لیپوساکشن از رایج ترین عمل های جراحی زیبایی است که طی آن با عمل مکش، رسوبات چربی در بخش های خاصی از بدن مانند شکم و پهلو، باسن و ران ها، زانو، صورت و چانه، بالای بازوان، کمر و ساق پا از بین رفته و تاثیر قابل توجهی در تناسب اندام خواهد داشت.
حتماً میدانید سرکه سیب خواص بی‌شماری برای سلامت بدن به همراه دارد. حتی بسیاری از متخصصان علم تغذیه معتقدند اگر این ماده‌ی خوراکی را درست و در زمان مناسب مصرف کنید، میتواند به کاهش وزن شما کمک کند. سرکه سیب از مواد معدنی و ویتامین‌های زیادی تشکیل شده است. در عین حال به دلیل اسیدی بودن، متابولیسم بدن را افزایش میدهد. البته انتخاب بهترین زمان مصرف سرکه سیب هم اهمیت زیادی دارد. برای انتخاب زمان باید اطلاعات درستی در مورد ذائقه‌ی خود داشته باشید. در ادامه به این موضوع می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:
سرکه سیب یک ماده‌ی خوراکی مفید با انواع ویتامین، پروبیوتیک، چندین نوع آنزیم و مواد معدنی است. بتاکاروتن، کلسیم، پتاسیم و … از جمله مواد غذایی مفید در این ماده است. تولید‌کنندگان برای بدست آوردن سرکه‌سیب ابتدا سیب را تخمیر میکنند. سپس مقداری آب را به آن اضافه کرده و صبر میکنند در اثر تابش نور آفتاب به سرکه تبدیل شود.
این ماده‌ی بدست آمده یا همان سرکه سیب دارای چندین آنتی اکسیدان است که سلامت بدن را تأمین میکند. این مایع ترش مزه دارای اسیداستیک است که به جذب مواد معدنی در بدن کمک میکند. همچنین اسیداستیک باعث کاهش اشتها، افزایش متابولیسم بدن و دفع آب اضافه بدن میشود.
سرکه سیب یک ماده‌ی خوراکی مفید با انواع ویتامین، پروبیوتیک، چندین نوع آنزیم و مواد معدنی است. بتاکاروتن، کلسیم، پتاسیم و … از جمله مواد غذایی مفید در این ماده است.
اگرچه مصرف سرکه سیب تاثیر زیادی در کاهش وزن و سلامت بدن دارد، اما انتخاب زمان مناسب برای مصرف این مایع هم مهم است. شما میتوانید آن را بعد از غذا، در زمان ناشتا، قبل از غذا و یا قبل از خواب مصرف کنید. مصرف سرکه سیب در هر یک از این زمان‌ها تاثیر متفاوتی بر روی سلامت بدن دارد.
سرکه سیب ناشتا برای لاغری تاثیر زیادی دارد. زیرا سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. البته به دلیل اینکه سرکه سیب به دلیل خاصیت اسیدی بودن، به مینای دهان، بافت دهان، گلو و دیواره‌ی معده آسیب می‌زند، باید ابتدا آن را با آب رقیق کنید. مصرف سرکه سیب خالی قبل از غذا کمی خطرناک است. پس به جای اینکه تاثیر مثبتی بر روی سلامت داشته باشد، برعکس عمل میکند.
خوردن سرکه خالی باعث ضعف و بی‌حالی میشود، باید مقدار کمتری بخورید و در عین حال آن را با آب ترکیب کنید. زیرا برخی از افراد بعد خوردن سرکه سیب بعد از غذا، باز هم احساس گرسنگی میکنند و مجبور به خوردن غذا می‌شوند.
بهترین زمان برای مصرف سرکه سیب باید با توجه به وزن و میزان بافت چربی در بدن باشد. همچنین مداومت در مصرف این ماده‌ی خوراکی باید بر همین اساس باشد. برای تاثیر بیشتر اگر آن را بعد از غذا مصرف کنید، به افزایش متابولیسم بدن و جذب مواد معدنی کمک میکند.
برخی از افراد که به خوردن سرکه قبل از غذا و یا ناشتا حساسیت دارند، بهتر است آن را بعد از خوردن غذا میل کنند. اما از آنجا که خوردن سرکه خالی باعث ضعف و بی‌حالی میشود، باید مقدار کمتری بخورید و در عین حال آن را با آب ترکیب کنید. زیرا برخی از افراد بعد خوردن سرکه سیب بعد از غذا، باز هم احساس گرسنگی میکنند و مجبور به خوردن غذا می‌شوند.
اگر می‌خواهید بدانید مصرف سرکه‌سیب قبل از صرف وعده‌های غذایی چه تاثیری بر روی بدن دارد، باید بگوییم که به میزان وزن شما بستگی دارد. شما باید ۱۵ تا ۲۰ دقیقه قبل از خواب، به مدت دو هفته و هر شب سرکه سیب مصرف کنید. اگر اضافه وزن شما زیاد نباشد، در همان چند هفته‌ی اول بین ۱-۲ کیلو وزن کم میکنید.
در برخی از افراد که بیش از حد اضافه وزن دارند و هیچ تحرکی در طی روز ندارند، حتی خوردن سرکه سیب قبل از خواب و به طور مداوم هم تاثیری بر روی لاغری آنها ندارد.
اگر می‌خواهید بدانید مصرف سرکه‌سیب قبل از صرف وعده‌های غذایی چه تاثیری بر روی بدن دارد، باید بگوییم که به میزان وزن شما بستگی دارد.
شاید برایتان سوال باشد که چطور سرکه سیب میتواند وزن بدن را کم کند. تحقیقات زیادی بر روی این ماده‌ی اسیدی صورت گرفته که نتایج آنها نشان میدهد سرکه سیب شاخص توده‌ی بدنی را کاهش میدهد. همچنین مصرف مداوم این ماده‌ی خوراکی میتواند میزان کلسترول خون را نیز کمتر کند.
انتخاب بهترین زمان مصرف سرکه سیب به ذائقه و توان جسمانی شما بستگی دارد. اگر قبل از غذا یا ناشتا به حالت تهوع مبتلا می‌شوید، بهتر است آن را بعد از غذا و یا قبل از خواب مصرف کنید. روزانه باید یک یا دو قاش سوپخوری سرکه سیب را با آب ترکیب کرده و سپس میل کنید.
برای لاغری باید حداقل ۱۲ هفته این روش را تکرار کنید. مصرف سرکه سیب ناشتا برای لاغری همزمان به بهبود عملکرد سیستم گوارش و روده‌ها نیز کمک میکند. اگر به یبوست مبتلا باشید، با این روش درمان میشود.
فراموش نکنید که زیاده‌روی در مصرف سرکه سیب میتواند عوارض زیادی را به همراه داشته باشید. محققان علم تغذیه تاکید میکنند بیشتر از ۲ – ۴ قاشق سرکه سیب در طی روز مصرف نکنید. زیرا باعث رنگ پریدگی پوست، ضعف بینایی، بی‌حس و حتی افسردگی میشود. زیاده روی در مصرف این ماده باعث زخم دهان و ریزش مو نیز میشود.
البته که همه‌ی ما غذاهای چرب و چیلی را میپسندیم یا عاشق شیرینیجات هستیم و از خوردن یک کیک شکلاتی پر از خامه لذت میبریم اما همیشه بعد از خوردن آنها احساس عذاب وجدان ما را آسوده نمیگذارد. چون میدانیم که هم به سلامتی خود آسیب زدیم و هم به چربی‌ها اجازه دادیم تا دور کمر و شکممان جمع شوند! دوست دارید که در مقابل این وسوسه‌ها مقاومت کنید؟ بیایید تا باهم و به وسیله چند ماده غذایی سالم به درمان پرخوری خود بپردازیم.
