حاملگی خارج از رحم زمانی رخ می‌دهد که تخمک بارور شده ای خارج از حفره رحم کاشته شود و رشد کند. بارداری با یک تخمک بارور شده شروع میشود. این تخمک بارور شده در حالت طبیعی به دیواره رحم می‌چسبد. بارداری خارج رحمی اغلب در لوله فالوپ که تخمک‌ها را از تخمدان‌ها به رحم منتقل می کند، انجام می‌شود. این نوع بارداری بارداری لوله ای نام دارد. بارداری رحمی برخی اوقات در نواحی دیگر بدن همچون تخمدان، حفره شکمی یا قسمت پایین رحم (دهانه رحم) که به واژن متصل است، رخ میدهد. حاملگی خارج رحمی به طور طبیعی ادامه پیدا نمی‌کند. تخمک بارور شده زنده نمی‌ماند و بافت در حال رشد در صورت درمان نشدن، میتواند باعث خونریزی خطرناک شود.

بسیاری از زنان عقیده دارند ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری یا دویدن، مقاربت‌های جنسی و یا کار کردن باعث سقط جنین میشود. اما این باورها تماما اشتباه است. سقط جنین از دست رفتن خود به خودی محصول بارداری قبل از هفته بیستم است. در بسیاری از موارد این مسئله در اوایل بارداری و به دلیل رشد غیرطبیعی جنین اتفاق می‌افتد که حتی زن متوجه بارداری خود نمی‌شود.

ورزش بارداری برای زایمان طبیعی مفید و مؤثر است و باعث کاهش درد زمان زایمان می‌شود. بانوانی که در کل دوره‌ی بارداری متناسب با شرایط خود ورزش‌های سبک اما مداوم را انجام می‌دهند، در زمان زایمان طبیعی درد کمتری را احساس می‌کنند. از سوی دیگر به دلیل فعالیت در این دوره، مادر برای بعد از زایمان هم آمادگی پیدا می‌کند.

بسیاری از بانوان باردار ورزش‌های دوران بارداری برای زایمان طبیعی را خطرناک می‌دانند. در حالی که نداشتن فعالیت برای زایمان خطرناک‌تر است. از سوی دیگر باعث افزایش وزن و بالا رفتن کلسترول و قند خون می‌شود. پس لازم است تا با آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی آشنا شوید.

قبل از شروع ورزش باید لباس‌های راحت و شل به تن کنید.
در زمان ورزش باید به مقدار کافی آب بنوشید. بدن یک زن باردار نباید به دلیل تعریق به کم آبی مبتلا شود.

نکات مهم در مورد ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی

اگر چه ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی مفید است. اما نباید فراموش کنید که شما یک جنین در شکم دارید که باید مراقب سلامت او هم باشید. پس بدون آموزش و به صورت خودجوش برای ورزش اقدام نکنید. رعایت این نکات به ورزش بهتر برای دوران بارداری کمک می‌کند.

• قبل از شروع ورزش باید لباس‌های راحت و شل به تن کنید.
• در زمان ورزش باید به مقدار کافی آب بنوشید. بدن یک زن باردار نباید به دلیل تعریق به کم آبی مبتلا شود.
• کفش راحت به پاک کنید.
• قبل از شروع ورزش بدن را با حرکات نرم و سبک، گرم و منعطف کنید.
• از ورزش بیش از حد بپرهیزید. یک مادر باردار نباید بیش از حد خسته شوید. این کار باعث افت فشار می‌شود و نتیجه خوشایندی برای جنین به همراه ندارد.
• از سرپا ایستادن بیش از حد خودداری کنید. زیرا باعث تجمع خون در اندام‌های تحتانی و متورم شدن آن‌ها می‌شود.

ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی راحت

آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی به شما کمک می‌کند تا تمرینات صحیحی در این دوره داشته باشید. برخی از بهترین ورزش‌ها در این دوره عبارتند از:

کشش امتداد لگن

برای اینکه زایمان آسان‌تری داشته باشید، حرکت کشش در امتداد لگن را فراموش نکنید. این ورزش باید می‌شود تا لگن باز‌تر از حد معمول شود. در نتیجه در زمان زایمان که باید همین حرکت را داشته باشید، با حالت راحت‌تری در آن قرار می‌گیرید.
برای انجام این ورزش باید بر روی یک بالشت، توپ یا صندلی قرار بگیرید. سپس پای خود را به طور ثابت بر روی زمین قرار دهید. وقتی پاهای خود را دور از یکدیگر، دراز می‌کنید، باعث کشش لگن می‌شود. تکرار و مداومت در این حرکت به مرور زمان باعث تغییر حالت لگن می‌شود. همچنین وقتی لگن را به سمت عقب می‌برید، عضلات این ناحیه تقویت می‌شود. این حرکت باید براساس میزان توان بانوان باردار صورت بگیرد. حداقل انجام آن ۲۰ بار در طی یک روز کافی است.

ورزش بارداری برای زایمان طبیعی با حرکت گربه عصبانی

یکی دیگر از ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام حرکت گربه عصبانی است. این حرکت هم به کاهش درد زایمان طبیعی کمک می‌کند. این ورزش عضلات پشت بانوان را تقویت می‌کند. در عین حال قدرت جسمانی یک زن باردار را افزایش می‌دهد. در حرکت گربه باید عضلات باسن و شکم کشیده شود و سپس آن را در امتداد خط معده رها کنید.

یکی دیگر از ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام حرکت گربه عصبانی است. این حرکت هم به کاهش درد زایمان طبیعی کمک می‌کند. این ورزش عضلات پشت بانوان را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات باسن برای داشتن زایمان آسان

یکی دیگر از ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی انجام حرکات تقویت‌کننده عضلات باسن است. اگر در دوره‌ی بارداری عضلات باسن تحرک داشته باشند، به کاهش درد در زمان زایمان طبیعی کمک می‌کند. برای تقویت عضلات باسن می‌توانید به حالت چمباته زدن عمیق قرار بگیرید. در این حالت انرژی زیادی به سمت لگن روانه می‌شود. در همین حالت ۶ بار نفس عمیق بکشید. این حرکت را باید به مدت ۳-۵ دقیقه در طی روز انجام دهید. البته این ورزش را نباید از هفته‌ی ۳۶ به بعد انجام دهید. زیرا به جنین آسیب می‌رساند.

ورزش شنا در دوره‌ی بارداری

یکی دیگر از آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام ورزش شنا است. بسیاری از متخصصان زنان و زایمان بر این نظر هستند که داشتن تحرک سالم و متعادل در دوره‌ی بارداری زایمان طبیعی را راحت‌تر می‌کند. یکی از این ورزش‌ها شنا کردن است. این ورزش باعث تنظیم ضربان قلب مادر می‌شود. همچنین حس شادی را در مادر باردار افزایش می‌دهد. از سوی دیگر شنا در دوره‌ی بارداری مادر را از آسیب عضلانی حفظ می‌کند.
اگر در دوره‌ی بارداری به طور مرتب ورزش شنا را مد نظر قرار دهید، تاثیر زیادی در تقویت عضلات و حفظ تناسب اندام مادر دارد. البته یک نکته‌ی مهم در زمان انجام این ورزش، خودداری از وارد شدن به آب داغ است. بهتر است از حمام نمک در خانه استفاده کنید.

یکی دیگر از آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام ورزش شنا است. بسیاری از متخصصان زنان و زایمان بر این نظر هستند که داشتن تحرک سالم و متعادل در دوره‌ی بارداری زایمان طبیعی را راحت‌تر می‌کند.

چمباتمه زدن و کاهش درد در زایمان طبیعی

چمباته زدن هم یک ورزش بارداری برای زایمان طبیعی است که در کاهش درد در زمان زایمان تاثیر زیادی دارد. این حالت در زمان توالت رفتن ایجاد می‌شود. با این حرکت فشار زیادی به ناحیه‌ی ران و لگن مادر وارد می‌شود. در نتیجه آن‌ها را تقویت می‌کند.

