خوشبختانه تناسب اندام و توجه به رژیم های لاغری (یا رژیم های چاقی) در این روزها بسیار پرطرف‌دار شده است. نگاه تخصصی به موضوع تناسب اندام، ضروری‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. اگر می‌خواهید به اندامی مناسب برسید و از آن مهم‌تر، سالم و شاداب بمانید، باید حواستان به رژیم غذایی و ورزش باشد. هر فردی هم دارای تیپ بدنی خاصی است که نیازهای غذایی و ورزشی مختص به خود را دارد. پس باید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاص خودتان را داشته باشید. این کار تخصص می‌طلبد، تخصصی که برای کسب آن، افرادی درس خوانده‌اند و دوره‌هایی را گذرانده‌اند

باله چیزی فراتر از یک ورزش با حرکات شبیه به رقص و پوشیدن کفش ها و لباس های مخصوص می باشد. در این ورزش باید بیش از آن چه که فکر می کنید، استقامت و تمرین خود را بالا ببرید و اگرچه که سابقه ورزشی و قهرمانی در این زمینه به شما کمک زیادی خواهد کرد، اما لازم نیست که برای لذت بردن از این ورزش حتما بیش از حد انتظار حرفه ای باشید.

اگر این مقاله را میخوانید احتمالا ورزش میکنید و مدتی است که وزن کم نکرده‌اید. پس به دنبال علت استپ وزن در بدنسازی میگردید. قبل از هرچیز باید بگوییم که وزن کم کردن کار آسانی نیست. شما قطعا نمیتوانید با بدنتان به توافق برسید که در چه مدت چه میزان وزن را کم کند. باید صبور باشید. گاهی روند کم کردن وزن خیلی سریع پیش میرود و شما را شگفت‌زده میکند و گاهی نیز خیلی کند و حتی متوقف میشود.

ورزش در خانه برای بانوان بدون نیاز به رفتن به باشگاه، باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود. اگر شما حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید، به همان میزانِ رفتن به باشگاه، در کاهش وزن‌تان مؤثر است. باشگاه و سالن ورزشی در واقع مکانی است که شما را با افرادی آشنا می‌کند که با شما یک هدف مشترک دارند. در این صورت حس رقابت در شما شکل می‌گیرد. در نتیجه باعث می‌شود تا برای رسیدن به تناسب اندام بیشتر تلاش کنید. در ادامه به چند روش و حرکت ورزشی برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان می‌پردازیم.

• اهمیت ورزش در خانه برای بانوان
• تاثیر ورزش در خانه و بهبود دردهای جسمانی
• نکات مهم برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

تمرین‌های ورزشی باید در منزل به طور همیشگی و مرتب انجام شوند. در این صورت در زیباشدن اندام تاثیر زیادی دارند. باشگاه در واقع انگیزه‌ی شما را برای لاغری و تناسب اندام بیشتر می‌کند.

اهمیت ورزش در خانه برای بانوان

تمرین‌های ورزشی باید در منزل به طور همیشگی و مرتب انجام شوند. در این صورت در زیباشدن اندام تاثیر زیادی دارند. باشگاه در واقع انگیزه‌ی شما را برای لاغری و تناسب اندام بیشتر می‌کند. اما همان حرکت ورزشی را می‌توانید در منزل هم انجام دهید. ضمن اینکه بسیاری از بانوان فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند. ورزش‌هایی که در منزل انجام می‌شوند، علاوه بر تناسب اندام، باعث درمان بیماری‌های روحی از جمله افسردگی می‌شود. در واقع ورزش اعتماد به نفس را در شما افزایش می‌دهد.