چاقی موضعی یکی از مشکلات اغلب ماست. شکم یکی از قسمت‌هایی است که سریع‌تر از سایر قسمت‌های بدن چاق میشود. از سوی دیگر لاغر کردن آن هم کار سخت و دشواری است. مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و نداشتن فعالیت جسمانی، تاثیر زیادی در برآمدگی و چاقی شکم دارد. برای لاغری این قسمت از بدن باید رژیم غذایی خاصی را در پیش بگیرید. همچنین انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک میکند تا بدون آسیب به سلامت، تنها شکم خود را لاغر کنید. اپلیکیشن لاغری شکم یکی از راههای آسان برای دریافت برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی است.
آنچه در ادامه می‌خوانید:
وقتی قصد دارید شکم خود را در مدت زمان کوتاه لاغرتر کنید، باید رژیم غذایی سالم و متناسب با اندام خود را دریافت کنید. جنسیت، قد، وزن و سن نقش زیادی در لاغری دارد. در اپ لاغری شما ابتدا اطلاعات مورد نیاز را وارد میکنید. سپس کارشناسان و متخصصان تغذیه که در پشت این اپلیکیشن فعالیت دارند، با دریافت اطلاعات به شما برنامه‌ی غذایی متناسب ارائه می‌دهند.
در اپلیکیشن لاغری شکم هدف اصلی کوچک کردن شکم است و بنابراین در کنار رژیم غذایی، به شما فعالیت‌های جسمانی متناسب هم داده میشود. برخی از ورزش‌ها و حرکات باعث کوچکتر شدن شکم میشود. در این اپ شما میتوانید ورزش‌های لازم را دریافت کنید.
اپلیکیشن‌هایی که برای لاغری طراحی می‌شوند به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرند. اما برای برخی از قسمت‌ها از جمله دریافت پکیج برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی، به پرداخت‌های درون برنامه نیاز دارید.
اپلیکیشن‌هایی که برای لاغری طراحی می‌شوند به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرند. اما برای برخی از قسمت‌ها از جمله دریافت پکیج برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی، به پرداخت‌های درون برنامه نیاز دارید.
شما میتوانید این نوع از برنامه‌ها را برای سیستم عامل اندروید و یا IOS نصب کنید. دریافت و نصب اغلب برنامه‌ها به صورت رایگان است. جالب‌تر اینکه بسیاری از قسمت‌های کاربردی در برخی از اپلیکیشن لاغری شکم به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرد. بسیاری از این قسمت‌ها کاربردی هستند و اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار می‌دهند.
از جمله‌ی این قسمت‌ها میتوان به دریافت اطلاعات در مورد میزان اضافه وزن خود اشاره کرد. شما وزن و قد خود را در اپلیکیشن وارد میکنید. سپس ربات‌های هوشمند در این برنامه به شما از میزان یا کمبود چربی‌های بدن خبر می‌دهند. در واقع با نصب این برنامه میتوانید از وضعیت چاقی یا لاغری اندام خود مطلع شوید.
بسیاری از افراد می‌خواهند بدون اینکه صورت یا سایر قسمت‌های بدنشان لاغر شود، فقط چربی‌های شکم خود را از بین ببرند. این قسمت بسیار آزاردهنده است و تناسب اندام را به هم می‌ریزد. اما لاغر کردن شکم کار راحتی نیست. گاهی به جای اینکه شکم لاغر شود، صورت ضعیف و لاغر میشود که زیبایی خود را از دست میدهد.
به همین دلیل داشتن یک برنامه غذایی مناسب که به شما کمک کند تا فقط این قسمت از اندام خود را لاغرتر کنید، ضرورت دارد. در یک اپلیکیشن لاغری شکم شما میتوانید با متخصصان تغذیه ارتباط برقرار کنید. در این نوع از اپ‌ها به شما پکیج لاغری داده میشود که با کمک آن میتوانید فقط شکم خود را فقط به مقدار کمی لاغرتر کنید. البته تضمین زیادی برای این موضوع وجود ندارد و ممکن است حتی با تلاش زیاد هم به نتیجه نرسید.
کرفس با لاغری موضعی و مخصوصاً شکم مخالف است. براساس نظر کارشناسان تغذیه فعال در این اپلیکیشن، لاغری یک قسمت از بدن میتواند عوارض جبران ناپذیری را برای سلامت بدن به دنبال داشته باشد.
یکی از سوالات رایج بسیاری از کاربران در مورد حفظ سلامت بعد از لاغری شکم است. تیم کرفس با لاغری موضعی و مخصوصاً شکم مخالف است. براساس نظر کارشناسان تغذیه فعال در این اپلیکیشن، لاغری یک قسمت از بدن میتواند عوارض جبران ناپذیری را برای سلامت بدن به دنبال داشته باشد. ما به دلیل اهمیتی که برای سلامت کاربران قائل هستیم، توصیه میکنیم که به دنبال لاغری کامل باشند.
کوچک کردن شکم و یا لاغری کار سخت و دشواری است و نمیتواند سلامت بدن را تضمین کند. برای مثال شما قصد دارید فقط شکم خود را در مدت کوتاه لاغر کنید که قطعاً باید از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات خودداری کنید. این در حالیست که وجود این ماده‌ی مغذی برای بدن ضرورت دارد. نبود آن میتواند عوارض جبرانناپذیری را به سیستم مغز، رشد بدن و … وارد کند.
یکی از مزیت‌های استفاده از اپ لاغری مثل کرفس، ارتباط مستقیم و بدون محدودیت با متخصصان تغذیه است. اگر بخواهید برنامه‌ی غذایی خود را از یک متخصص تغذیه در شهر خود دریافت کنید، ممکن است همیشه قادر نباشید با او ارتباط برقرار کنید اما با این اپ گر در میانه‌ی برنامه‌ی غذایی با مشکل برخورد کنید و یا نتوانید طبق اصول برنامه پیش بروید، میتوانید از مشاوره‌ها و راهنمایی‌های متخصصان تغذیه در این اپ استفاده کنید.
البته فراموش نکنید کرفس یکی از اپلیکیشنهای لاغری است که در زمینه‌ی لاغری موضعی فعالیت ندارد. این اپ با لاغری موضعی مخالف است و فعالیتی در زمینه‌ی لاغری موضعی شکم ندارد. بلکه این اپلیکیشن بر روی لاغری کامل بدن و حفظ سلامت تاکید دارد. چرا که لاغری شکم به تنهایی ممکن نیست و مشکلات زیادی را برای سلامت شما به دنبال دارد. پس برای لاغری شکم روی این App حساب باز نکنید.
ورزش در منزل برای لاغری بازو (Home exercise for arm slimming) به شما کمک میکند تا در مدت کوتاه چربی‌های اضافه در این قسمت از بدن خود را ذوب کنید. البته به شرط اینکه این ورزش را به طور مداوم و همیشه انجام دهید. اگر بخواهید برای مدتی ورزش را مرتب انجام دهید و بعد آن را رها کنید، هیچ تاثیری بر روی تناسب اندام شما نخواهد داشت. در ادامه به معرفی چند حرکت ورزشی ساده در خانه برای لاغر کردن بازو می‌پردازیم.
یک ورزش در خانه لاغری بازو انجام حرکت بازوی سه سر است که در آن چربی‌های اضافه در قسمت عضله سر سه در پشت بازو از بین می‌رود. با کمک این ورزش میتوانید بازوهای خود را خوش فرم‌تر کنید. حرکت ورزشی بازوی سه سر نوعی تمرین هوازی هم محسوب میشود.
یک ورزش در خانه لاغری بازو انجام حرکت بازوی سه سر است که در آن چربی‌های اضافه در قسمت عضله سر سه در پشت بازو از بین می‌رود. با کمک این ورزش میتوانید بازوهای خود را خوش فرم‌تر کنید.
برای انجام این حرکت ورزشی باید بر روی زمین بنشینید و سپس پاهای خود را بگیرید و به‌هم بچسبانید. حالا دست‌های خود را روی زمین قرار دهید و شانه‌ها را از هم باز کنید. پاها باید در پشت باسن قرار بگیرند. در همین حالت باید انگشت دست به سمت باسن و زانوها خم شوند.
