چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟
افزایش وزن بعد از ترک سیگار یکی از نگرانی‌های افراد سیگاری است و معمولا این سئوال پرسیده می‌شود که چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟ حدود ۸۰ درصد از سیگاری‌ها، بعد از ترک سیگار افزایش وزن می‌یابند. به طور معمول، زنان در طول ۱ سال بین ۳ تا ۵/۵ کیلوگرم افزایش وزن می‌یابند. مردان نسبت به زنان، کمتر وزنشان زیاد می‌شود. همچنین صورت افراد نیز معمولا بعد از ترک سیگار، چاق می‌شود.
غالبا چاقی در زنان سیگاری (مانند چاقی در مردان) از نوع سیبی شکل است. در این زنان چربی‌های بدن دور کمر جمع می‌شوند. در حالی که وقتی سیگار را ترک می‌کنند، چربی جمع شده در کمر، به یک اندازه در تمام بدن پخش می‌شود.
نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش متابولیسم شما می‌شود و سوخت و ساز بدن شما بالا می‌رود. اما زمانی که شما سیگار را ترک می‌کنید، این سوخت و ساز کم می‌شود و مانند افراد دیگر می‌شود و با خوردن غذا، کالری کمتری می‌سوزانید. همچنین افراد سیگاری بعد از ترک سیگار طعم و مزه غذا را بهتر می‌فهمند و بعضاٌ به سراغ غذاهای پرکالری می‌روند.
عوارض ترک ناگهانی سیگار
تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ترک یک‌باره
سیگار، نتایج بهتری از به مرور ترک کردن دارد. این تحقیق دریافته است که بعد از
چهار هفته، نزدیک به نیمی از کسانی که به صورت یک‌باره ترک کرده‌اند، موفق شده‌اند.
وقتی سیگار مصرف می
کنید، نیکوتین موجود در آن به شما کمک می کند تا احساس هشیاری و تمرکز بیشتری
کنید. با کنارگذاشتن سیگار، بدن دچار خلأ نیکوتین می شود و به همین دلیل شما
احساسات ناخوشایندی را تجربه می کنید که «علائم و نشانه‌های ترک سیگار»نامیده می
شوند. این علائم عبارتند از:
- احساس سبکی در سر
- سردرد
- مشکلات خواب
- دردهای شکمی
- کاهش ضربان قلب
- احساس غم و افسردگی
- ولع برای مصرف سیگار
- تحریک پذیری
- افزایش اشتها
- احساس تنش و اضطراب
- دشواری در تمرکز
- یبوست
علائم ذکرشده در بالا علائم ترک سیگار هستند که در هفته‌ی اول پس از ترک با شدت زیادی وجود دارند. اما به تدریج کمرنگ می‌شوند و پس از گذشت دو تا سه هفته کاملاً محو خواهند شد. اما به یاد داشته باشید سیگار کشیدن مضرات بسیار زیادی دارد و قابل قیاس با افزایش وزن پس از آن، نیست.
دلایل افزایش وزن هنگام ترک سیگار
بسیاری از افراد از چاقی پس از ترک سیگار، گلایه دارند و می‌پرسند چگونه پس از ترک سیگار، چاق نشویم؟ در این قسمت برای شما دلایل این موضوع را توضیح داده ایم:
کاهش سطح نیکوتین
هنگامی که نیکوتین موجود در دود سیگار از بدن خارج شود، افزایش وزن ناگهانی رخ می‌دهد. نیکوتین، وزن بدن را پایین می‌آورد.علاوه بر آن، نیکوتین بر آزاد سازی هورمون انسولین اثر می‌گذارد. انسولین، مقدار گلوکز یا قند خون را کنترل می‌کند. نبود نیکوتین در بدن باعث گرسنگی در شخص می‌شود.
جایگزینی سیگار با غذا
افرادی که دائما در دهانشان سیگار بوده، حال که سیگار را ترک کرده اند، می‌خواهند این کمبود را جبران نمایند. در نتیجه غذا برای آن‌ها، آرامش بخش است.
