استفاده از رنگ مو در دوران بارداری دغدغۀ بسیاری از زنان باردار است. برخی از پزشکان معتقدند که مواد شیمیایی موجود در رنگ مو می‌تواند از طریق پوست سر جذب شود و خطرهایی را برای جنین ایجاد کند، در حالی‌ که برخی دیگر از پزشکان معقتدند که میزان جذب مواد از طریق رنگ مو توسط پوست سر به قدری نیست که بتواند آسیبی به جنین برساند. با این حال، بهتر است برای جلوگیری از هر نوع نگرانی در سه ماهۀ اول از رنگ کردن مو پرهیز کنید و در به دستور پزشک خود در این رابطه اعتماد کنید. در این مطلب می‌توانید با خطرهای رنگ مو‌های شیمیایی و راه‌های امن‌تر برای رنگ کردن مو در دوران بارداری آشنا شوید

تغذیه‌ی دوران بارداری به اندازه‌ی رژیم غذایی قبل از این دوران اهمیت دارد. ما در مطلب دیگری به تغذیه‌ی مناسب برای دوران قبل از بارداری پرداخته‌ایم. در اینجا به شما خواهیم گفت که هر ماه چه غذاهایی را میل کنید تا نوزادی سالم، باهوش و زیبا به دنیا بیاورید. فراموش نکنید که سوءتغذیه و یا رژیم غذایی نامناسب سلامت نوزاد شما را به خطر می‌اندازد. خطر چاقی، فشارخون، دیابت بارداری و زایمان دردناک هم از دیگر عوارض تغذیه‌ی نامناسب در حاملگی است. حالا اگر برایتان سوال است که چه چیزهایی در بارداری بخوریم ما در اینجا به سوال شما پاسخ می‌دهیم.
راهنمای تغذیه دوران بارداری ماه به ماه (Nutrition during pregnancy month by month) به شما کمک می‌کند تا هر ماه بدانید چه چیزهایی را باید بخورید و از مصرف چه چیزی خودداری کنید. پس اگر به سلامت خود و نوزادتان می‌اندیشید، این مطلب را از دست ندهید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• چرا باید در دوران بارداری غذاهای خوب بخوریم؟
• در بارداری چه چیزهایی در بارداری بخوریم
• غذاهای مفید که در کل حاملگی باید مصرف شود
• در ماه اول حاملگی چی بخوریم؟
• رژیم غذایی برای ماه دوم بارداری
• در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟
• رژیم غذایی در ماه چهارم بارداری
• تغذیه‌ی مناسب در ماه ۵ بارداری
• فهرست غذایی مناسب در ماه ۶ بارداری
• رژیم غذایی بارداری در ماه ۷
• تغذیه بانوان در ماه ۸ بارداری
• ماه آخر و تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

چرا باید در دوران بارداری غذاهای خوب بخوریم؟

فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی به رشد جنین کمک زیادی می‌کند. البته تاثیرات آن فقط به رشد جنین محدود نمی‌شود. مطالعات زیادی نشان داده است که رژیم غذایی سالم در دوران بارداری کودک را از ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند. اگر مادر در دوره‌ی بارداری غذاهای پروبیوتیک مصرف کرده باشد، احتمال ابتلاء کودک به آسم، اگزما و حساسیت فصلی به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد.

در بارداری چه چیزهایی در بارداری بخوریم

دستورالعمل های عمومی برای تغذیه‌ی مناسب در زمان حاملگی بر روی مواد غذایی مهم بدن مادر و جنین متمرکز است. مصرف غذاهای حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و اشباع نشده، سبزیجات و میوه‌ها در این دوران توصیه می‌شود. خانم‌های باردار به طور متوسط روزانه به ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند.
همچنین وجود چربی‌های سالم برای رشد اعضای بدن و مغز نوزاد ضرورت دارد. تخم‌مرغ، آجیل و دانه‌ها، روغن زیتون و گوشت از غذاهای مفید در سه ماهه اول بارداری محسوب می‌شوند.

مصرف غذاهای حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و اشباع نشده، سبزیجات و میوه‌ها در این دوران توصیه می‌شود. خانم‌های باردار به طور متوسط روزانه به ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند.

غذاهای مفید که در کل حاملگی باید مصرف شود

غذاهای مفید در سه ماهه اول بارداری بیشتر به مواد غذایی مقوی اشاره دارد. هر چه به اواخر بارداری نزدیک‌تر شوید، باید از میزان موادغذایی مقوی کاسته و به سراغ موادغذایی مغزی پیش بروید. زیرا در اواخر بارداری فشارخون و قندخون به شدت تحت تاثیر غذاهای مقوی قرار می‌گیرند.
برخی از غذاها هم باید در سراسر دوره‌ی بارداری مصرف شوند. شما در کل این دوره روزانه به ۱۰ لیوان آب و مایعات نیاز دارید. با افزایش گردش خون، مایعات آمنیوتیک جنین باید پر شود. همچنین برای جلوگیری از یبوست بارداری هم به آب و مایعات زیادی نیاز دارید.
اغلب بانوان برای تأمین آب مورد نیاز برای کیسه آب جنین و بدن خون به سایر مایعات از جمله آبمیوه، نوشابه و چای تمایل دارند. هر چند مصرف اندک این نوشیدنی‌ها منعی ندارد، اما بهترین کار نوشیدن آب است.

تغذیه ماه اول بارداری اهمیت زیادی در رشد جنین دارد. در این زمان جنین از دو لایه‌ی سلول تشکیل شده است. تمام اندام و قسمت‌های بدن از همین‌جا توسعه می‌یابند. به همین دلیل مصرف مکمل حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی جنین اهمیت زیادی دارد.

در ماه اول حاملگی چی بخوریم؟

تغذیه ماه اول بارداری اهمیت زیادی در رشد جنین دارد. در این زمان جنین از دو لایه‌ی سلول تشکیل شده است. تمام اندام و قسمت‌های بدن از همین‌جا توسعه می‌یابند. به همین دلیل مصرف مکمل حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی جنین اهمیت زیادی دارد.
برای تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول بهتر است ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خواب صبحگاهی یک میانه وعده‌ی سرشار از کربوهیدرات مصرف کنید. این کار به عملکرد بهتر معده کمک می‌کند. فراموش نکنید که در تغذیه دوران بارداری ماه به ماه ۳ وعده غذایی را کنار بگذارید و به جای آن ۶ وعده غذا بخورید.
در ماه اول روی غذاهایی که هضم آسانی دارند، تمرکز کنید. مصرف مایعات بین وعده‌های غذایی را فراموش نکنید. از مصرف غذاهای سرخ‌شده، پرادویه و پرچرب خودداری کنید. زیرا باعث تشدید حالت تهوع در ماه اول بارداری می‌شود. بهترین برنامه برای تغذیه در ماه اول بارداری مصرف غذاهای غنی از فولات (اسفناج، جعفری و ….) است. غلات و حبوبات (عدس ، لوبیا و نخود) هم در این دوره توصیه می‌شود.
در ماه اول بارداری برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ بارداری بهتر است در طی روز ویتامین B6 دریافت کنید. در صورت نیاز به مکمل پزشک حتماً برای شما دارو تجویز می‌کند. فراموش نکنید در ماه اول بارداری از مصرف گوشت خام یا پخته نشده خودداری کنید.
همچنین تخم مرغ عسلی و فرآورده‌هایی که حاوی تخم مرغ خام هستند (سس مایونز و خمیر خام کیک)، نباید در ماه اول مصرف شوند. در ماه اول بارداری از مصرف مقادیر زیاد کافئین (قهوه و چای سیاه) خودداری کنید.

رژیم غذایی برای ماه دوم بارداری

در ماه دوم بارداری جنین به اندازه‌ی یک لوبیا بزرگ‌تر شده است. در این ماه از حالت تهوع شما کاسته شده است و به همین دلیل به داروها کمتر نیاز دارید. اما اگر همچنان به حالت تهوع مبتلا هستید، می‌توانید زنجبیل را رنده کرده و با آب جوش دم کنید. این دمنوش تهوع شما را کمتر می‌کند.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین E در تغذیه سه ماهه اول بارداری اهمیت زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهد مادرانی که ویتامین E بیشتری دریافت می‌کنند، کمتر در معرض خطر سقط جنین قرار می‌گیرند. دانه‌های آفتا‌ب‌گردان، آووکادو، بادام، روغن زیتون، فندق و زرده تخم مرغ منابع سرشار از این ویتامین هستند.

