مراقبت های بعد از سقط جنین در طب سنتی می‌تواند از تکرار این تجربه ناگوار جلوگیری کند. مراقبت خود مناسب‌ترین راه برای بهبود سلامت جسمی و روحی مادران بعد از سقط جنین است. زنان بعد از این اتفاق به مراقبت زیادی نیاز دارند. استراحت کافی نیست و باید روش‌های دیگری هم برای مراقبت درنظر گرفته شود.

طبق تحقیقات انجام شده از هر ۴ زن در سنین باروری، یک نفر تا قبل از ۴۵ سالگی سقط جنین را تجربه می‌کند. در این مطالب تیم کرفس مطلبی را در مورد تقویت رحم بعد از سقط جنین آماده کرده است. اگر به تازگی چنین اتفاقی را پشت سر گذاشته‌اید، لازم است مطلب را تا انتها بخوانید.

استراحت کامل بعد از سقط جنین

یکی از مهم‌ترین مراقبت های بعد از سقط جنین در طب سنتی به استراحت کامل مربوط می‌شود. زنان بعد از سقط جنین به مدت ۳ تا ۶ هفته دچار خونریزی یا لکه‌بینی هستند. البته در برخی از زنان هم به هیچ وجه خونریزی ندارد. خروج لخته‌های خون با اندازه‌های کوچک و متوسط امری طبیعی است و نباید از این بابت نگران شوید. همچنین گرفتگی‌هایی شبیه قاعدگی وجود دارد.

سینه‌ها هم متورم و دردناک می‌شوند. احساسات زنان هم به دلیل تغییر هورمون‌های بارداری تحت تاثیر قرار می‌گیرد. در این دوره با استراحت کامل می‌توانید از خود مراقبت کنید. انجام کارهای سنگین مشکلات زیادی را به دنبال دارد.

مراقبت از بدن برای جلوگیری از عفونت

تقویت رحم بعد از سقط جنین اهمیت زیادی دارد. در روزهای بعد از این اتفاق، زنان به شدت احساس ناراحتی و خستگی بدنی دارند. گرفتگی عضلات هم در برخی از زنان شایع است. بعد از سقط جنین ابتلا به عفونت بسیار شایع است. زیرا دهانه رحم باز شده است و مدتی طول می‌کشد تا بسته شود. برای همین باید با رعایت این نکات از عفونت رحم پیشگیری کنید:

• استفاده از نوار بهداشتی یا پد بهداشتی در مواقع خونریزی
• روابط جنسی همراه با کاندوم به مدت حداقل ۲ هفته
• استخر شنا به مدت ۲ هفته (آب بهداشتی و مطمئن)

تقویت رحم بعد از سقط جنین

یکی از مهم‌ترین مراقبت های بعد از سقط جنین در طب سنتی به قسمت کمر، معده و رحم مربوط می‌شود. برای پاکسازی رحم بعد از سقط می‌توانید از روش ماساژ شکم هم کمک بگیرید. ماساژ معده به رفع گرفتگی و دفع بافت درون رحم کمک زیادی می‌کند. همچنین اگر ماساژ دادن مربوط به ناحیه پشت باشد، باعث بهبود درد کمر می‌شود.

با روش حوله داغ و یا گرما دادن به ناحیه کمر و معده می‌توانید گرفتگی این دو ناحیه را برطرف کنید. مصرف داروهای آنتی‌بیوتیک و داروهای تسکین دهنده درد هم می‌تواند برای مراقبت بعد از سقط جنین موثر واقع شود.

درمان خونریزی شدید بعد از سقط جنین

خونریزی یکی از علائم باقی ماندن جفت در رحم بعد از سقط جنین است. برای اینکه سریع‌تر این ناحیه را تخلیه کنید ابتدا باید خونریزی کنترل شود. اگر دچار خونریزی نشدید، یعنی چیزی در رحم باقی نمانده و تخلیه شده است. خونریزی متعادل هم نمی‌تواند نشانه وجود باقی‌مانده جنین در رحم باشد. دیواره رحم به دلیل آسیبی که از این اتفاق دیده است، تخریب شده و دچار خونریزی می‌شود.

برای درمان خونریزی شدید بعد از سقط جنین اولین کار استفاده از پدهای بهداشتی بزرگ است. ماساژ عمیق رحم به مدت ۱۰ دقیقه هم می‌تواند به کاهش خونریزی کمک کند. در این مدت از مصرف داروهای رقیق‌کننده خون مثل ایبوپروفن و یا قرص ASA خودداری کنید. استفاده از حوله داغ در ناحیه رحم و شکم می‌تواند میزان خونریزی را کم کند.

همچنین باید فعالیت بدنی را کم کرده و فقط استراحت کنید. مصرف دمنوش‌های گیاهی مثل آویشن و پونه کوهی می‌تواند به کاهش خونریزی کمک کند. در نهایت اگر خونریزی با روش خانگی قطع نشد، باید به پزشک زنان مراجعه کنید.

مراقبت های بعد از سقط جنین در طب سنتی

یکی از علائم باقی ماندن جفت در رحم بعد از سقط خروج خون قهوه‌ای متمایل به سیاه است که حالت کششی و لخته‌ای هم دارد. خروج ترشحات خارش‌دار و دردناک همراه با بوی بد هم از علائم باقی ماندن جفت در رحم مادر است. در این مواقع بهترین داروی گیاهی برای تخلیه رحم بعد از سقط عبارت است از:

• دمنوش زنجبیل
• مصرف ترکیب شیر و زردچوبه
• مصرف دمکرده زعفران
• مصرف دمنوش بابونه
• مصرف دمنوش زیره
• دمکرده تخم گشنیز
• دمنوش آویشن
• دمنوش تخم شوید
• مصرف عرق بومادران

بارداری مجدد بعد از سقط جنین

بعد از مراقبت های بعد از سقط جنین در طب سنتی باید منتظر بمانید تا چرخه قاعدگی به حالت نرمال برگردد. به طور کلی بین ۴ تا ۶ ماه طول می‌کشد تا چرخه پریود دوباره به حالت قبل از بارداری برگردد. تا قبل از این بهتر است برای بارداری مجدد اقدام نکنید. بعد از اینکه چرخه عادت ماهیانه درست شد، یعنی وضعیت جسمانی برای بارداری دوباره آماده شده است. تا قبل از این مدت با کمک داروهای ضدبارداری، از باردار شدن خودداری کنید.

منبع: maozmarpe و plannedparenthood

زایمان اگر چه با پا گذاشتن عضو جدید خانواده شیرین است و از سختی‌های دوران بارداری خاص می‌شوید، اما به هر حال باز هم این مرحله سختی‌های خودش را دارد. مراقبت های بعد از زایمان و توجه به تغذیه بعد از زایمان طبیعی اهمیت زیادی دارد. زیرا مادر با وضع حمل میزان زیادی از انرژی خود را از دست داده است. از سوی دیگر باید برای دوره شیردهی آماده شود. نوزاد هم همانند مادر به شیر مغذی نیاز دارد. این موضوع باعث شد تا سایت کرفس در فکر مطلبی در مورد تغذیه بعد از زایمان در طب سنتی بیفتد. در ادامه شما فهرستی از غذاهایی را که باید بعد از زایمان مصرف کنید، می‌خوانید.

بعد از زایمان طبیعی چه غذاهایی بخوریم؟

اطلاع مادران از لیست غذاهای بعد از زایمان طبیعی نه تنها به حفظ سلامت خودشان کمک زیادی می‌کند، بلکه حتی در رشد نوزاد هم تاثیر زیادی دارد. کولیک نوزاد یکی از مشکلات اغلب نوزادان که به نفخ شکم و شکم درد شدید منجر می‌شود، به دلیل تغذیه نادرست مادران است. مصرف برخی از غذاهای نفخ‌آور باعث بی‌قراری و گریه‌های مداوم نوزادان می‌شود.

از سوی دیگر مصرف غذای مقوی بعد از زایمان به تقویت مادران و افزایش شیر آن‌ها کمک زیادی می‌کند. اگر به تازگی زایمان طبیعی را پشت سر گذاشته‌اید لازم است در مورد تغذیه این دوران اطلاعاتی را داشته باشید. به طور کلی لیست غذاهای بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

بلغور جو دوسر در لیست غذاهای بعد از زایمان طبیعی

جو دوسر یکی از بهترین موادغذایی برای دوره بعد از زایمان طبیعی است. فرقی نمی‌کند که آن‌ را با چه روشی مصرف می‌کنید، در نهایت به افزایش انرژی بدن کمک زیادی می‌کند. همچنین جو دوسر به افزایش شیر مادر هم کمک زیادی می‌کند. شما می‌توانید با جودوسر و فیله مرغ، سوپ جو درست کنید. جوپرک‌های موجود در بازار هم همین خاصیت را دارند. روش تهیه سوپ بلغور جو را می‌توانید در مطلب دیگری بخوانید.

آجیل را فراموش نکنید

برای تغذیه بعد از زایمان در طب سنتی می‌توانید از آجیل‌ها هم استفاده کنید. البته به سراغ آجیل خام و یا آجیل بدون نمک بروید. از آنجایی که آجیل حاوی اسیدهای چرب امگا ۳ و پروتئین هستند، می‌توانند یک میان وعده مقوی برای مادران و نوزاد آن‌ها باشند.

در طی روز و بعد از شیردهی می‌توانید روزانه بین ۲۰ تا ۳۰ عدد از آجیل مثل مغز بادام درختی، بادام هندی، گردو و یا پسته مصرف کنید. مصرف آجیل نه تنها تولید شیر مادر را بیشتر می‌کند بلکه حتی در رشد مغز نوزاد هم مؤثر است.

کره بادام زمینی

کره بادام زمینی نوعی غذای سالم با چربی‌های اشباع نشده و پروتئین بالاست. خوردن یک قاشق غذاخوری کره بادام زمینی در میان‌وعده با یک کف دست نان سبوس‌دار برای مادر و نوزاد انرژی‌زاست. پس مصرف این غذا را بعد از زایمان طبیعی فراموش نکنید.

مصرف نان سبوس دار بعد از زایمان

تغذیه بعد از زایمان در طب سنتی بدون نان سبوس‌دار تقریبا بی‌معناست. از آنجایی که نان در سبد غذایی مردم ایران جایگاه ویژه‌ای دارد و قابل حذف شدن نیست، بنابراین بعد از زایمان طبیعی باید به سراغ نان سبوس‌دار بروید. این نان پروتئین و فیبر مورد نیاز برای بدن شما را تأمین می‌کند.

