آیا شما هم جزو آن گروه از افرادی هستید که تمام روز سفت و سخت به رژیم لاغری خود پایبند هستید اما با رسیدن شب همه چیز را از یاد می‌برید و به دل ضعفه شبانه مبتلا می‌شوید؟! آیا تا به حال اسم سندروم پرخوری شبانه به گوشتان خورده است؟
نگران نباشید، شما تنها نفری نیستید که با این مشکل مواجهید! باورش مشکل است اما این مساله، مشکل عمده کسانی است که در رژیم لاغری هستند یا برای سعی در سالم‌‌تر کردن تغذیه‌شان دارند. اما علت دل ضعفه شبانه چیست؟ چرا نصفه شب گرسنه می‌شویم؟
سوال اینجا است که آیا این پدیده نتیجه مشکل روان‌شناختی است یا فیزیکی؟ به غیر از اینکه افت قند خون، می‌تواند علت گرسنگی نیمه شب شما باشد، به نظر می‌رسد این مساله روانی و از روی عادت باشد.
سندروم پرخوری شبانه چیست؟
سندروم پرخوری شبانه به سندرومی می‌گویند که پس از خوردن شام یا باعث می‌شود که نتوانید بخوابید یا بعد از بیدار شدن از خواب، نتوانید مجدد به خواب بروید. علائم این سندروم عبارتند از:
- صبح‌ها میل به صبحانه ندارید.
- بعد از شام، غذای بیشتری را نسبت به خود شام می‌خورید.
- بیش از نیمی از کالری‌های روزانه‌تان را بعد از شام می‌خورید.
- از خواب به نیت غذا خوردن بلند می‌شوید.
- بیش از دو هفته است که به این الگوی رفتاری ادامه می‌دهید.
مضرات گرسنگی شبانه
گرسنگی آخر شب، ممکن است در لحظه باعث آرامش شما بشود اما آثار مخرب جانبی دارد.
مضر برای کنترل قند خون
مصرف کربوهیدرات در شب، باعث افزایش قند خون صبحگاهی در بین بیماران دیابتی می‌شود. انجمن دیابت آمریکا قند خون نرمال برای بیماران دیابتی را بین ۸۰-۱۳۰ می‌داند. اگر قند خون شما بالاتر از این عدد است، بهتر است که مصرف کربوهیدرات خود را قبل از خواب شبانه کاهش دهید.
مضر برای بیماران معده
مصرف مواد غذایی قبل از خواب می‌تواند به سنگین شدن معده یا سوزش سر دل دامن بزند.
مضر برای افراد در رژیم لاغری
کمبود خواب می‌تواند بر روی هورمون‌هایی که باعث ایجاد احساس سیری و تنظیم حس گرسنگی می‌شود، تاثیر منفی بگذارد. تحقیقات نشان داده است که باعث کاهش هورمون سیری یا لپتین و افزایش گرلین یا همان هورمون گرسنگی می‌شود. اگر به اندازه کافی نخوابیده‌اید، ممکن است در طول روز بیشتر احساس گرسنگی کنید و کالری بیشتری مصرف کنید. البته قبل از آن باید بدانید که چه میزان باید کالری مصرف کنید تا لاغر شوید.
درمان گرسنگی شبانه
وعده‌های اصلی غذا را حتما بخورید.
هیچ وعده غذایی کم اهمیت‌تر یا مهم‌تر از دیگری نیست. صبحانه، نهار و شام هر سه وعده‌های مهمی هستند که باید حتما آنها را بخورید. برخی گمان می‌کنند خوردن صبحانه باعث لاغری می‌شود. برخی دیگر دقیقا برعکس آن فکر می‌کنند. اما باید گفت که تمامی این مسائل افسانه‌ای بیش نیستند!
تنها نکته‌ی بسیار مهم و مشترک بین وعده‌های مختلف غذایی، این است که نباید از هیچ وعده‌ای گذشت. برای مثال گذشتن از وعده شام، باعث می‌شود که فرد با افت قند خون مواجه شود و در ادامه شب بیشتر تمایل به خوردن خوراکی و غذا افزایش یابد.
از طرف دیگر با خوردن بیش از حد مواد غذایی در شب، صبح‌ها تمایل کمتری به خوردن صبحانه خواهید داشت و به این ترتیب از صبحانه نیز می‌گذرید و سایر وعده‌های دیگر غذایی‌تان نیز، به هم می‌ریزد.
مواد غذایی مورد علاقه‌تان را از خود دور کنید.
اگر مطمئن هستید که برخی از مواد غذایی باعث تحریک بیشتر شما به خوردن می‌شوند، اساسا آنها را خریداری نکنید و در منزل نگه ندارید. طبیعی است که خوارکی مورد علاقه اگر جلوی چشمتان باشد، تمایل بیشتری به خوردن آن دارید تا وقتی نباشد!
عادت‌های جدید و خوب خلق کنید.
اگر عادت دارید که بعد از شام جلوی تلویزیون می‌نشینید و در حین تماشای تلویزیون شروع به خوردن خوراکی‌های پرکالری می‌کنید، بهتر است عادت‌های متفاوت، جدید و سالم‌تری را جایگزین آن کنیدتا بتوانید با سندروم پرخوری شبانه مقابله کنید! عادت‌های غلط اثر منفی در رژیم لاغری شما می‌گذارد. عادت‌هایی مانند کتاب خواندن، پیاده‌روی شبانه، گفتگو با اعضای خانواده و … را می‌توان جزو جایگزین‌های مناسب دانست.
منبع:
بازم متوجه نشدم ضعفی ک میافتم رو چج وری کنترل کنم.به خصوص وقتی فعالیت ذهنی یا فیزیکی دارم
کتایون عزیز
در وهله اول سعی کنید حتما وعده‌های اصلی غذایی خود را، مانند شام بخورید.
سپس خوراکی‌های ناسالم و موردعلاقه خود را مانند شیرینی از اطراف خود دور کنید و آنها را با خوراکی‌های مفید و طبیعی کم‌کالری چون توت خشک یا کشمش جایگزین کنید.
در مرحله آخر نیز برای اینکه مطمئن شوید که بیشتر از مقدار مجاز غذا نخورده‌اید، غذاهایی که خورده‌اید را در اپلیکیشن کرفس وارد کنید. این کار باعث جلوگیری از اضافه وزن شما نیز می‌شود.
دانلود اپلیکیشن کرفس از این لینک: http://Karafsapp.com/Products
به نظر من برنامه کرفس بسیار کمک کننده به تنظیم میزان کالری مورد نیاز بدن است،به شرطی که شخص به طور مداوم مثل مراجعه به پزشک پیگیری کند.
ممنون از نظر شما
من امروز پیش مشاور تغذیه رفتم
گفتم بهش قبل از خواب یهو هوس خوراکی میکنم
گفت قبل از خواب شیر بخور باعث سیریت میشه و میتونی راحت تر بخوابی…
شیر یکی از مواد غذایی سالم و مفید است که با خوردن آن قبل از خواب، می‌توانید از افت قند خون خود و میل به خوردن شیرینی و خوراکی‌های مضر، جلوگیری کنید.
من بخاطر کار با موبایل ساعت ۲ نصفه شب گشنم میشه
فاطمه عزیز
کار کردن با موبایل را می‌توان جزو دسته عادت‌های غلط به شمار آورد. پیشنهاد ما به شما این است که برای داشتن خوابی عمیق‌تر، فعال نشدن مغز در زمان استراحت آن و متعاقبا گرسنه نشدن، حداقل ۳۰ دقیقه قبل از اینکه به خواب بروید، از کار کردن با موبایل خود پرهیز کنید.