در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟

در ماه سوم بارداری، جنین حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر رشد کرده است. در اواخر این ماه حالت تهوع معمولاً درمان می‌شود. برای ماه سوم بارداری باید در روز حداقل ۱۰ لیوان آب بخورید. همچنین مصرف میوه و سبزیجات پر از مایعات (هندوانه، خیار و …) توصیه می‌شود. به طور کلی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول تقریباً شبیه به هم است. با این تفاوت که نیاز به مایعات در ماه سوم بیشتر می‌شود.

در ماه سوم بارداری، جنین حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر رشد کرده است. در اواخر این ماه حالت تهوع معمولاً درمان می‌شود. برای ماه سوم بارداری باید در روز حداقل ۱۰ لیوان آب بخورید.

رژیم غذایی در ماه چهارم بارداری

در ماه چهارم بارداری جنین به اندازه‌ی ۱۳ سانتی‌متر رشد کرده و وزن او به ۱۴۰ گرم رسیده است. اکنون اسکلت جنین غضروف نرم و در حال تبدیل شدن به استخوان است. پس در همین زمان شما به کلسیم، پتاسیم و فسفر بیشتری نیاز دارد تا استخوان بندی جنین شکل بگیرد.
فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و در ماه چهارم شامل غذاهای سرشار از آهن است تا حجم خون را افزایش دهد. همچنین مصرف غذاهای حاوی پروتئین هم در این ماه توصیه می‌شود. گوشت و تخم مرغ منبع غنی از پروتئین هستند.

تغذیه‌ی مناسب در ماه ۵ بارداری

در ماه پنجم بارداری، آرنج و پلک‌های جنین اکنون قابل مشاهده است. اکنون جنین به ۲۷ سانتی‌متر رسیده است. انرژی شما در این ماه بیشتر می‌شود. حتی ضربات دست و پای کودک را هم احساس می‌کنید. در ماه پنجم بارداری نفخ و گرفتگی معده از مشکلات شایع اغلب بانوان است. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است از مصرف نمک بیش از حد خودداری کنید.
فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی شامل غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین C است. کلسیم برای رشد استخوان‌ها، قلب، سیستم عصبی و ماهیچه‌های کودک مهم است. برخی از غذاهایی که منبع سرشاری از کلسیم هستند شامل ماهی ساردین، بادام، ارده، سبزیجات برگ سبز (جعفری، اسفناج و ..) و لبنیات است.
مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین C هستند برای ماه ۵ بارداری توصیه می‌شود. از جمله می‌توان به گوجه فرنگی، مرکبات، کلم بروکلی و … اشاره کرد. این ویتامین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است. همچنین پروتئین هم در لیست رژیم غذایی دوران بارداری قرار می‌گیرد. این ماده برای ساختار غضروف، تاندون‌ها ، استخوان‌ها و پوست لازم است.

فهرست غذایی مناسب در ماه ۶ بارداری

در ماه ششم بارداری، نوزاد شما حدود ۶۶۰ گرم وزن دارد. در این زمان شما بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید. زیرا به دلیل رشد سریع‌تر جنین، به کالری بیشتری نیاز دارید. در این زمان به جای غذاهای پرکالری، غذاهای مغزی مصرف کنید تا به سلامت شما و جنین کمک کند.
در تغذیه دوران بارداری ماه به ماه شما باید با توجه به نیاز بدن و رشد جنین غذا میل کنید. یبوست بارداری از ماه ششم شدت می‌یابد. زیرا بدن قدرت کمتری برای هضم غذا دارد تا از هدر رفت مواد مغذی برای رشد جنین جلوگیری کند. البته مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی نیاز جنین را برآورده کرده و از یبوست هم پیشگیری می‌کند.
غلات سبوس‌دار، سبزیجات سرشار از فیبر، میوه، حبوبات و نوشیدن آب کافی در طی روز برای درمان یبوست در این ماه توصیه می‌شود.

در ماه ششم بارداری، نوزاد شما حدود ۶۶۰ گرم وزن دارد. در این زمان شما بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید. زیرا به دلیل رشد سریع‌تر جنین، به کالری بیشتری نیاز دارید. در این زمان به جای غذاهای پرکالری، غذاهای مغزی مصرف کنید تا به سلامت شما و جنین کمک کند.

رژیم غذایی بارداری در ماه ۷

در ماه هفتم بارداری طول جنین به ۴۰ سانتی‌متر می‌رسد. شما هم احساس سوزش سر دل (ترش کردن) دارید. زیرا اندازه‌ی رحم بزرگ شده است و روی معده فشار وارد می‌کند. به همین دلیل اسید وارد مری شده و شما دچار رفلاکس معده می‌شوید. برای جلوگیری از رفلاکس معده توصیه‌های زیرا را در تغذیه دوران بارداری ماه به ماه اجرا کنید:

• وعده‌های غذایی را بیشتر و مقدار هر یک را کم کنید
• از مصرف غذاهای سرخ شده چرب و پرادویه خودداری کنید.
• قبل از اینکه کامل سیر شوید از غذا خوردن دست بکشید
• حداقل تا مدت ۴۵ دقیقه بعد از غذاخوردن دراز نکشید
• سعی کنید سریع‌تر شام بخورید تا مجبور نشوید بلافاصله بعد از شام بخوابید
• به جای یک بالشت، دو بالشت زیر سر خود قرار دهید
• فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و در ماه ۷ بارداری شامل غذاهای حاوی پروتئین است.

تغذیه بانوان در ماه ۸ بارداری

وزن جنین اکنون به ۲.۴ کیلوگرم می‌رسد. لایه‌های چربی در حال پرشدن هستند. ریه جنین هم تا حدودی رشد کرده است. اما شما دچار تکرر ادرار، کمر درد، تنگی نفس و مشکلات حرکتی جنین در حین خواب هستید. در این زمان شما به غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند، نیاز دارید. زیرا مغز کودک در سه ماهه‌ی سوم بیشترین سرعت رشد را دارد. بنابراین باید غذاهای سرشار از امگا۳ مصرف کنید.
اما در ماه هشتم بارداری چه چیزی باید بخورید؟ ماهی‌های روغنی مانند سالمون، آجیل و دانه‌ها حاوی مقدار زیادی امگا۳ هستند. برای تقویت خواب هم روزانه ۱ فنجان آب آلبالوی مصرف کنید. زیرا سرشار از ملاتونین است که به تنظیم خواب کمک زیادی می‌کند.

ماه آخر و تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

حالا که به آخرین ماه حاملگی رسیده‌اید جنین هم تقریباً آماده‌ی بدنیا آمدن است. اکنون جنین حدود ۵۱ سانت و ۳.۴ کیلوگرم است. اما در این زمان دست و پای شما متورم می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل نمک کمتری مصرف کنید. در عوض مقدار آب بیشتری را بنوشید. ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی و شنا هم به حرکت سیال جنین کمک می‌کند.
فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و در ماه ۹ عبارتند از:
مصرف سیر خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. زیرا سیر خاصیت ضدمیکروبی دارد و به رفع عفونت‌های دستگاه ادراری و دستگاه تناسلی کمک می‌کند.
همچنین مصرف روزانه ۶ عدد خرما برای ۴ هفته‌ی پایانی بارداری توصیه می شود. زیرا باعث گشاد شدن بیشتر رحم شده و زایمان راحت‌تر انجام می‌شود.
سعی کنید در ماه نهم بارداری میان‌وعده‌ی تازه بخورید.
کشمش یک غذای شیرین، مقوی و مغزی است که به کاهش احتمال زایمان زودرس کمک می‌کند. بهتر است کشمش را در بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.

ناخوشی صبحگاهی حالت تهوع و استفراغی است که در طول دوره بارداری اتفاق می افتد. بر خلاف نامش، این حالت می تواند در هر زمان در طول روز یا شب اتفاق افتد.بسیاری از زنان باردار دچار این حالت می شوند، بخصوص در سه ماهه اول حاملگی. با این وجود برخی از زنان هم در کل دوره بارداری دچار این حالت می شوند. راه های مدیریت شامل درمان های خانگی مانند مصرف میان وعده ها در طول روز و نوشیدن لیموناد زنجبیلی بدون الکل و یا مصرف دارو های بدون نسخه برای کاهش تهوع است. در موارد نادر ناخوشی صبحگاهی می تواند تبدیل به مسئله ای حاد شود؛ تا حدی که استفراغ شدید حاملگی را بوجود آورد.

