بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن کدامند؟

توسط admin
376 مشاهده

انواع میوه‌ به عنوان یک میان وعده مناسب و طبیعی، سرشار از ویتامین‌ها و فیبر و سایر مواد مغذی هستند. همچنین به عنوان یک رژیم غذایی بسیار سالم به شمار می‌روند. جالب است بدانید میوه‌ها به طور کلی از کالری کمتری نسبت به سایر مواد خوراکی برخوردارند و به همین دلیل برای کاهش وزن یک رژیم مناسب به حساب می‌روند. در واقع مصرف مقدار معین از انواع میوه‌ها برای حفظ سلامتی بدن و کاهش خطر ابتلا به بیماری‌هایی مانند دیابت، فشارخون بالا، بیماری‌های قلبی، سرطان و چاقی ضروری است. در ادامه این مقاله چند مورد از بهترین میوه‌ها برای کاهش وزن را به شما معرفی می‌کنیم.

گریپ فروت

این میوه از پیوند پرتغال و دارابی(پوملو) به وجود آمده و در برخی رژیم‌های غذایی برای کاهش وزن استفاده می‌شود. یک گریپ فروت کامل به طور متوسط تنها ۸۰ کالری دارد اما سرشار از ویتامین سی و آ می‌باشد و ویتامین‌های مورد نیاز بدن را به خوبی فراهم می‌کند. همچنین این میوه دارای شاخص قند خون پایین می‌باشد و برای کاهش وزن بسیار مناسب است. همچنین بر اساس نتایج برخی مطالعات، خوردن گریپ فروت یا نوشیدن آب آن می‌تواند به کاهش فشارخون کمک کند. همچنین می‌توان گریپ فروت را همراه سایر خوراکی‌ها و سالاد‌های مختلف مصرف کرد.

سیب

سیب‌ها دارای کالری کم و فیبر زیادی هستند و به همین دلیل برای کاهش وزن بسیار مناسب می‌باشند و باعث کاهش اشتها در افراد چاق می‌شوند. مصرف روزانه یک عدد از هر نوع سیب برای حفظ سلامتی به شدت توصیه می‌شود.

البته بر اساس مطاعات انجام شده، بهتر است برای کاهش گرسنگی و کنترل اشتها،به جای مصرف آب سیب، خود میوه به طور کامل مصرف شود. همچنین می‌توانید سیب را به صورت پخته و کمپوت، به همراه غلات، ماست، خورشت و سالاد مصرف کنید و از آن لذت ببرید.

Low-calorie-fruits

انواع توت‌ها

توت سفید، توت قرمز، شاه‌توت، توت فرنگی و زغال اخته خانواده توت‌ها را تشکیل می‌دهند. توت‌ها را به عنوان نیروگاه‌های مغذی کم کالری می‌شناسند. به عنوان مثال یک فنجان زغال اخته تنها ۴۰ کالری دارد اما سرشار از ویتامین C و ویتامین K و منگنز می‌باشد. و یا توت فرنگی نیز به عنوان یک منبع کم کالری و سرشار از فیبر و انواع ویتامین‌ها و منگنز می‌باشد و به دلیل داشتن آنتی اکسیدان ها خاصیت ضد سرطانی دارد. علاوه بر این ، خوردن انواع توت ها به کاهش سطح کلسترول خون، کاهش فشار خون و کاهش التهاب کمک می‌کند و برای افرادی که اضافه وزن دارند ، بسیار مفید است.

توت را می‌توان به صورت تازه یا یخ زده و همراه غلات، ماست، اسموتی‌ها و همچنین به عنوان صبحانه و یا همراه غذا مصرف کرد.

میوه‌‌های هسته دار

میوه‌های هسته دار گروهی از میوه‌های فصلی شامل هلو، آلو، زردآلو، شلیل، گیلاس، آلبالو و … می‌باشند. این میوه‌ها دارای کالری کمی بوده و در عین حال سرشار از مواد مغذی و ویتامین‌هایی نظیر A و C می‌باشند و همین امر باعث شده این میوه‌ها مورد توجه افرادی که سعی در کاهش وزن خود دارند، قرار بگیرند. این میوه‌ها در مقایسه با میان وعده‌های ناسالم مانند چیپس یا کلوچه بسیار مفید ترند و می‌توان آن‌ها را در انواع خورشت‌ها و سالاد‌ها استفاده کرد.

ریواس

ریواس در واقع یک نوع سبزی است اما در اروپا و آمریکای شمالی به عنوان میوه شناخته می‌شود. در هر ساقه ریواس به طور متوسط تنها ۱۱ کالری وجود دارد در حالی سرشار از فیبر و ویتامین K می‌باشد. و به کاهش وزن و کلسترول خون کمک می‌کند. ریواس را می‌توانید همراه غلات و انواع دسر‌ها سرو نمایید. در این مقاله به طور کامل درباره خواص ریواس صحبت شده است.

Low-calorie-fruits 2

کیوی

کیوی سرشار از ویتامین C و E، فولات و فیبر می‌باشد و برای حفظ سلامتی بسیار مفید است. این میوه مغذی به کاهش وزن و کاهش چربی‌های دور شکم کمک می‌کند. باعث کنترل سطح قند خون بدن می‌شود و برای افراد مبتلا به دیابت مفید است. همچنین برای کاهش کلسترول بدن و کنترل فشارخون و خصوصا سلامت روده‌ها بسیار مفید است. کیوی خام بسیار خوش طعم است. البته می‌توان آن را به صورت آبمیوه و حتی همراه سالاد و دسر مصرف کرد.

پرتقال

پرتقال مانند تمام مرکبات، کالری کمی دارد و سرشار از ویتامین C و فیبر است. درحالی که اکثر مردم به جای برش‌های پرتقال، آب میوه آن را مصرف می‌کنند اما مطالعات انجام شده نشان می‌دهند که مصرف میوه کامل پرتقال تاثیر بیشتری در کاهش گرسنگی و کاهش وزن دارد. بنابراین، اگر سعی می‌کنید وزن خود را کاهش دهید، بهتر است به جای نوشیدن آب پرتقال، پرتقال بخورید. این میوه را می توانید به تنهایی میل کنید یا به سالاد و دسر مورد علاقه خود اضافه کنید.

موز

برخی افراد که سعی در کاهش وزن خود دارند، موز را به دلیل داشتن کالری و قند زیاد از رژیم غذایی خود حذف می‌کنند. درحالی که موز سرشار از مواد مغذی و مورد نیاز بدن می‌باشد. با اینکه موز دارای کالری زیادی می‌باشد اما حاوی مقادیر قابل توجه پتاسیم، منیزیم، منگنز، فیبر و آنتی اکسیدان های بی‌شمار می‌باشد. و تاثیرات مثبتی بر بیماری‌های دیابت، فشارخون بالا، کنترل قندخون و کلسترول خون دارد. میوه‌ها بخش اساسی از یک رژیم غذایی سالم را تشکیل میدهند و مصرف آن‌ها برای حفظ سلامتی بدن بسیار ضروری است. البته صرفا مصرف میوه‌ها کلید کاهش وزن نیست و در کنار فعالیت‌های بدنی و یک رژیم غذایی مناسب، می‌تواند در کاهش وزن بسیار مناسب واقع شود.

مطالب پیشنهادی ما برای شما

نظر دادن

Dream League Soccer APK 2020 + MOD + OBB Data