چه یک روز کاری طولانی در محل کار باشد و چه نشستن شبانه پای سریال‌های تلویزیونی محبوب و یا بازی کردن پای کامپیوتر، خیلی زود متوجه می‌شوید که مدت‌زمان زیادی است نشسته‌اید و این نشستن طولانی‌مدت تأثیر بدی بر روی بدن شما خواهد داشت. نشستن طولانی‌مدت برای روزهای متوالی شاید در ظاهر چندان خطرناک به نظر نرسد اما درواقع مشکل بزرگی را برای بدن شما ایجاد خواهد کرد. در این قسمت برای شما در مورد عوارض نشستن طولانی‌مدت بیشتر صحبت می‌کنیم.
اصلاح شانه های نامتقارن با کمک حرکات ورزشی آسان، به مدت زمان مشخص نیاز دارد. افتادگی شانه‌ها اغلب به دلیل قوز کردن در زمان نشستن و یا حمل وسایل سنگین تنها با یک سمت بدن ایجاد می‌شود. البته به تازگی مشخص شده‌است که نگاه کردن به پایین و یا تکرار کارهای تکراری در طی روز نیز در این مشکل نقش دارند. برای اصلاح شانه های نابرابر می‌توان ورزش‌های اصلاحی متعددی را در طی روز انجام داد. این ورزش‌ها بعد از مدتی بر روی اندام شما تاثیر مثبت بر جای می‌گذارد.
در ادامه به برخی از مهم‌ترین ورزش‌های اصلاحی برای درمان افتادگی شانه‌ها می‌پردازیم.
درمان گودی کمر با ورزش‌های اصلاحی یکی از بهترین راه‌حل‌های رفع این مشکل جسمانی است. این روش شاید مدت زمان زیادی طول بکشد، اما بیشترین تأثیر را بر روی بهبود وضعیت جسمانی دارد. از سوی دیگر به عقب کشیدنِ شکم نیز کمک می‌کند. زیرا این مشکل جسمانی، شکم را رو به جلو می‌کشد. در این حالت شما احساس می‌کنید شکمتان بزرگتر از قبل شده است. بانوان باردار، افرادی که رو به شکم می‌خوابند و کسانی که به چاقی شکم مبتلا هستند، در معرض گودی کمر قرار دارند. همچنین گودی کمر یکی از دلایل کوتاه شدن قد است. زیرا با خم شدن کمر، چند سانتیمتر از طول قد کاسته می‌شود. در ادامه به چندین ورزش اصلاحی برای بهبود گودی کمر می‌پردازیم.
درمان سیاتیک یکی از دغدغه‌های متخصصان و جراحان علوم اعصاب است. سیاتیک طولانی‌ترین عصب داخلی در بدن است که در لگن تا انتهای پا قرار می‌گیرد. هر گونه آسیبی که در رگ عصب ایجاد می‌شود، دردهای شدید کمر و پا را به همراه دارد. یعنی فردی که به بیماری سیاتیک مبتلا می‌شود گاهی حتی قادر به راه رفتن هم نیست. علائم سیاتیک از دردهای خفیف شروع می‌شود. وقتی بیماری شدت پیدا می‌کند، فرد ممکن است به طور کامل زمین‌گیر شود. مهم‌ترین علائم سیاتیک شامل سوزش، خارش، ضعف عضلانی و بی‌حسی است.
زمانی که درد سیاتیک خفیف باشد، باید برای هر چه سریع‌تر درمان آن اقدام کنید تا پیشرفت نکند. در پیشرفت این بیماری نحوه‌ی نشستن، برخاستن، عطسه کردن و حتی سرفه کردن هم تاثیرگذار است. سیاتیک باعث درگیرشدن تمامی اندام‌های تحتانی می‌شود.
ورزش اصلاحی قوز کمر برای کسانی مناسب است که پشت کتف آن‌ها به‌طور غیرعادی برآمده می‌شود. اما با کمک ورزش و حرکات اصلاحی می‌توان به راحتی این مشکل را برطرف کرد. در این ورزش‌ها، عضلات پایین و هسته‌ی خلفی کمر درگیر می‌شوند. این دو قسمت وقتی ضعیف شوند، فرد به قوزکمر مبتلا می‌شود. اما با تقویت عضلات کمر و بهبود هماهنگی بین عضلات، به‌راحتی می‌توان قوز کمر را اصلاح کرد.
شاید باور نکنید اما بین قوز کمر و افزایش قد رابطه‌ی مستقیم وجود دارد. زمانی که به قوز کمر مبتلا شوید، قد شما چند سانتیمتر کوتاه‌تر می‌شود. پس بهتر است برای پیشگیری و رفع قوزکمر خود از همین حالا اقدام کنید. برای شروع کار بهتر است ابتدا از قوز بند استفاده کنید. البته حرکات اصلاحی و ورزش نیز تاثیر زیادی در درمان قوزکمر دارد. در ادامه به شرح چند روش پرکاربرد و مؤثر برای درمان قوز کمر با بدنسازی می‌پردازیم.
پای پرانتزی نوعی مشکل جسمانی است که در آن پا از قسمت زانو به پایین، از هم فاصله دارد. زمانی که فرد مبتلا به پای پرانتزی در حالت ایستاده است و پاهای خود را جفت می‌کند، قسمت ساق دو پا جفت نمی‌شوند. گاهی ممکن است تنها یکی از پاها به این مشکل مبتلا شود. گاهی نیز هر دو پا پرانتزی می‌شوند. پای پرانتزی درست در زمان راه رفتن برای فرد مشکل ایجاد می‌کند. برای برطرف کردن این مشکل می‌توان با کمک حرکات اصلاحی پای پرانتزی را درمان کرد. در ادامه به معرفی چندین حرکت اصلاحی برای این بهبود این مشکل جسمانی می‌پردازیم.
ورزش اصلاحی به مجموعه‌ی حرکات ورزشی گفته می‌شود که هدف از آن برطرف کردن برخی از ناهنجاریهای جسمانی است. البته ورزش اصلاحی برای کسانی هم که در سن رشد هستند و یا ناهنجاری جسمانی ندارند، مناسب است. زیرا از بروز ناهنجاریهای جسمانی در آن‌ها جلوگیری می‌کند. همه‌ی ورزشکاران و کسانی که در زمینه‌ی تناسب اندام فعالیت دارند، با ورزش‌های اصلاحی آشنا هستند.
افرادی که برای مدت طولانی از ورزش فاصله می‌گیرند و یا با ورزش رابطه‌ی دوستانه‌ای ندارد، اغلب اندام آن‌ها دچار نقص می‌شود. از جمله مهم‌ترین مشکلات جسمانی می‌توان به پای پرانتزی، سیاتیک، قوز کمر، نامتقارن شدن شانه‌ها، گودی کمر و دیسک کمر اشاره کرد.
در ادامه به ذکر حرکات اصلاحی برای رفع این مشکلات می‌پردازیم.
در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت اسکولیوز می‌پردازیم.
در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت سربهجلو می‌پردازیم.
در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت قوس پشتی(کیفوز) می‌پردازیم.