لیپوساکشن از رایج ترین عمل های جراحی زیبایی است که طی آن با عمل مکش، رسوبات چربی در بخش های خاصی از بدن مانند شکم و پهلو، باسن و ران ها، زانو، صورت و چانه، بالای بازوان، کمر و ساق پا از بین رفته و تاثیر قابل توجهی در تناسب اندام خواهد داشت.

احتمال زیاد در مورد رژیم آب و کاهش وزن با آب از اطرافیانتان شنیده اید ولی به نظرتان بیش از حد غیر منطقی است. اولین سؤالی که در مورد این رژیم به ذهن می رسد این است که خوردن آب کجای دل آدم را می تواند بگیرد؟! مگر با آب هم اصلاً می شود رژیم گرفت؟ همانطور که از اسم این رژیم هم مشخص است، برنامه غذایی تان از صبح تا شب آب خواهد بود! رژیم فوق العاده ساده و بدون نیاز به ماده اولیه ای که اثرات سم زدایی فوق العاده ای نیز به همراه دارد.

البته که همه‌ی ما غذاهای چرب و چیلی را میپسندیم یا عاشق شیرینیجات هستیم و از خوردن یک کیک شکلاتی پر از خامه لذت میبریم اما همیشه بعد از خوردن آنها احساس عذاب وجدان ما را آسوده نمیگذارد. چون میدانیم که هم به سلامتی خود آسیب زدیم و هم به چربی‌ها اجازه دادیم تا دور کمر و شکممان جمع شوند! دوست دارید که در مقابل این وسوسه‌ها مقاومت کنید؟ بیایید تا باهم و به وسیله چند ماده غذایی سالم به درمان پرخوری خود بپردازیم.

بسیاری از مردم از خواص رب انار غافل هستند و از آن صرفا به عنوان یک چاشنی خوشمزه برای غذا استفاده میکنند. در فصل انار با جوشاندن و حرارت دادن آب انار این چاشنی خوشمزه را درست میکنیم. با اینکار خواص انار از بین نمیرود و رب انار همچنان سرشار از خاصیت برای ما خواهد بود. پلی فنول و اسید الایژیک آن در اثر حرارت از بین نمی‌رود و تنها ویتامین ث در انار کاهش پیدا میکند. در ادامه این مطلب به خواص رب انار خواهیم پرداخت

امروز میخواهیم درباره رژیم لاغری سینه مرغ بدانیم. شاید تصور کنید که لاغری با مرغ امکان پذیر نیست اما واقعا حقیقت دارد. ما از مرغ در غذاهایمان زیاد استفاده میکنیم مگر اینگه گیاهخوار باشیم و کلا گوشت مصرف نکنیم. در واقع میتوان گفت که محبوب ترین گوشت، گوشت مرغ است و علاوه بر طعم خوب، خواصی هم دارد و برای سلامتی ما مفید است.

استپ وزن به این معناست که وزن بدن در یک برهه‌ی زمانی کم نمی‌شود و در همان وضعیت باقی می‌ماند. اگر شما هم به دنبال پاسخی برای این سوال که «استپ وزن چیست و چرا اتفاق می‌افتد» هستید، باید بگوییم این مشکل زمانی رخ می‌دهد که در حال کاهش وزن هستید. اما در بین راه متوجه می‌شوید که مثل گذشته وزن شما کم نمی‌شود. استپ‌وزنی به دلایل مختلفی بروز می‌کند. این مشکل در زمان رژیم، اغلب برای بسیاری از افراد شوکه‌کننده است. استپ وزنی بین ۳ هفته تا یک ماه طول می‌کشد. در بسیاری از موارد دلیل آن به حبس شدن آب در بافت بدن رخ می‌دهد. اما دلایل مهم‌تری نیز برای این مشکل وجود دارد. در ادامه به بررسی علل و درمان آن می‌پردازیم.

• آیا استپ وزن طبیعی است؟
• استپ وزنی شدید در افراد مبتلا به چاقی مفرط بیشتر است
• استپ وزن در رژیم لاغری چه موقع اتفاق می‌افتد؟
• روش‌های مقابله با است وزنی چیست؟
• در میزان غذاهایی که می‌خورید تجدیدنظر کنید
• کاهش مصرف غذاهای پروتئینی
• افزایش تمرینات قدرتی در اواخر دوره‌ی لاغری
• خوب بخوابید و استرس خود را کمتر کنید

استپ وزنی در رژیم لاغری کاملاً طبیعی است. در واقع وقتی برای رژیم لاغری تصمیم می‌گیرید، در طی کل دوره، وزن شما به یک اندازه کم نمی‌شود. بلکه موانع و مشکلاتی هم وجود دارد که کاهش وزن را متوقف می‌کند

آیا استپ وزن طبیعی است؟

استپ وزنی در رژیم لاغری کاملاً طبیعی است. در واقع وقتی برای رژیم لاغری تصمیم می‌گیرید، در طی کل دوره، وزن شما به یک اندازه کم نمی‌شود. بلکه موانع و مشکلاتی هم وجود دارد که کاهش وزن را متوقف می‌کند. اگر استپ وزنی شدید شود، به طوری که بیشتر از یک ماه طول بکشد، باید برای درمان به متخصص تغذیه مراجعه کنید. اما کمتر از این مدت طبیعی است. به طور عادی بدن همیشه در برابر تغییر وزن مقاومت می‌کند. این مشکل اغلب در هفته‌های آخر روند کاهش وزن ایجاد می‌شود. پس نگران نباشد. زیرا بعد از چند مدت می‌توانید دوباره به وزن ایده‌آل خود برسید.

استپ وزنی شدید در افراد مبتلا به چاقی مفرط بیشتر است

یک قاعده‌ی کلی در مورد روند کاهش وزن برای افراد مبتلا به چاقی مفرط وجود دارد. این افراد به دلیل اضافه وزن بیش از حد، مجبورند در طی یک دوره‌ی زمانی وزن زیادی کم کنند. برای مثال فردی که ۱۰۴ کیلو وزن دارد، برای اینکه به وزن ایده‌آل برسد، باید در هر هفته ۱ کیلو کم کند. حالا بعد از گذشت چند ماه وزن فرد به ۹۰ کیلو می‌رسد. اما وقتی بخواهد روند کاهش وزن را ادامه دهد، این بار میزان کاهش وزن او به هفته‌ای ۹۰۰ گرم می‌رسد. در واقع در ابتدای روند لاغری، کاهش وزن به طور مؤثر پیش می‌رود. اما بعد از مدتی روند آن کند می‌شود.

استپ وزن در رژیم لاغری دقیقاً زمانی اتفاق می‌افتد که به وزن ایده‌آل نزدیک شده‌اید. در واقع هر چه به روزهای تناسب اندام نزدیک‌تر می‌شوید، لاغری سخت‌تر می‌شود

استپ وزن در رژیم لاغری چه موقع اتفاق می‌افتد؟

استپ وزن در رژیم لاغری دقیقاً زمانی اتفاق می‌افتد که به وزن ایده‌آل نزدیک شده‌اید. در واقع هر چه به روزهای تناسب اندام نزدیک‌تر می‌شوید، لاغری سخت‌تر می‌شود. به طوری که بدن به استپ وزنی می‌رسد. در این زمان بدن بیشتر به چربی‌های اضافه پایبند است. پس توان بدن به مرور زمان برای کاهش چربی‌ها کاهش می‌یابد.

روش‌های مقابله با است وزنی چیست؟

ااگر شما هم از جمله کسانی هستید که به استپ وزنی شدید مبتلا شده‌اید، برای رهایی از این وضعیت می‌توانید رژیم خروج از استپ وزنی را در پیش بگیرید. برای این کار راهکارهای زیر مفید است:

در میزان غذاهایی که می‌خورید تجدیدنظر کنید

یک نکته‌ی مهم برای رسیدن به وزن ایده‌آل، کاهش کالری موادغذایی به مرور زمان است. هر چه به تناسب اندام نزدیک‌تر می‌شوید، باید در غذاهایی که می‌خورید، تجدیدنظر کنید. میزان کالری موجود در غذاها در اواخر دوره‌ی رژیم لاغری باید کمتر شود. برای مثال اگر در ابتدای رژیم لاغری، روزانه ۱۵۰۰ کالری غذا مصرف می‌کنید، در اواخر دوره‌ی رژیم باید این میزان را به ۱۰۰۰-۱۲۰۰ واحد برسانید.

یک نکته‌ی مهم برای رسیدن به وزن ایده‌آل، کاهش کالری موادغذایی به مرور زمان است. هر چه به تناسب اندام نزدیک‌تر می‌شوید، باید در غذاهایی که می‌خورید، تجدیدنظر کنید.

کاهش مصرف غذاهای پروتئینی

یکی از دلایل استپ وزنی در زمان رژیم لاغری، مصرف غذاهای پروتئینی است. زیرا این غذاها دیرتر از حالت معمول پیام سیری را به مغز مصادره می‌کنند. بنابراین شما با این فکر که هنوز سیر نشده‌اید، غذای بیشتری می‌خورید. در نتیجه وزن شما کم نمی‌شود. اگر قصد دارید با استپ وزن مقابله کنید، باید روزانه به اندازه‌ی هر یک کیلوگرم وزن، حداقل یک گرم پروتئین مصرف کنید.

یکی دیگر از دلایل استپ وزنی شدید، کم خوابی و استرس است. استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون از رشد عضلات جلوگیری می‌کند.

خوب بخوابید و استرس خود را کمتر کنید

یکی دیگر از دلایل استپ وزنی شدید، کم خوابی و استرس است. استرس باعث ترشح هورمون کورتیزول می‌شود. این هورمون از رشد عضلات جلوگیری می‌کند. از سوی دیگر چربی‌های اضافه بدن را افزایش می‌دهد. بی‌خوابی هم یکی دیگر از علت‌های استپ وزنی محسوب می‌شود. پس وقتی به استپ وزنی در رژیم لاغری مبتلا هستید، بهتر است با ورزش‌هایی مثل یوگا با بی‌خوابی و استرس مقابله کنید.

افزایش تمرینات قدرتی در اواخر دوره‌ی لاغری

یکی دیگر از راهکارهایی که با آن می‌توانید استپ وزنی شدید را کنار بزنید، انجام تمرینات قدرتی است. اگرچه این تمرینات قبل از استپ وزن هم انجام می‌شود، اما برای مقابله با استپ وزنی باید میزان آن را افزایش دهید. تمرینات قدرتی و هوازی به کاهش وزن بیشتر بدن کمک می‌کنند. اگر روزانه ۴۵ تا ۶۰ دقیقه این تمرینات را انجام دهید، می‌توانید خیلی زود استپ وزن را کنار بزنید. در همین زمان ماهیچه‌ها رشد می‌کنند و از سوی دیگر متابولیسم بدن افزایش می‌یابد. پس سریع‌تر به وزن ایده‌آل خود می‌رسید.

تناسب اندام بدون ورزش برای کسانی مناسب است که فرصتی برای فعالیت بدنی ندارند. در عین حال اضافه وزن کمی دارند و یا آن‌ها به چاقی موضعی مبتلا هستند. برای مثال شکم آن‌ها بیش از حد برآمده شده است که تناسب اندامشان را بر هم می‌زند. در چنین مواقعی برای آن‌ها دستورات رژیم غذایی وجود دارد. با رعایت این رژیم و مصرف خوراک‌های مؤثر می‌توانند چربی‌های اضافه را ذوب کنند. پس این افراد بعد از مدتی به تناسب اندام می‌رسند. در همین ابتدا بگوییم کسانی که به چاقی مفرط مبتلا هستند، در کنار این روش‌ها باید ورزش را نیز در نظر داشته باشند. در ادامه به بررسی چند روش مؤثر برای لاغری بدون ورزش می‌پردازیم.

• آب زیاد و با فاصله بخورید
• تناسب اندام بدون ورزش با میوه
• قند و شکر را از رژیم غذایی حذف کنید
• سرکه سیب بخورید
• ادویه‌های تند و گرم را فراموش نکنید
• استفاده از ریشه زنجبیل و آبلیمو
• برای لاغری بدون ورزش چای سبز بخورید

آب زیاد و با فاصله بخورید

نوشیدن آب یکی از راه‌های تناسب اندام بدون ورزش است. زیرا آب به شکستن بافت چربی کمک می‌کند. وقتی آب مصرف می‌کنید دفعات ادرار شما زیاد می‌شود. در هر مرتبه ادرار، مقدار زیادی از مواد اضافه از بدن دفع می‌شود. این مواد زائد شامل کلسترول بد خون و قند خون است. البته فراموش نکنید که آب را در فواصل زمانی بنوشید. زیرا خوردن یکباره‌ی حجم زیادی از آب باعث دفع مواد مفید از بدن می‌شود.

برخی از میوه‌هایی که حاوی مقادیر بالایی از فیبر هستند، باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌شوند. زیرا باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند. از سوی دیگر فیبر اشتها را کمتر می‌کند.

تناسب اندام بدون ورزش با میوه

برخی از میوه‌هایی که حاوی مقادیر بالایی از فیبر هستند، باعث بهبود عملکرد سیستم گوارش می‌شوند. زیرا باکتری‌های مفید روده را تقویت می‌کنند. از این‌رو به دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کنند. از سوی دیگر فیبر یک ماده‌ی سیرکننده است. وقتی میوه و سبزیجات حاوی فیبر مصرف می‌کنید، اشتهای کاذب شما برای صرف غذا کمتر می‌شود.
برخی از میوه‌ها قادرند مواد مغذی مورد نیاز بدن را نیز تأمین کنند. البته نباید در مصرف میوه به جای غذا زیاده‌روی کنید. بلکه باید در کنار میوه و سبزیجات حاوی فیبر، غذا نیز به مقدار کمتر مصرف کنید. از جمله غذاهایی که حاوی فیبر هستند می‌توان به سیب، موز، انجیرخشک و … اشاره کرد.

قند و شکر را از رژیم غذایی حذف کنید

برای تناسب اندام بدون ورزش باید قند و شکر را از برنامه‌ی غذایی روزانه حذف کنید. مطمئن باشید اگر این دو ماده‌ی غذایی را به طور کامل حذف کنید، هیچ آسیبی به بدن وارد نمی‌شود. برای تأمین گلوکز مورد نیاز بدن می‌توانید موادغذایی شیرین طبیعی مثل کشمش، توت و انجیر بخورید. حذف قند و شکر از برنامه‌ی غذایی به مرور زمان باعث کاهش چربی‌های اضافه‌ی بدن می‌شود.
البته توجه داشته باشید در بسیاری از مواقع قند و شکر در کیک، شیرینی و کلوچه‌هاست و شما فقط به شکل ظاهری قند و شکل اکتفا می‌کنید. اما وقتی کلوچه‌های شیرین می‌خورید، به همان اندازه‌ی شکر و قند به بدن آسیب وارد می‌کنید.

سرکه سیب بخورید

افزایش متابولیسم بدن یکی دیگر از راه‌های تناسب اندام بدون ورزش است. برای این کار می‌توانید سرکه سیب بخورید. البته در این کار زیاده‌روی نکنید. زیرا باعث بی‌حالی و ضعف بدن می‌شود. در نتیجه برای اینکه سرحال شوید دوباره به سمت غذاهای پرکالری می‌روید.

