امروزه اکثر مردم می‌دانند فعالیت بدنی روزانه مناسب برای سلامتی ضروری است. اما بسیاری به دلایل مختلف نمی‌توانند برنامه منظم ورزشی داشته باشند. در حالی که مهم ترین شرط برای رسیدن به تناسب اندام، ورزش منظم می‌باشد. یکی از مهم ترین این بهانه‌ها، نداشتن زمان کافی است. اگر شما هم به این مشکل دچار هستید، به هیچ عنوان خواندن این مقاله را از دست ندهید. در این مقاله به معرفی و برسی فواید سلامتی تمرینات هیت خواهیم پرداخت. تمرین ورزشی هیت شامل یکسری حرکات ورزشی پرفشار کوتاه مدت است. که دوره‌های مناسب ریکاوری را نیز دربرمی‌گیرد. با ما همراه باشید تا به صورت تصویری چند حرکت را با هم بررسی کنیم.

تمرین ورزشی هیت (HIIT) چیست؟

کلمه HIIT مخفف High Intensity Interval Training می‌باشد. تمرین ورزشی هیت شامل یکسری حرکات ورزشی پرفشار کوتاه مدت است. که دوره‌های مناسب ریکاوری را نیز دربرمی‌گیرد. بزرگترین مزیت حرکات ورزشی هیت این است که می‌توانید در حداقل زمان، حداکثر سود را برای سلامتی خود به دست آورید. بر اساس تحقیقات، تمرین هیت می‌تواند مفید ترین فعالیت بدنی باشد. که یک فرد می‌تواند در طول روز آن را انجام دهد. به طور معمول یک تمرین هیت حدود ۱۰ الی ۳۰ دقیقه طول می‌کشد. که در مقایسه با سایر حرکات ورزشی زمان مناسبی است. این حرکات شامل اسپرینت، دوچرخه سواری، طناب زنی، پرش درجا و سایر تمرینات وزن بدن است. که با فشار بیشتر از حد معمول انجام می‌شود. با وجود اینکه زمان این حرکات کم است. اما تا دو برابر ورزش‌های با فشار متوسط مزیت را به همراه خواهد داشت. و در مدت زمان کوتاه به مزیت‌های بی‌نظیری دست خواهید یافت.

به طور معمول یک تمرین هیت حدود ۱۰ الی ۳۰ دقیقه طول می‌کشد.

در مدت زمان کوتاه به مزیت‌های بی‌نظیری دست خواهید یافت.

با هیت مقدار زیادی کالری را در مدت زمان کمی بسوزانید!

با استفاده از تمرینات هیت، موفق خواهید شد مقدار قابل توجهی کالری را در زمان کوتاهی بسوزانید. محققان دریافتند که در مقایسه با سایر حرکات ورزشی، عمل سوزاندن کالری ۳۰ درصد بیشتر صورت می‌گیرد. این عمر به دلیل فشار بیشتر این حرکات نسبت به ورزش‌های سنتی است.

افزایش میزان متابولیسم بدن با حرکات هیت

یکی از دلایلی که باعث کمک به تناسب اندام در حرکات هیت می‌شود. افزایش متابولیسم بدن است. همچنین دانشمندان دریافتند که تمرینات هیت، متابولیسم بدن را به سوی استفاده از چربی‌های زائد برای تامین انرژی می‌برد. و چربی سوزی را جایگزین سوزاندن کربوهیدرات‌ها می‌کند. به خاطر همین موضوع این حرکات ورزشی یکی از محبوب ترین تمرین‌ها برای کاهش وزن به شمار می‌روند.

تقویت بیشترعضلات نسبت به تمرین‌های سنتی

ورزش هیت با تقویت عضلات در مدت زمان کوتاه تر، به تناسب اندام شما کمک می‌کند. این حرکات ورزشی به افزایش حجم عضله‌های بدن کمک می‌کنند. و باعث بهبود عملکرد بدن در کارهای روزانه خواهند شد.

اینجا می‌توانید تمرینات ورزشی فانکشنال را ببینید.

