نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی

توسط مریم کوهشاری
8759 مشاهده

همه بدنسازها و ورزشکاران عاشق مکمل‌های پروتئینی هستند. زیرا تاثیر زیادی در عضله‌سازی دارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد شیرخشک دارای مقدار زیادی پروتئین است. اما نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی چگونه است؟. آیا این ماده‌ی مقوی می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند؟ در ادامه به تمامی توضیحاتی که در مورد نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان بدانید، بیشتر توضیح می‌دهیم.

تاثیر شیرخشک بر روی تناسب اندام

محققان در آخرین تحقیقاتی که بر روی تاثیر شیرخشک بر روی اندام (The effect of powdered milk on the limbs) داشته‌اند، به این نتیجه‌ رسیده‌اند که:
«آنچه باعث افزایش توده عضلات و قدرت عضلانی در بدنسازها می‌شود، تمرین است. اما باید در زمان تمرین هم موادغذایی حاوی پروتئین مصرف کنند. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است و باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود».
این تحقیقات در دانشکده‌ی تربیت بدنی نروژ انجام شد.

شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوک‌های ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم می‌شود. سپس این ماده‌ی مغزی برای تقویت ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چرا شیرخشک باعث زیباتر شدن اندام می‌شود؟

شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوک‌های ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم می‌شود. سپس این ماده‌ی مغزی برای تقویت ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
به همین دلیل گفته می‌شود مصرف شیر خشک به بدنسازی کمک زیادی می‌کند. همچنین تاثیر زیادی در چاقی صورت دارد.
افراد لاغر و استخوانی که باید بدن آن‌ها پرتر شود، به مواد غذایی بدون کلسترول، قند و مواد مضر نیاز دارند. شیرخشک به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین نیاز را برآورده می‌کند. البته این ماده‌ی غذایی حاوی مقدار کمی چربی است. اما به دلیل اینکه در طی فعالیت بدنی، چربی از بدن دفع می‌شود، شیر خشک به افزایش کلسترول مضر خون تبدیل نمی‌شود.
برای خواندن مقاله تاثیر شیرخشک بر روی چاقی صورت اینجا را کلیک کنید.

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی / نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

تاثیر مصرف سرلاک برای چاقی بزرگسالان

براساس گفته‌ی محققان، در یک فرد بزرگسال تقریباً نیمی از وزن بدن به سن، جنسیت، ژن، تغذیه و تناسب اندام بستگی دارد. توانایی بدن برای حفظ توده‌ی عضلانی طبیعی از نظر ورزشی و سلامت جسمانی اهمیت زیادی دارد. این موضوع برای سالمندان مهم‌تر است.
زیرا با توجه به افزایش سن و کاهش قدرت عضلانی، توانایی بدن محدود می‌شود. در نتیجه افراد سالمند بیشتر در معرض بیماری و مرگ قرار می‌گیرند. مطالعات نشان می‌دهد سالمندان با داشتن توده‌های عضلانی زندگی طولانی‌تری دارند. وجود توده‌ی عضلانی می‌تواند به افزایش نیرو برای فعالیت روزانه کمک کند.

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌کند.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌کند.
وقتی یک فرد حتی در سنین میانسالی ورزش بدنسازی را انجام می‌دهد، رشد عضلات او ادامه‌دار می‌شود. اما به شرط اینکه پروتئین بدن هم تأمین شود. مصرف شیرخشک یا سرلاک باعث افزایش قدرت بدن برای عضله‌سازی بعد از سن ۳۰ سالگی می‌شود.
مصرف این ماده‌ی غذایی باعث افزایش قدرت عضلات تا ۲ برابر حالت عادی می‌شود. زیرا این ماده‌ی غذایی حاوی لوسیون اسید آمینه زیادی است.

سرلاک برای چاقی بزرگسالان / عوارض شیر خشک برای بزرگسالان

آیا مصرف شیر خشک باعث چاقی شکم نمی‌شود؟

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخه‌ای را برای شما تجویز کرده باشد.
سنتز پروتئین شیر خشک ۵ ساعت بعد از ورزش بر روی بدن تاثیر می‌گذارد. اگر در این فاصله بدن کالری زیادی را دریافت کرده باشد، باعث چاقی شکم می‌شود. اگر شیرخشک بزرگسالان را بدون ورزش مصرف کنید، بعد از مدتی چاقی شکم را به دنبال دارد.
زیرا به جای تاثیرگذاری بر روی عضله، چربی خون را بیشتر می‌کند. از سوی دیگر کالری آن از بدن دفع نمی‌شود که چاقی شکم را به دنبال دارد.
شیرخشک حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. این پروتئین تاثیر زیادی در عضله سازی دارد. اما نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان هم مهم است. در صورت کم تحرکی یا ورزش نکردن، به جای خوش‌اندام کردن، به افزایش وزن و چاقی شکم منجر می‌شود.

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخه‌ای را برای شما تجویز کرده باشد.

عوارض شیر خشک برای بزرگسالان

بسیاری از جوانان برای خوش‌اندام شدن، به مکمل‌های پروتئنی روی آورده‌اند. در حالی‌که این رویه به بدن آن‌ها آسیب وارد می‌کند. شیرخشک به خودی‌خود خطرنام نیست. زیرا از پروتئین شیر تهیه می‌شود. اما وقتی آن را به طور کلی جایگزین غذاهای مفید می‌کنید، باعث ایجاد مشکل می‌شود. زیرا در این مواقع مانع از جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

نکته مهم برای مصرف شیرخشک برای بدنسازها

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باید با داشتن برنامه غذایی متعادل پیش برود. موادغذایی پروتئین‌دار مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، شیر و سایر لبنیات هم برای بدن لازم است. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد برای خوش اندام شدن نباید فقط بر روی مکمل‌های غذایی تمرکز کنید.
پروتئین موجود در سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است. اما به تنهایی کافی نیست. پس باید در کنار آن به سایر مواد غذایی حاوی پروتئین هم توجه کنید.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

۳ نظرات

Avatar
سیاوش تیر ۱۸, ۱۳۹۹ - ۲:۳۸ ب٫ظ

ایا از شیرخشک های صنعتی که بدون چربی هستن در نان فانتزی بکار میرن میشه استفاده کرد؟

پاسخ
مریم کوهشاری
مریم کوهشاری تیر ۱۸, ۱۳۹۹ - ۶:۵۷ ب٫ظ

تاحالا در موردش چیزی نشنیدم و نمیتونم بهتون بگم

پاسخ
Avatar
محسن تیر ۲۰, ۱۳۹۹ - ۱:۰۹ ب٫ظ

هر نوع شیر خشک که در داروخانه ها هستن؟

پاسخ

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data