ادویه‌های طعم‌دار و تند به لاغری بدون ورزش کمک می‌کنند. برای مثال وقتی فلفل می‌خورید، به میزان زیادی متابولیسم بدن بالا می‌رود. زیرا فلفل خاصیت گرمی دارد و با مصرف آن بدن گرم می‌شود. اما این گرما از طریق ذوب کردن چربی‌های اضافه‌ی بدن تأمین می‌شود.

ادویه‌های تند و گرم را فراموش نکنید

ادویه‌های طعم‌دار و تند به لاغری بدون ورزش کمک می‌کنند. برای مثال وقتی فلفل می‌خورید، به میزان زیادی متابولیسم بدن بالا می‌رود. زیرا فلفل خاصیت گرمی دارد و با مصرف آن بدن گرم می‌شود. اما این گرما از طریق ذوب کردن چربی‌های اضافه‌ی بدن تأمین می‌شود. از دیگر موادغذایی که به افزایش متابولیسم بدن کمک می‌کنند می‌توان به سیر و دارچین اشاره کرد.
این دو ماده‌ی غذایی اغلب در فصل زمستان استفاده می‌شوند. زیرا با تولید گرما مانع از سرماخوردگی می‌شوند. اگر همین موادغذایی را در فصل‌های گرم سال مصرف کنید، همین تاثیر را بر روی چربی‌های اضافه بدن دارند. اما توجه داشته باشید که ادویه‌ها و موادغذایی گرم مثل سیر و فلفل در فصل تابستان باعث ایجاد جوش و عرق‌سوزشدن بدن می‌شود. بهتر است مصرف آن‌ها را به فصل سرد سال یعنی پاییز و زمستان موکول کنید.

استفاده از ریشه زنجبیل و آبلیمو

یکی دیگر از راه‌های تناسب اندام بدون ورزش مصرف ریشه‌ی زنجبیل است. اگر این گیاه را با مقداری آب لیمو ترش یا آبلیمو ترکیب کنید، تاثیر زیادی در کاهش چربی‌های اضافه بدن دارد. برای این کار یک عدد لیمو ترش را آب بگیرید و با ۱۰۰ گرم ریشه‌ی زنجبیل ترکیب کنید. سپس اجازه دهید روی اجاق بجوشد.
بعد از خنک شدن، این نوشیدنی را میل کنید. اگر بخاطر طعم بد نتوانستید آن را بخورید، می‌توانید نصف لیوان آب و دو تکه پوست لیمو به آن اضافه کنید. این نوشیدنی را باید قبل از صرف شام و ناهار بخورید. می‌توانید به مقدار نیاز درست کنید و در یک بطری سربسته بریزید و در یخچال نگهداری کنید.

مصرف دمنوش چای سبز یکی دیگر از راه‌های مؤثر برای تناسب اندام بدون ورزش است. این نوشیدنی برای کاهش کلسترول و چربی‌های اضافه مؤثر است.

برای لاغری بدون ورزش چای سبز بخورید

مصرف دمنوش چای سبز یکی دیگر از راه‌های مؤثر برای تناسب اندام بدون ورزش است. این نوشیدنی برای کاهش کلسترول و چربی‌های اضافه مؤثر است. در عین حال حاوی مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است. این دمنوش را یک بار در روز مصرف کنید. بهترین زمان برای مصرف دمنوش چای سبز در عصر‌هاست که به خستگی هم کمک می‌کند. با این کار متابولیسم بدن افزایش می‌یابد.

درمان چاقی بعد از زایمان درست مثل لاغری در دوره‌های مختلف زندگی است. در واقع لاغر کردن اندام بعد از زایمان هم به همان اندازه‌ی دوره‌های دیگر زندگی کار دشواریست. در عین حال اگر بخواهید اندام خود را به همان حال رها کنید، تردید نداشته باشید که وضعیت جسمانی شما روزبه‌روز بدتر از این خواهد شد. زیرا با گذشت زمان بافت‌های چربی‌ اضافه بدن مقاوم‌تر می‌شود. در نتیجه لاغرکردن هم به همان اندازه سخت می‌شود. پس لازم است تا بلافاصله بعد از زایمان برای لاغری خود راه و چاره‌ای بیندیشید. در غیر این صورت لاغرکردن بعد از مدت طولانی سخت‌تر می‌شود.

• چرا در بارداری چاق می‌شویم؟
• ضرورت انجام فعالیت‌های بدن بعد از زایمان
• تغذیه‌ی مناسب برای درمان چاقی بعد از زایمان
• روش‌های جراحی برای لاغری بعد از زایمان

چرا در بارداری چاق می‌شویم؟

یکی از سوالات رایج بسیاری از خانم‌ها، به «علت چاقی بعد از زایمان» مربوط می‌شود. این مشکل به دلایل مختلفی بروز می‌کند. یکی از قسمت‌های بدن که بلافاصله بعد از بارداری چاق می‌شود، شکم است. به طوری که اغلب خانم‌ها شکم برآمده‌ای پیدا می‌کنند. دلیل آن باز شدن رحم در دوره‌ی بارداری برای رشد جنین است. پس پوست، عضلات و سایر قسمت‌های شکم به دنبال آن کشیده می‌شود. حتی شل شدن پوست شکم بعد از زایمان نیز یکی از نتایج بزرگ شدن رحم است.
اگرچه چند ماه بعد از زایمان شکم حجم کمتری پیدا می‌کند، اما به طور کلی صاف و یکدست نمی‌شود. برای اینکه برآمدگی‌های روی شکم به حالت طبیعی بازگردد، به چندین ماه زمان نیاز دارید. کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.

کم تحرکی و مصرف غذاهای پرکالری بعد از زایمان برای تأمین شیر نوزاد، از دیگر دلایل چاقی بعد از زایمان است. البته برای این مشکل راهکارهای مفیدی نیز وجود دارد.

ضرورت انجام فعالیت‌های بدن بعد از زایمان

یکی از راهکارهای درمان چاقی بعد از زایمان انجام فعالیت‌های بدنی است. البته این کار نباید در چند روز اول بعد از زایمان انجام شود. فعالیت‌ و ورزش سنگین بلافاصله بعد از زایمان برای مادران توصیه نمی‌شود. البته برخی از ورزش‌های سبک مثل پیاده‌روی، قدم زدن در مسیر کوتاه می‌تواند به لاغر کردن شکم کمک کند. اما بلند کردن اجسام سنگین و یا ورزش‌های طاقت‌فرسا احتمال خونریزی را در مادران افزایش می‌دهد. شروع فعالیت‌های ورزشی تخصصی برای مادران باید زیر نظر پزشک معالج و متخصص بدنسازی انجام شود.

برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید.

تغذیه‌ی مناسب برای درمان چاقی بعد از زایمان

برای لاغری پس از زایمان لازم است تا تغذیه‌ی خود را تغییر دهید. اگرچه بعد از زایمان در دوره‌ی شیردهی قرار می‌گیرید، اما نباید در مصرف غذاهای پرچرب زیاده‌روی کنید. برخی از مادران به اشتباه تصور می‌کنند برای تأمین شیر نوزاد باید غذاهای پرکاری مصرف کنند. از سوی دیگر فعالیت جسمانی خود را کمتر کنند. در حالی که این کار به مرور زمان باعث افزایش وزن آن‌ها می‌شود. لاغر کردن شکم بعد از زایمان با ورزش و تغذیه‌ی مناسب بدست می‌آید.
برخی از مهم‌ترین موادغذایی که در این دوره باید مصرف شود، عبارتند از:

مصرف انواع گوشت

بدن مادر بعد از زایمان دچار ضعف و بی‌حالیست. از سوی دیگر مادر باید بتواند در روزانه ۸۰۰ میلی‌لیتر شیر برای نوزاد خود تولید کند. گوشت حاوی آهن و پروتئین است. این ماده‌ی غذایی علاوه بر اینکه ضعف و بی‌حالی را از بین می‌برد، به تولید شیر نیز کمک می‌کند. از سوی دیگر به دلیل اینکه مادر در طی زایمان دچار زخم و خونریزی شده است، پس به موادغذایی حاوی آهن نیاز دارد. البته برای درمان چاقی بعد از زایمان لازم است تا از مصرف گوشت‌های پرچرب خودداری شود. در این دوره گوشت قرمز باید به همراه ماهی و فیله‌ی مرغ مصرف شود.

مصرف آب برای لاغر کردن شکم بعد از زایمان

یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کند. از جمله مایعاتی که در این دوره باید مصرف شود، می‌توان به شیر و آب اشاره کرد. آب به تنهایی باعث لاغری نیز می‌شود. در واقع این مایع‌ حیاتی با شکستن بافت چربی، باعث لاغری شکم می‌شود. از سوی دیگر به افزایش تولید شیر مادر نیز کمک می‌کند. مادران بعد از زایمان باید هر یک ساعت یک لیوان آب بنوشند.

یکی دیگر از نکاتی که مادران پس از زایمان باید به آن دقت کنند، مصرف مایعات است. توجه داشته باشید که مادر برای تولید شیر باید به اندازه‌ی کافی مایعات میل کن

مصرف سبزیجات و میوه

یکی دیگر از توصیه‌های مهم برای تغذیه پس از زایمان، مصرف میوه و سبزیجات است. اگر رژیم غذایی یک مادر بر روی پروتئین و کربوهیدرات متمرکز شود، باعث چاقی بدن و بخصوص ناحیه‌ی شکم می‌شود. یک مادر برای لاغر کردن اندام پس از زایمان باید سبزیجات و میوه‌ها را نیز در رژیم غذایی خود بگنجاند. با این کار نه تنها مواد معدنی مورد نیاز نوزاد در شیر تأمین می‌شود. بلکه به لاغر کردن اندام مادر نیز کمک می‌کند.

روش‌های جراحی برای لاغری بعد از زایمان

یکی از روش‌های نوین برای درمان چاقی بعد از زایمان، تکیه بر روش‌های جراحی است. این روش‌ها تنها در شرایطی توصیه می‌شود که با هیچ روشی قادر به کاهش وزن خود نباشید. از سوی دیگر بخواهید از آن‌ها برای لاغری موضعی استفاده کنید. در واقع این روش‌ها تنها برای یک ناحیه‌ی خاص (مثلاً) شکم کاربرد دارند. با توجه به اینکه اغلب بانوان بعد از زایمان به چاقی شکم مبتلا می‌شوند، پس می‌توان با کمک جراحی‌های پیکرتراشی، شکم و پهلوها را لاغر کرد.

فقط شما تنها نیستید. همه‌ی خانم‌ها دارای مشکل اختلاف وزن در زمان پریود هستند. خبر بد این است که حتی اگر رژیم غذایی مناسب داشته باشید یا به اندازه ی کافی ورزش کنید باز هم دچار این مشکل خواهید شد پس خود را سرزنش نکنید. این موضوع امری کاملا طبیعیست. درست است. دوران پریود برای شما شروع یک ضدحال اساسی است. سعی کنید رژیم غذایی خود را کنار نگذارید و به برنامه ی ورزشی خود ادامه دهید. نگران عددی که در این دوره، ترازو به شما نشان میدهد نباشید.

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه شاید کمی تعجب برانگیز باشد. اما اگر می‌خواهید وزن خود را در مدت کوتاهی کم کنید، می‌توانید با یک رژیم‌غذایی استاندارد و ورزش روزانه به این هدف برسید. برای کاهش وزن سریع نباید فقط به یک روش تکیه کنید. در عین حال از رفتن به سمت قرص‌های کاهش اشتها تا حد امکان خودداری کنید. اگر چه برای کاهش وزن 8 کیلوگرم در یک ماه می‌توانید به سراغ پیکرتراشی بروید، اما فراموش نکنید که این روش‌ها راه‌حل آخر است. جراحی‌های معده هم تنها برای کسانی است که اضافه وزن زیادی دارند و قادر به کاهش وزن خود نیستند. در ادامه توصیه‌های ما را برای کاهش وزن در یک ماه به کار ببندید.

• حذف میان‌وعده‌ها و چاشنی‌ها
• شام کمتری بخورید
• رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه با صبحانه مفصل
• وعده‌ی ناهار را کمتر کنید
• از مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار خودداری کنید
• ورزش و فعالیت جسمانی خود را چند برابر کنید

پس برای اینکه بتوانید در یک ماه ۸ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، به جای حذف وعده‌های غذایی، به سراغ میان‌وعده بروید.

حذف میان‌وعده‌ها و چاشنی‌ها

یکی از دلایل اضافه وزن در بسیاری از افراد، مصرف میان‌وعده‌هاست. چاشنی‌ها و میان‌وعده به همان اندازه‌ی یک وعده‌ی غذایی کالری وارد بدن می‌کند. پس برای اینکه بتوانید در یک ماه ۸ کیلوگرم از وزن خود را کم کنید، به جای حذف وعده‌های غذایی، به سراغ میان‌وعده بروید. اگر شما بین وعده‌ی صبحانه و ناهار چیزی نخورید، هیچ اتفاقی نمی‌افتد. در بسیاری از مواقع که احساس ضعف و بی‌حالی ندارید، ضرورتی ندارد که به سراغ موادغذایی پرکالری بروید.

شام کمتری بخورید

قطعاً زیاد شنیده‌اید که وعده‌ی شام باعث افزایش وزن می‌شود. برخی از افراد به اشتباه وعده‌ی شام را حذف می‌کنند. در حالی که این رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه نیست. بلکه باعث بروز مشکلاتی از قبیل ریزش مو، مشکلات معده و سیستم گوارشی، پوکی استخوان و … می‌شود. برای کاهش وزن سریع باید شام را در ساعات اولیه‌ی شب میل کنید.
وقتی آن را به یک یا دو ساعت قبل از خواب موکول می‌کنید، فرصتی برای متابولیسم بدن باقی نمی‌ماند. شما شام سنگین میل می‌کنید و بعد به خواب و استراحت می‌روید. در این زمان تمام کالری حاصل از غذای شام به چربی‌های اضافه و شکم تبدیل می‌شود.

صبحانه یک وعده‌ی غذایی مهم است که در تناسب اندام و سلامت بدن تاثیر زیادی دارد. بسیاری از افراد با حذف صبحانه به سراغ ناهار مفصل می‌روند. به همین دلیل به چاقی و انواع بیماری‌های گوارشی مبتلا می‌شوند

رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه با صبحانه کامل

صبحانه یک وعده‌ی غذایی مهم است که در تناسب اندام و سلامت بدن تاثیر زیادی دارد. بسیاری از افراد با حذف صبحانه به سراغ ناهار مفصل می‌روند. به همین دلیل به چاقی و انواع بیماری‌های گوارشی مبتلا می‌شوند. یک برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه باید به گونه‌ای تنظیم شود که صبحانه در آن کامل باشد.
شما باید در این وعده‌ی مهم، غذاهایی مثل تخم‌مرغ آب‌پز، شیر، خرما، سیب، موز و یا آب ولرم مصرف کنید. بعد از صرف صبحانه به سراغ کار و فعالیت روزانه می‌روید. پس تمام کالری حاصل از آن در اثر سوخت و ساز بدن از بین می‌رود. در عین حال سلامت بدن هم به خطر نمی‌افتد.