کمک به تنظیم ضربان قلب، فشار خون و قند خون

تمرینات هیت مزایای سلامتی مهم تری نیز دارند. این حرکات ورزشی به کاهش ضربان قلب و فشارخون در افراد مبتلا به چاقی منجر می‌شوند. و میزان تاثیرگذاری آن نسبت به ورز‌های سنتی بیشتر است. همچنین HIIT قند خون را کاهش می‌دهد. و باعث افزایش مقاومت بدن در برابر انسولین می‌شود. که تاثیر آن نیز در مقایسه با سایر حرکات ورزشی بیشتر است. در واقع ورزش با فشار بالا می‌تواند برای مبتلایان به دیابت نوع ۲ مفید باشد.

اضافه کردن تمرینات هیت به برنامه ورزشی

در حقیقت افزودن این حرکات ورزشی به برنامه هفتگی شما بسیار آسان است. شما می‌توانید با پیاده‌روی یا دوچرخه‌سواری با فشار بالا شروع کنید. طناب‌زدن، پریدن و درجا زدن دیگر حرکاتی هستند که می‌توانید از آن‌ها کمک بگیرید. ما هم در ادامه چند مورد از این حرکات ورزشی را برای شما معرفی می‌کنیم.

حرکت اول

در حالت ایستاده دستانتان را به قسمت پشت ببرید. و حرکت درجا را با سرعت نسبتا زیاد انجام دهید. سعس کنید مانند تصاویر، پاهایتان تا قسمت بالای مفصل ران بالا بیایند.

حرکت دوم

ابتدا پاهایتان را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید. سپس دستانتان را روی کمر قرار دهید. با پای راستتان قدم بردارید. و هر دو زانو را با زاویه ۹۰ درجه خم کنید. توجه کنید که پشت شما باید در حالت صاف قرار بگیرد. سپس به وضعیت شروع برگردید و حرکت را برای پای دیگر تکرار کنید. سعی کنید با فشار و سرعت زیاد این حرکت را انجام دهید.

حرکت سوم

در حالت ایستاده پاهایتان را به اندازه عرض شانه باز کنید. و دستتان را مقابل قفسه سینه قرار دهید. ابتدا یک پرش در جا انجام دهید. سپس با سرعت و فشار بالا به حالت چمباتمه زدن بنشینید. تا جایی زانوهایتان را خم کنید که ران‌هایتان موازی کف زمین شود. و با دست راست زمین را لمس کنید. سپس به حالت اول برگردید و این حرکت را با دست دیگر انجام دهید.

ورزش هیت با تقویت عضلات در مدت زمان کوتاه تر، به تناسب اندام شما کمک می‌کند.

حرکت چهارم

با توجه به تصاویر، حالت انجام حرکت شنا را بگیرید. سپس پشت خود را به سمت بالا بیاورید. و سعی کنید یکی از دستانتان را روی پای مخالف بکشید. سپس به حالت اول برگردید. و با دست و پای مخالف این حرکت را انجام دهید. توجه کنید که در طول حرکت کمر شما در وضعیت صاف باشد.

حرکت پنجم

با دوچرخه ثابت، مدت ۳۰ ثانیه با تمام توان و با حداکثر سرعت پدال بزنید. و سپس ۴ ثانیه سرعت خود را کاهش دهید. این کار را ۱۵ الی ۳۰ دقیقه تکرار کنید.

به کار بردن تمرینات هیت برای رسیدن به تناسب اندام بسیار مفید است. مخصوصا برای افرادی که زمان کافی برای انجام ورزش‌های سنتی طولانی مدت را ندارند. با انجام روزانه ۱۵ الی ۳۰ دقیقه از حرکات با فشار بالا، می‌توانید مزایای ورزش‌های سنتی را در زمان کوتاه تر بدست بیاورید. به خاطر داشته باشید که با سلامتی کامل این تمرینات را انجام دهید. و در صورت وجود هر گونه مشکل جسمانی حاد و یا حالت ضعف، از انجام تمرینات هیت خودداری کنید. امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید.