فرقی نمی‌کند که باردار باشید یا خیر، به احتمال زیاد حداقل یک بار در مورد نکات مهمی که قبل و در حین بارداری باید رعایت کرد، توصیه‌هایی شنیده‌اید. توصیه‌هایی که اغلب رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب را ستون‌های اصلی یک بارداری سالم به شمار می‌آورند. اما در این بین اکثرا جای یک عامل مهم و تاثیرگذار را نادیده گرفته‌اند. عاملی به نام خواب!

فرقی نمی‌کند که باردار باشید یا خیر، به احتمال زیاد حداقل یک بار در مورد نکات مهمی که قبل و در حین بارداری باید رعایت کرد، توصیه‌هایی شنیده‌اید. توصیه‌هایی که اغلب رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب را ستون‌های اصلی یک بارداری سالم به شمار می‌آورند. اما در این بین اکثرا جای یک عامل مهم و تاثیرگذار را نادیده گرفته‌اند. عاملی به نام خواب!

همانقدر که ورزش‌های مخصوص دوره‌ی بارداری می‌توانند بر فرد باردار و جنین تاثیر مثبت بگذارند، ورزش‌های پرخطر نیز می‌توانند مشکلات و آسیب‌های جدی بر فرد باردار و گاهی حتی به سقط جنین منجر شوند. تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا با ورزش‌های ممنوعه دوره‌ی بارداری و خطرات آنها بیشتر آشنا شوید!

تقریبا تمامی ما این سخن را شنیده‌ایم که خوردن یک هویج به صورت روزانه می‌تواند باعث افزایش قدرت بینایی در فرد شود. در مقاله پیش رو به بررسی صحت این سخن براساس مواد تشکیل دهنده هویج می‌پردازیم.

متاسفانه برگشت وزن پس از رژیم غذایی و کاهش وزن، جزئی از سیستم متابولیکی بدن بوده و ربطی به نوع ورزش یا برنامه غذایی انتخاب شده برای کاهش وزن ندارد؛ اما این دلیلی بر بیهودگی تلاش برای کاهش وزن نیست، راه‌های بسیاری هست تا پس از کاهش وزن و رسیدن به وزن مطلوب بتوانیم وزن خود را در حد سلامت باقی نگه داریم.

برخلاف تصور بسیاری از خانم‌های باردار ورزش در دوره‌ی بارداری نه تنها ضرری ندارد، بلکه مزایای بسیار زیادی مانند جلوگیری از انواع عارضه‌های بارداری مانند پره‌اکلامپسی، زایمان طبیعی راحت‌تر و … را با خود به همراه دارد.

اغلب زنان تنها اولین بار زمانی به فکر تغذیه یا مراقبت‌های دوران بارداری خود می‌افتند که متوجه می‌شوند باردار هستند! احتمالا این کار به نظر شما طبیعی بیاید اما باید گفت که پیش گرفتن این رویه، می‌تواند برای شما و جنین مشکلات عدیده و گاه جبران‌ناپذیری ایجاد کند. . .

همانطور که در قسمت اول این مقاله خواندید، بسیاری از مردم، تصورات اشتباهی از تغذیه دوران بارداری دارند و با افراط یا تفریط در تغذیه‌ی خود، ضمن اضافه یا کاهش وزن مفرط، آسیب‌های جبران‌ناپذیری نیز به خود و جنین وارد می‌کنند.

احتمالا این جمله را شنیده‌اید که زن باردار باید به اندازه‌ی دو نفر غذا بخورد! به این ترتیب عمده‌ی افراد باردار بر این تصورهستند که هرچه تغذیه‌ی آنها بیشتر باشد، نوزاد سالم‌تری خواهند داشت. خوردن یا کم‌خوری افراطی، هردو می‌تواند باعث مشکلاتی در زنان باردارگردد.

طبق نظر برخی از مراجع یا کتب اما برخی از افراد که دارای شرایط جسمانی خاص، بیماری و یا مشکل هستند، از گرفتن روزه معاف هستند. همیشه بسیاری از زنان باردار یا مادران شیرده در این خصوص سوالاتی دارند که برای آنها پاسخ‌های ضد و نقیضی دریافت می‌کنند. در این مقاله تلاش شده است که به بسیاری از این سوال‌ها پاسخ داده شود.

اشتباهاتی اساسی وجود دارند که می‌توانند تمامی تلاش شما برای کاهش وزن را خنثی کنند. در این مقاله به بررسی ۱۰ مورد از اشتباهات اصلی در هنگام رژیم غذایی می‌پردازیم.

