فروردین 31, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

شکلات خانگی دست‌ساز

اگر از آن دسته از طرفداران شکلات هستید که می‌خواهید طعم‌های جدید و هیجان انگیزی را امتحان کنید، پس دست به کار شوید. در این مقاله چند شکلات خانگی ساده و خوشمزه را با با مغز و طعم دلخواه درست می‌کنیم. ویژگی دیگر این شکلات‌ها مقرون به صرفه بودن آنهاست. در خانه و با ساده‌ترین روش تهیه و میل کنید.

خواص کاکائو بسیار زیاد است. و به عنوان یک میان‌وعده خوشمزه برای بچه‌ها و بزرگترها مورد استفاده قرار می‌گیرد. خصوصا اگر نوع تلخ آن را میل کنید. در مقاله‌ای به طور کاملا مفصل درباره خواص دانه کاکائو صحبت کردیم. حتی اگر رژیم غذایی خاصی دارید. می‌توانید مقدار متعادلی از این شکلات‌های خانگی و خوشمزه را با توجه به میزان گفته شده در رژیم غذایی میل کنید. به راحتی و با ترکیب شکلات آب شده با مغزها و خشکبار مختلف، می‌توانید شکلات‌های خانگی هیجان انگیزی را برای اعضای خانواده آماده کنید. خصوصا برای بچه‌ها که عاشق شکلات هستند.

Bitter-almond-chocolate

بیشتر بخوانید: خوراکی‌های چاق کننده ، لیست غذاهای چاق کننده برای افراد لاغر

شکلات تلخ بادام

این شکلات خوشمزه و سرشار از انرژی با تکه‌های بادام، را همه دوست دارند. شما می‌توانید از هر درصدی از شکلات‌های تلخ استفاده کنید. اما پیشنهاد ما برای این شکلات، ۶۰ درصد است.

بادام نصف پیمانه

شکلات تلخ ۶۰ درصد یک بسته

بادام را به تکه های درشت خرد کرده و درون یک ماهیتابه بدون روغن، کمی تفت دهید. شکلات را به روش بن ماری ذوب کنید. برای این کار دو راه دارید. روش اول، درون یک قابلمه بزرگ آب بریزید و وقتی جوش آمد، یک قابلمه کوچک‌تر درون آب گذاشته و تکه‌های شکلات‌ را داخل آن بریزید. صبر کنید تا شکلات ذوب شود.

روش دوم، استفاده از مایکروفر است. شکلات‌ها را درون ظرف غیر فلزی ریخته و داخل مایکروفر قرار دهید. با درجه‌ی کم و به مدت ۳ تا ۵ دقیقه شکلات‌ها ذوب می‌شوند. ابتدا که از مایکروفر خارج می‌کنید ممکن است هنوز به شکل درسته باشند. اما پس از هم زدن می‌بینید که یک شکلات آب شده‌ی نرم و یکدست خواهید داشت. بادام و شکلات را با هم مخلوط کنید. درون یک سینی کاغذ روغنی بیاندازید و با قاشق به شکل نامنظم و با کمی فاصله، روی سینی را پر کنید.

سینی را درون یخچال قرار دهید تا شکلات‌ها آماده شوند. برای خوش طعم شدن می‌توانید کمی کرنبری خشک نیز با شکلات مخلوط کنید.

Chocolate-bar

شکلات بار

این شیرینی خوشمزه را می‌توانید با انواع مغزها درست کنید. و یک خوراکی مفید و انرژی بخش برای بچه‌هاست.

بادام نصف پیمانه

بادام زمینی نصف پیمانه

گردو نصف پیمانه

مغز تخمه کدو یک سوم پیمانه

عسل رقیق شده با آب یک سوم پیمانه

شکلات آب شده نصف پیمانه

مغزها را خرد کرده و کمی در ماهیتابه تفت دهید تا تست شوند. عسل را با کمی آب مخلوط کنید تا یک شربت غلیظ داشته باشید. عسل و مغزها را با هم کاملا مخلوط کنید. سینی فر را با کاغذ روغنی پوشانده و مخلوط را بریزید و سطح آن را صاف کنید. در فر از قبل گرم شده با حرارت ۱۷۰ و به مدت نیم ساعت قرار دهید.

بعد از خارج کردن از فر، شکلات بارها را به شکل مستطیلی برش زده و با شکلات آب شده تزیین کنید.

Molded chocolate

شکلات قالبی مغزدار

برای این شکلات خانگی من از مغز پسته استفاده کردم. اما شما می‌توانید هر مغز دیگری را داخل این شکلات بریزید. شما به یک قالب سیلیکونی شکلات نیز احتیاج دارید.

مغز پسته نصف پیمانه

شکلات تلخ خردشده یک پیمانه

شکلات را به روشی که در بالا گفته شد، ذوب کنید. پسته ها را کمی در ماهیتابه تست کنید. هر قسمت از قالب سیلیکونی را با نیمی از شکلات پر کنید. اجازه بدهید شکلات کمی در  هوای اتاق سفت شود. چند تکه پسته بگذارید. دوباره باقی قالب را با شکلات پر کنید. قالب را برای ۱۵ دقیقه درون فریزر قرار دهید.

شکلات‌ها را از قالب خارج کرد و درون ظرف موردنظر بچینید. گزینه خوبی برای پذیرایی از میهمانان خواهد بود، خصوصا اگر شکلات خانگی مغزدار باشد.

Chocolate-bar-nuts

شکلات بار مغزدار

این شکلات خانگی پر انرژی می‌تواند یک تغذیه مناسب برای  بچه‌های مدرسه‌ای باشد. با هم دستور تهیه این خوراکی خوشمزه را بررسی می‌کنیم.

شکلات شیری نصف پیمانه

شکلات صبحانه یا نوتلا نصف پیمانه

کره دو قاشق غ

گندمک یک سوم پیمانه

گردو خرد شده یک چهارم پیمانه

شکلات، نوتلا و کره را با هم مخلوط کرده و روی حرارت کتری یا مایکروفر به خوبی با هم ترکیب شوند. تا مایع شکلاتی یکدستی حاصل شود. گندمک، مغز گردو( یا هر مغز دلخواه دیگری) را با شکلات مخلوط کنید. درون یک سینی فلزی ریخته و به مدت دو ساعت در یخچال یا نیم ساعت در فریزر قرار دهید. بعد از خارج کردن از فریزر، شکلات‌ها را به شکل مستطیل‌های کوچک برش بزنید. و در ظرف موردنظر بچینید.

می‌بینید که در کوتاهترین زمان و با مواد خوراکی ساده می‌توانید شکلات‌های شیک و خوشمزه درست کنید و از میهمانانتان پذیرایی کنید. سعی کنید از شکلات تلخ استفاده کنید که ارزش غذایی بالاتری برای سلامتی شما به همراه دارد.

فروردین 19, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

درمان سرفه خشک | چه عواملی در تشدید سرفه موثرند؟

از دلایل آلرژیک گرفته تا حتی رفلاکس معده، همگی می‌توانند دلیل سرفه خشک باشند. اما در هر صورت صرفنظر از دلیل، سرفه خشک برای شما بسیار آزاردهنده خواهد بود. خصوصا اگر در هنگام شب تشدید شود. در ادامه درباره عوامل احتمالی و همچنین راهکارهایی برای تسکین سرفه پیشنهاد می‌کنیم. و چند نوشیدنی خانگی برای بهبود سرفه خشک را با هم بررسی می‌کنیم.