بهترین غذای مقوی بعد از زایمان

یکی از بهترین غذاهایی که مادران بعد از زایمان باید در برنامه غذایی روزانه خود بگنجانند، سوپ است. انواع سوچ می‌تواند به افزایش انرژی بدن مادر کمک کند. اما سوپ مرغ تاثیر بیشتری بر روی وضعیت جسمی مادر دارد. بعد از زایمان تغییرات سریع هورمونی با برهم خوردن تعادل بدن می‌شود.

جالب است بدانید مصرف سوپ مرغ می‌تواند باعث ایجاد تعادل سریع‌تر هورمون‌ها در بدن شود. البته آبگوشت هم یک غذای مقوی بعد از زایمان محسوب می‌شود. خوردن این دو غذا را بعد از زایمان طبیعی فراموش نکنید.

مصرف گوشت قرمز بعد از زایمان

برای تغذیه بعد از زایمان در طب سنتی گوشت قرمز را هم باید در سبد غذایی روزانه قرار دهید. بانوان زیادی هستند که گاهی تا چندین هفته بعد از زایمان دچار خونریزی شدید می‌شوند. کاهش آهن خون که کم‌خونی شدید را به دنبال دارد، خستگی، ضعف و بی‌حالی مادر را به دنبال دارد. اگر نمی‌خواهید چنین وضعیتی را تجربه کنید، نباید از خوردن گوشت قرمز غافل شوید.

سدیم موجود در گوشت قرمز به حفظ تعادل الکترولیت‌ها و حذف پروتئین بیش از حد بدن کمک زیادی می کند.

مصرف خرما بعد از زایمان

برای تغذیه بعد از زایمان طبیعی ، خرما هم یک ماده خوراکی مقوی و انرژی‌زا محسوب می‌شود که باید آن را در سبد غذایی خود قرار دهید. به جای خوردن شیرینی‌های مصنوعی می‌توانید خرما مصرف کنید. مصرف این ماده خوراکی بعد از زایمان از خونریزی بیش از حد جلوگیری می‌کند. همچنین به تزریق هورمون اکسی توسین نیاز پیدا نمی‌کنید.

خرما یک ماده غذایی انرژی‌زا با کربوهیدرات بالاست. می‌توانید آن را جایگزین قندهای مصنوعی کنید.

تخم مرغ بخورید

تخم مرغ هم در لیست غذاهای بعد از زایمان طبیعی قرار می‌گیرد. زیرا این ماده خوراکی حاوی پروتئین زیادی است و به تسکین درد عضلات کمک زیادی می‌کند. گرفتگی عضلات یکی از مشکلات اغلب بانوان بعد از زایمان است. از سوی دیگر تخم‌مرغ به دلیل داشتن امگا ۳ یک غذای مقوی بعد از زایمان برای مغز مادر و نوزاد محسوب می‌شود. مصرف این غذا می‌تواند از افسردگی پس از زایمان نیز پیشگیری کند.

منابع: mother و healthline

کمر درد بعد از زایمان طبیعی یکی از مشکلات بسیاری از بانوان تا ماه‌ها بعد از زایمان است. در واقع بیش از ۵۰% از بانوان در ۶ ماه پس از زایمان همچنان از کمردرد رنج می‌برند. البته کمر درد در اغلب آن‌ها به سرعت درمان می‌شود. دلایل زیادی وجود دارد که باعث بروز درد کمر و استخوان بعد از زایمان طبیعی می‌شود. عواملی مثل اپیدورال، دیاستاز رکسی، شیردهی، شرایط پزشکی و … باعث بروز کمر درد بعد از زایمان طبیعی می‌شود. در ادامه با سایت کرفس همراه باشید تا به روش درمان کمر درد بعد از زایمان در طب سنتی بپردازیم.

برای رفع کمر درد بعد از زایمان طبیعی چه کنیم؟

برای درمان کمر درد بعد از زایمان در طب سنتی ابتدا باید دلیل آن مشخص باشد. تا زمانی که ندانید دلیل درد کمر و یا گرفتگی عضلات چیست، نمی‌توانید به دنبال راه حل مؤثری باشید. شایع‌ترین دلایل ابتلا به درد استخوان و کمر درد بعد از زایمان طبیعی عبارتند از:

درمان عوارض اپیدورال بعد از زایمان

یکی از دلایل ابتلا به کمر درد بعد از زایمان طبیعی، عوارض اپیدورال است. این کمر درد حدود یک هفته بعد از زایمان طول می‌کشد. البته اگر بیش از این مدت کمر درد شما طول کشید، حتما علت دیگری دارد و باید روش دیگری را برای درمان انجام دهید.

برای درمان کمر درد بعد از زایمان در طب سنتی به دلیل عوارض اپیدورال، استفاده از کمپرس آب گرم و سرد را به شما توصیه می‌کنیم. این نوع از کمردرد خفیف و کوتاه مدت است و نیازی به مصرف دارو ندارد. در مواردی که شدید شد با داروهای مسکن مثل استامینوفن و ایبوپروفن می‌توانید درد آن را کنترل کنید.

کمر درد به دلیل جداشدگی عضلات روده بزرگ

وقتی که کمردرد بعد از زایمان به دلیل جدا شدن عضلات روده بزرگ باشد، لگن درد و کمر درد شدید می‌شود. این نوع از کمر درد تا ۲ ماه بعد از زایمان طبیعی ادامه دارد. در اصطلاح پزشکی به این بیماری Diastasis recti هم گفته می‌شود که به معنای جداشدگی عضلات روده بزرگ است.

برای درمان این نوع از کمر درد به تمرینات ورزشی برای تقویت عضلات شکم نیاز دارید. در مطلب دیگری به ورزش های بعد از زایمان طبیعی پرداخته‌ایم. دراز و نشست و کرانچ می‌توانند به درمان این نوع از کمردرد کمک زیادی کنند.

کمردرد و استخوان درد ناشی از شیردهی

کمر درد و درد استخوان بعد از زایمان طبیعی و زایمان حداقل تا ۶ ماه ادامه دارد. این درد بیشتر در ناحیه کمر و لگن خود را نشان می‌دهد. تحقیقات زیادی در مورد دلیل بروز این مشکل انجام نشده است. اما به نظر می‌رسد نحوه در آغوش گرفتن نوزاد برای شیردهی می‌تواند در بروز کمر درد بعد از زایمان طبیعی تاثیر گذار باشد.

اگر فکر می‌کنید نوزاد را به درستی در آغوش نمی‌گیرید، بهترین راه این است از بالشت‌های نرم استفاده کنید. در زمان شیردهی آن را در داخل بغل خود قرار دهید تا نوزاد روی آن قرار بگیرد. شل شدن شانه‌ها و گردن هم می‌تواند به رفع کمر درد بعد از زایمان طبیعی کمک کند. برای این کار کافیست ورزش‌های مخصوص این نواحی را انجام دهید.

درمان کمر درد ناشی از سنگ صفرا

سنگ های صفراوی که رسوبات سفت شده در کیسه صفرا هستند، در دوران بارداری و پس از زایمان باعث بروز کمر درد می‌شود. حدود ۱۲% از زنان باردار و یا زنانی که زایمان را تجربه کرده‌اند، کمردردهای ناشی از کیسه صفرا را تجربه می‌کنند. این بیماری علائم خاصی ندارد و بیشتر با حالت تهوع، استفراغ، درد قسمت راست در بالای شکم و بین تیغه‌های شانه خود را نشان می‌دهد.

در بیشتر موارد، سنگ صفرا نیازی به درمان ندارند و اغلب پس از زایمان از بین می روند. با این حال اگر درد برطرف نشد، برای درمان کمر درد بعد از زایمان به دلیل کیسه صفرا باید به پزشک مراجعه کنید. مصرف دمنوش‌هایی مثل آویشن و یا زنجبیل و دارچین باعث تسکین درد کمر در کوتاه مدت می‌شود. اما در بلند مدت سنگ کیسه صفرا همچنان به حال خود باقی می‌ماند.

ابتلا به پوکی استخوان به دلیل شیردهی

کمر درد ناشی از پوکی استخوان بعد از زایمان بسیار نادر است. به طوری که در هر ۱۰۰ هزار زن تنها ۰.۴ درصد به این نوع از کمردرد مبتلا می‌شود. شیردهی باعث خروج میزان زیادی از کلیسم بدن مادر به همراه شیر می‌شود. بنابراین در سه ماهه سوم زایمان این اتفاق رخ می‌دهد.

برای درمان این نوع از کمردرد بعد از زایمان باید محصولات لبنی و غذاهای حاوی ویتامین D را مصرف کنید.

کاهش وزن برای کاهش درد بعد از زایمان

یکی دیگر از دلایل ابتلا به کمر درد بعد از زایمان، بالا بودن وزن مادران است. در دوران بارداری وزن بسیاری از مادران افزایش می‌یابد. اگر اضافه وزن شما بیش از حد است، درمان کمر درد بعد از زایمان در طب سنتی تنها با مصرف دمنوش‌های لاغری و ورزش امکان پذیر است.

پیاده‌روی کنید

یکی دیگر از روش‌ها برای رفع کمر درد بعد از زایمان طبیعی راه رفتن است. پیاده‌روی ایمن‌ترین ورزش برای بانوانی است که تازه زایمان را پشت سر گذشته‌اند. همچنین ورزش یوگا هم می‌تواند باعث تقویت عضلات شود. بنابراین این دو ورزش را برای کاهش درد بعد از زایمان طبیعی در برنامه روزانه قرار دهید.

منبع: .cedars-sinai و parenting.firstcry

افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین در بین بسیاری از بانوان اتفاق می‌افتد. دلیل آن جدا شدن عضلات شکم و بافت همبند در دوران بارداری است. از سوی دیگر برای اینکه فضا برای رشد جنین در رحم باز شود، روده کوچک و روده بزرگ تغییر مکان می‌دهند. یعنی به سمت جلو حرکت می‌کنند. البته تغییرات هورمونی هم باعث از بین رفتن حالت کشش بافت همبند می‌شود تا جنین بتواند بهتر نفس بکشد. البته افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین چیزی نیست که قابل درمان نباشد. با کمک برخی از حرکات اصلاحی می‌توانید دوباره به اندام قبل از زایمان برگردید.