وعده‌ی ناهار را کمتر کنید

وقتی نوبت به وعده‌ی ناهار می‌رسد با ولع تمام به سراغ آن نروید. به مرور زمان مقدار آن را کم کنید. برای اینکه بتوانید ناهار کمتری بخورید بشقاب خود را کوچکتر کنید. از حذف کردن این وعده خودداری کنید. افرادی که به اضافه وزن مبتلا هستند، بدن آن‌ها به جذب کالری زیاد عادت کرده است. وقتی ناهار را حذف می‌کنید، بعد از چند ساعت بدن سست و بی‌حال می‌شود. در نتیجه برای رفع بی‌حالی مجبور می‌شوید غذای بیشتری را بخورید. چون شما در طی روز فعالیت بدنی بیشتری دارید و در نتیجه باید وعده‌ی ناهار را مصرف کنید. پس بهتر است به مرور زمان مقدار آن را کاهش دهید.

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند، باعث چاقی بدن می‌شوند. در رژیم لاغری ۸ کیلو در ماه باید از مصرف این غذاها خودداری کنید. از جمله‌ی این غذاها می‌توان به غلات، نان، برنج، سیب‌زمینی و چربی‌های حیوانی اشاره کرد.

از مصرف غذاهای کربوهیدرات‌دار خودداری کنید

غذاهایی که حاوی کربوهیدرات هستند، باعث چاقی بدن می‌شوند. در رژیم لاغری ۸ کیلو در ماه باید از مصرف این غذاها خودداری کنید. از جمله‌ی این غذاها می‌توان به غلات، نان، برنج، سیب‌زمینی و چربی‌های حیوانی اشاره کرد. البته نباید در برنامه‌ی غذایی تمامی این موادغذایی را حذف کنید. زیرا بدن به طور طبیعی به مقداری از این مواد نیاز دارد. بهتر است مقدار کمتری از آن‌ها را در وعده‌ی صبحانه و ناهار بگنجانید.

ورزش و فعالیت جسمانی خود را چند برابر کنید

در یک برنامه رژیم لاغری ۸ کیلو در یک ماه باید برای ورزش هم زمان تعیین کنید. بدون فعالیت جسمانی، رژیم غذایی به تنهایی وزن شما را کم نمی‌کند. در واقع باید با چند برابر کردن فعالیت بدن، سوخت و ساز بدن را افزایش دهید. بعد از صرف شام به پیاده روی بروید. البته قبل از خواب به آرامش نیاز دارید. پس به سراغ ورزش‌های سنگین مثل وزنه و دمبل نروید. بهتر است به همان پیاده روی اکتفا کنید.
برای کاهش وزن سریع مجبورید در طی یک ماه فعالیت جسمانی خود را به چند برابر برسانید. تا حد امکان در طی روز چند ساعت پیاده‌روی کنید. با کم خوردن و یا نخوردن وزن شما کم نمی‌شود. بلکه فقط به جسم خود آسیب می‌رسانید. پس به ورزش هم توجه کنید. لاغری بدون زحمت به دست نمی‌آید.

پیلاتس ورزشی است که نمیتواند تاثیری قوی بر لاغری فرد بگذارد. به اصطلاح میگویند ورزشی کم اثر است. نمیگوییم که هیچ تاثیری ندارد ولی میتوان گفت به نسبت دیگر ورزش ها تاثیر کمتری دارد و با این ورزش به نسبت ورزش های دیگر کالری کمتری میسوزانید. اما خب اگر این ورزش را دوست دارید یا به هر دلیل میخواهید لاغری سریع با پیلاتس داشته باشید باید آنرا با موارد دیگر ترکیب کنید. شما میتوانید تمرینات پیلاتس را با یک رژیم غذایی مناسب و چند تمرین ورزشی دیگر ترکیب کرده و لاغری سریع با پیلاتس را تجربه کنید.

یکی از موضوعاتی که باعث نارضایتی خانم‌هاست، مسئله چاقی بعد از زایمان است به همین دلیل همواره چیزی که زیاد در اینترنت جستجو میشود راههای جلوگیری از چاقی بعد از زایمان میباشد. اما نگران نباشید. چون راههای زیادی برای جلوگیری از چاقی بعد از زایمان وجود دارد که ما در این مقاله به بررسی آنها میپردازیم و برای شما بازگو میکنیم.

ورزش در خانه برای بانوان بدون نیاز به رفتن به باشگاه، باعث لاغری و تناسب اندام می‌شود. اگر شما حرکات ورزشی را به درستی انجام دهید، به همان میزانِ رفتن به باشگاه، در کاهش وزن‌تان مؤثر است. باشگاه و سالن ورزشی در واقع مکانی است که شما را با افرادی آشنا می‌کند که با شما یک هدف مشترک دارند. در این صورت حس رقابت در شما شکل می‌گیرد. در نتیجه باعث می‌شود تا برای رسیدن به تناسب اندام بیشتر تلاش کنید. در ادامه به چند روش و حرکت ورزشی برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان می‌پردازیم.

• اهمیت ورزش در خانه برای بانوان
• تاثیر ورزش در خانه و بهبود دردهای جسمانی
• نکات مهم برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

تمرین‌های ورزشی باید در منزل به طور همیشگی و مرتب انجام شوند. در این صورت در زیباشدن اندام تاثیر زیادی دارند. باشگاه در واقع انگیزه‌ی شما را برای لاغری و تناسب اندام بیشتر می‌کند.

اهمیت ورزش در خانه برای بانوان

تمرین‌های ورزشی باید در منزل به طور همیشگی و مرتب انجام شوند. در این صورت در زیباشدن اندام تاثیر زیادی دارند. باشگاه در واقع انگیزه‌ی شما را برای لاغری و تناسب اندام بیشتر می‌کند. اما همان حرکت ورزشی را می‌توانید در منزل هم انجام دهید. ضمن اینکه بسیاری از بانوان فرصت کافی برای رفتن به باشگاه را ندارند. ورزش‌هایی که در منزل انجام می‌شوند، علاوه بر تناسب اندام، باعث درمان بیماری‌های روحی از جمله افسردگی می‌شود. در واقع ورزش اعتماد به نفس را در شما افزایش می‌دهد.

تاثیر ورزش در خانه و بهبود دردهای جسمانی

یکی دیگر از مزیت‌های ورزش در خانه برای بانوان درمان دردهای ناشی از درد زانو، کمر درد و یا دردهای مفصلی است. متاسفانه برخی از خانم‌ها نسبت به سلامت جسمانی خود بی‌توجه هستند. ورزش در منزل می‌تواند از بروز برخی از ناهنجاری‌های جسمانی جلوگیری کند. برای مثال قوس کمر یکی از این مشکلات است که اغلب در نتیجه‌ی خوابیدن بر روی شکم ایجاد می‌شود. اما با کمک ورزش‌ در منزل می‌توانید این نوع ناهنجاری را درمان کنید.
همچنین دیسک کمر یکی از بیماری‌های رایج در بسیاری از بانوان است. این بیماری در اثر بلند کردن و یا جابه‌جا کردن اجسام سنگین بروز می‌کند. شما با کمک ورزش‌های دائمی در منزل می‌توانید به راحتی از بروز این بیماری جلوگیری کنید. همچنین ورزش دردهای ناشی از مشکلات جسمانی را نیز تسکین می‌دهد.

همچنین دیسک کمر یکی از بیماری‌های رایج در بسیاری از بانوان است. این بیماری در اثر بلند کردن و یا جابه‌جا کردن اجسام سنگین بروز می‌کند. شما با کمک ورزش‌های دائمی در منزل می‌توانید به راحتی از بروز این بیماری جلوگیری کنید.

نکات مهم برای ورزش در خانه برای تناسب اندام بانوان

برخلاف تصور رایج بسیاری از بانوان، وجود دستگاه‌ها و وسایل گران‌قیمت باعث لاغری و تناسب اندام نمی‌شود. بلکه آن‌ها انگیزه‌ی شما را برای تناسب اندام بالا می‌برند. اما نبود آن‌ها به این معنا نیست که قادر به ورزش کردن نیستید. برای مثال اگر در منزل تردمیل ندارید، جای نگرانی نیست. به جای آن می‌توانید ورزش پیاده‌روی در پارک و یا حیاط منزل را جایگزین کنید. اگر دمبل‌های گرانقیمت ندارید، می‌توانید بطری‌های پلاستیکی را پر از آب کنید. با بستن درب، آن‌ها را به دمبل تبدیل کنید. چند توصیه مهم دیگر نیز باید برای ورزش در منزل برای بانوان در نظر داشته باشید که شامل موارد زیر هستند.

برای تاثیر ورزش در منزل برای تناسب اندام بانوان باید آن‌ را همیشه و مرتب انجام دهید. اگر بخواهید یک روز آن را به خوبی و کامل انجام دهید و روز بعد منصرف شوید، تاثیر زیادی بر روی اندام شما ندارد.

ورزش در خانه را همیشه و مرتب انجام دهید

برای تاثیر ورزش در منزل برای تناسب اندام بانوان باید آن‌ را همیشه و مرتب انجام دهید. اگر بخواهید یک روز آن را به خوبی و کامل انجام دهید و روز بعد منصرف شوید، تاثیر زیادی بر روی اندام شما ندارد. حتی اگر برای مدتی تلاش زیادی برای تناسب اندام داشته باشید و بعد از مدتی آن را کنار بگذارید، وزن شما هیچ تغییری نمی‌کند.
یک نکته‌ی مهم دیگر در زمان انجام حرکات ورزشی در منزل، گرم کردن بدن قبل از ورزش است. زیرا قبل از ورزش، بدن خشک و غیرمنعطف است. زمانی که به یکباره حرکات ورزشی و کششی را انجام می‌دهید، فشار زیادی به عضلات وارد می‌شود. برای مثال پارگی و یا کشیدگی تاندوم یکی از نتایج گرم نکردن بدن قبل از ورزش است. با گرم شدن بدن لازم است تا تمامی حرکات ورزشی را پشت سر هم انجام دهید.

یک توصیه‌ی مهم دیگر برای ورزش در خانه برای بانوان انجام صحیح حرکات ورزشی است. اگر این حرکات را نادرست انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب وارد کنند

حرکات را به درستی و صحیح انجام دهید

یک توصیه‌ی مهم دیگر برای ورزش در خانه برای بانوان انجام صحیح حرکات ورزشی است. اگر این حرکات را نادرست انجام دهید، ممکن است به بدن آسیب وارد کنند. برای مثال حرکت دراز و نشت که برای کوچک کردن شکم است، باید به نحو صحیح انجام شود. در غیر این‌صورت ممکن است به کمر آسیب وارد کند. قبل از انجام این حرکت باید بر روی تشک دراز بکشید. اگر بر روی یک زمین سفت حرکت دراز و نشست را انجام دهید، به ستون فقرات‌ِ شما آسیب وارد می‌شود. در مورد سایر حرکات ورزشی نیز این قضیه صادق است. ابتدا نحوه‌ی انجام حرکات ورزشی را یاد بگیرید و سپس آن‌ها را در خانه انجام دهید.

تغذیه‌ی سالم در کنار ورزش در خانه

اگر قصد دارید ورزش در خانه را شروع کنید، فراموش نکنید که در کنار آن باید عادات غذایی خود را نیز اصلاح کنید. ورزش و تغذیه‌ی سالم هر دو با هم به تناسب اندام می‌انجامد. قبل از اینکه بخواهید یک رژیم غذایی خودسرانه برای خود بسازید، ابتدا با یک متخصص تغذیه مشورت کنید.

با قاطعیت میتوان گفت که شنا بهترین ورزش برای سوزاندن کالریست. با هیچ ورزش دیگر نمیتوانید اینقدر کالری بسوزانید. اما سوال اینجاست که لاغری سریع با استخر چگونه است؟ اصلا امکان لاغری با شنا چقدر است؟ باید به شما بگویم که این امکان وجود دارد. بعضی افراد فکر میکنند که وقتی به استخر میروند، باید تمام مدت شنا کنند و حرکات و تمرینات سخت را انجام دهند. در صورتی که اگر اینکار را بکنند قطعا چند دقیقه بعد خسته و نا امید میشوند و قطعا هیچ نتیجه‌ای نخواهند گرفت.

استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بسیاری از افرادی که طولانی مدت به استرس مبتلا می‌شوند، بعد از مدتی وزن آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. البته به همان میزان هم استرس و لاغری با هم ارتباط دارند. بسته به عادات غذایی و رفتاری افراد، این اختلال بعد از مدتی باعث چاقی و یا لاغری شما می‌شود. در بسیاری از مواقع نیز مصرف داروهایی که برای درمان استرس استفاده می‌شوند، به چاقی منجر می‌شود. در ادامه برای اینکه بدانید استرس چطور باعث چاقی شما می‌شود و چگونه با آن مقابله کنید، راه‌کارهای ارائه شده است. بنابراین پیشنهاد می‌دهیم این مطلب را تا انتها بخوانید.

• استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟
• درمان چاقی ناشی از استرس

در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.

استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟

زمانی که به استرس مبتلا می‌شوید، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند تا در برابر ترس مقابله کند. در واقع این هورمون خبر ترس را برای مغز ارسال می‌کند. در این مواقع مغز درگیر مشکلات و ترس می‌شود. در نتیجه قدرت خود را برای دریافت فرمان سیری از دست می‌دهد. از سوی دیگر هورمون استرس نه تنها اثرات مضری بر روی سلامت دارد. بلکه به مرور زمان اشتهای فرد را نیز افزایش می‌دهد. علاقه‌ی بدن برای دریافت موادغذایی در شرایط استرس کاملاً اثبات شده است.
در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.

درمان چاقی ناشی از استرس

با توجه به رابطه‌ی بین استرس و چاقی راه‌های زیادی نیز برای مقابله با این معضل رفتاری وجود دارد. از جمله‌ی این راه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید.

صرف صبحانه و درمان چاقی استرسی

یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید. اما برای از بین بردن بی‌حالی و ضعف، در وعده‌ی ناهار به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید. در واقع سعی دارید با وعده‌ی ناهار، افت قندخون را جبران کنید و استرس خود را نیز کاهش دهید.

نوشیدن دمنوش‌های مؤثر

یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی نوشیدن دمنوش‌های مؤثر است. چای سبز یکی از این دمنوش‌هاست که تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. کافئین یک ماده‌ی آرام‌بخش است که در چای سبز وجود دارد. همچنین قهوه و چای سیاه نیز حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. پس با مصرف این دمنوش‌ها می‌توانید میزان استرس را کاهش دهید و قدرت ذهنی خود را بالا ببرید.

استفاده از میان‌وعده‌های مغذی

زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید. زیرا باعث چاقی می‌شوند. مصرف مقدار کمی از مغزها از ترس و استرس شما می‌کاهد و از پرخوری نیز جلوگیری می‌کند.

زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید.

نفس عمیق بکشید

وقتی به استرس مبتلا می‌شوید، به جای اینکه به سراغ خوراکی بروید، برای ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید. با ورود اکسیژن به خون و سپس مغز، استرس شما کمتر می‌‌شود. در واقع در بسیاری از مواقع ناتوانی در نفس کشیدن و کمبود اکسیژن باعث استرس می‌شود. وقتی مغز در شرایط تنگنا قرار بگیرد، ترس بر آن چیره می‌شود. شما با نفس عمیق (دم و بازدم) می‌توانید به مغز اکسیژن بیشتری برسانید.

