با این ۷ روش ورزش جزئی از زندگیتان می‌شود
همگی ما چندین و چند بار به دلیل احساس زندگی ناسالم یا ضعف بدنی شروع به انجام انواع ورزش‌ها کرده‌ایم اما پس از مدتی به دلیل مشکلات زندگی یا کارهای با اولویت بالاتر از زمان ورزش روزمره کم کرده‌ایم و یا اینکه آن را به کل کنار گذاشته‌ایم.
اما بر خلاف ما بسیاری از افراد شور و انگیزه خود برای انجام ورزش روزانه را هیچ‌گاه از دست نداده و به‌طور منظم و روزانه به ورزش ادامه می‌دهند؛ راز انگیزه این افراد در چیست؟ چطور می‌توانیم انگیزه خود برای انجام ورزش را حفظ کنیم؟
در مقاله پیش رو با استفاده از تجربیات ورزشکاران حرفه‌ای به جواب این سوالات می‌پردازیم.
۱. نوع فعالیت خود را با توجه به برنامه روزمره خود مشخص کنید.
به یاد داشته باشید، هیچ قانونی نیست که بگوید شما برای ورزش کردن حتما باید به باشگاه بروید؛ یا تجهیزات ورزشی خاصی داشته باشید. برای ادامه‌دار بودن ورزش بهتر است که توجه‌تان را به فعالیت فیزیکی منظم متمرکز کنید.
با داشتن فعالیت‌های مختلفی مثل
* دویدن
* دوچرخه سواری
* کلاس های ایروبیک
* طناب‌زنی
* و …
شما می‌توانید اطمینان داشته باشید که در هر نوع آب و هوا یا هر زمان از روز می‌توانید فعالیت بدنی مورد نیاز خود را حفظ کنید.
۲. برای ورزش کردن با یک نفر همراه شوید.
اگر از فردی درخواست کنید که صبح جمعه برای یک برنامه کوه‌پیمایی انفرادی خود را آماده کند به احتمال زیاد با بهانه‌ای از آن شانه خالی خواهد کرد؛ اما اگر گروهی از دوستان از او تقاضا کنند تا به صورت گروهی در یک برنامه کوه‌پیمایی شرکت کنند به احتمال زیاد آن فرد درخواست دوستانش را قبول خواهد کرد.
تشویق‌ها، حمایت‌های دوستان و انگیزه‌های گروهی برای پیگیری برنامه ورزشی بسیار مهم بوده و طبق تجربیات افراد موفق از تاثیر بالایی برخوردار است.
اگر دوست یا رفیقی برای انجام فعالیت‌های ورزشی در اطراف خود ندارید می‌توانید به چالش‌های گروهی همچون چالش خودتکونی اپلیکیشن کرفس بپیوندید.
۳. ورزش را جزء اولویت‌های اصلی زندگی خود در آورید.
این امر فواید بسیار زیادی دارد و دوستان، اعضای خانواده و جامعه، ورزش را جزئی از هویت و شخصیت درونی شما قرار می‌دهند. همانطور که به سایر برنامه‌های مهم زندگی خود همانند: شرکت الزامی در محیط کاری خود در ساعاتی خاص و … می‌نگرید، به ورزش کردن نیز همانطور نگاه کنید.
حتی می‌توانید در مقابل انجام ندادن ورزش در زمان اصلی یا و یا به تعویق انداختن آن برای خود جریمه‌ای طراحی کنید.
به طور مثال اگر در یکماه بیش از سه جلسه از تمرین خود را انجام ندادید، اجازه دیدن فیلم مورد علاقه و یا خرید لباس مورد نظرتان را ندارید.
۴. ورزش را صبح انجام دهید.
اغلب افراد به علت مشکلاتی از قبیل: نگهداری فرزندان کوچک، انجام کارهای خانه، خرید کردن و … وقت کافی برای ورزش کردن پیدا نمی‌کنند. ورزش صبحگاهی در این موارد بهترین انتخاب است.
اگر می‌خواهید صبح به باشگاه بروید بهتر است در صورتی که به سرکار می روید محل آن، بین محل کار و خانه شما قرار داشته باشد، تا اول به ورزش بپردازید و سپس به محل کار خود برسید.