در آغاز باید گفت که طبق تحقیقات بی‌خوابی و کم خوابی می‌تواند تاثیر مستقیم بر افزایش اضافه وزن و چاقی در انسان داشته باشد. در مقاله به چگونگی سیستم واکنش بدن به کم خوابی و بی‌خوابی و ارتباط آن با افزایش وزن می‌پردازیم.

آیا شایعات در مورد آلوده بودن ماهی تیلاپیا درست است؟

علاقه مندان به ورزش هر روزه از سوی منابع مختلف با نام‌های تمرینات مختلف همچون تمرینات استقامتی، هوازی، کاردیو، و صدها نام دیگر که هر کدام ادعا می‌کنند می‌توانند به شما در کاهش وزن و افزایش سلامت بدن کمک کنند. در این مقاله به معرفی انواع تمرینات ورزشی براساس نوع فعالیت و کشش عضلانی و سیستم تاثیر آن‌ها بر بدن می‌پردازیم.

تا چند روز دیگر ماه مبارک رمضان شروع می‌شود. در این مقاله به ذکر چند نکته برای بهتر انجام دادن اعمال این ماه می‌پردازیم.

علاقه مندان به ورزش هر روزه از سوی منابع مختلف با نام‌های تمرینات مختلف همچون تمرینات استقامتی، هوازی، کاردیو، و صدها نام دیگر که هر کدام ادعا می‌کنند می‌توانند به شما در کاهش وزن و افزایش سلامت بدن کمک کنند. در این مقاله به معرفی ورزش‌های قدرتی و استقامتی و سیستم عملکرد آن‌ها در بدن می‌پردازیم.

علاقه مندان به ورزش هر روزه از سوی منابع مختلف با نام‌های تمرینات مختلف همچون تمرینات استقامتی، هوازی، کاردیو، و صدها نام دیگر که هر کدام ادعا می‌کنند می‌توانند به شما در کاهش وزن و افزایش سلامت بدن کمک کنند. در این مقاله به معرفی ورزش‌های هوازی و بی‌هوازی و سیستم عملکرد آن‌ها در بدن می‌پردازیم.

در طب سنتی ایران بیش از ۱۸ خاصیت برای دانه گیاه خاکشیر برشمرده شده!!! آیا تمامی این خواص واقعیت دارد؟

با جست‌وجوی جمله ورزش برای کاهش وزن در اینترنت می‌توانید هزاران وبسایت، مربی و آپلیکیشن را بیابید که مدعی شده‌اند روش پیشنهادی آن‌ها می‌تواند بدون کم کردن خوراک یا میزان کالری دریافتی شما را لاغر و وزنتان را کاهش دهد.
همین اتفاق با جست‌و‌جوی کاهش وزن بدون ورزش نیز برای شما اتفاق می‌افتد؛ آیا این ادعاها می‌توانند درست باشند؟

اضافه وزن و چاقی برای سلامتی هیچ انسانی مفید نیست اما در اغلب افراد کاهش وزن با لاغر شدن سریع صورت و چروک برداشتن پوست آن همراه می‌شود. معمولا افراد با پر بودن صورت احساس بهتری دارند؛ همین امر موجب شده بسیاری از افراد به دنبال رژیم غذایی و یا راهی باشند تا بدون لاغری صورت وزن و سایز دیگر اندام بدن خود را کاهش دهند.

در این مقاله به بررسی مواد مغذی موجود در بذر روغنی دانه کتان و خواص آن میپردازیم.

رژیم یویویی در ورزشکاران با کاهش کالری دریافتی به زیر ۱۰۰۰ کیلوکالری در روز و فعالیت بدنی شدید می‌تواند تا ۲ کیلوگرم در روز کاهش وزن ایجاد کند.

در رژیم‌هایی که شما با سرعتی بیشتر از زمان مورد نیاز برای ترمیم یا هماهنگی پوست با دیگر اعضا وزن از دست می‌دهید به طور ناخودآگاه پوست شما حالت شل و اضافه پیدا می‌کند.
برای حل این موضوع سه راه حل وجود دارد که در ادامه به آن‌ها می‌پردازیم.

در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت اسکولیوز می‌پردازیم.

آیا تمامی این خواص نسبت داده شده به این گیاه و دانه تخم شربتی درست است؟ در این مقاله به بررسی خواص تخم شربتی می‌پردازیم.

به گزارش پژوهشگران انسان‌ها برای ایجاد تغییر پایدار در عادت‌های روزمره خود نیازمند ۲۱ الی ۶۰ روز زمان هستند. در این مقاله به بررسی روش‌های مختلف برای تغییر عادات غذایی افراد در یک بازه زمانی مشخص می‌پردازیم.

