چگونه می توانم سیگار را ترک کنم؟

افراد مختلف روش‌های متفاوتی را برای ترک سیگار به کار برده‌اند. شما هم می‌توانید روشی را که برای شما بهترین است، بیابید؛ بیایید درباره آن‌ها بیشتر بدانیم.

۱. کمک به خود

کتابهای کمک به خود (خود درمانی) را بخوانید.

بطور منظم ورزش کنید. بهتر است برای ورزش منظم یک ورزش گروهی را انتخاب کنید تا هم‌تیمی‌های شما بتوانند در افزایش انگیزه شما موثر باشند.

وقتی فکر می کنید که به سیگار نیاز دارید، این چهار نکته را به خاطر بیاورید:

 

حواس خود را از سیگار پرت کنید. در مورد چیزهایی که ذهن شما را از سیگار کشیدن دور می‌کند فکر کرده و یا مشغول به انجام کاری شوید که بتواند شما را مشغول نگاه دارد. برای مثال بازی‌های مختلف کامپیوتری یا خواندن کتاب ممکن است در مشغول نگاه داشتن ذهن شما موثر باشد.

به آرامی یک نوشیدنی بنوشید و هر جرعه را برای مدتی در دهان نگاه دارید. این روش می‌تواند جایگزین احساس گرفتن سیگار در دست و همچنین طعم دود سیگار در دهان شما شود.

وقتی احساس نیاز به سیگار کشیدن دارید، چند دقیقه صبر کنید؛ خواهید دید این احساس برطرف می‌شود!

نفس عمیق بکشید.

۲. دریافت کمک و حمایت از اطرافیان

شما می‌توانید از یک دوست، پزشک یا مشاور حرفه‌ای و یا هر فرد و گروهی که در حال ترک هستند، کمک بخواهید .

به یکی از دوستان خود که در اوایل راه ترک سیگار است، بپیوندید.

در ابتدا بهتر است که در اطراف دوستان سیگاری خود نباشید.

بعضی افراد درمان طب سوزنی و یا هیپنوتیزم درمانی را به عنوان روش ترک کردن انتخاب می‌کنند. تاثیر این روش‌ها هنوز از نظر پزشکی اثبات نشده است.

در مورد افرادی که دوست دارید می‌توانند در ترک سیگار به شما کمک کنند فکر کنید. برای مثال خطرات دود سیگار شما برای همسر و یا کودک تازه به دنیا آمده‌تان.

و سرانجام اگر قبلا ترک کرده و دوباره سیگار کشیدن را شروع کرده‌اید؛ نا امید نشوید. بسیاری از افراد با وجود بارها ترک و بازگشت به سیگار کشیدن سرانجام توانسته‌اند موفق به ترک سیگار شوند. این جزئی از مراحل ترک سیگار است.

۳. درمان‌های دارویی

 (NRT) درمان جانشین نیکوتین

در این روش شما بدون سیگار کشیدن نیکوتین مورد نیاز بدن خود را تامین می‌کنید. این دارو به صورت چسب پوستی، لثه‌ای، آدامس نیکوتین و اسپری ریوی وجود دارد. به نظر می‌رسد اگر آن را بصورت پوستی به همراه لثه‌ای و یا اسپری استفاده کنید، اثر بهتری خواهد داشت. این داروها می‌توانند باعث تحریک پوست، دهان، گلو و یا بینی شوند ولی این اتفاق کوتاه مدت خواهد بود. براساس تحقیقات این روش احتمال ترک کامل را به دو برابر افزایش خواهد داد.

بوپروپیون

این دارو تمایل بدنی به سیگار را کم می‌کند ولی باعث کم خوابی نیز می‌گردد. اگر شما از بیماری صرع یا بیماری دوقطبی (افسردگی- مانیا) رنج می‌برید نباید از این دارو استفاده کنید.

وارنیکلین

این دارو نیز همانند بوپروپیون تمایل فرد برای نیکوتین را کاهش می‌دهد. در هنگام مصرف این دارو لذت کشیدن سیگار نیز کاهش می‌یابد. با این وجود، وارنیکلین باعث حالت اضطراب، نوسان خلق و مشکلات خواب می‌گردد. محققان هنوز بر روی اثرات جانبی این دارو در حال تحقیق هستند. بنابراین بیمارانی که از مشکلات روانی رنج می‌برند باید از مصرف این دارو خودداری کنند.

اما من فکر نمی‌کنم که بتوانم سیگار را ترک کنم …

شما ممکن است احساس کنید که نمی‌توانید سیگار را کاملا ترک نمایید؛ مخصوصا اگر یک سیگاری قهار باشید، اما نگران نباشید؛ کافیست که:

زمان، مکان و افرادی که با آن‌ها سیگار می‌کشید را یادداشت کنید. این کار می‌تواند به شما نشان دهد که در چه شرایطی بیشتر احتمال سیگار کشیدن شما افزایش می‌یابد.

بنابراین می توانید کارهایی را برای اجتناب از این شرایط و یا کنار آمدن با آن برنامه ریزی کنید.

هنگامی که درحال کاهش سیگار هستید، شما می‌تو انید راه‌های مختلف مبارزه با حس تمایل به سیگار کشیدن را آزمایش کنید.

یکی از راه‌ها استفاده از درمان جانشین نیکوتین است.

من سیگار را ترک می‌کنم اما در مورد سلامت روانی چه؟

افسردگی

شما پس از ترک سیگار، احساس افسردگی کمتری خواهید کرد. تعداد اندکی از افراد پس از ترک سیگار احساس افسردگی بیشتری می‌کنند. بنابراین:

با دکتر و یا مشاور خود به‌طور دائم در تماس باشید.

اسکیزوفرنی

 برای افراد مبتلا به اسکیزوفرنی ترک سیگار نسبت به دیگر بیماری‌ها سخت‌تر خواهد بود؛ اما شدت بیماری آن‌ها پس از ترک سیگار افزایش نخواهد یافت.

درمان جانشین نیکوتین یا بوپروپیون برای این افراد کمک کننده خواهد بود.

 اگر از درمان جانشین نیکوتین استفاده کرده و به صورت همزمان با افراد در حال ترک دیگر در تماس باشید، احتمال ترک سیگار توسط شما افزایش خواهد یافت.

سیگار و داروها

سیگار می‌تواند با برخی از داروها تداخل داشته باشد. بنابراین ممکن است نیاز به مقدار داروی بیشتری نسبت به افراد غیر سیگاری داشته باشید. پس از ترک سیگار به احتمال زیاد میزان داروی مصرفی شما کاهش خواهد یافت.

بعضی داروها که کشیدن سیگار روی آنها اثر دارند عبارتند از:

داروهای ضد افسردگی (داروهای قدیمی سه حلقه‌ای مانند: آمی‌تریپتیلین و داروهای جدید مانند میترازپین)

داروهای ضد روان پریشی (بخصوص کلورابین، الانزاپین و هالوپریدول)

بنزودیازپین‌ها (مانند دیازپام)

مخدرها (مانند متادون)