سایت کرفس چندین مورد از ورزش های بعد زایمان برای کوچک شدن شکم را برایتان گردآوری کرده است. این ورزش‌ها توسط یکی از متخصصان تناسب اندام در آمریکا (تریسی مالالت) طراحی شده است. این حرکات ورزشی برای لاغری سریع شکم عبارتند از:

حرکت شیب لگن

یک ورزش سفت شدن شکم بعد از زایمان انجام حرکت شیب لگن است. اگر زایمان طبیعی را پشت سر گذاشته‌اید، این حرکت ورزشی را یک هفته بعد از تولد نوزاد انجام دهید. اما برای بانوانی که جراحی سزارین داشته‌اند، این ورزش باید بعد از ۸ تا ۱۰ هفته بعد از زایمان انجام شود.

برای سفت شدن شکم بعد از سزارین با این ورزش به صورت زیر عمل کنید:

• یک تشک نرم پهن کنید و به سمت پشت بر روی تشک دراز بکشید. زانوها را خم کرده و یک بالشت نازک در زیر لگن و بالشت دیگری در لابه‌لای زانوهای خود قرار دهید. در همین حالت باید بازوها در پهلوی شما قرار بگیرد. حالا نفس عمق بکشید و همزمان شکم را هم به سمت داخل بکشید.
• در همین زمان لگن را هم به سمت بالا بکشید و باسن را به سمت بالا فشار دهید. به مدت ۵ ثانیه در همین حالت بمانید و بعد نفس را رها کرده و بدن را آزاد کنید. ۱۰ بار این حرکت ورزشی را تکرار کنید.

از فواید این ورزش برای افتادگی شکم بعد از زایمان می‌توان به افزایش استقامت ماهیچه‌های بدن اشاره کرد. بعد از تکرار ۴ هفته هم شکم به حالت قبل از زایمان برمی‌گردد.

انجام ورزش پل لگن

حرکت ورزشی پل لگن را باید از هفتم ششم بعد از زایمان سزارین شروع کنید. در این روش برای درمان افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین درست مثل حرکت قبل روی یک سطح نرم دراز بکشید. پاها را به اندازه عرض مفصل ران از هم باز کرده و زانوهای خود را خم کنید.

حالا نفس بکشید و شکم به سمت داخل بکشید و ۵ ثانیه به همین حالت بمانید. سپس نفس را بیرون دهید. لگن را به سمت بالا ببرید و باسن خود را از کف زمین برداشته و به سمت بالا ببرید. سپس به آرامی به پایین بیاورید. ۵ بار این ورزش را انجام دهید.

مزیت این ورزش برای افتادگی پوست و شکم بعد از زایمان تقویت باسن و کمر است. در واقع قوس کمر ناشی از بارداری از بین می‌رود و شکم هم به جای اصلی خودش برمی‌گردد.

ورزش اسلاید پاشنه

یک ورزش سفت شدن شکم بعد از زایمان انجام حرکت اسلاید پاشنه پا است. برای انجام این حرکت ورزشی جهت کوچک کردن شکم به صورت زیر عمل کنید:

به سمت پشت بخوابید و زانوهای خود را خم کنید. پاها را به اندازه مفصل ران از هم باز کنید. سپس شکم را به سمت داخل بکشید. پای راست خود را خم کنید و بعد پاشنه را روی زمین فشار دهید. لگن را ثابت نگهدارید و نفس بکشید. چند ثانیه به همین حالت بمانید و سپس نفس را آزاد کنید. این حرکت را برای هر دو پا ۱۰ بار انجام دهید.

نکته مهم: این سه تمرینی را که گفته شد برای دو هفته انجام دهید و سپس به سراغ حرکت چهارم بروید.

حرکت پالس حوله

یک ورزش سفت شدن شکم بعد از زایمان طبیعی و سزارین کمک گرفتن از حوله است. برای انجام این حرکت ورزشی به سمت پشت روی زمین دراز بکشید و زانوها را خم کنید. سپس یک حوله را روی ساق‌های بالایی خود قرار دهید و انتهای آن را بگیرید. انتهای حوله را به سمت خود بکشید و ران‌ها را به هم فشار دهید. نفس بکشید و زمان کشیدن شکم به سمت داخل و بالا آوردن شانه‌ها از روی زمین، نفس را آزاد کنید.

در این حرکت ورزشی باید ماهیچه‌های شکم را ۱۰ – ۱۲ بار نگه دارید و بعد منقبض کرده و رها کنید. این حرکت را به مدت ۲ هفته هر روز برای ۲۰ بار انجام دهید.

حرکت کشش تک پا با حوله

  یکی دیگر از حرکات ورزشی برای درمان افتادگی شکم بعد از زایمان سزارین حرکت کششی است. این حرکت هم با کمک یک حوله یا پارچه انجام می‌شود. این حرکت ورزشی را باید ۱۲ -۱۴ هفته بعد از زایمان سزارین انجام دهید. برای انجام این حرکت ورزشی باید به سمت پشت بر روی زمین بخوابید.

پاها را از زمین بلند کنید به طوری که باسن هم از روی زمین بلند شود و سپس پاها را در موازات با زمین قرار دهید. یک حوله را در بالا ران قرار دهید و انتهای آن را با دست بگیرید و بر روی ران فشارر دهید. زمانی که بازدم را انجام دادید، شانه‌ها را بلند کرده و پای چپ خود را به سمت بیرون دراز کنید. در انتهای این حرکت ورزشی پاها را با هم عوض کنید. این ورزش را ۵ بار برای هر کدام از پاها انجام دهید.

این ورزش باعث قوی‌تر شدن بالاتنه بعد از زایمان می‌شود. همچنین به تسکین درد بعد از زایمان هم کمک زیادی می‌کند.

منبع: سایت parents

زردی در نوزادان تازه متولد شده در سطح پوست و سفیدی چشم آن‌ها دیده می‌شود. این عارضه در بسیاری از نوزادان در زمان تولد شایع است. علت زردی نوزاد افزایش میزان بیلی روبین (نوعی پروتیئن) در خون است. این ماده زرد‌رنگ زمان تجزیه گلبول‌های قرمز تولید می‌شود و حتی در بزرگسالان عامل اصلی زردی ادرار هم هست. تغذیه مادر برای زردی نوزاد قبل از تولد تاثیر زیادی دارد. در ادامه بیشتر به این موضوع می‌پردازیم.

زردی نوزاد تا چند روز ادامه دارد ؟

زردی در نوزادان به دلیل افزایش سطح بیلی‌روبین اتفاف می‌افتد. این ماده در کبد پردازش و سپس از طریق روده از بدن دفع می‌شود. اما در نوزادان تازه متولد شده این ماده در خون باقی می‌ماند و باعث زردی پوست و چشم‌های نوزاد می‌شود. تا زمانی که نوزاد بالغ نشود، زردی هم از بین نمی‌رود.

در برخی از نوزادان با رشد کبد و شیرخوردن میزان بیلی روبین زیادی از بدن دفع می‌شود. در نتیجه طی مدت زمان ۲ الی ۳ هفته زردی نوزادان درمان می‌شود. اگر نوزاد به یک بیماری زمینه‌ای مبتلا باشد، ممکن است زردی بیش از ۳ هفته ادامه پیدا کند.

علت زردی نوزاد تازه متولد شده چیست؟

زردی در نوزادان به چند دلیل اتفاق می‌افتد که شایع‌ترین دلایل آن عبارت است از:

• نوزادان نارس که قبل از هفته ۳۷ بارداری بدنیا می‌آیند، در معرض ابتلا به زردی هستند.
• نوزادی که توان کافی برای خوردن شیر مادر را ندارند و یا شیر مادر کم و یا غلیظ است.
• نوزادانی که گروه خونی آن‌ها با گروه خونی مادر یکی نیست. در این صورت آنتی‌بادی‌هایی در خون ایجاد می‌شود که گلبول‌های قرمز را از بین می‌برد و باعث افزایش سطح بیلی‌روبین می‌شود.
• وجود مشکلات کبدی در نوزاد
• وجود عفونت در بدن مادر یا نوزاد
• کمبود آنزیم
• وجود یک ناهنجاری در گلبول های قرمز نوزاد

نقش تغذیه مادر برای زردی نوزاد قبل از تولد

طبق گفته برخی از متخصصان تغذیه مادر برای زردی نوزاد تاثیرگذار نیست. با این حال گروه دیگری از متخصصان معتقدند که تغذیه مادر می‌تواند بر روی زردی نوزاد تاثیر بگذارد. به طوری که اگر مادر در بارداری و به خصوص در ماه‌های آخر اقدام به مصرف غذاهای بیش از حد چرب و پرکالری کند، زردی نوزاد را به دنبال دارد. داشتن رژیم غذایی سالم برای پیشگیری از این عارضه در مادران باردار ضرورت دارد. حتی در دوران شیردهی هم تغذیه مادر برای زدی نوزاد تاثیرگذار است.

علائم زردی در نوزادان چیست؟

اولین علامت زردی در نوزادان خود را با زردی عجیب در پوست و چشم نشان می‌دهد. گاهی ممکن است این عارضه بلافاصله بعد از تولد نباشد و طی ۲ – ۴ روز بعد از تولد شروع شود. معمولا میزان بیلی روبین در نوزادان بین ۳ تا ۷ روز بعد از تولد به اوج خودش می‌رسد.

یکی از راه‌های تشخیص زردی در نوزاد فشار دادن انگشت به آرامی بر روی پوست نوزاد است. اگر بلافاصله جای انگشت زرد شد، نشان می‌دهد نوزاد به زردی مبتلا شده است.

طبق گفته متخصصان زنان و زایمان یکی از دلایل ابتلا نوزادان به زردی، سیستم ایمنی ضعیف است.