همگی شما نام BMI را شنیده‌اید و یا حتی از آن استفاده کرده‌اید؛ در این مقاله به بررسی چیستی این روش و روش‌های مشابه بررسی حجم بدن می‌پردازیم.

در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت سربه‌جلو می‌پردازیم.

تقریبا تمامی کسانی که با کاهش تغذیه، افزایش فعالیت و یا استفاده از هر دو این راه‌ها قصد کاهش وزن خود را داشته‌اند پایین آمدن سرعت کاهش وزن و یا ثابت شدن آن‌را تجربه کرده‌اند. در هر کدام از این برنامه‌های رژیمی دلایل متفاوتی باعث پایین آمدن سرعت کاهش وزن و یا ایست وزنی شما می‌شوند.

در این مقاله به علل تشکیل و ورزش‌های کمک کننده به جلوگیری، کاهش و یا تثبیت قوس پشتی(کیفوز) می‌پردازیم.

رژیم غذایی منظم و تمرینات روزانه می‌تواند از پیشرفت دیابت جلوگیری کرده و حتی نیاز به دارو برای درمان دیابت نوع دوم در مراحل اولیه را به صفر برساند. در این ادامه مقاله به مشخصات یک رژیم غذایی و ورزشی مناسب برای بیماری دیابت می‌پردازیم.

برطرف کردن علت بوجود آمدن قوس اضافی در کمر می‌تواند آن را برطرف و یا از افزایش آن جلوگیری کند؛ اما گودی کمر هر علتی که داشته باشد می‌توان با افزایش متناسب قدرت عضلات نگهدارنده و حمایت کننده، از به وجود آمدنش پیش گیری و یا آن را درمان کرد.

بیشتر مردم تصور می‌کنند سفر زمانی عالی برای نادیده گرفتن رژیم‌های غذایی و یا صرف هزینه، برای خوردن غذاهای چرب، ناسالم و خوشمزه است. اما باید بدانید که در سفر نیز باید تمام نکات مورد استفاده در تغذیه روزانه خود را ادامه دهید؛ هرچند کاری مشکل باشد. در این مقاله سعی داریم به شما کمک کنیم تا با طراحی یک برنامه مشخص، در طی سفر نیز عادات غذایی سالم خود را حفظ کنید.

در باورهای قدیمی ایرانی ماهی و سبزیجات تازه از خاصیت فعال‌سازی مغز و تقویت حافظه برخوردار بوده‌اند. با فرا رسیدن عید و جابه‌جایی وسایل خانه افراد با کمک سبزی‌ موجود در پلو، ماهی و یا جایگزین ماهی برای یافتن وسایل خود به “کو…کو” کردن برای یافتن وسایل خود نمی‌افتند.

مشهورترین فرد از خانواده کلم برای کمک به کاهش وزن کلم بروکلیست در حالی که بجز آن تمامی این خانواده از خواص تقریبا مشابهی را دارا هستند و می‌توانند برای پخت غذاهای مختلف با کالری پایین مورد استفاده قرار گیرند. در این مقاله به بررسی خواص غذایی و دارویی خانواده کلم می‌پردازیم.

با اینکه پس از گندم بیشترین سطح کشت اختصاص یافته به غلات در جهان متعلق به ذرت است، این ماده غذایی در کشور ما تقریبا جایگاهی در سبد غذایی روزانه ایرانیان ندارد؛ در صورتی که ذرت یکی از منابع مهم برای تامین فیبر مورد نیاز بدن انسان در جهان می‌باشد. شاید دلیل اصلی وارد نشدن ذرت به سبد غذایی خانواده ایرانی معرفی اولیه آن در ایران به عنوان غذای دام باشد. هم‌اکنون نیز ذرت و سبوس آن در صنعت دام و طیور ایران استفاده گسترده‌ای دارد.

به علت تولید آکریلامید در هنگام طبخ کلیه مواد غذایی و حتی وجود میزان پایین از آن در آب آشامیدنی به صفر رساندن میزان دریافت آن توسط بدن حتی در خام‌گیاه‌خواران تقریبا امکان پذیر نمی‌باشد اما می‌توان دوز دریافتی آکریلامید را با گنجاندن برخی کارها در زندگی روزانه به حداقل رساند.

تفاوت رنگ و میزان مواد مغذی نان‌های مختلف به خاطر تفاوت در میزان سبوس موجود در آن است. در این مقاله به بررسی مواد مغذی موجود در سبوس غلات مختلف، فوائد و مضرات آن می‌پردازیم.

