دسته بندی ها: ورزش و سلامتی

Cavitation treatment
آبان 28, 1399 توسط admin 4 دیدگاه

عوارض دستگاه آر اف برای لاغری موضعی

چند سالی است که تبلیغاتی در مورد لاغری موضعی را زیاد می‌شنویم. اندام همه آدم‌ها مثل هم چاق نمی‌شود. برخی به چاقی مفرط مبتلا هستند که البته رژیم و ورزش نیاز دارند. اما اندام برخی از افراد هم مشکلاتی دارد. برای مثال ممکن است بازوها بیش از اندازه چاق شوند و یا ناحیه ران، باسن، سینه‌ها برآمده شوند. در چنین مواقعی افراد به فکر لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه RF می‌افتند. اما این دستگاه چیست و چطور شما را به اندام ایده‌ال می‌رساند؟ آیا آسیبی به بدن نمی‌رساند؟

در ادامه ضمن توضیح نحوه عملکرد این دستگاه به عوارض آن هم می‌پردازیم.

لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه

دستگاه آر اف وسیله‌ای که برخی از پزشکان با آن چربی‌های اضافه بدن را از بین می‌برند. به گفته کسانی که از این روش استفاده می‌کنند، دستگاه RF برای درمان چاقی موضعی کاربرد دارد. به این صورت که آن را به طور مستقیم بر روی آن ناحیه قرار می‌دهند تا چربی‌ها زیر پوست را مورد حمله قرار دهد.

نحوه عملکرد آن از طریق امواج رادیوفرکانسی است. این امواج بر روی سلول‌های چربی تاثیر می‌گذارد و باعث ذوب شدن چربی‌ها در بدن می‌شود. برای مثال اگر ران بیش از حد چاق باشد، با گذاشتن دستگاه آر اف روی پوست می‌توان چربی این ناحیه را از بین برد.

برخی از افراد از آر اف برای لاغری صورت و لاغری موضعی شکم و پهلو و سایر نقاط بدن استفاده می‌کنند. در هر صورت این دستگاه برای بسیاری از افرد نتایج خوشایندی برای لاغری دارد. اما آیا این روش لاغری باعث آسیب به بدن نمی‌شود؟

عوارض دستگاه آر اف برای لاغری

عوارض دستگاه آر اف برای لاغری چیست؟

لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه RF به چند دلیل آسیب زننده است. در حالی که بسیاری از مراکز و کلینیک‌هایی که از این روش استفاده می‌کنند و آن را روش غیر تهاجمی می‌دانند، اما واقعیت علمی چیز دیگری را می‌گوید. شما شاید بتوانید برای مدت کوتاهی با کمک دستگاه آر اف به تناسب اندام برسید، اما این وزن ایده‌آل چقدر دوام دارد؟ از سوی دیگر آیا سایر نواحی و اعضا بدن تحت تاثیر چنین دستگاهی قرار نمی‌گیرد؟ لاغری موضعی چه خطراتی دارد؟

به طور کلی عوارض دستگاه آر اف برای لاغری عبارتند از:

ورود چربی به خون

چربی‌هایی که در نتیجه لاغری موضعی شکم و پهلو با دستگاه RF ذوب می‌شود، مستقیما وارد جریان خون می‌شود. طبق گفته کلینیک‌هایی که این روش را انجام می‌دهند، دستگاه آر اف باعث ذوب شدن چربی‌ها می‌شود و سپس این چربی‌ها از طریق خون و کبد از بدن دفع می‌شوند.

اما حقیقت اینست که بخش خیلی کم از این چربی از بدن دفع می‌شود. مقدار زیادی از آن همچنان در خون باقی می‌ماند. فکرش را بکنید چربی‌های اضافه در بدن باعث چاقی شده‌اند اما حالا به صورت محلول در خون درآمده‌اند. خوب به نظر شما کدامیک خطرناک‌تر است؟

ابتلا به کبد چرب

یکی دیگر از عوارض دستگاه آر اف برای لاغری ابتلا به کبد چرب است. بخش زیادی از چربی‌های ذوب شده توسط دستگاه RF از طریق خون راهی کبد می‌شود. کبد به طور دوره‌ای پاکسازی می‌شود و وظیفه دفع مواد زائد از بدن را برعهده دارد. این عضو ظرفیت مشخصی دارد که اگر میزان بار آن بیش از حد شود، در کار خود می‌ماند.

از آنجایی که طی یک روز یا حداقل یک هفته حجم زیادی از چربی‌های اضافه راهی این عضو می‌شود، قدرت دفع آن را ندارد. بنابراین به کبد چرب مبتلا می‌شوید.

لاغری موضعی چیست/

خراب شدن پوست صورت

یکی دیگر از عوارض لاغری با دستگاه آر اف، آسیب به پوست است. آسیبی که در همان جلسه استفاده از این دستگاه به پوست می‌رسد شامل قرمزی، کبودی و سوختگی خیلی خفیف است. البته بعد از نهایتا یک هفته تمامی این علائم از بین می‌رود و شما خوشحال از اینکه به سایز ایده‌ال رسیده‌اید. اما خراب شدن پوست که در نتیجه کبد چرب ایجاد می‌شود، بعد از این خود را نشان می‌دهد.

افزایش کلسترول مضر خون

یکی از آسیب‌ها و عوارض لاغری موضعی با دستگاه آر اف بالا رفتن کلسترول مضر خون است. تمامی حجم چربی که در یک ناحیه آب می‌شود، از طریق عروق خونی، به سمت جریان خون می‌رود. این چربی‌های آب شده حاوی کلسترول‌های مضری هستند که میزان چربی خون را به یکباره بالا می‌برند. مقداری از این کلسترول در رگ‌های خونی رسوب می‌کند که مشکلات بیشتری را متوجه بدن می‌کند.

آسیب به قلب و عروق

از دیگر عوارض دستگاه آر اف برای لاغری باید به خطر آن برای قلب اشاره کرد. قلب تحت تاثیر عروق خونی است و تا حد زیادی نرمال بودن مواد خون در سلامت آن تاثیر دارد. وجود حجم زیادی از کلسترول خون باعث کاهش عملکرد قلب می‌شود. در صورتی که کلسترول خون بیش از حد باشد، به مسدود شدن رگ‌های خون و احتمال خطر سکته قلبی یا مغزی می‌انجامد.

عوارض لاغری موضعی

در پایان

با همه این عوارض لاغری با دستگاه RF که گفته شد، باید در تصمیمات خود برای لاغری تجدیدنظر کنید. بهترین روش برای کاهش وزن از گذشته تاکنون، ورزش و رژیم غذایی بوده است. اگر میزان چربی یک ناحیه از بدن بیشتر باشد، عوارض لاغری موضعی با دستگاه آر اف هم افزایش می‌یابد. تنها در مواردی از این روش استفاده کنید که میزان چربی یک ناحیه کم باشد. در نهایت بعد از انجام این روش، ورزش و رژیم غذایی را هم فراموش نکنید.