تغذیه و افسردگی رابطه‌ی مستقیمی با هم دارند. تغذیه بر روی عملکرد مغز تاثیر می‌گذارد. کیفیت پایین رژیم غذایی به مرور زمان باعث بروز این بیماری می‌شود. در بسیاری از موارد مشکلات، سختی و موانع زندگی باعث افسردگی نمی‌شود. بلکه این کم طاقتی و ناامیدی ماست که منجر به افسردگی می‌شود. وقتی مغز کارایی کافی برای مقابله با سختی‌ها را نداشته باشد، ناامید شده و به افسردگی مبتلا می‌شویم. در ادامه به رابطه‌ی تغذیه با عملکرد مغز و بیماری افسردگی می‌پردازیم.

تاثیر رژیم غذایی بر افسردگی

بیماری افسردگی تا حدود زیادی به تغذیه‌ی ما بستگی دارد. تحقیقات بی‌شماری بر روی این بیماری انجام شد که نتایج آن نشان می‌داد وضعیت نامناسب تغذیه و کمبود اسیدهای چرب امگا ۳ خطر ابتلا به افسردگی را افزایش می‌دهد. حتی افسردگی بارداری هم تا حدود زیادی ناشی از تغذیه‌ی نامناسب در این دوران است.
در یک پژوهش علمی در ایالات متحده‌ی امریکا، به برخی از بیماران مبتلا به افسردگی روغن ماهی و مکمل‌های اسید فولیک داده شد. بعد از مدتی پژوهشگران مشاهده کردند که بیماران افسرده تا حدود زیادی بهبود پیدا کرده‌اند. علاوه بر امگا۳، کمبود فولات و آنتی اکسیدان‌ها هم باعث کاهش تاثیر داروهای ضدافسردگی در بیماران می‌شود.

برای افسردگی چی بخوریم ؟

برای اینکه بتوانید با اختلال روانی افسردگی که این روزها دامن‌گیر بسیاری از مردم شده است، مقابله کنید، مصرف غذاهای سالم توصیه می‌شود. مهم‌ترین خوراک های ضد افسردگی حاوی مواد مغذی زیر هستند:

غذاهای مضر برای افسردگی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. میوه، سبزیجات و مواد غذایی گرم مثل سیر مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد. این ماده‌ی مغذی از آسیب‌های سلول مغزی جلوگیری می‌کند

آنتی اکسیدان

غذاهای مضر برای افسردگی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان هستند. میوه، سبزیجات و مواد غذایی گرم مثل سیر مقدار زیادی آنتی اکسیدان دارد. این ماده‌ی مغذی از آسیب‌های سلول مغزی جلوگیری می‌کند. بنابراین حتی در حادترین روزهای زندگی قادرید با مشکلات و سختی‌ها بجنگید. زیرا مغز شما را یاری می‌دهد.
مهم‌ترین آنتی‌اکسیدان‌های مورد نیاز بدن برای مقابله با افسردگی عبارتند از:
بتاکاروتن: این ماده‌ی غذایی در غذاهایی مثل زردآلو، کلم بروکلی، طالبی، هویج، کلارد، هلو، کدو تنبل، اسفناج، سیب زمینی شیرین و … یافت می‌شود.
ویتامین C: این ماده‌ی غذایی در غذاهایی مثل زغال اخته، کلم بروکلی، گریپ فروت، کیوی، پرتقال، فلفل، سیب زمینی، توت فرنگی، گوجه فرنگی و … یافت می‌شود.
ویتامین E: این ماده‌ی غذایی در غذاهایی مثل مارگارین، آجیل و دانه ها، روغن های گیاهی و جوانه گندم یافت می‌شود.
کمبود آنتی اکسیدان‌ها باعث افزایش رادیکال‌های آزاد و از بین رفتن سلول‌های مهم مغزی می‌شود. در نتیجه قدرتی برای مقابله با افسرادگی نخواهید داشت.

مصرف کربوهیدرات‌ها

مصرف بیش از حد کربوهیدرات‌ها باعث چاقی و خطر بالا رفتن قندخون می‌شود. اما کمبود این ماده‌ی غذایی هم اختلال افسردگی را تشدید می‌کند. کربوهیدرات‌ها به صورت هوشمند عمل می‌کنند و برای مغز خاصیت آرام‌بخشی دارند. سیب‌زمینی، نان، غلات و برنج حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات هستند. کربوهیدرات ها با هورمون‌های شادی‌آور که توسط مغز تولید می‌شود (سرتونین) در ارتباط هستند. پس مصرف آن‌ها می‌تواند شما را آرام‌تر کند.

مصرف پروتئین‌ها

یکی دیگر از خوراک های ضد افسردگی که باید در رژیم غذایی روزانه گنجانده شود، مواد غذایی حاوی پروتئین‌ها هستند. این ماده‌ی مغزی انرژی مورد نیاز برای عملکرد مغز را فراهم می‌کند. کمبود آن باعث ضعف عملکرد مغز شده و در نتیجه توانایی مقابله با بیماری افسردگی را ندارید. از جمله مواد غذایی حاوی پروتئین می‌توان به گوشت، بوقلمون، تن ماهی تخم‌مرغ و لبنیات اشاره کرد.
غذاهای غنی از پروتئین باعث افزایش سلامتی بدن و عملکرد مغز می‌شوند. پروتئین‌ها حاوی یک اسید آمینه به نام تریپتوفان هستند که در ترشح بیشتر سروتونین در بدن مؤثر است. بنابراین سعی کنید روزانه چندین بار غذاهای حاوی پروتئین بخورید. به ویژه وقتی به این نیاز دارید که ذهن خود را از مشکلات دور و انرژی خود را تقویت کنید، این ماده‌ی مغزی مؤثر است.
از جمله غذاهای مضر برای افسردگی که حاوی پروتئین‌های سالم هستند، می‌توان به لوبیا و نخود فرنگی، گوشت گاو بدون چربی، پنیر کم چرب، ماهی، شیر، مرغ، محصولات سویا و ماست اشاره کرد.

ویتامین B12 که در محصولات حیوانی بدون چربی، مانند ماهی و لبنیات کم چربی یافت می‌شود، تاثیر زیادی بر درمان افسردگی دارد.

ویتامین B و D

در رژیم غذایی مدیترانه‌ای ویتامین‌های گروه B و ویتامین D به درمان افسردگی و استرس کمک می‌کند. در تحقیقاتی که بر روی ساکنین مناطق مدیترانه‌ای انجام شد، به دلیل کمبود آفتاب، اغلب آن‌ها به این بیماری مبتلا بودند. اما کسانی که به اندازه‌ی کافی ویتامین D را از طریق مصرف غذاهای دریایی دریافت می‌کردند، از این بیماری در امان بودند.
بعدها مشخص شدن کمبود ویتامین D و ویتامین‌های گروه B تا حد زیادی باعث ابتلا به بیماری افسردگی می‌شود. سبزیجات تیره مثل اسفناج، حبوبات، آجیل و میوه‌ها تاثیر زیادی در تأمین ویتامین B دارند.
ویتامین B12 که در محصولات حیوانی بدون چربی، مانند ماهی و لبنیات کم چربی یافت می‌شود، تاثیر زیادی بر درمان افسردگی دارد.

غذاهای مضر برای افسردگی

رابطه تغذیه و افسردگی در پیروی از رژیم غذایی مناسب و دوری از مصرف غذاهای مضر خلاصه می‌شود. در بالا به مصرف غذاهای مفید پرداختیم. اما برخی از غذاها این اختلال روانی را تشدید می‌کنند. از جمله غذاهای مضر برای افسردگی می‌توان به غذاهای سرد مثل عدس، شکر، شیرین‌کننده‌های مصنوعی، روغن هیدروژنه، نوشیدنی‌های حاوی الکل و فست‌فودها اشاره کرد.

