پرتودرمانی داخلی چیست 

یکی از انواع پرتودرمانی، پرتودرمانی داخلی است. در این نوع پرتودرمانی، پرتودهی از درون بدن انجام می‌شود. انواع مختلفی از پرتودرمانی داخلی وجود دارد مانند پزشکی هسته‌ای و براکی‌تراپی. نوعی که برای بیمار انتخاب می‌شود بستگی به نوع سرطان و محل آن دارد.

در پزشکی هسته‌ای مواد رادیواکتیو به‌صورت مایع وارد بدن می‌شود. این مایعات می‌توانند به شکل کپسول شربت و یا تزریقی وارد بدن شود. از پزشکی هسته‌ای برای درمان و یا تشخیص سرطان استفاده می‌کنند.

در براکی‌تراپی از فلز رادیواکتیو استفاده می‌شود. به این صورت که فلز درون بدن و داخل بافت سرطان یا نزدیک به آن کار گذاشته می‌شود.

دلایل استفاده از پرتودرمانی داخلی 

پرتودرمانی داخلی دوز بالاتری از تابش و عوارض جانبی کمتری نسبت به پرتودرمانی خارجی دارد.

 دلیل این امر این است که در پرتودرمانی داخلی تابش از درون بدن و نزدیک به سرطان انجام می‌شود. به همین دلیل سلول‌های سالم کمتری مورد تابش قرار می‌گیرند. بااین‌وجود پرتودرمانی داخلی تنها برای سرطان‌های کوچکتر قابل‌استفاده است.

بعضی‌اوقات ممکن است بعد از انجام پرتودرمانی خارجی، پرتودرمانی داخلی به‌عنوان تقویت‌کننده در ناحیه کوچکی انجام شود.

پیاده سازی پرتودرمانی داخلی

براکی‌تراپی

برای پیاده‌سازی براکی‌تراپی از بیمار اسکن گرفته می‌شود پزشکان از این اسکن‌ها برای تعیین محل دانه‌ها، سیم‌ها، یا لوله‌ها و میزان تشعشع آن‌ها، استفاده می‌کنند.

پزشکی هسته‌ای 

استفاده از مایع‌های پرتوزا می‌تواند در فرآیند تصویربرداری، ناحیه‌هایی که باید درمان شوند را مشخص کند. پزشکان با استفاده از این اسکن‌ها میزان تشعشع موردنیاز برای درمان را تشخیص می‌دهند

نمونه های رادیو اکتیو مایع

• فسفر- برای اختلال‌های خونی استفاده می‌شود.
• رادیوم –  برای سرطانی که به استخوان‌ها سرایت کرده باشد.
• استرونتیوم – برای سرطان‌های ثانویه استخوان
• ید –  رادیوم –  برای سرطانی که به استخوان ها سرایت کرده باشد.
• استرونتیوم – برای سرطان های ثانویه استخوان
• ید –  برای تیروئید خوش خیم و سرطان تیروئید استفاده می شود

آن قسمت از مایع که دارای رادیواکتیو است ایزوتوپ خوانده می شود. ایزوتوپ ممکن است به یک ماده دیگر وصل شده باشد که آن ماده وظیفه رساندنش به تومور را دارد.

براکی‌تراپی 

ایمپلنت‌های پرتودرمانی داخلی فلزهای پرتوزا هستند که می‌توانند به شکل سیم، توپ و دانه باشند. فلزها درون بدن و نزدیک به سرطان و یا در ناحیه‌ای که سرطان ازآنجا برداشته‌شده قرار می‌گیرد.

به فلز پرتوزا منبع می‌گویند؛ که  برای مدتی در بدن باقی می‌ماند. منبع ممکن است برای چند دقیقه، چند روز و یا به‌صورت دائم در بدن بماند.

برد تشعشعات ایمپلنت‌های پرتوزا تنها تا چند میلی‌متر است و خارج از بدن قابل‌تشخیص نیستند.

برای بعضی از سرطان‌ها ایمپلنت‌های فلزی کوچک مادام‌العمر در بدن باقی می‌ماند. پس از چند روز میزان تشعشع آنها  به سطحی ایمن می‌رسد. پس از ۸ تا ۱۰ ماه تقریباً تمام اثر پرتودهی از بین می‌رود.

بعد از پرتودرمانی داخلی

گلوله (ساچمه)های رادیواکتیو برای چند دقیقه در بدن باقی می مانند. سپس به وسیله اپلیکاتور به دستگاه بازگردانده می شوند. زمانی که از بدن خارج شوند، دیگر بیمار رادیواکتیو نخواهد بود، و میتواند به زندگی عادی بازگردد.

اگر دانه های رادیواکتیو به طور دایمی نصب شده باشند، بیمار ممکن است لازم باشد یک شب را در بیمارستان سپری کند. و یا ممکن است برای ریکاوری پس از بیهوشی عمومی، بیمار را نگه دارند.

عوارض جانبی

عوارض جانبی به نوع درمان و قسمتی که مورد درمان قرار میگیرد، بستگی  دارد. پزشک و پرستار یا پرتودرمانگر، اطلاعات لازم برای مواجه با علایم را در اختیار بیمار خواهند گذاشت.

یکی از انواع پرتودرمانی، پرتودرمانی خارجی است. این روشی از پرتودرمانی است که در آن از یک دستگاهِ تابنده‌ی پرتو خارج از بدن، به ناحیه‌ایی که سرطان در آنجا وجود دارد پرتو می‌تابانند.

پرتودرمانی چگونه کار می‌کند

پرتودرمانی با آسیب زدن به DNA درون سلول‌های سرطانی کار می‌کند. DNA کد ژنتیکی است که نحوه رفتار سلول‌های بدن را کنترل می‌کند.

 قبل از شروع درمان

 قبل از شروع درمان پزشک با بیمار در مورد عوارض جانبی کوتاه و بلندمدت صحبت می‌کند. بیشتر عوارض جانبی موقتی هستند و می‌توان آن‌ها را با دارو کنترل کرد.

تیم پزشکی برای آزمایش و برنامه‌ریزی و نظارت به روند درمان از عکس‌برداری استفاده می‌کنند برای عکس‌برداری روش‌های زیر متداول هستند:

•  اشعه ایکس
•  سی‌تی‌اسکن
•  اسکن ام آر آی
•  اسکن پی‌ایی‌تی یا برش‌نگاری با گسیل پوزیترون 

چگونگی انجام  پرتودرمانی خارجی 

پرتودرمانی ممکن است در مراکز مخصوص پرتودرمانی انجام شود. دستگاه‌های پرتودرمانی بسیار بزرگ و در اشکال متفاوت هستند. متداول‌ترین دستگاه به نام شتاب‌دهنده خطی شناخته می‌شود که از جریان الکتریسیته برای ایجاد پرتو استفاده می‌کند.

 دستگاه بیمار را لمس نمی‌کند و بیمار در حین درمان چیزی حس نخواهد کرد. از عوارض جانبی آن می‌تواند درد و احساس ناراحتی باشد.

 برای اینکه پرتودرمانی به بهترین شکل عمل کند این موضوع اهمیت دارد که تمام ناحیه سرطانی به‌علاوه حاشیه دور آن مورد تشعشع قرار گیرد. پزشکان سعی می‌کنند کمترین دوز ممکن را به بافت سالم اطراف بدهند تا عوارض جانبی را کمتر کنند.

دوز تفکیکی پرتودرمانی خارجی (Radiotherapy fractions)

میزان کلی پرتو (دوز کلی) معمولاً به چند بار پرتو کم‌تر تقسیم می‌شود (دوز تفکیکی). دوز تفکیکی به‌عنوان یک سری جلسات درمانی روزانه، دوره پرتودرمانی را تشکیل می‌دهند. با این عمل سلول‌های سرطانی بیش‌تری نابود می‌شود و درعین‌حال بافت‌های سالم کم‌تری از بین می‌رود. 

تقسیم کردن پرتودرمانی  به بخش‌های کوچک‌تر سبب می‌شود که سلول‌های سالم بتوانند درمیان فواصل بین هر بخش خود را بازسازی و ترمیم کنند.

از پرتودرمانی برای کاهش علائم سرطان، مانند درد، نیز استفاده می‌شود که به آن پرتودرمانی تسکینی می‌گویند. در این پرتودرمانی اغلب تعداد جلسات کمتر هستند و یا حتی تنها در یک جلسه انجام می‌شود. دوز دریافتی در هر جلسه پرتودرمانی تسکینی بیشتر از حالت معمول بوده، اما تعداد جلسات کمتر است. بنابراین دوز کلی آن کمتر از پرتودرمانی‌های دیگر است.

پرتودرمانی تسکینی عوارض جانبی کمتری نسبت به پرتودرمانی‌ای دارد که برای درمان سرطان استفاده می‌شود. 

انواع پرتودرمانی خارجی 

 در بیشتر انواع پرتودرمانی از فوتون‌ها استفاده می‌شود، اما الکترون و پروتون‌ها نیز مورداستفاده قرار می‌گیرند.

 فوتون‌ها و پروتون‌ها می‌توانند سرطان‌هایی که در عمق بدن هستند را درمان کنند. همچنین برای درمان سرطان‌هایی که نزدیک سطح پوست هستند نیز کاربرد دارند. اما الکترون‌ها تنها برای درمان سرطان‌های سطحی استفاده می‌شوند.

درمان با فوتون‌ها پروتون‌ها و الکترون‌ها متفاوت است اما تجربه پرتودرمانی به‌طورکلی می‌تواند مشابه باشد.

پزشک شما نوع پرتودرمانی و دستگاهی که باید از آن استفاده شود را با توجه به نوع سرطان و اینکه کجای بدن قرار گرفته، تعیین می‌کند. 

پرتودرمانی خارجی انواع مختلف دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• پرتونگاری
• پرتودرمانی با شدت تعدیل شده (IMRT)
• پرتودرمانی با هدایت تصویر (IGRT)
• پرتودرمانی ۴ بعدی (4D-RT)
• پرتودرمانی استریوتاکتیک (SABR) و جراحی رادیولوژی (SRS)
• پرتودرمانی سازگار

عوارض جانبی پرتودرمانی خارجی

پرتودرمانی باعث رادیواکتیو شدن بیمار نمی‌شود. از این‌رو بیمار می‌تواند با افراد دیگر شامل کودکان در حین درمان در تعامل باشد.

افراد مختلف به پرتودرمانی به شیوه‌های مختلف واکنش نشان می‌دهند. 

برخی به‌کار کردن ادامه می‌دهد و به پرتودرمانی  به دید استراحت نگاه می‌کنند. برخی دیگر احساس خستگی می‌کنند و ترجیح می‌دهند در خانه بمانند و بعضی نیز برای انجام دیگر درمان‌ها در بیمارستان می‌مانند.

پزشکان و پرستاران به بیمار مشاوره می‌دهند که چگونه به بهترین شکل مسیر درمان مدیریت کند.

راه های پیشگیری از آنفلوانزا درست زمانی که در اوج سرایت این بیماری قرار می‌گیریم، اهمیت پیدا می‌کند. به‌راستی چقدر خوب می‌شود قبل از ابتلا به این بیماری به فکر پیشگیری باشیم. چرا که به دردسرهای حین بیماری، درمان، مرخصی‌های پزشکی، مراجعه به پزشک و هزینه‌های سرسام‌آور درمان دچار نمی‌شویم. علائم این بیماری به صورت تب‌ و لرز شدید، سردردهای مزمن، سرفه‌های پی در پی، احساس درد و سوزش شدید در گلو، آبریزش بینی و … بروز می‌کند. البته میزان بروز این علائم در همه‌ی افراد یکسان نیست. اما به هر حال آنفلونزای مرغی یک سرماخوردگی شدید محسوب می‌شود. پس لازم است از همین حالا برای پیشگیری اقدام کنید.

• شستشوی مداوم دست‌ها با آب و صابون مایع
• واکسن آنفلوانزا برای سالمندان و کودکان الزامیست
• راه های پیشگیری از آنفلوانزا با شستشوی دهان
• وسایل منزل را ضدعفونی کنید
• از دست دادن و روبوسی کردن خودداری کنید
• وسایل شخصی خود را از افراد بیمار جدا کنید
• پیشگیری از سرماخوردگی با تغذیه‌ی سالم
• از حضور در مکان‌های شلوغ خودداری کنید

شستشوی مداوم دست‌ها با آب و صابون مایع

یکی از راه های پیشگیری از آنفلوانزای جدید شستشوی مداوم دست‌هاست. چرا که با دست‌دادن به افراد مبتلا، شما نیز در معرض ابتلا به این بیماری قرار می‌گیرید. البته دست‌ها را باید با صابون مایع بشویید. برای خشک کردن به هیچ عنوان از حوله‌ی سایر اعضاء خانواده استفاده نکنید.

واکسن آنفلوانزای جدید برای بیماران، سالمندان و کودکان الزامیست

قبل از اینکه یکی از اعضاء خانواده به ویروس سرماخوردگی یا آنفلوانزا مبتلا شود، بهتر است برای همه واکسن بزنید. وقتی یکی از اعضاء خانواده به این بیماری مبتلا می‌شود، احتمال ابتلا آن در سایر اعضا نیز بالا می‌رود. کودکانی که به مدرسه می‌روند، ممکن است ویروس این بیماری را از هم‌کلاسی‌ها خود دریافت کنند. بنابراین با زدن واکسن برای کودکان، تا حد زیادی از ورود ویروس به منزل جلوگیری می‌کنید.
سالمندان و بیماران مبتلا به آسم و بیماران قلبی که قدرت بدنی کمتری برای مقابله با بیماری آنفلونزا دارند، بهتر است در برابر آن واکسیناسیون شوند.

قبل از اینکه یکی از اعضاء خانواده به ویروس سرماخوردگی یا آنفلوانزا مبتلا شود، بهتر است برای همه واکسن بزنید. وقتی یکی از اعضاء خانواده به این بیماری مبتلا می‌شود، احتمال ابتلا آن در سایر اعضا نیز بالا می‌رود

راه های پیشگیری از آنفلوانزا با شستشوی دهان

در ماه‌های پایانی فصل پاییز و اوایل زمستان، این بیماری به طرز وسیعی گسترش می‌یابد. بنابراین یکی از راه های پیشگیری از آنفلوانزای جدید شستشوی مداوم دهان است. یکی از توصیه‌های مهم پزشکان، غرغره کردن شبانه‌ی آب و نمک است. این محلول شما را از ابتلا به سرماخوردگی در امان نگه می‌دارد. البته این محلول نباید به طور مداوم و در کل سال غرغره شود. زیرا به مینای دندان آسیب می‌رساند. اما تا زمانی که بیماری آنفلونزا شایع شده و شما در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارید، بهتر است با محلول آب و نمک دهان و دندان‌های خود را ضدعفونی کنید.

وسایل منزل را ضدعفونی کنید

یکی دیگر از نکات مهم برای پیشگیری از آنفلوانزای مرغی ضدعفونی کردن وسایل عمومی در منزل است. از جمله‌ی این وسایل می‌توان به دستگیره‌های درب، سینک ظرفشویی، سینک دستشویی، توالت، حمام، کنترل تلویزیون و گوشی تلفن است. توالت و دستشویی را روزانه با محلول‌های ضدعفونی کننده بشویید.

از دست دادن و روبوسی کردن خودداری کنید

اگرچه دست دادن و روبوسی کردن یکی از فرهنگ‌های خوب در بین مردم ماست. اما این کار باعث انتقال ویروس سرماخوردگی و آنفلونزا به افراد دیگر می‌شود. حتی ممکن است فرد در ظاهر سالم به نظر برسد. اما ناقل بیماری باشد. پس با دست دادن احتمال ابتلاء شما به این بیماری افزایش می‌یابد. در طی روزهای سرد زمستان که احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی و آنفلوانزا افزایش می‌یابد، بهتر است از دست دادن و روبوسی کردن با دیگران بپرهیزید.

در طی روزهای سرد زمستان که احتمال ابتلا به ویروس سرماخوردگی و آنفلوانزا افزایش می‌یابد، بهتر است از دست دادن و روبوسی کردن با دیگران بپرهیزید.

وسایل شخصی خود را از افراد بیمار جدا کنید

اگر یکی از اعضاء خانواده به این بیماری مبتلا شد، یکی از راه‌های پیشگیری از ابتلا شما و سایرین، جداکردن وسایل فرد بیمار است. از جمله‌ی این وسایل باید به ظروف غذاخوری اشاره کرد. سایر اعضا خانواده نباید به این وسایل دست بزنند.

پیشگیری از سرماخوردگی با تغذیه‌ی سالم

یکی دیگر از راه های پیشگیری از آنفلوانزا مصرف غذاهای سالم است. برخی از این غذاها عبارتند از شلغم و لبوی پخته. این دو ماده‌ی خوراکی همانند یک آنتی‌بیوتیک قدرتمند عمل می‌کنند. قبل از اینکه به بیماری آنفلونزا مبتلا شوید، این غذاها را روزانه میل کنید. همچنین دمنوش‌هایی مثل آویشن برای پیشگیری از سرماخوردگی مؤثر هستند. مرکبات حاوی مقادیر بالایی از ویتامین C هستند. این ویتامین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. لیموشیرین و پرتقال از جمله میوه‌هایی هستند که باید برای پیشگیری از سرماخوردگی میل کنید.

یکی دیگر از راه های پیشگیری از آنفلوانزا مصرف غذاهای سالم است. برخی از این غذاها عبارتند از شلغم و لبوی پخته. این دو ماده‌ی خوراکی همانند یک آنتی‌بیوتیک قدرتمند عمل می‌کنند

از حضور در مکان‌های شلوغ خودداری کنید

تا حد امکان از حضور در اماکن عمومی شلوغ خودداری کنید. مکان‌هایی مثل مترو، اتوبوس و یا سالن‌های انتظار که جمع زیادی از افراد در آن‌ها حضور دارند، محلی برای انتقال ویروس آنفلونزا هستند. اگر مجبور در این مکان‌ها حضور پیدا کنید، حتماً ماسک بزنید. همچنین از روبه‌رو شدن با افراد خودداری کنید. زیرا تنفس نزدیک هم احتمال انتقال این بیماری را افزایش می‌دهد. اگر خودتان به این بیماری مبتلا شدید، با زدن ماسک سعی کنید از انتقال ویروس آن به دیگران جلوگیری کنید.
ضمن اینکه زمان بیرون رفتن از خانه باید حتما دستکش بپوشید و به محض ورود به خانه آن را بشویید. چرا که ویروس ممکن است در مکان‌های عمومی داخل شهر از جمله صندلی‌های اتوبوس، تاکسی و یا مترو هم به بدن شما منتقل شود.

دو نوع عمده از انواع پرتودرمانی وجود دارد که عبارتند از پرتودرمانی خارجی یا پرتوافکنی اکسترنال و پرتودرمانی داخلی یا براکی تراپی. 

پرتودرمانی خارجی یا پرتوافکنی اکسترنال

یکی از انواع پرتودرمانی، پرتوافکنی اکسترنال یا پرتودرمانی خارجی است. در پرتودرمانی خارجی پرتو از یک منبع خارج از بدن به محلی که سرطان وجود دارد تابانده می‌شود. دستگاه‌های مختلفی برای پرتودرمانی خارجی استفاده می‌شوند مانند:

• دستگاه اشعه ایکس
• ماشین‌های کبالت ۶۰
• شتاب‌دهنده‌های خطی
• دستگاه‌های پرتوافکنی پروتون
• و دستگاه‌های پرتوافکنی نوترون

پرتودرمانی خارجی نوعی از پرتودرمانی است که برای درمان اغلب سرطان‌ها ازجمله سر و گردن، پستان، ریه، روده بزرگ و پروستات مورداستفاده قرار می‌گیرد.

با توجه به محل تومور از سطوح مختلفی از پرتودهی استفاده می‌شود. پرتوهای کم انرژی به اعماق بدن نفوذ نمی‌کند و عموماً برای درمان تومورهایی که در سطح بدن قرار دارند استفاده می‌شود مانند: سرطان پوست. همچنین از پرتوهای انرژی بالا برای درمان سرطان‌هایی که در قسمت‌های عمیق‌تر بدن هستند استفاده می‌شود.

پرتودرمانی استریوتاکتیک، نوعی از پرتودرمانی خارجی است که در آن پرتودهی روی نقطه کوچک و با دوز بسیار بالا متمرکز می‌شود. در این نوع درمان تومور از زوایای مختلف مورد تابش قرار می‌گیرد. به‌طوری‌که پرتوها در محل تومور به هم می‌رسند. با این روش مقدار پرتویی که برای نابودی تومور لازم است به تومور تابانده می‌شود و درعین‌حال به اطراف تومور کمترین آسیب را می‌رساند. پرتودرمانی استریوتاکتیک برای درمان‌های تومورهای کوچک بسیار کارآمد است. مانند تومورهایی که در سر و مغز وجود دارد.

 پرتودرمانی خارجی بدون درد است و بیشتر بیماران نیاز به ماندن در بیمارستان ندارد. در حین درمان چیزی حس نمی‌شود و اغلب بیماران پس از اتمام درمان می‌توانند بیمارستان را ترک کنند و به فعالیت‌های روزمره خود ادامه دهند. نوع دیگر پرتودرمانی خارجی وجود دارد که به آن چاقوی گاما می‌گویند.

چاقوی گاما

چاقوی گاما که توسط دو پروفسور سوئدی در سال ۱۹۶۸ ساخته شد یک دستگاه بسیار پیشرفته برای درمان ناهنجاری‌های وریدی، دردهای صورت، تومورهای خوش‌خیم و بدخیم مغز و دیگر اختلالات عملکردی مغز است. چیزی که چاقوی گاما را منحصربه‌فرد می‌کند، درمان نابهنجاری‌ها بدون ایجاد برش است. این دستگاه به‌طور حیرت‌آوری در نابود کردن بافت ناسالم موفق است و درعین‌حال به بافتهای سالم آسیب نمی‌زند.

پرتودرمانی داخلی یا براکی‌تراپی 

براکی‌تراپی یکی دیگر از انواع پرتودرمانی است که در آن منبع تشعشع در نزدیک‌ترین حالت ممکن به تومور قرار داده می‌شود. بعضی‌ اوقات ممکن است منبع تشعشع را مستقیماً درون تومور قرار دهند. منبع رادیواکتیو یا ایزوتوپ به شکل سیم، دانه و یا میله هستند. این روش درمان به‌ویژه برای درمان سرطان‌های ناحیه گردن، رحم، واژن، مقعد و چشم مؤثر است. همچنین برای درمان سرطان پستان، مغز، پوست، ریه و پروستات نیز استفاده می‌شود.

در بعضی موارد، پرتودرمانی داخلی ممکن است همراه با پرتودرمانی خارجی استفاده شود. در صورت استفاده از هر دو شکل، اشعه پرتوی خارجی برای از بین بردن سلول‌های سرطانی در یک منطقه بزرگ اطراف تومور در نظر گرفته می‌شود. درحالی‌که براکی‌تراپی تقویتی یا دوز بالاتر اشعه، به از بین بردن توده غلیظ اصلی سلول‌های تومور کمک می‌کند.

انواع مختلف پرتودرمانی داخلی یا براکی‌تراپی با توجه به نحوه قرار دادن اشعه در بدن مشخص می‌شود: 

• براکی‌تراپی بینابینی (interstitial brachytherapy) 
• براکی‌تراپی درون حفره‌ای(intracavitary brachytherapy) 
• پرتودرمانی درون مجرایی (intraluminal radiation therapy) و 
• مولکول‌های رادیواکتیو برچسب خورده شده داخل وریدی (radioactively tagged molecules given intravenously).

به‌عنوان‌مثال در براکی‌تراپی بینابینی، سوزن‌ها یا سیم‌های رادیواکتیو در محل تومور قرار داده می‌شوند. منبع تشعشع ممکن است همان روزی که کار گذاشته شدند برداشته شوند و یا تا چند روز در بدن باقی بماند و یا ممکن است  همیشگی باشند.

و یا در براکی‌تراپی درون حفره‌ای، متخصص پرتودرمانی منبع تشعشع را به‌وسیله یک دستگاه پلاستیکی یا فلزی در حفره‌های بدن مانند واژن، رحم و حنجره قرار می‌دهد. معمولاً منبع تشعشع پس‌ازآن که در  محل قرار گرفت بارگذاری می‌شود. زمانی که دوز معین‌شده به تومور رسید، متخصص منبع تشعشع را خارج می‌کند.

چگونه چربی اضافی بدن خود را از بین‌ببریم، بدون اینکه در یک رژیم‌غذایی سخت قرار بگیریم؟ تنها اولین قدم و شروع کار دشوار است. در این مقاله انواع تمرینات بدنسازی در خانه و باشگاه را به صورت جداگانه برای بانوان و آقایان به صورت تصویری بررسی می‌کنیم. یک برنامه عالی هم برای لاغری شکم و پهلو درنظرگرفته‌ایم. آماده اید؟!  پس با تیم کرفس همراه باشید.

برنامه تمرینی بدنسازی برای لاغری بانوان

چند حرکت بدنسازی بانوان برای لاغری را با هم بررسی می‌کنیم. شما می‌توانید این حرکات‌ ورزشی را به راحتی در منزل و با ساده‌ترین امکانات انجام دهید.

تمرین ساده با یک صندلی

تنها به یک صندلی محکم، ۰.۶ متر بالاتر از سطح زمین نیاز دارید. دستان خود را پشت سر خود روی این صندلی قرار دهید تا کمر شما در هوا باشد و زانوها ۹۰ درجه خم شوند. با پای خود بالا و پایین بروید تا بازوهای شما تقریباً ۹۰ درجه خم شود. این حرکت را برای سه ست ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید.

حرکت شنا

شاید این حرکت به نظر سخت باشد. اما در صورت تکرار به آن عادت می‌کنید. برای این که عضله‌هایی خوش فرم در ناحیه بازو داشته باشید، به این حرکت نیاز دارید. تا زمانی که خسته شوید، ۲ تا ۳ بار این حرکت را انجام داده سپس استراحت کرده و دوباره انجام دهید. ستون فقرات شما باید مستقیم و مطابق با کف پای شما باشد. کف دست به طورکلی کمی گسترده‌تر از عرض شانه‌ها روی زمین قرار بگیرد.

کار با دمبل

در این حرکت، دمبل‌ها را در دستان خود و در کنار ران پا قرار دهید. حالا دست‌ها را به آرامی به سمت شانه خم کنید. بازوها از بدن فاصله نگیرند.

رژیم‌غذایی مناسب برای تمرین بدنسازی

یک رژیم‌غذایی مناسب، یک رژیم متعادل است و تمرکز روی غلات‌کامل ، میوه و سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا است.

یک لیوان شیر کاکائو کم‌چرب یک میان وعده عالی برای بعد از تمرین است.

جایگزینی غلات کامل به جای نان سفید و پاستا، یک راه عالی برای شماست.

آجیل، روغن‌زیتون و تخم مرغ همگی حاوی چربی‌های سالم هستند. مواردی که باید مراقب آنها باشید، کره ، خامه، شیرینی و غیره می‌باشند.

برنامه بدنسازی برای کاهش وزن آقایان

در ادامه چند حرکت ورزشی بدنسازی برای آقایان در باشگاه، قرار دادیم. با هم می‌بینیم.

• روی پشت خود دراز بکشید. زانوها در حالت ۹۰ درجه خم شوند و بازوها را مستقیماً روی سر خود بلند کنید. و در طول تمرین آنها را به سمت بالا نگه دارید. در نیمه راه بنشینید، سپس دوباره به عقب برگردید.

• روی زمین در حالت یک صندلی بنشینید. و با نگه داشتن توپ با هر دو دست، بازوهای خود را در مقابل خود بکشید. حالا بازوها را به سمت راست پیچانده. و سپس به سمت چپ. این روند را ۱۵ تا ۲۰ بار تکرار کنید.

• توپ را با هر دو دست نگه‌دارید. و در موقعیت فشار روی توپ قرار بگیرید. یکی از زانوها را به سمت سینه خود بکشید، سپس در حالی که زانوی مخالف را بالا می‌برید، سریع آن را عقب رانید.

• دراز بکشید و یک صفحه وزنه را در قفسه‌سینه خود نگه‌دارید. زانوها را روی زمین در حالت ۹۰ درجه خم کنید. چانه خود را به وزنه نزدیک کنید و تا آخر بنشینید.

• به حالت فشار روی آرنج های خود را خم شوید و ساعد خود را روی زمین قرار دهید. پاها را بدون خم کردن، ثابت نگه دارید. در همین حالت برای چند ثانیه بمانید.

برنامه بدنسازی لاغری شکم و پهلو

چند مورد از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو را با هم بررسی می‌کنیم.

• روی یک طرف دراز بکشید و روی آرنج تکیه دهید. شانه شما باید مستقیماً بالای آرنج شما باشد. پاهای خود را صاف کنید و کمر خود را بالا ببرید تا یک خط مستقیم و سفت و سخت از سر تا پا ایجاد کنید. حالا شکم خود را در حین تمرین منقبض کنید. این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید. تمرین را از طرف دیگر نیز انجام دهید.

• به سمت جلو دراز بکشید و پاها را روی ساعد و انگشتان پا قرار دهید. پاهای خود را صاف و کمرتان را بالا نگه دارید تا یک خط مستقیم و سفت و سخت از سر تا پا ایجاد کنید. شانه های شما باید مستقیماً بالای آرنج شما باشد. تمرکز خود را بر این داشته باشید. این حالت را برای ۵ تا ۱۰ ثانیه نگه دارید و ۸ تا ۱۰ بار تکرار کنید.

• روی پشت خود دراز بکشید. زانوها خم شده و پاها را روی زمین صاف کنید. از عرض لگن، زانوهای خود را به یک طرف پایین به زمین بپیچید. دستان خود را روی سینه یا پشت گوش خود قرار دهید. به آرامی به سمت کمر خود بپیچید تا شانه های شما در حدود ۳ اینچ از کف زمین باشد. موقعیت را برای چند ثانیه نگه دارید و به آرامی پایین بروید. ۱۲بار این برآمدگی مورب را انجام دهید و در طرف مقابل نیزتکرار کنید.

خواص انجیر خشک برای سلامت بدن تقریباً برای همه‌ی دوست‌داران این ماده‌ی خوراک شناخته شده است. بسیاری نیز بدون اطلاع از خواص این ماده‌ی غذایی آن را تنها به دلیل طعم شیرین و خوشمزه‌اش دوست دارند. انجیرخشک دارای مقادیر بالایی از آهن، پتاسیم و کلسیم است. همچنین انجیر به دلیل داشتن فیبر بالا و چربی کم به کاهش وزن کمک می‌کند. این ماده‌ی غذایی را باید جزء خشکبار مغذی به حساب آورد. در ادامه به خاصیت انجیرخشک برای سلامت بدن و کاهش وزن می‌پردازیم.

• مواد مغذی موجود در انجیرخشک
• خواص انجیر خشک برای تقویت سیستم گوارش
• تاثیر انجیرخشک در کاهش وزن
• خاصیت انجیر خشک در پیشگیری از پوکی استخوان
• دفع استروژن مضر از بدن با مصرف انجیر
• تاثیر انجیرخشک در تقویت سیستم ایمنی بدن
• انجیرخشک فشارخون را تنظیم می‌کند
• انجیرخشک باعث روشن شدن پوست می‌شود

مواد مغذی موجود در انجیرخشک

خاصیت انجیر خشک به دلیل وجود مواد مغذی در این خشکبار است. به طوری که این ماده‌ی خوراکی حاوی ویتامین‌های A،B1 ، B2، منگنز، پتاسیم، منیزیم، مس، آهن و فسفر است. پتاسیم موجود در این ماده‌ی غذایی تاثیر سدیم در بدن را از بین می‌برد. در نتیجه شما را از ابتلا به پوکی استخوان و سنگ کلیه حفظ می‌کند. همچنین برای کسانی که به فشارخون بالا مبتلا هستند، مفید است. آهن موجود در انجیر به رفع کم‌خونی کمک می‌کند. بنابراین خانم‌ها در دوره‌ی قاعدگی می‌توانند این ماده‌ی خوراکی را مصرف کنند.

یکی از فواید انجیرخشک برای تقویت سیستم گوارش است. زیرا این خشکبار حاوی مقدار زیادی فیبر است که به رفع یبوست کمک می‌کند. افرادی که به خشکی روده مبتلا هستند، می‌توانند انجیرخشک مصرف کنند

خواص انجیر خشک برای تقویت سیستم گوارش

یکی از فواید انجیرخشک برای تقویت سیستم گوارش است. زیرا این خشکبار حاوی مقدار زیادی فیبر است که به رفع یبوست کمک می‌کند. افرادی که به خشکی روده مبتلا هستند، می‌توانند انجیرخشک مصرف کنند. البته اگر با شکم خالی این ماده‌ی غذایی را مصرف کنید، تاثیر بیشتری در تقویت دستگاه گوارش دارد.

تاثیر انجیرخشک در کاهش وزن

فیبر موجود در انجیرخشک باعث احساس سیری در بدن می‌شود. اگر این خوراکی را قبل از شام مصرف کنید، قطعاً اشتهای شما برای خوردن غذا کمتر می‌شود. پس مصرف آن در طی دوره‌ی لاغری مؤثر است. البته فراموش نکنید که در طی دوره‌ی لاغری نباید انجیرخشک را به طور کلی جایگزین غذا کنید. بلکه قبل از صرف شام به تناسب وزن‌تان، چند عدد انجیر مصرف کنید. این ماده‌ی خوراکی حاوی کالری بالایی است. اگر در زمان صبح چند عدد انجیرخشک و خرما را با هم مصرف کنید، انرژی مورد نیاز روزانه‌ی بدن را تأمین می‌کند. از سوی دیگر با کارکرد بهتر دستگاه گوارش، موادزائد بدن از جمله قند و کلسترول از بدن خارج می‌شود. در نتیجه روند افزایش وزن متوقف می‌شود.

یبر موجود در انجیرخشک باعث احساس سیری در بدن می‌شود. اگر این خوراکی را قبل از شام مصرف کنید، قطعاً اشتهای شما برای خوردن غذا کمتر می‌شود. پس مصرف آن در طی دوره‌ی لاغری مؤثر است.

خاصیت انجیر خشک در پیشگیری از پوکی استخوان

انجیرخشک حاوی مقادیر بالایی از کلسیم است. به همین دلیل از ابتلا به پوکی استخوان پیشگیری می‌کند. کودکانی که روزانه چند عدد انجیرخشک مصرف می‌کنند، رشد بهتری دارند. همچنین سالمندان و افراد میانسال با مصرف این ماده‌ی غذایی می‌توانند خود را در برابر بیماریِ پوکی استخوان بیمه کنند. البته به شرط اینکه همزمان با مصرف انجیر، ویتامین D مورد نیاز بدن نیز تأمین شود. وجود مقادیر بالایی از فسفر در انجیرخشک به ترمیم استخوان‌های آسیب‌دیده کمک می‌کند.

دفع استروژن مضر از بدن با مصرف انجیر

یکی دیگر از خاصیت‌های مصرف انجیرخشک دفع هورمون استروژن مضر از بدن است. این هورمون در زنان وجود دارد و اگر میزان آن از حد نرمال عبور کند، باعث بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان تخمدان، رحم، پستان و مشکلات یائسگی می‌شود. همچنین افزایش بیش از حد هورمون استروژن در بانون، افزایش وزن و تغییرات خلق و خو را به دنبال دارد. در حالی که انجیرخشک حاوی یک ماده‌ی مغذی است که میزان این هورمون را در بانوان تنظیم می‌کند.

یکی از خاصیت‌های مصرف انجیرخشک دفع هورمون استروژن مضر از بدن است. این هورمون در زنان وجود دارد و اگر میزان آن از حد نرمال عبور کند، باعث بروز بیماری‌هایی از قبیل سرطان تخمدان، رحم، پستان و مشکلات یائسگی می‌شود

تاثیر انجیرخشک در تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از خواص انجیر خشک تقویت سیستم ایمنی بدن است. این ماده‌ی خوراکی حاوی موکیلاژ است که بدن را از ابتلا به بیماری آنفلونزا و سرماخوردگی حفظ می‌کند. همچنین وجود چندین آنتی‌اکسیدان قوی در انجیرخشک به رفع برخی از بیماری‌ها کمک می‌کند. یکی از این آنتی‌اکسیدان‌ها «فنول» است که باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان و بیماری قلبی می‌شود. بتاکاروتن و بنزالدهید دو ترکیب ضدسرطان هستند که در انجیرخشک موجودند.

انجیرخشک فشارخون را تنظیم می‌کند

همانطور که اشاره کردیم یک خاصیت انجیر خشک کمک به تنظیم فشارخون است. کمبود پتاسیم در بدن باعث بالا رفتن فشارخون می‌شود. به دلیل اینکه در انجیرخشک مقدار زیادی پتاسیم وجود دارد، سدیم موجود در بدن را از بین می‌برد. در نتیجه افرادی که به فشارخون مبتلا هستند، می‌توانند این ماده‌ی خوراکی را مصرف کنند.

یکخاصیت انجیر خشک کمک به تنظیم فشارخون است. کمبود پتاسیم در بدن باعث بالا رفتن فشارخون می‌شود. به دلیل اینکه در انجیرخشک مقدار زیادی پتاسیم وجود دارد، سدیم موجود در بدن را از بین می‌برد.

انجیرخشک باعث روشن شدن پوست می‌شود

در انجیرخشک مقدار زیادی ویتامین C وجود دارد. این ویتامین تاثیر زیادی در روشن شدن رنگدانه‌ها‌ی پوست دارد. برای تاثیر انجیرخشک در سفیدشدن پوست باید مقداری از پوره‌ی انجیرخشک را به همراه پودر زنجبیل و پودر جود دوسر و ۴ قطره روغن ترنج با هم مخلوط کنید. سپس این ماسک را به مدت ۱۵ دقیقه بر روی پوست قرار دهید. سپس صورت خود را بشویید.

در سال‌های اخیر یک روش کاهش وزن، به نام رژیم‌غذایی کپنهاگ یا آن‌طور که در ایران گفته می‌شود رزیم‌غذایی کانادایی سر و صدای زیادی در رسانه‌های آنلاین داشته است. افراد زیادی از این رژیم‌غذایی پیروی کردند و اظهار داشتند که توانسته‌اند تنها در سیزده روز ۱۰ کیلوگرم وزن کم کنند. در مورد رژیم‌غذایی کپنهاگ دو دسته نظر کاملا متفاوت وجود دارد. گروه اول باور دارند که این رژیم به وضوح پس از ۱۳ روز باعث کاهش وزن می‌شود. اما گروه دیگر در مورد عوارض جانبی این رژیم غذایی هشدار می‌دهند. 

این رژیم با اسامی دیگری نیز شناخته می‌شود مانند: رژیم‌غذایی دانمارکی، و یا رژیم‌غذایی بیمارستان سلطنتی دانمارک. همچنین در ایران با نام رژیم‌غذایی کانادایی شناخته و مشهور شده است. به همین دلیل شاید در این متن گاهی با نام رژیم‌غذایی کانادایی و گاهی به نام اصلی یعنی رژیم‌غذایی دانمارکی ذکر شود. اما اینکه آن را با چه اسمی بشناسند اهمیتی ندارد، چرا که رژیم دانمارکی چیزی جز یک رژیم زودگذر نیست. با پیروی از رژیم‌غذایی کم‌کالری شما ممکن است به سرعت وزن کم کنید، اما احتمالاً در نگه داشتن آن دچار مشکل خواهید شد.

 داستان رژیم‌غذایی کانادایی یا همان دانمارکی

طبق منابع مختلف در اینترنت، رژیم‌غذایی کانادایی یا دانمارکی به وسیله یک پزشک که می‌خواست بیمارانش قبل از عمل جراحی وزن کم کنند ساخته شد. این رژیم قرار بود یک برنامه بسیار کوتاه‌مدت و زیر نظر متخصص آن باشد. با این حال تاکنون هیچ بیمارستان یا پزشکی در دانمارک ادعای ساخت این رژیم‌غذایی را نداشته است.

این داستان شباهت زیادی به داستان رژیم‌غذایی دیگری به نام رژیم‌غذایی هفت روزه قلب مقدس دارد، که رژیمی است بر پایه سوپ و آن‌طور که گفته می‌شود در یک بیمارستان برای بیماران قلبی ساخته شد. در این مورد نیز هیچ بیمارستانی چنین ادعایی نداشته است.