مهر 30, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

زمان و نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

کراتین در بدنسازی نقش مهمی دارد. اکنون بسیاری از ورزشکاران با کمک پودر کراتین عضله‌سازی می‌کنند. حتی تصور بسیاری از جوانانی که به سالن‌های ورزشی می‌روند اینست که بدون کراتین حتی قادر به عضله سازی نیستند. اما نحوه مصرف کراتین در بدنسازی و حتی زمان مصرف آن اهمیت زیادی دارد. مصرف بیش از اندازه این پودر می‌تواند عوارض خطرناکی به همراه داشته باشد.

پودر کراتین چیست؟

کراتین پودری است که باعث افزایش قدرت بدن می‌شود. مصرف آن می‌تواند باعث افزایش قدرت عضلات شود و حتی سریع‌تر شما را به وزن‌ دلخواهتان برساند. همچنین کراتین عملکرد مغز را هم بهبود می‌دهد. هر چند بسیاری از کارشناسان تغذیه مصرف پودر کراتین را برای سلامت بدن مضر می‌دانند، اما برخی هم معتقدند که مصرف آن هیچ ضرری ندارد.

اگر شما با نحوه مصرف کراتین در بدنسازی آشنایی داشته باشید و در مصرف آن زیاده‌روی نکنید، قطعا نمی‌تواند مضر باشد.

فواید مصرف کراتین در بدنسازی

از جمله مزیت‌هایی که نحوه مصرف کراتین در بدنسازی دارد می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

افزایش قدرت بدنی برای انجام کارهای سخت

یکی از فواید مصرف کراتین، بالا بردن قدرت بدنی و عضلات است. کراتین فسفات انقباض عضلات را افزایش می‌دهد. بنابراین به شما کمک می‌کند تا با سرعت و قدرت بیشتری تمرینات ورزشی را انجام دهید. مکمل‌های کراتین به ماهیچه‌ها این اجازه را می‌دهد تا فیبر عضلانی بیشتری را ذخیره کند.

مصرف پودر کراتین در بدنسازی به ورزشکاران کمک می‌کند تا حرکات ورزشی را بیشتر تکرار کنند. در حقیقت بدون کراتین، تولید انرژی برای انجام تمرینات ورزشی شدید ممکن نیست. در واقع کراتین نوعی مکمل برای تقویت ماهیچه‌ها برای انجام حرکات سخت ورزشی است.

کراتین در بدنسازی

بازسازی و حجیم کردن عضلات

یکی دیگر از مزیت‌های مصرف کراتین در بدنسازی تاثیر بر روی حجم عضلات است. کراتین خاصیتی دارد که باعث تورم سلول‌های عضلانی می شود. در عین حال به عنوان محرکی برای سنتز پروتئین ماهیچه‌ها عمل می‌کنند. در ظاهر هم بدن شما ورزیده‌تر به نظر می‌رسد.

در چند هفته اول حداکثر ۲.۷ کیلوگرم وزن اضافه می‌کنید.

نحوه مصرف کراتین در بدنسازی

مصرف کراتین در بدنسازی اهمیت دارد. به طور کلی بهترین زمان مصرف کراتین شامل سه زمان مشخص است:

مصرف کراتین قبل از تمرین

برخی از مربیان بدنسازی بر این نظر هستند که خوردن پودر کراتین قبل از ورزش باعث افزایش انرژی سلولی می‌شود. از سوی دیگر با بالا بردن فیبرهای عضلانی و حتی افزایش حجم عضلات می‌شود. شما می‌توانید یک ساعت قبل از شروع تمرینات سخت ورزشی کراتین مصرف کنید.

مصرف پودر کراتین بعد از تمرین

برخی دیگر از مربیان بدنسازی معتقدند اگر پودر کراتین را بعد از ورزش مصرف کنید، عضلات از دست رفته بدن را بازسازی می‌کند. در واقع مواد مغذی موجود در کراتین باعث افزایش حجم بدن می‌شود. کراتین به دلیل داشتن پروتئین و کربوهیدرات بعد از ورزش طاقت‌فرسا به یکباره وارد بدن می‌شود. این گروه از بدنسازها معتقدند که کراتین بعد از ورزش سریع‌تر جذب بدن می‌شود. بنابراین مزیت‌ بیشتری برای بدن دارد.

کراتین در بدنسازی نقش مهمی دارد

خوردن کراتین در هر زمانی که بخواهید

یک نظر دیگر در مورد نحوه مصرف کراتین در بدنسازی زمان مشخصی ندارد. بسیاری از بدنسازها معتقدند خوردن این پودر قبل یا بعد از ورزش نمی‌تواند نقش تعیین کننده‌ای در بدنسازی داشته باشد. در واقع این بدن ورزشکار است که باید پذیرای میزان پروتئین و کربوهیدرات موجود در کراتین باشد.

بهترین زمان مصرف کراتین در بدنسازی

مصرف پودر کراتین باید کمی بعد و قبل از ورزش باشد. اگر آن را با فاصله از ورزش مصرف کنید، تاثیر زیادی بر روی بدن ندارد. برای مثال اگر قرار است در ساعت ۶ به تمرین ورزشی بپردازید، باید حداقل یک ساعت قبل از آن مصرف کنید. تحقیقات نشان می‌دهد بدنسازهایی که بین زمان مصرف کراتین با ورزش فاصله انداخته‌اند، دیرتر از گروهی که بلافاصله بعد از مصرف کراتین ورزش می‌کنند، نتیجه می‌گیرند.

حتی وقتی بدن در حالت ریکاوری است، مصرف کراتین خیلی مهم نیست. هدف از مصرف کراتین در روزهای استراحت، حفظ سطح کراتین عضلات است. بنابراین وقتی شروع به تمرینات ورزشی کردید و بلافاصله با آن پودر کراتین را خوردید، به یکباره میزان کراتین عضلات بالا نمی‌رود.

پودر کراتین برای بدنسازی

روش مصرف کراتین در بدنسازی

برای کسانی که به بدنسازی می‌روند و قصد دارند با کراتین بدن را به حالت ایده‌آل برسانند، پروتئین، کربوهیدرات، اسید آمنه و چند ترکیب گیاهی دیگر می‌تواند تاثیر کراتین بر روی بدن را افزایش دهد. کربوهیدرات همراه کراتین باعث عضله‌سازی در مدت کوتاه‌تری می‌شود.

البته نباید در این کار زیاده‌روی کنید. زیرا در این صورت چربی‌های اضافه بدن هم افزایش می‌یابد. اگر وعده‌های غذایی حاوی کمی کربوهیدرات، پروتئین و اسید آمینه باشد، با کمک پودر کراتین هم می‌توانید در مدت کوتاهی به شرایط جسمی ایده‌آل برسید.

شهریور 31, 1399 توسط admin 2 دیدگاه

تاثیر منیزیم در بدنسازی و اهمیت این ماده در ریکاوری بدنسازی

حفظ یک رژیم غذایی مناسب در طی دوره بدنسازی کمی دشوار است. از سوی دیگر اگر برای مدتی ورزش را کنار بگذارید و سطح فعالیت بدنی کاهش یابد، ممکن است بدن به حالت قبل برگردد. به همین دلیل باعث افت عضلات می‌شود. بازیابی عضلات کار راحتی نیست. زیرا بدن به برخی از ویتامین‌ها نیاز دارد. منیزیم در بدنسازی نقش مهمی را ایفا می‌کند. زیرا با افزایش سوخت و ساز بدن و حذف چربی‌ها باعث رشد عضلات می‌شود. همچنین مصرف برخی از ویتامین‌ها برای ریکاوری عضلات ضرور دارد. در ادامه به همین موضوع می‌پردازیم.

