فهرست محتوا:
افرادی كه اندامی متناسب دارند و حتی یک گرم چربی اضافی هم در بدن‌شان پیدا نمی‌شود، رژیم غذایی‌شان دقیق و منظم است و البته از ورزش غافل نمی‌شوند. شاید نتوانید مثل این قبیل افراد ورزش كنید و رژیم غذایی‌تان دقیق و اصولی نباشد؛ اما روش‌هایی وجود دارد كه به شما كمک می‌كند كالریهای اضافی را راحت‌تر بسوزانید.
ممكن است به نظر عجیب بیاید اما با استفاده از چند راه ساده و به ظاهر پیش‌پا افتاده، امكان ذخیره چربی اضافی در بدن شما به حداقل می‌رسد و از داشتن اندامی متناسب خوشحال‌تر می‌شوید.
ویتامینD مصرف كنید!
تحقیقات پژوهشگران نشان می‌دهد خانم‌هایی كه كمبود ویتامین D دارند، كاهش وزن‌شان دیرتر اتفاق می‌افتد. این تحقیقات كه در مجله تغذیه انگلستان به چاپ رسیده نشان می‌دهد مصرف روزانه دو هزار میلی گرم ویتامین D روند كاهش وزن را سریع‌تر می‌كند. بنابراین لازم است كه در رژیم‌های لاغری ویتامین D كافی گنجانده شود.
قهوه بنوشید!
مطالعات نشان می‌دهد كه مصرف كافئین سرعت سوختن كالریهای اضافی را افزایش می‌دهد. سوزان روبرتز، پروفسور تغذیه از دانشگاه بوستون و نویسنده كتاب «رژیم غذایی من» به شما می‌گوید كه بدین منظور بهتر است قهوه مصرف كنید اما مراقب باشید كه زیاد قهوه ننوشید و در مصرف این نوشیدنی زیاده‌روی نكنید.
به اندازه كافی بخوابید!
نداشتن خواب كافی دشمن تناسب اندام شماست. اگر طی شبانه روز كمتر از چهار ساعت بخوابید و این بی‌خوابی‌ها برای مدت طولانی ادامه داشته باشد، سوخت و ساز بدن شما كم می‌شود و همین موضوع زمینه بروز چاقی را فراهم می‌كند. بنابر توصیه متخصصان طی شبانه روز بین 7 تا 9 ساعت بخوابید.
كارها را با دست انجام دهید!
ظرف بشویید؛ خانه را با جارو برقی تمیز كنید یا آشپزی كنید. همیشه به ماشین ظرفشویی یا سایر وسایل برقی آشپزخانه وابسته نباشید. انجام این كارها سبب می‌شوند انرژی مصرف كنید و كالریهای بیشتری بسوزانید.
حجم غذاها را كاهش و تعداد وعده‌ها را افزایش دهید!
بدن بیشتر افراد برای هضم مقدار غذا در حجم كم انرژی بیشتری مصرف می‌كند. بنابراین بهتر است مقدار غذای كمتری را هر چند ساعت یک بار به بدن‌تان برسانید. این شیوه تغذیه بهتر از این است كه هنگام ناهار و شام غذای مفصلی بخورید. در این صورت كالری كمتری می‌سوزانید. كریسی ولینگتون، متخصص تغذیه از دانشگاه ماساچوست، به شما توصیه می‌كند كه برای كاهش وزن و تناسب اندام در هر وعده غذای كمتری بخورید و به جای آن تعداد وعده‌ها را افزایش دهید.
تند‌تر راه بروید!
حتی اگر قرار است برای خرید در پاساژها و خیابان راه بروید، سرعت حركت‌تان را افزایش دهید. سعی كنید همیشه طوری راه بروید كه انگار قرار ملاقات مهمی دارید و كمی دیرتان شده است. در این صورت تند‌تر راه می‌روید و كالری بیشتری می‌سوزانید.
بخندید!
شاید برای‌تان عجیب باشد اما وقتی می‌خندید و شاد هستید نسبت به افراد افسرده انرژی بیشتری مصرف می‌كنید. اگر در طول روز ۱۵ دقیقه بخندید می‌توانید تا ۵۰ كالری بسوزانید. برای تناسب اندام شاد باشید و از هر فرصتی برای خندیدن استفاده كنید.
صبحانه بخورید!
وقتی صبحانه كامل و مفصلی می‌خورید، بدن شما می‌داند كه گرسنه نیستید؛ در نتیجه چربی‌سوزی را- حتی با انجام فعالیت‌های ساده- شروع می‌كند. متخصصان تغذیه به شما توصیه می‌كنند كه بهتر است صبحانه شما شامل تخم مرغ در كنار میوه و سبزیجات تازه باشد. مصرف نان‌های سبوس‌دار هم شما را سیر‌تر نگه می‌دارد.
تحرک داشته باشید!
اگر شغل شما طوری است كه باید پشت میز بنشینید، هر یک ساعت یک بار حداقل پنج دقیقه به خودتان استراحت دهید. از جا بلند شوید و حركت كنید. از پله‌ها بالا یا پایین بروید و به طبقات دیگر سری بزنید. وقتی در طول روز تمام مدت یک جا نشسته باشید، بدن شما كوچک‌ترین فرصتی برای از دست دادن چربی‌های اضافی ندارد. پس این فرصت را برای خودتان ایجاد كنید.
غذاهای فیبردار مصرف كنید!
غذاهای كم‌چرب و سرشار از فیبر نسبت به سایر غذاها دیرتر هضم می‌شوند. در نتیجه بعد از خوردن آنها مدت زمان بیشتری سیر می‌مانید و در طول روز برای رفع گرسنگی سراغ میان وعده‌های كم ارزش نمی‌روید. اسفناج، گل كلم و كلم بروكلی از جمله سبزیجات سرشار از فیبر هستند كه توصیه می‌شود آنها را حتما در برنامه غذایی‌تان جای دهید.
مراقب غذاهای شیرین باشید!
مصرف غذاهای شیرین سبب ترشح انسولین در خون می‌شود. اگر در طول روز فعالیت داشته باشید، شكر به سمت سلول‌ها حركت كرده و انرژی لازم برای فعالیت‌های بدن را فراهم می‌كند؛ در غیر این صورت طبق گفته جورج كروز، نویسنده كتاب «درمان چربی‌های شكمی» شكر به صورت چربی در بدن ذخیره می‌شود و تناسب اندام را برهم می‌ریزد. پس هنگام مصرف شیرینی‌جات احتیاط كنید.