کم خونی در بارداری یکی از مشکلات شایع در بسیاری از بانوان است. براساس تحقیقات به عمل آمده نشان می‌دهد، بانوانی که بدون برنامه‌ریزی باردار می‌شوند، اغلب به مشکل کم خونی مبتلا هستند. این مشکل عوارض بی‌شماری را برای بانوان در مدت بارداری به همراه دارد. در ادامه به عوارض، مشکلات و راه‌های درمان کم خونی در بارداری می‌پردازیم.

علائم کم خونی در بارداری چیست؟

کمبود آهن در دوره‌ی بارداری با نشانه‌های زیادی همراه است که شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از: ضعف، خستگی، رنگ پریدگی و حالت تنگی نفس. در مواردی هم ممکن است فرد به تپش قلب، التهابات دردناک بر روی زبان، حالت تهوع، سردرد و یا دردهای شکمی مبتلا شود.

بانوان باید ماه‌ها قبل از بارداری رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که اسیدفولیک و آهن مورد نیاز بدن تأمین شود. کمبود یکی از این دو ماده‌ی غذایی باعث ابتلا به کم خونی می‌شود.

دلایل این مشکل چیست؟

کم خونی در بارداری دلایل متفاوتی دارد. یکی از مهم‌ترین دلایل آن رژیم غذایی نامناسب است. بانوان باید ماه‌ها قبل از بارداری رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که اسیدفولیک و آهن مورد نیاز بدن تأمین شود. کمبود یکی از این دو ماده‌ی غذایی باعث ابتلا به کم خونی می‌شود.
مصرف بیش از حد موادغذایی حاوی کلسیم یکی از دلایل جذب نشدن آهن در خون است. هر غذا و ماده‌ی غذایی به اندازه‌ی کافی باید وارد بدن شود. کمبود چندین ویتامین، سیگار کشیدن و یا مصرف نوشیدنی‌های الکلی مانع از جذب آهن در بدن می‌شود.
در طول بارداری سطح هموگلوبین خون به شدت کاهش می‌یابد. زیرا همزمان حجم پلاسمای خون بالا می‌رود و در نتیجه میزان گلبول‌های قرمز در مقایسه با پلاسما، کم می‌شوند. به همین دلیل در طول سه ماهه‌ی دوم بارداری، بانوان باردار بیشترین کم خونی را تجربه می‌کنند.

عوارض کم خونی در بارداری چیست؟

وقتی مادر به کم‌خونی مبتلا باشد، این مشکل بر روی رشد جنین هم تاثیر می‌گذارد. جنین مقدار زیادی از آهن و اسیدفولیک بدن مادر را تغذیه می‌کند. کمبود آن مشکلات زیادی را برای جنین به همراه دارد. از جمله مشکلاتی که در اثر کم‌خونی ایجاد می‌شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بی‌حالی و احساس ضعف شدید در مادران باردار
• رشد ضعیف جنین در دوران بارداری مادر
• لاغر و نحیف بودن نوزاد پس از تولد
• مشکلات عصبی و بی‌قراری در نوزاد
• رشد ناقص جنین

جنین مقدار زیادی از آهن و اسیدفولیک بدن مادر را تغذیه می‌کند. کمبود آن مشکلات زیادی را برای جنین به همراه دارد.

اگر میزان کم خونی حاد و بیش از اندازه باشد، سقط جنین و یا حتی مرگ آن را در رحم به دنبال دارد.

انواع کم خونی در بارداری

کم خونی در بارداری انواع مختلفی دارد که عبارتند از:

کم خونی ناشی از فقر آهن

شایع‌ترین کم خونی در بارداری، از نوع مینور است. این کم خونی که به اغلب به دلیل فقر آهن اتفاق می‌افتد، در بین ۱۵ تا ۲۵ درصد از بانوان باردار دیده می‌شود. آهن یک ماده‌ی معدنی مهم است که در بین بافت گلبول‌های قرمز قرار می‌گیرد و وظیفه‌ی اکسیژن‌رسانی به قسمت‌های مختلف بدن را بر عهده دارد.

کم خونی ناشی از کمبود فولات

یکی دیگر از انواع کم خونی در بارداری به دلیل فقر فولات رخ می‌دهد. فولات یا فولیک اسید نوعی ویتامین محلول در آب است. این ویتامین از سیستم عصبی مادران باردار محافظت می‌کند. کمبود آن باعث کاهش تعداد گلبول‌های قرمز و کم‌خونی می‌شود.

یکی دیگر از انواع کم خونی در بارداری به دلیل کمبود ویتامین B12 بروز می‌کند. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز نقش اساسی دارد

کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12

یکی دیگر از انواع کم خونی در بارداری به دلیل کمبود ویتامین B12 بروز می‌کند. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز نقش اساسی دارد. کمبود آن آسیب زیادی به بدن مادر باردار می‌رساند.

درمان کم خونی در بارداری

بهترین راه درمان کم‌خونی در دوران حاملگی، رژیم غذایی مناسب است. مقدار آهن مورد نیاز روزانه بانوان باردار ۳۰ میلی‌گرم است. توصیه می‌شود بانوان باردار یکی از مواد غذایی زیر حداقل در یکی از وعده‌های غذایی مصرف شوند:

• گوشت قرمز، مرغ و خروس
• تخم مرغ
• اسفناج، کلم بروکلی
• لوبیا و عدس
• جگر
• آب آلو
• آجیل و مغزها

بهترین راه درمان کم‌خونی در دوران حاملگی، مصرف غذایی است، توصیه می‌شود. مقدار آهن مورد نیاز روزانه بانوان باردار ۳۰ میلی‌گرم است.

وجود ویتامین C در بدن باعث جذب بهتر آهن می‌شود. برای اینکه این ماده‌ی معدنی را دریافت کنید، مصرف این غذاها توصیه می‌شود:

• مرکبات
• توت فرنگی
• پرتقال
• کیوی
• گوجه فرنگی
• فلفل دلمه ای

عوارض مصرف قرص آهن در بارداری

بسیاری از بانوان برای درمان کم خونی در بارداری به طور خودسرانه قرص‌ آهن مصرف می‌کنند. این دارها حتی با تجویز پزشک هم مشکلات زیادی از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع را به همراه دارد. اگر میزان مصرف این دارو بیش از حد باشد، یبوست بارداری را تشدید می‌کند. این داروی مکمل تنها بعد از انجام آزمایش و با تشخیص پزشک باید مصرف شود.

رژیم غذایی در بارداری به هر مادری کمک می‌کند تا از مصرف برخی از غذاهای پرکالری، شور، ترش و … خودداری کند. اغلب این غذاها برای سلامت مادر و جنین مضر هستند. برای مثال مصرف غذاهای شور باعث بالا رفتن فشارخون مادر می‌شود. اگر در ماه‌های آخر بارداری مادر به فشارخون مبتلا شود، چاره‌ای جز زایمان زودرس باقی نمی‌ماند. مصرف زیاد غذاهای پرچرب هم باعث بالا رفتن کلسترول خون مادر و بروز مشکلاتی از جمله زردی در نوزاد می‌شود. پس هر مادری به رژیم غذایی مناسب در بارداری نیاز دارد.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• نکاتی در مورد برنامه‌غذایی بارداری
• مصرف غذاهای حاوی آهن
• مصرف غذاهای حاوی مواد پروتئینی
• مصرف غذاهای حاوی کلسیم
• مصرف موادغذایی حاوی امگا ۳ و اسید فولیک
• مصرف آب در حاملگی

نکاتی در مورد رژیم غذایی در بارداری

بارداری ۹ ماه طول می‌کشد که برای در پیش گرفتن یک برنامه‌غذایی درست، آن را به سه نیمه تقسیم می‌کنند. در سه ماهه نخست، مادران باردار در شرایط مهم‌تری قرار دارند. در این سه ماه، نطفه‌ی جنین در رحم مادر شکل گرفته و در حال تکامل است. هر گونه بی‌احتیاطی مادر در مصرف برخی از غذاهای نامناسب باعث آسیب جدی به جنین می‌شود.
همچنین افزایش وزن مادر قبل از بارداری و در زمان بارداری برای جنین دردسرساز می‌شود. اضافه وزن در دوره‌ی بارداری بین ۱۱ – ۱۶ کیلوگرم است. این مقدار کاملاً طبیعی است و در همه‌ی بانوان به مقدار کمتر یا بیشتر وجود دارد. نکته‌ی مهم دیگری که باید در همین ابتدا به آن متذکر شویم، خودداری از رژیم لاغری در دوران بارداری است.
برخی از بانوان از ترس اینکه مبادا در بارداری اندام آن‌ها چاق شود، اقدام به در پیش گرفتن رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول می‌کنند. مصرف غذاهای کم کالری برای لاغری آسیب زیادی به جنین وارد می‌کند. بانوان باردار باید رژیم لاغری را به بعد از زایمان موکول کنند. در آن زمان هم باید با متخصص تغذیه مشورت کنند تا در دوره‌ی شیردهی با مشکل روبه‌رو نشوند.

