ورزش کاردیو لاغری روشی برای کاهش وزن سریع است. این تمرینات باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود. در نتیجه در مدت زمان سریع‌تری به تناسب اندام می‌رسید. تمرینات کاردیو ترکیبی شامل چندین حرکت و ورزش است که باید در یک دوره زمان با هم انجام شوند. در ادامه به چندین نمونه تمرینات کاردیو برای چربی سوزی شکم می‌پردازیم.
عضلات پشت بازو در بدنسازی برای مردان نسبت به بانوان اهمیت بیشتری دارد. تقویت عضلات پشت بازو به تمرین کردن زیاد نیاز دارد. بسیاری از کسانی که وارد بدنسازی می‌شوند فقط بر روی قسمت سینه و شکم کار می‌کنند. در حالی‌که پشت بازو هم می‌تواند اندام را ورزیده‌تر نشان دهد. در ادامه به چندین مورد از حرکات پشت بازو در خانه می‌پردازیم.
ایکس بادی یکی از جدیدترین تمرینات ورزشی است که با کمک دستگاه ایکس بادی انجام می شود. این تمرینات ورزشی به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک میکند. شاید لاغری با ایکس بادی سریعتر از سایر تمرینات ورزشی اتفاق بیفتد. به همین خاطر است بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان ترجیح می‌دهند با کمک ایکس بادی سریعتر به وزن ایده‌الشان برسند. اما آیا این تمرین ورزشی عوارضی را هم بدنبال دارد؟ نحوه کاهش وزن با ایکس بادی به چه صورت است؟ مضرات این ورزش چیست؟
عقب زدگی زانو یا ریکارواتوم به دلیل کشیدگی بیش از حد زانو به سمت عقب اتفاق می‌افتد. عقب زدگی زانو یا تو رفتگی کشکک زانو گاهی به صورت یکطرفه و گاهی دو طرفه است. این عارضه باعث ایجاد مشکل در زمان راه رفتن میشود. حتی زمان ایستادن هم بین دو زانو فاصله ایجاد میکند. درمان عقب زدگی زانو با ورزش اصلاحی یکی از ساده ترین روش‌های درمان این عارضه است. با ما همراه باشید تا به طور مفصل به این موضوع بپردازیم.
تمرینات اینتروال چیست ؟ تمرینات اینتروال (Interval Training) نوعی ورزش هوازی است که باید آن به صورت متناوب انجام دهید. در واقع با تکرار است که باعث از بین رفتن سلول‌های چربی و لاغری شکم می‌شوند. بعد از مدتی شاهد تغییرات عمده در اندام خود می‌شوید. تمرینات اینتروال شکم دقیقا بر روی همین عضو انجام میشود. در ادامه به چند نمونه تمرینات اینتروال و تاثیر آن‌ها در چربی‌سوزی می‌پردازیم.
بخشی از سینه‌ها از عضلات تشکیل شده است. وقتی ورزش و رژیم غذایی عضله سازی داشته باشید، باعث سفت شدن و عضله سازی در این قسمت میشود. اما وقتی رژیم غذایی پرکالری و پرچرب داشته باشید، چربی جای عضلات را می‌گیرد. به همین دلیل سینه‌ها نرم و بعد از مدتی افتاده می‌شوند. اگرچه راههایی با طب سنتی برای درمان این مشکل وجود دارد؛ اما ما می‌خواهیم به درمان افتادگی سینه با ورزش بپردازیم.
علت چاقی بالا تنه چیست و چطور می توان این قسمت را لاغر کرد؟ عوامل ژنتیکی مهم ترین عامل تاثیرگذاری در چاقی بالا تنه است. حقیتا رژیم های غذایی باعث لاغری موضعی و برخی از قسمت های بدن نمی‌شود. یعنی کسی نمی‌تواند مدعی شود با خوردن یک غذای خاص، بالا تنه یا پایین تنه شما لاغر میشود. اما با ورزش بالا تنه در منزل می‌توانید عضلات این قسمت را سفت کنید. در ادامه به چندین ورزش برای خوش فرم شدن بالا تنه می‌پردازیم.
کاهش وزن و لاغری چیزی نیست که یک شبه بدست بیاید. داشتن اراده قوی برای بدست آوردن اندامی ایده آل ضرورت دارد. اول از همه باید بگوییم که باید در این راه پشتکار زیادی داشته باشید. زیرا با مداومت است که فرم بدن زیبا میشود. چربی های اضافهای که در قسمت شکم، پهلو و یا ران جمع می شود، یک شبه از بین نمی روند. البته در این راه برنامه حرفهای بدنسازی برای کاهش وزن به شما کمک زیادی میکند. اگر میخواهید سریعتر به وزن ایدهآل خود برسید، این مطلب را از دست ندهید.
بسیاری از مردم، بخصوص خانم ها، اغلب خجالت می کشند بپرسند که، چگونه باید ورزشهای مربوط به کف لگن را ( که به تمرینات کگل مشهور هستند ) انجام داد. حتی خانم‌هایی هم که از اهمیت انجام تمرینات کگل آگاه هستند، از انجام صحیح آن مطمئن نیستند و می خواهند بدانند آیا این ورزش را بصورت صحیح و موثر انجام می دهند و یا خیر.
ضعیف شدن عضله گردن به مرور زمان باعث بروز دردهای شدید میشود. نداشتن تحریک، انجام کارهای سنگین و یا پشت میز نشینی طولانی مدت از دلایل بروز آرتروز گردن و شانه است. این درد تحمل‌ناپذیر به استراحت طولانی مدت نیاز دارد. در غیر این صورت به مشکلات دیگری تبدیل میشود که تنها راه آن جراحی است. اما به جای این کار می‌توانید از یک روش ساده‌تر برای بهبود درد گردن استفاده کرد. ورزشهای رفع گرفتگی عضلات گردن بهترین روش درمان است که در ادامه به آن می‌پردازیم.