در اینجا باید اشاره کنیم که بیشتر پزشکان و دیگر متخصصان حوزه بهداشت و سلامت رژیم‌های کم‌کالری را قبل از عمل جراحی پیشنهاد نمی‌کنند. برای ریکاوری، جامعه متخصصان بیهوشی آمریکا پیشنهاد می‌کنند بیماران قبل از عمل جراحی، از یک رژیم غذایی سالم پیروی کنند. یک رژیم‌غذایی شامل غذاهای مغذی، منابع مورد نیازِ بدنِ شما را برای مواجهه با استرس و بهبودی پس از عمل جراحی تامین می‌کند. 

نگاهی دقیق‌تر به رژیم‌غذایی کانادایی

 رژیم‌غذایی کانادایی یا همان دانمارکی انواع بسیار زیادی دارد. به طور کل این رژیم‌غذایی شما را تنها محدود به دو گروه سبزیجات و پروتئین می‌کند. در رژیم‌غذایی دانمارکی مصرف تمام میوه‌ها، غلات کامل و لبنیات ممنوع است. هرچند ممکن است برخی از انواع رژیم‌غذایی دانمارکی شامل ماست و نان گندم‌سیاه هم باشند.

انواع غذاهایی که در رژیم‌غذایی کانادایی مجاز به خوردن آنها هستید:

• آب، چای سیاه و قهوه شیرین نشده
• پروتئین کم‌چرب
• نباتاتِ کم کربوهیدرات مانند گوجه فرنگی، اسفناج، کرفس و گل کلم 

سه وعده غذایی در رژیم‌غذایی کانادایی وجود دارد که باید در زمان مشخص خورده شوند. میان‌وعده در این رژیم‌غذایی جایی ندارد و اگر بین وعده‌ها احساس گرسنگی کردید به شما پیشنهاد می‌شود آب بنوشید. غذا خوردن بعد از ساعت ۶ عصر توصیه نمی‌شود. همچنین شما مجاز به خوردن هیچ غذایی خارج از برنامه نیستید.

یک نمونه از فهرست غذایی در رژیم‌غذایی دانمارکی می‌تواند شامل:

• یک فنجان قهوه و آب، ساعت هشت صبح به عنوان صبحانه
• ۲۰۰ گرم گوشت و یا دو عدد تخم مرغ به عنوان ناهار
•  ۱۵۰ تا ۲۰۰ گرم گوشت به همراه کمی سبزیجات به عنوان شام

 این رژیم‌غذایی تنها برای ۱۳ روز است.

چه کسانی باید از رژیم‌غذایی دانمارکی دور بمانند؟

اگر تحت هر یک از شرایط زیر قرار گرفتید ، این رژیم‌غذایی برای شما مناسب نیست:

• مسائل مربوط به بهداشت عمومی
• فشار خون شریانی
• اختلالات معده
• اگر درگیر ورزش یا فعالیت‌هایی هستید که نیاز به قدرت جسمانی دارد
• مادران باردار و شیرده
• اگر نوجوان هستید
• شغلی که نیازمند قدرت بدنی است
• اگر سن شما بالای ۵۰ سال است

حتی اگر شما هیچ کدام از شرایط بالا را ندارید قبل از شروع این رژیم‌غذایی بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

نسخه وگان و گیاهی رژیم‌غذایی کانادایی:

در اینجا نحوه جایگزینی گوشت‌های ذکر شده در رژیم کانادایی آورده شده است:

• ماهی: تمپه (بسیار شبیه به توفو است)
• مرغ: جک‌فروت ، گل کلم ، بادمجان
• گوشت گاو: لوبیا (هر نصف فنجان آن شامل ۸ گرم پروتئین و ۸ گرم فیبر است)
• گوشت خوک: جک‌فروت ( Jackfruit )

آیا رژیم‌غذایی کانادایی عوارض جانبی دارد یا برای بدن مفید است؟

آسیب متابولیک یا سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن؟

 آسیب متابولیک همان کاهش متابولیسم پس از رژیم غذایی است. زمانی که شما شروع به کمتر غذا خوردن می‌کنید سوخت‌وساز بدنتان کاهش پیدا می‌کند. بنابراین متابولیسم شما در حالت استراحت کاهش می‌یابد. چراکه بدن انرژی خود را صرف انجام فعالیت‌های حیاتی می‌کند. به‌محض اینکه غذا خوردن‌تان به شیوه قبل بازگردد وزن‌تان نیز افزایش پیدا می‌کند. این در حالی است که عده ای اعتقاد دارند غذاهایی که در این برنامه رژیم غذایی سیزده روزه مصرف می‌شوند ، میزان متابولیسم را افزایش می‌دهند. تخم مرغ، گوشت گاو و مرغ، سرشار از پروتئین هستند و برای هضم، انرژی بیشتری می‌خواهند. دلیل این امر اثر ترمیکی این غذاها است.

عدم تعادل مواد مغذی

 از آنجا که این رژیم مصرف بعضی غذاها را منع می‌کند، ممکن است دچار کمبود ویتامین و مواد معدنی شوید. هم‌چنین تأثیر منفی روی کلسترول شما می‌گذارد. برنامه کمبود گلیکوژن باعث بد بو شدن دهان، سرگیجه و دیگر مشکلات جسمی می‌شود.

از دست دادن ماهیچه

کاهش جدید در مصرف کربوهیدرات‌ها بدن را مجبور می‌کند که از ذخیره چربی برای تأمین انرژی استفاده کند. هرچند پروتئین منبع اصلی تأمین انرژی بدن نیست؛ اما به‌ محض تمام شدن ذخایر گلیکوژن، بدن مقداری از انرژی مورد نیاز خود را از پروتئین‌ها می‌گیرد. بدن برای تأمین انرژی موردنیاز خود از پروتئین، نیاز به شکستن بافت ماهیچه دارد.

این در حالی است که عده‌ای اعتقاد دارند این موضوع می‌تواند ابعاد سلولیت را کاهش دهد. از آنجا که بدن شروع به کاهش وزن و خودسم‌زدایی می‌کند، سلولیت به میزان قابل توجهی کاهش می‌یابد، زیرا سلول‌های چربی که بزرگ شده‌اند، از نظر اندازه کاهش می‌یابند. بنابراین فشار کمتری روی بافت هم‌بند وجود خواهد داشت.

نکاتی که طرفداران این رژیم‌غذایی به آن اشاره کرده‌اند تا در طول و پس از آن رعایت شود

• تا حد امکان نمک را کم کنید.
• تمایل به قند خود را با مواد کم‌کالری یا بدون شکر برطرف نکنید، مانند جویدن آدامس یا هر جایگزین رژیمیِ بدون شکر دیگری.
• تا می‌توانید آب بنوشید.
• خود را از نظر جسمی خسته نکنید.
• ممکن است در مراحل اولیه احساس ضعف یا سردرد کنید، نیازی به هراس نیست زیرا این علائم هرچه زودتر برطرف می‌شوند!
• این رژیم را بیشتر از سیزده روز ادامه ندهید.
• شما نباید بیش از یک بار در سال از این رژیم پیروی کنید.
• پس از اتمام رژیم، مکمل‌های مولتی ویتامین مصرف کنید.
• مدیتیشن و تمرین‌های ذهنی انجام دهید.

تحقیقات بر روی رژیم‌غذایی کانادایی نشان داده‌اند که در حقیقت اگر شخصی پس از رژیم‌غذایی، ۵ کیلوگرم وزن کم کند، بیشتر آن مربوط به کاهش آب در بدن است و نه چربی. بنابراین این رژیم‌غذایی یک برنامه غذایی سالم برای کم کردن وزن نیست. بدون شک نمی‌توان آن را برای طولانی‌مدت ادامه داد.

برای کاهش وزن به‌صورت سالم شما باید رژیم‌غذایی متعادلی داشته باشید و به‌صورت منظم ورزش کنید. یا از رژیم‌های سالمی مانند کالری‌شماری استفاده کنید. همچنین اگر در موقعیتی هستید که باید در مدت‌زمان کوتاهی وزن کم کنید، بهتر است با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

لاغر بودن همیشه هم خوب نیست. گاهی لاغری تبدیل میشود به یک مشکل بزرگ که فرد برای حل کردن آن، به دنبال راه حلی سریع میگردد. معجون چاقی خانگی میتواند یکی از همین راه حل‌ها باشد. لاغری اغلب باعث خستگی، بی‌حوصلگی و مشکلات عصبی و گاهی کمبود اعتماد به نفس میشود. طبیعی است که وقتی از شکل اندام خود راضی نباشید، اعتماد به نفستان را از دست میدهید.

معجون‌های چاق کننده‌ای که در این مقاله قصد داریم با شما درباره آن‌ها صحبت کنیم، بسیار پرکالری هستند و به شما کمک می‌کنند در کمترین زمان ممکن به افزایش وزن دست یابید. ما ۱۰ معجون چاقی را به همراه مواد مورد نیاز و طرز تهیه آن‌ها را برای شما توضیح می‌دهیم و امیدواریم بتوانید از آن‌ها به بهترین شکل استفاده کنید. البته این معجون‌ها نباید جای غذا را برای شما بگیرند و به‌عنوان میان وعده باید استفاده شوند. برای اطلاعات بیشتر با کرفس همراه باشید.

 برای چاق شدن ابتدا باید دلیل لاغری‌تان را بفهمید

دانستن علت لاغری شما مهم‌ترین قدم در افزایش وزن است. به‌عنوان مثال یکی از دلایل لاغری، پرکاری غده تیروئید است که باعث افزایش سوخت‌وساز در بدن می‌شود. در این صورت هرچقدر هم غذا بخورید به دلیل سوخت‌وساز بالای بدن، لاغر می‌مانید. گاهی هم داشتن اضطراب و استرس هم سبب می‌شود تا کمتر از نیاز بدنتان غذا بخورید و وزن اضافه نکنید و یا حتی لاغر شوید.

 برای چاق شدن به چه میزان کالری نیاز دارید؟

شما برای چاق شدن و افزایش وزن، به حداقل ۵۰۰ کالری در هر وعده غذایی نیاز دارید. همچنین برنامه غذایی شما باید به‌گونه‌ای باشد که وزن شما اضافه شود و در کنار مواد غذایی که مصرف می‌کنید از میان وعده‌های پرکالری نیز استفاده کنید. همچنین قدرت ورزش کردن را دست‌کم نگیرید چراکه ورزش باعث افزایش اشتها و احساس گرسنگی می‌شود. شما با پیاده‌روی ۴۵ دقیقه در روز به همراه استفاده از تنقلات پرچرب و خوراکی‌های شکری و مواد خوراکی پرکالری به اضافه‌وزن منطقی دست یابید. همچنین سعی کنید دیرتر شام بخورید و زودتر استراحت کنید تا اضافه‌وزن بیشتری داشته باشید.

در این قسمت برای شما از ده معجونی صحبت می‌کنیم که علاوه بر افزایش وزن، پوست شما از لطافت خاصی برخوردار می‌شود و از آرامش روحی آن لذت می‌برید.

۱.     معجون چاقی با دانه‌های آجیلی

 این معجون چاقی برای همه گروه‌های سنی حتی کودکان هم مناسب است. این معجون چاقی صورت را پر می‌کند و کل اندام را تپل‌تر می‌کند. همچنین به شما انرژی می‌دهد و کم‌خونی‌تان را درمان می‌کند. این معجون جادویی سبب افزایش وزن می‌شود. معجون چاقی زیر دارای ویتامین ب، روی، آهن، مس هست و رفع کننده ضعف جسمانی و تقویت‌کننده عمومی بدن است.

مواد موردنیاز:

• مغز بادام‌زمینی ۵۰ گرم
• مغز بادام‌هندی ۱۰۰ گرم
• انجیر خشک‌شده ۱۰۰ گرم
• کنجد ۵۰ گرم
• جین سینگ قرمز ۵۰ گرم
• نبات ۲ کیلوگرم
• پودر مالت جو ۱۰۰ گرم
• آرد نخودچی ۱۰۰ گرم
• نشاسته ذرت ۲ کیلوگرم
• پودر کاکائو ۲۰۰ گرم
• پودر جوانه گندم ۱۰۰ گرم
• پودر جوانه جو ۱۰۰ گرم
• مغز فندق ۵۰ گرم
• مغز بادام درختی ۱۰۰ گرم
• مغز پسته ۵۰ گرم

طرز تهیه:

در مرحله اول برای تهیه معجون چاقی باید همه مواد بالا را مثل مغز پسته، مغز بادام، انجیر خشک، کنجد، آرد نخودچی، نشاسته ذرت و.. را حسابی آسیاب کرده تا نرم شود. هر بار که می‌خواهید از این معجون میل کنید کافی است دو قاشق غذاخوری از این ترکیب را با یک لیوان آب سرد حسابی مخلوط کنید تا گلوله گلوله نباشد. سپس آن را روی حرارت گذاشته و زیر حرارت را کم کنید. مدام این مواد را روی گاز هم بزنید تا شبیه فرنی غلیظ شود. اکنون معجون شما آماده است. این معجون را یک‌بار با صبحانه و یک‌بار هنگام عصر میل کنید.

۲.     معجون جوانه جو

این معجون چاق‌کننده به خاطر داشتن جوانه جو و گندم بسیار مغذی هست و حتی برای رشد کودکان بسیار مفید است.

مواد موردنیاز:

• شیر تازه چهار لیوان
• مخمر آبجو یک قاشق چای‌خوری
• پودر جوانه گندم یک قاشق
• پودر جوانه جو یک قاشق
• عسل یک قاشق

 طرز تهیه:

نحوه تهیه این معجون چاق‌کننده به این‌گونه است که باید مواد فوق را در همزن بریزید تا به شکل خامه درآید. در طول روز هر مقدار که خواستید از آن بنوشید. این معجون وقتی گرم باشد یک خواب‌آور طبیعی است.

۳.     شیر و عسل

شیر عسل ازجمله معجون‌های چاق‌کننده بسیار مغذی است.

مواد موردنیاز:

• شیر داغ یک لیوان
• عسل یک قاشق قهوه‌خوری
• ملاس سیاه یک قاشق قهوه‌خوری

طرز تهیه:

برای تهیه این نوع معجون چاق‌کننده، باید مواد را در مخلوط‌کن ریخته تا تمام مواد با یکدیگر مخلوط شود و میل نمایید. این معجون برای افرادی که می‌خواهند چاق شوند یک معجون عالی است. معجون شیر عسل بسیار اشتهاآور است.

۴.      شیر و بادام و پسته

این معجون یکی از معجون‌های چاق‌کننده است که در هندوستان رواج دارد.

مواد موردنیاز:

• شیر دو لیوان
• شکر یک قاشق
• بادام خلال شده یک قاشق
• پسته خلال شده یک قاشق
• گلاب چهار قاشق سوپ‌خوری

طرز تهیه:

این نوع معجون چاق‌کننده به این صورت تهیه می‌شود که ابتدا باید شیر را بجوشانید و بعد شکر، بادام، پسته بریزید و بعد از حل شدن، شکر و گلاب را اضافه کنید و هم بزنید. بعد از ده الی پانزده دقیقه آن را از روی اجاق‌گاز بردارید و بعد از خنک شدن درون یخچال گذاشته تا سرد شود سپس میل کنید.

۵.     جوانه یونجه

به خاطر داشته باشید جوانه یونجه بسیار مغذی و چاق‌کننده است.

 مواد موردنیاز:

• کمپوت آناناس ۱۰۰ گرم
• سیب کوچک یک عدد
• جوانه یونجه یک‌مشت
• شیر سویا ۱۰۰ میلی‌لیتر

طرز تهیه:

 پوست آناناس را بگیرید و آب آن را به همراه سیب و آلفا گرفته سپس چند برگ را برای تزیین نگه‌دارید. آبمیوه را با شیر سویا مخلوط کرده و کمی آلفا برای تزئین روی آن بریزید. این یک معجون چاق‌کننده، بسیار مفید و مغذی هست.

میلک شیک شکلاتی همراه با میوه خشک

یکی از معجون‌های چاق‌کننده بسیار مفید، میلک شیک میوه‌ای است. برای تهیه معجون‌های چاق‌کننده نباید از مصرف میوه‌ها غافل شوید. مصرف میلک شیک به این دلیل به چاق شدنتان کمک می‌کند که حاوی شیر است. برای همین میزان کالری آن افزایش می‌یابد و شما را به هدفتان می‌رساند.

مواد موردنیاز:

• شیر ۲ فنجان
• پودر نسکوئیک¼ فنجان
• خرما بدون هسته و خردشده ۵ عدد
• بادام خردشده ۱۰ عدد
• موز قطعه‌قطعه شده ۱ عدد متوسط

طرز تهیه:

موز، بادام و خرما را درون یک مخلوط‌کن بریزید. مواد را باهم مخلوط کنید. سپس، پودر نسکوئیک را اضافه کرده و سریع مخلوط کنید. حال شیر را اضافه کرده و آن‌ها را مخلوط کنید تا میلک شیک شما حاضر شود.

۷.     هات چاکلت با کره بادام‌زمینی

در مصرف معجون‌های چاق‌کننده‌ای که حاوی قند زیادی هستند زیاده‌روی نکنید. برخلاف افراد چاق که مجبورند خودشان را از مصرف معجون‌های چاق‌کننده و خوردنی‌های خوشمزه محروم کنند شما می‌توانید با خیال راحت هر معجون که دوست دارید را بنوشید. مصرف شکلات داغ یا هات‌چاکلت باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود. مخصوصاً اگر میزان شکر مورداستفاده در تهیه آن خیلی زیاد باشد.

مواد موردنیاز:

• شکلات آب‌شده دو قاشق غذاخوری
• کرهٔ بادام‌زمینی یک قاشق غذاخوری
• شیر یک فنجان
• بستنی خامه‌ای یک اسکوپ

طرز تهیه:

شما برای تهیه این معجون خوشمزه و چاق‌کننده باید دو قاشق غذاخوری شکلات آب‌شده را با یک قاشق غذاخوری کرهٔ بادام‌زمینی مخلوط کنید. شیر را اضافه کرده و یک دقیقه آن را گرم کنید. درنهایت روی هات‌چاکلتتان خامه بریزید و میل کنید. البته حتی اگر لاغر هستید به میزان قند مصرفی خود توجه کنید و در مصرف آن زیاده‌روی نکنید.

۸.     معجون عرق نعنا و به‌لیمو

 مواد موردنیاز:

• عصاره به‌لیمو: ۱ قاشق سوپ‌خوری
• لیمو: ۲ عدد
• عرق بابونه: یک قاشق سوپ‌خوری
• آب: ۱ لیوان
• نعناع: ۵ برگ

طرز تهیه:

 مواد گفته‌شده را می‌توانید باهم ترکیب کنید و اگر تمایل داشتید از عسل و یا شیره برای شیرین کردن آن استفاده کنید. همچنین این ترکیب می‌تواند به کودکانی که لاغر هستند نیز کمک کند. این معجون چاقی برای کاهش اضطراب و استرس و بی‌قراری نیز مفید است و قلب را تقویت می‌کند.

۹.     معجون کاهو و شیره

شما برای تهیه این معجون می‌توانید از این ترکیب نیز استفاده کنید:

مواد موردنیاز:

• عرق رازیانه: ۱ قاشق غذاخوری
• تخم گشنیز: ۱ الی ۲ عدد
• عرق زیره: ۱ قاشق غذاخوری
• شیره انجیر: برای شیرین شدن به مقدار دلخواه
• برگ کاهو: ۲ الی ۳ عدد

طرز تهیه:

 ترکیب این مواد باهم سبب افزایش اشتهای شما می‌شود و برای رفع نفخ معده بسیار مفید است. این ترکیب معجونی تقویت‌کننده برای معده نیز هست و به شما کمک می‌کنید تا زودتر به افزایش وزن برسید.

۱۰. معجزه انجیر برای چاقی

انجیر تعرق بدن را زیاد می‌کند. ادرارآور است و حرارت بدن را کاهش می‌دهد. این میوه چاق‌کننده است و برای آن‌هایی که می‌خواهند وزن اضافه کنند و یا بیمارانی که دورهٔ نقاهت خود را می‌گذرانند، بسیار مفید است. بدین منظور می‌توان آن را با شیر سویا مخلوط و بین غذا میل کرد. انجیر سرشار از مواد معدنی مانند کلسیم، پتاسیم، فسفر، مس و روی است. میوه انجیر منبع خوبی از امگا ۳، اسیدهای چرب امگا ۶ و فیتواسترول است.

نتیجه‌گیری:

برای چاق شدن باید صبوری زیادی داشته باشید و برنامه‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی خود را ادامه دهید. همچنین می‌توانید برای اطلاعات بیشتر به این لینک مراجعه کنید.

درمان چاقی بعد از زایمان درست مثل لاغری در دوره‌های مختلف زندگی است. در واقع لاغر کردن اندام بعد از زایمان هم به همان اندازه‌ی دوره‌های دیگر زندگی کار دشواریست. در عین حال اگر بخواهید اندام خود را به همان حال رها کنید، تردید نداشته باشید که وضعیت جسمانی شما روزبه‌روز بدتر از این خواهد شد. زیرا با گذشت زمان بافت‌های چربی‌ اضافه بدن مقاوم‌تر می‌شود. در نتیجه لاغرکردن هم به همان اندازه سخت می‌شود. پس لازم است تا بلافاصله بعد از زایمان برای لاغری خود راه و چاره‌ای بیندیشید. در غیر این صورت لاغرکردن بعد از مدت طولانی سخت‌تر می‌شود.

• چرا در بارداری چاق می‌شویم؟
• ضرورت انجام فعالیت‌های بدن بعد از زایمان
• تغذیه‌ی مناسب برای درمان چاقی بعد از زایمان
• روش‌های جراحی برای لاغری بعد از زایمان

چرا در بارداری چاق می‌شویم؟

یکی از سوالات رایج بسیاری از خانم‌ها، به «علت چاقی بعد از زایمان» مربوط می‌شود. این مشکل به دلایل مختلفی بروز می‌کند. یکی از قسمت‌های بدن که بلافاصله بعد از بارداری چاق می‌شود، شکم است. به طوری که اغلب خانم‌ها شکم برآمده‌ای پیدا می‌کنند. دلیل آن باز شدن رحم در دوره‌ی بارداری برای رشد جنین است. پس پوست، عضلات و سایر قسمت‌های شکم به دنبال آن کشیده می‌شود. حتی شل شدن پوست شکم بعد از زایمان نیز یکی از نتایج بزرگ شدن رحم است.
اگرچه چند ماه بعد از زایمان شکم حجم کمتری پیدا می‌کند، اما به طور کلی صاف و یکدست نمی‌شود. برای اینکه برآمدگی‌های روی شکم به حالت طبیعی بازگردد، به چندین ماه زمان نیاز دارید. کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.

کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.

ضرورت انجام فعالیت‌های بدن بعد از زایمان

یکی از راهکارهای درمان چاقی بعد از زایمان انجام فعالیت‌های بدنی است. البته این کار نباید در چند روز اول بعد از زایمان انجام شود. فعالیت‌ و ورزش سنگین بلافاصله بعد از زایمان برای مادران توصیه نمی‌شود. البته برخی از ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، قدم زدن در مسیر کوتاه می‌تواند به لاغر کردن شکم کمک کند. اما بلند کردن اجسام سنگین و یا ورزش‌های طاقت‌فرسا احتمال خونریزی را در مادران افزایش می‌دهد. شروع فعالیت‌های ورزشی تخصصی برای مادران باید زیر نظر پزشک معالج و متخصص بدنسازی انجام شود.

برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید.

تغذیه‌ی مناسب برای درمان چاقی بعد از زایمان

برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید. برخی از مادران به اشتباه تصور می‌کنند برای تأمین شیر نوزاد باید غذاهای پرکاری مصرف کنند. از سوی دیگر فعالیت جسمانی خود را کمتر کنند. در حالی که این کار به مرور زمان باعث افزایش وزن آن‌ها می‌شود. لاغر کردن شکم بعد از زایمان با ورزش و تغذیه‌ی مناسب بدست می‌آید.
برخی از مهم‌ترین موادغذایی که در این دوره باید مصرف شود، عبارتند از:

مصرف انواع گوشت

بدن مادر بعد از زایمان دچار ضعف و بی‌حالیست. از سوی دیگر مادر باید بتواند در روزانه ۸۰۰ میلی‌لیتر شیر برای نوزاد خود تولید کند. گوشت حاوی آهن و پروتئین است. این ماده‌ی غذایی علاوه بر اینکه ضعف و بی‌حالی را از بین می‌برد، به تولید شیر نیز کمک می‌کند. از سوی دیگر به دلیل اینکه مادر در طی زایمان دچار زخم و خونریزی شده است، پس به موادغذایی حاوی آهن نیاز دارد. البته برای درمان چاقی بعد از زایمان لازم است تا از مصرف گوشت‌های پرچرب خودداری شود. در این دوره گوشت قرمز باید به همراه ماهی و فیله‌ی مرغ مصرف شود.

مصرف آب برای لاغر کردن شکم بعد از زایمان

یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کند. از جمله مایعاتی که در این دوره باید مصرف شود، می‌توان به شیر و آب اشاره کرد. آب به تنهایی باعث لاغری نیز می‌شود. در واقع این مایع‌ حیاتی با شکستن بافت چربی، باعث لاغری شکم می‌شود. از سوی دیگر به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک می‌کند. مادران بعد از زایمان باید هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشند.

یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کن

مصرف سبزیجات و میوه

یکی دیگر از توصیه‌های مهم برای تغذیه پس از زایمان، مصرف میوه و سبزیجات است. اگر رژیم غذایی یک مادر بر روی پروتئین و کربوهیدرات متمرکز شود، باعث چاقی بدن و بخصوص ناحیه‌ی شکم می‌شود. یک مادر برای لاغر کردن اندام پس از زایمان باید سبزیجات و میوه‌ها را نیز در رژیم غذایی خود بگنجاند. با این کار نه تنها مواد معدنی مورد نیاز نوزاد در شیر تأمین می‌شود. بلکه به لاغر کردن اندام مادر نیز کمک می‌کند.

روش‌های جراحی برای لاغری بعد از زایمان

یکی از روش‌های نوین برای درمان چاقی بعد از زایمان، تکیه بر روش‌های جراحی است. این روش‌ها تنها در شرایطی توصیه می‌شود که با هیچ روشی قادر به کاهش وزن خود نباشید. از سوی دیگر بخواهید از آن‌ها برای لاغری موضعی استفاده کنید. در واقع این روش‌ها تنها برای یک ناحیه‌ی خاص (مثلاً) شکم کاربرد دارند. با توجه به اینکه اغلب بانوان بعد از زایمان به چاقی شکم مبتلا می‌شوند، پس می‌توان با کمک جراحی‌های پیکرتراشی، شکم و پهلوها را لاغر کرد.

در حال حاضر، مصرف قلیان و سیگار در بین جوانان و خصوصا خانم‌ها رواج زیادی پیدا کرده است. سیگار یکی از دلایل اصلی تخریب بافت پوست، ایجاد چین و چروک، لاغری صورت و گونه‌ها می‌باشد. برخی از این افراد به بهای لاغری و تناسب اندام، شروع به مصرف دخانیات می‌کنند. اما نمی‌دانند چه خسارات جبران‌ناپذیری با ورود هزاران ماده‌شیمیایی به بدن متحمل خواهند‌ شد. در این مقاله به مضرات سیگار برای بدن و پوست می‌پردازیم. و باور غلط کاهش وزن به وسیله سیگار را با هم بررسی می‌کنیم.

هیچ ماده بی خطری در دخانیات وجود ندارد، از استون گرفته تا نیکوتین و منوکسید‌کربن. موادی که استنشاق می‌کنید فقط بر روی ریه‌های شما تأثیر نمی‌گذارند، بلکه آنها می‌توانند روی تمام سیستم بدن شما و اطرافیانتان اختلال ایجاد کنند.

سیگار حاوی ۶۰۰ ماده مضراست. هنگامی که این مواد می‌سوزند، بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی تولید می‌کنند که بسیاری از این مواد شیمیایی سمی هستند. و حداقل ۶۹ مورد از آنها به طور مستقیم با سرطان در ارتباط است.

میزان مرگ و میر افراد سیگاری سه برابر افرادی است که هرگز سیگاری نکشیده‌اند. و خبر خوب این که ترک سیگار می تواند تأثیرات مخرب زیادی را برعکس کند.

نیکوتین و سیستم عصبی مرکزی

یکی از ترکیبات موجود در تنباکو یک داروی تغییر دهنده رفتار، به نام نیکوتین است. نیکوتین تنها  در چند ثانیه به مغز شما می رسد و باعث می شود مدت کوتاهی انرژی داشته باشید. نیکوتین می‌تواند عملکرد شناختی شما را مختل کند و احساس اضطراب، تحریک و افسردگی را درشما تقویت کند. همچنین موجب سردرد و مشکلات خواب نیز می‌شود.

دستگاه تنفسی

مصرف محصولات توتون و تنباکو می‌تواند باعث شروع گرفتگی و ناراحتی تنفسی شود. در موارد حادتر موجب برونشیت مزمن( التهاب دائمی که روی لوله های تنفسی و ریه‌ها تأثیر می‌گذارد)، سرطان ریه و انواع عفونت‌های دستگاه تنفسی می‌شود.

سلامت قلب و عروق

سیگار کشیدن به کل سیستم قلبی و عروقی شما آسیب جدی وارد می‌کند. نیکوتین موجب سفت شدن رگ های خونی و محدود کردن جریان خون می‌شود. همچنین با بالابردن فشارخون و ایجاد لخته‌های خونی، خطر سکته‌مغزی را افزایش می‌دهد.

کنترل فشار خون، بررسی ۱۴ روش طبیعی برای فشار خون بالا!

با ترک سیگار میتوان فشار خون را کنترل کرد.

آسیب به پوست، مو و ناخن

مهمترین عامل مشهود و بارز سیگار، تغییرات پوستی است. مواد موجود در دود‌ دخانیات ساختار پوست شما را تخریب می‌کند و خطر ابتلا به سرطان‌پوست را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.

همچنین استعمال سیگار موجب بالا رفتن احتمال عفونت قارچی ناخن و ریزش موها می‌شود.

سرطان دستگاه گوارش

سیگارکشیدن خطر ابتلا به سرطان‌دهان، گلو، حنجره و مری را افزایش می دهد. تعداد بالایی از افراد مبتلا سرطان لوزالمعده را افراد سیگاری تشکیل می‌دهند.

دیابت نوع ۲

استعمال سیگار بر انسولین نیز تأثیرگذار است و موجب بالا رفتن مقاومت بدن در برابر انسولین می‌شود. این مورد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و عوارض آن را سریعتر افزایش می‌دهد.

افرادی که در معرض دود سیگار هستند نیز تمام خطراتی که گفته شد را تجربه خواهند کرد. خصوصا کودکانی که والدین آن‌ها سیگار می‌کشند، زودتر از دیگر کودکان، به انواع بیماری‌ها مبتلا می‌شوند. دود سیگار برای اطرافیان، همان مضراتی را دارد که استعمال سیگار، موجب بروز آن‌ها می‌شود.

مصرف سیگار و لاغری

امروزه کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از مسائل مهم زندگی برای افراد چاق تبدیل شده است. که با رعایت یک رژیم غذایی اصولی، زیر نظر پزشک متخصص و مطالعه مقالات علمی به‌روز، می‌توانید به راحتی از پس این مشکل عبور کنید. رژیمی که متناسب با شیوه زندگی و متابولیسم بدن‌ شما باشد. اما عده‌ای از افراد با استفاده از راه‌های پرخطر غیراصولی که در هیچ‌یک از محافل علمی ثابت نشده‌اند، سعی در حل مشکل اضافه وزن دارند. یکی از این روش‌ها مصرف سیگار است.

رابطه سیگار و لاغری به این شکل است که نیکوتین دارای خاصیت سرکوب‌کنندگی اشتها می‌باشد، اما به طور قطع خطرات مصرف سیگار و اختلالات جبران‌ناپذیری که در بدن ایجاد می‌کند، به این مزیت نمی‎ارزد. طبق تحقیقات، پس از ترک سیگار، شما به اضافه وزن دچار خواهید شد پس بهتر است از همان ابتدا به سراغ این روش نامعتبر برای کاهش وزن نروید.

نیکوتین محرک افزایش متابولیسم است. به همین دلیل پس از ترک سیگار احتمال افزایش وزن وجود دارد. همچنین ترک سیگار موجب افزایش حس بویایی و چشایی می‌شود. که این موضوع ارتباط مستقیمی با تشویق افراد به پرخوری دارد. نوشیدن آب کافی و مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، به شما کمک می‌کند از این افزایش بی‌رویه وزن درامان بمانید. مطمئنا مزایای ترک سیگار برای بدن شما بسیار بیشتر از این افزایش وزن اندک است. که با رعایت نکات تغذیه‌ای و ورزش منظم، حل‌شدنی است.

ترک سیگار دشوار است اما یافتن راهی برای ترک آن مهمترین اقدامی است که می‌توانید برای زندگی طولانی‌تر و شادتر انجام دهید.

طی دو هفته پس از ترک سیگار، متوجه می‌شوید که راحت‌تر نفس می‌کشید و راه می‌روید. این به لطف بهبود گردش‌خون و اکسیژن‌رسانی است. طبق تحقیقات، عملکرد ریه شما در حدود دو هفته حدود ۳۰ درصد افزایش می‌یابد.

اگر از من بپرسید، خوردن میوه بهترین راه برای لاغری و چربی سوزی است. میخواهید لاغر شوید و نمیدانید از چه راهی وارد شوید؟ رژیم لاغری با میوه را امتحان کنید. رژیم لاغری با میوه هم سالم است و هم زود نتیجه خواهید گرفت. از طرفی کم و کاستی های بدنتان را تامین میکند و به جای اینکه در طول رژیم احساس کسالت و خستگی داشته باشید، شاداب خواهید بود.

خواص زالزالک از سوی متخصصان تغذیه به اثبات رسیده است. این میوه‌ی شیرین و آبدار در مناطق شمالی و برخی از مناطق کوهستارنی کشور برداشت می‌شود. زالزالک یک میوه‌ی وحشی است که درخت آن در کوه‌ها به طور خودرو رشد می‌کند. این میوه به دو رنگ زرد و قرمز یافت می‌شود. از خواص زالزالک‌وحشی می‌توان به تقویت سیستم ایمنی بدن اشاره کرد. این میوه دارای چند نوع آنتی‌اکسیدان است که عروق خونی را تقویت می‌کند. برگ و شکوفه‌های درخت زالزاک نیز خواص متعددی دارد. در ادامه به معرفی فواید زالزالک کوهی می‌پردازیم.

• زالزالک به کاهش وزن کمک می‌کند
• یکی از خواص زالزالک مبارزه با کلسترول خون است
• تقویت سیستم ایمنی بدن با زالزالک
• افزایش انرژی و قدرت بدن
• فواید زالزالک برای بانوان باردار
• تقویت سیستم گوارش با زالزالک
• زیبایی پوست با مصرف زالزالک
• جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان
• درمان عفونت‌های روده‌ای
• توصیه‌ی مهم در مورد استفاده از زالزالک

زالزالک به کاهش وزن کمک می‌کند

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید زالزالک مصرف کنید. این میوه‌ی آبدار ادرارآور و مسهل است. در نتیجه باعث خروج موادزائد از جمله کلسترول و قندخون از بدن می‌شود. از سوی دیگر به دلیل اینکه زالزالک به بهبود سیستم گوارش کمک می‌کند، از افزایش وزن جلوگیری می‌شود. قند موجود در زالزالک طبیعی است و باعث افزایش وزن نمی‌شود. همچنین این میوه‌ی وحشی فاقد چربی است و کالری کمی دارد. به همین دلیل باعث چاقی نمی‌شود.

اگر قصد دارید وزن خود را کاهش دهید، می‌توانید زالزالک مصرف کنید. این میوه‌ی آبدار ادرارآور و مسهل است. در نتیجه باعث خروج موادزائد از جمله کلسترول و قندخون از بدن می‌شود

یکی از خواص زالزالک مبارزه با کلسترول خون است

زالزالک حاوی کلسترول مفید است. این ماده‌ی خوراکی از افزایش کلسترول بد خون جلوگیری می‌کند. زالزالک حاوی مقادیر بالایی از فلانوئید است که از قلب محافظت می‌کند. افرادی که به بیماری‌های قلبی مبتلا هستند، می‌توانند زالزالک مصرف کنند. به دلیل اینکه زالزلک به تصفیه‌ی خون کمک می‌کند، از بسته شدن شریان‌های خون جلوگیری می‌شود. بیماران مبتلا به کلسترول خون در معرض سکته‌ی قلبی هستند. بنابراین این افراد می‌توانند زالزالک مصرف کنند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با زالزالک

یکی دیگر از خواص زالزاک کوهی تقویت سیستم ایمنی بدن است. زیرا این میوه‌ی وحشی حاوی مقادیر بالایی از انواع آنتی اکسیدان است. این مواد با رادیکال‌های آزاد در بدن مقابله می‌کنند. وجود این رادیکال‌ها در بدن عامل اصلی ابتلا به سرطان و بیماری‌های مسری است. اما زمانی که زالزالک مصرف می‌کنید، سیستم ایمنی بدن در برابر این بیماری‌ها تقویت می‌شود. همچنین این میوه‌ی کوهی باعث تقویت گلبول‌های سفید می‌شود. در نتیجه بدن قدرت بیشتری برای مقابله با بیماری‌ها پیدا می‌کند.

افزایش انرژی و قدرت بدن

همانطور که گفتیم، یکی از فواید زالزالک جلوگیری از افزایش وزن است. اما این میوه انرژی‌زاست. بنابراین کسانی که قصد دارند مصرف غذاهای پرچرب را کنار بگذارند، باید به سراغ موادغذایی انرژی‌زا بروند. زالزالک به دلیل افزایش گردش خون، مانع از ضعف و بی‌حسیِ بدن می‌شود. بنابراین بعد از مصرف زالزالک حتی اگر غذا نخورید، احساس گرسنگی نمی‌کنید.

یکی از فواید زالزالک جلوگیری از افزایش وزن است. اما این میوه انرژی‌زاست. بنابراین کسانی که قصد دارند مصرف غذاهای پرچرب را کنار بگذارند، باید به سراغ موادغذایی انرژی‌زا بروند.

فواید زالزالک برای بانوان باردار

یکی دیگر از فواید زالزالک برای بانوان باردار است. البته این میوه‌ی خوشمزه را باید در سه ماهه‌ی اول بارداری مصرف کنید. به دلیل شیرین بودن، اگر بخواهید آن را در ماه‌های آخر بارداری مصرف کنید، باعث بالا رفتن قندخون می‌شود. زالزلک به تقویت سیستم ایمنی جنین کمک می‌کند. همچنین مادر را از ابتلا به برخی از بیماری‌های مسری حفظ می‌کند.

تقویت سیستم گوارش با زالزالک

یکی دیگر خواص زالزاک تقویت سیستم گوارش است. این میوه‌ی آبدار ارگانیک است و از یبوست پیشگیری می‌کند. نرم کردن روده‌های خشک، یکی از فواید این میوه است. زالزالک با آنزیم‌های روده ترکیب می‌شود. از سوی دیگر به دلیل اینکه زالزالک حاوی مقادیر بالایی از فیبر است، به هضم غذا نیز کمک می‌کند.

یکی دیگر از فواید مصرف زالزالک زیبایی پوست است. این ماده‌ی مغذی با کمک به دفع آسان مواد زائد، باعث پاکسازی کبد و خون می‌شود. وقتی کبد و خون تصفیه می‌شوند، پوست صورت نیز زیباتر می‌شود.

زیبایی پوست با مصرف زالزالک

یکی دیگر از فواید مصرف زالزالک زیبایی پوست است. این ماده‌ی مغذی با کمک به دفع آسان مواد زائد، باعث پاکسازی کبد و خون می‌شود. وقتی کبد و خون تصفیه می‌شوند، پوست صورت نیز زیباتر می‌شود. زیرا بین زیبایی و لطافت پوست با سلامت کبد ارتباط نزدیکی وجود دارد. با مصرف زالزالک می‌توانید کبد چرب را نیز درمان کنید.

