در این مقاله قصد داریم روش‌های آسان و موثر برای افزایش تمرکز را به شما ارائه دهیم. همه افراد جامعه مانند دانشجویان، کارمندان و ورزشکاران در کارهای روزمره نیاز به تمرکز مناسب دارند. تا فعالیت‌های خود را به نحو احسن به انجام برسانند. اما ممکن است برخی در این توانایی با مشکل مواجه شوند. اگر به دنبال بهبود سطح تمرکز خود هستید، با ما در ادامه این مقاله همراه باشید. تا راهکار‌های مناسبی برای کمک به افزایش تمرکز به شما معرفی کنیم.
پرهیز از درگیر شدن با مسائلی که باعث حواس پرتی می‌شوند!
شما باید تا جایی که امکان دارد حواس پرتی‌ها را از خود دور کنید. توجه به این موضوع در هنگام انجام کارهایی که نیاز به تمرکز بالایی دارند، بسیار مهم است. برای حل این مشکل، می‌توانید کار خود را از یک مکان آرام و به دور از مسائل استرس زا شروع کنید. همچنین سایلنت کردن وسایل الکترونیکی در مواردی که لزومی به روشن بودن آن‌ها نیست. بسیار کارساز خواهد بود.
نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار برای افزایش تمرکز
بر اساس تحقیقات انجام شده توسط محققان، نوشیدن قهوه و نوشیدنی‌های کافئین دار در مقادیر کم می‌تواند برای افزایش تمرکز مفید باشد. نکته مهم در این مورد، مصرف کافئین در حد اعتدال می‌باشد. زیرا مصرف بیش از حد کافئین می‌تواند منجر به احساس اضطراب و عصبانیت در انسان شود. که روی تمرکز انسان تاثیرات منفی می‌گذارند.
استفاده از تکنیک پومودورو(POMODORO)
داشتن تمرکز مناسب به شما کمک می‌کند. تا کارهای بیشتری را در زمان کمتر و با کیفیت بالاتر انجام بدهید. یکی از روش‌های مناسب افزایش تمرکز، استفاده از تکنیک پومودورو می‌باشد. بر اساس این روش، هنگامی که مشغول به انجام کاری شدید. تایمر خود را روی زمان ۲۵ دقیقه تنظیم کنید. پس از ۲۵ دقیقه و با شنیدن صدای هشدار، به مدت ۵ دقیقه دست از کار بکشید. و استراحت کنید. این کار را ۳ تا ۴ بار می‌توانید تکرار کنید. و هر ۳ یا ۴ بار مدت زمان بیشتری را به استراحت کردن بپردازید. مثلا ۲۰ الی ۳۰ دست از کار بکشید. این روش به ذهن شما کمک می‌کند انرژی از دست رفته را بازیابی کند. و توانایی از دست رفته خود را برای افزایش تمرکز دوباره به دست بیاورد.
یکی از روش‌های مناسب افزایش تمرکز، استفاده از تکنیک پومودورو می‌باشد. روش جالبیست. حتما امتحان کنید!
محدود کردن استفاده از رسانه‌های اجتماعی برای افزایش تمرکز
رسانه‌های اجتماعی متعددی که امروزه وجود دارند. مانند فیس بوک یا اینستاگرام که می‌توانند تاثیرات منفی قابل توجهی روی توانایی‌های ذهنی شما بگذارند. و قدرت تمرکز را تا مدت‌ها از شما بگیرند. یکی از راهکار‌های مناسب استفاده از نرم افزارهایی است. در مدت زمان‌های مشخصی که در رسانه اجتماعی هستید، هشدار می‌دهند. به عنوان مثال هر ۵ دقیقه به شما هشدار می‌دهند. همچنین برخی برنامه می‌توانند مطالبی که باعث کاهش سطح تمرکز می‌شوند را به صورت خودکار مسدود کنند. برخی از رایج ترین این اپلیکیشن‌ها عبارتند از: AppBlock ، FocusMe و Focus.
انرژی مورد نیاز بدن را تامین کنید
یکی از مواردی که می‌تواند منجر به از بین رفتن تمرکز شما شود، احساس گرسنگی است. بنابراین برای اینکه همیشه تمرکز خود را بالا نگه دارید، سطح انرژی خود را بالا نگه دارید. و هیچگاه وعده‌های غذایی خود را به تاخیر نیاندازید. بهترین مواد برای این کار، پروتئین‌ها، کربوهیدرات‌های پیچیده و چربی‌های سالم می‌باشد. میان وعده‌های سالم مانند میوه‌ها و آجیل برای افزایش تمرکز بسیار مناسب و سلامت هستند. البته باید از پرخوری نیز پرهیز کنید. زیرا پرخوری نیز به نوعی باعث از بین رفتن تمرکز شما خواهد شد.
خواب کافی را فراموش نکنید!
یکی از رازهای بسیار مهم برای کمک به افزایش سطح تمرکز، توجه به خواب کافی و مناسب است. که متاسفانه امروزه بسیاری به آن بی‌توجهی می‌کنند. نداشتن خواب کافی می‌تواند بر حافظه کوتاه مدت و بلند مدت و تمرکز انسان تاثیر منفی بگذارد. بنابراین توجه به مواردی که در افزایش کیفیت خواب تاثیر گذارند، بسیار مهم است.
مقاله مفصلی در رابطه با بالا بردن کیفیت خواب در اینجا بخوانید.
تکنیک‌های ذهن آگاهی و مراقبت از فکر
اگر شما هم در دسته افرادی قرار می‌گیرید که ذهنتان تمایل فراوانی به پریشانی و دور شدن از هدف مورد نظرر دارد، نیازی به نگرانی نیست. امروزه روش‌هایی وجود دارند که به شما کمک می‌کنند به تدریج این مشکل را از بین ببرید. به کار بردن روش‌های ذهن آگاهی ممکن است در ابتدا خیلی مثبت به نظر نرسند. اما به تدریج و با تکرار مداوم به نتایج شگفت انگیزی دست پیدا خواهید کرد. یوگا و تمرینات مدیتیشن می‌توانند در این راه بسیار برای شما مفید واقع شوند. و به افزایش تمرکز شما کمک کنند.
دوست دارید به راحتی در خانه تمرینات یوگا انجام دهید؟ در این مقاله مطالعه کنید.
با یوگانیدرا آشنا هستید؟ اینجا بخوانید!
استفاده از برنامه کتبی
با تنظیم یک لیست منظم و دقیق از کارهایی که می‌خواهید انجام دهید. و مشخص کردن و تنظیم اهداف کوتاه مدت، میان مدت و بلند مدت، می‌توانید نظم را به زندگی خود تزریق کنید. و تمرکز خود را روی اهدافتان بیشتر کنید. مطالعات معتبر بسیاری نشان می‌دهند که یک برنامه کتبی عملی می‌تواند به افزایش تمرکز فرد بسیار کمک کند.
سخن پایانی
داشتن تمرکز کافی و مناسب می‌تواند باعث افزایش بهره وری شما در کارهای مختلف شود. تمرکز بالا هنگام انجام کارها، سبب می‌شود که شما بتوانید کارهای بیشتری را در مدت زمان کمتر و با کیفیت بالاتر انجام دهید. در این مقاله به معرفی ۸ روش ساده برای افزایش تمرکز پرداختیم. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود. و با به کار گیری این روش‌ها، کیفیت فعالیت‌های روزانه خود را افزایش دهید.