برخی از بانوان از ترس اینکه مبادا در بارداری اندام آن‌ها چاق شود، اقدام به در پیش گرفتن رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول می‌کنند. مصرف غذاهای کم کالری برای لاغری آسیب زیادی به جنین وارد می‌کند.

مصرف غذاهای حاوی آهن دوره‌ی بارداری

داشتن برنامه و رژیم غذایی بارداری در ماه اول اهمیت زیادی دارد. بسیاری از بانوان در همان هفته‌ی اول بارداری نسبت به این موضوع مطلع می‌شوند. پس باید یک برنامه‌ی غذایی درست را در پشت بگیرند. در این ماه مصرف موادغذایی حاوی آهن اهمیت زیادی دارد.
از جمله‌ غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آهن است، می‌توان به شامل گوشت قرمز، جگر، زرده‌ی تخم‌مرغ، سبزیجات، اسفناج، حبوبات، سیب‌زمینی و انواع لوبیا اشاره کرد. کم خونی مادر در ماه اول به شدت بر روی رشد جنین تاثیر منفی بر جای می‌گذارد. اگر مادر در همان ۴ هفته‌ی اول بارداری آهن بدن را با تغذیه‌ی درست تأمین کند، تاثیر زیادی در رشد جنین دارد.

مصرف غذاهای حاوی مواد پروتئینی

مصرف پروتئین در رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول اهمیت زیادی دارد. این غذاها به رشد ذهنی جنین کمک می‌کند. در همین سه ماهه‌ی نخست سلول‌های عصبی و مغز جنین در حال شکل‌گیری است. پس اگر مادر غذاهای حاوی پروتئین مصرف کند، به رشد بهتر مغز جنین کمک زیادی می‌کند.
از جمله غذاهایی که حاوی پروتئین هستند می‌توان به شیر، گوشت قرمز، فیله مرغ، ماهی، سفیده‌ی تخم‌مرغ، حبوبات، پنیر، پنیر و قارچ اشاره کرد. کمبود پروتئین در رشد ذهنی کودک اثر منفی بر جای می‌گذارد.

مصرف غذاهای حاوی کلسیم

یکی دیگر از مواد مغذی و مهم که باید در رژیم غذایی در دوران بارداری گنجانده شود، کلسیم است. کلسیم برای رشد استخوان‌های جنین لازم است. کمبود این ماده‌ی معدنی باعث بروز پوکی استخوان، پوسیدگی دندان و مشکلات دیگری برای مادر می‌شود. از سوی دیگر احتمال نرمی استخوان را در جنین افزایش می‌دهد.
از جمله غذاهایی که حاوی کلسیم هستند می‌توان به ماست، دوغ، پنیر، تن ماهی، سبزیجات، برنج، سویا و کلم بروکلی اشاره کرد. مصرف یکی از این غذاها در طی روز باعث تأمین کلسیم مورد نیاز بدن مادر و جنین می‌شود. هر زبان بارداری باید در طی روز ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کند. این مقدار کلسیم برای زنان باردار زیر ۳۰ مهم‌تر است.

از جمله غذاهایی که حاوی کلسیم هستند می‌توان به ماست، دوغ، پنیر، تن ماهی، سبزیجات، برنج، سویا و کلم بروکلی اشاره کرد. مصرف یکی از این غذاها در طی روز باعث تأمین کلسیم مورد نیاز بدن مادر و جنین می‌شود.

مصرف موادغذایی حاوی امگا ۳ و اسید فولیک

یکی دیگر از مواد مغذی که باید در رژیم غذایی در بارداری گنجانده شود، امگا۳ است. مصرف موادغذایی مثل ماهی، تخم کدو، تخم کتان، سویا، تخمه آفتابگردان، فندق، گردو، کنجد، تن ماه، آب میوه و نان به تأمین این ماده‌ی مغذی کمک می‌کند.
اسید فولیک نیز یکی از مواد مغذی است که باید در بارداری تأمین شود. این ماده‌ی مغذی به سلامت سیستم عصبی جنین و مادر کمک می‌کند. از جمله مواد غذایی حاوی اسید فولیک می‌توان به عدس، اسفناج، مارچوبه، لوبیا سفید، کاهو و جعفری اشاره کرد.

مصرف آب در حاملگی

نوشیدن آب برای رژیم غذایی در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. مصرف آب کافی باعث ارتجاعی شدن پوست می‌شود. اگر بدن مادر باردار به کم آبی مبتلا باشد، برای سلامت جنین هم یک تهدید خواهد بود. در این دوره مادران باردار باید از مصرف چای و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنند. به جای آن تا می‌توانند آب بنوشند.

اسطوخودوس یک گیاه دارویی است که در طب سنتی کاربردهای زیادی دارد. از این داروی گیاهی برای تسکین دردهایی مثل اسم، روماتیسم، عفونت، نقرس، مشکلات پوستی و سردرد استفاده می‌شود. شاید برای شما هم سوال باشد که اسطوخودوس در بارداری چه فواید و مضراتی به همراه دارد. آیا مصرف جوشانده یا روغن این گیاه هیچ آسیبی به مادر و جنین نمی‌زند؟
در بارداری بدن بانوان در شرایط خاصی قرار می‌گیرد. چرا که قرار است یک انسان دیگر در وجود او رشد کند. پس مراقبت از سلامت جسمانی یکی از مهمترین نکاتی است که یک مادر باردار باید به آن توجه داشته باشد. در ادامه سعی داریم به این پرسش‌ها پاسخ دهیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• اثرات مصرف گیاه دارویی در بارداری
• عوارض مصرف اسطوخودوس در دوران بارداری
• آیا روغن اسطوخودوس در بارداری ضرر دارد
• خواص اسطوخودوس در بارداری
• مصرف عرق اسطوخودوس در دوران بارداری

اثرات مصرف اسطوخودوس در بارداری

در دوره‌ی بارداری بدن به مصرف برخی از گیاهان، داروها و موادغذایی واکنش متفاوتی را خود نشان می‌دهد. برای مثال ممکن است در حالت عادی بدن یک زن به مصرف غذایی مثل مرغ هیچ واکنشی نشان ندهد. اما مصرف آن در دوره‌ی بارداری با حالت تهوع و استفراغ همراه شود. البته این حالت در تمامی بانوان باردار طبیعی است و نباید روی آن حساس شوند. اما نکته مهمی که زنان باردار باید به آن توجه کنند، خودداری از مصرف خودسرانه‌ی برخی از داروها و گیاهان دارویی از جمله اسطوخودوس است.
مصرف دمنوش این گیاه باعث آرامش اعصاب می‌شود. همچنین فواید زیادی برای سلامت پوست دارد. بسیاری از بانوان باردار از روغن این گیاه برای نرمی و زیبایی پوست و موی خود استفاده می‌کنند. اما آیا اسطوخودوس در بارداری مضر است ؟
اگر بانوان باردار به مقدار کمی از این دمنوش را در دوره‌ی باردار میل کنند، هیچ عارضه یا خطری برای آن‌ها ندارد. هر چند قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنند. همچنین بانوان باردار قبل از مصرف اسطوخودوس باید مطمئن شوند که به آن حساسیت ندارند.

در دانشگاه مریلند تحقیقاتی بر روی مصرف اسطوخودوس در دوره‌ی بارداری انجام شد که نشان می‌داد مصرف بیش از حد این گیاه بر روی سلامت جنین تاثیر منفی دارد. عوارض آن با تاثیر منفی بر روی رشد جنین اتفاق می‌افتد.

