شنا یکی از ورزشهای مؤثر در لاغری است. در زمان انجام این ورزش کالری زیادی را از دست میدهید. پس به چربی سوزی کمک زیادی میکند. در عین حال به دلیل حرکاتی که در حین ورزش کردن دارید، ماهیچهها و عضلات تا حد زیادی تقویت میشوند. البته بهترین نوع شنا برای لاغری را هم باید انتخاب کنید. برای مثال حرکت شنا سوئدی برای لاغری شکم مناسب است. اما نمیتواند به اندازه شنا در استخر در لاغری تاثیرگذار باشد.
شنا کردن چطور باعث لاغری میشود؟
شنا تمامی ماهیچههای بدن را تحت تاثیر قرار میدهد. ماهیچه دور کمر و شانهها در این ورزش بیشتر درگیر میشوند. زیرا بدن برای ماندن در آب به کشش زیادی نیاز دارد. این در حالیست که ماهیچه شانه و کمر این کشش را تأمین میکند. هر یک از انواع حرکات شنا یکی از اعضاء بدن را درگیر میکند. به طور کلی میتوان بهترین نوع شنا برای لاغری را به صورت زیر دسته بندی کنیم:
حرکت شنای آزاد: این حرکت باعث درگیر شدن ماهیچههای قفسه سینه، ساعد، دو سوکور و گردن میشود.
شنای پروانه: این حرکت شنا ماهیچههای قفسه سینه، پشت شانهها، چهارسرها و ساقهای پا را درگیر میکند.
شنای کرال پشت هم با درگیر کردن وسط و بالای کمر، تراپزی، چهارسر و گلوتها باعث لاغری و تقویت عضلات بدن میشود.
چقدر باید شنا کنیم تا لاغر شویم؟
حرکت شنا برای لاغری شکم و به طور کلی لاغری زمانی تأثیرگذار است که در هفته حداقل – ۳ بار انجام شود. هر بار شنا کردن هم باید به مدت ۳۰ دقیقه انجام شود. در طی این مدت ضربان قلب افزایش مییابد. با تداوم این ورزش بعد از حداقل ۳ ماه شاهد کاهش وزن خود خواهید بود.
اگر به مدت یک ساعت شنا کنید، حدود ۸۰۰ کالری چربی میسوزانید. حالا اگر همین رویه را ۴ بار در هفته تکرار کنید، بعد از گذشت یک ماه، یک کیلو ۳۰۰ تا یک کیلو و ۸۰۰ گرم وزن شما کم میشود. البته حتی اگر بهترین نوع شنا برای لاغری را انتخاب کنید، باعث سرعت شما در زمان شنا کردن بالا باشد.
اگر فقط برای ۳۰ دقیقه در استخر شنا کنید اما سرعت شما در این ورزش بالا باشد، حدود ۲۵۰ کیلوکالری میسوزانید. حالا اگر این ورزش را در هفته ۴ بار تکرار کنید، در طی یک ماه بیش از نیم کیلو وزن شما کم میشود.
آیا باید ورزش شنا را همیشه انجام دهیم؟
بدن انسان اگر به حال خودش رها شود، تنبل و چاق میشود. شما حتی اگر با سادهترین ورزشها هم لاغر و خوش اندام شده باشید، لازم است تا همیشه روی این کار مداومت کنید. شنا هم از آن دسته ورزشهایی است که باید همیشگی و مداوم باشد تا به نتیجه برسید.
چطور با ورزش شنا به تناسب اندام برسیم؟
برای اینکه وزن خود را به حد ایدهآل برسید و لاغر شوید، میتوانید در ورزش شنا موارد زیر را مدنظر قرار دهید:
از بهترین نوع شنا برای لاغری شروع نکنید
حرکات شنا انواع مختلفی دارد. بهترین نوع شنا اگرچه به لاغر شدن سریع کمک میکند، اما نباید در همان ابتدا به سراغ این حرکات سخت بروید. بهترین گزینه برای افراد مبتدی و تازه کار، حرکات کرال و آزاد است. زیرا این نوع حرکات شنا ساده هستند و در همان ابتدا شما را دلزده نمیکند.
افزایش سرعت شنا با حرکات سختتر
چند حرکت شنا برای لاغری شکم شامل کرال پشت و پروانه است. این حرکتها را باید با سرعت بالا انجام دهید. در این صورت باعث کالریسوزی بیشتری در بدن میشود. در زمان شنا کردن نفس کشیدن باید تحت کنترل شما باشد. ناتوانی در نفس کشیدن عامل اصلی خستگی در زمان شنا کردن است. وقتی بتوانید نفس کشیدن را در حین شنا کردن مدیریت کنید کمتر خسته شده و در نتیجه مدت زمان بیشتری را ورزش میکنید.
