دیابت بارداری در سه ماهه اول و حتی بعد از آن به شدت خطرناک است. متاسفانه بسیاری از مادران نسبت به تغذیه خود در این دوره حساس توجهی ندارند. علائم دیابت بارداری در بسیاری از مواقع خود را نشان نمی‌دهد. فقط با آزمایش خون است که پزشک یا مادر می‌تواند به وجود این بیماری پی ببرد. دیابت بر نحوه استفاده جنین از سلول‌هی گلوکز تاثیر می‌گذارد. سلامت جنین تا حد زیادی به سلامت مادر بستگی دارد. به همین دلیل مصرف غذاهای رژیمی در این دوره مهم است.

در ادامه به چندین روش برای پایین آوردن قند خون در دوران بارداری می‌پردازیم.

آیا دیابت بارداری برای جنین خطرناک است؟

پزشکان تاکید زیادی به رژیم غذایی سالم در دوره بارداری برای جلوگیری یا درمان دیابت دارند. خوردن غذاهای سالم، ورزش و حتی مصرف برخی از داروها به کنترل دیابت کمک می‌کند. کنترل قند خون به سلامت شما و نوزاد کمک می‌کند. اگرچه قندخون بلافاصله بعد از زایمان به حالت نرمال برمی‌گردد، اما نوزاد بیشترین ضربه را از این بیماری موقت می‌خورد.

زایمان زودرس، وزن بالای نوزاد، مشکلات تنفسی نوزاد بعد از تولد و افت قندخون مادر بلافاصله بعد از زایمان از خطرات دیابت بارداری است.

علائم دیابت بارداری چیست؟

برای بیشتر زنان دیابت بارداری هیچ نشانه‌ و علامتی ندارد. اما وقتی میزان آن شدید می‌شود با افزایش عطش و تشنگی همراه می‌شود. تکرر ادرار هم از علائم احتمالی دیابت نوع ۲ در بیماران است. تشخیص این بیماری بیشتر به آزمایش و معاینه نیاز دارد. در سه ماهه آخر بارداری احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ بیشتر است. به همین دلیل پزشک باید مدام سطح قندخون و سلامتی نین را کنترل کند.

چاقی و اضافه وزن مادر و عدم فعالیت بدنی مهم‌ترین دلیل ابتلا به دیابت بارداری است.

راه‌های پایین آوردن قند خون در دوران بارداری

برای اینکه دیابت بارداری را در حد نرمال نگه‌دارید باید چندین توصیه را مد نظر داشته باشید. مهم‌ترین توصیه‌های بهداشتی عبارتند از:

مصرف غذاهای سالم در طی روز

اگر برایتان سوال است که در دیابت بارداری چه بخوریم باید بگوییم به سراغ میوه و سبزیجات بروید. غلات سبوس‌دار هم می‌توانند در جلوگیری از دیابت بارداری موثر باشند. البته به شرط اینکه در مصرف حتی نان زیاده‌روی نکنید. زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به افزایش قندخون بارداری منجر می‌شود.

در طی روز بیشتر میوه‌های بدون قند مصرف کنید. از نوشیدنی نوشابه‌ها و قندهای مصنوعی خودداری کنید. مصرف قند و شکر را کاهش دهید. برنج و سیب زمینی را کمتر کنید.

ورزش کردن را فراموش نکنید

یکی از راه‌های پایین آوردن قند خون در دوران بارداری ورزش‌های ساده و آسان است. یک زن بارداری باید در بیشتر روزهای هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش سبک داشته باشد. انجام پیاده روی و یا یوگا می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. در این دوره ورزش‌های سنگین برای گروهی از بانوان کمی خطرناک است. برای همین باید با یک مربی ورزش صحبت کنید.

توصیه اکید ما اینست که قبل از بارداری حتما ورزش را شروع کنید. آن را به دوره بارداری موکول نکنید.

کاهش وزن قبل و دوره بارداری

یکی دیگر از راه‌های پایین آوردن قند خون در دوران بارداری کاهش وزن است. بهتر است قبل از اینکه اقدام به بارداری کنید، وزن خود را کاهش دهید. تمرکز بر روی غذاهای کم کالری می‌تواند به کاهش وزن کمک کند. البته باید از همان دوره قبل از بارداری خود را به خوردن برخی از غذاهای کم کالری عادت دهید. در عین حال میزان مصرف غذا را هر روز کمتر کنید.

بیش از حد توصیه شده وزن اضافه نکنید

در دوره بارداری وزن به صورت خودکار بالا می‌رود. یعنی حتی اگر شما در حال کاهش وزن هم باشید، خودبه خود چند کیلو به وزنتان اضافه می‌شود. این امر طبیعی است و جای نگرانی وجود ندارد. اما اگر به یکباره وزنتان بالا رفت، علامت هشدار ابتلا به دیابت بارداری است. برای جلوگیری از این بیماری باید به صورت نرمال وزنتان بالا برود.

برای اینکه یک رژیم غذایی مناسب در بارداری داشته باشید، داشتن برنامه غذایی استاندارد لازم است. بنابراین برای پایین آوردن قند خون در دوران بارداری با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

اگر گیاه‌خوارید و یا رژیم غذایی خاصی دارید، حتما با پزشک صحبت کنید تا بدن دچار عارضه‌های دیگری نشود.

توصیه‌های کلی برای درمان دیابت بارداری

با توجه به خطراتی که دیابت حاملگی به دنبال دارد، رعایت برخی از توصیه‌ها ضروری است:

• خوردن پروتئین‌های سالم و چربی های اشباع نشده را در برنامه غذایی بگنجانید.
• غلات سبوس‌دار، نان، ماکارونی و برنج را در حد متوسط مصرف کنید.
• هر روز سه وعده غذایی کوچک و یا یک یا چند میان وعده سبک بخورید. از خوردن وعده‌های اصلی خودداری نکنید.
• در هر روز ۶ وعده غذایی (سه وعده اصلی و سه میان وعده) بخورید. در عین حال غذای وعده اصلی را تقسیم کنید. قسمتی از وعده اصلی را به میان وعده موکول کنید.
• میوه‌های شیرین مثل هندوانه، انگور و … را کمتر مصرف کنید.

هوس شیرینی جات در بارداری در بسیاری از بانوان دیده می‌شود. برخی آن را نشانه جنسیت جنین می‌دانند. حتی فکر می‌کنند اگر زیادی هوس ترشی و شیرینی در بارداری داشته باشند، فرزند آن‌ها پسر می‌شود. در حالی که مطالعات علمی چیز دیگری را ثابت کرده است. اگر می‌خواهید بدانید دلیل علت هوس شیرینی در بارداری چیست تا انتها این مطلب را بخوانید.

بیشتر بخوانید: تغذیه دوران بارداری ماه به ماه | راهنمای کامل تغذیه از ماه ا۱ تا ۹

دلیل هوس شیرینی در اوایل بارداری چیست؟

همان‌طور که گفتیم بسیاری فکر می‌کنند اگر در ابتدای بارداری بیش از حد به شیرینی میل داشته باشند، فرزندشان پسر است. اما تحقیقات علمی می‌گوید این هوس و ویارها تحت تاثیر هورمون‌های بدن است. در دوران بارداری هورمون‌های بدن بانوان تغییر زیادی می‌کند.

هورمون پروژسترون، استروژن و … در این دوران کم و زیاد می‌شوند. بنابراین باعث تغییر عادات غذایی می‌شوند. برای مثال بسیاری از بانوان ممکن است غذاهایی را که پیش‌تر دوست داشتند، در بارداری از آن دوری کنند. حتی بوی این غذاها هم باعث حالت تهوع در بانوان باردار نیز می‌شود.

یکی از دلایل هوس شیرینی جات در بارداری افزایش حس بویایی و تغییر حس چشایی نیز هست. در این دوره بانوان باردار به‌شدت حس بویایی قوی پیدا می‌کنند. به همین دلیل میلشان برای مصرف برخی از غذاها بیشتر از قبل می شود.

 هوس شیرینی در بارداری و جنسیت جنین

گاهی کمبود برخی از مواد مغذی در بدن باعث افزایش میل به شیرینی در بانوان باردار می‌شود. کم‌آبی یکی از دلایل شایعی است که در افراد عادی هم میل به شیرینی را زیاد می‌کند. در بانوان هم می‌تواند این عامل به افزایش هوس شیرینی جات در بارداری شود.

در واقع اگر بخواهیم علمی به موضوع نگاه کنیم هیچ ارتباطی بین هوس شیرینی در بارداری و جنسیت وجود ندارد. بلکه این کمبود برخی از مواد غذایی است که باعث بروز میل به شیرینی می‌شود.

کاهش میزان پروتئین بدن

یکی از دلایل شایع هوش شیرینی در دوران بارداری کاهش میزان پروتئین بدن است. بسیاری از بانوان به دلیل امتناع از مصرف انواع گوشت (مرغ و بوقلمون)، تخم مرغ و لبنیات در این دوره به کمبود پروتئین مبتلا می‌شوند. وقتی سطح پروتئین در بدن کاهش یابد، باعث افزایش سطح قندخون نیز می‌شود. به همین دلیل است که فوری احساس نیاز به مصرف شیرینی در بانوان باردار ایجاد می‌شود.

بیشتر بخوانید: کم خونی در بارداری / انواع کم خونی / عوارض + راه‌های درمان

مصرف غذاهای شور

یکی دیگر از دلایل هوس شیرینی در اوایل بارداری مصرف بیش از حد شوری‌هاست. اگر میزان سدیم بدن افزایش یابد، تاثیر گلوکز در خون را خنثی می‌کند. در نتیجه بدن بیشتر به غذاهای شیرین میل پیدا می‌کند. به همین دلیل توصیه اکید ما اینست که در دوره بارداری حتی با وجود میل به شوری‌ها از مصرف بیش از حد نمک خودداری کنید. زیرا به صورت خودکار میل به شیرینی‌ها را بیشتر می‌کند.

کم آبی بدن و افزایش میل به شیرینی خوردن

یکی دیگر از دلایل علمی هوس شیرینی جات در بارداری کم‌آبی بدن است. در طی روز یک زن باردار باید به طور متوسط ۷ لیوان آب میل کند. البته این میزان به وزن و قد هم مرتبط است. بهترین راه برای تشخیص کم‌آبی بدن توجه به رنگ ادرار است. اگر رنگ ادرار زرد پررنگ شود، نشانه‌ای از کم آبی است. پس می‌تواند دلیل افزایش میل به شیرینی جات باشد.

تاثیر شیرینی بر جنین

اما حالا که هوس شیرینی جات در بارداری به اثبات رسید و هیچ ارتباطی با جنسیت جنین پیدا نکرد، آیا بر روی سلامت جنین تاثیر منفی می‌گذارد؟ بدون شک افزایش یکی از مواد مغذی در بدن و کاهش سایر مواد معدنی باعث بروز مشکلات جبران ناپذیری می‌شود.

اولین تاثیر شیرینیجات بر جنین ابتلا مادر به کبد چرب، دیابت بارداری و افزایش وزن است. البته سایر مشکلاتی که برای جنین ایجاد می‌شوند عبارتند از:

لاغر شدن جنین

برخلاف تصور رایج افزایش هوس به خوردن شیرینی جات در بارداری باعث چاق شدن فرزند نمی‌شود. بلکه حتی ممکن است باعث ضعیف‌تر شدن و لاغری بیش از حد نوزاد در زمان تولد شود.

ابتلا کودک به بیماری‌های قلبی

براساس نظر متخصصان، کودکانی که مادرانشان در طی دوران بارداری به دیابت مبتلا بوده‌اند، بیشتر در معرض بیماری‌های قلبی قرار دارند. اگر میزان مصرف شیرینیجات در دوره بارداری بیش از حد باشد، ممکن است این عارضه خود را از اولین ۷ سالگی هم نشان دهد. غذاهای حاوی قند ساختار رگ‌‌های خونی جنین را تغییر می‌دهد.

احتمال ابتلا به زایمان زودرس

یکی دیگر از تاثیرات شیرینیجات بر جنین ابتلا به زایمان زودرس است. در شرایطی که مادر به دیابت و یا فشارخون مبتلا شود، تنها راه خارج کردن نوزاد از شکم مادر است. در غیر این صورت خطر زیادی مادر و جنین را تهدید می‌کند. کودکان زودرس هم باید برای مدت زیادی تحت مراقب پزشکی قرار بگیرند.

زایمان به روش سزارین عوارض بسیار زیادی دارد. شخصی که سزارین می کند مجبور است در صورت زایمان مجدد نیز تحت عمل جراحی قرار بگیرد. بنابراین امروزه در تمام جهان زایمان طبیعی بسیار رایج شده و عمل جراحی به ندرت انجام می شود. اما در ایران برای فرار از درد زایمان طبیعی، سزارین بسیار رایج است. در صورتی که یک انتخاب سوم نیز وجود دارد. زایمان طبیعی بدون درد زایمان با گاز انتونوکس.

کاهش درد زایمان با ورزش کردن روشی است که در تمام دنیا انجام میشود و طرفدار دارد. اگر قصد زایمان طبیعی دارید حتما این مقاله را بخوانید!

پیاده روی در بارداری یکی از کم‌خطرترین ورزش‌ها در این دوران است. این ورزش سبک مزیت‌های زیادی را برای مادر و جنین به همراه دارد. بیشتر مزیت آن بعد از زایمان مشخص می‌شود. در طی بارداری هم مادر می‌تواند از فواید بی‌شمار این ورزش بهره‌مند شود. در ادامه به تاثیر پیاده روی در بارداری می‌پردازیم. پس با ما همراه باشید.

تناسب اندام مادران در بارداری

اغلب بانوان فکر می‌کنند در دوران بارداری باید در خانه بنشینند و از جایشان تکان نخورند. در حالی‌که علم پزشکی نوین می‌گوید کم تحرکی برای سلامت مادر و جنین مضر است. زیرا باعث افزایش وزن مادر می‌شود. بالا رفتن فشارخون، قندخون و کلسترول خون مادر می‌شود.
تناسب اندام تنها یکی از مزیت‌های پیاده روی در بارداری محسوب می‌شود. البته بعد از بارداری هم بانوان مجبور نیستند با رژیم‌های سفت و سخت به خودشان و نوزادشان سختی بدهند تا لاغر شوند. زیرا با پیاده روی در زمان حاملگی آنقدرها هم چاق نشده‌اند.

اغلب بانوان فکر می‌کنند در دوران بارداری باید در خانه بنشینند و از جایشان تکان نخورند. در حالی‌که علم پزشکی نوین می‌گوید کم تحرکی برای سلامت مادر و جنین مضر است. زیرا باعث افزایش وزن مادر می‌شود. بالا رفتن فشارخون، قندخون و کلسترول خون مادر می‌شود.

تأمین سلامت نوزاد بعد از تولد

تحقیقات زیادی نشان می‌دهد نوزادانی که مادرانشان در بارداری ورزش کرده‌اند، سالم‌تر هستند. پیاده روی در بارداری برای زایمان طبیعی و سزارین به یک اندازه مفید است. مهم نیست که قرار است از چه راهی فارغ شوید. بلکه آنچه که اهمیت دارد، انجام روزانه یک ساعت پیاده روی است.

پیشگیری از ابتلا به دیابت دوران بارداری

یکی از مشکلات شایع در بسیاری از بانوان باردار، ابتلا به دیابت است. البته بعد از زایمان این مشکل از بین می‌رود. با این حال می‌تواند زمینه‌سازی بیماری‌های دیگری باشد. حتی سلامت جنین را هم به خطر می‌اندازد. بهترین کار در دوران بارداری، پیاده روی است.

آرامش روح و روان مادران

کاهش استرس یکی دیگر از مزیت‌های پیاده روی در بارداری برای زایمان طبیعی است. زیرا وقتی در حال پیاده روی هستید، مغز شروع به تولید هورمون سروتونین و اندروفین می‌کند. در نتیجه شما احساس ترس و اضطراب کمتری دارید. از سوی دیگر استرس بیشتر به دلیل بیکاری و افکار منفی ایجاد می‌شود. وقتی در حال پیاده روی هستید، زمانی برای فکر کردن به موضوعات استرس‌زا را ندارید.

کاهش استرس یکی دیگر از مزیت‌های پیاده روی در بارداری برای زایمان طبیعی است. زیرا وقتی در حال پیاده روی هستید، مغز شروع به تولید هورمون سروتونین و اندروفین می‌کند.

زایمان آسان برای بانوان

شاید بپرسید پیاده روی در بارداری برای زایمان طبیعی و سزارین چه سودی دارد؟ این ورزش سبک به افزایش قدرت بارداری نرمال کمک زیادی می‌کند. بهترین روش زایمان، طبیعی است. اما حتی اگر بانوان مجبور به سزارین هم باشند، این ورزش برای آنان مفید است.
پیاده روی در بارداری مشکلات جسمانی مادران را به حداقل می‌رساند. سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. از سوی دیگر باعث افزایش مقاومت بدن می‌شود. در نتیجه در کاهش درد زایمان مؤثر است.
وقتی مادران باردار پیاده‌روی می‌کنند، لگن آن‌ها انعطاف‌پذیرتر می‌شوند. این عضو در زایمان طبیعی درگیر می‌شود. خشکی لگن درد زایمان را دو چندان می‌کند. وقتی در ماه‌های آخر بارداری پیاده‌روی می‌کنید، از درد زایمان خود می‌کاهید.

کاهش احتمال زایمان زودرس

زایمان زودرس یکی از مشکلات بانوانی است که تحرک کمی دارند. افزایش فشارخون، بالا رفتن کلسترول و قند خون از عوامل اصلی زایمان زودرس هستند. اما زمانی که مادر در طی دوران بارداری پیاده روی می‌کند، این بیماری‌های کاهش می‌یابند. در نتیجه احتمال زایمان زودرس تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

اصول پیاده روی در بارداری

اگر چه پیاده روی در بارداری برای زایمان طبیعی فواید زیادی را به همراه دارد، اما باید اصولی انجام شود. مهم‌ترین نکاتی که باید در این ورزش رعایت کنید عبارتند از:

پوشیدن لباس راحت در حین پیاده روی

پیاده روی در بارداری سزارین و یا برای زایمان طبیعی باید با لباس راحت انجام شود. کفش اسپرت نرم برای ورزش بانوان باردار ضرورت دارد. بانوان باردار باید از پوشیدن کفش‌های پاشنه‌دار و یا سفت خودداری کنند. همچنین لباس باید گشاد و نرم باشد. لباس‌های چسبان و تنگ در حین پیاده‌روی، باعث حالت تنگی نفس و گُر گرفتگی می‌شود.

حالت درست برای پیاده روی

برای پیاده روی در دوران بارداری باید شانه‌ها را به سمت عقب ببرید. شکم را به عقب نکشید. به خاطر خجالت کشیدن نباید شکم خود را با عقب کشیدن پنهان کنید. بلکه با پوشیدن یک لباس راحت مثل مانتو گشاد، آن‌ را مخفی کنید. از پوشیدن کمربند بارداری استفاده کنید. زیرا این کمربند بدن را در حالت استاندارد قرار می‌دهد.
در حین پیاده روی، قسمت مقابل خود را نگاه کنید. بر روی زمین تمرکز نکنید. ضربان قلب یک زن بارداری در حین پیاده‌روی باید ۱۴۰ ضربه در دقیقه باشد.

پیاده روی در بارداری از چه ماهی شروع شود؟

برخی از بانوانی که رحم ضعیف دارند، نباید در ماه‌های اول بارداری که هنوز جنین به طور کامل پا نگرفته است، پیاده روی کنند. بهتر است برای پیاده روی در سه ماهه اول بارداری با پزشک خود مشورت کنید. بعد از این سه ماه می‌توانید پیاده روی را بدون هیچ دغدغه‌ای شروع کنید.
پیاده روی در سه ماهه آخر بارداری تاثیر بیشتری در سلامت مادر و جنین دارد. در عین حال به زایمان آسان‌تر هم کمک می‌کند.

علت خراب شدن دندان ها در بارداری و بعد از زایمان (The cause of tooth decay in pregnancy) چیست؟ احتمالاً در اطراف شما بانوانی هستند که معتقدند بارداری و زایمان عامل اصلی پوسیدگی دندان‌های آن‌هاست. حتی تصور برخی هم بر این است که طی کردن دوران بارداری و سپس زایمان، باعث ابتلا به پوکی استخوان در دوران میانسالی می‌شود. اما به راستی این نظریه چقدر صحت دارد؟ دلیل خراب شدن دندان در دوران بارداری و بعد از زایمان (The cause of tooth decay after childbirth) چیست؟ آیا می‌توان از بروز این مشکل پیشگیری کرد؟
این‌ها سوالاتی است که برای اغلب بانوانی که باردار هستند و یا قصد باردار شدن دارد، وجود دارد. ما در ادامه به همه‌ی سوالات شما پاسخ می‌دهیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• دلیل پوسیدگی دندان در بارداری چیست؟
• اسیدی شدن دهان مادران
• تغییر در رژیم غذایی مادران
• کاهش موادغذایی حاوی کلسیم
• کمبود ویتامین D در زنان باردار
• راه‌های جلوگیری از خراب شدن دندان در بارداری
• تغییرات هورمونی در دوران بارداری

دلیل پوسیدگی دندان در بارداری چیست؟

پوسیدگی دندان (Tooth Decay) یکی از مشکلات رایج بسیاری از بانوان در زمان بارداری است. بسیاری از آن‌ها به این موضوع بی‌توجه هستند و بعد از زایمان با مشکلات بیشتری از جمله از دست دادن دندان روبه‌رو می‌شوند. اما علت خراب شدن دندان ها در بارداری چیست؟
از نظر متخصصان دندانپزشکی زنان باردار به دلیل زیر بیشتر در معرض پوسیدگی و خراب شدن دندان قرار می‌گیرند:

یک علت خراب شدن دندان در دوران بارداری به اسیدی شدن دهان مادران مربوط می‌شود. در این زمان به دلیل متورم شدن رحم، به معده فشار زیادی وارد می‌شود. اسید معده وارد مری شده و سپس باعث ایجاد عارضه ترش کردن یا رفلاکس معده می‌شود.

اسیدی شدن دهان مادران

یک علت خراب شدن دندان در دوران بارداری به اسیدی شدن دهان مادران مربوط می‌شود. در این زمان به دلیل متورم شدن رحم، به معده فشار زیادی وارد می‌شود. اسید معده وارد مری شده و سپس باعث ایجاد عارضه ترش کردن یا رفلاکس معده می‌شود. اگر چه اسید معده وارد دهان نمی‌شود و در گلو باقی می‌ماند، اما مقداری از آن از طریق بزاق در دهان باقی می‌ماند.
به مرور زمان اسیدی شدن محیط دهان می‌تواند دهان و دندان زنان باردار را بعد از فارغ شدن تحت تاثیر قرار دهد. بهترین راه برای جلوگیری از خراب شدن دندان بعد از زایمان در این مواقع، درمان رفلاکس معده در دوران بارداری است.
در مقاله دیگری به این موضوع پرداخته شده است.

تغییر در رژیم غذایی مادران

یکی دیگر از دلایل اصلی پوسیدگی دندان در دوران بارداری تغییراتی است که در این دوره بوجود می‌آید. برخی از بانوان در این دوره دچار «ویار بارداری» هستند و به همین دلیل به غذاهای ترش و شیرین علاقه‌ی بیشتری پیدا می‌کنند. نظر غالب متخصصان تغذیه در این مورد، خودداری از مصرف این غذاهاست.
زیرا غذاهای ترش و شیرین به یک اندازه دندان‌های مادران را تحت تاثیر قرار می‌دهد و یکی از عوامل اصلی خراب شدن دندان بعد از زایمان است.

استخوان‌های جنین برای رشد به کلسیم نیاز دارد. پس برای تأمین آن از بدن مادر تغذیه می‌کند. به همین دلیل در بارداری زنان بیش از هر زمان دیگری به کلسیم نیاز دارند تا علاوه بر سلامت دندان و استخوان‌های خودشان، جنین را هم تأمین کنند. کمبود این ماده‌ی غذایی باعث آسیب‌های جدی به دندان مادر می‌شود.

