میوه نارنگی جزء مرکبات محسوب می‌شود و به لحاظ ظاهر ، مزه و ساختار درون آن با پرتقال متفاوت است. پوست آن راحت تر کنده می‌شود و شیرین‌تر است. این میوه در حالت نارس به رنگ سبز و در حالت رسیده به رنگ نارنجی درمی‌آید. از خواص نارنگی این است که برای پوست و سلامت بدن بسیار مفید است. طبیعت این میوه سرد و تر است اما با داشتن انواع ویتامین‌ها، منیزیم و خواص متعدد و متنوع در درمان بسیاری از بیماری‌ها مثمر ثمر است. اگر می‌خواهید با خواص نارنگی آشنا شوید با مقاله‌ی کرفس همراه باشید.

مزایای نارنگی برای سلامتی

در این قسمت از مزایای نارنگی برای شما خواهیم گفت. میوه‌ای که با خوردن آن سلامتی شما تامین می‌شود و در عین حال به بهتر شدن وضعیت پوست و موی شما کمک می‌کند.

       –  نارنگی کمک به جلوگیری از بروزسرطان، دیابت و سکته مغزی

در میوه نارنگی ترکیبی به نام لیمونویید وجود دارد که به درمان سرطان پستان و خون کمک می‌کند. همچنین فلاونوئیدهای موجود در نارنگی باعث جلوگیری از رشد سلول‌های سرطانی و تکثیر تومور می‌شوند. دیابت بیماری دیگری است که مصرف نارنگی می‌تواند از بروز آن جلوگیری نماید. فلاونوئیدی به نام نبیلتیتین در نارنگی وجود دارد که به کاهش قند خون در افراد مبتلا به دیابت نوع ۲ کمک می‌کند. همچنین در مورد سکته مغزی نیز نارنگی می‌تواند به شما یاری برساند چراکه حاوی مقادیر زیادی از پتاسیم است و پتاسیم می‌تواند از بیماری‌هایی مثل لخته شدن خون جلوگیری کند.

     –    نارنگی عاملی برای لاغری و کاهش وزن

افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند و می‌خواهند برنامه غذایی مناسبی هستند می‌توانند از نارنگی استفاده نمایند چرا که دارای فیبر است. میزان فیبر بالای این میوه سبب می‌شود تا اشتها کاهش یابد و در نتیجه وزن شما پایین بیاید. همچنین این میوه سبب می‌شود تا متابولیسم و چربی سوزی بدن افزایش یابد و کمک به لاغری می‌کند.

همچنین طبق آخرین بررسی‌های انجام شده نارنگی حاوی ویتامینی است که از تولید کورتیزول جلوگیری می‌کند. کورتیزول هورمونی است که سبب ایجاد استرس می‌شود و بدن را وادار به حفظ چربی می‌کند و در نتیجه کاهش وزن شما را با مشکل روبه رو می‌کند.

   –   نارنگی برای زنان باردار و نوزادان مفید است

اگر زنان باردار به دنبال منبع خوبی برای ویتامین‌های دسته B و اسید فولیک هستند، می‌توانند از نارنگی استفاده کنند. فولات موجود در نارنگی سبب می‌شود تشکیل سلول خون و شکل گیری لوله عصبی در نوزادان سریع تر انجام شود. این ویتامین از ویتامین‌های حیاتی برای زنان باردار محسوب می‌شود و خطر تولد نوزاد با وزن پایین را کاهش می‌دهد.

   –      خواص نارنگی برای پوست و مو

نارنگی خواص و نقش بسیار زیادی در سلامت پوست و مو دارد. این میوه با داشتن ویتامین A و ویتامین C به کاهش چین و چروک پوست و جوان‌سازی آن کمک می‌کندو سبب ایجاد کلاژن می‌شود. همچنین این میوه با داشتن مقادیر بالای آنتی اکسیدان پوست را روشن کرده و آن را مرطوب می‌سازد. ویتامین A موجود در نارنگی به بهبود زخم‌ها کمک می‌کند و برای سایر آسیب‌های پوستی مناسب است. نارنگی برای مو هم بسیار مفید است و ویتامین B12 موجود در آن باعث کاهش ریزش مو و افزایش سلامت مو می‌شود. ویتامین Cموجود در آب نارنگی نیز سبب می‌شود تا شما موهایی سالم و براق داشته باشید.

عوارض جانبی میوه نارنگی و زیاده روی در مصرف آن

زیاده روی در مصرف نارنگی مثل هر چیز دیگری مضر است .اگر شما بیش از ۵ عدد نارنگی در طول روز مصرف کنید، ممکن است برای شما دردسر ایجاد کند. با ما همراه باشید تا از مضرات مصرف نارنگی برای شما صحبت کنیم.

• اگر در مصرف نارنگی افراط کنید، باید منتظر افزایش گارهای روده باشید. این موضوع ناراحتی‌های گوارشی را برای شما به همراه می‌آورد. همانوطور که می‌دانید نارنگی میوه‌ای اسیدی است و می‌تواند سبب ایجاد سوزش معده شود.
• مصرف بیش از حد نارنگی سبب می‌شود تا جوش و آکنه‌های صورت شما تحریک شود. پس در مصرف آن احتیاط کنید.
• افرادی که در خوردن نارنگی زیاده روی می‌کنند احتمالا به مینای دندان خود صدمه می‌زنند. چراکه اسید آن برای مینای دندان مضر است.
• اسید موجود در نارنگی می‌تواند سبب ایجاد سنگ کلیه و صفرا شود.
• ترکیب نارنگی با شیرگاو سبب دردهای شکمی می‌شود.
• یکی دیگر از عوارض مصرف بیش ازاندازه نارنگی بروز آفت و التهاب در دهان و زبان مصرف کننده است.

جدول ارزش غذایی نارنگی

ارزش غذایی مواد غذایی به شیوه‌های مختلفی اندازه‌گیری می‌شود. نارنگی حاوی مقدار زیادی منیزیم است و از این طریق در فعالیت عضلانی، دستگاه گوارش و سیستم عصبی مؤثر است و به خاطر داشتن میزان فسفر و کلسیم بالا، یکی از میوه‌هایی است که در تشکیل استخوان و اسکلت بدن مؤثر است. هر ۱۰۰ گرم از این میوه حاوی:

• کالری : ۵۳
• چربی : ۰.۳ گرم
• پروتئین : ۰.۸ گرم
• قند : ۱۱ گرم
• کربوهیدرات : ۱۳ گرم

نارنگی جزء میوه‌های بسیار خوب زمستانی است و در مجموع توصیه می‌شود تا در صورت تمایل آن را مصرف کنید. این میوه می‌تواند از بیماری‌های بسیاری جلوگیری کند و با توجه به اینکه ویتامین C را تامین می‌کند، به سلامت پوست و مو کمک شایانی می‌کند.