اهمیت ریکاوری عضلات و منیزیم

تغذیه در دوران ریکاوری به اندازه تمرینات ورزشی اهمیت دارد. زیرا تغذیه مناسب به کاهش التهاب، دفع مواد زائد و همچنین ذخیره انرژی مورد نیاز برای فعالیت سلولی بدن کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر مسیرهای ارتباطی بین مغز و بدن را بازیابی می‌کند.

از سوی دیگر درد عضلانی بعد از ورزش گاهی غیرقابل تحمل می‌شود. اما اگر ویتامین‌ها و مواد معدنی مورد نیاز بدن را به اندازه مصرف کنید، این مشکل شما برطرف می‌شود. منیزیم یکی از مواد معدنی است که در واکنش بیش از ۳۲۵ آنزیم بدن تاثیر دارد. این ماده معدنی در سوخت و ساز چربی، پروتئین و اسیدهای نوکلئیک نقش دارد. همچنین انقبلاض عضلانی و شل شدن عضلات بعد از ورزش تا حد زیادی به وجود منیزیم بستگی دارد.

مواد معدنی مورد نیاز بدن کدامند؟

در این مقاله!
اهمیت ریکاوری عضلات و منیزیم

منیزیم چطور به عضله‌سازی بدنسازی کمک می‌کند؟

منیزیم یکی از مهم‌ترین مواد معدنی در تولید انرژی برای تمرینات هوازی است. این ماده معدنی در متابولیسم آدنوزین تری فسفات نقشی مهمی را ایفا می‌کند. سوخت و ساز آدنوزین تری فسفات، به وجود آنزیم ATPases نیاز دارد. این آنزیم فعالیت زیادی را در زمان تمرینات ورزشی انجام می‌دهد. بدن یک انسان معمولی قادر به سوخت و ساز بیش از ۳ واحد آدنوزین تری فسفات نیست. اما در زمان تمرینات شدید سرعت سوخت و ساز این ماده افزایش می‌یابد. بنابراین در حذف چربی‌های اضافه و عضله‌سازی نقش مهم‌تری را ایفا می‌کند.

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه موقع است؟

مصرف منیزیم در بدنسازی تنها باید با نظر متخصص تغذیه و یا مربی بدنسازی انجام شود. مصرف خودسرانه این دارو عواقب جبران‌ناپذیری را دارد. خوب حالا اگر قرار بود این دارو را مصرف کنید، دقیقا زمانی است که بدن دچار کمبود منیزیم می‌شود. در این زمان بدن ورزشکاران بیشتر از حد نیاز به منیزیم نیاز پیدا می‌کند. زیرا با فعالیت ورزشی، منیزیم بدن از بین می‌رود.

وقتی در حال تمرینات سخت ورزشی هستید، قاعدتا به این مکمل نیاز بیشتری دارید. بدن در اثر تعریق و افزایش متابولیسم میزان زیادی از منیزیم خود را از دست می‌دهد.

تغذیه در دوران ریکاوری و خواص منیزیم در بدنسازی اهمیت دارند. در واقع منیزیم را باید مهم‌ترین ماده معدنی برای تغذیه ورزشکاران به حساب بیاوریم.

منیزیم چطوری به ریکاوری عضلات کمک می‌کند؟

وقتی میزان منیزیم بدن ورزشکار بالا می‌رود، مزیت رقابتی در بدن او ایجاد می‌شود. زیرا طی یک دوره بدن دچار افت منیزیم شده است و بعد از اینکه از طریق مکمل ورزشکار آن را مصرف می‌کند، بدن شروع به مصرف می‌کند. منیزیم به تولید انرژی بدن در زمان ورزش و تمرینات سسخت کمک زیادی می‌کند. دقیقا وقتی در شرایط خستگی بیش از حد هستید، این منیزیم است که به کمک بدن می‌آید.

یکی از دلایل اهمین منیزیم در بدنسازی تنظیم قندخون و افزایش متابولیسم است. همچنین به کاهش میزان اکسیژن مصرفی و کاهش تعداد ضربان قلب هم کمک زیادی می‌کند.

منیزیم چطور به عضله‌سازی بدنسازی کمک می‌کند؟

تاثیر منیزیم در رفع خستگی در زمان ورزش

ریکاوری عضلات و منیزیم از این جهت با هم ارتباط دارند که توان شما را برای ورزش افزایش می‌دهند. بنابراین بدون خستگی و ایجاد فاصله زمانی ورزش کردن را ادامه می‌دهید. تا جایی که عضله‌سازی انجام می‌شود و بدن و عضلات به شرایط موردنظرتان می‌رسند.

از سوی دیگر منیزیم خستگی عضلات، مفاصل و درد عضلانی را کاهش می‌دهد. یکی از دلایل درد شدید عضلات بعد از ورزش، کمبود این ماده معدنی در بدن است. تسکین درد، التیام آسیب و کاهش استرس از نتایج مصرف منیزیم در بدنسازی است.

مصرف منیزیم چطور به ورزشکارها کمک می‌کند؟

حالا که به طور مختصر با فواید منیزیم در ریکاوری عضلات آشنا شدید، خوب است سایر مزیت‌های مصرف این مکمل را هم بدانید:

  • منیزیم می‌تواند التهاب بدن را در زمان ورزش و تمرینات سخت کاهش دهد.
  • منیزیم در کاهش درد ناشی از تمرینات سخت ورزشی تاثیرگذار است.
  • به بهبود خراش، بریدگی، کبودی و سایر آسیب‌های سطح پوست ورزشکاران کمک زیادی می‌کند.

بهترین ویتامین برای ریکاوری چیست؟

در کنار منیزیم که مصرف آن‌ برای ریکاوری عضلات بدنسازها لازم است، سایر ویتامین‌ها نیز ضرورت دارند. از جمله ویتامین‌های لازم برای ریکاوری بعد از تمرینات بدنسازی می‌توان مواد زیر را نام برد:

بهترین زمان مصرف قرص منیزیم چه موقع است؟

ویتامین A

ویتامین A اغلب توسط بسیاری از ورزشکاران و بدنسازان فراموش می‌شود. در حالی که از متابولیسم پروتئین در بدن پشتیبانی می‌کند و به همین دلیل در ریکاوری عضلات نقش مهمی دارد. تجزیه پروتئین برای ترمیم عضلات بدنسازها مهم است. این کار با کمک ویتامین A انجام می‌شود.

ویتامین C

این ویتامین یک آنتی اکسیدان قوی برای محافظت از سلول‌های عضلانی در برابر آسیب رادیکال‌های آزاد است. همچنین به افزایش هورمون تستوسترون و سایر هورمون‌های آنابولیک بدن کمک می‌کند. ویتامین C برای تشکیل کلاژن برای عنصر اصلی بافت همبند در بدن ورزشکاران نقش مهمی را ایفا می‌کند.