ورزش و پیاده‌روی را فراموش نکنید

یکی دیگر از روش‌هایی که برای از بین بردن رابطه بین استرس و چاقی باید انجام دهید، پیاده‌روی و ورزش است. این دو ورزش علاوه بر فراموش کردن منبع و عامل ترس، به افزایش گردش خون کمک می‌کنند. وقتی در حال دویدن یا طناب زدن هستید، اکسیژن بیش‌تری وارد بدن می‌شود. از سوی دیگر با شروع فعالیت بدن، مغز فرصت کمتری برای فکر کردن به عوامل استرس‌زا دارد.
ورزش‌های یوگا و مدیتیشن تاثیر زیادی در درمان استرس دارند. در این نوع ورزش‌ها مغز به استراحت کامل می‌رود. در نتیجه سطح هورمون کورتیزول (استرس‌زا) کمتر می‌شود.

به سراغ یک کار خوشایند بروید

همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.
یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی گوش دادن به موسیقی است. البته باید موسیقی‌هایی را انتخاب کنید که آرامش‌بخش باشند. علاوه بر موسیقی می‌توانید کارهای دیگری از جمله نقاشی، گلدوزی، نواختن موسیقی و … را انتخاب کنید.

همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.

خواب منظم

یکی از دلایل اصلی ابتلا به استرس، کم خوابی است. استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با این عامل دارند. کم خوابی ممکن است در نتیجه‌ی عواملی از جمله کمبود آهن در بدن باشد. اگر دلیل کم‌خوابی شما به مشکلات جسمانی مرتبط نیست، به سراغ دلیل اصلی آن بروید. مشکل هر چه باشد، قابل حل شدن است. اگر قادر به حل کردن آن نیستید، با بی‌خوابی هیچ مشکلی حل نمی‌شود. پس خواب خود را منظم کنید تا استرس کمتری به شما وارد شود. در نتیجه به چاقی بعد از استرس نیز مبتلا نمی‌شوید.

خواص لوبیا چیتی برای لاغری به دلیل فیبر فراوان و کالری کم از سوی متخصصان تغذیه کاملاً پذیرفته شده است. چرا که این ماده‌ی غذایی باعث کاهش اشتها می‌شود. در عین حال فاقد چربی و کلسترول است. افرادی که لوبیا چیتی را به عنوان یک وعده‌ی غذایی کامل مصرف می‌کنند، از روند چاقی در آن‌ها جلوگیری می‌شود. در عین حال این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است. به دلیل تاثیر لوبیا چیتی بر لاغری بسیاری از متخصصان تغذیه به مصرف آن تاکید زیادی دارند. در ادامه به خواص و نقش این نوع لوبیا در رژیم لاغری می‌پردازیم.

منابع پروتئین گیاهی و فواید هر کدام (همراه با ایده های اشپزی)

مناسب برای گیاهخواران

• چرا لوبیا چیتی برای لاغری مؤثر است؟
• بهبود سیستم گوارش با لوبیاچیتی
• خواص لوبیا چیتی برای لاغری بدن
• پروتئین یکی از خواص لوبیاچیتی
• تاثیر لوبیا چیتی برای لاغری با نشاسته مقاوم
• تقویت حافظه در زمان رژیم لاغری
• توصیه‌ی مهم برای رژیم لاغری با لوبیا چیتی

به دلیل این‌که لوبیاچیتی حاوی مقادیر بالایی از فیبر است، باعث احساس سیری می‌شود. در نتیجه با خوردن مقدار کمی خوراک لوبیا، احساس سیری می‌کنید.

چرا لوبیا چیتی برای لاغری مؤثر است؟

لوبیا چیتی یکی از پرمصرف‌ترین حبوبات در ایران است. اغلب کدبانوها این ماده‌ی غذایی را برای طبخ انواع آش، خورشت و خوراک‌های ساده استفاده می‌کنند. به دلیل این‌که لوبیاچیتی حاوی مقادیر بالایی از فیبر است، باعث احساس سیری می‌شود. در نتیجه با خوردن مقدار کمی خوراک لوبیا، احساس سیری می‌کنید.
در عین حال هر ۱۰۰ گرم لوبیاچیتی حاوی تنها ۱۴۳ واحد کالری انرژی است. بنابراین تاثیری بر روی اضافه وزن ندارد. فیبر موجود در لوبیاچیتی در معده به ماده‌ای به نام «گرانرو یا ویسکوز» تبدیل می‌شود. این ماده باعث ایجاد حس سیری شده و در روند کاهش وزن ایفای نقش می‌کند.

بهبود سیستم گوارش با لوبیاچیتی

یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری بهبود عملکرد سیستم گوارش است. به دلیل وجود مقادیر بالای فیبر در این ماده‌ی غذایی، روده‌ها روان‌تر عمل می‌کنند. در نتیجه دفع موادزائدی مثل کلسترول، چربی و … از بدن راحت‌تر انجام می‌شود. با خروج این مواد، بدن از چاق شدن در امان می‌ماند. همچنین با نرم شدن روده‌ها، فشار کمتری به آن‌ها وارد می‌شود و معده نیز قدرت بالاتری برای هضم غذا پیدا می‌کند.

یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تأمین سایر مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. شما وقتی در حال کاهش وزن هستید، به مواد مفیدی از جمله ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر نیاز دارید.

خواص لوبیا چیتی برای لاغری بدن

یکی از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تأمین سایر مواد مغذی و مورد نیاز بدن است. شما وقتی در حال کاهش وزن هستید، به مواد مفیدی از جمله ویتامین B، آهن، پتاسیم، کلسیم و فسفر نیاز دارید. این در حالیست که لوبیا چیتی حاوی تمامی این مواد است. کالری موجود در لوبیاچیتی نیاز بدن را تأمین می‌کند.
از سوی دیگر این نوع لوبیا حاوی مقادیر زیادی از آهن، مس و اسیدفولیک است. به همین دلیل برای زنان باردار و کودکان در حال رشد مفید است. از سوی دیگر از ریزش مو در زمان روند کاهش وزن جلوگیری می‌کند. این ماده‌ی غذایی به درمان کم خونی نیز کمک می‌کند.

پروتئین یکی از خواص لوبیاچیتی

پروتئین یکی از موادی است که در زمان رژیم غذایی به آن نیاز دارید. تمامی انواع لوبیا حاوی مقادیر بالایی از پروتئین هستند. اما مقدار آن در لوبیاچیتی نسبتاً بالاتر است. به همین دلیل تاثیر آن بر لاغری نسبت به سایر لوبیاها بیشتر است. به طوری که در هر ۱۰۰ گرم لوبیاچیتی حدود ۹ گرم پروتئین وجود دارد. این نوع پروتئین برای رشد عضلات و سوخت و ساز بدن مورد نیاز است. پروتئین موجود در لوبیاچیتی نیز برای از بین بردن ترموژنیک یا کالری‌سوزی نیاز است.
از سوی دیگر پروتئین موجود در این ماده‌ی غذایی باعث ایجاد حس سیری می‌شود. بنابراین شما با مصرف خوراک‌های حاوی لوبیا چیتی غذای کمتری می‌خورید که قاعدتاً تاثیر زیادی در روند لاغری دارد. پروتئین لوبیاچیتی از ترشح هورمون گرلین جلوگیری می‌کند. این هورمون باعث حس گرسنگی را به مغز ارسال می‌کند. اما با کاهش آن، اشتها کمتر می‌شود.

در لوبیاچیتی ماده‌ای به نام نشاسته مقاوم وجود دارد. این ماده باعث کاهش اشتها و میل به غذاخوردن می‌شود. نشاسته‌ی لوبیا در معده و روده هضم می‌شود و تاثیری در افزایش قند خون ندارد.

تاثیر لوبیا چیتی برای لاغری با نشاسته مقاوم

در لوبیاچیتی ماده‌ای به نام نشاسته مقاوم وجود دارد. این ماده باعث کاهش اشتها و میل به غذاخوردن می‌شود. نشاسته‌ی لوبیا در معده و روده هضم می‌شود و تاثیری در افزایش قند خون ندارد. در روده‌ی بزرگ نوعی میکروارگانیسم وجود دارد که نشاسته‌ی لوبیاچیتی را تخمیر می‌کند. سپس از این فرآیند اسیدهای چرب زنجیره کوتاه تولید می‌شود. این اسیدهای چرب در ایجاد حس سیری تاثیر زیادی دارند.

تقویت حافظه در زمان رژیم لاغری

یکی دیگر از خواص لوبیا چیتی برای لاغری تقویت حافظه و جلوگیری از ابتلا به آلزایمر است. این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از منیزیم است که به بهبود حافظه کمک می‌کند. پس اگر در دوره‌ی رژیم لاغری به سر می‌برید، می‌توانید لوبیا چیتی را برای جلوگیری از فراموشی و کاهش منیزیم بدن مصرف کنید.

اگر قصد دارید در دوره‌ی کاهش وزن، لوبیاچیتی مصرف کنید، باید به تاثیرات آن برای نفخ شکم نیز توجه داشته باشید. کسانی که به گاستریت معده (ورم معده) مبتلا هستند، نباید لوبیا چیتی مصرف کنند.

توصیه‌ی مهم برای رژیم لاغری با لوبیا چیتی

اگر قصد دارید در دوره‌ی کاهش وزن، لوبیاچیتی مصرف کنید، باید به تاثیرات آن برای نفخ شکم نیز توجه داشته باشید. کسانی که به گاستریت معده (ورم معده) مبتلا هستند، نباید لوبیا چیتی مصرف کنند. همچنین افراد سالم نیز باید از مصرف بیش از حد این ماده‌ی غذایی خودداری کنند. زیرا در دراز مدت به معده آسیب وارد می‌کند.
لوبیاچیتی یک غذای سنگین است که توصیه می‌شود از مصرف آن در زمان شب خودداری کنید. خوراک لوبیا چیتی را می‌توانید در زمان صبح یا به عنوان وعده‌ی ناهار میل کنید.

رژیم لاغری با میوه یکی از جدیدترین روش‌هایی است که اخیراً بسیاری از آن پیروی می‌کنند. در حالی‌که این رژیم تاثیرات منفی بر روی سلامت بدن دارد. در این روش، افراد سعی می‌کنند تنها با مصرف گیاهانی از جمله خیار، کدو، کاهو، گوجه، آجیل، دانه‌ها و … وزن خود را کم کنند. اگرچه ممکن است بعد از مدتی لاغر شوند، اما مشکلات زیادی از جمله کمبود کلسیم، پروتئین، آهن و … را به دنبال دارد. در این مطلب سعی داریم مشکلات ناشی از کاهش وزن با میوه را به طور مختصر شرح دهیم. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید!

• تاثیر کاهش وزن با میوه بر روی استخوان‌ها
• رژیم لاغری با میوه و کمبود ویتامین B۱۲
• رژیم لاغری نادرست و فقر آهن در بدن
• کمبود پروتئین و ضعف بدن
• ریزش مو در نتیجه‌ی رژیم غیراصولی
• ضعف سیستم ایمنی بدن و بروز بیماری‌ها
• رژیم میوه‌خواری با مغزها

رشد و استحکام استخوان‌ها تا حد زیادی به موادی از جمله ویتامین D و کلسیم بستگی دارد. کمبود این دو ماده در بدن باعث بروز بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان و راشیتیسم می‌شود.

تاثیر کاهش وزن با میوه بر روی استخوان‌ها

رشد و استحکام استخوان‌ها تا حد زیادی به موادی از جمله ویتامین D و کلسیم بستگی دارد. کمبود این دو ماده در بدن باعث بروز بیماری‌هایی از جمله پوکی استخوان و راشیتیسم می‌شود. یک رژیم اصولی و استاندارد باید به گونه‌ای باشد تا تمامی مواد مغذی و مورد نیاز بدن تأمین شود. در غیر این صورت فرد بعد از مدتی به پوکی استخوان مبتلا می‌شود. کلسیم ماده‌ای است که در لبنیات (شیر، ماست، غلات غنی‌شده، پنیر و کشک) یافت می‌شود. در حالی که میوه‌ها و سبزیجات فاقد این ماده هستند. بنابراین با رژیم لاغری با میوه بدن از این ماده محروم می‌ماند.

رژیم لاغری با میوه و کمبود ویتامین B۱۲

یکی دیگر از نتایج رژیم با میوه و سبزیجات، کمبود ویتامین B12 در بدن است. این ماده‌ی مغذی تنها در موادغذایی حیوانی از جمله تخم‌مرغ، انواع گوشت و لبنیات یافت می‌شود. بنابراین نمی‌توانید با استناد به اینکه میوه‌ و سبزیجات باعث لاغری می‌شوند، خود را از خوردن این مواد منع کنید. کمبود ویتامین B12 نیز باعث کم‌خونی مگالوبلاستیک، مشکلات عصبی، خواب‌آلودگی و تولید گلبول‌های قرمز نارش در بدن می‌شود. پس حتی اگر با مصرف میوه و سبزیجات، در مدت زمان طولانی وزن زیادی را از دست دادید، به این معنا نیست که بدن شما سالم است.

یکی دیگر از نتایج رژیم با میوه و سبزیجات، کمبود ویتامین B12 در بدن است. این ماده‌ی مغذی تنها در موادغذایی حیوانی از جمله تخم‌مرغ، انواع گوشت و لبنیات یافت می‌شود. بنابراین نمی‌توانید با استناد به اینکه میوه‌ و سبزیجات باعث لاغری می‌شوند، خود را از خوردن این مواد منع کنید.

رژیم لاغری نادرست و فقر آهن در بدن

یکی دیگر از مشکلات ناشی از رژیم لاغری با میوه کاهش آهن موجود در خون است. کمبود این ماده در بدن باعث افزایش احتمال عفونت، ضعف و بی‌حالی در بدن می‌شود. اگرچه گیاهانی مانند اسفناج در تأمین آهن بدن مؤثر هستند، اما آهن گیاهی از نوع Non-Heme Iron است. این آهن به سختی در بدن جذب می‌شود. اما آهن موجود در گوشت و سایر غذاها از نوع Heme Iron است که به‌راحتی در بدن جذب می‌شود. بانوان، کودکان و سالمندان بیش از هر کس دیگری به غذاهای حیوانی نیاز دارند. در غیر این‌صورت با کمبود شدید آهن روبه‌رو می‌شوند.

آهن موجود در گوشت و سایر غذاها از نوع Heme Iron است که به‌راحتی در بدن جذب می‌شود. بانوان، کودکان و سالمندان بیش از هر کس دیگری به غذاهای حیوانی نیاز دارند. در غیر این‌صورت با کمبود شدید آهن روبه‌رو می‌شوند.

کمبود پروتئین و ضعف بدن

یکی دیگر از مشکلات کاهش وزن با میوه کمبود پروتئین در بدن است. این ماده نقش زیادی در رشد ماهیچه‌ها دارد. هموگلوبین خون ماده‌ای است که اکسیژن را به اندام‌های بدن می‌رساند و از پروتئین تغذیه می‌کند. وقتی بدن با کمبود این ماده روبه‌رو می‌شود، اکسیژن رسانی به اندام‌های مختلف بدن مختل و در نتیجه رشد آن‌ها کمتر می‌شود. بدن به طور متوسط روزانه به ۶۰ گرم پروتئین نیاز دارد. لاغری که در نتیجه‌ی رژیم با میوه و سبزیجات بدست می‌آید، باعث ضعف و سستی بدن می‌شود. به تحلیل رفتن ماهیچه‌ها نیز یکی از نتایج این نوع رژیم است.

ریزش مو در نتیجه‌ی رژیم غیراصولی

کاهش وزن با میوه خواری مشکلات دیگری از جمله ریزش مو را نیز به دنبال دارد. برای رشد و رویش موها، بدن به اسیدفولیک، ویتامین D، زینک، روی و آهن نیاز دارد. کمبود این مواد ریزش شدید مو را در پی دارد. از سوی دیگر موهای جدیدی که در حال رویش هستند، به این مواد نیاز دارند. اما کمبود شدید موادمغذی در بدن، از رویش موهای جدید جلوگیری می‌کند. کم پشت شدن و نازک شدن موها نتیجه‌ی رژیم لاغری با میوه است.