سرفه عمل رفلکسی است که موجب پاکسازی راه تنفسی می‌شود. دو نوع سرفه مولد و غیرمولد اتفاق می‌افتد. سرفه مولد موجب ایجاد مخاط و خلط شده و از ریه‌ها پاکسازی می‌کند. اما سرفه غیرمولد، که با عنوان سرفه خشک شناخته می‌شود، حالت خلط ندارد.

علل مختلف بروز سرفه خشک

آسم

اگر در شرایط بیماری آسم قرار بگیرید، راه تنفسی شما متورم و باریک خواهد شد. سرفه‌های مرتبط با این بیماری، هم مولد و هم غیرمولد خواهند بود. اما در اکثر موارد دچار سرفه خشک خواهید شد. علائم دیگر بیماری آسم همچون، خس خس سینه، تنگی نفس،درد قفسه سینه، مشکل در هنگام خواب و صدای سوت در هنگام بازدم می‌باشند. در این حالت نمی‌توان داروی خاصی را پیشنهاد داد. به پزشک مراجعه نموده و داروهای تجویزی توسط پزشک را به طور منظم استفاده نمایید.

رفلاکس معده به مری

این بیماری نوعی رفلاکس اسید مزمن است. در این حالت، اسید معده با تحریک مری، موجب ایجاد سرفه خشک می‌شود. علائم دیگری همچون، سوزش قلب، بازگرداندن مواد غذایی یا مایع ترش، احساس یک توده در پشت گلو، درد قفسه سینه وگلو درد مزمن نیز ممکن است برای شما اتفاق بیفتد. غذاهای ذکر شده موجب تشدید رفلاکس معده و در ادامه‌ی آن سرفه‌های خشک در شما می‌شوند:

سس گوجه فرنگی و سایر فرآورده‌های گوجه فرنگی

غذاهای پرچرب و سریع

غذاهای سرخ شده

آب مرکبات

جوش شیرین

کافئین/ شکلات

سیر/ پیاز/ نعناع

تحریک کننده‌های محیطی

عوامل زیادی در هوا وجود دارند که موجب ایجاد سرفه‌های خشک در شما می‌شوند. دود، آلودگی، گردو‌غبار، ذرات شیمیایی و یا حتی هوای سرد نیز به تشدید و بروز سرفه‌های خشک کمک می‌کنند. می‌توانید در خانه از دستگاه بخور سرد یا گرم استفاده کنید.

Treatment-of-cough

داروهای فشارخون

 برخی از افرادی که داروهای فشارخون مصرف می‌کنند، تا فشارخون بالا را مهار کنند، معمولا دچار سرفه خشک مزمن می‌شوند. طبق تحقیقات ۲۰ درصد از این افراد سرفه‌ خشک را تجربه کرده‌اند.

نارسایی قلبی

زمانی که عضلات قلب به خوبی خون را پمپاژ نکنند و یا گرفتگی شریان و عروق کرونر وجود داشته باشد، ممکن است در فرد سرفه خشک ایجاد شود. تنگی نفس، خستگی، تورم پا و .. از دیگر عوامل نارسایی قلبی و به دنبال آن ایجاد سرفه خشک هستند.

بیماری‌های باکتریایی و ویروسی

این بیماری‌ها که عمدتا در فصل سرما اتفاق می‌افتند از دیگر عوامل شایع سرفه خشک هستند. و قطعا با مصرف داروهای تجویز شده توسط پزشک، استراحت، نوشیدن مایعات کافیو گذشتن طول دوران بیماری، رفع خواهند شد. حتی بیشتر این حساسیت‌های فصلی ممکن است در فصل بهار اتفاق بیفتد و موجب آزار فرد شود. در ادامه به بررسی روش‌های خانگی و نوشیدنی‌های مفید برای کاهش سرفه‌خشک می‌پردازیم.

موادغذایی مفید برای درمان خانگی

عسل

برای کودکان بالای یکسال و بزرگسالان، عسل طبیعی می‌تواند یک درمان موثر و فوری برای سرفه باشد. عسل با خاصیت ضد باکتریایی یک لایه‌ی پوششی محافظتی در گلوی شما ایجاد می‌کند. عسل طبیعی را به صورت خالی و به اندازه یک قاشق چایخوری، چندین بار در روز میل کنید. یا به شکل نوشیدنی به همراه چای کمرنگ، آب و شیر گرم میل کنید. به خاطر داشته باشید که مایع خیلی داغ نباشد تا خواص ارزشمند عسل حفظ شود. عسل، آب گرم و لیمو تازه یک نوشیدنی فوق العاده برای درمان سرفه است.

honey-for-Treatment-of-dry-cough

زردچوبه

زردچوبه حاوی ماده‌ای به نام کورکومین است. که خواص ضد باکتریایی و ویروسی دارد. جالب اینجاست که زردچوبه در صورت ترکیب با کمی فلفل سیاه، خواص بی‌نظیری پیدا می‌کند و به راحتی جذب می‌شود. کمی زردچوبه و فلفل سیاه را به همراه آب پرتقال طبیعی یا به صورت چای می‌توانید میل کنید.

زنجبیل

این ماده ارزشمند با خواص ضدالتهابی، برای درمان سرفه خشک و تقویت سیستم ایمنی بدن بسیار توصیه شده است. زنجبیل را به صورت چای و یا حتی در ترکیب با عسل و آب گرم میل کنید. تا خواص آن چندین برابر شود.

Treatment-of-dry-cough

نعناع

این گیاه خوش عطر، حاوی ماده‌ای به نام منتول است. منتول با بی حس کردن انتهای گلو که موجب تحریک و سرفه شما می‌شود، میل به سرفه را کاهش می‌دهد. نوشیدن چای نعنا خصوصا قبل از خواب می‌تواند بسیاری از سرفه‌های شبانه شما را تسکین ببخشد.

نمک

قرقره کردن با آب و نمک نیز یکی دیگر از راهکارهای کاهش سرفه و عفونت‌های باکتریایی است. البته به گفته محققان این روش در عفونت‌های ویروسی کاربردی ندارد. به میزان یک قاشق چایخوری نمک را در یک لیوان آب گرم حل کنید. و چندبار در طول روز آن را غرغره کنید.

می‌بینید که روش‌های بسیاری برای تسکین سرفه خشک و یا حتی سرفه خلط‌دار وجود دارد. علاوه بر انواع شربت‌های سرفه شما می‌توانید از درمان‌های خانگی نیز بهره ببرید. البته در صورت تداوم سرفه، حتما به پزشک مراجعه کنید.

بهمن 29, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

خواص گردو| و چند دسر خوشمزه گردویی

اگر از خواص بی‌نظیر گردو اطلاع ندارید، بهتر است این مقاله را تا انتها بخوانید. اثراتی که حتی در پیشگیری و درمان برخی از بیماری‌ها مفیدند. با من همراه باشید تا خواص گردو، ارزش غذایی و چند دسر خوشمزه را با آن بررسی کنیم.