تاثیر ورزش در خانه و بهبود دردهای جسمانی

یکی دیگر از مزیت‌های ورزش در خانه برای بانوان درمان دردهای ناشی از درد زانو، کمر درد و یا دردهای مفصلی است. متاسفانه برخی از خانم‌ها نسبت به سلامت جسمانی خود بی‌توجه هستند. ورزش در منزل می‌تواند از بروز برخی از ناهنجاری‌های جسمانی جلوگیری کند. برای مثال قوس کمر یکی از این مشکلات است که اغلب در نتیجه‌ی خوابیدن بر روی شکم ایجاد می‌شود. اما با کمک ورزش‌ در منزل می‌توانید این نوع ناهنجاری را درمان کنید.
همچنین دیسک کمر یکی از بیماری‌های رایج در بسیاری از بانوان است. این بیماری در اثر بلند کردن و یا جابه‌جا کردن اجسام سنگین بروز می‌کند. شما با کمک ورزش‌های دائمی در منزل می‌توانید به راحتی از بروز این بیماری جلوگیری کنید. همچنین ورزش دردهای ناشی از مشکلات جسمانی را نیز تسکین می‌دهد.

همچنین دیسک کمر یکی از بیماری‌های رایج در بسیاری از بانوان است. این بیماری در اثر بلند کردن و یا جابه‌جا کردن اجسام سنگین بروز می‌کند. شما با کمک ورزش‌های دائمی در منزل می‌توانید به راحتی از بروز این بیماری جلوگیری کنید.

نکات مهم برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

برخلاف تصور رایج بسیاری از بانوان، وجود دستگاه‌ها و وسایل گران‌قیمت باعث لاغری و تناسب اندام نمی‌شود. بلکه آن‌ها انگیزه‌ی شما را برای تناسب اندام بالا می‌برند. اما نبود آن‌ها به این معنا نیست که قادر به ورزش کردن نیستید. برای مثال اگر در منزل تردمیل ندارید، جای نگرانی نیست. به جای آن می‌توانید ورزش پیاده‌روی در پارک و یا حیاط منزل را جایگزین کنید. اگر دمبل‌های گرانقیمت ندارید، می‌توانید بطری‌های پلاستیکی را پر از آب کنید. با بستن درب، آن‌ها را به دمبل تبدیل کنید. چند توصیه مهم دیگر نیز باید برای ورزش در منزل برای بانوان در نظر داشته باشید که شامل موارد زیر هستند.

برای تاثیر ورزش در منزل برای تناسب اندام بانوان باید آن‌ را همیشه و مرتب انجام دهید. اگر بخواهید یک روز آن را به خوبی و کامل انجام دهید و روز بعد منصرف شوید، تاثیر زیادی بر روی اندام شما ندارد.

ورزش در خانه را همیشه و مرتب انجام دهید

برای تاثیر ورزش در منزل برای تناسب اندام بانوان باید آن‌ را همیشه و مرتب انجام دهید. اگر بخواهید یک روز آن را به خوبی و کامل انجام دهید و روز بعد منصرف شوید، تاثیر زیادی بر روی اندام شما ندارد. حتی اگر برای مدتی تلاش زیادی برای تناسب اندام داشته باشید و بعد از مدتی آن را کنار بگذارید، وزن شما هیچ تغییری نمی‌کند.
یک نکته‌ی مهم دیگر در زمان انجام حرکات ورزشی در منزل، گرم کردن بدن قبل از ورزش است. زیرا قبل از ورزش، بدن خشک و غیرمنعطف است. زمانی که به یکباره حرکات ورزشی و کششی را انجام می‌دهید، فشار زیادی به عضلات وارد می‌شود. برای مثال پارگی و یا کشیدگی تاندوم یکی از نتایج گرم نکردن بدن قبل از ورزش است. با گرم شدن بدن لازم است تا تمامی حرکات ورزشی را پشت سر هم انجام دهید.

