گرانولا به عنوان یک میان‌وعده کامل، تاثیر بسزایی در کاهش وزن دارد. سرشار از فیبر است. و برای ساعات طولانی شما را سیر نگاه می‌دارد. در این مقاله به صورت آموزش تصویری و مرحله به مرحله، با هم چند مدل گرانولای خانگی خوشمزه و مقوی درست می‌کنیم. دستور تهیه گرانولابار هم داریم. که برای تغذیه کودکان بسیار مفید است. با ما همراه باشید.

در این مقاله با هم می‌بینیم:

• گرانولا چیست؟

• تفاوت جو دوسر با جو

• آموزش تصویری مرحله به مرحله گرانولا خانگی

• خواص کرنبری، میوه خوشمزه و شیرین

• گرانولای خانگی در طعم‌های مختلف

• گرانولابار چیست؟

در پاسخ به سوال گرانولا چیست؟ باید بگویم یک صبحانه یا عصرانه مقوی و خوشمزه که در بیشتر کشورها مورد استقبال مردم قرار گرفته است. به دلیل دارا بودن مواد ارزشمند غذایی، برای کودکان و بزرگسالان بسیار مناسب است.  با مواد مختلف و در طعم‌های متفاوت تهیه و سرو می‌شود.

ابتدا یک گرانولا رژیمی با مواد پایه درست می‌کنیم. در ادامه مقاله انواع گرانولا خانگی با مواد مختلف را به شما معرفی خواهم کرد. همچنین درباره ارزش غذایی و کالری هر یک از مواد گرانولا با هم صحبت می‌کنیم.

ماده اصلی گرانولا، پرک جودوسر است. جودوسر نسبت به جو معمولی از خواص بیشتری برخوردار است. همچنین نازک تر و پس از خوردن بهتر هضم می‌شود. جودوسر با داشتن فیبر زیاد، برای سلامتی و کاهش وزن موثر است.

جودوسر با طبع سرد و خشک، سرشار از ویتامین‌ها و موادمعدنی است. فسفر، کلسیم، آهن، ویتامین‌های گروه B، ویتامین A و پروتئین از مواد ارزشمند جو دو سر می‌باشد. جودوسر اشتهای شما را کم کرده و احساس سیری در طولانی مدت خواهید داشت.

برای بالا بردن ارزش غذایی این میان‌وعده خوشمزه، از انواع مغزها، دانه‌ها و میوه‌ی خشک استفاده می‌کنیم. گرانولا با ماست یا شیر و یا به صورت خالی سرو می‌شود.

مواد لازم گرانولا خانگی

جودوسر پرک: نصف پیمانه…..۲۴۰ کالری

تخمه کدو: یک قاشق غ…..۲۸ کالری

پرک کینوا یا دانه کینوا: ۲ قاشق غ…..۳۵ کالری

بادام هندی خام: ۱۵ عدد ….. ۱۶۰ کالری

کنجد خام: ۱ قاشق غ …… ۲۸ کالری

عسل: ۲ قاشق چ ……. ۷۰ کالری

وانیل: نوک قاشق چ

دانه چیا: یک قاشق غ …….. ۴۵ کالری

تخم کتان: یک قاشق غ …… ۵۰ کالری

سیب خشک: به میزان دلخواه ……. ۲۰ گرم، ۷۳ کالری

کرنبری خشک: به میزان دلخواه …….. ۲۰ گرم، ۷۰ کالری

طرز تهیه گرانولا خانگی

جو دوسر، مغز تخمه کدو، پرک کینوا، دانه کینوا، بادام هندی خرد شده، کنجد و وانیل را با هم مخلوط کنید.عسل را روی حرارت غیرمستقیم به روش بن‌ماری( روی حرارت کتری) و یا در مایکروفر گرم کنید. عسل گرم و رقیق شده را با مواد خشک مرحله قبل، ترکیب کنید.

کاملا هم بزنید تا عسل با تمام مواد ترکیب شود. این مخلوط را روی سینی فر پهن کرده. فر روی ۱۷۰ درجه تنظیم شود. و به مدت ۲۰ دقیقه درون فر قرار دهید.

پس از خارج کردن از فر، کمی در دمای اتاق قرار دهید تا خنک شود.

سیب خشک خرد شده، کرنبری، دانه چیا، دانه کتان( تخم کتان) را به باقی مواد اضافه کرده و خوب هم بزنید.

گرانولای سیب و بادام شما آماده است. درون ظروف شیشه ریخته و در یخچال نگه‌داری کنید. بهتر است هربار به میزان کمی برای مصرف یک هفته درست کنید. تا حالت کهنگی پیدا نکند.

گرانولا با ماست میوه‌ای یا ماست ساده میل کرده و لذت ببرید.

کرنبری میوه خوش طعمی است که در کشور ما به صورت خشکبار فروخته می‌شود. این میوه طعم ترش یا شیرین و  شکلی شبیه به زغال اخته دارد. کرنبری با خواص بسیار زیاد، ویتامین‎ها و فیبر بالا، در پیشگیری از بسیاری از بیماری‌ها موثر است.

سلامت دهان و دندان، عفونت مجاری ادراری و بیماری‌های قلبی عروقی از تاثیرات سلامتی کرنبری برای بدن است. در مقاله‌ای به طور کامل درباره این میوه خوش طعم صحبت خواهیم کرد.

دانه چیا با داشتن فیبر بالا، یک خوراکی مفید برای کسانی است که به دنبال کاهش وزن هستند. خواص بسیاری دارد که اینجا به طور کامل درباره آن نوشته‌ایم. بعد از خواندن مقاله متوجه می‌شوید که چرا نباید از خوردن دانه چیا غافل شوید.

گرانولا خانگی در طعم‌های مختلف

گرانولا را می‌توانید در طعم‌های مختلف و با خوراکی‌های مفید دیگر درست کنید. در ادامه چند طعم جذاب از گرانولای خانگی را بررسی می‌کنیم.

• گرانولای موز و گردو: این گرانولا ترکیب موز خشک، گردو، کنجد، جو پرک، عسل و دارچین است.

• گرانولای بادام و دارچین: از ترکیب جو پرک، آناناس خشک، تخمه آفتابگردان، بادام درختی، کنجد، دارچین و شیره انگور تهیه می‌شود.

• گرانولای سیب و کشمش: سیب خشک، جودوسر پرک، عسل، هل، تخمه کدو، کنجد، مویز یا کشمش، بادام هندی

• گرانولای شکلاتی: با ترکیب تکه‌های شکلات به هر گرانولایی، می‌توانید گرانولای شکلاتی خوشمزه درست کنید. شکلات تخته‌ای تلخ تهیه کرده. و پس از خورد کردن به تکه های کوچک، در آخرین مرحله، به باقی مواد گرانولای خانگی اضافه کنید.

ماده اصلی گرانولا، پرک جودوسر است. جودوسر نسبت به جو معمولی از خواص بیشتری برخوردار است. همچنین نازک تر و پس از خوردن بهتر هضم می‌شود. جودوسر با داشتن فیبر زیاد، برای سلامتی و کاهش وزن بسیار موثر است.

گرانولابار چیست؟

گرانولابار از ترکیب مواد گرانولا با درصد بیشتری از عسل یا شیرعسلی تهیه می‌شود. به این صورت که پس از ترکیب جوپرک و مغزها و میوه خشک. به اندازه‌ای که مواد کاملا به هم بچسبند، به آنها شیر عسلی یا عسل رقیق شده اضافه می‌کنیم. همچنین مقداری کره آب شده هم اضافه می‌شود.

کف سینی فر را فویل یا کاغذ روغنی می‌کشیم. با کمی روغن کنجد یا کره چرب می‌کنیم. مواد را  کف سینی پهن می‌کنیم. کاملا فشرده می‌کنیم. و درون فر با دمای ۱۲۰ درجه به مدت ۴۵ دقیقه قرار می‌دهیم.

پس از خارج کردن از فر، می‌گذاریم تا کاملا خنک شود. و به تکه‌های مستطیلی برش می‌زنیم.

گرانولا بار یک خوراکی عالی برای تغذیه کودکان است. و به راحتی می‌توانند آن را به مدرسه ببرند.

سخن آخر

در تمامی دستورات بالا، از جودوسر پرک استفاده کردیم. این ماده غذایی مفید و خوشمزه، می‌تواند صبحانه و میان ‌وعده‌های بسیار متنوعی را برای شما به همراه داشته باشد. در کشورهای اروپایی گرانولا با ماست، در بسیاری از کافی‌شاپ‌ها به عنوان صبحانه سرو می‌کنند. و این خوراکی خوشمزه، شهرت جهانی دارد.

برای دستیابی به دندان های سالم یک عمر مراقبت نیاز است. حتی اگر به شما گفته شود دندان های زیبایی دارید، هر روز باید از آن ها مراقبت و از بروز مشکلات جلوگیری کنید. باید به مراقبت از دندان ها و دهان خود عادت کنید.

ماسک صورت برای شفاف شدن پوست را می‌توانید در منزل هم درست کنید. پس نیاز نیست که حتماً از ماسک‌های گران‌قیمت و شیمیایی بازار استفاده کنید. استفاده مکرر از این ماسک‌ها تاثیر زیادی در جوانسازی پوست صورت و زیبایی دارد. البته باید طرز تهیه آن در ادامه به چندین روش طرز تهیه ماسک صورت می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید.

ماسک صورت خانگی برای جوش

خیار یکی از میوه‌های حاوی ویتامین C است. این میوه‌ی آبرسان تاثیر زیادی در مرطوب کردن پوست صورت دارد. همچنین خیار حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است که به حفظ سلامت و جوانی پوست کمک زیادی می‌کند. برای درست کردن این ماسک خیار می‌توانید به صورت زیر عمل کنید:

• خیار : یک عدد
• ماست شیرین: ۲ قاشق غذاخوری
• آبلیمو: نصف قاشق چایخوری

برای درست کردن ماسک صورت برای شفاف شدن پوست ابتدا خیار را پوست بگیرید. سپس آن را رنده کنید. ماست را خوب هم بزنید تا صاف و یکدست شود. حالا آن‌ها را با هم ترکیب کنید. اگر پوست صورت شما چرب است به آن آبلیمو اضافه کنید. در غیر این صورت به جای آبلیمو، چند قطره گلاب اضافه کنید.
این ماسک را به مدت ۲۰ دقیقه روی صورت خود قرار دهید و سپس آن را بشویید.
برای اینکه هر روز بتوانید از این ماسک استفاده کنید، آن را داخل قالب یخ بریزید و در فریزر بگذارید. بعد از یخ زدن آن قالب‌ها را خارج کرده و داخل کیسه فریزر بریزید. حالا هر چند روز یک بار یک قطعه یخ این ماسک را روی صورت بمالید. این کار نه تنها به شفاف شدن پوست کمک می‌کند، بلکه در بستن منافذ پوست هم تاثیر دارد. پس دیگر پوست شما جوش نمیزند.

درست کردن ماسک چای سبز

یک ماسک صورت خانگی برای جوش با کمک چای سبز درست می شود. زیرا این گیاه حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان است. بنابراین به ترمیم بافت آسیب دیده و چین و چروک پوست کمک زیادی می کند.
طرز تهیه ماسک صورت با چای سبز به این شکل است:

• چای سبز: ۲ قاشق غذاخوری
• آبلیمو: نصف قاشق چایخوری

حالا دو ماده را با هم ترکیب کنید و روی صورت خود بمالید. اجازه دهید به مدت ۲۰ دقیقه بماند و سپس صورت را با آب ولرم بشویید.

ماسک صورت برای شفاف شدن پوست

اگر می‌خواهید پوست درخشان و شفاف داشته باشید، ماسک سفیده تخم مرغ و نشاسته ذرت را فراموش نکنید. این ماسک می‌تواند چین و چروک‌های پوست را از بین ببرد. سپس پوستی زیبا و شفاف به شما تحویل می‌دهد. اگر زیاد جوش می‌زنید، این ماسک صورت برای جوش کاربرد دارد.
طرز تهیه این ماسک به صورت زیر است:

• سفیده تخم مرغ: نصف یک عدد
• نشاسته ذرت: نصف قاشق غذاخوری

ابتدا سفیده تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا سفید و یکدست و روی آن کف ایجاد شود. حالا نشاسته ذرت را به آن اضافه کنید. مجدداً آن را به مدت چند دقیقه خوب هم بزنید. اگر این ماسک را با میکسر درست کنید بهتر است.
حالا این ماسک صورت برای شفاف شدن پوست را در هفته دو بار استفاده کنید. ابتدا صورت خود را با آب و صابون بشویید تا چربی روی پوست شسته شود. حالا ماسک را به صورت یک دست در همه جای صورت بمالید.
توجه داشته باشید وقتی ماسک خیس است فقط رطوبت آن را احساس می‌کنید. اما هر چه زمان می‌گذرد و ماسک به سمت خشک شدن پیش می‌رود، پوست شما کشیده می‌شود. حتی در دقایق آخر اگر خود را در آینه نگاه کنید ممکن است وحشت‌زده شوید. اما جای نگرانی نیست. زیرا پوست در حال جمع شدن است.
این ماسک تاثیر زیادی در بستن منافذ پوست و پیشگیری از جوش زدن دارد. همچنین به رفع چین و چروک پوست در قسمت زیر چشم و پیشانی کمک زیادی می‌کند.

ماسک صورت برای روشن شدن پوست

اگر پوست تیره‌ای دارید، بهترین راه استفاده از آب سیب زمینی است. ماسک زمینی می‌تواند پوست صورت را روشن و شفاف کند. طرز تهیه ماسک صورت برای سفیدی پوست به صورت زیر است:
ابتدا یک سیب زمینی متوسط را پوست بگیرید. حالا آن را با قسمت ریز رنده کنید. مواد را داخل یک پارچه توری تمیز بریزید. آن را فشار دهید تا آب سیب زمینی داخل ظرف دیگری ریخته شود. حالا آب سیب زمینی را به صورت خود بمالید. بعد از ۲۰ دقیقه صورت خود را با آب ولرم بشویید. در همان لحظه متوجه تاثیر این ماسک بر روی پوست خود می‌شوید.

ماسک ژله آلوئه ورا

ژله آلوئه ورا هم در درست کردن ماسک صورت برای شفاف شدن پوست نقش زیادی دارد. برای درست کردن این ماسک ابتدا یک برگ از این گیاه را برش بزنید. حالا ژل وسط آن را خالی کرده و روی صورت بمالید. همچنین می‌توانید آن را با مقدار کمی روغن نارگیل ترکیب کنید. این ماسک یک آبرسان طبیعی است که پوست شما را شفاف و درخشان می‌کند.

با افزایش سن، پوست به طور طبیعی مقداری از کشش و نرمی خود را از دست می‌دهد. با این وجود چند تغییر ساده می‌تواند به جوانسازی پوست صورت کمک کند. برای مثال خواب بیشتر، استفاده از کرم ضد آفتاب و یا ماسک صورت تاثیر زیادی برای جوانی پوست (Facial skin rejuvenation) دارد. در ادامه به چند روش کاربردی برای کلاژن سازی پوست در خانه می‌پردازیم.

مراقبت از پوست با شناخت نوع آن

در ابتدا شما باید نوع پوست خود را بشناسید. نحوه جوانسازی پوست صورت در خانه تا حد زیادی به نوع پوست بستگی دارد. به طور کلی ۵ نوع پوست وجود دارد:

• پوست طبیعی شفاف و بدون حساسیت
• پوست‌های خشن و خشک
• پوست‌های حساس (به مواد آرایشی و محصولات خاص)
• پوست‌های چرب
• پوست ترکیبی

پوست صورت را تمیز نگهداری کنید

پوست صورت شما از هر نوعی که باشد، باید آن را تمیز نگهداری کنید. بهتر است از پاک کننده‌های ملایم استفاده کنید. آب گرم خیلی زود پوست را چروکیده و پیر می‌کند. بهترین راه برای شستشوی صورت، استفاده از آب معمولی شیر است.
اگر پوست حساسی دارید، بهتر است از مواد شوینده عطری استفاده نکنید. همچنین مارک‌های مختلف آرایشی را تست کنید. یک پاک‌کننده بدون الکل و رایحه برای شستشوی پوست‌های خشک مناسب‌تر است.
برای پوست‌های چرب، از پاک‌کننده‌های فومی و فاقد کامدوژن و چربی استفاده کنید.

قبل از خواب آرایش صورت را پاک کنید

خوابیدن در زمان شب با مواد آرایشی خیلی زود باعث بروز آکنه و جوش می‌شود. پس هر شب قبل از خواب با استفاده از یک پاک کننده ملایم آرایش را از روی صورت خود بردارید. سپس تونر بزنید. تونرهای پوستی به کلاژن سازی پوست صورت کمک زیادی می‌کنند.
بعد از شستشن صورت در زمان صبح و شب، باید از تونرهای ملایم استفاده کنید. این کار به از بین بردن خشکی صورت کمک زیادی می‌کند. تونر را روی یک تکه پنبه بزنید و سپس روی صورت خود به آرامی مالش دهید. این کار را به صورت دورانی انجام دهید. اگر در خانه تونر ندارید حتماً از یک مرطوب کننده استفاده کنید.

از لایه بردار استفاده کنید

یک روش برای جوانسازی پوست صورت در خانه لایه برداری است. البته اگر پوست شما بیش از اندازه خراب شده است، لایه بردار استفاده کنید. با لایه برداری سلول‌های مرده پوست از بین می‌رود. البته باید تنها ۲-۴ بار در ماه این کار را انجام دهید. زیرا لایه برداری بیش از حد پوست را حساس و نازک می‌کند.
لایه‌برداری برای پوست‌های چرب بهتر است. لایه‌بردارهای شیمیایی سرعت گردش سلولی را افزایش می‌دهند. این کار باعث از بین رفتن سلول‌های مرده و نرم شدن پوست صورت می‌شود. برخی از آن‌ها ممکن است حاوی مقدار زیادی ویتامین C باشند که برای پوست‌های حساس یا خشک مناسب نیستند.
اگر از لایه بردارهای خانگی استفاده می‌کنید، آن را به آرامی و دورانی روی پوست مالش دهید. برای کلاژن سازی پوست صورت نباید آن را فشار دهید. اگر از لایه‌بردارهای شیمیایی استفاده می‌کنید، ۵ قطره کوچک روی پوست بمالید تا کل صورت مرطوب شود.

مرطوب کننده ها را فراموش نکنید

اگر در محیط‌های خشک و کم بارش زندگی می‌کنید، حتماً بارها پوست خشک را تجربه کرده‌اید. این مناطق باعث خشکی شدید پوست می‌شود. برای جوانسازی پوست صورت در خانه باید مرتباً از کرم مرطوب‌کننده استفاده کنید. حتی اگر پوست چربی دارید، به مرطوب کننده نیاز دارید. برای جلوگیری از مسدود شدن منافذ پوست، بهتر است به سراغ مرطوب‌کننده‌های بدون روغن بروید.
اگر پوست شما چرب است، از مرطوب‌کننده‌هایی که بر پایه لوسیون تولید شده است، استفاده نکنید. زیرا باعث گرفتگی منافذ پوست می‌شود. بعد از مدتی تعداد جوش صورت افزایش می‌یابد.
برای کلاژن سازی پوست صورت در خانه مرطوب کننده‌ای را انتخاب کنید که حاوی اسید هیالورونیک و نیاسینامید باشد. این دو ماده از هدر رفتن رطوبت پوست صورت جلوگیری می‌کند. نیاسینامید همچنین از برنزه شدن پوست صورت جلوگیری می‌کند.
پوست‌های حساس برای مرطوب کردن پوست بهتر است از کرم‌های حاوی چای سبز، گل رز و یا بابونه استفاده کنند.
روزی ۲ بار باید از کرم مرطوب کننده استفاده کنید: بلافاصله بعد از بیدار شدن و قبل از به خواب رفتن.

از ماسک های مرطوب کننده استفاده کنید

برای جوانسازی پوست صورت در خانه ماسک‌ها هم تاثیر زیادی دارند. در منزل می‌توانید ماسک‌های جوانسازی درست کنید. برای مثال عسل طبیعی، لیمو، خیار و …. آبرسان‌های قوی هستند. این مواد را باید به درستی استفاده کنید. زیرا تاثیر زیادی در کلاژن سازی پوست صورت دارند.

یک روش بی‌نظیر برای زیباسازی و جوان سازی پوست

یک قاشق غذاخوری عسل و آب نصف لیمو ترش را با هم ترکیب کنید.
آب لیمو یک جوان کننده پوست است که در صنعت مواد آرایشی از آن استفاده می‌شود. این میوه حاوی مقدار زیادی ویتامین C است که به کاهش آسیب رادیکال‌های آزاد در بدن کمک می‌کند.
حالا این ترکیب را دایره وار بر روی صورت خود به مدت ۱۰ دقیقه مالش دهید. هفته‌ای یک یا دو بار این روش را تکرار کنید.

در این مقاله قصد داریم طرز تهیه سوسیس خانگی را آموزش دهیم که بسیار هم پرکاربرد است!

شاید تا به حال به تأثیر مواد غذایی روی سیستم بدن عمیقاً فکر نکرده‌اید اما یکی از عوامل مهم در ایجاد رابطه جنسی موفق غذاهایی است که می‌خورید بنابراین باید در انتخاب خوراکی‌ها قبل و پس از رابطه دقت کنید زیرا رابطه جنسی فقط یک ورزش نیست بلکه راهی برای لذت‌جویی برای شما و شریک زندگی‌تان محسوب می‌شود. در ادامه این بخش، فهرستی از خوراکی‌های مفید برای قبل و پس از رابطه جنسی را معرفی می‌کنیم.

قبل از رابطه جنسی چه بخوریم بهتر است؟

قبل از برقراری رابطه جنسی موفق داشتن انرژی و هیجان کافی می‌تواند به بهبود ارتباطات شما کمک بسیار زیادی را انجام دهد. در این قسمت فهرستی از این مواد مغذی را با هم مرور می‌کنیم:

تخم‌مرغ

هر زمانی که احساس اضطراب و استرس کردید ویتامین ب اولین چیزی است که در بدنتان به اتمام رسیده و به آن نیاز دارد. ویتامین ب شما را از استرس دور می‌کند، به شما کمک می‌کند تا در هنگام رابطه جنسی آرام باشید و احساس خشم و عصبانیت را کاهش داده و در جلوگیری از انزال زودرس کمک می‌کند تا رابطه جنسی موفق داشته باشید.

کرفس

کرفس خوراکی چسبناکی است که مزه‌ای شبیه آب دارد اما می‌تواند رابطه جنسی شما را بهبود بخشد. هر ساقه کرفس حاوی اندرواستنون و اندرواستنول است که این دو، دو ماده شیمیایی هستند که به شما در جلب کردن نظر خانم‌ها کمک می‌کند.

هلو

هلو حاوی ویتامین ث زیادی است و مصرف آن فواید زیادی را به دنبال دارد مواد معدنی موجود در آن کیفیت اسپرم و احتمال باروری را بالا می‌برد.

جگر

جگر تعداد اسپرم‌ها را افزایش می‌دهد. مقدار کمی از جگر منبع سرشاری از ویتامین آ است که برای افزایش قدرت باروری مفید است. مطالعات نشان می‌دهند که مردانی که روزانه به مقدار فراوانی ویتامین آ مصرف می‌کنند تعداد اسپرم‌هایشان بالاتر و روابط جنسی بهتری نسبت به کسانی که ویتامین آ مصرف نمی‌کنند دارند.

مغزها

مغزها غنی از روی و امگا ۳ هستند و خواص گوناگونی دارند هم‌چنین کیفیت اسپرم را بهبود و حرکت، شکل، انرژی اسپرم را بالا می‌برند که با تولید دوپامین باعث پاسخ جنسی مناسب می‌شود به همین دلیل می‌توانید برای بالا بردن قدرت باروری، مغزها را در رژیم غذایی بگنجانید.

گوشت کبابی

زمانی که شما به مدت یک یا دو دهه با شخصی به سر می‌برید کم‌کم جذابیت‌ها کاهش می‌یابد. روش ساده‌ای که روابط جنسی را بهبود می‌بخشد چیست؟ گوشت کبابی و مقداری گوشت راسته گوسفند بخورید. پروتئین موجود در گوشت سطح دوپامین و نور آدرنالین را بالا می‌برد. دوپامین و نور آدرنالین دو ماده شیمیایی در مغز هستند که حساسیت حین روابط جنسی را بالا می‌برد.

زنجبیل

زنجبیل ادویه‌ای با طعم تند و طبع گرم است و علی‌رغم خواص ویژه‌ای که دارد ازجمله تسکین درد معده و هضم غذا مصرف آن را در پیش از برقراری رابطه جنسی توصیه می‌کنند.

هندوانه

این میوه تابستانه حاوی آمینواسیدی به نام سیترولین است که در طی فعالیت‌های جنسی مفید عمل کرده و به افزایش اکسید نیتریک، ماده‌ای که به رگ‌های خونی کمک می‌کند تا جریان خون را افزایش دهد می‌انجامد افزایش جریان خون به حساسیت و روان شدن واژینال کمک کند.

شکلات تلخ

به عنوان یکی دیگر از خوراکی‌های پرطرفدار می‌توان شکلات تلخ را نام برد که به دلیل فنتیلامین و تریپتوفان موجود در آن به تقویت میل جنسی در طول رابطه کمک می‌کند.

توت فرنگی و تمشک

این میوه‌ها غنی از روی هستند که برای زنان و مردان در برقراری رابطه جنسی ضروری است اگر زنان مقدار کافی روی در بدن داشته باشند راحت‌تر برای رابطه جنسی آماده می‌شوند در مردان روی تستوسترن را کنترل می‌کند که مسئول تولید اسپرم هستند، بسیار حائز اهمیت است که مردان روی کافی در بدن داشته باشند زیرا روی در طول رابطه جنسی کاهش می‌یابد.

چغندر

چغندر با دارا بودن ماده‌ای به نام تریپتوفان باعث ترشح و تنظیم طبیعی هورمون‌ها و بتایین در بهبود متابولیسم می‌شود. این‌ها به افزایش هورمون جنسی و احساسات خوب کمک می‌کند.

زعفران

زعفران یکی از داروهای مقوی غرایز جنسی بشمار می‌رود و مصرف آن برای تقویت میل جنسی توصیه می‌شود هم چنین انرژی و بنیه را تقویت می‌کند.

غذاهای دریایی

ماهی و غذاهای دریایی غنی از امگا ۳ هستند و اگر با ادویه‌ها مصرف شود گزینه خوبی برای تقویت و تحریک میل جنسی بشمار می‌رود.

آب انار

مصرف آب انار با طعم ترش و لذیذی که دارد هورمون ( استرس کورتیزول) را کاهش می‌دهد و در نتیجه تستوسترون را افزایش می‌دهد.

چه مواد غذایی پس از رابطه جنسی به ما کمک می‌کند؟

رابطه جنسی یکی از مواردی است که انرژی زیادی را از فرد می‌گیرد و به همین سبب احساس گرسنگی ایجاد می‌کند و بدن نیاز به مصرف موادی برای بالا بردن قند خون دارد. در این متن برخی از بهترین غذاهای مفید و مغزی پس از رابطه جنسی را بیان می‌کنیم.

بستنی

پس از رابطه جنسی دمای بدن بالا می‌رود و فرد احساس گرگرفتگی می‌کند و برای خنک شدن بدن چه چیزی بهتر از خوردن یک بستنی خوشمزه احساس خوبی به فرد می‌دهد.

رشته‌فرنگی

رشته‌فرنگی به شکل اسپاگتی پروتئین بدن را فراهم و نیروی از دست رفته را جبران می‌کند و احساس سیری به فرد می‌دهد.

آب

همیشه بدن به آب نیاز دارد ولی بعد از رابطه از اهمیت بیشتری برخوردار است در حین رابطه آب زیادی را از دست می‌دهید که باید جایگزین شود.

ماست یونانی

ماست یونانی چربی‌های سالم و پروتئین‌ها بیشتری نسبت به ماست معمولی دارد اما قند کمی دارد و بسیار عالی برای بعد از رابطه زناشویی است می‌توانید توت‌ها و غلات را با این ماست ترکیب کنید.

خیار

خیار میوه‌ای سرد است و آب بسیار زیادی دارد و چون در طی رابطه جنسی بدن فرد دچار تعریق شده و آب بدن کاهش می‌یابد مصرف آن کمبود آب را جبران خواهد کرد.

غذاهایی که باید قبل و بعد رابطه از خوردن آن پرهیز کنید

از خوردن این مواد تا حد امکان خودداری نمایید.چرا که سبب می‌شوند بر روی کیفیت روابط شما تاثیر بگذارد.

کلم، کلم پیچ و..

بدن زمان زیادی را برای هضم آن‌ها نیاز دارد، به‌خصوص وقتی خام باشند.

سس سویا

هر چیزی با مقدار زیادی نمک می‌تواند باعث تجمع آب شود و احساس نفخ ایجاد می‌کند.

خوردن آب گرم صبح زود می‌تواند سلامت بدن را تا حد زیادی تأمین کند. حتماً شنیده‌اید که پزشکان توصیه می‌کنند در طی روز باید حداقل ۷-۸ لیوان آب بنوشید. اما آب سرد به اندازه خوردن آب جوش قبل از صبحانه نمی‌تواند روی سلامت بدن تاثیرگذار باشد.
ما قصد داریم در ادامه به فواید و خواص خوردن آب گرم ناشتا بپردازیم. پس با ما همراه باشید.

احتقان بینی را تسکین می‌دهد

یکی از فواید خوردن آب گرم صبح زود ایجاد بخار است. استنشاق این بخار ملایم زمان صبح می‌تواند به شل شدن سنوس‌های مسدودشده کمک کند. حتی یک تسکین طبیعی برای سردردهای طبیعی است. از آنجا که در سراسر گردن و نیم تنه فوقانی، مخاط وجود دارد، نوشیدن آب گرم می‌تواند به گرم کردن این ناحیه کمک کند. همچنین گلودرد صبح ناشی از مخاط را درمان می‌کند.

یکی از فواید خوردن آب گرم صبح زود ایجاد بخار است. استنشاق این بخار ملایم زمان صبح می‌تواند به شل شدن سنوس‌های مسدودشده کمک کند. حتی یک تسکین طبیعی برای سردردهای طبیعی است.

درمان سوءهاضمه با خوردن آب جوش قبل از صبحانه

نوشیدن آب گرم می‌تواند دستگاه گوارش را تسکین دهد و آن را فعال کند. این آب روان کننده و تقویت کننده روده‌هاست. به دلیل اینکه معده خالیست، آب فوراً به سمت روده حرکت می‌کند. بنابراین می‌تواند به تمیز کردن روده از باکتری‌های مضر کمک کند.
اگر غذایی را که در شب خورده‌اید روی معده مانده باشد، آب آن را در خود حل می‌کند. سپس به هضم آن و دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند.

تسکین سیستم عصبی مرکزی

یکی دیگر از مزیت‌های خوردن آب گرم ناشتا در طب سنتی تسکین سیستم عصبی است. نوشیدن آب گرم در زمان صبح بدن را روغن کاری می‌کند. هنگامی که سیستم عصبی برای واکنش‌های سالم و کنترل شده آماده می‌شود، شما درد کمتری را احساس می‌کند. این خاصیت برای تمام طول روز است.
افرادی که دچار دردهای آرتروز هستند می‌توانند برای تسکین درد از آب گرم استفاده کنند. همچنین اگر آرتریت یا کمر درد دارید بهتر است در زمان صبح آب گرم بخورید.

درمان یبوست با خوردن آب گرم صبح زود

نوشیدن آب گرم در زمان صبح به روده‌ها کمک می‌کند تا سریع‌تر منقبض شوند. با این کار، مواد زائد قدیمی که پیش‌تر در روده گرفتار شده‌اند، راه عبور پیدا می‌کنند. خوردن آب گرم در صبح زود به طور مرتب به شما کمک می‌کند یبوست را برای همیشه درمان کنید.

بدن را آبرسانی می‌کند

یکی از فواید خوردن آب جوش قبل از صبحانه آبرسانی بدن است. توصیه پزشکان اینست که یک فرد بالغ باید روزانه ۸ لیوان آب بنوشد. شما می‌توانید در زمان ناشتا، ۲ لیوان را با فاصله بنوشید. با این کار بدن هیدراتاسیون می‌شود. در نتیجه قدرت کافی برای انجام کارهای روزانه را پیدا می‌کند.

یکی دیگر از فواید خوردن آب گرم ناشتا در طب سنتی کمک به لاغری است. اگر در زمان صبح آب گرم بخورید، سیستم کنترل دمای بدن افزایش می‌دهد. اما بدن می‌تواند دمای گرم آب را جبران کند.

کمک به کاهش وزن با آب ولرم

یکی دیگر از فواید خوردن آب گرم ناشتا در طب سنتی کمک به لاغری است. اگر در زمان صبح آب گرم بخورید، سیستم کنترل دمای بدن افزایش می‌دهد. اما بدن می‌تواند دمای گرم آب را جبران کند. پس دمای بدن را کاش می‌دهد و در مقابل متابولسیم را بالا می‌برد.

گردش خون را بهبود می‌دهد

یکی دیگر از فواید خوردن آب گرم ناشتا کمک به گردن خون در بدن است. وقتی خون به برخی از قسمت‌های بدن نرسد، همیشه احساس ضعف و درد دارد. گرفتگی عضلات یکی از نتایج نرسیدن خون به عضلات است. با نوشیدن آب در زمان صبح می‌توانید گردش خون را بهبود دهید.

استرس را کاهش می‌دهد

یکی دیگر از تاثیرات خوردن آب گرم صبح زود کاهش استرس است. شما با خوردن آب گرم خونرسانی به مغز را بیشتر می‌کنید. در نتیجه مغز سیگنال‌های بهبود وضعیت را دریافت می‌کند. در همین زمان احساس اضطراب و استرس کمتری خواهید داشت.

یکی از رازهای جوان ماندن مردم ژاپن خوردن آب گرم در زمان ناشتاست. وقتی آب گرم به دفع سموم و مواد زائد بدن کمک می‌کند، در تسویه خون و پاکسازی کبد هم تاثیرگذار است.

جوانسازی پوست

یکی از رازهای جوان ماندن مردم ژاپن خوردن آب گرم در زمان ناشتاست. وقتی آب گرم به دفع سموم و مواد زائد بدن کمک می‌کند، در تسویه خون و پاکسازی کبد هم تاثیرگذار است. با پاکسازی کبد شما پوست زیباتری خواهید داشت. به طوری که جوش نمی‌زنید. جوش زدن حاصل مواد زائد در خون و کبد است. از سوی دیگر با خوردن آب گرم صبح زود بدن آبرسانی می‌شود که پوست یکی از این قسمت‌هاست.

مضرات خوردن آب گرم ناشتا

اگر چه خوردن آب گرم ناشتا در طب سنتی فواید زیادی دارد، اما در صورت بی دقتی مضراتی هم دارد. نوشیدن آب خیلی داغ به بافت مری آسیب می‌رساند. همچنین زبان را هم می‌سوزاند. آب نباید بیش از حد داغ باشد.
اگر در آب و هوای گرم کار یا ورزش می‌کنید، بهتر است آب گرم نخورید. زیرا شما را بیشتر تشنه می‌کند. از سوی دیگر بدن را در معرض خطر کم آبی قرار می‌دهد.

دانه چیا یکی از سالم‌ترین و مغذی‌ترین خوراکی‌های جهان است. مواد تشکیل دهنده این دانه‌ها فواید فراوانی برای سلامت بدن شما دارند. و برای سلامت مغز و قلب و همچنین کاهش وزن بسیار مفید هستند. در این مقاله ۱۱ مورد از خواص شگفت انگیز این خوراکی مذی را معرفی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.

۱. سرشار از مواد مغذی با کالری بسیار کم

دانه چیا به انگلیسی ( chia seed) دانه‌های ریز به رنگ سیاه هستند. به دلیل مغذی بودن در زمان‌های خیلی دور نیز بسیار پر طرفدار بوده‌اند. با این حال به تازگی به عنوان یک خوراک مدرن شهرت یافته‌اند. یک وعده دانه‌ی چیا یا دو قاشق غذاخوری حدود ۲۸ گرم وزن دارد. این مقدار حاوی ۱۱ گرم فیبر، ۴ گرم پروتئین و ۹ گرم چربی می‌باشد. و تنها حدود ۱۳۰ کالری و یک گرم کربوهیدرات را شامل می‌شود. در عین حال سرشار از امگا۳، کلسیم، منگنز، منیزیم و فسفر است. همچنین حاوی مقادیر قابل توجه از روی، پتاسیم و ویتامین‌های سری B می‌باشد.

دانه‌ی چیا سرشار از امگا۳، کلسیم، منگنز، منیزیم و فسفر است.

۲. سرشار از آنتی اکسیدان

یکی از مهم ترین دلایلی که دانه چیا را به یک خوراکی منحصر به فرد تبدیل می‌کند، وجود مقادیر بالای آنتی اکسیدان در آن است. آنتی اکسیدان‌ها فواید زیادی برای سلامتی دارند. و از بدن در برابر بیماری سرطان مراقبت می‌کنند.

منابع پروتئین گیاهی و فواید هر کدام (همراه با ایده های اشپزی)

۳. تامین فیبر مورد نیاز بدن

دانه چیا سرشار از فیبر است. و به همین دلیل می‌توانند تا ۱۰ برابر وزن خود آب جمع کنند. و حالت ژله‌ای پیدا کنند. این امر باعث احساس سیری بعد از خوردن آن می‌شود. دانه‌ی چیا برای لاغری مفید است. و به کاهش مقدار کالری دریافتی بدن کمک می‌کند. فیبر موجود در این خوراکی به سلامت روده‌ها نیز کمک بسیاری می‌کند.