ضعف سیستم ایمنی بدن و بروز بیماری‌ها

مصرف غذاهای مقوی زمانی باعث چاقی می‌شود که در خوردن آن زیاده‌روی کنید. اما مصرف این غذاها برای سلامت بدن ضرورت دارند. غذاهای حیوانی از جمله تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و نان برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند. این غذاها حاوی آنتی‌اکسیدان‌های زیادی هستند که به سیستم ایمنی بدن کمک می‌کنند. وقتی شما روند کاهش وزن با میوه خواری را در پیش می‌گیرید و از مصرف این نوع غذاها صرف‌نظر می‌کنید، سیستم ایمنی بدن ضعیف می‌شود. در نتیجه حتی یک سرماخوردگی ساده در بدن شما به یک بیماری سخت و طاقت‌فرسا تبدیل می‌شود.

مصرف غذاهای مقوی زمانی باعث چاقی می‌شود که در خوردن آن زیاده‌روی کنید. اما مصرف این غذاها برای سلامت بدن ضرورت دارند. غذاهای حیوانی از جمله تخم‌مرغ، لبنیات، گوشت و نان برای تقویت سیستم ایمنی بدن مفید هستند

رژیم میوه‌خواری با مغزها

بسیاری از افرادی که به چاقی مبتلا هستند، برای لاغری سعی می‌کنند در کنار میوه و سبزی، مغز و دانه نیز مصرف کنند. اگرچه مغزها حاوی موادمغذی و مفید هستند، اما تکیه بر آن‌ها باعث کمبود کلسیم، پروتئین، آهن، روی، ویتامین D و اسیدهای چرب در بدن می‌شود. این نوع رژیم در کوتاه مدت عامل کاهش وزن و لاغری است. اما در بلند مدت تاثیر منفی بر روی استخوان‌ها، رشد موها، عملکرد سیستم عصبی و … دارد. یک رژیم غذایی استاندارد به گونه‌ای تنظیم می‌شود که تمام نیازهای بدن را تأمین کند.

کاهش وزن با نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. با افزایش سوخت و ساز بدن، روند لاغری نیز تسریع می‌شود. در سال‌های اخیر مشخص شده است که برخی از نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. اگر این نوشیدنی‌ها را در زمان شب مصرف کنید، همزمان تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود خواب شما دارند. نوشیدنی‌هایی که فاقد کافئین هستند، علاوه بر کیفیت خواب، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و عضله‌سازی هم می‌شوند. در ادامه به معرفی چندین روش لاغری با نوشیدنی می‌پردازیم.

• شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب
• کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور
• مصرف دمنوش بابونه در زمان شب
• کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری
• آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری
• لاغری با نوشیدنی آب کرفس
• ترکیب سرکه سیب و عسل

شیر یک نوشیدنی مقوی و حاوی کلسیم و تریپتوفان است. به دلیل اینکه شیر حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است، به رشد و تقویت عضلات نیز کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب

شیر یک نوشیدنی مقوی و حاوی کلسیم و تریپتوفان است. به دلیل اینکه شیر حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است، به رشد و تقویت عضلات نیز کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، شیر تاثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب دارد.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. به طوری که اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. از سوی دیگر این نوشیدنی، میزان ترشح انسولین در بدن را تنظیم می‌کند. شما در طی روز موادغذایی حاوی کربوهیدرات مصرف می‌کنید. بدن برای جذب و دفع این ماده، به انسولین نیاز دارد. کاهش ترشح انسولین باعث افزایش قندخون می‌شود. در عین حال افزایش آن نیز افت قند را به دنبال دارد.
آب انگور حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی است که چربی سفید (ذخیره‌کننده‌ی کالری) را به چربی قهوه‌ای (کالری‌سوز) تبدیل می‌کند. پس با مصرف این نوشیدنی، وزن شما کاهش می‌یابد.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. به طوری که اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. از سوی دیگر این نوشیدنی، میزان ترشح انسولین در بدن را تنظیم می‌کند.

مصرف دمنوش بابونه در زمان شب

یکی دیگر از راهکارهای لاغری با نوشیدنی مصرف دمنوش بابونه است. چای گرم بابونه باعث افزایش گلیسین بدن می‌شود. در نتیجه آرامش اعصاب را در پی دارد. از سوی دیگر این دمنوش دمای بدن را افزایش می‌دهد. در واقع دمنوش بابونه چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند تا گرمای بدن را تأمین کند. همچنین دمنوش بابونه باعث کاهش قند خون بدن نیز می‌شود. این نوشیدنی فاقد کافئین است و به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری

کاهش وزن با نوشیدنی را می‌توانید با خوردن کفیر شروع کنید. این نوشیدنی حاصل تخمیر شیر است و در آن مقدار زیادی پروبیوتیک یافت می‌شود. کفیر افزایش باکتری‌های مفید در روده‌ی بزرگ را به همراه دارد. در نتیجه سیستم گوارش را تقویت می‌کند. در عین حال باعث جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن می‌شود. براساس تحقیقات صورت گرفته مشخص شده است، نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. از سوی دیگر به روند لاغری نیز کمک می‌کند.

کاهش وزن با نوشیدنی را می‌توانید با خوردن کفیر شروع کنید. این نوشیدنی حاصل تخمیر شیر است و در آن مقدار زیادی پروبیوتیک یافت می‌شود. کفیر افزایش باکتری‌های مفید در روده‌ی بزرگ را به همراه دارد. در نتیجه سیستم گوارش را تقویت می‌کند.

آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری

یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب در طی شبانه روز است. همانطور که می‌دانید نوشیدن ۷ لیوان آب در طی شبانه‌روز برای سلامت بدن ضرورت دارد. با نوشیدن آب، روند لاغری در شما تسریع می‌شود. زیرا آب قدرت فوق‌العاده‌ای در چربی‌سوزی دارد. از سوی دیگر به دفع مواد زائدِ بدن از طریق کبد و کلیه کمک می‌کند. آب باعث رقیق شدن خون می‌شود و به افزایش جریان خون نیز کمک می‌کند.
از سوی دیگر موادزائدی همچون قند و چربی اضافه که باعث چاقی می‌شوند، با نوشیدن آب از بدن خارج می‌شوند. پس در طی دوره‌ی کاهش وزن، نوشیدن آب را فراموش نکنید.

لاغری با نوشیدنی آب کرفس

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب کرفس است. هر یک فنجان آب کرفس دارای ۴۰ واحد کالری است که به نیاز شبانه‌ی شما پاسخ می‌دهد. این مقدار کالری انرژی‌زاست و برای بدن کفایت می‌کند. در نتیجه باعث اضافه وزن نمی‌شود. نوشیدنی آب کرفس به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در زمان خواب متابولیسم بدن افزایش می‌یابد که در روند لاغری تاثیر زیادی دارد.
از سوی دیگر با نوشیدن آب کرفس روده‌ها نیز عملکرد بهتری خواهند داشت. این نوشیدنی یبوست را درمان می‌کند. افرادی که به یبوست مبتلا هستند اگر در زمان شب آب کرفس میل کنند، روز بعد سیستم گوارش آن‌ها عملکرد بهتری خواهد داشت. با عملکرد بهتر روده‌ها، مواد زائد از بدن خارج می‌شود و در نتیجه لاغری نیز سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب کرفس است. هر یک فنجان آب کرفس دارای ۴۰ واحد کالری است که به نیاز شبانه‌ی شما پاسخ می‌دهد. این مقدار کالری انرژی‌زاست و برای بدن کفایت می‌کند. در نتیجه باعث اضافه وزن نمی‌شود.

ترکیب سرکه سیب و عسل

یک روش دیگر برای لاغری با نوشیدنی ترکیبی از سرکه سیب، عسل و آب است. برای درست کردن این نوشیدنی، دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق عسل و یک فنجان آب ترکیب کنید. اگر این نوشیدنی را قبل از شام میل کنید، باعث سلامت روده‌ها و کارکرد بهتر سیستم گوارش می‌شود. سرکه سیب در طی شب افزایش سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر میزان اشتهای شما را در روز بعد کاهش می‌دهد.

آنچه در این مقاله می‌خوانید، تحت عنوان طب سنتی شناخته می‌شود و الزاما پشتوانه علمی معتبری ندارد. ما برای آشنایی شما با این مفاهیم، مقاله مذبور را تولید کرده ایم.

لاغری سریع بلغمی ها با طب سنتی با توجه به روش‌های خاصی توصیه‌ می‌شود. این در حالیست که بسیاری از افراد نسبت به آن بی‌توجه هستند. هر فرد قبل از اقدام به لاغری ابتدا باید مزاج خود را بشناسد. زیرا چاقی و لاغری افراد با توجه به مزاج آن‌ها بروز می‌کند. افراد بلغمی نیزبه دلیل شرایط خاص جسمانی خاصی که دارند، روند لاغری در آن‌ها با دیگران متفاوت است. افراد بلغمی دارای پوست سفید، موهای کم پشت و بدن چاق هستند. این افراد به مصرف ادویه و شیرینی علاقه‌ی زیادی دارند. آن‌ها به مصرف ترشی و غذاهای سرد تمایل زیادی نشان نمی‌دهند. به همین دلیل در معرض چاقی قرار می‌گیرند. رژیم لاغری این گروه افراد باید با توجه به مزاج آن‌ها باشد.

• راهکار لاغری سریع بلغمی ها
• مصرف چربی‌های سالم و ورزش برای افراد بلغمی
• تأمین آب مورد نیاز بدن در افراد بلغمی
• غذاهای مضر برای افراد بلغمی
• توصیه‌‌های طب سنتی برای لاغری موضعی در بلغمی‌ها
• مصرف دمنوش در افراد بلغمی
• راه حل لاغری سریع در افراد بلغمی

افراد بلغمی دارای بدن درشت و چاق هستند. به همین دلیل لاغرشدن آن‌ها سخت‌تر از افراد غیربلغمی است. از نظر طب سنتی بدن این گروه از افراد دارای رطوبت زیادی است. بلغمی‌ها به موادغذایی سرد مثل میوه و سبزیجات علاقه‌ی زیادی ندارند.

راهکار لاغری سریع بلغمی ها

افراد بلغمی دارای بدن درشت و چاق هستند. به همین دلیل لاغرشدن آن‌ها سخت‌تر از افراد غیربلغمی است. از نظر طب سنتی بدن این گروه از افراد دارای رطوبت زیادی است. بلغمی‌ها به موادغذایی سرد مثل میوه و سبزیجات علاقه‌ی زیادی ندارند و به موادغذایی حیوانی از جمله، گوشت تمایل بیشتری نشان می‌دهند.
حتی اگر یک فرد بلغمی موادغذایی سرد هم مصرف کند، بدن او قادر به پذیرش این موادغذایی نیست. تکرر ادرار، سردی و رطوبت بدن در نتیجه‌ی مصرف موادغذایی سرد در افراد بلغمی است. به همین دلیل این افراد به رژیم غذایی مخصوص نیاز دارند.

مصرف چربی‌های سالم و ورزش برای افراد بلغمی

یکی از روش‌های لاغری سریع بلغمی ها مصرف چربی‌های سالم است. به دلیل طبع سرد، این افراد به مصرف چربی نیاز دارند. اما بهتر است از مصرف چربی‌های حیوانی خودداری کنند. همچنین این افراد باید ورزش را در برنامه‌ی روزانه‌ی خود بگنجانند. بهترین ورزش‌ برای بلغمی‌ها، حرکات مخصوص شکمی از جمله دراز و نشست، پیاده‌روی و ورزش‌های کششی است. این ورزش‌ها از تجمع چربی در قسمت‌های خاص بدن مثل شکم، پهلو و ران جلوگیری می‌کند.

اگرچه بلغمی‌ها برای تأمین آب مورد نیاز بدن خود تمایل زیادی به نوشیدن نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی نشان می‌دهند. اما مصرف این نوع نوشیدنی‌ها نه تنها آب بدنشان را تأمین نمی‌کند، بلکه باعث چاقی در آن‌ها نیز می‌شود.

تأمین آب مورد نیاز بدن در افراد بلغمی

قاعدتاً بدن افراد بلغمی هم به آب نیاز دارد. اما این افراد در زمان تشنگی باید فقط آب میل کنند. اگرچه بلغمی‌ها برای تأمین آب مورد نیاز بدن خود تمایل زیادی به نوشیدن نوشابه و آب‌میوه‌های صنعتی نشان می‌دهند. اما مصرف این نوع نوشیدنی‌ها نه تنها آب بدنشان را تأمین نمی‌کند، بلکه باعث چاقی در آن‌ها نیز می‌شود. یک توصیه‌ی مهم برای لاغری سریع در بلغمی ها خودداری از مصرف سبزی‌های پرآب مثل کاهو و سبزی است. مصرف بیش از حد این موادغذایی باعث زیاد شدن دفعات ادرار و دفع آب بدن می‌شود.

غذاهای مضر برای افراد بلغمی

کسانی که مزاج بلغمی دارند، باید از مصرف بیش از حد برخی از موادغذایی خودداری کنند. از جمله‌ی این موادغذایی می‌توان به میوه‌ی‌ترش و کال، نارنگی، کیوی، خیارپوست کنده، لیمو شیرین، سوپ جو با زنجبیل و روغن نباتی، کره گیاهی، نوشابه، برنج، غذاهای لبنیات، سرکه، گوشت سفید، چای، قهوه، نسکافه، ترشی و لیته، شور، سیب زمینی، عدس، قارچ، گوشت گاو و گوساله، سوسیس و کالباس و فست‌فود اشاره کرد.

توصیه‌‌های طب سنتی برای لاغری موضعی در بلغمی‌ها

طب سنتی برای افراد بلغمی مزاج توصیه‌های مفیدی دارد. این افراد برای لاغری نباید وعده‌های غذایی از جمله شام را حذف کنند. در عین حال نخوردن برخی از غذاها از جمله گوشت، سبزیجات و میوه‌ نیز به بدن آن‌ها آسیب می‌رساند. از جمله غذاهایی که در طب سنتی برای این گروه از افراد توصیه شده است، می‌توان به سبزیجات (کرفس، نعناع، ریحان، جعفری، ترخون و مرزه)، کلم، مارچوبه، نخود، گردو هندی، قدومه شیرازی، کدو حلوایی، لیموترش و گندم اشاره کرد. لاغری سریع بلغمی ها با وجود مصرف گوشت (شتر، گوسفند، کبوتر، سار و گنجشک) کامل می‌شود. این افراد نباید مصرف ادویه‌جات (هل، دارچین، زنجبیل، زیره، زعفران، زنیان، سیر، موسیر و خردل) را فراموش کنند.

طب سنتی برای افراد بلغمی مزاج توصیه‌های مفیدی دارد. این افراد برای لاغری نباید وعده‌های غذایی از جمله شام را حذف کنند. در عین حال نخوردن برخی از غذاها از جمله گوشت، سبزیجات و میوه‌ نیز به بدن آن‌ها آسیب می‌رساند.

مصرف دمنوش در افراد بلغمی

رژیم لاغری سریع بلغمی ها نیز مثل سایر افراد همراه با صرف برخی از دمنوش‌هاست. دمنوش‌هایی مثل چای ترش باعث افزایش متابولیسم بدن همه‌ی افراد (سردمزاج و گرم‌مزاج) می‌شود. این گیاه دارای مقدار زیادی آنتی‌اکسیدان است که به چربی‌سوزی بدن کمک می‌کند. این گیاه را می‌توانید از عطاری تهیه کنید.

راه حل لاغری سریع در افراد بلغمی

افراد بلغمی که قصد دارند دارند در کوتاه مدت لاغر شوند، باید از رژیم بلغمی پیروی کنند. رژیم لاغری سریع برای بلغمی ها عبارت است از:

• استخر و شنا باعث افزایش وزن در افراد بلغمی می‌شود. بنابراین یک توصیه‌ی مهم برای این افراد، استفاده از سونای خشک است.
• خواب در زمان سحر باعث افزایش وزن در بلغمی‌ها می‌شود. افراد بلغمی مزاج باید در ساعات اولیه‌ی شب بخوابند و صبح زود، قبل از طلوع آفتاب بیدار شوند.
• هضم وعده‌ی غذایی ناهار در بلغمی‌ها به سختی انجام می‌شود. پس بهتر است مصرف غذا در ناهار کمتر شود و یا این وعده را حذف کنند. ترک ناهار باعث کاهش سودا در افراد بلغمی می‌شود. در نتیجه به کاهش وزن در آن‌ها کمک می‌کند. اما وعده‌ی عصرانه را جایگزین آن کنند.
• برای لاغری سریع بلغمی ها باید صبحانه را کامل میل کنند. شام هم باید در ساعات اولیه‌ی شب و یا در زمان غروب صرف شود.

رژیم‌های مورد تایید سایت کرفس، بر مبنای کالری‌شماری است و تمامی رژیم‌های مبتنی بر طب سنتی مورد تایید ما نیست.

روزه یعنی پرهیز و کاهش خوردن. اما این فقط یک وظیفه مذهبی و دینی نیست. روزه گرفتن اگر صحیح انجام شود میتواند تاثیرات بسیار مثبتی روز بدن بگذارد و باعث کاهش وزن شود. تعجب نکنید. لازم نیست تا منتظر ماه رمضان باشید تا این شیوه را آغاز کنید. میتوانید از همین فردا راه لاغری سریع با روزه گرفتن را پیش بگیرید و وزن کم کنید.

زادگاه زیره کرمان است. زیره انواع مختلفی دارد. زیره سیاه، سبز،زرد و قهوه‌ای. بیشتر در ساحل رودخانه می‌روید و نیاز زیادی به آب ندارد. بذر آن بیضی شکل و کشیده است. معمولا از آن به جای ادویه استفاده میشود. اروپاییان از زیره در پنیر ها استفاده میکنند که هم باعث خوشبو شدن و هم خوش طعم شدن پنیر میشود. زیره خواص ریادی دارد و یکی از اینها، خواص لاغری است. در این مقاله راههای لاغری سریع با عرق زیره را بررسی میکنیم.

رژیم لاغری سریع با عدسی مانع از ریزش مو، کم‌خونی و پیری‌زودس می‌شود. عدس یکی از موادغذایی مفید در خانواده‌ی حبوبات است. این ماده‌ی غذایی به دلیل داشتن مقادیر زیادی از آهن، در تولید هموگلوبین خون مؤثر است. اگر هر فرد روزانه به طور متوسط ۲۰۰ گرم عدس مصرف کند، حدود ۳۶ درصد از آهن مورد نیاز بدنش تأمین می‌شود. عدس در همان حال که تاثیر زیادی بر سلامت جسمانی دارد، در روند کاهش وزن نیز مؤثر است. در ادامه به بررسی رژیم لاغری سریع با عدسی و تاثیر این ماده‌ی غذایی بر سلامت بدن می‌پردازیم.

بیشتر بخوانید: منابع پروتئین گیاهی و فواید هر کدام (همراه با ایده های اشپزی)

• عدس کنترل‌کننده‌ی اشتهاست
• مصرف عدس و عملکرد بهتر سیستم گوارش
• رژیم لاغری سریع با عدسی توصیه پزشکان است
• کاهش میزان کالری بدن
• عدس مانع از کم‌خونی می‌شود
• عدسی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد
• نکات مهم برای تاثیر غذای رژیمی با عدسی

عدس کنترل‌کننده‌ی اشتهاست

یکی از دلایلی که باعث شده است تا بسیاری به رژیم لاغری سریع با عدسی تاکید کنند، وجود فیبر زیاد در این ماده‌ی غذایی است. به همین دلیل وقتی عدس میل می‌کنید، اشتهای شما برای صرف غذا کمتر می‌شود. اگر عدس پخته را قبل از صرف غذا میل کنید، اشتهای شما برای غذاخوردن کمتر می‌شود. بنابراین این ماده‌ی غذایی با کنترل اشتها تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. کسانی که قصد لاغری دارند، بهتر است عدس پخته را به جای شام مصرف کنند.

مصرف عدس و عملکرد بهتر سیستم گوارش

یکی از تاثیرات عدس بر کاهش وزن، بهبود متابولیسم بدن است. این ماده‌ی غذایی حاوی مقادیر بالایی از ویتامین B3 است. بنابراین تاثیر زیادی در بهبود وضعیت سیستم عصبی دارد. از سوی دیگر به کارکرد بهتر دستگاه گوارش نیز کمک می‌کند. وجود فیبر زیاد در عدس، به دفع موادزائد از بدن کمک می‌کند. کسانی که به یبوست مبتلا هستند، می‌توانند عدس مصرف کنند. پس عدس با عملکرد بهتر سیستم گوارش، از چاقی و ورود مواد زائد به بدن، جلوگیری می‌کند.

رژیم لاغری سریع با عدسی توصیه پزشکان است

بسیاری از افراد به طور خودسرانه اقدام به تهیه‌ی یک برنامه‌ی غذایی برای خود می‌کنند. اگرچه ممکن است بعد از مدت کوتاهی وزن زیادی کم کنند. اما با مشکلاتی مثل ریزش مو، گود رفتن زیر چشم، پیدایش چروک در صورت و پیری زودرس روبه‌رو می‌شوند. دلیل اصلی آن حذف موادغذایی مقوی در برنامه‌ی غذایی روزانه است. همچنین برخی از آن‌ها یک وعده‌ی غذایی را به طور کامل از برنامه‌ی روزانه‌ی خود حذف می‌کنند. به طوری‌که بیش‌تر آن‌ها از خوردن شام خودداری می‌کنند. در حالی که حذف یک وعده‌ی غذایی عوارض جبران‌ناپذیری را به همراه دارد.
فیبر موجود در عدس نیز میزان کلسترول و قندخون را کاهش می‌دهد. بنابراین به لاغری بدن کمک می‌کند. از سوی دیگر در لاغری سریع با عدسی اسیدفولیک، آهن و پروتئین مورد نیاز بدن تأمین می‌شود. عدس یک ماده‌ی غذایی سرشار از ویتامین‌های B و C است. پس با مصرف این ماده‌ی غذایی در زمان کاهش وزن با ریزش مو و مشکلات ناشی از پوست روبه‌رو نمی‌شوید. میزان پروتئین موجود در عدس با پروتئین گوشت برابری دارد.

کاهش میزان کالری بدن

یکی دیگر از تاثیرات مفید عدسی بر روند لاغری، کاهش میزان کالری بدن است. به دلیل تاثیری که این ماده‌ی غذایی بر خروج موادزائد از بدن دارد، میزان کالری اضافه‌ی بدن تا حد زیادی کم می‌شود. از سوی دیگر کالری موجود در عدس پایین است. هر ۲۰۰ گرم عدس دارای ۲۳۰ واحد کالری مفید است. این میزان کالری برای انجام فعالیت‌های روزانه کافی است و باعث تجمع چربی اضافه در بدن نمی‌شود.

عدس مانع از کم‌خونی می‌شود

رژیم لاغری سریع با عدسی این مزیت را به همراه دارد که باعث کم‌خونی در افراد نمی‌شود. شما برای تأمین میزان آهن مورد نیاز بدن باید گوشت مصرف کنید. این در حالیست که گوشت همراه با چربی است و کلسترول بد خون را افزایش می‌دهد. اما عدس دارای مقادیر بالایی از آهن است که در تولید هموگلوبین خون تاثیر دارد. این در حالیست که با مصرف عدس، کلسترول منفی خون بالا نمی‌رود. پس اگر غذای رژیمی با عدسی را در زمان شام مصرف کنید، علاوه بر لاغری، از کم خونی هم پیشگیری می‌شود.

عدسی متابولیسم بدن را افزایش می‌دهد

هموگلوبین مسئولیت نقل و انتقال اکسیژن را در بدن برعهده دارد. این ماده یکی از مهم‌ترین آنزیم‌ها برای متابولیسم بدن محسوب می‌شود. زمانی که میزان هموگلوبین موجود در خون افزایش پیدا می‌کند، بدن قدرت بیشتری برای سوخت و ساز چربی‌ها پیدا می‌کند. پس با مصرف عدسی مقدار زیادی از چربی‌های اضافه‌ی بدن نیز از بین می‌روند.

نکات مهم برای تاثیر غذای رژیمی با عدسی

اگر قصد دارید عدس را به جای غذاهای پرکالری مصرف کنید، باید به نکات زیر توجه داشته باشید:

• تاثیر غذای رژیمی با عدسی زمانی مشخص می‌شود که آن را قبل از غذاهای سنگین و پرکالری مصرف کنید.
• بعد از مصرف عدسی از مصرف غذاهای پرکالری خودداری کنید.
• عدس را باید با نمک کم مصرف کنید. در این صورت بعد از مدت کوتاهی متوجه تاثیر آن بر روند کاهش وزن خواهید بود. در صورت استفاده‌ی بیش از حد از نمک، عدس نتیجه‌ی معکوس به همراه دارد.
• عدس پخته را باید در یک ظرف سربسته و در یخچال، تنها به مدت ۳ روز نگهداری کنید.

کاهش وزن کار سختی به نظر می‌رسد و حفظ آن نیز شبیه مبارزه است. به خصوص چربی شکم که سرسختانه برجای می‌ماند و به سرعت از بین نمی‌رود. نه تنها از نظر زیباشناختی که از نظر سلامتی لاغری شکم حائز اهمیت است. چربی، اضافه وزن و چاقی در طولانی مدت مضر هستند. همچنین خطر ابتلا به بیماری‌های مختلف را به میزان قابل توجهی افزایش می‌دهد. یک رژیم غذایی سالم و متعادل، کلید کاهش وزن و روشی سالم است. برای لاغری شکم، گیاهانی وجود دارد که باید در رژیم روزانه خود قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که از این داروهای اساسی پیروی می‌کنید تا نتایج موثری بدست آورید. این گیاهان به شما کمک می‌کنند که آن چربی‌های سرسخت را بسوزانید.

در اینجا چند داروی گیاهی وجود دارد که می توانید برای لاغری شکم استفاده کنید:

گیاه قاصدک به لاغری شکم کمک می‌کند

چای قاصدک خواص زیادی دارد. این ماده باعث فعالیت مثانه شده و با این کار کمک می‌کند که سموم از بدن شما خارج شود. روند سم‌زدایی میزان آب اضافی بدن را کم کرده، باعث تسکین نفخ شکم می‌شود.

نقش گورمر – میوه معجزه- یا شاخ قوچ در لاغری شکم

گورمر یک گیاه آیروداتیک است که باعث سرکوب اشتهای شما می‌شود و به سوزاندن چربی‌ها کمک می‌کند. می‌توان برگ‌های تازه گورمر را جوید. معروف است که این گیاه باعث کاهش قند خون می‌شود.

گشنیز بخورید

نوشیدن آب گشنیز به شما در کاهش وزن کمک می‌کند. گفته می‌شود که میزان متابولیسم شما را افزایش می‌دهد. همچنین به شما در سوزاندن کالری کمک کرده باعث لاغری شکم می‌شود. اگر طعم آب گشنیز را دوست ندارید ، یک لیمو در آن بچلانید.

خوردن گیاه گوگول یا مُقل هندی

گیاه گوگول باعث می‌شود چربی به عنوان سوخت برای تأمین انرژی و تقویت سوخت و ساز بدن استفاده شود. می‌توانید این گیاه را با یک لیوان آب یا شیر یا یک قاشق چایخوری عسل میل کنید.

نقش تریفالا در لاغری شکم

ممکن است تا به حال چیزی از Triphala نشنیده باشید. تریفالا ترکیب گیاهی شامل سه گیاه دارویی بومی هند است. این گیاه برای درمان مشکلات دستگاه گوارش استفاده می‌شود . همچنین اگر از مشکلات پوستی ناشی از دستگاه گوارش، رنج می‌برید این گیاه می‌تواند به شما کمک کند.‌ یک قاشق چایخوری تریفالا را در یک لیوان آب گرم حل کرده و یک ساعت بعد از شام بنوشید.

نعناع در لاغری شکم چه نقشی ایفا می‌کند

معروف است که نعناع برای هضم غذا مفید است و میزان متابولیسم شما را کنترل می‌کند. این دو عامل برای کاهش وزن مهم هستند. همچنین نعنا درد‌های شکمی را کاهش می‌دهد. بنابراین هر روز یک قاشق چای‌خوری نعناع را با یک تکه آب لیمو میل کنید.

چای سبز بنوشید

چای سبز نوشیدنی کاملِ سم‌زدایی است که به لاغری شکم کمک می‌کند. چای سبز سوخت و ساز بدن شما را سرعت بخشیده و به کبد شما در سوزاندن چربی کمک می‌کند. هر روز چهار تا پنج فنجان چای سبز همان چیزی است که برای دیدن فواید آن لازم دارید.

زردچوبه و نقش آن در لاغری شکم

کورکومین یک ماده ضد التهابی است که از گیاه زردچوبه استخراج میشود. ای ماده یک پلی فنول قدرتمند است که ماده مغذی چربی را مهار می‌کند. مصرف زردچوبه به لاغری شکم کمک کرده و همچمنین باعث افزایش جریان صفرا در شکم می‌شود.

و در آخر توصیه می‌کنم نوشیدن هشت لیوان آب در هر روز را فراموش نکنید. نوشیدن هشت لیوان آب در روز به هضم شما کمک می کند؛ نفخ را کاهش می دهد و عملکرد متابولیسم را به بهترین شکل ممکن نگه می‌دارد. جایگزین کردن آب به جای نوشیدنی‌های قندی باعث کاهش کالری روزانه شماست. همچنین منجر به کاهش وزن و لاغری شکم می‌شود.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم در کنار ورزش به تناسب اندام شما کمک می‌کند. در واقع بدون برنامه غذایی بدنسازی حجمی نمی‌توانید انتظار داشته باشید اندام شما مثل بدنسازها شود. حتی زمانی که ورزش می‌کنید شاید در نهایت بتوانید چربی‌های اضافه بدن را حذف کنید. اما بدن شما بدون برنامه تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم لاغر و بی‌روح می‌شود.
اگرچه بسیاری از جوانان به اشتباه مکمل‌ها را انتخاب می‌کنند، اما باید قبل از خرید متوجه آسیب آن‌ها باشید. با مکمل‌ها سرعت رشد عضلات بیشتر می‌شود. اما مشکلات زیادی را ممکن است برای شما به دنبال داشته باشد. بنابراین ما سعی داریم در ادامه به معرفی بهترین برنامه غذایی برای افزایش حجم در بدنسازی بپردازیم. این برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بدون مکمل است. پس تا انتهای این مطلب با ما همراه باشید!

• بهترین برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بدون مکمل
• برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن
• پروتئین بیشتری مصرف کنید
• قبل از تمرینات قدرتی این غذاها را بخورید
• از مصرف چربی‌ها ترس نداشته باشید
• دو وعده غذایی پشت سر هم یک غذا نخورید

بهترین برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بدون مکمل

گاهی در شبکه‌های اجتماعی و یا سالن‌های ورزشی، ممکن است ورزشکاران حرفه‌ای و بدنسازهایی را مشاهده‌ ‌کنید که بدنی ورزیده و عضلانی دارند. عضلات برجسته و نداشتن چربی‌های اضافه، باعث زیبایی اندام آن‌ها می‌شود. ورزشکاران و بدنسازان در کنار ورزش، برنامه غذایی بدنسازی خاصی را دنبال می‌کنند. البته باید توجه داشته باشید که برنامه‌ی غذایی هر کس باید با توجه به وزن، متابولیسم بدن و قد افراد تعیین شود. پس نمی‌توانید از رژیم غذایی کسی استفاده کنید.
اما به طور کلی برای همه‌‌ی کسانی که قصد داشتن اندام زیبا را مدتهاست در سر می‌پرورانند، یک برنامه‌غذایی کلی وجود دارد. برخی از غذاها مثل موادغذایی شیرین و پرچرب باعث تجمع چربی در قسمت پهلو شکم می‌شوند. در مقابل غذاهای حاوی پروتئین به افزایش حجم عضلات کمک می‌کنند.

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن

برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم و وزن باید با توجه به شرایط جسمانی شما انجام شود. اگر متابولیسم بدن شما زیاد است، باید کالری بیش‌تری مصرف کنید. برنامه‌ی غذایی باید به مدت دو هفته تست شود. زیرا باید مقداری کالری و ماکرو (چربی، کربوهیدرات و پروتئین) مورد نیاز بدن مشخص شود. اگر بعد از دو هفته حجم عضلات زیاد نشود، باید به‌تدریج مقدار کالری مصرفی خود را افزایش دهید.
البته برای تعیین میزان کالری مورد نیاز بدن یک فرمول کلی وجود دارد. فرمول میفلین ـ سینت عبارت است از:
۱۰× وزن (کیلوگرم) + ۶٫۲۵× قد (سانتی‌متر) – ۵× سن +۵
عدد بدست آمده میزان کالری روزانه‌ی مورد نیاز را نشان می‌دهد. البته شما باید روزانه میزان کالری مصرفی خود را بین ۲۰۰ تا ۳۰۰ واحد افزایش دهید. در این مورد توجه داشته باشید که زیاده‌روی به هیچ عنوان باعث افزای حجم عضلات در کوتاه مدت نمی‌شود. برای مثال مصرف ۲۰۰۰ کالری بیش از حد نیاز بدن، باعث چاقی و برهم خوردن تناسب اندام می‌شود. پس هیچ تاثیری در افزایش حجم عضلات ندارد.

برنامه‌ی غذایی باید به مدت دو هفته تست شود. زیرا باید مقداری کالری و ماکرو (چربی، کربوهیدرات و پروتئین) مورد نیاز بدن مشخص شود. اگر بعد از دو هفته حجم عضلات زیاد نشود، باید به‌تدریج مقدار کالری مصرفی خود را افزایش دهید.

پروتئین بیشتری مصرف کنید

یکی از بهترین برنامه غذایی برای افزایش حجم در بدنسازی مصرف غذاهای حاوی پروتئین است. از جمله موادغذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند می‌توان به سفیده‌ی تخم‌مرغ، سینه‌ی مرغ و ماهی اشاره کرد. این غذاها باید بعد از تمرینات قدرتی مصرف شوند. با این روش پروتئین موجود در موادغذایی به راحتی جذب بدن می‌شود.

برای فعال کردن رشد عضلات، مصرف ۲۰ تا ۲۵ گرم پروتئین کافیست. برای مثال مصرف ۲ عدد سفیده‌ی تخم‌مرغ هم می‌تواند به افزایش حجم عضلات شما کمک کند.

یکی از بهترین برنامه غذایی برای افزایش حجم در بدنسازی مصرف غذاهای حاوی پروتئین است. از جمله موادغذایی که حاوی مقدار زیادی پروتئین هستند می‌توان به سفیده‌ی تخم‌مرغ، سینه‌ی مرغ و ماهی اشاره کرد. این غذاها باید بعد از تمرینات قدرتی مصرف شوند.

قبل از تمرینات قدرتی این غذاها را بخورید

یکی از اشتباهات کسانی که به تازگی وارد تمرینات بدنسازی شده‌اند، ورزش با شکم خالیست. مربیان بدنسازی و متخصصان تغذیه در برنامه تغذیه بدنسازی برای افزایش حجم به این موضوع تاکید زیادی دارند. پس قبل از انجام تمرینات بدنسازی غذاهای حاوی کربوهیدرات مصرف کنید. زیرا به زمان زیادی برای هضم نیاز دارند. با این کار تاثیر ورزش بر بدن دو چندان می‌شود.
از جمله غذاهایی که قبل از تمرینات قدرتی باید مصرف کنید می‌توان به سیب‌زمینی، لوبیای قرمز، نان و غلات، کره بادام زمینی، روغن نارگیل، اسفناج، گوجه فرنگی، میوه‌های تازه، کلم بروکلی، ژله، موز و ماست اشاره کرد. بعد از مصرف این غذاها باید به مدت ۴۵ دقیقه ورزش کنید تا چربی حاصل از آن‌ها ذوب شود.

از مصرف چربی‌ها ترس نداشته باشید

یکی از نکات مهم در برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بانوان توجه به مصرف چربی است. حتی کمبود این ماده‌ی غذایی در بدن مردان نیز باعث کاهش هورمون تستوسترون می‌شود. پس از مصرف آن ابایی نداشته باشید. اگر می‌خواهید حجم عضلات شما زیاد شود، باید در کنار پروتئین و کربوهیدرات‌ها، موادغذایی حاوی چربی نیز مصرف کنید.
روغن‌های حیوانی مانند خامه و کره برای تأمین چربی بدن مفید هستند. روغن نارگیل، مغزی‌جات، دانه‌ها، تن‌ماهی و سالمون از جمله موادغذایی حاوی چربی هستند. مغزها حاوی چربی اشباع نشده و گیاهی هستند که برای بدن مفیدند. حتی می‌توانید آن‌ها را به‌جای شام مصرف کنید.

یکی از نکات مهم در برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم بانوان توجه به مصرف چربی است. حتی کمبود این ماده‌ی غذایی در بدن مردان نیز باعث کاهش هورمون تستوسترون می‌شود. پس از مصرف آن ابایی نداشته باشید.

دو وعده غذایی پشت سر هم یک غذا نخورید

یکی دیگر از نکاتی که باید در برنامه غذایی بدنسازی برای افزایش حجم مدنظر داشته باشید، خودداری از مصرف غذای یکسان در دو وعده‌غذاییِ پشت‌سرهم است. توجه داشته باشید که وعده‌های غذایی باید شامل پروتئین، کربوهیدرات و چربی‌های مفید باشد. در کنار آن سبزیجات تازه نیز مصرف کنید. مصرف یک غذا در دو وعده‌ی غذایی پشت‌سر هم باعث تجمع چربی در بدن می‌شود. همچنین از رشد عضلات هم جلوگیری می‌کند.

به طور خلاصه در رژیم سوناما همه غذاها طبیعی و سرشار از مواد مغذی هستند. رژیم سونوما بر روی مقدار غذا و اینکه چه غذایی می‌خورید تمرکز دارد و مخالف کالری‌شماری و وزن کردن مقدار غذاست. با این رژیم شما در دو هفته اول بیشترین وزن را کم خواهید کرد و سپس این روند کاهش پیدا می‌کند. اصول رژیم سونوما بر پایه خوردن غذاهای مغذی مانند پروتئین، غلات کامل، میوه‌ها و سبزیجات است. در رژیم سونوما عادت‌های غذایی اصلاح و پیشنهاد می‌شود افراد از بشقاب‌های ۹ اینچی استفاده کنند.

چه چیزهایی را در رژیم سونوما می‌توان خورد

در رژیم سونوما اهمیت فراوانی به سبزیجات، پروتئین، غلات کامل و چربی‌های خوب مانند روغن زیتون داده شده‌است. همچنین شما را به نخوردن شکر و غذاهای فرآوری شده تشویق می‌کند. رژیم سونوما از سه موج تشکیل می‌شود:

در موج اول که شدیدترین آن نیز هست شما از خوردن شکر، آرد، میوه، سبزیجات شیرین و روغن‌ها بجز روغن زیتون بکر، منع می‌شوید.
در موج دوم به رژیم شما سبزیجات، میوه، ماست بدون چربی و شیرینی‌های بدون شکر، شکلات تلخ، عسل و البته شراب اضافه می‌شود.
موج سوم مرحله‌ نگهداری است که در آن تشویق به خوردن غذاهایی مانند: بادام، بلوبری، انگور و اسفناج می‌شوید.

سبزیجات با نشاسته اندک

سه دسته سبزیجات در رژیم سونوما وجود دارد.

دسته اول، شامل بیشتر سبزیجات موجود در لیست سبزیجات کم کربوهیدرات می‌شود. کنگر فرنگی، نخود فرنگی، فلفل قرمز، هویج و چغندر از نمونه سبزیجات مستثنی هستند که مصرف آنها مورد تایید در این رژیم نیست. در موج اول تنها این دسته از سبزیجات قابل مصرف هستند.
دسته دوم، باقی سبزیجات کم کربوهیدرات که در دسته اول ممنوع بودند، را شامل می‌شود به جز نخودفرنگی.
دسته سوم، سبزیجات نشاسته‌دار هستند مانند کدو حلوایی، ذرت، سیب زمینی شیرین و نخودفرنگی .
مصرف سیب زمینی در موج اول و دوم مجاز نیست.

پروتئین‌ها در رژیم سونوما

شامل:
تخم مرغ
غذاهای دریایی
مرغ بدون پوست
سویا و مشتقات آن
برش‌های نازک گوشت گوساله و غیره.
نوع و مقدار پروتئین قابل مصرف در موج ها ثابت است.

حبوبات در رژیم سونوما

اگرچه حبوبات منبع خوبی برای پروتئین هستند؛ اما در موج اول تنها به مقدار بسیار محدود می‌توان از آن استفاده کرد.

آجیل، مغز و روغن آنها

در موج اول، روغن آجیل برای پخت پز، و اندکی آجیل به عنوان میان‌وعده قابل مصرف است. حداکثر سه وعده در روز. در موج دوم دو قاشق سوپخوری کره بادام زمینی به این رژیم اضافه میشود.
سایز هر وعده آجیل:
بادام: ۱۱ عدد
بادام زمینی: ۱۴ عدد
گردو: ۳.۵ عدد

غلات کامل در رژیم سونوما

در موج اول، دو وعده غلات کامل در روز مجاز است (یک وعده اجباریست). این مقدار در موج دوم به ۳ تا ۴ افزایش می‌یابد(۲ وعده اجباریست).

غلات مصرفی باید صد درصد کامل باشند و می‌توانند به صورت خوراکی‌های زیر باشند:
نان تهیه شده از غلات کامل: روی محصول باید درج شده باشد که از صد درصد گندم یا جوی کامل تهیه شده است و هر تکه از نان باید حداقل ۲ گرم فیبر داشته باشد.
غلات صبحانه: غلات صبحانه باید صد درصد از گندم کامل تهیه شده وعلاوه بر این، هر وعده از آن باید حداقل حاوی ۸ گرم فیبر باشد. این به آن معناست که به غلات صبحانه باید سبوس هم اضافه شده باشد.
پاستای تهیه شده از غلات کامل
غلات کاملِ پخته شده: مانند برنج
ذرت بو داده (پاپ کرن)

لبنیات در رژیم سونوما

در موج اول تعداد محدودی از فرآورده‌های لبنی، مجاز برای مصرف است. از پنیر کم‌چرب خانگی می‌توان به عنوان پروتئین استفاده کرد.
روزانه یک فنجان شیر فاقد چربی بلامانع است. همچنین مصرف یک اونس پنیر پارمزان یا موزارلا نیز مجاز است. در موج دوم یک فنجان ماست کم‌چرب نیز به این رژیم افزوده می‌شود.

الکل و کافئین در رژیم سونوما

مصرف الکل در روز اول منع شده است. اما قهوه در تمام طول مدت مجاز است به شرطی که از شکر و خامه استفاده نشود.

جایگاه غذاهای کلیدی و پاور فود در رژیم سونوما

غذاهای کلیدی شامل:
غلات کامل
چربی‌های مفید
میوه‌ها
و سبزیجات هستند. همچنین در رژیم سونوما غذاهایی وجود دارد که به آنها پاورفود گفته می‌شود پاورفودها غذاهای پر طعم و سرشار از مواد مغذی هستند که خالق رژیم سونوما -گوترسن- تصور می‌کنند که خوردن آنها باعث کاهش وزن خواهد شد این غذاها عبارتند از:
بادام‌ها
فلفل دلمه‌ایی
بلوبری
کلم بروکلی
انگور
روغن زیتون
اسفناج
توت فرنگی
گوجه فرنگی
غلات کامل

برنامه غذایی در رژیم سونوما

همانطور که گفته شد رژیم سونوما از سه موج تشکیل شده است. در اولین آن‌ها بیشترین محدودیت وجود دارد. در مرحله بعدی به تعداد غذاهای مجاز اضافه می‌شود؛ و مرحله سوم مرحله نگه‌داری است و در آن میوه‌جات و سبزیجات نقش مهمی دارند.

موج اول: مدت ۱۰ روز

کاهش کالری دریافتی
اجتناب از تمام غذاهای شیرین چه طبیعی و چه مصنوعی
اجتناب از محصولات تهیه شده با آرد
اجتناب از لبنیات
خوردن بادام‌ها و بعضی از سبزیجات به هر اندازه که می‌خواهید مجاز است
اجتناب از الکل

موج دوم: این موج تا زمانی که به وزن دلخواه خود نرسیدید ادامه پیدا می‌کند.

افزایش کالری دریافتی
اضافه شدن میوه‌ها به رژیم
مصرف بعضی از سبزیجات هر اندازه که بخواهید. لازم به ذکر است بعضی از سبزیجات به واسطه شکر و یا نشاسته فراوانی که دارند همچنان نباید مصرف شوند مانند: سیب زمینی
تشویق به مصرف یک لیوان شراب در روز

موج سوم: پس از رسیدن به وزن دلخواه، موج سوم آغاز می‌شوند.

هدف در موج سوم ماندن در همان وزن است. در این مرحله بعضی از غذاها و دسرها به رژیم اضافه می‌شود.

این رژیم سه وعده غذایی در روز را پیشنهاد می‌کند اما اگر بسیار احساس گشنگی می‌کنید خوردن و میان وعده مانعی ندارد.

رژیم سونوما، یک رژیم غذایی سالم و مؤثر است. تمرکز آن بر خوردن غذاهای سالم و سرشار از مواد مغذی است. همچنین ایده‌ی خوردن مقادیر کمی از مواد غذایی خوب، یک روش مثبت برای رژیم غذایی است.