پاهای خود را روی زمین قرار دهید و بازوها را صاف کنید و باسن را به سمت بالا بیاورید. این حرکت ورزشی باعث ایجاد فشار بر روی بازو میشود. اکنون آرنج چپ خود را خم و دست راست را صاف کنید و باسن را به سمت پایین بیاورید. اما نباید به زمین برسد. این حرکت را برای بازوی دیگر هم انجام دهید. این حرکت ورزشی را در ۳ ست ۱۲ تایی انجام دهید.
یکی دیگر از ورزش‌های مؤثر برای از بین بردن چربی‌های اضافه در پشت بازو، انجام حرکت ورزشی شیب عضله سه سر است. این ورزش را باید با کمک یک صندلی انجام دهید. همچنین میتوانید بدون صندلی و با کمک ۲ پا نیز آن را در خانه انجام دهید. در این ورزش بر روی عضلات سه سر فشار زیادی وارد میشود که انقباض عضلانی و کشش آن را به دنبال دارد. پس یک حرکت مؤثر برای لاغر کردن بازوهاست.
یکی دیگر از ورزش‌های مؤثر برای از بین بردن چربی‌های اضافه در پشت بازو، انجام حرکت ورزشی شیب عضله سه سر است. این ورزش را باید با کمک یک صندلی انجام دهید.
ابتدا یک صندلی را در موقعیت ثابت قرار دهید و سپس به اندازه‌ی ۳ قدم از آن دور بمانید. دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها از هم جدا کنید و ۳-۴ قدم از صندلی دور شوید. حالا بدن خود را صاف و زانوها را خم کنید تا در ارتفاع صندلی یا میز قرار بگیرید. حالا آرنج خود را خم کنید و بدن خود را به پایین بروید. این حرکت ورزشی را باید در طی روز ۳ ست ۲۰ تایی انجام دهید.
اگر یک فیلم ورزش در خانه برای لاغری بازو را ببینید حتماً در آن ورزش تخته جانبی در آن آموزش داده میشود. این حرکت ورزشی هم مثل دو ورزش قبلی تاثیر زیادی در کوچک کردن بازوهای شما دارد. به شرط اینکه آن را همیشه و به طور مرتب انجام دهید. این ورزش در عضله سازی در بازوها نیز تاثیرگذار است.
اگر یک فیلم ورزش در خانه برای لاغری بازو را ببینید حتماً در آن ورزش تخته جانبی در آن آموزش داده میشود. این حرکت ورزشی هم مثل دو ورزش قبلی تاثیر زیادی در کوچک کردن بازوهای شما دارد.
برای انجام این ورزش ابتدا بر روی شکم روی زمین دراز بکشید و دست‌ها را به اندازه‌ی عرض شانه‌ها باز کنید و روی زمین قرار دهید. حالا کف پاها را به هم متصل کنید. انگشتان دست باید به سمت بیرون باشد و با بدن در یک خط مستقیم قرار بگیرد. دست چپ را به سمت راست ببرید و به سمت کف پای راست نگهدارید.
این حرکت را با دست راست و پای چپ نیز انجام دهید. بعد از هر بار که این حرکت را انجام می‌دهید به حالت اول برگردید و شکم را به سمت ستون فقرات و لگن بکشید. این حرکت را در ۳ ست ۱۲ تایی انجام دهید.
یک ورزش در منزل برای لاغری بازو انجام شنای سوئدی در منزل است. این ورزش فشار زیادی را بر روی بازو وارد میکند. برای این ورزش به هالتر، دمبل و یا سایر تجهیزات یک باشگاه را نیاز ندارد. بلکه به راحتی و بدون هیچ وسیله‌ای میتوانید در خانه آن را انجام دهید.
برای انجام این ورزش باید رو به شکم بر روی زمین دراز بکشید و در موقعیت شنا قرار بگیرید. حالا پاها را در یک موقعیت ثابت نگهدارید و دست‌ها را به‌اندازه‌ی عرض شانه از هم باز کنید. در همین زمان باید آرنج صاف و بدون خمیدگی باشد. برای پایین آوردن بدن آرنج را کمی خم کنید.
توجه داشته باشید که شکم نباید زمین را لمس کنید. این ورزش را روزانه ۳ ست ۱۰ تایی انجام دهید. شنای سوئدی باعث ایجاد فشار به قسمت بازو شده و چربی‌های اضافه را در آن ذوب میکند.
بسیاری از مردم از خواص رب انار غافل هستند و از آن صرفا به عنوان یک چاشنی خوشمزه برای غذا استفاده میکنند. در فصل انار با جوشاندن و حرارت دادن آب انار این چاشنی خوشمزه را درست میکنیم. با اینکار خواص انار از بین نمیرود و رب انار همچنان سرشار از خاصیت برای ما خواهد بود. پلی فنول و اسید الایژیک آن در اثر حرارت از بین نمیرود و تنها ویتامین ث در انار کاهش پیدا میکند. در ادامه این مطلب به خواص رب انار خواهیم پرداخت
امروز میخواهیم درباره رژیم لاغری سینه مرغ بدانیم. شاید تصور کنید که لاغری با مرغ امکان پذیر نیست اما واقعا حقیقت دارد. ما از مرغ در غذاهایمان زیاد استفاده میکنیم مگر اینگه گیاهخوار باشیم و کلا گوشت مصرف نکنیم. در واقع میتوان گفت که محبوب ترین گوشت، گوشت مرغ است و علاوه بر طعم خوب، خواصی هم دارد و برای سلامتی ما مفید است.
چگونه چربی اضافی بدن خود را از بین‌ببریم، بدون اینکه در یک رژیم‌غذایی سخت قرار بگیریم؟ تنها اولین قدم و شروع کار دشوار است. در این مقاله انواع تمرینات بدنسازی در خانه و باشگاه را به صورت جداگانه برای بانوان و آقایان به صورت تصویری بررسی میکنیم. یک برنامه عالی هم برای لاغری شکم و پهلو درنظرگرفته‌ایم. آماده اید؟! پس با تیم کرفس همراه باشید.
چند حرکت بدنسازی بانوان برای لاغری را با هم بررسی میکنیم. شما میتوانید این حرکات ورزشی را به راحتی در منزل و با ساده‌ترین امکانات انجام دهید.
تنها به یک صندلی محکم، ۰.۶ متر بالاتر از سطح زمین نیاز دارید. دستان خود را پشت سر خود روی این صندلی قرار دهید تا کمر شما در هوا باشد و زانوها ۹۰ درجه خم شوند. با پای خود بالا و پایین بروید تا بازوهای شما تقریباً ۹۰ درجه خم شود. این حرکت را برای سه ست ۱۵-۲۰ بار تکرار کنید.
شاید این حرکت به نظر سخت باشد. اما در صورت تکرار به آن عادت میکنید. برای این که عضله‌هایی خوش فرم در ناحیه بازو داشته باشید، به این حرکت نیاز دارید. تا زمانی که خسته شوید، ۲ تا ۳ بار این حرکت را انجام داده سپس استراحت کرده و دوباره انجام دهید. ستون فقرات شما باید مستقیم و مطابق با کف پای شما باشد. کف دست به طورکلی کمی گسترده‌تر از عرض شانه‌ها روی زمین قرار بگیرد.
در این حرکت، دمبل‌ها را در دستان خود و در کنار ران پا قرار دهید. حالا دست‌ها را به آرامی به سمت شانه خم کنید. بازوها از بدن فاصله نگیرند.
یک رژیم‌غذایی مناسب، یک رژیم متعادل است و تمرکز روی غلات‌کامل ، میوه و سبزیجات و پروتئین های بدون چربی مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ و لوبیا است.
یک لیوان شیر کاکائو کم‌چرب یک میان وعده عالی برای بعد از تمرین است.
جایگزینی غلات کامل به جای نان سفید و پاستا، یک راه عالی برای شماست.
آجیل، روغن‌زیتون و تخم مرغ همگی حاوی چربی‌های سالم هستند. مواردی که باید مراقب آنها باشید، کره ، خامه، شیرینی و غیره می‌باشند.