بیشتر بخوانید: معرفی انواع خوراکی برای هضم بهتر غذا

دانه‌ی چیا سرشار از فیبر است. و به همین دلیل می‌توانند تا ۱۰ برابر وزن خود آب جمع کنند.

۴. حاوی پروتئین با کیفیت بالا

حدود یک پنجم وزن چیا سید را پروتئین‌های با کیفیت بالا تشکیل می‌دهند. که در مقایسه با اکثر گیاهان مقدار زیادی است. پروتئین‌ها خواص سلامتی بسیاری دارند. و در رژیم‌های غذایی از اهمیت بالایی برخوردارند. دانه چیا می‌تواند به خوبی پروتئین مورد نیاز بدن را تامین کند. و به همین دلیل دانه چیا برای درمان چاقی و تناسب اندام مناسب می‌باشد.

۵. دانه چیا و لاغری

این خوراکی مغذی می‌تواند به افراد چاق برای کاهش وزن کمک کند. همچنین دانه چیا برای بدنسازی و ورزشکاران تناسب اندام بسیار مناسب است. فیبر موجود در این ماده به خوبی آب را به خود جذب می‌کند. و در معده منبسط می‌شود. و باعث احساس پر بودن در معده شما می‌شود. همچنین پروتئین موجود در این دانه‌ها باعث احساس سیری در فرد می‌شود. در واقع دانشمندان معتقدند اگر دانه چیا در یک رژیم غذایی مناسب و در کنار ورزش روزانه به کار برود، کمک بسیار زیادی به کاهش وزن خواهد کرد.

۶. سرشار از اسید‌های چرب امگا۳

دانه چیا نیز مانند دانه‌های کتان سرشار از امگا۳ است. اسید‌های چرب امگا۳ که در منابع حیوانی مانند ماهی‌ها نیز یافت می‌شوند، برای سلامتی بسیار مفید هستند. و تامین آن‌ها برای حفظ عملکرد مناسب بدن بسیار ضروری است.

۷. کمک به سلامت قلب

دانه‌های مغذی چیا می‌توانند خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش دهند. این خوراکی با کاهش سطح تری ‌گلیسیرید خون و کمک به کاهش فشار خون در افراد مبتلا به بیماری فشارخون بالا، به سلامت قلب کمک می‌کند. همچنین دانه چیا باعث افزایش سطح کلسترول خوب HDL در بدن می‌شود.

۸. بهبود سلامت استخوان‌ها

چیا سید به دلیل سرشار بودن از کلسیم، فسفر، منیزیم و پروتئین، برای سلامت استخوان‌ها مفید است. دانه چیا با شیر نیز می‌تواند مصرف شود. چیا سید برای افرادی که لبنیات زیادی مصرف نمی‌کنند، بسیار مفید است. و می‌تواند کلسیم مورد نیاز بدن را به خوبی تامین کند.

۹. کمک به کاهش سطح قند خون

قند خون بالا یکی از شایع ترین بیماری‌های جهان به شمار می‌رود. عدم کنترل مناسب این بیماری، باعث بروز بیماری‌های دیگری نیز خواهد شد. مصرف چیا سید می‌تواند کنترل قند خون و حساسیت به انسولین را بهبود ببخشد. و باعث کاهش سطح قند خون شود.

۱۰. کاهش التهاب مزمن با دانه چیا

التهاب پاسخ طبیعی بدن به عفونت‌ها و بیماری‌ها می‌باشد. التهاب مزمن می‌تواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیماری‌های قلبی و سرطان شود. مطالعات نشان می‌دهند که خوردن روزانه ۴۰ گرم دانه‌ی چیا به کاهش التهاب مزمن کمک زیادی می‌کند.

تقویت چشم “۱۲ خوراکی سالم و طبیعی برای تقویت بینایی”

ییک دیگر از خواص دانه چیا ، کمک به سلامت چشم و تقویت بینایی است!

۱۱. دانه چیا را به راحتی به رژیم غذایی خود اضافه کنید!

دانه چیا به راحتی می‌تواند به انواع رژیم‌های غذایی اضافه شود. به دلیل اینکه خود دانه‌ها تقریبا بدون بو و مزه هستند. و می‌تواند آن‌ها را تقریبا به همه چیز اضافه کنید. همچنین به دلیل فرایند تهیه و فراوری آسان نسبت به دانه‌های دیگر مانند دانه کتان، بسیار قابل دسترس هستند. خرید دانه‌ی چیا را می‌توانید در اکثر عطاری‌ها انجام دهید. دانه چیا را می‌توانید خام میل کنید. و یا مقداری از آن را در آب خیس کنید. امکان اضافه کردن آن به انواع فرنی‌ها، اسموتی‌ها و پودینگ‌ها نیز وجود دارد.  همچنین می‌توانید آن‌ها را همراه شیر و ماست و برنج و سالاد میل کنید. افزودن دانه چیا به رژیم‌های غذایی، باعث افزایش چشمگیر ارزش غذایی آنها می شود.

سخن آخر

دانه‌ی چیا یا چیا سید سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌های مورد نیاز بدن است. و به خوبی می‌تواند کمبود این مواد در بدن را رفع کند. مصرف این دانه مزایای سلامتی فراوانی دارد. و ما در این مقاله سعی کردیم تعدادی از آن‌ها را برای شما بازگو کنیم. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.

موهای رشد نکرده که معمولاً با نام موهای زیر‌پوستی شناخته می‌شوند، موهایی هستند که پیچ خورده و به داخل پوست رفته‌اند و به جای اینکه به سمت بالا رشد کنند و از پوست بیرون بیایند،  در زیر پوست رشد کرده‌اند. موهای زیر‌پوستی برای بسیاری از افراد یک تجربه ناراحت کننده ناشی از رفع موهای زائد بدن است. اگر شما هم یکی از این افراد هستید، احتمالاً در این فکر هستید که چگونه خودتان از شر این موهای زیر‌پوستی خلاص کنید

زمانی که مو در زیر سطح پوست گیر می‌افتد، اغلب به شکل یک برآمدگی بسیار کوچک، اما دردناک خودش را نشان می‌دهد. خلاص شدن از موهای زیر‌پوستی تا حدی شبیه به یک مشکل کوچک به نظر می‌رسد، اما بعضی از اوقات مشکلات ناشی از آن کمی بزرگ‌تر و قابل توجه ‌تر هستند. با این تفاسیر چگونه باید از شر موهای زیر‌پوستی مزاحم خلاص شویم؟ آیا خودمان به تنهایی می‌توانیم از عهده آن برآییم؟ در این مطلب به طور مفصل در این مورد بحث می‌کنیم.

چه چیزی باعث ایجاد موهای زیر‌پوستی می‌شود؟

اغلب، موهای زیرپوستی ناشی از اصلاح یا از بین بردن موهای زائد بدن است. آکادمی پوست آمریکا (AAD) توضیح می‌دهد که موهای شما در داخل کیسه‌های لوله مانندی به نام فولیکول تشکیل می‌شوند. یک موی زیرپوستی در ابتدا به طور طبیعی درون فولیکول خود رشد می‌کند، اما بعد از بیرون آمدن از فولیکول، به سطح پوست نمی‌رسد و در همان قسمت زیر پوست محبوس می‌شود.

 اغلب این اتفاق زمانی می‌افتد که موی سطح پوست را به روش‌های گوناگون مانند تراشیدن مو از بین می‌برید. التهاب حاصل می‌تواند منجر به علائمی نظیر یک برآمدگی سفت یا پر از چرک، درد، خارش و هیپرپیگمانتاسیون پوست شود. موهای زیرپوستی اغلب بدون استفاده از هیچ درمانی رفع می‌شوند. بعضی مواقع گیر افتادن مو در زیر پوست فقط حدود یک ماه طول می‌کشد، اما گاهی ممکن است به شش ماه نیز به طول بیانجامد.

با موهای زیرپوستی چه کنیم؟

در اکثر موارد، موهای زیرپوستی خودبخود از پوست بیرون می‌آیند. اما برخی درمان‌های خانگی و ساده  برای این مشکل وجود دارند که می‌توانند فرایند بهبود را سرعت بخشیده و التهاب و قرمزی پوست را در این نواحی از بین ببرند. زمانی که این موهای زیرپوستی رشد کرده و از سطح پوست خارج شدند، می‌توانید به سادگی با استفاده از موچین آن‌ها را از پوست خارج کنید. هرگز قبل از بیرون آمدن نوک این موها آن‌ها فشار ندهید و پوستتان را نکنید.

اصلاح روش موزدایی و استفاده از محلول اسید استیل سالیسیلیک به صورت دو بار در روز و به مدت یک هفته و یا استفاده از لایه بردارهایی نظیر آلفا هیدروکسی اسیدها، بتاهیدروکسی اسیدها و پلی هیدروکسی اسیدها که همگی انواع مصنوعی اسیدهای مشتق از میوه‌های قنددار هستند باعث می‌شوند لایه فوقانی و مرده پوست برداشته شود، در از بین بردن موهای زیر‌پوستی مؤثر است شما از این روش‌ها نیز می‌توانید برای درمان موهای زیرپوستی استفاده کنید که در ادامه به آن می‌پردازیم.

۶ توصیه برای بهبود موهای زیر‌پوستی

• اول پوست را به آرامی پاک‌سازی و لایه‌برداری کنید. قبل از تیغ زدن یا اپیلاسیون، ناحیهٔ مورد نظر را با آب گرم و یک پاک‌کنندهٔ ملایم بشویید. این کار هم به از بین بردن کثیفی، مواد زائد و چربی اضافه از سطح پوست کمک می‌کند و هم جلوی مسدود شدن فولیکول‌های مو با سبوم (یک مادهٔ چرب که توسط غدد سباسه ترشح می‌شود) را می‌گیرد. سپس پوست را لایه‌برداری کنید تا مو بالا بیاید و تیغ زدن و اپیلاسیون آسان‌تر شود. از محصولی با دانه‌های گرد و صاف (هرگز از دانه‌های درشت استفاده نکنید) و حاوی نرم کننده‌هایی مانند روغن جوجوبا که مو را نرم می‌کند، استفاده کنید.
• از یک کرم و تیغ اصلاح بی‌خطر استفاده کنید. به دنبال موادی مانند روغن‌زیتون، جوجوبا یا اسطوخودوس باشید تا بین پوست و تیغ، یک لایهٔ محافظ ایجاد شود و از بریدگی و سوزش جلوگیری کند. احتمال آنکه موهای زیرپوستی، پوست را ملتهب و تحریک کنند زیاد است.
• شاید زمان آن باشد که تیغ اصلاحتان را عوض کنید. تیغ‌هایی با سه، چهار، پنج و شش لبه، می‌توانند موی زیر سطح پوست را از بین ببرند و باعث اصلاح نزدیک به پوست و ایجاد موهای زیر‌پوستی شوند.
  یک تیغ دولبه که قابل استفاده مجدد است با دستهٔ فلزی سنگین که روی لبه را نپوشانده باشد، مناسب و بی‌خطر است. همچنین برای جلوگیری از گیر کردن مو در زیر پوست، موها را در جهت رویششان تیغ بزنید.

• برای بند انداختن، اپیلاسیون و کندن مو با موکن، به یک شخص حرفه‌ای مراجعه کنید. اگر موهای زیرپوستی دارید، از یک متخصص زیبایی ماهر کمک بگیرید.
• سعی کنید بعد از موزدایی، از تسکین دهنده‌های پوست استفاده کنید. ضدعفونی کننده‌های طبیعی مانند روغن درخت چای و عنبر سائل دارای خواص ضدالتهابی هستند و از قرمزی و سوزش که می‌تواند منجر به ایجاد موهای زیرپوستی و تشدید آن‌ها شود، جلوگیری می‌کنند.
• از یک نرم‌کننده با مواد التیام دهنده‌ای مانند آلوئه ورا، کالاندولا و بابونه استفاده کنید تا از سوزش پوست جلوگیری شود.

علت خارش واژن در برخی از موارد ممکن است بخاطر عفونت باکتریایی یا قارچی باشد. همچنین در زمان قاعدگی میزان خارش واژن بیشتر می‌شود. در برخی از بانوان با افزایش سن، خارش واژن شروع می‌شود. بانوان باردار هم اغلب با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنند.
در ادامه به درمان خارش واژن با جوش شیرین و عسل و پماد (Treatment of vaginal itching) می‌پردازیم.

درمان سوزش و خارش واژن با جوش شیرین

یک درمان دارویی خارش واژن در زمان پریود استفاده جوش شیرین است. این ماده به دلیل خاصیت ضدباکتریایی و ضدقارچی می‌تواند خارش و سوزش رابعد از چند روز از بین ببرد. همچنین PH واژن را متعادل می‌کند.
برای استفاده از این پودر باید نصف قاشق چایخوری جوش شیرین را با یک لیوان آب و آب نصف لیمو ترش ترکیب کنید. این ترکیب را خوب با هم هم بزنید و سپس روزی دو بار آن را روی یک پنبه آغشته کنید. بعد از مدتی این کار باعث درمان علت اصلی خارش واژن می‌شود.

یک درمان دارویی خارش واژن در زمان پریود استفاده جوش شیرین است. این ماده به دلیل خاصیت ضدباکتریایی و ضدقارچی می‌تواند خارش و سوزش رابعد از چند روز از بین ببرد. همچنین PH واژن را متعادل می‌کند.

استفاده از جوش شیرین برای درمان عفونت واژن

اگر علت خارش واژن، عفونت باشد، باز هم برای درمان می‌توانید روی جوش شیرین حساب باز کنید. این پودر می‌تواند به درمان خارش واژن در زمان پریود کمک کند. زمانی که دچار عفونت واژن می‌شوید، بوی تندی از آن ترشح می‌شود. دلیل این بوی تند می‌تواند بیماری‌های آمیزشی، عفونت باکتریایی و قارچی واژن باشد.
جوش شیرین می‌تواند رطوبت قسمت واژن را کاهش دهد. در نتیجه به رفع بوی بد و عفونت واژن کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر جوش شیرین PH واژن را خنثی می‌کند. پس می‌تواند خطر ابتلا به عفونت باکتریایی و مخمری واژن را تا حد زیادی کاهش دهد.

چطور از جوش شیرین استفاده کنیم؟

برای درمان خارش واژن با جوش شیرین می‌توانید به ۳ روش زیر عمل کنید:

در روش اول

در این روش می‌توانید به اندازه نصف فنجان جوش شیرین را داخل یک تشت در حمام بریزید. سپس به مدت ۱۵ تا ۳۰ دقیقه در آن بنشینید. در پایان دوش بگیرید.

روش دوم

در روش دوم از درمان خارش واژن با جوش شیرین می‌توانید آن را مستقیماً داخل واژن بریزید. به این صورت که دو و نیم قاشق چایخوری جوش شیرین را در یک لیوان آب گرم حل کنید. سپس آن را داخل واژن بریزید و بعد چند دقیقه خوب بشویید. در نهایت با آب ولرم آبکشی کرده و خشک کنید.
این کار را دو بار در طی روز انجام دهید تا خارش واژن به طور کامل درمان شود.

روش سوم

در این روش می‌توانید دو قاشق غذاخوری جوش شیرین را در تشت یا وان حمام بریزید. سپس نصف استکان سرکه سیب به آن اضافه کنید. حالا به مدت ۱۵ تا ۲۰ دقیقه در این آب بنشینید و سپس دوش بگیرید.

عسل طبیعی قدرت فوق‌العاده‌ای در حذف عوامل بیماری‌های عفونی دارد. این ماده‌ی خوراکی می‌تواند عفونت‌های زنانه و سوزش و خارش واژینال را به راحتی درمان کند.

درمان خارش واژن با عسل

حالا که با روش درمان خارش واژن با جوش شیرین آشنا شدید، بهتر است روش عسل را هم یاد بگیرید. عسل طبیعی قدرت فوق‌العاده‌ای در حذف عوامل بیماری‌های عفونی دارد. این ماده‌ی خوراکی می‌تواند عفونت‌های زنانه و سوزش و خارش واژینال را به راحتی درمان کند.
عسل طبیعی خاصیت ضدقارچی دارد. بنابراین اگر به دلیل عفونت باکتریایی یا قارچی به خارش واژن مبتلا شده‌اید، از عسل کمک بگیری. البته اگر آن را با روغن زیتون و ماست ترکیب کنید، تاثیر آن در درمان خارش واژن در زمان پریود و بارداری بیشتر می‌شود.
اگر در طی روز دو یا سه بار یک قاشق غذاخوری عسل و یک قاشق ماست را با هم ترکیب کنید، یک داروی ضدقارچی بدست می‌آید. این دارو به درمان خارش واژن کمک زیادی می‌کند. البته توجه داشته باشید که باید حتماً عسل طبیعی را تهیه کنید.

پمادی برای رفع خارش بیرونی واژن

اگر درمان خارش واژن با جوش شیرین و عسل جواب نداد، می‌توانید به سراغ پماد بروید. درمان دارویی خارش واژن با کمک چندین پماد انجام می‌شود. این پمادها برای درمان خارش بیرون واژن کاربرد دارند. پس نباید آن‌ها وارد ناحیه داخلی واژن کنید.
بهترین پماد برای درمان خارش بیرونی واژن در پریودی و بارداری عبارت است از:
پماد هیدروکورتیزون برای خارش بیرون واژن: باید یک یا دو بار فقط برای ناحیه بیرونی واژن در طی روز مصرف شود.
پماد کلوتریمازول برای درمان خارش بیرون واژن: این دارو را قبل از خواب به قسمت واژن بزنید. در صورت خارش شدید می‌توانید در طی روز هم از آن استفاده کنید.
پماد فلوئوسینولون: از این پماد می‌توانید ۲-۳ بار در روز استفاده کنید. اگر به دلیل خارش، قسمت واژن زخم شده است، این پماد برای شما مناسب نیست.
تریامسینولون پمادی برای رفع خارش بیرونی واژن: از این پماد می‌توانید ۲-۴ بار در طی روز استفاده کنید.

عمل جراحی بینی این روزها بسیار شایع شده است. دماغ‌های فابریک و طبیعی مثل گذشته طرفداری ندارد. اگر چه این جراحی با مشکلات و هزینه‌های زیادی همراه است، اما باز هم بسیاری میل زیادی به زیباتر کردن بینی خود دارند. البته ما قصد نداریم در این مطلب کسی را از این کار منصرف کنید. بلکه می‌خواهیم به نکات مهم برای مراقبت بعد از عمل بینی بپردازیم.
اگر شما یا نزدیکان‌تان قصد انجام این عمل را دارید، این مطلب را از دست ندهید. آنچه در ادامه گفته می‌شود، حاصل توصیه‌های جراحان بینی و افرادی است که تجربه‌ی این کار را داشته‌اند. پس با ما همراه باشید.

مراقبت بعد از جراحی بینی بلافاصله بعد از عمل

حداکثر نیم ساعت پس از اتمام عمل جراحی بینی، هوشیاری خود را بدست می‌آورید. در این زمان هیچ دردی را در ناحیه بینی احساس نمی‌کنید. بینی به طور کامل مسدود شده است و باید از طریق دهان نفس بکشید.
احساس درد در ناحیه معده کاملا طبیعی است. پس از جراحی بیمار خون ممکن است استفراغ ‌کنید که جای نگرانی نیست. زیرا خون‌های ناشی از جراحی، وارد معده شده است. با مصرف چند قاشق آبمیوه یا آب خالص، استفراغ می‌کنید که این خون از معده خارج می‌شود. به همین دلیل داشتن یک نایلون یا کیسه در کنار بیمار ضروری است. با حالت تهوع و استفراغ، باید کیسه را در جلوی دهان بیمار قرار داد.
احساس درد در ناحیه لثه و دندان‌های قدامی کاملاً طبیعی است. زمانی که عمل جراحی بینی انجام می‌شود، به لثه و ریشه دندانها نزدیک است که به آنها نیز فشار وارد می‌شود.

مراقبت بعد از جراحی بینی چند روز بعد از جراحی

پس از عمل جراحی بینی و به محض خروج از بیمارستان، باید استراحت مطلق کنید. نحوه خوابیدن بعد از عمل بینی اهمیت زیادی دارد. پس دو بالشت را زیر سر قرار دهید.
در روز اول عمل جراحی بینی، به دلیل تزریق داروهای بیهوشی در بدن، به سردرد شدید مبتلا می‌شوید. همچنین از آنجا که ۸ ساعت قبل از عمل جراحی بینی هیچ غذایی نخورده‌اید، ممکن است دچار معده درد شدید شوید. اما با معده خالی نمی‌توانید داروی مسکن مصرف کنید. بنابراین بهتر است ابتدا مقداری نبات را در آب جوشی که ولرم شده است، حل کرده و مصرف کنید. سپس می‌توانید داروی مسکن مصرف کنید.
ممکن است در چند روز اول عمل جراحی بینی، از دماغ خونابه خارج شود. برای اینکه مجبور نباشید مدام خونابه را با دستمال پاک کنید، بهتر است مقداری پنبه یا باند را در جلوی بینی قرار دهید. سپس با چسب آن را به دو طرف گونه‌ها متصل کند. برای هر ۲ ساعت یکبار باید پانسمان را تعویض کنید.

باز کردن پانسمان بینی بعد از یک هفته

یک روز پس از عمل جراحی بینی، باید به مطب جراح مراجعه و پانسمان داخل بینی را خارج کنید. با این کار، میزان خونابه‌ها کمتر می‌شود اما تا چند روز دیگر ادامه دارد.
جراح برای ثابت نگه داشتن بینی از آتل یا گچ (اسپلینت بینی) استفاده می‌کند. اما باید یک هفته پس از عمل جراحی بینی برداشته شود. در صورتی که گچ بینی فشار زیادی را به بینی وارد می‌کند، می‌توانید چسب آن را از دو طرف باز کنید تا درد آن کمتر شود.

برطرف کردن کبودی چشم بعد از عمل بینی

کبودی دور چشم بعد از عمل جراحی بینی کاملا طبیعی است و جای نگرانی نیست. افرادی که به کم خونی مبتلا هستند، کبودی بیشتری دارند. توصیه می‌شود از مواد غذایی حاوی آهن استفاده کنید. مصرف گوشت، جگر، آناناس، کشمش و …. به رفع کبودی‌ زیر چشم بعد از جراحی بینی کمک می‌کند.
بعد از عمل جراحی بینی، صورت به شدت متورم می‌شود. به طوری که چهره از حالت اصلی خودش خارج می‌شود. در این مواقع از مصرف داروهایی که به کاهش ورم کمک می‌کنند، خودداری کنید. زیرا بعدها باعث پوکی استخوان می‌شود.
برای کاهش تورم باید در ساعات اولیه پس از عمل جراحی بینی، کمپرس آب سرد بر روی قسمت پیشانی و گونه‌ها قرار دهید.
یکی از نکات مهم در مراقبت های بعد از عمل بینی بالا نگه داشتن سر است. این کار به کاهش تورم کمک می‌کند.

نحوه خوابیدن بعد از عمل بینی

یکی از مواردی که در بین بسیاری از بیماران پس از عمل جراحی بینی دیده می‌شود، تصور اشتباه در مورد نحوه خوابیدن بعد از جراحی بینی است. برخی تصور می‌کنند تا مدت زمان طولانی بعد از عمل جراحی بینی، نباید بر روی پهلوها بخوابند. یا حتی نباید سر را بیش از اندازه خم کنند. زیرا بینی حالت خود را از دست می‌دهد.
در حالی که این تصور اشتباه است. عمل جراحی بینی با تراشیدن استخوان و یا پیوند غضروف انجام می‌شود. غضروف‌ها بر جای اصلی بینی به دقت پیوند زده شده اند و امکان حرکت آنها وجود ندارد. پس بهتر است بیمار زیاد به خود سخت نگیرد.

فعالیت بدنی بعد از جراحی بینی

یک نکته مهم در مراقبت بعد از جراحی بینی خودداری از بلند کردن اجسام سنگین است. همچنین باید فعالیت‌های سنگین بدنی و خودداری از ورزش را برای مدت ۳ ماه کنار بگذارید.
در این زمان از دستکاری کردن بینی باید خودداری کنید. وارد شدن ضربه به بینی، موجب صدمه به آن می‌شود که مطمئنا به ترمیم نیاز پیدا می‌کند.
مراقبت صحیح بعد از عمل جراحی بینی نقش زیادی در نتیجه نهایی عمل جراحی بینی دارد.
عطسه کردن، خمیازه کشیدن و سرفه کردن از جمله حالت هایی هستند که به صورت ناگهانی رخ می‌دهند و شما نمی‌توانید مانع آن‌ها شود. اما نحوه انجام این حالت‌ها تاثیر زیادی بر بینی دارد. بهتر است همه این حالت‌ها با دهان باز انجام شود. تا به بینی فشار وارد نشود. در صورتی که به بینی فشار وارد شود، ورم آن هم بیشتر می‌شود.

مراقبت از بینی بعد از یک هفته

تا یک هفته بعد از عمل جراحی بینی، باید از رفتن به حمام خودداری کرد. اما اگر طاقت این کار را ندارد، می‌تواند به حمام برود اما ناحیه سر و گردن به هیچ عنوان نباید خیس شوند. بهتر است رفتن به حمام، تنها برای شستشوی بدن باشد. در عین حال باید مراقب باشید تا در حمام پا لیز نخورد و یا مشکلات دیگری برای بیمار رخ ندهد. به همراه بردن یک نفر در حمام، از وقوع حوادث ناگوار جلوگیری می‌کند.
در هفته اول پس از عمل جراحی بینی که گچ بر روی آن قرار دارد، نباید صورت را بشویید. برای تمیز کردن صورت می‌توان از یک پنبه مرطوب استفاده کنید. پانسمان بینی نباید خیس شود. همچنین تا یک هفته بعد از عمل جراحی بینی، باید از لباس‌هایی که از عقب یا جلو باز می‌شوند، استفاده نکنید. ممکن است هنگام خارج کردن یا پوشیدن این لباس ها، بینی آسیب ببیند.

مراقبت از بینی بعد از دو هفته

تا دو هفته پس از عمل جراحی بینی، تنفس با مشکل مواجه می‌شوید. بهتر است با دهان نفس کشید و از فرو بردن اشیا در بینی خودداری کنید.
تا ۲ روز پس از عمل جراحی بینی باید غذاهای نرم و میکس شده مصرف شود. اما پس از آن میتوانید غذاهای جویدنی مصرف کنید. تغذیه بعد از عمل بینی باید شامل غذاهای نرم و مقوی باشد. پس از مصرف غذاهای خیلی سفت خودداری کنید. زیرا فشار زیادی به بینی وار می‌کند.
همچنین باید از حرکاتی که موجب فشار به بینی می‌شود، خودداری کنید. از جمله گریه کردن، خندیدن و صحبت کردن زیاد در هفته اول است که فشار ناشی از این حرکات، ورم بینی را بیشتر می‌کند. تا دو هفته پس از جراحی، باید از مصرف آسپرین و بروفن (یا ترکیبات حاوی آن‌ها) خودداری کنید.

مسواک زدن بعد از عمل جراحی بینی

یکی از نکات مهم برای مراقبت بعد از عمل جراحی بینی مسواک زدن است. توصیه می‌شود مسواک خود را از نوع سایز کوچک (مسواک بچگانه) انتخاب کنید. همچنین مسواک باید SOFT باشد تا بتوانید دندان‌ها را به راحتی مسواک بزنید.
پزشک برای بیمار داروهایی را تجویز می‌کند که بعد از عمل جراحی بینی باید آنها را در ساعت تعیین شده مصرف کند.

نحوه تمیز کردن بینی بعد از جراحی

یک نکته مهم برای مراقبت بعد از عمل بینی تمیز کردن آنست. برای مرطوب شدن فضای بینی، می‌توان از سرم سدیم کلراید استفاده کنید. در طی روز ۳ تا ۴ بار آن را وارد بینی کنید و بلافاصله با بینی نفس بکشید.
تا دو هفته پس از عمل جراحی بینی از فین کردن خودداری کنید. اما بعد از گذشت دو هفته می‌توانید محتویات بینی را از طریق فین کردن خارج کنید و به راحتی نفس بکشید.
تا مدت ۳ ماه از ایستادن در مقابل باد کولر و سرمای شدید خودداری کنید.

استفاده از عینک بعد از جراحی بینی

تا ۲ ماه پس از عمل جراحی بینی به هیچ عنوان نباید از عینک طبی یا آفتابی استفاده کنید. در صورتی که مجبور به استفاده از عینک هستید، بهتر است آن را به قسمت پیشانی بچسبانید.

یکی از روش‌های غلط در وعده‌های غذایی ما، ترکیب برخی خوراکی‌ها با یکدیگر است. این کار به منظور ترکیب طعم‌ها و تشکیل یک خوراکی مغذی و خوش طعم صورت می‌گیرد. اما نکته مهم اینجاست که برخی از مواد خوراکی نباید با یکدیگر ترکیب شوند. زیرا ممکن است به ترکیب‌های غذایی خطرناک تبدیل شوند. و از خواص سلامتی آن‌ها بی بهره بمانیم. و بسیاری از مشکلات سیستم گوارشی به خاطر همین موضوع اتفاق می‌افتد. در این مقاله به معرفی ترکیب‌های ممنوعه از این قبیل خواهیم پرداخت. ترکیب‌هایی که ممکن است بارها و بارها مصرف کرده‌اید. اما از اتفاقاتی که بعد از خوردن آن‌ها در بدنتان رخ می‌دهد، بی خبر باشید!

برای مثال مصرف میوه‌ها و سبزیجات با یکدیگر توصیه نمی‌شود. همچنین ممکن است مصرف برخی از میوه‌ها با یکدیگر نیز مناسب نباشد. همچنین مصرف ماست یا شیر همراه میوه‌ها می‌تواند یکی از ترکیب‌های غذایی خطرناک و موجب مشکلات گوارشی در بدن شما شود. در ادامه مقاله همراه ما باشید تا تمامی این خوراکی‌ها را به شما معرفی کنیم.

مصرف خوراکی‌های با سطح پروتئین بالا همراه یکدیگر

یکی از خوراکی‌هایی که باید از مصرف آن‌ها پرهیز شود، ترکیب مواد غذایی با سطح پروتئین بالا می‌باشد. مانند ترکیب گوشت با پنیر یا تخم مرغ. در واقع مصرف خوراکی‌هایی از این قبیل هضم بسیار سختی را خواهند داشت. و باعث احساس سنگینی در شما خواهند شد. در عوض پیشنهاد می‌شود یکی از مواد موجود در ترکیب را با سبزیجات جایگزین کنید. به عنوان مثال می‌توانید سس گوجه فرنگی خانگی را جایگزین پنیر در ترکیب با گوشت کنید. و از یک املت سبزیجات سالم لذت ببرید.

همچنین پنیر و بادام هم با یکدیگر نباید خورده شوند!

شیر و موز

یکی از محبوب ترین نوشیدنی‌های ترکیبی شیرموز می‌باشد. کمتر کسی در جهان است که به ترکیب خوش طعم علاقه مند نباشد. اما مصرف این ترکیب دوست داشتنی به شدت باعث احساس سنگینی در شما می‌شود. و توصیه می‌شود که از نوشیدن ترکیب شیر و موز خودداری کنید. همچنین بستنی‌ها و اسموتی‌های حاوی تکه‌های موز برای سلامتی دستگاه گوارش مضر هستند. اما اگر نمی‌توانید در برابر این ترکیب دوست داشتنی مقاومت کنید، می‌توانید با اضافه کردن برخی محرک‌های معده مانند پودر دارچین، هل تازه و یا جوز هندی، به فرایند هضم کمک کنید.

اما اگر نمی‌توانید در برابر ترکیب دوست داشتنی شیر و موز مقاومت کنید، می‌توانید با اضافه کردن برخی محرک‌های معده مانند پودر دارچین، هل تازه و یا جوز هندی، به فرایند هضم کمک کنید.

مصرف آب و مایعات همراه غذا

از نوشیدن آب و سایر نوشیدنی‌ها همراه غذا پرهیز کنید. زیرا این کار علت اصلی به وجود آمدن بسیاری از بیماری‌های گوارشی می‌باشد. دلیل این موضوع هم این است که باعث رقیق شدن اسید معده می‌شود. زیرا وجود اسید معده برای هضم خوراکی‌هایی که می‌خورید ضروری است. و رقیق شدن آن باعث مشکلات گوارشی خواهد شد. برای حل این مشکل می‌توانید ۱۰ دقیقه قبل از غذا ۱ یا ۲ لیوان آب بنوشید. همچنین حداقل تا یک ساعت بعد از خوردن غذا نباید نوشیدنی‌های مختلف را مصرف کنید.

ماست و انواع میوه‌ها

یکی از ترکیب‌های غذایی خطرناک، مضر و سمی که باعث بروز مشکلاتی برای سیستم گوارشی می‌شوند، ترکیب ماست با میوه‌ها می‌باشد. به طور کلی ترکیب لبنیات با میوه‌ها دشوار می‌باشد. زیرا زمان هضم لبنیات در معده با سایر خوراکی‌ها متفاوت است. همچنین اسید‌های موجود در میوه‌ها با پروتئین موجود در ماست و سایر لبنیات واکنش می‌دهند. و باعث به وجود آمدن ترکیب‌های سمی در بدن می‌شوند. این امر می‌تواند به آلرژی و مسمویت‌ غذایی منجر شود. از ترکیب ماست با میوه‌ها و مصرف ماست‌های میوه‌ای خودداری کنید.

خوردن میوه‌ بعد از وعده‌های غذایی

یکی از بدترین عادت‌های غذایی مصرف میوه‌ها و سبزیجات و انواع سالاد خام، بعد از وعده‌های غذایی است. میوه‌ها و سایر مواد غذایی از نظر زمان هضم با یکدیگر متفاوتند. زیرا میوه‌ها و سبزیجات به سرعت هضم می‌شوند. اما سایر مواد غذایی به زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند. به همین دلیل خوردن میوه بعد از غذا به اصطلاح باعث گندیدن میوه‌ها در معده و یکی از ترکیب‌های غذایی خطرناک است. که مشکلات گوارشی زیادی را به وجود می‌آورد.

یکی از بدترین عادت‌های غذایی مصرف میوه‌ها و سبزیجات و انواع سالاد خام، بعد از وعده‌های غذایی است.

خوردن میوه بعد از غذا به اصطلاح باعث گندیدن میوه‌ها در معده و یکی از ترکیب‌های غذایی خطرناک است.

شیر و چای

این نوشیدنی ترکیب خیلی معروف و محبوبی به شمار نمی‌رود. به خصوص در کشور ما که کمتر مصرف می‌شود. اما افرادی هستند که عادت دارند در وعده صبحانه و یا هنگام عصر این نوشیدنی را مصرف کنند. این افراد باید از نوشیدن این ترکیب این خوراکی‌ها خودداری کنند. زیرا ترکیب شیر با چای علاوه بر آن که باعث از بین رفتن خواص سلامتی هر یک از این مواد می‌شود، مشکلاتی را هم برای سیستم گوارش به وجود می‌آورد.

هندوانه و خربزه را تنها مصرف کنید!

انواع خربزه‌ها و هندوانه‌ها از محبوب‌ترین میوه‌ها در سراسر جهان به شمار می‌روند. این میوه‌ها مخصوصا در فصل تابستان بسیار پرطرفدار هستند. اما تا جایی که امکان دارد نباید با سایر خوراکی‌ها ترکیب شوند. اگرچه ممکن است ترکیب آن‌ها با سایر خوراکی‌ها طعم لذیذی را ایجاد کند. زیرا زمان هضم آن‌ها با سایر مواد غذایی تفاوت زیادی دارد. همچنین ترکیب این میوه‌ها با برخی مواد دیگر مانند عسل می‌تواند ترکیبات بسیار سمی ایجاد کند. و باعث مسمومیت‌های شدید غذایی شود.

نعنا همراه نوشیدنی‌های گازدار

این ترکیب یکی از خطرناک ترین ترکیب‌های غذایی می‌باشد. ترکیب این مواد با یکدیگر یکی باعث به وجود آمدن مواد بسیار سمی در معده می‌شود. و می‌تواند بسیار کشنده باشد. یکی از فراورده‌های ترکیب نعنا با نوشیدنی‌های گازدار، سیانید است. این ماده در مقادیر زیاد، بسیار سمی و کشنده است. از مصرف نوشابه‌های گازدار و قرص‌های نعنایی نیز جدا خودداری کنید.

در این مقاله سعی کردیم برخی ترکیب‌های غذایی ممنوعه را به شما معرفی کنیم. خوراکی‌هایی که ممکن است تاکنون آن‌ها را در کنار یکدیگر مصرف می‌کردید. و از آسیبی که به بدن شما می‌رساندند بی‌خبر بودید. خودداری از خوردن این ترکیب‌ها، می‌تواند باعث بهبود بسیاری از مشکلات گوارشی شما شود. امیدواریم خواندن این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد.

علت خارش واژن دختر مثل زنان متاهل از دلایل زیادی نشأت می‌گیرد. بسیاری از بانوان از اینکه به یکباره دچار خارش و سوزش شدید در مهبل می‌شوند، نگران می‌شوند. ما در ادامه قصد داریم به دلایل ابتلا به خارش واژن بدون ترشح و راه‌های درمان آن بپردازیم. پس با ما همراه باشید.

براساس نظر متخصصین زنان و زایمان دختران هم ممکن است همانند زنان متاهل دچار عفونت واژینال شوند. البته این مشکل در بانوان مجرد کمتر دیده می‌شود.

