گرفتگی عضلات کمر (Back muscle cramps) یکی از مشکلاتی است که اغلب برای کارمندان و پشت‌میزنشینان ایجاد می‌شود. اسپاسم عضلانی کمر یا کرامپ در اثر انسداد رگ‌های خونی، مشکلات گردش خون و یا بیماری پارکینسون ایجاد می‌شود. این گرفتگی به صورت درد در ناحیه‌ی کمر، کتف و گردن خود را نشان می‌دهد. در اصطلاح به آن قولنج هم گفته می‌شود. بسیاری از افراد برای درمان گرفتگی عضلات کمر (Treatment of lumbar muscle cramps) از روش‌هایی مثل شکستن قولنج استفاده می‌کنند.
این در حالیست که این کار بشدت خطرناک است و باعث آسیب به مهره‌های کمر می‌شود. همچنین مصرف داروی شل کننده عضلات کمر هم ممکن است در دراز مدت به سلامت بدن آسیب‌های جدی وارد کند. به همین دلیل ما سعی داریم در ادامه به دلایل ابتلا به گرفتگی عضلات گردن و کمر بپردازیم و راه‌های درمان این بیماری را بیان کنیم.
اسپاسم ماهیچه‌ها کاملاً غیرارادای است که در آن رگ‌ها گاهی مسدود می‌شوند. به طوری که خونرسانی به ماهیچه‌ها کم می‌شود و در ناحیه کمر، کتف و گردن درد زیادی را احساس می‌کنید
چرا گرفتگی عضلات کمر و گردن ایجاد می‌شود؟
اسپاسم ماهیچه‌ها کاملاً غیرارادای است که در آن رگ‌ها گاهی مسدود می‌شوند. به طوری که خونرسانی به ماهیچه‌ها کم می‌شود و در ناحیه کمر، کتف و گردن درد زیادی را احساس می‌کنید. این درد بیشتر بعد از کار و در زمان شب بروز می‌کند. به طوری که قادر به حرکت دادن این نواحی از بدن نیستید.
دلایل اصلی ابتلا به اسپاسم عضلانی عبارتند از:
- سرد شدن بدن در اثر نپوشدن لباس کافی (بخصوص بعد از حمام)
- مصرف بیش از حد غذاهای سرد
- فعالیت بدنی بیش از حد
- نشستن بیش از حد و نداشتن تحرک
- کمبود مواد غذایی
بهترین راه برای درمان گرفتگی عضلات پشت
گرفتگی عضلات و ماهیچه‌ها به هر دلیلی که اتفاق بیفتد، باید به دنبال راهی برای درمان باشید. اگر به دلیل رسیدن سرما به کمر و گردن و یا مصرف غذاهای سرد دچار اسپاسم عضلانی شده‌اید، بهترین راه درمان عبارت است از:
- گرم کردن بدن با حوله یا کیسه آب گرم
- ماساژ همان قسمت با روغن زیتون
- مصرف دمنوش‌هایی مثل آویشن، دارچین و زنجبیل
در صورتی که گرفتگی عضلات با تشخیص پزشک به دلیل کمبود مواد غذایی است، باید روش‌های زیر را برای درمان گرفتگی عضلات انجام دهید.
اگر میزان منیزیم بدن کاهش یابد، باعث گرفتگی مداوم عضلات می‌شود. منیزیم یکی از مواد مؤثر برای عملکرد بهتر سیستم عصب و ماهیچه‌هاست. این ماده معدنی باعث جذب بهتر کلسیم و پتاسیم در بدن می‌شود
کمبود منیزم یکی از دلایل گرفتگی عضلات
اگر میزان منیزیم بدن کاهش یابد، باعث گرفتگی مداوم عضلات می‌شود. منیزیم یکی از مواد مؤثر برای عملکرد بهتر سیستم عصب و ماهیچه‌هاست. این ماده معدنی باعث جذب بهتر کلسیم و پتاسیم در بدن می‌شود. اگر بعد از تشخیص پزشک، به کمبود منیزیم مبتلا بودید، باید با مصرف مواد غذایی مثل سیب زمینی با پوست، ماست، شیره‌ی چغندر، تخم کدو حلوایی، توفو، شیر سویا، پسته، گردو، ، سبزیجات برگدار، بادام، آوکادو، موز، لوبیا و غلات کامل این ماده‌ی معدنی را برای بدن تأمین کنید.