سه ماهه اول بارداری پردردسر و پردغدغه است اما از زمانی که ماه چهارم بارداری شروع میشود و وارد سه ماهه دوم میشوید دیگر دردسرها تمام شده و شرایط برای شما آرامتر میشود. اگر شما هم در حال حاضر وارد ماه چهارم بارداری شدید، به شما تبریک میگوییم چون توانسته اید سه ماه سخت را پشت سر بگذارید. در این مقاله ما نکاتی را به شما توضیح خواهیم داد که قطعا به خواندن آن نیاز دارید.

ماه دوم بارداری چی بخوریم ؟ سوالی است که اغلب بانوان از متخصصان تغذیه و یا پزشک زنان می‌پرسند. ماه دوم بارداری از هفته‌ی پنجم بارداری شروع می‌شود و یکی از حساس‌ترین دوره‌ها در زمان بارداری است. تغذیه‌، ورزش و سلامتی مادر در این زمان تاثیر زیادی در رشد جنین دارد. بسیاری از مادران نسبت به تغذیه‌، ورزش و سلامت خود در ماه دوم حاملگی بی‌توجه هستند. برخی نیز حساسیت زیادی به خرج می‌دهند. اما نمی‌دانند در این ماه چه غذاهایی باید مصرف کنند. همچنین برخی از مادران باردار نمی‌دانند در این دوره چه ورزش‌هایی انجام دهند. در ادامه به همه‌ی نکات مهم در ماه دوم حاملگی می‌پردازیم.

• آیا لکه ‌بینی در ماه دوم بارداری نگران‌کننده است؟
• ماه دوم بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟
• ورزش در ماه دوم بارداری

آیا لکه ‌بینی در ماه دوم بارداری نگران‌کننده است؟

ماه دوم بارداری و لکه بینی یکی از نگرانی‌های شایع بسیاری از بانوان باردار است. لکه بینی بلافاصله بعد از بارداری یک امر عادی و پذیرفته شده است. دلیل آن چسبیدن نطفه به لایه‌ی داخلی رحمِ مادر است. این اتفاق در همان ‌روزهای ابتدایی در ماه اول بارداری دیده می‌شود. با این وجود ممکن است این مشکل در برخی از بانوان، در اوایل ماه دوم بارداری نیز دیده شود. لکه‌بینی محدود و در حد ۲ ساعت است. میزان خون آن به اندازه‌ای است که یک دستمال را نم‌دار کند. خون لکه بینی به رنگ صورتی و یا قهوه‌ای است و مشاهده‌ی آن در روزهای اول در ماه دوم بارداری نگران کننده نیست. اگر میزان خونریزی زیاد شد، باید به پزشک زنان مراجعه کنید.

ماه دوم بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟

تغذیه در ماه دوم حاملگی اهمیت زیادی دارد و شاید برخی نسبت به آن بی‌توجه باشند. در این ماه رشد نخاع و اعصاب جنین کامل می‌شود. همچنین سیستم گردش خون و ضربان قلب کودک شروع به کار می‌کند. بنابراین تغذیه‌ی مادر می‌تواند به بهبود سلامت جنین کمک کند. شاید برای بسیاری از شما نیز سوال باشد که در ماه دوم بارداری چی بخوریم که به رشد بهتر جنین کمک کند؟ اگر سلامت فرزندتان برایتان اهمیت زیادی دارد، می‌توانید این روش تغذیه‌ای را در پیش‌ بگیرید:

اسید فولیک را در این ماه فراموش نکنید

یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که در ماه دوم حاملگی به آن نیاز دارید، اسید فولیک یا فولات ویتامین B است. این ماده‌ی مغذی به رشد سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. یکی از اشتباهاتی که ممکن است برخی از مادران باردار مرتکب شوند، مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌های حاوی اسیدفولیک است. این کار باعث ایجاد نقص در نوزاد می‌شود. گاهی نیز باعث زایمان پیش از موعد مقرر می‌شود. توجه داشته باشید کخ برای تأمین اسیدفولیک مورد نیاز بدن در ماه دوم بارداری بهتر است غذاهایی از جمله حبوبات، غلات غنی‌شده و اسفناج میل کنید. بدن یک زن باردار به طور متوسط روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم اسیدفولیک نیاز دارد.

موادغذایی حاوی آهن مصرف کنید

یک پاسخ دیگر به سوال اینکه در ماه دوم بارداری چی بخوریم مصرف غذاهایی است که حاوی آهن هستند. در این ماه، جنین به حمایت بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گردش خون مادر برای حمایت از جنین افزایش می‌یابد. مادران باردار در این ماه به آهن بیشتری نسبت به پیش‌تر نیاز دارند. یکی از علائم کمبود آهن در مادران باردار، احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیش از حد است. یک زن باردار در ماه دوم به طور متوسط روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن نیاز دارد. این میزان آهن می‌تواند از طریق موادغذایی تأمین شود. اما اگر مادر به فقر شدید آهن مبتلا باشد، پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن را تجویز می‌کند. توجه داشته باشید که از مصرف خودسرانه‌ی این مکمل‌ها خودداری کنید.

مصرف کلسیم در ماه دوم بارداری

کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی است که بدن مادران در ماه دوم بارداری به آن نیاز دارد. زیرا در همین ماه استخوان‌های جنین شروع به رشد می کند. بدن یک زن باردار در همین ماه به طور متوسط به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. این ماده‌ی غذایی با مصرف غذاهایی از جمله لبنیات و سبزیجات برگ سبز بدست می‌آید. بسیاری از زنانی که در دوره‌ی بارداری به پوکسی استخوان، دندان‌های خراب و پوسیده مبتلا می‌شوند، از کمبود کلسیم رنج می‌برند. جنین این مادران نیز از کمبود کلسیم بدن مادر تاثیر گرفته و به مشکلاتی از جمله راشیتیسم مبتلا می‌شوند.

ورزش در ماه دوم بارداری

یکی دیگر از سوالات بسیاری از مادران در مورد انجام ورزش در ماه دوم بارداری است. با توجه به اینکه بدن جنین هنوز به استقامت کافی نرسیده است، انجام فعالیت‌های سنگین و برخی از حرکات ورزشی ممکن است آسیب جدی به او بزند. حتی برخی از فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین در مواردی سقط جنین را نیز به دنبال دارند. اما برخی از ورزش‌ها در همین ماه به سلامت مادر و جنین کمک می‌کنند. از جمله‌ی این ورزش‌ها می توان به یوگا اشاره کرد. حرکات سبک و آرام یوگا تاثیر زیادی در روحیه‌ی مادران باردار دارد.

یوگا بارداری نه تنها برای جسم مادران مضر نیست، بلکه فواید زیادی برای سلامت مادر و جنین به همراه دارد. چندین حرکت ساده در یوگا وجود دارد که به افزایش ضربان قلب مادر کمک می‌کند. در عین حال شادابی را نیز برای بانوان باردار به ارمغان می‌آورد. اگر یوگاه در سه ماهه سوم بارداری انجام شود، بدون شک در زایمان تاثیرات مثبتی خواهد داشت. البته این ورزش مؤثر باید با توجه به توصیه‌های ایمنی انجام شود. زیرا بانوان باردار در شرایط خاصی قرار دارند که باید از جنین خود مراقبت کنند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای انجام یوگا بارداری و آموزش تصویری این ورزش می‌پردازیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

بانوان باردار برای انجام یوگا به چه نکاتی باید توجه کنند

یوگا در بارداری باید با توجه به این توصیه‌ها انجام شود:

• مشورت با پزشک
• خودداری از کشش بیش از حد عضلات
• هیدراته کردن بدن
• خودداری از انجام حرکات چرخشی
• تمرکز بر روی قدرت بدن

یوگا در بارداری از چند ماهگی انجام شود؟

بانوان بارداری که قصد دارند ورزش یوگا انجام دهند، به دو دسته تقسیم می‌شوند. دسته‌ی اول بانوانی هستند که در ورزش یوگا حرفه‌ای هستند. آن‌ها قبل از بارداری نیز این ورزش را به طور مرتب انجام داده‌اند. بنابراین در دوره‌ی بارداری با هیچ مشکلی مواجه نمی‌شوند. آن‌ها می‌توانند در همان سه ماهه‌ی اول بارداری نیز یوگا را انجام دهند.
اما دسته‌ی دوم بانوانی هستند که قصد دارند در زمان بارداری این ورزش را انجام دهند. این گروه از بانوان باید یوگا را از سه ماهه‌ی دومِ بارداری شروع کنند. بانوانی که مشکل ناباروری داشته‌اند و یا با روش IVF باردار شده‌اند، برای انجام این ورزش حتماً باید با پزشک خود مشورت کنند.