جلوگیری از ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان

یکی از دلایل ابتلا به سنگ کلیه و پوکی استخوان، مصرف بیش از حد نمک و مواد حاوی سدیم است. این ماده کلسیم را بدن به سمت کلیه‌ها هدایت می‌کند. سپس کلسیم در کلیه‌ها به سنگ تبدیل می‌شود. اما یکی از خواص زالزالک دفع سدیم از بدن است. زیرا این ماده‌ی خوراکی حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم است که سدیم را از بدن دفع می‌کند.

درمان عفونت‌های روده‌ای

یکی دیگر از فواید زالزالک کوهی درمان عفونت‌های روده‌ای است. زیرا این میوه‌ی وحشی به دلیل داشتن مواد مغذی، تمامی التهابات و کرم‌های نواری روده را از بین می‌برد. همچنین زالزلک می‌تواند باکتری‌های مضر در روده را از بین ببرد. به جای آن باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کند.

با وجود اینکه زالزالک حاوی مواد مغذی و مفید است، اما در مصرف آن نباید زیادی روی کنید. یک توصیه‌ی مهم دیگر در مورد زالزلک، خودداری از مصرف همزمان آن با برخی از داروها برای درمان فشارخون، دستگاه گوارش و قلب است.

توصیه‌ی مهم در مورد استفاده از زالزالک

با وجود اینکه زالزالک حاوی مواد مغذی و مفید است، اما در مصرف آن نباید زیادی روی کنید. یک توصیه‌ی مهم دیگر در مورد زالزلک، خودداری از مصرف همزمان آن با برخی از داروها برای درمان فشارخون، دستگاه گوارش و قلب است. قبل از اینکه بخواهید این میوه‌ی کوهی را با این داروها مصرف کنید، حتما با پزشک مشورت کنید. زیرا مصرف همان‌زمان آن‌ها با هم باعث تشدید بیماریِ شما می‌شود.

فقط شما تنها نیستید. همه‌ی خانم‌ها دارای مشکل اختلاف وزن در زمان پریود هستند. خبر بد این است که حتی اگر رژیم غذایی مناسب داشته باشید یا به اندازه ی کافی ورزش کنید باز هم دچار این مشکل خواهید شد پس خود را سرزنش نکنید. این موضوع امری کاملا طبیعیست. درست است. دوران پریود برای شما شروع یک ضدحال اساسی است. سعی کنید رژیم غذایی خود را کنار نگذارید و به برنامه ی ورزشی خود ادامه دهید. نگران عددی که در این دوره، ترازو به شما نشان میدهد نباشید.

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه شاید کمی تعجب برانگیز باشد. اما اگر می‌خواهید وزن خود را در مدت کوتاهی کم کنید، می‌توانید با یک رژیم‌غذایی استاندارد و ورزش روزانه به این هدف برسید. برای کاهش وزن سریع نباید فقط به یک روش تکیه کنید. در عین حال از رفتن به سمت قرص‌های کاهش اشتها تا حد امکان خودداری کنید. اگر چه برای کاهش وزن 8 کیلوگرم در یک ماه می‌توانید به سراغ پیکرتراشی بروید، اما فراموش نکنید که این روش‌ها راه‌حل آخر است. جراحی‌های معده هم تنها برای کسانی است که اضافه وزن زیادی دارند و قادر به کاهش وزن خود نیستند. در ادامه توصیه‌های ما را برای کاهش وزن در یک ماه به کار ببندید.

• حذف میان‌وعده‌ها و چاشنی‌ها
• شام کمتری بخورید
• رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه با صبحانه مفصل
• وعده‌ی ناهار را کمتر کنید
• از مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار خودداری کنید
• ورزش و فعالیت جسمانی خود را چند برابر کنید

پس برای اینکه بتوانید در یک ماه ۸ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، به جای حذف وعده‌های غذایی، به سراغ میان‌وعده بروید.

حذف میان‌وعده‌ها و چاشنی‌ها

یکی از دلایل اضافه وزن در بسیاری از افراد، مصرف میان‌وعده‌هاست. چاشنی‌ها و میان‌وعده به همان اندازه‌ی یک وعده‌ی غذایی کالری وارد بدن می‌کند. پس برای اینکه بتوانید در یک ماه ۸ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، به جای حذف وعده‌های غذایی، به سراغ میان‌وعده بروید. اگر شما بین وعده‌ی صبحانه و ناهار چیزی نخورید، هیچ اتفاقی نمی‌افتد. در بسیاری از مواقع که احساس ضعف و بی‌حالی ندارید، ضرورتی ندارد که به سراغ موادغذایی پرکالری بروید.

شام کمتری بخورید

قطعاً زیاد شنیده‌اید که وعده‌ی شام باعث افزایش وزن می‌شود. برخی از افراد به اشتباه وعده‌ی شام را حذف می‌کنند. در حالی که این رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه نیست. بلکه باعث بروز مشکلاتی از قبیل ریزش مو، مشکلات معده و سیستم گوارشی، پوکی استخوان و … می‌شود. برای کاهش وزن سریع باید شام را در ساعات اولیه‌ی شب میل کنید.
وقتی آن را به یک یا دو ساعت قبل از خواب موکول می‌کنید، فرصتی برای متابولیسم بدن باقی نمی‌ماند. شما شام سنگین میل می‌کنید و بعد به خواب و استراحت می‌روید. در این زمان تمام کالری حاصل از غذای شام به چربی‌های اضافه و شکم تبدیل می‌شود.

صبحانه یک وعده‌ی غذایی مهم است که در تناسب اندام و سلامت بدن تاثیر زیادی دارد. بسیاری از افراد با حذف صبحانه به سراغ ناهار مفصل می‌روند. به همین دلیل به چاقی و انواع بیماری‌های گوارشی مبتلا می‌شوند

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه با صبحانه کامل

صبحانه یک وعده‌ی غذایی مهم است که در تناسب اندام و سلامت بدن تاثیر زیادی دارد. بسیاری از افراد با حذف صبحانه به سراغ ناهار مفصل می‌روند. به همین دلیل به چاقی و انواع بیماری‌های گوارشی مبتلا می‌شوند. یک برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه باید به گونه‌ای تنظیم شود که صبحانه در آن کامل باشد.
شما باید در این وعده‌ی مهم، غذاهایی مثل تخم‌مرغ آب‌پز، شیر، خرما، سیب، موز و یا آب ولرم مصرف کنید. بعد از صرف صبحانه به سراغ کار و فعالیت روزانه می‌روید. پس تمام کالری حاصل از آن در اثر سوخت و ساز بدن از بین می‌رود. در عین حال سلامت بدن هم به خطر نمی‌افتد.

وعده‌ی ناهار را کمتر کنید

وقتی نوبت به وعده‌ی ناهار می‌رسد با ولع تمام به سراغ آن نروید. به مرور زمان مقدار آن را کم کنید. برای اینکه بتوانید ناهار کمتری بخورید بشقاب خود را کوچکتر کنید. از حذف کردن این وعده خودداری کنید. افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند، بدن آن‌ها به جذب کالری زیاد عادت کرده است. وقتی ناهار را حذف می‌کنید، بعد از چند ساعت بدن سست و بی‌حال می‌شود. در نتیجه برای رفع بی‌حالی مجبور می‌شوید غذای بیشتری را بخورید. چون شما در طی روز فعالیت بدنی بیشتری دارید و در نتیجه باید وعده‌ی ناهار را مصرف کنید. پس بهتر است به مرور زمان مقدار آن را کاهش دهید.

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند، باعث چاقی بدن می‌شوند. در رژیم لاغری ۸ کیلو در ماه باید از مصرف این غذاها خودداری کنید. از جمله‌ی این غذاها می‌توان به غلات، نان، برنج، سیب‌زمینی و چربی‌های حیوانی اشاره کرد.

از مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار خودداری کنید

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند، باعث چاقی بدن می‌شوند. در رژیم لاغری ۸ کیلو در ماه باید از مصرف این غذاها خودداری کنید. از جمله‌ی این غذاها می‌توان به غلات، نان، برنج، سیب‌زمینی و چربی‌های حیوانی اشاره کرد. البته نباید در برنامه‌ی غذایی تمامی این موادغذایی را حذف کنید. زیرا بدن به طور طبیعی به مقداری از این مواد نیاز دارد. بهتر است مقدار کمتری از آن‌ها را در وعده‌ی صبحانه و ناهار بگنجانید.

ورزش و فعالیت جسمانی خود را چند برابر کنید

در یک برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه باید برای ورزش هم زمان تعیین کنید. بدون فعالیت جسمانی، رژیم غذایی به تنهایی وزن شما را کم نمی‌کند. در واقع باید با چند برابر کردن فعالیت بدن، سوخت و ساز بدن را افزایش دهید. بعد از صرف شام به پیاده روی بروید. البته قبل از خواب به آرامش نیاز دارید. پس به سراغ ورزش‌های سنگین مثل وزنه و دمبل نروید. بهتر است به همان پیاده روی اکتفا کنید.
برای کاهش وزن سریع مجبورید در طی یک ماه فعالیت جسمانی خود را به چند برابر برسانید. تا حد امکان در طی روز چند ساعت پیاده‌روی کنید. با کم خوردن و یا نخوردن وزن شما کم نمی‌شود. بلکه فقط به جسم خود آسیب می‌رسانید. پس به ورزش هم توجه کنید. لاغری بدون زحمت به دست نمی‌آید.

در ۲۱ روز، ۶ کیلو لاغر کنید. در رژیم لاغری ۲۱۶، شما باید مصرف پروتئین و چربی‌های مفید را افزایش و مصرف کربوهیدرات را کاهش دهید. اما به‌یاد‌داشته باشید که هر رژیم‌غذایی با توجه به متابولیسم بدن هر فرد، نتایج متفاوتی خواهد داشت و با مشورت پزشک و یا تیم مشاوره، می‌توان بهترین نتیجه را گرفت. در ادامه دستور‌تهیه سالاد و خوراک رژیمی هم برای شما آورده شده‌است. با مقالات تیم کرفس همراه باشید.

چربی‌سوزی خودکار، قدرتی که در بدن تمامی انسان‌ها وجود دارد. اما باید این قدرت را فعال کنید تا بتوانید برای رسیدن به وزن ایده‌آل و تناسب‌اندام از آن بهره‌مند شوید. رژیم لاغری ۲۱۶ با استفاده از همین قدرت طبیعی بدن شما، موجب کاهش وزن سریع در شما می‌شود.

این رژیم‌ لاغری به شما کمک می‌کند تا با سوزاندن چربی‌های اضافی بدن، انرژی لازم برای فعالیت‌های روزانه را به دست آورید.

۲۱۶ بر پایه رژیم‌غذایی کتوژنیک کار می‌کند که در مقالات قبلی به طور کامل، درباره این رژیم توضیحاتی داده‌شده است.

این رژیم‌غذایی که یک نوع رژیم “لوکرب” است که با کاهش میزان مصرف کربوهیدرات، موجب لاغری شما می‌شود. به این صورت که، بدن برای تامین انرژی از کربوهیدرات و قندها استفاده می‌کند، حال اگر این مواد در بدن ما کم شوند، بدن به صورت خودکار شروع به سوزاندن چربی‌های اضافی می‌کند. تا از این طریق، انرژی موردنیاز خود را تامین کند.

در رژیم لاغری ۲۱۶، شما باید مصرف پروتئین و چربی‌های مفید را افزایش دهید. در ادامه لیستی از موادغذایی مجاز برای شما قرارداده‌ایم.

چربی‌های مفید همچون: روغن‌زیتون/ میوه‌خرما/ دانه‌کتان/ فندق/ آووکادو

انواع منابع پروتئینی مانند: گوشت قرمز/گوشت انواع ماکیان/ ماهی/ تخم‌مرغ

انواع سبزیجات به صورت خام و پخته‌شده

یک روز کامل از رژیم لاغری ۲۱۶

یک روز معمولی در این رژیم‌غذایی می‌تواند با صبحانه سبوس‌دار خانگی و میوه‌خشک مخلوط شده با ماست یا شیر بدون چربی آغاز شود. ناهار می‌تواند یک ساندویچ مخصوص تخم‌مرغ روی نان چاودار یا سبوس‌دار باشد. یک سالاد مغذی، همراه با سبزیجاتی شامل،گوجه‌فرنگی، پیاز، سبزیجات سبزبرگ و مقداری فندق به همراه چند عدد خرما، می‌تواند به عنوان شام استفاده شود.

بهترین خوراکی‌های رژیم کم‌کربوهیدرات

اگر از رژیم‌غذایی کم‌کربوهیدرات یا لوکرب را دنبال می‌کنید، می‌توانید غذاهای خوشمزه و سالم زیادی بخورید که احساس پر بودن و سیری شما را حفظ کند. دریافت مقدار کافی پروتئین برای شما ضروری است. اما از آنجا که دریافت زیاد گوشت قرمز با بیماری های قلبی رابطه مستقیمی دارد، جایگزینی پروتئین‌های گیاهی مانند عدس، نخود، لوبیا و نخود‌سبز توصیه می‌شود. سایر غذاهای پر پروتئین و کم‌کربوهیدرات شامل ماهی‌سالمون، تخم‌مرغ وآجیل است.

بشقاب خود را با سبزیجات غیر‌نشاسته‌ای مانند اسفناج، لوبیاسبز، کلم‌بروکلی و هویج پرکنید. سبزیجات با برگ سبز همیشه گزینه مناسبی هستند. و یک کاسه بزرگ سبز با مقداری پروتئین بدون‌چربی یک انتخاب عالی برای رژیم کم‌کربوهیدرات است.

خطرات رژیم‌غذایی کم‌کربوهیدرات

در هنگام کاهش استفاده‌ی کربوهیدرات، شما ممکن است دچار بی‌حالی و بی‌حوصلگی، سردرد، یبوست و یا درد‌عضلات شوید. همچنین مصرف بی‌رویه پروتئین می‌تواند موجب آسیب رساندن به کلیه شما شود.

که قطعا برای هر رژیم‌غذایی، مشورت با پزشک متخصص و جایگزین کردن موادغذایی مرتبط، زیرنظر پزشک امری ضروری است.

درادامه دستور تهیه یک سالاد و یک خوراک مناسب با رژیم لاغری ۲۱۶ را با هم میبینیم.

دستور تهیه سالاد بروکلی و قارچ

موادلازم:

بروکلی خرد‌شده  4 فنجان

قارچ حلقه‌ای ۲ فنجان

نخود‌فرنگی پخته‌شده ۲ فنجان

پرک فندق یا بادام بوداده نصف فنجان

چاشنی خردل ملایم:

کره بادام زمینی یک‌چهارم فنجان

سرکه ۲ ق چ

خردل ملایم ۱ ق چ

شوید تازه خرد‌شده ۳ ق چ

سیر خرد‌شده ۱ ق چ

نمک و فلفل

طرزتهیه:

بروکلی و قارچ را به صورت جداگانه بلانچ کنید. به این صورت که ۱۰ دقیقه در آب جوش بجوشانید سپس فورا در آب‌سرد بریزید. ۱۰ دقیقه در آب‌سرد بمانند و سپس آب‌اضافی آن‌ها را بگیرید. نخود فرنگی و بادام را به بروکلی و قارچ اضافه کنید.

تمامی مواد چاشنی خردل را با هم مخلوط کنید. این چاشنی را می‌توانید در ظرف درب‌دار و در یخچال نگه‌داری کنید. سالاد را با چاشنی مخلوط کرده و میل کنید.

گوجه فرنگی پرشده با ذرت و گوشت

مواد لازم:

گوجه‌فرنگی ۴ عدد

کره ۳۰ گرم

پیازچه ۲ عدد

سیر له شده ۱ ق چ

گوشت چرخکرده ۱ فنجان

ذرت دان‌شده ۱ فنجان

پیاز خردشده نصف فنجان

نمک و فلفل و زردچوبه

طرزتهیه:

قسمت منحنی بالای هر گوجه‌فرنگی را برش بزنید. و با یک قاشق‌چایخوری، با دقت پالپ‌های داخل گوجه فرنگی را خارج کنید. مراقب باشید پوست گوجه‌فرنگی‌ها ترک نخورد. پالپ‌ها را نگه دارید.

پیاز، پیازچه، ادویه‌ها و سیر را با کره و یا کمی روغن‌زیتون تفت دهید.گوشت چرخکرده را اضافه کنید و خوب مخلوط کنید و چند دقیقه بپزد. حالا پالپ گوجه فرنگی و ذرت را به مخلوط گوشتی اضافه کنید.

با قاشق داخل گوجه‌فرنگی ها را پرکنید. ۲۰ دقیقه در فرگرم با دمای ۱۸۰ درجه قرار دهید. و یا داخل ماهیتانه حاوی کمی آبجوش، به مدت ۴۵ دقیقه قراردهید تا خوب بپزد. می‌توانید کمی پنیر موزارلا روی گوجه‌فرنگی ها بریزید.

بیش از ۱۰۰ نوع داروی ضد سرطان وجود دارد. پزشکان آن ۱۰۰+ دارو را در گروه‌های مختلف تقسیم می‌کنند. از شیمی‌درمانی برای درمان سرطان، یا جلوگیری از پخش شدن آن و یا کاهش علائم سرطان استفاده می‌شود. شیمی‌درمانی سلول‌های سرطانی را می‌کشد. در بعضی موارد تنها یک نوع شیمی‌درمانی مورد استفاده قرار می‌گیرد، اما اغلب بیش از یک نوع شیمی‌درمانی نیاز است. استفاده از انواع شیمی‌درمانی کمک می‌کند که به روش مختلف با سرطان مبارزه شود.

انتخاب میان انواع شیمی‌درمانی 

انتخاب نوع و دوز شیمی‌درمانی به چیزهای بسیاری بستگی دارد. مانند:

• نوع سرطان 
• جایی که اولین بار سرطان در آنجا مشاهده‌ شده است
• شکل سلول‌های سرطانی زیر میکروسکوپ
• سرایت سرطان به دیگر بخش‌های بدن
• سن و سلامت عمومی بیمار
• نحوه عملکرد شیمی‌درمانی

تمام سلول‌های بدن به‌ وسیله تقسیم‌شدن رشد می‌کنند و یا به این وسیله‌ ترمیم می‌شوند. سرطان زمانی اتفاق می‌افتد که تقسیم سلولی از کنترل خارج‌شده و سلول‌ها بیش‌ از حد رشد کنند. این امر سبب تولید تومور می‌شود.

شیمی‌درمانی به سلول‌های در حال تقسیم حمله می‌کند. این به آن معناست که سلول‌های سرطانی بیش از سلول‌های سالم کشته می‌شوند. بعضی از انواع شیمی‌درمانی به ژن‌هایی که مسئول‌ ترمیم و رشد سلول هستند، حمله می‌کنند. انواع دیگر شیمی‌درمانی مواد شیمیایی مورد نیاز برای تقسیم سلولی را مهار می‌کنند.

در بعضی از سلول‌ها، تقسیمِ سلولی به‌صورت مداوم انجام می‌شود مانند سلول‌های مو و پوست. بنابراین، این سلول‌ها توسط شیمی‌درمانی از بین می‌روند. به همین دلیل است که عوارضی مانند ریزش مو اتفاق می‌افتد. اما سلول‌های سالم پس از شیمی‌درمانی می‌توانند خود را بازسازی کنند.

چگونه انواع شیمی‌درمانی روی DNA و RNA سلول اثر می‌گذارند

شیمی‌درمانی روی مواد درون سلولها به نام DNA و RNA تأثیر می‌گذارد. DNA ، یا دی‌اکسیریبونوکلئیک اسید، یک ماده شیمیایی در سلول است که اطلاعات ژنتیکی را کنترل می‌کند. RNA یا اسید ریبونوکلئیک، نوع دیگری از اسید نوکلئیک است که در سلول‌ها یافت می‌شود. RNA کمک می‌کند اطلاعات از DNA به پروتئین‌هایی که سلول ساخته، ارسال شوند. به این ترتیب DNA نحوه کار و رفتار یک سلول را کنترل می‌کند.

استفاده از داروهای ضد سرطان در انواع شیمی‌درمانی

همانند چاقو، لیزر و جریان الکتریکی که در جراحی مورد استفاده قرار می‌گیرند، در شیمی‌درمانی نیز از داروهای ضد سرطان استفاده می‌شود. اینکه این داروها چه نوع متفاوتی از سلول‌های سرطانی را از بین می‌برند یا از تقسیم آنها جلوگیری می‌کنند، بستگی به آن دارد که دارو جزو کدام دسته از داروهای ضد سرطان قرار گیرد. داروهایی که در یک دسته طبقه‌بندی می‌شوند به شیوه‌ای یکسان سلول‌های سرطانی را می‌کشند.

بسته به نوع سرطان و نوع داروی استفاده شده، انواع شیمی‌درمانی به روش‌های مختلف اعمال می‌شوند. داروها ممکن است به صورت خوراکی، تزریق درون ماهیچه‌ای، تزریق زیر پوست و یا تزریق وریدی به بیمار داده شوند. در موارد خاص داروهای شیمی‌درمانی ممکن است به مایع نخاعی تزریق شوند. همچنین ممکن است بیش از یک روش به صورت هم‌زمان اعمال شود. از هر روشی استفاده شود، نهایتاً داروهای شیمی‌درمانی از طریق خون به تمام نقاط بدن می‌رسند. 

در میان تمام روش‌های ذکر شده، تزریق وریدی رایج‌ترین نوع مصرف داروهای شیمی‌درمانی است. چرا که در این روش داروها به بهترین شکل وارد جریان خون می‌شوند. روش خوراکی نیز نوع ساده مصرف داروهاست و به هیچ تجهیزات خاصی نیاز ندارد. 

در شیمی‌درمانی به بیماران ممکن است یک یا چند داروی ضد سرطان داده شود. از آن‌جایی که عامل‌های شیمیایی مختلف، با شیوه‌های مختلف به سلول‌های سرطانی آسیب می‌رسانند، لذا ترکیب داروها می‌تواند بیشترین اثربخشی را داشته باشد. به این روش، شیمی‌درمانی ترکیبی یا مرکب می‌گویند.

در زیر چندین گروه اصلی (کلاس) از انواع شیمی‌درمانی بر اساس ساختار شیمیایی و نحوه عملکرد داروها بر روی سلول‌های سرطانی ذکر شده است:

عوامل آلکیله کننده (alkylating agent)

عامل‌های آلکیله‌کننده جزو اولین داروهای ضد سرطان بودند که امروزه نیز به‌طور گسترده از آنها استفاده می‌شود. عامل‌های آلکیله‌کننده مستقیم روی DNA عمل می‌کنند. آنها سبب ایجاد اتصال عرضی رشته‌های DNA، جفت شدن غیرطبیعی و یا شکستن رشته‌های DNA شده و از این طریق جلوی تقسیم سلول‌ها را می‌گیرند. عوامل آلکیله‌کننده عموماً به عنوان فاز تعریف نشده چرخه سلول(cell cycle phase nonspecific) قلم‌داد می‌شوند. به این معنا که آن‌ها سلول‌ها را در فازهای مختلف چرخه سلولی می‌کشند. هرچند ممکن است عوامل آلکیله‌کننده برای تمام انواع سرطان مورد استفاده قرار گیرند؛ اما بیشترین اثربخشی آنها در درمان سرطان‌هایی‌ست که به آهستگی پیشرفت می‌کنند. این نوع از داروها روی سلول‌هایی که به سرعت رشد می‌کنند، تاثیر چندانی ندارد. نمونه‌ی این داروها کلرامبوسیل، سیکلوفسفامید، تیتوپاپا و بوسولفان هستند.

آنتى‌متابولیت‌ها (Antimetabolites)

آنتى‌متابولیت‌ها، مواد طبیعی در ساختمان مولکولی DNA را تغییر می‌دهند. به این وسیله عملکرد آنزیم‌های مورد نیاز سلول برای متابولیسم و ترکیب پروتئین را عوض می‌کنند. به عبارت دیگر آنتى‌متابولیت‌ها ، نقشِ موادغذایی که سلول برای رشد به آنها نیاز دارد را تقلید می‌کنند و سلول‌ها را فریب می‌دهند. سلول‌ها، آنها را به جای مواد غذایی مصرف می‌کنند و این امر نهایتاً باعث مرگ سلول می‌شود.

آنتى‌متابولیت‌ها چرخه سلولی خاص هستند. آنها در مرحله S تقسیم سلولی بسیار مؤثر هستند، زیرا در درجه اول بر روی سلول‌هایی عمل می‌کنند که برای تشکیل سلول‌های تازه، سنتز DNA دارند. سمیت‌های مرتبط با این داروها در سلول‌هایی مشاهده می‌شود، که به سرعت در حال رشد و تقسیم هستند. نمونه‌هایی از آنتى‌متابولیت‌ها شامل آنتاگونیست‌های پورین ، آنتاگونیست‌های پیریمیدین و آنتاگونیست‏‌های فولات است.

آلکالوئیدهای گیاهی

آلکالوئیدهای گیاهی عامل‌های ضد تومور هستند که از گیاهان تهیه می‌شوند. این داروها به طور خاص توانایی تقسیم سلول‌های سرطانی را مهار می‌کنند. اگر چه این داروها در طول چرخه‌های سلول عمل می‌کنند، بعضی از آنها در فاز S و M بیشترین تاثیر را دارد. همین امر سبب می‌شود آلکالوئیدهای گیاهی جزو داروهای چرخه خاص سلولی (cell cycle specific) محسوب شوند. نمونه‌هایی از آلکالوئیدهای گیاهی مورد استفاده در شیمی درمانی عبارتند از: اکتینومایسین D، دوکسوروبیسین و میتومایسین.

آنتی‌بیوتیک‌های ضد تومور

آنتی بیوتیک‌های ضد تومور به DNA سلول متصل می‌شوند و مانع سنتز RNA می‌شوند، از آن‌جایی که این عمل برای تولید پروتئین ضروری است، لذا با این روش جلوی رشد سلول گرفته می‌شود. آنتی‌بیوتیک‌های ضد تومور را نباید با آنتی‌بیوتیک‌هایی که برای درمان عفونت‌های باکتریایی مورد استفاده قرار می‌گیرند، اشتباه گرفت. آنتی‌بیوتیک‌های ضد تومور باعث گسستگی DNA شده و از تکثیر سلول جلوگیری می‌کنند. دوکسوروبیسین، میتوکسانترون و بلومایسین نمونه هایی از آنتی بیوتیک های ضد توموری هستند.

یکی از مهم‌ترین تصمیماتی که انکولوژیست (متخصص سرطان) باید بگیرد، تجویز مقدار صحیح داروهای ضد سرطان است. هرچند دوز بیشتر، به کشته شدن سلول های سرطانی بیشتری کمک می‌کند؛ اما عوارض جانبی را هم افزایش می‌دهد. از طرفی کاهش دوز دارو برای کم کردن عوارض، تاثیر دارو را کاهش می‌دهد. روش معمول این است که بیشترین دوزِ ممکن برای اثربخشی مورد استفاده قرار گیرد؛ حتی اگر این امر سبب عوارض جانبی موقتی شود. 

نداشتن وقت کافی از جمله معضلاتی است که افراد برای رفتن به باشگاه و ورزش کردن با آن روبه رو هستند. بنابراین در این مقاله قصد داریم در مورد ورزش در خانه بدون تجهیزات با شما صحبت کنیم. با این راهکارها شما امکان این را دارید تا بدون هرگونه وسایل ورزشی و تجهیزات خاص، به تمرینات ورزشی بپردازید و به تناسب‌اندام دست یابید.

شما می‌توانید با انجام این حرکات، تا حد زیادی وزن خود را به تعادل برسانید و البته در کنار آن از رژیم غذایی مناسب هم بهره ببرید. در نظر داشته باشید استفاده از توصیه‌های پزشکان متخصص نیز بسیار به شما کمک خواهد کرد.

بدنسازی و فعالیت ورزشی در خانه چگونه است؟

انجام حرکات ورزشی در خانه دارای مزایای بسیاری است. معمولاً در انجام ورزش‌های مختلف شما نیاز به لباس، وسایل و ابزار و زمین مناسب آن دارید اما انجام ورزش در منزل می‌تواند با حداقل امکانات انجام شود. این ورزش در بین خانم‌های خانه از محبوبیت بسیاری برخوردار است و برای افرادی که در خانه وقت آزاد دارند قابل استفاده است و در کاهش وزن به آن‌ها کمک می‌کند. انجام ورزش‌هایی مثل طناب زدن، پیاده‌روی، دراز نشست و یا شنای سوئدی نیاز به ابزار خاصی ندارد و بدون هیچ محدودیتی انجام می‌شود.

 مواردی که قبل از شروع بدنسازی در خانه باید بدانید

قبل از انجام ورزش و بدنسازی در خانه باید به چندین نکته توجه کنید:

هدف خود را مشخص کنید

باید هدف خود را در ابتدا مشخص کنید که می‌خواهید به یک بدن خوش‌فرم و متناسب برسید و یا به یک ورزشکار حرفه‌ای تبدیل شوید. هر یک از این اهداف، با هم کاملاً متفاوت هستند و سبک زندگی و نوع تغذیه و تمرینات شما با توجه به آن مشخص خواهد شد.

مشکلات و موانع خود را بشناسید

در مورد خود واقع‌بین باشید. طبیعتاً شما با انجام حرکات مبتدی تبدیل به ورزشکار حرفه‌ای و شبیه به افرادی که عکس آن‌ها در مجلات است نخواهید شد. زیرا فرد با مدت کم به پیشرفت‌های قابل‌توجهی دست نمی‌یابد و همین امر وی را از ادامه کار دلسرد نموده و وی تمرکزش را از دست می‌دهد.

برنامه‌ریزی داشته باشید

برنامه‌ریزی در هر کاری از ضروریات است. در مورد ورزش بدنسازی پیشرفت بدون داشتن برنامه پیش نخواهد رفت. باید برای خود برنامه‌ریزی روزانه، هفتگی و حتی ماهیانه داشت باشید. برنامه‌ریزی که برای ورزش بدنسازی در خانه در نظر می‌گیرید باید شامل موارد زیر باشد:

به چه وسایلی نیاز دارید؟

چه حرکاتی را مدنظر دارید؟

تغذیه مناسب با برنامه فعالیت شما چیست؟

چه گروهی از عضلات را باید تمرین دهید (روزانه، هفتگی و ماهیانه)؟

آیا برنامه شما به شکل روزانه، هفتگی و یا ماهانه است؟

برنامه شما در سطح مبتدی، متوسط و حرفه‌ای است؟

برنامه کاهش وزن دارید یا افزایش وزن؟

کدام حرکات و نوع ورزش برای بانوان مناسب هست

این روزها خانم‌ها هم به فعالیت‌های ورزشی حتی ورزش‌های سنگین بسیار علاقه‌مند هستند. حرکات آن‌ها باید مناسب حال بانوان باشد بخصوص بانوانی که در منزل در حال فعالیت هستند و دارای مسئولیت‌های بسیاری هستند. معمولاً خانم‌ها بیشتر به دنبال حرکات مخصوص شکم، پهلوها و باسن هستند تا به‌تناسب اندام بهتری برسند. همچنین این فعالیت‌های ورزشی باید به‌گونه‌ای باشد که برای آن‌ها آرامش‌بخش و سبب دوری آن‌ها از فضاهای استرس‌زا باشد.

انجام حرکات کششی قبل از شروع ورزش

قبل از آغاز این حرکات حدود ۵ دقیقه با انجام حرکات کششی و نرمشی عضلات سرینی پشت ران، عضله همسترینگ، عضلات دوقلو، و ماهیچه‌های مفصل ران بدن خود را گرم کنید. سپس ۱۵ دقیقه به تمرین بپردازید و بدون هیچ وقفه‌ای ادامه دهید. بعد از مدتی می‌توانید این زمان را به ۲۰ دقیقه تغییر دهید.

انواع ورزش در خانه بدون تجهیزات:

شما با انجام این حرکات می‌توانید به اهداف خود دست یابید. فقط باید ناامید نشوید و این تمرینات را ادامه دهید. تکرار و ممارست در این این حرکات به شما کمک می‌کند تا تناسب اندام داشته باشید و در ضمن از روحیه خوبی برخوردار باشید.

اسکوات

اسکوات حرکتی است چند مفصلی که عضلات چهار سر ران را هدف گرفته اما به خاطر ماهیتی که دارد، عضلات پشت، عضلات سرینی (باسن)، عضلات شکم و عضلات همسترینگ (پشت پا) را هم درگیر می‌کند. این حرکت به طرز باورنکردنی باعث تولید هورمون تستسترون شده و رشد قابل‌توجه عضلات در سرتاسر بدن را به دنبال خواهد داشت. با توجه به اینکه حرکت اسکوات یکی از حرکات بنیادی برای تقویت عضلات پا است؛ آگاهی از نحوه اجرای صحیح حرکت اسکوات بسیار ضروری است.

استپ آپ

 اگر به دنبال فرم دادن به عضلات پا و باسن خود آن‌هم به‌طور هم‌زمان هستید بدون شک یکی از بهترین تمرینات، انجام حرکت پله یا استپ آپ است. انجام این حرکت بسیار ساده بوده و در منزل نیز قابل انجام است. استفاده از تمرینات استپ آپ در کنار ورزش‌هایی مانند شنا، دوچرخه‌سواری و پیاده‌روی بسیار مؤثر است و قدرت عضلات را افزایش می‌دهد.

تراست قدرت

 به سمت پایین خم شوید، دست‌ها را بر روی زمین و زیرشانه‌ها قرار دهید. سپس پاها را به عقب بیاندازید و فرم حرکت شنا را به بدن خود بگیرید. بعد از آن دوباره پاها را جلو بیاندازید و در حرکتی انفجاری به بالا بپرید، طوری که دست‌ها به سمت بالا کشیده شده باشد و انگشتان دست باز باشد. به آرامی پایین بیایید و این تمرین بدنسازی را از نو آغاز کنید.

پلانک

پلانک یک تمرین ایزومتریک از طریق وزن خود بدن است که بدن در موقعیتی شبیه به تخته قرار می‌گیرد و فشاری که به شکم وارد می‌شود برای تقویت شکم بسیار خوب است. هدف نگه‌داشتن یک پلانک با فرم مناسب برای حداکثر زمان ممکن است که چالش‌های متعددی بر روی عضلات ازجمله عضلات شکم، رکتوس یا عضله راست شکم، همچنین ماهیچه بازو و پا دارد.

پرش جانبی

در حالی که پای چپ شما در وسط جعبه قرار گرفته در یک سمت آن بایستید. برای شروع، از جای خود پریده، پای چپ را روی زمین و پای دیگر را روی جعبه قرار دهید. برای انجام بهتر دست‌ها را حرکت دهید. به جابه جا شدن روی جعبه ادامه دهید. نام دیگر این حرکت باکس شافل می‌باشد.

شنا تک دست

 شنای تک دست، یکی از حرکات فوق‌العاده تحسین‌برانگیز است که آمادگی بالای بدنی و هماهنگی عضلات را نشان می‌دهد. حتماً تا به حال سعی کرده‌اید این حرکت را انجام دهید اما موفق نشده‌اید!

برای انجام شنا سوئدی تک دست لازم است تا قدم به قدم پیش بروید. اولین مرحله انجام شنا سوئدی با هر دو دست است. شنا سوئدی را آرام و کامل انجام دهید و این حرکت را به ۲۰-۳۰ تکرار در روز برسانید.

پرش با جمع کردن زانو

 برای شروع تمرین در یک وضعیت راحت ایستاده و مقداری زانوهای خود را خم کنید. دست‌ها را در هم قلاب کرده و روبروی خود نگه دارید. توجه داشته باشید که کف دست‌ها باید به سمت پایین باشد. این وضعیت شروع تمرین است. با پایین بردن باسن و خم کردن زانوها، به‌صورت سریع و انفجاری به سمت بالا بپرید. با پریدن در هوا زانوهای خود را به سمت سینه جمع کرده و سعی کنید آن‌ها را با دست‌ها لمس نمایید. تا جایی که می‌توانید بالا پریده و زانوهای خود را جمع کنید. هنگام برخورد با زمین انرژی برخورد را با خم کردن زانوها و تکرار مجدد تمرین جذب نمایید.

نتیجه‌گیری

برای انجام ورزش در خانه بدون تجهیزات شما می‌توانید از ابزارهای در دسترس استفاده کنید اما باید توجه کنید که سبب آسیب زدن به بدن خود نشوید و حتماً قبل از ورزش کردن، خود را گرم کنید. همچنین می‌توانید کمتر از آسانسور استفاده کنید و گاهی اوقات از پله بالا روید و تحرک بیشتری داشته باشید. برای مطالب بیشتر به این لینک مراجعه کنید.

پیلاتس ورزشی است که نمیتواند تاثیری قوی بر لاغری فرد بگذارد. به اصطلاح میگویند ورزشی کم اثر است. نمیگوییم که هیچ تاثیری ندارد ولی میتوان گفت به نسبت دیگر ورزش ها تاثیر کمتری دارد و با این ورزش به نسبت ورزش های دیگر کالری کمتری میسوزانید. اما خب اگر این ورزش را دوست دارید یا به هر دلیل میخواهید لاغری سریع با پیلاتس داشته باشید باید آنرا با موارد دیگر ترکیب کنید. شما میتوانید تمرینات پیلاتس را با یک رژیم غذایی مناسب و چند تمرین ورزشی دیگر ترکیب کرده و لاغری سریع با پیلاتس را تجربه کنید.

یکی از موضوعاتی که باعث نارضایتی خانم‌هاست، مسئله چاقی بعد از زایمان است به همین دلیل همواره چیزی که زیاد در اینترنت جستجو میشود راههای جلوگیری از چاقی بعد از زایمان میباشد. اما نگران نباشید. چون راههای زیادی برای جلوگیری از چاقی بعد از زایمان وجود دارد که ما در این مقاله به بررسی آنها میپردازیم و برای شما بازگو میکنیم.

چاقی صورت با شیر خشک برای ورزشکاران و افرادی که فعالیت بدنی زیادی دارند، مناسب است. شیرخشک به دلیل اینکه حاوی مواد معدنی از جمله آهن و اسیدهای چرب است، به چاق شدن صورت کمک می‌کند.‌ همچنین در شیرخشک مقادیر زیادی از انواع پروبیوتیک‌های مفید وجود دارد که به سلامت سیستم گوارش کمک می‌کند. به طور کلی باید شیرخشک و سرلاک را یک ماده‌ی مفید و چاق‌کننده به حساب آورد. در ادامه به راههای چاق شدن صورت با شیر خشک می‌پردازیم.

• چرا شیرخشک در چاقی صورت مفید است؟
• ارزش غذایی و خواص شیر خشک برای چاقی صورت
• چاقی صورت با شیر خشک و جوانه گندم
• راههای چاقی صورت با شیر خشک
• مصرف آرد برنج و شیرخشک برای چاقی صورت
• چاق شدن صورت با ماسک شیر خشک
• مصرف شیرخشک قبل از صرف صبحانه

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی و زیبایی صورت

در اینجا به طور کامل تمامی روش‌ها را مورد بررسی قرار دادیم.

چرا شیرخشک در چاقی صورت مفید است؟

شاید شما هم جزء کسانی باشید که فکر می‌کنید شیرخشک تنها غذای مفید برای شیرخوار‌هاست. در حالی که شیرخشک برای بزرگسالان نیز مفید است. در این ماده‌ی غذایی انواع موادغذایی از جمله آهن، ویتامین سی، ید، امگا ۳ و ویتامین ب ۱ وجود دارد. به همین دلیل به سلامت بدن کمک می‌کند. همچنین به دلیل وجود چربی‌های باارزش، شیرخشک باعث تقویت سیستم ایمنی بدن می‌شود. شیرخشک با تأمین موادغذایی مورد نیاز، به چاقی صورت کمک می‌کند. علاوه بر این باعث زیبایی پوست نیز می‌شود.

شیرخشک حاوی موادغذی و قوی متعددی از جمله انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم و پتاسیم است. ویتامین D و کلسیم موجود در شیرخشک به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند.

ارزش غذایی و خواص شیر خشک برای چاقی صورت

شیرخشک حاوی موادغذی و قوی متعددی از جمله انواع ویتامین، پروتئین، کربوهیدرات، کلسیم و پتاسیم است. ویتامین D و کلسیم موجود در شیرخشک به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. همچنین ویتامین A این ماده‌ی غذایی به تقویت بینایی کمک می‌کند. از سوی دیگر وجود پروتئین و کربوهیدرات در شیرخشک باعث چاقی و افزایش وزن می‌شود. افرادی که لاغر و ضعیف هستند، می‌توانند به جای برخی از داروهای چاق‌کننده، شیرخشک مصرف کنند.