کاهش موادغذایی حاوی کلسیم

همانطور که می‌دانید کلسیم یک مواد غذایی مؤثر برای استحکام استخوان‌ها و دندان‌ها محسوب می‌شود. از نظر متخصصان علم پزشکی یک علت شایع خراب شدن دندان ها در بارداری عدم مصرف غذاهای حاوی کلسیم است. این ماده‌ی غذایی در لبنیات به وفور یافت می‌شود.
شاید بپرسید قبل از بارداری هم ممکن است بسیاری از زنان دچار کمبود کلسیم (Calcium deficiency) باشند. اما دندان‌های آن‌ها فوراً خراب نمی‌شود. قبل از بارداری اگر زنان به کمبود یک ماده‌ی غذایی مبتلا باشند، فقط بدن آن‌ها را درگیر می‌کند. اما به محض باردار شدن، یک فرد دیگر (جنین) هم از بدن آن‌ها تغذیه می‌کند.
استخوان‌های جنین برای رشد به کلسیم نیاز دارد. پس برای تأمین آن از بدن مادر تغذیه می‌کند. به همین دلیل در بارداری زنان بیش از هر زمان دیگری به کلسیم نیاز دارند تا علاوه بر سلامت دندان و استخوان‌های خودشان، جنین را هم تأمین کنند. کمبود این ماده‌ی غذایی باعث آسیب‌های جدی به دندان مادر می‌شود.

کمبود ویتامین D در زنان باردار

یک علت شایع خراب شدن دندان در دوران بارداری کمبود ویتامین D است. زنان باردار اغلب ترجیح می‌دهند به دلیل شرایط جسمی در منزل بمانند. بنابراین کمتر در معرض نور آفتاب قرار می‌گیرند. به همین دلیل کمبود ویتامین D در دوران بارداری بیشتر شایع می‌شود. این ویتامین به جذب بهتر کلسیم در بدن کمک می‌کند.

تغییرات هورمونی در دوران بارداری

افزایش جریان خون و تغییرات هورمونی که در بدن زنان اتفاق می‌افتد، یکی از دلایل کمتر شایع ابتلا به مشکلات دهان و دندان است. البته این تغییرات هورمونی آنقدرها هم تاثیرگذار نیست و در موارد نادری دیده شده که زنان بخاطر تغییرات هورمونی دچار درد دندان و یا عفونت دهان و لثه شوند.

راه‌های جلوگیری از خراب شدن دندان در بارداری

حالا که با دلایل اصلی خراب شدن دندان در دوران حاملگی آشنا شدید، لازم است تا برای پیشگیری اقدام کنید. در واقع بارداری به خودیِ خود باعث پوسیدگی دندان نمی‌شود. بلکه این بی‌توجهی است که باعث بروز این مشکل دندانی می‌شود. برای جلوگیری از خراب شدن دندان در دوران بارداری توصیه‌های زیر را مد نظر قرار دهید:

• رعایت بهداشت دهان و دندان مهم‌ترین اصل در هر زمانی است. زنان باردار بیش از هر زمان دیگری به مراقبت از دندان نیاز دارند.
• درمان رفلاکس معده در دوران حاملگی هم می‌تواند تا حد زیادی از خراب شدن در دندان ها در بارداری جلوگیری کند.
• قرار گرفتن در زیر نور آفتاب صبحگاهی به مدت ۱۰ – ۱۵ دقیقه برای زنان باردار ضرورت دارد تا ویتامین D مورد نیاز بدنشان تأمین شود.
• مصرف موادغذایی حاوی کلسیم ( لبنیات، گیاهان برگ سبز مثل اسفناج، پرتقال، لوبیا چیتی، بادام و … ) باید در بارداری بیش از هر زمان دیگری مصرف شود.
• خودداری از مصرف نمک در این دوران ضرورت دارد. یک راه مؤثر برای جلوگیری از پوسیدگی دندان در بارداری و بعد از زایمان، کاهش مصرف نمک است. سدیم نمک باعث از بین رفتن کلسیم در بدن می‌شود و خراب شدن دندان و پوکی استخوان را به دنبال دارد.

استفاده از رنگ مو در دوران بارداری دغدغۀ بسیاری از زنان باردار است. برخی از پزشکان معتقدند که مواد شیمیایی موجود در رنگ مو می‌تواند از طریق پوست سر جذب شود و خطرهایی را برای جنین ایجاد کند، در حالی‌ که برخی دیگر از پزشکان معقتدند که میزان جذب مواد از طریق رنگ مو توسط پوست سر به قدری نیست که بتواند آسیبی به جنین برساند. با این حال، بهتر است برای جلوگیری از هر نوع نگرانی در سه ماهۀ اول از رنگ کردن مو پرهیز کنید و در به دستور پزشک خود در این رابطه اعتماد کنید. در این مطلب می‌توانید با خطرهای رنگ مو‌های شیمیایی و راه‌های امن‌تر برای رنگ کردن مو در دوران بارداری آشنا شوید

حاملگی خارج از رحم زمانی رخ می‌دهد که تخمک بارور شده ای خارج از حفره رحم کاشته شود و رشد کند. بارداری با یک تخمک بارور شده شروع میشود. این تخمک بارور شده در حالت طبیعی به دیواره رحم می‌چسبد. بارداری خارج رحمی اغلب در لوله فالوپ که تخمک‌ها را از تخمدان‌ها به رحم منتقل می کند، انجام می‌شود. این نوع بارداری بارداری لوله ای نام دارد. بارداری رحمی برخی اوقات در نواحی دیگر بدن همچون تخمدان، حفره شکمی یا قسمت پایین رحم (دهانه رحم) که به واژن متصل است، رخ میدهد. حاملگی خارج رحمی به طور طبیعی ادامه پیدا نمی‌کند. تخمک بارور شده زنده نمی‌ماند و بافت در حال رشد در صورت درمان نشدن، میتواند باعث خونریزی خطرناک شود.

تغذیه‌ی دوران بارداری به اندازه‌ی رژیم غذایی قبل از این دوران اهمیت دارد. ما در مطلب دیگری به تغذیه‌ی مناسب برای دوران قبل از بارداری پرداخته‌ایم. در اینجا به شما خواهیم گفت که هر ماه چه غذاهایی را میل کنید تا نوزادی سالم، باهوش و زیبا به دنیا بیاورید. فراموش نکنید که سوءتغذیه و یا رژیم غذایی نامناسب سلامت نوزاد شما را به خطر می‌اندازد. خطر چاقی، فشارخون، دیابت بارداری و زایمان دردناک هم از دیگر عوارض تغذیه‌ی نامناسب در حاملگی است. حالا اگر برایتان سوال است که چه چیزهایی در بارداری بخوریم ما در اینجا به سوال شما پاسخ می‌دهیم.
راهنمای تغذیه دوران بارداری ماه به ماه (Nutrition during pregnancy month by month) به شما کمک می‌کند تا هر ماه بدانید چه چیزهایی را باید بخورید و از مصرف چه چیزی خودداری کنید. پس اگر به سلامت خود و نوزادتان می‌اندیشید، این مطلب را از دست ندهید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• چرا باید در دوران بارداری غذاهای خوب بخوریم؟
• در بارداری چه چیزهایی در بارداری بخوریم
• غذاهای مفید که در کل حاملگی باید مصرف شود
• در ماه اول حاملگی چی بخوریم؟
• رژیم غذایی برای ماه دوم بارداری
• در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟
• رژیم غذایی در ماه چهارم بارداری
• تغذیه‌ی مناسب در ماه ۵ بارداری
• فهرست غذایی مناسب در ماه ۶ بارداری
• رژیم غذایی بارداری در ماه ۷
• تغذیه بانوان در ماه ۸ بارداری
• ماه آخر و تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

چرا باید در دوران بارداری غذاهای خوب بخوریم؟

فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی به رشد جنین کمک زیادی می‌کند. البته تاثیرات آن فقط به رشد جنین محدود نمی‌شود. مطالعات زیادی نشان داده است که رژیم غذایی سالم در دوران بارداری کودک را از ابتلا به چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی حفظ می‌کند. اگر مادر در دوره‌ی بارداری غذاهای پروبیوتیک مصرف کرده باشد، احتمال ابتلاء کودک به آسم، اگزما و حساسیت فصلی به طرز چشمگیری کاهش می‌یابد.

در بارداری چه چیزهایی در بارداری بخوریم

دستورالعمل های عمومی برای تغذیه‌ی مناسب در زمان حاملگی بر روی مواد غذایی مهم بدن مادر و جنین متمرکز است. مصرف غذاهای حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و اشباع نشده، سبزیجات و میوه‌ها در این دوران توصیه می‌شود. خانم‌های باردار به طور متوسط روزانه به ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند.
همچنین وجود چربی‌های سالم برای رشد اعضای بدن و مغز نوزاد ضرورت دارد. تخم‌مرغ، آجیل و دانه‌ها، روغن زیتون و گوشت از غذاهای مفید در سه ماهه اول بارداری محسوب می‌شوند.

مصرف غذاهای حاوی پروتئین، چربی‌های سالم و اشباع نشده، سبزیجات و میوه‌ها در این دوران توصیه می‌شود. خانم‌های باردار به طور متوسط روزانه به ۸۰ گرم پروتئین نیاز دارند.

غذاهای مفید که در کل حاملگی باید مصرف شود

غذاهای مفید در سه ماهه اول بارداری بیشتر به مواد غذایی مقوی اشاره دارد. هر چه به اواخر بارداری نزدیک‌تر شوید، باید از میزان موادغذایی مقوی کاسته و به سراغ موادغذایی مغزی پیش بروید. زیرا در اواخر بارداری فشارخون و قندخون به شدت تحت تاثیر غذاهای مقوی قرار می‌گیرند.
برخی از غذاها هم باید در سراسر دوره‌ی بارداری مصرف شوند. شما در کل این دوره روزانه به ۱۰ لیوان آب و مایعات نیاز دارید. با افزایش گردش خون، مایعات آمنیوتیک جنین باید پر شود. همچنین برای جلوگیری از یبوست بارداری هم به آب و مایعات زیادی نیاز دارید.
اغلب بانوان برای تأمین آب مورد نیاز برای کیسه آب جنین و بدن خون به سایر مایعات از جمله آبمیوه، نوشابه و چای تمایل دارند. هر چند مصرف اندک این نوشیدنی‌ها منعی ندارد، اما بهترین کار نوشیدن آب است.

تغذیه ماه اول بارداری اهمیت زیادی در رشد جنین دارد. در این زمان جنین از دو لایه‌ی سلول تشکیل شده است. تمام اندام و قسمت‌های بدن از همین‌جا توسعه می‌یابند. به همین دلیل مصرف مکمل حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی جنین اهمیت زیادی دارد.

در ماه اول حاملگی چی بخوریم؟

تغذیه ماه اول بارداری اهمیت زیادی در رشد جنین دارد. در این زمان جنین از دو لایه‌ی سلول تشکیل شده است. تمام اندام و قسمت‌های بدن از همین‌جا توسعه می‌یابند. به همین دلیل مصرف مکمل حاوی اسید فولیک برای جلوگیری از نقص سیستم عصبی جنین اهمیت زیادی دارد.
برای تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول بهتر است ۱۵ تا ۲۰ دقیقه بعد از خواب صبحگاهی یک میانه وعده‌ی سرشار از کربوهیدرات مصرف کنید. این کار به عملکرد بهتر معده کمک می‌کند. فراموش نکنید که در تغذیه دوران بارداری ماه به ماه ۳ وعده غذایی را کنار بگذارید و به جای آن ۶ وعده غذا بخورید.
در ماه اول روی غذاهایی که هضم آسانی دارند، تمرکز کنید. مصرف مایعات بین وعده‌های غذایی را فراموش نکنید. از مصرف غذاهای سرخ‌شده، پرادویه و پرچرب خودداری کنید. زیرا باعث تشدید حالت تهوع در ماه اول بارداری می‌شود. بهترین برنامه برای تغذیه در ماه اول بارداری مصرف غذاهای غنی از فولات (اسفناج، جعفری و ….) است. غلات و حبوبات (عدس ، لوبیا و نخود) هم در این دوره توصیه می‌شود.
در ماه اول بارداری برای جلوگیری از حالت تهوع و استفراغ بارداری بهتر است در طی روز ویتامین B6 دریافت کنید. در صورت نیاز به مکمل پزشک حتماً برای شما دارو تجویز می‌کند. فراموش نکنید در ماه اول بارداری از مصرف گوشت خام یا پخته نشده خودداری کنید.
همچنین تخم مرغ عسلی و فرآورده‌هایی که حاوی تخم مرغ خام هستند (سس مایونز و خمیر خام کیک)، نباید در ماه اول مصرف شوند. در ماه اول بارداری از مصرف مقادیر زیاد کافئین (قهوه و چای سیاه) خودداری کنید.

رژیم غذایی برای ماه دوم بارداری

در ماه دوم بارداری جنین به اندازه‌ی یک لوبیا بزرگ‌تر شده است. در این ماه از حالت تهوع شما کاسته شده است و به همین دلیل به داروها کمتر نیاز دارید. اما اگر همچنان به حالت تهوع مبتلا هستید، می‌توانید زنجبیل را رنده کرده و با آب جوش دم کنید. این دمنوش تهوع شما را کمتر می‌کند.
مصرف غذاهای حاوی ویتامین E در تغذیه سه ماهه اول بارداری اهمیت زیادی دارد. مطالعات نشان می‌دهد مادرانی که ویتامین E بیشتری دریافت می‌کنند، کمتر در معرض خطر سقط جنین قرار می‌گیرند. دانه‌های آفتا‌ب‌گردان، آووکادو، بادام، روغن زیتون، فندق و زرده تخم مرغ منابع سرشار از این ویتامین هستند.

در ماه سوم بارداری چی بخوریم؟

در ماه سوم بارداری، جنین حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر رشد کرده است. در اواخر این ماه حالت تهوع معمولاً درمان می‌شود. برای ماه سوم بارداری باید در روز حداقل ۱۰ لیوان آب بخورید. همچنین مصرف میوه و سبزیجات پر از مایعات (هندوانه، خیار و …) توصیه می‌شود. به طور کلی تغذیه دوران بارداری سه ماهه اول تقریباً شبیه به هم است. با این تفاوت که نیاز به مایعات در ماه سوم بیشتر می‌شود.

در ماه سوم بارداری، جنین حدود ۷ تا ۸ سانتی‌متر رشد کرده است. در اواخر این ماه حالت تهوع معمولاً درمان می‌شود. برای ماه سوم بارداری باید در روز حداقل ۱۰ لیوان آب بخورید.

رژیم غذایی در ماه چهارم بارداری

در ماه چهارم بارداری جنین به اندازه‌ی ۱۳ سانتی‌متر رشد کرده و وزن او به ۱۴۰ گرم رسیده است. اکنون اسکلت جنین غضروف نرم و در حال تبدیل شدن به استخوان است. پس در همین زمان شما به کلسیم، پتاسیم و فسفر بیشتری نیاز دارد تا استخوان بندی جنین شکل بگیرد.
فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و در ماه چهارم شامل غذاهای سرشار از آهن است تا حجم خون را افزایش دهد. همچنین مصرف غذاهای حاوی پروتئین هم در این ماه توصیه می‌شود. گوشت و تخم مرغ منبع غنی از پروتئین هستند.

تغذیه‌ی مناسب در ماه ۵ بارداری

در ماه پنجم بارداری، آرنج و پلک‌های جنین اکنون قابل مشاهده است. اکنون جنین به ۲۷ سانتی‌متر رسیده است. انرژی شما در این ماه بیشتر می‌شود. حتی ضربات دست و پای کودک را هم احساس می‌کنید. در ماه پنجم بارداری نفخ و گرفتگی معده از مشکلات شایع اغلب بانوان است. برای جلوگیری از این مشکل بهتر است از مصرف نمک بیش از حد خودداری کنید.
فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی شامل غذاهای حاوی کلسیم و ویتامین C است. کلسیم برای رشد استخوان‌ها، قلب، سیستم عصبی و ماهیچه‌های کودک مهم است. برخی از غذاهایی که منبع سرشاری از کلسیم هستند شامل ماهی ساردین، بادام، ارده، سبزیجات برگ سبز (جعفری، اسفناج و ..) و لبنیات است.
مصرف غذاهایی که حاوی ویتامین C هستند برای ماه ۵ بارداری توصیه می‌شود. از جمله می‌توان به گوجه فرنگی، مرکبات، کلم بروکلی و … اشاره کرد. این ویتامین برای ساخت کلاژن مورد نیاز است. همچنین پروتئین هم در لیست رژیم غذایی دوران بارداری قرار می‌گیرد. این ماده برای ساختار غضروف، تاندون‌ها ، استخوان‌ها و پوست لازم است.

فهرست غذایی مناسب در ماه ۶ بارداری

در ماه ششم بارداری، نوزاد شما حدود ۶۶۰ گرم وزن دارد. در این زمان شما بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید. زیرا به دلیل رشد سریع‌تر جنین، به کالری بیشتری نیاز دارید. در این زمان به جای غذاهای پرکالری، غذاهای مغزی مصرف کنید تا به سلامت شما و جنین کمک کند.
در تغذیه دوران بارداری ماه به ماه شما باید با توجه به نیاز بدن و رشد جنین غذا میل کنید. یبوست بارداری از ماه ششم شدت می‌یابد. زیرا بدن قدرت کمتری برای هضم غذا دارد تا از هدر رفت مواد مغذی برای رشد جنین جلوگیری کند. البته مصرف غذاهای حاوی مواد مغذی نیاز جنین را برآورده کرده و از یبوست هم پیشگیری می‌کند.
غلات سبوس‌دار، سبزیجات سرشار از فیبر، میوه، حبوبات و نوشیدن آب کافی در طی روز برای درمان یبوست در این ماه توصیه می‌شود.

در ماه ششم بارداری، نوزاد شما حدود ۶۶۰ گرم وزن دارد. در این زمان شما بیشتر احساس گرسنگی می‌کنید. زیرا به دلیل رشد سریع‌تر جنین، به کالری بیشتری نیاز دارید. در این زمان به جای غذاهای پرکالری، غذاهای مغزی مصرف کنید تا به سلامت شما و جنین کمک کند.

رژیم غذایی بارداری در ماه ۷

در ماه هفتم بارداری طول جنین به ۴۰ سانتی‌متر می‌رسد. شما هم احساس سوزش سر دل (ترش کردن) دارید. زیرا اندازه‌ی رحم بزرگ شده است و روی معده فشار وارد می‌کند. به همین دلیل اسید وارد مری شده و شما دچار رفلاکس معده می‌شوید. برای جلوگیری از رفلاکس معده توصیه‌های زیرا را در تغذیه دوران بارداری ماه به ماه اجرا کنید:

• وعده‌های غذایی را بیشتر و مقدار هر یک را کم کنید
• از مصرف غذاهای سرخ شده چرب و پرادویه خودداری کنید.
• قبل از اینکه کامل سیر شوید از غذا خوردن دست بکشید
• حداقل تا مدت ۴۵ دقیقه بعد از غذاخوردن دراز نکشید
• سعی کنید سریع‌تر شام بخورید تا مجبور نشوید بلافاصله بعد از شام بخوابید
• به جای یک بالشت، دو بالشت زیر سر خود قرار دهید
• فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و در ماه ۷ بارداری شامل غذاهای حاوی پروتئین است.

تغذیه بانوان در ماه ۸ بارداری

وزن جنین اکنون به ۲.۴ کیلوگرم می‌رسد. لایه‌های چربی در حال پرشدن هستند. ریه جنین هم تا حدودی رشد کرده است. اما شما دچار تکرر ادرار، کمر درد، تنگی نفس و مشکلات حرکتی جنین در حین خواب هستید. در این زمان شما به غذاهایی که حاوی اسیدهای چرب امگا۳ هستند، نیاز دارید. زیرا مغز کودک در سه ماهه‌ی سوم بیشترین سرعت رشد را دارد. بنابراین باید غذاهای سرشار از امگا۳ مصرف کنید.
اما در ماه هشتم بارداری چه چیزی باید بخورید؟ ماهی‌های روغنی مانند سالمون، آجیل و دانه‌ها حاوی مقدار زیادی امگا۳ هستند. برای تقویت خواب هم روزانه ۱ فنجان آب آلبالوی مصرف کنید. زیرا سرشار از ملاتونین است که به تنظیم خواب کمک زیادی می‌کند.

ماه آخر و تغذیه دوران بارداری ماه به ماه

حالا که به آخرین ماه حاملگی رسیده‌اید جنین هم تقریباً آماده‌ی بدنیا آمدن است. اکنون جنین حدود ۵۱ سانت و ۳.۴ کیلوگرم است. اما در این زمان دست و پای شما متورم می‌شود. برای جلوگیری از این مشکل نمک کمتری مصرف کنید. در عوض مقدار آب بیشتری را بنوشید. ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی و شنا هم به حرکت سیال جنین کمک می‌کند.
فهرست غذایی مناسب در دوران حاملگی و در ماه ۹ عبارتند از:
مصرف سیر خطر زایمان زودرس را کاهش می‌دهد. زیرا سیر خاصیت ضدمیکروبی دارد و به رفع عفونت‌های دستگاه ادراری و دستگاه تناسلی کمک می‌کند.
همچنین مصرف روزانه ۶ عدد خرما برای ۴ هفته‌ی پایانی بارداری توصیه می شود. زیرا باعث گشاد شدن بیشتر رحم شده و زایمان راحت‌تر انجام می‌شود.
سعی کنید در ماه نهم بارداری میان‌وعده‌ی تازه بخورید.
کشمش یک غذای شیرین، مقوی و مغزی است که به کاهش احتمال زایمان زودرس کمک می‌کند. بهتر است کشمش را در بین وعده‌های غذایی مصرف کنید.

در طول سی سال گذشته، علی‌رغم افزایش محبوبیت زایمان در آب، بررسی‌های اندکی بر روی خطرات ناشی از این نوع زایمان صورت گرفته است. برخی از پژوهش‌های انجام‌شده نشان می‌دهد، میزان مرگ پیرازایشی (مرگ جنین یا نوزاد) در زایمان به شیوه معمول و زایمان در آب یکسان است.

براساس مقاله‌ی منتشرشده توسط پزشکان متخصص زنان و زایمان Royal College، به‌لحاظ نظری احتمال به‌وجود آمدن آمبولی آب (ورود آب به جریان خون مادر) وجود دارد. اگرچه مجله‌ی British Medical Journal، امنیت این روش را در حدود ۹۵ درصد می‌داند، اما احتمال آسپیراسیون (ورود آب به ریه‌ی نوزاد) وجود دارد. اگر جنین در مجرای زایمان تحت فشار باشد یا بند ناف پیچ بخورد و جنین مجبور شود با دهان نفس بکشد، این احتمال وجود دارد که مقداری آب همراه هوا به درون بدن نوزاد وارد شود. چنین اتفاقی به‌ندرت می‌افتد، چون جنین تا درمعرض هوا قرار نگیرد، عمل دم را انجام نمی‌دهد و تا هنگامی‌که بند ناف جدا نشود، نوزاد اکسیژن موردنیاز خود را از بند ناف می‌گیرد.

کدام زنان برای زایمان در آب مناسب هستند؟

وقتی صحبت از زایمان می‌شود، ذهن بسیاری از زنان به سمت سزارین می‌رود، در حالی‌که تجربه زایمان طبیعی و فواید آن آنقدر زیاد است که  بسیاری از زنان حاضر هستند، دردهای شدید را هم تحمل کنند و زایمان طبیعی داشته باشند

تمام زنان بارداری که کاندید زایمان طبیعی هستند، کلاس‌های آموزشی را گذرانده و در نهایت کارت مجوز را دریافت کرده‌اند، می‌توانند در آب زایمان کنند، اما زنانی که چند قلو حامله هستند، نوزاد در رحم مادر نچرخیده یا بنا بر دلیل پزشکی دیگر باید سزارین کنند، امکان انجام زایمان در آب را ندارند. در نهایت اینکه برای این نوع زایمان محدودیتی وجود ندارد و زنان می‌توانند در هر تعداد از بارداری‌های خود به شرط گذراندن دوره‌های آموزشی لازم، به این شیوه زایمان کنند.