ویتامین‌های گروه B

ویتامین‌های B به سلول‌ها کمک می‌کنند تا از انرژی بدن نهایت استفاده را ببرند. همچنین به سلول‌های عضلانی برای ترمیم آسیب‌ها کمک می‌کنند. این ویتامین با افزایش متابولیسم اسیدهای آمینه و پروتئین به ریکاوری عضلانی کمک زیادی می‌کنند.

مرداد 7, 1399 توسط admin 5 دیدگاه

رابطه دوچرخه سواری و لاغری شکم / فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن

رابطه بین دوچرخه سواری و لاغری شکم یکی از سوالات اغلب طرفداران تناسب اندام است. این ورزش به دلیل سنگین بودن، تاثیر زیادی در لاغری شکم، پهلوها و ران دارد. این ورزش کالری سوزی بالایی دارد و اگر برای مدت کوتاه اما هر روز انجام شود، به لاغری کمک زیادی می‌کند. در ادامه ما سعی داریم به فواید دوچرخه سواری و تاثیر آن در لاغری بپردازیم. پس با ما همراه باشید.

دوچرخه سواری چقدر کالری میسوزاند؟

دوچرخه سواری از آن دست ورزش هایی است که می‌تواند به مقدار زیادی کالری سوزی داشته باشد. البته میزان کالری سوزی آن بیشتری به وزن و سرعت پا زدن بستگی دارد. اما به طور متوسط می‌توانید با کمک این ورزش در طی یک روز بیش از ۱۵۰۰ کالری بسوزانید. اگر سرعت بین ۱۴ تا ۱۶ کیلومتر در ساعت و وزن شما هم حدوداً ۹۰ کیلو باشد، با این ورزش می‌توانید در ساعت ۸۰۰ کالری چربی سوزی داشته باشید.

دوچرخه سواری چطور باعث لاغری می‌شود؟

دوچرخه سواری و لاغری شکم زمانی محقق می‌شود که سرعت نسبتاً فشرده‎ای داشته باشید. همچنین باید در طی هفته ۳ بار و هر بار هم حدود ۲ ساعت دوچرخه سواری کنید تا روی بدن تاثیر مثبت بگذارد. البته این میزان ورزش و تمرین دوچرخه سواری برای کسانی است که اضافه وزن بالایی دارند و میخواهند در مدت کوتاهی لاغر شوند.

اگر برای لاغر شدن شکم و پهلو عجله‎ای ندارید، می‌توانید ورزش را با سرعت کمتر شروع کنید. تاثیر این ورزش در لاغری فقط به ساعاتی که در حال رکاب زدن هستید، محدود نمی‎شود. بلکه حتی چند ساعت بعد از لاغری هم کالری سوزی ادامه دارد.

تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم باور نکردنی است. زیرا وقتی در حال رکاب زدن هستید، به بافت چربی‎های شکم فشار وارد می‌شود. همچنین ماهیچه ران تقویت می‌شود.

دوچرخه سواری و لاغری شکم / فواید دوچرخه سواری برای بانوان

تاثیر دوچرخه سواری و لاغری شکم

تاثیر دوچرخه سواری در لاغری و خوش اندامی به دلیل ساخت ماهیچه است. این ورزش می‌تواند عضلات چهارگانه و عضلات عقب ران را درگیر کند. حتی اگر این ورزش را به آرامی و با سرعت کم انجام دهید، تاثیر شگرفی در لاغری و خوش اندامی دارد. اگر این ورزش در سربالایی و سوار بر دنده بالاتر انجام شود، در مدت زمان کوتاه تری به لاغری شکم کمک می‌کند. فراموش نکنید نباید بین ورزش فاصله ایجاد کنید. اگر گفته شد در هفته ۳ بار، باید همان ۳ بار را بدون وقفه انجام دهید.

قوی کردن ماهیچههای پا با کمک ورزش دوچرخه سواری

راه رفتن و دویدن تاثیر زیادی در لاغری اندام دارد. دوچرخه سواری به دلیل اینکه همزمان با حرکت پاها یک وسیله فلزی و سنگین را به حرکت در می‎آورید، تاثیر بیشتری در کالری سوزی دارد. تکرار و تمرین این ورزش تاثیر زیادی بر روی سفت کردن و افزایش مقاومت ماهیچه‎ها دارد.

فواید دوچرخه سواری برای سلامت بدن

دوچرخه سواری و لاغری شکم تنها یکی از مواردی است که اغلب در مورد آن اطلاع داریم. این ورزش فواید بی‎شمار دیگری هم برای بدن به همراه دارد. از جمله فواید و مزیت‏های این ورزش می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

فواید دوچرخه سواری برای بانوان / تاثیر دوچرخه ثابت در لاغری شکم

کاهش استرس با کمک دوچرخه سواری

یکی از مزیت‎های ورزش دوچرخه‎سواری کمک به کاهش استرس و اضطراب بدن است. وقتی در حال رکاب زدن هستید و تمام حواس و تمرکز شما بر روی یک موضوع قرار دارد، از میزان استرس شما می‎کاهد. در عین حال با شروع حرکات پا، در بدن هورمون شادی آور دوپامین ترشح می‌شود. تنفس عمیق و افزایش حجم اکسیژن هم به کاهش استرس در حین دوچرخه سواری کمک زیادی می‌کند.

طبق یک تحقیقات مشخص شد یک ساعت دوچرخه سواری می‌تواند تا میزان ۴۰ درصد استرس را کاهش دهد.

افزایش کشش بدن با کمک دوچرخه سواری

یکی دیگر از فواید دوچرخه سواری کمک به کشش عضلات بدن است. عضلات باسن و ران بیشترین تاثیر را از این ورزش می‌گیرند. انعطاف پذیری بدن با کمک دوچرخه سواری افزایش می‌یابد. همچنین به دلیل اینکه ماهیچه‎های پایین تنه در این ورزش درگیر هستند، قدرت آنها افزایش می‌یابد. کشش عضلانی نه تنها بدن را انعطاف پذیر می‌کند، بلکه باعث تقویت عضلات نیز می‌شود.

بهبود کیفیت خواب با کمک ورزش دوچرخه سواری

یکی دیگر از مزیت‌های انجام ورزش دوچرخه سواری کمک به بهبود وضعیت خواب است. حتماً می‌دانید که کم خوابی و یا بد خوابیدن می‌تواند زحمت شما را برای کاهش وزن به هدر بدهد. این در حالیست که با کمک دوچرخه سواری می‌توانید خواب بهتری داشته باشید. زیرا  با کاهش استرس و افزایش میزان اکسیژن در بدن باعث بهبود وضعیت خواب می‌شود.

 دوچرخه سواری چقدر کالری میسوزاند / کالری سوزی دوچرخه سواری

بهبود عملکرد قلب

قلب از اعضای مهم بدن است که سلامت آن تا حد زیادی به تحرکات جسمی بستگی دارد. دوچرخه سواری تنها برای ۲۰ دقیقه در هفته می‌تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا ۵۰ درصد کاهش دهد. البته به شرط اینکه این ورزش را همیشه انجام دهید. پس نه تنها دوچرخه سواری و لاغری شکم با هم مرتبط هستند، بلکه حتی سلامت جسم شما را هم تضمین می‌کند.