عوارض مصرف اسطوخودوس در دوران بارداری

در دانشگاه مریلند تحقیقاتی بر روی مصرف اسطوخودوس در دوره‌ی بارداری انجام شد که نشان می‌داد مصرف بیش از حد این گیاه بر روی سلامت جنین تاثیر منفی دارد. عوارض آن با تاثیر منفی بر روی رشد جنین اتفاق می‌افتد. برخی از بانوان باردار که هر روز دمنوش اسطوخودوس را مصرف می‌کنند، تحت تاثیر عواض منفی آن قرار می‌گیرند.
اما مصرف این دمنوش برای شستشوی مو (به عنوان شامپو) و برای پوست صورت هیچ اثر منفی بر روی آن‌ها نداشت. بانوانی که به اندازه‌ی کافی (حداکثر ۳ فنجان در هفته) چای اسطوخودوس مصرف می‌کنند، خواب راحت‌تری در زمان شب دارند. حتی مصرف این گیاه بر روی لاغری بانوان باردار هم تاثیرگذار است.

آیا روغن اسطوخودوس در بارداری ضرر دارد

روغن این گیاه یکی از فرآورده‌های این گیاه است که نباید به صورت خوراکی مصرف شود. اسانس و روغن آن باعث مسمومیت می‌شود. اگر در دوره‌ی بارداری مصرف شود، مطمئناً عوارض آن متوجه جنین هم می‌شود. پس اگر یک مادر باردار روغن یا اسانس اسطوخودوس مصرف کند، باید فوراً به پزشک مراجعه کند. از روغن این گیاه برای پوست و مو استفاده می‌شود که هیچ آسیبی به جنین و مادران باردار وارد نمی‌کند. ماساژ روغن این گیاه بر روی بدن مادر باعث از بین بردن گرفتگی عضلات و دردهای موضعی می‌شود.

اگر دمنوش این گیاه در دوره‌ی بارداری ز شود، بر روی هورمون‌های بدن و غدد درون ریز بدن تاثیر مثبت می گذارد. مصرف زیاد آن باعث خارج شدن ترشح هورمون‌ها از حد تعادل می‌شود.

خواص اسطوخودوس

اگر دمنوش این گیاه در دوره‌ی بارداری زیاد شود، بر روی هورمون‌های بدن و غدد درون ریز بدن تاثیر مثبت می گذارد. مصرف زیاد آن باعث خارج شدن ترشح هورمون‌ها از حد تعادل می‌شود. در نتیجه به جای اینکه تاثیر مثبتی بر روی سلامت بدن مادر و جنین داشته باشد، تاثیر منفی می‌گذارد.
اسطوخودوس به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند، اما نباید از این دمنوش در بارداری برای رفع بی‌خوابی، افسردگی و آرامش‌بخشی استفاده شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند اسطوخودوس در دوره بارداری نباید به عنوان یک داروی مسکن استفاده شود. هر زمان که مادر دچار بی‌خوابی یا افسردگی شد، فوراً به سراغ این دمنوش برود. همچنین اگر از داروهایی مثل سیتالوپرام استفاده می‌کنید، مصرف همزمان گیاه با آن آسیب زیادی به سلامت مادر و جنین وادر می‌کند.

مصرف عرق اسطوخودوس

عرق این گیاه هم یکی دیگر از فرآورده‌های این گیاه محسوب می‌شود که نتیجه‌ی آرامبخشی دارد. عرق این گیاه برای از بین بردن تب و گرفتگی عضلات مؤثر است. همچنین بانوان بارداری که سرماخورده‌اند، می‌توانند چند قاشق عرق این گیاه را مصرف کنند. این عرق تاثیر زیادی در تأمین کلسیم بدن زنان باردار دارد.

خوردن رب انار در ۳ ماه اول بارداری چه تاثیری دارد؟ خواص انار در بارداری یکی از سوالات رایج بسیاری از بانوان در فصل زیبای پاییز است. درست زمانی که انارهای دانه یاقوتی با طعم ملس و آبدار وارد بازار شده‌اند‌، بسیاری از بانوان باردار می‌خواهند بدانند که این میوه‌ی دوست‌داشتنی چه خواصی را برای سلامت آن‌ها و فرزندشان به همراه دارد. مصرف رب انار هم کم‌خونی را در مادران باردار از بین می‌برد. برای دانستن خواص و مضرات انار در بارداری تا پایان این مطلب با ما همراه شوید.

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بازسازی و محافظت از پوست
• مقابله با رادیکال‌های آزاد
• خواص انار در دیابت بارداری
• خواص انار در بارداری و زیبایی جنین
• خواص رب انار در بارداری
• توصیه‌های مهم در مورد خواص و مضرات انار در بارداری

خواص انار برای سلامتی، از دانستن آن‌ها شگفت‌زده می‌شوید!

پرونده کاملی در رابطه با خواص انار و پاسخ به سوالات شما! ومعرفی دستور تهیه چند غذای خوشمزه و جذاب با انار و رب انار

انار سرشار از ویتامین و املاح مفید است

یکی از دلایلی که باعث شده است تا بسیاری به خوردن انار در بارداری تأکید کنند، وجود انواع ویتامین و املاح در این میوه است. به طوری که شامل فولات، ویتامین D، آهن، پروتئین و کلسیم است. اگر در زمان بارداری نصف فنجان دانه‌های انار مصرف کنید، حدود ۷۲ واحد کالری وارد بدن می‌شود. جالب است بدانید این میوه حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم نیز هست. در نتیجه به استحکام استخوان‌ها و افزایش مقاومت بدن کمک می‌کند.

یکی از دلایلی که باعث شده است تا بسیاری به خوردن انار در بارداری تأکید کنند، وجود انواع ویتامین و املاح در این میوه است.

سلامت قلب مادر یکی از خواص انار در زمان بارداری

انار حاوی ترکیبات فیتوکمیکالی است و این ماده برای سلامت قلب مادر و جنین فواید زیادی را به همراه دارد. همچنین این ماده باعث تنظیم فشارخون مادر در دوره‌ی بارداری می‌شود. اگر در هفته‌های آخر بارداری انار مصرف کنید، از افزایش فشارخون شما جلوگیری می‌شود. فشارخون یکی از مشکلات رایج بسیاری از بانوان باردار در هفته‌های آخر است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از فواید و خواص خوردن انار در بارداری تقویت سیستم ایمنی بدن مادر است. این امر در رشد جنین هم تاثیر زیادی دارد. دلیل آن، وجود مقادیر بالای ویتامین C در انار است. این ویتامین به افزایش مقاومت بدن و تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین کمک می‌کند. همچنین انار منبع سرشاری از چندین آنتی‌اکسیدان است که وجود آن‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضرورت دارد.

بازسازی و محافظت از پوست

یکی دیگر از خواص انار در بارداری، محافظت از پوست است. عصاره‌ی انار یک مرطوب‌کننده‌ی طبیعی به شمار می‌رود که تاثیر زیادی در زیبایی پوست دارد. مصرف این میوه در دوره‌ی بارداری باعث زیبایی پوست مادر و جنین می‌شود. انار خشکی پوست را هم از بین می‌برد.

مقابله با رادیکال‌های آزاد

یکی دیگر از خواص خوردن انار دربارداری، محافظت از جفت است. وقتی بانوان باردار انار مصرف می‌کنند، بدن قدرت بیشتری برای مقابله با رادیکال‌های آزاد پیدا می‌کند. در نتیجه سلامت جنین تضمین می‌شود.

خواص انار در دیابت بارداری

یکی دیگر از این خواص، تنظیم قندخون است. انار حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که میزان سدیم اضافه در بدن را دفع می‌کند. در نتیجه از افزایش قند خون در دوره‌ی بارداری جلوگیری می‌کند. دیابت بارداری یکی از کابوس بانوان باردار است که در اثر رژیم غذایی غیراستاندارد بوجود می‌آید.

خواص انار در زمان بارداری و زیبایی جنین

اغلب افراد فکر می‌کنند مصرف یک میوه یا ماده‌ی غذایی خاص باعث زیباتر شدن جنین می‌شود. اما واقعیت اینست که مصرف مواد مغذی باعث تأمین مواد مورد نیاز بدن مادر می‌شود. وقتی بدن و جسم مادر در سلامت باشد، هیچ بیماری جنین را تهدید نمی‌کند. پس سلامت او هم تضمین می‌شود. اما خواص مواد غذایی و میوه‌ها باعث درشت شدن یا تغییر رنگ چشم، مو یا پوست نمی‌شود. ممکن است این غذاها و میوه‌ها تغییرات جزئی در ظاهر جنین ایجاد کنند، اما نباید اسیر تبلیغات شد. در واقع یکی از اصلی‌ترین دلایل زیبایی نوزاد به عوامل ژنتیک و ارث باز می‌گردد و نباید به خواص مواد غذایی چندان دلخوش بود.

اغلب افراد فکر می‌کنند مصرف یک میوه یا ماده‌ی غذایی خاص باعث زیباتر شدن جنین می‌شود. اما واقعیت اینست که مصرف مواد مغذی باعث تأمین مواد مورد نیاز بدن مادر می‌شود. وقتی بدن و جسم مادر در سلامت باشد، هیچ بیماری جنین را تهدید نمی‌کند.

خواص رب انار در بارداری

مصرف رب انار در زمان بارداری تاثیرات زیادی در سلامت مادر و جنین دارد. یکی از خواص رب انار، خونس‌ساز بودن این ماده‌ی غذایی است. همچنین یکی از خواص خوردن رب انار در بارداری، تصفیه کردن خون و کبد است. کمبود آهن در بارداری باعث بروز مشکلات جدی برای جنین می شود. به طوری که رشد ناقص جنین را به دنبال دارد.
یکی دیگر از خاصیت‌های مصرف رب انار در این دوره، مقابله با تهوع و ویار است. یکی از مشکلات جدی اغلب بانوان باردار، ویار و حالت تهوع است. بنابراین بهترین زمان مصرف رب انار در بارداری اینست که : اگر در زمان صبح، رب انار به صورت ناشتا مصرف شود، می‌تواند از این دو مشکل را برطرف کند.

توصیه‌های مهم در مورد خواص و مضرات انار در بارداری

همانطور که اشاره کردیم خاصیت خوردن انار در بارداری متعدد است. اما فراموش نکنید این میوه مضراتی نیز به همراه دارد. به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده‌وی کنید. مصرف ۲ عدد از این میوه در طی روز می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. اما مصرف بیشتر باعث مشکلاتی از جمله یبوست می‌شود. بانوانی که در ماه‌های پایانی دوره حاملگی هستند، بهتر است در مصرف این میوه کمی با احتیاط رفتار کنند. زیرااین میوه باعث تشدید یبوست می‌شود.

5 میلی‌گرم آهن موجود در انار در خون سازی و پیشگیری از فقر آهن و کم‌خونی موثر است. انار دارای ویتامین‌های گروه B است که عمدتا این ویتامین‌ها در واکنش شیمیایی ضروری بدن نقش دارند، همچنین ویتامین B1 که در پیشگیری از ناراحتی عصبی موثر است.

مصرف ۲ عدد از این میوه در طی روز می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. اما مصرف بیشتر باعث مشکلاتی از جمله یبوست می‌شود.

خواص خرمالو در بارداری توصیه‌ای است که از سوی متخصصان تغذیه تأکید زیادی بر روی آن می‌شود. تغذیه‌ی مادر در این دوران باید شامل مواد مغذی باشد. تا نه تنها سلامت بدن مادر را تأمین کند، بلکه به سلامت و رشد سریع‌تر جنین هم کمک کند. به طور کلی مصرف میوه در این دوران اهمیت زیادی دارد. خرمالو از آن دست میوه‌هایی است که در رشد جنین تأثیر زیادی دارد. این میوه حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذیی است که به سلامت بدن مادر نیز کمک می‌کند. در ادامه به بررسی خواص خرمالو در دوران بارداری می‌پردازیم.

• خواص خرمالو در اوایل بارداری و رشد جنین
• خواص خرمالو در دوران بارداری و درمان کم خونی
• خواص خرمالو در بارداری و تقویت سیستم ایمنی
• مصرف خرمالو و تنظیم فشارخون مادر
• پیشگیری از سنگ کلیه در مادران باردار
• پیشگیری از پوکی استخوان در مادران باردار
• رفع بی‌خوابی و استرس در مادران
• درمان سرماخوردگی در بارداری
• خواص خرمالو در دوران بارداری و سم‌زدایی از بدن
• کاهش قند خون با مصرف خرمالو
• عوارض خرمالو در بارداری

خواص خرمالو در اوایل بارداری و رشد جنین

اگر بانوانی که در ابتدای دوره‌ی بارداری قرار دارند، به اندازه‌ی کافی خرمالو مصرف کنند، کلسیم و فسفر بدن آن‌ها تأمین می‌شود. این دو ماده‌ دقیقاً همان چیزهایی هستند که جنین در ابتدای رشد به آن‌ها نیاز دارد. همچنین یکی دیگر از خواص خرمالو در زمان بارداری کمک به تقویت سیستم عصبی مرکزی مادر است. بدون شک این عامل در رشد سیستم عصبی جنین نیز تاثیر مثبتی بر جای می‌گذارد.

خواص خرمالو در دوران بارداری و درمان کم خونی

یکی دیگر از خاصیت‌های میوه‌ی خرمالو، کمک به درمان کم خونی است. این میوه حاوی مقادیر بالایی از آهن است. بانوانی که در دوره‌ی بارداری با مشکل کم خونی دست و پنجه نرم‌ می‌کنند، می‌توانند خرمالو مصرف کنند. خرمالو باعث افزایش میزان هموگلوبین خون مادر می‌شود. در نتیجه از خستگی، گیجی و خواب‌آلودگی در این دوران جلوگیری می‌کند.

خواص خرمالو در بارداری و تقویت سیستم ایمنی

یکی دیگر از فواید مصرف خرمالو در زمان بارداری، تقویت سیستم ایمنی مادر است. زیرا این ماده حاوی مقادیر بالایی از کاروتوئن و ویتامین آ است. این مواد مغذی بینایی مادر را تقویت می‌کنند. همچنین در تقویت ماهیچه‌های قلب مادر نیز نقش اساسی را بر عهده دارند. در میوه‌ی خرمالو مقدار زیادی ویتامین C نیز نهفته است. این ویتامین تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی مادر و به تبع آن، سیستم ایمنی جنین دارد.

مصرف خرمالو و تنظیم فشارخون مادر

افزایش فشارخون مشکلی است که بسیاری از بانوان باردار با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. گاهی فشارخون باعث زایمان زودرس می‌شود و مشکلاتی زیادی را برای جنین و والدین به همراه دارد. این در حالیست که یکی از خواص خرمالو در بارداری تنظیم فشارخون مادر است. وجود مقادیر بالایی از منیزیم در این میوه باعث از بین بردن سدیم می‌شود.

پیشگیری از سنگ کلیه در مادران باردار

یکی دیگر از خواص خرمالو در زمان بارداری پیشگیری از سنگ کلیه است. در دوران بارداری میزان تحرک مادران باردار تا حد زیادی کم می‌شود. این عامل باعث افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه در بانوان باردار می‌شود. اما مصرف خرمالو مانع از تشکیل سنگ کلیه می‌شود. زیرا منیزیم موجود در خرمالو تاثیر سدیم در بدن را خنثی می‌کند. در نتیجه از خروج کلسیم از بدن و تشکیل سنگ کلیه پیشگیری می‌شود.

پیشگیری از پوکی استخوان در مادران باردار

بسیاری از مادران باردار در همین دوره ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شوند. حتی پوسیدگی دندان هم یکی از مشکلات رایج در بین بسیاری از مادران باردار است. این در حالیست که مصرف موادغذایی حاوی منیزیم، باعث جلوگیری از پوکی استخوان و پوسیدگی دندان می‌شود. خرمالو دقیقاً همین خاصیت را برای مادران باردار به همراه دارد.

رفع بی‌خوابی و استرس در مادران

یکی دیگر از خواص خرمالو در بارداری رفع بی‌خوابی و استرس است. اغلب مادرانی که در این دوران به افسردگی، اضطراب و بی‌خوابی مبتلا می‌شوند، تغذیه‌ی مناسبی ندارند. همچنین بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری است. اما مصرف خرمالو می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

درمان سرماخوردگی در بارداری

یکی دیگر از فواید مصرف خرمالو در دوران بارداری درمان سرماخوردگی است. البته این میوه می‌تواند به پیشگیری از سرماخوردگی هم کمک کند. همچنین مصرف خرمالو در اوایل بارداری از سکسکه و عوارض جانبی آن در دوران بارداری جلوگیری می‌کند.

خواص خرمالو در دوران بارداری و سم‌زدایی از بدن

خرمالو میوه‌ای است که مقادیر زیادی از انواع آنتی‌اکسیدان از جمله بتاکاروتن و لیکوپن را در خود جا داده است. به همین دلیل در رفع مسمومیت بدن و پاکسازی کبد نقش زیادی دارد. وجود آنتی‌اکسیدان‌ها در خرمالو باعث خنثی کردن رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. به همین دلیل یکی از خواص خرمالو در بارداری حفظ سلامت مادر و جنین است.

کاهش قند خون با مصرف خرمالو

یکی دیگر از فواید مصرف خرمالو در زمان بارداری، بهبود مقاومت انسولین در بدن مادر است. به همین دلیل مصرف این میوه از بروز دیابت بارداری جلوگیری می‌کند. عصاره‌ی پوست خرمالو تاثیر بیشتری در تنظیم سطح خون مادر دارد.

عوارض خرمالو در بارداری

با وجود تمام خواص خرمالو در دوران بارداری نباید فراموش کنید که زیاده‌روی در مصرف آن مشکلاتی را به دنبال دارد. براساس نظر متخصصان تغذیه، مادرانی که به یبوست مبتلا هستند، بهتر است از مصرف خرمالو صرف‌نظر کنند. زیرا این میوه یبوست را تشدید می‌کند. مادران باردار در ماه‌های آخر بارداری که بیشتر با مشکل یبوست مواجه می‌شوند، بهتر است در مصرف این میوه زیاده‌روی نکنند.

سه ماهه اول بارداری پردردسر و پردغدغه است اما از زمانی که ماه چهارم بارداری شروع میشود و وارد سه ماهه دوم میشوید دیگر دردسرها تمام شده و شرایط برای شما آرامتر میشود. اگر شما هم در حال حاضر وارد ماه چهارم بارداری شدید، به شما تبریک میگوییم چون توانسته اید سه ماه سخت را پشت سر بگذارید. در این مقاله ما نکاتی را به شما توضیح خواهیم داد که قطعا به خواندن آن نیاز دارید.

ماه دوم بارداری چی بخوریم ؟ سوالی است که اغلب بانوان از متخصصان تغذیه و یا پزشک زنان می‌پرسند. ماه دوم بارداری از هفته‌ی پنجم بارداری شروع می‌شود و یکی از حساس‌ترین دوره‌ها در زمان بارداری است. تغذیه‌، ورزش و سلامتی مادر در این زمان تاثیر زیادی در رشد جنین دارد. بسیاری از مادران نسبت به تغذیه‌، ورزش و سلامت خود در ماه دوم حاملگی بی‌توجه هستند. برخی نیز حساسیت زیادی به خرج می‌دهند. اما نمی‌دانند در این ماه چه غذاهایی باید مصرف کنند. همچنین برخی از مادران باردار نمی‌دانند در این دوره چه ورزش‌هایی انجام دهند. در ادامه به همه‌ی نکات مهم در ماه دوم حاملگی می‌پردازیم.

• آیا لکه ‌بینی در ماه دوم بارداری نگران‌کننده است؟
• ماه دوم بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟
• ورزش در ماه دوم بارداری

آیا لکه ‌بینی در ماه دوم بارداری نگران‌کننده است؟

ماه دوم بارداری و لکه بینی یکی از نگرانی‌های شایع بسیاری از بانوان باردار است. لکه بینی بلافاصله بعد از بارداری یک امر عادی و پذیرفته شده است. دلیل آن چسبیدن نطفه به لایه‌ی داخلی رحمِ مادر است. این اتفاق در همان ‌روزهای ابتدایی در ماه اول بارداری دیده می‌شود. با این وجود ممکن است این مشکل در برخی از بانوان، در اوایل ماه دوم بارداری نیز دیده شود. لکه‌بینی محدود و در حد ۲ ساعت است. میزان خون آن به اندازه‌ای است که یک دستمال را نم‌دار کند. خون لکه بینی به رنگ صورتی و یا قهوه‌ای است و مشاهده‌ی آن در روزهای اول در ماه دوم بارداری نگران کننده نیست. اگر میزان خونریزی زیاد شد، باید به پزشک زنان مراجعه کنید.

ماه دوم بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟

تغذیه در ماه دوم حاملگی اهمیت زیادی دارد و شاید برخی نسبت به آن بی‌توجه باشند. در این ماه رشد نخاع و اعصاب جنین کامل می‌شود. همچنین سیستم گردش خون و ضربان قلب کودک شروع به کار می‌کند. بنابراین تغذیه‌ی مادر می‌تواند به بهبود سلامت جنین کمک کند. شاید برای بسیاری از شما نیز سوال باشد که در ماه دوم بارداری چی بخوریم که به رشد بهتر جنین کمک کند؟ اگر سلامت فرزندتان برایتان اهمیت زیادی دارد، می‌توانید این روش تغذیه‌ای را در پیش‌ بگیرید:

اسید فولیک را در این ماه فراموش نکنید

یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که در ماه دوم حاملگی به آن نیاز دارید، اسید فولیک یا فولات ویتامین B است. این ماده‌ی مغذی به رشد سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. یکی از اشتباهاتی که ممکن است برخی از مادران باردار مرتکب شوند، مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌های حاوی اسیدفولیک است. این کار باعث ایجاد نقص در نوزاد می‌شود. گاهی نیز باعث زایمان پیش از موعد مقرر می‌شود. توجه داشته باشید کخ برای تأمین اسیدفولیک مورد نیاز بدن در ماه دوم بارداری بهتر است غذاهایی از جمله حبوبات، غلات غنی‌شده و اسفناج میل کنید. بدن یک زن باردار به طور متوسط روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم اسیدفولیک نیاز دارد.

موادغذایی حاوی آهن مصرف کنید

یک پاسخ دیگر به سوال اینکه در ماه دوم بارداری چی بخوریم مصرف غذاهایی است که حاوی آهن هستند. در این ماه، جنین به حمایت بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گردش خون مادر برای حمایت از جنین افزایش می‌یابد. مادران باردار در این ماه به آهن بیشتری نسبت به پیش‌تر نیاز دارند. یکی از علائم کمبود آهن در مادران باردار، احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیش از حد است. یک زن باردار در ماه دوم به طور متوسط روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن نیاز دارد. این میزان آهن می‌تواند از طریق موادغذایی تأمین شود. اما اگر مادر به فقر شدید آهن مبتلا باشد، پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن را تجویز می‌کند. توجه داشته باشید که از مصرف خودسرانه‌ی این مکمل‌ها خودداری کنید.

مصرف کلسیم در ماه دوم بارداری

کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی است که بدن مادران در ماه دوم بارداری به آن نیاز دارد. زیرا در همین ماه استخوان‌های جنین شروع به رشد می کند. بدن یک زن باردار در همین ماه به طور متوسط به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. این ماده‌ی غذایی با مصرف غذاهایی از جمله لبنیات و سبزیجات برگ سبز بدست می‌آید. بسیاری از زنانی که در دوره‌ی بارداری به پوکسی استخوان، دندان‌های خراب و پوسیده مبتلا می‌شوند، از کمبود کلسیم رنج می‌برند. جنین این مادران نیز از کمبود کلسیم بدن مادر تاثیر گرفته و به مشکلاتی از جمله راشیتیسم مبتلا می‌شوند.

ورزش در ماه دوم بارداری

یکی دیگر از سوالات بسیاری از مادران در مورد انجام ورزش در ماه دوم بارداری است. با توجه به اینکه بدن جنین هنوز به استقامت کافی نرسیده است، انجام فعالیت‌های سنگین و برخی از حرکات ورزشی ممکن است آسیب جدی به او بزند. حتی برخی از فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین در مواردی سقط جنین را نیز به دنبال دارند. اما برخی از ورزش‌ها در همین ماه به سلامت مادر و جنین کمک می‌کنند. از جمله‌ی این ورزش‌ها می توان به یوگا اشاره کرد. حرکات سبک و آرام یوگا تاثیر زیادی در روحیه‌ی مادران باردار دارد.