علت خارش واژن در دختران چیست؟

براساس نظر متخصصین زنان و زایمان دختران هم ممکن است همانند زنان متاهل دچار عفونت واژینال شوند. البته این مشکل در بانوان مجرد کمتر دیده می‌شود.
در حالت عادی باکتری‌های مفید در دهانه واژن وجود دارند. این باکتری‌ها مانع از رشد میکروارگانیسم‌ها در بدن می‌شوند. این باکتری‌ها محیط واژن را اسیدی نگه می‌دارند. اما وقتی باکتری‌های مفید از بین بروند، شرایط برای رشد قارچ‌ها فراهم می‌شود.
از جمله دلایل و علت خارش واژن دختر می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• شستشوی مداوم واژن با مواد شوینده (هر روز)
• پوشیدنی لباس زیر پلاستیکی و تنگ
• عفونت مثانه به دلیل خشک نکردن واژن بعد از دفع ادرار
• تعویض نکردن پد به صورت روزانه
• پوشیدن لباس زیر در زمان خواب
• رعایت نکردن بهداشت روزانه
• مصرف داروهای آنتی بیوتیک به مدت طولانی
• ضعف سیستم ایمنی بدن
• گرمای بسیار زیاد
• مصرف بیش از حد مواد قندی که باعث از بین رفتن باکتری‌های مفید واژن می‌شود.

شستشوی مداوم واژن با مواد شوینده به این امید که آن را پاکیزه نگهدارید، یکی از عوامل اصلی عفونت است. برای شستشوی روزانه، آب خالی کفایت می‌کند. حداکثر هفته ای ۲ بار با مواد شوینده واژن را بشویید. بیش از این مقدار باعث از بین رفتن باکتری‌های مفید واژن می‌شود و خطر عفونت را به دنبال دارد.

علت خارش واژن قبل از پریود

در برخی از دختران درست قبل از پریود شدن، ممکن است خارش شدیدی را در ناحیه واژن تجربه کنند. علت خارش واژن دختر درست قبل از قاعدگی ممکن است به ۳ دلیل باشد:

• ولووواژینیت سیکلی (عفونت شدید همراه با خارش و سوزش در واژن)
• عفونت قارچی
• عفونت ادراری

این موارد گاهی علت خارش واژن بدون ترشح نیز هستند. به طوری که هیچ عفونت یا مایعی خارج نمی‌شود و فقط سوزش و خارش را ایجاد می‌کند.

علائم همراه با خارش واژن

خارش واژن در بانوان با هم فرق دارد. با این حال برخی از علائم در بین همه آن‌ها یکسان بروز می‌کند. در اغلب آن‌ها تورم، قرمزی و خارج شدید قسمت بیرون واژن یکسان است. وقتی این مشکل شدت پیدا می‌کند، خارش به سمت داخل واژن می‌رود.

علت خارش واژن بعد از نزدیکی

توجه داشته باشید که خارش و سوزش بعد از نزدیکی نشانه انتقال بیماری از این راه نیست. مسائلی از جمله استرس و افسردگی در تشدید این بیماری مؤثر هستند. در عین حال عدم رعایت بهداشت فردی، مرطوب ماندن محیط برای مدت طولانی و یا پوشیدن لباس زیر تنگ و پلاستیکی می‌تواند علت اصلی باشد.
زنان متاهل برای پیدا کردن علت خارش واژن بعد از نزدیکی باید با متخصص زنان و زایمان مشورت کنند.

در صورتی که علت خارش واژن بدون ترشح (Vaginal itching) موارد غیرقارچی باشد، از یک روز تا یک ماه درمان می‌شود. گاهی مصرف غذاهای حاوی ادویه‌های تند علت خارش واژن است.

چه راهی برای درمان خارش واژن وجود دارد؟

قبل از هر چیز ابتدا به یک آزمایش نیاز دارید تا مشخص شود آیا به عفونت ادراری مبتلا هستید یا نه. سپس پزشک براساس آن برای شما دارو تجویز می‌کند.
متخصصان بر این نظرند که استفاده از داروهای خودسرانه برای درمان خارش واژن در منزل ممکن است مشکلاتی را برایتان ایجاد کند. حتی در مواردی هم ممکن است درد را بیشتر کند و به مدت درمان طولانی تری نیاز پیدا کنید.
از سوی دیگر برخی از داروها هم ممکن است در کوتاه مدت خارش واژن دختر را کمتر کنند. اما بعد از مدتی دوباره علائم آن بروز می‌کند. به همین دلیل باید علت اصلی مشخص و سپس برطرف شود. برخی از بانوان ممکن است به طور خودسرانه داروهای کورتون‌دار مصرف کنند. در حالی‌که نمی‌دانند این کار به هیچ عنوان به صلاح آن‌ها نیست.

چه پمادی برای درمان خارش واژن دختر مناسب است؟

از نظر متخصصان برای درمان این مشکل داروهای خوراکی به پماد خارش واژن ارجحیت دارد. در صورتی که که بیمار به هر دلیلی قدر به مصرف دارو نباشد، بهتر است از پماد استفاده کند. در زنان باردار که به این مشکل مبتلا هستند، بهترین کار استفاده از پماد است.
البته بانوان باردار باید به پزشک مراجعه کنند. زیرا ممکن است خارش ناحیه تناسلی به دلیل عفونت قارچی باشد. پزشک با توجه به نوع مشکل برای بیمار راه حل ارائه می‌دهد.
اگر علت خارش واژن دختر حساسیت باشد، استفاده از پماد بتامتازون می‌تواند به درمان کمک کند.

در صورتی که علت خارش واژن بدون ترشح (Vaginal itching) موارد غیرقارچی باشد، از یک روز تا یک ماه درمان می‌شود. گاهی مصرف غذاهای حاوی ادویه‌های تند علت خارش واژن است.

چقدر طول می‌کشد تا خارش واژن درمان شود؟

در صورتی که علت خارش واژن بدون ترشح (Vaginal itching) موارد غیرقارچی باشد، از یک روز تا یک ماه درمان می‌شود. گاهی مصرف غذاهای حاوی ادویه‌های تند علت خارش واژن است. در این صورت با استفاده از پماد، مشکل یک روزه برطرف می‌شود. در برخی از بانوانی که علت خارش، بیماری‌های قارچی باشد، درمان مدت زمان حداکثر ۲ ماه طول می‌کشد.

در برخی مواقع پیش می اید که رژیم غذایی خاصی دارید ولی نمی‌توانید وزنتان را کم کنید. آیا می دانید اشکال کار در چیست؟ مطمئنا اشتباهات رژیمی خاصی در شما وجود دارد که مانع کاهش وزن شما میشود. اگر احساس می‌کنید که نمی‌توانید علیرغم ورزش و رژیم وزنتان را کم کنید، پس باید حواستان را بیشتر جمع کنید

بستنی یکی از بهترین دسرها برای روزهای گرم بهار و تابستان است. ایرانی‌ها از دیرباز عاشق بستنی بوده‌اند. به طوری که در زمان‌های گذشته هم با گذاشتن آب میوه در داخل یخ و برف برای خود بستنی درست می‌کردند.
گاهی طعم بستنی‌های بازاری راضی‌کننده نیست. از سوی دیگر ممکن شما بخواهید در خانه هنرنمایی کنید و یک بستنی مطابق با طبع اعضاء خانواده تهیه کنید. ما در ادامه به طرز تهیه بستنی سنتی بدون ثعلب می‌پردازیم.

مواد اولیه برای درست کردن بستنی سنتی برای ۲ نفر

شیر پرچرب: یک لیوان
خامه : ۱۰۰ میلی‌گرم
زرده تخم مرغ : ۱ عدد
شکر : ۴/۳ لیوان
نمک : به مقدار خیلی کم (کمتر از نصف قاشق چایخوری)
وانیل: ۱ قاشق چای خوری

طرز تهیه بستنی سنتی با خامه و وانیل

در طرز تهیه بستنی سنتی بدون ثعلب باید به صورت زیر عمل کنید:

مرحله اول گرم کردن شیر

در ابتدا شیر را در ظرف فلزی ریخته و روی شعله قرار دهید. حالا شکر و نمک را به آن اضافه کنید. شیر را خوب هم بزنید تا شکر و نمک در آن حل شوند. وقتی شیر به جوش آمد، شعله را خاموش کنید.

مرحله دوم: آماده کردن خامه

در این مرحله از طرز تهیه بستنی سنتی ابتدا چند تکه یخ را داخل یک کاسه بزرگ بیندازید. حالا خامه را داخل کاسه‌ی کوچکتری قرار دهید. با کمک قاشق خامه را خوب هم بزنید تا یکنواخت شود.

مرحله سوم: آماده کردن زرده تخم مرغ

در این مرحله باید زرده‌های تخم مرغ را آنقدر هم بزنید تا شل و یکدست شود. سپس شیر داغ را به آن اضافه کنید و دوباره هم بزنید تا ترکیب یکدست شود.
حالا ظرف را مجدداً روی شعله با حرارت ملایم قرار دهید. برای جلوگیری از پخته شدن زرده تخم مرغ داخل شیر، مرتب آن را با قاشق چوبی یا سیلیکونی هم بزنید.
برای مشخص شدن میزان غلظت بستنی وانیلی، مقداری از آن را با پشت قاشق تست کنید. با انگشت روی آن خط بیندازید. اگر خط از بین نرفت، یعنی غلظت آن به اندازه مورد نظر رسیده است.

مرحله چهارم: ترکیب مواد

در این مرحله از طرز تهیه بستنی سنتی بدون ثعلب شیر و زرده تخم مرغ را با خامه ترکیب کنید. آن را خوب هم بزنید تا ترکیب همزمان خنک شود. در همین موقع وانیل را هم به مخلوط اضافه کنید. حالا مواد را داخل یک ظرف درب دار بریزید.

مرحله پنجم: گذاشتن بستنی در فریزر

در این مرحله شما همه مواد را با هم ترکیب کرده‌اید. پس برای اینکه به بستنی سنتی تبدیل شوند، باید به مدت یک شب تا صبح آن را داخل فریزر بگذارید. در زمان صبح آن را از فریزر در بیاورد و بعد از گذشت دو ساعت با چنگال هم بزنید.
به دلیل اینکه این متن در مورد طرز تهیه بستنی بدون ثعلب است، پس باید آن را مدام چنگال بزنید. دوباره آن را در یخچال بگذارید. این مرحله را باید ۹ بار با فاصله زمانی ۲۰ دقیقه تکرار کنید تا بستنی بدون ثعلب، کش‌دار و قابل مصرف باشد.

نکته مهم در طرز تهیه بستنی سنتی بدون ثعلب

در طرز تهیه بستنی سنتی با خامه شما می‌توانید به جای وانیل، زعفران و گلاب هم بریزید. در آخر آن را با مغز پسته تزئین کرده و میل کنید.

جعفری یک گیاه معطر است که اغلب از آن برای درست کردن سوپ و انواع خورشت استفاده می‌شود. مصرف این گیاه به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. البته باید نحوه‌ی استفاده از آن را بدانید. این گیاه معطر و خوش طعم به همراه آبلیمو تاثیر زیادی در لاغری دارد.
در ادامه قصد داریم به تاثیر جعفری در لاغری و نحوه‌ی مصرف آن بپردازیم.

جعفری یک گیاه مغزی است که نه فقط برای لاغری، بلکه برای سلامت بدن هم مفید است. این گیاه سرشار از کارتنوئید، ویتامین K، B، C و آهن و اسید فولیک است. آنزیم‌های موجود در این گیاه به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند.

آیا مصرف جعفری به کاهش وزن کمک می‌کند؟

جعفری یک گیاه مغزی است که نه فقط برای لاغری، بلکه برای سلامت بدن هم مفید است. این گیاه سرشار از کارتنوئید، ویتامین K، B، C و آهن و اسید فولیک است. آنزیم‌های موجود در این گیاه به دفع سموم و مواد زائد از بدن کمک می‌کند.
کاروتنوئید موجود در این گیاه نوعی آنتی‌اکسیدان قوی محسوب می‌شود که تاثیر زیادی در کاهش خطر ابتلا به سرطان دارد. همچنین به سلامت بینایی هم کمک زیادی می‌کند.
در این گیاه کلروفیل زیادی وجود دارد. این ماده از رشد باکتری‌های مضر در بدن پیشگیری می‌کند. همچنین به دفع مواد زائد از جمله کلسترول و قندخون از بدن کمک زیادی می‌کند. به همین دلیل می‌تواند به کاهش وزن کمک کند.

کمک به سیستم گوارش بدن

یکی از دلایل تاثیر جعفری در لاغری کمک به بهبود هضم غذا در بدن است. آنزیم‌های موجود در این گیاه باعث تجزیه‌ی غذا می‌شود. در این صورت موادمغذی و مورد نیاز بدن از جمله ویتامین‌ها با سرعت زیادی از طریق کبد وارد خون می‌شوند. در عین حال مواد اضافه از بدن دفع می‌‌شود.
غذاهایی که در طی روز مصرف می‌کنیم به دلیل پختن زیاد، آنزیم بدن را کاهش می‌دهد. به همین دلیل بدن مجبور به تولید آنزیم می‌شود که نفخ و گاز شکم را به همراه دارد. اما رژیم لاغری با جعفری این مزیت را دارد که به اندازه‌ی کافی برای بدن آنزیم تولید می‌کند.
یکی از دلایل اثر جعفری در لاغری بخاطر ادرارآور بودن این گیاه است. به طوری که بعد از مصرف بدن می‌تواند از شر مایعات اضافه خلاص شود.

فواید و تاثیر جعفری در لاغری

جعفری از آن دست گیاهانی است که نه تنها در لاغری مؤثر است، بلکه به سلامت بدن هم کمک می‌کند. زیرا این گیاه حاوی چندین ماده‌ی مغذی از جمله ویتامین C، آهن، فلات و هوموسیستئین است. هر یک از این مواد مغذی تاثیر شگرفی در سلامت بدن دارند.

وقتی قصد دارید وزن بدن را کم کنید، به دلیل کاهش غذا، ممکن است بدن به کمبود شدید آهن مبتلا شود. در چنین مواقعی موها نازک‌تر شده و با ریزش شدید مو روبه‌رو می‌شوید.

تاثیر آهن جعفری در سلامت بدن

وقتی قصد دارید وزن بدن را کم کنید، به دلیل کاهش غذا، ممکن است بدن به کمبود شدید آهن مبتلا شود. در چنین مواقعی موها نازک‌تر شده و با ریزش شدید مو روبه‌رو می‌شوید.
اما به دلیل اینکه جعفری حاوی مقدار زیادی آهن است، در زمان رژیم غذایی می‌تواند این ماده‌ی مغزی را برای بدن تأمین کند.

جعفری سرشار از هوموسیستئین است

هوموسیستئین ماده‌ای مؤثر برای کاهش میزان کلسترول مضر خون است. همچنین وجود این ماده برای جذب ویتامین K و کورستین ضرورت دارد. در زمان رژیم لاغری جعفری می‌تواند همچنان به سلامت بدن کمک کند.

تأمین ویتامین C بدن

یکی دیگر از دلایل اثر جعفری در لاغری و سلامت بدن، تأمین ویتامین ث بدن است. میزان این ویتامین در یک فنجان جعفری حدود ۱۳۳ میلی‌گرم است. ویتامین ث یک آنتی اکسیدان قوی محسوب می‌شود. در عین حال به افزایش متابولیسم بدن و عملکرد بهتر سیستم غدد درون‌ریز هم کمک زیادی می‌کند.

وجود فلات در جعفری

جعفری حاوی مقدار زیادی فلات است. این ماده به سوخت و ساز بدن کمک زیادی می‌کند. چرا که کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می‌کند. به همین دلیل به جای اینکه کربوهیدرات به چربی‌های اضافه تبدیل شود، انرژی بدن را تأمین می‌کند.

جعفری حاوی مقدار زیادی فلات است. این ماده به سوخت و ساز بدن کمک زیادی می‌کند. چرا که کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می‌کند.

نحوه استفاده از جعفری برای کاهش وزن

حالا که با تاثیر جعفری برای لاغری آشنا شدید، لازم است که روش استفاده از این گیاه را هم یاد بگیرید. به طور کلی برای لاغری با کمک جعفری می‌توانید یکی روش زیر را امتحان کنید:

درست کردن اسموتی جعفری و لیمو

تاثیر جعفری و لیمو در لاغری بیشتر از جعفری تنهاست. شما می‌توانید این گیاه را با آبلیموی تازه ترکیب کنید و در طی روز تنها یک لیوان از آن را میل کنید. البته مراقبت باشید بیشتر از یک لیوان در طی روز مصرف نکنید. زیرا به جای گرفتن نتیجه‌ی مثبت به بدن آسیب می‌زند.
برای درست کردن اسموتی جعفری و لیمو به صورت زیر عمل کنید:

• جعفری خرد شده: ۳ قاشق چایخوری
• لیموترش: ۱ عدد
• سرکه سیب: ۱ قاشق غذاخوری
• آب: نیم لیتر

حالا آب و جعفری را به مدت ۳-۵ دقیقه با هم بجوشانید. سپس لیمو را در آن فشار دهید. در انتها سرکه سیب را هم به این ترکیب اضافه کنید. بعد از خنک شدن می‌توانید آن را میل کنید.

جالب است بدانید که اهدای یک واحد خون کامل می‌تواند سه زندگی را نجات دهد. اما در عین حال می‌تواند برای اهداکننده نیز بسیار مفید باشد. آقایان هر سه ماه یک‌بار، و خانم‌ها هر چهار ماه یک‌بار، می‌توانند خون اهدا کنند البته در طول یک سال، نباید بیش از سه بار انجام شود. حداقل وزن اهداکننده باید ۵۳ کیلوگرم باشد و بعد از اهدای خون، پس از ۱۵ دقیقه استراحت، می‌توان به کار و زندگی روزمره بازگشت. تنها باید تا دو ساعت بعد از خون دادن مایعات بسیار نوشید و تا ۲۴ ساعت، از انجام دادن کارهای سنگین، با دستی که خون گیری کرده‌ایم بپرهیزیم.

فواید اهدای خون برای اهداکنندگان کدامند؟

در این قسمت برای شما توضیح می‌دهیم با اهدای خون چه فوایدی به بدن شما می‌رسد.خونی که شما اهدا می‌کنید به فراورده‌های موردنیاز بیماران تبدیل می‌شود و هر فراورده می‌تواند برای افراد مختلف و برای اهداف کاملا متفاوت و خاص استفاده شود.

غلظت و فشارخون کاهش می‌یابد

اهدای خون مکرر با کاهش غلظت خون به بهبود جریان خون کمک می‌کند. به این ترتیب لایه داخلی عروق نیز کمتر دچار آسیب و گرفتگی می‌شود. اهدای خون از خطر سکته قلبی و سکته مغزی نیز می‌کاهد.

کالری بیشتری مصرف می‌شود

البته اهدای خون فوراً باعث لاغری نمی‌شود. اما وقتی خون اهدا می‌کنید، مقادیری انرژی صرف می‌کنید و بدنتان ناچار است برای جایگزین کردن خون اهدا شده، فعالیت خود را افزایش دهد. در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند.

سلامت قلب خود را تقویت کنید

مطالعه‌ای در ژورنال Transfusion نشان داد که افراد مبتلا به فشارخون بالا که چهار بار خون داده‌اند، موفق شده‌اند فشارخون خود را کاهش دهند. همچنین یک تئوری وجود دارد که نشان می‌دهد سطح بالای آهن ممکن است بر قلب شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین با این تئوری می‌توان امیدوار بود که اهدای خون روی سلامت افراد تأثیر مثبت داشته باشد.

بیماری‌های نهفته آشکار می‌شوند

اهدای خون می‌تواند در کشف بیماری‌های نهفته در اهداکنندگان کمک‌کننده باشد، زیرا قبل از خون‌گیری از فرد آزمایش انجام می‌گیرد. معمولاً در آزمایش فشارخون، ضربان قلب، کم‌خونی و هموگلوبین بررسی می‌شود هرچند این موضوع نباید سبب شود که شما، مراجعهٔ سالیانه به پزشک خود را کنار بگذارید.

سطح آهن خون متعادل می‌ماند

افراد بالغ و سالم حدود ۵ گرم آهن در بدن خود دارند. این آهن اغلب در گلبول‌های قرمز خون و مغز استخوان جای می‌گیرد. با هر واحد خون اهدایی معمولاً یک‌چهارم از یک گرم آهن بدن کم می‌شود. این میزان را می‌توان با مصرف غذاهای حاوی آهن طی هفته‌های بعد از اهدا جبران کرد. اهدای خون به تنظیم میزان آهن خون و جلوگیری از تجمع بیش از حد آن در بدن کمک می‌کند.

در صورتی که آهن خون از حد مجاز بالاتر برود، این عنصر در ارگان‌های مختلف بدن مثل کبد، پانکراس، بیضه‌ها، تخمدان‌ها، پوست و مفاصل تجمع پیدا می‌کند. این وضعیت نامطلوب که تحت عنوان بیماری هموکروماتوز شناخته می‌شود به ارگان‌های بدن آسیب جدی وارد می‌کند. هموکروماتوز می‌تواند ارثی باشد یا بر اثر کم خونی یا اختلالات دیگر ایجاد شود. اهدای خون مکرر البته با توصیهٔ پزشک، به کاهش سطح بالای آهن در بدن و حفظ سلامت ارگان‌ها کمک می‌کند.

از بیماری‌های کبد پیشگیری می‌کند

وجود کبد برای بدن بسیار مهم است. این ارگان به متابولیسم ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند. کبد همچنین گلوکز، ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود ذخیره می‌کند و در تصفیه خون و سم‌زدایی از آن نقش دارد. اهدای خون به کاهش خطر بیماری‌های کبدی مرتبط با افزایش آهن خون کمک می‌کند. زیاده‌روی در مصرف غذاهای سرشار از آهن میزان این عنصر را در بدن بالا می‌برد. از آنجایی که فقط مقدار اندکی از آهن جذب بدن می‌شود، آهن اضافی در قلب، کبد و پانکراس ذخیره می‌شود. این موضوع به نوبه خود خطر سیروز و نارسایی کبد، آسیب به پانکراس و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

کاهش وزن آسان‌تر می‌شود

اهدای خون مکرر به کاهش وزن کمک می‌کند. این موضوع برای افراد چاق و کسانی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند مفید است. در واقع با هر بار اهدای خون نزدیک به ۶۵۰ کالری حاصل از چربی سوخته می‌شود. با این حال نباید به قصد کاهش وزن خون اهدا کرد. همچنین نباید با فاصله خیلی کم انجام شود. توصیه می‌کنیم قبل از اهدا با پزشک خود درباره وجود حساسیت‌های مهم نیز مانند: رینیت آلرژیک تب یونجه، فشارخون بالا، آسم، بیماری‌های عفونی، کلیوی و مصرف دارو مشورت کنید تا دچار مشکل نشوید.

ملاحظات

• خوردن مایعات زیاد قبل از اهدای خون اهمیت زیادی دارد.
• اهداکنندگان بالقوهٔ خون باید اقدامات مختلفی را قبل از خون دادن انجام دهند. داشتن سلامت جسمی و حداقل وزن ۵۰ کیلوگرم ازجمله شرایط اولیه برای اهدای خون است.
• اگر شخصی تصمیم بگیرد خون بدهد، باید شب قبل استراحت کافی داشته باشد و از خوردن غذاهای پرچرب در روز اهدای خون خودداری کند. مصرف غذاهای پرچرب دقت آزمایش‌های پزشکی را کاهش می‌دهد.
• نوشیدن آب زیاد قبل و بعد از اهدای خون می‌تواند به فرد اهداکننده کمک کند تا مایعات ازدست‌رفتهٔ خون را تا حد زیادی جبران کند.
• پلاکت نقش مهمی در انعقاد خون دارد، به همین دلیل افرادی که پلاکت اهدا می‌کنند، نباید قبل از خون دادن، آسپرین مصرف کنند. این دارو رقیق‌کننده خون است و به همین خاطر ممکن است فرد اهداکننده با مشکل مواجه شود؛ به خصوص اگر سابقهٔ بیماری خاصی داشته باشد.
• هرچند خون اهدایی در کمتر از چند ساعت جایگزین می‌شود، اما فرد اهدا کنند نمی‌تواند در یک فاصلهٔ زمانی کمتر از ۵۶ روز مجدد اقدام به اهدای خون کند.

به این سؤال از دو دیدگاه می‌توان جواب داد؛ یکی از دیدگاه علم پزشکی و دیگر از دیدگاه علم الکترونیک. سمعک (Hearing Aid) وسیله پزشکی است، که به بهبود شنوایی افراد کم‌شنوا کمک می‌کند اما از نظر علم الکترونیک وسیله الکترونیک کوچکی است، که صدا را تقویت می‌کند و از سه قسمت اصلی (میکروفون، تقویت‌کننده و رسیور) تشکیل شده است.

• میکروفون امواج صوتی دریافت شده را به سیگنال‌های الکتریکی تبدیل می‌کند.
• تقویت‌کننده که یک آمپلی‌فایر خیلی پیشرفته است، سیگنال‌های الکتریکی را تقویت می‌کند.
• رسیور، بلندگو خیلی کوچکی است که سیگنال‌های الکتریکی را به امواج صوتی تبدیل کرده و به گوش انتقال می‌دهد.

همه سمعک‌ها با باتری کار می‌کنند. طول عمر باتری آن‌ها بستگی به تکنولوژی به کار رفته در آن دارد. باتری‌های کوچک‌تر طول عمر کوتاه‌تر و باتری‌های بزرگ‌تر طول عمر بیشتری دارند. میانگین طول عمر باتری سمعک از ۵ تا ۱۵ روز است. در بیشتر کشورها، سمعک‌ها جزو وسایل پزشکی طبقه‌بندی می‌شوند و توسط قوانین و مقررات مربوط به سازمان‌های بهداشتی و درمانی آن کشور ارزیابی و نظارت می‌شوند.

بر طبق قوانین سازمان غذا و دارو آمریکا دستگاه‌های تقویت‌کننده صدا از قبیل تقویت‌کننده صدا شخصی (Personal Sound Amplification Products) یا سایر دستگاه‌های ساده و معمولی تقویت‌کننده صدا را نمی‌توان، تحت عنوان سمعک تبلیغ و فروخت. دستگاه‌های تقویت‌کننده صدا شخصی (PSAP) به منظور تقویت صداهای محیطی برای افرادی که مشکل شنوایی ندارند، طراحی شده‌اند.

چه کسانی سمعک استفاده می‌کنند؟

عمده‌ترین موارد مصرف سمعک مربوط به بیمارانی است که عصب شنوایی گوش آن‌ها ضعیف کار می‌کند و قدرت عملکرد سابق را ندارد. دسته دیگر موارد استفاده از آن، مربوط به اختلالات گوش میانی است، استخوانچه های گوش افرادی که بر اثر عفونت آسیب‌دیده است، تقویت صدا را انجام نمی‌دهند و به همین خاطر با وجود سالم بودن اعصاب گوش شنوایی بیمار کاهش می‌یابد.

سمعک نشانه پیری نیست، همان‌طور که عینک زدن نشانه پیری نیست، افراد باید بدانند اگر شنوایی آن‌ها محدودیت دارد باید از سمعک استفاده کنند و این تابو را در ذهن خود از بین ببرند که استفاده از این وسیله مساوی با پیری است. زمانی که روش‌های دیگر درمانی یعنی درمان‌های دارویی نمی‌تواند به شنوایی بیمار کمک کند، سمعک یکی از گزینه‌های درمانی است. برخی از افراد باور دارند در صورت استفاده از آن گوش آن‌ها تنبل می‌شود اما این باور اشتباه است و استفاده از سمعک گوش را تنبل نمی‌کند.

وقتی یک گوش فرد شنوایی مطلوب دارد، حتی اگر گوش دیگرش دچار مشکل باشد، در استفاده از سمعک الزامی وجود ندارد و با همان یک گوش سالم می‌تواند صداها را بشنود؛ البته ممکن است این افراد در جهت‌یابی محل صدا، نسبت به کسانی که هر دو گوش آن‌ها شنوایی مطلوب دارد دچار مشکل باشند.

نیاز افراد به شنوایی با توجه به شغل، سن و موقعیت اجتماعی آن‌ها متفاوت است و اگر اختلال شنوایی، فرد را در زندگی روزمره و برقراری ارتباط با دیگران دچار مشکل کرده باشد، به خصوص در افرادی که شغل و موقعیت اجتماعی آن‌ها مانند معلمان مستلزم شنوایی قوی است نیاز بیشتری به استفاده از سمعک وجود دارد، اما برای مثال یک فرد کشاورز برای ادامه شغل خود نیاز کمتری به حس شنوایی دارد.

بر خلاف باور بسیاری از افراد، الزاماً کوچک بودن سایز سمعک به معنی بهتر بودن کیفیت آن نیست، انتخاب اندازه سمعک در وهله اول بر مبنای نظر پزشک و در وهله دوم بر مبنای نظر بیمار است. قدرت تقویت صدا در سمعک‌هایی که سایز خیلی کوچکی دارند محدود است و کسی که قدرت شنوایی خیلی محدودی دارد، با استفاده از سمعک‌های خیلی کوچک نمی‌تواند نیاز خود را برطرف کند.

مراحل دریافت و انتخاب سمعک

دریافت سمعک دارای ۳ مرحله است:

تشخیص

مرحله اول تست شنوایی‌سنجی است. در این مرحله شنوایی‌شناس بعد از معاینه اتوسکوپی تست شنوایی‌سنجی تن خالص و گفتار و در صورت نیاز سایر تست‌های مربوط به شنوایی را برای شما انجام می‌دهد. شنوایی‌شناس بر اساس نتایج این تست‌ها، درباره نوع و میزان کم‌شنوایی و همچنین تأثیر کم‌شنوایی بر توانایی ارتباط شما با دیگران و سایر عوارض آن توضیحات لازم را برای شما ارائه می‌دهد. اگر نیاز به درمان دارویی یا جراحی داشتید، شما را به متخصص گوش و حلق و بینی ارجاع می‌دهد.

مشاوره

بعد از تشخیص نوع و میزان کم‌شنوایی، شنوایی‌شناس در مورد انواع سمعک از نظر طراحی و تکنولوژی و این‌که شما باید چه انتظاراتی از سمعک‌تان داشته باشید، به شما مشاوره‌های لازم را می‌دهد. سپس شما و شنوایی‌شناس با توجه به نوع و میزان کم‌شنوایی و همچنین سبک زندگی، نیازهای شنیداری و بودجه شما در مورد انتخاب سمعک مناسب تصمیم‌گیری می‌کنید. بعد از تصمیم‌گیری در مورد مارک، مدل و قیمت سمعک، قالب‌گیری از گوش‌ها شما انجام می‌شود.

تنظیم و تحویل سمعک

ساخت قالب سمعک پشت‌گوشی یا سمعک نامرئی معمولاً ۳-۱ روز طول می‌کشد، مرحله بعدی تنظیم و تحویل است. ابتدا قالب یا پوسته سمعک از نظر اندازه و راحتی در گوش بررسی می‌شود، قالب سمعک نباید باعث ناراحتی در گوش شود. سپس این وسیله بر اساس آستانه‌های شنوایی شما تنظیم و برنامه‌ریزی می‌شود و طرز استفاده، نگهداری و شرایط گارانتی در این جلسه برای شما توضیح داده می‌شود. همچنین شما می‌توانید گذاشتن و برداشتن سمعک بر روی گوش و تعویض باتری سمعک را بعد از آموزش تمرین کنید.

تمرینات ورزشی فانکشنال یا همان فانکشنال ترینینگ، شامل یکسری حرکات معتبر و مناسب برای تناسب اندام است. که بر اساس الگو‌های حرکتی خاصی طراحی شده‌اند. و هدفی فراتر از تمرین‌های ساده را دنبال می‌کنند. نکته مهم و قابل توجه در رابطه با این حرکات ورزشی این است که شما حتما نیازی به حضور در یک باشگاه ورزشی را ندارید. بلکه ورزش فانکشنال را می‌توان در خانه و با ابزار‌های ساده نیز تجربه کرد. و از مزایای بی‌نظیر آن برای تناسب اندام و حفظ سلامتی بدن بهره برد. پس اگر می‌پرسید، تمرینات فانکشنال چیست؟! با ما همراه باشید.

هدف از ورزش فانکشنال چیست؟

فانکشنال چیست؟ اصلی‌ترین هدف حرکات فانکشنال، بهبود عملکرد بدن در فعالیت‌های روزمره می‌باشد. فعالیت‌هایی از قبیل پیاده‌روی، تلاش برای بلند کردن جسمی سنگین، فشار دادن درب گردان فروشگاه‌ها، ورزش‌های ساده با دوستان و … . در واقع ورزش فانکشنال عملکرد بدن شما را به طور خاصی تقویت می‌کند. و انجام فعالیت‌های روزانه را آسان‌تر می‌کند.

در ادامه به معرفی و برسی ۵ حرکت معتبر فانکشنال خواهیم پرداخت. انجام روزانه این تمرینات عملکردی به تناسب اندام شما کمک زیادی خواهند کرد. با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.

نکته مهم و قابل توجه در رابطه با تمرینات ورزشی فانکشنال این است. که شما حتما نیازی به حضور در یک باشگاه ورزشی را ندارید. بلکه ورزش فانکشنال را می‌توان در خانه و با ابزار‌های ساده نیز تجربه کرد.

۵ حرکت برتر تمرینات فانکشنال برای تجربه یک ورزش کامل

حرکت اول تمرینات فانکشنال

انجام این حرکت تمرینی باعث تقویت عضلات پاها، کمر، بازو‌ها و شانه‌های شما می‌شود. برای انجام این تمرینات ورزشی فانکشنال، به جسمی مانند یک توپ ورزشی نیاز دارید. البته با هر جسم مشابه دیگری نیز می‌توانید این حرکت را انجام دهید. مانند یک بالش و یا یک بطری یک و نیم لیتری آب. مراحل انجام این حرکت فانکشنال به صورت زیر است. ابتدا در حالت ایستاده پاها را کمی بیشتر از عرض شانه‌ها، حدود ۷۰ تا ۸۰ سانت باز کنید.

سپس جسم سبک مانند توپ را با دوست در مقابل خود نگه دارید. با حرکت به سمت پایین در حالی که زانو‌ها را روی مچ پای خود نگه داشته اید. جسم را به سمت زمین حرکت دهید. سپس به وضعیت شروع برگردید. و جسم را بالای سر خود نگه دارید. با گذر زمان می‌توانید از اجسام سنگین‌تر استفاده کنید. توجه کنید که حتما سر شما در طول انجام این حرکت باید به سمت بالا باشد. و آویزان کردن سر یک خطای مهم به شمار می‌رود.

حرکت دوم تمرینات فانکشنال

یکی از تمرین‌های آسان که تقریبا در هر مکانی قادر به انجام آن خواهید بود، حرکات فانکشنال با استفاده از پله می‌باشد. پله‌ها را در همه جا می‌توانید پیدا کنید. خانه، محل کار، مدرسه‌ها و دانشگاه‌ها همه و همه مکان‌هایی هستند. که این حرکت ورزشی را می‌توانید تجربه کنید. با انجام این تمرین فانکشنال، بازو‌ها و عضله‌های پای شما قوی‌تر خواهند شد. عملکرد شما هنگام جا به جا کردن وسایل در پله‌ها بهبود می‌یابد. و باعث بهبود آمادگی قلبی و عروقی تان می‌شود.

برای انجام این حرکت تنها ابزار مورد نیاز دمبل‌های ۳ تا ۵ کیلوگرمی هستند. البته از یک بطری آب که با خاک پر شده هم می‌توانید استفاده کنید. در حالی که مطابق تصویر دمبل زدن ساده را تمرین می‌کنید، از پله‌ها بالا و پایین بروید. با گذر زمان می‌توانید از وزنه‌های سنگین تر استفاده کنید. و پله‌ها را با سرعت بیشتری بالا و پایین بروید. این کار را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید. بعد از چند هفته خواهید دید که پیشرفت قابل توجهی در حفظ تعادل و تناسب اندام خود کرده اید.

کلمه فانکشنال یعنی چه؟ در اینجا به معنی تابع و هدفی است که در پایان تمرینات ورزشی، می‌خواهیم به آن برسیم. و این هدف همان تناسب اندام است!!!

حرکت سوم فانکشنال

یکی دیگر از نمونه تمرینات ورزشی فانکشنال، این حرکت ورزشی است. که باعث تقویت عضلات کمر، قسمت میانی و تحتانی کمر، عضلات پایین تنه، شانه‌ها و پاها می‌شود. نحوه انجام این حرکت فانکشنال به شرح زیر است. در حالت ایستاده یک وزنه ۳ کیلویی را در هر دست خود نگه دارید. مطابق تصویر پای راست خود را به عقب بکشید. و نوک انگشتان پایتان را روی زمین قرار دهید. پای راست خود را در حالت کشیده قرار دهید و به قسمت پایین تنه خود فشار بیاورید.

قفسه سینه خود را به سمت زمین نزدیک کنید. و دستانتان را مطابق شکل به صورت حرف T در بیاورید. سپس به حالت شروع برگردید. برای هر پا ۱۰ تا ۱۵ بار این تمرین را انجام دهید. با گذر زمان می‌توانید از وزنه‌های سنگین‌تر استفاده کنید. همچنین می‌توانید به مچ پاهایتان وزنه‌های ۱ تا ۳ کیلویی متصل کنید.

انجام روزانه این تمرینات عملکردی به تناسب اندام شما کمک زیادی می‌کند!!!

حرکت چهارم تمرینات فانکشنال

این تمرینات فانکشنال بانوان با درگیر کردن تمام عضلات ناحیه دست و پا و شانه‌ها، این عضلات را تقویت می‌کند. همچنین موجب تناسب اندام و هماهنگی بیشتر عضلات بدن هنگام انجام فعالیت‌های مختلف می‌شود. برای انجام این حرکت، مراحل زیر را دنبال کنید. ابتدا مانند تصویر بایستید. و جسمی سبک را مانند شکل رو به روی قفسه سینه خود نگه دارید. جسم را به صورت مورب به سمت بالا و راست حرکت دهید.

