چرا باید قبل از ورزش بدن خود را گرم کنیم ؟ اگر وقت کافی برای اختصاص دادن به گرم کردن بدن خود پیش از ورزش روزانه را ندارید. و معمولا وسوسه میشوید که بدون گرم کردن، تمرینات پرفشار را آغاز کنید، خود را برای آسیب دیدگیهای احتمالی آماده کنید! در مقاله امروز قصد داریم شما را اصول و فواید گرم کردن بدن قبل از تمرینات ورزشی آشنا کنیم. گرم کردن نیز مانند سرد کردن یکی از موارد مهم و مفید برای ورزشکاران به شمار میرود. افرادی که دارای برنامه ورزشی هفتگی هستند، باید با اصول و نحوه گرم کردن بدن قبل از ورزش آشنا باشند. در ادامه این مقاله همراه ما باشید. تا علت گرم کردن بدن قبل از ورزش و عوارض گرم نکردن قبل از ورزش را بدانید.
ورزش و سلامتی
کراتین در بدنسازی نقش مهمی دارد. اکنون بسیاری از ورزشکاران با کمک پودر کراتین عضلهسازی میکنند. حتی تصور بسیاری از جوانانی که به سالنهای ورزشی میروند اینست که بدون کراتین حتی قادر به عضله سازی نیستند. اما نحوه مصرف کراتین در بدنسازی و حتی زمان مصرف آن اهمیت زیادی دارد. مصرف بیش از اندازه این پودر میتواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد. ادامه مطلب
حفظ یک رژیم غذایی مناسب در طی دوره بدنسازی کمی دشوار است. از سوی دیگر اگر برای مدتی ورزش را کنار بگذارید و سطح فعالیت بدنی کاهش یابد، ممکن است بدن به حالت قبل برگردد. به همین دلیل باعث افت عضلات میشود. بازیابی عضلات کار راحتی نیست. زیرا بدن به برخی از ویتامینها نیاز دارد. منیزیم در بدنسازی نقش مهمی را ایفا میکند. زیرا با افزایش سوخت و ساز بدن و حذف چربیها باعث رشد عضلات میشود. همچنین مصرف برخی از ویتامینها برای ریکاوری عضلات ضرور دارد. در ادامه به همین موضوع میپردازیم. ادامه مطلب
رابطه دوچرخه سواری و لاغری شکم / فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن
رابطه بین دوچرخه سواری و لاغری شکم یکی از سوالات اغلب طرفداران تناسب اندام است. این ورزش به دلیل سنگین بودن، تاثیر زیادی در لاغری شکم، پهلوها و ران دارد. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد و اگر برای مدت کوتاه اما هر روز انجام شود، به لاغری کمک زیادی میکند. در ادامه ما سعی داریم به فواید دوچرخه سواری و تاثیر آن در لاغری بپردازیم. پس با ما همراه باشید. ادامه مطلب
خوشبختانه تناسب اندام و توجه به رژیم های لاغری (یا رژیم های چاقی) در این روزها بسیار پرطرفدار شده است. نگاه تخصصی به موضوع تناسب اندام، ضروریتر از آن چیزی است که به نظر میرسد. اگر میخواهید به اندامی مناسب برسید و از آن مهمتر، سالم و شاداب بمانید، باید حواستان به رژیم غذایی و ورزش باشد. هر فردی هم دارای تیپ بدنی خاصی است که نیازهای غذایی و ورزشی مختص به خود را دارد. پس باید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاص خودتان را داشته باشید. این کار تخصص میطلبد، تخصصی که برای کسب آن، افرادی درس خواندهاند و دورههایی را گذراندهاند
هنگامی که شما به انرژی نیاز دارید، بدن شما این انرژی را از گلیکوژنها تامین میکند. این مولکولها از گلوکز موجود در موادغذایی مختلف ساخته میشوند. و معمولا در کبد و ماهیچههای اسکلتی ذخیره سازی میشوند. و بدن شما در صورت نیاز به انرژی، سریعا از این مکانها، انرژی موردنیاز را به کار میگیرد. ادامه مطلب
اگر این مقاله را میخوانید احتمالا ورزش میکنید و مدتی است که وزن کم نکردهاید. پس به دنبال علت استپ وزن در بدنسازی میگردید. قبل از هرچیز باید بگوییم که وزن کم کردن کار آسانی نیست. شما قطعا نمیتوانید با بدنتان به توافق برسید که در چه مدت چه میزان وزن را کم کند. باید صبور باشید. گاهی روند کم کردن وزن خیلی سریع پیش میرود و شما را شگفتزده میکند و گاهی نیز خیلی کند و حتی متوقف میشود.
یوگا برای کودکان و نوجوانان چه فواید و اثرات مفیدی را به همراه دارد؟
یوگا برای کودکان به شدت مورد توجه والدین قرار گرفته است. زیرا در سالهای اخیر تحقیقات زیادی نشان داده است که این ورزش، برای کودک تمرکز و سلامت ذهن را به ارمغان میآورد. البته قبل از اینکه بخواهید کودک خود را در این ورزش، وارد کنید، ابتدا باید حرکات مناسب او را بشناسید. اگر میخواهید فرزندتان سلامت روحی و ذهنی خود را حفظ کند، بهتر است او را در کلاسهای یوگا ثبتنام کنید. اگر هنوز هم به مفید بودن این ورزش برای فرزندتان تردید دارد، تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید. ادامه مطلب
در این مطلب قصد داریم نحوه صحیح گام برداشتن در کوهپیمایی را مورد بررسی قرار دهیم.
کوهپیمایی معمولاً مربوط به کوههای نهچندان بلند و دامنه کوهها است، اما در کوهنوردی بحث بیشتر در حوالی قله دنبال میشود. پس چیزهایی که در ادامه ذکر میکنیم، بیشتر مربوط به دامنه کوه است؛ اما برخی از آنها در کوهنوردی هم اجرا میشوند.