استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند و چگونه می توان تاثیر استرس را از بین برد؟
استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بسیاری از افرادی که طولانی مدت به استرس مبتلا می‌شوند، بعد از مدتی وزن آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. البته به همان میزان هم استرس و لاغری با هم ارتباط دارند. بسته به عادات غذایی و رفتاری افراد، این اختلال بعد از مدتی باعث چاقی و یا لاغری شما میشود. در بسیاری از مواقع نیز مصرف داروهایی که برای درمان استرس استفاده می‌شوند، به چاقی منجر میشود. در ادامه برای اینکه بدانید استرس چطور باعث چاقی شما میشود و چگونه با آن مقابله کنید، راهکارهای ارائه شده است. بنابراین پیشنهاد می‌دهیم این مطلب را تا انتها بخوانید.
- استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟
- درمان چاقی ناشی از استرس
در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.
استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟
زمانی که به استرس مبتلا می‌شوید، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند تا در برابر ترس مقابله کند. در واقع این هورمون خبر ترس را برای مغز ارسال می‌کند. در این مواقع مغز درگیر مشکلات و ترس میشود. در نتیجه قدرت خود را برای دریافت فرمان سیری از دست می‌دهد. از سوی دیگر هورمون استرس نه تنها اثرات مضری بر روی سلامت دارد. بلکه به مرور زمان اشتهای فرد را نیز افزایش می‌دهد. علاقه‌ی بدن برای دریافت موادغذایی در شرایط استرس کاملاً اثبات شده است.
در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.
درمان چاقی ناشی از استرس
با توجه به رابطه‌ی بین استرس و چاقی راه‌های زیادی نیز برای مقابله با این معضل رفتاری وجود دارد. از جمله‌ی این راه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید.
صرف صبحانه و درمان چاقی استرسی
یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید. اما برای از بین بردن بی‌حالی و ضعف، در وعده‌ی ناهار به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید. در واقع سعی دارید با وعده‌ی ناهار، افت قندخون را جبران کنید و استرس خود را نیز کاهش دهید.
نوشیدن دمنوش‌های مؤثر
یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی نوشیدن دمنوش‌های مؤثر است. چای سبز یکی از این دمنوش‌هاست که تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. کافئین یک ماده‌ی آرام‌بخش است که در چای سبز وجود دارد. همچنین قهوه و چای سیاه نیز حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. پس با مصرف این دمنوش‌ها می‌توانید میزان استرس را کاهش دهید و قدرت ذهنی خود را بالا ببرید.
استفاده از میان‌وعده‌های مغذی
زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید. زیرا باعث چاقی می‌شوند. مصرف مقدار کمی از مغزها از ترس و استرس شما می‌کاهد و از پرخوری نیز جلوگیری می‌کند.
زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید.
نفس عمیق بکشید
وقتی به استرس مبتلا می‌شوید، به جای اینکه به سراغ خوراکی بروید، برای ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید. با ورود اکسیژن به خون و سپس مغز، استرس شما کمتر میشود. در واقع در بسیاری از مواقع ناتوانی در نفس کشیدن و کمبود اکسیژن باعث استرس میشود. وقتی مغز در شرایط تنگنا قرار بگیرد، ترس بر آن چیره میشود. شما با نفس عمیق (دم و بازدم) می‌توانید به مغز اکسیژن بیشتری برسانید.
ورزش و پیاده‌روی را فراموش نکنید
یکی دیگر از روش‌هایی که برای از بین بردن رابطه بین استرس و چاقی باید انجام دهید، پیاده‌روی و ورزش است. این دو ورزش علاوه بر فراموش کردن منبع و عامل ترس، به افزایش گردش خون کمک می‌کنند. وقتی در حال دویدن یا طناب زدن هستید، اکسیژن بیشتری وارد بدن میشود. از سوی دیگر با شروع فعالیت بدن، مغز فرصت کمتری برای فکر کردن به عوامل استرس‌زا دارد.
ورزش‌های یوگا و مدیتیشن تاثیر زیادی در درمان استرس دارند. در این نوع ورزش‌ها مغز به استراحت کامل می‌رود. در نتیجه سطح هورمون کورتیزول (استرس‌زا) کمتر میشود.
به سراغ یک کار خوشایند بروید
همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.
یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی گوش دادن به موسیقی است. البته باید موسیقی‌هایی را انتخاب کنید که آرامش‌بخش باشند. علاوه بر موسیقی می‌توانید کارهای دیگری از جمله نقاشی، گلدوزی، نواختن موسیقی و … را انتخاب کنید.
همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.
خواب منظم
یکی از دلایل اصلی ابتلا به استرس، کم خوابی است. استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با این عامل دارند. کم خوابی ممکن است در نتیجه‌ی عواملی از جمله کمبود آهن در بدن باشد. اگر دلیل کم‌خوابی شما به مشکلات جسمانی مرتبط نیست، به سراغ دلیل اصلی آن بروید. مشکل هر چه باشد، قابل حل شدن است. اگر قادر به حل کردن آن نیستید، با بی‌خوابی هیچ مشکلی حل نمی‌شود. پس خواب خود را منظم کنید تا استرس کمتری به شما وارد شود. در نتیجه به چاقی بعد از استرس نیز مبتلا نمی‌شوید.
