کاهش هورمون زنانه استروژن در زنان باعث بروز چندین مشکل می‌شود. به همین دلیل متعادل کردن و افزایش هورمون زنان اهمیت زیادی دارد. مصرف برخی از مواد غذایی می‌تواند به افزایش این هورمون کمک زیادی کند. هورمون استروژن که وظیفه ویژگی‌های جنسی و توانای تولید مثل را در زنان برعهده دارد، اگر کم شود، باعث اختلال در بارداری، قاعدگی و حتی تغییرات خلق و خو می‌شود. از آنجایی که هورمون استروژن در مواد غذایی موجود است، می‌توان آن را با طب سنتی افزایش داد. در ادامه به روش‌هایی برای افزایش هورمون زنانه می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید.
از کجا بفهمیم هورمون استرژون بدنمان کم شده است؟
علائم کمبود استروژن در زنان عبارت‌اند از:
- سوزش در ناحیه سینه
- بی‌نظمی در قاعدگی
- خشکی واژن
- افسردگی و تغییرات خلق و خو
- افزایش استرس و اضطراب
- کاهش فشارخون
- سردردهای مکرر
- کاهش میل جنسی
- ناباروری و سقط جنین
- آکنه و جوش صورت
- خستگی زیاد
- پوست خشک
برای افزایش هورمون استروژن چه باید کرد؟
کمبود هورمون زنانه هم مثل هورمون تستوسترون باعث بروز مشکلات جسمی و ظاهری می‌شود. زیبایی و زنانگی تا حد زیادی به وجود این هورمون بستگی دارد. برای افزایش میزان هورمون استروژن در بدن بانوان باید به سراغ غذاهایی بروید که در ادامه به آن‌ها اشاره می‌کنیم:
مصرف سویا و فواید آن برای بانوان
یکی از راه‌های افزایش هورمون زنان مصرف سویاست. پنیر توفو هم همانند سویا منبع سرشاری از فیتواستروژن‌هاست. این ماده مغذی با اتصال به گیرنده‌های استروژن، میزان آن را در بدن افزایش می‌دهد. در یک مطالعه محققان دریافتند که مصرف سویا در بیماران سرطانی، احتمال مرگ و میر را کاهش می‌دهد. دلیل آن وجود فیتواستروژن در این ماده غذایی بود.
مصرف دانه‌های کتاب برای افزایش هورمون زنانه
یکی دیگر از راه‌های افزایش استروژن در طب سنتی مصرف دانه‌های کتان است. زیرا این مواد خوراکی حاوی مقادیر زیادی از فیتواستروژن‌هاست. فیتواستروژنهای اصلی کتان lignans هستند که در متابولیسم نقش زیادی دارند. از سوی دیگر به افزایش هورمون استروژن در بدن زنان کمک زیادی می‌کنند.
در سال ۲۰۱۷ تحقیقاتی صورت گرفت که نشان داد تخم کتان می‌تواند به کاهش شدت سرطان تخمدان کمک زیادی کند.
مصرف دانه کنجد
یکی دیگر از راه‌های افزایش هورمون استروژن با طب سنتی مصرف دانه کنجد است. زیرا این ماده غذایی هم حاوی مواد مغذی فیتواستروژن است و به افزایش این هورمون زنان کمک زیادی می‌کند. در سال ۲۰۱۴ محققان بر روی موش‌هایی که دارای کمبود استروژن بودند، آزمایشی را انجام دادند. به این صورت که برای مدت دو ماه به آن‌ها سویا و کنجد می‌دادند. بعد از ۲ ماه نتایج نشان داد که موش‌ها تا حد زیادی سلامت خود را بدست آورده‌اند.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین و مواد معدنی
هورمون استروژن در مواد غذایی حاوی ویتامین‌های گروه B و D به وفور یافت می‌شود. برای رفع علائم کمبود پروژسترون در زنان می‌توانید غذاهای حاوی مواد معدنی و ویتامین‌های مذکور را میل کنید.
۱-افزایش استروژن با ویتامین های گروه B
ویتامین‌های گروه B نقش مهمی را در فعال شدن هورمون استروژن در بدن زنان ایفا می‌کنند. وقتی میزان این ویتامین در بدن کم شود، سطح هورمون زنان را کاهش می‌دهد.
محققان طی یک مطالعه دریافتند کمبود ویتامین‌های گروه B در زنان یائسه باعث افزایش احتمال سرطان پستان می‌شود. ویتامین های B-2 و B-6 بیشترین نقش را در این زمینه داشتند. اما همین‌که مقدار این ویتامین در افراد مورد آزمایش افزایش یافت، در ترشح استروژن بهتر عمل کرد. غذاهایی مثل ارده، لوبیا، ماهی، پسته، هویج، شیر، پنیر و بادام حاوی ویتامین B هستند.
۲- کمبود ویتامین D
وقتی میزان ویتامین D در بدن کم می‌شود، ترشح هورمون زنانه نیز کاهش می‌یابد. این ویتامین همچون یک هورمون در بدن عمل می‌کند. یکی از منابع معتبر علمی نشان می‌دهد که ویتامین D و استروژن با هم عمل می‌کنند تا خطر بیماری‌های قلبی عروقی را کاهش دهند.
به همین دلیل برای افزایش هورمون زنانه استروژن می‌توانید غذاهای حاوی این ویتامین را مصرف کنید. ماهی سالمون، تخم‌مرغ، قارچ، غلات و حتی نور آفتاب می‌تواند به تأمین این ویتامین کمک زیادی کند.
۳- مصرف غذاهای حاوی بورون
بورون یک ماده معدنی است که نقش های مختلفی در بدن دارد. تقویت استخوان‌ها و استحکام آن‌ها تا حد زیادی به وجود این ماده معدنی بستگی دارد. تحقیقات زیادی نشان می‌دهد کمبود بورون باعث کاهش استروژن در بدن می‌شود. برای افزایش هورمون زنان باید به سراغ غذاهایی بروید که حاوی بورون هستند.
از جمله این غذاها می‌توان به خرما، کاکائو، زردآلو، سیب، گلابی، انگور، پیاز، گردو، قهوه، گیلاس، انواع لوبیا و شیر محلی اشاره کرد.
مصرف روغن گل پامچال
یکی دیگر از روش‌های افزایش هورمون استروژن در طب سنتی مصرف روغن گل پامچال است. این روغن یک داروی گیاهی سنتی محسوب می‌شود. به دلیل وجود اسیدهای چرب امگا۳ کمک زیادی به افزایش سطح هورمون زنان می‌کند.
در پایان
در این مطلب به روش‌های افزایش هورمون استروژن در مواد غذایی و طب سنتی پرداختیم. فراموش نکنید نداشتن استرس و اضطراب هم در این رابطه اهمیت زیادی دارد. زیرا استرس زیاد می‌تواند این هورمون را در بدن کاهش دهد. از سوی دیگر تعادل در غذا خوردن و خودداری از مصرف بیش از حد برخی غذاها و غافل شدن از گروه دیگری از غذاها اهمیت دارد. حفظ تعادل در سبک غذا خوردن می‌تواند به افزایش هورمون زنانه استروژن کمک زیادی کند.