اردیبهشت 13, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

نکاتی درباره تناسب اندام

خوشبختانه تناسب اندام و توجه به رژیم های لاغری (یا رژیم های چاقی) در این روزها بسیار پرطرف‌دار شده است. نگاه تخصصی به موضوع تناسب اندام، ضروری‌تر از آن چیزی است که به نظر می‌رسد. اگر می‌خواهید به اندامی مناسب برسید و از آن مهم‌تر، سالم و شاداب بمانید، باید حواستان به رژیم غذایی و ورزش باشد. هر فردی هم دارای تیپ بدنی خاصی است که نیازهای غذایی و ورزشی مختص به خود را دارد. پس باید رژیم غذایی و برنامه ورزشی خاص خودتان را داشته باشید. این کار تخصص می‌طلبد، تخصصی که برای کسب آن، افرادی درس خوانده‌اند و دوره‌هایی را گذرانده‌اند

بهمن 5, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

گلیکوژن در ورزش به چه معناست؟

هنگامی که شما به انرژی نیاز دارید، بدن شما این انرژی را از گلیکوژن‌ها تامین می‌کند.  این مولکول‌ها از گلوکز موجود در موادغذایی مختلف ساخته می‌شوند. و معمولا در کبد و ماهیچه‌های اسکلتی ذخیره سازی می‌شوند. و بدن شما در صورت نیاز به انرژی، سریعا از این مکان‌ها، انرژی موردنیاز را به کار می‌گیرد.

این که چقدر و  چند بار غذا می‌خورید، سطح فعالیت شما،  همه و همه بر نحوه ذخیره‌سازی و استفاده از گلیکوژن بدن تأثیر گذار است.

رژیم های کم کربوهیدرات،کتوژنیک و ورزش‌های سنگین موجب تخلیه کامل گلیکوژن می‌شوند.

مراحل تولید و ذخیره‌سازی

وقتی ما موادغذایی حاوی کربوهیدرات مصرف می‌کنیم، این کربوهیدرات‌ها به گلوکز، که منبع اصلی انرژی ماست، تبدیل می‌شوند. حالا هر زمانی که بدن به انرژی احتیاج داشته باشد، مولکول‌های گلوکز در زنجیره های ۸ تا ۱۲تایی به یکدیگر متصل شده. و یک مولکول گلیکوژن را تشکیل می‌دهند.

محرک این فرایند انسولین است. به این صورت که با افزایش سطح گلوکز در صورت مصرف کربوهیدرات، لوزالمعده برای تولید انسولین علامت می‌دهد. در واقع انسولین هورمونی است که به بدن کمک می‌کند تا انرژی را از گلوکز موجود در خون خارج کند.

برای اتصال گلوکزها در زنجیره، نیاز به آنزیمی به نام گلیکوژن سنتاز است. این آنزیم توسط دستوری که انسولین به سلول‌های کبد می‌دهد، ساخته می‌شود.

در حدود ۶ درصد از کل وزن کبد، از گلیکوژن تشکیل شده است.

Glycogen

جالب این است که گلیکوژن‌های ذخیره شده در ماهیچه ها توسط خود ماهیچه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرند. در حالی که آن‌هایی که در کبد ذخیره شده‌اند، در کل بدن توزیع می‌شوند تا در اختیار سایر اعضای بدن خصوصا مغز و نخاع قرار بگیرد.

بدن چگونه از گلیکوژن استفاده می‌کند؟

برای پاسخ به این سوال، باید بدانید که در خون شما در حالت عادی، ۴ گرم گلیکوژن وجود دارد. زمانی که تحرک زیادی دارید و این اندازه از خون شما کم و کمتر می‌شود، انسولین نیز کاهش می‌‌یابد. هنگامی که انسولین در خون کم می‌شود، آنزیمی به نام گلیکوژن فسفوریلاز شروع می‌کند به شکستن گلیکوژن. تا میزان گلوکز بدن را تأمین کند. برای ۸ تا ۱۲ ساعت آینده، این گلوکز، به منبع انرژی اصلی بدن تبدیل می‎شود.

چرا برای ورزش، کربوهیدرات مهم است؟

در زمان‌هایی که هیچ فعالیتی ندارید، مغز شما بیش از نیمی از قند خون بدن مصرف می‌کند. چس در طول یک روز عادی و بدون ورزش، مغز شما حدود ۲۰ درصد از انرژی مورد نیاز بدنتان را از گلوکز تقاضا می‌کند. پس می‌بینید که برای یک روز عادی هم به مقدار مشخصی از غذاهای حاوی کربوهیدرات نیاز داریم.

رابطه بین رژیم غذایی و گلیکوژن

هنگام شروع یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، میزان گلیکوژن بدن شما به شدت کاهش خواهد یافت. و به علائم خستگی جسمی و ذهنی مبتلا خواهید شد. به محض عادت کردن بدن، ممکن است این علائم در برخی افراد فروکش کند.

Oatmeal-bread

گلیکوژن در ورزش

برای بررسی تاثیرات گلیکوژن در ورزش باید بدانید که بدن شما می‌تواند حدود ۲۰۰۰ کالری گلوکز را به عنوان گلیکوژن ذخیره کند. برای ورزشکاران استقامتی که کالری زیادی را طی چند ساعت می سوزانند، ضروری است. با کم شدن ذخایر گلیکوژن در عضلات فعال، خستگی در بدن ایجاد می‌شود. اما جالب است بدانید که با کاهش گلیکوژن عضلات اسکلتی، بعد از انجام حرکات ورزشی، امکان ذخیره سازی سالم کربوهیدرات  در بدن فراهم می‌شود. که این موضوع از ابتلا به دیابت نوع ۲ جلوگیری می‌کند.

مواد غذایی حاوی کربوهیدرات بالا

اگر بخواهیم لیستی از منابع مهم غذایی که حاوی بالاترین میزان کربوهیدرات هستند را نام ببریم، لیست بزرگی خواهد شد. پس به صورت اختصار چند مورد را با هم بررسی می‌کنیم.

کینوا

این دانه بسیار مغذی، مزایای بیشماری برای سلامتی را در برمی‌گیرد. از جمله، کنترل قند خون که مهمترین آنهاست.  کینوآ همچنین سرشار از پروتئین و فیبر است. پس می‌تواند یک گزینه عالی برای کاهش وزن نیز باشد.

جو دوسر

می‌توان گفت جو دوسر سالم ترین نوع غلات در روی کره‌ی زمین است. و حاوی ۶۶ درصد کربوهیدرات می‌باشد. تحقیقات نشان داده است، که جو باعث کاهش قند خون و کلسترول خون شده و سرشار از فیبر و پروتئین است.

Food-sources-containing-carbohydrates

موز

موز جزو میوه‌های محبوب جهان که از حدود ۲۳٪ کربوهیدرات تشکیل شده است. همچنین موز سرشار از پتاسیم است که به تنظیم فشار خون و سلامت قلب کمک می‌کند.

