تمرین‌های ورزشی

برنامه بدنسازی چربی سوزی برای افراد مبتدی

باور غالب افراد پس از شنیدن کلمه بدنسازی به سمت افراد با عضلات بزرگ یا شکم شش تکه است؛ حال آنکه تمرینات بدنسازی بجز افزایش حجم عضلانی کاربردهای مختلفی از جمله  بازتوانی پس از عمل جراحی، جلوگیری از تحلیل عضلانی و چربی سوزی دارد.

در این مقاله قصد داریم برنامه بدنسازی چربی سوزی برای افراد مبتدی را معرفی کنیم.

این برنامه تمرینی بدنسازی برای چربی سوزی بانوان و آقایان مفید است.

برنامه بدنسازی چربی سوزی برای افراد مبتدی

برای اجرای درست یک برنامه بدنسازی چربی سوزی نیاز به رعایت اصول تمرینات ورزشی و همچنین برخورداری از یک آمادگی بدنی اولیه نیاز است.

نکته:

این یک برنامه یک جلسه‌ای بوده و در طول روزها و هفته‌ها باید بر اساس آمادگی افراد تغییر داده شود. استراحت بین هر دو تمرین در جدول آمده است و نباید مدت استراحت کمتر یا بیشتر از آن باشد. قبل از اجرای این برنامه حرکات کششی و نرمشی را به خوبی اجرا فرمایید.

اخطار:

اخطار: اگر در هر مرحله از تمرین با تنگی نفس، سرگیجه، سردرد و بی‌حالی مواجه شدید سریعا تمرین را متوقف نمایید و ۳ دقیقه نرم راه بروید و در صورتی که علائم هشدار دهنده بعد از حداکثر یک ساعت برطرف گردید تمرین را در جلسات بعدی از سر بگیرید. اگر در روز بعد از تمرین نیز علائم فوق در شما آشکار گردید حتما به یک پزشک متخصص قلب و عروق مراجعه فرمائید. این برنامه را حداکثر ۳ بار در هفته اجرا نمایید.

پس از سه ماه می‌توانید برای دریافت یک برنامه چربی‌سوز حرفه‌ای به مقاله زیر مراجعه کنید.

 برنامه بدنسازی چربی سوزی برای افراد حرفه‌ای

برای گرفتن یک برنامه چربی‌سوز عمومی می‌توانید به مقاله زیر مراجعه کنید.

برنامه تمرینی هوازی برای چربی سوزی

برای انتخاب بهترین دستگاه چربی‌سوز به مقاله زیر مراجعه کنید.

کدام دستگاه هوازی، بیشترین چربی‌سوزی را دارد؟