چاقی صورت با شیر خشک و جوانه گندم

چاقی صورت با شیر خشک و جوانه گندم یکی از راحت‌ترین روش‌ها برای پرشدن صورت است. این دو ماده‌ی مغذی حاوی انواع ویتامین، پروتئین و مواد معدنی هستند. شیرخشک نسبت به شیر مایع مواد مغذی بیش‌تری دارد. در عین حال به سلامت بدن نیز کمک می‌کند. جوانه گندم نیز یکی از مواد مقوی برای چاقی بدن و صورت است. اگر هر دو پودر را با هم مصرف کنید، تاثیر بیش‌تری در چاقی صورت دارد. البته نباید در مصرف این ماده‌ی غذایی زیاده‌روی کنید. زیرا در دراز مدت به کبد آسیب می‌رساند. توصیه می‌شود قبل از استفاده حتماً با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر شیر خشک را به شکل خوراکی مصرف کنید، صورت سریع‌تر چاق می‌شود. اما همزمان با چاقی صورت، اندام هم به مقدار کمی چاق‌تر می‌شود.

راههای چاق شدن صورت با شیر خشک

راههای چاق شدن صورت با شیر خشک متعدد است. این ماده‌ی غذایی را می‌توانید به صورت خوراکی و یا ماسک استفاده کنید. اگر آن را به شکل خوراکی مصرف کنید، صورت سریع‌تر چاق می‌شود. اما همزمان با چاقی صورت، اندام هم به مقدار کمی چاق‌تر می‌شود. در روش ماسک، فقط صورت چاق می‌شود و تاثیری بر روی بدن و سایر اندام‌ها ندارد. در عین به زیباتر شدن پوست هم کمک می‌کند.

مصرف آرد برنج و شیرخشک برای چاقی صورت

شیر خشک و آرد برنج به چاقی صورت کمک می‌کنند. البته برای اینکه این دو ماده‌ی غذایی باعث چاقی صورت شود، باید روزانه ۲-۳ قاشق غذاخوری از هر کدام را همراه با شیر مصرف کنید. به دلیل اینکه آرد برنج در شیر خام طعم خوبی ندارد، می‌توانید آن را با شیر بپزید و به صورت فرنی مصرف کنید. سپس شیرخشک را نیز به آن اضافه کنید. همچنین می‌توانید در کنار فرنی، شیرخشک را در آب جوش حل کرده و مصرف کنید.

یکی از راههای چاق شدن صورت با شیرخشک، استفاده از ماسک است. چاقی صورت با ماسک شیرخشک به سفید شدن پوست هم کمک می‌کند. در شیرخشک ویتامین‌هایی وجود دارد که به سفیدشدن رنگدانه‌های پوست صورت کمک می‌کند.

چاق شدن صورت با ماسک شیر خشک

یکی از راههای چاق شدن صورت با شیرخشک، استفاده از ماسک است. چاقی صورت با ماسک شیرخشک به سفید شدن پوست هم کمک می‌کند. در شیرخشک ویتامین‌هایی وجود دارد که به سفیدشدن رنگدانه‌های پوست صورت کمک می‌کند. برای تاثیر این ماده‌ی غذایی بر روی پوست صورت می‌توانید ۲ قاشق غذاخوری از این پودر را با ۳-۴ قاشق غذاخوری آبلیمو ترکیب کنید. سپس خمیر حاصل را بر روی صورت خود بمالید. اجازه دهید این ماسک به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست بماند و سپس آن را بشویید.
یک روش دیگر برای تهیه ماسک شیرخشک، ترکیب آن با روغن زیتون یا روغن بادام شیرین است. سپس این ماسک را به مدت ۲۰ دقیقه بر روی پوست قرار دهید و بعد بشویید.

مصرف شیرخشک قبل از صرف صبحانه

یکی از راههای چاق شدن صورت با شیر خشک ترکیب آن با آب است. این ترکیب را در زمان صبح و قبل از صرف صبحانه بخورید. اگر شیرخشک را صبح و قبل از صبحانه مصرف کنید، تاثیر بیشتری بر روی چاقی صورت دارد. در زمان شب همزمان با چاق شدن صورت، سایر قسمت‌های بدن هم چاق می‌شوند. توجه داشته باشید که مصرف شیر خشک برای چاقی صورت باید همزمان با ورزش باشد تا باعث چاقی شکم و پهلو نشود.

برای اطلاع از نحوه مصرف شیرخشک برای چاقی و بدنسازی اینجا را کلیک کنید.

ورزش در خانه برای بانوان بدون نیاز به رفتن به باشگاه، باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود. اگر شما حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید، به همان میزانِ رفتن به باشگاه، در کاهش وزن‌تان مؤثر است. باشگاه و سالن ورزشی در واقع مکانی است که شما را با افرادی آشنا می‌کند که با شما یک هدف مشترک دارند. در این صورت حس رقابت در شما شکل می‌گیرد. در نتیجه باعث می‌شود تا برای رسیدن به تناسب اندام بیشتر تلاش کنید. در ادامه به چند روش و حرکت ورزشی برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان می‌پردازیم.

• اهمیت ورزش در خانه برای بانوان
• تاثیر ورزش در خانه و بهبود دردهای جسمانی
• نکات مهم برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

تمرین‌های ورزشی باید در منزل به طور همیشگی و مرتب انجام شوند. در این صورت در زیباشدن اندام تاثیر زیادی دارند. باشگاه در واقع انگیزه‌ی شما را برای لاغری و تناسب اندام بیشتر می‌کند.

اهمیت ورزش در خانه برای بانوان

تمرین‌های ورزشی باید در منزل به طور همیشگی و مرتب انجام شوند. در این صورت در زیباشدن اندام تاثیر زیادی دارند. باشگاه در واقع انگیزه‌ی شما را برای لاغری و تناسب اندام بیشتر می‌کند. اما همان حرکت ورزشی را می‌توانید در منزل هم انجام دهید. ضمن اینکه بسیاری از بانوان فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند. ورزش‌هایی که در منزل انجام می‌شوند، علاوه بر تناسب اندام، باعث درمان بیماری‌های روحی از جمله افسردگی می‌شود. در واقع ورزش اعتماد به نفس را در شما افزایش می‌دهد.

تاثیر ورزش در خانه و بهبود دردهای جسمانی

یکی دیگر از مزیت‌های ورزش در خانه برای بانوان درمان دردهای ناشی از درد زانو، کمر درد و یا دردهای مفصلی است. متاسفانه برخی از خانم‌ها نسبت به سلامت جسمانی خود بی‌توجه هستند. ورزش در منزل می‌تواند از بروز برخی از ناهنجاری‌های جسمانی جلوگیری کند. برای مثال قوس کمر یکی از این مشکلات است که اغلب در نتیجه‌ی خوابیدن بر روی شکم ایجاد می‌شود. اما با کمک ورزش‌ در منزل می‌توانید این نوع ناهنجاری را درمان کنید.
همچنین دیسک کمر یکی از بیماری‌های رایج در بسیاری از بانوان است. این بیماری در اثر بلند کردن و یا جابه‌جا کردن اجسام سنگین بروز می‌کند. شما با کمک ورزش‌های دائمی در منزل می‌توانید به راحتی از بروز این بیماری جلوگیری کنید. همچنین ورزش دردهای ناشی از مشکلات جسمانی را نیز تسکین می‌دهد.

همچنین دیسک کمر یکی از بیماری‌های رایج در بسیاری از بانوان است. این بیماری در اثر بلند کردن و یا جابه‌جا کردن اجسام سنگین بروز می‌کند. شما با کمک ورزش‌های دائمی در منزل می‌توانید به راحتی از بروز این بیماری جلوگیری کنید.

نکات مهم برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

برخلاف تصور رایج بسیاری از بانوان، وجود دستگاه‌ها و وسایل گران‌قیمت باعث لاغری و تناسب اندام نمی‌شود. بلکه آن‌ها انگیزه‌ی شما را برای تناسب اندام بالا می‌برند. اما نبود آن‌ها به این معنا نیست که قادر به ورزش کردن نیستید. برای مثال اگر در منزل تردمیل ندارید، جای نگرانی نیست. به جای آن می‌توانید ورزش پیاده‌روی در پارک و یا حیاط منزل را جایگزین کنید. اگر دمبل‌های گرانقیمت ندارید، می‌توانید بطری‌های پلاستیکی را پر از آب کنید. با بستن درب، آن‌ها را به دمبل تبدیل کنید. چند توصیه مهم دیگر نیز باید برای ورزش در منزل برای بانوان در نظر داشته باشید که شامل موارد زیر هستند.

برای تاثیر ورزش در منزل برای تناسب اندام بانوان باید آن‌ را همیشه و مرتب انجام دهید. اگر بخواهید یک روز آن را به خوبی و کامل انجام دهید و روز بعد منصرف شوید، تاثیر زیادی بر روی اندام شما ندارد.

ورزش در خانه را همیشه و مرتب انجام دهید

برای تاثیر ورزش در منزل برای تناسب اندام بانوان باید آن‌ را همیشه و مرتب انجام دهید. اگر بخواهید یک روز آن را به خوبی و کامل انجام دهید و روز بعد منصرف شوید، تاثیر زیادی بر روی اندام شما ندارد. حتی اگر برای مدتی تلاش زیادی برای تناسب اندام داشته باشید و بعد از مدتی آن را کنار بگذارید، وزن شما هیچ تغییری نمی‌کند.
یک نکته‌ی مهم دیگر در زمان انجام حرکات ورزشی در منزل، گرم کردن بدن قبل از ورزش است. زیرا قبل از ورزش، بدن خشک و غیرمنعطف است. زمانی که به یکباره حرکات ورزشی و کششی را انجام می‌دهید، فشار زیادی به عضلات وارد می‌شود. برای مثال پارگی و یا کشیدگی تاندوم یکی از نتایج گرم نکردن بدن قبل از ورزش است. با گرم شدن بدن لازم است تا تمامی حرکات ورزشی را پشت سر هم انجام دهید.

یک توصیه‌ی مهم دیگر برای ورزش در خانه برای بانوان انجام صحیح حرکات ورزشی است. اگر این حرکات را نادرست انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب وارد کنند

حرکات را به درستی و صحیح انجام دهید

یک توصیه‌ی مهم دیگر برای ورزش در خانه برای بانوان انجام صحیح حرکات ورزشی است. اگر این حرکات را نادرست انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب وارد کنند. برای مثال حرکت دراز و نشت که برای کوچک کردن شکم است، باید به نحو صحیح انجام شود. در غیر این‌صورت ممکن است به کمر آسیب وارد کند. قبل از انجام این حرکت باید بر روی تشک دراز بکشید. اگر بر روی یک زمین سفت حرکت دراز و نشست را انجام دهید، به ستون فقرات‌ِ شما آسیب وارد می‌شود. در مورد سایر حرکات ورزشی نیز این قضیه صادق است. ابتدا نحوه‌ی انجام حرکات ورزشی را یاد بگیرید و سپس آن‌ها را در خانه انجام دهید.

تغذیه‌ی سالم در کنار ورزش در خانه

اگر قصد دارید ورزش در خانه را شروع کنید، فراموش نکنید که در کنار آن باید عادات غذایی خود را نیز اصلاح کنید. ورزش و تغذیه‌ی سالم هر دو با هم به تناسب اندام می‌انجامد. قبل از اینکه بخواهید یک رژیم غذایی خودسرانه برای خود بسازید، ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

ما همیشه فکر می‌کنیم چاقی، مشکلی است که برطرف کردن آن سخت می‌باشد، در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند و افزایش وزن برای آنها مشکل‌تر از کاهش وزن است!هر کس با مشخصیات فیزیولوژیکی که دارد، در یک محدوده وزنی، سالم است. اگر چاق‌تر از آن شود، دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار می‌گیرد اما کمبود وزن هم خطرساز است. درمان لاغری ارثی در برخی از افراد به سختی انجام می‌شود.

هر چه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند بیشتر است ، زیرا فرد توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند. لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد، ولی به خاطر داشته باشید که هرگز در درمان لاغری بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، چرا که در هر حال دارای عوارض می‌باشد.

آیا درمان لاغری ارثی امکان‌پذیر است؟

از جایی که افراد در درمان اضافه وزن و چاقی همواره با مشکلاتی روبه رو هستند، شاید کمتر کسی به درمان لاغری فکر کند اما لاغری هم عوارض خاص خودش را دارد و برای درمان لاغری ارثی راه زیادی در پیش است. افرادی که با لاغری مفرط دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً در انجام امور روزانه خود مشکلات دارند و همواره ضعف دارند بنابراین باید با توصیه‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی به سمت تناسب‌اندام پیش روند. لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد، ولی به خاطر داشته باشید که هرگز در درمان لاغری بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، چرا که در هر حال دارای عوارض هست.

نکته بسیار مهم این است که افراد لاغر برای افزایش اشتهای خود نباید از موادی مثل شربت، بستنی و شکلات استفاده کنند خصوصاً قبل از غذا از اشتهای آن‌ها جلوگیری می‌کند. برای اضافه شدن اشتهای این افراد بهتر است از انواع ویتامین‌ها به‌خصوص گروه B کمپلکس که در گوشت‌ها، لبنیات و تا حدودی در سبزی‌ها یافت می‌شوند، استفاده شود. افراد لاغر باید در کنار وعده‌های اصلی، از میان وعده‌ها مثل آجیل و یا میوه خشک هم کمک بگیرند و با توصیه و تجویز پزشکان متخصص از برخی از مکمل‌ها نیز استفاده کنند.

چرا لاغر هستم؟

این اولین سؤالی است که یک فرد لاغر باید از خود بپرسد. مشکلاتی چون پرکاری تیروئید، اختلالات هورمونی و ناراحتی روحی تأثیر مستقیمی بر غذا خوردن فرد دارند. وجود انگل در روده‌ها و یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط فرد هستند. با شناسایی علت لاغری، خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد. در این صورت راه درمان لاغری ارثی را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه برمی‌داریم.

علت لاغری ژنتیکی

اما علت لاغری چه مواردی می‌تواند باشد؟ این موارد معمولاً به شکل ژنتیکی است و برای درمان لاغری ارثی باید ابتدا عامل را شناخته و بعد نسبت به درمان آن اقدام کرد. اصولاً لاغری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، ضمن اینکه بعضی افراد تا حدی لاغر بسیار سالم می‌باشند. قد و وزن افراد ارتباط زیادی به عامل وراثت دارد و در بسیاری از موارد نمی‌توان با داروها و یا تغذیه تغییرات زیادی در این مورد ایجاد نمود، ولی گاهی کم‌اشتهایی و بعضی موارد لاغری مربوط به تغذیه ناصحیح و یا کم‌اشتهایی است. اما می‌توان علت آن را در این دسته‌ها قرارداد:

الف) فشارهای درونی، استرس‌ها و افسردگی

ب) بیماری‌هایی از قبیل: هیپرتیروئیدیسم (پرکاری تیروئید)، دیابت (بیماری قند خون بالا)، بیماری‌های انگلی، بیماری‌های گوارشی

ج) اختلال تغذیه‌ای (دریافت کم‌کالری و فعالیت زیاد)

د) ژنتیک و ارث

دلایل لاغری از دیدگاه طب سنتی

لاغری بدن به چند علت عمده مانند ضعف بدن، کیفیت پایین و کم بودن خون در بدن و خشکی مزاج افراد است. عدم کیفیت خون در بدن موجب کاهش عضله و گوشت در بدن می‌شود. اولین و مهم‌ترین درمان لاغری، برطرف کردن علتی است که باعث لاغری شده است. از دیگر دلایل لاغری در طب سنتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• کاهش خوردن غذا
• مصرف مداوم غذاهایی که فاسد شده یا میلی به خوردن آن نیست
• سوء مزاج
• انسداد در کبد و عروق روده
• ورم طحال که باعث ضعیف شدن کبد می‌شود
• انگل‌های روده‌ای
• ورزش زیاد از حد و با سرعت زیاد

از لاغری خسته شدم

بهتر است اول دلایل لاغری را پیدا کنیم. قدم بعدی، اجرای برنامه غذایی صحیح برای افزایش وزن است. اگر احساس می‌کنید که لاغر هستید و نیاز دارید چند کیلو به وزن خود اضافه کنید، راه‌حل این نیست که فقط غذاهای پرچرب و شیرین مصرف کنید. با چنین راه‌حلی فقط چربی‌های ذخیره‌ای بدنتان را افزایش داده‌اید. حال به ترتیب مراحل اصولی افزایش وزن را برایتان بیان می‌کنیم.

چرا افراد لاغر باید وزنشان را افزایش دهند؟

بدن در صورتی که بیش از اندازه چاق و یا لاغر باشد، به بیماری‌های مختلف مبتلا می‌شود. افراد لاغر نیز به بیماری‌های عفونی و تب‌دار مبتلا می‌شوند و ناراحتی‌هایی مثل غم و غصه، بیداری و تحرک زیاد نیز در این افراد بیشتر دیده می‌شود. معمولاً این افراد با غذا خوردن زیاد هم چاق نمی‌شوند. بنابراین در صورتیکه لاغری در حد افراطی باشد باید نسبت به درمان آن اقدام کرد.

برای درمان لاغری چه بخوریم

۱- برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آن را با برنامه غذایی که در بالا داده شده است، تطبیق دهید. چقدر کمتر می‌خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی کنید هیچ وعده‌ای را حذف نکنید. هیچ کاری مهم تراز سلامتی‌تان نیست، پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.

۲- اگر واقعاً نمی‌توانید زیاد بخورید، از مواد غذایی کم‌حجم و پرکالری در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزهایی چون فندق، بادام و گردو خوراکی‌هایی خوشمزه، مفید و پرکالری هستند. چند عدد بیسکویت کرم‌دار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه‌ای یا یک بستنی میوه‌ای خامه‌دار نیز انتخاب‌های خوبی هستند.

۳- اگر استخوان‌بندی ظریفی دارید، لازم نیست حتماً به وزن ایده‌آل برسید. خودتان را آزار ندهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید، برای شما خوب است.

درمان لاغری در خانه

شما برای درمان لاغری می‌توانید از روش‌هایی در خانه استفاده کنید که راه‌حل‌هایی بسیار ساده و آسان است. در این قسمت چند دستورالعمل را برای شما ارائه می‌کنیم:

از مواد غذایی چاق‌کننده استفاده کنید

• آبگوشت
• حلوا با آرد گندم
• عسل
• انجیر خیسانده
• کنجد با شکر
• گوشت بلدرچین، کبک، کاهو، برنج و نان
• نخود
• مغز بادام شیرین و فندق
• مرغابی و کبک
• برنج با زیره، زرشک و زعفران
• خاگینه با شیره انگور غذایی
• ارده با شیره انگور
• فرنی را با پودر سنجد مخلوط.

افراد لاغر چگونه حمام کنند؟

افراد لاغر با آب‌های گرم و معدنی استحمام کنند چراکه آب گرم معتدل مواد ضروری را به سمت عضلات پیش می‌برد. استحمام با آب خیلی گرم بدن را تحلیل برده و لاغر می‌کند ولی استحمام با آب نیم گرم بدن را چاق می‌کند. همچنین حتماً بعد از حمام از روغن‌های مرطوب‌کننده و ترمیم‌کننده مثل روغن بنفشه و یا روغن‌زیتون استفاده کنند.

افراد لاغر ورزش کنند

ورزش سخت بدن را لاغر و ورزش ملایم و نرم صبحگاهی بدن را چاق می‌کند و مصرف غذا بعدازاین ورزش موجب می‌شود غذا به سمت بافت‌های بدن جذب شود.

اگر لاغر هستید، عطرهای خوب استفاده کنید

به خودتان عطرهای خوب بزنید. استشمام بوهای خوش موجب از بین رفتن ضعف بدن می‌شود. بوی خوش موجب تقویت قلب شده درنتیجه خون خوب در بدن به جریان می‌افتد و ضعف بدن از بین می‌رود. لباس و پوشاک کتان بپوشید. لباس نرم پوشیدن، حفظ آرامش، بوییدن عطرهای خوشبو، دوری از غم و غصه و داشتن نشاط و خوشی از دیگر توصیه‌هایی است که برای چاق شدن به آن می‌توان اشاره کرد.

درمان لاغری بیش از حد

درمان‌های لاغری به دودسته دارویی و رژیم‌درمانی تقسیم می‌شوند.

به جزء داروهای اشتهاآوری که توسط پزشکان تجویز می‌شود معمولاً این راهکار خوبی برای چاق شدن نیست. در هر صورت این دارو دارای عوارض هستند.

می‌توانید با یک پزشک مشورت کرده و برنامه غذایی داشته باشید اما برای افزایش وزن عجله نکنید چرا که به مرور می‌توانید وزن اضافه کنید و این وزن به‌راحتی قابل‌برگشت نیست.

نتیجه‌گیری:

یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به‌اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده، از همه گروه‌ها (نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات) بخورد. برای اطلاعات بیشتر این لینک را نیز می توانید مطالعه کنید.

با قاطعیت میتوان گفت که شنا بهترین ورزش برای سوزاندن کالریست. با هیچ ورزش دیگر نمیتوانید اینقدر کالری بسوزانید. اما سوال اینجاست که لاغری سریع با استخر چگونه است؟ اصلا امکان لاغری با شنا چقدر است؟ باید به شما بگویم که این امکان وجود دارد. بعضی افراد فکر میکنند که وقتی به استخر میروند، باید تمام مدت شنا کنند و حرکات و تمرینات سخت را انجام دهند. در صورتی که اگر اینکار را بکنند قطعا چند دقیقه بعد خسته و نا امید میشوند و قطعا هیچ نتیجه‌ای نخواهند گرفت.

در این مقاله ما به شما یاد میدهیم که چگونه ورزش در خانه با دمبل را انجام دهید. با رسیدن فصل سرما و شرایط جوی زمستان، امکان ورزش بیرون از خانه، پیاده روی و دویدن و یا حتی رفتن به باشگاه کمتر و سخت‌تر میشود. بنابراین بهتر است یاد بگیرید چطور خودتان در خانه ورزش کنید. در اینجا ما چند ورزش پایه‌ایی را به طور اصولی آموزش میدهیم و انتظار میرود که هرکدام از آنها را به طرز صحیح انجام دهید تا بهترین نتیجه را ببینید.

بعد از زایمان، زنان به علل مختلف دچار اضافه وزن می‌شوند که عواملی مثل افزایش سن، پرخوری و داشتن استرس در آن مؤثر است. معمولاً زنان شش ماه پس از زایمان به وزن قبلی خود بازمی‌گردند و با داشتن تعدیل در رژیم غذایی، ورزش و دوری از فضای استرس‌زا می‌توانند زودتر به هدف خود دست یابند. پزشکان ادعای افراد را در مورد بزرگ شدن شکم پس از سرازین را نیز رد می‌کنند و دلیل اضافه وزن را بیشتر در پرخوری پس از آن، می‌دانند. علت چاقی زنان بعد از زایمان بیشتر بستگی به نحوه فعالیت و نوع تغذیه دارد.

اصول چربی سوزی را می‌دانید؟ ورزش و تغذیه مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

پس از تولد نوزاد، یک سؤال ذهن اکثر مادران را به خود مشغول می‌کند؛ چگونه چربی‌های شکم را می‌توان سوزاند؟ ورزش کردن برای خانم‌هایی که تازه مادر شده‌اند می‌تواند دشوار باشد. گاه زمان کافی وجود ندارد و گاه نیز انرژی شما کم است. دور شکم زنان باردار معمولاً تا حدود ۱۲۷ سانتی متر می‌رسد در حالیکه اندازه آن باید حدود ۶۰ سانتی متر باشد بنابراین باید حجم زیادی از چربی‌های شکمی در آن‌ها کاسته شود. چربی در محدوده شکم بسیار متفاوت و تا حدودی مقاوم است و بارداری یکی از دلایل افزایش این چربی است و با شناخت علل این نوع چاقی به‌راحتی می‌توان آن را برطرف نمود. با انجام برخی کارها و رعایت برخی نکات، شما می‌توانید تا حد زیادی به کاهش چربی‌های دور شکم بعد از زایمان کمک کنید. در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

شیر دادن به فرزندتان را فراموش نکنید

شیر دادن به نوزاد سبب می‌شود هم مادر کالری بیشتری (در حدود ۳۵۰ کالری) بسوزاند و هم با برگشتن رحم به حالت عادی خود، شکم کوچک‌تر به نظر رسد.

صحیح غذا بخورید

غذاهای فرآوری شده باعث افزایش چربی‌های شکمی می‌شد. پس تا حد امکان از خوردن آن اجتناب کنید و از پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

 بدنتان را قوی کنید

سعی کنید قبل از ورزش کردن، آمادگی بدن خود را افزایش دهید و عضلات خود را قوی کنید. ورزش‌هایی مثل یوگا، ورزش‌های هوازی و انجام پیاده‌روی می‌تواند بسیار مناسب و راهگشا باشد.

 انگیزه‌تان را از دست ندهید

شما باید در هر حال انگیزه خود را حفظ کنید چراکه آب‌کردن چربی‌های شکمی به صبر و تحمل نیاز دارد. شما می‌توانید با یک برنامه مناسب ورزشی به‌تناسب اندام دست پیدا کنید.

صبور باشید

وزن زنان باردار در طی ۹ ماه افزایش یافته بنابراین نمی‌توانید توقع داشته باشید تا در مدت زمان کوتاهی این وزن کاسته شود. بسیاری از مادران معمولاً تا چندین سال این افزایش وزن را خواهند داشت. بنابراین صبوری کنید و از رژیم‌های سریع خودداری کنید.

توصیه‌های عملی برای کاهش وزن مادران بعد از زایمان

۱- هیچ‌گاه برای کاهش وزن دیر نیست و شما می‌توانید با روش‌های صحیح تغذیه و فعالیت بدنی به وزن مناسب برسید. اما به یاد داشته باشید که تا قبل از کاهش وزن مجدد اقدام به بارداری نکنید چراکه مسیر شما با دشواری‌های بیشتری همراه خواهد بود.

۲- شما می‌توانید با گذشت یک ماه پس از بارداری اقدام به کاهش وزن کنید البته باید نیازهای تغذیه‌ای خود را در این دوران در نظر بگیرید چراکه بدن شما باید تأمین‌کننده نیاز نوزاد شما هم باشد. لذا تنظیم انرژی و ریزمغذی‌های لازم و نیز رژیم غذایی مطلوب در دوران شیردهی بایستی توسط متخصص تغذیه شما تنظیم گردد. البته کاهش وزن شما در این دوران نیز متفاوت خواهد بود.

۳- اگرچه زنان شیرده به غذا و انرژی بیشتری نسبت به سایرین نیاز دارند اما اندازه آن باید متناسب باشد. تا یک‌ماهگی کودکتان، میزان نیاز افزوده شما به کالری چیزی در حدود ۴۵۰ کیلو کالری در هر روز است. در دو ماهگی ۵۳۰ کیلو کالری، در سه ماهگی ۵۷۰ کیلو کالری است. در پنج تا شش ماهگی، زمانی که غذای کمکی برای کودکتان را شروع می‌کنید این میزان به ۴۸۰ کیلو کالری و سپس در بالاتر از ۶ ماهگی به فقط ۲۴۰ کیلو کالری مازاد در روز می‌رسد. پس در این دوران تلاش کنید تا دریافت کالری خود را متناسب با شرایط در نظر بگیرید. علت چاقی زنان بعد از زایمان می‌تواند در عدم تعادل در حجم فعالیت و نحوه خوردن باشد.

۴- اگرچه ورزش منظم می‌تواند به فرم دهی بدن کمک زیادی بکند اما زنان معمولاً پس از زایمان دچار چالش و استرس‌های بسیاری می‌شوند و بعضاً دچار احساس گناه می‌شوند و فرصت پرداختن به ورزش را ندارند. بنابراین سعی کنید تا از حداقل زمان‌ها استفاده کنید و پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این موضوع سبب می‌شود تا احساس بهتری به خود داشته باشید.

افزایش وزن مادران به دلیل سبک زندگی نه بارداری

علت چاقی زنان بعد از زایمان بیشتر به دلیل سبک زندگی است نه بارداری. مطالعات نشان می‌دهد افزایش وزن مادران بر اثر پرخوری و نشستن طولانی‌مدت است. در برخی از افراد وقوع افسردگی پس از زایمان نیز دلیلی برای پرخوری و افزایش وزن هست. همچنین بی‌خوابی، باعث خوردن غذاهای ناسالم حتی هنگامی‌که دوست دارید رژیم سالمی داشته باشید می‌شود. اگر خانم‌ها دوست دارند وزن خود را پایین بیاورند باید ورزش کنند و کالری دریافتی را کم کنند.

اهمیت شیر مادر در کاهش وزن مادران

از جمله نگرانی‌های دیگری که وجود دارد این است که در صورتی که همزمان با شیر دادن به کودک، از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند، شیر آن‌ها پاسخگوی نیاز نوزاد نخواهد بود و کودک آن‌ها وزن نخواهد گرفت. این موضوع در مورد اشخاصی که تجربه زایمان اول را دارند مشهودتر است. در حالی که واقعیت آن است که شما حتی اگر دچار افزایش وزن بی‌رویه در دوران بارداری نباشید، به خوردن بیش از حد مواد غذایی در دوران شیردهی برای کافی بودن ترشح شیر نیاز نخواهید داشت. از علل مهم چاقی در دوران شیردهی، یکی عدم تحرک و دیگری همین تصور غلط نیاز به انرژی فراوان برای تأمین رشد نوزاد است. بنابراین به توصیه‌ها اطرافیان توجه نکنید و تغذیه خود را زیر نظر پزشک متخصص تهیه و استفاده کنید. همچنین برای مطالعه بیشتر به این لینک مراجعه کنید.

استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بسیاری از افرادی که طولانی مدت به استرس مبتلا می‌شوند، بعد از مدتی وزن آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. البته به همان میزان هم استرس و لاغری با هم ارتباط دارند. بسته به عادات غذایی و رفتاری افراد، این اختلال بعد از مدتی باعث چاقی و یا لاغری شما می‌شود. در بسیاری از مواقع نیز مصرف داروهایی که برای درمان استرس استفاده می‌شوند، به چاقی منجر می‌شود. در ادامه برای اینکه بدانید استرس چطور باعث چاقی شما می‌شود و چگونه با آن مقابله کنید، راه‌کارهای ارائه شده است. بنابراین پیشنهاد می‌دهیم این مطلب را تا انتها بخوانید.

• استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟
• درمان چاقی ناشی از استرس

در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.

استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟

زمانی که به استرس مبتلا می‌شوید، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند تا در برابر ترس مقابله کند. در واقع این هورمون خبر ترس را برای مغز ارسال می‌کند. در این مواقع مغز درگیر مشکلات و ترس می‌شود. در نتیجه قدرت خود را برای دریافت فرمان سیری از دست می‌دهد. از سوی دیگر هورمون استرس نه تنها اثرات مضری بر روی سلامت دارد. بلکه به مرور زمان اشتهای فرد را نیز افزایش می‌دهد. علاقه‌ی بدن برای دریافت موادغذایی در شرایط استرس کاملاً اثبات شده است.
در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.

درمان چاقی ناشی از استرس

با توجه به رابطه‌ی بین استرس و چاقی راه‌های زیادی نیز برای مقابله با این معضل رفتاری وجود دارد. از جمله‌ی این راه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید.

صرف صبحانه و درمان چاقی استرسی

یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید. اما برای از بین بردن بی‌حالی و ضعف، در وعده‌ی ناهار به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید. در واقع سعی دارید با وعده‌ی ناهار، افت قندخون را جبران کنید و استرس خود را نیز کاهش دهید.

نوشیدن دمنوش‌های مؤثر

یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی نوشیدن دمنوش‌های مؤثر است. چای سبز یکی از این دمنوش‌هاست که تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. کافئین یک ماده‌ی آرام‌بخش است که در چای سبز وجود دارد. همچنین قهوه و چای سیاه نیز حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. پس با مصرف این دمنوش‌ها می‌توانید میزان استرس را کاهش دهید و قدرت ذهنی خود را بالا ببرید.

استفاده از میان‌وعده‌های مغذی

زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید. زیرا باعث چاقی می‌شوند. مصرف مقدار کمی از مغزها از ترس و استرس شما می‌کاهد و از پرخوری نیز جلوگیری می‌کند.

زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید.

نفس عمیق بکشید

وقتی به استرس مبتلا می‌شوید، به جای اینکه به سراغ خوراکی بروید، برای ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید. با ورود اکسیژن به خون و سپس مغز، استرس شما کمتر می‌‌شود. در واقع در بسیاری از مواقع ناتوانی در نفس کشیدن و کمبود اکسیژن باعث استرس می‌شود. وقتی مغز در شرایط تنگنا قرار بگیرد، ترس بر آن چیره می‌شود. شما با نفس عمیق (دم و بازدم) می‌توانید به مغز اکسیژن بیشتری برسانید.

ورزش و پیاده‌روی را فراموش نکنید

یکی دیگر از روش‌هایی که برای از بین بردن رابطه بین استرس و چاقی باید انجام دهید، پیاده‌روی و ورزش است. این دو ورزش علاوه بر فراموش کردن منبع و عامل ترس، به افزایش گردش خون کمک می‌کنند. وقتی در حال دویدن یا طناب زدن هستید، اکسیژن بیش‌تری وارد بدن می‌شود. از سوی دیگر با شروع فعالیت بدن، مغز فرصت کمتری برای فکر کردن به عوامل استرس‌زا دارد.
ورزش‌های یوگا و مدیتیشن تاثیر زیادی در درمان استرس دارند. در این نوع ورزش‌ها مغز به استراحت کامل می‌رود. در نتیجه سطح هورمون کورتیزول (استرس‌زا) کمتر می‌شود.

به سراغ یک کار خوشایند بروید

همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.
یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی گوش دادن به موسیقی است. البته باید موسیقی‌هایی را انتخاب کنید که آرامش‌بخش باشند. علاوه بر موسیقی می‌توانید کارهای دیگری از جمله نقاشی، گلدوزی، نواختن موسیقی و … را انتخاب کنید.

همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.

خواب منظم

یکی از دلایل اصلی ابتلا به استرس، کم خوابی است. استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با این عامل دارند. کم خوابی ممکن است در نتیجه‌ی عواملی از جمله کمبود آهن در بدن باشد. اگر دلیل کم‌خوابی شما به مشکلات جسمانی مرتبط نیست، به سراغ دلیل اصلی آن بروید. مشکل هر چه باشد، قابل حل شدن است. اگر قادر به حل کردن آن نیستید، با بی‌خوابی هیچ مشکلی حل نمی‌شود. پس خواب خود را منظم کنید تا استرس کمتری به شما وارد شود. در نتیجه به چاقی بعد از استرس نیز مبتلا نمی‌شوید.

خواص لوبیا چیتی برای لاغری به دلیل فیبر فراوان و کالری کم از سوی متخصصان تغذیه کاملاً پذیرفته شده است. چرا که این ماده‌ی غذایی باعث کاهش اشتها می‌شود. در عین حال فاقد چربی و کلسترول است. افرادی که لوبیا چیتی را به عنوان یک وعده‌ی غذایی کامل مصرف می‌کنند، از روند چاقی در آن‌ها جلوگیری می‌شود. در عین حال این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. به دلیل تاثیر لوبیا چیتی بر لاغری بسیاری از متخصصان تغذیه به مصرف آن تاکید زیادی دارند. در ادامه به خواص و نقش این نوع لوبیا در رژیم لاغری می‌پردازیم.

منابع پروتئین گیاهی و فواید هر کدام (همراه با ایده های اشپزی)

مناسب برای گیاهخواران

• چرا لوبیا چیتی برای لاغری مؤثر است؟
• بهبود سیستم گوارش با لوبیاچیتی
• خواص لوبیا چیتی برای لاغری بدن
• پروتئین یکی از خواص لوبیاچیتی
• تاثیر لوبیا چیتی برای لاغری با نشاسته مقاوم
• تقویت حافظه در زمان رژیم لاغری
• توصیه‌ی مهم برای رژیم لاغری با لوبیا چیتی

به دلیل این‌که لوبیاچیتی حاوی مقادیر بالایی از فیبر است، باعث احساس سیری می‌شود. در نتیجه با خوردن مقدار کمی خوراک لوبیا، احساس سیری می‌کنید.

چرا لوبیا چیتی برای لاغری مؤثر است؟

لوبیا چیتی یکی از پرمصرف‌ترین حبوبات در ایران است. اغلب کدبانوها این ماده‌ی غذایی را برای طبخ انواع آش، خورشت و خوراک‌های ساده استفاده می‌کنند. به دلیل این‌که لوبیاچیتی حاوی مقادیر بالایی از فیبر است، باعث احساس سیری می‌شود. در نتیجه با خوردن مقدار کمی خوراک لوبیا، احساس سیری می‌کنید.
در عین حال هر ۱۰۰ گرم لوبیاچیتی حاوی تنها ۱۴۳ واحد کالری انرژی است. بنابراین تاثیری بر روی اضافه وزن ندارد. فیبر موجود در لوبیاچیتی در معده به ماده‌ای به نام «گرانرو یا ویسکوز» تبدیل می‌شود. این ماده باعث ایجاد حس سیری شده و در روند کاهش وزن ایفای نقش می‌کند.

بهبود سیستم گوارش با لوبیاچیتی

یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری بهبود عملکرد سیستم گوارش است. به دلیل وجود مقادیر بالای فیبر در این ماده‌ی غذایی، روده‌ها روان‌تر عمل می‌کنند. در نتیجه دفع موادزائدی مثل کلسترول، چربی و … از بدن راحت‌تر انجام می‌شود. با خروج این مواد، بدن از چاق شدن در امان می‌ماند. همچنین با نرم شدن روده‌ها، فشار کمتری به آن‌ها وارد می‌شود و معده نیز قدرت بالاتری برای هضم غذا پیدا می‌کند.

یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تأمین سایر مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. شما وقتی در حال کاهش وزن هستید، به مواد مفیدی از جمله ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر نیاز دارید.

خواص لوبیا چیتی برای لاغری بدن

یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تأمین سایر مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. شما وقتی در حال کاهش وزن هستید، به مواد مفیدی از جمله ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر نیاز دارید. این در حالیست که لوبیا چیتی حاوی تمامی این مواد است. کالری موجود در لوبیاچیتی نیاز بدن را تأمین می‌کند.
از سوی دیگر این نوع لوبیا حاوی مقادیر زیادی از آهن، مس و اسیدفولیک است. به همین دلیل برای زنان باردار و کودکان در حال رشد مفید است. از سوی دیگر از ریزش مو در زمان روند کاهش وزن جلوگیری می‌کند. این ماده‌ی غذایی به درمان کم خونی نیز کمک می‌کند.

پروتئین یکی از خواص لوبیاچیتی

پروتئین یکی از موادی است که در زمان رژیم غذایی به آن نیاز دارید. تمامی انواع لوبیا حاوی مقادیر بالایی از پروتئین هستند. اما مقدار آن در لوبیاچیتی نسبتاً بالاتر است. به همین دلیل تاثیر آن بر لاغری نسبت به سایر لوبیاها بیشتر است. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم لوبیاچیتی حدود ۹ گرم پروتئین وجود دارد. این نوع پروتئین برای رشد عضلات و سوخت و ساز بدن مورد نیاز است. پروتئین موجود در لوبیاچیتی نیز برای از بین بردن ترموژنیک یا کالری‌سوزی نیاز است.
از سوی دیگر پروتئین موجود در این ماده‌ی غذایی باعث ایجاد حس سیری می‌شود. بنابراین شما با مصرف خوراک‌های حاوی لوبیا چیتی غذای کمتری می‌خورید که قاعدتاً تاثیر زیادی در روند لاغری دارد. پروتئین لوبیاچیتی از ترشح هورمون گرلین جلوگیری می‌کند. این هورمون باعث حس گرسنگی را به مغز ارسال می‌کند. اما با کاهش آن، اشتها کمتر می‌شود.

در لوبیاچیتی ماده‌ای به نام نشاسته مقاوم وجود دارد. این ماده باعث کاهش اشتها و میل به غذاخوردن می‌شود. نشاسته‌ی لوبیا در معده و روده هضم می‌شود و تاثیری در افزایش قند خون ندارد.

تاثیر لوبیا چیتی برای لاغری با نشاسته مقاوم

در لوبیاچیتی ماده‌ای به نام نشاسته مقاوم وجود دارد. این ماده باعث کاهش اشتها و میل به غذاخوردن می‌شود. نشاسته‌ی لوبیا در معده و روده هضم می‌شود و تاثیری در افزایش قند خون ندارد. در روده‌ی بزرگ نوعی میکروارگانیسم وجود دارد که نشاسته‌ی لوبیاچیتی را تخمیر می‌کند. سپس از این فرآیند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می‌شود. این اسیدهای چرب در ایجاد حس سیری تاثیر زیادی دارند.

تقویت حافظه در زمان رژیم لاغری

یکی دیگر از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تقویت حافظه و جلوگیری از ابتلا به آلزایمر است. این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از منیزیم است که به بهبود حافظه کمک می‌کند. پس اگر در دوره‌ی رژیم لاغری به سر می‌برید، می‌توانید لوبیا چیتی را برای جلوگیری از فراموشی و کاهش منیزیم بدن مصرف کنید.

اگر قصد دارید در دوره‌ی کاهش وزن، لوبیاچیتی مصرف کنید، باید به تاثیرات آن برای نفخ شکم نیز توجه داشته باشید. کسانی که به گاستریت معده (ورم معده) مبتلا هستند، نباید لوبیا چیتی مصرف کنند.

توصیه‌ی مهم برای رژیم لاغری با لوبیا چیتی

اگر قصد دارید در دوره‌ی کاهش وزن، لوبیاچیتی مصرف کنید، باید به تاثیرات آن برای نفخ شکم نیز توجه داشته باشید. کسانی که به گاستریت معده (ورم معده) مبتلا هستند، نباید لوبیا چیتی مصرف کنند. همچنین افراد سالم نیز باید از مصرف بیش از حد این ماده‌ی غذایی خودداری کنند. زیرا در دراز مدت به معده آسیب وارد می‌کند.
لوبیاچیتی یک غذای سنگین است که توصیه می‌شود از مصرف آن در زمان شب خودداری کنید. خوراک لوبیا چیتی را می‌توانید در زمان صبح یا به عنوان وعده‌ی ناهار میل کنید.

رژیم لاغری با میوه یکی از جدیدترین روش‌هایی است که اخیراً بسیاری از آن پیروی می‌کنند. در حالی‌که این رژیم تاثیرات منفی بر روی سلامت بدن دارد. در این روش، افراد سعی می‌کنند تنها با مصرف گیاهانی از جمله خیار، کدو، کاهو، گوجه، آجیل، دانه‌ها و … وزن خود را کم کنند. اگرچه ممکن است بعد از مدتی لاغر شوند، اما مشکلات زیادی از جمله کمبود کلسیم، پروتئین، آهن و … را به دنبال دارد. در این مطلب سعی داریم مشکلات ناشی از کاهش وزن با میوه را به طور مختصر شرح دهیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید!

• تاثیر کاهش وزن با میوه بر روی استخوان‌ها
• رژیم لاغری با میوه و کمبود ویتامین B۱۲
• رژیم لاغری نادرست و فقر آهن در بدن
• کمبود پروتئین و ضعف بدن
• ریزش مو در نتیجه‌ی رژیم غیراصولی
• ضعف سیستم ایمنی بدن و بروز بیماری‌ها
• رژیم میوه‌خواری با مغزها

رشد و استحکام استخوان‌ها تا حد زیادی به موادی از جمله ویتامین D و کلسیم بستگی دارد. کمبود این دو ماده در بدن باعث بروز بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان و راشیتیسم می‌شود.

تاثیر کاهش وزن با میوه بر روی استخوان‌ها

رشد و استحکام استخوان‌ها تا حد زیادی به موادی از جمله ویتامین D و کلسیم بستگی دارد. کمبود این دو ماده در بدن باعث بروز بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان و راشیتیسم می‌شود. یک رژیم اصولی و استاندارد باید به گونه‌ای باشد تا تمامی مواد مغذی و مورد نیاز بدن تأمین شود. در غیر این صورت فرد بعد از مدتی به پوکی استخوان مبتلا می‌شود. کلسیم ماده‌ای است که در لبنیات (شیر، ماست، غلات غنی‌شده، پنیر و کشک) یافت می‌شود. در حالی که میوه‌ها و سبزیجات فاقد این ماده هستند. بنابراین با رژیم لاغری با میوه بدن از این ماده محروم می‌ماند.

رژیم لاغری با میوه و کمبود ویتامین B۱۲

یکی دیگر از نتایج رژیم با میوه و سبزیجات، کمبود ویتامین B12 در بدن است. این ماده‌ی مغذی تنها در موادغذایی حیوانی از جمله تخم‌مرغ، انواع گوشت و لبنیات یافت می‌شود. بنابراین نمی‌توانید با استناد به اینکه میوه‌ و سبزیجات باعث لاغری می‌شوند، خود را از خوردن این مواد منع کنید. کمبود ویتامین B12 نیز باعث کم‌خونی مگالوبلاستیک، مشکلات عصبی، خواب‌آلودگی و تولید گلبول‌های قرمز نارش در بدن می‌شود. پس حتی اگر با مصرف میوه و سبزیجات، در مدت زمان طولانی وزن زیادی را از دست دادید، به این معنا نیست که بدن شما سالم است.

یکی دیگر از نتایج رژیم با میوه و سبزیجات، کمبود ویتامین B12 در بدن است. این ماده‌ی مغذی تنها در موادغذایی حیوانی از جمله تخم‌مرغ، انواع گوشت و لبنیات یافت می‌شود. بنابراین نمی‌توانید با استناد به اینکه میوه‌ و سبزیجات باعث لاغری می‌شوند، خود را از خوردن این مواد منع کنید.

رژیم لاغری نادرست و فقر آهن در بدن

یکی دیگر از مشکلات ناشی از رژیم لاغری با میوه کاهش آهن موجود در خون است. کمبود این ماده در بدن باعث افزایش احتمال عفونت، ضعف و بی‌حالی در بدن می‌شود. اگرچه گیاهانی مانند اسفناج در تأمین آهن بدن مؤثر هستند، اما آهن گیاهی از نوع Non-Heme Iron است. این آهن به سختی در بدن جذب می‌شود. اما آهن موجود در گوشت و سایر غذاها از نوع Heme Iron است که به‌راحتی در بدن جذب می‌شود. بانوان، کودکان و سالمندان بیش از هر کس دیگری به غذاهای حیوانی نیاز دارند. در غیر این‌صورت با کمبود شدید آهن روبه‌رو می‌شوند.

آهن موجود در گوشت و سایر غذاها از نوع Heme Iron است که به‌راحتی در بدن جذب می‌شود. بانوان، کودکان و سالمندان بیش از هر کس دیگری به غذاهای حیوانی نیاز دارند. در غیر این‌صورت با کمبود شدید آهن روبه‌رو می‌شوند.

کمبود پروتئین و ضعف بدن

یکی دیگر از مشکلات کاهش وزن با میوه کمبود پروتئین در بدن است. این ماده نقش زیادی در رشد ماهیچه‌ها دارد. هموگلوبین خون ماده‌ای است که اکسیژن را به اندام‌های بدن می‌رساند و از پروتئین تغذیه می‌کند. وقتی بدن با کمبود این ماده روبه‌رو می‌شود، اکسیژن رسانی به اندام‌های مختلف بدن مختل و در نتیجه رشد آن‌ها کمتر می‌شود. بدن به طور متوسط روزانه به ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارد. لاغری که در نتیجه‌ی رژیم با میوه و سبزیجات بدست می‌آید، باعث ضعف و سستی بدن می‌شود. به تحلیل رفتن ماهیچه‌ها نیز یکی از نتایج این نوع رژیم است.

ریزش مو در نتیجه‌ی رژیم غیراصولی

کاهش وزن با میوه خواری مشکلات دیگری از جمله ریزش مو را نیز به دنبال دارد. برای رشد و رویش موها، بدن به اسیدفولیک، ویتامین D، زینک، روی و آهن نیاز دارد. کمبود این مواد ریزش شدید مو را در پی دارد. از سوی دیگر موهای جدیدی که در حال رویش هستند، به این مواد نیاز دارند. اما کمبود شدید موادمغذی در بدن، از رویش موهای جدید جلوگیری می‌کند. کم پشت شدن و نازک شدن موها نتیجه‌ی رژیم لاغری با میوه است.

ضعف سیستم ایمنی بدن و بروز بیماری‌ها

مصرف غذاهای مقوی زمانی باعث چاقی می‌شود که در خوردن آن زیاده‌روی کنید. اما مصرف این غذاها برای سلامت بدن ضرورت دارند. غذاهای حیوانی از جمله تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و نان برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. این غذاها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی هستند که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. وقتی شما روند کاهش وزن با میوه خواری را در پیش می‌گیرید و از مصرف این نوع غذاها صرف‌نظر می‌کنید، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود. در نتیجه حتی یک سرماخوردگی ساده در بدن شما به یک بیماری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.

مصرف غذاهای مقوی زمانی باعث چاقی می‌شود که در خوردن آن زیاده‌روی کنید. اما مصرف این غذاها برای سلامت بدن ضرورت دارند. غذاهای حیوانی از جمله تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و نان برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند

رژیم میوه‌خواری با مغزها

بسیاری از افرادی که به چاقی مبتلا هستند، برای لاغری سعی می‌کنند در کنار میوه و سبزی، مغز و دانه نیز مصرف کنند. اگرچه مغزها حاوی موادمغذی و مفید هستند، اما تکیه بر آن‌ها باعث کمبود کلسیم، پروتئین، آهن، روی، ویتامین D و اسیدهای چرب در بدن می‌شود. این نوع رژیم در کوتاه مدت عامل کاهش وزن و لاغری است. اما در بلند مدت تاثیر منفی بر روی استخوان‌ها، رشد موها، عملکرد سیستم عصبی و … دارد. یک رژیم غذایی استاندارد به گونه‌ای تنظیم می‌شود که تمام نیازهای بدن را تأمین کند.

خواص فلفل سیاه بی‌شمار است بااین‌وجود هنوز افراد زیادی هستند که نسبت به آن اطلاعات زیادی ندارند. این نوع فلفل گیاهی طعم‌دار و خوش عطر است. به همین دلیل به‌عنوان چاشنی برای غذا استفاده می‌شود. نام علمی فلفل سیاه، «پیپرنیگروم» است و برای تهیه‌ی ادویه به کار می‌رود. این گیاه منبع مغذی از ویتامین k، منیزیم، آهن و فیبر است. همچنین وجود ماده‌ای به نام «پیپرین» در فلفل‌سیاه باعث تسکین دردهای عضلانی و گوارشی می‌شود. افرادی که قصد ترک سیگار را دارند، می‌توانند همراه با غذا، فلفل‌سیاه مصرف کنند. در ادامه به شرح خاصیت فلفل سیاه می‌پردازیم.

• تاثیر فلفل سیاه بر روی سیستم گوارش
• خواص فلفل سیاه برای کاهش وزن
• فلفل‌سیاه از سرطان پیشگیری می‌کند
• تاثیر فلفل‌سیاه بر درمان سرماخوردگی
• تاثیر فلفل سیاه در مبارزه با عفونت بدن
• تاثیر فلفل سیاه بر روی سلامت پوست
• تقویت دهان و رفع التهاب لثه

تاثیر فلفل سیاه بر روی سیستم گوارش

یکی از خواص فلفل سیاه تقویت سیستم گوارش است. این ماده‌ی خوراکی مایعات و آنزیم‌های گوارشی را در بدن افزایش می‌دهد. در نتیجه به هضم بهتر غذا کمک می‌کند. براساس تحقیقات انجام شده، افرادی که فلفل‌سیاه مصرف می‌کنند، آنزیم‌های لوزالمعده‌ی آن‌ها افزایش می‌یابد. همچنین مصرف این نوع فلفل به درمان گاستریت (ورم معده) کمک می‌کند. کسانی که به نفخ معده‌ مبتلا هستند، می‌توانند فلفل‌سیاه مصرف کنند.

تاثیر فلفل سیاه بر روی سلامت پوست

سلامت پوست از دیگر خواص فلفل سیاه عنوان شده است. آنچه باعث پیری‌زودرس می‌شود، رادیکال‌های آزاد در بدن است. اما فلفل‌سیاه باعث از بین بردن این رادیکال‌ها می‌شود. بنابراین با مصرف این ماده‌ی خوراکی، پیری زودرس پوست را به تعویق می‌اندازید. از سوی دیگر چین و چروک‌ها و لکه‌های تیره در زیر چشم نیز از بین می‌رود. البته می‌توانید به مقدار مساوی فلفل‌سیاه را با عسل و زردچوبه ترکیب و چند قطره آب به آن اضافه کنید. سپس این ماسک را روزی دو بار بر روی صورت بمالید.

شما وقتی این نوع فلفل را بو می‌کشید، به ناگهان عطسه می‌کنید. این ماده از تشکیل سلول‌های چربی در بدن جلوگیری می‌کند. از سوی دیگر متابولیسم بدن را نیز افزایش می‌دهد. در نتیجه در روند کاهش وزن مؤثر است.

خواص فلفل سیاه برای کاهش وزن

یک خاصیت فلفل سیاه که متخصصان تغذیه تاکید زیادی روی آن دارند، تاثیر آن در روند لاغری است. همانطور که در ابتدا اشاره کردیم در فلفل‌سیاه ماده‌ای به نام پیپرین وجود دارد. شما وقتی این نوع فلفل را بو می‌کشید، به ناگهان عطسه می‌کنید. این ماده از تشکیل سلول‌های چربی در بدن جلوگیری می‌کند. از سوی دیگر متابولیسم بدن را نیز افزایش می‌دهد. در نتیجه در روند کاهش وزن مؤثر است.
افرادی که تحرک کمی دارند، اگر همراه با غذای خود فلفل سیاه مصرف کنند، از تشکیل چربی در بدن آن‌ها جلوگیری می‌شود. این فلفل قادر به مهار سلول‌های چربی است. یک قاشق مرباخوری فلفل‌سیاه، حاوی ۸ واحد کالری است. بنابراین تاثیر بر روی اضافه وزن ندارد. در عین حال به روند لاغری نیز کمک می‌کند.

فلفل‌سیاه از سرطان پیشگیری می‌کند

یکی دیگر از خواص فلفل سیاه پیشگیری از سرطان است. پیپرین موجود در این نوع فلفل، قادر است از تشکیل سلول‌های سرطانی پیشگیری کند. این ماده باعث افزایش قدرت روده‌ها برای جذب بتاکاروتن، ویتامین B، کورکومین و پتاسیم می‌شود. همه‌ی این مواد به سلامت سیستم گوارش کمک می‌کنند. از سوی دیگر خطر ابتلا به سرطان را هم تا حد زیادی کاهش می‌دهند.
اگر روزانه به مقدار کمی فلفل‌سیاه مصرف کنید، فشار بر مقصد کاهش می‌یابد. در نتیجه از سرطان روده‌ی بزرگ جلوگیری می‌شود. مطالعات نشان می‌دهد مردانی که فلفل‌سیاه مصرف می‌کنند، کمتر در معرض خطر ابتلا به سرطان پروستات قرار دارند.

یکی دیگر از خواص فلفل سیاه پیشگیری از سرطان است. پیپرین موجود در این نوع فلفل، قادر است از تشکیل سلول‌های سرطانی پیشگیری کند. این ماده باعث افزایش قدرت روده‌ها برای جذب بتاکاروتن، ویتامین B، کورکومین و پتاسیم می‌شود.

تقویت دهان و رفع التهاب لثه

یکی دیگر از خواص فلفل سیاه از بین بردن عفونت‌ دهان است. این ماده‌ی خوراکی خاصیت ضدالتهابی دارد. به همین دلیل قادر است التهاب لثه را بهبود ببخشد. برای تاثیر بهتر فلفل سیاه، به اندازه‌ی نصف قاشق چایخوری فلفل سیاه را با یک قاشق چایخوری نمک ترکیب کنید. سپس نصف فنجان آب به آن اضافه و سپس آن را در دهان غرغره کنید. اگر به درد ناشی از عفونت مبتلا باشید، با این روش درد نیز تسکین می‌یابد.

فلفل سیاه با افزایش سوخت و ساز بدن، باعث گرم‌تر شدن بدن می‌شود. در نتیجه به بهبود سلامت بدن در فصل زمستان کمک می‌کند.

تاثیر فلفل‌سیاه بر درمان سرماخوردگی

فلفل‌سیاه یک ماده‌ی گرم است که در طب سنتی چینی‌ها کاربرد زیادی دارد. در مناطق مرطوب این کشور برای جلوگیری از تاثیر رطوبت بر بدن، از انواع فلفل و به‌خصوص فلفل‌سیاه استفاده می‌شود. اگر در فصل سرد زمستان این نوع فلفل را همراه با غذا مصرف کنید، میزان ترشحات در بدن افزایش می‌یابد. از سوی دیگر فلفل سیاه با افزایش سوخت و ساز بدن، باعث گرم‌تر شدن بدن می‌شود. در نتیجه به بهبود سلامت بدن در فصل زمستان کمک می‌کند.
اگر در زمان سرماخوردگی فلفل‌سیاه را همراه با عسل مصرف کنید، سرفه‌های شما بهبود می‌یابد. این ترکیب تاثیر شگفت‌انگیزی در درمان گلودرد دارد.

یکی دیگر از خواص فلفل سیاه از بین بردن عفونت است. این ماده‌ی خوراکی خاصیت ضدباکتری دارد. در نتیجه میکروب‌هایی را که باعث ایجاد عفونت می‌شوند، از بین می‌برد.

تاثیر فلفل سیاه در مبارزه با عفونت بدن

یکی دیگر از خواص فلفل سیاه از بین بردن عفونت است. این ماده‌ی خوراکی خاصیت ضدباکتری دارد. در نتیجه میکروب‌هایی را که باعث ایجاد عفونت می‌شوند، از بین می‌برد. از سوی دیگر این نوع فلفل حاوی نوعی آنتی‌اکسیدان قوی است. به همین دلیل می‌تواند فعالیت رادیکال‌های آزاد در بدن را از بین ببرد. تقویت سیستم ایمنی بدن نیز از دیگر خواص مفید فلفل‌سیاه است.

کاهش وزن با نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. با افزایش سوخت و ساز بدن، روند لاغری نیز تسریع می‌شود. در سال‌های اخیر مشخص شده است که برخی از نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. اگر این نوشیدنی‌ها را در زمان شب مصرف کنید، همزمان تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود خواب شما دارند. نوشیدنی‌هایی که فاقد کافئین هستند، علاوه بر کیفیت خواب، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و عضله‌سازی هم می‌شوند. در ادامه به معرفی چندین روش لاغری با نوشیدنی می‌پردازیم.

• شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب
• کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور
• مصرف دمنوش بابونه در زمان شب
• کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری
• آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری
• لاغری با نوشیدنی آب کرفس
• ترکیب سرکه سیب و عسل

شیر یک نوشیدنی مقوی و حاوی کلسیم و تریپتوفان است. به دلیل اینکه شیر حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است، به رشد و تقویت عضلات نیز کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب

شیر یک نوشیدنی مقوی و حاوی کلسیم و تریپتوفان است. به دلیل اینکه شیر حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است، به رشد و تقویت عضلات نیز کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، شیر تاثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب دارد.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. به طوری که اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. از سوی دیگر این نوشیدنی، میزان ترشح انسولین در بدن را تنظیم می‌کند. شما در طی روز موادغذایی حاوی کربوهیدرات مصرف می‌کنید. بدن برای جذب و دفع این ماده، به انسولین نیاز دارد. کاهش ترشح انسولین باعث افزایش قندخون می‌شود. در عین حال افزایش آن نیز افت قند را به دنبال دارد.
آب انگور حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی است که چربی سفید (ذخیره‌کننده‌ی کالری) را به چربی قهوه‌ای (کالری‌سوز) تبدیل می‌کند. پس با مصرف این نوشیدنی، وزن شما کاهش می‌یابد.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. به طوری که اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. از سوی دیگر این نوشیدنی، میزان ترشح انسولین در بدن را تنظیم می‌کند.

مصرف دمنوش بابونه در زمان شب

یکی دیگر از راهکارهای لاغری با نوشیدنی مصرف دمنوش بابونه است. چای گرم بابونه باعث افزایش گلیسین بدن می‌شود. در نتیجه آرامش اعصاب را در پی دارد. از سوی دیگر این دمنوش دمای بدن را افزایش می‌دهد. در واقع دمنوش بابونه چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند تا گرمای بدن را تأمین کند. همچنین دمنوش بابونه باعث کاهش قند خون بدن نیز می‌شود. این نوشیدنی فاقد کافئین است و به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری

کاهش وزن با نوشیدنی را می‌توانید با خوردن کفیر شروع کنید. این نوشیدنی حاصل تخمیر شیر است و در آن مقدار زیادی پروبیوتیک یافت می‌شود. کفیر افزایش باکتری‌های مفید در روده‌ی بزرگ را به همراه دارد. در نتیجه سیستم گوارش را تقویت می‌کند. در عین حال باعث جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن می‌شود. براساس تحقیقات صورت گرفته مشخص شده است، نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. از سوی دیگر به روند لاغری نیز کمک می‌کند.

کاهش وزن با نوشیدنی را می‌توانید با خوردن کفیر شروع کنید. این نوشیدنی حاصل تخمیر شیر است و در آن مقدار زیادی پروبیوتیک یافت می‌شود. کفیر افزایش باکتری‌های مفید در روده‌ی بزرگ را به همراه دارد. در نتیجه سیستم گوارش را تقویت می‌کند.

آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری

یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب در طی شبانه روز است. همانطور که می‌دانید نوشیدن ۷ لیوان آب در طی شبانه‌روز برای سلامت بدن ضرورت دارد. با نوشیدن آب، روند لاغری در شما تسریع می‌شود. زیرا آب قدرت فوق‌العاده‌ای در چربی‌سوزی دارد. از سوی دیگر به دفع مواد زائدِ بدن از طریق کبد و کلیه کمک می‌کند. آب باعث رقیق شدن خون می‌شود و به افزایش جریان خون نیز کمک می‌کند.
از سوی دیگر موادزائدی همچون قند و چربی اضافه که باعث چاقی می‌شوند، با نوشیدن آب از بدن خارج می‌شوند. پس در طی دوره‌ی کاهش وزن، نوشیدن آب را فراموش نکنید.

لاغری با نوشیدنی آب کرفس

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب کرفس است. هر یک فنجان آب کرفس دارای ۴۰ واحد کالری است که به نیاز شبانه‌ی شما پاسخ می‌دهد. این مقدار کالری انرژی‌زاست و برای بدن کفایت می‌کند. در نتیجه باعث اضافه وزن نمی‌شود. نوشیدنی آب کرفس به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در زمان خواب متابولیسم بدن افزایش می‌یابد که در روند لاغری تاثیر زیادی دارد.
از سوی دیگر با نوشیدن آب کرفس روده‌ها نیز عملکرد بهتری خواهند داشت. این نوشیدنی یبوست را درمان می‌کند. افرادی که به یبوست مبتلا هستند اگر در زمان شب آب کرفس میل کنند، روز بعد سیستم گوارش آن‌ها عملکرد بهتری خواهد داشت. با عملکرد بهتر روده‌ها، مواد زائد از بدن خارج می‌شود و در نتیجه لاغری نیز سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب کرفس است. هر یک فنجان آب کرفس دارای ۴۰ واحد کالری است که به نیاز شبانه‌ی شما پاسخ می‌دهد. این مقدار کالری انرژی‌زاست و برای بدن کفایت می‌کند. در نتیجه باعث اضافه وزن نمی‌شود.

ترکیب سرکه سیب و عسل

یک روش دیگر برای لاغری با نوشیدنی ترکیبی از سرکه سیب، عسل و آب است. برای درست کردن این نوشیدنی، دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق عسل و یک فنجان آب ترکیب کنید. اگر این نوشیدنی را قبل از شام میل کنید، باعث سلامت روده‌ها و کارکرد بهتر سیستم گوارش می‌شود. سرکه سیب در طی شب افزایش سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر میزان اشتهای شما را در روز بعد کاهش می‌دهد.

اسلیو معده و ریزش مو رابطه‌ی زیادی با هم دارند. افرادی که به دلیل چاقی جراحی اسلیو انجام می‌دهند، عموماً بعد از چند ماه با نازک شدن مو روبه‌رو می‌شوند. بعد از انجام این جراحی، فرد احساس گرسنگی کمتری می‌کند. کاهش اشتها یکی از نتایج مهم اسلیو است. در این نوع از جراحی ۸۵ درصد از حجم معده برداشته می‌شود. در نتیجه فرد بعد از چند ماه به تناسب اندام می‌رسد. اما سوالی که برای اغلب داوطلبان این جراحی وجود دارد، تاثیر اسلیو معده در ریزش مو است.

• چرا اسلیو معده باعث ریزش مو می‌شود؟
• ریزش مو بلافاصله بعد از جراحی
• کاهش ویتامین D و آهن بعد از اسلیو معده
• مدت زمان تدوام ریزش مو بعد از جراحی اسلیو
• مصرف مکمل‌های دارویی بعد از جراحی اسلیو
• نکات مهم برای اسلیو معده و ریزش مو

در روش اسلیو جراحان بخش مهمی از معده را که هورمون (گرلین) ترشح می‌کند، برمی‌دارند. این هورمون باعث ارسال دستور گرسنگی به مغز می‌شود. در افراد چاق این هورمون بیش از حد نیاز بدن تولید می‌شود.

چرا اسلیو معده باعث ریزش مو می‌شود؟

در روش اسلیو جراحان بخش مهمی از معده را که هورمون (گرلین) ترشح می‌کند، برمی‌دارند. این هورمون باعث ارسال دستور گرسنگی به مغز می‌شود. در افراد چاق این هورمون بیش از حد نیاز بدن تولید می‌شود. در نتیجه فرد بیش از حد احساس گرسنگی دارد. اما با بریدن این قسمت، فرد به حالت نرمال می‌رسد. با کاهش اشتها، میزان مواد مغذی مورد نیاز قسمت‌های مختلف بدن کاهش می‌یابد.
مو یکی از قسمت‌های مهم بدن است که با تغذیه ارتباط نزدیک دارد. تاثیر اسلیو و ریزش مو درست همینجا شروع می‌شود. با کاهش اشتها و مصرف کمتر موادغذایی، مواد مغذی برای رشد و رویش موها کمتر می‌شود. زیرا بدن به مصرف ویتامین‌ها و املاح عادت کرده است. اما با قطع یکباره‌ی این مواد، فرد با مشکلاتی از جمله ریزش شدید مو و نازک شدن موها مواجه می‌شود.

عمل جراحی اسلیو به خودیِ‌خود هیچ تاثیری بر روند ریزش مو ندارد. برخلاف تصورات رایج، بیهوشی نیز در زمان انجام جراحی باعث ریزش مو نمی‌شود. بلکه استرس و دوران نقاهت بعد از جراحی است که ریزش شدید مو را به دنبال دارد.

ریزش مو بلافاصله بعد از جراحی

عمل جراحی اسلیو به خودیِ‌خود هیچ تاثیری بر روند ریزش مو ندارد. برخلاف تصورات رایج، بیهوشی نیز در زمان انجام جراحی باعث ریزش مو نمی‌شود. بلکه استرس و دوران نقاهت بعد از جراحی است که ریزش شدید مو را به دنبال دارد. از سوی دیگر تغییر عادات غذایی نیز بر روی قسمت‌های مختلف بدن از جمله پوست و مو تاثیر زیادی را بر جای می‌گذارد.

کاهش ویتامین D و آهن بعد از اسلیو معده

رابطه‌ی اسلیو معده و ریزش مو را می‌توان با کاهش مقادیر زیادی از ویتامین D و آهن به‌خوبی شرح داد. این ویتامین در رشد و رویش مجدد موها نقش مهمی را ایفا می‌کند. بسیاری تصور می‌کنند این ویتامین تنها بر روی رشد استخوان‌ها و پیشگیری از پوکی استخوان مؤثر است. در حالی که تاثیر آن بر روی سلامت مو نیز کاملاً پذیرفته شده است.
افرادی که عمل جراحی اسلیو انجام می‌دهند، بعد از چند ماه با کمبود شدید آهن و ویتامین D روبه‌رو می‌شوند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که جراحی اسلیو انجام می‌دهند، باید روزانه حداقل به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در مقابل نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند. ضمن اینکه در این مدت از کرم‌های ضدآفتاب نیز استفاده نکنند. این کار باعث جذب ویتامین D در این افراد می‌شود.

افرادی که عمل جراحی اسلیو انجام می‌دهند، بعد از چند ماه با کمبود شدید آهن و ویتامین D روبه‌رو می‌شوند. به همین دلیل پزشکان توصیه می‌کنند افرادی که جراحی اسلیو انجام می‌دهند، باید روزانه حداقل به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در مقابل نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند.

مدت زمان تدوام ریزش مو بعد از جراحی اسلیو

اسلیو معده و ریزش مو اگر چه با هم در ارتباط هستند، اما به این معنا نیست که فرد باید تا مدت زمان طولانی با این مشکل دست و پنجه نرم کند. ریزش طبیعی بعد از جراحی اسلیو عموماً بین ۵ تا ۱۵ درصد است. بخشی از این عارضه نیز ناشی از استرسِ عمل جراحی در بسیاری از بیماران است. اما این عارضه طولانی مدت نیست. افرادی که جراحی اسلیو انجام می‌دهند، بعد از مدتی وارد فاز تلوژن می‌شوند. اما بعد از نهایتاً ۸ ماه مجدداً به حالت قبل باز می‌گردند. اگرچه ریزش مو در این دوره گاهی شدید می‌شود، اما دائمی نیست. با وارد شدن بدن به روال عادی، ریزش مو نیز قطع می‌شود.

مصرف مکمل‌های دارویی بعد از جراحی اسلیو

به منظور جلوگیری از تاثیر اسلیو معده در ریزش مو اغلب پزشکان برای بیماران خود داروهای مکمل تجویز می‌کنند. این داروها باید مطابق با نظر پزشک مصرف شوند. به دلیل اینکه بیمار برای رهایی از چاقی و رسیدن به تناسب اندام، اسلیو معده را انجام می‌دهد، بنابراین باید از مصرف خودسرانه داروهای مکمل خودداری کند. برخی از این داروها شامل آهن، اسیدفولیک، مینوکسیدیل، بیوتین، روی، ویتامین B، امگا ۳، ویتامین D و پروتئین‌های خاص است.
مصرف پروتئین‌ها و برخی از غذاهای حاوی پروتئین بدون چربی، از روند افزایش وزن جلوگیری می‌کند. در عین حال ریزش مو را در فرد کاهش می‌دهد. توجه داشته باشید که مصرف هر یک از این مکمل‌ها با توجه به شرایط بیمار تجویز می‌شود. بنابراین مصرف خودسرانه‌ی آن‌ها توصیه نمی‌شود.

یک توصیه‌ی مهم برای افرادی که قصد انجام جراحی اسلیو معده را دارند، کنار گذاشتن استرس و رسیدن به آرامش است. بیماران بعد از انجام جراحی نیز باید نوشیدن آب، موادغذایی مغذی، سبزیجات و میوه را در برنامه غذایی روزانه‌ی خود بگنجانند.

نکات مهم برای اسلیو معده و ریزش مو

اسلیو معده و ریزش مو هر دو با استرس به‌هم پیوند می‌خورد. افرادی که متقاضی اسلیو معده هستند، غالباً به استرس زیادی مبتلا می‌شوند. این استرس نیز در روند ریزش مو تاثیرگذار است. استرس باعث ترشح هورمون خاص می‌شود که ویتامین‌های بدن را جذب می‌کند. این در حالیست که ویتامین‌هایی که باید صرف رشد و رویش مو شوند، توسط هورمون استرس مصرف می‌شوند. بنابراین فرد با ریزش موی شدید مواجه می‌شود.
یک توصیه‌ی مهم برای افرادی که قصد انجام جراحی اسلیو معده را دارند، کنار گذاشتن استرس و رسیدن به آرامش است. بیماران بعد از انجام جراحی نیز باید نوشیدن آب، موادغذایی مغذی، سبزیجات و میوه را در برنامه غذایی روزانه‌ی خود بگنجانند.

خواص دارویی قارچ طبق تحقیقات گسترده‌ای در سال‌های اخیر مشخص شده است. هر ساله نیز محققان زیادی با پژوهش بر روی این ماده‌ی غذایی، بیشتر به تاثیرات شگفت‌انگیز آن پی می‌برند. در سال‌های اخیر پژوهشگران ژاپنی دریافته‌اند که یکی از خواص قارچ پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات است. این تحقیقات بر روی ۳۶ هزار مرد انجام شد. به طوری که با پیگیری سبک زندگی و عادات غذایی آن‌ها طی ۲۴ سال، این نتیجه به دست آمد. سرطان پروستات یکی از بیماری‌های شایع در بین مردان در سال‌های اخیر بوده است.

• سرطان پروستات در مردان و مشکلات ناشی از آن
• آیا قارچ از سرطان پروستات پیشگیری می‌کند؟
• خواص دارویی قارچ در پیشگیری از سرطان پروستات
• قارچ حاوی چه مواد مغذی است؟
• سایر خواص قارچ در سلامت بدن

سرطان پروستات در مردان و مشکلات ناشی از آن

سرطان پروستات باعث افزایش وزن غده‌ی پروستات در مردان می‌شود. این بیماری ارتباط نزدیکی با افزایش سن و تغذیه‌ی مردان دارد. سرطان پروستان یک بیماری غیرتهاجمی است. به این معنا که ممکن است مردان مبتلا تا سال‌ها آن را با خود همراه داشته باشند، اما هیچ علامتی از آن را مشاهده نکنند.
این بیماری باعث بروز مشکلات جنسی، ادراری و درد در مردان می‌شود. به دلیل اینکه غده‌ی پروستات در پایین مثانه قرار دارد، با متورم شدن و بزرگ شدن آن، راه خروج ادرار را مسدود می‌کند. از این‌رو مردانی که به سرطان پروستات مبتلا می‌شوند، با تکرر ادرار روبه‌رو هستند. اما خروج ادرار در آن‌ها آهسته و به کندی انجام می‌شود. یکی دیگر از علائم این بیماری، خونریزی و احساس درد شدید در زمان دفع ادرار است.
افراد بالای ۴۰ سال حداقل باید یک بار آزمایش مربوط به پروستات را انجام دهند. این بیماری بیش‌تر در افراد بالای ۶۵ سال دیده می‌شود. البته شرایط بروز سرطان پروستات از سنین ۵۰ سالگی آغاز می‌شود. به همین دلیل انجام آزمایشات بیشتر در این دهه ضرورت پیدا می‌کند. این در حالیست که داشتن تغذیه‌ی سالم و مصرف قارچ در دوران جوانی و میانسالی از سرطان پروستات در سالمندی پیشگیری می‌کند.

سرطان پروستات باعث افزایش وزن غده‌ی پروستات در مردان می‌شود. این بیماری ارتباط نزدیکی با افزایش سن و تغذیه‌ی مردان دارد. سرطان پروستان یک بیماری غیرتهاجمی است. به این معنا که ممکن است مردان مبتلا تا سال‌ها آن را با خود همراه داشته باشند، اما هیچ علامتی از آن را مشاهده نکنند.

آیا قارچ از سرطان پروستات پیشگیری می‌کند؟

براساس تحقیقات صورت گرفته توسط محققان ژاپنی در دانشگاه توکیو، مردانی که در هفته حداقل یک بار قارچ مصرف می‌کنند، ۸ درصد احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آن‌ها کمتر می‌شود. هر چه میزان مصرف قارچ در مردان بیشتر می‌شود، احتمال ابتلا به سرطان در آن‌ها کاهش می‌یابد. به طوری که مردانی که در هفته ۳ بار یا بیشتر قارچ مصرف می‌کنند، احتمال ابتلا به سرطان پروستات در آن‌ها تا ۱۷ درصد کمتر می‌شود.

خواص دارویی قارچ در پیشگیری از سرطان پروستات

آنچه باعث می‌شود تا قارچ به یک ماده‌ی غذایی مؤثر در پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات تبدیل شود، وجود آنتی‌اکسیدان‌های فراوان‌ در این ماده‌ی غذایی است. در قارچ مقدار زیادی از انواع آنتی‌اکسیدان از جمله آل‌ار‌گوتیونین و مواد ضدالتهابی وجود دارد. این آنتی‌اکسیدان‌ها تاثیر مواد و عناصر سرطان‌زا بر بدن مردان را کاهش می‌دهد.

آنچه باعث می‌شود تا قارچ به یک ماده‌ی غذایی مؤثر در پیشگیری از ابتلا به سرطان پروستات تبدیل شود، وجود آنتی‌اکسیدان‌های فراوان‌ در این ماده‌ی غذایی است.

قارچ حاوی چه مواد مغذی است؟

یکی از خواص دارویی قارچ تأمین پروتئین مورد نیاز بدن است. میزان پروتئین موجود در قارچ دو برابر سایر سبزیجات و حبوبات است. به طوری که محققان، پروتئین قارچ را با پروتئین موجود در گوشت برابر می‌دانند. ارزش غذایی این خوراکی نیز هم‌ردیف با گوشت است. این در حالیست که قارچ برخلاف گوشت فاقد چربی است. به همین دلیل باعث افزایش کلسترول بد خون نمی‌شود.
مردانی که روزانه ۱۰۰ گرم قارچ مصرف کنند، نیاز بدن آن‌ها برای مقابله با بیماری پروستات تأمین می‌شود. در عین حال این ماده‌ی غذایی مفید حاوی مقادیر زیادی از ویتامین C است. قارچ سیستم دفاعی بدن را تقویت می‌کند. گردش خون با مصرف این خوراکی افزایش می‌یابد. با این توضیحات، احتمال ابتلا به سرطان پروستات نیز در مردان کاهش می‌یابد.

۱۰ خوراکی ضد التهاب ؛ دلیل بالا بودن التهاب بدن چیست؟

قارچ یک خوراکی ضدالتهاب است…

در قارچ یک ماده‌ی مغذی و مفید به نام بیوفریولید وجود دارد. این ماده‌ی غذایی مانع از افزایش کلسترول بد خون (LDL) و اسیدهای چرب در سلول‌ها می‌شود.

سایر خواص قارچ در سلامت بدن

مزیت‌های مصرف قارچ تنها به پیشگیری از بیماری سرطان پروستات محدود نمی‌شود. بلکه این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین‌های B1 و B2 است. وجود عناصر معدنی فراوان در قارچ نیز آن را به یک ماده‌ی غذایی مغذی تبدیل کرده است. بدن روزانه به سبزیجات و میوه نیاز دارد که با مصرف قارچ، بخش زیادی از نیاز بدن تأمین می‌شود. وجود مقادیر زیادی از آهن، مس، پتاسیم و فسفر در قارچ، به نیاز بدن پاسخ می‌دهد. در کلاهک قارچ نیز مقدار زیادی فسفر نهفته است.
سایر خواص دارویی قارچ عبارتند از:
1- پیشگیری از ابتلا به کلسترول خون: در قارچ یک ماده‌ی مغذی و مفید به نام بیوفریولید وجود دارد. این ماده‌ی غذایی مانع از افزایش کلسترول بد خون (LDL) و اسیدهای چرب در سلول‌ها می‌شود.
2- پیشگیری از پوکی استخوان: به دلیل اینکه قارچ حاوی مقدار زیادی ویتامین D است، به جذب کلسیم در بدن کمک می‌کند. کسانی که روزانه قارچ مصرف می‌کنند، از ابتلا به پوکی استخوان در امان می‌مانند.
3- تقویت سیستم ایمنی بدن: در قارچ مقدار زیادی کربوهیدرات و آهن وجود دارد. کربوهیدرات موجود در قارچ برای بیماران دیابتی مفید است. همچنین آهن موجود در قارچ مانع از کم خونی می‌شود.

