چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

توسط حمید صالحی
570 مشاهده

اگر می‌خواهید بدانید چگونه در یک هفته چاق شوید در آغاز باید علت لاغری خود را بیابید. ممکن است لاغری شما دلیلی بجز کم مصرف کردن مواد غذایی داشته باشد؛ مانند انواع بیماری‌های عصبی، اختلال در عملکرد غده تیرویید و …

برای اینکه چاق شوید مهم‌ترین و ابتدایی ترین موضوع یافتن علت کمبود وزن است.

چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

۷ بیماری که موجب لاغری زیاد می‌شوند:

۱. ژنتیک: همان چیزی که با نام استعداد لاغری از آن یاد شده و بسیاری از افراد چاق در آرزوی آن هستند.

۲. اختلالات ذهنی در جذب و یا خوردن مواد غذایی، شامل بی اشتهایی هنگام استرس عصبی.

۳. بیماری سلیاک: فرد مبتلا به این بیماری به گلوتن موجود در نان و غلات حساس بوده و بسیاری از انواع کربوهیدرات‌ها باید از رژیم غذایی او حذف شوند.

۴. مشکلات تیروئید: پرکاری غده تیروئید باعث افزایش سوخت و ساز بدن و در نتیجه لاغری زیاد می‌شود.

۵. سرطان: بافت تومورهای سرطانی کالری زیادی را مصرف می‌کنند.

۶. بیماری سل و انواع انگل‌های گوارشی به شدت باعث کاهش وزن می‌شوند.

۷. دیابت نوع اول: در این دیابت به علت عدم جذب قند توسط بدن، فرد شدیدا و به سرعت لاغر می‌شود.

نکته اول:

تغذیه نادرست، کم خوابی، عدم دریافت مواد مغذی و ویتامین‌ها نیز عوامل مهمی در کمبود وزن محسوب می‌شوند که در مقایسه با علل پزشکی، ساده‌تر برطرف می‌شوند.

نکته دوم:

اگر حس می‌کنید هر کدام از این عوامل موجب لاغری شما هستند بهتر است هر چه سریع‌تر به پزشک مراجعه کنید تا مشکل شما حل شود. به خصوص زمانی که کاهش وزن شما به صورت ناگهانی آغاز می‌شود.

چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

برای چاق شدن باید بدانید بدن‌تان به چند کالری نیاز دارد.

کالری مورد نیاز بدن در افراد مختلف، متفاوت است. باید بتوانید نیاز بدن‌تان به کالری و نیز میزان کالری دریافتی‌تان را ارزیابی کنید. زمانی که این مقادیر را یافتید، کالری دریافتی‌تان را تا یک‌سوم کالری مورد نیاز روزانه افزایش بدهید. برای افزایش کالری دریافتی بهتر است از غذاهای پرکالری (منظور از پرکالری چربی‌ها، فست‌فودها و دیگر مواد غذایی ناسالم نیستند.) استفاده کنید. همچنین برای خوردن وعده‌های غذایی زمان‌بندی مناسبی داشته باشید تا بتوانید کالری دریافتی روزانه‌تان را افزایش بدهید.

نکته

اپلیکیشن‌های کالری شمار همچون کرفس می‌توانند برای تعیین میزان کالری مورد نیاز و یا میزان کالری مورد نیاز برای افزایش وزن به شما کمک کنند.

چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

برنامه چاق شدن در یک هفته یا چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

اگر این سوال را از خود می‌پرسید پس رسیدن به این هدف برای شما بسیار مهم است؛ اما باید مراقب باشید که سلامت خود را فدای این کار نکنید. مصرف داروهای افزایش وزن و انواع هورمون‌ها گرچه شما را به هدف می‌رساند اما ممکن است سال‌ها شما را با عوارض جانبی خود نظیر آسیب کلیه‌ها و کبد درگیر کنند و چه بسا آسیب‌های غیرقابل جبرانی بر بدن شما بگذارند.

بهتر است برای این کار رژیم غذایی خود را تغییر داده و از مواد غذایی نظیر مواد غذایی زیر در رژیم غذایی روزانه خود استفاده کنید:

 گوشت قرمز

شیر

دانه‌های چرب و روغن آن‌ها

کره بادام زمینی

برنج

سیب‌زمینی و نشاسته

نان سبوس‌دار

آووکادو

غلات کامل

شکلات تلخ

ماست پرچرب

تخم‌مرغ

پنیر

روغن‌های سالم و پر چرب مانند روغن نارگیل و آووکادو

چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

راه‌های چاق شدن افراد لاغر

پیش از غذا آب ننوشید؛ این کار موجب موجب کاهش اشتها می‌شود.

مصرف شیر روزانه خود را افزایش دهید.

روزانه بین ۵ الی ۶ وعده غذایی بخورید.

بشقاب بزرگتری انتخاب کنید. این نکته کوچک تاثیر زیادی در افزایش اشتها دارد.

قهوه و چای خود را حتما با یک کیک یا کوکی مصرف کنید.

کیفیت و زمان بالای خواب از کاهش وزن شما جلوگیری می‌کند.

اگر از خوردن سالاد لذت می‌برید حتما آن را پس از پایان وعده غذایی مصرف کنید.

سیگار کشیدن یکی از عوامل کاهش اشتها محسوب می‌شود. سیگار را ترک کرده و یا مصرف آن را کاهش دهید.

نکته

در نظر داشته باشید که اگر چاق شدن سریع اتفاق بیفتد امکان از دست دادن مجدد وزن به همان سرعت وجود دارد. برای جلوگیری از این کاهش وزن دوباره باید سبک زندگی خود را تغییر دهید.

چگونه در یک هفته چاق شویم ؟

برای افزایش وزن ورزش کنید!

اگر فکر می‌کنید ورزش فقط برای کاهش وزن است، کاملا در اشتباه هستید. برای اینکه کالری دریافتی‌تان از کالری‌ای که می‌سوزانید بیشتر باشد، باید یک رژیم غذایی مخصوص عضله‌سازی را دنبال کنید. برخی تمرین‌های ورزشی مانند اسکات، ددلیفت و دیپ پارالل می‌توانند به افزایش وزن و افزایش حجم عضلات کمک کنند. به‌جای حرکات تکراری با وزنه‌های سبک، از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید.

چه قرصی بخوریم تا چاق شویم ؟

تیم وبلاگ کرفس شما را از مصرف هر گونه قرص و پودر چاق کننده منع می‌کند. تمامی این قرص‌ها می‌توانند عوارض جبران ناپذیری همچون ابتلا به دیابت برای شما به همراه بیاورند.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data