در همین حال پای چپ را به سمت مخالف جسم بکشید. به طوری که یک خط مورب از جسم تا نوک پایتان ایجاد شود. همین مراحل را برای دست و پای مخالف نیز انجام دهید. در هر بار تمرین ۱۰ تا ۱۵ بار این حرکت فانکشنال را انجام دهید. می‌توانید به مرور زمان از وزنه‌های سنگین تر استفاده کنید. همچنین می‌توانید روی پاهایتان وزنه‌های ۱ الی ۳ کیلوگرمی قرار دهید.

حرکت پنجم فانکشنال

معنی فانکشنال یعنی عملکردی، پس با انجام این حرکات ورزشی می‌توانید عملکرد بهتری برای سلامتی داشته باشید. با انجام این تمرینات ورزشی، عضلات قسمت فوقانی و میانی کمر، شانه‌ها، بازو‌ها و پاهای شما تقویت خواهد شد. همچنین باعث افزایش انعطاف پذیری قسمت پایین تنه خواهد شد. انجام این حرکت ورزشی به شرح زیر است. در حالی که وزنه‌های حدودا ۴ کیلوگرمی را در هر دست نگه داشته اید، پای راست خود را به سمت جلو و پای چپ را به سمت عقب ببرید.

مطابق شکل زانوی راست خود را تا جایی خم کنید که بالای مچ پایتان باشد. سپس قفسه سینه خود را به سمت ران پا بکشید و بازو‌ها و کمر را صاف نگه دارید. مطابق شکل عمل وزنه زدن را یکبار انجام دهید. سپس به حالت اول بازگردید. و تمرین را برای پای دیگرتان انجام دهید. به همین ترتیب برای هر پا ۱۰ الی ۱۵ بار این تمرین را تکرار کنید. برای سخت تر شدن می‌توانید از وزنه‌های سنگین تر استفاده کنید. همچنین می‌توانید کش‌های ورزشی را برای پاها به کار ببرید.

تمرینات پلایومتریک برای افزایش قدرت و چابکی

در این مقاله بخوانید!

سخن آخر

در این مقاله به معرفی تمرینات فانکشنال در خانه پرداختیم. و در پاسخ به سوال فانکشنال یعنی چی؟ سعی کردیم علاوه بر توضیح کلی این نوع خاص از تمرینات، ۵ حرکت ساده را نیز بیان کنیم. انجام این تمرین‌های ورزشی برای بهبود وضعیت تناسب اندام و سلامتی بدن شما بسیار مفید هستند. و باعث هماهنگی بیشتر عضلات بدن و عملکرد مناسب در فعالیت‌های روزانه می‌شود. امیدواریم خواندن این مقاله برای شما مفید واقع شود.

هوا گرم است​،تمام لباستان از عرق خیس‌شده است. ناگهان دچار خستگی شدید، سردرد و سرگیجه می‌شوید و احساس می‌کنید دارید از حال می‌روید. تا به حال این حس را در فصل گرم سال داشته‌اید؟

اینها همان علائم و نشانه‌های گرمازدگی است که بدن شما، در مقابل حرارت بالای محیط نشان داده است. علائم هشداری که باید جدی گرفته شود و اگر زودتر اقدام مناسبی برای آن انجام نشود ممکن است به اغماء و حتی مرگ منجر شود. گرمازدگی گرچه برای بیشتر ما لااقل یک بار در طول عمرمان رخ داده است ولی نباید بگذاریم دوباره اتفاق بیفتد و باید با رعایت نکاتی از آن پیشگیری کنیم.

استفاده از فیلر ها و تزریق چربی روش هایی است که امروزه افراد زیادی به دنبال آن هستند. امروزه با استفاده از تزریق چربی افراد می توانند تا به رفع تمامی مشکلات صورت و بدنشان بپردازند

قورمه سبزی یکی از بهترین غذاهای ایرانی است. این غذا محبوبیت زیادی در بین ایرانی‌ها دارد. به طوری که وقتی یک خارجی به ایران سفر می‌کند، بعد از رفتنش حتماً در مورد ایرانی‌ها می‌گوید:« آن‌ها عاشق قورمه سبزی هستند».
البته هر خورشتی خوشمزه نیست و آشپز هم باید با طرز پخت این غذا آشنایی کافی داشته باشد. ما سعی داریم در این مطلب به طرز تهیه قورمه سبزی برای ۴ نفر بپردازیم. در این مطلب شما با نکات مهم برای خوشمزه‌تر کردن خورشت هم آشنا می‌شوید.

مواد لازم برای پخت قورمه سبزی

• گوشت خورشتی:۳۰۰ گرم
• سبزی خورشتی: ۵۰۰ گرم
• لوبیا قرمز: ۲۰۰ گرم
• پیاز: ۱ عدد
• لیمو عمانی: ۲ عدد
• روغن: ۳ قاشق غذاخوری
• زردچوبه، فلفل سیاه و نمک: به میزان لازم
• ادویه مخصوص قورمه سبزی : یک قاشق مرباخوری

طرز تهیه قورمه سبزی برای ۴ نفر

برای درست کردن این غذا باید وقت کافی داشته باشید. فراموش نکنید یک آشپز موفق کسی است که زمان زیادی را برای پخت صرف می‌کنید. درست کردن خورشت قورمه سبزی با عجله شما را به یک آشپز بدسلیقه تبدیل می‌کند.
خوب حالا برویم سراغ مراحل پخت این غذای خوشمزه!

مرحله ۱ : خیس کردن لوبیا قرمز

لوبیا قرمز باعث نفخ شکم می‌شود. کسانی که به نفخ معده مبتلا هستند، نمی‌توانند قورمه سبزی را با میل و اشتیاق بخورند. پس لازم است از شب قبل، لوبیا را در آب خیس کنید. سپس آب آن را چندین مرتبه تعویض کنید تا نفع لوبیا قرمز به طور کامل گرفته شود.

مرحله‌ی ۲: سرخ کردن سبزی

در طرز تهیه قورمه سبزی برای ۴ نفر حتماً باید سبزی‌ها را خوب سرخ کنید. سبزی‌ها باید با ۲ قاشق غذاخوری سرخ شوند. شعله را کم کنید و مدام سبزی را هم بزنید تا ته نگیرد. میزان سرخ کردن حدود ۲۰ دقیقه است. در این مدت باید رنگ سبزی‌ها کمی تیره‌تر شود. اما مراقب باشید نسوزد. در این صورت قورمه سبزی تلخ می‌شود و طعم سوختگی به خود می‌گیرد.
بعد از سرخ کردن سبزی، می‌توانید آن را با گوشتکوب خوب له کنید. این کار باعث طعم بهتر قورمه سبزی می‌شود. البته له کردن سبزی اختیاری است. اگر بخواهید سبزی‌ها درشت باشند، می‌توانید آن را بدون له کردن، کنار بگذارید.

مرحله‌ی ۳: سرخ کردن گوشت

طرز تهیه قورمه سبزی با مرغ شبیه گوشت قرمز است. هر دو نوع گوشت باید سرخ شوند. برای سرخ کردن باید ابتدا یک پیاز را داخل ماهی تابه سرخ کنید. سپس گوشت را به آن اضافه کنید.
بعد از اینکه کمی سرخ شد، به آن زردچوبه و فلفل اضافه کنید. اگر قصد دارید قورمه سبزی را با گوشت قرمز درست کنید، باید همزمان با سبزی ترکیب شود. اما برای طرز تهیه قورمه سبزی با مرغ باید گوشت مرغ دیرتر به آن اضافه شود.
زیرا گوشت مرغ از خود شیره‌ی سفیدرنگ ایجاد می‌کند که قورمه‌ سبزی شما را بدرنگ می‌کند.

مرحله‌ی ۴: ترکیب مواد با هم

شما از قبل لوبیا را خیس کرده‌اید. برای طرز تهیه قورمه سبزی در این مرحله باید لوبیای خیس خورده، سبزی سرخ‌شده و گوشت سرخ‌کرده را با هم ترکیب کنید.
حالا لیمو عمانی و ۵ لیوان آب جوش را به این مواد اضافه کنید. آن را روی حرارت قرار دهید تا به جوش آید. سپس درب قابلمه را ببنید ۲- ۳ ساعت صبر کنید تا لوبیا و گوشت بپزد. سبزی هم در این غذا طعم خود را نشان می‌دهد.

مرحله‌ ۵: نکات مهم برای خوشمزه تر شدن قورمه سبزی

در این مرحله از طرز تهیه قورمه سبزی برای ۴ نفر به صورت زیر عمل کنید:
برای خوش طعم شدن قورمه‌ سبزی به آن ادویه و نمک اضافه کنید. اگر نمک را در مرحله اول بریزید، گوشت و لوبیا دیرتر می‌پزد. اگر ادویه را در مرحله اول بریزید، طعم آن در اثر پخت زیاد از بین می‌رود و تاثیری روی مزه‌ی خورشت ندارد. برای درست کردن این خورشت ادویه مخصوص قورمه سبزی را فراموش نکنید.
برای سیاه شدن روغن قورمه سبزی به آن یک تکه یخ اضافه کنید. این کار به خورشت شوک وارد می‌کند و باعث روغن انداختن آن می‌شود.
هر چقدر مدت زمان پختن قورمه سبزی طولانی‌تر باشد، طعم خورشت بهتر می‌شود. پس شعله را کم کنید تا خورشت جا بیفتد.

طرز تهیه قورمه سبزی با سبزی خشک

شما می‌توانید قورمه سبزی را با سبزی خشک هم تهیه کنید. سبزی‌های مخصوص این خورشت شامل اسفناج، شنبلیله، تره، گشنیز و جعفری است. هر چه شنبلیله بیشتری در خورشت استفاده کنید، طعم آن بهتر می‌شود. اما زیاد شدن شنبلیله باعث تلخی قورمه سبزی می‌شود.
برای جلوگیری از تلخی در این مواقع، یک قاشق چایخوری پودر تخم شنبلیله را به خورشت اضافه کنید. تا هم تلخی شنبلیله‌ها گرفته شود و هم خورشت شما خوشمزه‌تر شود.
طرز تهیه قورمه سبزی برای ۴ نفر با سبزی خشک هم شبیه سبزی تَر است. البته باید سبزی خشک را از قبل در آب خیس و سپس سرخ کنید.
اگر می‌خواهید خورشت شما لعاب‌دار باشد، می‌توانید میزان اسفناج آن را بیشتر کنید. البته بهتر است سبزی را بعد از سرخ شدن با گوشتکوب له کنید تا خورشت لعاب‌داری داشته باشید.

طرز تهیه قورمه سبزی مجلسی برای ۱۰ نفر چطور است؟

دستور پخت قورمه سبزی برای ۴ نفر و یا ۱۰ نفر یکی است. با این تفاوت که شما مقدار مواد را باید ۲ تا ۳ برابر افزایش دهید. نکاتی که گفته شد برای درست کردن خورشت برای ۴ نفر یا ۱۰ نفر یکسان است.

نوشیدنی لاغر کننده شکم و پهلو می‌تواند همانند ورزش و رژیم غذایی شما را به وزن ایده‌ال نزدیک کند. اگر مدت‌هاست مقدار غذای خود را کم کرده‌اید اما نتیجه‌ای دریافت نمی‌کنید، توصیه می‌کنیم نوشیدنی لاغرکننده میل کنید. البته نحوه درست کردن و مصرف این نوشیدنی های لاغر کننده (Abdominal slimming drink) هم اهمیت زیادی دارد.
در ادامه به معرفی چند روش برای درست کردن نوشیدنی لاغر کننده ناشتا می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• بهترین نوشیدنی لاغر کننده با لیمو و سرکه
• درست کردن نوشیدنی با رازیانه
• آب زنیان برای کوچک کردن شکم و پهلو
• معجون آب لیمو
• چای سبز و نوشیدنی لاغر کننده شکم
• تاثیر قهوه در کوچک کردن شکم
• کوچک کردن شکم با چای سیاه
• بهترین نوشیدنی لاغر کننده شکم آب است

بهترین نوشیدنی لاغر کننده با لیمو و سرکه

یکی از نوشیدنی های لاغر کننده شکم با استفاده از سرکه و لیموترش تهیه می‌شود. البته برای درست کردن این معجون باید پودر دارچین و مقدار کمی عسل طبیعی هم به آن اضافه کنید.

• مواد اولیه
• آب: ۲۵۰ میلی‌لیتر یا ۲ لیوان
• لیمو ترش: نصف یک عدد
• سرکه سیب: ۲ قاشق غذاخوری
• پودر دارچین: یک قاشق چایخوری
• عسل طبیعی: یک قاشق چایخوری

برای درست کردن این نوشیدنی لاغر کننده شکم و پهلو باید ابتدا آب را بجوشانید. سپس صبر کنید تا خنک شود. حالا سرکه سیب را به آن اضافه کنید. لیموترش تازه را در آن فشار دهید و سپس پودر دارچین را به آن اضافه کنید. در آخر هم عسل طبیعی را به این معجون اضافه کنید.
حالا این نوشیدنی چربی سوز آماده‌ی مصرف است. می‌توانید آن را هر روز صبح قبل از صرف صبحانه میل کنید. مصرف روزانه ۲ بار از این نوشیدنی می‌تواند به دفع سموم از بدن کمک زیادی کنید.

رازیانه می‌تواند برای درست کردن نوشیدنی لاغر کننده قبل از خواب استفاده شود. تخم رازیانه در درمان سنتی برای مقابله با نفخ و سوءهاضمه کاربرد دارد. حتی برخی از داروهای ادرارآور با استفاده از رازیانه تهیه می‌شوند.

درست کردن نوشیدنی با رازیانه

رازیانه می‌تواند برای درست کردن نوشیدنی لاغر کننده قبل از خواب استفاده شود. تخم رازیانه در درمان سنتی برای مقابله با نفخ و سوءهاضمه کاربرد دارد. حتی برخی از داروهای ادرارآور با استفاده از رازیانه تهیه می‌شوند.
تخم رازیانه در افزایش متابولیسم بدن تاثیر زیادی دارد. شب‌ها قبل از خواب، یک قاشق چایخوری دانه‌ی رازیانه را در آن خیس کنید. روز بعد آن را از صافی عبور دهید و بنوشید. این نوشیدنی لاغر کننده شکم متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد.

آب زنیان برای کوچک کردن شکم و پهلو

زنیان را بسیاری به عنوان دانه‌های هویج می شناسند. این دانه‌ها به افزایش سوخت و ساز بدن کمک زیادی می‌کنند. محققان معتقدند که مصرف زنیان یا آژوین به جذب موادغذایی مفید و بهبود هضم غذا کمک زیادی می‌کند. همچنین به دلیل کاهش فضا برای ذخیره‌ی چربی، در نهایت به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند.
برای درست کردن این نوشیدنی لاغر کننده باید ۲ قاشق از دانه‌های آن را بو دهید. سپس آن را در زمان شب در یک لیوان آب خیس کنید. در روز بعد نوشیدنی لاغر کننده شکم و پهلو را ناشتا میل کنید.

معجون آب لیمو

آب لیمو برای شروع روزهای گرم تابستان یک نوشیدنی خنک است. این میوه تاثیر زیادی در کاهش چربی‌های شکم دارد. لیمو سرشار از آنتی‌اکسیدان و فیبر پکتین است که به ذوب کردن چربی‌های شکم کمک می‌کند. برای درست کردن این نوشیدنی لاغر کننده قبل از خواب باید آن را یک قاشق چایخوری عسل و آب ترکیب کنید.
شب‌ها قبل از خواب این معجون را سربکشید. بعد از مدتی شاهد کاهش وزن و کوچک شدن شکم و پهلو خواهید بود.

یکی دیگر از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم، مصرف چای سبز است. این گیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی از جمله کاتچین است که به طور طبیعی تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن دارد.

چای سبز و نوشیدنی لاغر کننده شکم

یکی دیگر از بهترین نوشیدنی‌ها برای کاهش وزن و کوچک کردن شکم، مصرف چای سبز است. این گیاه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌هایی از جمله کاتچین است که به طور طبیعی تاثیر زیادی در افزایش متابولیسم بدن دارد.
البته باید این معجون را بدون شکر مصرف کنید. برای خوش طعم شدن می‌توانید چند قطره آب لیمو در آن بچکانید.

تاثیر قهوه در کوچک کردن شکم

شاید تعجب کنید اگر بگوییم قهوه تاثیر زیادی در تناسب اندام دارد. این پودر قهوه‌ای می‌تواند بهترین نوشیدنی لاغر کننده شکم و پهلو باشد. بسیاری از مردم قهوه را برای رفع خستگی میل می‌کنند. این نوشیدنی حاوی مقدار زیادی کافئین است. این ماده در افزایش متابولیسم بدن تاثیر زیادی دارد. قهوه با سوزاندن کالری به افزایش انرژی بدن کمک می‌کند.

یک نوشیدنی لاغر کننده شکم و پهلو چای سیاه است. این نوشیدنی محبوب ایرانی‌ها حاوی ترکیباتی است که به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. چای سیاه نسبت به سایر انوای چای‌ها در معرض هوا اکسیداسیون می‌شود.

کوچک کردن شکم با چای سیاه

یک نوشیدنی لاغر کننده شکم و پهلو چای سیاه است. این نوشیدنی محبوب ایرانی‌ها حاوی ترکیباتی است که به کاهش وزن کمک زیادی می‌کند. چای سیاه نسبت به سایر انوای چای‌ها در معرض هوا اکسیداسیون می‌شود. به همین دلیل طعم قوی‌تر و رنگ تیره‌تری پیدا می‌کند.
این نوشیدنی سرشار از پلی‌فنول (نوعی آنتی اکسیدان) است. پلی فنول‌ها در کوچک کردن شکم و پهلو تاثیر زیادی دارند. مطالعات زیادی نشان می‌دهد پلی فنول موجود در چای سیاه به کاهش کالری، تجزیه‌ی چربی‌ها و رشد باکتری‌های مفید روده کمک زیادی می‌کند.

بهترین نوشیدنی لاغر کننده شکم آب است

مصرف آب در طی روز می‌تواند به کاهش چربی‌های اضافه بدن کمک کند. البته آب را باید بین وعده‌های غذایی و با فاصله مصرف کنید. این نوشیدنی ساده به افزایش متابولیسم بدن کمک زیادی می‌کند.
آب یک نوشیدنی لاغر کننده ناشتا هم محسوب می‌شود. در عین حال به بهبود عملکرد سیستم گوارش هم کمک زیادی می‌کند.

قویترین چربی سوز شکم و پهلو؟! نوشیدنی های لاغر کننده می‌توانند به شما کمک کنند تا در کنار رژیم غذایی و ورزش سریع‌تر به وزن ایده‌ال خود برسید. گاهی وقت‌ها هر چقدر هم تلاش می‌کنید لاغر شوید، باز استپ وزن اتفاق می‌افتد. به طوری که به هیچ عنوان قادر به کاهش وزن نیستید.
ما برای این مشکل نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش را به شما پیشنهاد می‌دهیم. این نوشیدنی‌ها را می‌توانید به راحتی در منزل خود تهیه کنید. اگر می‌خواهید نحوه تهیه این نوشیدنی‌ها (Slimming drinks) را یاد بگیرید، تا انتهای این مطلب با مجله کرفس همراه باشید.

اصول چربی سوزی را می‌دانید؟ ورزش و تغذیه مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

در اینجا به طور کامل پرونده‌ ویژه‌ای در رابطه با سوخت و ساز بدن و چربی سوزی مورد بررسی قرار دادیم.

آنچه در ادامه می‌خوانید:

• اسموتی چربی سوز کیوی و اسفناج
• نوشیدنی زنجبیل و پرتقال
• قویترین چربی سوز شکم و پهلو ۷ کیلو در ۷ روز
• نوشیدنی چربی سوز قوی با عسل + لیموترش
• نوشیدنی لاغری سریع با سرکه سیب+عسل
• معجون لاغری با زردچوبه و زنجبیل

اسموتی کیوی و اسفناج قویترین چربی سوز شکم و پهلو محسوب می‌شود. این نوشیدنی را می‌توانید در وعده‌ی صبحانه میل کنید. بعد از چند روز شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.

اسموتی چربی سوز کیوی و اسفناج

اسموتی کیوی و اسفناج قویترین چربی سوز شکم و پهلو محسوب می‌شود. این نوشیدنی را می‌توانید در وعده‌ی صبحانه میل کنید. بعد از چند روز شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.

مواد لازم برای درست کردن این اسموتی

• ۳ پیمانه برگ اسفناج
• ۲ عدد کیوی
• ۱۰۰ گرم شکر (یا یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی)
• ۳ قاشق غذاخوری آبلیمو
• ۱۰۰ گرم یخ خرد شده

طرز تهیه نوشیدنی چربی سوز کیوی و اسفناج

برای درست کردن این اسموتی چربی سوز ابتدا کیوی را پوست بگیرید و خرد کنید. حالا اسفناج را هم خرد کنید و هر دو را داخل میکسر بریزید. سپس آبلیمو شکر (یا عسل طبیعی) را به آن اضافه کنید. وقتی مواد خوب با هم ترکیب شدند، قطعات یخ را هم به آن اضافه کنید.
مخلوط‌کن باید تا زمانی که یخ ذوب شود، روشن باشد. حالا این نوشیدنی چربی‌سوز (Fatty beverages) را در زمان صبح و به صورت ناشتا در صورت تمایل مصرف کنید.

نوشیدنی زنجبیل و پرتقال

یک نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش ترکیبی از زنجبیل و پرتقال است.

مواد لازم برای اسموتی چربی سوز زنجبیل

• ریشه زنجبیل : ۵ سانتی‌متر
• آب پرتقال: ۲ قاشق غذاخوری
• آب: ۲ فنجان
• عسل طبیعی: ۱ قاشق غذاخوری

برای درست کردن این نوشیدنی چربی سوز قوی ابتدا زنجبیل‌ را خرد کنید و داخل قابلمه بریزید. آب را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه با آب بجوشد. بعد از اینکه سرد شد، عسل و آب پرتقال را داخل آن بریزید.

طرز تهیه نوشیدنی لاغرکننده زنجبیل و پرتقال

برای درست کردن این نوشیدنی چربی سوز قوی ابتدا زنجبیل‌ را خرد کنید و داخل قابلمه بریزید. آب را به آن اضافه کنید و اجازه دهید به مدت ۵ دقیقه با آب بجوشد. بعد از اینکه سرد شد، عسل و آب پرتقال را داخل آن بریزید. مواد را خوب با هم ترکیب کنید. حالا می‌توانید این نوشیدنی را قبل از غذا میل کنید.

ممکن است به هر یک از این نوشیدنی‌ها حساسیت و یا تداخل دارویی داشته باشید. پس لازم به ذکر است که با توجه به وضعیت جسمی خود، هنگام ورزش کردن می‌توانید هر یک از این نوشیدنی‌ها را مورداستفاده قرار دهید.

در صورت زیاده روی در مصرف حتما زیرنظر پزشک تغذیه انجام گیرد.

نوشیدنی لیمو خیار نعنا

یک نوشیدنی تازه و خنک که با ترکیب هیجان انگیز لیمو، خیار و نعنا تهیه می‌شود. برای خنثی کردن طبع سرد این نوشیدنی می‌توانید کمی زنجبیل تازه یا پودر شده و یا عرق نعنا به آن اضافه کنید.

مواد لازم برای درست کردن این نوشیدنی

• خیار: یک عدد
• برگ نعنا: نصف فنجان
• لیمو ترش: یک عدد
• آب: ۶ فنجان
• پودر زنجبیل: یک قاشق غذاخوری

نحوه آماده کردن معجون لاغری خیار و لیمو

برای درست کردن این اسموتی چربی سوز ابتدا آب را بجوشانید. در همان حالت جوش همه‌ی مواد را به آن اضافه کنید. حالا اجازه دهید به مدت ۳۰ دقیقه با حرارت ملایم بجوشند.
بعد از آن اجازه دهید مواد سرد شوند. این ترکیب را خوب هم بزنید و روزانه ۲ مرتبه قبل از غذا مصرف کنید.

نوشیدنی چربی سوز قوی با عسل + لیموترش

یکی دیگر از نوشیدنی های لاغر کننده با استفاده از عسل طبیعی و لیمو بدست می‌آید. یک نوشیدنی ساده و بسیار خوشمزه که حتما تا به حال آن را امتحان کرده‌اید.

مواد لازم برای نوشیدنی لیموعسل

• عسل طبیعی: یک قاشق غذاخوری
• آب ولرم: یک لیوان
• نصف یک لیمو ترش
• سیب: یک عدد
• توت فرنگی: ۴ عدد
• دارچین: یک قاشق چای خوری

طرز تهیه

برای درست کردن نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش باید همه‌ی مواد را با هم ترکیب کنید. حالا آن را روی شعله ملایم قرار دهید تا به مدت ۱۵ دقیقه مواد با هم بجوشند. این معجون را بعد از خنک شدن داخل یخچال نگهداری کنید.
خوردن نصف فنجان از این معجون تاثیر زیادی در کاهش وزن دارد.

نوشیدنی لاغری سریع با سرکه سیب+عسل

یکی دیگر از نوشیدنی های لاغر کننده ترکیبی از سرکه سیب و عسل است.

مواد اولیه برای درست کردن این معجون

• سرکه سیب: یک قاشق غذاخوری
• عسل طبیعی: ۱ قاشق غذاخوری

این مواد را با هم ترکیب کنید و نیم ساعت قبل از وعده‌های غذایی بخورید. بعد از مدتی تاثیر آن را در کاهش وزن خود مشاهده می‌کنید. زیاده روی در مصرف سرکه سیب میتواند مضر باشد. اطمینان داشته باشید که سرکه سیب برای شما تداخل دارویی ایجاد نمی‌کند.

معجون لاغری با زردچوبه و زنجبیل

شما با زنجبیل می‌توانید انواع مختلفی از نوشیدنی چربی سوز تهیه کنید. یکی از این معجون‌ها، ترکیبی از زنجبیل و زردچوبه است. مصرف آن در کوتاه می‌تواند به کاهش وزن کمک زیادی کند.

مواد لازم

• زردچوبه: ۳ قاشق چای خوری
• زنجبیل: ۲ قاشق چای خوری
• آب: یک لیتر
• عسل طبیعی: ۲ قاشق غذاخوری

برای درست کردن این نوشیدنی چربی سوز قوی باید آب را بجوشانید. سپس مواد را داخل آن بریزید و شعله را کم کنید. اجازه دهید مواد به مدت ۳۰ دقیقه داخل آب با هم بپزند. سپس آن‌ها را داخل میکسر بریزید.
این نوشیدنی را بعد از خنک شدن داخل ظرف سربسته در یخچال نگهداری کنید. مصرف این نوشیدنی چربی سوز هنگام ورزش تاثیر زیادی در لاغری دارد. می‌توانید آن را بعد از هر وعده‌ی غذایی میل کنید.

سخن آخر

تمامی نوشیدنی و اسموتی‌های گفته شده باید طبق نظر پزشک تغذیه مصرف شوند. ممکن است به هر یک از آن‌ها حساسیت و یا تداخل دارویی داشته باشید. پس لازم به ذکر است که با توجه به وضعیت جسمی خود، هنگام ورزش کردن میتوانید هر یک از این نوشیدنی‌ها را مورداستفاده قرار دهید. کالری هر نوشیدنی را می‌توانید از طریق اپلیکیشن کرفس بررسی و محاسبه کنید.

شن بازی ‌درمانی یک رویکرد درمانی غیرکلامی است که در آن از سینی شن، مینیاتورها و گاهی اوقات آب استفاده می‌شود تا افکار، نگرانی‌ها و کشمکش‌های درونی مراجع به تصویر کشیده شود. در این فرم از بازی ‌درمانی از نمادها و سینی شن به ‌عنوان راهی برای برقراری ارتباط بدون نیاز به کلام استفاده می‌شود.

ریزه های شن از نیروها و انرژی های بسیار زیادی تشکیل شده است داخل شن های که دانه های ریز می باشند انرژی شفا بخشی وجود دارد که جهت درمان انواع دردهای ماهیچه ای و استخوانی مفید است.از مزایای شن درمانی ،تاثیر آن در کاهش پرخاشگری و افزایش تمرکز می توان اشاره کرد چرا که آرامبخش هست. ذرات شن دو خاصیت دارد : ۱- خاصیت ضد التهابی ۲- خاصیت گرمایی که با گرمایی که ایجاد می شود ، مواد درد زا دور و گردش خون در آن ناحیه بیشتر می شود و نهایتا کاهش درد می شود.

همچنین به دلیل فشاری که ذرات شن به ناحیه خاصی از بدن وارد می کنند ، باعث کاهش تورم هم می شود .گرما درمانی از روشهایی است که در فیزیوتراپی از آن استفاده می شود. در اغلب کشورهای جهان ، کلینیک های شن درمانی تاسیس شده که از آنها برای درمان دردهای مفاصل و غیره استفاده می شود و هزینه سنگینی دارد ، ایران با داشتن کویرهای زیبا و ساکت می تواند تسکین بسیاری از دردهایی باشد که با شن های کویر التیام می یابند.

چه زمانی از شن بازی‌درمانی استفاده می‌کنیم؟

شن بازی ‌درمانی عموماً برای کسانی استفاده می‌شود که از یک تروما، بی‌توجهی و غفلت و یا سوءاستفاده رنج می‌برند. هرچند که این روش درمانی برای کودکانی طراحی شد که به دلیل فقر کلام قادر به نشان دادن تمامی احساسات و درگیری‌های ذهنی خود نیستند، اما می‌توان از آن برای نوجوانان و یا بزرگ ‌سالانی هم که قادر به ابراز هیجانات خود نبوده و یا از یک ترومای شدید رنج می‌برند نیز استفاده کرد.

در شن بازی‌درمانی چه انتظاری داریم؟

در شن بازی ‌درمانی از یک سینی شن استفاده می‌شود که مراجع می‌تواند در آن، با کمک مینیاتورهایی که در اختیار دارد تصاویری را خلق کند که نشانگر دنیای واقعی و افراد واقعی زندگی او می‌باشد. مراجع از مینیاتورها استفاده می‌کند تا نمای کوچک و نمادینی از شرایطی که در آن زندگی می‌کند را در سینی شن خلق کند.

درمانگر باید بدون مداخله به مینیاتورهای انتخاب‌شده و ترتیب آن‌ها توجه کند و درعین ‌حال اجازه دهد مراجع جواب مشکلات خود را درون خویشتن پیدا کند. بعد از اینکه چینش سینی مراجع کامل شد، درمانگر و مراجع با هم آن را تحلیل می‌کنند و در مورد انتخاب‌های مراجع صحبت می‌کنند. مینیاتورهایی که مراجع انتخاب می‌کند معانی ناهشیاری دارند که با کمک درمانگر می‌تواند آشکار شود و به درمان کمک کند.

از دیدگاه یونگ، روان قابلیت بهبود خود را دارد؛ بنابراین زمانی که فرد بتواند مشکلات خود را در یک فضای غیر قضاوت گر و حمایت‌کننده برون‌ریزی کند، می‌تواند با سامان بخشی مجدد افکار در مسیر درمان قدم بردارد.

آیا می‌توان شن بازی ‌درمانی را با دیگر رویکردهای درمانی ادغام کرد؟

البته! شن بازی درمانی می‌تواند با رویکردهای کلامی ترکیب شود و به قدرت آن‌ها اضافه کند. ترکیب رویکرد کلامی و غیرکلامی می‌تواند دسترسی همزمان به هشیار و ناهشیار فرد را فراهم کند. به زبان دیگر ناهشیار فرد را به تصویر می‌کشد و به روال درمان کمک کند.

می‌توان این پیشنهاد را به این صورت مطرح کرد که: «آیا تمایل دارید برای امروز تصویری را در سینی شن خلق کنید؟» یا به ‌نوعی دیگر: «امروز می‌توانیم به‌ جای صحبت کردن، از تصویرسازی و دست‌ها کمک بگیریم».

آیا موقعیت‌هایی وجود دارد که در آن‌ها استفاده از شن بازی‌درمانی توصیه نشود؟

جدا از شرایط بالینی که استفاده از شن بازی ‌درمانی در آن‌ها توصیه نمی‌شود و به‌ طور مفصل در دوره‌ها و کارگاه‌ها در مورد آن‌ها صحبت می‌شود، مهم‌ترین نکته‌ای که باید توجه داشت این است که نباید مراجعی را به ‌اجبار و یا در تعارف با درمانگر وارد شن بازی ‌درمانی کرد. به ‌عنوان درمان جانبی، شن‌بازی باید در حد پیشنهاد باشد و مراجع در محدودیت انجام آن قرار نگیرد. اگر مراجع به شن بازی ‌درمانی متمایل نباشد از نحوه برخورد او با سینی شن می‌توان کاملاً متوجه این موضوع شد. مراجع را باید قبل از شروع شن بازی درمانی نسبت به آن آگاه کرد و همین آگاهی در صورتی که مراجع آماده نباشد، ممکن است باعث عقب‌نشینی او شود.

آیا شن‌بازی برای همه مراجعین کاربرد دارد؟

مشخصاً همانند دیگر درمان‌های روان‌شناختی، شن بازی درمانی هم برای همه مراجعین کاربرد ندارد. مثل پاسخ سؤال قبل باید اشاره کرد جدا از موقعیت‌های بالینی، باید توجه داشت که مراجع تا چه اندازه به کار با شن علاقه‌مند ‌است. برخی کودکان تمایلی به لمس کردن شن ندارند و بزرگ سالان آن را بازی می‌دانند. درمانگر باید تمایل مراجع به بازی با شن را در نظر بگیرد.

آیا شن بازی‌درمانی واقعاً پاسخگوست؟

صد در صد بله. این روش درمانی با دسترسی به لایه‌های عمیقی که با مکالمه عادی قابل‌دسترس نیست، به بهبود شخص قطعا کمک می‌کند.

مسکن گیاهی قوی برای درد بدن شاید دیرتر از داروهای شیمیایی جواب دهد، اما فشار زیادی به کبد و سیستم گوارش وارد نمی‌کند. شما می‌دانید بابت هر داروی شیمیایی که مصرف می‌کنید چقدر به کبد فشار وارد می‌شود؟ البته مصرف مسکن گیاهی برای بدن درد (Herbal painkillers for body achesهم به دستورالعمل نیاز دارد.
مصرف مسکن گیاهی برای بدن درد می‌تواند شما را از دردهای مکرر و خستگی رها کند. اگر می‌خواهید بدانید چه داروهای گیاهی برای تسکین درد مؤثر هستند، تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• عصاره اسطوخودوس
• استفاده از روغن رزماری
• روغن نعناع مسکن گیاهی برای بدن درد
• روغن اکالیپتوس
• زنجبیل بهترین مسکن گیاهی
• کپسایسین موجود در فلفل قرمز
• زردچوبه و قویترین مسکن گیاهی برای سردرد

عصاره اسطوخودوس

بو کردن روغن عصاره اسطوخودوس می‌تواند به تسکین اضطراب و درد کمک زیادی کند. هر چند گفته می‌شود عصاره‌ی این گیاه قویترین مسکن گیاهی است. استنشاق اسانس این گیاه به کاهش اضطراب و بهبود خواب کمک زیادی می‌کند. بسیاری از مردم اروپا برای تسکین سردرد از روغن این گیاه استفاده می‌کنند.
در سال ۲۰۱۲ یک مطالعه بر روی روغن اسطوخودوس صورت گرفت. نتایج این مطالعات نشان داد که استنشاق روغن اسطوخودوس می‌تواند به تسکین سردردهای میگرنی کمک کند. میزان تاثیر قویترین مسکن گیاهی برای سردرد بیشتر از داروهای شیمیایی بود.

استفاده از روغن رزماری

روغن رزماری یکی از بهترین مسکن گیاهی اعصاب است که به تسکین درد بدن کمک می‌کند. عصاره‌ی این گیاه تاثیر زیادی در درمان دردهای عضلانی، درمان سردرد و استخوان درد دارد. همچنین روغن رزماری در کاهش التهاب، بهبود گرفتگی عضلات و حافظه نیز مؤثر است.
اگر روغن روزماری با روغن زیتون ترکیب شود، تاثیر آن افزایش می‌یابد. برای این کار ۳-۵ قطره از روغن رزوماری را با همین مقدار روغن زیتون ترکیب کنید. این ترکیب به یک مسکن گیاهی برای درد بدن تبدیل می‌شود. افرادی که به مواد افیونی و سیگار اعتیاد دارند، بعد از ترک می‌توانند این روغن‌ها را به بدن خود بمالند.

روغن نعناع از گیاه نعنا بدست می‌آید. تحقیقاتی که بر روی این روغن صورت گرفته است، نشان می‌دهد گیاه نعنا دارای خاصیت ضدالتهابی، ضدمیکروبی و تسکین‌دهنده‌ی درد است.

روغن نعناع مسکن گیاهی برای بدن درد

روغن نعناع از گیاه نعنا بدست می‌آید. تحقیقاتی که بر روی این روغن صورت گرفته است، نشان می‌دهد گیاه نعنا دارای خاصیت ضدالتهابی، ضدمیکروبی و تسکین‌دهنده‌ی درد است. در روغن نعنا مقدار زیادی ترکیبات فعال از جمله کارواکرول، منتول و لیمونن وجود دارد.
در طب سنتی روغن نعناع قویترین مسکن گیاهی برای سردرد محسوب می‌شود. آن را می‌توانید در ناحیه‌ی شقیقه‌ها یا سایر قسمت‌های سر بمالید. بعد از ۱۰ دقیقه سردرد تسکین می‌یابد. همچنین این روغن می‌تواند اسپاسم و گرفتگی عضلات را نیز بهبود دهد.