ارزش غذایی

۳۰ گرم گردو، حدودا شامل ۱۴ عدد گردوی نصف شده، مواد مغذی زیر را برای شما فراهم می‌کند:

کالری: ۱۸۵

آب: ۴ درصد

پروتئین: ۳/۴ گرم

کربوهیدرات ها: ۹/۳  گرم

شکر: ۷/۰ گرم

فیبر: ۹/۱ گرم

چربی: ۵/۱۸ گرم

با این که گردو سرشار از چربی و پرکالری است، اما مطالعات نشان می‌دهد که هنگام استفاده متعادل در رژیم غذایی، برای شما خطر چاقی به همراه نمی‌آورد.

منبع آنتی اکسیدان

گردو دارای بیشترین مقدار آنتی‌اکسیدان در بین سایر مغزهاست. ودر کاهش کلسترول بد یا همان LDL بسیار موثر است. اما مهمترین عاملی که گردو را به یک خوراکی ارزشمند تبدیل کرده این نیست. گردو از نظر چربی امگا ۳، در بالاترین سطح قرار دارد.

آشنایی با فواید مصرف پنیر + چرا باید پنیر را با گردو بخوریم؟

در اینجا…

امگا ۳ و امگا ۶

در هر ۲۸ گرم از گردو، سه گرم امگا۳ وجود دارد. جالب اینجاست که این چربی از نوع گیاهی است و به کاهش خطر بیماری‌های قلبی کمک بسیاری می‌کند. همچنین گردو از نظر چربی‌های اشباع نشده، از سایر آجیل ها غنی‎تراست. فراوان ترین چربی آن، یک اسید چرب امگا ۶ به نام اسید لینولئیک است. بدن قادر به تولید این اسید نمی‌باشد. و باید از طریق منابع خوراکی آن را به دست آورد. کمبود اسید لینولئیک در بدن موجب ریزش مو، تاخیر در بهبود زخم‌ها، و پوسته شدن اطراف ناخن‌ها می‌شود.

Properties-of-walnuts-for-body

کاهش التهابات

پلی فنول‌های موجود در گردو می‌توانند به مبارزه با التهاب کمک کنند. چربی، منیزیم و اسید آمینه موجود در گردو، نیز در کاهش التهابات موثر است. ایجادالتهاب در بدن، ریشه در بسیاری از بیماری‌ها از جمله دیابت نوع ۲، بیماری‌های قلبی، آلزایمر و سرطان دارد.

سلامت مغز

مطالعات نشان می‌دهند که گردو در کاهش علائم مربوط به افسردگی و بهبود حافظه موثر است.  همچنین کاهش عملکرد مغز که با بالارفتن سن، ایجاد می‌شود را می‌تواند به تعویق بیاندازد. در یک آزمایش انجام شده، موش‌های مبتلا به بیماری آلزایمر به مدت ۱۰ ماه با گردو تغذیه شدند. پس از گذشت این دوران، مهارت‌ حافظه و یادگیری موش‌ها به میزان قابل توجهی بهبود یافت.

ویتامین‌ها و مواد معدنی

اسید فولیک: اسید فولیک که با نام‌های فولات و ویتامین B9 نیز شناخته می‌شود، برای عملکردهای مهم بیولوژیکی در بدن موثر است. کمبود اسید فولیک در دوران بارداری موجب نقص هنگام تولد، در نوزاد می‌شود.

فسفر: ماده معدنی مهمی که در استخوان‌ها موجود می‌باشد. و برای استحکام و رشد آن‌ها بسیار موثر است.

مس: سلامت و تقویت قلب در گرو وجود این ماده معدنی است. همچنین به حفظ عملکرد اعصاب و سیستم ایمنی بدن کمک می‌کند.

ویتامین B6: کمبود ویتامین B6 باعث کم خونی می‌شود.

ویتامین E: گردو حاوی مقادیر بسیار بالایی از یک فرم خاص ویتامین E می‌باشد. این نوع خاص، گاما توکوفرول نام دارد. و در مقایسه با سایر انواع آجیل، فقط در گردو یافت می‌شود.

برخی دیگر از ترکیبات قابل توجه گردو، شامل موارد زیر است:

کاتچین: درباره این ماده مهم که نوعی آنتی‌اکسیدان فلانوئید است، در مقاله مربوط به چای سبز، مفصل صحبت کردیم. کاتچین در تجزیه چربی‌های بدن و سلامت قلب بسیار مفید است.

ملاتونین: نوعی هورمون که به تنظیم ساعت بدن شما کمک می‌کند. برای خواب راحت و درمان بی خوابی توصیه می‌شود!

اسید الاژیک: اسید الاژیک در کاهش خطر ابتلا به سرطان بسیار موثر است.

کاهش وزن

خوردن گردو با کنترل اشتها و گرسنگی رابطه مستقیم دارد. کالری گردو زیاد است. اما همان طور که گفتیم، سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. اگر در رژیم غذایی هستید و برای دریافت کالری محدودیت دارید، می‌توانید گردو را جایگزین دیگر خوراکی‌ها کنید. گردو مدت بیشتری شما را سیر نگه می‌دارد.

حال که با خواص بی‌نظیر این خوراکی مفید آشنا شدید، وقت آن رسیده که با هم دستور تهیه چند دسر بسیار ساده و خوشمزه را بررسی کنیم. در این سایت می‌توانید تعداد بسیاری از این شیرینی‌ها و دسرها را ببینید.

Chocolate-walnut

گردوی شکلاتی

۱۵۰ گرم شکلات تلخ

۱ پیمانه گردو

ترایفل رنگی برای تزئین

شکلات را به روش بن‌ماری یا در مایکروفر ذوب کنید. گردوها را از وسط به دو نیم تقسیم کرده و درون شکلات آب‌شده غوطه‌ور کنید. به کمک چنگال از ظرف شکلات درآورده و روی یک سینی که کاغذ روغنی در آن انداخته‌اید، قرار دهید. با ترایفل تزئین کرده و چند ساعت در یخچال قرار دهید.

Pear-dessert-with-walnuts-and-honey

دسر گلابی به همراه گردو و عسل

۲ عدد گلابی رسیده

۱/۴  قاشق چای خوری دارچین

۲ قاشق چایخوری عسل

۱/۴ پیمانه گردو خرد شده

فر را با درجه حرارت ۱۸۰ گرم کنید. گلابی‌ها را از وسط به دونیم کرده و با قاشق کوچک، هسته‌های آن را خارج کنید. روی سینی فر که کاغذ روغنی انداخته‌اید، قرار دهید. دارچین، گردو و عسل را با هم مخلوط کرده و داخل گلابی‌ها را پر کنید. ۳۰ دقیقه درون فر بپزید. پس از خارج کردن از فر و خنک شدن، سرو کنید.

بهمن 16, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

پرونده ویژه انواع سالاد رژیمی( قسمت دوم)

در این مقاله و در قسمت دوم از پرونده ویژه سالادها، سعی دارم درباره سالاد میوه و تاثیر خوردن انواع میوه در کاهش وزن با هم صحبت کنیم. ترکیبی از میوه‌های فصل به همراه یک چاشنی به دلیل فیبر بالا، قطعا می‌تواند گزینه مناسبی برای کاهش وزن شما باشد. علاوه برآن می‌توانید با این سالاد رژیمی در مدت طولانی‌تری احساس سیری داشته باشید و در کنار تمرینات ورزشی، به کاهش وزن شما کمک خواهد کرد.