چند روش برای زایمان در آب وجود دارد؟

این نوع زایمان به ۲ روش انجام می‌شود که البته در هر ۲ روش از آب استفاده می‌شود، اولین روش این است که خانم باردار قبل از زایمان، تمام مراحل زایمانی را در زیر آب انجام می‌دهد و زمانی که دهانه رحم کاملا باز شده و برای بیرون آمدن بچه آماده می‌شود، خانم روی تخت زایمان رفته و مرحله آخر زایمان را روی تخت انجام می‌دهد. روش دوم این است که خانم باردار تمام مراحل زایمان و درد‌های زایمانی را داخل آب تجربه کرده و نوزاد نیز در آب متولد و در آب رها می‌شود. پرسنل اتاق زایمان بچه را از زیر آب گرفته و به مراحل دیگرآن کمک و رسیدگی می‌کنند.

چه کسانی بهتر است از این روش استفاده نکنند؟

زنانی که تا به حال به استخر نرفته و علاقه‌ای به آب ندارند، عمدتا توانایی این نوع زایمان را ندارند و به طور حتم این نوع هم برایشان دشوار است، این نوع از زایمان نیز بیشتر در کشور‌هایی رواج دارد که مردمان‌شان با آب سروکار بیشتری دارند؛ به‌عنوان نمونه زنان در استرالیا که یک کشور پر آب است، بسیار بیشتر برای انجام این نوع زایمان کاندید می‌شوند، چرا که بدن آن‌ها با آب آشنا و سازگار‌تر بوده و به طور حتم راحت‌تر می‌توانند این نوع زایمان را تجربه کنند. در کشور ما هم زنانی که در طول زندگی بیشتر به استخر رفته و از آب واهمه ندارند، راحت‌تر از دیگر زنان از این روش استقبال می‌کنند و این نوع زایمان همچنان طرفداران خاص خود را دارد.

و اما در آخر:

خانم‌ها در گذشته چنین تصور می‌کردند که این نوع زایمان بهترین راه و معجزه‌ای بزرگ برای رهایی از درد‌های شدید زایمان است؛ به دلیل این ساده انگاری، طرفداران زیادی برای آن وجود داشت؛ اما در حال حاضر زنان با آگاهی و کسب اطلاعات بیشتر دریافته‌اند که این روش از زایمان، تفاوتی با زایمان طبیعی نداشته و تنها در کاستن از درد موثر است. پس در انتخاب این نوع زایمان و حمل وزن، نباید توقع زایمان بدون درد داشت.

در مجموع نه تنها برای انجام این عمل بلکه زنان برای انجام هرکدام از روش‌های زایمانی باید از چگونگی پروسه زایمان خود اطلاعات کسب کرده و آموزش‌های لازم را جدی بگیرند، زنانی که دوره‌های لازم را می‌گذرانند بسیار راحت‌تر می‌توانند در زمان زایمان با ماما و پزشک متخصص همکاری کنند چرا که با پروسه وضعیت خود به صورت کامل آشنا می‌شوند.

یبوست بارداری یکی از مشکلات شایع برای همه‌ی بانوان باردار است. به طوری که همه‌ی بانوان باردار هم بدون استثناء به آن مبتلا می‌شوند. تغییرات سطح استروژن و پروژسترون در دوران بارداری یکی از دلایل ابتلا به این مشکل است. همچنین افزایش اندازه رحم هم باعث انسداد روده‌ها می‌شود. کاهش فعالیت، مصرف مکمل آهن و افزایش سطح جذب سدیم هم باعث بروز یبوست در این دوره می‌شود. اما راه‌های زیادی هم برای درمان یبوست بارداری وجود دارد. در ادامه به همین موضوع می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• علت یبوست بارداری چیست؟
• آیا یبوست بارداری خطرناک است؟
• چطور یبوست بارداری را درمان کنیم؟
• مصرف مایعات و غذاهای حاوی فیبر
• افزایش فعالیت روزانه
• مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک
• مصرف داروها برای درمان یبوست بارداری

علت یبوست بارداری چیست؟

یبوست شدید بارداری به دلایل زیادی بروز می‌کند. مهم‌ترین دلیل شایع آن، کاهش فعالیت بدنی مادر است که عملکرد روده را کند می‌کند. برخی از داروهای مکمل مثل قرص آهن هم باعث بروز مشکل یبوست می‌شود. مصرف نمک سدیم بدن را بیشتر می‌کند. در این مواقع آب بیشتری در روده‌ی بزرگ جذب می‌شود که یبوست را به دنبال دارد.
همچنین یکی دیگر از علت‌های بروز یبوست بارداری، مصرف کم فیبر در رژیم غذایی است. وقتی میزان موتیل کاهش و فعالیت ریلین در بدن مادران باردار افزایش می‌یابد، فعالیت عضلات دستگاه گوارش هم تغییر می‌‌دهد.

یکی از علت‌های بروز یبوست بارداری، مصرف کم فیبر در رژیم غذایی است. وقتی میزان موتیل کاهش و فعالیت ریلین در بدن مادران باردار افزایش می‌یابد، فعالیت عضلات دستگاه گوارش هم تغییر می‌‌دهد.

آیا یبوست بارداری خطرناک است؟

یبوست حاملگی باعث درد، گرفتگی شکم، بواسر و حتی شکستگی بافت مقعد می‌شود. درمان یبوست بارداری می‌تواند خطر بروز این مشکلات را کاهش دهد. همچنین یبوست در این دوره باعث مختل شدن عضلات لگن می‌شود. به همین دلیل خطر پیشرفت پرولاپس رحم را به دنبال دارد.

چطور یبوست بارداری را درمان کنیم؟

درمان‌های خانگی بهترین راه‌حل برای خلاص شدن از دست این مشکل شایع است. راه‌ها حل ساده هستند و فقط کافیست آن‌ها را برای مدت زمان کوتاهی رعایت کنید. متخصصان بهداشت و درمان برای درمان یبوست شدید بارداری توصیه‌های زیر را ارائه داده‌اند:

یکی از بهترین راه‌های خلاص شدن از یبوست حاملگی، مصرف مایعات، آب و غذاهای حاوی فیبر است. مایعات و فیبر روده‌ها را لعاب‌دار و نرم می‌کند. در نتیجه مواد زائد به راحتی از بدن خارج می‌شوند

مصرف مایعات و غذاهای حاوی فیبر

یکی از بهترین راه‌های خلاص شدن از یبوست حاملگی، مصرف مایعات، آب و غذاهای حاوی فیبر است. مایعات و فیبر روده‌ها را لعاب‌دار و نرم می‌کند. در نتیجه مواد زائد به راحتی از بدن خارج می‌شوند. اغلب بانوان غذاهای خشک مصرف می‌کنند. غذاهایی مثل برنج و کباب خشک هستند. به همین دلیل یبوست را بیشتر می‌کنند. هر زن بارداری باید در طی روز حداقل ۸ لیوان آب را با فواصل زمانی میل کند.
میوه‌، سبزیجات و غلات سبوس‌دار بهترین موادغذایی حاوی فیبر هستند. در هر روز بین ۲۸ تا ۳۴ گرم بدن بانوان باردار به فیبر نیاز دارد.

افزایش فعالیت روزانه

یکی دیگر از راه‌های درمان یبوست در ماه آخر بارداری فعالیت روزانه است. البته باید قبل از شروع فعالیت با پزشک خود مشورت کنید. زیرا برخی از بانوان به دلایل پزشکی قادر به فعالیت و یا پیاده‌روی نیستند. فعالیت بدنی برای این دسته از بانوان باعث سقط جنین می‌شود. اما اگر چنین مشکلی در شما وجود ندارد و پزشک نیز اجازه‌ی فعالیت را به شما می‌دهد، در طی روز باید حداقل ۱ ساعت پیاده‌روی کنید.
ورزش دوره‌ی بارداری باید سبک باشد و هیچ آسیبی به سلامت شما و جنین وارد نکند. در عین حال با فعالیت بدن، روده عملکرد بهتری پیدا کند. به طوری که مواد زائد به سمت مقعد حرکت کنند.

با مصرف غذاهای حاوی پربیوتیک می‌‌توانید عملکرد روده‌های خود را بهبود ببخشید. این ماده‌ی مؤثر که در ماست یافت می‌شود، می‌تواند روده را نرم و روان کند. به طوری که حرکت مواد زائد به سمت مقعد به راحتی انجام شود

مصرف غذاهای حاوی پروبیوتیک

با مصرف غذاهای حاوی پربیوتیک می‌‌توانید عملکرد روده‌های خود را بهبود ببخشید. این ماده‌ی مؤثر که در ماست یافت می‌شود، می‌تواند روده را نرم و روان کند. به طوری که حرکت مواد زائد به سمت مقعد به راحتی انجام شود. در طی روز حداقل باید چند قاشق موادغذایی حاوی پروبیوتیک (ماست) مصرف کنید.
میلیون‌ها باکتری مفید در روده وجود دارد که پربیوتیک به تقویت آن‌ها کمک می‌کند. در واقع این ماده‌ی مؤثر باعث بازگرداندن باکتری‌های مفید به روده می‌شود.

مصرف داروها برای درمان یبوست بارداری

اگر با درمان‌های خانگی مشکل یبوست حامگی از بین نرفت، باید به پزشک مراجعه کنید. در این صورت برای شما داروهای ملین محرک تجویز می‌شود که انقباضات رحمی را زیاد می‌کند. این داروها بی‌خطر هستند و مشکل یبوست را برطرف می‌کنند.
پزشکان برای بانوانی که در بارداری به کمبود آهن مبتلا می‌شوند، ویتامین E را که حاوی آهن کمتری است، تجویز می‌کنند. البته مصرف همه‌ی داروهای ملین و یا مکمل‌ها باید با تجویز پزشک تهیه شود.
فراموش نکنید یبوست شدید بارداری به طور طبیعی برای مدت زمان کوتاهی است و پس از مدتی برطرف می‌شود. اگر یبوست بیش از حد طولانی مدت شد، به مصرف داروهای ملین نیاز پیدا می‌کنید. برخی از این داروها باعث ایجاد فشار بر روی روده شده و به خروج مواد زائد از بدن کمک می‌کنند.
مصرف طولانی مدت این داروها باعث می‌شود تا روده نحوه‌ی فشار بر روی موادزائد را فراموش کند. همچنین ممکن است باعث عدم تعادل الکترولیت یا مایعات در بدن شود. بانوانی که به دیابت یا بیماری کلیوی مبتلا هستند، برای درمان یبوست باید بیماری خود را نیز با پزشک مطرح کنند.

ناخوشی صبحگاهی حالت تهوع و استفراغی است که در طول دوره بارداری اتفاق می افتد. بر خلاف نامش، این حالت می تواند در هر زمان در طول روز یا شب اتفاق افتد.بسیاری از زنان باردار دچار این حالت می شوند، بخصوص در سه ماهه اول حاملگی. با این وجود برخی از زنان هم در کل دوره بارداری دچار این حالت می شوند. راه های مدیریت شامل درمان های خانگی مانند مصرف میان وعده ها در طول روز و نوشیدن لیموناد زنجبیلی بدون الکل و یا مصرف دارو های بدون نسخه برای کاهش تهوع است. در موارد نادر ناخوشی صبحگاهی می تواند تبدیل به مسئله ای حاد شود؛ تا حدی که استفراغ شدید حاملگی را بوجود آورد.

کم خونی در بارداری یکی از مشکلات شایع در بسیاری از بانوان است. براساس تحقیقات به عمل آمده نشان می‌دهد، بانوانی که بدون برنامه‌ریزی باردار می‌شوند، اغلب به مشکل کم خونی مبتلا هستند. این مشکل عوارض بی‌شماری را برای بانوان در مدت بارداری به همراه دارد. در ادامه به عوارض، مشکلات و راه‌های درمان کم خونی در بارداری می‌پردازیم.

علائم کم خونی در بارداری چیست؟

کمبود آهن در دوره‌ی بارداری با نشانه‌های زیادی همراه است که شایع‌ترین آن‌ها عبارتند از: ضعف، خستگی، رنگ پریدگی و حالت تنگی نفس. در مواردی هم ممکن است فرد به تپش قلب، التهابات دردناک بر روی زبان، حالت تهوع، سردرد و یا دردهای شکمی مبتلا شود.

بانوان باید ماه‌ها قبل از بارداری رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که اسیدفولیک و آهن مورد نیاز بدن تأمین شود. کمبود یکی از این دو ماده‌ی غذایی باعث ابتلا به کم خونی می‌شود.

دلایل این مشکل چیست؟

کم خونی در بارداری دلایل متفاوتی دارد. یکی از مهم‌ترین دلایل آن رژیم غذایی نامناسب است. بانوان باید ماه‌ها قبل از بارداری رژیم غذایی خود را به گونه‌ای تنظیم کنند که اسیدفولیک و آهن مورد نیاز بدن تأمین شود. کمبود یکی از این دو ماده‌ی غذایی باعث ابتلا به کم خونی می‌شود.
مصرف بیش از حد موادغذایی حاوی کلسیم یکی از دلایل جذب نشدن آهن در خون است. هر غذا و ماده‌ی غذایی به اندازه‌ی کافی باید وارد بدن شود. کمبود چندین ویتامین، سیگار کشیدن و یا مصرف نوشیدنی‌های الکلی مانع از جذب آهن در بدن می‌شود.
در طول بارداری سطح هموگلوبین خون به شدت کاهش می‌یابد. زیرا همزمان حجم پلاسمای خون بالا می‌رود و در نتیجه میزان گلبول‌های قرمز در مقایسه با پلاسما، کم می‌شوند. به همین دلیل در طول سه ماهه‌ی دوم بارداری، بانوان باردار بیشترین کم خونی را تجربه می‌کنند.

عوارض کم خونی در بارداری چیست؟

وقتی مادر به کم‌خونی مبتلا باشد، این مشکل بر روی رشد جنین هم تاثیر می‌گذارد. جنین مقدار زیادی از آهن و اسیدفولیک بدن مادر را تغذیه می‌کند. کمبود آن مشکلات زیادی را برای جنین به همراه دارد. از جمله مشکلاتی که در اثر کم‌خونی ایجاد می‌شود، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• بی‌حالی و احساس ضعف شدید در مادران باردار
• رشد ضعیف جنین در دوران بارداری مادر
• لاغر و نحیف بودن نوزاد پس از تولد
• مشکلات عصبی و بی‌قراری در نوزاد
• رشد ناقص جنین

جنین مقدار زیادی از آهن و اسیدفولیک بدن مادر را تغذیه می‌کند. کمبود آن مشکلات زیادی را برای جنین به همراه دارد.

اگر میزان کم خونی حاد و بیش از اندازه باشد، سقط جنین و یا حتی مرگ آن را در رحم به دنبال دارد.

انواع کم خونی در بارداری

کم خونی در بارداری انواع مختلفی دارد که عبارتند از:

کم خونی ناشی از فقر آهن

شایع‌ترین کم خونی در بارداری، از نوع مینور است. این کم خونی که به اغلب به دلیل فقر آهن اتفاق می‌افتد، در بین ۱۵ تا ۲۵ درصد از بانوان باردار دیده می‌شود. آهن یک ماده‌ی معدنی مهم است که در بین بافت گلبول‌های قرمز قرار می‌گیرد و وظیفه‌ی اکسیژن‌رسانی به قسمت‌های مختلف بدن را بر عهده دارد.

کم خونی ناشی از کمبود فولات

یکی دیگر از انواع کم خونی در بارداری به دلیل فقر فولات رخ می‌دهد. فولات یا فولیک اسید نوعی ویتامین محلول در آب است. این ویتامین از سیستم عصبی مادران باردار محافظت می‌کند. کمبود آن باعث کاهش تعداد گلبول‌های قرمز و کم‌خونی می‌شود.

یکی دیگر از انواع کم خونی در بارداری به دلیل کمبود ویتامین B12 بروز می‌کند. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز نقش اساسی دارد

کم خونی ناشی از کمبود ویتامین B12

یکی دیگر از انواع کم خونی در بارداری به دلیل کمبود ویتامین B12 بروز می‌کند. این ویتامین در تولید گلبول‌های قرمز نقش اساسی دارد. کمبود آن آسیب زیادی به بدن مادر باردار می‌رساند.

درمان کم خونی در بارداری

بهترین راه درمان کم‌خونی در دوران حاملگی، رژیم غذایی مناسب است. مقدار آهن مورد نیاز روزانه بانوان باردار ۳۰ میلی‌گرم است. توصیه می‌شود بانوان باردار یکی از مواد غذایی زیر حداقل در یکی از وعده‌های غذایی مصرف شوند:

• گوشت قرمز، مرغ و خروس
• تخم مرغ
• اسفناج، کلم بروکلی
• لوبیا و عدس
• جگر
• آب آلو
• آجیل و مغزها

بهترین راه درمان کم‌خونی در دوران حاملگی، مصرف غذایی است، توصیه می‌شود. مقدار آهن مورد نیاز روزانه بانوان باردار ۳۰ میلی‌گرم است.

وجود ویتامین C در بدن باعث جذب بهتر آهن می‌شود. برای اینکه این ماده‌ی معدنی را دریافت کنید، مصرف این غذاها توصیه می‌شود:

• مرکبات
• توت فرنگی
• پرتقال
• کیوی
• گوجه فرنگی
• فلفل دلمه ای

عوارض مصرف قرص آهن در بارداری

بسیاری از بانوان برای درمان کم خونی در بارداری به طور خودسرانه قرص‌ آهن مصرف می‌کنند. این دارها حتی با تجویز پزشک هم مشکلات زیادی از جمله اسهال، یبوست و حالت تهوع را به همراه دارد. اگر میزان مصرف این دارو بیش از حد باشد، یبوست بارداری را تشدید می‌کند. این داروی مکمل تنها بعد از انجام آزمایش و با تشخیص پزشک باید مصرف شود.

خواص گردوی تازه بیشتر از نوع کهنه‌ و بیات آن است. طعم و مزه‌ی گردوی تازه کاملاً مشخص است. گردو هر چه کهنه‌تر می‌شود، طعم آن به تلخی گرایش پیدا می‌کند. همچنین رنگ آن تیره‌تر می‌شود. خواص گردوی تازه در بارداری هم کاملاً اثبات شده است. حتی پوست گردو هم می‌تواند در موارد بی‌شماری به عنوان یک داروی گیاهی مصرف شود. در ادامه به فواید و مزیت‌های مصرف این مغز خوشمزه در دوران بارداری می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• خواص گردوی تازه برای زن باردار
• جلوگیری از زایمان زودرس
• کمک به بهبود عملکرد قلب
• تقویت سیستم ایمنی بدن و حافظه
• درمان بیماری‌های التهابی
• خواص گردوی تازه برای داشتن خوابی آرام
• استحکام استخوان با گردو
• کنترل فشار خون در بانوان
• درمان یبوست در بارداری
• تقویت سیستم ایمنی جنین
• مصرف گردو با پنیر
• مضرات مصرف گردو در بارداری

خواص گردوی تازه برای زن باردار

گردو به دلیل داشتن پروتئین و امگا۳ به تقویت بینایی و رشد چشم‌های جنین کمک می‌کند. اگر بانوان باردار این ماده‌ی خوراکی را به اندازه‌ی کافی مصرف کنند، در کاهش ضعف بینایی فرزندشان بعد از تولد تاثیر زیادی دارد.

جلوگیری از زایمان زودرس

یکی از مزیت‌ها و خواص مصرف گردوی تازه در بارداری پیشگیری از زایمان زودرس است. این ماده‌ی خوراکی سطح کلسترول مفید خون (HDL) را افزایش و میزان کلسترول مضر خون را کاهش می‌دهد. با مصرف مغز گردو میزان پروفیل لیپید خون در زنان باردار تنظیم می‌شود.

یکی از مزیت‌ها و خواص مصرف گردوی تازه در بارداری پیشگیری از زایمان زودرس است. این ماده‌ی خوراکی سطح کلسترول مفید خون (HDL) را افزایش و میزان کلسترول مضر خون را کاهش می‌دهد.

کمک به بهبود عملکرد قلب

یکی از خواص گردوی تازه تقویت عملکرد قلب مادران باردار است. این مغز لذیذ و محبوب حاوی اسیدهای چرب اشباع نشده از جمله امگا۳ است. به همین دلیل می‌تواند کلسترول مضر خون را کاهش دهد. افرادی که به بیماری قلب و عروق مبتلا هستند، می‌توانند روزانه چند عدد گردو میل کنند. همچنین این ماده‌ی خوراکی فشارخون را نیز کاهش می‌دهد.

تقویت سیستم ایمنی بدن و حافظه

یکی دیگر از مزیت‌های مصرف گردو، کمک به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن است. زیرا در گردوی تازه مقدار زیادی آنتی اکسیدان وجود دارد. این مواد بدن را از ابتلا به بیماری‌های ویروسی در امان نگه می‌دارد. یکی دیگر از خواص گردوی تازه تقویت حافظه است. به دلیل وجود امگا ۳ در این ماده‌ی خوراکی کمک زیادی به عملکرد مغز مادران باردار می‌کند.

درمان بیماری‌های التهابی

خواص گردوی تازه برای درمان بیماری‌هایی مثل آرتریت، اگزما و بیماری‌های مفصل مؤثر است. این ماده‌ی خوراکی می‌تواند از این بیماری‌های مفصلی در زنان بادار نیز پیشگیری کند. وجود اسیدهای چرب اشباع نشده به درمان این التهابات کمک می‌کند. جالب است بدانید گردو حتی می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را در بانوان کاهش دهد.

خواص گردوی تازه برای درمان بیماری‌هایی مثل آرتریت، اگزما و بیماری‌های مفصل مؤثر است. این ماده‌ی خوراکی می‌تواند از این بیماری‌های مفصلی در زنان بادار نیز پیشگیری کند

خواص گردوی تازه برای داشتن خوابی آرام

با مصرف گردو می‌توانید میزان استرس در بارداری را کم کنید. ملاتونین موجود در گردو می‌تواند میزان استرس را کاهش دهد. اگر بی‌خوابی به دلیل استرس باشد، حتماً با مصرف گردو درمان می‌شود.

استحکام استخوان با گردو

یکی دیگر از خواص گردو، سلامت استخوان‌هاست. وجود امگا۳ باعث کاهش التهاب‌ها و سلامت استخوان‌ها می‌شود. زیرا گردو حاوی مقدار زیادی «آلفا لینولنیک» است که به استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. مادران باردار اگر در دوره‌ی بارداری گردو مصرف کنند، به سلامت استخوان‌ها و افزایش رشد جنین کمک می‌کند. گردو با داشتن تیامین، ریبوفلاوین و فولات به سلامت جنین کمک می‌کند.

کنترل فشار خون در بانوان

یکی دیگر از خواص گردوی تازه کمک به کنترل فشارخون در بانوان باردار است. این ماده‌ی خوراکی عروق خونی را رفع کرده و باعث تنظیم فشار خون می‌شود. همچنین گردو می‌تواند التهاب عروق خونی را نیز کاهش دهد.

یکی دیگر از خواص گردوی تازه کمک به کنترل فشارخون در بانوان باردار است. این ماده‌ی خوراکی عروق خونی را رفع کرده و باعث تنظیم فشار خون می‌شود.

درمان یبوست در بارداری

خواص گردوی تازه در بارداری به کنترل یبوست و رفع خشکی روده‌ها کمک می‌کند. به دلیل اینکه این ماده‌ی خوراکی حاوی مقدار زیادی پروتئین و فیبر است می‌تواند یبوست را درمان کند. بانوان باردار به دلیل مصرف داروهای مکمل مثل قرص آهن به یبوست مبتلا می‌شوند. اما با مصرف گردو می‌توانند از شدت آن بکاهند. یبوست عامل اصلی ماندن سموم و مواد زائد در بدن بانوان است که تاثیر منفی بر روی سلامت جنین دارد.

تقویت سیستم ایمنی جنین

یکی دیگر از مزیت‌های مصرف گردو در زمان حاملگی، کمک به تقویت سیستم ایمنی جنین است. وجود مقدار زیادی ویتامین E، پلی فنول، مس و منگنز در این ماده‌ی غذایی باعث بالا رفتن عملکرد سیستم ایمنی بدن می‌شود. همچنین این ماده‌ی غذایی به دلیل داشتن ملاتونین به ترشح بیشتر هورمون‌های نشاط‌آور در بدن بانوان مؤثر است. به همین دلیل به سلامت بهتر جنین کمک می‌کند.