آیا زردی نوزاد خطرناک است؟

بیلی‌روبین ماده اصلی ایجاد زردی در نوزادان یک ماده خطرناک برای سلول‌های مغز است. بنابراین اگر نوزاد به زردی شدید مبتلا باشد، احتمال عبور این ماده به سطح مغز وجود دارد. در نتیجه بیماری دیگری به نام انسفالوپاتی بیلی روبین حاد در نوزاد ایجاد می‌شود. علائم این بیماری عبارت است از:

• بی‌حالی
• ایجاد مشکل در خواب نوزاد
• بی‌قراری و گریه با شدت بالا
• نداشتن قدرت مکیدن شیر
• قوس عقب گردن و بدن
• ابتلا به تب

درمان زردی نوزادان

وقتی نوزاد هفته اول را پشت سر می‌گذارد، با تغذیه مکرر و افزایش تعداد دفعات مدفوع و ادرار، میزان زیادی از بیلی روبین از بدن او خارج می‌شود. همچنین با گذشت چندین روز حجم کبد نوزاد بزرگ‌تر می‌شود و بنابراین قدرت بیشتری برای دفع بیلی‌روبین پیدا می‌کند. البته زمانی که زردی نوزاد بیش از حد باشد، تنها با مراجعه به پزشک می‌توان او را درمان کرد.

یکی از موثرترین روش‌های درمان زردی نوزادان، استفاده از روش فتوتراپی است. در این روش از نور برای تجزیه بیلی‌روبین در بدن نوزاد استفاده می‌شود. نورهایی با طیف آبی می‌توانند برای این کار استفاده شود. در مواردی هم برای نوزاد از پوشک و عینک محافظ استفاده می‌شود. پتو فیبر نوری که نوزاد در زیر آن قرار می‌گیرد، بیلی روبین بدن او را از بین می‌برد.

اگر میزان بیلی روبین در خون نوزاد بیش از حد باشد، چاره‌ای جز دریافت خون نوزاد و تزریق خون جدید به او وجود ندارد.

وسایلی که برای نوزاد باید خرید شامل تمامی وسایلی است که از زمان به دنیا آمدن او نیاز دارید. مادر قبل از فارغ شدن باید بخشی از این وسایل را با خود به بیمارستان ببرد. بهترین کار اینست که چندین روز قبل از زایمان وسایل را در یک ساک قرار دهید تا در روز زایمان و بستری شدن سردرگم نشوید. در ادامه به ضروری ترین وسایل سیسمونی کودک می‌پردازیم.

راهنمای خرید لوازم بهداشتی نوزاد

خرید سیسمونی برای نوزاد براساس سلیقه مادر متفاوت است. برخی از خانواده‌ها ترجیح می‌دهند انواع و اقسام لباس و وسایل را برای نوزاد خریداری کنند. وضعیت اقتصادی خانواده نقش اساسی در این موضوع دارد. بنابراین باید برحسب وسع مالی خود ابتدا به سراغ ضروری ترین وسایل سیسمونی کودک بروید.

برخی از وسایل فقط جنبه تزئینی دارند و نخریدن آن‌ها هیچ مشکلی را برای نوزاد یا مادر ایجاد نمی‌کند.

وسایلی که برای نوزاد باید خرید

این لیست شامل تمامی وسایلی است که نوزاد حتما به آن نیاز دارد.

• شیشه شیر (بهتر است ۲ شیشه شیر تهیه کنید)
• پستانک
• فلاسک
• بطری آب
• پوشک برای نوزاد زیر ۶ ماه
• دستمال مرطوب
• روغن بچه
• پودر بچه
• تب سنج
• ناخن‌گیر، برس مویی
• بشقاب و وسایل غذاخوری
• صابون و شامپو بچه
• رختخواب شامل بالشت، پتو و تشک
• سطل مخصوص زباله کودک
• لگن و وسایل شستشوی کودک
• ساک جهت نگهداری لباس‌های نوزاد
• کریر و کالسکه جهت حمل و نقل آسان نوزاد

آیا خریدن شیرخشک برای نوزاد قبل از بدنیا آمدن ضروری است؟

برخلاف اشتباه بسیاری از مادران تا زمانی که نوزاد به دنیا نیاید و مشخص نشود که آیا قادر به تأمین شیر او هستید یا نه، خریدن شیرخشک ضرورتی ندارد. نوزاد اگر به شیرخشک عادت کند، تمایلی به خوردن شیر مادر نشان نمی‌دهد. ممکن است شیرخشک‌هایی که قبل از به دنیا آمدن نوزاد خریداری می‌کنید هیچ‌گاه استفاده نشوند. پس ضرورتی برای این کار وجود ندارد.

برای نوزاد چه لباس‌هایی خریداری کنیم؟

در بین وسایلی که برای نوزاد باید خرید لباس اهمیت زیادی دارد. بانوانی که تا به حال تجربه خرید لباس برای نوزاد را نداشته‌اند، قطعا نمی‌دانند برای برای فرزند دلبندشان چه چیزی خریداری کنند. این لباس‌ها برای نوزاد مناسبند:

زیرپوش نرم و لطیف

در ابتدا باید برای نوزاد چند زیرپوش نرم و لطیف خریداری کنید. زیرپوش باید از قسمت یقه باز و راحت باشد تا بتوان آن را به راحتی بر تن نوزاد کرد. شما در طی روز باید چندین مرتبه زیرپوش نوزاد را تعویض کنید. بنابراین باید زیرپوش نرم و لطیف و از جنس مرغوب باشد. بعد از چند بار شستشو نباید بافت آن از بین برود.

سرهمی نخی سایز صفر تا سه

یکی از لباس‌هایی که باید کل بدن نوزاد را بپوشاند، سرهمی است. بدن نوزاد به شدت ضعیف است و نباید آن را در مجاورت هوای آزاد قرار دهید. لباس سرهمی تمام بدن نوزاد را می‌پوشاند. البته زمان خریدن لباس سرهمی به راحت بودن و گشاد بودن آن دقت کنید. لباس باید بین سایز صفر تا ۳ باشد. نوزادان از همان ابتدا دست و پا میزنند که باید در لباس سرهمی راحت باشند.

خریدن شلوار نخی

یکی از ضروری ترین وسایل سیسمونی کودک شلوار نوزاد است. برای این کار باید چندین شلوار نرم و راحت برای نوزاد خریداری کنید. شلوارهای نخی دمای بدن کودک را حفظ می‌کنند. شلوارهای جوراب‌دار با تکان خوردن پای نوزاد، از بدن او خارج می‌شود. بهتر است به سراغ شلوارهای معمولی بروید.

کلاه نرم برای نوزاد

نوزادهایی که در فصل گرما بهار و تابستان بدنیا می‌آیند، به کلاه نیاز ندارند. اما همین که وارد فصل پاییز شوید، باید با یک کلاه سر او را بپوشانید. کلاه‌های سفت و خشک خریداری نکنید. نوزاد به کلاه نرم نیاز دارد که بتواند در آن آزادانه سر خود را تکان دهد.

آیا خریدن جوراب و دستکش نوزادی

از جمله وسایلی که برای نوزاد باید خرید جوراب و دستکش است. پاهای نوزاد نرم و لطیف است و نباید در مجاورت هوای آزاد قرار بگیرد. یکی از دلایلی که برخی از نوزادان خیلی زود سرما می‌خورند، نپوشیدن جوراب و یخ زدن پاهای اوست. دستکش نوزادی برای جلوگیری از زخمی کردن صورت نوزاد کاربرد دارد.

ناخن‌های نوزاد در روزی که به دنیا می‌آید، تیز و برنده هستند. از طرفی پوست بدن او هم به قدری لطیف است که با کوچکترین خراش بریده می‌شود. از آنجا که تا چندین روز نمی‌توانید ناخن‌های نوزاد را کوتاه کنید، بهتر است برای او دستکش نرم و نخی استفاده کنید.

خریدن لباس گرم برای فصل سرما

حتی اگر نوزاد برای فصل گرم سال بدنیا می‌آید، باید به همه جای مراقبت از او فکر کنید. گاهی دمای اتاق برای شما عالیست اما برای نوزاد خنک است. در این صورت باید لباس‌های گرم زمستانی را هم قبل از بدنیا آمدن خریداری کنید. سرهمی کلفت و آستین‌دار، دستکش گرم نوزادی، پاپوش، ژاکت و شال و کلاه از جمله نیازهای نوزاد در همان اوایل است.

درست است که گریه بچه طبیعی است ولی گاهی اوقات گریه او به خاطر کولیک است. گریه‌ای که بدون هیچ دلیل روشنی است. علائم گریه کولیک این است که هر روز در زمان مشخصی گریه می‌کند. برای کسانی که نوزاد کوچک دارند و یا به تازگی صاحب فرزند شده‌اند، بارها اتفاق افتاده است که نوزادشان بیقراری کند. اگر نوزادتان دائماً در حال گریه است و شما هیچ علتی را برای آن پیدا نمی‌کنید، به احتمال زیاد نوزادتان به کولیک (colic) یا قولنج مبتلا شده است. درمان کولیک نوزاد چندان کار دشواری نیست.

بیش از ۲۵ درصد از نوزادان تازه متولد شده دو هفته بعد از تولد تا حدود سه ماهگی دچار علائم کولیک می‌شوند. اگر کودک هر روز در زمان خاصی که معمولاً عصر یا شب است، گریه می‌کند و البته این گریه‌ها ناگهانی و البته شدید و پر سر و صداست می‌توان گفت نوزاد مبتلا به کولیک است. به طور معمول، نوزادان گاهی اوقات برای برخی از نیازها مانند غذا، نوشیدنی یا یک پوشک تمیز و غیره گریه می‌کنند اما هیچ علت مشخصی در ارتباط با کولیک گریه وجود ندارد، با این حال برخی از علل این درد عبارتند از: آلرژی، عدم تحمل لاکتوز، تغییرات باکتری‌های خوب موجود در دستگاه گوارش.

قولنج یا کولیک نوزاد چیست؟

قولنج در حالتی اتفاق می‌افتد که نوزاد سالم است و بیش از ۳ ساعت در روز، بیش از ۳ روز در هفته برای سه هفته گریه می‌کند. در اینجا چیزی است که ما در مورد آن می‌دانیم ذکر شده است:

• اگر نوزاد شما کامل باشد، قولنج ممکن است در ۲ هفتگی شروع شود.
• تقریباً همیشه ۳ تا ۴ ماه طول می‌کشد.
• جنسیت نوزاد و ترتیب زایمان و یا شیر خشک یا شیر مادر بر این موضوع تأثیر نمی‌گذارد.
• کودکان مبتلا به قولنج با کودکانی که قولنج ندارند فرقی نمی‌کنند. قولنج به طور معمول در نوزادان حدود سه هفتگی شروع می‌شود و هنگامی که کودک به سه تا چهار ماهگی رسید به پایان می‌رسد. این درد توسط یک مسئله پزشکی ایجاد نشده و کولیک نوزاد همان حملات مکرر و منظم گریه به مدت سه ساعت یا بیشتر در شب تعریف شده است.

