همیشه سخت ترین مرحله در لاغر شدن لاغر شدن شکم و پهلو است در هر لباسی که می پوشیم ظاهر لباس را بهم می زند و تناسب اندام را به هم می ریزد وقتی هم که صحبت از لاغری شکم می شود، مردم تصور می کنند فقط شامل همان جلوی شکمشان می شود. در صورتی که عضلات شکم تعداد زیادی عضله ی بهم متصل است که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی ران ها ادامه دارد. در این مقاله قصد داریم تعدادی ورزش شکم، از آسان تا بسیار سخت را به شما آموزش دهیم تا بتوانید با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید.
بسیاری از مردم، بخصوص خانم ها، اغلب خجالت می کشند بپرسند که، چگونه باید ورزشهای مربوط به کف لگن را ( که به تمرینات کگل مشهور هستند ) انجام داد. حتی خانم‌هایی هم که از اهمیت انجام تمرینات کگل آگاه هستند، از انجام صحیح آن مطمئن نیستند و می خواهند بدانند آیا این ورزش را بصورت صحیح و موثر انجام می دهند و یا خیر.
ضعیف شدن عضله گردن به مرور زمان باعث بروز دردهای شدید می‌شود. نداشتن تحریک، انجام کارهای سنگین و یا پشت میز نشینی طولانی مدت از دلایل بروز آرتروز گردن و شانه است. این درد تحمل‌ناپذیر به استراحت طولانی مدت نیاز دارد. در غیر این صورت به مشکلات دیگری تبدیل می‌شود که تنها راه آن جراحی است. اما به جای این کار می‌توانید از یک روش ساده‌تر برای بهبود درد گردن استفاده کرد. ورزشهای رفع گرفتگی عضلات گردن بهترین روش درمان است که در ادامه به آن می‌پردازیم.
درد عصب سیاتیک می‌تواند آن‌قدر آزاردهنده و ناتوان‌کننده باشد که حتی شما نتوانید از روی تخت خواب بلند شوید. علل شایع درد سیاتیک عبارت‌اند از: دیسک کمر، تنگ بودن کانال ستون فقرات که به آن تنگی کانال نخاع می‌گویند و آسیب‌هایی که به کمر وارد می‌شود. در اینجا ۵ تمرین برای درمان سیاتیک با ورزش آورده شده است که به درمان دردهای سیاتیکی کمک می‌کند.ورزش سیاتیک پا می‌تواند بسیاری از دردها را کاهش دهد.
بدنسازی رزمی یکی از رشته‌های پرطرفدار در میان ورزش دوستان است. این رشتهی ورزشی هم مانند سایر ورزش‌ها در سلامت جسم، شادابی روان و تناسب اندام تاثیر زیادی دارد. البته بسیاری تصور می‌کنند ورزش رزمی از آن دست ورزشهای سخت است که به قدرت بدنی و مهارت زیادی نیاز دارد. اما واقعیت اینست که ورزش رزمی‌کاری خودش باعث افزایش قدرت بدن می‌شود.پس اگر به این رشتهی ورزشی علاقمند هستید، بهتر است برای خود یک برنامه بدنسازی رزمی مشخص کرده و طبق آن حرکت کنید. در ادامه به معرفی چندین تمرین مؤثر در این رشتهی ورزشی می‌پردازیم.
چگونه چربی اضافی بدن خود را از بین‌ببریم، بدون اینکه در یک رژیم‌غذایی سخت قرار بگیریم؟ تنها اولین قدم و شروع کار دشوار است. در این مقاله انواع تمرینات بدنسازی در خانه و باشگاه را به صورت جداگانه برای بانوان و آقایان به صورت تصویری بررسی می‌کنیم. یک برنامه عالی هم برای لاغری شکم و پهلو درنظرگرفته‌ایم. آماده اید؟! پس با تیم کرفس همراه باشید.
این ورزش یک ورزش قدرتی متعلق به شرکت لس‌میلز است. در این ورزش که حدود ۵۵ دقیقه به طول می‌انجامد، با یک هالتر و چند قطعه موسیقی، عضلات تمامی بدن افراد درگیر می‌شود. در این رشته حتما نیاز به حضور یک مربی است که حرکات ثابت، از قبل برنامه‌ریزی شده و هماهنگ با موسیقی را، در جلوی صف و رو به شاگردان تکرار کند.
اگر برای کاهش وزن به باشگاه رفته و با وجود داشتن یک برنامه منظم بدنسازی و تناسب اندام، کاهش وزن نداشته و هنوز حجم مناسب عضلانی پیدا نکرده‌اید ممکن است مشکل تمرین شما یکی از نکات زیر باشد.
در مقاله زیر به صورت کامل برنامه بدنسازی و غذایی کریستیانو رونالدو را مرور کرده و در ادامه آن نیز تمریناتی مشابه تمرینات رونالدو اضافه کرده‌ایم.
احتمالا از افراد زیادی شنیده‌اید که برای کاهش وزن یا چربی سوزی باید از تمرینات هوازی (کاردیو) استفاده کرد. این حرف واقعیت دارد؛ بدن همیشه تمایل دارد بهترین بازدهی ممکن برای تامین انرژی را داشته باشد و برای انجام اینکار نیاز به اکسیژن و زمان کافی دارد.