آیا به تازگی مادر شدید و نگران اضافه وزن خود هستید؟

آیا به دنبال یک رژیم لاغری در شیردهی هستید تا وزن شما کاهش یابد؟

حس بارداری و مادر شدن از مهم‌ترین دوران زندگی هر زنی است و تغذیه نقش اساسی را در رشد نوزاد و سلامت مادر در این دوران دارد. اما این تغذیه در دوران بارداری حداکثر باید تا ۱۲ کیلوگرم اضافه‌وزن را به همراه داشته باشد. زنان باردار باید تلاش کنند تا برنامه غذایی سالمی را داشته باشند تا بعد از شش ماه شیردهی بتوانند به وزن اولیه خود بازگردند.

تغذیه مادران در دوران شیردهی دارای اهمیت بسیار زیادی است. چراکه کودکان تمام مواد مغذی موردنیاز خود را از شیر مادر دریافت می‌کنند و بدن مادر باید بتواند پاسخگوی نیاز کودک خود باشد. این درست که شیردهی انرژی زیادی از مادر می‌گیرد اما وزنی که از او کم می‌شود چندان محسوس نیست و بستگی به شرایط جسمانی مادر دارد.

چه زمانی بعد از شیردهی می‌توانیم رژیم بگیریم؟

تناسب‌اندام بعد از زایمان موضوع بسیار سخت و چالش‌برانگیزی است. چراکه با ورود یک نوزاد تازه به خانواده، هجمه‌ای از استرس به مادر وارد می‌شود. برنامهٔ زندگی تا حد زیادی تغییر می‌کند و شرایط دگرگون می‌شود. برای کاهش وزن باید به زنان فرصت داد تا در بازهٔ سه تا شش‌ماهه وزن خود را کاهش دهند و به تناسب‌اندام برسند.

البته لازم به ذکر است که غذا خوردن به شکل متعادل در دوره بارداری، سبب می‌شود تا بعد از زایمان کار راحت‌تری برای کاهش وزن داشته باشید. متأسفانه اکثر زنان نمی‌توانند به وزن قبلی خود بازگردند چراکه اضافه‌وزن بیش‌ازحد توانایی این موضوع را از آن‌ها می‌گیرد. همچنین ورزش به‌تنهایی کافی نیست بلکه داشتن رژیم غذایی متعادل نیز ضروری است. برای لاغری در دوران شیردهی یک برنامه منسجم داشته باشید.

اگر زنان در همان ابتدای شیردهی، رژیم غذایی مناسبی را آغاز کنند و مقدار کالری دریافتی خود را کاهش دهند، ممکن است دچار خستگی و کمبود انرژی شوند. مادران در ابتدای شیردهی باید فشار بیشتری را تحمل کنند و علاوه بر تأمین انرژی موردنیاز خود، از کودک خود نیز محافظت کنند. به همین دلیل باید غذاهای مقوی بخورند و زمانی می‌توانند شروع به رژیم غذایی کنند که شش ماه از شیردهی آن‌ها گذشته باشد. رژیم غذایی سالم و ورزش منظم در دوران شیردهی بسیار بهتر از رژیم‌های لاغری سخت‌گیرانه با کالری پایین است.

دمنوش لاغری در شیردهی

برای اینکه رژیم لاغری در شیردهی را در برنامه خود قرار دهید، می‌توانید از دمنوش‌های متفاوتی برای لاغری استفاده کنید. البته برای این کار شرایط بدنی خود را در نظر بگیرید. دمنوش‌هایی مثل چای سبز، زنجبیل و گل‌گاوزبان می‌تواند به شما کمک کند.

برای رعایت رژیم لاغری در شیردهی چه کنیم؟

واقع‌گرا باشید

با توجه به وزنی که در طول بارداری اضافه شده باشد باید انتظار داشته باشید تا ۴.۵ کیلوگرم را در طول یک تا دو سال کاهش دهید. البته با رژیم غذایی مناسب و فعالیت مناسب می‌توانید به هر وزنی که تمایل دارید، برسید. لاغری در شیردهی را با برنامه مناسب اجرایی کنید.

از رژیم‌های سریع استفاده نکنید

در زمان شیردهی باید بیشتر از حالت عادی کالری دریافت کنید. رژیم غذایی بسیار کم‌کالری مواد مغذی کافی ندارد و همیشه احساس خستگی خواهید کرد. این دقیقاً برعکس آن چیزی است که برای مراقبت از نوزاد به آن نیاز دارید چون در حالت عادی مادرانی که فرزندشان تازه متولد شده با مشکل کم‌خوابی دست‌وپنجه نرم می‌کنند. بنابراین برای داشتن یک رژیم لاغری در شیردهی از اصول تعادل پیروی کنید.

خودتان به نوزادتان شیر دهید

شیردهی برای مادر و کودک فواید زیادی دارد که عبارت‌اند از:

• آماده کردن مواد مغذی برای نوزادان
• حمایت از سیستم ایمنی نوزاد
• کاهش سایز رحم
• کاهش خطر بیماری در نوزاد
• کاهش خطر ابتلای مادر به بیماری
• کاهش وزن مادر

کالری شماری کنید

کالری شماری به شما کمک می‌کند تا بدانید به ازای مواد غذایی که می‌خورید، چقدر کالری دریافت می‌کنید. برای این کار از کرفس کمک بگیرید.

فیبر بخورید

پژوهشگران دریافتند مصرف غذاهای سرشار از فیبر به کاهش وزن کمک می‌کنند. در بررسی روی ۱۱۱۴ فرد بالغ مشخص شد اگر افراد در طول هرروز ۱۰ گرم فیبر محلول استفاده کنند طی ۵ سال ۳.۷ درصد چربی شکمی‌شان از بین خواهد رفت. فیبر احساس سیری بیشتری به شما می‌دهد و هضم غذا را برایتان راحت می‌کند.

میان وعده سالم بخورید

طبیعی است خانمی که به تازه مادر شده و فرزند خود را شیر می‌دهد دائماً گرسنه باشد. در لیست میان وعده‌های خود غذاهای سالم و خوشمزه از جمله آجیل، قطعات میوه، غلات کامل، میکس ماست و … بگنجانید تا اضافه‌وزن پیدا نکنید.

مصرف قند و کربوهیدرات را کاهش دهید

قند و کربوهیدرات‌های ساده مواد مغذی چندانی ندارند اما به‌شدت چاق‌کننده هستند. منابع قند عبارت‌اند از: نوشیدنی‌های قندی، آب‌میوه، هر نوعی از شکر ساده، آرد سفید، کیک‌ها، بیسکویت‌ها و شیرینی‌ها

از خوردن غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید

غذاهای فرآوری شده سرشار از قند، چربی‌های ناسالم، نمک و کالری هستند و همه این موارد تلاش برای رسیدن به کاهش وزن را خنثی می‌کنند. این غذاها شامل غذای فوری، غذاهای بسته‌بندی‌شده مانند چیپس، کوکی، کیک‌ها و شیرینی‌ها، شکلات، غذاهای آماده و میکس‌ها می‌شود.

از مصرف الکل بپرهیزید

از خوردن الکل به‌شدت اجتناب کنید چراکه کالری زیادی دارد و هیچ نوع مواد مغذی ندارد. خصوصاً در زمان شیردهی از خوردن آن اجتناب شود.

ورزش کنید

با انجام ورزش‌هایی مثل ورزش‌های هوازی، پیاده‌روی، دویدن با سرعت آهسته، دویدن با سرعت‌بالا، دوچرخه‌سواری و ورزش‌های اینتروال بیشتر کالری بسوزانید و به‌تناسب اندام برسید.

به‌اندازه بخوابید

نداشتن خواب کافی، یکی از معضلات مادران است و سبب می‌شود تا کاهش وزن آن‌ها با دشواری مواجه شود. بهتر است از افرادی کمک بگیرید تا در داشتن خواب کافی به شما کمک کنند.

یک گروه کاهش وزن پیدا کنید

به افرادی بپیوندید که تمایل به کاهش وزن داشته باشند. برنامه‌های خود را با آن‌ها هماهنگ کنید و سعی کنید فعالیت‌های مشترک مثل ورزش یا پیاده‌روی داشته باشید.

زود غذا بخورید

زمان شام خوردن شما باید ۷ تا ۷:۳۰ باشد تا سوخت‌وساز بدن شما هم افزایش یابد. خوردن یک لیوان شیر و یا چای سبز را در هم در برنامه آخر شب خود قرار دهید.

هر وقت فرصت پیدا کردید راه بروید

پیاده‌روی برای شما بهترین فعالیت است. بنابراین تا جاییکه امکان دارد همراه با فرزندتان راه بروید.

به خود زمان دهید

وزنی که در طی ۹ ماه اضافه‌شده است، به‌راحتی کاهش نخواهد یافت. بنابراین اگر در سال اول تغییراتی نداشتید ناامید نباشید و همچنان بر روی موضوعات خود تمرکز کنید.

در مصرف کافئین زیاده‌روی نکنید

مصرف کافئین می‌تواند روی کاهش وزن اثرات کاملاً مخربی داشته باشد. بهترین نوشیدنی برای رژیم لاغری در شیردهی مصرف شیر است. شیر را با کاکائو یا قهوه نیز ترکیب نکنید.

در خانه غذا بخورید

بیرون غذا خوردن سبب می‌شود تا غذاهای پرچرب و پرکالری را انتخاب کنید و از تناسب‌اندام دور شوید. بنابراین بیرون غذا خوردن خود را برای رعایت رژیم لاغری در شیردهی محدود کنید.

سطح استرس خود را کاهش دهید

چیزی که از کاهش وزن شما جلوگیری می‌کند، استرس است. سعی کنید زمان‌هایی را به خود اختصاص دهید و به کارهایی بپردازید تا آرامش خود را بازیابید.

ماست بخورید

ماست بهترین گزینه برای زمان‌هایی است که بدن شما تمایل به خوردن میان وعده دارد. می‌توانید ماست را با مقداری میوه و یا مواردی مانند وانیل اضافه کنید، سپس در فریزر قرار دهید تا منجمد شوند.

قبل از وعده‌های غذایی آب بنوشید

با خوردن آب، فضای معده خود را پر کنید تا غذای کمتری بخورید. سعی کنید روزی ۸ لیوان آب بخورید چراکه سبب می‌شود سموم بدن شما دفع شود.

سخن پایانی

این یک حقیقت است که شما مادر شدید و هزار مسئولیت و نگرانی جدید دارید. بنابراین سعی کنید با آرامش خیال و با صبر و حوصله، وزن خود را کاهش دهید و در کنار آن از مادر شدن خود لذت ببرید.

چاقی میتواند عوامل مختلفی داشته باشد. یکی از همین عوامل استرس است. بله استرس باعث چاقی و ریزش مو میشود. اما چگونه؟ استرس هورمون های زیادی را در بدن آزاد میکند و آزادسازی این هورمون‌ها باعث ایجاد اختلال در بدن میشود و عملکرد بدن تحت تاثیر قرار میگیرد.

افسردگی نه‌تنها به عنوان یک پدیده بالینی، بلکه در شکل خفیف‌تر آن یعنی غمگینی و یاس، پدیده‌ای فراگیر است. تقریباً هیچ کس را نمی‌بینیم که در زمانی از زندگی، تجربه غمگینی را نداشته باشد. غمگینی نیز مثل خشم، جزء هیجان‌های پایه است که با انسان به دنیا می‌آید. زمانی این هیجان به شکل خلق افسرده درمی‌آید که خلق غمگین، فراگیر بوده و اغلب روزها با انسان بوده، عمیق و نافذ باشد. حدود بیست درصد انسان‌ها، زمانی از زندگی خود به حدی افسرده می‌شوند که نیاز به درمان پیدا می‌کنند. درمان لاغری ناشی از افسردگی آسان نیست اما با دستورالعمل‌هایی که در این مقاله گفته می‌شود، آسان‌تر خواهد بود.

افسردگی در بیشتر افراد سبب اختلالاتی در غذا خوردن می‌شود. اگرچه برخی از افراد ممکن است حالاتی از پرخوری را تجربه کنند اما بررسی‌ها نشان می‌دهد که بسیاری از افراد در صورت ابتلا به افسردگی از خوردن غذا امتناع می‌کنند و وزن آن‌ها کاهش می‌یابد. این لاغر شدن تا جاییکه سلامتی فرد به خطر می‌افتد ممکن است ادامه یابد. بنابراین درمان لاغری ناشی از افسردگی در چنین شرایطی باید به شکل جدی دنبال شود.

لاغری عصبی (آنورکسیا)

این بیماری به دلیل ترس فرد از افزایش وزن ایجاد شده و فرد دچار لاغری مفرط می‌شود، از خوردن غذا امتناع می‌کند و یا غذا را خورده اما عمدتاً برمی‌گرداند. این افراد معمولاً تصویری نادرست از اندام خود دارند. همیشه خیال می‌کنند چاق بوده و به اندازه کافی لاغر یا خوش‌اندام نیستند.دلیل آن رواج تبلیغات و فشارهای عصبی در جامعه است. مبتلایان به آنورکسیا مدت طولانی خود را گرسنه نگه می‌دارند. ملین‌ها یا قرص‌های لاغر کننده مصرف می‌کنند، وعده‌های غذایی را حذف می‌کنند، عصبی‌اند و بی‌خوابی دارند. آن‌ها حساس و زودرنج می‌شوند، مبتلا به افسردگی شده و در نهایت نیز به بیماری‌های قلبی و دیگر بیمارهای مرگ‌بار مبتلا خواهند شد. این افراد باید به متخصصین ارجاع داده شوند. چون درمان آن‌ها در بسیاری از موارد تنها با مصرف مواد غذایی امکان‌پذیر نیست.

درمان لاغری بیش از حد

همراه با درمان‌های “شناختی رفتاری”، درمان دارویی از طریق تأثیر بر نوروترانسمسترهای مغزی، سبب درمان افسردگی می‌شود. داروهای مختلفی در این زمینه وجود دارد که با توجه به شرایط بیمار، در نظر گرفته می‌شود. ماهیت اختلال افسردگی، اغلب به شکل عودکننده است و درمان دارویی و رفتاردرمانی شناختی، علاوه بر درمان، پیشرفت بیماری را نیز به عقب می‌اندازد. حالات افسردگی سبب کم‌خوری شدید می‌شود و عواقب بسیار ناگواری برای فرد دارد و در درمان شناختی افسردگی، گام اول شناسایی “افکار منفی” است. این افکار، احساس ناخوشایندی را ایجاد می‌کنند و بدون اینکه فرد بخواهد وارد ذهن می‌شود. وجود احساس منفی، نشان‌دهنده حضور افکار منفی است. برای غلبه بر این افکار، کوشش می‌کنیم پس از شناسایی و ارزیابی، راه‌هایی برای جایگزین کردن با افکار منطقی پیدا کنیم و سپس در موقعیت‌های مشابه، بکار ببریم.

درمان لاغری ناشی از استرس

شاید شما هم شنیده باشید که استرس مادر بسیاری از بیماری‌هاست. استرس سبب تشدید بسیاری از امراض قلبی و عصبی می‌شود و سیستم دفاعی بدن را تضعیف می‌کند. استرس باعث کاهش جریان خون در عروق قلبی می‌شود که به دنبالش، خطر و ریسک سکته بالا می‌رود. ۲۰ تا ۴۰ درصد از مرگ‌های ناگهانی قلبی، به‌وسیله استرس هیجانی حاد ایجاد می‌شود. لاغری هم از عوارضی است که از استرس زیاد در افراد ایجاد می‌شود. معمولاً در شرایط استرس، افراد تمایلی به غذا خوردن ندارند و حتی سیری کاذب دارند. اگر دچار کم‌خوری عصبی هستید، سعی کنید از این ترفندها می‌توان برای برگشت اشتهای خود استفاده کنید:

• به غذاهای خود ادویه یا دیگر چاشنی‌های خوش‌طعم کننده اضافه کنید تا میل به خوردن پیدا کنید.
• از شیر و آب‌میوه‌های طبیعی برای بالا بردن کالری دریافتی خود استفاده کنید.
• به سالاد خود پنیر، سس و روغن‌زیتون اضافه کنید.
• درون یک کاسه ماست آجیل و عسل بریزید، سپس میل کنید.
• از سبزیجات نشاسته‌ای مانند سیب‌زمینی و ذرت شیرین استفاده کنید.

برای درمان لاغری به چه پزشکی مراجعه کنیم

برای درمان لاغری ناشی از افسردگی باید به پزشک روان‌شناس و روان‌پزشک مراجعه کرد چراکه در وهلهٔ اول باید افسردگی شخص درمان شود و در مرحله بعد علائم ناشی از آن به‌مرور درمان شود. اما در این قسمت یک سری از راه‌حل‌های مناسب را برای شما ارائه می‌کنیم:

از جلسات درمانی غافل نشوید

با گذشتن زمان و به‌محض اینکه احساس می‌کنید کمی بهبود یافته‌اید، تمایل شما برای ادامهٔ روند درمان کاهش می‌یابد و ممکن است بخواهید از جلسات غیبت کنید. اما کار صحیح آن است که در ارتباط با عدم تمایلتان با درمانگرتان صحبت کنید. اگر بهبودی حاصل شده بود ممکن است فاصلهٔ جلساتتان را افزایش دهد در غیر این صورت علت پشت پردهٔ بی‌میلی شما باید عمیقاً مورد بررسی قرار گیرد.

داروها را دقیقاً طبق دستور مصرف کنید

فراموش کردن یک وعده از داروی شما، می‌تواند روند درمان را مختل کند و موجب بازگشت علائم بیماری شود. همچنین مصرف الکل و مواد مخدر با دارو تداخل دارد و می‌تواند خطرناک باشد. اگر قصد متوقف کردن داروی خود را دارید، حتماً با پزشک خود مطرح کنید. پزشک شما می‌تواند میزان مصرف و نوع دارو را تغییر دهد تا با بدن شما سازگاری بیشتری دارد.

خواب کافی داشته باشید

خواب می‌تواند نقش مهمی را در اختلالات خلقی بازی کند، بدین‌صورت که خواب کم موجب تشدید حالت شیدایی شده و افزایش بیش از حد خواب هم باعث وخیم شدن افسردگی می‌شود.

فعال بمانید

اثرات مخرب و تضعیف‌کنندهٔ افسردگی، فعال بودن و تحرک داشتن را به‌شدت دشوار می‌کند. اما در حقیقت فعالیت، دشمن افسردگی است. از فعالیت‌های کوچک مانند حرکات کششی، دوش گرفتن و یا انجام کارهای خانه شروع کنید و به‌مرور به این فعالیت‌ها بیفزایید و به سراغ یوگا، پیاده‌روی و شنا بروید.

تغذیه مناسب را فراموش نکنید

تغذیهٔ نامناسب می‌تواند بر توانایی‌های شناختی و خلق شما تأثیر منفی بگذارد. حتی اگر حوصلهٔ آشپزی ندارید، وعده‌های غذایی را از دست ندهید زیرا این کار به بدتر شدن اوضاع کمک می‌کند. از خانواده یا دوستانتان کمک بخواهید یا می‌توانید از بیرون برای خودتان غذا سفارش دهید.

مراقب آغازکننده‌ها باشید

مهم است که نسبت به رویدادها و موقعیت‌هایی که موجب بروز علائم و عود حالت افسردگی می‌شوند، هشیار باشید. بدین ترتیب مرزهایتان را مشخص کنید تا بتوانید از خودتان محافظت کنید.

مراقب آدم‌های دور و برتان باشید

اگر نمی‌توانید روابط خود را با افرادی که سبب وخیم‌تر شدن حال شما می‌شوند حذف کنید، سعی کنید کم‌ترین برخورد را با آن‌ها داشته باشید و بیشتر وقت خود را با افرادی که انرژی مثبت دارند بگذرانید.

منزوی نشوید

روابط خود را با خانواده و دوستان حفظ کنید و از انزوا دوری بجویید. به عضویت گروه‌های حمایتی دربیایید و از خدمات مشاورهٔ آنلاین و رسانه‌های اجتماعی استفاده کنید.

محیط آرام و سالمی را بسازید

به نو خورشید اجازه دهید تا وارد خانه شود و از آن استفاده کنید. همچنین تحقیقات نشان داده است که بوی خوش موجب آرامش و بهبود کیفیت خواب می‌شود. فضای خانه را با چند شاخه گل تزئین کنی و از نیروی موسیقی برای شادتر کردن محیط پیرامونی خود بهره ببرید.

سخن پایانی

افسردگی ازجمله اختلالاتی است که در اکثر مواقع، مدیریت شرایط ایجادشده توسط آن با دشواری‌های فراوانی همراه است که بخش اعظم این موضوع به عدم‌تشخیص این مشکل در بیمار و ادامه یافتن نشانه‌ها برای سال‌های طولانی برمی‌گردد. اگرچه بسیاری از نشانه‌های اختلال افسردگی در زنان و مردان مشابه است اما نیاز است تا با بررسی‌های بیشتر از شیوع بیشتر بیماری جلوگیری شود.

آنچه در این مقاله می‌خوانید، تحت عنوان طب سنتی شناخته می‌شود و الزاما پشتوانه علمی معتبری ندارد. ما برای آشنایی شما با این مفاهیم، مقاله مذبور را تولید کرده ایم.

لاغری سریع بلغمی ها با طب سنتی با توجه به روش‌های خاصی توصیه‌ می‌شود. این در حالیست که بسیاری از افراد نسبت به آن بی‌توجه هستند. هر فرد قبل از اقدام به لاغری ابتدا باید مزاج خود را بشناسد. زیرا چاقی و لاغری افراد با توجه به مزاج آن‌ها بروز می‌کند. افراد بلغمی نیزبه دلیل شرایط خاص جسمانی خاصی که دارند، روند لاغری در آن‌ها با دیگران متفاوت است. افراد بلغمی دارای پوست سفید، موهای کم پشت و بدن چاق هستند. این افراد به مصرف ادویه و شیرینی علاقه‌ی زیادی دارند. آن‌ها به مصرف ترشی و غذاهای سرد تمایل زیادی نشان نمی‌دهند. به همین دلیل در معرض چاقی قرار می‌گیرند. رژیم لاغری این گروه افراد باید با توجه به مزاج آن‌ها باشد.

• راهکار لاغری سریع بلغمی ها
• مصرف چربی‌های سالم و ورزش برای افراد بلغمی
• تأمین آب مورد نیاز بدن در افراد بلغمی
• غذاهای مضر برای افراد بلغمی
• توصیه‌‌های طب سنتی برای لاغری موضعی در بلغمی‌ها
• مصرف دمنوش در افراد بلغمی
• راه حل لاغری سریع در افراد بلغمی

افراد بلغمی دارای بدن درشت و چاق هستند. به همین دلیل لاغرشدن آن‌ها سخت‌تر از افراد غیربلغمی است. از نظر طب سنتی بدن این گروه از افراد دارای رطوبت زیادی است. بلغمی‌ها به موادغذایی سرد مثل میوه و سبزیجات علاقه‌ی زیادی ندارند.

راهکار لاغری سریع بلغمی ها

افراد بلغمی دارای بدن درشت و چاق هستند. به همین دلیل لاغرشدن آن‌ها سخت‌تر از افراد غیربلغمی است. از نظر طب سنتی بدن این گروه از افراد دارای رطوبت زیادی است. بلغمی‌ها به موادغذایی سرد مثل میوه و سبزیجات علاقه‌ی زیادی ندارند و به موادغذایی حیوانی از جمله، گوشت تمایل بیشتری نشان می‌دهند.
حتی اگر یک فرد بلغمی موادغذایی سرد هم مصرف کند، بدن او قادر به پذیرش این موادغذایی نیست. تکرر ادرار، سردی و رطوبت بدن در نتیجه‌ی مصرف موادغذایی سرد در افراد بلغمی است. به همین دلیل این افراد به رژیم غذایی مخصوص نیاز دارند.

مصرف چربی‌های سالم و ورزش برای افراد بلغمی

یکی از روش‌های لاغری سریع بلغمی ها مصرف چربی‌های سالم است. به دلیل طبع سرد، این افراد به مصرف چربی نیاز دارند. اما بهتر است از مصرف چربی‌های حیوانی خودداری کنند. همچنین این افراد باید ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانند. بهترین ورزش‌ برای بلغمی‌ها، حرکات مخصوص شکمی از جمله دراز و نشست، پیاده‌روی و ورزش‌های کششی است. این ورزش‌ها از تجمع چربی در قسمت‌های خاص بدن مثل شکم، پهلو و ران جلوگیری می‌کند.

اگرچه بلغمی‌ها برای تأمین آب مورد نیاز بدن خود تمایل زیادی به نوشیدن نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی نشان می‌دهند. اما مصرف این نوع نوشیدنی‌ها نه تنها آب بدنشان را تأمین نمی‌کند، بلکه باعث چاقی در آن‌ها نیز می‌شود.

تأمین آب مورد نیاز بدن در افراد بلغمی

قاعدتاً بدن افراد بلغمی هم به آب نیاز دارد. اما این افراد در زمان تشنگی باید فقط آب میل کنند. اگرچه بلغمی‌ها برای تأمین آب مورد نیاز بدن خود تمایل زیادی به نوشیدن نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی نشان می‌دهند. اما مصرف این نوع نوشیدنی‌ها نه تنها آب بدنشان را تأمین نمی‌کند، بلکه باعث چاقی در آن‌ها نیز می‌شود. یک توصیه‌ی مهم برای لاغری سریع در بلغمی ها خودداری از مصرف سبزی‌های پرآب مثل کاهو و سبزی است. مصرف بیش از حد این موادغذایی باعث زیاد شدن دفعات ادرار و دفع آب بدن می‌شود.

غذاهای مضر برای افراد بلغمی

کسانی که مزاج بلغمی دارند، باید از مصرف بیش از حد برخی از موادغذایی خودداری کنند. از جمله‌ی این موادغذایی می‌توان به میوه‌ی‌ترش و کال، نارنگی، کیوی، خیارپوست کنده، لیمو شیرین، سوپ جو با زنجبیل و روغن نباتی، کره گیاهی، نوشابه، برنج، غذاهای لبنیات، سرکه، گوشت سفید، چای، قهوه، نسکافه، ترشی و لیته، شور، سیب زمینی، عدس، قارچ، گوشت گاو و گوساله، سوسیس و کالباس و فست‌فود اشاره کرد.

توصیه‌‌های طب سنتی برای لاغری موضعی در بلغمی‌ها

طب سنتی برای افراد بلغمی مزاج توصیه‌های مفیدی دارد. این افراد برای لاغری نباید وعده‌های غذایی از جمله شام را حذف کنند. در عین حال نخوردن برخی از غذاها از جمله گوشت، سبزیجات و میوه‌ نیز به بدن آن‌ها آسیب می‌رساند. از جمله غذاهایی که در طب سنتی برای این گروه از افراد توصیه شده است، می‌توان به سبزیجات (کرفس، نعناع، ریحان، جعفری، ترخون و مرزه)، کلم، مارچوبه، نخود، گردو هندی، قدومه شیرازی، کدو حلوایی، لیموترش و گندم اشاره کرد. لاغری سریع بلغمی ها با وجود مصرف گوشت (شتر، گوسفند، کبوتر، سار و گنجشک) کامل می‌شود. این افراد نباید مصرف ادویه‌جات (هل، دارچین، زنجبیل، زیره، زعفران، زنیان، سیر، موسیر و خردل) را فراموش کنند.

طب سنتی برای افراد بلغمی مزاج توصیه‌های مفیدی دارد. این افراد برای لاغری نباید وعده‌های غذایی از جمله شام را حذف کنند. در عین حال نخوردن برخی از غذاها از جمله گوشت، سبزیجات و میوه‌ نیز به بدن آن‌ها آسیب می‌رساند.

مصرف دمنوش در افراد بلغمی

رژیم لاغری سریع بلغمی ها نیز مثل سایر افراد همراه با صرف برخی از دمنوش‌هاست. دمنوش‌هایی مثل چای ترش باعث افزایش متابولیسم بدن همه‌ی افراد (سردمزاج و گرم‌مزاج) می‌شود. این گیاه دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند. این گیاه را می‌توانید از عطاری تهیه کنید.

راه حل لاغری سریع در افراد بلغمی

افراد بلغمی که قصد دارند دارند در کوتاه مدت لاغر شوند، باید از رژیم بلغمی پیروی کنند. رژیم لاغری سریع برای بلغمی ها عبارت است از:

• استخر و شنا باعث افزایش وزن در افراد بلغمی می‌شود. بنابراین یک توصیه‌ی مهم برای این افراد، استفاده از سونای خشک است.
• خواب در زمان سحر باعث افزایش وزن در بلغمی‌ها می‌شود. افراد بلغمی مزاج باید در ساعات اولیه‌ی شب بخوابند و صبح زود، قبل از طلوع آفتاب بیدار شوند.
• هضم وعده‌ی غذایی ناهار در بلغمی‌ها به سختی انجام می‌شود. پس بهتر است مصرف غذا در ناهار کمتر شود و یا این وعده را حذف کنند. ترک ناهار باعث کاهش سودا در افراد بلغمی می‌شود. در نتیجه به کاهش وزن در آن‌ها کمک می‌کند. اما وعده‌ی عصرانه را جایگزین آن کنند.
• برای لاغری سریع بلغمی ها باید صبحانه را کامل میل کنند. شام هم باید در ساعات اولیه‌ی شب و یا در زمان غروب صرف شود.

رژیم‌های مورد تایید سایت کرفس، بر مبنای کالری‌شماری است و تمامی رژیم‌های مبتنی بر طب سنتی مورد تایید ما نیست.

آیا لاغر شدن یک برنامه طولانی مدت است یا می‌توان در یک ماه به آن رسید؟

آیا شما هم به دنبال برنامه‌ای هستید تا در یک ماه به بهترین نتیجه برسید؟

باید گفت بله می‌توانید در یک ماه با برنامه غذایی و فعالیت‌های ورزشی مناسب به هدف خود برسید.شما نیازی به رژیم‌های بسیار سخت که شما را وادار به گرسنگی شدید می‌کند، ندارید بلکه می‌توانید با استفاده از رژیم‌های مناسب به شکل آهسته و پیوسته کاهش وزن داشته باشید. در این زمینه می‌توانید با پزشکان تغذیه مناسب مشورت کنید تا در زمینه لاغری سریع در یک ماه شما را راهنمایی کنند. همچنین شما می‌توانید از این لینک اطلاعات بیشتری کسب کنید.

در یک ماه چقدر وزن ما کاهش می‌یابد؟

شاید با خود فکر کنید که از دست دادن سه کیلو در یک ماه عدد چندان زیادی نیست اما به خاطر داشته باشید که شما باید چربی‌ها‌ی خود را کم کنید و نه ماهیچه‌ها‌ را. پس سعی کنید که به آرامی وزن خود را کاهش دهید. اگر شما ماهیچه‌های خود را از دست بدهید، توانایی شما در سوختن کالری کاهش می‌یابد و در دراز مدت راه سخت تری برای تناسب اندام دارید و نمی‌توانید به خوبی لاغری سریع در یک ماه را پیش ببرید.

کاهش هر ۳.۵۰۰ کالری برابر با کاهش نیم کیلو وزن است یعنی برای نیم کیلوگرم کاهش وزن در یک هفته باید هر روز ۵۰۰ کالری خود را محدود کنید. اگر می‌خواهید در یک هفته یک کیلو وزن کم کنید این مقدار دو برابر می‌شود و باید در یک هفته روزی ۱۰۰۰ کالری خود را محدود کنید. این مقدار را با ترکیب برنامه غذایی و ورزش کم کنید. اگر می‌خواهید ۱۰۰ گرم کم کنید در تئوری باید توسط برنامه غذایی و ورزش ۸۷۵ کالری از برنامه خود کم کنید. به این شکل در طول یک روز ۱۰۰ گرم وزن کم خواهید کرد و این در یک ماه به عدد قابل توجهی می‌رسد.

مدیریت کردن رژیم غذایی برای کاهش وزن

در این رژیم لاغری یک ماهه مقدار و نوع غذایی که مصرف می‌کنید بسیار مهم است. شما می‌توانید برای شروع از یک محاسبگر کالری آنلاین برای اینکه بفهمید چه تعداد کالری برای حفظ وزن نیاز است استفاده کنید و سپس ۵۰۰ کالری از آن تعداد کم کنید.

بهترین رژیم غذایی برای لاغری سریع در یک ماه

اگر شما فردی را که وزنش ۶۹ است و چندان تحرکی نیز ندارد را درنظر بگیرید، باید روزی ۲ هزار کالری دریافت کند تا افزایش وزن نداشته باشد. بنابراین در صورت تمایل به کاهش وزن باید ۵۰۰ کالری کمتر مصرف کند و به لاغری سریع در یک ماه برسد.همچنین باید گفت کالری زیر ۱۲۰۰ برای زنان و زیر ۱۸۰۰ برای مردان چندان مناسب نیست و ممکن است به کاهش متابولیسم در افراد بیانجامد.

بنابراین بهتر است تا رژیم غذایی خود را بر مبنای مواد غذایی با کالری کم، غنی از پروتئین و فیبر درنظر بگیرید و میوه‌ها‌ و سبزیجات وغلات و لوبیاها‌ را در سبد غذایی خود قرار دهید.همچنین شما نباید از پروتئین‌ها‌یی مثل ماهی، گوشت قرمز و تخم مرغ و سویا غافل شوید. در کنار این مواد غذایی نباید چربی‌ها‌ی سالم را کنار بگذارید و از گزینه‌های خوبی مثل روغن زیتون، آجیل‌ها و دانه‌ها و آووکادو بهره گیرید.

ورزش مناسب برای کاهش وزن

از جمله برنامه‌ها‌ی دیگری که برای لاغری سریع در یک ماه باید داشته باشید، انجام تمرینات منظم است. شما برای اینکه بیشترین میزان کالری را بسوزانید، می‌توانید ورزش‌ها‌یی مثل تمرینات اینتروال شدید، فعالیت‌های هوازی و وزنه برداری را در برنامه روزانه خود قرار دهید. تمرینات اینتروال دارای شدت زیاد و فواصل زمانی بسیار کوتاه است. انجام این تمرینات متابولیسم بدن شما را افزایش داده و سبب کاهش چربی‌های بدن شما می‌شود.

۳ روش شگفت انگیز برای لاغری سریع در یک ماه

در این مقاله ۳ روش کاهش وزن سریع و هدفمند برای لاغری در یک ماه را به شما معرفی خواهیم کرد و خواهیم گفت چگونه می‌توانید در یک ماه ۶ تا ۹ کیلوگرم وزن کم کنید.

روش یک: تغذیه‌ی مناسب

داشتن تغذیه مناسب برای کاهش وزن از اصول اساسی است که نکات مربوطه را برای شما شرح می‌دهیم:

۱. میزان کالری دریافتی خود را کاهش دهید

از اصول اولیه در کاهش وزن این است که به تدریج کالری دریافتی خود را کم کنید. شما برای شمارش کالری کار آسانی در پیش ندارید اما این روشی بسیار عالی برای رسیدن به تناسب اندام است. اگر شما بیشتر از کالری دریافتی، در طول روز کالری بسوزانید حتما از وزن شما کاسته خواهد شد. در این زمینه حتما از اپلیکیشن کرفس کمک بگیرید و کالری همه مواد غذایی را به آسانی محاسبه کنید و البته از مشورت پزشک نیز غافل نشوید.

۲. از مصرف تنقلات ناسالم خودداری کنید

سعی کنید تنقلات پرچرب، شور و شیرین و ناسالم را از برنامه غذایی خود حذف کنید. اگر به دنبال کاهش وزن هستید سعی کنید از سیب‌زمینی سرخ‌شده، پیتزا، کیک و شکلات به شدت دوری کنید. سعی کنید غذاهای خود را به‌صورت گریل‌شده، کبابی، آب‌پز یا بخار‌پز مصرف کنید و حتما می‌دانید که با غذاهای سرخ شده رژیم شما عملا بی معنا خواهد شد. نوشابه و فست فودها بدترین دشمنان تناسب اندام هستند.

۳. غذاهای سالم را در برنامه‌‌ی غذایی خود قرار دهید

بر کسی پوشیده نیست که با غذاهای کم کالری می‌توان سریع تر به کاهش وزن رسید. شما با مصرف تنها ۴۰۰ کالری از سبزیجات احساس سیری خواهید داشت اما همین میزان غذای پرکالری شما را بیشتر گرسنه خواهد کرد. میوه‌ها، سبزیجات، غلات کامل، لبنیات کم‌چرب و گوشت بدون چربی ازجمله مواد غذایی سالم و کم‌کالری هستند و به کاهش وزن شما کمک می‌کنند. میوه‌ها و سبزیجات سرشار از آب هستند و کالری بسیار کمی دارند. در عین حال میزان چربی آن‌ها نیز بسیار پایین و در حدود یک گرم یا حتی صفر است. فیبر و غذاهای ارگانیک را نیز جایگزین غذاهای پرچرب کنید.

۴. در هنگام طبخ غذا مراقب کالری‌های اضافی باشید

تلاش کنید تا کالری‌های اضافه در غذا را حذف کنید مثلا از سرخ کردن مرغ با کره پرهیز کنید و یا گوشت را با پودرهای سوخاری ترکیب نکنید. به غذا روغن بیش از حد اضافه نکنید و حتی سبزیجات هم نباید زیاد از حد سرخ شوند.ادویه در افزایش سوخت و ساز بدن به شما کمک بسیاری می‌کند.

۵. غذاها و خوراکی‌های چربی سوز مصرف کنید

سعی کنید از غذاهایی استفاده کنید که چربی سوز هستند و غذاهای سالم را جایگزین تنقلات و غذاهای مضر کنید. توصیه‌هایی که در این زمینه به شما می‌کنیم عبارتند از:

• استفاده از روغن زیتون
• اضافه کردن زنجبیل وسیر به غذا
• مصرف روزی یک عدد سیب
• مصرف ماهی و مکمل‌های مرتبط با آن

۶. آب بنوشید تا وزن کم کنید

نوشیدن آب به کاهش وزن و طراوت و شادابی پوست شما کمک بسیاری می‌کند. قبل از هر وعده‌ی غذایی آب بخورید. مردان و زنان روزانه به‌ترتیب در حدود ۳/۷ و ۲/۷ لیتر آب نیاز دارند که این مقدار شامل مقدار آب موجود در غذاها و نوشیدنی‌ها نیز می‌شود.چای سبز را در صورتیکه با طبیعت بدن شما سازگار است مصرف کنید و از خوردن نوشابه پرهیز کنید.

۷. حجم وعده‌های غذایی را کاهش و تعدادشان را افزایش بدهید

وعده‌ها می‌توانند از ۵ تا ۷ وعده افزایش داشته باشند و می‌توانید حجم غذایتان را در این وعده‌ها تقسیم کنید. تنقلات سالم باید همیشه در دسترس شما وجود داشته باشد. خوردن صبحانه نیز نقش زیادی در تامین انرژی روزانه شما دارد.

روش دوم: ورزش کردن

فعالیت‌های ورزشی خود را با توجه به این نکات پیگیری کنید:

۱.   با تمرینات کاردیو شروع کنید

ورزش‌های کاردیو فعالیت‌هایی هستند که باعث افزایش گردش خون و تقویت قلب شما می‌شوند. دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا کردن، بوکس، تنیس، رقص و هزاران فعالیت بدنی دیگر را می‌توان به‌عنوان تمرینات کاردیو معرفی کرد.سعی کنید این ورزش‌ها را با شدت بیشتری انجام دهید و چربی بیشتری بسوزانید.

۲.   تمرین با وزنه را شروع کنید

تمرین با وزنه نیز می‌تواند به شما در کاهش وزن کمک کند اما این تمرین‌ها نباید به شکل روزانه انجام شودو ماهیچه‌ها باید فرصت بازسازی خود را داشته باشند. به‌عبارت دیگر می‌توانید تمرینات کاردیو را هر روز انجام دهید ولی تمرین با وزنه را محدود به چندبار در هفته بکنید.

۳.   ورزش‌های دلخواه خود را انجام دهید.

ورزشی را انتخاب کنید که از انجام آن لذت می‌برید. لذت بردن از ورزش باعث می‌شود با جدیت و علاقه‌ی بیشتری آن را دنبال کنید. می‌توانید ورزش‌هایی مثل تردمیل، یوگا، شنا و یا کوهنوردی را انتخاب کنید. فقط رمز آن در جدیت و پشتکاری است.