در ادامه چند حرکت ورزشی بدنسازی برای آقایان در باشگاه، قرار دادیم. با هم می‌بینیم.
چند مورد از بهترین ورزش‌ها برای لاغری شکم و پهلو را با هم بررسی میکنیم.
درمان چاقی بعد از زایمان درست مثل لاغری در دوره‌های مختلف زندگی است. در واقع لاغر کردن اندام بعد از زایمان هم به همان اندازه‌ی دوره‌های دیگر زندگی کار دشواریست. در عین حال اگر بخواهید اندام خود را به همان حال رها کنید، تردید نداشته باشید که وضعیت جسمانی شما روزبه‌روز بدتر از این خواهد شد. زیرا با گذشت زمان بافت‌های چربی اضافه بدن مقاوم‌تر میشود. در نتیجه لاغرکردن هم به همان اندازه سخت میشود. پس لازم است تا بلافاصله بعد از زایمان برای لاغری خود راه و چاره‌ای بیندیشید. در غیر این صورت لاغرکردن بعد از مدت طولانی سخت‌تر میشود.
یکی از سوالات رایج بسیاری از خانم‌ها، به «علت چاقی بعد از زایمان» مربوط میشود. این مشکل به دلایل مختلفی بروز میکند. یکی از قسمت‌های بدن که بلافاصله بعد از بارداری چاق میشود، شکم است. به طوری که اغلب خانم‌ها شکم برآمده‌ای پیدا میکنند. دلیل آن باز شدن رحم در دوره‌ی بارداری برای رشد جنین است. پس پوست، عضلات و سایر قسمت‌های شکم به دنبال آن کشیده میشود. حتی شل شدن پوست شکم بعد از زایمان نیز یکی از نتایج بزرگ شدن رحم است.
اگرچه چند ماه بعد از زایمان شکم حجم کمتری پیدا میکند، اما به طور کلی صاف و یکدست نمی‌شود. برای اینکه برآمدگی‌های روی شکم به حالت طبیعی بازگردد، به چندین ماه زمان نیاز دارید. کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.
کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.
یکی از راهکارهای درمان چاقی بعد از زایمان انجام فعالیت‌های بدنی است. البته این کار نباید در چند روز اول بعد از زایمان انجام شود. فعالیت و ورزش سنگین بلافاصله بعد از زایمان برای مادران توصیه نمی‌شود. البته برخی از ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، قدم زدن در مسیر کوتاه میتواند به لاغر کردن شکم کمک کند. اما بلند کردن اجسام سنگین و یا ورزش‌های طاقت‌فرسا احتمال خونریزی را در مادران افزایش میدهد. شروع فعالیت‌های ورزشی تخصصی برای مادران باید زیر نظر پزشک معالج و متخصص بدنسازی انجام شود.
برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید.
برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید. برخی از مادران به اشتباه تصور میکنند برای تأمین شیر نوزاد باید غذاهای پرکاری مصرف کنند. از سوی دیگر فعالیت جسمانی خود را کمتر کنند. در حالی که این کار به مرور زمان باعث افزایش وزن آنها میشود. لاغر کردن شکم بعد از زایمان با ورزش و تغذیه‌ی مناسب بدست می‌آید.
برخی از مهمترین موادغذایی که در این دوره باید مصرف شود، عبارتند از:
بدن مادر بعد از زایمان دچار ضعف و بی‌حالیست. از سوی دیگر مادر باید بتواند در روزانه ۸۰۰ میلی‌لیتر شیر برای نوزاد خود تولید کند. گوشت حاوی آهن و پروتئین است. این ماده‌ی غذایی علاوه بر اینکه ضعف و بی‌حالی را از بین می‌برد، به تولید شیر نیز کمک میکند. از سوی دیگر به دلیل اینکه مادر در طی زایمان دچار زخم و خونریزی شده است، پس به موادغذایی حاوی آهن نیاز دارد. البته برای درمان چاقی بعد از زایمان لازم است تا از مصرف گوشت‌های پرچرب خودداری شود. در این دوره گوشت قرمز باید به همراه ماهی و فیله‌ی مرغ مصرف شود.
یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کند. از جمله مایعاتی که در این دوره باید مصرف شود، میتوان به شیر و آب اشاره کرد. آب به تنهایی باعث لاغری نیز میشود. در واقع این مایع حیاتی با شکستن بافت چربی، باعث لاغری شکم میشود. از سوی دیگر به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک میکند. مادران بعد از زایمان باید هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشند.
یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کن
یکی دیگر از توصیه‌های مهم برای تغذیه پس از زایمان، مصرف میوه و سبزیجات است. اگر رژیم غذایی یک مادر بر روی پروتئین و کربوهیدرات متمرکز شود، باعث چاقی بدن و بخصوص ناحیه‌ی شکم میشود. یک مادر برای لاغر کردن اندام پس از زایمان باید سبزیجات و میوه‌ها را نیز در رژیم غذایی خود بگنجاند. با این کار نه تنها مواد معدنی مورد نیاز نوزاد در شیر تأمین میشود. بلکه به لاغر کردن اندام مادر نیز کمک میکند.
یکی از روشهای نوین برای درمان چاقی بعد از زایمان، تکیه بر روشهای جراحی است. این روش‌ها تنها در شرایطی توصیه میشود که با هیچ روشی قادر به کاهش وزن خود نباشید. از سوی دیگر بخواهید از آنها برای لاغری موضعی استفاده کنید. در واقع این روش‌ها تنها برای یک ناحیه‌ی خاص (مثلاً) شکم کاربرد دارند. با توجه به اینکه اغلب بانوان بعد از زایمان به چاقی شکم مبتلا می‌شوند، پس میتوان با کمک جراحی‌های پیکرتراشی، شکم و پهلوها را لاغر کرد.
روزه یعنی پرهیز و کاهش خوردن. اما این فقط یک وظیفه مذهبی و دینی نیست. روزه گرفتن اگر صحیح انجام شود میتواند تاثیرات بسیار مثبتی روز بدن بگذارد و باعث کاهش وزن شود. تعجب نکنید. لازم نیست تا منتظر ماه رمضان باشید تا این شیوه را آغاز کنید. میتوانید از همین فردا راه لاغری سریع با روزه گرفتن را پیش بگیرید و وزن کم کنید.
زادگاه زیره کرمان است. زیره انواع مختلفی دارد. زیره سیاه، سبز،زرد و قهوه‌ای. بیشتر در ساحل رودخانه می‌روید و نیاز زیادی به آب ندارد. بذر آن بیضی شکل و کشیده است. معمولا از آن به جای ادویه استفاده میشود. اروپاییان از زیره در پنیر ها استفاده میکنند که هم باعث خوشبو شدن و هم خوش طعم شدن پنیر میشود. زیره خواص ریادی دارد و یکی از اینها، خواص لاغری است. در این مقاله راههای لاغری سریع با عرق زیره را بررسی میکنیم.
کاهش وزن کار سختی به نظر می‌رسد و حفظ آن نیز شبیه مبارزه است. به خصوص چربی شکم که سرسختانه برجای می‌ماند و به سرعت از بین نمیرود. نه تنها از نظر زیباشناختی که از نظر سلامتی لاغری شکم حائز اهمیت است. چربی، اضافه وزن و چاقی در طولانی مدت مضر هستند. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را به میزان قابل توجهی افزایش میدهد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کلید کاهش وزن و روشی سالم است. برای لاغری شکم، گیاهانی وجود دارد که باید در رژیم روزانه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که از این داروهای اساسی پیروی میکنید تا نتایج موثری بدست آورید. این گیاهان به شما کمک میکنند که آن چربی‌های سرسخت را بسوزانید.
چای قاصدک خواص زیادی دارد. این ماده باعث فعالیت مثانه شده و با این کار کمک میکند که سموم از بدن شما خارج شود. روند سم‌زدایی میزان آب اضافی بدن را کم کرده، باعث تسکین نفخ شکم میشود.