ماساژ لاغری یکی از جدیدترین شیوه‌ها برای کاهش وزن و تناسب اندام است. ماساژ لاغری در کاهش وزن در برخی از نقاط مهم بدن از جمله صورت، بازو، ران، پهلو شکم تاثیر زیادی دارد. ماساژ لاغری با دست تاکنون شناخته شده نبود و این روش تنها به منظور از بین بردن انقباض ماهیچه‌ها انجام می‌شد. اما به تازگی کارشناسان کلوپ ماساژ ایران اعلام کرده‌اند که این روش در تناسب اندام و لاغری نیز مؤثر است.

ماساژ لاغری چیست

شاید برای شما هم سوال باشد که چطور ماساژ برای کاهش وزن می‌تواند چربی‌های اضافه را در قسمت خاصی از بدن از بین ببرد. در ابتدا لازم است گفته شود که ماساژ تنها برای لاغری موضعی کاربرد دارد. کسانی که به چاقی مفرط مبتلا هستند و تمام بدن آن‌ها چاق است، باید به ورزش و رژیم غذایی روی بیاورند.
ماساژ لاغری نقش یک کاتالیزور را دارد که باید در کنار سایر برنامه‌های لاغری از جمله رژیم غذایی استاندارد و حرکات ورزشی صحیح انجام شود. در این صورت در مدت زمان کوتاه به نتیجه‌ی دلخواه خود می‌رسید.
میزان تاثیر ماساژ برای کاهش وزن با دست بر روی بخش‌های مختلف بدن از جمله ران، بازو، شکم و یا پهلو در بیش از ۸۰ درصد از افراد بالای ۲۰ سال جواب داده است. در این افراد تنها قسمتی از بدن برآمده و درگیر سلولیت بوده است. چاقی موضعی آن‌ها نیز به دلیل نداشتن تحرک بدنی، کاهش سوخت و ساز بدن و یا دلایل ژنتیکی و هورمونی بوده است. اما با کمک ماساژ لاغری توانسته‌اند بعد از مدتی این قسمت‌ها را لاغرتر کنند.

میزان تاثیر ماساژ برای کاهش وزن با دست بر روی بخش‌های مختلف بدن از جمله ران، بازو، شکم و یا پهلو در بیش از ۸۰ درصد از افراد بالای ۲۰ سال جواب داده است. در این افراد تنها قسمتی از بدن برآمده و درگیر سلولیت بوده است.

ماساژ برای کاهش وزن قسمت‌های مختلف بدن

قسمت‌های مختلف بدن شامل ران، شکم، پهلو، بازو و یا صورت مهم‌ترین بخش‌هایی هستند که درگیر چربی‌های اضافه می‌شوند. اما شاید برای شما سوال باشد که چطور می‌توان چربی‌های این قسمت‌ها را از بین برد.

۱- ماساژ لاغری ران

ماساژ برای کاهش وزن ران یکی از قسمت‌های مورد نظر بسیاری از مراجعین به مراکز ماساژ است. چربی که در قسمت ران قرار می‌گیرد، سخت‌تر از سایر قسمت‌های بدن ذوب می‌شود. به همین دلیل لاغر کردن ران سخت و دشوار است. اما با این وجود ماساژ لاغری ران به گونه‌ای انجام می‌شود که به مرور زمان به نرم شدن بافت چربی‌ها کمک می‌کند.
با این روش به مرور زمان بافت چربی ضعیف‌تر می‌شود و چربی‌سوزی در حین ورزش صورت می‌گیرد. جالب است بدانید بدون این روش لاغری ران سخت‌تر است و به مدت زمان بیشتری نیاز دارد.

۲- ماساژ لاغری شکم و پهلو

ماساژ برای کاهش وزن شکم و پهلو نیز همچون ماساژ ران به منظور نرم کردن چربی‌ها و سلولیت در قسمت شکم و پهلو انجام می‌شود. با روش ماساژ، چربی‌های سفت و سخت، به راحتی جابجا شده و از میزان سلولیت آن‌ها در یک قسمت کاسته می‌شود. علاوه بر این در زمان ماساژ شکم و پهلو غدد لنفاوری نیز تحریک می‌شود. با این کار میزان خونرسانی به ناحیه‌ی مورد نظر بیشتر شده و در کاهش میزان چربی تاثیرگذار است.

۳- ماساژ برای کوچک کردن بازو

ماساژ برای لاغری بازو نیز یکی دیگر از کاربردهای این روش است که به شکسته شدن و تضعیف بافت چربی کمک می‌کند. از مزیت‌های ماساژبرای قسمت‌های بازو می‌توان به کاهش وزن تدریجی اشاره کرد. در نتیجه پوست چروکیده و دچار سلولیت نمی‌شود.

۴- ماساژ برای لاغر کردن صورت

ماساژ برای کاهش وزن صورت تنها برای رفع غبغب و لاغری صورت نیست. بلکه زمان ماساژ خون‌رسان به پوست نیز بهتر انجام می‌شود. در نتیجه به شادابی پوست نیز کمک می‌کند. از سوی دیگر رنگدانه‌های پوست نیز در اثر ماساژ تحریک شده و رنگ پوست صورت روشن‌تر می‌شود.

ماساژ برای کاهش وزن صورت تنها برای رفع غبغب و لاغری صورت نیست. بلکه زمان ماساژ خون‌رسان به پوست نیز بهتر انجام می‌شود. در نتیجه به شادابی پوست نیز کمک می‌کند.

آیا ماساژ درمانی تاثیر دارد

در مورد تاثیر ماساژ درمانی هیچ تردیدی وجود ندارد. اما این روش در کنار ورزش و رژیم غذایی سالم و کم‌کالری اثرگذار است. شما نمی‌توانید با تکیه بر روش ماساژ درمانی به تنهایی به تناسب اندام برسید. همچنین ماساژ درمانی باید به طور مداوم و همیشگی انجام شود تا بعد از مدتی تاثیر آن را مشاهده کنید.
در واقع نباید بین ماساژ برای لاغری فاصله ایجاد شود. اگر شما قصد دارید از امروز برای این کار اقدام کنید، باید تا یک الی دو ماه به صورت مستمر آن را روزانه انجام دهید. البته مراکز ماساژ درمانی نیز وجود دارد که با حضور در جلسات آن‌ها، می‌توانید تا حد زیادی چربی‌های اضافه در قسمت خاصی از بدن را کاهش دهید.
البته می‌توانید ماساژ برای لاغری با دست را نیز امتحان کنید. برای این کار به هیچ دستگاهی نیاز ندارید و تنها یک نفر باید برای ماساژ قسمت‌های چاق‌تر بدن به شما کمک کند. روش سوم برای ماساژ برای کاهش وزن استفاده از دستگاه‌های ماساژور قوی است. زمانی که این دستگاه‌ها را بر روی ناحیه‌ی مورد نظر قرار می‌دهید، با لرزش دستگاه، چربی‌ها نیز حرکت کرده و بافت آن‌ها شکننده می‌شود.

می‌توانید ماساژ برای لاغری با دست را نیز امتحان کنید. برای این کار به هیچ دستگاهی نیاز ندارید و تنها یک نفر باید برای ماساژ قسمت‌های چاق‌تر بدن به شما کمک کند. روش سوم برای ماساژ استفاده از دستگاه‌های ماساژور قوی است.

البته توجه داشته باشید که ماساژ لاغری برای نواحی سرطانی، نواحی دارای التهاب عفونی و قسمت‌هایی که به التهاب عروق لنفاوی مبتلا شده‌اند، ممنوع است. زیرا ممکن است التهاب، غفونت و سرطان به سایر قسمت‌های بدن منتقل شود.

لاغری ران (slimming-thigh) برای داشتن اندامی زیبا و متناسب لازم است. ران‌ها وقتی چاق هستند، گرد و بدفرم می‌شوند. از سوی دیگر تجمع چربی‌ها در بین دو ران، عرق‌سوزی را نیز به دنبال دارد. در فصل گرم تابستان اکثر افراد چاق با این پدیده روبه‌رو می‌شوند. ورزشکاران و کسانی که در حرفه‌ی بدنسازی فعالیت دارند، ران‌های کشیده و متناسب دارند که آن‌ها را قد بلندتر نشان می‌دهد. وقتی ران چاق باشد، شما گردتر و کوتاه‌تر به نظر می‌رسید. برای همین لاغری ران برای بسیاری از کسانی که قصد دارند خوش‌فرم و خوش‌اندام باشند، اهمیت دارد.
در ادامه سعی داریم به روش‌هایی از جمله ورزش و رژیم غذایی برای لاغری ران بپردازیم. پس با ما همراه باشید!

ژنتیک یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر چاقی ران است. در برخی از افراد ران آن‌ها بدون دلیل چاق می‌شود. حتی اگر قسمت‌های دیگر بدن لاغر باشد، باز هم چاقی به قسمت ران می‌رود و چربی‌ زیادی در این قسمت تجمع می‌کند.

چرا به چاقی ران مبتلا می‌شویم؟

زمانی که ران چاق و بدفرم است، بخش زیادی از آن چربی‌های اضافه هستند که عمده‌ترین دلیل آن مصرف غذاهای پرکالریست. زمانی که غذا بیش از حد نیاز بدن مصرف ‌شود، چربی‌های ناشی از مصرف در بخش خاصی از بدن انباشته می‌شود. چاقی ران بیشتر در کسانی دیده می‌شود که پایین تنه‌ی چاق‌تری دارند. بانوان نسبت به مردان بیشتر به این مشکل دچار می‌شوند.
ژنتیک یکی دیگر از عوامل تاثیرگذار بر چاقی ران است. در برخی از افراد ران آن‌ها بدون دلیل چاق می‌شود. حتی اگر قسمت‌های دیگر بدن لاغر باشد، باز هم چاقی به قسمت ران می‌رود و چربی‌ زیادی در این قسمت تجمع می‌کند.
نداشتن تحرک و در عین حال مصرف غذاهای چرب و شیرین، عمده‌ترین دلیل چاقی ران است. بنابراین با در پیش گرفتن یک رژیم غذایی مناسب می‌توان ران‌های خود را لاغر کرد. البته فراموش نکنید که در رژیم غذایی تمام قسمت‌های بدن با هم لاغر می‌شوند. زیرا چربی‌سوزی برای همه‌ی قسمت‌های بدن رخ می‌دهد.

رژیم غذایی برای لاغری ران چقدر مؤثر است؟

رژیم غذایی اغلب برای کسانی پیشنهاد می‌شود که بدنی کاملا چاق دارند و می‌خواهند تمامی بدن آن‌ها لاغر شود. لاغری ران نیز یکی از هدف‌های آن‌هاست. رژیم لاغری در دراز مدت نتیجه می‌دهد. در افرادی که به چاقی مفرط مبتلا هستند، بعد از مدت طولانی، ران‌ها خوش فرم و کشیده می‌شوند.
مهم‌ترین توصیه‌های متخصصان تغذیه برای کسانی که قصد لاغری ران خود را دارند، توجه به نکات زیر است:
1- مصرف غذاهای فست‌فود و پرچرب را ترک کنید.
2- شام را سبک میل کنید و آن را به ساعات پایانی شب موکول نکنید.
3- در کنار غذا، به میوه، سبزی و نوشیدن آب نیز توجه داشته باشید.
4- از حذف وعده‌های غذایی خودداری کنید.
5- میزان خوراک خود را کاهش دهید اما آن را قطع نکنید.
یکی از اشتباهات رایج بسیاری از افراد برای لاغری ران حذف غذاهایی مثل برنج، نان و گوشت از سبدغذایی است. در حالی‌که مصرف این غذاها نیز برای تأمین انرژی بدن لازم و ضروری است. حذف خودسرانه‌ی برخی از غذاهای پرکالری مثل تخم‌مرغ، باعث ریزش مو، ایجاد چین و چروک در صورت و کاهش بینایی می‌شود. بنابراین رژیم غذایی باید استاندارد و زیر نظر متخصص تغذیه انجام شود.
میزان مصرف غذا و نوع موادغذایی در افراد با توجه به وزن، قد، میزان تحرک و جنسیت آن‌ها مشخص می‌شود. بنابراین نمی‌توان به طور خودسرانه رژیم غذایی را برای لاغری ران در پیش گرفت.

یکی از اشتباهات رایج بسیاری از افراد برای لاغری ران حذف غذاهایی مثل برنج، نان و گوشت از سبدغذایی است. در حالی‌که مصرف این غذاها نیز برای تأمین انرژی بدن لازم و ضروری است.

۲- کوچک کردن ران با کمک ورزش

ورزش یکی دیگر از راه‌ها برای لاغری ران است. حرکات ورزشی باید به طور مداوم و همیشه انجام شود تا تاثیر آن را بعد از مدتی به چشم ببینید. توجه داشته باشید که هر چقدر از زمان چاقی ران گذشته باشد، آب کردن چربی آن نیز سخت‌تر می‌شود. زیرا بافت چربی قدرتمندتر می‌شود و در نتیجه لاغر کردن آن سخت‌تر است. به همین دلیل نباید اجازه دهید از چاقی شما زمان زیادی بگذرد و سریع برای لاغری ران خود دست به کار شوید.

ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی در طی روز به لاغری ران کمک زیادی می‌کند. البته باید هر روز این کار را به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت انجام دهید. برای ورزش کردن و کوچک کردن ران لازم نیست که حتماً در باشگاه ثبت‌نام کنید. حتی در منزل هم می‌توانید حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید.

ورزش‌هایی مثل پیاده‌روی در طی روز به کوچک کردن ران کمک زیادی می‌کند. البته باید هر روز این کار را به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت انجام دهید. برای ورزش کردن و لاغری ران لازم نیست که حتماً در باشگاه ثبت‌نام کنید. حتی در منزل هم می‌توانید حرکات ورزشی مناسب را انجام دهید.
ورزش کردن باید در کنار رژیم غذایی انجام شود تا تاثیر آن را مشاهده کنید. با کاهش میزان خوراک خود در طی روز و انجام فعالیت‌های ورزشی، خیلی سریع‌تر به نتیجه‌ی دلخواه می‌رسید. البته توجه داشته باشید که حرکات ورزشی نیز باید به درستی انجام شوند. در غیر این‌صورت به بدن آسیب وارد می‌کند.
مربیان بدنسازی برای کوچک کردن ران توصیه‌های مفیدی را دارند که می‌تواند به شما کمک کند. این توصیه‌ها عبارتند از:
1- برای لاغری ران با ورزش باید صبر و حوصله زیادی داشته باشید و با پشتکار هر روز حرکات ورزشی را تمرین کنید. اگر در بین ورزش شما فاصله ایجاد شود، نه تنها کمکی ب کوچک کردن ران نمی‌کند بلکه باعث افزایش بیشتر چربی و چاقی نیز می‌شود.
2- برای لاغری باید حرکت ورزشی را به درستی و تحت نظر مربی بدنساز یاد بگیرید. سپس می‌توانید آن‌ها را در سالن ورزشی و یا در منزل هر روز انجام دهید. مداومت در تکرار حرکات به کوچک کردن ران کمک می‌کند.
3- طناب زدن باعث لاغری ران می شود و مقاومت بدن را نیز افزایش می‌دهد. در زمان طناب زدن، قسمت‌های دیگر بدن از جمله شانه، پشت کمر، ماهیچه‌های سینه نیز درگیر می‌شوند که به تناسب اندام شما کمک می‌کند.