یک توصیه‌ی مهم دیگر برای ورزش در خانه برای بانوان انجام صحیح حرکات ورزشی است. اگر این حرکات را نادرست انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب وارد کنند

حرکات را به درستی و صحیح انجام دهید

یک توصیه‌ی مهم دیگر برای ورزش در خانه برای بانوان انجام صحیح حرکات ورزشی است. اگر این حرکات را نادرست انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب وارد کنند. برای مثال حرکت دراز و نشت که برای کوچک کردن شکم است، باید به نحو صحیح انجام شود. در غیر این‌صورت ممکن است به کمر آسیب وارد کند. قبل از انجام این حرکت باید بر روی تشک دراز بکشید. اگر بر روی یک زمین سفت حرکت دراز و نشست را انجام دهید، به ستون فقرات‌ِ شما آسیب وارد می‌شود. در مورد سایر حرکات ورزشی نیز این قضیه صادق است. ابتدا نحوه‌ی انجام حرکات ورزشی را یاد بگیرید و سپس آن‌ها را در خانه انجام دهید.

تغذیه‌ی سالم در کنار ورزش در خانه

اگر قصد دارید ورزش در خانه را شروع کنید، فراموش نکنید که در کنار آن باید عادات غذایی خود را نیز اصلاح کنید. ورزش و تغذیه‌ی سالم هر دو با هم به تناسب اندام می‌انجامد. قبل از اینکه بخواهید یک رژیم غذایی خودسرانه برای خود بسازید، ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

در این مقاله ما به شما یاد میدهیم که چگونه ورزش در خانه با دمبل را انجام دهید. با رسیدن فصل سرما و شرایط جوی زمستان، امکان ورزش بیرون از خانه، پیاده روی و دویدن و یا حتی رفتن به باشگاه کمتر و سخت‌تر میشود. بنابراین بهتر است یاد بگیرید چطور خودتان در خانه ورزش کنید. در اینجا ما چند ورزش پایه‌ایی را به طور اصولی آموزش میدهیم و انتظار میرود که هرکدام از آنها را به طرز صحیح انجام دهید تا بهترین نتیجه را ببینید.

ورزش اصلاحی قوز کمر برای کسانی مناسب است که پشت کتف آن‌ها به‌طور غیرعادی برآمده می‌شود. اما با کمک ورزش و حرکات اصلاحی می‌توان به راحتی این مشکل را برطرف کرد. در این ورزش‌ها، عضلات پایین و هسته‌ی خلفی کمر درگیر می‌شوند. این دو قسمت وقتی ضعیف شوند، فرد به قوزکمر مبتلا می‌شود. اما با تقویت عضلات کمر و بهبود هماهنگی بین عضلات، به‌راحتی می‌توان قوز کمر را اصلاح کرد.
شاید باور نکنید اما بین قوز کمر و افزایش قد رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. زمانی که به قوز کمر مبتلا شوید، قد شما چند سانتیمتر کوتاه‌تر می‌شود. پس بهتر است برای پیشگیری و رفع قوزکمر خود از همین حالا اقدام کنید. برای شروع کار بهتر است ابتدا از قوز بند استفاده کنید. البته حرکات اصلاحی و ورزش نیز تاثیر زیادی در درمان قوزکمر دارد. در ادامه به شرح چند روش پرکاربرد و مؤثر برای درمان قوز کمر با بدنسازی می‌پردازیم.

• کشش قفسه‌ی سینه
• کشش کمر یک ورزش اصلاحی قوز کمر
• حرکت فوم غلتان
• پکینگ شانه برای درمان قوز کمر
• حرکت اصلاحی سوپرمن یا شنا
• حرکت تخته از جلو برای درمان قوز کمر

۱- کشش قفسه‌ی سینه

یکی از ورزش‌های اصلاحی برای درمان قوز کمر، کشش قفسه‌ی سینه است. زمانی که قسمت قفسه‌ی سینه ضعیف می‌شوند، فرد به گوژپشتی مبتلا می‌شود. اما شما با یک حرکت کششی دیوار می‌توانید عضلات قسمت قفسه‌ی سینه را تقویت کنید. برای انجام این ورزش، با فاصله‌ی نیم متر روبه‌روی یک دیوار بایستید. سپس پاها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید. کف دست‌ها را روی دیوار قرار دهید. حالا صورت را به سمت دیوار و در جهت مخالف بازو حرکت دهید. این ورزش را باید برای ۴ مرتبه و در هر مرتبه ۱۲ بار انجام دهید.

