با مصرف کلم بروکلی، نه‌تنها مواد مغذی ضروری را وارد بدن خود کرده‌اید بلکه از خواص درمانی آن برای حفظ سلامت نیز بهره برده‌اید. خواص بروکلی آنقدر زیاد است که پزشکان مصرف روزانه آن را توصیه می‌کنند. در ادامه پنج روش پخت بروکلی را برای شما توضیح می‌دهیم و به شما می‌گوییم که بهترین روش کدام است.

طعمی متفاوت از بیف‌استراگانوف را به همراه سبزیجات تازه تجربه کنید!

چیزکیکی متفاوت! بسیار خوشمزه و بسیار سالم که بدون گلوتن است و بدون استفاده از لبنیات می‌توان آن را تهیه کرد. در ادامه مطلب روش تهیه این دسر را مرحله به مرحله برای شما نشان داده‌ایم.

برنج گل‌کلم ظاهری شبیه برنج معمولی دارد و نسبت به برنج معمولی هم کالری کم‌تری دارد و هم کربوهیدرات کمتر. یک پیمانه برنج گل‌کلم ۲۵ کالری و ۵ گرم کربوهیدرات دارد،در حالی‌که یک پیمانه برنج قهوه‌ای ۲۱۸ کالری و ۴۶ گرم کربوهیدرات دارد. در ادامه انواع غذاهایی که می‌توانید با برنج گل‌کلم درست کنید را مشاهده خواهید کرد.

غذا خوردن هنگام تماشای تلویزیون و یا حین کار کردن با رایانه، عواقب زیادی دارد. اضافه وزن مهم‌ترین و شایع‌ترین پیامد این کار است. در ادامه به شما خواهیم گفت با این کار چه مشکلات متعددی برای سلامتی شما پیش خواهد آمد.

یک غذای بسیار سالم و راحت و رژیمی با مرغ، اسفناج و برنج که سریع آماده‌ می‌شود.

همه ما می‌دانیم که کره چربی دارد و مصرف زیاد آن توصیه نمی‌شود. اما آیا می‌دانید بهترین و بدترین نوع کره کدامند؟ کره گیاهی؟ کره لبنی؟ در این مطلب به مقایسه این دو نوع کره پرداخته‌ایم و به شما می‌گوییم در چه صورت بهتر است کدام را مصرف کنید.

برخی از سس‌های موجود در بازار چربی بالایی دارند و مصرف زیاد آن‌ها باعث دریافت کالری بیش از حد می‌شود. در ادامه به شما از مضرات سس مایونز می‌گوییم و جایگزین‌های سالمی را برای آن معرفی می‌کنیم.

ماهی علاوه بر تأمین پروتئین و چربی سالم مورد نیاز بدن، بسیاری از ویتامین‌ها و مواد معدنی به ویژه B12 را نیز به بدن می‌رساند. اگر ماهی همراه با سبزیجات میل شود، ارزش غذایی آن به مراتب بیشتر نیز خواهد بود. در ادامه دستور تهیه فیله ماهی با سبزیجات را به شما آموزش می‌دهیم.

باور عموم بر این است که برای چربی‌سوزی فقط باید ورزش‌های هوازی انجام داد و برای عضله‌سازی باید با وزنه تمرین کرد. اما آیا این باور واقعیت دارد؟ در ادامه به شما خواهیم گفت برای گرفتن بهترین نتیجه، تمرین‌ها را با چه ترتیبی و چه مدتی انجام دهید.

این نوع خوراک مرغ، کم‌چرب و سرشار از ویتامین است. استفاده از گوشت سفید به‌جای گوشت قرمز که چربی کمتری دارد و به‌کار بردن روغن زیتون که حاوی اسیدهای چرب غیراشباع است، از نکات مثبت تهیه این غذای کم‌چرب به شمار می‌آید. همچنین سبزیجات متنوع موجود در این خوراک به‌دلیل داشتن فیبر فراوان، باعث کاهش چربی خون می‌شوند.

در زیر دستور پخت یکی از خوشمزه‌ترین سوپ‌ها را برای شما آماده کرده‌ایم که با برنج و سبزیجات تهیه می‌شود. دستور تهیه آن بسیار ساده است و می‌توانید در تمام فصول آن‌را درست کنید.

همه دسرها و کیک‌ها لزوماً چاق‌کننده و ناسالم نیستند. با استفاده از مواد اولیه سالم و مقدار مناسب آن‌ها به‌راحتی می‌توانید دسرهای سالم و کم‌کالری و خوشمزه درست کنید.
در این مطلب دستور کیک شکلاتی رژیمی و سالم را برای شما آماده کرده‌ایم.

