بایدها و نبایدها در دیابت
حتماً صبحانه بخورید!
صبحانه برای همه و به خصوص برای دیابتی‌ها مهمترین وعده غذایی محسوب می‌شود. دیر خوردن غذا در صبح میتواند باعث افت شدید گلوکز خون شود. حتی در حد میان‌وعده‌ای کوچک مثل یک تخم‌مرغ آبپز یا نان سبوس‌دار!
غلات کامل مثل نان سبوس‌دار سرشار از فیبر هستند که هضم را کند و سرعت تبدیل کربوهیدرات به گلوکز را آهسته می‌کنند. این عمل از بالا رفتن قند خون جلوگیری می‌کنند. صبحانه‌ای مثل ماست یونانی همراه توت و آجیل هم برای دیابتی‌ها مناسب است.
وعده‌های غذایی خود را متعادل کنید:
مصرف بیش از اندازه از یک چیز مثل کربوهیدرات و کم خوردن چیز دیگر مثل سبزیجات یا پروتئین میتواند باعث بالا رفتن قند خون شود. وعده غذایی متعادل و کامل علاوه بر اینکه شما را سیر می‌کند و مواد مغذی را به بدنتان میرساند باعث می‌شود پس از وعده قند خونتان بیش از حد بالا نرود.
همچنین باید سعی کنید به برنامه غذایی خود میوه، سبزیجات، آجیل‌ها و دانه‌های بیشتری اضافه کنید. فیبر موجود در این غذاها یکی از راههای کاهش سرعت آزاد شدن قند در خون است.
ورزش را فراموش نکنید!
ورزش نقشی ضروری در کاهش سطح گلوکز و انسولین دارد. تاثیرات مثبت ورزش روی انسولین خون بیش از چند روز طول نمی‌کشد؛ برای همین برای پایدار ماندن مزایای ورزش روی کاهش سطح انسولین باید این کار را هفته‌ای چند روز انجام دهید.
ورزش‌های مقاومتی و هوازی می‌توانند برای کاهش سطح انسولین خون مفید باشند. افزایش فعالیت بدنی میتواند از دیابت نوع دو پیشگیری کند و یا آن را تحت کنترل در بیاورد.
البته باید دقت کنید که قبل از ورزش حتماً قند خون را چک کنید و برای جلوگیری از افت قند خون هنگام ورزش وعده‌ای مناسب مثل نوشیدنی‌های ورزشی میل کنید.