۴.  دیدگاه واقع بینانه‌ای در مورد ورزش داشته باشید

اگر شرایط شما به گونه ایست که امکان ورزش‌های سخت را ندارید می‌توانید از ورزش‌های سبک شروع کنید. شاید شما امکان دویدن در مسیرهای طولانی را نداشته باشید اما حتما پیاده روی در همان مسیر می‌تواند گزینه مناسبی باشد.

۵.  ورزش تاباتا (Tabata) را امتحان کنید

این ورزش که نامی عجیب دارد بسیار ساده است. فقط کافی است یک حرکت ورزشی یا ترکیبی از چند حرکت ورزشی را به‌مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید. سپس ده ثانیه استراحت کنید و همین روش را به‌مدت چهار دقیقه (هشت بار) تکرار کنید. انجام همین تمرین بسیار ساده بسیار مشکل است اما می‌تواند حجم کالری بسیار زیادی را بسوزاند.

روش سوم: رسیدن به هدف

برای رسیدن به هدف خود تنها نیاز به سه گام دارید:

۱. میزان متابولیسم پایه‌ی (BMR) خود را تعیین کنید

متابولیسم و تعیین آن نقش بسیار مهمی در کاهش وزن شما دارد. شما باید از متابولیسم خود مطلع باشید تا به نسبت آن، به فعالیت بپردازید. برای تعیین میزان متابولیسم پایه، درنظرگرفتن فاکتورهای سن، جنس و میزان فعالیت روزانه بسیار اهمیت دارد. در اینجا برای محاسبه متابولیسم، فرمولی را به شکل ساده برای شما آورده ایم:

محاسبه‌ی میزان متابولیسم پایه‌ی مردان: ۵+(۵* سن)-(۶/۲۵* قد به سانتی‌متر)+(۱۰* وزن به کیلوگرم)

محاسبه‌ی میزان متابولیسم پایه‌ی زنان: ۱۶۱-(۵* سن)-(۶/۲۵* قد به سانتی‌متر)+(۱۰* وزن به کیلوگرم)

۲. سطح فعالیت بدنی خود را تعیین کنید

به‌هر سطح فعالیت یک عدد تخصیص داده شد. هنگام محاسبه‌ی میزان کالری که در طول روز باید بسوزانید، بهتر است به این نکته توجه کنید.

کم ورزش می‌کنید یا اصلا ورزش نمی‌کنید : BMR ضربدر ۱/۲

ورزش سبک بیش از سه روز در هفته : BMR ضربدر ۱/۳۷۵

ورزش متوسط ۳ تا ۵ روز در هفته: BMR ضربدر ۱/۵۵

ورزش سخت ۶ تا ۷ روز در هفته: BMR ضربدر ۱/۷۲۵

ورزش و تمرینات شدید روزانه: BMR ضربدر ۱/۹

۳. روزانه چقدر کالری باید مصرف کنید

برای تعیین میزان کالری که در طول روز باید بسوزانید، BMR را در میزان فعالیت بدنی خود ضرب کنید.رقم به‌دست‌آمده نشان‌دهنده‌ی مجموع انرژی است که بدن شما در طول روز به آن نیاز دارد. شاید رقم بزرگی باشد، اما نباید فراموش کرد که بدن انسان حتی هنگام خوابیدن نیز کالری می‌سوزاند.برای مثال، اگر عدد ۳۵۰۰BMR باشد و شما فعالیت متوسطی داشته باشید، برای به‌دست آوردن میزان انرژی لازم در طول روز، فقط کافی است عدد ۳۵۰۰ را در ۱/۵۵ ضرب کنید. عدد ۵۴۲۵ نشان‌دهنده‌ی مقدار کالری‌ای است که براساس وزن و میزان فعالیت فیزیکی در طول روز نیاز دارید.برای اینکه در طول یک ماه ۹ کیلوگرم کم کنید، باید با استفاده از رژیم غذایی و ورزش کردن روزانه حداقل ۲۰۰۰ کالری بسوزانید که به‌نظر خیلی سخت می‌آید.

۴. با عرق کردن وزن کم کنید

با عرق کردن می‌توانید به سرعت به هدف خود برسید. نیمی از بدن آب است و در صورت تجمع آن ممکن است تا در بدن تورم ایجاد شود.بنابراین با فعالیت‌هایی مثل رفتن به سونا و شنا می‌توانید به راحتی وزن خود را کم کنید.

۵. خواب کافی داشته باشید

خواب یکی از مهم ترین نکات کلیدی در کاهش وزن است و با خواب مناسب و به موقع می‌توانید سرحال و شاداب باشید و در ضمن به تناسب اندام خود کمک کنید. این خواب باید حداقل ۶ ساعت در شبانه روز باشد چراکه در این زمان، سلول‌های آسیب دیده خود را ترمیم می‌کنند و سطح انرژی بدن به حالت تعادل برمی‌گردد.

روزه یعنی پرهیز و کاهش خوردن. اما این فقط یک وظیفه مذهبی و دینی نیست. روزه گرفتن اگر صحیح انجام شود میتواند تاثیرات بسیار مثبتی روز بدن بگذارد و باعث کاهش وزن شود. تعجب نکنید. لازم نیست تا منتظر ماه رمضان باشید تا این شیوه را آغاز کنید. میتوانید از همین فردا راه لاغری سریع با روزه گرفتن را پیش بگیرید و وزن کم کنید.

زادگاه زیره کرمان است. زیره انواع مختلفی دارد. زیره سیاه، سبز،زرد و قهوه‌ای. بیشتر در ساحل رودخانه می‌روید و نیاز زیادی به آب ندارد. بذر آن بیضی شکل و کشیده است. معمولا از آن به جای ادویه استفاده میشود. اروپاییان از زیره در پنیر ها استفاده میکنند که هم باعث خوشبو شدن و هم خوش طعم شدن پنیر میشود. زیره خواص ریادی دارد و یکی از اینها، خواص لاغری است. در این مقاله راههای لاغری سریع با عرق زیره را بررسی میکنیم.

ریزش مو به عوامل مختلفی بستگی دارد مثل استرس، رژیم نامناسب، زمینه‌های ارثی و شرایط آب وهوایی نامناسب اما در این قسمت در مورد ریزش مو پس از عمل جراحی می‌خواهیم صحبت کنیم و اینکه علت آن چیست و چگونه درمان می‌شود. ریزش مو پس از جراحی چاقی بسیار شایع بوده و در ۴۰٪ بیماران دیده می‌شود. خصوصا در مورد جراحی‌هایی که در ارتباط با چاقی انجام می‌شود، این مورد دیده می‌شود و ریزش مو به علت کمبود مواد غذایی و ویتامین‌های لازم به دلیل نداشتن رژیم غذایی مناسب و عدم مراقبت‌های تغذیه ای انجام می‌شود و در برخی از موارد نیز به دنبال ایجاد استرس و تغییرات شدید هورمونی رخ می‌دهد.معمولا تا زمانی که بدن بیمار به حالت نرمال باز نگردد، این ریزش ادامه دارد. برای اطلاعات بیشتر در مورد درمان ریزش مو بعد از عمل جراحی با کرفس همراه باشید.

زمان آغاز ریزش مو پس از جراحی

اگر شما جزء افرادی هستید که در شرایط استرس، داشتن آزمون و یا ابتلا به سرماخوردگی دچار ریزش مو می‌شوید باید توقع داشته باشید که پس از انجام جراحی نیز این مشکل را داشته باشید. بین سه تا شش ماه پس از عمل معمولا ریزش مو آغاز می‌شود. البته ممکن است با توجه به شرایط افراد این زمان تغییر یابد. اما باید در نظر داشته باشید که معمولا اکثر بیماران بین ۱۲ تا ۱۸ ماه بعد به شرایط قبلی خود بازمی‌گردند و با ثابت شدن وزن، موهای آن‌ها حالت عادی با تراکم و قطر نرمال پیدا می‌کند. بطور کلی احتمال ریزش مو در گاستریک بای پس بیشتر از اسلیو یا باندینگ است زیرا با کاهش وزن بیشتر و سریع تر همراه می‌باشد. درمان ریزش مو بعد از عمل جراحی چیزی است که شما می‌توانید براحتی به آن دست پیدا کنید.

باورهای رایج درباره عوارض بیهوشی

تقریبا بیشتر افراد در طول زندگی خود مجبور به انجام جراحی هستند و این علاوه بر رنج داشتن بیماری، استرس زیادی را به افراد تحمیل می‌کند. اما آگاهی داشتن از نحوه عمل و همچنین عوارض پس از آن، می‌تواند کمک زیادی را به این افراد کند و از استرس آن‌ها بکاهد. ذهنیتی که بین افراد رایج است این است که عوارض ناخواسته ای پس از جراحی و بیهوشی برای آن‌ها ایجاد می‌شود، بنابراین باید سطح اطلاعات عموم را در مورد این مشکلات بالا برد.

کاهش حافظه، بروز مشکلات پوستی و ریزش مو از شایع ترین مشکلاتی است که افراد فکر می‌کنند با انجام جراحی رخ می‌دهد. در حقیقت این موارد مشکلات غیر وابسته هستند. داروهای بیهوشی سبب بروز آکنه نمی‌شوند اما داشتن استرس و مصرف برخی آنتی بیوتیک‌ها سبب شکل گیری آکنه می‌شود.

ارتباط بیهوشی با حافظه

استفاده از گازهای استنشاقی جهت بیهوشی افراد ممکن است تا ۲ ساعت برای افراد فراموشی به همراه آورد و اختلالاتی را در حافظه ایجاد نماید. اما برخی از افراد دچار اختلالات شناختی می‌شوند که اصطلاحا به آن (POCD = Post-operative cognitive dysfunction) می‌گویند. این موضوع به علت کمبود اکسیژن یا کاهش خونرسانی به مغز نیست بلکه علت آن شروع پاسخ التهابی بدن به استرس جراحی می‌‎باشد. این اختلال معمولا بعد از بیهوشی‌های عمومی یا ناحیه ای رخ می‌دهد و موارد بسیاری پس از جراحی‌های قلب و یا جراحی‌های سنگین دیگر گزارش شده است.

اما عواملی که در بروز این اختلال شناختی موثر است، سن بالا، طول مدت زمان بالای جراحی و بیهوشی، جراحی‌های بزرگ و عوارض حین جراحی، بروز عفونت بعد از عمل با میزان بروز بالاتر است. همچنین افرادی که افرادی که دیابت و یا فشار خون بالا دارند و درمان منطم ندارند و افراد مسنی که سابقه سکته مغزی دارند و عملکرد ذهن آن‌ها با مشکل همراه است، بیشتر در خطر هستند. همچنین بروز اختلال خواب و عدم توانایی خواب راحت در افراد بستری در بیمارستان می‌تواند باعث اختلال در یادگیری و حافظه گردد.

با وجود تمام عوامل و خطراتی که گفته شد، امکان پیشگیری و کمتر کردن این خطرات وجود دارد. مصرف داروهای ضد التهاب قبل از جراحی، کنترل درجه حرارت بدن حین جراحی، کنترل مطلوب درد حین و بعد از جراحی، کنترل و پیشگیری از عفونت بعد از جراحی راه‌های کنترل و پیشگیری از POCD (اختلال شناختی بعد از عمل) هستند.

ارتباط بیهوشی با ریزش مو

بسیاری از افراد ریزش موی خود را به بیهوشی ارتباط می‌دهند اما هیچ مدرکی در این ارتباط وجود ندارد. بیشتر ریزش‌ها مربوط به استرس جراحی و مراحل نقاهت و بهبودی می‌شود. این نگرانی و استرس بیشتر مربوط به کسانیست که عمل جراحی چاقی را انجام می‌دهند چرا که آن‌ها با از دست دادن وزن زیاد، تمایل به تناسب اندام دارند اما می‌خواهند تا بیشترین میزان از موی خود را حفظ کنند. این ریزش به نام ریزش “ریزش تلوژن” نامیده می‌شود و به شکل ناگهانی آغاز می‌شود اما در اکثر موارد در ۶ ماه به پایان می‌رسد. موی انسان به شکل طبیعی دارای یک چرخه ی طبیعی و دو مرحله‌ای است:

 ۱- مرحله رشد که آناژن نام دارد و در هر زمان ۹۰٪ از فولیکول‌های مو در این مرحله قرار دارند.

۲-مرحله استراحت که تلوژن نام دارد و در هر زمان ۱۵-۵٪ از فولیکول‌های مو در این مرحله قرار دارند، که در حدود ۱ تا ۶ ماه طول می‌کشد (به طور متوسط ​​از ۳ ماه ). ریزش طبیعی روزانه موی سر (تعداد ۱۰۰ تا ۱۲۰ تار مو در روز) این فاز را توضیح می‌دهد.

نگران نباشید و استرس را از خود دور کنید

هر نوع جراحی برای افراد استرس‌های خاصی را ایجاد می‌کند اما ریزش مویی که به دنبال جراحی چاقی ایجاد می‌شود غیرمرضی است و فقط چرخه طبیعی رشد مو محسوب می‌شود و در زنان و مردان مشاهده می‌شود این یک واقعیت است که با هر استرس و یا تغییرات هورمونی فولیکول‌های موی بیشتری وارد فاز تلوژن شده و فرد ریزش مو خواهد داشت. اما نگرانی چندانی وجود ندارد چراکه در همان زمان که شما در حال از دست دادن موهاتی خود هستید موها رشد هم خواهند کرد اما تغییرات آن‌ها نامحسوس است و کمی زمان لازم است تا حجم مو به زمان سابق بازگردد و موهای جدید جایگرین شوند.

 این اتفاق خصوصا در زنان باردار و نوزادان نیز مشاهده می‌شود. اما در برخی از بیماری‌ها این موضوع بسیار شدت دارد و درمان آن مشکل است. این بیماری‌ها عبارتند از:

• بیماری‌های مزمن مانند بیماری کبدی و یا هر بیماری ناتوان کننده مزمن
• عدم تعادل هورمونی مانند کم کاری تیروئید
• کم خونی فقر آهن
• کمبود بعضی از ویتامین‌ها بخصوص ویتامین‌های دسته ب
• کمبود بعضی اسیدهای چرب ضروری
• مسایل ژنتیکی

روش‌های پیشگیری

اگر ۴ ماه از عمل شما گذشته و شما به ریزش شدید مو دچار شده اید، باید در ابتدا عواملی مثل استرس، کمک کاری تیروئید یا کم آبی را بررسی کنید و معمولا ریزش مو به همین دلایل ایجاد می‌شود. اما اگر ناشی از این عوامل نباشد و صرفا به جهت عمل جراحی و کاهش وزن ایجاد شده است می‌توانید برای کند کردن فرایند آن از ترکیبات حاوی بیوتین و زینک ویا محلول ماینوکسیدیل ۲٪ استفاده کرد که باید به متخصص مربوطه مراجعه کرده تا دستورات لازم را تجویز کند.

 همچنین با نداشتن یک رژیم غذایی نامناسب نیز زمینه‌‎های ریزش مو در شما ایجاد می‌شود. ریز مغذی‌ها می‌توانند نقش زیادی را در سلامت و درمان ریزش مو بعد از عمل جراحی ایفا کنند، بنابراین از پزشکان تغدیه باید کمک بگیرید. در نهایت اگر ریزش مو مربوط به اختلالات هورمونی باشد باید آزمایشات لازم را زیر نظر پزشک مربوطه انجام دهید.

 چند توصیه برای ریزش پس از عمل چاقی

آیا شما هم با انجام جراحی چاقی به ریزش مو دچار شدید؟ نگران نباشید. این یک ریزش طبیعی است که بین ۵ تا ۱۵ درصد موهای شما را شامل می‌شود. داشتن استرس ناشی از عمل جراحی و کاهش وزن شما را وارد فاز تلوژن می‌کند و ریزش آغاز می‌شود. این کاملا طبیعی است و در کمتر از ۶ ماه ریزش قطع خواهد شد. در صورتیکه رشد موهای شما به حالت عادی بازنگشت، با پزشک مربوطه در این زمینه مشورت کنید تا بیماریهایی مثل تیروئید و یا موارد دیگر را نیز بررسی نمایند. مصرف پروتئینها را در برنامه غذایی خود قرار دهید چراکه کمک به جلوگیری از ریزش مو می‌کند.

در صورتیکه جراحی‌های مربوط به چاقی را انجام داده‌اید، باید به پزشک برای ویزیت‌های ماهانه مراجعه کنید. آنان برای شما مکمل و ویتامین‌های مخصوص شما را تجویز خواهند کرد. ویتامین‌هایی که معمولا در این شرایط برای شما تجویز می‌شود، ویتامین B، فولات، روی، آهن و بیوتین هستند. مصرف سیترات کلسیم با مکمل‌های ویتامین D هم کمک کننده است. اما به یاد داشته باشید که مصرف آن‌ها باید طبق دستور پزشک باشد و نباید به شکل خودسرانه نیز قطع شود. مصرف ماهی و قرص‌های امگا ۳ نیز به خاطر داشتن اسیدهای چرب ضروری می‌تواند کمک زیادی به شما کند. داروهای موضعی مثل مینوکسیدیل را نیز با توصیه پزشک می‌توانید مصرف کنید.

در پایان باید اعلام کنیم که ریزش مو ممکن است یک یا چندین دلیل داشته باشد و به همین دلیل شما باید ویزیت‌های دوره‌ای خود را با پزشک متخصص ادامه دهید تا به مرور از ریزش موی شما کاسته شود. همچنین این مقاله را از لینک بخوانید تا اطلاعات بیشتری در مورد درمان ریزش مو بعد از عمل جراحی کسب کنید.

تغییر وزن پس از درمان سرطان پستان 

پس از درمان سرطان پستان، ممکن است متوجه شوید دچار اضافه وزن شده‌اید و یا وزن کم کرده‌اید. بهتر است در این مورد با پزشک یا پرستار خود مشورت شود. آنها می‌توانند تشخیص دهند آیا وزن فعلی بیمار مناسب است یا خیر. برای این منظور آنها وزن و قد بیمار را اندازه می‌گیرند و شاخص جرم بدن (BMI) را محاسبه می‌کند. اگر این شاخص بسیار زیاد یا کم باشد و شما نیاز به رژیم غذایی خاصی داشته باشید، آن‌ها ممکن است شما را به متخصص تغذیه معرفی کنند. آن‌ها همچنین می‌توانند در مورد مکان‌هایی که به همین منظور تاسیس شده‌اند؛ و هدفشان کمک به افراد برای مدیریت وزن خود و فعال‌تر شدن است، به شما اطلاع دهند.

چگونه پس از درمان سرطان پستان می توان وزن کم کرد 

به‌طورمعمول زمانی که کالری مصرفی از کالری دریافتی کمتر باشد، دچار اضافه وزن می‌شوید.

برخی از افراد هنگام درمان یا پس‌ از آن دچار افزایش وزن می‌شود و این موضوع باعث ناراحتی آنها می‌گردد. علت این اضافه وزن ممکن است عوامل زیر باشد:

• عوارض جانبی بعضی از داروها که اشتها را افزایش می‌دهند
• حفظ مایعات در بدن
• فعالیت کمتر نسبت به گذشته
• پرخوری به دلیل استرس و یا تغییر زندگی روزمره
• یائسگی 

چگونه به‌صورت سالم می‌توان وزن کم کرد

اگر قصد دارید پس از درمان وزن خود را کاهش دهید، هدفتان باید کاهش وزن بین نیم تا یک کیلو گرم در هفته باشد. تنها راهی که ممکن است به صورت سالم وزن کم کرد و در آن وزن باقی ماند، ایجاد تغییرات همیشگی در عادات خوراکی و ورزش است.  تغییرات زیر ممکن است به شما در این امر کمک کنند:

• کاهش مقدار غذای هر وعده
• مصرف روزانه حداقل ۵ وعده سبزیجات و میوه 
• استفاده از محصولات تهیه شده با غلات کامل
• استفاده از لبنیات کم چرب
• استفاده از برش های نازک گوشت و حذف چربی تا جای ممکن 
• استفاده از حبوبات در رژیم غذایی
• کم کردن مصرف نوشیدنی‌های الکلی 
• کم کردن مصرف بیسکویت شکلات و کیک و سرخ کردنی‌ها
• سفارش غذاهای سالم هنگامی که بیرون غذا می‌خورید و فراموش نکنید غذاهای رستوران پرکالری و چرب هستند.

بعضی از مردم از گروه‌ها و انجمن‌های محلی نیز کمک می‌گیرند. همچنین در کنار تغذیه سالم، ورزش به صورت منظم لازم است. 

چگونه می‌توان پس از درمان وزن اضافه کرد 

 اگر در طول درمان دچار کاهش وزن شوید، با تغییرات کوچک در رژیم خود می‌توانید آن را جبران کنید. برای افزایش وزن به طور سالم باید کالری و پروتئین بیشتری مصرف کرد. روزی سه وعده غذا و چند میان‌وعده بخورید. غذاهای سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم مرغ، آجیل و غذاهای حاوی چربی‌های مفید مانند آووکادو، روغن زیتون و کره بادام‌زمینی مصرف کنید.

سلامت استخوان‌ها پس از درمان سرطان پستان

در بعضی افراد شیمی‏‌درمانی و هورمون‌درمانی ممکن است روی سلامت استخوان‌هایشان تاثیر منفی بگذارد. همچنین خطر ابتلا به مشکلات مربوط به استخوان مانند پوکی استخوان در آنها افزایش یابد. این موضوع به عواملی مانند وضعیت یائسگی هنگام درمان بستگی دارد. این مهم است که رژیم شما کلسیم کافی را داشته باشد زیرا کلسیم برای استخوان‌های سالم بسیار حیاتی است.

 ویتامین‌ها و مکمل‌های غذایی هنگام و پس از درمان سرطان پستان 

اگر بیمار نتواند در حین درمان و پس از آن مواد مغذی را از رژیم غذایی دریافت کند، احتمالا پزشک مکمل‌های غذایی تجویز می‌کند. برای مثال اگر سلامت استخوان تحت تاثیر قرار گرفته باشد، پزشک ممکن است ویتامین دی و کلسیم تجویز کند. با این وجود تا زمانی که در ریکاوری پس از درمان مشکلی وجود نداشته باشد، نیازی به مصرف مکمل‌های غذایی نیست.

بعضی از مردم مشتاقند بدانند که آیا برخی محصولات گیاهی می‌توانند به عوارض جانبی درمان کمک کند یا خیر. به هر حال، شواهد متناقضی در مورد ایمنی یا اثربخشی محصولات گیاهی وجود دارد.  برخی از این محصولات ممکن است بر نحوه عملکرد یک سری از درمان‌های سرطان تأثیر بگذارند. در این مورد با پزشک خود صحبت کنید.

نکاتی در مورد رژیم غذایی پس از درمان سرطان پستان

چیزی که می خورید روی وزن شما تاثیر دارد و چاقی خطر ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهد. هر کیلوگرم اضافی احتمال بازگشت بیماری را افزایش می‌دهد. در صورتی که یک رژیم سالم که سرشار از سبزیجات، غلات کامل، مرغ و ماهی باشد شانس شما را برای زندگی طولانی‌تر بیشتر می‌کند. محققان دقیقا نمی‌دانند چرا تغذیه مناسب، مفید است اما در مورد مزایای آن شکی ندارد.

آیا سویا بی‌خطر است؟

غذاهایی که از سویا تهیه می‌شوند حاوی مواد شیمیایی به اسم فیتواستروژن هستند که شبیه استروژن عمل می‌کند. این موضوع باعث ایجاد نگرانی در مورد زنان مبتلا به سرطان پستانی می‌شود که برای رشد از استروژن به عنوان سوخت استفاده می‌کنند. اما تحقیقات اخیر نشان می‌دهند که سویا خطر ابتلا به سرطان را افزایش نمی‌دهد، حتی ممکن است شانس بازگشت بیماری را کاهش دهد. با این وجود باید در مورد مکمل‌های سویا احتیاط کرد چرا که محققان مطالعات زیادی در این مورد نداشتند.

آیا شکر را باید حذف کرد؟

این تفکر که سرطان از شیرینی‌ها تغذیه می‌کند مدت ها وجود داشته. اما واقعیت پیچیده‌تر از اینهاست. اضافه کردن یک قاشق شکر به قهوه به طور مستقیم باعث تسریع رشد سلول‌های سرطانی نمی‌شود. اما همچنان بهتر است  مراقب مقدار شکری که مصرف می‌کنید باشید. زیرا مصرف بیش از حد شکر باعث چاقی و دیگر بیماری‌ها می‌شود و احتمال ابتلا به سرطان را افزایش می‌دهند 

غذاهای گیاهی

اگر غذاهای گیاهی بیشتری بخورید احتمال ابتلا به سرطان پستان در شما کاهش می‌یابد. محققان تاکید دارند که این روش به ویژه در سرطان‌های تهاجمی‌تر مناسب است. میوه‌ها و سبزیجات همچنین به کنترل وزن کمک می‌کنند و همین امر خطر بازگشت سرطان پستان را کاهش می‌دهد.

غلات کامل

هنگامی که غلات فرآوری‌نشده مانند گندم، جو، ذرت، بلغور و برنج را به رژیم خود اضافه می‌کنید احتمال ابتلا به سرطان پستان در شما کاهش می‌یابد. این غذاها موادی به نام فیتوکمیکال دارند که می‌توانند خطر بازگشت سرطان پستان را کاهش دهند. همچنین به شما در برابر بیماری‌های قلبی و عروقی کمک می‌کنند. این موضوع از این جهت می‌تواند مهم باشد که بعضی از درمان‌های سرطان پستان به قلب آسیب می‌رسانند.

الکل در رژیم غذایی پس از درمان سرطان پستان

ارتباط بین مشروبات الکلی و سرطان پستان واضح نیست. آبجو و شراب استروژن را در بدن افزایش می‌دهند. این موجب نگرانی‌هایی در مورد تومورهایی که به هورمون حساس هستند، شده است. بعضی تحقیقات نشان می‌دهند کسانی که بیش از دو بار در هفته مشروبات الکلی مصرف می‌کنند، احتمال بازگشت سرطان پستان در آنها بالا می‌رود. از طرفی، دیگر تحقیقات می‌گویند مشروبات الکلی می‌تواند مفید هم باشند. واقعیت اینجاست هرچه که باشد تاثیر الکل بر روی بیماری سرطان پستان زیاد نیست.

آیا غذاهای ارگانیک بهتر هستند؟

محصولات ارگانیک غذاهایی هستند که بدون استفاده از آفت‌کش‌ها پرورش داده می‌شوند. یک پژوهش فرانسوی که بسیار   مشهور شد، مصرف غذاهای ارگانیک و کاهش خطر ابتلا به سرطان را مرتبط می‌دانست، اما این موضوع راه بسیاری تا اثبات دارد. مهمترین چیزی که همه دانشمندان به آن اتفاق نظر دارند، خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات است. همچنین به شستشوی دقیق آنها برای از بین بردن مواد شیمیایی تاکید می‌شود.

حقایق در مورد چربی

در بعضی از تحقیقات گفته‌شده‌است که چربی در رشد تومورهای پستان موثر است. اما این تحقیقات شفاف نیستند. بهترین کاری که می‌توان کرد این است که چربی های اشباع شده و چربی های ترانس را محدود کنید – که در غذاهایی مانند گوشت گاو، کره، پنیر، بستنی، غذاهای سرخ شده و کالاهای پخته شده تجاری وجود دارد. برای به دست آوردن پروتئین سراغ موادی با چربی‌های اندک بروید مانند مرغ و ماهی.

غذاهای پرفیبر مصرف کنید

اگر مقدار زیادی غلات کامل، میوه و سبزیجات مصرف کنید، به طور طبیعی  فیبر دریافت خواهید کرد. مصرف فیبر برای سلامت عمومی شما به ویژه برای قند خون، قلب و دستگاه گوارش مفید است. بعضی از تحقیقات نشان می‌دهند که مصرف غذاهای فیبردار خطر ابتلا به سرطان و بازگشت آن را کم می‌کند. فیبرها به طور خاص در برابر تومورهای تهاجمی مفید هستند.

ویتامین دی در رژیم غذایی پس از درمان سرطان پستان

تحقیقات نشان داده‌اند که کمبود ویتامین دی باعث افزایش خطر احتمال ابتلا به سرطان پستان می‌شود. کمبود ویتامین دی همچنین ممکن است در رشد تومورها نقش داشته باشد. آن را با ماهی سالمون، صدف، شاه ماهی، ماهی خال مخالی و ساردین به رژیم غذایی خود اضافه کنید. همچنین می‌توانید شیر، ماست و آب پرتقال غنی شده با ویتامین دی را مصرف کنید.

فلاونوئیدها (Flavonoids)

این مواد شیمیایی، که در گیاهان خاص مشاهده می‌شوند، با پایین آوردن احتمال بازگشت سرطان پستان مرتبط هستند. این شواهد برای دو نوع خاص، فلاونول‌ها و فلاون‌ها، به ویژه برای زنانی که در دوران یائسگی قرار دارند قوی‌تر است. فلاونول‌ها در پیاز، کلم بروکلی و چای یافت می‌شوند. فلاون‌ها به همراه جعفری، کرفس و نوشیدنی‌های بابونه.

 شبه کاروتن‌ها (Carotenoid)

شبه کاروتن‌ها نوع دیگری از فیتوکمیکال در غذاهای گیاهی است که خطر ابتلا به سرطان پستان و بازگشت آن را کاهش می‌دهد. شبه کاروتن‌ها در میوه و سبزیجات با رنگ نارنجی، زرد و سبز وجود دارد. برای مثال می‌توان از هویج، کدو تنبل، کدو حلوایی، اسفناج، کاهو و سیب زمینی شیرین نام برد.

ترکیبات اسید فنیک

تحقیقات نشان می‌دهند مصرف این نوع مواد باعث کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان و در بعضی موارد کاهش سرعت رشد تومور می‌شود. این مواد در سیر، چای سبز، دانه‌های سویا وجود دارد. همچنین در میوه و سبزیجاتی مانند کلم بروکلی، گوجه، خیار و هندوانه یافت می شود. 

مکمل‌هایی که نباید مصرف کرد

شما ممکن است به درمان‌هایی که ادعا می‌کنند به طور طبیعی سرطان پستان و دیگر مشکلات را درمان می کند، علاقه‌مند باشید. اما بعضی از ترکیبات گیاهی وجود دارد که اگر مبتلا به سرطان پستان باید از آنها دوری کنید. این گیاهان شامل شبدر قرمز، زغال اخته، دونگ کوای (dong quai)، گل پامچال و شیرین بیان هستند.

مصرف تغذیه سالم برای دانش آموزان بسیار مهم است و گاه از طرف خانواده‌ها مورد غفلت قرار میگیرد. در حالت کلی مواد غذایی مصرفی توسط دانش آموزان چه در خانه و چه در مدرسه نباید تفاوت چندانی داشته باشد. یک دانش آموز یا حتی دانشجو به دلیل اینکه در حساس ترین دوره‌ی زندگی خود میباشد، باید مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کند. چرا که میخواهد از حداکثر توان ذهنی خود بهره ببرد. به همین دلیل باید مواردی را مصرف کند که تمام املاح معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی را به بدن او برساند.

رژیم لاغری سریع با عدسی مانع از ریزش مو، کم‌خونی و پیری‌زودس می‌شود. عدس یکی از موادغذایی مفید در خانواده‌ی حبوبات است. این ماده‌ی غذایی به دلیل داشتن مقادیر زیادی از آهن، در تولید هموگلوبین خون مؤثر است. اگر هر فرد روزانه به طور متوسط ۲۰۰ گرم عدس مصرف کند، حدود ۳۶ درصد از آهن مورد نیاز بدنش تأمین می‌شود. عدس در همان حال که تاثیر زیادی بر سلامت جسمانی دارد، در روند کاهش وزن نیز مؤثر است. در ادامه به بررسی رژیم لاغری سریع با عدسی و تاثیر این ماده‌ی غذایی بر سلامت بدن می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: منابع پروتئین گیاهی و فواید هر کدام (همراه با ایده های اشپزی)

• عدس کنترل‌کننده‌ی اشتهاست
• مصرف عدس و عملکرد بهتر سیستم گوارش
• رژیم لاغری سریع با عدسی توصیه پزشکان است
• کاهش میزان کالری بدن
• عدس مانع از کم‌خونی می‌شود
• عدسی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد
• نکات مهم برای تاثیر غذای رژیمی با عدسی

عدس کنترل‌کننده‌ی اشتهاست

یکی از دلایلی که باعث شده است تا بسیاری به رژیم لاغری سریع با عدسی تاکید کنند، وجود فیبر زیاد در این ماده‌ی غذایی است. به همین دلیل وقتی عدس میل می‌کنید، اشتهای شما برای صرف غذا کمتر می‌شود. اگر عدس پخته را قبل از صرف غذا میل کنید، اشتهای شما برای غذاخوردن کمتر می‌شود. بنابراین این ماده‌ی غذایی با کنترل اشتها تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. کسانی که قصد لاغری دارند، بهتر است عدس پخته را به جای شام مصرف کنند.

مصرف عدس و عملکرد بهتر سیستم گوارش

یکی از تاثیرات عدس بر کاهش وزن، بهبود متابولیسم بدن است. این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B3 است. بنابراین تاثیر زیادی در بهبود وضعیت سیستم عصبی دارد. از سوی دیگر به کارکرد بهتر دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند. وجود فیبر زیاد در عدس، به دفع موادزائد از بدن کمک می‌کند. کسانی که به یبوست مبتلا هستند، می‌توانند عدس مصرف کنند. پس عدس با عملکرد بهتر سیستم گوارش، از چاقی و ورود مواد زائد به بدن، جلوگیری می‌کند.

رژیم لاغری سریع با عدسی توصیه پزشکان است

بسیاری از افراد به طور خودسرانه اقدام به تهیه‌ی یک برنامه‌ی غذایی برای خود می‌کنند. اگرچه ممکن است بعد از مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنند. اما با مشکلاتی مثل ریزش مو، گود رفتن زیر چشم، پیدایش چروک در صورت و پیری زودرس روبه‌رو می‌شوند. دلیل اصلی آن حذف موادغذایی مقوی در برنامه‌ی غذایی روزانه است. همچنین برخی از آن‌ها یک وعده‌ی غذایی را به طور کامل از برنامه‌ی روزانه‌ی خود حذف می‌کنند. به طوری‌که بیش‌تر آن‌ها از خوردن شام خودداری می‌کنند. در حالی که حذف یک وعده‌ی غذایی عوارض جبران‌ناپذیری را به همراه دارد.
فیبر موجود در عدس نیز میزان کلسترول و قندخون را کاهش می‌دهد. بنابراین به لاغری بدن کمک می‌کند. از سوی دیگر در لاغری سریع با عدسی اسیدفولیک، آهن و پروتئین مورد نیاز بدن تأمین می‌شود. عدس یک ماده‌ی غذایی سرشار از ویتامین‌های B و C است. پس با مصرف این ماده‌ی غذایی در زمان کاهش وزن با ریزش مو و مشکلات ناشی از پوست روبه‌رو نمی‌شوید. میزان پروتئین موجود در عدس با پروتئین گوشت برابری دارد.

کاهش میزان کالری بدن

یکی دیگر از تاثیرات مفید عدسی بر روند لاغری، کاهش میزان کالری بدن است. به دلیل تاثیری که این ماده‌ی غذایی بر خروج موادزائد از بدن دارد، میزان کالری اضافه‌ی بدن تا حد زیادی کم می‌شود. از سوی دیگر کالری موجود در عدس پایین است. هر ۲۰۰ گرم عدس دارای ۲۳۰ واحد کالری مفید است. این میزان کالری برای انجام فعالیت‌های روزانه کافی است و باعث تجمع چربی اضافه در بدن نمی‌شود.

عدس مانع از کم‌خونی می‌شود

رژیم لاغری سریع با عدسی این مزیت را به همراه دارد که باعث کم‌خونی در افراد نمی‌شود. شما برای تأمین میزان آهن مورد نیاز بدن باید گوشت مصرف کنید. این در حالیست که گوشت همراه با چربی است و کلسترول بد خون را افزایش می‌دهد. اما عدس دارای مقادیر بالایی از آهن است که در تولید هموگلوبین خون تاثیر دارد. این در حالیست که با مصرف عدس، کلسترول منفی خون بالا نمی‌رود. پس اگر غذای رژیمی با عدسی را در زمان شام مصرف کنید، علاوه بر لاغری، از کم خونی هم پیشگیری می‌شود.

عدسی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد

هموگلوبین مسئولیت نقل و انتقال اکسیژن را در بدن برعهده دارد. این ماده یکی از مهم‌ترین آنزیم‌ها برای متابولیسم بدن محسوب می‌شود. زمانی که میزان هموگلوبین موجود در خون افزایش پیدا می‌کند، بدن قدرت بیشتری برای سوخت و ساز چربی‌ها پیدا می‌کند. پس با مصرف عدسی مقدار زیادی از چربی‌های اضافه‌ی بدن نیز از بین می‌روند.

نکات مهم برای تاثیر غذای رژیمی با عدسی

اگر قصد دارید عدس را به جای غذاهای پرکالری مصرف کنید، باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• تاثیر غذای رژیمی با عدسی زمانی مشخص می‌شود که آن را قبل از غذاهای سنگین و پرکالری مصرف کنید.
• بعد از مصرف عدسی از مصرف غذاهای پرکالری خودداری کنید.
• عدس را باید با نمک کم مصرف کنید. در این صورت بعد از مدت کوتاهی متوجه تاثیر آن بر روند کاهش وزن خواهید بود. در صورت استفاده‌ی بیش از حد از نمک، عدس نتیجه‌ی معکوس به همراه دارد.
• عدس پخته را باید در یک ظرف سربسته و در یخچال، تنها به مدت ۳ روز نگهداری کنید.

آیا میدانستید که لاغری سریع با ورزش ایروبیک ممکن است؟ ورزش‌های هوازی چون کل بدن را درگیر میکنند برای لاغری مناسب هستند. در حالت کلی مقدار معینی برای این سوال که چند ساعت نیاز به این ورزش داریم وجود ندارد. این به خودتان بستگی دارد. ولی تعداد مطلوب دفعات این ورزش حداقل ۳ روز در هفته است. انجام حداقل ۳ روز در هفته‌ی این تمرین باعث میشود تا شما تناسب اندام خود را حفظ کرده و لاغری سریع با ورزش ایروبیک را تجربه کنید.

شیردهی در سرماخوردگی باعث اضطراب اغلب مادران می‌شود. زیرا تغذیه‌ و شرایط جسمانی مادر بر روی نوزاد تاثیر دارد. به همین دلیل ممکن است بیماری سرماخوردگی از راه شیر به نوزاد منتقل شود. همچنین مصرف قرص سرماخوردگی بزرگسالان در دوران شیردهی نیز بر روی نوزاد تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل مادران در این دوران باید بیشتر به درمان خانگی سرماخوردگی توجه کنند.
البته اگر شدت سرماخوردگی به‌نحوی باشد که مادر چاره‌ای جز مصرف داروهای شیمیایی را نداشته باشد، باید با احتیاط این داروها را مصرف کند. با توجه به اینکه داروهای متعددی در داروخانه‌ها موجود است، داشتن اطلاعات کافی در مورد این داروها در دوره‌ی شیردهی ضرورت دارد.

• تاثیر سرماخوردگی بر شیردهی مادران
• شیردهی در سرماخوردگی و مصرف دارو
• درمان فوری سرماخوردگی زنان شیرده
• لیست داروهای غیرمجاز در شیردهی
• مصرف داروهای ضدسرفه در دوران شیردهی
• مصرف کلداکس در دوران شیردهی
• درمان خانگی سرماخوردگی در دوران شیردهی

تاثیر سرماخوردگی بر شیردهی مادران

آکادمی پزشکی شیردهی (ABM) در سال ۲۰۰۹ توصیه‌های مهمی را برای مادران ارائه داد. در این توصیه‌ها به شرایط شیردهی در سرماخوردگی مادران شیرده اشاره شده بود. براساس این دستورالعمل‌ها، مادران شیردهی که به سرماخوردگی مبتلا می‌شوند، نباید شیردهی را قطع کنند. مگر در مواردی که میزان عفونت تنفسی آن‌ها بیش از حد شده باشد. به طوری که مادر براساس تشخیص پزشک به بستری در بیمارستان و مراقبت‌های شدید نیاز پیدا کند.
اما یک سرماخوردگی ساده تاثیر منفی بر روی سلامت کودک ندارد. با این وجود مادران باید برای درمان خانگی و یا مصرف دارو اقدام کنند. زیرا سرماخوردگی طولانی مدت ممکن است بر روی کودک شیرخوار تاثیر منفی بگذارد.