برخی از کودکان حساسیت بیشتری به تحریک نسبت دیگران دارند. یک کودک کولیکی ممکن است به گاز، رفلکس اسید یا یک حساسیت غذایی واکنش نشان دهد. پدر و مادر در مورد علائم کودک با پزشک متخصص اطفال صحبت کنند. پزشک شما می‌تواند در مدیریت علت، مانند استفاده از فرمول‌های مختلف و یا تغییر مواضع تغذیه‌ای به شما کمک کند. گرفتن آروغ نوزاد، به کاهش ناراحتی ناشی از کولیک او کمک می‌کند

رعایت اصول تغذیه‌ای مخصوص مادران نوزادان کولیکی

اگر مادری هستید که فرزندتان را با شیر خودتان تغذیه می‌کند، بهتر است تا مدتی رژیم غذایی مخصوص مادران دارای فرزند کولیکی و روده‌های حساس را رعایت کنید و متوجه تغییرات چشمگیر در کودک خود شوید. در وهلهٔ اول بهتر است سعی کنید مواد لبنی را برای چند روز قطع کنید. (تجربه ثابت کرده با قطع مصرف لبنیات درد نوزادان بهبود خواهد یافت) می‌توانید به جای استفاده از شیر، از ماست استفاده کنید.

خوراکی‌های حساسیت زایی مانند، کلم، گل کلم، حبوبات، سیر، کافئین، تخم مرغ، تربچه، پیاز و همین‌طور ادویه‌جات و سایر مواد تحریک کننده برای چند روز اجتناب کنید. (اگر گریه کودک پس از ورود دوباره یک غذا مجدداً شروع شود، خواهید دانست که این غذا مسئول ناراحتی کودک است.) آجیل، بادام زمینی، مرکبات، شکلات، گوجه فرنگی، قهوه، غذاهای دریایی هم ممکن است برای نوزاد ایجاد حساسیت نماید. همچنین بهتر است از مصرف مواد غذایی حاوی گلوتن، گندم، برخی میوه‌های تابستانی و مواد نفاخ مانند حبوبات یا انواع کلم زیاده روی نکنید.

روش‌های درمانی مقابله با کولیک

1. به مادران عزیز توصیه می‌شود حتی المقدور از شیر خودشان جهت تغذیه نوزادشان استفاده کنند. نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند (روش صحیح شیر دادن)، در مقایسه با نوزادانی که از شیشه شیر استفاده می‌کنند، کمتر به کولیک مبتلا می‌شوند. اگرچه درصدی از نوزادانی که با شیر مادر تغذیه می‌شوند، نیز مبتلا به کولیک هستند.
2. عادت کنید به نوزاد خود هر بار مقدار کمی شیر بدهید، اما دفعات شیردهی خود را افزایش دهید (یعنی حجم کمی از شیر در دفعات زیاد). برخی پزشکان معتقدند که حجم زیاد شیر و یا مایعات در معده نوزاد، سبب ایجاد ناراحتی و کولیک می‌شود.

1. ماساژ معده کودک در جهت عقربه‌های ساعت و حلقه زانو به سمت معده شیوه‌ای است که به آرام کردن کودک کمک می‌کند. همان‌طور که نوزادان را ماساژ می‌دهیم تا گاز معده را بیرون بیاورند همان‌گونه ماساژ می‌دهیم. حمام کردن کودک در آب گرم نیز درمان خوبی است
2. پخش موسیقی آرامش بخش یک راه برای رهایی کودک از این مشکل است. این برای منحرف کردن اذهان کودکان از این مشکل است. آواز لالایی به کودک و یا موسیقی ذهن کودک را منحرف می‌کند.
3. به مادران عزیز توصیهٔ شود تا پس از شیر خوردن نوزاد، حتماً باد گلوی نوزاد را بگیرند. گرفتن آروغ نوزاد، صرف نظر از مدت زمانی که او شیر خورده است، به کاهش ناراحتی ناشی از کولیک او کمک می‌کند..
4. در هفته‌های آخر زندگی در رحم، محیط اطراف نوزاد شما، تاریک، گرم و نرم است. هنگامی که نوزاد به فضای باز می‌آید، این انتقال می‌تواند یک انتقال جنجالی و ناراحت کننده باشد. بعضی حتی ۳ ماه اول زندگی نوزاد را “سه ماهه چهارم” می‌دانند. نزدیکی و گرما ممکن است قولنج را آرام کند. مطالعات نشان می‌دهد تماس پوست با پوست می‌تواند تنفس کودک، دما، ضربان قلب، قند خون و فشار خون را تنظیم کند. همچنین می‌تواند خلق و خوی او را بهبود دهد.
5. استفاده از درمان‌های خانگی برای درمان کولیک نوزادان توصیه می‌شود البته این نوع درمان‌ها باید تحت نظر پزشک باشد.

درمان‌های خانگی برای کولیک نوزاد

• چای بابونه
• آب
• نعنا
• بادرنجبویه
• محصولات سویا
•  ریحان
•  نعناع
• رازیانه
• زیره سیاه
• زنجبیل
• آلوئه ورا

درد و ناراحتی بخشی از زایمان است، اما با زایمان طبیعی، زنان احساس قدرت و رضایت بیشتری دارند و از حس مادر شدن لذت می‌برند. در ماه آخر حاملگی، دهانه رحم نرم می‌شود. موقع زایمان، انقباضات رحم که باعث درد زایمان می‌شود، زیاد می‌گردد و جنین در لگن مادر جای می‌گیرد. دهانه رحم کشیده و باز می‌شود و جنین به طرف پایین حرکت می‌کند و می‌چرخد تا سر او به طرف پایین قرار گیرد. در مورد مزیت های زایمان طبیعی نکته های بسیاری وجود دارد که برای شما توضیح خواهیم داد.

با هر انقباض رحم، علامت‌هایی به مغز فرستاده می‌شوند که باعث آزاد شدن هورمون اکسی‌توسین می‌گردد. با آزاد شدن این هورمون، انقباضات شدت بیشتری می‌یابند. اکسی توسین هورمونی است که در طی زایمان و بعد از آن نقش دارد. این هورمون بعد از باز شدن دهانه رحم و در طی زایمان آزاد می‌شود و باعث تسهیل زایمان و تحریک نوک سینه و آزاد شدن شیر مادر می‌شود.

فواید زایمان طبیعی برای نوزاد

• تکامل جنین: وقتی رشد جنین کامل می‌شود، زایمان طبیعی انجام می‌شود.
• کاهش مشکلات تنفسی: هنگامی که کودک از دهانه واژن با فشار عبور می‌کند، مایع آمنیوتیک از ریه نوزاد خارج می‌شود.
• دریافت باکتری‌های محافظت کننده: هنگامی که نوزاد از مجرای زایمان عبور می‌کند، باکتری‌های محافظت کننده را برمی‌دارد. این باکتری‌ها وارد روده نوزاد می‌شوند و سیستم ایمنی را شکل می‌دهند.
• عبور از مجرای زایمان، سیستم قلبی عروقی جنین را تحریک می‌کند و باعث گردش خون بهتر و آماده‌سازی او برای تولد می‌گردد.
• در طی زایمان طبیعی، نوزاد از امواج هورمونی در کاتکول آمین‌ها استفاده می‌کند. این هورمون‌ها باعث می‌شوند نوزاد هوشیار شود و با مادر خود ارتباط برقرار کند.
• هورمون اندورفین در جفت و بندناف موجود است. این هورمون باعث می‌شود نوزاد بتواند خارج از رحم زندگی کند و راحت‌تر زایمان رخ دهد.

فواید زایمان طبیعی برای مادر

• نسبت به سزارین، بهبودی سریع‌تر حاصل می‌شود و مدت زمان کوتاه‌تری را در زایشگاه باید ماند.
• خطر زخم شدن و ایجاد عفونت و مشکلات دیگر در زایمان بعدی وجود نخواهد داشت، مانند پارگی رحم در سزارین.
• مرگ و میر در این روش بسیار کمتر از سزارین است.
• زایمان طبیعی مقرون به صرفه‌تر است.

فواید زایمان طبیعی برای مادر و نوزاد

در این قسمت در مورد ۱۱ مزیت زایمان طبیعی و تاثیرات آن بر نوزاد و مادر صحبت خواهیم کرد.

۱.        آزادی جنبش و حرکت مادر بعد از زایمان

مادر بودن بهترین اتفاق است، چون می‌توانید حرکات و سیگنال‌های کودک خود را حس کنید. دنبال کردن سیگنال‌ها و حرکات و تغییر موقعیت‌ها سرعت تولد را افزایش دهد. زنان بارداری که در معرض زایمان واژینال قرار دارند، می‌توانند در پاسخ به درد حرکت کنند که باعث می‌شود زایمان آسان‌تری داشته باشند.

۲.     زایمان هنگامی که کودک آماده است

داشتن زایمان طبیعی به کودک فرصت می‌دهد، هنگامی که او آماده است بیرون بیاید، اگر چه سزارین هم زمانی که نوزاد کاملاً رشد کرده انجام می‌شود، اما به این معنی نیست که کودک آماده تولد است فقط در تولد طبیعی، فرایندهای طبیعی به کودک کمک می‌کنند، وقتی که آماده است بیرون بیاید.

۳.   تجربه شادی بی نهایت

بله، زایمان دردناک است و باید گفت درد غیر باوری است، با این حال، این درد با لذتی که تجربه خواهید کرد، قابل مقایسه نیست شما درگیر این فرایند شده‌اید و باید به کودک خود کمک کنید، تا به دنیا بیایید و باید تمام تلاشتان را بکنید مطمئناً کاری خسته کننده است. اما زمانی که کودک به دنیا بیاید هیچ کلمه‌ای برای بیان احساس شادی و موفقیت شما وجود نخواهد داشت.

۴.      بازیابی سریع

بازیابی پس از زایمان طبیعی سریع‌تر است و از این رو مادر و کودک می‌توانند به زودی به خانه بروند، با توجه به بهبود سریع، مادر می‌تواند خود را در فعالیت‌های روزانه درگیر کند، بر خلاف عمل سزارین.