اگر امکان ورزش صبحگاهی برای شما وجود ندارد، هنگام برگشت به خانه ورزش کنید. اغلب افراد کارمند به دلیل ساعات کاری خاص که در طول روز دارند، فرصتی جهت انجام ورزش پیدا نمی‌کنند.
بهترین انتخاب برای این افراد زمان بازگشت به خانه است. در هنگام برگشتن، اول به خانه نروید، چون این کار بسیار سخت‌تر از مستقیم از محل کار به باشگاه رفتن است. افراد بسیار کمی بعد از رفتن به خانه هنوز انگیزه و توان باشگاه رفتن و یا ورزش کردن را دارند.
حتی وقتی خیلی خسته‌اید هم ورزش کنید. ورزش با افزایش ترشح هورمون سروتونین به شادابی و کاهش خستگی شما کمک می‌کند.
۵. فعالیت‌های خود را لیست کنید.
کارهایی که برایتان مهم است را یادداشت کنید. این یادداشت می‌تواند شامل:
* تعداد قدم‌هایی که باید پیاده روی کنید.
* مقدار مسافتی که می‌خواهید دوچرخه سواری کنید.
*مدت زمانی که به باشگاه می‌روید .
* و … باشد.
برخی ورزشکاران با استفاده از این لیست برای خود یک بازی طراحی می‌کنند. برای مثال شما می‌توانید برای هر کدام از بخش‌های این چک لیست یک امتیاز مشخص و برای مجموع امتیازات هفتگی بالای ۵۰ یک جایزه مشخص (پیشنهاد نویسنده متن به شما یک برش کیک شکلاتی است.) کنید.
۶. به همه شاخص‌های پیشرفت حاصل از ورزش در خود توجه کنید.
خیلی خوب است که لباس‌هایتان زیباتر و برازنده‌تر در تن شما جلوه نمایی کند، یا اینکه بتوانید چیزهای سنگین‌تر را بدون ایجاد آسیب در بدن خود و راحت‌تر جابجا کنید و یا بدون ایجاد خستگی مدت زمان طولانی‌تری ورزش کنید، اما توجه داشته باشید که ورزش کردن شاخص‌های پیشرفت بسیار مهم‌تری نیز برای شما به همراه دارد مانند: بهتر و آرام‌تر می‌خوابید، شفاف‌تر فکر می‌کنید، انرژی بیشتری خواهید داشت، پوست و اندامی زیبا و سالم شما را بسیار جوانتر نمایان می‌کند، با شادابی و لبخند زیبای خود زندگی لذت بخشوتری را تجربه می‌کنید، کلسترول، فشار خون، تراکم استخوان، تری گلیسرید و قند خونتان وضعیت نرمالی پیدا می‌کند و ده‌ها شاخص دیگر برای پیشرفت شما که همه آن‌ها از طریق رسیدن به وزن مطلوب و ورزش برای شما ایجاد می‌شوند.
۷. به خودتان جایزه بدهید.
انجام هر کار درستی در زندگی مستحق گرفتن پاداش است. اگر شما با انجام ورزش و فعالیت مستمر به هر یک از اهداف خود مثل پوشیدن دوباره لباسی که برای شما تنگ شده بود و یا از بین رفتن یکی از بیماری‌هایی که به دلیل چاقی یا عدم فعالیت برای شما ایجاد شده بود رسیدید شما مستحق دریافت جایزه هستید.
متخصصان می گویند: تغییر عادات رفتاری، دشوار است و جایزه دادن باعث ایجاد انگیزه قوی می‌شود. پس یک هدف و یک پاداش برای خود در نظر بگیرید و برای رسیدن به آن تلاش کنید.
این جایزه می‌تواند هر چیزی که مورد علاقه شما است، باشد. در معرض دید قرار دادن یک لباس بسیار زیبا که هنوز چند سایزی با اندام شما فاصله دارد، می‌تواند یک انگیزه‌ی بسیار مهیج و تحریک کننده برای ادامه‌ی برنامه فعالیت در شما باشد.
اگر ایده خوبی برای جایزه دادن به خود ندارید می‌توانید عکس خود را پس از کاهش وزن برای اینستاگرام کرفس ارسال کنید تا همراه با تگ شدن شما باعث افزایش انگیزه دیگران شوید.