گورمر یک گیاه آیروداتیک است که باعث سرکوب اشتهای شما میشود و به سوزاندن چربی‌ها کمک میکند. میتوان برگ‌های تازه گورمر را جوید. معروف است که این گیاه باعث کاهش قند خون میشود.
نوشیدن آب گشنیز به شما در کاهش وزن کمک میکند. گفته میشود که میزان متابولیسم شما را افزایش میدهد. همچنین به شما در سوزاندن کالری کمک کرده باعث لاغری شکم میشود. اگر طعم آب گشنیز را دوست ندارید ، یک لیمو در آن بچلانید.
گیاه گوگول باعث میشود چربی به عنوان سوخت برای تأمین انرژی و تقویت سوخت و ساز بدن استفاده شود. میتوانید این گیاه را با یک لیوان آب یا شیر یا یک قاشق چایخوری عسل میل کنید.
ممکن است تا به حال چیزی از Triphala نشنیده باشید. تریفالا ترکیب گیاهی شامل سه گیاه دارویی بومی هند است. این گیاه برای درمان مشکلات دستگاه گوارش استفاده میشود . همچنین اگر از مشکلات پوستی ناشی از دستگاه گوارش، رنج می‌برید این گیاه میتواند به شما کمک کند. یک قاشق چایخوری تریفالا را در یک لیوان آب گرم حل کرده و یک ساعت بعد از شام بنوشید.
معروف است که نعناع برای هضم غذا مفید است و میزان متابولیسم شما را کنترل میکند. این دو عامل برای کاهش وزن مهم هستند. همچنین نعنا درد‌های شکمی را کاهش میدهد. بنابراین هر روز یک قاشق چایخوری نعناع را با یک تکه آب لیمو میل کنید.
چای سبز نوشیدنی کاملِ سم‌زدایی است که به لاغری شکم کمک میکند. چای سبز سوخت و ساز بدن شما را سرعت بخشیده و به کبد شما در سوزاندن چربی کمک میکند. هر روز چهار تا پنج فنجان چای سبز همان چیزی است که برای دیدن فواید آن لازم دارید.
کورکومین یک ماده ضد التهابی است که از گیاه زردچوبه استخراج میشود. ای ماده یک پلی فنول قدرتمند است که ماده مغذی چربی را مهار میکند. مصرف زردچوبه به لاغری شکم کمک کرده و همچمنین باعث افزایش جریان صفرا در شکم میشود.
و در آخر توصیه می‌کنم نوشیدن هشت لیوان آب در هر روز را فراموش نکنید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز به هضم شما کمک می کند؛ نفخ را کاهش می دهد و عملکرد متابولیسم را به بهترین شکل ممکن نگه می‌دارد. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌های قندی باعث کاهش کالری روزانه شماست. همچنین منجر به کاهش وزن و لاغری شکم میشود.
ماساژ لاغری یکی از جدیدترین شیوه‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام است. ماساژ لاغری در کاهش وزن در برخی از نقاط مهم بدن از جمله صورت، بازو، ران، پهلو شکم تاثیر زیادی دارد. ماساژ لاغری با دست تاکنون شناخته شده نبود و این روش تنها به منظور از بین بردن انقباض ماهیچه‌ها انجام می‌شد. اما به تازگی کارشناسان کلوپ ماساژ ایران اعلام کرده‌اند که این روش در تناسب اندام و لاغری نیز مؤثر است.
شاید برای شما هم سوال باشد که چطور ماساژ برای کاهش وزن میتواند چربی‌های اضافه را در قسمت خاصی از بدن از بین ببرد. در ابتدا لازم است گفته شود که ماساژ تنها برای لاغری موضعی کاربرد دارد. کسانی که به چاقی مفرط مبتلا هستند و تمام بدن آنها چاق است، باید به ورزش و رژیم غذایی روی بیاورند.
ماساژ لاغری نقش یک کاتالیزور را دارد که باید در کنار سایر برنامه‌های لاغری از جمله رژیم غذایی استاندارد و حرکات ورزشی صحیح انجام شود. در این صورت در مدت زمان کوتاه به نتیجه‌ی دلخواه خود می‌رسید.
میزان تاثیر ماساژ برای کاهش وزن با دست بر روی بخش‌های مختلف بدن از جمله ران، بازو، شکم و یا پهلو در بیش از ۸۰ درصد از افراد بالای ۲۰ سال جواب داده است. در این افراد تنها قسمتی از بدن برآمده و درگیر سلولیت بوده است. چاقی موضعی آنها نیز به دلیل نداشتن تحرک بدنی، کاهش سوخت و ساز بدن و یا دلایل ژنتیکی و هورمونی بوده است. اما با کمک ماساژ لاغری توانسته‌اند بعد از مدتی این قسمت‌ها را لاغرتر کنند.
میزان تاثیر ماساژ برای کاهش وزن با دست بر روی بخش‌های مختلف بدن از جمله ران، بازو، شکم و یا پهلو در بیش از ۸۰ درصد از افراد بالای ۲۰ سال جواب داده است. در این افراد تنها قسمتی از بدن برآمده و درگیر سلولیت بوده است.
قسمت‌های مختلف بدن شامل ران، شکم، پهلو، بازو و یا صورت مهمترین بخش‌هایی هستند که درگیر چربی‌های اضافه می‌شوند. اما شاید برای شما سوال باشد که چطور میتوان چربی‌های این قسمت‌ها را از بین برد.
ماساژ برای کاهش وزن ران یکی از قسمت‌های مورد نظر بسیاری از مراجعین به مراکز ماساژ است. چربی که در قسمت ران قرار می‌گیرد، سخت‌تر از سایر قسمت‌های بدن ذوب میشود. به همین دلیل لاغر کردن ران سخت و دشوار است. اما با این وجود ماساژ لاغری ران به گونه‌ای انجام میشود که به مرور زمان به نرم شدن بافت چربی‌ها کمک میکند.
با این روش به مرور زمان بافت چربی ضعیف‌تر میشود و چربی‌سوزی در حین ورزش صورت می‌گیرد. جالب است بدانید بدون این روش لاغری ران سخت‌تر است و به مدت زمان بیشتری نیاز دارد.
ماساژ برای کاهش وزن شکم و پهلو نیز همچون ماساژ ران به منظور نرم کردن چربی‌ها و سلولیت در قسمت شکم و پهلو انجام میشود. با روش ماساژ، چربی‌های سفت و سخت، به راحتی جابجا شده و از میزان سلولیت آنها در یک قسمت کاسته میشود. علاوه بر این در زمان ماساژ شکم و پهلو غدد لنفاوری نیز تحریک میشود. با این کار میزان خونرسانی به ناحیه‌ی مورد نظر بیشتر شده و در کاهش میزان چربی تاثیرگذار است.
ماساژ برای لاغری بازو نیز یکی دیگر از کاربردهای این روش است که به شکسته شدن و تضعیف بافت چربی کمک میکند. از مزیت‌های ماساژبرای قسمت‌های بازو میتوان به کاهش وزن تدریجی اشاره کرد. در نتیجه پوست چروکیده و دچار سلولیت نمی‌شود.
ماساژ برای کاهش وزن صورت تنها برای رفع غبغب و لاغری صورت نیست. بلکه زمان ماساژ خون‌رسان به پوست نیز بهتر انجام میشود. در نتیجه به شادابی پوست نیز کمک میکند. از سوی دیگر رنگدانه‌های پوست نیز در اثر ماساژ تحریک شده و رنگ پوست صورت روشن‌تر میشود.
ماساژ برای کاهش وزن صورت تنها برای رفع غبغب و لاغری صورت نیست. بلکه زمان ماساژ خون‌رسان به پوست نیز بهتر انجام میشود. در نتیجه به شادابی پوست نیز کمک میکند.