تمایل به وعده‌های غذایی
سیگاری‌ها غالبا یک وعده غذا هم نمی‌خورند؛ مثلا به جای خوردن صبحانه، ۱ فنجان قهوه یا چای و چند نخ سیگار می‌کشند. در حالی که سیگاری‌های در حال ترک، هر سه وعده غذا را می‌خورند و از هیچ کدام صرف نظر نمی‌کنند.
احساس لذت‌بخش مزه‌ها
بعداز ترک سیگار، مزه و طعم غذاها را بیشتر احساس می‌کنند.
افزایش اشتها بعد از ترک سیگار
اگر شما هم به دنبال جواب این سئوال هستید که چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟ باید بگوییم که به خاطر سیگار نکشیدن، قند خون فرد پایین می‌آید و احتیاج به خوردن میان وعده پیدا می‌کند. سیگاری‌هایی که عادت به کشیدن سیگار بعد از هر وعده غذایی دارند، به خاطر ترک کردن، مدت‌ها در سر سفره می‌نشینند و غذا می‌خورند.سیگار کشیدن باعث سوزاندن ۲۰۰ کالری می‌شود. اما وقتی شما سیگار را ترک می‌کنید، این مقدار کالری را نمی‌توانید بسوزانید، زیرا که متابولیسم بدن کم می‌شود.
همه افراد به خاطر ترک سیگار چاق نمی‌شوند. به طور معمول افراد درحدود ۴ تا ۵ کیلو اضافه وزن می‌یابند.اما این نکته را فراموش نکنید که سیگار کشیدن بسیار خطرناک تر از افزایش وزن بعد از ترک آن است. ولی باید مراقب باشید که وزنتان نیز خیلی زیاد نشود.
تغییرات چهره بعد از ترک سیگار
اگر به لیست انگیزه های ترک سیگار این افراد نگاهی بیندازید متوجه می‌شوید بسیاری از آن‌ها از تاثیر ناخوشایند سیگار روی چهره، ظاهر و روابط اجتماعی خود به ستوه آمده و همین مسئله مهم ترین انگیزه آن‌ها برای ترک سیگار است.تغییراتی که می‌توان به وضوح در این افراد مشاهده کرد عبارتند از:
- جوان سازی پوست
- روشن شدن پوست
- رفع سیاهی دور چشم
- خوشبو شدن دهان، سفید شدن دندان‌ها
- سلامت مو
زیبایی بعد از ترک سیگار
اگر هنوز هم برای ترک سیگار دچار تردید هستید، با خواندن این دلایل با انگیزه بیشتری این کار را آغاز کنید:
- پوست سفت‌تر و روشن‌تری خواهید داشت. سیگار کشیدن باعث باریک شدن عروق و در نتیجه کاهش جریان خون در پوست می‌شود. این جریان اندک نیز باعث زردی و خشکی پوست می‌گردد. سیگار باعث از بین رفتن روند کلاژن سازی در پوست می‌شود و در نتیجه پوستی شل و چروکیده برایتان به جا خواهد گذارد.
- افراد سیگاری زودتر از دیگران صاحب موهای نازک، سفید و پیر می‌شوند و همه این‌ها به دلیل افزایش سموم در بدن و در جریان خون است که باعث از بین رفتن فولیکول‌های مو می‌شود. جریان کم خون در پوست سر نیز عامل دیگر این مشکل است که با ترک سیگار، می‌توانید موهای ضخیم‌تری داشته باشید و روند سفید شدن آن‌ها را کند کنید.
- سیگار کشیدن ناخن‌ها را از داشتن اکسیژن و مواد مغذی کافی محروم می‌کند و در نتیجه باعث خشکی و شکنندگی آن‌ها می‌شود.
- برای رفع زردی دندان‌ها که ناشی از دود و نیکوتین موجود در آن است، راه‌های زیادی وجود دارد، اما بهترین و مطمئن‌ترین راه کاهش مصرف دخانیات است.
- با کشیدن هر نخ سیگار، یک قدم به بیماری و پیری پوست نزدیک‌تر می‌شوید. اتفاقی که باید در سن ۸۰ سالگی برای پوستتان بیافتد، ممکن است با کشیدن سیگار در سن ۴۰ سالگی رخ دهد. علاوه بر بحث زیبایی و طول عمر، اعتماد به نفس بیشتری با ترک سیگار پیدا خواهید کرد.
