• خانه
  • بلاگ
  • بارداری
    • پیش از بارداری
    • دوران بارداری
    • دوران شیردهی
  • پزشکی
    • بیماری‌ها
    • پیشگیری از بیماری‌ها
    • دانستنی‌های پزشکی
  • تناسب اندام
    • تمرین‌های ورزشی
    • ورزش در خانه
    • ورزش و سلامتی
  • رژیم غذایی
    • رژیم لاغری
    • رژیم چاقی
    • رژیم درمانی
    • رژیم گیاهخواری
  • زندگی سالم
    • سبک زندگی
    • سلامت روان
    • غذای سالم
    • تغذیه سالم
    • دستور پخت
  • دانلود اپلیکیشن
  • خانه
  • بلاگ
  • بارداری
    • پیش از بارداری
    • دوران بارداری
    • دوران شیردهی
  • پزشکی
    • بیماری‌ها
    • پیشگیری از بیماری‌ها
    • دانستنی‌های پزشکی
  • تناسب اندام
    • تمرین‌های ورزشی
    • ورزش در خانه
    • ورزش و سلامتی
  • رژیم غذایی
    • رژیم لاغری
    • رژیم چاقی
    • رژیم درمانی
    • رژیم گیاهخواری
  • زندگی سالم
    • سبک زندگی
    • سلامت روان
    • غذای سالم
    • تغذیه سالم
    • دستور پخت
  • دانلود اپلیکیشن
  • خانه
  • بلاگ
  • بارداری
    • پیش از بارداری
    • دوران بارداری
    • دوران شیردهی
  • پزشکی
    • بیماری‌ها
    • پیشگیری از بیماری‌ها
    • دانستنی‌های پزشکی
  • تناسب اندام
    • تمرین‌های ورزشی
    • ورزش در خانه
    • ورزش و سلامتی
  • رژیم غذایی
    • رژیم لاغری
    • رژیم چاقی
    • رژیم درمانی
    • رژیم گیاهخواری
  • زندگی سالم
    • سبک زندگی
    • سلامت روان
    • غذای سالم
    • تغذیه سالم
    • دستور پخت
  • دانلود اپلیکیشن
  • خانه
  • بلاگ
  • بارداری
    • پیش از بارداری
    • دوران بارداری
    • دوران شیردهی
  • پزشکی
    • بیماری‌ها
    • پیشگیری از بیماری‌ها
    • دانستنی‌های پزشکی
  • تناسب اندام
    • تمرین‌های ورزشی
    • ورزش در خانه
    • ورزش و سلامتی
  • رژیم غذایی
    • رژیم لاغری
    • رژیم چاقی
    • رژیم درمانی
    • رژیم گیاهخواری
  • زندگی سالم
    • سبک زندگی
    • سلامت روان
    • غذای سالم
    • تغذیه سالم
    • دستور پخت
  • دانلود اپلیکیشن
رژیم غذایی مناسب برای کسانی که چربی خون بالا دارند
صفحه اصلی رژیم غذایی رژیم درمانی رژیم غذایی مناسب برای کسانی که چربی خون بالا دارند
رژیم درمانی
خرداد ۱۰, ۱۳۹۶ 0 دیدگاه

رژیم غذایی مناسب برای کسانی که چربی خون بالا دارند

افراد چاق یا کسانی که سابقه دیابت دارند بیشتر در معرض اختلالات چربی قرار می‌گیرند. افزایش چربی خون می‌تواند باعث کبد چرب شود. با تغییرات ساده‌ای در سبک زندگی خود می‌توانید باعث بهبود وضعیت تری‌گلیسرید خون شوید.

مصرف کمتر چربی‌ها

کسانی که تری‌گلیسرید بالا دارند نباید بیشتر از ۳۵ درصد کل کالری چربی دریافتی باشد. از چربی‌های اشباع و ترانس مثل کره، روغن نباتی جامد، مایونز، خامه، پیه و دنبه پرهیز کنید. در مورد لبنیات هم حتماً از لبنیات کم‌چرب یا بدون چربی استفاده کنید. میتوانید از روغن کانولا یا روغن زیتون استفاده کنید.

کاهش کالری دریافتی

افزایش وزن یکی از علل افزایش تری‌گلیسرید است. اگر وزن خود را به تدریج کم کنید کمک زیادی به بهبود چربی خون کرده‌اید. با کنترل کالری روزانه و حدف غذاهای ناسالم مثل چیپس، فست فود و ..در این امر موفق خواهید بود.

افزایش مصرف غذاهای فیبردار

سبوس گندم، جو، آرد کامل، عدس و استفاده از سبزی‌ها و میوه‌های تازه به مقدار زیاد در برنامه غذایی بسیار مفید است.

حذف الکل و سیگار

قندهای ساده به ویژه فروکتوز به سرعت به تری‌گلیسرید تبدیل می‌شوند. مصرف سیگار هم باعث افزایش چربی مضر و کاهش چربی مفید میشود و خطر سکته قلبی و کبد چرب را هم افزایش می‌دهد.