در مورد تاثیر ماساژ درمانی هیچ تردیدی وجود ندارد. اما این روش در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم و کم‌کالری اثرگذار است. شما نمی‌توانید با تکیه بر روش ماساژ درمانی به تنهایی به تناسب اندام برسید. همچنین ماساژ درمانی باید به طور مداوم و همیشگی انجام شود تا بعد از مدتی تاثیر آن را مشاهده کنید.
در واقع نباید بین ماساژ برای لاغری فاصله ایجاد شود. اگر شما قصد دارید از امروز برای این کار اقدام کنید، باید تا یک الی دو ماه به صورت مستمر آن را روزانه انجام دهید. البته مراکز ماساژ درمانی نیز وجود دارد که با حضور در جلسات آنها، میتوانید تا حد زیادی چربی‌های اضافه در قسمت خاصی از بدن را کاهش دهید.
البته میتوانید ماساژ برای لاغری با دست را نیز امتحان کنید. برای این کار به هیچ دستگاهی نیاز ندارید و تنها یک نفر باید برای ماساژ قسمت‌های چاق‌تر بدن به شما کمک کند. روش سوم برای ماساژ برای کاهش وزن استفاده از دستگاه‌های ماساژور قوی است. زمانی که این دستگاه‌ها را بر روی ناحیه‌ی مورد نظر قرار می‌دهید، با لرزش دستگاه، چربی‌ها نیز حرکت کرده و بافت آنها شکننده میشود.
میتوانید ماساژ برای لاغری با دست را نیز امتحان کنید. برای این کار به هیچ دستگاهی نیاز ندارید و تنها یک نفر باید برای ماساژ قسمت‌های چاق‌تر بدن به شما کمک کند. روش سوم برای ماساژ استفاده از دستگاه‌های ماساژور قوی است.
البته توجه داشته باشید که ماساژ لاغری برای نواحی سرطانی، نواحی دارای التهاب عفونی و قسمت‌هایی که به التهاب عروق لنفاوی مبتلا شده‌اند، ممنوع است. زیرا ممکن است التهاب، غفونت و سرطان به سایر قسمت‌های بدن منتقل شود.
کدو سبز یکی از بهترین سبزیجاتی است که بسیار کم کالری و سیر کننده می باشد و می توان آن را به صورت خام یا پخته مصرف کرد . این سبزی در بین افراد دیابتی طرفداران زیادی دارد و سبب کاهش قند خون می شود .
کدو سبز برای افرادی که می خواهند رژیم لاغری داشته باشند بسیار با اهمیت است چرا که با مصرف آن می توانند بهترین نتیجه را برای داشتن تناسب اندام و سلامتی به دست آورند.
یک و نیم فنجان کدوی سبز حاوی:۴ میلی گرم ویتامین B6، ۲ گرم فیبر، ۳ میلی گرم منیزم، ۳۳ کالری،۳ میلی گرم ویتامینC، ۲ گرم پروتئین، ۵۱۴ میلی گرم پتاسیم، ۳ گرم شکر، ۴ میلی گرم ویتامین K، ۵ گرم کربوهیدرات، ۳ میلی گرم ریبوفلاوین، ویتامین A و کاملا فاقد چربی است.
۱۰۰ گرم کدو سبز تنها دارای ۱۷ کالری است بنابراین افرادی که رژیم لاغری دارند می توانند این سبزی را با خیال راحت، به میزانی که دلشان خواست مصرف کنند.
مصرف کدوسبز باعث افزایش متابولیسم یا سوخت و ساز بدن می شود. افزایش متابولیسم به از بین بردن و سوزاندن چربی ها کمک می کند. ویتامین A موجود در کدو سبز در اکسیده کردن چربی ها نقش دارد.
فیبرهای محلول درون کدو سبز مانع از ایجاد گلوکز در خون می شوند. فیبرهای نامحلول موجود در کدو سبز با ایجاد باکتری های مفید و سم زدا به تقویت و حفظ سلامت سیستم گوارشی مثل روده و معده کمک می کند و سموم اضافه و چربی ها پاک سازی می کند. پتاسیم فراوان و فیبرهای محلول و نامحلولی که کدو دارد کبد را سرحال می کند و به سم زدایی در بدن می پردازد.
مصرف کدو به علت پر کردن حجم معده و سیری حجمی می تواند به کاهش دریافت انرژی مازاد بینجامد اما توجه داشته باشیم که کدو یک چربی سوز نیست.
مصرف کدو سبز با برخی مواد غذایی مانند ماست، سبب کاهش وزن برای افرادی است که دچار اضافه وزن شده‌اند. البته برای مصرف کدو سبز و ماست، بهتر است در زمان مناسب استفاده شود تا نتیجه بهتری داشته باشد.
این یک واقعیت غیر قابل انکار است که شما نیاز به کاهش کالری برای کاهش وزن دارید و یک رویکرد محبوب این است که مصرف روزانه خود را به ۵۰۰ تا ۱۰۰۰ کالری کاهش دهید و انتظار داشته باشید حدود ۱-۲ پوند (۰٫۵ تا ۱ کیلوگرم) در هفته از دست بدهید.
گفته میشود که محدود کردن میزان مصرف کالری شما میتواند در عین حال نکته‌ای منفی هم باشد. خوردن کالری کم میتواند باعث کاهش شدید میزان متابولیسم و یا تعداد کالری‌هایی که هر روزه مصرف میکنید، شود.
در یک مطالعه، گروهی از افرادی که روزانه ۱۱۰۰ کالری مصرف کردند، میزان متابولیسم خود را بیش از دو برابر میزان مصرف روزانه برای چهار روز متوالی به میزان ۱۵۰۰ کالری در روز کاهش دادند.
علاوه بر این، این کاهش در میزان متابولیسم ممکن است حتی پس از شروع رفتار شما مثل همیشه انجام شود. این بدان معنی است که شما ممکن است میزان متابولیسم پایین‌تری نسبت به قبل داشته باشید؛ بنابراین، مهم است که مصرف کالری خود را بیش از حد یا بیش از حد طولانی محدود نکنید.
الیاف حلال مقدار زیادی آب را جذب میکنند و عبور غذا را از طریق دستگاه گوارش سرعت می‌بخشند.
علاوه بر این، فیبر محلول ممکن است تعداد کالری‌هایی را که بدن شما از مواد غذایی جذب میکند، کاهش دهد.
رژیم لاغری آمریکایی برخلاف اکثر رژیم‌های غذایی سخت‌گیرانه معمول شامل دستورهای غذایی عجیب و یا کم کالری نیست. برای دانستن بیشتر در مورد این رژیم با ما همراه باشید.
هر ورزش هوازی از جمله دویدن بر روی تردمیل میتواند به لاغری بدن شما از جمله لاغری شکم شما کمک کند. در این مقاله ما با شما نکات مهم در هنگام استفاده از تردمیل برای لاغری شکم را در میان خواهیم گذاشت.
پیش از آغاز به استفاده ازتردمیل بهتر است با یک پزشک متخصص ارتوپد یا طب فیزیکی مشورت کنید تا به شما در انتخاب نوع و حجم فعالیت بر روی تردمیل کمک کند. برای مثال ممکن است شما با توجه به داشتن ساییدگی مفصل زانو اجازه تمرین‌هایی همچون دویدن سرعتی بر روی تردمیل را نداشته باشید.
مهمترین نکته برای خرید کفش ورزشی اطمینان از راحت بودن پای شما در آن است. به هیچ عنوان با فکر به اینکه بعدا کفش جا باز خواهد کرد یک کفش کوچکتر از اندازه پای خود انتخاب نکنید.
همچنین در هنگام انتخاب کفش به شکل تخت آن توجه کنید و مطمئن شوید حداقل یک سانت پاشنه داشته باشد.
یک ساعت قبل از شروع تمرین برای لاغری شکم با تردمیل، نیم لیتر آب بنوشید. با توجه به اینکه حداقل زمان مورد نیاز برای تمرین شما ۳۰ دقیقه است، باید مراقب کم آب شدن بدنتان در حین تمرین باشید.