مصرف گردو با پنیر

یکی از خواص گردوی تازه کمک به تقویت هوش جنین است. البته به شرط اینکه آن را همراه با پنیر مصرف کنید. از سوی دیگر پنیر به تنهایی به دلیل داشتن تیرامین باعث به تحلیل رفتن مغز می‌شود. در حالی که حاوی مقدار زیادی کلسیم است. گردو نیز منبع خوبی از فسفر است که هر دو باهم به رشد استخوان‌های جنین کمک می‌کنند.

یکی از خواص گردوی تازه کمک به تقویت هوش جنین است. البته به شرط اینکه آن را همراه با پنیر مصرف کنید. از سوی دیگر پنیر به تنهایی به دلیل داشتن تیرامین باعث به تحلیل رفتن مغز می‌شود.

مضرات مصرف گردو در بارداری

با وجود همه‌ی خواص گردوی تازه برای زن باردار که به آن پرداختیم، این ماده‌ی خوراکی نباید بیش از حد مصرف شود. زیرا باعث بروز مشکلاتی از جمله اسهال، جلوگیری از جذب آهن در خون، بروز مشکلات آلرژیک و یا بروز خونریزی در زمان زایمان می‌شود.

پسته یکی از آجیل‌های محبوب در بین ما ایرانی‌هاست که به دلیل داشتن مواد مغذی بی‌شمار، ارزش غذایی بالایی دارد. پسته به دو نوع پرورشی و کوهی تقسیم می‌شود که البته نوع پرورشی آن در بازار رایج‌تر است. این ماده‌ی غذایی گران‌قیمت، دارای مقدار زیادی فیبرهای رژیمی، اسید آمینه، پتاسیم، کلسیم، روی، مس و سدیم است. همچنین وجود ویتامین‌هایی مثل ویتامینC، B6، آ، کا، تیامین، فولات، کولین، اسید و بتایین بر مزیت‌های استفاده از این آجیل افزوده است. خوردن پسته در بارداری خواص و مزیت‌های زیادی را به همراه دارد که در ادامه به آن می‌پردازیم.

منبع پروتئین گیاهی و فواید هر کدام (همراه با ایده های اشپزی)

مناسب برای گیاهخواران

• داشتن اسیدهای چرب اشباع نشده
• پیشگیری از ابتلا به عفونت
• پیشگیری از یبوست
• رشد بهتر جنین
• درمان کم خونی در دوران بارداری
• کمک به تقویت استخوان‌های جنین
• پسته بو داده یا پسته خیس در بارداری ؟
• توصیه‌ی پایانی

داشتن اسیدهای چرب اشباع نشده

بانوان باردار در این دوره باید از مصرف غذاهای چرب خودداری کنند. زیرا باعث افزایش کلسترول بد خون می‌شود. از سوی دیگر احتمال بالا رفتن فشار خون در مادر را افزایش می‌دهد و تبعات سوئی نیز برای جنین به همراه دارد. اسیدهای چرب اشباع نشده در پسته مانع از افزایش کلسترول خون مادر می‌شود. از سوی دیگر کلسترول مفید خون و لیپید را افزایش می‌دهد.

یکی از مشکلات رایج در بین بسیاری از مادران باردار، ابتلا به بیماری‌های ویروسی از جمله عفونت و یا سرماخوردگی است. این در حالیست که مصرف پسته به دلیل داشتن مس، عملکرد گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد

پیشگیری از ابتلا به عفونت

یکی از مشکلات رایج در بین بسیاری از مادران باردار، ابتلا به بیماری‌های ویروسی از جمله عفونت و یا سرماخوردگی است. این در حالیست که مصرف پسته به دلیل داشتن مس، عملکرد گلبول‌های قرمز را افزایش می‌دهد. از سوی دیگر وجود چندین آنتی اکسیدان به بهبود عملکرد گلبول‌های سفید کمک می‌کند. به همین دلیل بدن مادر در برابر بیماری‌های عفونی و ویروسی مقاوم می‌شود. از دیگر خواص پسته در بارداری جلوگیری از التهاب و ورم در این دوره است.

پیشگیری از یبوست

پسته حاوی مقدار زیادی فیبر است که باعث نرم شدن روده‌های مادر می‌شود. در دوره‌ی بارداری مادران اغلب قرص‌های آهن و یا مکمل آن را مصرف می‌کنند که به یبوست مبتلا می‌شوند. اما مصرف برخی از غذاها باعث تأمین فیبر مورد نیاز دستگاه گوارش می‌شود. مصرف پسته تازه در بارداری همین خاصیت را به همراه دارد.

اگر بدن مادر دچار سوءتغذیه باشد، ممکن است جنین حتی بعد از ۹ ماه هم به رشد و تکامل کافی خود نرسد. اثر پسته در بارداری تأمین امگا ۶ و امگا ۳ است که به رشد جنین کمک می‌کند.

رشد بهتر جنین

تغذیه‌ی مادر در افزایش رشد جنین تاثیر زیادی دارد. درست است که جنین مراحل رشد خود را در طی مدت مشخصی پشت سر می‌گذارد، اما کمبود برخی از موادغذایی مانع از رشد به موقع می‌شود. اگر بدن مادر دچار سوءتغذیه باشد، ممکن است جنین حتی بعد از ۹ ماه هم به رشد و تکامل کافی خود نرسد. اثر پسته در بارداری تأمین امگا ۶ و امگا ۳ است که به رشد جنین کمک می‌کند.
همچنین پسته یک منبع غنی از پروتئین محسوب می‌شود که برای رشد عضلات جنین بعد از به دنیا آمدن نیاز است. مادرانی که در دوره‌ی بارداری پروتئین کافی دریافت می‌کنند، فرزند آن‌ها رشد کامل‌تری خواهد داشت. داشتن عضله‌های قدرتمند یکی از ویژگی‌های چنین کودکانی است.

درمان کم خونی در دوران بارداری

یکی دیگر از خواص خوردن پسته در بارداری درمان فقر آهن در مادران باردار است. وجود مقدار زیادی مس و آهن در این ماده‌ی خوراکی، باعث می‌شود تا فولات سریع تر در بدن جذب شود. اگر یک مادر باردار به کم خونی و فقر آهن مبتلا باشد، رشد جنین او کندتر اتفاق می‌افتد. از سوی دیگر فقر آهن مشکلات دیگری برای رشد ذهنی نوزاد ایجاد می‌کند.
اگر مادران باردار در طی روز تنها چند عدد پسته خام مصرف کنند، کمک زیادی به تأمین آهن مورد نیاز بدن آن‌ها می‌کند. کودکانی که مادران آن‌ها در دوره‌ی بارداری به فقر آهن مبتلا باشد، از نظر بهره‌ی هوشی و قدرت یادگیری ضعیف‌تر هستند.

اگر مادران باردار در طی روز تنها چند عدد پسته خام مصرف کنند، کمک زیادی به تأمین آهن مورد نیاز بدن آن‌ها می‌کند. کودکانی که مادران آن‌ها در دوره‌ی بارداری به فقر آهن مبتلا باشد، از نظر بهره‌ی هوشی و قدرت یادگیری ضعیف‌تر هستند.

کمک به تقویت استخوان‌های جنین

یکی از مواد مغذی موجود در پسته، پتاسیم و کلسیم است. این دو ماده‌ی غذایی برای رشد استخوان‌های جنین ضرورت دارد. یکی از خواص پسته در بارداری کمک به رشد بهتر استخوان بندی جنین است. به دلیل اینکه برخی از مادران باردار در این دوره مجبور به مصرف برخی از داروهای شیمیایی مکمل هستند، باعث آسیب به رشد استخوان در جنین می‌شود. اما مصرف پسته می‌تواند این عارضه را خنثی کند.

پسته بو داده یا پسته خیس در بارداری ؟

شاید برایتان سوال باشد حال که مصرف پسته در دوره‌ی بارداری تا این اندازه اهمیت دارد، باید آن را چطور مصرف کنیم که برای رشد جنین و نیازهای بدن مادر مفید باشد؟ مادران باردار باید در طی این دوره از مصرف غذاهای شور خودداری کنند. پسته‌ی شور خاصیت کمتری نسبت به نوع خام آن دارد. مصرف پسته‌ی شور باعث آسیب به مادر و جنین می‌شود. فشار خون را بالا می‌برد و کلسیم مورد نیاز بدن را تأمین نمی‌کند. پس پسته تازه در بارداری خواص بیشتری به همراه دارد.

توصیه‌ی پایانی

برای اینکه تاثیرات مفید و خواص پسته را دریافت کنید، بهتر است از مصرف یکباره‌ی آن خودداری کنید. خوردن تنها چند پسته در روز کافیست. در هفته‌های آخر بارداری بهتر است مصرف آن را قطع کنید. در این زمان احتمال بالا رفتن فشار خون بیشتر است.

ورزش‌های دوران بارداری برخلاف تصور بسیاری از خانم‌ها که فکر می‌کنند ورزش کردن ممکن است برای آن‌ها و جنین داخل شکمشان خطر داشته باشد، بسیار هم مفیدند. درواقع این ورزش‌ها بهترین کاری هستند که می‌توانید برای خود و فرزند نازنینتان انجام دهید. بنابراین تلاش کنید تا ورزش های مناسب سه ماهه اول بارداری را از این مقاله بیاموزید و با مشورت پزشک خود انجام دهید.

اگرچه علائم بارداری در زنان مختلف است ولی علائم جسمی مانند تهوع صبحگاهی، خستگی و غیره علی‌الخصوص در سه‌ماهه اول بارداری ممکن است مانع از انجام ورزش‌های دوران بارداری شود. هماهنگ بودن با تغییرات سریع بدن بزرگ‌ترین مانعی است که در مراحل اولیه تمرینات دوران بارداری باید با آن مقابله شود. برای اطلاعات بیشتر می‌توانید این لینک را نیز مطالعه کنید.

آموزش ورزش در سه ماه اول بارداری

در سه‌ماهه اول بارداری شما برای انجام بیشتر حرکات ورزشی مجاز هستید. چون رحم شما هنوز خیلی بزرگ نشده است. هنوز مشکلاتی که در دوره‌های بعد پیدا خواهید کرد را ندارید و می‌توانید تحرک بیشتری داشته باشید.نکته مهمی که باید روی آن تمرکز کنید، چگونه ورزش کردن است. تمرین صحیح به شما کمک می‌کند که خود و فرزندتان حین ورزش در امان باشید.

هنگام ورزش‌های دوران بارداری حواستان به نشانه‌های بدنتان مثل گرم شدن و کمبود آب باشد. گرم شدن بیش‌ازحد بدن در سه‌ماهه اول خطر بیشتری نسبت به سه‌ماهه دوم و سوم بارداری دارد. اگر بدنتان خیلی گرم شود ممکن است دمای بدن جنین نیز تغییر کند. در سه‌ماهه اول اعضای اصلی بدن فرزند شما در حال شکل‌گیری است و بدن را بیشتر مستعد تغییرات لحظه‌ای می‌کند.غیر از این چند مورد، محدودیت‌های ورزشی شما در سه‌ماهه اول همان چیزهایی است که خودتان به‌طور طبیعی از آن‌ها پرهیز می‌کنید. هر چیزی که بدن شما به آن پاسخ منفی بدهد برای شما مضر است.

یوگا در سه ماه اول بارداری

این ورزش باستانی سال‌هاست که در زندگی افراد مختلف وجود دارد. یوگا مانند یک روح روحانی باعث آرامش ذهن و بدن می‌شود. در دوران بارداری، زمانی که زنان در معرض تغییرات خلقی، خستگی و بیماری، گرفتگی دردناک پا و مشکلات تنفسی قرار می‌گیرند؛ تمرینات یوگا، این مشکلات را از بین می‌برد و باعث زایمان راحت‌تر می‌شود. در مورد یوگا در سه ماه اول بارداری باید بدانید:

• یوگا نه‌تنها برای سلامتی بدن مفید است بلکه به زایمان طبیعی نیز کمک می‌کند.
• یوگا درباره درست نفس کشیدن است؛ که در طول زایمان طبیعی به شما کمک می‌کند.
• برخی حرکات یوگا در طول بارداری مناسب هستند و باعث کاهش تنش در قسمت پایین، پشت می‌شود.
• این ورزش‌ها به شما کمک می‌کند قفسه سینه، شانه‌ها و ران‌ها باز شوند.
• یوگا بهترین کمک برای زایمان طبیعی است.

 7 ورزش در ۳ ماهه اول بارداری همراه با تصویر

در این قسمت می‌توانید ورزش های مناسب سه ماهه اول بارداری را همراه با تصاویر مربوطه مطالعه کنید و همچنین با مطالعه این لینک می‌توانید اطلاعات بیشتری را در مورد ورزش‌های مناسب برای کاهش درد زایمان داشته باشد:

تمرینات کف لگن

یکی از تمرینات سختی که اکنون انجام آن‌ها واقعاً مهم است تمرینات کف لگن است. انجام این تمرینات اختصاص به جلسه تمرین ندارد، بلکه در هرزمانی می‌توانید آن‌ها را انجام دهید. شما می‌توانید عضلات کف لگن را به‌وسیله منقبض کردن کف لگنتان و بالا کشیدن عضلات کف لگن تمرین دهید.

تکیه به دیوار

پشت به دیوار بایستید.۲۰-۱۵ سانتی‌متر پاها را جلوتر بیاورید. باسن، شانه‌ها و پشت سر را به دیوار بچسبانید. آرام دست‌ها را بالا بیاورید تا زاویه ۹۰ درجه بسازید، آرنج را خم کنید و به دیوار بچسبانید. سپس دست‌ها را بالای سر ببرید و روی دیوار نگه دارید.

تمرینات تنفسی

درحالی‌که یک بالش زیر سرتان گذاشته‌اید به پشت دراز بکشید و پاهای خود را روی صندلی قرار بدهید به گونه‌ای که زانوهایتان در زاویه ۹۰ درجه قرار بگیرند. دست‌ها را روی شکم گذاشته به‌طوری‌که انگشتان وسط شما به یکدیگر برسند. وقتی‌که نفس می‌کشید (حالت دم) نفستان منجر به تو رفتن شکم و متعاقب آن پایین رفتن انگشتان دست می‌شود. در حالت بازدم، انگشتان به حالت اولیه بازمی‌گردند. بیش‌ازحد در انجام این حرکات تلاش نکنید.

چرخش و کج کردن سر

چانه خود را بدون حرکت و وارد شدن کششی در عضلات شانه به قفسه سینه برسانید. سر خود را به طرف راست چرخانده به‌طوری‌که گوش روی شانه قرار بگیرد. به‌آرامی به خط وسط برگردید و این کار را در طرف چپ تکرار کنید. این حرکت را ۴ الی ۵ مرتبه در هر طرف تکرار نمایید. در تمام مدت انجام تمرین دقت داشته باشید که کششی به عضلات شانه وارد نشود. به وضعیت مرکزی برگشته و سر را بلند کنید.

بالا بردن و چرخش شانه

شانه‌هایتان را تا آنجا که برایتان امکان دارد تا جای گوش‌هایتان بالا ببرید. دستتان را به‌طور آرامی در کنارتان انداخته، اجازه دهید خودشان به‌طور سنگین بیافتند، به‌جای اینکه شما به آن‌ها وضعیت دهید. این کار را ۵ مرتبه تکرار کنید. حالا ۵ مرتبه شانه راست را بالا ببرید و به همان روش فوق بیاندازید، سپس این تمرین را برای شانه چپ تکرار کنید.

کشش بازو

روی یک صندلی یا توپ بنشینید. دستتان را در اطراف خود انداخته و آن‌ها را محکم مشت کنید و نفسی به داخل کشیده و زمانی که نفستان را به بیرون می‌دهید دستتان را به‌طور کشیده و به‌آرامی در طرفین بالا آورده به‌طوری‌که زیر سطح شانه‌ها باشند. به‌آرامی ۵ الی ۱۰ مرتبه این تمرین را تکرار کنید.

پیلاتس (ترکیبی از یوگا و رقص)

پیلاتس ورزشی بسیار ایمن است که به‌راحتی در طی سه‌ماهه اول بارداری قابل انجام است. از تمرین کردن با تعلیم‌دهنده ماهر و باتجربه پیلاتس اطمینان حاصل کنید. یادتان باشد که برای کلاس‌های بارداری پیلاتسی درخواست دهید که به‌طور اختصاصی برای تناسب بدن و نیازهایتان طراحی شده باشد.

پیلاتس به تقویت عضلات اصلی بدنتان کمک می‌کند. پیلاتس به ایجاد حالت قرارگیری درستتان که مخصوصاً در دوران بارداری که احتمال خمیده شدن وجود دارد، کمک می‌کند. پیلاتس از کمردرد جلوگیری می‌کند، به بهبود تعادل و تقویت عضلات کف لگن که در زمان زایمان بسیار مفید هستند، کمک می‌کند. ورزش پیلاتس همچنین به کاهش وزن سریع بعد از زایمان کمک می‌کند.

زایمان زودرس یا پیش از موعد عموماً در هفته‌های ۲۰ تا ۳۶ روی می‌دهند. کودکی که در این فاصله به دنیا می‌آید نیز لقب «نارس» یا «زودرس» را به همراه دارد. حدود ۱۱ تا ۱۲ درصد از زایمان‌ها زودرس هستند. زایمان پیش از موعد برای نوزاد بسیار خطرناک است زیرا بدن و ارگان‌های داخلی او به‌طور کامل رشد نکرده‌اند و ممکن است نتواند در فضای بیرون از رحم خیلی دوام بیاورد. به‌طور مثال، ممکن است ریه یا شش نوزاد به‌طور کامل رشد نکرده باشد و تنفس برای او ناممکن شود. ما در این مقاله با شما در مورد علت زایمان زودرس بیشتر صحبت می‌کنیم.

 این نوع زایمان دلایل مختلفی دارد و بیشتر مواقع مادر هیچ نوع کنترلی بر آن ندارد. اما باید این نکته را در نظر داشته باشید، اگر متوجه شدید ممکن است دچار زایمان زودرس بشوید حتماً باید به بیمارستان مراجعه کنید زیرا ممکن است زایمان در میانه راه متوقف شود یا مشکلی پیش بیاید. هنگامی‌که به پزشک تلفن می‌زنید ، وی در مورد علائم و سن حاملگی‌تان سؤالاتی می‌پرسد ( هفته‌های حاملگی‌تان را دقیق به خاطر داشته باشید ) . وی ممکن است از شما بخواهد به مطب یا بیمارستان بروید و تحت نظر قرار بگیرید ، تا مطمئن شود . که آیا گردن رحم تان در حال باز شدن است یا نه . اگر انقباضات با باز شدن گردن رحم همراه باشد ، شما زایمان زودرس خواهید داشت .

دلیل زایمان زودرس چیست؟

شاید یکی از دلایل زایمان زودرس، باردارشدن در سن پایین باشد. البته در بیشتر موارد، دلیل این امر نامشخص است اما به‌طورکلی، زایمان‌های پیش از موعد در شرایط زیر به وجود می‌آیند:

• دوقلو یا چند قلو بودن جنین
• شکل نامعمول رحم که باعث تغییر جنین نیز می‌شود
• مصرف دخانیات
• بیماری تیروئید مادر که درمان نشده است
• بیماری‌های مزمن مادر همچون فشارخون بالا، دیابت یا بیماری‌های کلیوی
• عفونت‌های شدید و ضعیف مادر بدن
• جفت سرراهی یکی از مشکلات زایمان است. جنین از طریق بند ناف به جفت وصل می‌شود و مواد غذایی را از مادر دریافت می‌کند. در حاملگی معمولاً جفت در نیمه بالایی رحم قرار دارد اما گاهی جفت در قسمت تحتانی رحم قرار می‌گیرد و دهانه رحم که محل خروج جنین هنگام زایمان است را به‌طور کامل یا ناقص مسدود می‌کند. به این حالتِ قرارگیری جفت، جفت سرراهی می‌گویند که ممکن است کامل یا ناقص باشد.
• جدا شدن ناگهانی جفت از رحم (جدایی پیش‌رس جفت) برخلاف اعتقاد عموم، ضربه‌های احساسی یا فیزیکی شدیدی همچون افتادن از ارتفاع، دلایل رایج زایمان زودرس نیستند. اگر مادر در یک بارداری خود زایمان پیش از موعد داشته باشد، ۲۵ درصد احتمال دارد زایمان بعدی او نیز زودرس باشد.

علائم هشداردهنده زایمان زودرس

در صورت بروز این علائم باید سریعاً با پزشک خود مشورت کنید و به بیمارستان مراجعه کنید. علت زایمان زودرس میتواند این موضوعات باشد:

• انقباضات منظم رحمی (۴ بار یا بیشتر در ساعت). گاهی این انقباضات بدون درد است و فقط سفتی و فشردگی در عضلات رحم ایجاد می‌شود.
• دردهای شکمی مانند دردهای دوران پریود
• افزایش و یا تغییر واضح در ترشحات واژینال و یا خونریزی واژینال
• پارگی کیسه آب و دفع مایع روشن از واژن
• درد و فشار در قسمت انتهایی کمر
• احساس اینکه جنین در حال فشار به سمت پایین است
• تورم ناگهانی و یا شدید در پا, دست و صورت
• تغییر واضح در حرکت جنین
• تب, لرز, استفراغ و سردرد شدید
• گاهی درد معده که به‌هیچ‌وجه برطرف نمی‌شود و گاهی همراه با اسهال است

خطرات زایمان زودرس

یکی از خطرات زایمان پیش از موعد این است که شاید جنین نتواند در خارج از رحم مادر زنده بماند. در بسیاری از موارد شاید ریه نوزاد به‌طور کامل شکل نگرفته باشد. یا ممکن است نوزاد بسیار کوچک و وزن پایینی داشته باشد و نتواند زنده بماند. برای اطلاعات بیشتر میتوانید به این لینک مراجعه کنید.

چه خوراکی‌هایی باعث زایمان زودرس می‌شود؟

• برای این که جنین شما زودتر از موعد و نارس به دنیا نیاید، باید از مصرف نخود، گلاب، رازیانه، خاکشیر، زعفران و کنجد پرهیز کنید و از روغن‌های نباتی و گیاهی و ماهی به‌عنوان منع امگا ۳ بیشتر استفاده شود. منابع دیگر اسیدهای چرب اَمگا -۳ شامل مواد غذایی زیر است:
• غلات تصفیه نشده مثل گندم سبوس‌دار، انواع لوبیا مثل سویا، دانه‌های خوراکی مثل بذر کتان و غذاهای گیاهی دیگر.
• بیشتر محصولات نان پزی‌ها و انواع ماکارونی‌ها، به مقدار کافی و لازم دارای اسیدهای چرب اَمگا-۳ نیستند، زیرا اسیدهای چرب موجود در جوانه غلات در اثر آسیاب شدن، از بین می‌روند.
• و همچنین خوردن شکلات و غذاهای تند، کشیدن سیگار، نزدیکی و تحریک نوک پستان در ماه آخر بارداری رحم را تحریک می‌کند و علت زایمان زودرس باشد.

 برای جلوگیری از زایمان زودرس چه بخوریم؟

• خوردن مواد خوراکی غنی از پروتئین همچون گوشت کم‌چرب، ماهی و مرغ و همچنین میوه و سبزی‌ها از زایمان زودرس جلوگیری می‌کند.
• برخی تحقیقات نشان می‌دهد که رژیم غذایی با چربی‌های اشباع‌نشده خطر زایمان زودرس را پایین می‌آورد. چربی‌های اشباع‌نشده در آجیل، دانه، ماهی و روغن دانه یافت می‌شود.
• خانم‌هایی که عادت به خوردن کیک‌ها، بیسکویت و خوراکی‌های حاوی چربی اشباع‌شده و مواد قندی دارند در صورت بارداری بیشتر مستعد زایمان زودرس هستند.
• شما میتوانید برای داشتن یک برنامه ریزی غذایی مناسب به این لینک مراجعه کنید.

رژیم غذایی در بارداری به هر مادری کمک می‌کند تا از مصرف برخی از غذاهای پرکالری، شور، ترش و … خودداری کند. اغلب این غذاها برای سلامت مادر و جنین مضر هستند. برای مثال مصرف غذاهای شور باعث بالا رفتن فشارخون مادر می‌شود. اگر در ماه‌های آخر بارداری مادر به فشارخون مبتلا شود، چاره‌ای جز زایمان زودرس باقی نمی‌ماند. مصرف زیاد غذاهای پرچرب هم باعث بالا رفتن کلسترول خون مادر و بروز مشکلاتی از جمله زردی در نوزاد می‌شود. پس هر مادری به رژیم غذایی مناسب در بارداری نیاز دارد.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• نکاتی در مورد برنامه‌غذایی بارداری
• مصرف غذاهای حاوی آهن
• مصرف غذاهای حاوی مواد پروتئینی
• مصرف غذاهای حاوی کلسیم
• مصرف موادغذایی حاوی امگا ۳ و اسید فولیک
• مصرف آب در حاملگی

نکاتی در مورد رژیم غذایی در بارداری

بارداری ۹ ماه طول می‌کشد که برای در پیش گرفتن یک برنامه‌غذایی درست، آن را به سه نیمه تقسیم می‌کنند. در سه ماهه نخست، مادران باردار در شرایط مهم‌تری قرار دارند. در این سه ماه، نطفه‌ی جنین در رحم مادر شکل گرفته و در حال تکامل است. هر گونه بی‌احتیاطی مادر در مصرف برخی از غذاهای نامناسب باعث آسیب جدی به جنین می‌شود.
همچنین افزایش وزن مادر قبل از بارداری و در زمان بارداری برای جنین دردسرساز می‌شود. اضافه وزن در دوره‌ی بارداری بین ۱۱ – ۱۶ کیلوگرم است. این مقدار کاملاً طبیعی است و در همه‌ی بانوان به مقدار کمتر یا بیشتر وجود دارد. نکته‌ی مهم دیگری که باید در همین ابتدا به آن متذکر شویم، خودداری از رژیم لاغری در دوران بارداری است.
برخی از بانوان از ترس اینکه مبادا در بارداری اندام آن‌ها چاق شود، اقدام به در پیش گرفتن رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول می‌کنند. مصرف غذاهای کم کالری برای لاغری آسیب زیادی به جنین وارد می‌کند. بانوان باردار باید رژیم لاغری را به بعد از زایمان موکول کنند. در آن زمان هم باید با متخصص تغذیه مشورت کنند تا در دوره‌ی شیردهی با مشکل روبه‌رو نشوند.

برخی از بانوان از ترس اینکه مبادا در بارداری اندام آن‌ها چاق شود، اقدام به در پیش گرفتن رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول می‌کنند. مصرف غذاهای کم کالری برای لاغری آسیب زیادی به جنین وارد می‌کند.

مصرف غذاهای حاوی آهن دوره‌ی بارداری

داشتن برنامه و رژیم غذایی بارداری در ماه اول اهمیت زیادی دارد. بسیاری از بانوان در همان هفته‌ی اول بارداری نسبت به این موضوع مطلع می‌شوند. پس باید یک برنامه‌ی غذایی درست را در پشت بگیرند. در این ماه مصرف موادغذایی حاوی آهن اهمیت زیادی دارد.
از جمله‌ غذاهایی که حاوی مقدار زیادی آهن است، می‌توان به شامل گوشت قرمز، جگر، زرده‌ی تخم‌مرغ، سبزیجات، اسفناج، حبوبات، سیب‌زمینی و انواع لوبیا اشاره کرد. کم خونی مادر در ماه اول به شدت بر روی رشد جنین تاثیر منفی بر جای می‌گذارد. اگر مادر در همان ۴ هفته‌ی اول بارداری آهن بدن را با تغذیه‌ی درست تأمین کند، تاثیر زیادی در رشد جنین دارد.

مصرف غذاهای حاوی مواد پروتئینی

مصرف پروتئین در رژیم غذایی بارداری در سه ماه اول اهمیت زیادی دارد. این غذاها به رشد ذهنی جنین کمک می‌کند. در همین سه ماهه‌ی نخست سلول‌های عصبی و مغز جنین در حال شکل‌گیری است. پس اگر مادر غذاهای حاوی پروتئین مصرف کند، به رشد بهتر مغز جنین کمک زیادی می‌کند.
از جمله غذاهایی که حاوی پروتئین هستند می‌توان به شیر، گوشت قرمز، فیله مرغ، ماهی، سفیده‌ی تخم‌مرغ، حبوبات، پنیر، پنیر و قارچ اشاره کرد. کمبود پروتئین در رشد ذهنی کودک اثر منفی بر جای می‌گذارد.

مصرف غذاهای حاوی کلسیم

یکی دیگر از مواد مغذی و مهم که باید در رژیم غذایی در دوران بارداری گنجانده شود، کلسیم است. کلسیم برای رشد استخوان‌های جنین لازم است. کمبود این ماده‌ی معدنی باعث بروز پوکی استخوان، پوسیدگی دندان و مشکلات دیگری برای مادر می‌شود. از سوی دیگر احتمال نرمی استخوان را در جنین افزایش می‌دهد.
از جمله غذاهایی که حاوی کلسیم هستند می‌توان به ماست، دوغ، پنیر، تن ماهی، سبزیجات، برنج، سویا و کلم بروکلی اشاره کرد. مصرف یکی از این غذاها در طی روز باعث تأمین کلسیم مورد نیاز بدن مادر و جنین می‌شود. هر زبان بارداری باید در طی روز ۱۰۰۰ میلی گرم کلسیم مصرف کند. این مقدار کلسیم برای زنان باردار زیر ۳۰ مهم‌تر است.

از جمله غذاهایی که حاوی کلسیم هستند می‌توان به ماست، دوغ، پنیر، تن ماهی، سبزیجات، برنج، سویا و کلم بروکلی اشاره کرد. مصرف یکی از این غذاها در طی روز باعث تأمین کلسیم مورد نیاز بدن مادر و جنین می‌شود.

مصرف موادغذایی حاوی امگا ۳ و اسید فولیک

یکی دیگر از مواد مغذی که باید در رژیم غذایی در بارداری گنجانده شود، امگا۳ است. مصرف موادغذایی مثل ماهی، تخم کدو، تخم کتان، سویا، تخمه آفتابگردان، فندق، گردو، کنجد، تن ماه، آب میوه و نان به تأمین این ماده‌ی مغذی کمک می‌کند.
اسید فولیک نیز یکی از مواد مغذی است که باید در بارداری تأمین شود. این ماده‌ی مغذی به سلامت سیستم عصبی جنین و مادر کمک می‌کند. از جمله مواد غذایی حاوی اسید فولیک می‌توان به عدس، اسفناج، مارچوبه، لوبیا سفید، کاهو و جعفری اشاره کرد.

مصرف آب در حاملگی

نوشیدن آب برای رژیم غذایی در دوران بارداری اهمیت زیادی دارد. مصرف آب کافی باعث ارتجاعی شدن پوست می‌شود. اگر بدن مادر باردار به کم آبی مبتلا باشد، برای سلامت جنین هم یک تهدید خواهد بود. در این دوره مادران باردار باید از مصرف چای و سایر نوشیدنی‌های کافئین‌دار خودداری کنند. به جای آن تا می‌توانند آب بنوشند.

اسطوخودوس یک گیاه دارویی است که در طب سنتی کاربردهای زیادی دارد. از این داروی گیاهی برای تسکین دردهایی مثل اسم، روماتیسم، عفونت، نقرس، مشکلات پوستی و سردرد استفاده می‌شود. شاید برای شما هم سوال باشد که اسطوخودوس در بارداری چه فواید و مضراتی به همراه دارد. آیا مصرف جوشانده یا روغن این گیاه هیچ آسیبی به مادر و جنین نمی‌زند؟
در بارداری بدن بانوان در شرایط خاصی قرار می‌گیرد. چرا که قرار است یک انسان دیگر در وجود او رشد کند. پس مراقبت از سلامت جسمانی یکی از مهمترین نکاتی است که یک مادر باردار باید به آن توجه داشته باشد. در ادامه سعی داریم به این پرسش‌ها پاسخ دهیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• اثرات مصرف گیاه دارویی در بارداری
• عوارض مصرف اسطوخودوس در دوران بارداری
• آیا روغن اسطوخودوس در بارداری ضرر دارد
• خواص اسطوخودوس در بارداری
• مصرف عرق اسطوخودوس در دوران بارداری

اثرات مصرف اسطوخودوس در بارداری

در دوره‌ی بارداری بدن به مصرف برخی از گیاهان، داروها و موادغذایی واکنش متفاوتی را خود نشان می‌دهد. برای مثال ممکن است در حالت عادی بدن یک زن به مصرف غذایی مثل مرغ هیچ واکنشی نشان ندهد. اما مصرف آن در دوره‌ی بارداری با حالت تهوع و استفراغ همراه شود. البته این حالت در تمامی بانوان باردار طبیعی است و نباید روی آن حساس شوند. اما نکته مهمی که زنان باردار باید به آن توجه کنند، خودداری از مصرف خودسرانه‌ی برخی از داروها و گیاهان دارویی از جمله اسطوخودوس است.
مصرف دمنوش این گیاه باعث آرامش اعصاب می‌شود. همچنین فواید زیادی برای سلامت پوست دارد. بسیاری از بانوان باردار از روغن این گیاه برای نرمی و زیبایی پوست و موی خود استفاده می‌کنند. اما آیا اسطوخودوس در بارداری مضر است ؟
اگر بانوان باردار به مقدار کمی از این دمنوش را در دوره‌ی باردار میل کنند، هیچ عارضه یا خطری برای آن‌ها ندارد. هر چند قبل از مصرف باید با پزشک خود مشورت کنند. همچنین بانوان باردار قبل از مصرف اسطوخودوس باید مطمئن شوند که به آن حساسیت ندارند.

در دانشگاه مریلند تحقیقاتی بر روی مصرف اسطوخودوس در دوره‌ی بارداری انجام شد که نشان می‌داد مصرف بیش از حد این گیاه بر روی سلامت جنین تاثیر منفی دارد. عوارض آن با تاثیر منفی بر روی رشد جنین اتفاق می‌افتد.

عوارض مصرف اسطوخودوس در دوران بارداری

در دانشگاه مریلند تحقیقاتی بر روی مصرف اسطوخودوس در دوره‌ی بارداری انجام شد که نشان می‌داد مصرف بیش از حد این گیاه بر روی سلامت جنین تاثیر منفی دارد. عوارض آن با تاثیر منفی بر روی رشد جنین اتفاق می‌افتد. برخی از بانوان باردار که هر روز دمنوش اسطوخودوس را مصرف می‌کنند، تحت تاثیر عواض منفی آن قرار می‌گیرند.
اما مصرف این دمنوش برای شستشوی مو (به عنوان شامپو) و برای پوست صورت هیچ اثر منفی بر روی آن‌ها نداشت. بانوانی که به اندازه‌ی کافی (حداکثر ۳ فنجان در هفته) چای اسطوخودوس مصرف می‌کنند، خواب راحت‌تری در زمان شب دارند. حتی مصرف این گیاه بر روی لاغری بانوان باردار هم تاثیرگذار است.

آیا روغن اسطوخودوس در بارداری ضرر دارد

روغن این گیاه یکی از فرآورده‌های این گیاه است که نباید به صورت خوراکی مصرف شود. اسانس و روغن آن باعث مسمومیت می‌شود. اگر در دوره‌ی بارداری مصرف شود، مطمئناً عوارض آن متوجه جنین هم می‌شود. پس اگر یک مادر باردار روغن یا اسانس اسطوخودوس مصرف کند، باید فوراً به پزشک مراجعه کند. از روغن این گیاه برای پوست و مو استفاده می‌شود که هیچ آسیبی به جنین و مادران باردار وارد نمی‌کند. ماساژ روغن این گیاه بر روی بدن مادر باعث از بین بردن گرفتگی عضلات و دردهای موضعی می‌شود.

اگر دمنوش این گیاه در دوره‌ی بارداری ز شود، بر روی هورمون‌های بدن و غدد درون ریز بدن تاثیر مثبت می گذارد. مصرف زیاد آن باعث خارج شدن ترشح هورمون‌ها از حد تعادل می‌شود.

خواص اسطوخودوس

اگر دمنوش این گیاه در دوره‌ی بارداری زیاد شود، بر روی هورمون‌های بدن و غدد درون ریز بدن تاثیر مثبت می گذارد. مصرف زیاد آن باعث خارج شدن ترشح هورمون‌ها از حد تعادل می‌شود. در نتیجه به جای اینکه تاثیر مثبتی بر روی سلامت بدن مادر و جنین داشته باشد، تاثیر منفی می‌گذارد.
اسطوخودوس به رفع بی‌خوابی کمک می‌کند، اما نباید از این دمنوش در بارداری برای رفع بی‌خوابی، افسردگی و آرامش‌بخشی استفاده شود. متخصصان تغذیه توصیه می‌کنند اسطوخودوس در دوره بارداری نباید به عنوان یک داروی مسکن استفاده شود. هر زمان که مادر دچار بی‌خوابی یا افسردگی شد، فوراً به سراغ این دمنوش برود. همچنین اگر از داروهایی مثل سیتالوپرام استفاده می‌کنید، مصرف همزمان گیاه با آن آسیب زیادی به سلامت مادر و جنین وادر می‌کند.

مصرف عرق اسطوخودوس

عرق این گیاه هم یکی دیگر از فرآورده‌های این گیاه محسوب می‌شود که نتیجه‌ی آرامبخشی دارد. عرق این گیاه برای از بین بردن تب و گرفتگی عضلات مؤثر است. همچنین بانوان بارداری که سرماخورده‌اند، می‌توانند چند قاشق عرق این گیاه را مصرف کنند. این عرق تاثیر زیادی در تأمین کلسیم بدن زنان باردار دارد.

خوردن رب انار در ۳ ماه اول بارداری چه تاثیری دارد؟ خواص انار در بارداری یکی از سوالات رایج بسیاری از بانوان در فصل زیبای پاییز است. درست زمانی که انارهای دانه یاقوتی با طعم ملس و آبدار وارد بازار شده‌اند‌، بسیاری از بانوان باردار می‌خواهند بدانند که این میوه‌ی دوست‌داشتنی چه خواصی را برای سلامت آن‌ها و فرزندشان به همراه دارد. مصرف رب انار هم کم‌خونی را در مادران باردار از بین می‌برد. برای دانستن خواص و مضرات انار در بارداری تا پایان این مطلب با ما همراه شوید.

• تقویت سیستم ایمنی بدن
• بازسازی و محافظت از پوست
• مقابله با رادیکال‌های آزاد
• خواص انار در دیابت بارداری
• خواص انار در بارداری و زیبایی جنین
• خواص رب انار در بارداری
• توصیه‌های مهم در مورد خواص و مضرات انار در بارداری

خواص انار برای سلامتی، از دانستن آن‌ها شگفت‌زده می‌شوید!

پرونده کاملی در رابطه با خواص انار و پاسخ به سوالات شما! ومعرفی دستور تهیه چند غذای خوشمزه و جذاب با انار و رب انار

انار سرشار از ویتامین و املاح مفید است

یکی از دلایلی که باعث شده است تا بسیاری به خوردن انار در بارداری تأکید کنند، وجود انواع ویتامین و املاح در این میوه است. به طوری که شامل فولات، ویتامین D، آهن، پروتئین و کلسیم است. اگر در زمان بارداری نصف فنجان دانه‌های انار مصرف کنید، حدود ۷۲ واحد کالری وارد بدن می‌شود. جالب است بدانید این میوه حاوی مقدار زیادی پروتئین و کلسیم نیز هست. در نتیجه به استحکام استخوان‌ها و افزایش مقاومت بدن کمک می‌کند.

یکی از دلایلی که باعث شده است تا بسیاری به خوردن انار در بارداری تأکید کنند، وجود انواع ویتامین و املاح در این میوه است.

سلامت قلب مادر یکی از خواص انار در زمان بارداری

انار حاوی ترکیبات فیتوکمیکالی است و این ماده برای سلامت قلب مادر و جنین فواید زیادی را به همراه دارد. همچنین این ماده باعث تنظیم فشارخون مادر در دوره‌ی بارداری می‌شود. اگر در هفته‌های آخر بارداری انار مصرف کنید، از افزایش فشارخون شما جلوگیری می‌شود. فشارخون یکی از مشکلات رایج بسیاری از بانوان باردار در هفته‌های آخر است.

تقویت سیستم ایمنی بدن

یکی دیگر از فواید و خواص خوردن انار در بارداری تقویت سیستم ایمنی بدن مادر است. این امر در رشد جنین هم تاثیر زیادی دارد. دلیل آن، وجود مقادیر بالای ویتامین C در انار است. این ویتامین به افزایش مقاومت بدن و تقویت سیستم ایمنی مادر و جنین کمک می‌کند. همچنین انار منبع سرشاری از چندین آنتی‌اکسیدان است که وجود آن‌ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضرورت دارد.

بازسازی و محافظت از پوست

یکی دیگر از خواص انار در بارداری، محافظت از پوست است. عصاره‌ی انار یک مرطوب‌کننده‌ی طبیعی به شمار می‌رود که تاثیر زیادی در زیبایی پوست دارد. مصرف این میوه در دوره‌ی بارداری باعث زیبایی پوست مادر و جنین می‌شود. انار خشکی پوست را هم از بین می‌برد.

مقابله با رادیکال‌های آزاد

یکی دیگر از خواص خوردن انار دربارداری، محافظت از جفت است. وقتی بانوان باردار انار مصرف می‌کنند، بدن قدرت بیشتری برای مقابله با رادیکال‌های آزاد پیدا می‌کند. در نتیجه سلامت جنین تضمین می‌شود.

خواص انار در دیابت بارداری

یکی دیگر از این خواص، تنظیم قندخون است. انار حاوی مقدار زیادی پتاسیم است که میزان سدیم اضافه در بدن را دفع می‌کند. در نتیجه از افزایش قند خون در دوره‌ی بارداری جلوگیری می‌کند. دیابت بارداری یکی از کابوس بانوان باردار است که در اثر رژیم غذایی غیراستاندارد بوجود می‌آید.

خواص انار در زمان بارداری و زیبایی جنین

اغلب افراد فکر می‌کنند مصرف یک میوه یا ماده‌ی غذایی خاص باعث زیباتر شدن جنین می‌شود. اما واقعیت اینست که مصرف مواد مغذی باعث تأمین مواد مورد نیاز بدن مادر می‌شود. وقتی بدن و جسم مادر در سلامت باشد، هیچ بیماری جنین را تهدید نمی‌کند. پس سلامت او هم تضمین می‌شود. اما خواص مواد غذایی و میوه‌ها باعث درشت شدن یا تغییر رنگ چشم، مو یا پوست نمی‌شود. ممکن است این غذاها و میوه‌ها تغییرات جزئی در ظاهر جنین ایجاد کنند، اما نباید اسیر تبلیغات شد. در واقع یکی از اصلی‌ترین دلایل زیبایی نوزاد به عوامل ژنتیک و ارث باز می‌گردد و نباید به خواص مواد غذایی چندان دلخوش بود.

اغلب افراد فکر می‌کنند مصرف یک میوه یا ماده‌ی غذایی خاص باعث زیباتر شدن جنین می‌شود. اما واقعیت اینست که مصرف مواد مغذی باعث تأمین مواد مورد نیاز بدن مادر می‌شود. وقتی بدن و جسم مادر در سلامت باشد، هیچ بیماری جنین را تهدید نمی‌کند.

خواص رب انار در بارداری

مصرف رب انار در زمان بارداری تاثیرات زیادی در سلامت مادر و جنین دارد. یکی از خواص رب انار، خونس‌ساز بودن این ماده‌ی غذایی است. همچنین یکی از خواص خوردن رب انار در بارداری، تصفیه کردن خون و کبد است. کمبود آهن در بارداری باعث بروز مشکلات جدی برای جنین می شود. به طوری که رشد ناقص جنین را به دنبال دارد.
یکی دیگر از خاصیت‌های مصرف رب انار در این دوره، مقابله با تهوع و ویار است. یکی از مشکلات جدی اغلب بانوان باردار، ویار و حالت تهوع است. بنابراین بهترین زمان مصرف رب انار در بارداری اینست که : اگر در زمان صبح، رب انار به صورت ناشتا مصرف شود، می‌تواند از این دو مشکل را برطرف کند.

توصیه‌های مهم در مورد خواص و مضرات انار در بارداری

همانطور که اشاره کردیم خاصیت خوردن انار در بارداری متعدد است. اما فراموش نکنید این میوه مضراتی نیز به همراه دارد. به همین دلیل نباید در مصرف آن زیاده‌وی کنید. مصرف ۲ عدد از این میوه در طی روز می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. اما مصرف بیشتر باعث مشکلاتی از جمله یبوست می‌شود. بانوانی که در ماه‌های پایانی دوره حاملگی هستند، بهتر است در مصرف این میوه کمی با احتیاط رفتار کنند. زیرااین میوه باعث تشدید یبوست می‌شود.

5 میلی‌گرم آهن موجود در انار در خون سازی و پیشگیری از فقر آهن و کم‌خونی موثر است. انار دارای ویتامین‌های گروه B است که عمدتا این ویتامین‌ها در واکنش شیمیایی ضروری بدن نقش دارند، همچنین ویتامین B1 که در پیشگیری از ناراحتی عصبی موثر است.

مصرف ۲ عدد از این میوه در طی روز می‌تواند مواد مغذی مورد نیاز بدن را تأمین کنید. اما مصرف بیشتر باعث مشکلاتی از جمله یبوست می‌شود.

خواص خرمالو در بارداری توصیه‌ای است که از سوی متخصصان تغذیه تأکید زیادی بر روی آن می‌شود. تغذیه‌ی مادر در این دوران باید شامل مواد مغذی باشد. تا نه تنها سلامت بدن مادر را تأمین کند، بلکه به سلامت و رشد سریع‌تر جنین هم کمک کند. به طور کلی مصرف میوه در این دوران اهمیت زیادی دارد. خرمالو از آن دست میوه‌هایی است که در رشد جنین تأثیر زیادی دارد. این میوه حاوی مقادیر بالایی از مواد مغذیی است که به سلامت بدن مادر نیز کمک می‌کند. در ادامه به بررسی خواص خرمالو در دوران بارداری می‌پردازیم.

• خواص خرمالو در اوایل بارداری و رشد جنین
• خواص خرمالو در دوران بارداری و درمان کم خونی
• خواص خرمالو در بارداری و تقویت سیستم ایمنی
• مصرف خرمالو و تنظیم فشارخون مادر
• پیشگیری از سنگ کلیه در مادران باردار
• پیشگیری از پوکی استخوان در مادران باردار
• رفع بی‌خوابی و استرس در مادران
• درمان سرماخوردگی در بارداری
• خواص خرمالو در دوران بارداری و سم‌زدایی از بدن
• کاهش قند خون با مصرف خرمالو
• عوارض خرمالو در بارداری

خواص خرمالو در اوایل بارداری و رشد جنین

اگر بانوانی که در ابتدای دوره‌ی بارداری قرار دارند، به اندازه‌ی کافی خرمالو مصرف کنند، کلسیم و فسفر بدن آن‌ها تأمین می‌شود. این دو ماده‌ دقیقاً همان چیزهایی هستند که جنین در ابتدای رشد به آن‌ها نیاز دارد. همچنین یکی دیگر از خواص خرمالو در زمان بارداری کمک به تقویت سیستم عصبی مرکزی مادر است. بدون شک این عامل در رشد سیستم عصبی جنین نیز تاثیر مثبتی بر جای می‌گذارد.

خواص خرمالو در دوران بارداری و درمان کم خونی

یکی دیگر از خاصیت‌های میوه‌ی خرمالو، کمک به درمان کم خونی است. این میوه حاوی مقادیر بالایی از آهن است. بانوانی که در دوره‌ی بارداری با مشکل کم خونی دست و پنجه نرم‌ می‌کنند، می‌توانند خرمالو مصرف کنند. خرمالو باعث افزایش میزان هموگلوبین خون مادر می‌شود. در نتیجه از خستگی، گیجی و خواب‌آلودگی در این دوران جلوگیری می‌کند.

خواص خرمالو در بارداری و تقویت سیستم ایمنی

یکی دیگر از فواید مصرف خرمالو در زمان بارداری، تقویت سیستم ایمنی مادر است. زیرا این ماده حاوی مقادیر بالایی از کاروتوئن و ویتامین آ است. این مواد مغذی بینایی مادر را تقویت می‌کنند. همچنین در تقویت ماهیچه‌های قلب مادر نیز نقش اساسی را بر عهده دارند. در میوه‌ی خرمالو مقدار زیادی ویتامین C نیز نهفته است. این ویتامین تاثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی مادر و به تبع آن، سیستم ایمنی جنین دارد.