آیا واقعا میوه‌ها در کاهش وزن موثرند؟

از آنجا که میوه‌ها کم کالری هستند، علاوه بر کاهش کالری در رژیم غذایی شما، در فراهم کردن مواد مغذی ضروری برای بدن نیز نقش اساسی دارند.

برای مثال، یک سیب کوچک تنها ۷۷ کالری دارد. که ۴ گرم از نیاز روزانه شما به فیبر را تأمین می‌کند. یا یک پرتقال بزرگ ۱۶۳٪ از نیازهای روزانه شما به ویتامین C، به عنوان یک ویتامین اصلی برای افزایش ایمنی بدن، را فراهم می‌سازد.

فیبر به آرامی در بدن شما حرکت کرده. و با  افزایش زمان هضم، شما احساس سیر بودن خواهید داشت.

برای کسانی که نگران قنر بالای برخی از میوه‌ها هستند، باید گفت که زیرنظر پزشک و با رعایت اعتدال در مصرف میوه‌ها می‌توان از بالارفتن قندخون جلوگیری کرد. بهتر است بدانید که میوه ها حاوی قند از نوع فروکتوز هستند. نوعی قند طبیعی که  در صورت استفاده به مقدار زیاد،  مضر خواهد بود. اما حجم کمی که شما از میوه ها مصرف می‌کنید، نگرانی زیادی برای بالا رفتن مقدار فروکتوز ایجاد نمی‌کند. البته بیماران مبتلا به دیابت لازم است که زیرنظر پزشک از میوه‌های با قند کمتر میل کنند.

fruit-salad-1

سالاد میوه‌های زمستانی

یک سالاد میوه با میوه‌های خوشمزه زمستانی، می‌تواند سرشار از ویتامین‌ها و مواد معدنی باشد که در طول روز به آن‌ها نیاز دارید. مخصوصا ویتامین C که در این باید به مصرف آن توجه ویژه‌ای داشته باشید تا در برابر بیماری‌های فصلی، ایمنی بدن‌تان را بالا ببرید.

۳ پیمانه آناناس مکعبی خرد شده

۱ پیمانه کیوی پوست کنده و خرد شده

۲ پیمانه نارنگی

۱/۲ پیمانه انار

۳ قاشق غذاخوری آب لیموترش

۳ قاشق غذاخوری عسل

۱ قاشق غذاخوری دانه چیا

چند برگ نعنای تازه

آناناس، کیوی، نارنگی و انار را در یک کاسه بزرگ ریخته و با هم مخلوط کنید.

در یک کاسه کوچک آب لیمو، عسل و دانه چیا را با هم خوب ترکیب کنید.

موقع سرو این چاشنی را روی سالاد ریخته و با برگهای نعناع تزئین کرده  و میل کنید.

ارزش غذایی

کالری: ۱۸۳/ کربوهیدرات: ۴۲ گرم /  پروتئین: ۳ گرم / چربی: ۲ گرم

/ فیبر: ۶ گرم / قند: ۳۴ گرم

fruit-salad-2

سالاد میوه‎های استوایی

این سالاد رژیمی با ظاهر و رنگ‌های بسیار زیبا، برای پذیرایی از مهمانان دسر فوق العاده‌ای خواهد بود. همچنین می‌توانید به جای وعده شام، مقداری از این سالاد میوه را میل کنید. فواید سلامتی فیبر برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و دیابت و مهم‌تر از همه در کاهش وزن به اثبات رسیده. و در مقالات متعدد به تاثیرات آن در کاهش احساس گرسنگی اشاره کرده‎ایم. و تمامی میوه‌های این سالاد خصوصا طالبی، دارای درصد بالایی از فیبر هستند.

۲ پیمانه تکه های آناناس

۱ پیمانه طالبی

۲ پیمانه انبه

۱ عدد کیوی برش خورده

۱ پیمانه شاتوت

۱/۴ پیمانه عسل

۲ قاشق غذاخوری آب لیموترش

آناناس، طالبی، انبه، کیوی و شاتوت را در یک کاسه بزرگ بریزید.

در یک کاسه کوچک‌تر، عسل و آب لیمو را با هم ترکیب منید و به سالاد اضافه کنید.

ارزش غذایی

کالری: ۱۷۱ / کربوهیدرات: ۴۴ گرم / پروتئین: ۱ گرم / پتاسیم: ۳۷۴ میلی‌گرم / فیبر: ۴ گرم / قند: ۳۸ گرم / کلسیم: ۴۲ میلی‌گرم

pear-salad

سالاد میوه‌های پاییزی

یک گلابی متوسط با ۶ گرم فیبر می تواند ۲۴ درصد از نیاز روزانه یک انسان به فیبر را تامین کند . که مصرف فیبر و در نتیجه روده و دستگاه گوارش سالم، رابطه مستقیمی با کاهش وزن و اندامی متناسب دارد. این میوه خوشمزه تنها ۵۶ کالری در هر ۱۰۰ گرم دارد و افرادی که به دنبال مصرف کالری کمتر و در عین حال احساس سیری و سلامت بیشتر هستند، می توانند گلابی را به عنوان یک دوست همراه، بپذیرند.

گلابی از حدود ۸۴ درصد آب تشکیل شده، پس قطعا میوه ای مناسب برای کاهش وزن است.

 نصف پیمانه گردو

۴ عدد گلابی

۴ عدد سیب

نصف پیمانه انار دان شده

۴-۶ عدد انجیر

۱ خوشه انگور

۱ قاشق غذاخوری دارچین

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو

۱ قاشق غذاخوری عسل

دارچین، عسل و آب لیمو را درون یک کاسه کوچک هم بزنید تا ترکیب شوند.

گلابی و سیب را به قطعات نازک برش بزنید.  انجیرها را چهارقسمت و انگور را نصف کنید. همه را با هم مخلوط کنید. چاشنی را مخلوط کرده و نیم ساعت در یخچال قرار دهید. و سپس این سالاد رژیمی خوشمزه را میل کنید.

Spinach-Salad-with-Strawberry

سالاد اسفناج و توت‌فرنگی

۱ عدد سیب خرد شده

۱عدد گلابی خرد شده

۱/۲ پیمانه توت فرنگی خرد شده

۲ قاشق غذاخوری مغز تخمه کدو

۱/۲ پیمانه برگ اسفناج کوچک و تازه

۳ قاشق غذاخوری عسل

تمام مواد سالاد رژیمی را با هم مخلوط کرده و با سس میوه‌ای که از پوره کردن توت فرنگی به همراه عسل و دانه چیا، آماده شده، میل کنید.

دی 25, 1398 توسط admin 1 دیدگاه

بستنی رژیمی خانگی، دیگر نگران اضافه وزن نباشید!

اگر بستنی خیلی دوست دارید. اما به خاطر رعایت رژیم غذایی و اضافه وزن نمی‌توانید با خیال راحت بستنی بخورید، این مقاله را تا آخر دنبال کنید. دستور تهیه چند بستنی رژیمی بسیار خوشمزه و ساده را با هم بررسی می‌کنیم. شاید فکر می‌کنید درست کردن بستنی در خانه، کار بسیار دشواری است. اما این‌طور نیست و من به شما قول می‌دهم، در خانه به راحتی می‌توانید این بستنی‌ها را درست کنید.

بستنی ماست و هلو

قطعا هلو طعم بی‌نظیری به این بستنی خواهد داد. از هلو خرد شده و یخ زده در این بستنی رژیمی خانگی استفاده می‌شود.

 3 و نیم پیمانه هلوی یخ زده

نصف پیمانه شکر

نصف پیمانه ماست ساده و بدون چربی

Yogurt-with-ice-cream-and-peaches

هلو و شکر را داخل مخلوط کن ریخته و کاملا ترکیب کنید. حالا نوبت افزودن ماست است. ماست را به تدریج به مخلوط کن اضافه کنید. درون یک ظرف ریخته و برای چند ساعت داخل فریزر نگه‌داری کنید. سپس از فریزر خارج کرده و با اسکوپ درون ظرف موردنظر قرار دهید. برای تزیین می‌توانید از کمی گردوی پودر شده یا کنجد خام استفاده کنید.

بستنی توت فرنگی

این بستنی رژیمی با موز و توت‌فرنگی و بدون شیر و خامه و ماست تهیه شده. مطمئنا یک بستنی کاملا رژیمی است. ترکیب موز و توت فرنگی با هم جالب و خوش طعم خواهد شد.

۱ پیمانه توت فرنگی تازه

۲ عدد موز متوسط

۱ قاشق غذاخوری آب لیمو تازه

¼ پیمانه آب یخ زده

۲ قاشق چای‌خوری عسل

How-to-make-banana-and-strawberry-diet-ice-cream

طرزتهیه بستنی رژیمی موز و توت‌فرنگی

توت فرنگی و موز  را خرد کنید. و به صورت جداگانه به مدت ۱۲ ساعت در فریزر قرار دهید. توت فرنگی‌ها را از فریزر خارج کرده و به مدت ۱۵ دقیقه در هوای اتاق قرار دهید. حالا توت فرنگی‌ها را درون مخلوط کن ریخته و کاملا میکس کنید. موز یخ‌زده و آبلیمو را افزوده و دوباره مخلوط کنید. در صورت لزوم آب را برای رسیدن به قوام موردنظر اضافه کنید و دوباره هم بزنید. در صورت تمایل می‌توانید کمی عسل اضافه کنید.حالا این مخلوط خوشمزه را درون یک ظرف ریخته و به مدت ۳۰ دقیقه تا یک ساعت درون فریزر قرار دهید. از فریزر خارج کرده و با اسکوپ بستنی درون ظرف موردنظر ریخته و از طعم آن لذت ببرید.

بستنی انبه و آناناس

انبه و آناناس هر دو میوه‌های گرمسیری هستند. و در صورت ترکیب با هم، طعم بی‌نظیری خواهند داشت. این بستنی ساده و خوشمزه را که از مواد طبیعی تشکیل شده، در خانه درست کنید و با طعم بی‌نظیرآن، روز شادتری داشته باشید.

۱ پیمانه تکه‌های آناناس منجمد

۱ پیمانه تکه‌های انبه منجمد

 1 قاشق غذاخوری آب لیمو تازه

۱ قاشق چای‌خوری عسل

¼ پیمانه آب یخ زده

Mango-and-pineapple-ice-cream

آناناس، انبه و لیمو را با هم میکس کنید. حالا عسل را افزوده و در صورت نیاز می‌توانید آب سرد را بیافزایید تا به غلظت دلخواه برسید.

می‌توانید همین حالا سرو کنید. یا به مدت نیم ساعت در فریزر قرار دهید. سپس سرو کنید.

بستنی موز و بادام زمینی

این بستنی از ترکیب موز و کره بادام‌زمینی، با تزیین شکلات و خرده‌های بادام‌زمینی یک عصرانه ایده آل برای دورهمی‌های شماست. اگر اضافه وزن دارید، می‌توانید از مقدار کره‌بادام زمینی کم کرده و شکلات آب‌شده را حذف کنید. تا با خیال راحت بتوانید میل کنید.

۳ عدد موز خرد شده یخ زده

۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی

۱ قاشق چایخوری شکلات آب شده

۲ قاشق چایخوری بادام زمینی خرد شده

Banana-ice-cream-and-peanuts

موز یخ زده و کره بادام زمینی را با هم در مخلوط کن بریزید. خوب ترکیب کنید. درون ظرف ریخته یک ساعت در فریزر قرار دهید. پس از این که از فریزر خارج کردید، اسکوپ بزنید و با شکلات آب شده و تکه‌های بادام زمینی آن را تزیین کرده و سرو کنید.

بستنی شکلاتی خانگی

حالا می‌رسیم به بستنی شکلاتی که مطمئنا طرفداران زیادی دارد. شکلات برای سلامت مغز و قلب بسیار اهمیت دارد. اگر اضافه وزن دارید، می‌توانید از مقدار شکلات کم کنید. می‌توانیم بگوییم این دستور یکی از بهترین دستورهای تهیه برای بستنی شکلاتی کم چرب است. اما نیاز به دستگاه بستنی‌ساز دارد.

۱ قاشق چایخوری ژلاتین

۲ قاشق غذاخوری آب

۳ پیمانه شیر کم چرب

۳ زرده  تخم مرغ

¼ پیمانه پودر کاکائو

شکلات خرد شده

Homemade-chocolate-ice-cream

آب را به ژلاتین افزوده و کنار بگذارید. حالا یک یا دو بار این مخلوط را هم بزنید. شیر، کاکائو و شکلات را با هم مخلوط کرده و در قابلمه بریزید. روی حرارت ملایم بگذارید تا به جوش آید. زرده های تخم مرغ را بیفزایید. حالا نوبت افزودن ژلاتین به شیر است تا کاملا در آن حل شود. مخلوط را درون ظرف بستنی ساز ریخته و مطابق دستورالعمل دستگاه، مخلوط کنید. در صورت نیاز قبل از سرو درون فریزر قرار دهید.

بستنی ماست و انبه

این دستور به عنوان یک دسر خوشمزه می‌تواند پذیرایی از مهمانانتان را زیباتر کند.

۴ پیمانه انبه منجمد

۱ پیمانه ماست یونانی بدون چربی

۲ قاشق چایخوری عسل یا شکر قهوه‌ای

Ice-cream-with-yogurt-and-mango

ماست یونانی را برای یک ساعت درون فریزر قرار دهید. سپس به همراه تکه‌های منجمد انبه و عسل درون مخلوط کن ریخته و با هم خوب میکس کنید. حالا این مخلوط را درون یک ظرف ریخته و برای ۳ ساعت درون فریزر قرار دهید. اسکوپ بزنید و میل کنید.

دی 18, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

انجیر خشک و دیابت، آیا موثر است؟

انجیر به خاطر عطر و طعم شیرین و ملایم برای بسیاری از مردم یک خوراکی دوست‌داشتنی است. این میوه خوشمزه کم کالری و بدون چربی است. یک انجیر بزرگ تازه حدود ۴۷ کالری دارد. که می‌تواند جایگزین مناسبی در رژیم‌های غذایی باشد. انجیر خشک نیز سرشار فیبر است و خواص آن برای بیماری دیابت به اثبات رسیده است. با ما همراه باشید تا ببینید این میوه چطور می‌تواند جایگزین مناسبی به جای تنقلات مضر امروزی باشد. دستور تهیه یک دسر هیجان انگیز هم با هم بررسی می‌کنیم.

خواص بی‌نظیر انجیر

انجیر منبع خوبی از کلسیم است که می تواند از پوکی استخوان جلوگیری کند. برای درمان کمبود کلسیم، شما منبع گیاهی بهتری از انجیر پیدا نخواهید کرد. آنتی‌اکسیدان‌های موجود در انجیر، رادیکال‌های آزاد سلول های آسیب دیده را در بدن کاهش می‌دهند. و از خطر ابتلا به بیماری‌ سرطان جلوگیری می‌کنند.

انجیر یکی از غنی‌ترین منابع گیاهی است. و دلایل زیادی وجود دارد تا این میوه خوشمزه در دو حالت خشک و تازه، به سبد غذایی خانواده شما اضافه شود. دلایلی مثل وجود:

ویتامین A

ویتامین C

ویتامین K

ویتامین های گروه B

پتاسیم

منیزیم

روی

مس

منگنز

آهن

پس از همین امروز چند عدد انجیر به وعده صبحانه یا عصرانه خود اضافه کنید و از این مزایای ارزشمند بهره‌مند شوید.

Dried-figs

انجیر خشک برای دیابت

اگر شما هم به دلیل طعم شیرین انجیر شک دارید که انجیر خشک برای دیابت ضرر دارد؟ یا خیر؟

بهتر است بدانید که، برگ های درخت انجیر هم مانند خود انجیر می‌توانند به تنظیم علائم دیابت کمک کنند. مطالعاتی در سال ۲۰۱۶ نشان داد که فیکوزین، عصاره ای از برگ انجیر، حساسیت به انسولین را بهبود می‌بخشد. همچنین با عادی کردن اسید چرب خون و ویتامین E در درمان دیابت نقش مهمی دارد. اما به خاطر داشته باشید که حتما باید با پزشک خود مشورت کنید و انجیر را به اندازه کافی و لازم در رژیم غذایی خود قرار دهید. و به خاطر داشته باشید که انجیر خشک برای دیابت ضرر دارد، اگر بخواهید آن را جایگزین داروهای خود قرار دهید. و مورد دوم این که در کل کربوهیدرات میوه‌ها خیلی سریع به BG (قند خون) تبدیل می‌شوند. پس نباید در خوردن آن زیاده روی کنید.

Dried-figs-for-gestational-diabetes

انجیر خشک برای دیابت بارداری

دیابت بارداری یکی از مشکلاتی است که با افزایش قند خون در این دوران برای مادران پیش می‌آید. انجیر می‌تواند گزینه مناسبی برای پیشگیری از این مسئله باشد. علاوه بر آن خواص فراوانی برای مادر و همچنین رشد بهتر جنین دارد. فوایدی مانند: رفع خستگی، آرامش مادر، کنترل یبوست، استخوان بندی جنین، افزایش هوش جنین، منبع امگا ۳ گیاهی، کاهش تهوع صبحگاهی مادر، کنترل فشارخون مادر

البته به خاطر داشته باشید که هر مادری، ممکن است، شرایط بارداری متفاوتی داشته باشد. پس مشورت با پزشک برای رژیم غذایی بسیار اهمیت دارد.

برای زیبایی پوست

انجیر منبع خوبی از ویتامین‌ها، آنتی اکسیدان‌ها و مواد معدنی است. حقیقت اینست که سلامت کلی بدن شما موجب تعادل پوست شما نیز می‌شود. و به گردش خون در زیر بافت پوست کمک می کند. اگر احساس می کنید پوستتان هنگام خوردن انجیر بهتر از قبل شده است، پس به این کار ادامه دهید چون بدن و پوستتان از شما سپاس‌گذار خواهند بود.

برای تهیه یک ماسک فوق العاده، از انجیر تازه کمک بگیرید.  پوره ۲ عدد انجیر را به همراه ۱ قاشق غذاخوری ماست ترکیب کنید. این ماسک را به حالت دورانی روی پوست خود بمالید. دانه‌های انجیر می‌توانن به حالت اسکراب روی پوست شما عمل کنند. پس از ۱۰ تا ۱۵ دقیقه با آب ولرم، صورت خود را شست‌و‌شو دهید. بهتر است پوست انجیر را جدا کنید. چون حاوی مواد چسبنده‌ای می‌باشد که ممکن است، حساسیت ایجاد کند.

fig

خواص انجیر برای مو

مواد معدنی و ویتامین‌های ارزشمند موجود در انجیر، با تقویت فولیکول مو، در بهبود رشد موها تاثیرگذار است. موادی همچون سلنیوم و منیزیم که در انجیر وجود دارد، موهایی زیباتر به شما می‌بخشند.

آیا انجیر خشک چاق کننده است؟

انجیر میوه‌ای بدون چربی و سرشار از فیبر است. پس می‌تواند گزینه مناسبی برای رسیدن به تناسب اندام باشد. پس می‌توان گفن در کاهش وزن به شما کمک زیادی می‌کند. بهتر است ۴ تا ۵ عدد انجیر خشک را در شیر خیس کنید و هر صبح میل کنید. تا تاثیر آن دو برابر شود.

اما برای کسانی که برای بدنسازی به باشگاه مراجعه می‌کنند، می‌توان گفت خوردن انجیر در حین حرکات بدنسازی، در خوش فرم شدن اندام‌ها و دریافت کالری سالم از این ماده غذایی تاثیرگذار است.

حالا که از خواص بی‌نظیر این میوه بهشتی باخبر شدید، یک دسر هیجان انگیز با انجیر را با هم ببینیم:

Fig-cinnamon-dessert

دسر انجیر دارچینی

۸ عدد انجیرتازه

۵۰ گرم کره

۴ قاشق غذاخوری عسل

مغز گردو و مغز پسته به مقدار لازم

۱ قاشق غذاخوری دارچین

انجیرها را از وسط به شکل یک به علاوه برش بزنید و آن‌ها را باز کنید. کف سینی را با کمی کره چرب کنید. انجیرها را درون سینی فر بچینید. حالا یک برش کوچک کره، کمی عسل و گردو و پسته را درون هر کدام پر کنید. کمی دارچین روی هرکدام بریزید. حدودا ۵ دقیقا درون فر با دمای ۲۰۰ درجه قرار دهید. دسر شما آماده است.

دی 14, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

رژیم غذایی برای تری گلیسیرید بالا، عامل تهدید کننده سلامت

شما برای تأمین انرژی بدن به تری گلیسیرید نیاز دارید. اما مقدار بیش از حد تری گلیسیرید در خون، موجب افزایش خطر ابتلا به بیماری های قلبی می‌شود. بعد از خوردن غذا، بدن کالری مورد نیاز شما را به تری گلیسیرید تبدیل کرده. و آن را در سلول‌های چربی ذخیره می‌کند. تا شما برای انجام کارهای روزانه، انرژی لازم را دریافت کنید. چاقی، دیابت و بیماری‌های قلبی از جمله عوارض شاخص تری گلیسیرید بالا در خون هستند. با تیم کرفس در این مقاله همراه باشید تا رژیم غذایی مناسب برای تری گلیسیرید بالا را با هم بررسی کنیم.

وزن خود را کم کنید!

این اولین و موثرترین راه برای پایین اوردن تری گلیسیرید خون است. هرچه شما کالری اضافی کمتری دریافت کنید، میزان تری گلیسیرید شما کاهش می‌یابد. تحقیقات نشان داده است که از دست دادن حتی ۵ تا ۱۰درصد از وزن بدن، تری گلیسیرید خون را تا ۴۰ میلی گرم کاهش می‌دهد.

قند کمتری مصرف کنید!

در رژیم غذایی تری گلیسیرید بالا، این نکته بسیار اهمیت دارد که شما مقدار مصرف قند و شکر تا حد زیادی کاهش دهید. قند پنهان در شیرینی، نوشابه و آب میوه‌ها وجود دارد. پس با جایگزینی آب به جای نوشیدنی‌های شیرین شده با شکر، تقریباً ۲۹ میلی‌گرم از تری گلیسیرید خون را کاهش دهید.

رژیم غذایی کم کربوهیدرات

مقدار مصرفی کربوهیدرات با سطح تری گلیسیرید خون ارتباط مستقیم دارد. استفاده از یک رژیم غذایی کم کربوهیدرات، می‌تواند به کاهش قابل توجهی در میزان تری گلیسیرید خون منجر شود.

مصرف فیبر را بیشتر کنید!

منابع خوب فیبر مانند آجیل، غلات و حبوبات، می‌توانند با کاهش جذب چربی و قند در روده کوچک، به کاهش میزان تری گلیسیرید در خون کمک کنند. در یک مطالعه انجام شده، رژیم های غذایی کم فیبر، تری گلیسیرید خون را در شش روز ۴۵ درصد افزایش داد.

high-triglycerides

دوری از چربی‌های ترانس

نوعی چربی که به غذاهای فرآوری شده اضافه می‌شود، تا عمر مفید آنها افزایش پیدا کند. با نام چربی های ترانس مصنوعی شناخته می‌شود.

چربی‌های ترانس بسیاری از مشکلات سلامتی، از جمله افزایش سطح کلسترول بد با نام  LDL و بیماری‌های قلبی را برای شما به وجود می‌آورد.

همچنین این چربی‌های ترانس، باعث افزایش سطح تری گلیسیرید خون می‌شوند.

تمرینات منظم ورزشی

کلسترول خوب یا همان HDL، رابطه معکوسی با تری گلیسیرید خون دارد. ورزش‌های هوازی یکی از راه‌های افزایش سطح کلسترول HDL در خون شما می‌باشد. و می‎تواند باعث کاهش تری گلیسیرید خون شود.

نمونه هایی از ورزش‌های هوازی می‌توان به پیاده روی، دویدن، دوچرخه سواری و شنا اشاره کرد.

توصیه می‌شود حداقل پنج روز در هفته، ۳۰ دقیقه ورزش کنید.

omega-3-for-high-triglycerides

مصرف  ماهی و امگا ۳ را بالا ببرید!

اگر این سوال برای شما پیش آمده که برای تری گلیسرید چی بخوریم؟

باید بگویم: فواید ماهی برسلامتی قلب و کاهش تری گلیسیرید خون به خوبی به اثبات رسیده است.

به دلیل دارا بودن اسیدهای چرب امگا ۳، نوعی اسید چرب غیر اشباع در ماهی،توصیه می‌شود در هفته، دو وعده ماهی مصرف کنید.

با انجام این کار می‌توان خطر مرگ ناشی از بیماری های قلبی را تا ۳۶٪ کاهش داد.

طبق مطالعاتی در سال ۲۰۱۶  خوردن ماهی قزل آلا دو بار در هفته، به میزان قابل توجهی موجب کاهش غلظت تری گلیسیرید خون می‌شود.

الگو غذایی منظم

طبق مطالعات انجام شده، خوشبختانه تنظیم الگوی غذایی منظم، بسیاری از عوامل خطر بیماری قلبی را کاهش داده و از مقاومت به انسولین جلوگیری می‌کند. مقاومت به انسولین عاملی برای افزایش تری گلیسیرید خون است.

بعد از این که غذا می‌خورید، سلول‌های لوزالمعده شما سیگنالی را ارسال کرده تا انسولین وارد جریان خون شود. در مرحله بعد، انسولین مسئول انتقال گلوکز به سلولهای شماست. تا برای تامین انرژی روزانه خود، از آن استفاده کنید.

اگر انسولین زیادی در خون داشته باشید، می‌تواند به ایجاد گلوکز و تری گلیسیرید در خون منجر شود. اما با خوردن منظم وعده‌های غذایی، حساسیت به انسولین بهبود بخشیده و سطح تری گلیسیرید خون کاهش می‌یابد.

در ادامه رژیم غذایی برای افرادی که تری گلیسیرید بالا دارند را با هم بررسی می‌کنیم.

almond for high triglycerides

رژیم غذایی برای کلسترول و تری گلیسیرید بالا

سویا: این ماده غذایی سرشار از ایزوفلاون است. که نوعی ترکیب گیاهی با مزایای بسیار برای سلامتی است. همچنین موجب کاهش کلسترول LDL می‌شود. و در رژیم غذایی برای کلسترول بالا نیز ذکر شده است.

آجیل: مغزها حاوی بسیاری از مواد مغذی از جمله فیبر و اسیدهای چرب امگا ۳ هستند. خوردن بین ۳ تا ۷ وعده آجیل در هفته، موجب کاهش تری گلیسیرید خون می‌شود.

شنبلیله: این سبزی، درمان گیاهی تری گلیسیرید بالاست. طبق مطالعات، تخم شنبلیله در کاهش تری گلیسیرید خون موثر است. همچنین عرق شنبلیله یکی از عرقیات گیاهی برای کاهش تری گلیسیرید است.

سیاهدانه: سیاهدانه نیز یکی دیگر از موارد طب سنتی برای تری گلیسیرید بالاست. ترکیب ۳   واحد عسل به همراه ۱ واحد سیاهدانه نیم کوب شده می‌تواند موثر باشد. این ترکیب را  هر ۱۲ ساعت یک قاشق مرباخوری میل کنید. البته با تشخیص پزشک طب سنتی و با توجه به نوع مزاج هر فرد.

هندوانه: هندوانه و تری گلیسیرید رابطه مستقیمی با هم دارند. هندوانه به دلیل داشتن فروکتوز و فیبر بالا، یکی از مواد غذایی موثر برای تری گلیسیرید بالاست.

میزان تری گلیسیرید کمتر از ۱۵۰ نرمال است.

بین ۱۹۹-۱۵۰  سطح مرزی و نیاز به توجه دارد.

بین ۴۹۹-۲۰۰  (تری گلیسیرید بالای ۳۰۰) در حد بالاست.

 500 میلی گرم (تری گلیسیرید بالای ۴۰۰) بسیار بالاست.