مادران تنها در فیلم‌ها و تلویزیون پس از زایمان لباس‌های قبل از بارداری را پوشیده و از بیمارستان خارج می‌شوند؛ به طوری که انگار حتی به بچه‌دار شدن فکر هم نکرده بودند. اما باید بدانید که زایمان به بدن آسیب می‌رساند و بدن شما برای بهبود به زمان و تغذیه مناسب نیاز دارد.

نان و برنج نقش اصلی در سفره غذایی بسیاری از ما ایرانیان را ایفا می‌کنند. کینوآ با توجه به داشتن ویتامین‌ها و مواد معدنی فراوان به طور طبیعی می‌تواند جایگزین مناسبی برای نان و برنج سفید در سفره ما باشد. در این مقال به تفاوت‌های کینوآ با غلات مصرفی روزمره می‌پردازیم.

در این مقاله شما را با خواص بلغور جو و یکی از راه‌های تهیه غذا با استفاده از آن آشنا می‌کنیم.

زنان در تمام سنین هنگامی که باردار می‌شوند توصیه‌های گوناگونی را در یافت می‌کنند. آداب و رسوم فرهنگی، اعتقادات مذهبی و نظرات علمی همگی در دریافت دستور غذا موثر است. درستی یا نادرستی این دستورات در علم امروز مشخص شده است.

وبلاگ کرفس قصد دارد پروژه‌ای برای معرفی غذاهای کم کالری برای کاهش وزن، براساس سبد غذایی ایرانی را اجرا کند، برای این‌کار نخست دسته بندی مواد مصرفی روزانه را معرفی کرده و سپس به طور هفتگی به معرفی مواد غذایی کم کالری برای کاهش وزن رایج در سبد غذایی ایرانی و یا جایگزین کم کالری مناسب برای آن‌ها بر اساس میزان مصرف و یا مواد غذایی قابل جایگزینی برای مواد پر کالری رایج در سبد غذایی مردم ایران بپردازیم.

مصرف فولیک اسید در دوران بارداری و حداقل یک ماه پیش از بارداری ضروری است. فولیک اسید نقشی اساسی در شکل‌گیری لوله‌های عصبی جنین دارد و می‌تواند از بسیاری نقص‌های مادرزادی جلوگیری کند.

نودل کدو یکی از بهترین گزینه‌ها برای کسانی است که دنبال غذاهای کم کالری هستند یا دیابت دارند یا غذاهای بدون گلوتن می‌خورند.
در ادامه به شما از طرز تهیه آن، خواص آن و انواع غذاهایی که می‌توانید با آن درست کنید می‌گوییم.

مرغ یکی از غذاهای سالمی است که با روش‌های متنوع بسیاری می‌توان آن‌را پخت. در این مطلب چهار روش دستور پخت با طعم متفاوت را برای شما آماده کرده‌ایم که با برنج و سبزیجات سرو می‌شوند.

اصولاً باور مردم چنین است که کسی که لاغر است و بخواهد به وزن متناسب برسد، کارش خیلی راحت است و به سادگی با «بیشتر خوردن» به هدف خود می‌رسد! اما در واقع چنین نیست! برای اینکه بتوانیم بیشتر بخوریم باید میل و اشتهای کافی داشته باشیم! اما چگونه می‌توانیم اشتهای خود را زیاد کنیم؟

غذای نذری یکی از نمادهای ماه محرم است که از قدیم تا به امروز بین ایرانی‌ها رایج بوده است. تأثیر کیفیت این غذاها روی سلامت مردم غیرقابل انکار است و کسانی که غذای نذری تهیه می‌کنند باید در کنار توجه به طعم غذا، بهداشت و سلامت آن را هم در نظر بگیرند.
درادامه به شما خواهیم گفت برای داشتن غذای نذری سالم چه نکاتی را رعایت کنید.

طبق باوری غلط، عموماً به خانم‌ها توصیه می‌شده که در زمان قاعدگی ورزش نکنند. اما در واقع فعالیت ورزشی در این دوره برای خانم‌ها مفید است و به کاهش دردهای شکمی آنها کمک می‌کند. در ادامه به شما خواهیم گفت بهترین ورزش‌ها برای این دوران چه هستند.

فریتاتا غذایی است بر پایه تخم‌مرغ که معمولا هم در فر درست می‌شود. فریتاتایی که در ادامه خواهید دید غذایی سالم و خوشمزه با اسپاگتی و بروکلی است که علاوه بر اینکه سریع آماده می‌شود، بسیار هم انرژی‌بخش است.