مصرف خرمالو و تنظیم فشارخون مادر

افزایش فشارخون مشکلی است که بسیاری از بانوان باردار با آن دست و پنجه نرم می‌کنند. گاهی فشارخون باعث زایمان زودرس می‌شود و مشکلاتی زیادی را برای جنین و والدین به همراه دارد. این در حالیست که یکی از خواص خرمالو در بارداری تنظیم فشارخون مادر است. وجود مقادیر بالایی از منیزیم در این میوه باعث از بین بردن سدیم می‌شود.

پیشگیری از سنگ کلیه در مادران باردار

یکی دیگر از خواص خرمالو در زمان بارداری پیشگیری از سنگ کلیه است. در دوران بارداری میزان تحرک مادران باردار تا حد زیادی کم می‌شود. این عامل باعث افزایش خطر ابتلا به سنگ کلیه در بانوان باردار می‌شود. اما مصرف خرمالو مانع از تشکیل سنگ کلیه می‌شود. زیرا منیزیم موجود در خرمالو تاثیر سدیم در بدن را خنثی می‌کند. در نتیجه از خروج کلسیم از بدن و تشکیل سنگ کلیه پیشگیری می‌شود.

پیشگیری از پوکی استخوان در مادران باردار

بسیاری از مادران باردار در همین دوره ممکن است به پوکی استخوان مبتلا شوند. حتی پوسیدگی دندان هم یکی از مشکلات رایج در بین بسیاری از مادران باردار است. این در حالیست که مصرف موادغذایی حاوی منیزیم، باعث جلوگیری از پوکی استخوان و پوسیدگی دندان می‌شود. خرمالو دقیقاً همین خاصیت را برای مادران باردار به همراه دارد.

رفع بی‌خوابی و استرس در مادران

یکی دیگر از خواص خرمالو در بارداری رفع بی‌خوابی و استرس است. اغلب مادرانی که در این دوران به افسردگی، اضطراب و بی‌خوابی مبتلا می‌شوند، تغذیه‌ی مناسبی ندارند. همچنین بی‌خوابی یکی از مشکلات رایج در دوران بارداری است. اما مصرف خرمالو می‌تواند به رفع این مشکل کمک کند.

درمان سرماخوردگی در بارداری

یکی دیگر از فواید مصرف خرمالو در دوران بارداری درمان سرماخوردگی است. البته این میوه می‌تواند به پیشگیری از سرماخوردگی هم کمک کند. همچنین مصرف خرمالو در اوایل بارداری از سکسکه و عوارض جانبی آن در دوران بارداری جلوگیری می‌کند.

خواص خرمالو در دوران بارداری و سم‌زدایی از بدن

خرمالو میوه‌ای است که مقادیر زیادی از انواع آنتی‌اکسیدان از جمله بتاکاروتن و لیکوپن را در خود جا داده است. به همین دلیل در رفع مسمومیت بدن و پاکسازی کبد نقش زیادی دارد. وجود آنتی‌اکسیدان‌ها در خرمالو باعث خنثی کردن رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. به همین دلیل یکی از خواص خرمالو در بارداری حفظ سلامت مادر و جنین است.

کاهش قند خون با مصرف خرمالو

یکی دیگر از فواید مصرف خرمالو در زمان بارداری، بهبود مقاومت انسولین در بدن مادر است. به همین دلیل مصرف این میوه از بروز دیابت بارداری جلوگیری می‌کند. عصاره‌ی پوست خرمالو تاثیر بیشتری در تنظیم سطح خون مادر دارد.

عوارض خرمالو در بارداری

با وجود تمام خواص خرمالو در دوران بارداری نباید فراموش کنید که زیاده‌روی در مصرف آن مشکلاتی را به دنبال دارد. براساس نظر متخصصان تغذیه، مادرانی که به یبوست مبتلا هستند، بهتر است از مصرف خرمالو صرف‌نظر کنند. زیرا این میوه یبوست را تشدید می‌کند. مادران باردار در ماه‌های آخر بارداری که بیشتر با مشکل یبوست مواجه می‌شوند، بهتر است در مصرف این میوه زیاده‌روی نکنند.

سرماخوردگی در بارداری و درمان آن با داروهای شیمیایی کمی سخت و دشوار است. مخصوصاً اگر زنان باردار در ماه‌های اول بارداری باشند و برای مصرف دارو توسط پزشک منع شوند، درمان این بیماری مشکل می‌شود. پس چاره‌ای نمی‌ماند جز اینکه برای درمان سرماخوردگی در بارداری به روش‌های خانگی پناه بیاورند. در ابتدا ما توصیه می‌کنیم بانوان باردار تلاش کنند تا از این بیماری در امان بمانند. مصرف میوه و سبزیجات، دمنوش‌ها و استراحت کافی باعث پیشگیری از این بیماری می‌شود.

غرغره کردن آب و نمک در زمان شب: آب و نمک یک محلول ضدعفونی کننده است که تمامی میکروب‌ها و ویروس‌های دهان را از بین می‌برد. در نتیجه به پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی در بارداری کمک می‌کند.

انواع خوراکی برای سرماخوردگی و آنفولانزا !

پیشگیری و درمان در خانه

پیشگیری از سرماخوردگی در بارداری

برای اینکه بتوانید سرماخوردگی در بارداری را به راحتی درمان کنید، بهتر است به سراغ داروها نروید. روش‌های طبیعی می‌تواند به درمان این بیماری کمک کند. از جمله بهترین روش‌ها برای پیشگیری از سرماخوردگی در بارداری می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

• مصرف مایعات به اندازه‌ی کافی: مایعات باعث دفع سموم و مواد زائد بدن می‌شود. همچنین همراه با آن ویروس‌ها نیز از بدن زنان باردار دفع می‌شود.
• غرغره کردن آب و نمک در زمان شب: آب و نمک یک محلول ضدعفونی کننده است که تمامی میکروب‌ها و ویروس‌های دهان را از بین می‌برد. در نتیجه به پیشگیری از ابتلا به سرماخوردگی در بارداری کمک می‌کند.
• پوشیدن لباس گرم: در فصل زمستان سعی کنید با پوشیدن لباس گرم از سرماخوردگی در امان بمانید. حتی زمانی که در منزل هستید، با این استدلال که وسایل گرمایشی کافی در خانه وجود دارد، از لباس گرم غافل نشوید.
• در روزهای سرد زمستان زمان بیرون رفتن ماسک بزنید: به دلیل اینکه در روزهای سرد زمستان افراد زیادی بیمار می‌شوند، بهتر است با زدن ماسک از دیگران فاصله بگیرید.

سرماخوردگی در بارداری و درمان آن

با وجودی که پیشگیری بهتر از درمان است، اما گاهی هیچ راهی جز درمان باقی نمی‌ماند. چون ممکن است به هر دلیلی به این بیماری مبتلا شوید. پس لازم است تا با روش‌های خانگی برای درمان سرماخوردگی در بارداری آشنا شوید.

• پیشگیری از سرماخوردگی در بارداری
• غذای گرم و سوپ بخورید
• دمنوش‌های مؤثر بخورید
• شربت پیاز یک خلط‌آور طبیعی است
• بخور اسطوخودوس را فراموش نکنید
• لبو و شلغم بخورید

در زمان سرماخوردگی در بارداری سعی کنید با غذاهای گرم از خود مراقبت کنید. سوپ و آش که حاوی فلفل و سیر و پیاز باشد، باعث باز شدن مجاری تنفسی می‌شود.

غذای گرم و سوپ بخورید

در زمان سرماخوردگی در بارداری سعی کنید با غذاهای گرم از خود مراقبت کنید. سوپ و آش که حاوی فلفل و سیر و پیاز باشد، باعث باز شدن مجاری تنفسی می‌شود. این غذاها نه تنها گرم هستند، بلکه به دلیل نداشتن چربی و یا ترش بودن بیماری شما را تشدید نمی‌کنند.

دمنوش‌های مؤثر بخورید

سرماخوردگی در بارداری و درمان آن با دمنوش‌ها یکی از راه‌های مؤثری است که به شما پیشنهاد می‌شود. دمنوش‌ آویشن به دلیل طبع گرم باعث از بین بردن ویروس‌های سرماخوردگی می‌شود. این دمنوش حاوی چندین آنتی اکسیدان است که سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند. در نتیجه گلبول‌های سفید برای مقابله با ویروس‌های سرماخوردگی قدرت بیشتری پیدا می‌کنند. اگر قادر به خوردن دمنوش‌های تلخ نیستید یا طعم آن را نمی‌پسندید، بهتر است یک قاشق عسل طبیعی به آن اضافه کنید.

شربت پیاز یک خلط‌آور طبیعی است

یکی دیگر از راه‌های درمان سرماخوردگی در بارداری خوردن شربت پیاز است. شاید تعجب کنید که پیاز چطور به درمان این بیماری کمک می‌کند. اما جالب است بدانید که پیاز یک ضدعفونی‌ کننده‌ی قوی محسوب می‌شود. وقتی پیاز را می‌پزید و سپس آن را میل می‌کنید، تاثیر زیادی در رفع خشکی گلو دارد.
برای درست کردن شربت پیاز می‌توانید یک پیاز متوسط را با دو لیوان آب به مدت ۲۰ دقیقه بجوشانید. بعد از اینکه پیاز پخته شد آن را در همان آب باقی مانده له کنید. سپس این مواد را از یک صافی رد کنید. آب باقی مانده شربت پیاز نام دارد. به این شربت یک قاشق غذاخوری عسل اضافه کنید و دوباره آن روی اجاق قرار دهید تا غلیظ شود. اگر در مدت سرماخوردگی روزانه ۲-۶ قاشق چایخوری از این شربت را میل کنید، بیماری شما سریع‌تر درمان می‌شود.

یکی دیگر از راه‌های درمان سرماخوردگی در بارداری خوردن شربت پیاز است. شاید تعجب کنید که پیاز چطور به درمان این بیماری کمک می‌کند. اما جالب است بدانید که پیاز یک ضدعفونی‌ کننده‌ی قوی محسوب می‌شود.

بخور اسطوخودوس را فراموش نکنید

زمان سرماخوردگی در بارداری و درمان آن با مشکلاتی از جمله بسته شدن بینی روبه‌رو هستید به طوری که قادر به نفس کشیدن نیستید، برای برطرف کردن این مشکل می‌توانید از بخور اسطوخودوس استفاده کنید. این بخور گرم است و باعث باز شدن رگ‌های خونی در بینی می‌شود. همچنین سیستم ایمنی بدن را تقویت می‌کند.
برای تاثیر آن ۵ قطره روغن اسطوخودوس را در یک کاسه آب داغ بریزید. سپس یک پتو روی خود بگیرید و کاسه‌ی حاوی این روغن را در زیر پتو قرار دهید و بخار آن را تنفس کنید. به مدت ۵ دقیقه در زیر پتو بمانید. این کار را در مدت سرماخوردگی ۳ بار در روز انجام دهید.

لبو و شلغم بخورید ، درمان سرماخوردگی در بارداری با شلغم

یکی دیگر از راه‌های درمان سرماخوردگی در بارداری خوردن شلغم و لبو است. این دو ماده‌ی خوراکی خاصیت ضدعفونی کننده دارند. همچنین شلغم و لبو به دلیل داشتن تعداد آنتی اکسیدان قوی به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند. طبع گرم شلغم و لبو به رفع سرماخوردگی کمک می‌کند.
برای اینکه سریع‌تر از شر سرماخوردگی در بارداری راحت شوید، یک شلغم را با مقدار کمی آب، بخارپز کنید. سپس آن را با چاقو به دو نیم کرده و در وسط آن یک قاشق عسل بریزید. اجازه دهید شلغم به مدت یک ساعت به همین حالت بماند تا آب پس بدهد. بعد آن را میل کنید. این ترکیب همچون یک ضدعفونی‌کننده قوی عمل می‌کند.

ورزش بارداری برای زایمان طبیعی مفید و مؤثر است و باعث کاهش درد زمان زایمان می‌شود. بانوانی که در کل دوره‌ی بارداری متناسب با شرایط خود ورزش‌های سبک اما مداوم را انجام می‌دهند، در زمان زایمان طبیعی درد کمتری را احساس می‌کنند. از سوی دیگر به دلیل فعالیت در این دوره، مادر برای بعد از زایمان هم آمادگی پیدا می‌کند.

بسیاری از بانوان باردار ورزش‌های دوران بارداری برای زایمان طبیعی را خطرناک می‌دانند. در حالی که نداشتن فعالیت برای زایمان خطرناک‌تر است. از سوی دیگر باعث افزایش وزن و بالا رفتن کلسترول و قند خون می‌شود. پس لازم است تا با آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی آشنا شوید.

قبل از شروع ورزش باید لباس‌های راحت و شل به تن کنید.
در زمان ورزش باید به مقدار کافی آب بنوشید. بدن یک زن باردار نباید به دلیل تعریق به کم آبی مبتلا شود.

نکات مهم در مورد ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی

اگر چه ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی مفید است. اما نباید فراموش کنید که شما یک جنین در شکم دارید که باید مراقب سلامت او هم باشید. پس بدون آموزش و به صورت خودجوش برای ورزش اقدام نکنید. رعایت این نکات به ورزش بهتر برای دوران بارداری کمک می‌کند.

• قبل از شروع ورزش باید لباس‌های راحت و شل به تن کنید.
• در زمان ورزش باید به مقدار کافی آب بنوشید. بدن یک زن باردار نباید به دلیل تعریق به کم آبی مبتلا شود.
• کفش راحت به پاک کنید.
• قبل از شروع ورزش بدن را با حرکات نرم و سبک، گرم و منعطف کنید.
• از ورزش بیش از حد بپرهیزید. یک مادر باردار نباید بیش از حد خسته شوید. این کار باعث افت فشار می‌شود و نتیجه خوشایندی برای جنین به همراه ندارد.
• از سرپا ایستادن بیش از حد خودداری کنید. زیرا باعث تجمع خون در اندام‌های تحتانی و متورم شدن آن‌ها می‌شود.

ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی راحت

آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی به شما کمک می‌کند تا تمرینات صحیحی در این دوره داشته باشید. برخی از بهترین ورزش‌ها در این دوره عبارتند از:

کشش امتداد لگن

برای اینکه زایمان آسان‌تری داشته باشید، حرکت کشش در امتداد لگن را فراموش نکنید. این ورزش باید می‌شود تا لگن باز‌تر از حد معمول شود. در نتیجه در زمان زایمان که باید همین حرکت را داشته باشید، با حالت راحت‌تری در آن قرار می‌گیرید.
برای انجام این ورزش باید بر روی یک بالشت، توپ یا صندلی قرار بگیرید. سپس پای خود را به طور ثابت بر روی زمین قرار دهید. وقتی پاهای خود را دور از یکدیگر، دراز می‌کنید، باعث کشش لگن می‌شود. تکرار و مداومت در این حرکت به مرور زمان باعث تغییر حالت لگن می‌شود. همچنین وقتی لگن را به سمت عقب می‌برید، عضلات این ناحیه تقویت می‌شود. این حرکت باید براساس میزان توان بانوان باردار صورت بگیرد. حداقل انجام آن ۲۰ بار در طی یک روز کافی است.

ورزش بارداری برای زایمان طبیعی با حرکت گربه عصبانی

یکی دیگر از ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام حرکت گربه عصبانی است. این حرکت هم به کاهش درد زایمان طبیعی کمک می‌کند. این ورزش عضلات پشت بانوان را تقویت می‌کند. در عین حال قدرت جسمانی یک زن باردار را افزایش می‌دهد. در حرکت گربه باید عضلات باسن و شکم کشیده شود و سپس آن را در امتداد خط معده رها کنید.

یکی دیگر از ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام حرکت گربه عصبانی است. این حرکت هم به کاهش درد زایمان طبیعی کمک می‌کند. این ورزش عضلات پشت بانوان را تقویت می‌کند.

تقویت عضلات باسن برای داشتن زایمان آسان

یکی دیگر از ورزش های دوران بارداری برای زایمان طبیعی انجام حرکات تقویت‌کننده عضلات باسن است. اگر در دوره‌ی بارداری عضلات باسن تحرک داشته باشند، به کاهش درد در زمان زایمان طبیعی کمک می‌کند. برای تقویت عضلات باسن می‌توانید به حالت چمباته زدن عمیق قرار بگیرید. در این حالت انرژی زیادی به سمت لگن روانه می‌شود. در همین حالت ۶ بار نفس عمیق بکشید. این حرکت را باید به مدت ۳-۵ دقیقه در طی روز انجام دهید. البته این ورزش را نباید از هفته‌ی ۳۶ به بعد انجام دهید. زیرا به جنین آسیب می‌رساند.

ورزش شنا در دوره‌ی بارداری

یکی دیگر از آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام ورزش شنا است. بسیاری از متخصصان زنان و زایمان بر این نظر هستند که داشتن تحرک سالم و متعادل در دوره‌ی بارداری زایمان طبیعی را راحت‌تر می‌کند. یکی از این ورزش‌ها شنا کردن است. این ورزش باعث تنظیم ضربان قلب مادر می‌شود. همچنین حس شادی را در مادر باردار افزایش می‌دهد. از سوی دیگر شنا در دوره‌ی بارداری مادر را از آسیب عضلانی حفظ می‌کند.
اگر در دوره‌ی بارداری به طور مرتب ورزش شنا را مد نظر قرار دهید، تاثیر زیادی در تقویت عضلات و حفظ تناسب اندام مادر دارد. البته یک نکته‌ی مهم در زمان انجام این ورزش، خودداری از وارد شدن به آب داغ است. بهتر است از حمام نمک در خانه استفاده کنید.

یکی دیگر از آموزش ورزش های بارداری برای زایمان طبیعی انجام ورزش شنا است. بسیاری از متخصصان زنان و زایمان بر این نظر هستند که داشتن تحرک سالم و متعادل در دوره‌ی بارداری زایمان طبیعی را راحت‌تر می‌کند.

چمباتمه زدن و کاهش درد در زایمان طبیعی

چمباته زدن هم یک ورزش بارداری برای زایمان طبیعی است که در کاهش درد در زمان زایمان تاثیر زیادی دارد. این حالت در زمان توالت رفتن ایجاد می‌شود. با این حرکت فشار زیادی به ناحیه‌ی ران و لگن مادر وارد می‌شود. در نتیجه آن‌ها را تقویت می‌کند.

سه ماهه اول بارداری پردردسر و پردغدغه است اما از زمانی که ماه چهارم بارداری شروع میشود و وارد سه ماهه دوم میشوید دیگر دردسرها تمام شده و شرایط برای شما آرامتر میشود. اگر شما هم در حال حاضر وارد ماه چهارم بارداری شدید، به شما تبریک میگوییم چون توانسته اید سه ماه سخت را پشت سر بگذارید. در این مقاله ما نکاتی را به شما توضیح خواهیم داد که قطعا به خواندن آن نیاز دارید.

در این مطلب قصد داریم در مورد خواص عناب در بارداری صحبت کنیم و ببینیم که مصرف عناب چه فوایدی برای خانم باردار و جنین دارد. میوه عناب شاید همانند میوه‌های دیگر در دوران بارداری مورد توجه نباشد اما به دلیل خواصی که دارد بهتر است در سبد غذایی مادران حامله گنجانده شود.عناب میوه‌ای شبیه به سنجد است و تا حدی مزه شیرینی دارد. عناب خشک بهتر از عناب تازه است و طبیعت معتدل متمایل به سرد دارد .

 میوه عناب سرشار از خاصیت است و خواص عناب برای پوست نیز فراوان است و حتی گفته شده است که در درمان نازایی می‌توان از عناب بهره برد.عناب (jujube) در دوران بارداری یکی از انتخاب‌های خوب برای شما است.

نقش عناب در جلوگیری از تهوع و استفراغ بارداری

تهوع و استفراغ از مشکلات شایع برخی زنان باردار است و عناب نقش مهمی در جلوگیری از تهوع و استفراغ در دوران بارداری دارد. عناب همچنین می‌تواند در تسکین دردهای شکمی در دوران بارداری مفید باشد.

خوردن عناب در ماه دوم بارداری

خوردن عناب در تمام طول دوران بارداری مفید است ولی مصرف آن در ماه دوم بارداری از اهمیت خاصی برخوردار است. در این خصوص ، در طب اسلامی سفارش شده است که مادر باردار در ماه دوم بارداری ، هر روز بر دو عدد عناب ، سوره توحید خوانده و آن‌ها را ناشتا بخورد. هر کدام از ماه‌های بارداری خصوصیاتی دارند و ماه دوم بارداری ، ماه شکل گیری صورت و پیدایش اجزاء صورت جنین است. عناب ، تصفیه کننده و تمیز کننده خون ، دفع کننده سموم بدن و نیز روشن کننده پوست صورت و خوش آب و رنگ کننده آن است.خواص عناب در بارداری بسیار زیاد است و خوردن آن با تجویز پزشک توصیه می‌شود.

دمنوش عناب در بارداری

شما می‌توانید با تهیه این دمنوش از خاصیت‌های خوب آن بهره ببرید. برای تهیه این دمنوش یا دم‌کرده عناب باید ابتدا عناب‌ها را شسته و خیس کنید .هسته‌ها را خارج کنید و میوه خردشده را داخل یک قوری بریزید.قوری را با آب ۸۰ درجه پر کنید و ۱۵ دقیقه صبر کنید تا دم بکشد.جوشانده عناب شما حاضر است. این دمنوش شیرین است و نیازی به شیرین کننده خاصی ندارد. در صورت تمایل می‌توانید چند قطره آبلیمو به آن اضافه نموده و بنوشید. در دوران بارداری با خوردن دمنوش عناب از این خاصیت‌ها بهره مند شوید:

• خاصیت ملین ( در صورت جوشاندن با آب یا شیر)
• کمک به هضم غذا و تصفیه‌کننده خون
• کاهش دهنده چربی خون
• آرام کننده اعصاب
• ضد سرفه
• آرامش‌بخش و ضد بد خلقی
• رفع استرس و اضطراب
• کاهش‌دهنده فشارخون
• تقویت دستگاه گوارشی
• مهارکننده سلول‌های سرطان خون و کنترل رشد تومور و سلول‌های سرطانی
• کاهش دهنده حرارت بدن

نقش عناب در آرامش دوران بارداری

عناب نقش فعالی در آرامش اعصاب و کاهش استرس و اضطراب دارد و از آن جایی که خواب آور هم است ، می‌تواند نقش مهمی در آرامش دوران بارداری و کاهش اضطراب و استرس زنان حامله داشته باشد.

نقش عناب در رفع ضعف بدن در بارداری

ضعف بدن یکی از مسائلی است که مادران باردار معمولا دچار آن می‌شوند و استفاده از مواد غذایی انرژی زا در طی دوران بارداری که موجب تقویت بدن زنان باردار و کاهش ضعف بدنی آن‌ها بشود از اهمیت خاصی بر خوردار است. در این بین ، عناب با تقویت انرژی بدن می‌تواند عامل مهمی در پیشگیری از ضعف و بی‌حالی مختص دوران بارداری باشد.

تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری با عناب

میوه عناب ، منبع غنی از آنتی اکسیدان طبیعی بوده و همچنین سرشار از ویتامین‌های آ و ث و نیز پتاسیم است که در تقویت سیستم ایمنی بدن در دوران بارداری نقش مهمی می‌تواند ایفا کند.

خاصیت عناب در تصفیه کنندگی خون

عناب تصفیه کننده خون بوده و موجب دفع سموم از بدن می‌شود. تمیز شدن خون در دوران بارداری می‌تواند به زیبایی جنین کمک کند.

تاثیر عناب در کاهش فشار خون بارداری

فشار خون بارداری یکی از مشکلات دوران بارداری محسوب می‌گردد که متاسفانه ممکن است بعضی از مادران باردار به آن مبتلا شوند. عناب نقش مهمی در کاهش و کنترل فشار خون دارد و برای مادران بارداری که احیانا از مشکل فشار خون بارداری رنج می‌برند ، مصرف عناب توصیه می‌گردد. برای داشتن اطلاعات بیشتر می‌توانید به این لینک مراجه کنید.

مضرات عناب چیست؟

• افرادی که از نفخ بیش از حد، انگل‌های روده‌ای و خلط بیش از حد رنج می‌برند، بهتر است قبل از مصرف عناب با پزشک مشورت کنند.
• مصرف زیاد آن برای افرادی که دچار غلظت خون هستند، توصیه نمی‌شود.
• عناب در اشخاص سرد مزاج تولید گاز و نفخ می‌کند.
• عناب نارس و سبز، بی‌مزه و گس است و قابل خوردن نیست، زیرا سنگین و خیلی دیر هضم است،
• عناب در اشخاص سرد مزاج تولید گاز و نفخ می‌کند
• کاهنده نیروی جنسی به همین خاطر باید با غذاهای محرک میل شود.

بارداری سرآغاز یک ماجراجویی بزرگ است. در این مدت است که مادر باید با رژیم غذایی خود بسیار محتاط و سختگیر رفتار کند. در این مقاله سعی داریم در مورد تغییراتی که در ماه پنجم بارداری رخ می‌دهد، با هم صحبت کنیم. این تغییرات می‌توانند جسمی و یا عاطفی باشند. همچنین زنان باردار باید مطمئن شوند که رژیم غذایی آن‌ها به میزان کافی مواد مغذی و انرژی لازم برای رشد مناسب کودک را فراهم می‌کند. آیا بدن مادران به اندازه کافی سالم هست، تا بتواند با تغییراتی که رخ می‌دهد مقابله کند؟! با ما همراه باشید تا رژیم غذایی مناسب در این ماه را با هم بررسی کنیم.

ماه پنجم بارداری چند هفته است؟

در ماه پنجم بارداری، شما در هفته‌ی ۱۷ تا ۲۰  هستید. کودک شما در این ماه فعال‌ترخواهد شد. تا پایان ماه پنجم، کودک شما در یک الگوی منظم فعالیت و خواب قرار می‌گیرد. ممکن است در تلاش برای استراحت باشید، که متوجه می‌شوید کودک، بیشترین فعالیت را دارد. در این ماه باید حداقل ۳۴۷ کالری اضافی در طول روز مصرف کنید. این کالری‌ها باید از منابع پروتئین و کلسیم حاصل شوند.

تغییرات جسمی در ماه پنجم بارداری

ممکن است در این ماه با علائم جسمی زیر، روبه‌رو شوید:

خستگی

یبوست

سوزش قلب

نفخ

احتقان بینی یا خونریزی بینی

خونریزی لثه‌ها

افزایش اشتها

تورم مچ پا

واریس رگ‌ها

ترشحات سفید واژن

علائم کششی

کمر درد

تغییر رنگدانه‌های پوستی

برای کاهش واریس پاها، از ایستادن برای مدت طولانی خودداری کنید. بهتر است بدانید که این عارضه موقتی است و رگ‌های واریسی،کمی پس از تولد از بین خواهند رفت.

در این ماه ممکن است به دلیل مشکل خواب در شب،  همیشه احساس بی‌حوصلگی و بی‌خوابی داشته باشید. این امری طبیعی است. اما در صورت خستگی بیش از حد به پزشک خود مراجعه کنید. زیرا می‌تواند نشانه کم خونی شما باشد.

ممکن است پاها و مچ پای شما متورم شود. به این دلیل است که بدن شما بیشتر از حد نرمال مایعات را نگه می‌دارد. بهتر است، کفش های راحت بپوشید.

تغییرات عاطفی و افسردگی در سه ماهه دوم بارداری

نوسانات خلقی در این سه ماه بسیار کمتر از سه ماه اول یا سوم رخ می‌دهد. ممکن است نگران پیامدهای مادرشدن باشید. افسردگی در سه ماهه‌ی دوم به مراتب کمتر از هر زمان دیگری در دوران بارداری است. افسردگی در طی این ماه‌ها معمولاً مربوط به اضطراب یا وقایع حاملگی است.

ماه پنجم بارداری چه بخوریم؟

برای یک بارداری سالم، رژیم غذایی مادر باید متعادل و مغذی باشد. که شامل مواردزیر است:

میوه و سبزیجات

روزانه پنج وعده میوه و سبزیجات مصرف کنید. به صورت آبمیوه طبیعی، میوه خشک و یا به صورت تازه. آب سبزیجاتی مانند هویج هم می‌تواند مفید باشد.

کربوهیدرات و نشاسته

غذاهای حاوی کربوهیدرات نشاسته‌ای شامل سیب زمینی، برنج، ماکارونی و نان از نظر انرژی، در رده بالایی هستند. و یکی از موارد مهم رژیم غذایی مناسب در دوران بارداری به حساب می‌آیند.

پروتئین

پروتئین های سالم حیوانی شامل ماهی، گوشت بدون چربی، مرغ و تخم مرغ است. تمام زنان باردار و به ویژه گیاهخواران باید غذاهای زیر را به عنوان منبع خوب پروتئین گیاهی در نظر بگیرند:

کینوا که به عنوان پروتئین کامل شناخته می‌شود و شامل تمام اسیدهای آمینه ضروری است.

لوبیا، عدس، حبوبات، آجیل و دانه‌ها منبع خوبی از پروتئین و آهن هستند.

تحقیقات نشان می‌دهد، زنان بارداری که از غذاهای دریایی در رژیم خود استفاده می‌کنند، در مقایسه با کسانی که چنین نکرده اند، اضطراب کمتری دارند.

چربی‌ها

چربی‌ها نباید بیش از ۳۰ درصد رژیم غذایی یک زن باردار را تشکیل دهند. رژیم غذایی پرچرب ممکن است از نظر ژنتیکی کودک را برای ابتلا به دیابت در آینده آماده کنند. اما مصرف مواد غذایی حاوی امگا ۳  یا چربی‌های سالم، باید جزو گزینه‌های اصلی باشند. موادغذایی همچون: روغن زیتون، کره بادام زمینی، روغن آفتابگردان، روغن کنجد، آووکادو و بسیاری از آجیل‌ها و دانه‌ها.

فیبر

ماه پنجم بارداری و تغذیه سالم، رابطه تنگاتنگی با هم دارند. غذاهای کامل مانند نان سبوس‌دار، برنج، ماکارونی سبوس‌دار، لوبیا و عدس، میوه و سبزیجات همگی سرشار از فیبر هستند.

زنان در دوران بارداری در معرض خطر ابتلا به یبوست هستند. خوردن مقدار زیادی فیبر در به حداقل رساندن این خطر موثر است. مطالعات می‌دهد که خوردن مقدار زیادی فیبر دردوران بارداری شدت بواسیررا کاهش می‌دهد.

کلسیم

مصرف روزانه کلسیم در غذاها بسیار مهم است. محصولات لبنی مانند پنیر، شیر و ماست سرشار از کلسیم هستند کلم بروکلی، بامیه، لوبیا، کلم و سویا نیز از منابع خوب کلسیم می‌باشند.

روی

در ماه پنجم بارداری جنین برای رشد به روی نیاز دارد. روی یک عنصر حیاتی است. این ماده در رشد و نمو طبیعی، تقسیم و یکپارچگی سلولی و چندین عملکرد بیولوژیکی نقش مهمی را ایفا می‌کند. بهترین منابع روی شامل مرغ، بوقلمون، میگو، گوشت، ماهی، لبنیات، لوبیا، عدس، کره بادام زمینی، آجیل، تخمه آفتابگردان، زنجبیل، پیاز، سبوس، جوانه گندم، برنج ، ماکارونی، غلات و  تخم مرغ است.

ماه پنجم بارداری و تعیین جنسیت

این ماه یکی از اتفاقات مهم و هیجان‌انگیز را برای والدین رقم می‌زند. سونوگرافی برای تعیین جنسیت در در هفته ۱۸ تا ۲۰ صورت می‌گیرد. حدود ۶۹ درصد از زنان باردار در این ماه، متوجه جنسیت نوزاد می‌شوند.

ماه پنجم بارداری دوقلویی:

مادرانی که دوقلو باردار هستند، با توجه به سنگینی بیشتر، نیاز به استراحت کافی دارند. همچنین خوردن غذای کافی برای رشد مناسب هر دو جنین، امری ضروری است.

با ورود به ماه ششم بارداری، لازم است کم کم اطلاعات خود را در مورد زایمان طبیعی و سزارین افزایش دهید، چرا که اکنون شما به پایان سه ماه دوم بارداری نزدیک شده اید. ماه ششم بارداری نیازمند مراقبت‌ها و تغذیه‌های خاص خود است. تغذیه مناسب در این ماه نقش بسزایی در رشد جنین شما خواهد داشت. در این مطلب، کرفس شما را با دانستنی‌های ماه ششم بارداری آشنا خواهد کرد.

ماه ششم بارداری و تغذیه

غذا خوردن سالم در ماه ششم بارداری از اهمیت زیادی برخوردار است، به ویژه اکنون که جنین شما با سرعت بیشتری در حال رشد است. همه آنچه را که شما در طول دوره بارداری خود می‌خورید، به رشد فرزند شما کمک خواهد کرد، بنابراین باید توجه بیشتری نسبت به تغذیه دوران بارداری خود به خصوص در ماه ششم بارداری داشته باشید.

قبل از اینکه شما به عنوان یک مادر باردار، تغذیه صحیح دوران بارداری ذکر شده در این مقاله را دنبال کنید، به یاد داشته باشید که بدن هر زن نسبت به زنان دیگر متفاوت است و آنچه که ممکن است برای دیگری خوب و مفید باشد، ممکن است برای شما خوب نباشد. بنابراین، به یاد داشته باشید برای بررسی تغذیه دوران بارداری، قبل از شروع مصرف هر نوع ماده غذایی جدید با دکتر خود مشورت نمایید. همچنین، از هر چیزی که مشاور یا دکتر معالجتان، شما را از خوردن آن‌ها محروم کرده است، تا پایان این دوره اجتناب نمایید.

ماه ششم بارداری چی بخورم؟

با آن که در ماه ششم بارداری دیگر حالت تهوع و استفراغ در کنترل شماست، اما ممکن است احساس گرسنگی در این دوره افزایش یابد، چون فرزند متولد نشده شما برای رشد در این مرحله نیاز به تغذیه بیشتری خواهد داشت. به همین دلیل میل به غذا خوردن بیشتر در تمام روز یک بخش طبیعی از ماه ششم بارداری شما مادر باردار خواهد بود.

علاوه بر منظم غذا خوردن، شما نیازمند خوردن مقدار بیشتری از مواد غذایی بوده و استفاده از مواد مغذی و سالم حق شما است. فراموش نکنید که تغذیه دوران بارداری، نقش بزرگی در رشد فرزند شما بازی خواهد داشت. به همین دلیل، بسیار مهم است که رژیم غذایی شما به عنوان یک مادر باردار، در ماه ششم بارداری، برای تولد یک نوزاد سالم و پرانرژی و همچنین برای ارائه مقدار مناسبی از مواد غذایی برای تغذیه فرزند داخل رحمتان، سرشار از مواد معدنی و مغذی باشد.

آنچه باید در ماه ششم بارداری بخورید

در ماه ششم بارداری تغذیه از اهمیت بسیاری برخوردار است. در این قسمت غذاهای مفید در این دوران را برای شما توضیح می‌دهیم.

پروتئین؛ مهم‌ترین بخش غذایی

در هنگام خرید مواد پروتئینی را فراموش نکنید. مواردی که دارای اهمیت هستند عبارتند از:  گوشت بدون چربی، ماهی سفید، تخم مرغ، لوبیا سفید

کربوهیدرات‌ها؛ عاملی اساسی در ماه ششم بارداری

دریافت بخشی از کربوهیدرات‌ها در دو روز از هر هفته، در دوران بارداری توصیه می‌شود. اگر زمانی برای داشتن تناسب اندام از خوردن کربوهیدرات خودداری می کردید، در این دوران به خوردن آن نیازمند هستید.  اما به خاطر داشته باشید که این نیاز در زنان باردار بستگی به این دارد که چقدر وزن آن‌ها بالا رفته باشد.شما باید برای دریافت کربوهیدرات در دوران بارداری خود، مواد غذایی زیر را در رژیم غذایی روزانه خود قرار دهید: سیب زمینی، ماکارونی، ذرت شیرین، آجیل و دانه‌های خشک، بلغور جو، دو سر

سبزیجات؛ منبعی غنی برای مادر و نوزاد

سبزیجات باید بخش اعظمی از تغذیه شما در این دوران باشد. سبزیجات علاوه بر مواد بسیار مفید، سبب اضافه وزن هم نمی‌شوند. برای داشتن این برنامه غذایی مناسب از این سبزیجات استفاده کنید: ریشه چغندر، کلم، مارچوبه، اسفناج، هویج، کدو حلوایی، شلغم، بادمجان، لوبیا سبز و گوجه فرنگی

میوه‌ها؛ تامین‌کننده نیازهای مختلف جنین

میوه‌ها در تامین مواد مغذی به شما و نوزاد شما کمک بسیاری می‌کند. هیچ چیز مانند مصرف میوه‌های تازه در برطرف کردن نیازهای بدن شما و احیای دوباره آن، موثر نخواهد بود. خوب است که سعی کنید انواع مختلف میوه‌ها را در تغذیه دوران بارداری قرار دهید. بهترین میوه‌ها در دوران بارداری که می‌توانید از آن‌ها استفاده کنید، عبارتند از: موز، انگور، کیوی، سیب، گلابی، پرتقال

کلسیم و فرآورده‌های لبنی؛ نیاز مادر و نوزاد

اگر قبل از آغاز بارداری خود از مصرف محصولات لبنی اجتناب می‌کردید، در حال حاضر باید بدانید که کاملا به مصرف افراطی آن‌ها نیازمند هستید چراکه نوزاد از ذخیره کلسیم شما استفاده خواهد کرد. کلسیم موجود در شیر، شما را مطمئن خواهد کرد که استخوان‌های فرزندتان به اندازه کافی رشد نموده و قوی خواهند شد. برای بهره مند شدن بدن خودتان و فرزند کوچکتان از کلسیم و پروتئین مورد نیاز، می‌توانید از مواد غذایی زیر استفاده نمایید: ماست، پنیر، شیر

نوشیدنی‌ها؛ حیاتی و مهم

سعی کنید مقدار زیادی آب میوه و یا آب را در طول ماه ششم بارداری خود مصرف نمایید. کارشناسان تغذیه توصیه می‌کنند که نوشیدن ۶ تا ۸ لیوان مایعات در هر روز، برای تغذیه بدن هر فرد لازم و ضروری است، همچنین لازم است بدانید که مواد معدنی ضروری که مورد نیاز رشد جنین است، در حال حاضر می‌تواند با مصرف آب میوه در اندازه مناسب تامین شود.

 ماه ششم بارداری هفته چندم است؟

ماه ششم شامل هفته‌های بیست و سوم تا بیست و ششم بارداری است.در ماه ششم بارداری ماهیچه‌ها و اعضای کودک به سرعت رشد کرده و سلول‌های قشر مغز درگیر تفکر هوشیارانه شده و از این به بعد رشد و رسیدگی آن‌ها ادامه می‌یابد.چرخه ی خواب و بیداری به خوبی جا می‌افتد و خواب‌های همراه با خواب دیدن فراوان‌ترند. انگشتان و ناخن‌ها به خوبی مشاهده می‌شوند و حرکات بازتابی افزایش می‌یابد.نوزاد زودرسی که پس از هفته‌ی بیست و ششم به دنیا بیاید، ممکن است زنده بماند. در این زمان یعنی ماه ششم بارداری طول بدن کودک حدود ۳۳ سانتی متر و وزن او در حدود ۵۰۰ گرم است.

ماه دوم بارداری چی بخوریم ؟ سوالی است که اغلب بانوان از متخصصان تغذیه و یا پزشک زنان می‌پرسند. ماه دوم بارداری از هفته‌ی پنجم بارداری شروع می‌شود و یکی از حساس‌ترین دوره‌ها در زمان بارداری است. تغذیه‌، ورزش و سلامتی مادر در این زمان تاثیر زیادی در رشد جنین دارد. بسیاری از مادران نسبت به تغذیه‌، ورزش و سلامت خود در ماه دوم حاملگی بی‌توجه هستند. برخی نیز حساسیت زیادی به خرج می‌دهند. اما نمی‌دانند در این ماه چه غذاهایی باید مصرف کنند. همچنین برخی از مادران باردار نمی‌دانند در این دوره چه ورزش‌هایی انجام دهند. در ادامه به همه‌ی نکات مهم در ماه دوم حاملگی می‌پردازیم.

• آیا لکه ‌بینی در ماه دوم بارداری نگران‌کننده است؟
• ماه دوم بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟
• ورزش در ماه دوم بارداری

آیا لکه ‌بینی در ماه دوم بارداری نگران‌کننده است؟

ماه دوم بارداری و لکه بینی یکی از نگرانی‌های شایع بسیاری از بانوان باردار است. لکه بینی بلافاصله بعد از بارداری یک امر عادی و پذیرفته شده است. دلیل آن چسبیدن نطفه به لایه‌ی داخلی رحمِ مادر است. این اتفاق در همان ‌روزهای ابتدایی در ماه اول بارداری دیده می‌شود. با این وجود ممکن است این مشکل در برخی از بانوان، در اوایل ماه دوم بارداری نیز دیده شود. لکه‌بینی محدود و در حد ۲ ساعت است. میزان خون آن به اندازه‌ای است که یک دستمال را نم‌دار کند. خون لکه بینی به رنگ صورتی و یا قهوه‌ای است و مشاهده‌ی آن در روزهای اول در ماه دوم بارداری نگران کننده نیست. اگر میزان خونریزی زیاد شد، باید به پزشک زنان مراجعه کنید.

ماه دوم بارداری چی بخوریم و چی نخوریم؟

تغذیه در ماه دوم حاملگی اهمیت زیادی دارد و شاید برخی نسبت به آن بی‌توجه باشند. در این ماه رشد نخاع و اعصاب جنین کامل می‌شود. همچنین سیستم گردش خون و ضربان قلب کودک شروع به کار می‌کند. بنابراین تغذیه‌ی مادر می‌تواند به بهبود سلامت جنین کمک کند. شاید برای بسیاری از شما نیز سوال باشد که در ماه دوم بارداری چی بخوریم که به رشد بهتر جنین کمک کند؟ اگر سلامت فرزندتان برایتان اهمیت زیادی دارد، می‌توانید این روش تغذیه‌ای را در پیش‌ بگیرید:

اسید فولیک را در این ماه فراموش نکنید

یکی از مهم‌ترین مواد مغذی که در ماه دوم حاملگی به آن نیاز دارید، اسید فولیک یا فولات ویتامین B است. این ماده‌ی مغذی به رشد سیستم عصبی جنین کمک می‌کند. یکی از اشتباهاتی که ممکن است برخی از مادران باردار مرتکب شوند، مصرف خودسرانه‌ی مکمل‌های حاوی اسیدفولیک است. این کار باعث ایجاد نقص در نوزاد می‌شود. گاهی نیز باعث زایمان پیش از موعد مقرر می‌شود. توجه داشته باشید کخ برای تأمین اسیدفولیک مورد نیاز بدن در ماه دوم بارداری بهتر است غذاهایی از جمله حبوبات، غلات غنی‌شده و اسفناج میل کنید. بدن یک زن باردار به طور متوسط روزانه به ۴۰۰ میلی‌گرم اسیدفولیک نیاز دارد.

موادغذایی حاوی آهن مصرف کنید

یک پاسخ دیگر به سوال اینکه در ماه دوم بارداری چی بخوریم مصرف غذاهایی است که حاوی آهن هستند. در این ماه، جنین به حمایت بیشتری نیاز دارد و در نتیجه گردش خون مادر برای حمایت از جنین افزایش می‌یابد. مادران باردار در این ماه به آهن بیشتری نسبت به پیش‌تر نیاز دارند. یکی از علائم کمبود آهن در مادران باردار، احساس خستگی و خواب‌آلودگی بیش از حد است. یک زن باردار در ماه دوم به طور متوسط روزانه به ۲۷ میلی‌گرم آهن نیاز دارد. این میزان آهن می‌تواند از طریق موادغذایی تأمین شود. اما اگر مادر به فقر شدید آهن مبتلا باشد، پزشک برای او مصرف مکمل‌های آهن را تجویز می‌کند. توجه داشته باشید که از مصرف خودسرانه‌ی این مکمل‌ها خودداری کنید.

مصرف کلسیم در ماه دوم بارداری

کلسیم یکی دیگر از مواد مغذی است که بدن مادران در ماه دوم بارداری به آن نیاز دارد. زیرا در همین ماه استخوان‌های جنین شروع به رشد می کند. بدن یک زن باردار در همین ماه به طور متوسط به ۱۰۰۰ میلی‌گرم کلسیم نیاز دارد. این ماده‌ی غذایی با مصرف غذاهایی از جمله لبنیات و سبزیجات برگ سبز بدست می‌آید. بسیاری از زنانی که در دوره‌ی بارداری به پوکسی استخوان، دندان‌های خراب و پوسیده مبتلا می‌شوند، از کمبود کلسیم رنج می‌برند. جنین این مادران نیز از کمبود کلسیم بدن مادر تاثیر گرفته و به مشکلاتی از جمله راشیتیسم مبتلا می‌شوند.

ورزش در ماه دوم بارداری

یکی دیگر از سوالات بسیاری از مادران در مورد انجام ورزش در ماه دوم بارداری است. با توجه به اینکه بدن جنین هنوز به استقامت کافی نرسیده است، انجام فعالیت‌های سنگین و برخی از حرکات ورزشی ممکن است آسیب جدی به او بزند. حتی برخی از فعالیت‌ها و ورزش‌های سنگین در مواردی سقط جنین را نیز به دنبال دارند. اما برخی از ورزش‌ها در همین ماه به سلامت مادر و جنین کمک می‌کنند. از جمله‌ی این ورزش‌ها می توان به یوگا اشاره کرد. حرکات سبک و آرام یوگا تاثیر زیادی در روحیه‌ی مادران باردار دارد.

یوگا بارداری نه تنها برای جسم مادران مضر نیست، بلکه فواید زیادی برای سلامت مادر و جنین به همراه دارد. چندین حرکت ساده در یوگا وجود دارد که به افزایش ضربان قلب مادر کمک می‌کند. در عین حال شادابی را نیز برای بانوان باردار به ارمغان می‌آورد. اگر یوگاه در سه ماهه سوم بارداری انجام شود، بدون شک در زایمان تاثیرات مثبتی خواهد داشت. البته این ورزش مؤثر باید با توجه به توصیه‌های ایمنی انجام شود. زیرا بانوان باردار در شرایط خاصی قرار دارند که باید از جنین خود مراقبت کنند. در ادامه به برخی از مهم‌ترین توصیه‌ها برای انجام یوگا بارداری و آموزش تصویری این ورزش می‌پردازیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید.

بانوان باردار برای انجام یوگا به چه نکاتی باید توجه کنند

یوگا در بارداری باید با توجه به این توصیه‌ها انجام شود:

• مشورت با پزشک
• خودداری از کشش بیش از حد عضلات
• هیدراته کردن بدن
• خودداری از انجام حرکات چرخشی
• تمرکز بر روی قدرت بدن

یوگا در بارداری از چند ماهگی انجام شود؟

بانوان بارداری که قصد دارند ورزش یوگا انجام دهند، به دو دسته تقسیم می‌شوند. دسته‌ی اول بانوانی هستند که در ورزش یوگا حرفه‌ای هستند. آن‌ها قبل از بارداری نیز این ورزش را به طور مرتب انجام داده‌اند. بنابراین در دوره‌ی بارداری با هیچ مشکلی مواجه نمی‌شوند. آن‌ها می‌توانند در همان سه ماهه‌ی اول بارداری نیز یوگا را انجام دهند.
اما دسته‌ی دوم بانوانی هستند که قصد دارند در زمان بارداری این ورزش را انجام دهند. این گروه از بانوان باید یوگا را از سه ماهه‌ی دومِ بارداری شروع کنند. بانوانی که مشکل ناباروری داشته‌اند و یا با روش IVF باردار شده‌اند، برای انجام این ورزش حتماً باید با پزشک خود مشورت کنند.

آموزش تصویری یوگا بارداری با ۴ حرکت آسان

اگر با سنجیدن تمامی موارد قبلی، قصد شما برای انجام ورزش یوگا جدی است، می‌توانید از ۴ حرکت آسان شروع کنید. این حرکات برای هر سه دوره‌ی سه ماهه‌ی بارداری مناسب است. اگر آن‌ها را به درستی انجام دهید، هیچ اثر منفی بر روی سلامت جنین نخواهد داشت.