داشتن برنامه ورزشی منظم

ورزش منظم باعث افزایش جدب چربی توسط عضله می‌شود. روزی سی دقیقه ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی، شنا، دویدن آهسته و ورزشهای هوازی بهترین توصیه برای شما هستند.

مصرف بیشتر امگا۳

حداقل دو بار در هفته ماهی بخورید چون افزایش اسیدهای چرب امگا ۳ میتواند در کاهش چربی خون نقش داشته باشد.

کاهش مصرف قندهای ساده

از خوردن نوشیدنی‌هایی مثل نوشابه‌ها، آبمیوه‌های صنعتی، بیسکوییت و شیرینی، ژله و مربا، قند و شکر پرهیز کنید که قند این مواد به سرعت به تری‌گلیسرید تبدیل می‌شود.

185 بازید
12
چگونه با روش های ساده رسیدن به هدف را برای خود لذت بخش کنیم؟چگونه با روش های ساده رسیدن به هدف را برای خود لذت بخش کنیم؟خرداد ۱۰, ۱۳۹۶
ورزش کراس فیت چیست؟خرداد ۱۰, ۱۳۹۶ورزش کراس فیت چیست؟

مطالب مرتبط

رژیم درمانی
آذر ۳۰, ۱۴۰۰

رژیم غذایی مناسب برای افراد مبتلا به ایدز (HIV)

ادامه مطلب
رژیم درمانی
آذر ۱۰, ۱۳۹۷

رژیم غذایی در معلولین جسمی و معلولین ذهنی

ادامه مطلب
رژیم درمانی
آبان ۲۹, ۱۳۹۹

مواد غذایی مفید برای آسم و تنگی نفس | راه درمان در طب سنتی

ادامه مطلب
رژیم درمانی
خرداد ۱۰, ۱۳۹۶

رژیم غذایی مناسب برای کسانی که چربی خون بالا دارند

ادامه مطلب
رژیم درمانی
آبان ۲۱, ۱۳۹۹

رژیم ۳۰ روزه | رژیم غذایی پاکسازی بدن

ادامه مطلب
رژیم درمانی
شهریور ۱۹, ۱۳۹۹

شیرین کننده استویا + فواید و مضرات آن برای دیابتی‌ها

ادامه مطلب

دیدگاهتان را بنویسید لغو پاسخ

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

مطالب اخیر
  • روشهای لاغری شکم و پهلو (سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی
    آبان ۸, ۱۴۰۲
  • حقیقتی ناخوشایند درباره علت لاغر نشدن شما
    حقیقتی ناخوشایند درباره علت لاغر نشدن شما
    آبان ۸, ۱۴۰۲
  • کالری چیست و روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ (تعریف و اهمیت کالری به زبان ساده)
    کالری چیست و روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ (تعریف و اهمیت کالری به زبان ساده)
    آبان ۲, ۱۴۰۲
  • راهکارهای افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
    راهکارهای افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
    مهر ۳۰, ۱۴۰۲
  • رژیم لاغری (معرفی انواع رژیم برای کاهش وزن و لاغری)
    رژیم لاغری (معرفی انواع رژیم برای کاهش وزن و لاغری)
    مهر ۱۸, ۱۴۰۲
  • بهترین روش های لاغری دنیا کدامند؟ (آشنایی با بهترین روش های لاغری)
    بهترین روش های لاغری دنیا کدامند؟ (آشنایی با بهترین روش های لاغری)
    مهر ۱۷, ۱۴۰۲
مطالب بیشتر
  • روشهای لاغری شکم و پهلو (سریعترین راه لاغری شکم و پهلو با رژیم غذایی
    آبان ۸, ۱۴۰۲
    رژیم غذایی
  • حقیقتی ناخوشایند درباره علت لاغر نشدن شما
    آبان ۸, ۱۴۰۲
    رژیم غذایی
  • کالری چیست و روزانه به چه مقدار کالری نیاز داریم؟ (تعریف و اهمیت کالری به زبان ساده)
    آبان ۲, ۱۴۰۲
    دانستنی‌های پزشکی رژیم غذایی
  • راهکارهای افزایش متابولیسم و سوخت و ساز بدن
    مهر ۳۰, ۱۴۰۲
    رژیم غذایی
تماس با ما
info@karafsapp.com

تهران، خیابان شیراز جنوبی، کوچه یاس، پلاک 7

شماره تماس : 02191693957

لینک های مفید
  • برنامه غذایی
  • محاسبه BMI
  • محاسبه کالری غذاها
  • دانلود اپلیکیشن
خدمات مشتریان
  • تماس با ما
  • درباره‌ی ما
  • قوانین و مقررات
  • شماره پشتیبانی
  • پرسش‌های متداول
کالری شمار کرفس
خبرنامه کرفس

 www.blog.karafsapp.com - Copyright © 2023 - All rights reserved