یکی از ورزش‌های اصلاحی برای درمان قوز کمر، کشش قفسه‌ی سینه است. زمانی که قسمت قفسه‌ی سینه ضعیف می‌شوند، فرد به گوژپشتی مبتلا می‌شود. اما شما با یک حرکت کششی دیوار می‌توانید عضلات قسمت قفسه‌ی سینه را تقویت کنید.

۲- کشش کمر یک ورزش اصلاحی قوز کمر

یکی دیگر از دلایل ابتلا به گوژ پشتی، ضعیف بودن عضلات کمر است. شما با انجام ورزش کششی برای قسمت کمر می‌توانید به راحتی این مشکل را برطرف کنید. ابتدا یک میله‌ی بارفیکس تهیه کرده و قلاب محکمی را به آن متصل کنید. حال بدن خود را رها کنید و به آن آویزان شوید. هر حرکت باید به مدت ۳۰ ثانیه انجام شود. این حرکت را باید ۴ مرتبه تکرار کنید.

۳- حرکت فوم غلتان

ورزش اصلاحی قوز کمر با فوم غلتان کار سختی نیست. این ورزش از سوی متخصصین توان‌بخشی نیز توصیه شده است. زیرا باعث ایجاد تنش عمیق در عضلات کمر می‌شود. فوم غلتان را بر روی زمین گذاشته و روی آن دراز بکشید. به طوری که رولر در زیر ناحیه‌ی باسن قرار بگیرد. در زمان انجام این حرکت، عضلات شکم را منقبض و سفت کنید. برای حرکت کردن بر روی غلتک، از نیروی پاهای خود کمک بگیرید.
فوم غلتک باید از قسمت باسن تا شانه‌ها حرکت کند. این حرکت اصلاحی را ۱۰ بار و هر دفعه نیز به مدت ۳۰ ثانیه انجام دهید.

ورزش اصلاحی قوز کمر با فوم غلتان کار سختی نیست. این ورزش از سوی متخصصین توان‌بخشی نیز توصیه شده است. زیرا باعث ایجاد تنش عمیق در عضلات کمر می‌شود. فوم غلتان را بر روی زمین گذاشته و روی آن دراز بکشید.

۴- پکینگ شانه برای درمان قوز کمر

یکی دیگر از روش‌ها برای درمان قوز با بدنسازی انجام روش پکینگ شانه است. در این حرکت باید به صورت راست بایستید. سپس همان‌طور که عضلات شکم خود را منقبض کرده‌اید، کتف‌ها را به سمت بالا و پایین حرکت دهید. این حرکت باید ۴ مرتبه و هر مرتبه نیز ۱۲ بار تکرار شود. فراموش نکنید زمان حرکت کتف‌ها، باید آن‌ها را ۲ ثانیه در همان حالت نگه دارید و سپس به سمت بالا یا پایین حرکت دهید.

۵- حرکت اصلاحی سوپرمن یا شنا

حرکت سوپرمن یا شنا نیز یک ورزش اصلاحی قوز کمر محسوب می‌شود. این ورزش تاثیر زیادی در درمان قوز کمر دارد. برای انجام این ورزش، باید روی شکم دراز بکشید. سپس کف دستان خود را بر روی زمین قرار دهید. حالا به آرامی، قسمت بالای بدن و پاها را از زمین بلند کنید. وقتی فرود می‌آیید، باید قسمت شکم با زمین برخورد کند. با این ورزش عضلات باسن نیز تقویت می‌شود.
در انجام حرکت اصلاحی سوپرمن باید ۴ مرتبه و در هر مرتبه ۱۵ بار آن را تکرار کنید. زمان بالا و پایین آمدن، باید ۱۰ ثانیه صبر کنید. سپس به آرامی به سمت بالا و پایین حرکت کنید.

