در این مقاله قصد داریم در خصوص تمرینات دایره ای صحبت کنیم. و اصول یکی از تمرینات دایره ای را برای شما شرح دهیم. در پایان نیز چند حرکت پیشنهادی برای تمرینات دایره ای هوازی که در حقیقت یک برنامه تمرین با وزن بدن به شمار میروند را به شما معرفی میکنیم. و آموزش تمرینات قدرتی با وزن بدن را بررسی خواهیم کرد. پس در ادامه این مقاله با مجله کرفس باشید.
تمرینهای ورزشی
اهمیت سرد کردن در ورزش | معرفی حرکات ساده برای سرد کردن بدن بعد از تمرین
سرد کردن بعد از ورزش چیست ؟ آیا با اصول سرد کردن در ورزش آشنایی دارید؟ چرا باید بعد از ورزش سرد کنیم ؟ در این مقاله قصد داریم به این سوالات در مورد اصل سرد کردن در ورزش پاسخ بدهیم و شما را با اصول این امر آشنا کنیم. با مطالعه مقاله و عکس هایی که برای شما قرار داده ایم، میتوانید به خوبی اصول سرد کردن را فرا بگیرید. ما از به روز ترین مقالات علمی برای آگاهی شما عزیزان استفاده میکنیم. ادامه مطلب
ورزش کاردیو لاغری روشی برای کاهش وزن سریع است. این تمرینات باعث افزایش سوخت و ساز بدن میشود. در نتیجه در مدت زمان سریعتری به تناسب اندام میرسید. تمرینات کاردیو ترکیبی شامل چندین حرکت و ورزش است که باید در یک دوره زمان با هم انجام شوند. در ادامه به چندین نمونه تمرینات کاردیو برای چربی سوزی شکم میپردازیم. ادامه مطلب
ایکس بادی یکی از جدیدترین تمرینات ورزشی است که با کمک دستگاه ایکس بادی انجام می شود. این تمرینات ورزشی به شما در رسیدن به تناسب اندام کمک میکند. شاید لاغری با ایکس بادی سریعتر از سایر تمرینات ورزشی اتفاق بیفتد. به همین خاطر است بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان ترجیح میدهند با کمک ایکس بادی سریعتر به وزن ایدهالشان برسند. اما آیا این تمرین ورزشی عوارضی را هم بدنبال دارد؟ نحوه کاهش وزن با ایکس بادی به چه صورت است؟ مضرات این ورزش چیست؟ ادامه مطلب
عقب زدگی زانو یا ریکارواتوم به دلیل کشیدگی بیش از حد زانو به سمت عقب اتفاق میافتد. عقب زدگی زانو یا تو رفتگی کشکک زانو گاهی به صورت یکطرفه و گاهی دو طرفه است. این عارضه باعث ایجاد مشکل در زمان راه رفتن میشود. حتی زمان ایستادن هم بین دو زانو فاصله ایجاد میکند. درمان عقب زدگی زانو با ورزش اصلاحی یکی از ساده ترین روشهای درمان این عارضه است. با ما همراه باشید تا به طور مفصل به این موضوع بپردازیم. ادامه مطلب
تمرینات اینتروال چیست ؟ تمرینات اینتروال (Interval Training) نوعی ورزش هوازی است که باید آن به صورت متناوب انجام دهید. در واقع با تکرار است که باعث از بین رفتن سلولهای چربی و لاغری شکم میشوند. بعد از مدتی شاهد تغییرات عمده در اندام خود میشوید. تمرینات اینتروال شکم دقیقا بر روی همین عضو انجام میشود. در ادامه به چند نمونه تمرینات اینتروال و تاثیر آنها در چربیسوزی میپردازیم. ادامه مطلب
بخشی از سینهها از عضلات تشکیل شده است. وقتی ورزش و رژیم غذایی عضله سازی داشته باشید، باعث سفت شدن و عضله سازی در این قسمت میشود. اما وقتی رژیم غذایی پرکالری و پرچرب داشته باشید، چربی جای عضلات را میگیرد. به همین دلیل سینهها نرم و بعد از مدتی افتاده میشوند. اگرچه راههایی با طب سنتی برای درمان این مشکل وجود دارد؛ اما ما میخواهیم به درمان افتادگی سینه با ورزش بپردازیم. ادامه مطلب
علت چاقی بالا تنه چیست و چطور می توان این قسمت را لاغر کرد؟ عوامل ژنتیکی مهم ترین عامل تاثیرگذاری در چاقی بالا تنه است. حقیتا رژیم های غذایی باعث لاغری موضعی و برخی از قسمت های بدن نمیشود. یعنی کسی نمیتواند مدعی شود با خوردن یک غذای خاص، بالا تنه یا پایین تنه شما لاغر میشود. اما با ورزش بالا تنه در منزل میتوانید عضلات این قسمت را سفت کنید. در ادامه به چندین ورزش برای خوش فرم شدن بالا تنه میپردازیم. ادامه مطلب
همیشه سخت ترین مرحله در لاغر شدن لاغر شدن شکم و پهلو است در هر لباسی که می پوشیم ظاهر لباس را بهم می زند و تناسب اندام را به هم می ریزد وقتی هم که صحبت از لاغری شکم می شود، مردم تصور می کنند فقط شامل همان جلوی شکمشان می شود. در صورتی که عضلات شکم تعداد زیادی عضله ی بهم متصل است که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی ران ها ادامه دارد. در این مقاله قصد داریم تعدادی ورزش شکم، از آسان تا بسیار سخت را به شما آموزش دهیم تا بتوانید با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید. ادامه مطلب
بسیاری از مردم، بخصوص خانم ها، اغلب خجالت می کشند بپرسند که، چگونه باید ورزشهای مربوط به کف لگن را ( که به تمرینات کگل مشهور هستند ) انجام داد. حتی خانمهایی هم که از اهمیت انجام تمرینات کگل آگاه هستند، از انجام صحیح آن مطمئن نیستند و می خواهند بدانند آیا این ورزش را بصورت صحیح و موثر انجام می دهند و یا خیر.