همچنین وجود یک بطری آب نیم لیتری در حین تمرین میتواند به انجام هرچه بهتر تمرین توسط شما کمک کرده و در لاغر شدن شکم شما به وسیله تمرین با تردمیل موثر باشد.
جوراب‌های ضخیم ورزشی به راحت‌تر بودن پای شما در حین تمرین کمک کرده و همچنین احتمال آسیب به پای شما در حین تمرین را کاهش میدهد.
حداقل ۵ الی ۷ دقیقه (بسته به مدت زمان تمرین) خود را به گرم کردن و همین میزان زمان را به سرد کردن اختصاص دهید. برای دانستن بهتر اصول سرد کردن و گرم کردن میتوانید به مقاله اصول سرد کردن و گرم کردن مراجعه کنید.
به هیچ‌وجه با دیدن دسته‌های جلوی تردمیل وسوسه نشوید که همه تمریناتتان را با دست‌های ثابت انجام دهید. بهتر است در هنگام دویدن بر روی تردمیل همانند دویدن در فضای باز و عادی دست‌هایتان را همزمان با پاهایتان حرکت دهید. این کار باعث افزایش مصرف کالری شما شده و به تمرین لاغری شکم با تردمیل شما کمک میکند.
حواستان به بخش تنظیم سرعت و شیب دستگاه تردمیل باشد، این بخش‌ها کاملاً تحت کنترل شما بوده و میتوانید آنها را کم و زیاد کنید. این دکمه‌ها حکم اتاق فرمان تردمیل را دارند.
برای تنظیمات اولیه از دفترچه راهنما کمک بگیرید و در ابتدا راحت‌ترین حالت را انتخاب کنید، زمانی‌که حرفه‌ای‌تر شدید بهتر است میزان شیب و سرعت را باتوجه به آمادگی بدنی‌تان تنظیم کنید.
بدون شک با حرفه‌ای‌تر شدنتان دیگر احساس میکنید هیچ نیازی به این گیره‌های امنیتی ندارید؛ اما لازم است بدانید که این گیره‌ها به شما کمک میکند تا هنگامی‌که تعادلتان را از دست دادید، به زمین نیفتید.
هر ورزش هوازی از جمله دویدن بر روی تردمیل میتواند به لاغری بدن شما از جمله لاغری شکم شما کمک کند. در این مقاله به معرفی یک برنامه تمرینی ساده برای لاغری شکم با تردمیل خواهیم پرداخت.
اهمیت گرم کردن برای آسیب ندیدن بدن شما در حین تمرین یک امر بسیار ضروری محسوب میشود. برای گرم کردن بر روی تردمیل میتوانید:
سرعت تردمیل را روی ۳ و ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ و ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت) تنظیم کرده و ۲۰ دقیقه روی آن بدوید. میتوانید در دو هفته اول تمرین، سرعت تردمیل را بر روی عدد ۵ ثابت نگه دارید تا بدن شما به تمرین عادت کند.
روندی که برای گرم کردن بر روی تردمیل به شما توضیح دادیم را به صورت معکوس انجام دهید.
بعد از گذشت یک یا دو هفته از تمریناتتان، سرعت و شیب را افزایش دهید. برای این کار، شیب را به مدت ۱ تا ۲ دقیقه تا بالای ۴ برده و سپس سرعت تردمیل را کم کنید.
میتوانید به‌سراغ تمرینات اینتروال نیز بروید. این نوع تمرینات، بهترین روش برای چربی‌سوزی و افزایش استقامت بدنی است. تمرینات شدت بالای ۱ تا ۲ دقیقه‌ای بر روی تردمیل (همان تمرینات اینتروال) ضربان قلبتان را بالا می‌برد. پس از آن میتوانید شدت تمرین را کاهش دهید.
۱. تمرینات اینتروال همراه با دویدن آهسته یا سریع
هدف از تمرینات اینتروال شدت بالا، افزایش ضربان قلب بوده و بیشترین اثر را برای چربی‌سوزی و کاهش چربی‌های شکم خواهد داشت.
۲. ابتدا همانند دستورالعمل بالا ۸ دقیقه بدنتان را گرم کنید..
۳. به مدت یک دقیقه پیاده‌روی سریع یا آهسته انجام دهید.
باید سرعت تردمیل را بر روی ۱ تا ۲ متر بر ساعت (۱٫۶ تا ۳٫۲ کیلومتر) تنظیم کنید. افرادی‌که اندام متناسبی دارند، می‌توانند سرعت را افزایش دهند.
۴. سرعت تردمیل را به ۳ تا ۴ متر بر ساعت (۴٫۸ تا ۶٫۴ کیلومتر بر ساعت) برسانید.
۵. چهار مرتبه دیگر همین افزایش شدت تمرین (به مدت ۱ دقیقه) را داشته باشید و بلافاصله بعد از هر افزایشی، ۴ دقیقه با شدت متوسط روی تردمیل بدوید.
۶. برای اتمام تمرین، ۵ دقیقه بدنتان را سرد کنید.
مدت زمان تمرین شدتی بر روی تردمیل را هر هفته ۱۵ تا ۳۰ ثانیه افزایش دهید تا تمرینات، همچنان برای شما چالش برانگیز بوده و از عادت کردن بدنتان به تمرین و کاهش چربی‌سوزی حلوگیری شود.
جراحی شکم امروزه بیشتر برای لاغری وجهت زیبایی و برداشتن چربی‌ها در ناحیه شکم و پهلو انجام میشود. جراحی بیشترمناسب افرادی است که شکم و پهلوی بزرگی دارند و بعد ازانجام جراحی چربی‌های شکم و حالت بد فرم خود را به یک شکم صاف و زیبا و متناسب با اندام خود تبدیل می کنند.
امروزه برای زیباترشدن وکوچک شدن شکم شما می توانید از روشهای مختلف جراحی استفاده کنید تا به یک اندام مناسب برسید.
برای اینکه شما بهترین روش جراحی را انتخاب کنید باید از پزشک خود کمک بخواهید چرا که تشخیص روش مناسب برای جراحی به عهده جراح شما می‌باشد.
بنابراین برای اینکه شما بهترین نتیجه را ازجراحی داشته باشید بهتر است به جراح خود اعتماد کنید سپس نوع جراحی خود را انتخاب کنید تا جراحی رضایت بخشی داشته باشید.
به طورکلی می توان گفت که از روشهای رایج جراحی شکم لیپوماتیک و یا ابدومینوپلاستی و لیفت شکم است .
البته پزشک شما نوع جراحی زیبایی شکم به میزان سن فرد و نیزمیزان بزرگی شکم و پوست وافتادگی شکم و پهلو بستگی دارد.
جراح زیبایی با معاینه بیمار بهترین نوع جراحی را برای فرد ارائه میدهد و بیماربا توجه به نظرات پزشک تصمیم‌گیری میکند از کدام روش استفاده کند. البته ترکیب دو روش ابدومینوپلاستی و لیپوماتیک نیز برای بعضی از بیماران کاربرد دارد .
جراحی شکم با لیپوماتیک دراین نوع جراحی چربی اضافه به وسیله جراحی و به کمک دستگاه خارج می شود. درروش لیپوماتیک به کمک یک میله چربی‌های شکم خارج می شود که دراین روش چربی‌های تخلیه شده را می‌توانند به اندام‌های دیگر بدن منتقل کرد البته به این نکته توجه کنید که در این روش نیاز به برش ندارید .
ابدومینوپلاستی یا جراحی پلاستیک شکم دراین نوع از جراحی زیبایی برشی درشکم فرد صورت می‌گیرد سپس چربی های اضافی از بدن خارج می شود. درروش ابدومینوپلاستی برش و بخیه در حین جراحی صورت می‌گیرد .این روش برای برداشتن چریی‌ها اضافه ی و کسانی که شکم‌های شل و آویزان دارد بسیار مناسب است.