۵.    کاهش توانایی‌های با سزارین در آینده

اگر اولین زایمان طبیعی است، احتمال عمل سزارین، برای فرزند بعدی خیلی کم است، مادر نه‌تنها از لحاظ جسمی، بلکه به لحاظ ذهنی آماده زایمان طبیعی است.

۶.     بدون خطرات پس از عمل

با انتخاب زایمان طبیعی، از خطرات پس از عمل جراحی که شامل عفونت، مشکلات روده و اثرات بیهوشی است، به دور خواهید بود، کسانی که سزارین می‌شوند، در طی ۸ هفته اول پس از زایمان، مسائل بهداشتی شامل عفونت ادراری و کم‌خونی را تجربه خواهند کرد.

۷.    انتقال آرام از رحم به جهان خارج

طبیعت از سفر کودک به جهان خارج مراقبت خواهد کرد، در زایمان طبیعی، عملکرد تنفسی افزایش یافته و قند خون تنظیم می‌شود، گردش خون در مغز نوزاد نیز افزایش می‌یابد و هورمون‌های تولید شده در زایمان طبیعی باعث تقویت وابستگی کودک و مادر می‌شوند.

۸.    تغذیه زودرس

مزیت بسیار مهمی از زایمان طبیعی این است که تغذیه سالمی خواهد داشت، تغذیه فوری شیر مادر، دارای مزایای فراوان از جمله افزایش ایمنی نوزاد است شیردهی در عرض یک ساعت پس از زایمان، تضمین می‌کند که کودک آغوز را که سرشار از مواد مغذی است دریافت می‌کند.

۹.     کاهش خطر افسردگی پس از زایمان

افسردگی پس از زایمان، یک بیماری بسیار شایع است که بر اساس یک انجمن روانشناسی آمریکایی از هر هفت مادر یکی مبتلا به آن است نشانه‌ها متنوع هستند که شامل:

• احساس ناکافی یا گناه
• فقدان حس پیوند به کودک.
• تحریک پذیری و عصبانیت.
• الگوهای خواب نامنظم
• احساس پوچی
• افکار خودکشی

بسیاری از زنان یک یا چند مورد از علائم را برای مدت کوتاهی تجربه می‌کنند، اما موضوع خیلی جدی نیست. اگر فکر می‌کنید که ممکن است از افسردگی بعد از زایمان رنج ببرید، باید بلافاصله به پزشک مراجعه کنید، چرا که بدون درمان، شاید به روان‌پریشی منجر شود، و مادر و کودک را در معرض آسیب قرار دهد.

۱۰.    پاسخ بیشتر مغز مادر به نوزاد

یک مطالعه در مجله روانشناسی کودکان با استفاده از اسکن MRI حساسیت و واکنش مغز مادران به گریه نوزاد را مورد بررسی قرار داده است، اسکن MRI نشان داد که، مادرانی که به طور طبیعی زایمان کرده‌اند دارای بخش‌هایی فعال‌تر مغزی نسبت به مادران سزارینی هستند این قسمت‌های مغز، با احساسات و رفتار والدین همراه است.

به این ترتیب، به این نتیجه رسیدند که، مادران به طور متوسط به نوزادانشان پاسخگوتر هستند، اگر زایمان طبیعی داشته باشند مجدداً تصور می‌شود که کمبود اکسیتوسین، که در طی تولد طبیعی ایجاد می‌شود، مسئول است، زیرا اکسیتوسین عامل اصلی پیوند فرزندان با مادر است.

۱۱.     کاهش مشکلات ریه

فشار زایمان طبیعی، موجب می‌شود تا مایع آمنیوتیک در ریه‌های کودک از بدن او خارج شود، بنابراین خطر بیماری تنفسی از جمله آلرژی و آسم را کاهش می‌دهد، نوزادانی که از طریق سزارین به دنیا میایند، در خطر ابتلا به آسم قرار می‌گیرند.

همانطور که در ابتدای متن اشاره کردیم، زمان شروع پریودی بعد از زایمان تا حد زیادی به برگشت هورمون‌های زنانه بستگی دارد. میزان هورمون‌های بدن بانوان بعد از زایمان به تدریج کاهش می‌یابد. از جمله‌ی این هورمون‌ها می‌توان به پروژسترون، استروژن و گونادوتروپین اشاره کرد. بانوانی که بلافاصله بعد از زایمان به نوزاد خود شیر می‌دهند، دیرتر پریودی بعد از زایمان را تجربه می‌کنند. زیرا میزان هورمون پرولاکتین در آن‌ها کم نمی‌شود. در نتیجه از تشکیل هورمون تولیدمثل و تخمک‌گذاری در آن‌ها جلوگیری می‌شود.
مادرانی که نوزاد را شیر نمی‌دهند، اولین قاعدگی آن‌ها تقریباً بین ۶ تا ۸ هفته بعد از زایمان است. برای بانوانی که نوزاد خود را شیر می‌دهند، اولین قاعدگی با فاصله‌ی بیشتری بعد از زایمان اتفاق می‌افتد. توجه داشته باشید که پریود نشدن بعد از زایمان به معنای بارداری نیست. پس در این مورد نگران نباشید.

مادرانی که نوزاد را شیر نمی‌دهند، اولین قاعدگی آن‌ها تقریباً بین ۶ تا ۸ هفته بعد از زایمان است. برای بانوانی که نوزاد خود را شیر می‌دهند، اولین قاعدگی با فاصله‌ی بیشتری بعد از زایمان اتفاق می‌افتد. توجه داشته باشید که پریود نشدن بعد از زایمان به معنای بارداری نیست. پس در این مورد نگران نباشید.

عوامل مؤثر در پریودی بعد از زایمان

عوامل زیادی در اولین قاعدگی بعد از زایمان مؤثر است. این عوامل عبارتند از:

• تغییر مقدار هورمون‌ها در بدن
• بی‌نظمی پریودی قبل از بارداری
• سلامت بدن پیش از بارداری
• تغذیه‌ی مادر بعد از زایمان
• میزان فعالیت بدنی و وزن مادر
• خستگی، فشار و استرس
• اختلال در غده تیروئید

قاعدگی بعد از زایمان سزارین

شاید برای شما سوال باشد که آیا زمان اولین پریود بعد از زایمان طبیعی با زایمان سزاین با هم تفاوت دارند؟ در پاسخ باید بگوییم خیر. اولین قاعدگی بعد از سزارین هیچ تفاوتی با زایمان به روش طبیعی ندارد. در واقع سزارین باعث تاخیر در پریودی بعد از زایمان نمی‌شود. بلکه فقط در مقدار خونریزی تغییرات زیادی ایجاد می‌کند.

شاید برای شما سوال باشد که آیا زمان اولین پریود بعد از زایمان طبیعی با زایمان سزاین با هم تفاوت دارند؟ در پاسخ باید بگوییم خیر. اولین قاعدگی بعد از سزارین هیچ تفاوتی با زایمان به روش طبیعی ندارد.

پریودی بعد از زایمان چه تغییری می‌کند؟

وقتی بانوان بعد از زایمان، پریود می‌شوند، علائم آن با قاعدگی قبل از بارداری یکسان نیست. در واقع بدن چندین ماه است که به یک چرخه عادت کرده است. بنابراین تا رحم به شکل قبل باز گردد، کمی طول می‌کشد. اما به طور کلی پریودی پس از زایمان با علائم زیر همراه است:

• گرفتگی‌های شدید در قسمت شکم و ران
• احساس درد کمتر نسبت به پریودهای قبل از بارداری
• خونریزی نامنظم و همراه با خون لخته شده به رنگ قهوه‌ای تیره
• خونریزی شدید
• ترشحات خونی بدبو
• احساس درد در زمان ادرار
• خونریزی بیش از ۷ روز

این علائم تنها به اولین پریودی بعد از زایمان و یا مرتبه‌ی دوم و سوم مربوط نمی‌شود. اما با گذشت زمان هورمون‌های بدن متعادل می‌شود و علائم پریودی به همان حالت قبل از زایمان برمی‌گردد. البته با توجه به اینکه شرایط بازگشت هورمون‌ها به حالت عادی در همه‌ی بانوان یکسان نیست، بازگشت قاعدگی بعد از زایمان نیز در بانوان با هم تفاوت دارد.

یکی از نکات مهمی که بانوان باید بدانند این است که شیردهی راهی برای جلوگیری از بارداری نیست. پس اگر قبل از پریودی از روش‌های ضدبارداری استفاده نمی‌کنید، احتمال بارداری قبل از پریودی وجود دارد.

نکات مهمی که باید در مورد قاعدگی بعد از زایمان بدانید

• یکی از نکات مهمی که بانوان باید بدانند این است که شیردهی راهی برای جلوگیری از بارداری نیست. پس اگر قبل از پریودی از روش‌های ضدبارداری استفاده نمی‌کنید، احتمال بارداری قبل از پریودی وجود دارد.
• اگر به مدت ۶ ماه بعد از زایمان پریود نشدید، حتماً باید به پزشک زنان مراجعه کنید.
• میزان درد پریودی بعد از زایمان کمتر است. زیرا در اثر آزاد شدن برخی از هورمون‌ها، عضلات رحم شل می‌شود که این امر در کاهش درد قاعدگی مؤثر است. برخی از بانوان ممکن است درد بیشتری را احساس کنند. علت آن اغلب از افزایش شدت انقباضات شکمی، هورمون‌های شیردهی و عمیق شدن حفره رحمی بعد از زایمان ناشی می‌شود. در این صورت باید به پزشک زنان مراجعه کنند.
• میزان خونریزی قاعدگی بعد از زایمان سزارین نسبت به پریودگی بعد از زایمان طبیعی بیشتر است. اما وقوع آن‌ها بعد از زایمان تفاوتی با هم ندارد.
• با اولین پریود پس از زایمان، از میزان شیر مادر کاسته می‌شود. همزمان نوزاد هم به دفعات کمتری برای خوردن شیر مادر میل دارد.

تغییر عادات پریود یا قاعدگی پس از زایمان بسیار رایج است. در برخی از زنان حجم خونریزی بیشتر و در برخی دیگر بسیار کمتر است. همچنین ممکن است روند قاعدگی در این زنان، نامنظم باشد اما به مرور زمان قطعا به حالت طبیعی بازمی گردد. در مورد این موضوع راهی برای پیش بینی وجود ندارد و فقط زنانی که به نوزاد خود شیر می دهند با گذشت زمان بیشتری، پریود خواهند شد. در این مقاله در مورد نامنظمی پریود بعد از زایمان بیشتر برای شما صحبت خواهیم کرد.

