بسیاری از افراد ترک سیگار کشیدن یک معضل اساسی است. بسیاری از افراد سیگاری از وضعیت خود خسته‌اند، اما راه فرار از آن را نمی‌دانند. ترک سیگار نیاز به یک اراده‌ی محکم و همچنین فراهم شدن محیط و آرامش روحی دارد تا بتوانید به طور کامل از دخانیات دوری کنید. راههای ترک سیگار سریع به شما کمک می‌کند تا خیلی زود از شر این بلای جسم و جان رها شوید. در ادامه به چندین روش می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:
- چرا باید سیگار کشیدن را ترک کنید؟
- اولین مرحله از راه های ترک سیگار کشیدن
- راههای ترک سیگار سریع
- انتخاب محل ممنوعه برای ترک سیگار
- داشتن انگیزه کافی
- پیاده روی و ورزش را فراموش نکنید
- برای ترک سیگار چی بخوریم ؟
- از مصرف الکل خودداری کنید
چرا باید سیگار کشیدن را ترک کنید؟
اگر فکر می‌کنید ترک سیگار عوارض زیادی را به همراه دارد، باید بگوییم در اشتباه هستید. زیرا با رها کردن دود، فشار خون کنترل و ضربان خون آرام می‌شود. سیگارکشیدن باعث ورود منوکسید کربن به بدن می‌شود. در نتیجه ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد.
زمانی که سیگار را ترک می‌کنید، از هفته دوم تا حداکثر سه ماه، خطر حمله قلبی به طور کامل از شما دور می‌شود. همچنین یکی از فواید ترک سیگار عملکرد بهتر ریه‌هاست. در دراز مدت نیز خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطان‌های دیگر از شما دور می‌شود.
اولین مرحله از راه های ترک سیگار کشیدن
برای ترک سیگار، ابتدا باید به میزان مصرف خود توجه کنید. اگر در طی روز تنها چند نخ سیگار مصرف می‌کنید، برای ترک سیگار راحت‌تر هستند. اما اگر در طی روز چندین بسته سیگار مصرف می‌کنید، ترک سیگار کشیدن برایتان سخت‌تر است. برای ترک دود به تحول روحی و روانی نیاز دارد که در روزهای ابتدایی باید با آن دست و پنجه نرم کنید.
فراموش نکنید که پس از ترک سیگار می‌توانید زندگی را بهتر از قبل درک کنید. از وقت، انرژی و پول خود نهایت استفاده را ببرید. در عین حال سلامت جسمی شما نیز به مانند گذشته، باز می‌گردد. والدینی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند، از سیگاری شدن فرزندان خود در آینده پیشگیری می‌کنند. یکی از فواید ترک سیگار بهتر شدن چهره و روشن شدن پوست است. ترک دود تاثیر زیادی در زیبایی چهره دارد.
برای ترک سیگار، ابتدا باید به میزان مصرف خود توجه کنید. اگر در طی روز تنها چند نخ سیگار مصرف می‌کنید، برای ترک سیگار راحت‌تر هستند.
راههای ترک سیگار سریع
برای اینکه برای همیشه سیگار را کنار بگذارید، توصیه‌های زیر کاربردی هستند:
انتخاب محل ممنوعه برای ترک سیگار
قبل از اینکه اقدام به ترک سیگار کنید، بهتر است یک مکان مخصوص را به عنوان محل ممنوع برای سیگار کشیدن در نظر بگیرید. این محل می‌تواند یکی از اتاق‌های منزل، محیط کار، اماکن عمومی و … باشد. زمانی که این توصیه را رعایت کنید، در هنگام ترک سیگار می‌توانید به مکان‌هایی که پیش‌تر در آن سیگار نکشیده‌اید، بروید. از آنجا که خاطره‌ای از سیگار کشیدن در این مکان را ندارید، از نظر روانی برای سیگار کشیدن وسوسه نمی‌شوید.
داشتن انگیزه کافی
یکی از راه های ترک سیگار کشیدن افزایش انگیزه است. به این معنا که باید به تنهایی تصمیم قاطعانه‌ای را برای ترک سیگار بگیرید. خستگی از سیگار کشیدن، هدر رفتن هزینه و زمانش، به خطر افتادن سلامت جسمی و … مواردی هستند که اگر به طور مداوم به آن‌ها فکر کنید، در شما انگیزه ترک سیگار ایجاد می‌شود.
پیاده روی و ورزش را فراموش نکنید
ورزش یکی از بهترین راههای ترک سیگار ورزش کردن است. با فعالیت‌های ورزشی و به خصوص پیاده روی، نیاز بدن به نیکوتین کمتر می‌شود. در نتیجه مشکلات ناشی از کمبود این ماده نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد. بهتر است زمانی که برای استعمال دخانیات وسوسه می‌شوید، فوراً به سراغ ورزش بروید. در اثر ورزش کردن، کالری‌های اضافه بدن از دست می‌رود. در نتیجه به سلامت بدن نیز کمک زیادی می‌شود.
ورزش یکی از بهترین راههای ترک سیگار ورزش کردن است. با فعالیت‌های ورزشی و به خصوص پیاده روی، نیاز بدن به نیکوتین کمتر می‌شود. در نتیجه مشکلات ناشی از کمبود این ماده نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد.
برای ترک سیگار چی بخوریم ؟
در مرحله ترک سیگار باید میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید. در مقابل تا جایی که امکان دارد از مصرف محصولات لبنی پرچرب و غذاهای سرخ کردنی خودداری کنید. براساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است، مصرف میوه و سبزیجات موجب تمایل کمتر به مصرف سیگار می‌شود. در حالی که غذاهای پرچرب میل به مصرف سیگار و دریافت نیکوتین را بیشتر می‌کند.
از مصرف الکل خودداری کنید
برخی از افراد در زمان ترک سیگار سعی می‌کنند همزمان الکل مصرف کنند تا بهتر بتوانند با مشکلات ناشی از کمبود نیکوتین کنار بیایند. اما نباید فراموش کنید که اعتیاد به الکل خطرناک‌تر از اعتیاد به سیگار است. ترک سیگار عوارض زیادی از جمله سردرد، احساس سردرگمی و … را به همراه دارد.
در این مواقع بهتر است چای یا قهوه را جایگزین دود کند. این دو نوشیدنی حاوی مقدار کمی نیکوتین هستند که می‌توانند کمبود نیکوتین سیگار در بدن را جبران کنند.