اکیداً توصیه می‌شود مادران شیرده از مصرف خودسرانه‌ی قرص سرماخوردگی بزرگسالان خودداری کنند. زیرا بسیاری از مادران اطلاعات کافی در مورد داروها را ندارند.

شیردهی در سرماخوردگی و مصرف دارو

یکی از ابهامات رایج در بین بسیاری از بانوان شیرده، مصرف قرص سرماخوردگی در این دوران است. متخصصان و پزشکان بر این نظر هستند که مادران برای کنترل و پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی ابتدا باید واکسیناسیون شوند. این واکسن‌ها در ابتدای فصل پاییز وارد بازار می‌شود. بهترین کاری که یک مادر شیرده باید انجام دهد، پیشگیری است و سپس به درمان خانگی سرماخوردگی توجه کند.
در صورتی که پیشگیری انجام نشد و مادر به ویروس سرماخوردگی مبتلا شد، باید به پزشک مراجعه کند. اکیداً توصیه می‌شود مادران شیرده از مصرف خودسرانه‌ی قرص سرماخوردگی بزرگسالان خودداری کنند. زیرا بسیاری از مادران اطلاعات کافی در مورد داروها را ندارند. اما یک پزشک با توجه به شرایط شیردهی مادر دارو را تجوز می‌کند. مطمئناً یک پزشک اطلاعات کافی در مورد دارو و تاثیر آن بر روی شیر مادر را دارد.

درمان فوری سرماخوردگی زنان شیرده

درمان فوری سرماخوردگی زنان شیرده اغلب با کمک داروهای ضدویروسی انجام می‌شود. با کمک این داروها، خطر انتقال سرماخوردگی به نوزاد هم کاهش می‌یابد.
این داروها هیچ عارضه‌ای را برای شیر مادر به دنبال ندارند. البته مادران شیرده باید در همان روز اول بیماری خود به پزشک مراجعه و این داروها را مصرف کنند. زیرا با کهنه‌شدن و قوی‌ترشدن ویروس سرماخوردگی، مدت درمان طولانی‌تر می‌شود.

یکی دیگر از داروهایی که در دوره‌ی شیردهی بر روی نوزاد تاثیر منفی می‌گذارد، دیفن‌هیدرامین است. زیرا این دارو نیز همچون آنتی‌هیستامین در داخل شیر مادر ترشح می‌کند.

لیست داروهای غیرمجاز در شیردهی

در بین لیست داروهایی که برای درمان سرماخوردگی استفاده می‌شوند، برخی از داروها تاثیرات منفی بر روی شیر مادر دارند. به طور کلی مادران باید از مصرف داروهای آنتی‌هیستامین خودداری کنند. زیرا این داروها در شیر ترشح می‌شوند و تاثیر آن به تدریج در نوزاد دیده می‌شود.
یکی دیگر از داروهایی که در دوره‌ی شیردهی بر روی نوزاد تاثیر منفی می‌گذارد، دیفن‌هیدرامین است. زیرا این دارو نیز همچون آنتی‌هیستامین در داخل شیر مادر ترشح می‌کند. اما هنوز میزان غلظت و انتقال آن به نوزاد مشخص نشده است. مصرف این داروها میزان ذخیره‌ی شیر مادر را کاهش می‌دهند. از سوی دیگر باعث خواب‌آلودگی، تحریک‌پذیری، سفتی گردن و امتناع از شیرخوردن در نوزاد می‌شوند.
یکی دیگر از داروهایی که برای دوره‌ی شیردهی توصیه نمی‌شود، دکونژستان (بازکننده احتقان بینی) است. مادران شیرده در زمان سرماخوردگی باید در مصرف این داروها احتیاط کنند.

مصرف داروهای ضدسرفه در دوران شیردهی

یکی از علائم سرماخوردگی سرفه‌های شدید است. مادران شیرده در زمان سرماخوردگی می‌توانند از این داروها استفاده کنند. مهم‌ترین داروهای ضدسرفه، دکسترومتورفان است. میزان ورود این داروها در شیر مادر پایین است. داروهای گایافنزین هم خلط‌آور هستند. اما به دلیل این‌که این دارو به راحتی وارد شیر مادر می‌شود، توصیه می‌شود که مادران شیرده از مصرف آن‌ها خودداری کنند.

کلداکس از آنتی‌هیستامین، فنیل‌افرین و استامینوفن است. بسیاری از متخصصان و پزشکان توصیه می‌کنند مادران شیرده از مصرف این دارو خودداری کنند.

مصرف کلداکس در دوران شیردهی

شیردهی در سرماخوردگی برای مادران کمی سخت و دشوار می‌شود. یکی از داورهایی که برای درمان سرماخوردگی کاربرد زیادی دارد، کلداکس است. این دارو ترکیبی از آنتی‌هیستامین، فنیل‌افرین و استامینوفن است. هنوز عوارض این دارو بر روی شیر مادر به طور کامل مشخص نشده است. اما بسیاری از متخصصان و پزشکان توصیه می‌کنند مادران شیرده از مصرف این دارو خودداری کنند. وجود آنتی‌هیستامین در این دارو باعث خواب‌آلودگی نوزاد می‌شود.

به دلیل تاثیرات منفی داروها بر شیردهی در سرماخوردگی توصیه می‌شود مادران تا حد امکان از مصرف داروهای شیمایی خودداری کنند.

درمان خانگی سرماخوردگی در دوران شیردهی

به دلیل تاثیرات منفی داروها بر شیردهی در سرماخوردگی توصیه می‌شود مادران تا حد امکان از مصرف داروهای شیمایی خودداری کنند. مادران شیرده بهتر است برای درمان سرماخوردگی، از روش‌های خانگی استفاده کنند. یکی از بهترین کارهای اثربخش و مفید برای درمان خانگی سرماخوردگی غرغره کردن محلولِ آب و نمک است. اگر این محلول را در همان ساعات اولیه‌ی سرماخوردگی غرغره کنید، تاثیر آن را خیلی سریع‌تر خواهید دید.
مصرف شلغم، لبو، دارچین و خودداری از غذاهای چرب، ترشی‌جات و سرخ‌کردنی برای مادران شیرده توصیه می‌شود.

روش های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. اما شما را گرسنه و ناراضی می‌کنند. و یا حتی در موارد حادتر، مشکلات جدی برای سلامتی شما ایجاد می‌کنند. در این مقاله یک برنامه ساده ۳ مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد. ما به شما می‌گوییم، چه بخورید تا تمام نیازهای تغذیه ای بدن شما تامین شود. یک رژیم لاغری سریع و موثر هم برای شما قرار داده ایم.

در مرحله اول

با کاهش مصرف قند و نشاسته، سطح گرسنگی شما پایین می‌رود. و در نتیجه می‌توانید کالری کمتری مصرف کنید. حال به جای سوختن کربوهیدرات برای داشتن انرژی روزانه، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می‌کند.

یکی‌دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می‌آورد و موجب  خروج سدیم و آب اضافی از کلیه ها و کاهش نفخ می‌شود.

پس با کاهش قند و نشاسته از رژیم غذایی، اشتهای شما کاهش یافته، انسولین خون پایین آمده. و می‌توانید بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید. و با سرعت بالاتری وزن کم کنید.

مرحله دوم

پروتئین، چربی و سبزیجات فراموش نشود! هر وعده غذایی شما باید دارای یک‌منبع پروتئین، یک‌منبع چربی و سبزیجات کم‌کربوهیدرات در حالت تعادل باشد. تا احساس سیری بیشتری داشته‌باشید.

منابع پروتئینی

گوشت: گوشت قرمز ، مرغ

ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، میگو و غیره.

تخم مرغ: تخم مرغ های کامل به همراه زرده

هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.

سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم بروکلی/ گل کلم/ اسفناج/ گوجه فرنگی/ کلم بروکسل/ کاهو/ خیار

ویتامین‌ها و مواد‌مغذی موجود در سبزیجات تازه، سلامتی شما را تضمین می‌کنند.

نترسید و بشقاب خود را با این سبزیجات کم‌کربوهیدرات پرکنید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را با خیال راحت مصرف کنید. البته این درحالتی نباشد که موجب نفخ در شما شود.

منابع چربی: روغن زیتون طبیعی و انواع دیگر دانه های روغنی مفید

مرحله سوم

ورزش کنید!  با بلند کردن وزنه، البته به صورت اصولی و زیرنظر مربی، شما کالری زیادی می‌سوزانید. و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می کنید.

اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، اصلا نگران نباشید. انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا بهترین گزینه‌ها هستند.

چند نکته برای کاهش وزن سریع

۱. یک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید. تا باعث کاهش هوس و کالری دریافتی در طول روز شود.

۲. ازنوشیدن آبمیوه‌های شیرین خودداری کنید. اینها چاق کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید در بدن خود قراردهید.

۳. نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.

۴. قهوه یا چای بنوشید. کافئین سوخت و ساز بدن را تا ۱۱٪  افزایش می‌دهد.

۵. از موادغذایی تازه و غیر‌فرآوری شده استفاده کنید.

۶. غذای خود را به آرامی بخورید.

۷. خوب بخوابید. خواب ضعیف یکی از مهمترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.

رژیم غذایی نظامی، رژیم کاهش وزن سریع

برنامه رژیم غذایی نظامی(Military Diet)، یک رژیم لاغری سریع رایگان، شامل یک برنامه‌غذایی ۳ روزه و به دنبال آن ۴ روز مرخصی است. و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می‌شود تا اینکه به وزن ایده‌آل خود برسید.

 یک رژیم لاغری کم کالری است که گفته می شود فقط در یک هفته باعث کاهش چشمگیر وزن می شود. اکیدا توصیه می‌شود با آگاهی از متابولیسم بدن خود و با مشورت پزشک، از این رژیم غذایی پیروی کنید.

رژیم غذایی ۳ روزه در حقیقت طی یک‌دوره ۷ روزه به ۲ مرحله تقسیم می‌شود.

برای ۳ روز اول، شما باید یک وعده غذایی کم‌کالری را برای صرف صبحانه، ناهار و شام دنبال کنید. کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً ۱۱۰۰-۱۴۰۰ کالری در روز است.

برای ۴ روز باقی مانده از هفته، به شما توصیه می‌شود که سالم بخورید. و همچنان کالری خود را کم نگه‌دارید.

۳ روز اول این رژیم غذایی دارای یک برنامه غذایی مشخص و شامل محدودیت کالری است. ۴ روز باقیمانده محدودیت کمتری دارد.

روز اول

این مقدار برای روز اول در حدود ۱۴۰۰ کالری است.

صبحانه:

یک تکه نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.

نصف گریپ فروت.

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار:

یک تکه نان تست.

نصف فنجان ماهی کبابی.

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام:

یک وعده (۸۵ گرم) گوشت با یک فنجان لوبیای سبز.

یک سیب کوچک.

نصف موز.

یک فنجان بستنی وانیلی.

روزدوم

این وعده های غذایی روز دوم است که ۱۲۰۰ کالری دارد.

صبحانه:

یک تکه نان تست سبوس‌دار.

یک تخم مرغ آب پز.

نصف موز.

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار:

یک تخم مرغ آب پز.

یک فنجان عدسی.

کراکر نمکی.

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام:

نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی.

نصف موز.

نصف فنجان بستنی وانیلی.

روز سوم

این روز  بالغ بر ۱۱۰۰ کالری دارد.

صبحانه:

یک تکه نان و پنیر.

کراکر نمکی.

یک سیب کوچک.

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

ناهار:

یک تکه نان تست سبوس‌دار.

یک تخم مرغ ، به هر حالتی که دوست دارید پخته شده است.

یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).

شام:

یک فنجان ماهی.

نصف موز.

یک فنجان بستنی وانیلی.

تا زمانی که هیچ کالری از قند یا خامه اضافه نکنید، می توانید به اندازه کافی قهوه و چای  میل کنید. آب زیادی بنوشید.

برای ۴ روز باقی مانده ازهفته:

میان وعده‌ها مجاز هستند و هیچ محدودیتی در گروه‌های غذایی وجود ندارد. با این حال، به شما توصیه می‌شود که مقادیر را محدود کنید و کل کالری دریافتی را زیر ۱۵۰۰ در روز نگه دارید.

آیا بالاتنه ی چاقی دارید؟ منظور از بالاتنه، صورت، گردن، بازوها، پهلو و شکم است. اگر جوابتان مثبت است، پس شما هیکلی کاملا مردانه دارید. احتمالا اشتهایتان هم خوب است و غذا زیاد می‌خورید. ابتدا میخواهیم علت چاقی بالا تنه را بفهمیم.

برای درمان سرطان پستان به‌طور معمول، یک تیم تشکیل شده از گروهی متخصص (Multi Disciplinary Team) با یکدیگر همکاری می‌کنند. این همکاری برای ارائه بهترین درمان و مراقبت از بیمار است.

درمان‌های اصلی سرطان پستان عبارتند از:

• عمل جراحی
• رادیوتراپی یا پرتودرمانی
• شیمی‌درمانی
• هورمون‌درمانی
• درمان هدفمند

 ممکن است بیمار به یک و یا ترکیبی از درمان‌های فوق نیاز داشته باشد. این بستگی به آن دارد که سرطان چگونه و در چه مرحله‌ای تشخیص داده شود.

 درمان برای سرطان پستانی که در مراحل ابتدایی تشخیص داده شده، با سرطانی که در مراحل پیشرفته تشخیص داده می شود، متفاوت است.

 تیم متخصص درمان در مورد اینکه کدام درمان بهترین است با بیمار مشورت خواهد کرد.

انتخاب بهترین درمان

 مواردی که پزشکان برای انتخاب بهترین درمان در نظر می‌گیرند شامل مواردی چون:

•  مرحله و درجه سرطان (در چه مرحله و تا چه حد گسترش یافته است)
•  وضعیت سلامت عمومی
•  وضعیت یائسگی

بیمار باید همواره این امکان را داشته باشد که با تیم پزشکی خود صحبت و سوالات خود را مطرح کند.

نگاه اجمالی به درمان

معمولاً عمل جراحی اولین درمان برای سرطان پستان است. نوع عمل جراحی به نوع سرطان بستگی دارد.

پس از عمل جراحی، عموماً شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی و گاهی هورمون‌درمانی یا درمان‌ هدفمند آغاز می‌شود. 

سرطان ثانویه پستان

 در بیشتر موارد سرطان پستان در مراحل ابتدایی شناسایی می‌شود. اما درصد کوچکی از خانم‌ها زمانی سرطان‌شان تشخیص داده می‌شود که به دیگر بخش‌های بدنشان سرایت کرده است. (متاستاز)

 در صورت بروز این موارد، ممکن است نوع معالجه بیمار متفاوت باشد. سرطان ثانویه، که به آن «پیشرفته» یا «متاستاتیک» نیز گفته می‌شود، به طور معمول قابل درمان نیست.

هدف از درمان سرطان، کوچک شدن تومور یا بطور کامل محو شدن آن و برگشتن بیمار به زندگی عادی است.

عمل جراحی

دو نوع جراحی برای سرطان پستان وجود دارد:

• عمل جراحی حفظ پستان (BCS) عملی که در آن بافت سرطانی را از پستان جدا می‌کنند.
• ماستکتومی، که در این عمل تمام پستان برداشته می‌شود.
• در بسیاری موارد، پس از ماستکتومی، عمل بازسازی برای بازگرداندن پستان انجام می‌شود.

مطالعات نشان می‌دهند در مراحل ابتدایی سرطان پستان، برداشتن بافت سرطانی و به دنبال آن پرتو درمانی، به همان اندازه ماستکتومی موثر است.

عمل حفظ پستان  (Breast-conserving surgery)

در این عمل جراحی، تومور و مقداری از بافت دور آن برداشته می‌شود. در مقایسه با ماستکتومی یا کوادرانکتومی که حداقل یک چهارم از پستان برداشته می‎‌شود، مقداری ناچیز است.

مقدار بافتی که در این عمل جراحی برداشته خواهد شد به موارد زیر بستگی دارد:

• نوع سرطان
• اندازه تومور و جای آن در پستان
• مقدار بافتی که دور تومور وجود دارد و باید جدا شود.
• اندازه پستان

پزشک جراح، همیشه مقداری از بافت سالم اطراف تومور را نیز خارج می‌کند که از آن برای ردیابی سرطان استفاده می‌شود. اگر در بافت سالم اثری از سرطان پیدا نشد، در این صورت احتمال بازگشت بیماری کمتر خواهد بود.

پس از جراحی، معمولا پرتودرمانی با هدف نابود کردن سلول‌های سرطانیِ به جا مانده، اغاز می‌شود.

ماستکتومی

در عمل ماستکتومی تمام بافت پستان برداشته می‌شود.

اگر نشانه آشکار و واضحی مبنی بر سرایت سرطان به توده‌های لنفاوی وجود نداشته باشد، آنگاه بافت پستان کامل برداشته می‌شود. از توده‌های لنفاوی نیز نمونه‌گیری خواهد شد. در صورتی که سرطان به توده‌های لنفاوی سرایت کرده باشد، آنگاه لازم است بخش زیادی از توده‌های لنفاوی زیر بغل نیز برداشته شود. 

عمل بازسازی

عمل بازسازی پستان عملی است که در آن تلاش می‌شود پستان جدید و تا جای ممکن شبیه پستان سالم ساخته شود. این عمل می‌تواند همزمان با ماستکتومی، و یا بعد از آن انجام شود. در عمل بازسازی می‌توان از پیوند پستان مصنوعی (ایمپلنت پستان) استفاده کرد. همچنین می‌توان از بافت دیگر قسمت‌های بدن برای ساخت پستان جدید استفاده کرد.

عمل توده‌های لنفاوی

برای اینکه مشخص شود آیا سرطان سرایت کرده یا نه، روشی به نام نمونه‌برداری توده لنفاوی سنتینال انجام می‌شود. توده‌های لنفاوی سنتینال، اولین توده‌های لنفاوی هستند که در صورت سرایت سرطان، آلوده می‌شوند.(غدد لنفاوی زیر بغل)

موقعیت توده‌های لنفاوی سنتینال متغیر است، برای شناسایی آنها از ترکیب ایزوتوپ پرتوافشان و جوهرآبی استفاده می‌شود. 

پس از نمونه‌برداری، این سلول‌ها در آزمایشگاه بررسی می‌شوند. این آزمایش نشانگر خوبی برای یافتن احتمال گسترش سرطان است. 

اگر سلول‌های سرطانی در توده‌های سنتینال وجود داشته باشد، ممکن است نیاز به عمل جراحی دیگری باشد تا توده‌های لنفاوی بیشتری را از زیر بازو بردارند.

پرتودرمانی

یکی از راه‌های درمان سرطان پستان پرتودرمانی‌ست. در پرتو درمانی از پرتوها با دوز کنترل شده برای کشتن سلول‌های سرطانی استفاده می‌شود. پرتودرمانی عموماً به همراه شیمی‌درمانی پس از عمل جراحی صورت می‌پذیرد.

معمولا قبل از پرتودرمانی، یک ماه به بدن استراحت داده می‌شود. پرتودرمانی به طور معمول بین ۳ تا ۵ هفته و هر هفته ۳ تا ۵ نوبت به طول می‌انجامد و هر جلسه کمتر از چند دقیقه طول می‌کشد.

 انواع رادیوتراپی

نوع رادیوتراپی یا پرتودرمانی که انتخاب می‌شود بستگی به نوع سرطان پستان و نوع عمل جراحی دارد. بعضی از خانمها اصلاً نیاز به پرتودرمانی ندارند.

• پرتودرمانی پستان، پس از عمل حفظ پستان، جهت از بین بردن سلول‌های سرطانی باقی مانده به کار می‌رود.
• پرتودرمانی دیوار قفسه سینه، پس از ماستکتومی، روی دیواره قفسه سینه انجام می‌شود
• تقویت سینه (breast boost)، بعضی از خانم‌ها ممکن است در محلی که تومور از آنجا خارج شده است، نیاز به یک دوز بالای پرتودرمانی داشته باشند. اما این روش روی ظاهر پستان اثر می‌گذارد. به ویژه در پستان‌های بزرگ که ممکن است باعث سفتی پستان شود.
• رادیوتراپی گره‌های لنفاوی. ناحیه زیر بغل در این رادیوتراپی هدف قرار می‌گیرد و به گره‌های لنفاوی آلوده حمله می‌شود. 

عوارض جانبی پرتودرمانی 

عوارض پرتودرمانی شامل:

• التهاب و تیره شدن پوست پستان، که ممکن است باعث زخم شدن ، قرمزی و دردناک شدن پوست شود.
• خستگی مفرط
• تجمع مایعات در ناحیه زیر بغل

شیمی‌درمانی

شیمی‌درمانی نوع دیگری از درمان سرطان پستان است. در این درمان از داروهای ضد سرطان (Cytotoxic) برای کشتن سلول‌های سرطانی استفاده می‌شود. معمولاً پس از عمل برای از بین بردن سلول‌های سرطانی که برداشته نشده‌اند، استفاده می‌شود. به این نوع درمان، شیمی‌درمانی کمکی می‌گویند.
در بعضی موارد ، ممکن است قبل از عمل، شیمی‌درمانی انجام شود، که اغلب برای کوچک کردن یک تومور بزرگ است.
در حین شیمی‌درمانی از چند داروی مختلف، اغلب دو یا سه داروی هم‌زمان، استفاده می‌شود. انتخاب دارو و ترکیب آن به نوع سرطان پستان و میزان گسترش آن بستگی دارد.
شیمی‌درمانی به صورت سرپایی انجام می‌شود به این معنی که بیمار نیاز به بستری شدن ندارد. همچنین داروها به طور مستقیم به رگ تزریق می‌شوند.

در مواردی ممکن است برای بیمار قرص تجویز شود که می‌تواند در منزل آنها را مصرف کند. همچنین ممکن است جلسات شیمی‌درمانی هر دو تا چهار هفته یکبار ترتیب داده شوند. هر دوره شیمی‌درمانی را یک چرخه یا سیکل می‌گویند. شیمی‌درمانی می‌تواند بالغ بر هشت سیکل باشد.

عوارض جانبی شیمی‌درمانی

عوارض جانبی شیمی‌درمانی به واسطه اثر این داروها روی سلول‌های سالم و سیستم ایمنی است که شامل:

• عفونت
• کاهش اشتها
• احساس کسالت
• مریض بودن
• خستگی
• ریزش مو
• زخم دهان

بسیاری از عوارض جانبی با داروهایی که پزشک تجویز می‌کند، قابل پیشگیری و کنترل هستند.
داروی شیمی‌درمانی همچنین می‌تواند تولید استروژن در بدن را متوقف کند. این موضوع باعث توقف دوره قاعدگی می‌شود. بعد از اتمام دوره شیمی‌درمانی، تخمدان‌ها مجدداً تولید استروژن را آغاز می‌کنند. اما این اتفاق همیشه نمی‌افتد و ممکن است بیمار وارد یائسگی زودهنگام شود. این احتمال بیشتر در زنان بالای ۴۰ سال وجود دارد، زیرا به سن یائسگی نزدیک هستند.

شیمی درمانی برای سرطان ثانویه پستان

اگر سرطان پستان فراتر از غدد پستان و غدد لنفاوی به سایر قسمت‌های بدن گسترش یافته باشد، شیمی درمانی باعث درمان سرطان نمی‌شود. اما ممکن است تومور را کوچک کند. علائم بیماری را تسکین دهد و به طولانی شدن عمر بیمار کمک کند.

هورمون‌درمانی

رشد بعضی از سرطان‌های پستان به‌واسطه هورمون‌های استروژن و پروژسترون که به‌صورت طبیعی در بدن تولید می‌شوند، تحریک و افزایش می‌یابد. به این سرطان‌ها، سرطان‌های گیرنده-مثبت هورمون (hormone receptor-positive) می‌گویند.

هورمون درمانی سطح هورمون‌های استروژن و پروژسترون را کاهش می‌دهد و از این طریق اثر آنها خنثی می‌شود. انتخاب نوع مناسب هورمون درمانی به مرحله و شدت سرطان و اینکه به کدام هورمون حساس است، به سن بیمار، و اینکه تجربه یائسگی دارد یا خیر و نوع درمان، بستگی دارد. معمولاً هورمون درمانی پس از جراحی و شیمی‌درمانی انجام می‌شود، اما ممکن است برای کوچک کردن تومور قبل از عمل جراحی نیز استفاده شود.

اگر شرایط  جسمی بیمار امکان جراحی، شیمی‌درمانی و یا پرتودرمانی را ندهد آنگاه احتمالاً هورمون درمانی تنها گزینه پیش رو خواهد بود. در اکثر موارد بیمار ۵ سال یا بیشتر باید تحت هورمون درمانی قرار بگیرید. اگر نوع سرطان پستان به هورمون حساس نباشد، هورمون درمانی بی‌اثر است. 

تاموکسیفن

تاموکسیفن از اتصال استروژن به سلول‌های سرطانی جلوگیری می‌کند. این دارو روزانه به‌صورت قرص یا شربت مصرف می‌شود. 

بازدارنده‌های اروماتاز

اگر بیمار یائسه شده باشد، احتمالاً یکی از بازدارنده‌های اروماتاز برای او تجویز می‌شود.

این نوع از داروها، آروماتاز را مهار می‌کنند. آروماتاز ماده‌ای‌ست که به بدن در تولید استروژن پس از یائسگی کمک می‌کند. پیش از یائسگی، استروژن در تخمدان تولید می‌شود. از میان بازدارنده‌های آروماتاز، سه داروی آناستروزول (anastrozole) و اکزمستان (exemestane) و لتروزول (letrozole) احتمالاً تجویز می‌شوند. این داروها روزی یک‌بار به‌صورت قرص باید مصرف شوند.

برداشت و ناتوان‌سازی تخمدان

در زنانی که هنوز به یائسگی نرسیده‌اند، استروژن در تخمدان تولید می‌شود. برداشت و یا سرکوب تخمدان، عملکرد آن را متوقف می‌کند و مانع تولید استروژن می‌شود.

ناتوان ساختن تخمدان می‌تواند هم از طریق عمل جراحی صورت بپذیرد و هم به‌وسیله پرتودرمانی. اثر این درمان همیشگی خواهد بود و تخمدان‌ها برای همیشه از کار می‌افتند و این به معنای یائسگی زودرس است.

سرکوب تخمدان با استفاده از دارویی به نام گوسرلین(goserelin) انجام می‌شود. هنگام مصرف این دارو قاعدگی متوقف خواهد شد و پس از اتمام درمان دوباره به حالت قبل بازمی‌گردد. اما اگر بیمار پیش از درمان به دوران یائسگی نزدیک باشد، ممکن است قاعدگی به حالت قبل باز نگردد.

داروی گوسرلین ماهی یک‌بار به‌صورت تزریقی به بیمار داده می‌شود.

درمان هدفمند سرطان پستان (Targeted therapy)

درمان‌های هدفمند (Targeted therapies)، داروهایی هستند که عملکرد سلول‌ها را تغییر داده و به جلوگیری از پیشرفت و سرایت سرطان کمک می‌کنند. همه انواع سرطان پستان با درمان هدفمند قابل‌درمان نیستند.

رایج‌ترین داروی هدفمندی که برای درمان سرطان پستان استفاده می‌شود تراستوزوماب (که عموما با نام تجاری هرسپتین شناخته می‌شود) نام دارد. دیگر داروهای درمان هدفمند عبارت‌اند از:

بعضی از این داروها مانند پرتوزوماب (pertuzumab) و تراستوزوماب (trastuzumab) به‌صورت تزریق وریدی استفاده می‌شوند و دیگر داروها به‌صورت قرص هستند.  

عوارض جانبی درمان‌های هدفمند عبارت‌اند از:

• لرزش و احساس ناخوشی 
• اسهال 
• احساس کسالت 
• سردرد
• سرفه
• خارش پوست 

خطر عفونت

برخی از داروهای مورد استفاده در درمان سرطان پستان می‌توانند بیمار را در مقابل عفونت‌ها آسیب‌پذیرتر کنند. در صورت بروز علائم احتمالی عفونت مانند موارد زیر باید سریعاً با تیم مراقبت خود تماس بگیرید.

• بالا رفتن دمای بدن
• احساس لرز
• اگر حتی با وجود دمای معمولی، ناگهان احساس ناخوشایندی داشته باشید.

بیس‌فسفوناتز

اگر بیمار یائسگی را پشت سر گذاشته باشد، ممکن است به او بیس‌فسفوناتز (اسید زولدرونیک یا سدیم کلودرونات) پیشنهاد شود.

تحقیقات اخیر نشان داده اند که آنها ممکن است به کاهش خطر ابتلا به سرطان پستان در استخوان‌ها و نقاط دیگر بدن کمک کنند. بیس‌فسفوناتز احتمالاً همزمان با شیمی‌درمانی، مستقیماً به داخل ورید تزریق و یا به صورت قرص، به شما تجویز می‌شوند.به ندرت، احتمال دارد بیس‌فسفوناتز باعث مشکلات کلیوی و پوکی استخوان فک شوند. پزشک در مورد مزایا و عوارض جانبی احتمالی آن، پیش از شروع این درمان توضیح خواهد داد.

پشتیبانی روانشناختی

مقابله با سرطان می‌تواند یک چالش بزرگ برای بیمار و اطرافیانش باشد و موجب مشکلات عاطفی گردد.

بسیاری از خانم‌های مبتلا به سرطان پستان، مجبور هستند با از دست دادن بخشی و یا تمام پستان خود کنار بیایند. این موضوع می‌تواند بسیار ناراحت کننده باشد.
در اغلب موارد، صحبت کردن با یک مشاور یا درمانگرِ آموزش دیده، در مورد احساسات یا مشکلاتِ دیگر، می‌تواند کمک کننده باشد.

درمان‌های مکمل

درمان‌های مکمل روش‌های درمانی هستند که ممکن است به بهبود جسمی و عاطفی بیمار کمک کند.

این درمان‌ها در کنار درمان‌های معمولی قرار می‌گیرند و عبارتند از:

• تمرینات تنفسی برای استرس
• ماساژ دادن
• رایحه‌درمانی
• طب سوزنی

این درمان‌ها می‌توانند به بعضی از خانم‌ها کمک کنند که در طول دوره تشخیص و درمان با خود کنار بیایند.

امروزه در زمینه درمان سرطان پستان پیشرفت زیادی حاصل شده است، و در حال حاضر تعداد بیشتری از زنان نجات پیدا کرده و عمر بیشتری دارند. همچنین از عوارض جانبی کمتری برخوردار هستند.

ورزش‌های هوازی ورزش‌هایی است که فعالیت قلب، ریه‌ها و عضلات شما را زیاد می‌کند تا شما مدت زمان بیشتری به ورزش ادامه دهید. این ورزش‌ها شامل دویدن، دوچرخه‌سواری، شنا و غیره می‌باشد. شما با انجام این ورزش‌ها به شدت عرق می‌کنید، نفس نفس می‌زنید، قلب شما سریع ترمی‌زند و خون در رگ‌های شما در جریان است تا برای ادامه‌ی فعالیت به عضله‌ها اکسیژن برساند و شما بتوانید مدت بیشتری به فعالیت ورزشی خود ادامه دهید.اگر شما می‌خواهید به لاغری سریع با ورزش هوازی برسید، توجه شما را به ادامه مقاله جلب می‌کنیم.

حتما می‌دانید که گنجاندن تمرینات هوازی در روتین روزانه، یکی از بهترین راههای چربی سوزی است. تمرینات هوازی مفید هستند، چه شما بخواهید وزن کم کنید، چربی بسوزانید، سلامت‌تان را تقویت کنید و یا اینکه هر سه هدف را داشته باشید. انتخاب‌های زیادی برای تمرینات هوازی وجود دارد که شامل تمرین در فضای بسته یا باز می‌شود. پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال تنها چند نمونه از تمرینات هوازی هستند.

با گنجاندن تمرینات هوازی در فعالیت‌های روزمره به بهترین شکل چربی سوزی می‌کنید و وزن شما کاهش می‌یابد. همچنین با انجام تمریناتی مثل پیاده روی، پیاده روی تند، دویدن، دوچرخه سواری، اینتروال‌ با شدت بالا، تاباتا و تمرینات متناوب الپتیکال می‌توانید سلامت خود را تقویت کنید و به تناسب اندام برسید. اگرچه تمرینات هوازی برای کاهش وزن بسیار مناسب است اما داشتن تغذیه‌ی مناسب و سبک زندگی سالم را نیز فراموش نکنید.

– نکاتی در مورد کاهش وزن سریع‌تر با هوازی

در این قسمت برای شما نکاتی را ارائه می کنیم تا بهتر ورزش کنید و سلامت تر باشید.

در گام اول خود را گرم کنید

گرم کردن کمک بسیاری به شما می‌کند تا بهتر ورزش کنید و همچنین از آسیب‌های ورزشی جلوگیری می‌کند. همچنین سبب بهبود جریان خون در تمام بدن می‌شود و قلب شما را برای فعالیت ورزشی آماده می‌کند.

 بعد از تمرین بدن را سرد کنید

خنک کردن بدن بعد از تمرینات ورزشی هم به اندازه گرم کردن مهم است. چراکه قلب شما همچنان تند می‌زند و دمای بدنتان بسیار بالاست. پس بلافاصله زیر دوش نروید و به بدن فرصت دهید تا به دمای معمول خود بازگردد. پیشنهاد می‌شود برای سرد کردن بدن اندکی دراز بکشید و نفس عمیق بکشید.

 بدن‌تان را خوب بکشید

حتما سعی کنید قبل و بعد از انجام ورزش‌های هوازی بدن خود را بکشید. این موضوع سبب می‌شود عضلات شما منعطف شده و حرکت بهتری داشته باشند. شما می‌توانید حین تمرینات، آزادانه حرکت کنید و عضلات‌تان هنگام تمرینات بدنسازی، قدرت بیشتری داشته و این قدرت را حفظ می‌کنند.کشیدن بدن از آسیب‌های ورزشی هم جلوگیری می‌کند.

بدن شما به تنوع نیاز دارد

شاید این خبر خوبی برای شما نباشد اما بدن به فعالیت‌های ورزشی که شما انجام می‌دهید عادت می‌کند! یعنی پس از مدتی مثل سابق وزن کم نمی‌کنید و باید فعالیت جدیدی انجام دهید. بنابراین سعی کنید تا فعالیت‌های ورزشی متنوعی را انجام دهید.

تنبلی در آخر هفته‌ها ممنوع!

آخر هفته‌ها اگرچه زمان استراحت است اما نباید فعالیت‌های ورزشی را کاملا قطع کنید. شما می‌توانید به فعالیت‌های نشاط انگیز و مفرح بپردازید مثل دویدن در پارک و یا شنا و دوچرخه سواری.

شدت و نه مسافت!

اگر شما هم مثل بسیاری از افراد دویدن را برای ورزش انتخاب می‌کنید باید بدانید که چیزی که در دویدن اهمیت دارد، شدت آن است و نه مسافت آن. بنابراین سعی کنید به این شیوه بدوید: دوی آهسته به مدت ۶۰ ثانیه و سپس افزایش سرعت دو به مدت ۳۰ ثانیه. این الگو را ۳۰ دقیقه حفظ کنید یا به هر اندازه‌ای که سیستم قلبی و عروقی‌تان اجازه می‌دهد.

پیش از تمرینات سخت هوازی چیزی بخورید

برای اینکه به لاغری سریع با ورزش هوازی برسید باید حتما قبل از انجام ورزش، چیزی بخورید که نباید لزوما یک وعده کامل باشد. مثلا می‌تواند یک ساندویچ باشد و یا یک موز. همچنین از اهمیت نوشیدن آب غافل نشوید.

 انتخاب کفش و لباس مناسب بسیار مهم است

تمرینات هوازی اگر محدود و در خانه باشد و یا در باشگاه و با تجهیزات زیاد، نیاز به کفش و لباس مناسب دارد. خصوصا کفش مناسب ریسک آسیب‌های ورزشی را کاهش می‌دهد.

 نوشیدن آب را فراموش نکنید!

عرق کردن بدن شما سبب می‌شود تا آب بدن خود را از دست بدهید. بنابراین برای بهره‌مند شدن از مزایای ورزش‌های هوازی حتما قبل از انجام ورزش آب بخورید و در حین ورزش هم می‌توانید جرعه‌ای بنوشید.

رژیم غذایی مناسبی را انتخاب کنید

شما برای کاهش وزن باید از رژیم غذایی کم کربوهیدرات و کم کالری استفاده کنید و نه حذف وعده‌های غذایی. رژیم غذایی شما باید سرشار از مواد مغذی چون فیبر، پروتئین، ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان‌ها باشد. غذاهایی چون میوه‌ها، سبزیجات نشاسته‌ای و فرآورده‌های لبنی حاوی مواد مغذی حیاتی هستند که باید در رژیم غذایی‌تان وجود داشته باشد.

– مزایای ورزش هوازی برای سلامتی

حالا اگر می‌خواهید بدانید با انجام ورزش‌های هوازی به چه مزایایی دست می‌یابید و لاغری سریع با ورزش هوازی چگونه انجام می‌شود، با کرفس همراه باشید تا برای شما از این صحبت کنیم. در ضمن برای دانستن مطالب بیشتر به این لینک مراجعه کنید.

درمان سرطان

انجام ورزش هوازی رابطه‌ی مستقیمی با کاهش «خستگی» در زنان تحت درمان سرطان دارد (توصیه: ۳۰ تا ۳۵ دقیقه، پنج روز در هفته، به مدت ۶ هفته، ۸۰ درصد حداکثر ضربان قلب). شاید این ورزش‌ها تنها راه درمان نباشد اما قطعا در بهبود حال مبتلایان موثر است. همچنین طبق بررسی‌های انجام شده ورزش‌های هوازی به درمان سرطان‌های روده بزرگ، ریه و سینه کمک بسیاری زیادی کرده است.

کمک به درمان افسردگی

یکی از مهم ترین اثرات ورزش‌های هوازی تاثیر بر روی خلق و خوست. بررسی‌ها نشان می‌دهد که ورزش می‌تواند تا ۴۷% افسردگی را کاهش دهد. (توصیه: ۳۰ دقیقه راه رفتن روی تردمیل یا دوچرخه‌سواری، ۳ تا ۵ روز در هفته، به مدت ۱۲ هفته)

کاهش ریسک ابتلا به دیابت

سالانه یک میلیون نفر به دیابت دچار می‌شوند و تحقیقات نشان می‌دهد که انجام ورزش‌های هوازی، ریسک ابتلا به دیابت در افراد را ۵۸ درصد کاهش می‌دهد. همچنین بسیاری از مطالعات، اثرات مثبت ورزش بر مقاومت به انسولین را تأیید کرده‌اند.بنابراین به اشخاصی که ریسک ابتلا به دیابت را دارند پیاده روی روزانه ( حدود ۳۰ دقیقه) توصیه می‌شود.

کاهش خطر بیماریهای قلبی عروقی

ورزش‌های هوازی به بهبود و پیشگیری از بیماری‌های قلبی کمک بسیاری می‌کند. کاهش فشار خون و مطیع‌تر کردن رگ‌های خونی از مهم ترین اثرات آن است. ( مطیع کردن به معنی پایین آمدن احتمال بسته شدن رگ‌هاست)

مبارزه با چاقی و کمک به کاهش وزن

در سخن پایانی باید گفت ورزش‌های هوازی به کاهش وزن کمک بسیاری می‌کنند و اگر بین ۳۰ تا ۴۰ دقیقه ورزش شدید (چندین بار در هفته) و ۴۵ تا ۷۵ دقیقه ورزش ملایم (پنج روز در هفته یا بیشتر) را انجام دهید می‌توانید انتظار داشته باشید تا به لاغری سریع با ورزش هوازی برسید.

بهبود پوکی استخوان

کاهش تراکم استخوان و افزایش شکستگی‌ها از جمله مشکلاتی است که در اثر افزایش سن برای افراد رخ می‌دهد. ورزش‌های هوازی کمک بسیار زیادی در این ارتباط به افراد می‌کند. البته باید نوع این ورزش‌ها با توجه به افراد مختلف توسط پزشک تشخیص داده شود. همچنین این ورزش‌ها برای کودکان نیز بسیار مفید است و تراکم استخوان را در آن‌ها افزایش می‌دهد.