هیچ حالت استانداردی برای پریود بعد از زایمان وجود ندارد اما معمولا چندین پریود اول متفاوت از زمان پیش از بارداری خواهند بود.گاهی خونریزی قاعدگی پس از زایمان شدیدتر از قبل از زایمان است. گاهی رنگ خون پریود نسبت به قبل متفاوت است و لخته های بیشتری نسبت به قبل وجود دارد و درد شدید قاعدگی محسوس است.

عوامل موثر بر اولین پریود بعد از زایمان

– تغییراتی که در هورمون ها ایجاد می شود بر اولین پریود بعد از زایمان تاثیر می گذارد و سبب نامنظمی پریود بعد از زایمان می شود. شایع ترین عوامل آن شامل موارد ذیل می باشد:

• نامنظمی پریود در دوران قبل از حاملگی
• سالم بودن فرد قبل از حاملگی
• تغییرات هورمونی
• استرس و اضطراب
• تغییرات وزن ( کاهش یا افزایش )
• اختلالات غده تیروئید
• خستگی

 دلایل نامنظمی و عقب افتادن پریود بعد از زایمان

دلایل متعددی وجود دارد که چرا پریود بعد از زایمان نامنظم می شود یا عقب می افتد که شامل موارد زیر هستند:

• رحم برای برگشتن به اندازه طبیعی خود زمان لازم دارد.
• میزان هورمون ها تغییر کرده اند.
• شیردهی بر میزان هورمون ها تاثیر می گذارد.

توصیه های مهم درباره اولین پریود بعد از زایمان

• ممکن است در برخی مادرانی که شیردهی دارند پریود بعد از ۲ ماه از زایمان اتفاق بیافتد. تحقیقات نشان داده است که اولین پریود بعد از زایمان معمولا بین ۴۵ تا ۹۴ روز پس از زایمان رخ می دهد و میانگین وقوع اولین پریود پس از زایمان معمولا ۷۴ روز بعد است.
• برای اینکه زمان پریودی را در زمان شیردهی داشته باشید کمتر به نوزاد شیر بدهید و برای جبران این کمبود شیر خشک نیز به نوزاد بدهید. در این صورت امکان بارداری قبل از ۶ ماه رخ می دهد.
• امکان بارداری در شیر دهی وجود دارد و حتی ممکن است پیش از پریود حامله شوید. تصور افراد درباره اینکه شیردهی مانعی از بارداری می شود اشتباه است.
• زنانی که از سینه خود به نوزادشان شیر نمی دهند یا این کار را به طور مرتب انجام نمی دهند، پریودشان به سرعت باز خواهد گشت.
• عامل اصلی تاثیر گذار بر شروع پریود بعد از زایمان، تخمک گذاری است. اندازه گیری روزمره دمای پایه بدن می تواند به تشخیص زمان تخمک گذاری کمک کند.

روش های طبیعی برای منظم کردن پریود بعد از زایمان

با رعایت این نکات می توانید آرامش بیشتری داشته باشید و برنامه پریود شما مجدد به ریتم قبلی خود بازگردد:

• حواستان به رژیم غذایی تان باشد: خوردن غذاهای سالم و دوری از فست فودها را در برنامه غذایی خود قرار دهید.
• روی کافی مصرف کنید: مکمل های حاوی روی می تواند به شما کمک کند تا دردهای قاعدگی کمتری داشته باشید و برنامه پریود شما منظم تر باشد.
• منیزیم کافی مصرف کنید: منیزیم برای سلامت دستگاه تولید مثل زنان ضروری است. در طی بارداری پزشک منیزیم را برای پیشگیری از زایمان زودرس و جلوگیری از مسومیت حاملگی تجویز می کند اما منیزیم نقشی مهمی در چرخه قاعدگی نیز دارد. منیزیم می تواند علائم PMS یا سندرم پیش قاعدگی مانند کمر در یا درد زیر شکم را کاهش دهد.
• از استرس خود بکاهید: انجام تمرینات یوگا و ریلکسیشن به شما کمک می کند تا حال روحی خوبی داشته باشید.

چه زمانی باید برای پریود پس از زایمان به پزشک مراجعه کرد؟

اگر دچار هر یک از علائم زیر شدید، حتما باید به پزشک مراجعه کنید:

• خیس شدن بیش از یک نوار بهداشتی در یک ساعت
• خونریزی با درد شدید و ناگهانی
• تب ناگهانی
• خونریزی پیوسته برای بیش از هفت روز
• پریود طولانی بعد از زایمان
• لخته های خونی بزرگتر از یک توپ تنیس
• ترشحات بد بوی واژن
• سردرد شدید
• دشواری در تنفس
• درد در هنگام تخلیه ادرار
• لکه بینی بین دو پریود
• قطع شدن پریود بعد از وقوع چندین پریود

نکات نهایی درباره اولین پریود بعد از زایمان

بازگشتن پریود شما به برنامه قبلی، بستگی به بدن شما و میزان بهبودی آن دارد. در برخی از افراد، قاعدگی ممکن است به دلیل افزایش هورمون های مرتبط با شیردهی به تاخیر بیفتد. برای افرادی که تصور می کنند شیردهی مانع از بارداری مجدد است باید گفت که این حرف صحت ندارد و شما باید از کاندوم و یا داروهای جلوگیری از بارداری استفاده کنید. اگر نشانه غیر عادی در اولین پریودتان دیدید بهتر است به پزشک مراجعه کنید. خونریزی زیاد یا نشانه های عفونت را باید جدی بگیرید. اختلال در قاعدگی پس از زایمان و حتی بستن لوله ها، امری طبیعی است و گاهی تا یکسال پس از زایمان نیز، ادامه دارد.

درمان چاقی بعد از زایمان درست مثل لاغری در دوره‌های مختلف زندگی است. در واقع لاغر کردن اندام بعد از زایمان هم به همان اندازه‌ی دوره‌های دیگر زندگی کار دشواریست. در عین حال اگر بخواهید اندام خود را به همان حال رها کنید، تردید نداشته باشید که وضعیت جسمانی شما روزبه‌روز بدتر از این خواهد شد. زیرا با گذشت زمان بافت‌های چربی‌ اضافه بدن مقاوم‌تر می‌شود. در نتیجه لاغرکردن هم به همان اندازه سخت می‌شود. پس لازم است تا بلافاصله بعد از زایمان برای لاغری خود راه و چاره‌ای بیندیشید. در غیر این صورت لاغرکردن بعد از مدت طولانی سخت‌تر می‌شود.

• چرا در بارداری چاق می‌شویم؟
• ضرورت انجام فعالیت‌های بدن بعد از زایمان
• تغذیه‌ی مناسب برای درمان چاقی بعد از زایمان
• روش‌های جراحی برای لاغری بعد از زایمان

چرا در بارداری چاق می‌شویم؟

یکی از سوالات رایج بسیاری از خانم‌ها، به «علت چاقی بعد از زایمان» مربوط می‌شود. این مشکل به دلایل مختلفی بروز می‌کند. یکی از قسمت‌های بدن که بلافاصله بعد از بارداری چاق می‌شود، شکم است. به طوری که اغلب خانم‌ها شکم برآمده‌ای پیدا می‌کنند. دلیل آن باز شدن رحم در دوره‌ی بارداری برای رشد جنین است. پس پوست، عضلات و سایر قسمت‌های شکم به دنبال آن کشیده می‌شود. حتی شل شدن پوست شکم بعد از زایمان نیز یکی از نتایج بزرگ شدن رحم است.
اگرچه چند ماه بعد از زایمان شکم حجم کمتری پیدا می‌کند، اما به طور کلی صاف و یکدست نمی‌شود. برای اینکه برآمدگی‌های روی شکم به حالت طبیعی بازگردد، به چندین ماه زمان نیاز دارید. کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.

کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.

ضرورت انجام فعالیت‌های بدن بعد از زایمان

یکی از راهکارهای درمان چاقی بعد از زایمان انجام فعالیت‌های بدنی است. البته این کار نباید در چند روز اول بعد از زایمان انجام شود. فعالیت‌ و ورزش سنگین بلافاصله بعد از زایمان برای مادران توصیه نمی‌شود. البته برخی از ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، قدم زدن در مسیر کوتاه می‌تواند به لاغر کردن شکم کمک کند. اما بلند کردن اجسام سنگین و یا ورزش‌های طاقت‌فرسا احتمال خونریزی را در مادران افزایش می‌دهد. شروع فعالیت‌های ورزشی تخصصی برای مادران باید زیر نظر پزشک معالج و متخصص بدنسازی انجام شود.

برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید.

تغذیه‌ی مناسب برای درمان چاقی بعد از زایمان

برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید. برخی از مادران به اشتباه تصور می‌کنند برای تأمین شیر نوزاد باید غذاهای پرکاری مصرف کنند. از سوی دیگر فعالیت جسمانی خود را کمتر کنند. در حالی که این کار به مرور زمان باعث افزایش وزن آن‌ها می‌شود. لاغر کردن شکم بعد از زایمان با ورزش و تغذیه‌ی مناسب بدست می‌آید.
برخی از مهم‌ترین موادغذایی که در این دوره باید مصرف شود، عبارتند از:

مصرف انواع گوشت

بدن مادر بعد از زایمان دچار ضعف و بی‌حالیست. از سوی دیگر مادر باید بتواند در روزانه ۸۰۰ میلی‌لیتر شیر برای نوزاد خود تولید کند. گوشت حاوی آهن و پروتئین است. این ماده‌ی غذایی علاوه بر اینکه ضعف و بی‌حالی را از بین می‌برد، به تولید شیر نیز کمک می‌کند. از سوی دیگر به دلیل اینکه مادر در طی زایمان دچار زخم و خونریزی شده است، پس به موادغذایی حاوی آهن نیاز دارد. البته برای درمان چاقی بعد از زایمان لازم است تا از مصرف گوشت‌های پرچرب خودداری شود. در این دوره گوشت قرمز باید به همراه ماهی و فیله‌ی مرغ مصرف شود.

مصرف آب برای لاغر کردن شکم بعد از زایمان

یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کند. از جمله مایعاتی که در این دوره باید مصرف شود، می‌توان به شیر و آب اشاره کرد. آب به تنهایی باعث لاغری نیز می‌شود. در واقع این مایع‌ حیاتی با شکستن بافت چربی، باعث لاغری شکم می‌شود. از سوی دیگر به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک می‌کند. مادران بعد از زایمان باید هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشند.

یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کن

مصرف سبزیجات و میوه

یکی دیگر از توصیه‌های مهم برای تغذیه پس از زایمان، مصرف میوه و سبزیجات است. اگر رژیم غذایی یک مادر بر روی پروتئین و کربوهیدرات متمرکز شود، باعث چاقی بدن و بخصوص ناحیه‌ی شکم می‌شود. یک مادر برای لاغر کردن اندام پس از زایمان باید سبزیجات و میوه‌ها را نیز در رژیم غذایی خود بگنجاند. با این کار نه تنها مواد معدنی مورد نیاز نوزاد در شیر تأمین می‌شود. بلکه به لاغر کردن اندام مادر نیز کمک می‌کند.

روش‌های جراحی برای لاغری بعد از زایمان

یکی از روش‌های نوین برای درمان چاقی بعد از زایمان، تکیه بر روش‌های جراحی است. این روش‌ها تنها در شرایطی توصیه می‌شود که با هیچ روشی قادر به کاهش وزن خود نباشید. از سوی دیگر بخواهید از آن‌ها برای لاغری موضعی استفاده کنید. در واقع این روش‌ها تنها برای یک ناحیه‌ی خاص (مثلاً) شکم کاربرد دارند. با توجه به اینکه اغلب بانوان بعد از زایمان به چاقی شکم مبتلا می‌شوند، پس می‌توان با کمک جراحی‌های پیکرتراشی، شکم و پهلوها را لاغر کرد.

یکی از موضوعاتی که باعث نارضایتی خانم‌هاست، مسئله چاقی بعد از زایمان است به همین دلیل همواره چیزی که زیاد در اینترنت جستجو میشود راههای جلوگیری از چاقی بعد از زایمان میباشد. اما نگران نباشید. چون راههای زیادی برای جلوگیری از چاقی بعد از زایمان وجود دارد که ما در این مقاله به بررسی آنها میپردازیم و برای شما بازگو میکنیم.

بعد از زایمان، زنان به علل مختلف دچار اضافه وزن می‌شوند که عواملی مثل افزایش سن، پرخوری و داشتن استرس در آن مؤثر است. معمولاً زنان شش ماه پس از زایمان به وزن قبلی خود بازمی‌گردند و با داشتن تعدیل در رژیم غذایی، ورزش و دوری از فضای استرس‌زا می‌توانند زودتر به هدف خود دست یابند. پزشکان ادعای افراد را در مورد بزرگ شدن شکم پس از سرازین را نیز رد می‌کنند و دلیل اضافه وزن را بیشتر در پرخوری پس از آن، می‌دانند. علت چاقی زنان بعد از زایمان بیشتر بستگی به نحوه فعالیت و نوع تغذیه دارد.

اصول چربی سوزی را می‌دانید؟ ورزش و تغذیه مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

پس از تولد نوزاد، یک سؤال ذهن اکثر مادران را به خود مشغول می‌کند؛ چگونه چربی‌های شکم را می‌توان سوزاند؟ ورزش کردن برای خانم‌هایی که تازه مادر شده‌اند می‌تواند دشوار باشد. گاه زمان کافی وجود ندارد و گاه نیز انرژی شما کم است. دور شکم زنان باردار معمولاً تا حدود ۱۲۷ سانتی متر می‌رسد در حالیکه اندازه آن باید حدود ۶۰ سانتی متر باشد بنابراین باید حجم زیادی از چربی‌های شکمی در آن‌ها کاسته شود. چربی در محدوده شکم بسیار متفاوت و تا حدودی مقاوم است و بارداری یکی از دلایل افزایش این چربی است و با شناخت علل این نوع چاقی به‌راحتی می‌توان آن را برطرف نمود. با انجام برخی کارها و رعایت برخی نکات، شما می‌توانید تا حد زیادی به کاهش چربی‌های دور شکم بعد از زایمان کمک کنید. در ادامه به تعدادی از آن‌ها اشاره می‌کنیم.

شیر دادن به فرزندتان را فراموش نکنید

شیر دادن به نوزاد سبب می‌شود هم مادر کالری بیشتری (در حدود ۳۵۰ کالری) بسوزاند و هم با برگشتن رحم به حالت عادی خود، شکم کوچک‌تر به نظر رسد.

صحیح غذا بخورید

غذاهای فرآوری شده باعث افزایش چربی‌های شکمی می‌شد. پس تا حد امکان از خوردن آن اجتناب کنید و از پروتئین‌های کم‌چرب، میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنید.

 بدنتان را قوی کنید

سعی کنید قبل از ورزش کردن، آمادگی بدن خود را افزایش دهید و عضلات خود را قوی کنید. ورزش‌هایی مثل یوگا، ورزش‌های هوازی و انجام پیاده‌روی می‌تواند بسیار مناسب و راهگشا باشد.

 انگیزه‌تان را از دست ندهید

شما باید در هر حال انگیزه خود را حفظ کنید چراکه آب‌کردن چربی‌های شکمی به صبر و تحمل نیاز دارد. شما می‌توانید با یک برنامه مناسب ورزشی به‌تناسب اندام دست پیدا کنید.

صبور باشید

وزن زنان باردار در طی ۹ ماه افزایش یافته بنابراین نمی‌توانید توقع داشته باشید تا در مدت زمان کوتاهی این وزن کاسته شود. بسیاری از مادران معمولاً تا چندین سال این افزایش وزن را خواهند داشت. بنابراین صبوری کنید و از رژیم‌های سریع خودداری کنید.

توصیه‌های عملی برای کاهش وزن مادران بعد از زایمان

۱- هیچ‌گاه برای کاهش وزن دیر نیست و شما می‌توانید با روش‌های صحیح تغذیه و فعالیت بدنی به وزن مناسب برسید. اما به یاد داشته باشید که تا قبل از کاهش وزن مجدد اقدام به بارداری نکنید چراکه مسیر شما با دشواری‌های بیشتری همراه خواهد بود.

۲- شما می‌توانید با گذشت یک ماه پس از بارداری اقدام به کاهش وزن کنید البته باید نیازهای تغذیه‌ای خود را در این دوران در نظر بگیرید چراکه بدن شما باید تأمین‌کننده نیاز نوزاد شما هم باشد. لذا تنظیم انرژی و ریزمغذی‌های لازم و نیز رژیم غذایی مطلوب در دوران شیردهی بایستی توسط متخصص تغذیه شما تنظیم گردد. البته کاهش وزن شما در این دوران نیز متفاوت خواهد بود.

۳- اگرچه زنان شیرده به غذا و انرژی بیشتری نسبت به سایرین نیاز دارند اما اندازه آن باید متناسب باشد. تا یک‌ماهگی کودکتان، میزان نیاز افزوده شما به کالری چیزی در حدود ۴۵۰ کیلو کالری در هر روز است. در دو ماهگی ۵۳۰ کیلو کالری، در سه ماهگی ۵۷۰ کیلو کالری است. در پنج تا شش ماهگی، زمانی که غذای کمکی برای کودکتان را شروع می‌کنید این میزان به ۴۸۰ کیلو کالری و سپس در بالاتر از ۶ ماهگی به فقط ۲۴۰ کیلو کالری مازاد در روز می‌رسد. پس در این دوران تلاش کنید تا دریافت کالری خود را متناسب با شرایط در نظر بگیرید. علت چاقی زنان بعد از زایمان می‌تواند در عدم تعادل در حجم فعالیت و نحوه خوردن باشد.

۴- اگرچه ورزش منظم می‌تواند به فرم دهی بدن کمک زیادی بکند اما زنان معمولاً پس از زایمان دچار چالش و استرس‌های بسیاری می‌شوند و بعضاً دچار احساس گناه می‌شوند و فرصت پرداختن به ورزش را ندارند. بنابراین سعی کنید تا از حداقل زمان‌ها استفاده کنید و پیاده‌روی را در برنامه روزانه خود قرار دهید. این موضوع سبب می‌شود تا احساس بهتری به خود داشته باشید.

افزایش وزن مادران به دلیل سبک زندگی نه بارداری

علت چاقی زنان بعد از زایمان بیشتر به دلیل سبک زندگی است نه بارداری. مطالعات نشان می‌دهد افزایش وزن مادران بر اثر پرخوری و نشستن طولانی‌مدت است. در برخی از افراد وقوع افسردگی پس از زایمان نیز دلیلی برای پرخوری و افزایش وزن هست. همچنین بی‌خوابی، باعث خوردن غذاهای ناسالم حتی هنگامی‌که دوست دارید رژیم سالمی داشته باشید می‌شود. اگر خانم‌ها دوست دارند وزن خود را پایین بیاورند باید ورزش کنند و کالری دریافتی را کم کنند.

اهمیت شیر مادر در کاهش وزن مادران

از جمله نگرانی‌های دیگری که وجود دارد این است که در صورتی که همزمان با شیر دادن به کودک، از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند، شیر آن‌ها پاسخگوی نیاز نوزاد نخواهد بود و کودک آن‌ها وزن نخواهد گرفت. این موضوع در مورد اشخاصی که تجربه زایمان اول را دارند مشهودتر است. در حالی که واقعیت آن است که شما حتی اگر دچار افزایش وزن بی‌رویه در دوران بارداری نباشید، به خوردن بیش از حد مواد غذایی در دوران شیردهی برای کافی بودن ترشح شیر نیاز نخواهید داشت. از علل مهم چاقی در دوران شیردهی، یکی عدم تحرک و دیگری همین تصور غلط نیاز به انرژی فراوان برای تأمین رشد نوزاد است. بنابراین به توصیه‌ها اطرافیان توجه نکنید و تغذیه خود را زیر نظر پزشک متخصص تهیه و استفاده کنید. همچنین برای مطالعه بیشتر به این لینک مراجعه کنید.

همه چیزهایی که مادر، همسر، خانواده و دوستان باید در مورد افسردگی پس از زایمان بدانند.

تمام بایدها و نبایدها درباره‌ی لاغری بعد از بارداری!