قولنج کمر (Breaking the lumbar colic) که با گرفتگی رگ‌ها و درد شدید در ناحیه‌ی پشت همراه است، برای اغلب ما اتفاق افتاده است. وقتی بلافاصله بعد از صرف غذا به حمام می‌روید و یا بعد از یک حمام گرم وارد فضای سرد می‌شوید، به این مشکل مبتلا می‌شوید. قولنج کمر با درد زیادی همراه است که گاهی کارهای روزانه را هم مختل می‌کند. البته شکستن قولنج کمر عوارض زیادی را به دنبال دارد. در ادامه به طور کامل به این موضوع می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:
- قولنج کمر چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
- شکستن قولنج کمر با کشش عضلات
- شکستن قولنج با تمرینات ورزشی کم خطر
- استفاده از غلتک فومی
- استفاده از پمادهای رفع گرفتگی عضلات
- عوارض شکستن قولنج با راه‌های خطرناک
- عوارض شکستن قولنج چیست؟
قولنج کمر چیست و چرا اتفاق می‌افتد؟
قولنج کمر به گرفتگی عضلات پشت کمر گفته میشود. این مشکل زمانی بروز می‌کند که کارهای سخت و سنگین انجام داده باشید. همچنین زمانی که بیش از حد در حالت نشسته باشید، به قولنج پشت مبتلا می‌شوید. شکستن قولنج گردن یکی از عادت‌های بسیاری از کسانی که به این مشکل مبتلا می‌شوند.
به طوری که سعی می‌کنند با شکستن قولنج، از درد ناحیه‌ی کمر خلاص شوند. این کار با روش‌های زیادی انجام میشود که بعد یک صدا به گوش می‌رسد و از بهبود قولنج حکایت دارد. البته اغلب این روش‌ها خطرناک هستند. اما راه‌های اصولی نیز برای رهایی از درد قولنج وجود دارد که عبارتند از:
شکستن قولنج کمر با کشش عضلات
یکی از راه‌های آسان برای شکستن قولنج، کشیدن عضلات است. البته به شرط اینکه حرکات کششی را در جهت درست انجام دهید تا گرفتگی عضلات از بین برود. در بین عضلات کمر، گاز منوکسید کربن جمع میشود. به همین دلیل درد زیادی را در این ناحیه احساس می‌کنید.
شکستن قولنج با تمرینات ورزشی کم خطر
یکی دیگر از راه‌های شکستن قولنج کمر انجام حرکات ورزشی کم خطر است. برای این کار باید بایستید و سپس کف دست‌های خود را به عنوان تکیه‌گاه پایین ستون فقرات قرار دهید. سپس به آرامی به سمت عقب خم شوید. در همین حالت باید شکم را به سمت جلو ببرید.
یکی دیگر از تمرینات مؤثر برای شکستن قولنج کمر، ایستادن و سپس باز کردن پاها به عرض شانه است. حالا دست‌هایتان را روبروی خود قرار دهید و از بازو خم کنید. حالا باید بالاتنه را تا جایی که می‌توانید به سمت چپ و راست بچرخانید. حرکات را تند و سریع انجام ندهید. بلکه بعد از چرخش به راست، چند ثانیه صبر کنید و سپس به سمت چپ بچرخانید.
استفاده از غلتک فومی
یکی دیگر از راه‌های بدون عوارض برای شکستن قولنج کمر، استفاده از غلتک‌های فومی است. این نوع غلتک در فیزیوتراپی‌ها استفاده میشود. سپس غلتک را روی زمین قرار دهید و روی آن بخوابید. حالا کمر را با آن ماساژ دهید. اگر قولنج در قسمت مفاصل میانی باشد، خیلی سریع بهبود می‌یابد.
بهتر است غلتک را بر روی تشک بگذارید و سپس روی آن دراز بکشید. در این حالت باید زانوهایتان خم باشد و به آرامی بر روی غلت حرکت کنید. در این زمان نباید پایین کمر را روی غلتک ببرید. زیرا باعث کشیدگی این قسمت میشود.
استفاده از پمادهای رفع گرفتگی عضلات
در داروخانه‌ها پمادهایی وجود دارد که اگر در زمان شب آن را بر روی ناحیه‌ی قولنج کرده در پشت کمر بزنید، و سپس آن ناحیه را فرد دیگری به خوبی ماساژ دهد، به درمان قولنج کمک می‌کند. همچنین گرم کردن ناحیه‌ی پشت با سشوار و یا حوله‌ی داغ هم می‌تواند به درمان قولنج پشت کمک کند.
عوارض شکستن قولنج کمر با راه‌های خطرناک
روش‌هایی که گفته شد بدون عارضه به درمان قولنج کمک می‌کنند. اما برخی از افراد از روش‌های خطرناکی استفاده می‌کنند که به ستون فقرات و مهره‌های کمر آسیب جدی وارد می‌کند. به مرور زمان رباط‌های کمر کشیده میشود و شما به قولنج عادت می‌کنید.
برخی از این روش‌ها عبارتند از:
- فرد قد بلند و تنومند شما را در آغوش بگیرد و بر روی قسمتی که قولنج کرده‌است فشار وارد کند.
- رو به شکم بر روی زمین دراز بکشید و از یک نفر بخواهید که با پا روی کمر و ناحیه‌ی پشت بروید و بر روی آن فشار وارد کند.
عوارض شکستن قولنج چیست؟
از نظر متخصصین شکستن غیر اصولی باعث بروز مشکلات جدی از جمله آرتروز، دردهای مفصلی، سردرد، تاری دید، سائیدگی استخوان و … میشود. اگر بیش از حد در پشت میز بنشینید، حتما با این مشکل دست و پنجه نرم می‌کنید. پس بهترین کار پیاده‌روی و انجام ورزش‌های سبک است.