آذر 26, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

درمان خانگی سرماخوردگی در دوران شیردهی

هر دارویی که هنگام شیردهی مصرف می‌کنید، پتانسیل این را دارد که وارد شیر مادر شود و بر سلامت کودک شما تأثیر بگذارد. و یا حتی برخی از داروها  ممکن است میزان شیرمادر را کاهش دهند. اگر در دوران شیردهی، دچار سرماخوردگی شدید، بیشتر اوقات می‌توانید با استفاده از داروهای مطمئن و طبیعی خانگی، علائم خود را بدون استفاده از دارو تسکین دهید.

رفع سرماخوردگی مادران شیرده

قبل از هر چیزی، اولین قدم این است که بفهمید  دچار سرماخوردگی شده‌اید یا آنفولانزا؟!

آنفولانزا می تواند به وضعیت خطرناک‌تری تبدیل شود. خصوصا اگر تازه زایمان کرده باشید. به همین دلیل مهم است که سریعاً به پزشک مراجعه کنید. با توجه به این‌که کودک شما چند ماهه است و بیماری شما تا چه حد شدید است، پزشک داروی مناسبی را تجویز می‌کند.

اما اگر سرماخوردگی دارید، فقط باید صبر کنید. هیچ کاری برای کوتاه کردن مدت زمان آن وجود ندارد. فقط می‌توانید از بدتر شدن آن جلوگیری کنید. داشتن استراحت بیشتر و نوشیدن مایعات به اندازه کافی، بسیار می‌تواند به شما کمک کند. بسیاری از خانم‌ها با رعایت و پرهیز، بدون دارو تسکین می‌یابند.

during Breastfeeding

انواع خوراکی برای سرماخوردگی و آنفولانزا !

در اینجا بخوانید: پیشگیری و درمان در خانه

درمان سرفه در دوران شیردهی

داروی سرماخوردگی در شیردهی چیست؟ به جای مصرف داروهای بدون نسخه، نوشیدن مایعات گرم مانند چای و شیرگرم پیشنهاد می‌شود که می تواند گلودرد را تسکین دهد. همچنین مخلوط عسل و لیمو و آب ولرم می‌تواند سرفه و گلودرد را کمتر کند. هیچگاه عسل را با آب داغ مخلوط نکنید.

 یکی دیگر از درمان های گیاهی سرماخوردگی در دوران شیردهی، مخلوط چای آویشن با عسل و آبلیمو است.

یک قاشق غذاخوری نمک را در آب گرم مخلوط کنید. چند بار در روز کل مخلوط را غرغره کنید.

ginger

دمنوش دیگری که می‌تواند با خاصیت ضدمیکروبی، علائم سرماخوردگی را در شما کمتر کند، دمنوش زنجبیل است. دو قاشق غذاخوری زنجبیل تازه را در دو فنجان آب بریزید و به مدت ۱۵ دقیقه بجوشانید. می‌توانید با کمی عسل، این مخلوط را شیرین کنید.

مصرف انواع میوه و سبزیجات تازه، در زمان شیردهی برای درمان سرماخوردگی توصیه می‌شود. میوه و سبزیجاتی همچون: هویج، کیوی، کشمش، لوبیا سبز، لیمو شیرین، پرتقال و توت فرنگی

دانه‌های به( به‌دانه) یکی دیگر از مواد بسیار موثر در بهبود گلودرد و درمان سرفه در دوران شیردهی است. این دانه‌ها را در مقداری آب‌جوش ریخته، و زمان دهید تا لعاب بیندازد. حالا این لعاب حاصل از به‌دانه را میل کنید.

راه دیگر افزودن مقداری دارچین یا چوب‌دارچین در چای است. و یا حتی می‌توانید مقداری از پودر دارچین را با آب گرم مخلوط کرده و میل کنید.

با خوردن سوپ‌های خانگی خصوصا سوپ مرغ، با چند حبه سیر پخته شده درون آن، تغذیه سالمی را برای سرماخوردگی در شیردهی داشته باشید.

انواع سوپ خانگی با گوشت، مرغ، سبزیجات و حبوبات

در اینجا بخوانید…

بخور پیاز در بارداری ، بخور آب گرم ، بخور شلغم در حال پخت هم در درمان سرماخوردگی بسیار موثر است.

آیا مصرف استامینوفن در دوران شیردهی بی‌خطر است؟

استامینوفن، در مادران شیرده به خوبی مورد مطالعه قرار گرفته است. مقادیر بسیار کمی از دارو به داخل شیر مادر منتقل می شود. اغلب برای کاهش درد هنگام بهبودی در اثر جراحات زایمان، تجویز می‌شود. کدئین، می‌تواند برای کودک خطرناک باشد. از شیر مادر عبور کند و در موارد نادر به کودک آسیب برساند. پس حتما قبل از مصرف دارو با پزشک خود مشورت کنید.

tablet-medicine

قطره چشم

قطره استریل چشمی که برای تسکین علائم سرماخوردگی و حساسیت تجویز می‌شود، با شیردهی سازگار است.

اسپری بینی

اسپری های بینی معمولاً با شیردهی سازگار هستند.

قرص سرماخوردگی بزرگسالان در دوران شیردهی:

زن شیرده میتونه قرص سرماخوردگی بخوره ؟ مصرف قرص سرماخوردگی بزرگسالان در دوران شیردهی( ادولت کلد) قطعا باید با تجویز پزشک صورت بگیرد.

به طور کلی ممکن است داروهای آنتی هیستامین، ضداحتناق ها و انواع داروهایی که برای گرفتگی بینی استفاده می‌شوند، شیر مادر را کاهش می‌دهند.

حتی بسیاری از داروهای گیاهی هم نباید به مقدار زیاد یا بدون اطلاعات کافی، مصرف شوند. چون در صورت تداوم مصرف ممکن است موجب کم شدن شیر مادر شوند. یا برای کودک مضر باشند.

قبل از شیر دادن به نوزاد، دست‌های خود را خوب بشویید. و از ماسک استفاده کنید.

توصیه مهم در سرماخوردگی مادر شیرده

هیچگاه به خاطر سرماخوردگی شیر دادن به نوزاد را قطع نکنید. زیرا در این دوره، بدن شما آنتی بادی هایی برای مبارزه با سرماخوردگی می‌سازد که از طریق شیر وارد بدن نوزاد شده و او را در برابر بیماری مقاوم می‌سازد. اگر بدن شما بسیار ضعیف شده و توانایی شیردادن به نوزاد را ندارید، به وسیله شیردوش، شیر را دوشیده و درشیشه‌ شیر بریزید. و از فرد دیگری بخواهید تا به نوزاد شیر دهد. تا خودتان بتوانید بیشتر استراحت کنید.

Home-treatment-of-colds-during-Breastfeeding1

در بیشتر مواقع درمان سریع سرماخوردگی امکان پذیر نیست. سرماخوردگی مادر شیرده، موردی است که فقط نیاز به صبر و استراحت کافی و مصرف زیاد مایعات دارد. تا دوره‌ی آن طی شود. این تنها راه برای بهتر شدن شماست. البته اگر فقط سرماخورده باشید و دچار آنفولانزا نشده باشید. بسیاری از داروهای درمان سرماخوردگی، ترکیبی از چند دارو هستند. که ممکن است حاوی مقادیری از مخدر باشند. و برای کودک بسیار مضر است.

اگر دچار تبی شده‌اید که بیشتر از سه روز طول کشیده، حتما به پزشک مراجعه کنید.