روغن اکالیپتوس

روغن اکالیپتوس یک مسکن گیاهی قوی است که به تسکین درد کمک می‌کند. این داروی گیاهی در کاهش تورم، التهاب و درد مؤثر است. یک مطالعات در سال ۲۰۱۳ بر روی تاثیر این روغن انجام شد. این مطالعه نشان داد استنشاق روغن اکالیپتوس در مقایسه با داروهای شیمایی باعث تسکین درد می‌شود.
در این آزمایش، شرکت‌کنندگان در طی روز به مدت ۳ روز، روغن اکالیپتوس را به مدت ۳۰ دقیقه استنشاق کردند. نتیجه نشان داد این کار باعث بهبود جراحی و آسیب زانو می‌شود.
البته نباید روغن اکالیپتوس را در نزدیکی کودکان و حیوانات خانگی قرار دهید. زیرا باعث بیماری آسم می‌شود. همچنین قبل از استفاده‌ی موضعی حتماً آن را با روغن زیتون یا روغن نارگیل ترکیب کنید.

زنجبیل بهترین مسکن گیاهی

خوردن زنجبیل می‌تواند به بهبود درد کمک کند. همچنین این مسکن گیاهی برای بدن درد بعد از ورزش تاثیرگذار است. زنجبیل یا Zingiber officinale در طب جدید هم کاربرد زیادی دارد. در سال ۲۰۱۵ یک مطالعه بر روی زنجبیل صورت گرفت که نشان می‌داد مصرف روزانه ۲ گرم زنجبیل باعث کاهش درد عضلانی می‌شود.
در صورتی که ورزشکانی که به اسپاسم عضلانی مبتلا می‌شوند، در طی ۵ روز حداقل ۲ گرم زنجبیل مصرف کنند، مشکل آن‌ها برطرف می‌شود. برای تاثیر این گیاه در درمان درد بدن، می‌توانید زنجبیل خام را به چای اضافه کنید. زنجبیل نوعی آنتی بیوتیک طبیعی هم محسوب میشود.

خوردن زنجبیل می‌تواند به بهبود درد کمک کند. همچنین این مسکن گیاهی برای بدن درد بعد از ورزش تاثیرگذار است. زنجبیل یا Zingiber officinale در طب جدید هم کاربرد زیادی دارد.

کپسایسین موجود در فلفل قرمز

کپسایسین یک مسکن گیاهی برای بدن درد است. این ماده در فلفل قرمز و زد موجود است. اگر این ماده را بر روی درد بمالید، به کاهش درد کمک زیادی می‌کند. هر چند باعث سوزش خفیف می‌شود، اما تاثیر زیادی در بهبود درد و التهاب دارد.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ برای بررسی تاثیر پمادهای موضعی حاوی کپسایسین انجام شد. محققان معتقدند این ماده بر روی الیاف‌های بدن تاثیر می‌گذارد. سپس به کاهش حساسیت پوست کمک زیادی می‌کند.

زردچوبه و قویترین مسکن گیاهی برای سردرد

یکی دیگر از مسکن‌های گیاهی در منزل، زردچوبه است که به دلیل خواص تسکین‌دهنده می‌تواند در منزل استفاده شود. در سال ۲۰۱۴ یک آزمایش بر روی زردچوبه انجام شد. نتایج نشان می‌داد که عصاره‌ی زردچوبه به اندازه‌ی ایبوپروفن برای درمان درد و آرتروز زانو مؤثر است. البته به شرط اینک که بیمار آن را برای ۴ هفته‌ی متوالی مصرف کند.
زردچوبه بهترین مسکن گیاهی اعصاب نیز محسوب می‌شود. پس سعی کنید آن را در رژیم غذایی خود قرار دهید.

همیشه راه‌های طبیعی برای چاقی بهتر از راه‌های میانبر است. اگر چه راه‌های طبیعی به صبر و حوصله‌ی بیشتری نیاز دارد، اما در انتها آسیب زیادی به بدن وارد نمی‌کند. اگر برای چاق شدن صورت و یا بدن عجول نباشید، بدن صدمه نمی‌بیند. چاقی به یکباره باعث آسیب شدید به کبد و سیستم گوارش می‌شود. شیرخشک یکی از راه‌های چاقی بدن و صورت است. اما نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان اهمیت زیادی دارد.
تصور کنید به یکباره یک قوطی شیرخشک را در جا مصرف کنید. در این صورت کربوهیدرات، چربی و قند زیادی وارد خون می‌‌شود. کبد قدرت تصفیه‌ی خون را ندارد و احتمالاً دچار کبد چرب هم می‌شود. معده هم که قدرت پذیرش حجم زیادی از مواد غذایی سنگین را ندارد. بنابراین از هر طرف دچار مشکلات شدید می‌شوید.
از این دانستن نحوه‌ی مصرف شیرخشک (How to use powdered milk for obesity) اهمیت زیادی دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• چه نوع شیرخشکی باید تهیه کنیم؟
• شیرخشک بزرگسالان برای چه کسانی کاربرد دارد؟
• برای مصرف شیرخشک بزرگسالان چکار کنیم؟
• نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان
• تاثیر سرلاک برای چاقی بزرگسالان
• چه نوع سرلاکی برای چاقی انتخاب کنیم؟
• بهترین برند شیرخشک برای بدنسازی و چاقی

چه نوع شیرخشکی باید تهیه کنیم؟

شیرخشک با انواع برندها در بازار موجود است. همچنین برای آن‌ها نمره‌ی ۱، ۲ و ۳ مشخص می‌شود. شیرخشک‌های ۱ و ۲ مخصوص نوزادان زیر ۶ ماه است. مصرف این نوع شیرخشک برای بزرگسالان تاثیر زیادی ندارد. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مناسب است. اما سرلاک فقط نوعی از شیرخشک محسوب می‌شود.
برای چاقی بزرگسالان، بهترین نمره‌ی شیرخشک، ۳ عدد است. البته در بازار شیرخشک‌های بزرگسالان نیز موجود است که می‌توانید تهیه کنید.

سرلاک برای چاقی بزرگسالان مناسب است. اما سرلاک فقط نوعی از شیرخشک محسوب می‌شود. برای چاقی بزرگسالان، بهترین نمره‌ی شیرخشک، ۳ عدد است. البته در بازار شیرخشک‌های بزرگسالان نیز موجود است که می‌توانید تهیه کنید.

شیرخشک بزرگسالان برای چه کسانی کاربرد دارد؟

شیرخشک بزرگسالان نوعی مکمل غذایی برای بدنسازهاست. این نوع ماده‌ی غذایی حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. این پروتئین تاثیر زیادی در عضله سازی و تناسب اندام در ورزشکاران دارد. اما آیا برای افراد عادی و غیرورزشکار هم می‌توان شیرخشک بزرگسالان را توصیه کرد؟
اگر فکر می‌کنید با مصرف شیر خشک برای بزرگسالان می‌توانید به یکباره به وزن ایده‌آل برسید، باید بگوییم که اشتباه می‌کنید. شیرخشکی که مخصوص بزرگسالان و بدنسازها تهیه می‌شود، مقوی‌تری از شیرخشک نوزادان بالای یک سال است.
نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان به این صورت است که باید روزانه مقدار زیادی از آن را مصرف کنید (۳-۴ قاشق غذاخوری). این کار باعث آسیب به بدن افراد معمولی می‌شود.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه سرلاک چاق کننده برای نوزاد و بزرگسالان

برای مصرف شیرخشک بزرگسالان چکار کنیم؟

اگر به شیرخشک کودکان بالا یکسال راضی نیستید و می‌خواهید سریع‌تر چاق شوید، سرلاک برای چاقی بزرگسالان مناسب است. پس می‌توانید سرلاک را انتخاب کنید. اما شیرخشک‌های مخصوص بزرگسالان به فعالیت بدنی نیاز دارد. در عین حال باید این نوع شیرخشک را زیر نظر مربی بدنسازی یا متخصص تغذیه مصرف کنید.
زیرا در صورت نداشتن تحرک کافی ممکن است باعث آسیب به سیستم گوارش و کبد شود. اگر ورزشکار هستید و می‌خواهید با مصرف سرلاک یا شیرخشک مخصوص بزرگسالان چاق شوید، باید در کنار مواد غذایی پروتئینی مثل گوشت قرمز، گوشت بوقلمون و … را هم مصرف کنید.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

برای استفاده از سرلاک برای چاقی بزرگسالان می‌توانید یک یا ۲ پیمانه از این پودر خوشمزه را با مواد غذایی زیر ترکیب کنید:

• شیر
• آب ولرم
• هات چاکلت
• خامه قهوه
• ماست

نحوه‌ی مصرف سرلاک به این صورت است که در طی روز ۲-۳ بار این پودر را با یک لیوان آب ولرم یا شیر و یا یک کاسه کوچک ماست، خامه یا هات چاکلت ترکیب کنید. این مکمل را باید قبل یا بعد از ورزش انجام دهید. مصرف آن قبل از خواب شبانه به چاقی بدن کمک می‌کند. اما به شرط اینکه اهل ورزش و فعالیت بدنی باشید. در غیر این صورت در کنار چاقی صورت و بدن، به بزرگ شدن شکم منجر می‌شود.

نحوه‌ی مصرف شیرخشک به این صورت است که در طی روز ۲-۳ بار این پودر را با یک لیوان آب ولرم یا شیر و یا یک کاسه کوچک ماست، خامه یا هات چاکلت ترکیب کنید. این مکمل را باید قبل یا بعد از ورزش انجام دهید.

تاثیر سرلاک برای چاقی بزرگسالان

سرلاک نوعی غذای مخصوص نوزادان است که به دلیل داشتن حاوی آهن، کلسیم، ویتامینD، C و A و همچنین امگا ۳ و ۶ به افزایش وزن کودکان ضعیف کمک می‌کند. این پودر جایگزین شیر مادر برای نوزادان است.
اگر اندام استخوانی و بیش از حد لاغر دارید، می‌توانید برای افزایش وزن سرلاک بخورید. زیرا این پودر حاوی مقدار زیر پروبیوتیک است که به بهبود سیستم گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن کمک زیادی می‌کند. همچنین اشتهای شما را برای مصرف بیشتر غذا افزایش می‌دهید.

چه نوع سرلاکی برای چاقی انتخاب کنیم؟

سرلاک برای چاقی بزرگسالان باید سطح ۴ (مخصوص نوزادان ۱۲ تا ۱۸) ماه است. همچنین سرلاک سطح ۵ (مناسب نوزادان ۱۸ ماهه تا ۲ ساله) هم می‌تواند یک مکمل غذایی خوب برای بزرگسالان لاغر باشد.
برخی از شیرخشک‌های موجود در بازار حاوی مقدار زیادی سبوس هستند که مواد معدنی، چربی و ویتامین‌های زیادی را برای بدن به همراه دارند. پس در کنار چاقی، به بهبود سلامت بدن هم کمک می‌کنند.

آلوئه ورا گیاهی ژل دار با خواص سلامتی فراوان است. در این مقاله به بررسی خواص شگفت انگیزی از این گیاه که احتمالا آن‌ها را نمی‌دانید، خواهیم پرداخت. به خاطر داشته باشید که فقط نوع فرآوری شده از آلوورا قابلیت خوراکی دارد. و نمی‌توانید از برگ‌هایی که در عطاری‌ها وجود دارد، برای مصرف خوراکی استفاده کنید. شکل فرآوری شده الوئه ورا را به صورت کمپوت و یا نوشیدنی می‌توانید خریداری کنید. آیا می‌دانستید محصولات آلو‌ورا برای درمان رفلاکس معده و حتی سرطان استفاده می‌شوند؟ با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.

در ادامه می‌خوانید:

• درمان سوزش سر دل

• دهانشویه طبیعی

• پایین آوردن سطح قند خون

• یک ملین طبیعی

• مراقبت از پوست و مو

• مبارزه با سرطان سینه

آلوئه ورا گیاه بومی مناطق شمال آفریقا، اروپای جنوبی و جزایر قناری می‌باشد. قدمت استفاده از این گیاه به دوران مصر باستان برمی‌گردد. این گیاه در همان دوران نیز مصارف دارویی داشته است. امروزه این گیاه را در اغلب اقلیم‌های گرمسیری در سراسر جهان کشت می‌کنند. ممکن برای تزئین خانه‌ها نیز از آن استفاده شود. همچنین ژل آلوورا را معمولا برای تسکین آفتاب سوختگی و بهبود زخم‌های سطحی مورد استفاده قرار می‌دهند. اما استفاده از این گیاه بی‌نظیر نباید به همین موارد ساده محدود شود. تمام موارد گفته شده به حالت خوراکی، باید حتما فرآوری شده و به شکل کمپوت یا نوشیدنی باشد. نه برگ آلوئه ورا که از عطاری خریداری می‌شود!!! برگ‌ها برای استعمال خارجی هستند.

آلوئه ‌ورا برای درمان سوزش سر دل

بیماری رفلاکس اسید معده، یکی از شایع ترین بیماری‌ها در جهان به شمار می‌رود. عوارض آن شامل احساس سوزش در معده، سر دل، مری، سوزش قلب و گاهی سوزش گلو و مزه بد دهان است. تحقیقات زیادی نشان می‌دهند که آلوئه ورا برای درمان رفلاکس اسید معده مفید است. مصرف یک تا سه اونس از ژل این گیاه که فراوری شده و حتما زیر نظر پزشک باشد، نشانه‌های این بیماری را کاهش می‌دهد. منظور از فرآوری شده، مصرف آبمیوه آلوئه ورا، کمپوت و محصولات مشابه است. همچنین مصرف آلوئه‌ ورا ممکن است سایر مشکلات مربوط به هضم غذا را برطرف نماید. کم بودن مقدار سمیت این گیاه، آن را به دارویی ایمن و ملایم تبدیل کرده است. البته مصرف آن حتما باید زیر نظر پزشک انجام شود.

بیماری رفلاکس اسید معده، یکی از شایع ترین بیماری‌ها در جهان به شمار می‌رود. عوارض آن شامل احساس سوزش در معده، سر دل، مری، سوزش قلب و گاهی سوزش گلو و مزه بد دهان است.

در این مقاله به طور کامل درباره رفلاکس مطالعه کنید.

حفظ تازگی محصولات خوراکی

بر اساس نتایج حاصل از یک تحقیق روی حفظ تازگی میوه‌ها و سبزیجات، ژل آلوئه ورا می‌تواند مانع از رشد بسیاری از باکتری‌های مضر بر روی محصولات خوراکی شود. در واقع ژل این گیاه به حفظ تازگی و طراوت میوه‌ها و سبزیجاتی از قبیل سیب و گوجه فرنگی کمک می‌کند. و یک جایگزین مناسب برای مواد شیمیایی مضر است. که به منظور افزایش طول عمر مفید محصولات کشاورزی، مورد استفاده قرار می‌گیرند.

دهانشویه طبیعی

بر اساس نتایج یک مطالعه معتبر که در سال ۲۰۱۴ انجام شد، دانشمندان عصاره آلوئه ورا را یک جایگزین ایمن و موثر برای دهانشویه‌های شیمیایی عنوان کردند. مواد طبیعی و سلامت محور موجود در این گیاه که شامل مقدار قابل توجهی ویتامین C هم می‌شود، برای سلامت دهان و دندان‌ها مفید هستند. همچنین این گیاه می‌تواند خون ریزی لثه، متورم شدن و درد آن را نیز تسکین دهد.

پایین آوردن سطح قند خون

محققان معتقدند مصرف دو قاشق غذاخوری آب آلوئه ورا در روز می‌تواند باعث کاهش سطح قند خون بدن به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شود. البته نوشیدنی طبیعی و فرآوری شده در کارخانه! در واقع دانشمندان بر این باورند که در آینده نزدیک این گیاه برای درمان دیابت به شکل جدی مورد استفاده قرار خواهد گرفت. اما نکته‌ای که حتما باید مورد توجه قرار گیرد، این است که مبتلایان به دیابت حتما باید زیر نظر پزشک آب آلو‌ورا را مصرف کنند. زیرا کسانی که داروهای مربوط به بیماری دیابت را مصرف می‌کنند، ممکن است با مصرف این گیاه سطح گلوکز خونشان تا حد زیاد و به میزان خطرناکی کاهش یابد. و مصرف آلوئه ورا حتما باید با احتیاط باشد.

محققان معتقدند مصرف دو قاشق غذاخوری آب آلوئه ‌ورا در روز می‌توان باعث کاهش سطح قند خون بدن به ویژه در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ شود. البته نوشیدنی طبیعی و فرآوری شده در کارخانه!

آلوئه ‌ورا، یک ملین طبیعی

آلوئه ورا یک ملین طبیعی به شمار می‌رود. بر اساس تحقیقات انجام گرفته، ژل این گیاه یک ماده مناسب برای درمان یبوست به شمار می‌رود. البته مصرف آن حتما باید زیر نظر پزشک باشد. زیرا استفاده آن بیشتر از دوز‌های تعیین شده می‌تواند باعث بروز مشکلات جدی شود. به علاوه مصرف این گیاه برای افراد مبتلا به کرون و بواسیر توصیه نمی‌شود. و می‌تواند باعث گرفتگی شکم و اسهال شود. همچنین مصرف آلو‌ورا ممکن است باعث کاهش توانایی جذب دارو‌ها توسط بدن شود.

خواص آلوئه ‌ورا برای مراقبت از پوست و مو

آلوئه ورا دارای خواص بی‌نظیری برای حفظ سلامت پوست است. می‌توانید از ژل این گیاه برای مرطوب کردن و تمیز نگه داشتن پوست خود استفاده کنید. این خاصیت ویژه به این دلیل است که آلوئه ورا اغلب در آب و هوای خشک و ناپایدار رشد می‌کند. و به همین دلیل آب زیادی را در خود ذخیره می‌کند. برگ‌های سرشار از آب ذخیره شده همراه با ترکیبات گیاهی مفید، یک مرطوب کننده موثر و یک تسکین دهنده مناسب برای درد‌های عضلانی به شمار می‌روند. خواص آلوئه ورا برای پوست صورت بسیار زیاد است. خصوصا برای برطرف کردن چروک‌های پوستی و آبرسانی طبیعی پوست. همچنین برای پرپشت شدن موها و جلوگیری از ایجاد موخوره، از ژل آلوئه ورا برای مرطوب نگاه داشتن نوک موها استفاده کنید.

در این مقاله می‌توانید درباره ماسک آلوورا و خواص آلوئه ورا برای چروک پوست صورت مطالعه کنید.

آلوئه ‌ورا برای مبارزه با سرطان سینه

بر اساس مطالعات جدیدی که در پزشکی صورت گرفته،آلوئه ‌ورا دارای خواص درمانی برای درمان سرطان سینه می‌باشد. عصاره این گیاه توانایی کاهش رشد توده‌های سرطانی را داراست. البته هنوز به تحقیقات بیشتری در این حوزه نیاز است. اما محققان معتقدند در آینده نزدیک گیاه آلوورا برای ساخت داروهای درمان سرطان مورد استفاده قرار خواهد گرفت.

به خاطر داشته باشید که فقط نوع فرآوری شده از آلوئه ورا قابلیت خوراکی دارد.

سخن آخر

روش‌های مختلفی برای استفاده از آلوورا( به قول جناب خان آلوئه ‌ورا)، ژل، کمپوت و محصولات بدست آمده از آن وجود دارد. تحقیقات بسیاری وجود دارد که خواص درمانی شگفت انگیز این گیاه را اثبات می‌کنند. دانشمندان نیز در حال کشف خواص و روش‌های استفاده جدید از این گیاه هستند. اما نکته بسیار مهم و حیاتی این است که مصرف این گیاه حتما باید زیر نظر پزشک و با احتیاط کامل باشد. به ویژه اگر مبتلا به بیماری‌های خاص هستید و دارو‌های مختلفی را مصرف می‌کنید. زیرا آلوئه ‌ورا در کنار خواص فراوانی که دارد، می‌تواند برای سلامتی شما مشکلاتی را به وجود بیاورد. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.

همه بدنسازها و ورزشکاران عاشق مکمل‌های پروتئینی هستند. زیرا تاثیر زیادی در عضله‌سازی دارد. تحقیقات جدید نشان می‌دهد شیرخشک دارای مقدار زیادی پروتئین است. اما نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی چگونه است؟. آیا این ماده‌ی مقوی می‌تواند به عضله‌سازی کمک کند؟ در ادامه به تمامی توضیحاتی که در مورد نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان بدانید، بیشتر توضیح می‌دهیم.

تاثیر شیرخشک بر روی تناسب اندام

محققان در آخرین تحقیقاتی که بر روی تاثیر شیرخشک بر روی اندام (The effect of powdered milk on the limbs) داشته‌اند، به این نتیجه‌ رسیده‌اند که:
«آنچه باعث افزایش توده عضلات و قدرت عضلانی در بدنسازها می‌شود، تمرین است. اما باید در زمان تمرین هم موادغذایی حاوی پروتئین مصرف کنند. سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است و باعث افزایش قدرت عضلات می‌شود».
این تحقیقات در دانشکده‌ی تربیت بدنی نروژ انجام شد.

شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوک‌های ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم می‌شود. سپس این ماده‌ی مغزی برای تقویت ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.

چرا شیرخشک باعث زیباتر شدن اندام می‌شود؟

شیرخشک یا سرلاک حاوی مقدار زیادی پروتئین است. پروتئین را باید بلوک‌های ساختمانی بدن نامید که در طی فرآیند هضم، به اسید آمینه تقسیم می‌شود. سپس این ماده‌ی مغزی برای تقویت ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد.
به همین دلیل گفته می‌شود مصرف شیر خشک به بدنسازی کمک زیادی می‌کند. همچنین تاثیر زیادی در چاقی صورت دارد.
افراد لاغر و استخوانی که باید بدن آن‌ها پرتر شود، به مواد غذایی بدون کلسترول، قند و مواد مضر نیاز دارند. شیرخشک به دلیل داشتن مقدار زیادی پروتئین نیاز را برآورده می‌کند. البته این ماده‌ی غذایی حاوی مقدار کمی چربی است. اما به دلیل اینکه در طی فعالیت بدنی، چربی از بدن دفع می‌شود، شیر خشک به افزایش کلسترول مضر خون تبدیل نمی‌شود.
برای خواندن مقاله تاثیر شیرخشک بر روی چاقی صورت اینجا را کلیک کنید.

تاثیر مصرف سرلاک برای چاقی بزرگسالان

براساس گفته‌ی محققان، در یک فرد بزرگسال تقریباً نیمی از وزن بدن به سن، جنسیت، ژن، تغذیه و تناسب اندام بستگی دارد. توانایی بدن برای حفظ توده‌ی عضلانی طبیعی از نظر ورزشی و سلامت جسمانی اهمیت زیادی دارد. این موضوع برای سالمندان مهم‌تر است.
زیرا با توجه به افزایش سن و کاهش قدرت عضلانی، توانایی بدن محدود می‌شود. در نتیجه افراد سالمند بیشتر در معرض بیماری و مرگ قرار می‌گیرند. مطالعات نشان می‌دهد سالمندان با داشتن توده‌های عضلانی زندگی طولانی‌تری دارند. وجود توده‌ی عضلانی می‌تواند به افزایش نیرو برای فعالیت روزانه کمک کند.

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌کند.

نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان

به طور عادی در سنین بین ۲۵ تا ۳۰ سالگی رشد توده عضلانی به اوج می‌رسد. سپس تا سن ۴۵ سالگی افت می‌کند و تا سن ۶۰ سالگی رشد توده‌های عضلانی افت می‌کند. نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باعث تقویت عضلات می‌شود. به طوری که تا سال‌ها رشد آن‌ها ادامه پیدا می‌کند.
وقتی یک فرد حتی در سنین میانسالی ورزش بدنسازی را انجام می‌دهد، رشد عضلات او ادامه‌دار می‌شود. اما به شرط اینکه پروتئین بدن هم تأمین شود. مصرف شیرخشک یا سرلاک باعث افزایش قدرت بدن برای عضله‌سازی بعد از سن ۳۰ سالگی می‌شود.
مصرف این ماده‌ی غذایی باعث افزایش قدرت عضلات تا ۲ برابر حالت عادی می‌شود. زیرا این ماده‌ی غذایی حاوی لوسیون اسید آمینه زیادی است.

بیشتر بخوانید: طرز تهیه سرلاک چاق کننده برای نوزاد و بزرگسالان

آیا مصرف شیر خشک باعث چاقی شکم نمی‌شود؟

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخه‌ای را برای شما تجویز کرده باشد.
سنتز پروتئین شیر خشک ۵ ساعت بعد از ورزش بر روی بدن تاثیر می‌گذارد. اگر در این فاصله بدن کالری زیادی را دریافت کرده باشد، باعث چاقی شکم می‌شود. اگر شیرخشک بزرگسالان را بدون ورزش مصرف کنید، بعد از مدتی چاقی شکم را به دنبال دارد.
زیرا به جای تاثیرگذاری بر روی عضله، چربی خون را بیشتر می‌کند. از سوی دیگر کالری آن از بدن دفع نمی‌شود که چاقی شکم را به دنبال دارد.
شیرخشک حاوی مقدار زیادی پروتئین کازئین است. این پروتئین تاثیر زیادی در عضله سازی دارد. اما نحوه مصرف شیر خشک برای بزرگسالان هم مهم است. در صورت کم تحرکی یا ورزش نکردن، به جای خوش‌اندام کردن، به افزایش وزن و چاقی شکم منجر می‌شود.

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی قبل یا بعد از ورزش است. البته این موضوع به نظر مربی بدنساز هم بستگی دارد که چه نسخه‌ای را برای شما تجویز کرده باشد.

عوارض شیر خشک برای بزرگسالان

بسیاری از جوانان برای خوش‌اندام شدن، به مکمل‌های پروتئنی روی آورده‌اند. در حالی‌که این رویه به بدن آن‌ها آسیب وارد می‌کند. شیرخشک به خودی‌خود خطرنام نیست. زیرا از پروتئین شیر تهیه می‌شود. اما وقتی آن را به طور کلی جایگزین غذاهای مفید می‌کنید، باعث ایجاد مشکل می‌شود. زیرا در این مواقع مانع از جذب مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌شود.

نکته مهم برای مصرف شیرخشک برای بدنسازها

نحوه مصرف شیر خشک در بدنسازی باید با داشتن برنامه غذایی متعادل پیش برود. موادغذایی پروتئین‌دار مثل گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، شیر و سایر لبنیات هم برای بدن لازم است. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد برای خوش اندام شدن نباید فقط بر روی مکمل‌های غذایی تمرکز کنید.
پروتئین موجود در سرلاک برای چاقی بزرگسالان مؤثر است. اما به تنهایی کافی نیست. پس باید در کنار آن به سایر مواد غذایی حاوی پروتئین هم توجه کنید.

در واقع احساس نفخ در شکم نیازی به شرمندگی ندارد. به گزارش سازمان گوارش آمریکا، از هر ۷ نفر تقریبا ۱ نفر به سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) مبتلاست – اختلال روده که منجر به درد شکم، نفخ و گاز میشود – ولی گاز تنها مقصر تنگ شدن کمر شلوراتان نسبت به یکی دو روز قبل نیست. احتباس آب و یبوست نیز می‌توانند باعث بزرگ‌تر شدن شکمتان شوند. میخواهیم چند درمان سریع نفخ شکم را با شما در میان بگذاریم چون مهم‌ترین عامل کوچک‌تر شدن شکمتان از بین بردن نفخ آن است.

فست فود را به خانه ببرید!!! البته از نوع سالم و کاملا رژیمی و بهداشتی. شاید بارها خواستید در خانه همبرگر درست کنید اما سفت و خشک شده. در این مقاله با هم بررسی می‌کنیم که چطور یک همبرگر خانگی آبدار و خوشمزه درست کنید. البته برای افرادی که گوشت قرمز دوست ندارند، چیکن برگر رژیمی و تنوری مخصوص هم داریم!  با کالری هر کدام هم در ادامه آشنا می‌شویم. با ما همراه باشید.

انواع غذا با مرغ ! خورشت، غذای محلی یا پلوی مخلوط؟

در این مقاله بیشتر بخوانید!

همبرگر خانگی

مواد لازم برای ۴ نفر در نظر گرفته شده است. می‌توانید با نصف کردن مواد اولیه، همبرگر خانگی دونفره درست کنید. اگر در رژیم هستید، می‌توانید سس پنیر را حذف کنید.

• گوشت چرخکرده یک کیلو

• پیاز رنده شده ۲ قاشق غ

• روغن زیتون ۱ قاشق غ

• پنیر چدار ورقه ای ۴ لایه

• نان همبرگر ۴ عدد

• خیارشور، گوجه و کاهو به میزان لازم

ادویه مخصوص همبرگر:

• پودر سیر ۱ قاشق چ

• پودر پیاز ۱ قاشق چ

• پودر تخم گشنیز ۱ قاشق چ

• فلفل سیاه نصف قاشق چ

• پاپریکا نصف قاشق چ

•  نمک به میزان لازم

سس پنیر:

• کره ۲۰ گرم

• سیر رنده شده ۱ ۱ قاشق چ

• پنیر پیتزا ۴ ۱ قاشق غ

• شیر یک چهارم پیمانه

فلفل سیاه به مقدار لازم

این همبرگر خانگی عالی با گوشت سردست درست می‌شود. بهتر است گوشت سردست گوساله را دو بار چرخ کنید.

در مرحله بعد روغن زیتون و پیازی که با رنده ریز، رنده شده و آب آن را گرفته‌اید، اضافه کنید.

حالا نوبت ادویه مخصوص همبرگر است. ترکیب پودر سیر، پودر پیاز، پاپریکا، تخم گشنیز و فلفل سیاه. ادویه‌ها را اضافه کنید و حسابی ورز دهید.

چندین بار گوشت را از ظرف جدا کرده و دوباره با ضربه درون ظرف بیندازید. تا زمانی که گوشت برگر خونگی جمع شده و از کاسه جدا شود.

مخلوط آماده شده را به چهار قسمت مساوی تقسیم کنید. کاملا در دستان خود گرد کرده و با ضخامت دلخواه پهن کنید. نه خیلی ضخیم باشد که داخلش پخته نشود. و نه خیلی نازک که بسوزد.

به مدت نیم ساعت برگر خانگی فوری را در یخچال قرار دهید تا استراحت کند.

تا همبرگرها در یخچال استراحت می‌کنند، سس پنیر را آماده کنید. برای آماده سازی این سس خوشمزه، کره را در ماهیتابه گذاشته و سیر رنده شده وفلفل سیاه را اضافه کنید و کمی تفت دهید. به مقدار بسیار کم که سیر نسوزد. حالا پنیر پیتزا و شیر را اضافه کنید. و حسابی هم بزنید تا سس یکنواخت و غلیظی داشته باشید. با شعله کم!

برگرها را از یخچال خارج کرده و روی تابه گریل با مقدار کمی روغن قرار دهید. هر دوطرف باید سرخ شوند. و برای این که داخل همبرگر خوب بپزد، بهتر است در تابه را بگذارید.

به همراه یک سالاد خوشمزه و سالم میل کنید. دستور تهیه چند سالاد فوق العاده را می‌توانید در این مقاله ببینید.

مرحله نهایی و چیدمان لایه‌های همبرگر خانگی

نان همبرگر را از وسط برش داده و درون تابه‌ی برگرها با کمی کره قرار دهید. تا قسمت داخلی نان‌ها کمی برشته شود.

لایه اول همبرگر خوشمزه و آبدار خونگی به همراه یک برگ پنیر ورقه‌ای چدار

لایه دوم چند برگ کاهو فرانسوی، گوجه و خیارشور

و لایه سوم سس پنیری که همبرگر ما را هیجان انگیزتر می‌کند. و همبرگر شما تبدیل به چیزبرگر خانگی می‌شود.

و در نهایت نیمه دیگر نون همبرگر.

چیکن برگر

یا همان مرغ برگر برای افرادی که در رژیم غذایی هستند، بسیار مناسب‌تر است. هم کالری کمتری دارد و هم پروتئین بیشتری را به بدن می‌رساند. در این دستور، مرغ برگر را به شکل رژیمی و با کمترین مقدار روغن گریل و تنوری می‌کنیم. مواد اولیه چیکن برگر برای ۲ نفر:

• سینه مرغ ۵۰۰ گرم

• کره ۲۰ گرم

• روغن زیتون ۱ قاشق چ

• پیاز رنده شده ۲ قاشق غ

• سیر رنده شده ۱ قاشق چ

ادویه مخصوص مرغ برگر:

• پودر پیاز نصف قاشق چ

• فلفل سیاه نوک قاشق چ

• زیره سیاه نوک قاشق چ

• زردچوبه نوک قاشق چ

نمک به مقدار لازم

سینه مرغی که دوبار چرخ شده را به همراه پیاز، سیر، روغن زیتون، ادویه‌ها و کره مخلوط میکنیم. خوب ورز می‌دهیم تا زمانی که به ظرف نچسبد و بافت یکدستی داشته باشد.

دو قسمت کرده و هر کدوم را با خیس کردن دست، به شکل دو گلوله بزرگ در می‌آوریم. با ضخامت دلخواه با کف دست پرس می‌کنیم. و برای یک ربع در یخچال قرار می‌دهیم. تا استراحت کند.

روی تابه گریل، کمی روغن مایع ریخته و چیکن برگر را روی آن قرار می‌دهیم. زمان پخت مرغ از گوشت کمتر است. و پس از گریل شدن هر دوطرف، مرغ برگر شما آماده است.

برای درست کردن ساندویچ، یک لایه نون همبرگر، کاهو، گوجه فرنگی و خیارشور را قرار می‌دهیم. مرغ برگر را به همراه یک پنیر ورقه‌ای، و در آخر لایه رویی نان را بگذارید.

چیکن برگر یا همان مرغ برگر برای افرادی که در رژیم غذایی هستند، بسیار مناسب‌تر است. هم کالری کمتری دارد و هم پروتئین بیشتری را به بدن می‌رساند!

کالری همبرگر، چیزبرگر و چیکن برگر

چیزبرگر در هر ۱۰۰ گرم،۳۵۰ کالری دارد. هر یک ساندویچ چیزبرگر متوسط  550 کالری دارد.

همبرگر در هر ۱۰۰ گرم،۳۰۰  کالری دارد. هر یک ساندویچ همبرگر متوسط ۴۸۰ کالری دارد.

چیکن برگر در هر ۱۰۰ گرم، ۲۸۳ کالری دارد. هر یک ساندویچ چیکن برگر ۵۰۰ کالری دارد.

تمامی اطلاعات کالری درباره موادغذایی مختلف را می‌توانید به راحتی از اپلیکیشن کرفس بررسی کنید.  به دو شکل گرمی و تعداد!  به صورت رایگان و فقط با چند کلیک ساده!

سخن آخر

همبرگر در دنیای امروزه محبوبیت بالایی دارد و حتی یک روز مشخص در تقویم را به خود اختصاص داده است. دوستداران همبرگر در سراسر دنیا، با افزودن پنیر این غذای خوشمزه را به چیز برگر تبدیل می‌کنند. که بسیار لذیذتر اما با کالری بیشترخواهد بود.

متیو مک کانهی (Matthew McConaughey) بازیگر معروف فیلم‌های اینتراستلار و گرگ وال استریت، نکته جالبی در ارتباط با این موضوع دارد. او می‌گوید:

نظر شما چیه؟!  شما هم جزو طرفداران چیزبرگر خونگی هستید؟؟

یا اگر رژیم دارید و ورزش می‌کنید، می‌توانید چیکن برگر را انتخاب کنید تا پروتئین بیشتر و کالری کمتری دریافت کنید!!!

در این مقاله می‌توانید رژیم غذایی پروتئین را مطالعه کنید.

کالری سوزی با تردمیل بر لاغری چقدر مؤثر است؟ چه مدت زمان باید از تردمیل استفاده کنیم تا لاغر شویم؟ آیا با کمک تردمیل می‌توانیم در خانه لاغر شویم؟ همه این سوالات برای کسانی که همیشه در خانه هستند و می‌خواهند لاغر شوند، وجود دارد.
تردمیل وسیله‌ای است که می‌تواندبرای کسانی که اغلب در پشت میز یا در خانه هستند، برای کالری‌سوزی مناسب باشد. اما تاثیر تردمیل بر لاغری چقدر است؟ در ادامه به نحوه کالری سوزی با این دستگاه می‌پردازیم.

چطور با تردمیل وزن خود را کاهش دهیم؟

تردمیل دستگاهی است که برای همه دوستداران تناسب اندام مناسب است. اما خوب نحوه استفاده از این وسیله و تاثیر آن روی کالری سازی به شما بستگی دارد. قبل از توضیح در مورد تاثیر این دستگاه در لاغری، باید با دو مفهوم”ضربان قلب هدف” و “منطقه چربی سوزی” آشنا شوید.
حداکثر ضربان قلب هدف ۶۰ تا ۹۰ درصد است و منطقه‌ی چربی‌سوزی شما برای با برابر ۷۵٪ – ۹۰٪ منطقه ضربان قلب شماست.
این قانون ساده می‌گوید: «اگر می‌خواهید با دویدن وزن خود را کمک کنید، با مطمئن شوید که در زمان ورزش کردن، ضربان قلب شما در منطقه چربی‌سوزی قرار دارد. یعنی باید حداقل ۳۰ دقیقه بر روی تردمیل قرار بگیرید.
ضربان قلب برای زنان و مردان یک فرمول کلی دارد:

1. حداکثر ضربان قلب برای آقایان = 220
2. حداکثر ضربان قلب برای زنان = 226

البته شما می توانید حداکثر ضربان قلب خود را بعد از سنجش در مطب پزشک بدست آورید.

تاثیر تردمیل بر لاغری

زمانی که تردمیل می‌خرید در کنسول آن سن و وزن خود را وارد کنید. این دستگاه ضربان قلب مورد نظر و منطقه‌ی چربی‌سوزی شما را محاسبه می‌کند.
البته تردمیل فقط وقتی روی آن قرار دارید، می‌توانید چربی‌سوزی را محاسبه کنید. اما وقتی از خانه خارج می‌شوید و در پارک می‌دوید، چقدر از کالری بدن شما کمک می‌شود؟
با دانستن تعداد حداکثر ضربان قلب در دقیقه و منطقه‌ی چربی‌سوزی می‌توانید کالری‌سوزی در هر فعالیت را محاسبه کنید.
یکی از تاثیرات کالری سوزی با تردمیل محاطبه ضربان قلب و منطقه چربی‌سوزی است. این قابلیت دستگاه است که قبل از شروع ورزش به شما می‌دهد.

امکان تغییر دویدن در تردمیل

یکی دیگر از قابلیت‌های تردمیل برای کالری سوزی، تنظیم خودکار سرعت و شیب است. بنابراین شما بدون هیچ زحمتی می‌توانید برحسب میزان چربی و کالری بدن، بر روی آن بدوید. البته باید قسمت ضربان قلب را در این دستگاه به چربی‌سوزی متصل کنید.
اگر مبتدی هستید، باید قبل از انجام تمرین با این دستگاه، حرکات ورزشی هوازی انجام دهید. پس از ۳-۴ هفته آموزش، با تمرینات کاهش وزن با تردمیل را شروع کنید. البته بهتر است ابتدا از سطح کم آن شروع کنید و به تدریج شدت آن را افزایش دهید.

سوزاندن کالری با تردمیل برای مبتدی‌ها

اگر به تازگی تصمیم گرفته‌اید با تردمیل لاغر شوید، باید به صورت زیر عمل کنید:

• مدت زمان استفاده از تردمیل : ۲۰ دقیقه
• چند بار: ۳-۴ بار در هفته
• چه مدت: ۳-۴ هفته

با این مقدار ضربان قلب از ۵۵٪ – ۶۵٪ به حداکثر می‌رسد. برای شروع ورزش با ترمیل باید به مدت ۲ دقیقه بدن را گرم کنید.
برنامه تمرین شما باید به صورت زیر باشد:

• بخش ۱: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۳.۲ کیلومتر در ساعت
• بخش ۲: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۴.۰۲ کیلومتر در ساعت
• بخش ۳: مدت زمان ۳۰ ثانیه، تکیلومتر ۱٪ و سرعت ۴.۸۵ کیلومتر در ساعت
• بخش ۴: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۰.۵٪ و سرعت ۵.۶۳ کیلومتر در ساعت
• بخش ۵: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۰/۰٪ و سرعت ۶.۴۳ کیلومتر در ساعت
• بخش ۶: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۰.۵٪ و سرعت ۵.۶۳ کیلومتر در ساعت
• بخش ۷: مدت زمان ۳۰ ثانیه، تکیلومتر ۱٪ و سرعت ۴.۸ کیلومتر در ساعت
• بخش ۸: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۴ کیلومتر در ساعت
• بخش‌های ۱-۸ را ۵ بار تکرار کنید.

کالری سوزی با تردمیل برای افراد با مهارت متوسط

• مدت زمان استفاده از تردمیل : ۳۰ دقیقه
• تعداد تکرار: ۴-۵ بار در هفته
• مدت تمرینات: ۳-۴ هفته

در این رمقدار ضربان قلب در زمان گرم شدن و بعد از تمرین به ۵۵٪ – ۶۵٪ می‌رسد. در زمان ورزش باید ضربان قلب به ۷۵٪ – ۸۵٪ برسد.
شروع ورزش باید به صورت زیر باشد:

• بخش ۱: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۶.۳۷ کیلومتر در ساعت
• بخش ۲: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۷.۲ کیلومتر در ساعت
• بخش ۳: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۲٪ و سرعت ۸ کیلومتر در ساعت
• بخش ۴: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۸.۸۵ کیلومتر در ساعت
• بخش ۵: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۹.۶۵ کیلومتر در ساعت
• بخش ۶: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۱.۵٪ و سرعت ۱۰.۴۶ کیلومتر در ساعت
• بخش ۷: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۲٪ و سرعت ۸.۰۴ کیلوتمتر در ساعت
• بخش ۸: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۷.۲۴ کیلومتر در ساعت
• بخش‌های ۱-۸ را ۸ بار تکرار کنید.

حالا با این تمرینات می‌توانید تاثیر تردمیل بر لاغری را مشاهده کنید. شما باید تمرینات را به حدی برسانید که ضربان قلب به ۸۰٪ -۹۰٪ برسد.

تمرینات پیشرفته با تردمیل

اگر مهارت کافی برای سوزاندن کالری با تردمیل را دارید، به صورت زیر عمل کنید.

• مدت زمان استفاده از تردمیل : ۴۰ دقیقه (حداقل)
• چند بار: ۴-۵ بار در هفته
• چه مدت: ۳-۴ هفته

ضربان قلب در زمان گرم شدن و سرد شدن به ۵۵٪ – ۶۵٪ می‌رسد. در زمان ورزش کردن حداکثر ضربان قلب باید۸۰٪ – ۹۰٪ برسد.
شروع ورزش با این دستگاه برای شما باید به صورت زیر باشد:

• بخش ۱: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۳.۵٪ و سرعت ۱۰.۴۶ کیلومتر در ساعت
• بخش ۲: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۳.۵٪ و سرعت ۱۱.۲۶ کیلومتر در ساعت
• بخش ۳: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۳٪ و سرعت ۱۲.۰۷ کیلومتر در ساعت
• بخش ۴: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۱۲.۸۷ کیلومتر در ساعت
• بخش ۵: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۱۳.۶۷ کیلومتر در ساعت
• بخش ۶: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۲.۵٪ و سرعت ۱۲.۸۷ کیلومتر در ساعت
• بخش ۷: مدت زمان ۳۰ ثانیه، شیب ۳٪ و سرعت ۱۲.۰۷ کیلومتر در ساعت
• بخش ۸: طول ۳۰ ثانیه، شیب ۳.۵٪ و سرعت ۱۱.۲۶کیلومتر در ساعت
• بخش های ۱-۸ را برای ۱۰ بار تکرار کنید.

در پایان

این تمرینات برای سوزاندن کالری با تردمیل در سه سطح مبتدی، متوسط و پیشرفته است. با توجه به میزان مهارت باید هر یک از این تمرینات را انجام دهید و تنظیم دستگاه را روی اعداد قرار دهید.

پاستا آلفرودو یکی از غذاهای محبوب ایتالیایی‌هاست. البته فقط مخصوص مردم این کشور نیست. بلکه کل دنیا از خوردن چنین غذایی لذت می‌برند. ایرانی‌ها هم علاقه‌ی زیادی به طعم لذیذ این غذا دارد. طرز تهیه پاستا آلفردو با مرغ و قارچ (Italian pasta) است و می‌توانید در خانه آن را درست کنید. البته از قبل باید همه مواد غذایی مورد نیاز را تهیه کنید.
برای آماده کردن این غذا به ۲۰ دقیقه و پخت کامل آن ۴۰ دقیقه زمان نیاز دارید.

مواد اولیه برای طرز تهیه پاستا آلفردو با مرغ و قارچ

• پاستا : ۲۰۰ گرم
• سینه مرغ: ۷۰۰ گرم
• قارچ: ۳۰۰ گرم
• سس آلفردو : ۱ پیمانه (برای طرز تهیه سس آلفردو اینجا را کلیک کنید)
• پودر پاپریکا: ۱ قاشق چایخوری
• پودر آویشن: ۱ قاشق چایخوری
• سیررنده شده: ۱ قاشق چایخوری
• نمک، ادویه و فلفل قرمز: به اندازه کافی
• پیاز خلالی خوردشده: یک عدد
• روغن: یک قاشق غذاخوری

مراحل طرز تهیه طرز تهیه پاستا پنه

برای درست کردن این غذای ایتالیایی خوشمزه باید مراحل زیر را دقیقاً انجام دهید:

مرحله اول پختن مرغ

در ابتدا مرغ رو با ادویه آغشته کنید و اجازه دهید با آب کم، شعله ملایم و مدت طولانی بپزد. وقتی مرغ به طور کامل پخته شد آن را خرد و ریز کنید.
حالا سایر مواد از جمله پودرشیر، فلفل، آویشن، نمک، پاپریکا و روغن رو به مرغ اضافه کنید و روی شعله ملایم بذارید.
مواد را خوب با هم دیگه تفت بدهید تا رنگ مرغ تغییر کند. بهتر است حرار ملایم باشد تا ته نگیرد. برای اینکه آب اضافه مرغ بخار شود، درب ماهیتابه را باز بگذارید ولی مراقب باشید نسوزد.

مرحله دوم آماده کردن قارچ‌ها

مرحله دوم از طرز تهیه پاستا آلفردو با مرغ و قارچ برای ۴ نفر نوبت به تفت قارچ‌هاست. در این مرحله یک پیاز متوسط بردارید و نگینی خورد کنید. حالا با کمی روغن تفت دهید. در همین زمان قارچ‌ها را هم خورد کنید و داخل ماهی‌تابه پیاز بریزید.
نکته‌ی مهم برای طرز تهیه پاستا ساده : به دلیل اینکه قارچ در زمان تفت دادن کمی آب راه می‌اندازد، حرارت را ابتدا زیاد کنید تا به جای پختن، سرخ شوند. با این روش قارچ تفت داده نمی‌شود. بلکه سرخ می‌شود.
مرحله سوم مخلوط کردن مواد
در این مرحله از طرز تهیه پاستا آلفردو پنه باید مرغ و قارچ را با هم ترکیب کنید.
سس آلفردو پاستا را هم که از قبل آماده کنید

مرحله چهارم آماده کردن پاستا

در این مرحله باید پاستا را داخل آب جوش بریزید تا نرم شود. به آن مقدار کمی روغن اضافه کنید. برای اینکه پاستا به ‌هم نچسبندن، در آن مقدار کمی روغن بریزید. حالا با قاشق یا چنگال آن را هم بزنید.
شما می‌توانید از بین اشکال متنوع پاستا یکی را انتخاب کنید.پنه یکی از اشکال پاستاست.
طرز تهیه پاستا پنه همان طرز تهیه پاستا ساده محسوب می‌شود. اما به خاطر شکل پاستا به آن پاستا پنه می‌‌گویند.
زمانی که پاستا نرم شد، آن را مثل ماکارونی آبکش کنید.

مرحله پنجم اضافه کردن مواد با هم

در این مرحله از طرز تهیه پاستا آلفردو با مرغ و قارچ همه‌ی مواد با هم ترکیب می‌شوند. شما از قبل سس آلفردو پاستا را تهیه کی‌کنید. حالا پاستا را به مواد قبلی (مرغ و قارچ) اضافه کنید.
به مدت ۱۰ دقیقه آن‌ها را با هم تفت دهید.

مرحله آخر پاستا

در این مرحله از طرز تهیه پاستا پنه می‌توانید به غذا یک سوم لیوان شیر یا خامه اضافه کنید. البته این مرحله اجباری نیست و می‌توانید از خیر آن بگذرید. حالا مواد را خوب با هم ترکیب کنید و تفت دهید تا شیر جذب شود.

تو این مرحله در صورت تمایل میتونین حدود ۱/۳ لیوان شیر هم به پاستا اضافه کنین و مواد رو تفت بدین تا شیر جذب پاستا شود.

نکته پایانی

شما می‌توانید در زمان طرز تهیه پاستا چیکن آلفردو به آن پنیر پارمزان هم اضافه کنید. این پنیر در انتهای آماده شدن به غذا اضافه می‌شود. گرمای غذا آن را در خود ذوب می‌کند.

همیشه سخت ترین مرحله در لاغر شدن لاغر شدن شکم و پهلو است در هر لباسی که می پوشیم ظاهر لباس را بهم می زند و تناسب اندام را به هم می ریزد وقتی  هم که صحبت از لاغری شکم می شود، مردم تصور می کنند فقط شامل همان جلوی شکمشان می شود. در صورتی که عضلات شکم تعداد زیادی عضله ی بهم متصل است که تا بالای کمر، پایین باسن و جلوی ران ها ادامه دارد. در این مقاله قصد داریم تعدادی ورزش شکم، از آسان تا بسیار سخت را به شما آموزش دهیم تا بتوانید با چربی های شکم و پهلو خداحافظی کنید.

ورزش های شکم و پهلو

زمانی که از عضلات اصلی خود کار بیشتری بکشید، می توانید سریع تر خوش اندام شوید. حالا این ورزش هر چیزی می تواند باشد: پیلاتس، یوگا و انواع ورزش هایی که روی عضلات اصلی متمرکز هستند. می توانید برای بهره گرفتن از ورزش های هوازی لاغری با تردمیل را نیز امتحان کنید. در این قسمت برای شما ۷ حرکت برای لاغر شدن شکم و پهلو را با تصویر توضیح می‌دهیم.

اسکات وزن بدن

اسکات و خم شدن به سمت جلو

 Running Girl

Bird Dog

Hip Thrust

زانوی اریب

 Jack Plank

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو چیست؟

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو ترکیبی متنوع از تمرینات هوازی، قدرتی و متمرکز بر عضلات شکم و پهلو است. رمز موفقیت در دستیابی به شکمی شش‌تکه را همین ابتدای کار به شما می‌گوییم: تمرکز بر تمرینات شکمی همراه با افزایش مصرف کالری در بدن و پیروی از سبک زندگی سالم. به عبارت دیگر، بر تمرینات شکمی متمرکز شوید اما با تمرینات هوازی و قدرتی، مصرف انرژی در بدنتان را افزایش دهید و با سبک زندگی و تغذیه سالم، تناسب‌اندام خود را حفظ کنید.

تمرینات مکمل در کنار بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو

بهترین ورزش برای لاغری شکم و پهلو ترکیبی از انواع ورزش‌های هوازی، قدرتی، ذهنی و تمرینات شکم است. تا اینجا با بهترین تمرینات شکمی آشنا شده‌اید، در ادامه، تمرینات مکمل را به شما معرفی می‌کنیم:

تمرینات قدرتی

تمرینات قدرتی نقشی اساسی در افزایش مصرف انرژی و چربی سوزی در بدن دارند. اگر با وزنه کار می‌کنید، باید روزبه‌روز وزن وزنه‌ها و سختی تمرینات را افزایش و زمان استراحت بین تمرینات را کاهش دهید. چربی‌های شکم و پهلو باید بفهمند در تصمیمتان جدی هستید؛ پس به آن‌ها رحم نکنید! با انجام تمرینات قدرتیِ سنگین، سوخت و ساز چربی و انرژی را پس از تمرینات افزایش می‌دهید. به عبارت دیگر،‌ فرایند سوخت‌وساز در بدن تا چندین ساعت پس از تمرینات قدرتی ادامه می‌یابد. مراقب باشید با سخت‌ترکردن تمرینات به خودتان آسیب نرسانید و تمام حرکات را به‌درستی انجام دهید.

پیاده‌روی

بله، درست می‌بینید: پیاده‌روی یکی از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو است! پیاده‌روی کار ساده‌ای است. کافی است روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه پیاده‌روی سریع انجام دهید و محوشدن چربی‌های شکمی را با چشم خود ببینید. یکی از مزیت‌های پیاده‌روی این است که فشار زیادی به بدن نمی‌آورد و از ترشح هورمون کورتیزول جلوگیری می‌کند. این هورمون با نام هورمون استرس هم شناخته می‌شود. هورمون استرس نقشی اساسی در ذخیره‌شدن چربی در شکم ایفا می‌کند.

پیاده‌روی پس از یک روز یا کار سخت و اعصاب‌خردکن همان چیزی است که شما به آن نیاز دارید. پیاده‌روی سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد، سوختن چربی‌ها را تسریع می‌کند و روح و روان شما را جلا می‌دهد. با روزی ۶۰ دقیقه پیاده‌روی سریع می‌توانید ماهیانه ۲ کیلوگرم وزن کم کنید.

یوگا

یوگا به‌اندازهٔ دویدن یا وزنه زدن، کالری نمی‌سوزاند اما عضله سازی مقاومت بدن و میزان سوخت‌وساز را افزایش می‌دهد. برای بهینه کردن تمرینات یوگا می‌توانید تمریناتی را انتخاب کنید که بیشترین مصرف انرژی را در پی دارند. یوگا می‌تواند معجزه کند و بهترین مکمل برای تمرینات شکم، هوازی و قدرتی است.

توصیه‌های سبک زندگی برای لاغری چربی‌های شکم و پهلو

این توصیه‌های غذایی را برای رسیدن به هدف خود جدی بگیرید:

۱. غذای مناسب بخورید

۸۰ درصد از مسیر آب‌کردن چربی‌های شکمی به تغذیه شما وابسته است! از رژیم غذایی سالم و متعادل پیروی کنید و ریزمغذی‌ها و درشت مغذی‌های ضروری را به اندازه کافی دریافت کنید. از خوردن غذاهای آماده و فست فود پرهیز کنید. سعی کنید همواره غذاهای خانگی مصرف کنید.

۲. آب بنوشید

برای لاغر شدن شکم و پهلو همیشه آب همراه داشته باشید و تا می‌توانید، آب بنوشید.

۳. به شکر نه بگویید

اگر از چربی‌های شکم بیزارید، شکر را از زندگی‌تان حذف کنید. به‌جای شکر سفید می‌توانید از عسل یا شکر زرد استفاده کنید.

۴. در کنار انجام بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو مصرف ویتامین C را افزایش دهید

کارنیتین ماده‌ای است که تبدیل چربی به انرژی را در بدن تسهیل می‌کند و ویتامین C ترشح این ماده را در بدن افزایش می‌دهد. این ویتامین ترشح هورمون کورتیزول (همان هورمون استرس) را هم کاهش می‌دهد. پژوهشی که در دانشگاه ییل (Yale) انجام شده است نشان می‌دهد احتمالاً رابطه مستقیمی بین هورمون کورتیزول و چربی شکمی وجود دارد.

۵. غذاهای چربی‌سوز مصرف کنید

این غذاها سوخت‌وساز بدن را تقویت می‌کنند و در لاغر کردن شکم و پهلو مؤثرند:

سیر: برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند مصرف سیر در کاهش وزن مؤثر است.

زنجبیل: مصرف زنجبیل احساس گرسنگی را کاهش می‌دهد و در مدیریت وزن بسیار مؤثر است.

فلفل قرمز: برخی از پژوهش‌ها نشان می‌دهند فلفل‌ها تأثیر مثبتی بر افزایش سوخت و ساز بدن دارند.

دارچین: دارچین از سندرم متابولیک (که موجب تجمیع چربی در دور کمر می‌شوند) جلوگیری می‌کند.

۶. چربی‌های سالم مصرف کنید

اسیدهای چرب اشباع‌نشده (PUFA) را به غذای خود اضافه کنید. این چربی‌ها التهاب بدن را کاهش می‌دهند و در نتیجه مانع ذخیره‌شدن چربی در شکم می‌شوند.

۷. صبحانه را حذف نکنید

بسیاری از مردم تصور می‌کنند حذف صبحانه راهی برای لاغری سریع است. حقیقت کاملاً برعکس است و حذف صبحانه به چاقی منجر می‌شود! حذف صبحانه نفخ شکم را افزایش می‌دهد و بدن شما را در حالت گرسنگی شدید قرار می‌دهد. بدن در این حالت چربی‌های بیشتری را در شکم ذخیره می‌کند.

۸. شب‌ها خوب و به‌اندازه بخوابید

خواب کافی نقشی مهم در مدیریت وزن دارد. بر اساس پژوهشی تازه، کم‌خوابی یا پرخوابی می‌تواند باعث اضافه وزن شود.

حمله پانیک شامل احساس هراس ناگهانی، ترس زیاد، وحشت و اضطراب شدید می‌باشد. افرادی که مبتلا به این بیماری هستند، علائم جسمی و عاطفی نیز دارند. بسیاری از مبتلایان به این بیماری دچار عوارضی چون اشکال در تنفس، عرق کردن زیاد، لرزیدن و تپش قلب می‌شوند. همچنین برخی دیگر ممکن است درد قفسه سینه، احساس سکته قلبی و رهایی از خود را تجربه کرده باشند. این حملات می‌توانند بسیار ترسناک باشند و آسیب شدیدی به مبتلایان وارد کنند. در این مقاله به معرفی ۱۱ استراتژی و راهکار ساده برای توقف حمله پانیک می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

در این مقاله با این راهکارها آشنا می‌شوید:

• نفس عمیق

• چشمانتان را ببندید!

• آگاهی ذهن خود را افزایش دهید.

• روی یک جسم تمرکز کنید.

• شل کردن عضلات

• یک مکان آرام را در ذهن خود تجسم کنید.

• ورزش‌های سبک را فراموش نکنید.

• استفاده از اسطوخودوس

• یک ذکر آرامش بخش!!!

• مصرف بنزودیازپین‌ها زیر نظر پزشک

نفس عمیق بکشید

یکی از نشانه‌های شایع حمله پانیک، پیش فعالی است. که می‌تواند باعث به وجود آمدن ترس و وحشت زیادی در فرد مبتلا شود. نفس عمیق می‌تواند به کاهش علائم ناشی از حمله پانیک کمک کند. اگر افراد مبتلا به این بیماری بتوانند تنفس خود را کنترل کنند، نشانه‌های مثبتی در کاهش ترس و وحشت ناشی از حمله پانیک مشاهده خواهند کرد. بنابراین توصیه می‌شود اگر به این بیماری مبتلا هستید، روی نفس کشیدن عمیق تمرکز کنید. هوا را از طریق دهان وارد سینه و شکم کنید. تنفس شکمی می‌تواند بسیار مفید واقع شود. نفس کشیدن را ۴ ثانیه طول بدهید، ۱ ثانیه هوا را در قفسه سینه خود حبس کنید و دوباره ۴ ثانیه هوا را بازدم کنید.

حمله پانیک را تشخیص دهید

شناسایی درست حمله پانیک و تشخیص درست آن از حمله قلبی، به شما کمک می‌کند که به خود یادآوری کنید این یک موقعیت زودگذر است و بزودی حال شما خوب خواهد شد. سعی کنید احساس مرگ و عذاب را از خود دور کنید و به خودتان آرامش بدهید. با این کار می‌توانید روی کاهش علائم این بیماری تمرکز کنید.

به خود یادآوری کنید این یک موقعیت زودگذر است و بزودی حال شما خوب خواهد شد.

چشمانتان را ببندید

برخی از حملات پانیک می‌توانند ناشی از محرک‌هایی باشند که آرامش شما را تحت الشعاع قرار می‌دهند. قرار گرفتن در محیطی که احساس آرامش و امنیت شما را مختل می‌کند، اثرات منفی زیادی بر این بیماری دارد. برای کاهش اثرات این محرک‌ها در محیط هنگامی که دچار این حمله می‌شوید، چشمانتان را ببندید. این کار به شما کمک می‌کند تمرکزتان را روی نفس کشیدن بیشتر کنید.

آگاهی ذهن خود را افزایش دهید

ذهن آگاه می‌تواند شما را در برابر حملات پانیک کمک کند. از آنجایی که یکی از نشانه‌های حمله پانیک، احساس رهایی و جدایی از حقیقت می‌باشد، ذهن شما می‌تواند آنچه را که در واقعیت در حال رخ دادن است را شناسایی کند. و علائم این بیماری را کاهش دهد. بر روی احساسات جسمی که هنگام حمله پانیک با آن مواجه می‌شوید تمرکز کنید و آن‌ها را شناسایی کنید.

یکی از نشانه‌های حمله پانیک، احساس رهایی و جدایی از حقیقت می‌باشد!

روی یک جسم تمرکز کنید

یکی از راهکار‌های پیشنهادی که برای برخی از افراد مبتلا بسیار مفید واقع می‌شود، تمرکز روی یک جسم است. که باعث می‌شود حواستان تا حدودی از احساس ترس و اضطراب پرت شود. توجه به الگو‌ها، رنگ‌ها، شکا‌ها و اندازه‌های اجسام به شما کمک می‌کند تا در هنگام حمله پانیک، بیماری را بهتر کنترل کنید.

عضلات خود را شل کنید

تکنیک‌های شل کردن عضلات نیز مانند نفس عمیق، می‌تواند کمک زیادی به کاهش علائم ناشی از حمله پانیک داشته باشند. همچنین اگر این تکنیک‌ها را از قبل تمرین کرده باشید، تاثیر مثبت بیشتری هنگام حمله پانیک خواهند داشت.

یک مکان آرام و موقعیت لذت بخش را در ذهن خود تجسم کنید

آرامش بخش ترین مکان دنیا که می‌توانید تصور کنید کجاست؟ ساحل دریا در یک هوای آفتابی یا یک دشت سرسبز پر از گل‌های زیبا؟ خود را در آن مکان زیبا و دوست داشتنی تصور کنید. همچنین سعی کنید توجهتان روی جزئیات بیشتر باشد. این تکنیک به شما کمک می‌کند بتوانید علائم این بیماری تا حد زیادی کنترل کنید.

آرامش بخش ترین مکان دنیا که می‌توانید تصور کنید کجاست؟ ساحل دریا در یک هوای آفتابی یا یک دشت سرسبز پر از گل‌های زیبا؟

در این مقاله تکنیک‌های کنترل و مدیریت استرس را می‌توانید مطالعه کنید.

ورزش‌های سبک را فراموش نکنید!

اندروفین‌ها، موادی هستند که به پمپاژ درست خون کمک می‌کنند. پمپاژ مناسب خون در بدن به شما کمک می‌کند بتوانید نشانه‌های این بیماری را کنترل کنید. ورزش‌های سبک مانند پیاده روی یا شنا به شما کمک می‌کند تا در هنگام استرس، اندروفین بدن را افزایش دهید و حمله پانیک را متوقف کنید.

استفاده از اسطوخودوس می‌تواند مفید باشد

اسطوخودوس گیاهی تسکین دهنده است و برای کنترل استرس مفید می‌باشد. همیشه سعی کنید مقداری رو؛ن اسطوخودوس همراه خود داشته باشید. تا در هنگام حملات پانیک، مقداری از آن را روی ساعد دست خود بمالید. همچنین نوشیدن دمنوش اسطوخودوس یا بابونه نیز می‌تواند مفید واقع شود. مصرف اسطوخودوس برای تجربه یک خواب راحت نیز می‌تواند مفید باشد.

اسطوخودوس گیاهی تسکین دهنده است و برای کنترل استرس مفید می‌باشد. البته در مصرف آن نباید زیاده روی کرد!!!

یک ذکر آرامش بخش را با خود تکرار کنید

تکرار یک ذکر که آرامش بخش و اطمینان بخش باشد، می‌تواند کمک زیادی برای کاهش عوارض حمله پانیک داشته باشد. یک ذکر آرامش بخش را تا زمانی که نشانه‌های بیماری شروع به فرونشست کند را مدام تکرار کنید و احساس امیدواری را در قلب خود افزایش دهید.

مصرف بنزودیازپین‌ها زیر نظر پزشک می‌تواند مفید باشد

به محض اینکه احساس می‌کنید دچار حمله پانیک شده اید، مصرف بنزودیازپین‌ها می‌تواند نقش مفیدی در کاهش نشانه‌های این بیماری داشته باشد. البته مصرف این مواد حتما باید زیر نظر پزشک باشد و مصرف خودسرانه دارو‌ها می‌تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. زیرا این داروها بسیار اعتیاد آورند. و فقط باید در موارد کم مصرف شود. در مواردی که نیاز شدید به آن احساس نمی‌شود، باید از مصرف این دارو خودداری شود.

در این مقاله سعی کردیم چند راهکار ساده برای متوقف کردن حمله پانیک را برای شما معرفی کنیم. به کار بردن این استراتژی‌های ساده در کنار عمل به دستورات پزشک معالج، کمک زیادی به کنترل عوارض ناشی از این بیماری می‌کند. امیدواریم مطالعه این مقاله به شما برای متوقف کردن حمله پانیک کمک کند و مفید واقع شود.

یک تحقیق جهانی به این نتیجه رسیده که مصرف الکل هر چقدر هم کم برای سلامتی مفید نیست و بهترین توصیه پرهیز کامل از نوشیدن الکل است. این تحقیق در نشریه لنست منتشر شده و نتیجه بررسی مصرف الکل در افراد ۱۵ تا ۹۵ سال در ۱۹۵ کشور دنیا بین سال‌های ۱۹۹۰ تا ۲۰۱۶ است. در این مقاله در مورد مضرات مصرف الکل بر بدن حتی اگر به میزان کم نوشیده شود، بیشتر صحبت می‌کنیم.

الکل به هر میزان که مصرف شود، خطرساز است

برای این پژوهش، محققان کسانی را که اصلاً الکل نمی‌نوشند با کسانی مقایسه کردند که روزی یک نوشیدنی الکلی می‌نوشند. این بررسی به این نتیجه رسیده که در تمام سنین، در سال ۲۰۱۶ الکل هفتمین عامل مرگ و روزهای کاری از دست رفته بود (۲.۲ درصد مرگ زنان و ۶.۸ درصد مرگ مردان) اما در جمعیت ۱۵ تا ۴۹ ساله، الکل مهم‌ترین عامل مرگ است (۳.۸ درصد مرگ زنان و ۱۲.۲ مرگ مردان.)

این تحقیق الکل را “مهم‌ترین” عامل خطرساز در “بار جهانی بیماری‌ها” (Global Burden of disease) می‌داند و می‌گوید مرگ به تمام علت‌ها و به خصوص سرطان با افزایش مصرف الکل بیشتر می‌شود بنابراین هیچ میزانی از الکل نیست که مصرف آن برای سلامتی مضر نباشد. این تحقیق پذیرفته که نوشیدن متعادل الکل ممکن است فوایدی برای قلب داشته باشد اما مجموع خطراتی که الکل به همراه می‌آورد مثل سرطان و بیماری‌های دیگر فراتر از فواید آن است.

دکتر مکس گریزولد از دانشگاه واشنگتن که سرپرستی این تحقیق را بر عهده داشته می‌گوید: “مطالعات قبلی برای الکل یک خاصیت محافظت از بعضی بیماری‌ها را یافته بودند، اما ما به این نتیجه رسیدیم که الکل به هر میزان که مصرف شود مجموع خطرات برای سلامتی را بالا می‌برد.” به گفته دکتر گریزولد، رابطه نزدیک الکل و سرطان، صدمات ناشی از نوشیدن الکل مثل تصادف و بیماری‌های عفونی چون سل خاصیت محافظتی الکل از بیماری‌های قلبی را بی‌اثر می‌کند.”

عوارض مصرف الکل

الکل ماده‌ای است که وضعیت جسمی و ذهنی را تغییر داده، می‌تواند موجب از دست رفتن کنترل بر رفتار شود و در درازمدت، مشکلات اجتماعی، جسمی و روانی به وجود آورد. مصرف الکل موجب مشکلات وخیمی برای سلامت شخص می‌شود. الکل پس از نوشیدن، از طریق معده و روده کوچک جذب خون می‌شود و ۳۵ تا ۴۵ دقیقه بعد به حداکثر میزان غلظتش در خون می‌رسد. میزان غلظت به عواملی چون وزن شخص و نیز این که آیا شخص الکل با غذا خورده یا با معده خالی، بستگی دارد. اگر الکل را با غذا خورده باشید، بدن آن را کندتر جذب خواهد کرد.

اثرات الکل بر ارگان‌های مختلف بدن

واکنش بدن افراد به میزان الکل دریافتی می‌تواند بسیار متفاوت باشد. سن، جنس، نژاد، وزن بدن، وضعیت سلامت جسمی و مصرف داروها از عواملی هستند که تعیین می‌کنند که چه میزان از الکل می‌تواند باعث ایجاد علائم مصرف در افراد مختلف گردد.

اثر بر مغز

مغز تقریباً اولین ارگانی است که الکل بر آن اثر می‌گذارد. برای بیشتر افراد اثراتی مانند احساس سرخوشی و آرامش با مصرف نصف نوشیدنی استاندارد اتفاق می‌افتد. با مصرف بیشتر الکل، کنترل فرد بر تکلم، تعادل، حرکت و رفتار کاهش می‌یابد. با افزایش الکل به دو برابر حد مجاز در خون، بیشتر افراد برای ایستادن و راه رفتن مشکل پیدا می‌کنند و ممکن است دچار سرگیجه، تهوع و استفراغ شوند.

 استفراغ کردن در حالت مستی با خطر ورود محتویات معده به درون برونش‌ها همراه است. مصرف مقادیر بیشتر الکل می‌تواند باعث از دست دادن هوشیاری و اشکال در تنفس (به دلیل تأثیر بر مرکز تنفس در مغز) گردد. اگر میزان الکل به بیش از چهار برابر حد مجاز در خون برسد، ممکن است فرد به کما برود و تنفس او متوقف گردد. برای اکثر افراد رسیدن الکل به پنج برابر حد مجاز در خون می‌تواند باعث مرگ شود.

اثر بر قلب

نوشیدن مقادیر زیاد الکل در یک نوبت و یا در درازمدت باعث بروز مشکلات قلبی نظیر کاردیومیوپاتی (افتادگی و تضعیف عضلات قلب)، آریتمی (ضربان غیرطبیعی قلبی)، حمله قلبی و افزایش فشارخون می‌گردد.

کنترل فشار خون، بررسی ۱۴ روش طبیعی برای فشار خون بالا!

با عدم مصرف نوشیدنی الکلی، میتوان فشار خون را کنترل کرد.

 اثر بر کبد

نوشیدن بیش از حد الکل بار زیادی را به کبد تحمیل می‌نماید، زیرا الکل پس از ورود به خون باید از طریق کبد پاک‌سازی شود. هر چه میزان نوشیدن الکل بیشتر باشد، ممکن است آسیب بیشتری به کبد وارد گردد. این آسیب‌ها شامل ایجاد کبد چرب، هپاتیت (یرقان) الکلی، تغییر بافت کبد به صورت فیبروز و سیروز کبدی (مرگ سلول‌های کبدی و کوچک شدن کبد) می‌باشند.

 اثر بر لوزالمعده

الکل باعث می‌شود که لوزالمعده موادی سمی تولید کند که می‌توانند باعث التهاب و تورم لوزالمعده (Pancreatitis) گردند که اگر به صورت حاد اتفاق بیفتد می‌تواند تهدیدکننده حیات باشد.

 تضعیف سیستم ایمنی

نوشیدن دراز مدت الکل باعث تضعیف سیستم ایمنی و بالا رفتن خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف و سرطان می‌گردد. افراد الکلی بیشتر به بیماری‌هایی نظیر ذات الریه و سل مبتلا می‌شوند که ناشی از تضعیف سیستم ایمنی ایشان می‌باشد. نوشیدن مقادیر زیاد الکل در یک نوبت هم سیستم ایمنی را تا ۲۴ ساعت تضعیف می‌کند و خطر ابتلا به سرماخوردگی و سایر عفونت‌ها را افزایش می‌دهد.

 افزایش خطر ابتلا به سرطان

تحقیقات گسترده و متعدد علمی ثابت کرده‌اند که بین نوشیدن الکل و تعدادی از سرطان‌ها ارتباط وجود دارند.

ید یکی از عناصر کمیاب است، به طوری که از نظر فراوانی در پوسته زمین رتبه شصت و یکمین را در بین عناصر دارد. بدن انسان حاوی ۲۰ تا ۵۰ میلی گرمی می‌باشد که حدود ۸ میلی گرم آن در غده تیروئید وجود دارد. از آنجایی که غده تیروئید تنها ۲/۰ درصد وزن بدن انسان را تشکیل می‌دهد، بنابراین این مقدار ید می‌بایستی به صورت فشرده در غده مذکور جای گرفته باشد. غده تیروئید که در جلو گردن قرار دارد، مسئول ساخت هورمون حاوی ید به نام «تیروکسین» است.نقش ید در بدن انسان بسیار حیاتی است که در این مقاله بیشتر برای شما توضیح می‌دهیم.

منابع غذایی حاوی ید

 جلبک دریایی (Seaweed) بیشتر از هر ماده غذایی دیگری دارای ید می‌باشد، به طوری که یک گرم از آن می‌تواند بیش از چندین برابر نیاز روزانه انسان را برآورده سازد. از دیگر منابع غنی ید می‌توان به ترتیب از ماهی کاد (Cod)، ماست ساده (plain)، شیر، پنیر، تخم مرغ، میگو و سایر غذاهای دریایی نام برد. منابع گیاهی دارای مقادیر کمتری ید می‌باشند. به علت اهمیت ید در رژیم غذایی، این ماده نه تنها به نمک طعام افزوده می‌شود (نمک ید دار)، بلکه به مواد غذایی دیگری مانند نان، ماکارونی و سریال صبحانه نیز اضافه می‌گردد. بیشتر ید اضافی موجود در رژیم روزانه، در غده تیروئید ذخیره می‌گردد. در صورت عدم دریافت ید کافی، این ذخیره می‌تواند تا چندین ماه نیاز بدن را تأمین نماید، ولی پس از آن علائم کمبود ید ظاهر می‌گردند.

میزان ید مورد نیاز روزانه

 این نیاز بر اساس سن متفاوت است، ولی به طور کلی بین ۱۰۰ تا ۱۵۰ میکروگرم متغیر است. نیاز هر دو جنس به ید یکسان می‌باشد، ولی نیاز زنان در زمان حاملگی حدود ۲۲۰ میکروگرم و در زمان شیردهی بیشتر و در حدود ۲۹۰ میکروگرم در روز می‌باشد. اغلب افراد در ایالات متحده، مقادیر کافی ید را در رژیم روزانه خود دریافت می‌نمایند و در نتیجه نیازی به دریافت ترکیبات مکمل ندارند. برای دریافت ید مورد نیاز روزانه تنها کافیست ترکیبی از منابع غذایی ذکرشده در بالا را به صورت روزانه مصرف نمود.

نقش ید در بدن انسان

این عنصر در ساختمان هورمونهای تیروئید به کار می‌رود. به این ترتیب اعمال مهمی را در بدن ایفا می‌کند. به طور مثال، ید در سلامت سیستم عصبی نقش دارد و کمبودش سبب اختلال در سیستم عصبی می‌گردد. اگر کمبود ید تا زمانی که سیستم عصبی کامل نشده، وجود داشته باشد، کودک دچار عقب ماندگی ذهنی می‌شود ولی اگر بعد از تکامل سیستم عصبی، کمبود ید ایجاد شود، اختلال کمتر است. چنانچه بین ۶ تا ۱۲ ماهگی نوزاد دچار کمبود ید باشد و به آن رسیدگی شود، اختلال برطرف می‌شود. اما اگر در دوران جنینی، کمبود ید ایجاد شده باشد، قابل جبران نیست.دیگر اینکه هورمونهای تیروئیدی برای فعالیت طبیعی هورمون رشد مورد نیاز هستند. رشد استخوانها و دندانها در کمبود ید مختل می‌گردد.

هورمون‌های تیروئید نسبت سوخت و ساز بدن، مصرف اکسیژن و تولید محصول حرارتی (دی اکسید کربن) را افزایش می‌دهند و در واقع سبب تحریک متابولیسم می‌شوند. به همین علت است که افراد دچار پرکاری تیروئید، دارای دمای بدن بالا بوده و بسیار لاغر می‌شوند و به عکس افراد دچار کم کاری تیروئید، مبتلا به چاقی می‌گردند. مقادیر مناسبی از هورمونهای تیروئید سبب افزایش عمل پروتئین سازی می‌شود. اگر مقدار هورمون کم شود، این عمل دچار اختلال می‌شود، بنابراین در کم کاری تیروئید عضلات سست هستند.

عوارض کمبود ید

کمبود ید در دوران حاملگی باعث اختلال در رشد و تکامل جنین می‌گردد و متاسفانه کمبود ید، شایع‌ترین علت تولد کودکان با عقب افتادگی ذهنی (Mental Retardation) در جهان است که به سادگی قابل پیشگیری می‌باشد. کمبود این ماده در دوران نوزادی و کودکی نیز باعث اختلالات رشد و تکامل می‌گردد. در سنین بالاتر، کمبود ید باعث بزرگ شدن غیرطبیعی غده تیروئید و برجستگی آن در ناحیه جلوی گردن می‌شود که به آن گواتر (Goiter) می گویند. بزرگ شدن غده تیروئید (بر اثر کمبود ید) به این علت صورت می‌گیرد که با افزایش میزان خونی که از این غده می‌گذرد، کمبود ید را جبران نماید. در صورت ادامه کمبود ید، فرد دچار کم کاری غده تیروئید یا Hypothyroidism می‌شود.

گروه‌هایی که بیشتر در خطر کمبود ید هستند

بیشتر ذخیره ید در کره زمین در اقیانوس‌ها می‌باشد و میزان کمی از آن در خاک یافت می‌شود. از سوی دیگر هر چه از اقیانوس‌ها دور می‌شویم، میزان ید موجود در خاک کمتر نیز می‌گردد. از این رو گیاهانی که در مناطق کوهستانی رشد می‌کنند، دارای مقادیر ناچیزی از ید می‌باشند و افراد ساکن در این مناطق در معرض خطر کمبود ید هستند. این افراد باید حتماً از نمک یددار و یا غذاهای حاوی ید کافی استفاده نمایند، تا از خطر کمبود ید در امان بمانند. زنان حامله نیز باید مقادیر کافی ید را در رژیم روزانه خود دریافت کنند.

توصیه های غذایی

۱ـ سعی کنید حداقل دو مرتبه در هفته از ماهی استفاده کنید.

۲ـ ترجیحا کلم و شلغم را به صورت پخته و بادام زمینی را به شکل حرارت دیده مصرف نمایید.

۳ـ جهت طبخ و سایر مصارف حتما از نمک یددار استفاده کنید.

پروبیوتیک‌ها باکتری‌های زنده و قارچ‌های تک سلولی مفیدی هستند که به طور طبیعی در سیستم گوارشی و به ‌خصوص روده کوچک زندگی می‌کنند. ما معمولاً به باکتری‌ها به چشم عوامل بیماری‌زا می‌نگریم، اما بدن انسان پر از باکتری‌های مفید نیز است و پروبیوتیک‌ها همان «باکتری‌های خوب یا مفید» بدن انسان می‌باشند که به سلامت سیستم گوارشی کمک می‌کنند. منابع طبیعی پروبیوتیک‌ها عموماً لبنیات و میوه‌ها هستند، ولی مصرف پروبیوتیک‌ها امروزه به صورت پودر مکمل، کپسول مکمل یا درون برخی از مواد غذایی فرآوری شده مانند ماست نیز یافت می‌شوند.

پروبیوتیک‌ها چه کاری انجام می‌دهند؟

پروبیوتیک‌ها در کنار سایر عوامل مؤثر بر حرکت روده، با تأثیر بر روی اعصاب کنترل‌کننده حرکات روده، به حرکت غذا در روده کمک می‌کنند. برخی مشکلاتی که با مصرف پروبیوتیک‌ها درمان می‌شوند، عبارتنداز از:

• سندرم روده تحریک‌پذیر
• بیماری التهابی روده
• اسهال عفونی
• اسهال ناشی از مصرف آنتی‌بیوتیک

تحقیقات نشان می‌دهند پروبیوتیک‌ها به درمان سایر مشکلات در قسمت‌های دیگر بدن نیز کمک می‌کنند. مشکلاتی از قبیل:

• مشکلات پوستی مانند اگزما
• مشکلات ادراری
• پیشگیری از بروز آلرژی و سرماخوردگی
• سلامت دهان

معرفی سه روش برای مصرف پروبیوتیک‌ها

با سه روش مصرف پروبیوتیک‌ها در این قسمت بیشتر آشنا شوید:

غذاهای حاوی پروبیوتیک

ماست یکی از شناخته‌شده‌ترین مواد غذایی است که حاوی مقادیر زیادی پروبیوتیک‌های مفید است. همچنین غذاهای تخمیری مانند کیمچی، میسو، پنیرهای خام و برخی از انواع ترشی‌ها دارای پروبیوتیک می‌باشند. در میان نوشیدنی‌ها نیز کفیر دارای خواص پروبیوتیکی است.

مصرف پروبیوتیک‌ها را در وعده‌های غذایی بگنجانید

 از نوشیدنی‌ها و مواد غذایی حاوی پروبیوتیک به طور مداوم استفاده کنید. برای مثال در وعده صبحانه در صورت علاقه از ماست پروبیوتیک استفاده کنید. در طول روز نوشیدنی‌های حاوی پروبیوتیک مانند کفیر که امروزه در طعم‌های مختلف یافت می‌شود و همچنین نوشیدنی کمبوچا استفاده کنید.

از مکمل‌های پروبیوتیکی استفاده کنید

در صورتی که زمان کافی برای پخت و یا دسترسی به مواد غذایی حاوی پروبیوتیک‌ها ندارید استفاده از مکمل‌های پروبیوتیکی یکی از بهترین روش‌ها برای تأمین نیاز پروبیوتیکی بدن است. از آنجایی که جذب پروبیوتیک‌های موجود در مواد غذایی به طور کامل انجام نمی‌شود و در زمان هضم مقداری از آن‌ها از بدن دفع می‌شود بنابراین کمبود پروبیوتیک در دستگاه گوارش رخ می‌دهد که یکی از بهترین‌های راه‌های جبران این کمبود، استفاده از مکمل‌های پروبیوتیکی است.

انواع پروبیوتیک‌ها

بسیاری از باکتری در دسته پروبیوتیک‌ها قرار می‌گیرند. این باکتری‌ها مزایای مختلفی دارند، اما اکثراً از دو گروه می‌آیند. با مشورت با پزشک، بهترین نوع برای شما در نظر گرفته خواهد شد.

لاکتوباسیلوس، احتمالاً شایع‌ترین پروبیوتیک است که در ماست و سایر مواد غذایی تخمیر شده یافت می‌شود. برخی انواع لاکتوباسیلوس به درمان اسهال و یا هضم لاکتوز در افرادی که قادر به هضم لاکتوز نیستند، کمک می‌کند. (قند موجود در شیر، لاکتوز نام دارد)

بیفیدوباکتریوم، که در برخی محصولات لبنی یافت می‌شود و به تسکین علائم ناشی از بیماری سندرم روده تحریک‌پذیر و یا سایر اختلالات کمک می‌کند.

ساکارومیسس بولاردی، مخمری است که در پروبیوتیک‌ها یافت می‌شود و به درمان اسهال و یا سایر مشکلات گوارشی کمک می‌کند.

۷ خاصیت مصرف پروبیوتیک‌ها

پروبیوتیک‌ها درواقع میکرو ارگانیسم‌هایی هستند که از طریق مصرف غذاهای تخمیر شده یا مکمل‌های دارویی وارد بدن می‌شوند. تحقیقات نشان می‌دهند تعادل یا عدم تعادل باکتری‌های سیستم گوارش با بروز بیماری‌ها و سلامت عمومی بدن در ارتباط است. پروبیوتیک‌ها باکتری‌ها و مخمرهای زنده‌ای هستند که به حفظ این تعادل کمک می‌کنند.

ما معمولاً نسبت به این باکتری‌ها احساس خوبی نداریم و آن‌ها را عامل بروز بیماری می‌دانیم، اما بدن انسان سرشار از باکتری‌های خوب و بد است. از اواسط سال ۱۹۹۰ میلادی مردم با پروبیوتیک‌ها آشنا شدند و به دنبال کشف خواص آن‌ها افتادند. پزشکان معمولاً برای بهبود مشکلات گوارشی آن‌ها را تجویز می‌کردند. زمانی که روده بر اثر مشکلی یا مصرف آنتی‌بیوتیک باکتری‌های خوب خود را از دست بدهد، پروبیوتیک‌ها به جایگزینی آن‌ها در روده کمک می‌کنند.

• پیشگیری از اسهال یا کاهنده شدت آن
• بهبود اضطراب، افسردگی، اختلال وسواس
• حفظ سلامت قلب
• کاهش شدت آسم در کودکان و نوزادان
• بهبود مشکلات گوارشی
• افزایش قدرت سیستم ایمنی بدن
• کمک به کاهش وزن

نکاتی که باید در مورد مصرف پروبیوتیک‌ها به آن دقت کنید

بهتر است بدانید که پروبیوتیک‌ها حاوی سویه‌های گوناگونی هستند که هر کدام از این گونه‌های پروبیوتیکی در عملکرد با یکدیگر تفاوت دارند. در صورتی که شما مبتلا به بیماری خاصی هستید و قصد دارید پروبیوتیک ویژه درمانی انتخاب کنید، می‌توانید از مکمل‌های پروبیوتیکی استفاده کنید. مکمل‌های پروبیوتیکی در سویه‌ها و کاربردهای مختلفی تولید می‌شوند. به کارگیری گونه‌های پروبیوتیکی در این مکمل‌ها با توجه به بیماری‌های مختلف صورت می‌گیرد.

برچسب‌های روی جعبه مکمل‌های پروبیوتیکی معرف جنس و گونه پروبیوتیک‌ها، تعداد کلنی‌های بکار رفته (CFU)، شرایط نگهداری محصول (پروبیوتیک‌ها اغلب به حرارت حساس هستند) و مقدار استفاده روزانه است. این محصول (معمولاً در کپسول) همچنین باید در هنگام تولید، واحدهای تشکیل‌دهنده کلنی (CFU) را نیز داشته باشد. همچنین اکثریت پروبیوتیک‌ها می‌توانند در معرض حرارت قرار بگیرند، بنابراین دانستن این که شرکت دارای ذخیره‌سازی مناسب و خنک‌سازی این تسهیلات نیز مهم است.

بسیاری از ما در ناحیه ساب‌منتال یعنی در نقطه تلاقی چانه و گردن با مشکل چربی اضافی روبرو هستیم که در اصطلاح با نام غبغب از آن یاد می‌شود. کنار آمدن با غبغب بدفرم که زیبایی صورت را خدشه‌دار می‌کند، بسیار سخت و ناراحت کننده است. طبیعی است که همه دوست داریم وقتی خود را در آینه میبینیم تصویری بی نقص و زیبا از خود ببینیم.

خودبیمارانگاری

هر استراتژی برای کاهش وزن جوانب مثبت و منفی زیادی را با خود به همراه دارد. اما برای اینکه کسی از تلاش‌های خود نتیجه بگیرد، باید ذهن خود را هم بدرستی در جهت هدفش تنظیم کند. روانشناسان معتقدند که تغییر ذهنیت در مورد نحوه کاهش وزن بزرگترین عامل «لاغری و تناسب اندام» است. در واقع تا زمانی عزم و اراده درونی را درست نکنیم نمی‌توانیم به وزن ایده‌ال برسیم. در ادامه سعی داریم به موضوع لاغری با ذهن (Slimming with the mind) بپردازیم. اگر فکر می‌کنید چاقی شما بی‌دلیل اتفاق می‌افتد و یا با هیچ روشی لاغر نمی‌شوید، توصیه می‌کنیم این مطلب را تا انتها بخوانید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• روش های لاغری با ذهن
• هدف خود را تغییر دهید
• خود را افراد مثبت‌اندیش احاطه کنید
• برای خود پاداش و مجازات درست را در نظر بگیرید
• تمرین تنفس اصولی را فراموش نکنید
• تقویم را کنار بگذارید
• بهترین زمان وزن کردن را یاد بگیرید

روش های لاغری با ذهن

بیشتر افراد به دنبال ورزش‌های سنگین، رژیم‌های غذایی سفت و سخت هستند. در حالیکه نتیجه‌ی برعکس می‌گیرند. می‌دانید چرا؟ چون از قدرت ذهن برای لاغری استفاده نمی‌کنند. تحقیقات زیادی در علم روانشناختی نشان می‌دهد که هورمون استرس کورتیزول که در اثر فعالیت غده‌های آدرنال ترشح می‌شوند، باعث افزایش سلول‌های چربی در اطراف شکم می‌شوند.

هدف خود را تغییر دهید

اولین کاری که باید در تکنیک لاغری با قدرت ذهن انجام دهید، تغییر هدف است. کاهش وزن را نتیجه بدانید و نه هدف اصلی. در عوض هدف‌های شما باید چیزهای کوچک، پایدار و قابل کنترل باشند. برای مثال اگر امروز به همراه ۳ وعده‌ی غذایی سبزیجات مصرف کرده‌اید، یکی از هدف‌های شما برآورده شده است. اگر ۸ ساعت در طی روز خوابیده‌اید، یعنی باز هم یکی دیگر از هدف‌های شما به نتیجه رسیده‌ است.
به همین ترتیب تمامی راه‌ها و برنامه‌های رژیم لاغری را به هدف تبدیل کنید. طوری که انجام آن‌ها باعث شادی ذهن شما شود.

خود را افراد مثبت‌اندیش احاطه کنید

موقعیت، شرایط و آدم‌های اطراف تاثیر زیادی در مثبت‌اندیشی دارند. حال آنکه لاغری با ذهن مثبت‌اندیش سریع‌تر اتفاق می‌افتد. این ذهنیت محیطی دلگرم‌کننده و انگیزه را برای شما فراهم می‌کند. به طوری که بتوانید به خودتان تکیه کنید و مطمئن باشید اگر رژیم لاغری می‌گیرید و یا صبح زود برای ورزش کردن از خواب شیرین بیدار می‌شوید، نتیجه دریافت می‌کنید.

برای خود پاداش و مجازات درست را در نظر بگیرید

لورا سیپلو ، متخصص تغذیه و نویسنده‌ی کتاب “رژیم غذایی ساعت بدن زنان” می‌گوید: “به خاطر داشته باشید که انتخاب راه‌های سالم، روشی برای انجام مراقبت از خود است.” اشتباه نکنید غذا پاداش نیست و ورزش هم مجازات نیست. این دو فاکتور برای مراقبت از بدن لازم هستند. شما باید به ورزش احساس خوبی پیدا کنید و آن را به عنوان مجازات در نظر نگیرید.
در عوض خوردن یک نان خامه‌ای یک لیوان نوشابه را برای خود مجازات در نظر بگیرید تا ذهنیت شما نسبت به غذاهای مضر و سالم تغییر کند.

تمرین تنفس اصولی را فراموش نکنید

برای لاغری با قدرت ذهن باید تمرین تنفس را هم در برنامه‌ی روزانه بگنجانید. برای انجام این روش قبل از شروع ورزش بر روی تنفس تمرکز کنید و سرعت آن را کاهش دهید. دم و بازم باید با سرعت کمتر و با تمرکز حواس انجام شود. برای ۵ ثانیه هوا را به داخل ریه‌ها بکشانید و ۵ ثانیه صبر کنید. حالا در ۵ ثانیه‌ی آخر هوای داخل ریه را به آرامی به سمت بیرون هدایت کنید.
بهتر است به سمت پشت دراز بکشید. یک دست را روی شکم و دست دیگر را بر روی سینه قرار دهید. حالا تکنیک تنفس را ۱۰ بار تکرار کنید. این روش استرس را از ذهن دور می‌کند. شاید بپرسید خوب چه ارتباطی به لاغری با ذهن دارد؟ تکنیک تنفس استرس را از شما دور می‌کند و آرامش ذهنی را به شما هدیه می‌دهد. فراموش نکنید برای کاهش وزن داشتن، ذهن آرام و بدون استرس لازم است.

تقویم را کنار بگذارید

برای لاغر شدن و رسیدن به وزن ایده‌ال، صبور بودن مهم است.به علاوه اگر شما تمامی برنامه‌های لاغری را مو به مو اجرا می‌کنید، تردید نداشته باشید که بعد از حداقل ۳ ماه به نتیجه می‌رسید. پس نیازی ندارید هر روز به سراغ تقویم بروید و از اینکه در هفته اخیر فقط نیم کیلو وزن کم کرده‌اید ناراحت باشید.

بهترین زمان وزن کردن را یاد بگیرید

یکی از دلایلی که برخی از افراد از لاغر شدن دست می‌کشند، در بدترین زمان‌ها به سراغ ترازو می‌روند. اما لاغری با ذهن به شما می‌گوید برای اینکه وزن دقیق خود را بدست آورید، باید زمان مناسب را انتخاب کنید. برای مثال وزن کردن در پریودی برای بانوان و یا وزن کردن بعد از شام عموماً باعث افسردگی می‌شود. زیرا عدد روی ترازو بیشتر از وزن شماست.

در پایان

کاهش وزن و لاغری با قدرت ذهن چیزی است که به شما قدرت، اراده و انگیزه برای لاغر شدن می‌دهد. یک فرد برای موفقیت عموماً به یک نفر نیاز دارد تا به او انگیزه و شوق دستیابی به هدف را بدهد. در مورد لاغر شدن هم شما به یک پشتیبان نیاز دارید. اما این پشتیبان همان قدرت ذهن‌تان است که آن را به خدمت خود در می‌آورید.

این که افطاری شما هم ساده باشد و هم سریع آماده شود، در زمانی که روزه هستید، بسیار اهمیت دارد. در این مقاله سعی کردیم چند افطاری ساده، خوشمزه و سرشار از ویتامین‌های موردنیاز بدن را به شما معرفی کنیم. درست کردن آن‌ها حداکثر یک ساعت طول می‌کشد. پس اگر نزدیک افطار است و یک وعده غذایی خوشمزه و مقوی برای پذیرایی از مهمانتان در سفره افطار در نظر گرفته‌اید، دست به کار شوید! هم یک غذای کامل، سالاد و دسر بی‌نظیر!

رشته پلو با میگو

یکی از غذاهای سنتی مردمان خونگرم اهواز که ارزش غذایی بسیار بالایی دارد. هم به دلیل استفاده از کشمش و رشته پلویی و هم به خاطر وجود میگو که از خواص بی نظیر آن اطلاع دارید. همچنین یک افطاری ساده و شیک برای پذیرایی از مهمانان.

میگو پلویی ۲۰۰ گرم

برنج ۲ پیمانه

رشته پلویی ۲۵۰ گرم

پیاز ۱ عدد

کشمش نصف پیمانه

زعفران

دارچین، نمک، فلفل، زردچوبه

روغن

ابتدا برنج را خیس کنید. پیاز را به صورت خلالی خرد کرده و با کمی روغن مایع تفت دهید تا طلایی سبک شود. میگوها را کاملا پاک کرده و بشویید. کمی نمک و فلفل و زردچوبه به پیاز بزنید و به همراه میگوها تفت دهید. میگو زمان زیادی برای پختن نیاز ندارد و سریع آماده می‌شود. هر چقدر میگو بیشتر پخته شود، بافت سفت و خشکی پیدا می‌کند. در آخر کشمش‌ها را اضافه کرده و کمی تفت می‌دهیم.

حالا نوبت آماده کردن مخلوط برنج و رشته پلویی است.  آب را درون قابلمه‌ای به جوش بیاورید. کمی زردچوبه و نمک اضافه کنید. برنج را در آب جوش بریزید و صبر کنید تا کمی نرم شود. رشته پلویی زودتر می‌پزد. رشته را افزوده و صبر کنید تا کاملا نرم شود. مخلوط برنج و رشته پلویی را آبکش کنید.

کف قابلمه روغن بریزید و برای یک ته‌دیگ هیجان انگیز، سیب‌زمینی ورقه‌ای کف قابلمه بچینید. یک لایه از برنج و رشته ریخته و برای لایه دوم، مخلوط میگو را بریزید. کمی دارچین و زعفران در هر لایه اضافه کنید. دوباره برنج و همین طور الی آخر.

قابلمه را روی شعله کم بگذارید تا دم بکشد. اگر غذاهای تند دوست دارید، می‌توانید از فلفل قرمز بیشتری استفاده کنید.

حلوای شیر

این حلوا به راحتی و در زمان بسیار کم آماده‌سازی می‌شود. به دلیل طعم شیرین ملایم و استفاده از شیر، یک افطاری ساده و خوشمزه و مقوی برای افراد روزه دار است.

آرد سفید سبوس‌دار  یک پیمانه

شکر یک پیمانه

شیر یک پیمانه

گلاب نصف پیمانه

پودر هل نصف قاشق چ

کره و روغن مایع نصف پیمانه

زعفران به مقدار لازم

شیر و شکر را با هم مخلوط کرده و روی حرارت قرار دهید. تا زمانی که شکر کاملا حل شود. نیازی نیست شیر بجوشد. شعله را خاموش کنید. زعفران و گلاب و هل را اضافه کرده و قابلمه را کنار بگذارید تا خنک شود.

در یک ماهیتابه خشک، آرد الک شده را تفت دهید. بعد از این که آرد کمی طلایی شد، ترکیب کره و روغن مایع را در ماهیتابه بریزید و هم بزنید تا با آرد مخلوط شوند.

شیر وز عفران را به آرد سرخ شده اضافه کنید و مرتب با یک همزن دستی( ویسک) گلوله‌های آرد را باز کنید. تا مخلوط یکدستی شود. تا زمانی به هم زدن ادامه دهید که آرد در ماهیتابه جمع شده و به راحتی به سمت اطراف حرکت کند. درون ظرف موردنظر ریخته و تزئین کنید. این دسر، یک افطاری ساده برای مهمانی و سفره‌های شماست. نوش جان

سالاد تبوله ( سالاد بلغور)

این سالاد خوشمزه با ترکیب سبزیجات تازه و بلغور گندم، به عنوان یک افطاری ساده و مقوی برای افراد روزه دار بسیار مناسب است. بلغور جزو اصلی غذاهای خاورمیانه خصوصا کشور لبنان است.

بلغور گندم و جو حاوی مقادیر بالایی از فیبر، ویتامین‌ها و مواد معدنی، که برای سلامتی بسیار مهم هستند. برای دیابت و چاقی بسیار مفید است. همچنین حاوی ریزمغذی‌های گیاهی است که از صدمات رادیکال‌های آزاد به بدن، جلوگیری می‌کند.

بلغور یک پیمانه

خیار یک عدد

فلفل دلمه رنگی یک عدد

گوجه فرنگی ۲ عدد

روغن زیتون

پیاز یک عدد

پیازچه خرد شده ۳ ق غ

نعنا تازه ۳ ق غ

جعفری تازه ۴ ق غ

لیموترش یا نارنج یک عدد

نمک و فلفل

بلغور را در یک ظرف پر آب ریخته و به مدت نیم ساعت خیس کنید. این بلغور آماده برای استفاده در سالاد است. اما اگر دوست دارید نرم‌تر باشد، می‌توانید کمی آن را بپزید و سپس آبکش کنید.

خیار، پیاز بنفش، فلفل دلمه و گوجه فرنگی را به شکل دلخواه برش بزنید. به عنوان چاشنی از ترکیب فلفل، نمک، جعفری، پیازچه، نعنا و آب لیموترش یا نارنج یک سس خوشمزه درست کنید. سبزیجات خرد شده، بلغور و سس را با هم خوب مخلوط کنید.

برای یک افطاری ساده و سریع غذاها و دسرهای بسیاری را می‌توانید امتحان کنید. ما در اینجا سعی کردیم ساده‌ترین و در عین حال مغذی‌ترین افطاری‌ها را برای شما انتخاب کنیم. امیدواریم این غذاها را درست کنید و از طعم بی‌نظیر آن‌ها لذت ببرید. طاعات و عبادات قبول. التماس دعا

پخت و پز با مایکروفر

آلرژی به لاتکس واکنش به پروتئین های خاصی است که در لاستیک لاتکس طبیعی، محصولی که از درخت کائوچو بدست می آید، وجود دارد. در این نوع ، بدن را با یک ماده مضر اشتباه می گیرد. ممکن است خارش پوست ، کهیر و یا حتی آنافیلاکسی به همراه داشته باشد. پزشک شما می تواند تشخیص دهد که آیا شما به آن آلرژی دارید یا اینکه در معرض خطر ابتلا به این حساسیت هستید یا خیر. مطلع شدن از این و دانستن منابع متداول می تواند به جلوگیری از واکنش های آلرژیک کمک کند.

یکی از نگرانی‌های اصلی والدین، آسیب‌های دندانی در کودکان است که در اثر بی‌احتیاطی برای آن‌ها به وجود می‌آید. تحقیقات نشان می‌دهند تقریباً ۲۵٪ کودکان در دوران دبستان و ۳۵٪ در سنین بالاتر دچار نوعی از صدمات دندانی می‌شوند. صدمات دندانی در کودکان ممکن است به علت افتادن در حین بازی کردن، در هنگام انجام فعالیت‌های ورزشی یا در اثر حوادث ناشی از تصادفات اتفاق بیافتند. در بسیاری از موارد، آسیبی که به سر کودک وارد می‌شود موجب شکسته شدن یا وارد شدن آسیب جدی به دندان می‌گردد. درمان صدمات دندانی، به نوع صدمه واردشده به دندان و این موضوع که دندان موردنظر، دندان شیری است یا دایمی بستگی دارد. به هر حال در این موارد توصیه می‌شود که حداکثر ظرف ۲۴ ساعت پس از صدمه به دندان‌پزشک مراجعه شود.

شایع‌ترین صدمات دندانی

در ادامه به چند مورد از شایع‌ترین صدمات دندانی در کودکان می‌پردازیم.

• جابه‌جایی دندان
• شکستگی دندان
• تغییر رنگ دندان
• خارج شدن دندان از فک

در سن ۵ سالگی، یک سوم پسرها و یک چهارم دخترها آسیب دندانی را تجربه می‌کنند و ۲ تا ۴ سالگی سنی است که بیشترین آسیب به دندان‌های شیری وارد می‌شود چرا که کودک به تازگی راه رفتن را یاد گرفته است. در تصادف اتومبیل که کودک به جلو پرتاب می‌شود دندان صدمه می‌بیند؛ همچنین استفاده از دوچرخه، اسکیت و اسکوتر و تصادفات حاصل از استفاده از آن‌ها نیز می‌تواند باعث ضربه به دندان کودک شود. کودکانی که به اختلالات تشنجی مبتلا هستند نیز بروز بالایی از صدمات دندانی را تجربه می‌کنند که استفاده از محافظ‌های دندانی به این دسته از کودکان توصیه می‌شود.

وارد شدن آسیب به دندان‌های کودک خردسال می‌تواند عواقب جدی و درازمدتی از نظر تغییر رنگ، بدشکلی یا از دست رفتن دندان داشته باشد و از طرفی نیز اثر روانی چنین صدمه‌ای می‌تواند بسیار وسیع باشد. رایج‌ترین دندان در معرض آسیب، دندان‌های پیشین فک بالاست. در دندان‌های شیری به دلیل اسفنجی بودن استخوان معمولاً ضربه به جابجا شدن دندان و حفره منجر می‌شود اما دندان‌های دایمی در مواجهه با ضربه بیشتر با شکستگی دندان روبرو می‌شویم.

عکس‌العمل شما در مقابل صدمات دندانی

صدمات وارده به دندان می‌تواند باعث شکستگی در تاج یا ریشه یا استخوان اطراف دندانی شود. آسیب دیگری که بر اثر ضربه به دندان وارد می‌شود جابجایی خفیف تا شدید دندان، فرو رفتن دندان در حفره یا خروج کامل دندان است که مهم‌ترین اقدام والدین در هنگام مواجهه با آسیب دندانی، حفظ آرامش و برقراری ارتباط در سریع‌ترین زمان ممکن با دندان‌پزشک است. زمان مهم‌ترین عامل موفقیت درمان است و کودک باید در اولین فرصت ممکن نزد دندان‌پزشک آورده شود.

اگر بر اثر ضربه دندان به صورت کامل از حفره خود خارج شده باشد، الزامی است که دندان بیرون افتاده فوراً توسط والدین یا مربی در حفره دندانی قرار داده شود و با یک دستمال به صورت ثابت نگه داشته شود تا به دندان‌پزشک برسند. اگر فرد قادر به انجام چنین کاری نیست، بهترین محیط جهت نگهداری دندان خارج شده، شیر سرد کم‌چرب است و در صورت عدم دسترسی به شیر باید یکی از والدین دندان را در دهان خود یعنی در داخل بزاق نگه دارد تا به دندان‌پزشک برساند. آب محیط مناسبی برای دندان خارج شده نیست و والدین دقت داشته باشند که دندان خارج شده را فقط به دو صورت فوق که گفته شد می‌توانند تا رسیدن به مطب دندانپزشکی حفظ و نگهداری کنند.

این توصیه‌ها را جدی بگیرید

1. مراقبت از کودکان در برابر صدمات به دلیل پیشگیری از آسیب‌های دندانی اهمیت زیادی دارد. به هنگام ورزش‌های رزمی توصیه می‌شود از محافظ (Mouth guard) استفاده شود تا مانع ضربه به سر و دهان گردد.
2. در مورد کودکان خردسال مراقب باشید که در هنگام بازی کردن و راه رفتن، شیشه شیر یا اجسام سخت در دست نداشته باشند، زیرا به علت نداشتن تعادل کافی در این سنین، ممکن است در هنگام زمین خوردن دندانشان آسیب ببیند.
3. زمین بازی کودکان حتماً باید کف‌پوش اسفنجی و نرم یا فرش داشته باشد که هنگام زمین خوردن از هرگونه آسیب به آن‌ها بخصوص در ناحیه سر و صورت جلوگیری شود. هرگز صدمات دندانی، هر چند بسیار کم را نادیده نگیرید و به موقع به دندان‌پزشک کودکان مراجعه کنید.
4. هیچ‌گاه دندان لق را پس از آسیب از دهان خارج نکنید.
5. در صورت خروج دندان دایمی از جایش در اولین فرصت ممکن به دندان‌پزشک مراجعه کنید تا دوباره آن را در محل خود بکارد.
6. در صورت درد یا شکستن دندان معاینه توسط دندان‌پزشک ضروری است.
7. تمام کودکان باید به طور مرتب (هر شش ماه یک‌بار) توسط دندان‌پزشک معاینه شوند.
8. به محض رویش دندان‌های کودک مسواک زدن را آغاز کنید. شما ارزش مسواک زدن را با این کار به کودک می‌آموزید.
9. معلوم شده است که پس از تولد وجود مادهٔ فلوراید مانع ایجاد حفره‌های دندانی می‌شود. در حال حاضر آب لوله‌کشی بیشتر شهرها حاوی مادهٔ فلوراید است. اما برای اطمینان از وجود فلوراید کافی در منبع آب شهر با متخصص اطفال خود مشورت کنید. چنانچه کودک از شیر مادرش تغذیه می‌کند و یا منبع آب شهر فاقد فلوراید است متخصص اطفال ممکن است برای کودک مقداری فلوراید تجویز کند.

سخن آخر

دهان کودک به هنگام تولد فاقد دندان‌های دایمی و شیری است. اولین دندان‌های شیرخوار در حدود ۶ ماهگی ظاهر می‌شود. دندان‌های دایمی از ۶ سالگی می‌روید و این رویش تا مدتی ادامه می‌یابد. درمان دندان آسیب‌دیده به شیری یا دایمی بودن آن بستگی دارد. بنابراین پدر و مادر باید از وضعیت دندان‌های فرزندشان اطلاع کافی داشته باشند.

اگر به تناسب اندام اهمیت زیادی می‌دهید و مدت‌هاست که برای رسیدن به وزن ایده‌ال تلاش می‌کنید، باید بهترین زمان برای وزن کردن (The best time to weigh) را هم بدانید. زیرا گاهی ترازو وزن واقعی را به شما نمی‌گوید. شاید دیده باشید در زمان شب به یکباره وزن شما افزایش می‌یابد.
بسیاری از افراد اطلاع دقیقی از وزن کردن در زمان‌های درست را ندارند. به همین دلیل وقتی بر روی ترازو قرار می‌گیرند و وزن بیشتری را مشاهده می‌کنند، ناراحت و افسرده می‌شوند. از نظر بدنساز‌ان حرفه‌ای باید بهترین زمان وزن کردن خود را بدانید تا وزن دقیق خود را مشاهده کنید. در این صورت با واقعیت روبه‌رو هستید و افسرده نمی‌شوید.
اگر تناسب اندام برایتان اهمیت زیادی دارد، باید از وزن کردن در مواقع نادرست خودداری کنید تا انگیزه کافی برای لاغری را داشته باشید. این زمان‌ها عبارتند از:

• وزن کردن بعد از تمرین ورزشی درست نیست
• نحوه ایستادن بر روی ترازو و قراردادن آن بر روی فرش
• افزایش وزن در زمان پریودی
• آیا از تعداد لباس‌هایی که پوشیده‌اید، اطلاع دارید؟
• تفاوت وزن صبح و شب چیست؟
• روزهای شنبه خود را وزن نکنید!!!
• بعد از مسافرت خود را وزن نکنید
• در روزهای گرم تابستان وزن نکنید
• اگر به یبوست مبتلا هستید وزن نکنید
• اگر غذاهای کربوهیدرات مصرف کرده‌اید وزن نکنید
• نحوه ایستادن بر روی ترازو

وزن کردن بلافاصله بعد از ورزش اصلا ایده‌ی خوبی نیست. چرا که در این مواقع وزن شما به دلیل از دست رفتن مایعات بدن و تعریق زیاد، پایین‌تر از حد طبیعی نشان داده می‌شود

وزن کردن بعد از تمرین ورزشی درست نیست!

وزن کردن بلافاصله بعد از ورزش اصلا ایده‌ی خوبی نیست. چرا که در این مواقع وزن شما به دلیل از دست رفتن مایعات بدن و تعریق زیاد، پایین‌تر از حد طبیعی نشان داده می‌شود. اگر یک ساعت بعد از ورزش سخت مجدداً ورزش کنید، شگفت‌زده می‌شوید که در طی یک ساعت به ناگهان وزن شما افزایش می‌یابد.
در این زمان ماهیچه‌ها بعد از یک ورزش سخت در حال ترمیم هستند که به طور موقت باعث افزایش وزن می‌شوند. البته این افزایش وزن هم موقتی است. پس بهترین زمان برای وزن کردن در این مواقع یا باید قبل از ورزش باشد و یا یک روز صبر کنید و سپس بر روی ترازو بروید.

نحوه ایستادن بر روی ترازو و قراردادن آن بر روی فرش

زمانی که ترازو را بر روی فرش قرار دهید، وزن شما نسبت به میزان واقعی کمی بیشتر می‌شود. محققان بر این نظر هستند که قرار گرفتن ترازو بر روی فرش باعث افزایش وزن می‌شود. زیرا سازنده‌ی ترازو قطعات آن را بر روی یک سطح سخت کالیبره کرده است و اگر بر روی فرش قرار بگیرد، نمی‌تواند به طور دقیق وزن شما را نمایش دهد. اگر از ترازوی دیجیتالی استفاده می‌کنید، باید آن را روی زمین قرار دهید. برای مشخص شدن این صحبت، می‌توانید یک بار ترازو را روی زمین و یک بار بر روی فرش قرار دهید. سپس به حالت ایستاده روی آن قرار بگیرید و تفاوت را مشاهده کنید.

یکی از اشتباهات رایج برخی از بانوان، وزن کردن در زمان قاعدگی است. این دوره باعث نوسانات وزن در بانوان می‌شود و اغلب با افزایش وزن همراه است. به همین دلیل وقتی در دوره‌ی قاعدگی خود را وزن می‌کنید، احتمالاً از نتایج آن خیلی خوشحال نمی‌شوید.