جراحی شکم با لیپولیزر که در این نوع روش جراحی زیبایی چربی زیرپوستی با استفاده از لیزر خارج میشود
البته جراح شما می تواند برای جراحی از چند روش بالا به صورت ترکیبی نیزاستفاده کند.جراحی که بیشتر برای تخلیه چربی‌های زائد و صاف کردن شکم استفاده میشود. همان گونه که می دانید شکم و پهلو ازاعضای مهم در زیبایی و تناسب اندام افراد می‌باشد .
لاغری در برخی افراد حتی با گرفتن رژیم‌های سخت غذایی و انجام ورزش‌ها سخت هم به وجود نمی آید. بنابراین لاغری شکم برای این فرد نه تنها با رژیم و ورزش مشکل است بلکه نیاز به زمان طولانی و مداوم دارد و در صورت توقف کردن ورزش‌ها چربی‌ها را به حالت اولیه بازمی‌گرداند.
انجام جراحی در این افراد نه تنها باعث از بین رفتن چربی اضافه شکم در یک جلسه میشود بلکه اگر فرد تغذیه درستی بعد از جراحی داشته باشد و فرد مراقبت‌های لازم را انجام دهد چربی به شکم بازنمی‌گردد.
برای جراحی فرد باید وزن ثابتی داشته باشد.
سلامت عمومی لازم را برای جراحی داشته باشد.
انتظارات منطقی از نتایج بعد ازجراحی داشته باشد.
افرادی که چندین بارداری داشته‌اند و پوست شل و همچنین چربی اضافه در شکم دارند کاندیدای مناسبی برای جراحی هستند.
در زیرپوست بافت‌های چربی وجود دارد که در زیر این بافت‌ها لایه عضلانی است هرکدام از این لایه‌ها میتواند دچار مشکلاتی بشوند. برای از بین بردن این مشکلات از روش جراحی خاصی استفاده میشود.
پوست شکم به علت کاهش وزن یا بارداری دچار افتادگی میشود که درمان آن لیفت شکم می‌باشد .
برای افتادگی شکم همچنین از ابدومینوپلاستی میتوانید استفاده کنید که برای این درمان برشی در زیر شکم زده میشود و از این ناحیه آزادسازی انجام میشود.
اما اگر فقط بافت چربی زیاد باشد از عمل لیپولیز استفاده میشود که از روشهای لیزر ، لیپوماتیک یا اولترازد استفاده میشود.
بیشتر زنان در دوران بارداری و زایمان دچار تغییراتی دربدن خود می شوند. این تغییرات باعث میشود تناسب‌اندام افراد در دوران بارداری وبعد از آن به هم بریزد وفضای شکم زنان که به دلیل بارداری بزرگ شده است بعد اززایمان با کاهش وزن شکم‌شل و افتاده شود . این تغییرات باعث تغییردر تناسب‌اندام فرد وهمچنین باعث تضعیف روحیه و اعتماد به نفس فرد میشود . با انجام این جراحی شما می توانید به تناسب اندام دلخواه خود برسید.
بیشترزنان می خواهند هم زمان با زایمان سزارین جراحی را نیزانجام دهند بنابراین در این مورد ازپزشک خود سوالاتی را می پرسند .در این باره باید بگویم که این جراحی با زایمان سزارین توصیه نمی‌شود.زیرا دردوران بارداری اندام‌های لگن و رحم فرد بزرگ می شود و باید قبل ازانجام جراحی اندام‌های شما به شکل اصلی بازگردد.درضمن زایمان توسط پزشک متخصص زنان انجام میشود وجراحی زیبایی شکم شما باید توسط جراح زیبایی انجام میشود زیرا این جراحی در حقیقت نوعی جراحی زیبایی است. و درنهایت باید گفت که جراحان توصیه میکنند یک سال بعد از زایمان زنان می توانند جراحی زیبایی شکم را انجام دهند.
سه هفته قبل از جراحی سیگار نکشید.
درصورت داشتن بیماری خاص حتماً به پزشک خود اطلاع دهید زیرا برخی از بیماری‌ها باعث عفونت بعد از جراحی میشود .
-در چند روز اول در منزل استراحت کنید.
– به مقدار کافی مایعات و نوشیدنی بعد از جراحی استفاده کنید.
– فعالیت سنگین تا مدتی بعد از جراحی نداشته باشید.
– در صورت داشتن درد بعد از جراحی می توانید از مسکن استفاده کنید.
– شما بعد از یک یا دو هفته از جراحی به فعالیت های روزانه خود بازمی گردید.
نتایج جراحی بعد از جراحی کاملاً قابل مشاهده است و شما می توانید گودی کمر خود را بعد از جراحی شکم وپهلو به‌خوبی مشاهده کنید. اگر وزن بیمار بعد از جراحی ثابت بماند واختلاف وزن زیادی بعد از عمل نداشته باشد میتوان گفت نتیجه این عمل غیرقابل بازگشت می‌باشد.
یک روز پس از جراحی مرخص می‌گردید.
در چند روز اول شما کمی درد و ورم دارید.
در دو سه روز اول شما بهتر است کمی خمیده راه بروید.
اگر میتوانید در یک هفته اول از شکم بند استفاده نمایید.
چنانچه ساکشن را انجام دادید بایستی از یک سری گن‌های به خصوصی استفاده نمایید.
به محض ترخیص مناسب است که راه بروید.
-این جراحی به اشخاصی که از سلامت کامل برخوردارند توصیه می شود .
-خانمی که زایمان های متعددی داشته و عضلات شکمش شل بوده و پوستهای اضافی زیادی داشته این عمل را برای کشیدن پوستهای اضافی و سفت کردن عضلات شکمی نیز انجام میدهد.
-پس این جراحی مناسب اشخاصی است که چربی زیاد داشته و پوستهای اضافه و شلی دارند.
چنانچه که خانمی باشد که قصد بچه دار شدن را داشته باشد تا زمانی که زایمان نکرده باشد نباید سراغ جراحی برود چرا که با زایمان بافت و عضلات شکمی از هم بازگشته و جراحی شکم این عضلات را سفت مینماید. چنانچه پس از جراحی بچه دار شود کاری بیهوده و عبث انجام داده است.
چنانچه که شخصی قصد لاغری زیاد بنماید نباید به این عمل فکر کند چرا که جراحی همان‌طور که بیان کردیم آخرین راه حل برای لاغری محسوب می شود و راهی برای کاهش وزن به شمار نمیرود. پس از جراحی شکم احتمال باقی ماندن جای زخم وجود دارد و البته بهتر است که قبل از جراحی شکم از پزشک خود در این باره کمک بگیرید.
– اولین و مهمترین نکته ثابت نگه داشتن وزن به مدت ۶ ماه است. برای داشتن وزن ثابت بهتر است به یک مشاور تغذیه مراجعه کنید تا برنامه غذایی صحیحی داشته باشید.
-در این دوران بیمار باید بیماری هایی مثل فشار خون بیماری های قلبی عروقی و دیابت را کنترل کند هر چند که یکی از علل مهم بروز این بیماری ها چربی اضافی به خصوص در ناحیه شکمی است.
– عادات و روش زندگی مناسب داشته باشید ، سیگار نکشید از نوشیدنی های الکل دار و گازدار استفاده نکنید رژیم غذایی مناسبی داشته باشید و حرکات ورزشی و تحرک کافی روزانه را در برنامه خود قرار دهید.
-داشتن آناتومی مناسب در جراحی زیبایی شکم شما موثر است مثلا نداشتن اسکارهای قبلی و یا شکم بیش از اندازه برجسته است.
این جراحی مانند هر جراحی دیگر ممکن است برای فرد عوارضی به همراه داشته باشد دراینجا به برخی از این عوارض اشاره شده است :
-احساس درد
-احساس بی حسی در ناحیه مورد نظر
-تورم پوست
-باز شدن زخم
-داشتن خونریزی
-عفونت در ناحیه مورد نظر
لخته شدن خون
-تجمع مایع
-عدم قرینگی محل جراحی
-از بین رفتن پوست
-تغییر رنگ پوست
-شل شدن مجدد پوست
-احتمال نیاز به عمل مجدد
-تاثیرات داروهای بیهوشی