پروتئین چیست؟ مصرف آن چه اهمیتی دارد؟ نقش آن در بدن چیست؟ روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز است؟ منابع حیوانی و گیاهی پروتئین کدامند؟ در این مطلب به کل این سوالات پاسخ می‌دهیم.

آیا می‌دانید تفاوت ماکارونی سبوس‌دار با نوع معمولی آن چیست؟ چرا توصیه می‌شود ماکارونی سبوس‌دار بخوریم؟ چه نوع غذاهایی می‌توان با آن تهیه کرد؟ در ادامه به شما خواهیم گفت.

اگر از غذاهای تکراری خسته شده‌اید و به دنبال غذاهای سالم با طعمی متفاوت می‌گردید و به‌خصوص اگر در چالش بدون برنج کرفس شرکت کرده‌اید، حتماً از این مقاله استفاده کنید.

شرکت کردن در انواع چالش‌ها کاری‌ گروهی است و باعث می‌شود افراد هم‌زمان، هم تلاش کنند که از پس چالش بربیایند وهم همدیگر را تشویق کنند و به هم انگیزه بدهند. در ادامه شما را با یکی از چالش‌های کرفس که زمان انجام آن یک هفته است، آشنا می‌کنیم.

جو دو سر در مقایسه با دیگر غلات، از ارزش غذایی بالاتری برخوردار است.
صد گرم از آن ۳۷۹ کالری و ۱۳.۱ گرم پروتئین دارد.
در ادامه به توضیح خواص بسیار و موارد مصرف آن توضیح می‌پردازیم.

افراد معمولاً میان‌وعده‌هایی مثل چیپس، آبنبات، چوب‌شور، شیرینی، کیک، بیسکوییت، شکلات و … را انتخاب می‌کنند که یا کالری و شکر زیاد دارند یا میزان کربوهیدرات آنها بالاست. اما مشکل خوردن این دسته غذاها چیست؟ادامه مطلب را بخوانید.

فقط ادویه‌ها نیستند که باعث طعم دادن به غذاهای ما می‌شوند. شما می‌توانید با کمک گیاهان مختلف و به‌کارگیری آنها در آشپزی، هم غذای خود را خوش‌طعم کنید، هم از خواص آن گیاهان در غذا استفاده کنید.

حدوداً دو سوم خانم‌ها در دوران یائسگی دچار افزایش وزن می‌شوند و اندام سیبی شکل پیدا می‌کنند. خوش‌بختانه افزایش وزن دراین دوران اجتناب‌ناپذیر نیست و میتوان با توجه به عادات غذایی سالم و داشتن سبک زندگی فعال این روند را معکوس کرد.
در ادامه، توجه شما را به مطالب مربوط به این دوران جلب می‌کنیم.

در این مطلب به شما روغن‌های سالم خوراکی را معرفی می‌کنیم که مصرف آنها نه‌تنها مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند، بلکه مواد مغذی مفید و انواع ویتامین‌ها را نیز به بدن شما می‌رساند.

پیاده‌روی آسان‌ترین و بهترین ورزش برای کاهش وزن است. البته پیاده‌روی تنها در صورتی می‌تواند چربی‌سوز باشد که مواردی را در انجام آن رعایت کنید. در ادامه به شما می‌گوییم یک پیاده‌روی ایده‌آل چه شرایطی باید داشته باشد.

اگر فکر می‌کنید برای کاهش وزن باید نان را به کل از سبد غذایی حذف کنید اشتباه می‌کنید! در این مطلب به شما می‌گوییم کدام نان‌ها از ارزش غذایی بالاتری برخوردار هستند و در شما احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند.

تغذیه نامناسب (دریافت زیاد چربی اشباع و نمک از طریق رژیم غذایی)، چاقی، کم تحرکی، استرس، سوابق فامیلی، مصرف دخانیات، بیماری‌های کلیوی و هورمونی عواملی هستند که باعث فشار خون بالا می‌شوند. با اصلاح شیوه زندگی و تغییر در رژیم غذایی میتوان به درمان این بیماری کمک کرد و یا آن را به تأخیر انداخت.

کره انواع دانه‌ها و آجیل‌ها مثل تخم آفتابگردان و بادام سرشار از چربی مفید، فیبر و پروتئین هستند که در کره‌های حیوانی و گیاهی دیده نمی‌شود. در ادامه به معرفی این کره‌های سالم و خواص آنها می‌پردازیم.