افزایش وزن در زمان پریودی

یکی از اشتباهات رایج برخی از بانوان، وزن کردن در زمان قاعدگی است. این دوره باعث نوسانات وزن در بانوان می‌شود و اغلب با افزایش وزن همراه است. به همین دلیل وقتی در دوره‌ی قاعدگی خود را وزن می‌کنید، احتمالاً از نتایج آن خیلی خوشحال نمی‌شوید.
در این دوره نیاز بدن به آب بیشتر می‌شود. از سوی دیگر دچار نفخ شکم هستید و به همین دلیل وزن در زمان پریودی به طور ناصحیح و کاملاً موقتی افزایش می‌یابد. برای کاهش وزن در این دوره بهتر است غذاهای سرشار از پتاسیم مانند موز و طالبی و چربی‌های سالم مانند ماهی و آجیل مصرف کنید. مصرف حبوبات و کلم باعث بدتر شدن نفخ شکم در پریودی می‌شود.

آیا از تعداد لباس‌هایی که پوشیده‌اید، اطلاع دارید؟

یک علت نوسان وزن در رژیم پوشیدن لباس‌های سنگین به هنگام ایستادن بر روی ترازو است. کفش، پالتو و سایر لباس‌ها هم می‌توانند تا حدودی وزن شما را بیشتر کنند. براساس تحقیقاتی که در سال ۲۰۱۳ بر روی ۳۵ زن و ۱۵ مرد صورت گرفت، مشخص شد که به طور معمول لباس‌های مردانه حدود ۲.۵ کیلوگرم به وزن مردان اضافه می‌کنند. لباس‌های زنانه حدود ۲ کیلوگرم به وزن زنان اضافه می‌کنند.
بنابراین برای وزن کردن باید خود را از لباس‌های سنگین مثل پالتو، کفش‌های سنگین و … رها کنید.

علت تفاوت وزن صبح و شب چیست؟

وزن کشی بعد از صبح عموماً برای اغلب مردم رضایت‌بخش است. در حالی که وقتی در زمان شب بر روی تراز می‌روند از دیدن وزن خود افسرده می‌شوند. وزن صبح و شب تفاوت زیادی با هم دارند. در زمان صبح بعد از یک خواب طولانی بیدار می‌شود. در طول شب غذا هضم شده است و بنابراین شکم شما خالیست که طبیعتاً وزن کمتری دارید (وزن دقیق).
اما وقتی بلافاصله بعد از شام به سر ترازو می‌روید، وزن شما بیشتر می‌شود. فراموش نکنید ۲۰% از وعده‌های غذایی را آب تشکیل می‌دهد. از سوی دیگر وقتی هنوز شام هضم نشده است، طبیعی است که وزن بیشتری دارید. اگر می‌خواهید ببینید تفاوت وزن صبح و شب چقدر است، می‌توانید فردا صبح بلافاصله بعد از بیدار شدن خود را وزن کنید. سپس در زمان شب درست قبل از اینکه به رختخواب بروید خود را وزن کنید تا تفاوت را ببینید.

شما در روز جمعه در خانه بودید و استراحت کامل داشته‌اید. در این یک روز مواد غذایی زیادی هم مصرف کرده‌اید که اگر بلافاصله روز بعد خود را وزن کنید، از دیدن اضافه وزن افسرده می‌شوید. بهترین زمان برای وزن کردن در اواسط هفته و یا روز پنجشنبه است.

روزهای شنبه خود را وزن نکنید!!!

شما در روز جمعه در خانه بودید و استراحت کامل داشته‌اید. در این یک روز مواد غذایی زیادی هم مصرف کرده‌اید که اگر بلافاصله روز بعد خود را وزن کنید، از دیدن اضافه وزن افسرده می‌شوید. بهترین زمان برای وزن کردن در اواسط هفته و یا روز پنجشنبه است.
آخر هفته‌ها و روزهای تعطیل فرصت بیشتری برای استراحت و مصرف غذاهای سنگین دارید. پس طبیعی است که بعد از گذشت این روزها وزن شما به مقدار کمی افزایش پیدا کند.

بعد از مسافرت خود را وزن نکنید

یک علت نوسان وزن در رژیم وزن کردن بلافاصله بعد از سفر است. اگر در زمان مسافرت تمام وقت در خودرو بوده‌اید و پیاده‌روی نداشته‌اید، به یکباره بدن شما ورم می‌کند. نوشیدن آب و سایر نوشیدنی‌هایی مثل آبمیوه و نوشابه هم بر روی وزن بدن می‌رود. وقتی بلافاصله یک روز بعد از سفر خود را وزن می‌کنید، دچار شوک می‌شوید. زیرا در این زمان وزن حدود ۱ -۲ کیلوگرم از وزن واقعی فاصله دارد. سفر هوایی تاثیر بیشتری در تغییر وزن دارد. بهتر است حداقل ۲ روز بعد از سفر صبر کنید و سپس بر روی ترازو بروید.

در روزهای گرم تابستان وزن نکنید

علی‌رغم اینکه گرما باعث تعریق می‌شود، اگر بخواهید در ظهر گرم تابستان خود را وزن کنید، از دیدن عدد روی ترازو تعجب می‌کنید. حتی وقتی ورزش و فعالیت زیادی را انجام داده‌اید و انتظار کاهش وزن را دارید، باز هم ترازو عدد دیگری را نشان می‌دهد. چرا؟
زیرا به دلیل تشنگی آب زیادی را مصرف کرده‌اید. افزایش وزن در تابستان بسیار متداول است. زیرا آب و مایعات زیادی در کلیه‌ها ذخیره می‌شود. اگر مدت زیادی را در خارج از خانه بگذرانید، عرق می‌کنید و کلیه و مثانه هم فعالیت خود را شروع می‌کنند. در نتیجه بهترین زمان برای وزن دقیق است. برای جلوگیری از افزایش وزن در زمان تابستان بهتر است رژیم غذایی فیبردار بگیرید.

اگر به یبوست مبتلا هستید وزن نکنید

یبوست نه تنها یک مشکل جسمی نیست، بلکه باعث افزایش موقت وزن هم می‌شود. در موارد شدید حتی ممکن است ۱- ۲ کیلو به وزن شما اضافه کند. احتباس مواد زائد در روده‌ها باعث می‌شود تا ترازو وزن بیشتری را نشان دهد. البته وحشت نکنید این افزایش وزن موقت است و به محض دفع مواد زائد از بدن، وزن به حالت عادی باز می‌گردد. رژیم‌غذایی حاوی فیبر و آب زیاد یبوست را درمان می‌کند. بهتر است شام را سبک میل کنید تا قبل از خواب به روده‌ها فشار وارد نشود.

یبوست نه تنها یک مشکل جسمی نیست، بلکه باعث افزایش موقت وزن هم می‌شود. در موارد شدید حتی ممکن است ۱- ۲ کیلو به وزن شما اضافه کند. احتباس مواد زائد در روده‌ها باعث می‌شود تا ترازو وزن بیشتری را نشان دهد

اگر غذاهای کربوهیدرات مصرف کرده‌اید وزن نکنید

بهترین زمان برای وزن کردنبعد از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات نیست. زیرا این غذاها باعث احتباس آب در بدن می‌شود. حتی زمانی که سدیم (نمک) زیادی مصرف می‌کنید آب زیادی در بدن جمع می‌شود که چاقی را به دنبال دارد. کربوهیدرات از جمله غذاهایی است که اغلب با آب زیادی مصرف می‌شود. از سوی دیگر باعث جمع شدن آب اضافه در بدن می‌شود. در نتیجه وزن واقعی در ترازو نمایش داده نمی‌شود. بهتر است زمان وزن کردن یک غذای سبک میل کنید.

نحوه ایستادن بر روی ترازو

یک نکته مهم دیگر برای وزن کردن، ایستادن درست بر روی ترازوست. خم شدن و یا حالت نیم‌خیز شدن بر روی ترازو وزن دقیق شما را مشخص نمی‌کند. برای اینکه وزن دقیق مشخص شود، باید کاملاً صاف و ایستاده بر روی ترازو قرار بگیرید. چند ثانیه در همین حالت بمانید و سپس بدون اینکه خم شوید، به عدد روی ترازو نگاه کنید. اگر همه موارد بالا را رعایت کنید و نحوه ایستادن بر روی ترازو را رعایت کنید، وزن دقیق خود را مشاهده می‌کنید.

در پایان

آنچه در اینجا در مورد علت نوسان وزن در رژیم و یا تفاوت وزن صبح و شب گفته شد، همه می‌توانند به شما کمک کنند تا روند کاهش وزن را بدون استرس و افسردگی طی کنید. گاهی حتی افزایش یک کیلو وزن ممکن است شما را نسبت به تلاش‌هایی که کرده‌اید ناامید کند. در حالیکه ممکن است این افزایش وزن موقت باشد و بعد از طی کردن مشکل اصلی و علت افزایش وزن، دوباره به وزن اصلی بازگردید.

طب سوزنی که به زبان چینی به آن جن جیو گفته می‌شود روشی است که با فروکردن سوزن‌های بسیار نازک به نقاط خاصی از بدن باعث تسکین درد و یا درمان مشکل خاصی از بیمار می‌شود. تاریخچه استفاده از طب سوزنی در کشور چین به عصر حجر باز می‌گردد، سوزن‌های سنگی طب سوزنی مربوط به پنج هزار سال پیش توسط باستان شناسان در کشور چین کشف شده است.جوان‌سازی پوست با طب سوزنی روشی بسیار جدید و قابل اتکا است.

به گفته متخصصان طب سوزنی کلاژن سازی و افزایش میزان کشش پوستی یا الاستیته پوست یکی از مهم‌ترین خاصیت‌های استفاده از طب سوزنی است که می‌تواند به‌مرور به جوان‌سازی و افزایش نشاط و شادابی پوست کمک کند. متخصصان این طب معتقدند با سوزن‌های کوچکشان می‌توانند دردهای شما را بدون کوچک‌ترین عارضه جانبی برطرف سازند اما آیا تا به حال در مورد تأثیر این طب بر زیبایی و جوانی پوست و مو چیزی شنیده‌اید؟!

برخی از درمانگران طب سوزنی مدعی‌اند این روش می‌تواند جایگزین بوتاکس شود و از ایجاد چین و چروک‌های پوستی جلوگیری کند! از طرفی حتی گفته می‌شود این سوزن‌ها در حجم دهی گونه‌ها و برطرف سازی افتادگی و رفع جوش‌ها و لک‌های صورت مؤثر است اما متخصصان پوست و مو با این عقیده مخالف هستند.

انواع چین و چروک صورت:

چروک‌های صورت شما ممکن است کم و یا بسیار عمیق باشد. در این قسمت با انواع چروک‌ها آشنا شوید.

چین‌های کاذب

چین‌های کاذب ظریف و کم‌عمق هستند و عمدتاً در اثر کاهش میزان آب و چربی پوست و در نواحی اطراف چشم و دهان ایجاد می‌شوند. استفاده از طب سوزنی نقش چشمگیری در درمان این عارضه پوستی دارد.

چین‌های حقیقی

چین‌های حقیقی دارای عمق بیشتری هستند و علت ایجاد آن‌ها کاهش محتوای کلاژن پوست است. این چروک‌ها معمولاً در نواحی پیشانی، بین دو ابرو و خط خنده دیده می‌شوند. به کمک طب سوزنی از عمق این چین و چروک‌ها کاسته شده و کمتر به چشم می‌آیند.

طب سوزنی چگونه بر چین و چروک اثرمی کند؟

مکانیسم اثر طب سوزنی بر چروک‌های پوستی هنوز به درستی شناخته نشده، اما تئوری‌هایی در این زمینه مطرح می‌شود. ظاهراً وارد کردن سوزن‌های مویی به پوست صورت، از طریق ایجاد زخم‌های میکروسکوپی در ناحیه، موجب فعال شدن واکنش‌های التهابی و افزایش جریان خون در منطقه شده و پس از دو تا سه هفته آغاز فعالیت کلاژن سازی پوست را شاهد خواهیم بود.

آیا طب سوزنی دردناک است؟

معمولاً ترس از سوزن یکی از مهم‌ترین دلایل مقاومت بیماران در برابر طب سوزنی است. اما باید توجه داشت که سوزن‌های به کار رفته در طب سوزنی بسیار نازک و ظریف و باریک‌تر از مو هستند، ضمن اینکه وارد کردن سوزن به پوست تکنیک خاصی دارد که بیمار دردی را حس نخواهد کرد و بنا به تجربه شخصی من در مطب، اکثر بیماران در طول جلسات درمانی، حالتی از آرامش و رخوت را تجربه خواهند کرد.

یک تیر و چند نشان

همان‌طور که در مقالات مقدماتی آشنایی با طب سوزنی گفته شده، مکانیسم طب سوزنی ایجاد تعادل در انرژی‌های درونی بدن است. بنابراین استفاده از طب سوزنی علاوه بر نتایج مورد انتظار بیمار، با ایجاد آرامش، کاهش استرس و نشاط بیشتر در زندگی نیز همراه خواهد بود.

جلسات درمانی، چگونه، چه مدت

تعداد جلسات درمانی بسته به سن فرد و شدت عارضه، متفاوت است، اما به طور متوسط به ۱۲ تا ۲۴ جلسه درمان نیاز است، که به ترتیب زیر انجام می‌شود.

• هفته اول: سه جلسه در هفته (یک روز در میان)
• بعد از هفته اول: دو جلسه در هفته
• بعد از جلسه دوازدهم: یک جلسه در هفته

البته این روش در افراد مختلف و بسته به شرایط بیمار می‌تواند متفاوت باشد.

سوزن‌های شفابخش زیبایتان می‌کنند؟!

طب سوزنی از چه طریق باعث افزایش زیبایی و جوان‌سازی پوست می‌شود؟ برای درک این موضوع لازم است که با سه مکانیسم مهم طب سوزنی آشنا شوید:

۱. طب سوزنی باعث افزایش گردش خون موضعی و جریان انرژی در ناحیه می‌شود. درواقع بسیاری از اثرات درمانی آن به وسیله این مکانیسم توجیه می‌شود.

۲. طب سوزنی می‌تواند باعث افزایش تولید کلاژن شود. فرض کنید ناحیه‌ای از بدنتان زخم می‌شود؛ چه اتفاقی می‌افتد؟ ابتدا جریان خون در آن ناحیه شروع به افزایش می‌کند و باعث گرما و سرخی در منطقه می‌شود سپس فرآیند ترمیم آغاز می‌شود و پس از گذشت چند روز (برای مثال ۲۰ روز) پوست نو و سالم در آن ناحیه تشکیل می‌شود. حال فرض کنید در پوست شما ده‌ها سوزن فرورود و این کار هفته‌ای دو تا سه بار تکرار شود. به این ترتیب است که پوستتان جوان و شاداب می‌شود. لازم به ذکر است که این سوزن‌ها بسیار نازک و مویی شکل هستند و در موقع ورود به پوست یک زخم میکروسکوپی ایجاد می‌کنند که غالباً دردناک نیست.

۳. طب سوزنی با ترشح موادی مانند سروتونین باعث ایجاد آرامش و نشاط می‌شود که خود از علل مهم زیبایی و شادابی پوست به شمار می‌آید. در واقع چینی‌ها معتقدند که زیبایی از درون نشات می‌گیرد.

همانطور که در قسمت اول گفتیم، کالری‌ها نقش مهمی در تامین انرژی لازم برای عملکرد مناسب بدن و زنده ماندن دارند. با کاهش کالری دریافتی از رژیم غذایی خود و استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری، می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید. در واقع مصرف خوراکی‌هایی با کالری تقریبا صفر، باعث می‌شود تا در هنگام هضم، بدن مقداری انرژی مصرف کند. و این انرژی را از طریق چربی‌های اضافی که در بدن خود ذخیره کرده اید تامین می‌کند. در این قسمت به ادامه معرفی این خوراکی‌ها که کالری تقریبا صفر دارند و با نام خوراکی‌های کالری صفر شناخته می‌شوند، خواهیم پرداخت. اگر سعی در کاهش کالری دریافتی خود دارید، با در ادامه این مقاله همراه باشید.

سیر

سیر عطر و طعم بسیار قوی دارد و به عنوان یک طعم دهنده در بسیاری از غذا‌ها مصرف می‌شود. گنجاندن خواص بی‌نظیر سیر در یک سطر کاری غیر ممکن است. این گیاه قرن هاست که برای درمان انواع بیماری‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که سیر برای کنترل فشار خون و کاهش عفونت‌ها و همچنین مبارزه با سرطان بسیار مفید است. در هر ۱۰ گرم سیر حدود ۵ کالری وجود دارد.

گریپ‌فروت

گریپ فروت یکی از خوشمزه ترین و مغذی ترین مرکبات شناخته شده در جهان به شمار می‌رود. این میوه را می‌توان به تنهایی و یا همراه اسموتی و ماست و سالاد و یا ماهی مصرف کرد. و از طعم بی‌نظیر آن لذت برد. ترکیبات موجود در گریپ فروت باعث کاهش سطح کلسترول خون می‌شود و باعث بهبود عملکرد متابولیسم بدن می‌شوند. در هر ۱۳۰ گرم گریپ فروت تنها حدود ۵۰ کالری وجود دارد.

کاهو

کاهو گیاهی خوش طعم است که همراه انواع سالاد‌ها و ساندویچ‌ها مصرف می‌شود. این گیاه بسیار مغذی است و حاوی مقادیر قابل توجه از ویتامین A ، ویتامین K ، و فولات می‌باشد. در هر ۷۰ گرم کاهو تنها ۱۰ کالری وجود دارد.

لیمو

لیمو یک میوه بسیار خوش طعم می‌باشد. و به دلیل طعم ترش و خاص آن، در انواع خوراک‌ها از آن استفاده می‌شود. این میوه سرشار از آنتی‌اکسیدان‌ها می‌باشد و برای تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار مناسب می‌باشد. در هر ۳۰ گرم آب لیمو تنها ۸ کالری وجود دارد.

کلم کیل

کلم کیل یک گیاه با برگ‌های سبز رنگ می‌باشد. که در سال‌های اخیر به دلیل فواید فراوانی که دارد، مورد توجه قرار گرفته است. این گیاه را می‌توانید در سالاد‌ها، اسموتی‌ها و غذاهای سبز مصرف کنید. این گیاه یکی از سرشار ترین منابع ویتامین K به شمار می‌رود. در هر ۷۰ گرم از این گیاه تنها ۳۰ کالری وجود دارد.

قارچ

قارچ‌ها گیاهانی با بافت اسفنجی و دارای طعم بسیار لذیذی هستند. قارچ‌ها به راحتی قابلیت اضافه شدن به رژیم غذایی شما را دارند. گیاه‌خواران از قارچ‌ها به عنوان جایگزین گوشت استفاده می‌کنند. قارچ حاوی مواد مغذی مهمی می‌باشد و تنها ۱۵ کالری در هر ۷۰ گرم از آن یافت می‌شود.

پیاز

پیاز یک سبزی بسیار محبوب است. هم به صورت خام و هم به صورت پخته‌شده در انواع خوراکی‌ها مصرف می‌شود. انواع پیاز‌ها شامل پیاز سفید، پیاز زرد، پیاز قرمز و پیازچه را می‌باشند. همه انواع پیاز کالری نسبته کمی دارند و در هر ۱۱۰ گرم پیاز تنها حدود ۴۰ کالری وجود دارد.

فلفل

فلفل ادویه‌ای محبوب است که با رنگ، شکل‌ و میزان تندی ممتفاوت، برای عطر وطعم بسیاری از غذاها مورد استفاده قرار می‌گیرد. تحقیقات بسیاری نشان می‌دهند که فلفل‌ها به دلیل سرشار بودن از انواع آنتی‌اکسیدان‌، برای مبارزه با سرطان بسیار مفید هستند. در هر ۱۵۰ گرم از پودر فلفل قرمز، تنها ۴۰ کالری وجود دارد. کالری موجود در انواع دیگر فلفل‌ها نیز نزدیک به همین مقدار می‌باشد.

تربچه

تربچه یک سبزی ریشه دار است. که طعم آن کمی به تندی هم می‌زند. به طور معمول دارای رنگ قرمز هستند اما در رنگ‌های متنوع تری هم قابل کشت هستند. تربچه دارای چندین ماده مغذی است و در هر ۱۲۰ گرم از آن تنها ۲۰ کالری یافت می‌شود.

توت‌فرنگی

توت فرنگی، این میوه‌ی بسیار محبوب و خوش طعم که انواع مختلفی دارد. این میوه را می‌توان به تنهایی و یا همراه صبحانه و انواع سالاد‌ها مصرف کرد. مطالعات بسیاری نشان می‌دهد که مصرف توت فرنگی‌ها به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها، از بروز بیماری‌های مزمن مانند سرطان و بیماری‌های قلبی جلوگیری می‌کند. در هر ۱۵۰ گرم توت فرنگی کمتر از ۵۰ کالری وجود دارد.

اسفناج

اسفناج یکی دیگر از گیاهان محبوب و بسیار مغذی می‌باشد. این گیاه برگ دار سرشار از انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی است. و کالری بسیار کمی دارد. در هر ۳۰ گرم اسفناج تنها ۷ کالری وجود دارد.

نخود فرنگی

نخود فرنگی گیاهی خوش طعم با ویتامین C بالا می‌باشد. آن‌ها را هم به صورت خام و هم به صورت پخته شده همراه سایر خوراکی‌ها مصرف می‌کنند. در هر ۱۰۰ گرم از این ماده حدود ۴۰ کالری وجود دارد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یکی از سبزیجات بسیار محبوب در سرتاسر جهان است. این مواد بسیار مغذی و دارای ترکیبات مهمی به نام لیکوپن هستند. لیکوپن می‌تواند از بدن در برابر انواع سرطان‌ها، التهاب و بیماری‌های قلبی محافظت کند. در هر ۱۵۰ گرم گوجه فرنگی حدود ۲۷ کالری وجود دارد.

شلغم

شلغم گیاهی ریشه دار و سفید است. که طعم نسبتا تلخی دارد. این گیاه را اغلب به سوپ و خورشت اضافه می‌کنند. شلغم دارای چندین ماده مغذی مفید است و در هر ۱۴۰ گرم از این ماده کمتر از ۴۰ کالری وجود دارد.

هندوانه

هندوانه میوه‌ای خوش طعم و بسیار آبرسان است. این میوه سرشار از ویتامین C است و همراه نعنا هم می‌توان آن را استفاده کرد. در هر ۱۵۰ گرم هندوانه حدود ۴۰ کالری یافت می‌شود.

کدو سبز

کدو سبز یک گیاه خوش طعم است که قابلیت استفاده در انواع دستور‌های غذایی را دارد. این گیاه بسیار کم کالری است و تنها حدود ۱۸ کالری در هر ۱۳۰ گرم آن وجود دارد.

نوشیدنی‌ها(قهوه، چای، آب، آب‌گازدار)

برخی از نوشیدنی‌ها کالری بسیار پایینی دارند. کالری آب صفر است. چای و آب‌های گازدار نیز کالری صفر یا بسیار ناچیز دارند. هر فنجان قهوه نیز حدود ۲ کالری را داراست. جایگزین کردن این نوشیدنی‌ها با نوشیدنی‌هایی که قند بالایی دارند، می‌تواند به شما برای کاهش وزن کمک کند.

سبزی خشک معطر و ادویه‌ها

این گیاهان و ادویه‌ها اغلب برای طعم دادن به غذا‌ها استفاده می‌شوند. و کالری بسیار کمی دارند. گیاهان متداول که تازه و یا به صورت خشک شده مصرف می‌شوند، شامل جعفری، ریحان، نعناع و پونه کوهی. برخی از ادویه‌های معروف شامل دارچین، پاپریکا، زیره و کاری نیزهستند. اکثر این مواد در هر قاشق چای‌خوری کمتر از ۵ کالری دارند.

کنترل و کاهش کالری دریافتی از طریق رژیم غذایی می‌تواند تاثیرات مثبت زیادی در کاهش وزن داشته باشد. در این مقاله سعی کردیم خوراکی‌هایی با کالری بسیار ناچیز که با نام خوراکی‌های کالری صفر شناخته می‌شوند را به شما معرفی کنیم. جایگزین کردن این خوراکی‌ها با مواد دارای کالری زیاد باعث می‌شود بدن شما برای آزاد سازی کالری، چربی‌های اضافی را بسوزاند و شما به وزن ایده‌آل خود برسید. امیدواریم از مطالعه این مقاله لذت برده باشید.

کالری‌ها، انرژی لازم برای عملکرد مناسب بدن و زنده ماندن را فراهم می‌کنند. با کاهش کالری دریافتی از رژیم غذایی خود و استفاده از یک رژیم غذایی کم کالری، می‌توانید به کاهش وزن خود کمک کنید و به وزن ایده‌آل خود برسید. در واقع مصرف خوراکی‌هایی با کالری تقریبا صفر، باعث می‌شود تا در هنگام هضم، بدن مقداری انرژی مصرف کند. و این انرژی را از طریق چربی‌های اضافی که در بدن خود ذخیره کرده اید تامین می‌کند. در این مقاله به معرفی ۳۲ خوراکی کم کالری که با نام خوراکی‌های کالری صفر شناخته می‌شوند، خواهیم پرداخت. اگر سعی در کاهش کالری دریافتی خود دارید، با در ادامه این مقاله همراه باشید.

سیب

سیب یکی از میوه‌های بسیار مغذی و محبوب در سراسر جهان می‌باشد. مقدار کالری گزارش شده این میوه حدود ۵۰ کالری در هر ۱۲۵ گرم می‌باشد و همچنین حدود ۳ گرم فیبر در این مقدار گزارش شده است. از آنجایی که بدن برای هضم سیب مجبور به سوزاندن انرژی است. و مقدار کالری خالص بدست آمده کمتر مقدار سوزانده شده است، باعث کاهش وزن می‌شود.

آروگولا

آروگولا یا شابانک، یک گیاه برگدار به رنگ سبز تیره می‌باشد که طعم آن شبیه فلفل است. این گیاه معمولا در انواع سالاد‌ها استفاده می‌شود و سرشار از ویتامین K می‌باشد. همچنین این گیاه دارای مقادیر قابل توجه  فولات، کلسیم و پتاسیم است. در هر ۱۰ گرم از این گیاه تنها ۳ کالری وجود دارد. این یعنی کالری صفر!!!

مارچوبه

مارچوبه یک گیاه گلدار می‌باشد. که در سه نوع سبز و سفید و بنفش می‌روید. هر سه نوع این گیاه بسیار سالم و مفید هستند. البته نوع بنفش رنگ آن دارای ترکیباتی به نام آنتوسیانین است که برای سلامت قلب مفید هستند. در هر ۱۳۰ گرم این گیاه تنها ۲۷ کالری وجود دارد. و سرشار از فولات و ویتامین K است.

چغندر

چغندر یک گیاه ریشه‌دار است که دارای رنگ قرمز یا بنفش پررنگ است. چغندر برای کنترل فشار خون بسیار مفید است. در هر ۱۳۰ گرم چغندر حدود ۵۰ کالری وجود دارد و سرشار از پتاسیم است.

کلم بروکلی

کلم بروکلی یکی از گیاهان بسیار مغذی و کم کالری می‌باشد. و به دلیل سرشار بودن از آنتی‌اکسیدان‌ها، خاصیت ضد سرطانی دارد. در هر ۱۰۰ گرم کلم بروکلی تنها ۳۰ کالری وجود دارد و برای کاهش وزن بسیار مفید است.

آب گوشت و مرغ و سبزیجات

عصاره گوشت و مرغ و سبزیجات از مواد مغذی به شمار می‌روند. که هم می‌توان آن‌ها را به تنهایی مصرف کرد. و هم می‌توان برای تهیه انواع سوپ‌ها آن‌ها را به کاربرد. بسته به نوع آب گوشت یا مرغ یا سبزیجات، در هر ۲۵۰ میلی لیتر حدود ۷ تا ۱۲ کالری وجود دارد.

جوانه بروکسل

جوانه بروکسل یک گیاه بسیار مغذی و کم کالری است. این گیاه شبیه مینی کلم‌ها می‌باشد و می‌توان آن‌ها را به صورت خام یا پخته مصرف کرد. برکسل‌ها سرشار از ویتامین C هستند و برای تقویت سیستم ایمنی مفید می‌باشند. در هر ۱۰۰ گرم از این گیاه حدود ۳۰  کالری وجود دارد.

کلم

کلم یکی از گیاهان سالم و خوش طعم است که در انواع سفید و بنفش وجود دارد. کلم‌ها به عنوان یکی از عناصر اصلی در سالاد‌ها شناخته می‌شوند. کالری این گیاه بسیار کم است و حدود ۲۰ کالری در هر ۱۰۰ گرم کلم وجود دارد.

هویج

هویج یکی از گیاهان محبوب در سراسر جهان به شمار می‌رود. که معمولا دارای رنگ نارنجی هستند. اما انواع بنفش و زرد و قرمز و سفید رنگ آن نیز وجود دارد. هویج سرشار از ویتامین A است و به همین دلیل برای سلامت چشم‌ها بسیار مفید است. در هر ۱۳۰ گرم هویج تنها ۵۰ کالری وجود دارد و برای کاهش وزن و سلامت چشم‌ها بسیار مفید است.

گل‌کلم

گل کلم گیاهی با رنگ سفید است که انواع بنفش و نارنجی و زرد رنگ هم دارد. این گیاه کم کالری را به عنوان جانشین مواد خوراکی با کربوهیدرات بالا می‌شناسند. در هر ۱۰۰ گرم گل کلم تنها ۲۵ کالری و فقط ۵ گرم کربوهیدرات یافت می‌شود.

کرفس

کرفس یکی از محبوب ترین و کم کالری ترین گیاهان می‌باشد. ساقه‌های بلند این گیاه سرشار از آب و فیبر می‌باشد. در هر ۱۳۰ گرم از این گیاه تنها ۲۰ کالری وجود دارد.

خیار

خیار گیاهی با طراوت است که عضو اصلی بساری از سالاد‌ها می‌باشد. خیار سرشار از آب است و در هر ۵۰ گرم از این گیاه تنها ۸ کالری وجود دارد. حدودا کالری صفر!

رازیانه

رازیانه گیاهی پیاز دار است که طعم آن نزدیک به طعم شیرین بیان است. این گیاه کالری صفر را می‌توان هم به صورت خام و هم به صورت پخته شده مصرف کرد. در هر ۱۰۰ گرم رازیانه حدود ۳۰ کالری یافت می‌شود.

پاپایا

پاپایا یک میوه نارنجی رنگ با دانه‌های سیاه است. این میوه شبیه به خربزه است و در مناطق گرمسیری رشد می‌کند. این میوه سرشار از ویتامین A است و برای سلامت چشم مفید است. همچنین به عنوان یک منبع مناسب از پتاسیم شناخته می‌شود. در هر ۱۴۰ گرم از این میوه حدود ۵۰ کالری وجود دارد.

در اینجا به پایان بخش اول این مقاله رسیدیم. امیدواریم قسمت اول این مقاله برای شما مفید واقع شده باشد. با ما در قسمت دوم این مقاله همراه باشید. و با خوراکی‌های کالری صفر بیشتری آشنا شوید.

اکنون که وارد عصر تکنولوژی شده‌ایم همه چیز رنگ و بوی جدیدی به خود گرفته است. به هر وسیله‌ای که نگاه کنید به صورت هوشمند عمل می‌کند. در سال‌های اخیر تحول شگرفی در بسیاری از محصولات از جمله ساعت‌های مچی صورت گرفته است. اکنون ساعت هوشمند ردیاب سلامت (Smart health tracker) و تناسب اندام جای ساعت‌های قدیمی عقربه‎ای را گرفته‌اند.
شاید کنجکاو باشید بدانید این نوع ساعت‌ها چه کاربردی دارند و در سلامت بدن و تناسب اندام چقدر مؤثر هستند؟ آیا استفاده از این نوع ساعت می‌تواند سلامت بدن را تضمین کند؟ عملکرد این نوع ساعت‌های هوشمند به چه صورت است.
در ادامه به همه این سوالات پاسخ می‌دهیم.

ساعت‌های هوشمند ردیاب سلامت با داشتن چندین سنسور می‌توانند سلامت بدن از جمله درجه‌ی تب، میزان کیفیت خواب شبانه، ضربانه قلب، کالری دریافتی در طی روز، کالری سوزانده شده و … را تعیین کنند.

معرفی بهترین ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت بدن

ساعت‌های هوشمند ردیاب سلامت با داشتن چندین سنسور می‌توانند سلامت بدن از جمله درجه‌ی تب، میزان کیفیت خواب شبانه، ضربانه قلب، کالری دریافتی در طی روز، کالری سوزانده شده و … را تعیین کنند. شما از این نوع ساعت‌ها می‌توانید به عنوان مربی استفاده کنید. برخی از مهم‌ترین ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت عبارتند از:

• ساعت ردیاب سلامت سامسونگ گلکسی فیت
• ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳
• ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴
• ساعت ردیاب سلامت فیت بیت ایس ۲
• ساعت هوشمند گارمین ویوو اسمارت ۴

ساعت ردیاب سلامت سامسونگ گلکسی فیت

یکی از ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت، تولید شرکت سامسونگ با نام گلکسی فیت (Samsung Galaxy Fit) است. شاید تعجب کنید اگر بگوییم این ساعت تعداد ضربان قلب شما را در یک دقیقه به طور دقیق نمایش می‌دهد. همچنین از طریق این ساعت هوشمند می‌تواند اطلاعات ضروری مربوط به تناسب اندام را بدست آورید.
برای مثال از طریق این ساعت هوشمند ردیاب سلامت می‌تواند ساعاتی را که فعالیت ورزشی دارید، محاسبه و سپس مقدار کالری را که در این مدت سوزانده می‌شود، بدست آورید. قطعاً استفاده از چنین محصولی می‌تواند در روند کاهش وزن کمک زیادی به شما کند.

یکی دیگر از محصولات جدید برای ردیابی سلامت بدن ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳ (Fitbit Charge ۳) نام دارد. این محصول دارای حسگرهای شمارش ضربان قلب و سنجش میزان اکسیژن خون است

ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳

یکی دیگر از محصولات جدید برای ردیابی سلامت بدن ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳ (Fitbit Charge ۳) نام دارد. این محصول دارای حسگرهای شمارش ضربان قلب و سنجش میزان اکسیژن خون است. در زمانی که به فعالیت ورزشی مشغول هستید، این ساعت می‌توانید مسافت‌ طی شده، میزان کالری سوزانده شده و … را محاسبه کند.
مهم‌ترین کاربرد این ساعت هوشمند در محاسبه میزان کالری مصرف شده در طی روز، تخمین دقیق زمان خواب، بررسی کیفیت خواب شبانه و نمایش دقیق میزان سوخت کالری روزانه است. این ساعت ردیاب سلامت می‌تواند به عنوان یک راهنمای کاهش وزن برای شما عمل کند.
ساعت فیت بیت شارژ ۳ ضدآب است و حتی آن را در زمان شنا در استخر هم می‌توانید به همراه داشته باشید.

ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴

وقتی از کالای دیجیتال صحبت به میان می‌آید، اپل در صدر قرار می‌گیرد. ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴ (Apple Watch Series ۴) یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند ردیاب سلامت است. این محصول هم می‌توانند همچون یک راهنما برای تناسب اندام عمل کند.
با کمک این ساعت هوشمند می‌توانید میزان کالری که در طی روز از مصرف غذاها بدست می‌آورید و میزان کالری را که در نتیجه‌ی فعالیت بدنی از دست می‌دهید، محاسبه کنید. اگر میزان کالری باقی مانده بیش از حد نیاز بدن باشد، نشان‌دهنده روند افزایش وزن است.
ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴ دارای حسگرهایی است که تعداد ضربان قلب و قدم‌هایی را که در طی روز برمی‌دارید، نمایش می‌دهد. این محصول فشارخون و نور محیط را نیز اندازه‌گیری می‌کند.

فیت بیت ایس ۲ (Fitbit Ace ۲) یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند است که برای سنجش و پایش وزن بدن و کالری شماری در دوره‌ی فعالیت بدنی کاربرد دارد. از این ساعت می‌توانید برای ارزیابی فعالیت ورزشی برای کودکان زیر ۱۲ سال استفاده کنید.

ساعت ردیاب سلامت فیت بیت ایس ۲

فیت بیت ایس ۲ (Fitbit Ace ۲) یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند است که برای سنجش و پایش وزن بدن و کالری شماری در دوره‌ی فعالیت بدنی کاربرد دارد. از این ساعت می‌توانید برای ارزیابی فعالیت ورزشی برای کودکان زیر ۱۲ سال استفاده کنید. این ساعت ردیاب سلامت دارای سنسورهایی برای شمارش قدم‌ها، مانیتور خواب، مانیتور ضربان قلب و میزان مصرف کالری در طی روز است. در واقع از آن می‌توانید برای بررسی تاثیر ورزش در کاهش وزن و تناسب اندام کودکان استفاده کنید.

ساعت هوشمند ردیاب سلامت گارمین ویوو اسمارت ۴

یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند فوق‌العاده برای ردیابی سلامت بدن، گارمین ویوو اسمارت ۴ (Garmin Vivosmart 4) است. این ساعت با وجود داشتن سنسورهای متعدد قادر به ارزیابی خواب عمیق کاربر است. این قابلیت با کمک سنسور حرارتی مادون قرمز و سیستم تشخیص حرکتی ۶ محوری انجام می‌شود.
از سوی دیگر ساعت هوشمند گارمین ویو اسمارت ۴ می‌توان ضربان قلب، تعداد قدم‌هایی که در طی روز برداشته می‌شود و کالری سوزانده شده را محاسبه کند. این ساعت ضدآب است و می‌توانید در زمان شنا آن را در استخر به همراه ببرید.