چغندر

چغندر خام و پخته، حاوی حدود ۸ تا ۱۰ درصد کربوهیدرات، عمدتا به صورت قند و فیبر هستند.

چغندر سرشار از ویتامین‌ها، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی است. همچنین حاوی مقادیر زیادی نیترات معدنی هستند، که موجب باعث بهبود و تقویت عملکرد بدن می‌شوند.

نخود

نخود پخته شده حاوی ۲۷ درصد کربوهیدرات است. که ۸ درصد ازآن را  فیبر تشکیل می‌دهد. همچنین منبع خوبی از پروتئین های گیاهی است. خوردن نخود در سلامت قلب، گوارش و پیشگیری از سرطان بسیار موثر است.

لوبیا

انواع لوبیا سرشار از ویتامین‌های ضروری بدن، مواد معدنی و ترکیبات گیاهی هستند. آن‌ها همچنین حاوی آنتی اکسیدان هایی مانند آنتوسیانین و ایزوفلاون می‌باشند.

مزایای بیشماری برای سلامتی مانند کنترل قند خون وکاهش خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ را شامل می‌شوند.

دی 30, 1398 توسط admin 10 دیدگاه

شروع بدنسازی برای افراد چاق با ورزش یا رژیم غذایی؟

بدنسازی برای افراد چاق با افراد لاغر تفاوت زیادی دارد. در بدنسازی قرار است عضلات بدن رشد کنند و برجسته شوند. بدن یک فرد ورزشکار و ورزیده، بدون چربی‌های اضافه است و در قسمت‌هایی از جمله سرشانه، بازوها، ران، باسن و ساق پا، ماهیچه‌ها برآمده می‌شوند. بدنسازی با تجهیزاتی از جمله هالتر، کابل، دمبل، تردمیل و … انجام می‌شود. در کنار آن باید رژیم غذایی مناسب هم رعایت شود. اما سوال اینجاست که ایا بدنسازی برای افراد چاق مناسب است و آن‌ها به چه چیزی نیاز دارند؟ در ادامه سعی داریم به این پرسش پاسخ دهیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • افراد چاق چطور بدنسازی را آغاز کنند؟
  • برنامه بدنسازی برای افراد چاق
  • تغذیه‌ی مناسب برای افراد چاق
  • تمرینات بدنسازی مؤثر برای افراد چاق
شروع بدنسازی برای افراد چاق

شروع بدنسازی برای افراد چاق

افراد چاق برای تناسب اندام باید با برنامه‌ی خاصی شروع کنند. به این صورت که برنامه‌ی روزانه‌ی آن‌ها برای حرکات ورزشی و تغذیه مناسب است. برنامه‌ی آن‌ها معمولاً در باشگاه‌های مختلف به صورت زیر چیده می‌شود:

  • چالش‌های روزانه: شامل تغذیه‌ی مناسب، مصرف مکمل و انجام حرکات ورزشی است.
  • مشاهده‌ی ویدیوهای روزانه: یک فرد چاق برای رسیدن به تناسب اندام و بدنسازی باید هر روز ویدئوهای کوتاه آموزشی را مشاهده کند.
  • انجام تمرینات: در ابتدا باید انجام صحیح این حرکات یاد گرفته شود. به طوری که افراد مبتدی باید با نحوه‌ی کار با دستگاه‌ها و تجهیزات مختلف آشنا شوند.
  • برنامه ورزش‌های هوازی: این ورزش‌ها به ذوب کردن چربی‌های اضافه بدن در قسمت پهلو، شکم و ران کمک می‌کنند.
  • نکات تغذیه و آشپزی: هر فرد چاقی که بخواهد به جمع بدنسازها بپوندد، باید با نکات تغذیه‌ای سالم، آشنا و آن‌ها را رعایت کند.
  • مصرف صحیح مکمل‌ها: افرادی که چاق هستند، بعد از انجام تمرینات ورزشی، برای گرفتن نتیجه می‌توانند بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق مصرف کنند. البته مصرف این مکمل‌ها باید زیر نظر مربیان بدنسازی و متخصص تغذیه باشد.
شروع بدنسازی برای افراد چاق با برنامه‌ی خاصی شروع می‌شود

برنامه بدنسازی برای افراد چاق

افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند و حالا تصمیم می‌گیرند که در باشگاه بدنسازی ثبت‌نام کنند، باید تجهیزات زیر را فراهم کنند:
تهیه لباس ورزشی راحت
عضویت در باشگاه‌های مجهز به انواع هالتر، دمبل، دستگاه فیتنس و بدنسازی
مصرف بهترین مکمل بدنسازی برای افراد چاق (این مکمل‌ها شامل مکمل‌های حاوی پروتئین وِی، مولتی ویتامین و روغن ماهی (اومگا ۳) است).

شروع بدنسازی برای افراد چاق با تغذیه مناسب همراه است. در واقع بخش مهمی از برنامه‌ی بدنسازی برای این افراد با رژیم غذایی آغاز می‌شود. این افراد باید مصرف موادغذایی حاوی کربوهیدرات و چربی‌ها را کمتر کنند

تغذیه‌ی مناسب برای افراد چاق

شروع بدنسازی برای افراد چاق با تغذیه مناسب همراه است. در واقع بخش مهمی از برنامه‌ی بدنسازی برای این افراد با رژیم غذایی آغاز می‌شود. این افراد باید مصرف موادغذایی حاوی کربوهیدرات و چربی‌ها را کمتر کنند. در عوض به سمت غذاهای حاوی پروتئین و ویتامین بروند. مصرف میوه و سبزیجات و همچنین لبنیات کم چرب هم به بدنسازی افراد چاق کمک می‌کند.
در کنار رژیم غذایی با دوچرخه ثابت، تردمیل و طناب زدن را هر هفته به مدت ۲ جلسه و برای مدت نیم ساعت انجام دهند. این کار به حذف چربی‌های اضافه بدن کمک می‌کند.

شروع بدنسازی برای افراد چاق با تغذیه مناسب همراه است.

تمرینات بدنسازی مؤثر برای افراد چاق

برنامه بدنسازی برای افراد چاق با ۵ ورزش ساده شروع می‌شود. این ورزش‌ها به سلامت جسم و کاهش وزن بدن کمک می‌کنند که عبارتند از:

پیاده روی یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین ورزش‌هایی است که افراد چاق برای تناسب اندام به آن نیاز دارند. برای این ورزش به کفش ورزشی مناسب نیاز دارید.

شروع تدریجی پیاده‌روی

پیاده روی یکی از مهم‌ترین و مؤثرترین ورزش‌هایی است که افراد چاق برای تناسب اندام به آن نیاز دارند. برای این ورزش به کفش ورزشی مناسب نیاز دارید. زیرا برای کاهش وزن باید مدت زمان طولانی پیاده‌روی کنید. پس نباید پای شما آسیب ببنید.
برای شروع پیاده‌روی باید روزانه از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه پیاده‌روی شروع کنید. سپس آن را به روزی ۳۰ تا ۴۵ دقیقه برسانید. هدف از پیاده روی، افزایش قدرت بدن برای پذیرش سایر حرکات سنگین است. این ورزش آسان‌ترین حرکت ورزشی است که قبل از هر حرکتی باید انجام شود. در ابتدا باید آهسته راه‌ بروید و سپس قدم‌های خود را تندتر کنید. بعد از مدتی که به حالت‌های راه‌ رفتن خود عادت کردید، به مرور آن را تندتر و مدت زمان آن را بیشتر کنید.

شروع بدنسازی برای افراد چاق با تمرینات قدرتی انجام می‌شود.

انجام تمرینات قدرتی

شروع بدنسازی برای افراد چاق با تمرینات قدرتی انجام می‌شود. در واقع پیاده روی فقط به کاهش وزن و افزایش قدرت بدن کمک می‌کند. اما به عضله‌سازی کمک زیادی نمی‌کند. تمرینات قدرتی سخت و طاقت‌فرسا هستند. بنابراین اگر به اضافه وزن مبتلا هستید، نباید فوراً به سراغ‌ سخت‌ترین بروید. پیاده‌روی که قبل از هر کاری انجام داده‌اید، به افزایش قدرت بدن کمک زیادی کرده است.
اما حالا وقت آن رسیده که به بدن خود فرم دهید. تمرینات قدرتی فرم بدن را می‌سازند. در نهایت عضله‌سازی انجام می‌شود که در حین آن متابولیسم بدن نیز بالا می‌رود. حتی زمانی که در استراحت هستید، بدن به چربی‌سوزی ادامه می‌دهد.

شروع بدنسازی برای افراد چاق با تمرینات قدرتی انجام می‌شود. در واقع پیاده روی فقط به کاهش وزن و افزایش قدرت بدن کمک می‌کند. اما به عضله‌سازی کمک زیادی نمی‌کند.


برنامه بدنسازی برای افراد چاق با راحت‌ترین حرکات قدرتی آغاز می‌شود. برای مثال یکی از تمرینات قدرتی بلند کردن وزنه و یا دمبل زدن است. این وسایل برای افراد چاق با کمترین وزن انتخاب می‌شوند تا آسیبی به بدن وارد نشود. با این تفکر که افراد چاق قدرت و توان بیشتری برای بلند کردن اجسام دارند، نباید به سراغ وسایل و تجهیزات سنگین بروید.

آذر 24, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

علت استپ وزن در بدنسازی

اگر این مقاله را میخوانید احتمالا ورزش میکنید و مدتی است که وزن کم نکرده‌اید. پس به دنبال علت استپ وزن در بدنسازی میگردید. قبل از هرچیز باید بگوییم که وزن کم کردن کار آسانی نیست. شما قطعا نمیتوانید با بدنتان به توافق برسید که در چه مدت چه میزان وزن را کم کند. باید صبور باشید. گاهی روند کم کردن وزن خیلی سریع پیش میرود و شما را شگفت‌زده میکند و گاهی نیز خیلی کند و حتی متوقف میشود.

آذر 18, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

یوگا برای کودکان و نوجوانان چه فواید و اثرات مفیدی را به همراه دارد؟

یوگا برای کودکان به شدت مورد توجه والدین قرار گرفته است. زیرا در سال‌های اخیر تحقیقات زیادی نشان داده است که این ورزش، برای کودک تمرکز و سلامت ذهن را به ارمغان می‌آورد. البته قبل از اینکه بخواهید کودک خود را در این ورزش، وارد کنید، ابتدا باید حرکات مناسب او را بشناسید. اگر می‌خواهید فرزندتان سلامت روحی و ذهنی خود را حفظ کند، بهتر است او را در کلاس‌های یوگا ثبت‌نام کنید. اگر هنوز هم به مفید بودن این ورزش برای فرزندتان تردید دارد، تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید.

  • آیا یوگا برای کودکان خوب است؟
  • یوگا کودکانه از چه سنی باید شروع شود؟
  • فواید یوگا برای کودکان و نوجوانان
  • کودک بدون رقابت به پیروزی فکر می‌کند
  • یوگا باعث مراقبت کودک از جسمش می‌شود
  • کنترل استرس یکی دیگر از نتایج مفید یوگاست
  • آموزش حرکات یوگا برای کودکان
یوگا برای کودکان و نوجوانان چه فواید و اثرات مفیدی را به همراه دارد؟

آیا یوگا برای کودکان خوب است؟

تاثیرات مثبت ورزش یوگا در سلامت جسم و روح انسان کاملاً به اثبات رسیده است. اما سوال بسیاری از والدین این است که آیا این ورزش بر روی کودکان و نوجوانان هم به همان اندازه‌ی بزرگسالان تاثیر دارد؟ در پاسخ باید بگوییم که یوگا باعث ایجاد تعادل بین ذهن و جسم می‌شود. کودکان در سن حساسی قرار دارند که باید قدرت تمرکز آن‌ها برای یادگیری بالا باشد. یکی از فواید یوگا برای کودکان ایجاد تعادل بین ذهن و جسم آن‌هاست. از سوی دیگر یوگا به افزایش مقاومت و ظرفیت بدن کودکان نیز کمک می‌کند.
کودکان مبتلا به استرس می‌توانند با کمک یوگا، میزان استرس خود را کاهش دهند. زیرا این ورزش سطح ترشح هورمون‌های استرس (کورتیزون) را کم می‌کند. در نتیجه پرخاشگری، عصبانیت و استرس از کودک دور می‌شود. همه‌ی این مزیت‌های یوگا برای کودکان زمانی به ثمر می‌نشیند که به مدت ۶ ماه مستمر انجام شود.

یکی از فواید یوگا برای کودکان
ایجاد تعادل بین ذهن و جسم آن‌هاست. از سوی دیگر یوگا
به افزایش مقاومت و ظرفیت بدن کودکان
نیز کمک می‌کند.

یوگا کودکانه از چه سنی باید شروع شود؟

والدینی که می‌خواهند کودک خود را برای ورزش یوگا آماده کنند، می‌توانند کودک را بعد از سن ۴ سالگی به این رشته بفرستند. زیرا کودک در این سن، ساختار بدنی ثابت دارد. انعطاف بدن کودک نیز به پیشرفت او در این ورزش کمک می‌کند. از سوی دیگر به دلیل رشد عقلی، کودک به خودآگاهی بیشتری رسیده است. کودکانی که به دلیل پیش‌فعالی، بیش از حد بازیگوش هستند، با کمک یوگا آرام‌تر می‌شوند. در واقع این ورزش باعث رشد شخصیتی کودک نیز می‌شود.

فواید یوگا برای کودکان و نوجوانان

فواید یوگا برای کودکان و نوجوانان

فوایدی که ورزش یوگا برای نوجوانان و کودکان به همراه دارد، شامل موارد متعددی است که از جمله می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

کودک بدون رقابت به پیروزی فکر می‌کند

همانطور که پیش‌تر هم گفتیم، یکی از فواید یوگا برای نوجوان و کودکان، رشد فکری و شخصیتی آن‌هاست. در این ورزش هیچ رقابتی بین ورزشکاران وجود ندارد. بنابراین وقتی کودک یا نوجوان وارد این حیطه‌ی ورزشی می شود، بدون اینکه در فکر پیروزی از رقیب باشد، تنها به تعالی جسمی خودش فکر می‌کند. شما تا به حال از تلویزیون هیچ برنامه‌ای با موضوع رقابت یوگا را مشاهده نکرده‌اید. زیرا این ورزش تک است و بدون رقابت انجام می‌شود. در واقع همین که کودک و یا نوجوان را به رضایت درونی برساند، به تعالی شخصیتی او نیز کمک بزرگی می‌کند. از سوی دیگر با ایجاد حس رضایت درونی، کودک میل و اشتیاق بیشتری برای ادامه آن پیدا می‌کند.

در این ورزش هیچ رقابتی بین ورزشکاران وجود ندارد. بنابراین وقتی کودک یا نوجوان وارد این حیطه‌ی ورزشی می شود، بدون اینکه در فکر پیروزی از رقیب باشد، تنها به تعالی جسمی خودش فکر می‌کند.

آیا یوگا برای کودکان خوب است؟

یوگا باعث مراقبت کودک از جسمش می‌شود

در ورزش یوگا، ماهیچه‌ها، استخوان‌ها و سایر اجزای بدن کودک یا نوجوان درگیر است. پس کودک به سلامت جسمانی می‌رسد. وقتی کودک وارد ورزش یوگا می‌شود، به اهمیت سلامت جسم خود پی می‌برد. از سوی دیگر او در این ورزش می‌آموزد که باید به بدن بیشتر احترام بگذارد. در واقع کودک احترام به جسم و سپس شخصیت خود را یاد می‌گیرد. این موضوع بر روی عزت نفس او تاثیر زیادی دارد.

یوگا برای
نوجوانان به کنترل استرس کمک می‌کند. کودکان
و نوجوانانی که به یوگا
علاقمند هستند و این ورزش را به طور مرتب انجام می‌دهند، کنترل بیشتری بر روی احساسات‌شان دارند. آن‌ها استرس کمتری نسبت به همسالانشان دارند.

کنترل استرس یکی دیگر از نتایج مفید یوگاست

یوگا برای نوجوانان به کنترل استرس کمک می‌کند. کودکان و نوجوانانی که به یوگا علاقمند هستند و این ورزش را به طور مرتب انجام می‌دهند، کنترل بیشتری بر روی احساسات‌شان دارند. آن‌ها استرس کمتری نسبت به همسالانشان دارند. در حرکات یوگا، کودکان و نوجوانان باید بتوانند برای چند دقیقه بدن خود را بدون حرکت نگهدارند. با این حرکات، آن‌ها یاد می‌گیرند، رفتارشان را به راحتی کنترل کنند. پس آرامش بیشتری دارند و در نتیجه استرس در آن‌ها کاهش می‌یابد. حتی در مواردی هم میزان استرس در این گروه از کودکان به صفر می‌رسد.

یوگا برای کودکان به شدت مورد توجه والدین قرار گرفته است

آموزش حرکات یوگا برای کودکان

برای اینکه کودکان و نوجوانان بتوانند به ورزش یوگا بپردازند، باید برای آن‌ها مجموعه‌ای از حرکات ورزشی آسان در نظر گرفته شود. این حرکات نسبت به آنچه که مخصوص بزرگسالان است، آسانترند. زیرا بدن کودک هنوز به حد کافی رشد نکرده است. از سوی دیگر رشد ذهنی کودک همانند بزرگسالان به حد نصاب نرسیده است. در این زمینه تعدادی کتاب یوگا برای کودکان نیز منتشر شده است. والدین قبل از اینکه فرزند خود را برای یادگیری یوگا آماده کنند، بهتر است این نمونه کتا‌ب‌ها را مطالعه کنند. در مطلب دیگری به آموزش یوگا برای کودکان می‌پردازیم.

آبان 21, 1398 توسط admin 9 دیدگاه

علت چاقی بالاتنه چیست؟

آیا بالاتنه ی چاقی دارید؟ منظور از بالاتنه، صورت، گردن، بازوها، پهلو و شکم است. اگر جوابتان مثبت است، پس شما هیکلی کاملا مردانه دارید. احتمالا اشتهایتان هم خوب است و غذا زیاد می‌خورید. ابتدا میخواهیم علت چاقی بالا تنه را بفهمیم.

فروردین 26, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

نحوه صحیح گام برداشتن در کوهنوردی

در این مطلب قصد داریم نحوه صحیح گام برداشتن در کوهپیمایی را مورد بررسی قرار دهیم.
کوهپیمایی معمولاً مربوط به کوه‌های نه‌چندان بلند و دامنه کوه‌ها است، اما در کوهنوردی بحث بیشتر در حوالی قله دنبال می‌شود. پس چیزهایی که در ادامه ذکر می‌کنیم، بیشتر مربوط به دامنه کوه است؛ اما برخی از آن‌ها در کوهنوردی هم اجرا می‌شوند.

فروردین 15, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

راهنمای خرید کفش مناسب پیاده روی

پای شما، قلب دوم شما است. برایش ارزش قائل باشید.

488942963
اسفند 13, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

رژیم کرب سایکلینگ، کتوژنیک یک رژیم غذایی واقعی برای ورزشکاران

رژیم کرب سایکلینگ، کتوژنیک در واقع ترکیبی است از رژیم کتوژنیک و رژیم بارگیری کربوهیدرات (که ورزشکاران حرفه‌ای از آن در فصول پیش از مسابقات استفاده می‌کنند.) که می‌تواند به همراه یک برنامه ورزشی مناسب شما را به تناسب اندام مورد نظرتان برساند.

آذر 17, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

اصول تغذیه در کوهنوردان

به مناسبت روز جهانی کوه، وبلاگ کرفس به معرفی اصول تغذیه کوهنوردان و همچنین یک رژیم غذایی برای کوهنوردان می‌پردازد.

مهر 4, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

طناب زدن، بهترین ورزش کالری‌سوز خانگی

طناب‌زنی یکی از کم هزینه‌ترین ورزش‌های خانگی است. در این مقاله به معرفی این ورزش، اصول و نکات انجام آن می‌پردازیم.

خرداد 5, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

کدام دستگاه هوازی ، بیشترین چربی‌سوزی را فراهم می‌کند؟

از میان دستگاه‌های مختلف ورزشی که در باشگاه‌ها هستند، کدامیک بیشترین چربی‌سوزی را دارند؟

اردیبهشت 31, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

شدت تمرین چیست؟

آیا می‌دانید هنگام انجام حرکات ورزشی ضربان قلب شما باید چه مقدار باشد؟ این مطلب به شما در این راستا کمک می‌کند.

اسفند 12, 1395 توسط admin 0 دیدگاه

ورزش‌های تسکین دهنده درد آرتروز

استئوآتریت که عموما به آن آرتروز گفته می‌شود، شایعترین بیماری مفصل در انسان است و بیانگر نارسایی مفاصل به علت ساییدگی غضروف می‌باشد. با این وجود آرتروز تنها، بیماری بافت غضروفی نیست بلکه بیماری یک عضو (مفصل) است که درآن همه بافتها شامل استخوان زیر غضروف، مینیسک، رباطها، قسمت عصبی- عضلانی و غضروف گرفتار درگیر ببیماری می‌شوند.