چربی که در قسمت ران پا ذخیره می‌شود، عمدتاً چربی زیر جلدی است. و در زیر پوست تجمع پیدا می‌کند. برای لاغری ران پا باید تمرین‌هایی به صورت مستمرانجام دهید. بهتر است تغییر کوچکی در سبک زندگی خود داشته باشید. با انجام تمرینات گفته شده، به همراه رژیم غذایی سالم، می توانید سریع‌تر به نتایج پایدار برسید. در این مقاله تمریناتی بررسی می‌شود که به سوزاندن چربی ران و ساخت عضلات متناسب کمک خواهد کرد.
تمرین اول
روی زمین دراز بکشید.
کف دستان خود را در طرفین، رو به داخل قرار دهید.
هر دو پا را با زاویه ۳۰ درجه از زمین بلند کنید.
دست‌ها نیز موازی با پاها باشد.
حدود پنج ثانیه در همین حالت بمانید.
پاها را به آرامی روی زمین بگذارید. و استراحت کنید.
۱۰ بار این حرکت را تکرار کنید.
تمرین دوم
مانند شکل بدن خود را به سمت یکی از پاها متمایل کنید.
هنگام خم کردن سر، نفس خود را نگه دارید.
سعی کنید با سر خود زانوها را لمس کنید. ۵ ثانیه در همین حالت بمانید.
سر خود را به آرامی بلند کرده و دستان خود را به هر دو طرف لگن بیاورید.
نفس خود را رها کنید.
این حرکات را برای سمت دیگر هم انجام دهید. تا عضلات ران پا تقویت شوند. و لاغری ران پا حاصل شود.
۱۰ بار تکرار کنید.
تمرین سوم
این حرکت به حالت دوچرخه زدن در هواست.
یک دقیقه حرکت دوچرخه را رو به جلو انجام دهید.
استراحت کنید.
و یک دقیقه دوچرخه رو به عقب.
هر دو حرکت را ۵ بار انجام دهید.
تمرین چهارم
روی زمین نرم دراز بکشید.
سر خود را با قرار دادن کف دست در پشت سر، به سمت بالا نگه دارید.
پای چپ خود را به آرامی بلند کنید. و پای راست را در جهت مخالف با پایین آوردن پای چپ، بالا ببرید.
با هر پا ۱۵ بار تکرار کنید. جمعا ۳۰ بار تکرار شود.
تمرین پنجم
روی زمین به یک طرف دراز بکشید.
روی آرنج خود تکیه کنید.
و سعی کنید پای مخالف خود را به سمت بالا ببرید و برای چند ثانیه نگه دارید.
دست دیگر در راستای عمودی و رو به بالا باشد.
همین حرکت را با سمت دیگر بدن اجرا کنید.
همین حفظ حالت تعادل، در لاغری ران پا موثر است.
تمرین ششم
روی زمین دراز بکشید. پاها را مستقیم و بازوها در راستای پا دراز شوند.
تا جایی که کمر شما روی زمین باشد. و سعی کنید تعادل را برقرار کنید.
برای چند ثانیه در همین حالت بمانید.
استراحت کنید.
دوباره حرکت را تکرار کنید.
تغییرات رژیم غذایی
با تغییرات جزئی اما مهم در آنچه می‌خورید، می‌توانید به تناسب اندام در ناحیه ران پا برسید. این تغییرات قطعا در جلوگیری از ابتلا به بیماری‌های مختلف نیز موثر خواهند بود.
بررسی میزان کالری دریافتی در طول روز
بهتر است شما بر اساس سن، جنس و میزان فعالیت بدنی، کالری دریافتی خود را کاهش دهید. در این حالت، بدن شما برای تامین انرژی، از چربی‌ها اضافی به عنوان منبع سوخت استفاده می‌کند. با جایگزین کردن غذاهای سالم و منابع کم کالری، به راحتی می‌توانید میزان کالری را کم کنید.
مصرف منابع پروتئین
گوشت، تخم مرغ و حبوبات را به عنوان بزرگترین منابع پروتئین، در رژیم غذایی خود بگنجانید. هدف این است که درصدی از منابع پروتئین را در تمام وعده‌های غذایی خود قرار دهید. پروتئین نه تنها یک ماده ضروری برای تقویت عضلات است، بلکه باعث بیشتر شدن احساس سیری می‌شود.
مصرف منابع چربی مفید
پیروی از رژیم غذایی به معنای خودداری از مصرف چربی‌ها نیست. چربی یکی از موارد مهم در حفظ خاصیت ارتجاعی پوست و کنترل احساس گرسنگی شماست. چربی‌های سالم مانند روغن‌های گیاهی همچون زیتون و آووکادو، و یا حتی دانه‌های روغنی سالم، در صورت مصرف متعادل، مفید خواهند بود.
مصرف میوه و سبزیجات بیشتر
بین مصرف فیبرکافی و مهار گرسنگی در بدن شما رابطه مستقیمی وجود دارد. میوه‌ها و سبزیجات از نظر کالری در رتبه پایین و معمولا غنی از منابع طبیعی فیبر هستند. یک مطالعه نشان داده است که افزایش مصرف سبزیجات می‌تواند به حفظ و تناسب وزن کمک کند.
به این نکته توجه داشته باشید که قبل از هرگونه تغییر در سبک زندگی، حتما با پزشک تغذیه مشورت کنید.
سبک زندگی خود را تغییر دهید!
تغییر سبک زندگی به معنای تغییر عادات اشتباهی است که برای هر فردی وجود دارد. عاداتی مثل تنظیم خواب درست و به موقع، پیاده‌روی مستمر، کنترل استرس و آزاد نگاه داشتن ذهن، همه و همه شاید به نظر کم ارزش باشند. اما با رعایت مداوم، تاثیرات بزرگی را با خود به همراه خواهند داشت. برای مثال جالب است بدانید که در صورت کنترل نکردن استرس، سطح کورتیزول خون افزایش یافته و هورمون گرسنگی در بدن شما فعال می‌شود.
مطمئنا بدون ورزش مستمر و رعایت اصول تغذیه نمی‌توانید به لاغری ران پا برسید. ورزش‌هایی مثل شنا، گلف، فوتبال، دویدن، والیبال و دوچرخه‌سواری در تقویت عضلات و ماهیچه‌های ران پا و خوش فرم شدن آن‌ها بسیار موثرند.