ژست کت‌کا در یوگا بارداری

یک ورزش یوگا در بارداری انجام حرکت کت‌کا (CatCow) است. این ورزش باعث تقویت عضلات عمیق شکم می‌شود. همچنین در زمان انجام این ورزش ستون فقرات شما کشیده می‌شود. بنابراین در سلامت اندام‌های میانی بدن تاثیرگذار است. البته توجه داشته باشید که در زمان انجام این ورزش باید دم و بازدم عمیق انجام دهید.
برای انجام این ورزش باید کف دست‌ها و زانوهای خود را بر روی زمین بگذارید. مچ دست‌ها باید دقیقاً در زیر شانه‌ها قرار بگیرد. زانوها نیز باید در زیر باسن باشند. گردن باید به سمت جلو و باسن به سمت عقب کشیده شوند. برای حرکت بعدی گردن را به سمت پایین بیاورید. شکم باید به سمت پایین بیایید.

حرکت جنجگو در یوگا

یکی دیگر از حرکات یوگا بارداری انجام ژست جنگجو است. این حرکت به تقویت پاها و عضلات میانی بدن کمک می‌کند. همچنین باعث انعطاف ستون فقرات بانوان باردار می‌شود. برای انجام این ورزش پای چپ را یک قدم به سمت چپ ببرید. سپس پنجه‌ی همین پا را به سمت چپ ببرید. پای راست و پنجه آن نیز باید به همین صورت باشد.
سپس دست‌های خود را کشیده و صاف به سمت بالا نگهدارید. دست چپ را باید به سمت چپ و دست راست را باید به سمت راست بکشید. در مرحله‌ی بعد باید زانوی پای چپ را در بالای قوزک پا خم کنید. سپس بالاتنه‌ی خود را کمی پایین بیاورید. این حرکت را تا جایی انجام دهید که پشت ران پای چپ با زمین موازی شود.

حرکت یوگای پل

یکی دیگر از حرکات یوگا بارداری انجام ژست پل است. در این ورزش عضلات شکم، ران و همسترینگ تقویت می‌شود. البته نباید آن را سریع و تند انجام دهید. بلکه باید حرکت بافاصله و به آرامی انجام شود. برای انجام این حرکت باید به سمت پشت بر روی زمین بخوابید. دو زانوی خود را خم کنید و سپس کف پاها را روی زمین بگذارد. دست‌ها باید در دو سمت بدن و بر روی زمین قرار بگیرند.
در زمان انجام این ورزش باید هوای تازه را تنفس کنید و همزمان باسن خود را به سمت بالا بیاورید. برای بالا آوردن قفسه‌ی سینه به دست‌ها و شانه‌ها فشار وارد کنید. وقتی بالا تنه به سمت پایین می‌آید، تنفس خود را آزاد کنید.

ژست درخت در یوگا بارداری

این ورزش قدرت تمرکز شما را تقویت می‌کند. برای انجام آن به حالت ایستاده بمانید. سپس کف پای راست خود را به قسمت ران چپ بچسبانید. به مدت ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید. دست‌های شما درست شبیه به تصویر باید در حالت دعا کردن در زیر چانه قرار بگیرند. در حرکت بعدی باید کف پای چپ را به ران راست خود بچسبانید و ۱۰ ثانیه در همین حالت بمانید.

ماه اول بارداری را میتوان حساس ترین زمان در بارداری نام برد. در این ماه زنان خستگی شدید و خواب آلودگی را تجربه میکنند و علاوه براین نگران لکه بینی هم هستند چرا که لکه بینی در این مدت نشان دهنده ی وجود یک خطر در رحم است. در حقیقت میتوان ۳ ماه اول بارداری را حیاتی و مهم دانست چون در این مدت رشد اولیه و لانه گزینی جنین آغاز میشود. در همین زمان است که تمایز سلولی رخ میدهد.

شما باید به‌عنوان یک مادر باردار آگاه باشید که در ماه سوم بارداری میزان تهوع، خواب‌آلودگی و گرسنگی شما فوق‌العاده بالا خواهد بود. خوشبختانه، حالت تهوع با گذشتن ماه سوم بارداری بسیار کم شده و حتی در برخی زنان باردار به‌طور کامل از بین خواهد رفت. بنابراین، شما می‌توانید در ماه‌های آینده دوران بارداری خود با لذت از تمامی مواد غذایی مفید استفاده کنید. در ماه سوم بارداری در نوک سینه‌های شما درد و گرفتگی عضلات کاهش‌یافته و وزنتان باید با سرعت بیشتری شروع به افزایش کند.

حالت بدی هم ممکن است در ماه سوم بارداری برای برخی زنان به وجود آید که در این صورت علائم ثانویه دوران بارداری مانند تحریک‌پذیری، گریز از مواد غذایی و حساسیت به بوها ممکن است از بین نرود. اما نگران نباشید، خوشبختانه درمجموع با تغذیه مناسب، استراحت کامل و با همراهی همسرتان این علائم برای شما قابل‌تحمل خواهد شد!

ماه سوم بارداری چه بخوریم؟‌

خوردن غذاهای مناسب در این دوران به شما کمک زیادی می‌کند که در اینجا فهرستی از این مواد غذایی مفید را برای شما آورده‌ایم:

۱- غذاهای غنی از ویتامین B6

غذاهای غنی از ویتامین B6 کمک زیادی به کاهش حالت تهوع در مادران کرده و از افزایش این حالات در بدن آن‌ها جلوگیری می‌نماید. قرار دادن میوه‌های خانواده مرکبات، تخم‌مرغ، سبزی‌ها، برگ سبز و سیب‌زمینی در رژیم غذایی خود به‌عنوان یک زن باردار، برای دریافت دوز ثابتی از این ویتامین بسیار مؤثر خواهد بود.

۲- خوردن میوه‌های تازه

در ماه سوم بارداری همیشه میوه‌های تازه را از همه رنگ انتخاب کنید، زیرا آن‌ها حاوی آب، فیبر، آنتی‌اکسیدان و نیز قند طبیعی هستند. شما در این دوران می‌توانید میوه‌هایی مانند موز و گوارا که منجر به بالا رفتن وزن می‌شود را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، خوردن میوه در دوران بارداری را هیچ‌گاه فراموش نکنید.

۳- لزوم استفاده از کربوهیدرات‌ها

با اضافه کردن غلات و کربوهیدرات‌های ساده مانند نان، برنج و سیب‌زمینی به رژیم غذایی خود در ماه سوم بارداری ، شما می‌توانید گنجینه‌ای از کربوهیدرات‌ها را برای افزایش انرژی به فرزند خود هدیه کنید. به یاد داشته باشید که مصرف وعده‌های غذایی حاوی قندهای پیچیده (مانند شیرینی، شکلات و غیره) می‌تواند سلامتی و وزن ایده‌آل شما را بعد از زایمان، مثل افراد چاق به خطر بیاندازد.

۴- گوشت‌ها تأمین‌کننده پروتئین

به یاد داشته باشید که مرغ، گوشت گوسفند و ماهی (آب شیرین) منابع بسیار خوبی از مواد معدنی، پروتئین برای حفظ سلامتی شما و فرزندتان بوده و کلاً طعم خوبی دارند.

۵- آهن و فولات

به‌عنوان یک مادر باردار آگاه باشید که نادیده گرفتن این دو ماده ضروری در رژیم غذایی دوران بارداری می‌تواند به عقب‌ماندگی ذهنی و فیزیکی شدید در جنین شما منجر شود. پس، شما مادر باردار باید مطمئن شوید که رژیم غذایی شما با استفاده از منابع غنی از آهن و فولات تکمیل‌شده باشد. برای انجام مناسب این روند اضافه کردن چغندر، بلغور جو دوسر، سبوس، ماهی، لوبیا و گوشت (آهن)، پرتقال، سیب‌زمینی، کلم بروکلی، تخم‌مرغ و سبزی‌ها (برای به دست آوردن فولات موردنیاز) به رژیم غذایی شما در ماه سوم بارداری، لازم و حیاتی است.

۶- فراورده‌های لبنی

اکنون که در ماه سوم بارداری هستید، جنین شما برای رشد کافی نیاز به کلسیم و مواد معدنی موجود در شیر دارد، به‌طوری‌که فواید انکارناپذیر محصولات لبنی مانند کشک، پنیر و روغن‌های حیوانی در همه دوران زندگی فرد، به‌خصوص در دوران بارداری نباید نادیده گرفته شود.

ورزش در ماه سوم بارداری

اگر ازجمله کسانی هستید که از اضافه‌وزن دوران بارداری می‌ترسید، با ورزش در دوران بارداری می‌توانید به مقدار زیادی از این افزایش وزن افراطی پیشگیری کنید. انجام این ورزش‌ها کمک بسیاری به شما در این دوران می‌کند:

• پیاده‌روی امن‌ترین ورزش در دوران بارداری
• پیلاتس (ترکیبی از یوگا و رقص)
• حرکات کششی راحت‌ترین ورزش در دوران بارداری
• شنا بهترین ورزش در دوران بارداری برای کسانی که شنا بلدند

ماه سوم بارداری و حالت تهوع

هرچه به پایان سه‌ماهه اول بارداری نزدیک می‌شوید متوجه تغییراتی به‌خصوص در شکم خود می‌شوید، رحمتان آماده بزرگ شدن و ورود به شکمتان است. هرچه به پایان سه‌ماهه اول نزدیک می‌شوید علائم شما مخصوصاً تهوع و استفراغ شما بهتر شود. با حل شدن مشکل تهوع و استفراغتان ممکن است میل به غذا در شما افزایش یابد و وزنتان افزایش یابد.

ماه سوم بارداری چند هفته می‌شود؟

سه‌ماهه‌های بارداری به سه قسمت تقسیم می‌شود. اولین سه‌ماهه بارداری که از هفته اول تا ۱۳ بارداری است؛ سه‌ماهه دوم بارداری که از حدود هفته ۱۴ تا ۲۷ ادامه دارد و سه‌ماهه سوم بارداری که از حدود هفته ۲۸ تا ۴۰ بارداری است.

ماه سوم بارداری جنین چگونه است؟

در این ماه نوزاد شروع به رشد می‌کند. در اینجا تغییراتی که در نوزاد شما در این ماه اتفاق می‌افتد ذکر شده است:

• استخوان‌های نوزاد شروع به سخت شدن کرده‌اند.
• چشم‌های نوزاد بزرگ و باز است. پلک‌ها نیز بعد تشکیل می‌شود.
• گوش خارجی در این زمان تشکیل شده است.
• هنوز برای تشکیل اندام‌های تناسلی زمان وجود دارد اما اندام‌های خارجی شروع به تمایز می‌کنند.
• سر نوزاد بزرگ‌ترین قسمت بدن است. حدود ½ سایز کل بدن.
• سلول‌های مغز نوزاد به‌سرعت در حال رشد هستند.
• وزن فرزند شما در ماه سوم بارداری ۱۴ گرم است و قد آن ۵۴/۳ اینچ است.
• در آخر ماه سوم بارداری ضربان قلب فرزند شما به‌وسیله داپلر قابل‌شنیدن است.

مادران در هنگام بارداری معمولا تلاش می‌کنند تا از میوه‌ها و سبزیجات استفاده کنند. خربزه هم یکی از میوه‌هایی است که به خوردن آن سفارش شده است. مصرف خربزه سبب می‌شود تا کودک زیباتری متولد شود و همچنین حجم شیر مادران افزایش می‌یابد اما نباید در خوردن آن زیاده‌روی کنند. در میان میوه‌ها خربزه، هندوانه و طالبی که در فصل تابستان رشد می‌کنند، فارغ از دارا بودن انواع ویتامین‌ها و مواد معدنی، سرشار از آنتی اکسیدان‌ها و ضد انعقادها، هستند. این میوه برای زنان باردار بسیار مفید است چرا که کم‌کالری و دارای مواد مغذی و سرشار از فیبر است. از این میوه می‌توان به عنوان یک میان‌وعده مناسب در زمان بارداری استفاده کنید. با کرفس همراه باشید تا در مورد خواص خربزه توضیحات بیشتری دهیم.

 ارزش غذایی خربزه در بارداری

در خربزه ویتامین و مواد معدنی بسیار حیاتی وجود دارد. زنان باردار باید مصرف این میوه به ویتامین B۱، ویتامین A و C و مواد معدنی مانند آهن، کلسیم و فسفر دست می‌یابند. B۹ مهم‌ترین ویتامین در دوران بارداری است، زیرا مانع از نقص لوله‌های عصبی در نوزادان می‌شود و این ویتامین به مقدار مناسبی در خربزه وجود دارد. خربزه منبع بسیار قابل قبولی از مواد ضد انعقاد خون و آنتی اکسیدان برای مادر است و دارای عناصری برای رشد بافت‌های جنین است. خواص خربزه در بارداری در این قسمت بیشتر توضیح داده می شود.

۲۰ دلیل محکم  و منطقی برای خوردن خربزه در دوران بارداری

به دلیل این که میوه خربزه دارای مواد مغذی حیاتی بسیاری است، مصرف آن می‌تواند تمام نیازهای جنین داخل رحم مادر باردار را برآورده می‌کند. پس، بهتر است مقدار مناسبی از این میوه در رژیم غذایی هفتگی زنان باردار وجود داشته باشد.مصرف خربزه در بارداری، مزایای بی شماری برای مادر و جنین به همراه دارد. این میوه سرشار از اسید فولیک، آهن و ویتامین C است که به رشد جنین کمک شایانی می‌کند. با ما در این قسمت همراه باشید تا از ۲۰خاصیت خربزه برای زنان باردار برای شما صحبت کنیم :

•  لوله‌های عصبی جنین منشا تشکیل مغز و نخاع در سه ماهه اول بارداری هستند. مصرف خربزه که غنی از اسید فولیک است، میزان ویتامین B۹ مورد نیاز روزانه را تامین و از بروز هر گونه نقص در لوله‌های عصبی جنین پیشگیری می‌کند.
•   مصرف خربزه به کاهش غلظت خون و جلوگیری از لخته شدن خون کمک می‌کند.
• خربزه دارای کاروتنوئید‌ها است که به عنوان آنتی اکسیدان‌ عمل می‌کنند و مانع از تشکیل رادیکال‌های آزاد در بدن می‌شود. این امر به شکل‌گیری سلول‌های جدید کمک می‌کند و موجب بهبود ایمنی مادر و جنین می‌شود.
• سوزش سر دل مشکلی رایج و آزار دهنده دوران بارداری، به ویژه در سه ماهه دوم و سوم است. خربزه سیستم گوارش را آرام می‌کند. ویتامین C موجود در آن، نه تنها کمک به هضم و جذب غذا می‌کند، بلکه اسیدیته و سوزش سر دل را کاهش می‌دهد.

• کم خونی در دوران بارداری برای مادر و جنین بسیار خطرناک است. خربزه به دلیل دارا بودن آهن و ویتامین C، کم خونی کنترل می‌کند. ویتامین  C  به جذب آهن در سیستم گوارش کمک می‌کند.
• بسیاری از زنان باردار، در طول شب، از گرفتگی عضلات پا شکایت می‌کنند. گرفتگی عضلات پا به علت کمبود پتاسیم در بدن است، و خربزه با دارا بودن این ماده معدنی، به درمان این مشکل کمک می‌کند.

• چشم نوزادان در سه ماهه اول بارداری شروع به رشد می‌کند و در اواخر بارداری کامل می‌شود. خربزه سرشار از ویتامین A است و مصرف خربزه در بارداری، خطر ابتلای جنین به اختلالات چشم را به شدت کاهش می‌دهد.
• در دوران بارداری، بسیاری از مادران دچار فشار خون بالا می‌شوند که می‌تواند منجر به عوارضی مانند مسمومیت بارداری (پره اکلامپسی) شود. خربزه دارای ترکیباتی از نمک‌های معدنی ضروری است که به تنظیم فشار خون کمک می‌کند و آن را تحت کنترل در می‌آورد.
• مصرف خربزه در بارداری موجب پیش گیری از یبوست می‌شود. زنان در دوران بارداری بار‌ها به یبوست مبتلا می‌شوند که دلیل آن کمبود فیبر در رژیم غذایی است. ویتامین‌ها و فیبر موجود در خربزه باعث تسهیل حرکت روده و پیش گیری از یبوست در بارداری می‌شود.
• خربزه به دلیل کم کالری بودن یک میان وعده عالی برای مادران باردار است. وجود فیبر زیاد در خربزه احساس سیری ایجاد می‌کند و در نتیجه موجب کنترل وزن در بارداری می‌شود. میزان فروکتوز در خربزه بسیار کم است و موجب افزایش وزن نمی‌شود.

• استخوان‌ها و دندان‌های جنین در دوران بارداری، از کلسیم بدن مادر برای رشد خود استفاده می‌کنند. به همین دلیل مادران باردار بایستی غذا‌های غنی از کلسیم مصرف کند. کلسیم در خربزه به وفور یافت می‌شود.
• نه تنها در دوران بارداری، بلکه بعد از زایمان، نیز بدن مادر نیاز به تغذیه مناسب دارد تا بهبود یابد. ویتامین A موجود در خربزه در کبد و سلول‌های چربی ذخیره می‌شود. این ویتامین ذخیره شده در دوران بارداری، به روند بهبودی پس از زایمان کمک شایانی می‌کند.
• اگرچه خربزه کالری زیادی ندارد، اما سرشار از پروتئین‌ها و کربوهیدرات‌هایی است که در بدن به انرژی تبدیل می‌شوند و انرژی مورد نیاز برای فعالیت‌های جنین و مادر را فراهم می‌کنند.
• از خواص خربزه در بارداری این است که احساس تهوع و ویار با خوردن خربزه در بارداری از بین می‌رود.
• این میوه دارای آب زیادی است. بعد از مصرف می‌تواند بدن زن باردار را به شکل هیدراته حفظ کند.
• خربزه دارای مواد مغذی است و می‌تواند نیازهای جنین داخل رحم را برطرف کند.
• مصرف خربزه در بارداری, باعث رسیدن اکسیژن بیشتری به جنین داخل رحم همراه با خون می‌شود و رشد جنین را بهبود می‌بخشد.
• مصرف فسفر در دوران بارداری، سبب انقباض عضلات بدن و در نتیجه انجام راحت روند زایمان طبیعی می‌شود. ضمن این که وجود این عنصر در بدن از لخته شدن خون در بدن جلوگیری می‌کند و کارکرد قلب، کلیه و ترمیم بافت‌ها‌ را بهبود می‌بخشد.
• ویتامین C موجود در خربزه باعث می‌شود زنان باردار به راحتی با عفونت‌ها‌ی جزئی از جمله آنفولانزا و سرماخوردگی مبارزه کنند.
• این میوه به مثابه یک رقیق کننده قوی عمل می‌کند و سبب جلوگیری از لخته شدن خون می‌شود. 

کلام آخر

برای مصرف خربزه ابتدا آن را با آب بشویید و سپس برای مدتی در سرکه رقیق غوطه ور کنید. آنگاه دوباره آن را با آب بشویید و سپس با چاقو ببرید. باید تلاش کنید تا چاقو و تخته برش تمیز باشد که در اینصورت مشکلی ایجاد نمی شود. این میوه منبع بسیار خوبی برای زنان باردار است و در صورتی که نسبت به آن آلرژی دارید، با پزشک خود مشورت کنید.

در این مقاله ما با شما عوامل ایجاد کننده دیابت بارداری، عوارض آن، روش های پیشگیری از دیابت بارداری و راه‌های درمان دیابت بارداری را در میان خواهیم گذاشت. با ما همراه باشید.

بارداری باعث تغییر عملکرد بسیاری از اندام‌های بدن مادر می‌شود و در صورتی که این تغییرات کارکردهای اصلی این اندام‌ها را با اختلال روبرو کند، مادر بیمار می‌شود. در این مطلب قصد داریم به بررسی برخی از مهم‌ترین این بیماری‌ها بپردازیم.

در این مقاله به دلایل اضافه وزن در هنگام بارداری پرداخته و میزان اضافه وزن ناشی از هر قسمت را توضیح می‌دهیم.

آیا اضافه وزن در بارداری خطرناک است؟ اگر خیر تا چه مقدار آن طبیعی به شمار می‌رود؟

خطرات اضافه وزن در بارداری چیست؟ راه حل جلوگیری از خطرات اضافه وزن در بارداری چیست؟ با ما همراه باشید.

درباره‌ی رنگ کردن در حین بارداری شایعات زیادی وجود دارد که باعث ایجاد ترس در زنان باردار می‌شود. در ادامه‌ی این مقاله‌ی به بررسی جامع رنگ کردن مو در بارداری، آسیب‌های احتمالی آن بر مادر و جنین و … پرداخته خواهد شد تا با دریافت اطلاعات صحیح و آگاهی کامل یک بار برای همیشه این مساله برای شما روشن شود!

فرقی نمی‌کند که باردار باشید یا خیر، به احتمال زیاد حداقل یک بار در مورد نکات مهمی که قبل و در حین بارداری باید رعایت کرد، توصیه‌هایی شنیده‌اید. توصیه‌هایی که اغلب رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب را ستون‌های اصلی یک بارداری سالم به شمار می‌آورند. اما در این بین اکثرا جای یک عامل مهم و تاثیرگذار را نادیده گرفته‌اند. عاملی به نام خواب!

فرقی نمی‌کند که باردار باشید یا خیر، به احتمال زیاد حداقل یک بار در مورد نکات مهمی که قبل و در حین بارداری باید رعایت کرد، توصیه‌هایی شنیده‌اید. توصیه‌هایی که اغلب رژیم غذایی سالم و ورزش مناسب را ستون‌های اصلی یک بارداری سالم به شمار می‌آورند. اما در این بین اکثرا جای یک عامل مهم و تاثیرگذار را نادیده گرفته‌اند. عاملی به نام خواب!

همانقدر که ورزش‌های مخصوص دوره‌ی بارداری می‌توانند بر فرد باردار و جنین تاثیر مثبت بگذارند، ورزش‌های پرخطر نیز می‌توانند مشکلات و آسیب‌های جدی بر فرد باردار و گاهی حتی به سقط جنین منجر شوند. تا پایان این مقاله همراه ما باشید تا با ورزش‌های ممنوعه دوره‌ی بارداری و خطرات آنها بیشتر آشنا شوید!

برخلاف تصور بسیاری از خانم‌های باردار ورزش در دوره‌ی بارداری نه تنها ضرری ندارد، بلکه مزایای بسیار زیادی مانند جلوگیری از انواع عارضه‌های بارداری مانند پره‌اکلامپسی، زایمان طبیعی راحت‌تر و … را با خود به همراه دارد.

همانطور که در قسمت اول این مقاله خواندید، بسیاری از مردم، تصورات اشتباهی از تغذیه دوران بارداری دارند و با افراط یا تفریط در تغذیه‌ی خود، ضمن اضافه یا کاهش وزن مفرط، آسیب‌های جبران‌ناپذیری نیز به خود و جنین وارد می‌کنند.

احتمالا این جمله را شنیده‌اید که زن باردار باید به اندازه‌ی دو نفر غذا بخورد! به این ترتیب عمده‌ی افراد باردار بر این تصورهستند که هرچه تغذیه‌ی آنها بیشتر باشد، نوزاد سالم‌تری خواهند داشت. خوردن یا کم‌خوری افراطی، هردو می‌تواند باعث مشکلاتی در زنان باردارگردد.

طبق نظر برخی از مراجع یا کتب اما برخی از افراد که دارای شرایط جسمانی خاص، بیماری و یا مشکل هستند، از گرفتن روزه معاف هستند. همیشه بسیاری از زنان باردار یا مادران شیرده در این خصوص سوالاتی دارند که برای آنها پاسخ‌های ضد و نقیضی دریافت می‌کنند. در این مقاله تلاش شده است که به بسیاری از این سوال‌ها پاسخ داده شود.

در زمان بارداری بدنتان نسبتاً ضعیف میشود و در حال تغییر است. بسیاری از زنان بارداری را زمانی می‌دانند که نباید هیچ تحرکی داشته باشند. جالب است بدانید ورزش نه تنها برای زنان باردار بی خطر است بلکه یک راه عالی برای تغییر به یک مادر سالم و به دنیا آوردن یک نوزاد سالم‌تر است.