آموزش تصویری یوگا بارداری با ۴ حرکت آسان

اگر با سنجیدن تمامی موارد قبلی، قصد شما برای انجام ورزش یوگا جدی است، می‌توانید از ۴ حرکت آسان شروع کنید. این حرکات برای هر سه دوره‌ی سه ماهه‌ی بارداری مناسب است. اگر آن‌ها را به درستی انجام دهید، هیچ اثر منفی بر روی سلامت جنین نخواهد داشت.

ژست کت‌کا در یوگا بارداری

یک ورزش یوگا در بارداری انجام حرکت کت‌کا (CatCow) است. این ورزش باعث تقویت عضلات عمیق شکم می‌شود. همچنین در زمان انجام این ورزش ستون فقرات شما کشیده می‌شود. بنابراین در سلامت اندام‌های میانی بدن تاثیرگذار است. البته توجه داشته باشید که در زمان انجام این ورزش باید دم و بازدم عمیق انجام دهید.
برای انجام این ورزش باید کف دست‌ها و زانوهای خود را بر روی زمین بگذارید. مچ دست‌ها باید دقیقاً در زیر شانه‌ها قرار بگیرد. زانوها نیز باید در زیر باسن باشند. گردن باید به سمت جلو و باسن به سمت عقب کشیده شوند. برای حرکت بعدی گردن را به سمت پایین بیاورید. شکم باید به سمت پایین بیایید.

حرکت جنجگو در یوگا

یکی دیگر از حرکات یوگا بارداری انجام ژست جنگجو است. این حرکت به تقویت پاها و عضلات میانی بدن کمک می‌کند. همچنین باعث انعطاف ستون فقرات بانوان باردار می‌شود. برای انجام این ورزش پای چپ را یک قدم به سمت چپ ببرید. سپس پنجه‌ی همین پا را به سمت چپ ببرید. پای راست و پنجه آن نیز باید به همین صورت باشد.
سپس دست‌های خود را کشیده و صاف به سمت بالا نگهدارید. دست چپ را باید به سمت چپ و دست راست را باید به سمت راست بکشید. در مرحله‌ی بعد باید زانوی پای چپ را در بالای قوزک پا خم کنید. سپس بالاتنه‌ی خود را کمی پایین بیاورید. این حرکت را تا جایی انجام دهید که پشت ران پای چپ با زمین موازی شود.

حرکت یوگای پل

یکی دیگر از حرکات یوگا بارداری انجام ژست پل است. در این ورزش عضلات شکم، ران و همسترینگ تقویت می‌شود. البته نباید آن را سریع و تند انجام دهید. بلکه باید حرکت بافاصله و به آرامی انجام شود. برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بر روی زمین بخوابید. دو زانوی خود را خم کنید و سپس کف پاها را روی زمین بگذارد. دست‌ها باید در دو سمت بدن و بر روی زمین قرار بگیرند.
در زمان انجام این ورزش باید هوای تازه را تنفس کنید و همزمان باسن خود را به سمت بالا بیاورید. برای بالا آوردن قفسه‌ی سینه به دست‌ها و شانه‌ها فشار وارد کنید. وقتی بالا تنه به سمت پایین می‌آید، تنفس خود را آزاد کنید.

ژست درخت در یوگا بارداری

این ورزش قدرت تمرکز شما را تقویت می‌کند. برای انجام آن به حالت ایستاده بمانید. سپس کف پای راست خود را به قسمت ران چپ بچسبانید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. دست‌های شما درست شبیه به تصویر باید در حالت دعا کردن در زیر چانه قرار بگیرند. در حرکت بعدی باید کف پای چپ را به ران راست خود بچسبانید و ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید.