معرفی میوه های کم کالری و چربی سوز
بهترین میوه ها برای کاهش وزن کدامند؟ میوه‌ها همیشه جزء غذاهای کم کالری محسوب شده‌اند. با این حال برخی از میوه‌ها در افزایش وزن موثرند. برای مثال موز یکی از آن دست میوه‌هایی است که بیشتر به افرادی توصیه می‌شود که قصد افزایش وزن دارند. در این بین میوه کم کالری نیز وجود دارد که در چربی سوزی شکم و پهلو موثر است. میوه می‌تواند به عنوان یک میان وعده مصرف شود. در حالی که حاوی مقادیر زیادی از فیبر، ویتامین و سایر مواد مغذی است. بنابراین مصرف آن برای حمایت و تکمیل یک رژیم غذایی سالم لازم و ضروری است. در واقع با خوردن میوه علاوه بر کاهش وزن، خطر ابتلا به دیابت، فشارخون، بیماری قلبی و سرطان را نیز کمتر می‌کنید.
در این مطلب Karafs به بررسی تعداد زیادی از میوه های کم کالری و چربی سوز می‌پردازیم. اگر قصد کاهش وزن دارید این مطلب را از دست ندهید.
اصول چربی سوزی را می‌دانید؟ ورزش و تغذیه مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن
در اینجا…
میوه کم کالری گریپ فروت
یکی از میوه‌هایی که برای لاغری توصیه می‌شود، گریپ فروت است. این میوه به دلیل داشتن مقدار زیادی ویتامین C به دفع مواد زائد مثل گلوکز و کلسترول اضافه از بدن کمک زیادی می‌کند. به طور کلی یک گروپ فروت فقط ۳۹ کالری دارد و ۶۵ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین C و ۲۸ درصد از نیاز روزانه به ویتامین A را تأمین می‌کند. در مورد خواص ویتامین آ اینجا را کلیک کنید.
این میوه کم کالری و رژیمی حاوی مقدار زیادی گلیسمی است که قند را با سرعت کمتری در خون آزاد می‌کند. به همین دلیل برای افرادی که اضافه وزن دارند و یا به دیابت مبتلا هستند، مصرف آن را توصیه می‌کنیم.
مصرف سیب
یکی دیگر از میوه های چربی سوز شکم و پهلو سیب است. این میوه سرشار از فیبر است که تنها یک عدد آن ۵.۴ گرم فیبر روزانه بدن را تأمین می‌کند. از سیب به عنوان یک میوه با کالری کم هم نام برده می‌شود. مصرف آن در طی یک وعده غذایی می‌تواند انرژی بدن را تا ساعت‌ها تأمین کند. از سوی دیگر این میوه‌های کم کالری مثل سیب به دلیل داشتن فیبر اشتهای کاذب را از بین می‌برند.
تحقیقات نشان می‌دهد که خوردن سیب برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها نسبت به آبمیوه‌های مصنوعی بهتر است. برای تاثیر بهتر سیب در لاغری و چربی سوزی می‌توانید آن را بپزید و یا رنده کرده و همراه با ماست کم چرب میل کنید.
خوردن توت برای چربی سوزی شکم و پهلو
یکی دیگر از میوه های لاغر کننده و چربی سوز توت است. این میوه سرشار از ویتامین C است. به طوری که تنها ۷۴ گرم از آن می‌تواند ۱۲ درصد نیاز روزانه بدن به ویتامین C و منگنز را تأمین کند. این مقدار توت فقط ۴۲ کالری دارد و بنابراین هیچ تاثیر در افزایش وزن ندارد. از سوی دیگر یک فنجان توت ۱۷ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین K را تأمین می‌کند.
خوردن توت می‌تواند به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشارخون و درمان التهاب در بدن کمک کند. اگر دچار اضافه وزن باشید، می‌توانید توت مصرف کنید. توت تازه یا فریز شده را می‌توانید برای صبحانه همراه با ماست بخورید.
میوه‌های سنگی یا هسته‌دار
یکی دیگر از میوه های کم کالری و چربی سوز آن دسته از میوه‌هایی هستند که هسته درشت دارند. هلو، شلیل، گیلاس و زردآلو از جمله این میوه‌ها محسوب می‌شود. این میوه‌ها دارای کالری پایین و سرشار از ویتامین C و A هستند. برای همین میوه های چربی سوز شکم و پهلو به شمار می‌روند.
به عنوان مثال یک هلوی متوسط با وزن ۱۵۰ گرم حدود ۵۸ کالری دارد. ۱۳۰ گرم گیلاس حاوی تنها ۸۷ کالری است و چهار زردآلو فقط ۶۰ کالری دارد. مصرف این میوه‌های کم کالری در مقایسه با میان وعده‌های ناسالمی مثل چیپس، کلوچه یا سایر میوه‌ها ارزش غذایی بیشتری دارد.
خوردن ریواس
ریواس گیاهی است که در اواخر فصل بهار می‌روید. جالب است بدانید در بین آمریکایی‌ها این گیاه ارزش غذایی زیادی دارد و از آن به عنوان یک میوه رژیمی استفاده می‌شود. در واقع ریواس نوعی سبزی است که در یک ساقه آن تنها ۱۱ کالری وود دارد و ۲۰ درصد از ویتامین K و ۱ گرم فیبر روزانه را تأمین می‌کند.
از آنجایی که مصرف این سبزی به کاهش کلسترول کمک زیادی می‌کند، می‌تواند برای بیماران قلبی و مبتلا به پرفشاری خون مناسب باشد.
در یک مطالعه بر روی ۸۳ نفر مشخص شد کسانی که ۲۳ میلی‌گرم عصار ریواس را به مدت ۶ ماه روزانه مصرف کرده‌اند، تاثیر قابل توجهی در کاهش کلسترول خون آن‌ها داشته است. خورشت ریواس یکی از غذاهایی است که می‌توانید با سبزی تهیه کنید.
کیوی
در بین میوه های کم کالری و چربی سوز نمی‌توان از کیوی نامی نبرد. این میوه گوشتی با رنگ سبز فسفری و دانه‌های ریز سیاه حاوی مواد مغذی زیادی است. از جمله می‌توان به ویتامین E، ویتامین C، فولات و فیبر اشاره کرد. در یک مطالعه که بر روی ۴۱ فرد مبتلا به دیابت صورت گرفت مشخص شد مصرف روزانه تنها دو عدد کیوی به مدت ۱۲ هفته می‌تواند فشارخون را تا حد زیادی کاهش دهد.
در عین حال مصرف کیوی در کنترل قندخون، بهبود وضعیت کلسترول، سلامت روده و روند کاهش وزن تاثیر زیادی دارد.
خوردن پرتقال
پرتقال هم در بین میوه های چربی سوز شکم و پهلو قرار می‌گیرد. این میوه کم کالری حاوی مقدار زیادی ویتامین C و فیبر است که به کاهش اشتها و دفع مواد زائد از بدن کمک می‌کند. بسیاری از افراد آب پرتقال را به خوردن پرتقال ترجیح می‌دهند. در حالی که مطالعات می‌گوید خوردن میوه پرتقال بیشتر از آبمیوه آن در چربی‌سوزی و لاغری تاثیر دارد.
منبع: healthline