کره آجیل‌ها و دانه‌ها مثل بادام یا تخم آفتابگردان سرشار از چربی مفید، فیبر و پروتئین هستند که در کره‌های حیوانی و گیاهی دیده نمیشود. در ادامه به معرفی این کره‌های سالم و خواص آنها می‌پردازیم.

کراس فیت یکی از برنامه‌های آمادگی جسمانی و قدرتی است که تعداد طرفداران آن به سرعت رو به افزایش است. با انجام کراس‌فیت بعد از مدتی آمادگی جسمانی، نیرو، سرعت و چابکی، قدرت و استحکام عضلات شما به شدت افزایش میابد.

اضافه وزن و چاقی، بی‌تحرکی، سیگار کشیدن، مصرف الکل و مصرف زیاد کربوهیدرات از علل افزایش تری‌گلیسرید خون هستند. در ادامه به تغییرات ساده‌ای درنوع زندگی اشاره می‌کنیم که باعث بهبود وضعیت تری گلیسرید می‌شوند.

برای رسیدن به هر هدفی مثل لاغر یا چاق شدن نیاز دارید نکته‌ها و ترفندهایی را بدانید که اگر آنها را با هم به کار ببرید حتماً به هدفتان میرسید. از نکاتی که در ادامه مطلب برای شما آورده شده پیروی کنید تا انگیزه و تمرکزی که نیاز دارید را به دست آورید.

در زمان بارداری بدنتان نسبتاً ضعیف میشود و در حال تغییر است. بسیاری از زنان بارداری را زمانی می‌دانند که نباید هیچ تحرکی داشته باشند. جالب است بدانید ورزش نه تنها برای زنان باردار بی خطر است بلکه یک راه عالی برای تغییر به یک مادر سالم و به دنیا آوردن یک نوزاد سالم‌تر است.

اگر قصد دارید قند خونتان را ثابت نگه دارید و سالم بمانید، حتماً موارد این مقاله را مطالعه کنید.

وزن زیاد یکی از مشکلات اصلی افراد ساکن شهر است. اما در این بین افرادی نیز هستند که از مشکل لاغری رنج می برند، برای درمان لاغری نیز راهکارهای متعددی وجود دارد که، در این مطلب قصد داریم برخی از آن‌ها را برای شما شرح دهیم.

گرسنگی در نتیجه چندین فعل و انفعال که در معده، روده، مغز، لوزالمعده، و جریان خون رخ میدهد اتفاق می‌افتد. در این قسمت انواع غذاهایی را به شما معرفی می‌کنیم که بعد از خوردن آنها بیشتر احساس گرسنگی میکنید حتی اگر معده‌تان پرباشد.

در رمضان اگر عادت به خوردن شام دارید، سعی کنید فاصله بین افطار و شام را زیاد کنید. دقت کنید که بین خواب و شام هم حداقل دو ساعت باشد. در اینجا نکات تغذیه‌ای مربوط به افطاری را برای شما جمع‌آوری کرده‌ایم.

از آنجایی که تعداد ساعات روزه بودن در فصل تابستان زیاد است، به هیچ وجه وعده سحری را حذف نکنید. در اینجا نکات مهم تغذیه‌ای را در مورد سحری خوردن در ماه رمضان برای شما گردآوری کرده‌ایم.

تمام بایدها و نبایدها درباره‌ی لاغری بعد از بارداری!

از میان دستگاه‌های مختلف ورزشی که در باشگاه‌ها هستند، کدامیک بیشترین چربی‌سوزی را دارند؟

آیا می‌دانید مواد تشکیل‌دهنده بیسکوییت چیست و هر کدام چه ضررهایی دارند؟

افرادی که به دنبال لاغری پایدار هستند حتماً باید مواد غذایی پروتئین دار را در برنامه‌ی غذایی خود بگنجانند. اما دلیل این امر چیست؟

آیا می‌دانید هنگام انجام حرکات ورزشی ضربان قلب شما باید چه مقدار باشد؟ این مطلب به شما در این راستا کمک می‌کند.

افرادی که وزن کم می‌کنند معمولاً دچار افتادگی پوست می‌شوند. اینجا راهکارهایی برای مقابله با آن ارائه می‌کنیم.

استئوآتریت که عموما به آن آرتروز گفته می‌شود، شایعترین بیماری مفصل در انسان است و بیانگر نارسایی مفاصل به علت ساییدگی غضروف می‌باشد. با این وجود آرتروز تنها، بیماری بافت غضروفی نیست بلکه بیماری یک عضو (مفصل) است که درآن همه بافتها شامل استخوان زیر غضروف، مینیسک، رباطها، قسمت عصبی- عضلانی و غضروف گرفتار درگیر ببیماری می‌شوند.