خودداری از مصرف غذاهای چرب و سرخ‌شده هم به تأمین منیزیم بدن کمک می‌کند. زیرا چربی مانع از جذب منیزیم برای بدن می‌شود. نمک اپسوم هم یک ماده‌ی غذایی است که تا حد زیادی منیزیم بدن را تأمین می‌کنید. اگر دو بار در هفته این ماده‌ی غذایی را مصرف کنید، به درمان اسپاسم عضلانی کمر کمک زیادی می‌کند.
کمبود پتاسیم بدن را برطرف کنید
گاهی گرفتگی عضلات گردن به دلیل کمبود پتاسیم بدن ایجاد می‌شود. پتاسیم یک ماده‌ی معدنی مهم برای تقویت عضلات و ماهیچه‌هاست. کمبود آن باعث ضعیف شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود. اگر بعد از آزمایش مشخص شد که به کمبود پتاسیم مبتلا هستید، باید با مصرف غذاهایی مثل سیب زمینی شیرین، اسفناج، بروکلی، توت فرنگی، پرتقال، انبه، کیوی، زردآلو، خرما، هویج، فلفل قرمز، پیاز، موز، آوکادو، ساردین و سالمون مقدار پتاسیم مورد نیاز بدن را تأمین کنید.
اگر دلیل اصلی گرفتگی عضلات و ماهیچه‌ها، کمبود پتاسیم باشد، باید از مصرف نمک پرهیز کنید. زیرا سدیم باعث خنثی شدن اثر پتاسیم در بدن می‌شود.
گاهی گرفتگی عضلات گردن به دلیل کمبود پتاسیم بدن ایجاد می‌شود. پتاسیم یک ماده‌ی معدنی مهم برای تقویت عضلات و ماهیچه‌هاست. کمبود آن باعث ضعیف شدن عضلات و ماهیچه‌ها می‌شود.
کلسیم و اسپاسم عضلانی
یکی دیگر از دلایلی که باعث گرفتگی عضلات می‌شود، کمبود کلسیم در بدن است. این ماده‌ی مغذی باعث بهبود عملکرد عصب‌ها، ریلکس کردن عضلات و انقباضات آن‌ها می‌شود. وقتی بدن به کمبود کلسیم مبتلا می‌شود، عضلات بعد از انقباض قدرتی برای شل شدن ندارند.
همچنین کمبود این ماده‌ی مغذی باعث حساسیت سلول‌های عصبی شده و درد ناگهانی ماهیچه‌ها را به دنبال دارد. به همین دلیل یکی از راه‌های مؤثر برای درمان گرفتگی عضلات پشت مصرف غذاهایی است که حاوی مقدار زیادی کلسیم هستند.
مرکبات، شیره چغندر، سویا، شیر کم چرب و سایر محصولات لبنی سرشار از کلسیم هستند و به رفع گرفتگی و اسپاسم عضلانی کمر کمک زیادی می‌کنند.
کمبود ویتامین D
ویتامین D برای بدن آنقدر اهمیت دارد که کمبود آن باعث اسپاسم عضلات کمر و گردن هم می‌شود. سلامت استخوان‌ها تا حد زیادی به وجود این ویتامین در بدن بستگی دارد. زمانی که سطح ویتامین D بدن کاهش می‌یابد، به گرفتگی ماهیچه مبتلا می‌شود.
اگر مقدار این ویتامین در بدن کم شود، سدیم و پتاسیم بدن هم کاهش می‌یابد. قرار گرفتن در معرض آفتاب صبحگاهی به مدت ۱۰ – ۱۵ دقیقه به تأمین ویتامین D بدن کمک زیادی می‌کند. همچنین زرده تخم مرغ، غلات غنی و روغن ماهی هم حاوی مقدار زیادی ویتامین D است که به درمان گرفتگی عضلات کمر کمک زیادی می‌کنند.
در پایان
اگر مدام دچار اسپاسم عضلات شوید، پزشک با تشخیص درست علت این مشکل ممکن است برای شما داروی شل کننده عضلات کمر تجویز کند. مصرف این داروها باید زیر نظر پزشک باشد. فراموش نکنید ورزش و حرکات کششی در درمان اسپاسم عضلانی کمر تاثیر زیادی دارد.