حرکت سوپرمن یا شنا نیز یک ورزش اصلاحی قوز کمر محسوب می‌شود. این ورزش تاثیر زیادی در درمان قوز کمر دارد. برای انجام این ورزش، باید روی شکم دراز بکشید

۶- حرکت تخته از جلو برای درمان قوز کمر

اگر تصمیم شما در تمرین برای راست شدن کمر جدی است، حرکت تخته از جلو را فراموش نکنید. برای انجام این حرکت اصلاحی باید به سمت شکم بر روی زمین دراز بکشید. سپس تنه‌ی خود را بلند کنید و بر روی انگشتان پا قرار بگیرید. در این روش باید کف دست‌های شما روی زمین قرار بگیرد. زمان بالا آمدن باید آرنج خود را خم کنید و ساعد را روی زمین بگذارید.
در حرکت تخته از جلو، باسن در موازات با زمین قرار می‌گیرد. این حرکت ورزشی به مرور زمان باعث تقویت عضلات کمر و شکم می‌شود. در عین حال به رفع قوزکمر و قوس در ستون فقرات نیز کمک می‌کند. زمان انجام حرکت تخته از جلو باید ۳۰ ثانیه در همین وضعیت قرار بگیرید. به مرور زمان که قدرت بدنی شما بیشتر شد، مدت زمان آن را افزایش دهید.

پای پرانتزی نوعی مشکل جسمانی است که در آن پا از قسمت زانو به پایین، از هم فاصله دارد. زمانی که فرد مبتلا به پای پرانتزی در حالت ایستاده است و پاهای خود را جفت می‌کند، قسمت ساق دو پا جفت نمی‌شوند. گاهی ممکن است تنها یکی از پاها به این مشکل مبتلا شود. گاهی نیز هر دو پا پرانتزی می‌شوند. پای پرانتزی درست در زمان راه رفتن برای فرد مشکل ایجاد می‌کند. برای برطرف کردن این مشکل می‌توان با کمک حرکات اصلاحی پای پرانتزی را درمان کرد. در ادامه به معرفی چندین حرکت اصلاحی برای این بهبود این مشکل جسمانی می‌پردازیم.

• حرکات اصلاحی پای پرانتزی
• حرکات اصلاحی پای پرانتزی با کمک تقویت پا
• کمک گرفتن از یوگا برا درمان پای پرانتزی
• درمان پای پرانتزی با کمک پیلاتس
• ماساژ درمانی برای پای پرانتزی
• غلتک برای درمان پای پرانتزی
• حرکات اسکات و پای پرانتزی

حرکات اصلاحی پای پرانتزی با کمک تقویت پا

پای پرانتزی در نوزادان به دلیل نرمی استخوان ایجاد می‌شود. در اغلب کودکان نیز به دلیل اینکه هنوز استخوان‌های ساق پا استحکام کافی ندارند، دیده می‌شود. اما پای پرانتزی در افراد بزرگسال یک امر غیرطبیعی است که باید هر چه سریع‌تر درمان شود. یکی از تمرینات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی، تقویت ساق پاست. با کمک این حرکت، قسمت ساق پا و ماهیچه‌های اطراف آن تقویت می‌شود. همچنین بعد از مدتی قسمت زانوی فرد با چند میلیمتر چرخش، به سمت صحیح متمایل می‌شود. در نتیجه پرانتزی بودن پا از بین می‌رود.
در این حرکت ساده باید زمان خم کردن زانوها، بر روی یک تشک دراز بکشید. سپس یک وزنه‌ی ۳ کیلویی را بین پاها خود قرار دهید. پاها را باید به نحوی خم کنید که در قسمت انتهای باسن، کشش آن را احساس کنید. این حرکت ورزشی را باید در طی روز ۴-۵ بار و هر بار بین ۱۴ مرتبه تکرار کنید. با افزایش آمادگی جسمانی، می‌توانید بعد از مدتی وزنه‌ی سنگین‌تری را انتخاب کنید.

یکی از تمرینات اصلاحی برای درمان پای پرانتزی، تقویت ساق پاست. با کمک این حرکت، قسمت ساق پا و ماهیچه‌های اطراف آن تقویت می‌شود. همچنین بعد از مدتی قسمت زانوی فرد با چند میلیمتر چرخش، به سمت صحیح متمایل می‌شود.

کمک گرفتن از یوگا برا درمان پای پرانتزی

یوگا نیز یکی دیگر از حرکات اصلاحی پای پرانتزی است. این ورزش سبک و ساده، باعث افزایش انعطاف‌پذیری در بدن و بویژه ساق پا می‌شود. در نتیجه بعد از مدتی حالت پرانتزی بودن پاها درمان می‌شود. برای انجام این ورزش بر روی یک تشک بنشیند و در همان حالت پاهای خود را دراز کرده و بهم بچسبانید.
برای افراد عادی انجام این حرکت ورزشی آسان است. اما کسانی که به پای پرانتزی هستند، به راحتی نمی‌توانند آن را انجام دهند. زیرا قسمت ران بهم می‌چسبد. اما قسمت ساق پا از زانو به پایین از هم فاصله دارد. شما باید بتوانید قسمت ساق پا را بهم نزدیک کنید. اگر چه این کار سخت است، اما آن را به مدت ۲۰ ثانیه انجام دهید. سپس با فاصله ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.

درمان پای پرانتزی با کمک پیلاتس

پیلاتس یکی دیگر از حرکات اصلاحی پای پرانتزی محسوب می‌شود. در این حرکت ماهیچه‌های ساق پا تقویت می‌شوند. بعد از مدتی متوجه بهبود این مشکل خواهید شد. برای انجام پیلاتس، بر روی یک حصیر یا تشک دراز بکشید و شکم خود را رو به بالا بکشید. سپس پاهای خود را بالا و پایین ببرید. زمان پایین آورد پا، به مدت چند ثانیه پاها را در کنار هم جفت کنید. این ورزش در کوچک کردن شکم و تقویت عضلات آن مؤثر است.

ماساژ درمانی برای پای پرانتزی

ماساژ یکی دیگر از حرکات اصلاحی پای پرانتزی است. این ورزش تاثیر زیادی در درمان این عارضه دارد. البته توجه داشته باشید که ماساژ باید به صورت حرفه‌ای انجام شود. بعد از مدت کوتاهی استخوان‌های قسمت ساق پا سفت می‌شود. با این روش پرانتزی بودن و فاصله‌ی پاها از بین می‌رود. اگر قصد دارید در منزل ماساژ پا را انجام دهید، باید زمان انجام آن، ساق پا را به سمت داخل (فاصله‌ی بین دو پا) ماساژ دهید.

غلتک برای درمان پای پرانتزی

یکی دیگر از روش‌های مؤثر برای درمان پای پرانتزی، استفاده از حوله‌ی غلتکی یا غلتک فومی است. در این روش ابتدا روی زمین می‌نشینید و پاها را می‌کشید. سپس حوله‌ی غلتکی را بین پاهای خود قرار می‌دهید. بعد به سمت جلو خم می‌شوید و دستان خود را به سمت نوک انگشتان پا می‌کشید. در ابتدا شاید نتوانید بیشتر از ۵ ثانیه در این حالت بمانید. پس باید آن را به آرامی انجام دهید. به مرور زمان انجام مکرر این روش، ساق هر دو پا را به هم نزدیک می‌کند.

حرکات اسکات و پای پرانتزی

در حرکات اصلاحی پای پرانتزی باید قسمت زانو درگیر شود. زیرا تاثیر زیادی در بهبود این مشکل جسمانی دارد. در روش اسکات زانوهای شما بیشتر از هر قسمت دیگری درگیر می‌شود. با تقویت این ناحیه، به مرور زمان پای پرانتزی بهبود می‌یابد. در زمان انجام این ورز باید زانوها به اندازه‌ی دو سانتیمتر از هم فاصله دارند. سپس نوک انگشتان پا را به سمت داخل (فاصله‌ی بین دو پا) خم کنید. به طوری که در کنار هم قرار بگیرند.

لاغری ران (slimming-thigh) برای داشتن اندامی زیبا و متناسب لازم است. ران‌ها وقتی چاق هستند، گرد و بدفرم می‌شوند. از سوی دیگر تجمع چربی‌ها در بین دو ران، عرق‌سوزی را نیز به دنبال دارد. در فصل گرم تابستان اکثر افراد چاق با این پدیده روبه‌رو می‌شوند. ورزشکاران و کسانی که در حرفه‌ی بدنسازی فعالیت دارند، ران‌های کشیده و متناسب دارند که آن‌ها را قد بلندتر نشان می‌دهد. وقتی ران چاق باشد، شما گردتر و کوتاه‌تر به نظر می‌رسید. برای همین لاغری ران برای بسیاری از کسانی که قصد دارند خوش‌فرم و خوش‌اندام باشند، اهمیت دارد.
در ادامه سعی داریم به روش‌هایی از جمله ورزش و رژیم غذایی برای لاغری ران بپردازیم. پس با ما همراه باشید!

ژنتیک یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر چاقی ران است. در برخی از افراد ران آن‌ها بدون دلیل چاق می‌شود. حتی اگر قسمت‌های دیگر بدن لاغر باشد، باز هم چاقی به قسمت ران می‌رود و چربی‌ زیادی در این قسمت تجمع می‌کند.

چرا به چاقی ران مبتلا می‌شویم؟

زمانی که ران چاق و بدفرم است، بخش زیادی از آن چربی‌های اضافه هستند که عمده‌ترین دلیل آن مصرف غذاهای پرکالریست. زمانی که غذا بیش از حد نیاز بدن مصرف ‌شود، چربی‌های ناشی از مصرف در بخش خاصی از بدن انباشته می‌شود. چاقی ران بیشتر در کسانی دیده می‌شود که پایین تنه‌ی چاق‌تری دارند. بانوان نسبت به مردان بیشتر به این مشکل دچار می‌شوند.
ژنتیک یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر چاقی ران است. در برخی از افراد ران آن‌ها بدون دلیل چاق می‌شود. حتی اگر قسمت‌های دیگر بدن لاغر باشد، باز هم چاقی به قسمت ران می‌رود و چربی‌ زیادی در این قسمت تجمع می‌کند.
نداشتن تحرک و در عین حال مصرف غذاهای چرب و شیرین، عمده‌ترین دلیل چاقی ران است. بنابراین با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب می‌توان ران‌های خود را لاغر کرد. البته فراموش نکنید که در رژیم غذایی تمام قسمت‌های بدن با هم لاغر می‌شوند. زیرا چربی‌سوزی برای همه‌ی قسمت‌های بدن رخ می‌دهد.

رژیم غذایی برای لاغری ران چقدر مؤثر است؟

رژیم غذایی اغلب برای کسانی پیشنهاد می‌شود که بدنی کاملا چاق دارند و می‌خواهند تمامی بدن آن‌ها لاغر شود. لاغری ران نیز یکی از هدف‌های آن‌هاست. رژیم لاغری در دراز مدت نتیجه می‌دهد. در افرادی که به چاقی مفرط مبتلا هستند، بعد از مدت طولانی، ران‌ها خوش فرم و کشیده می‌شوند.
مهم‌ترین توصیه‌های متخصصان تغذیه برای کسانی که قصد لاغری ران خود را دارند، توجه به نکات زیر است:
1- مصرف غذاهای فست‌فود و پرچرب را ترک کنید.
2- شام را سبک میل کنید و آن را به ساعات پایانی شب موکول نکنید.
3- در کنار غذا، به میوه، سبزی و نوشیدن آب نیز توجه داشته باشید.
4- از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید.
5- میزان خوراک خود را کاهش دهید اما آن را قطع نکنید.
یکی از اشتباهات رایج بسیاری از افراد برای لاغری ران حذف غذاهایی مثل برنج، نان و گوشت از سبدغذایی است. در حالی‌که مصرف این غذاها نیز برای تأمین انرژی بدن لازم و ضروری است. حذف خودسرانه‌ی برخی از غذاهای پرکالری مثل تخم‌مرغ، باعث ریزش مو، ایجاد چین و چروک در صورت و کاهش بینایی می‌شود. بنابراین رژیم غذایی باید استاندارد و زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود.
میزان مصرف غذا و نوع موادغذایی در افراد با توجه به وزن، قد، میزان تحرک و جنسیت آن‌ها مشخص می‌شود. بنابراین نمی‌توان به طور خودسرانه رژیم غذایی را برای لاغری ران در پیش گرفت.

یکی از اشتباهات رایج بسیاری از افراد برای لاغری ران حذف غذاهایی مثل برنج، نان و گوشت از سبدغذایی است. در حالی‌که مصرف این غذاها نیز برای تأمین انرژی بدن لازم و ضروری است.

۲- کوچک کردن ران با کمک ورزش

ورزش یکی دیگر از راه‌ها برای لاغری ران است. حرکات ورزشی باید به طور مداوم و همیشه انجام شود تا تاثیر آن را بعد از مدتی به چشم ببینید. توجه داشته باشید که هر چقدر از زمان چاقی ران گذشته باشد، آب کردن چربی آن نیز سخت‌تر می‌شود. زیرا بافت چربی قدرتمندتر می‌شود و در نتیجه لاغر کردن آن سخت‌تر است. به همین دلیل نباید اجازه دهید از چاقی شما زمان زیادی بگذرد و سریع برای لاغری ران خود دست به کار شوید.

ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی در طی روز به لاغری ران کمک زیادی می‌کند. البته باید هر روز این کار را به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت انجام دهید. برای ورزش کردن و کوچک کردن ران لازم نیست که حتماً در باشگاه ثبت‌نام کنید. حتی در منزل هم می‌توانید حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید.

ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی در طی روز به کوچک کردن ران کمک زیادی می‌کند. البته باید هر روز این کار را به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت انجام دهید. برای ورزش کردن و لاغری ران لازم نیست که حتماً در باشگاه ثبت‌نام کنید. حتی در منزل هم می‌توانید حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید.
ورزش کردن باید در کنار رژیم غذایی انجام شود تا تاثیر آن را مشاهده کنید. با کاهش میزان خوراک خود در طی روز و انجام فعالیت‌های ورزشی، خیلی سریع‌تر به نتیجه‌ی دلخواه می‌رسید. البته توجه داشته باشید که حرکات ورزشی نیز باید به درستی انجام شوند. در غیر این‌صورت به بدن آسیب وارد می‌کند.
مربیان بدنسازی برای کوچک کردن ران توصیه‌های مفیدی را دارند که می‌تواند به شما کمک کند. این توصیه‌ها عبارتند از:
1- برای لاغری ران با ورزش باید صبر و حوصله زیادی داشته باشید و با پشتکار هر روز حرکات ورزشی را تمرین کنید. اگر در بین ورزش شما فاصله ایجاد شود، نه تنها کمکی ب کوچک کردن ران نمی‌کند بلکه باعث افزایش بیشتر چربی و چاقی نیز می‌شود.
2- برای لاغری باید حرکت ورزشی را به درستی و تحت نظر مربی بدنساز یاد بگیرید. سپس می‌توانید آن‌ها را در سالن ورزشی و یا در منزل هر روز انجام دهید. مداومت در تکرار حرکات به کوچک کردن ران کمک می‌کند.
3- طناب زدن باعث لاغری ران می شود و مقاومت بدن را نیز افزایش می‌دهد. در زمان طناب زدن، قسمت‌های دیگر بدن از جمله شانه، پشت کمر، ماهیچه‌های سینه نیز درگیر می‌شوند که به تناسب اندام شما کمک می‌کند.