فهرست محتوا:
رژیم غذایی 30 روزه که در این مقاله قصد داریم برای شما معرفی و بررسی کنیم، یک برنامه غذایی ساده است. که هدف آن حذف برخی مواد خوراکی مضر برای بدن است. در حقیقت این رژیم یک ماهه قصد دارد برخی گروه‌های خاص غذایی را که برای سلامتی انسان مضر هستند را به مدت یکماه حذف کند. انجام دستورالعمل‌های این رژیم سی روزه ممکن است به کاهش وزن، پاکسازی روده‌ها و معده و همچنین دفع برخی سموم بدن کمک کند. به همین دلیل برخی این رژیم را با عناوینی چون رژیم لاغری یک ماهه، رژیم پاکسازی بدن، رژیم پاکسازی روده، رژیم پاکسازی معده و رژیم لاغری یک ماهه رایگان نیز می‌شناسند.
آیا این رژیم یک ماهه محدودیت‌های زیادی دارد؟
این رژیم لاغری رایگان در مقایسه یا دیگر رژیم‌ها محدودیت‌ها کمتر و ساده‌تری دارد. به همین دلیل محققان معتقدند که اکثر افراد نباید در عمل به اصول این رژیم یک ماهه به مشکب برخورد کنند. و بسیاری می‌توانند این رژیم 30 روزه را تحمل کنند. با وجود این ممکن است برخی افراد بخاطر برخی مسائل از رعایت دستورالعمل‌ها و برنامه غذایی موجود در این رژیم اجتناب کنند.
هدف این رژیم یک ماهه چیست؟
بر خلاف بسیاری از رژیم‌های دیگر که بر کاهش وزن تاکید دارند، هدف اصلی این رژیم یک ماهه کاهش وزن و محاسبه کالری‌های دریافتی شما نیست. بلکه محدودیت‌های اعمال شده در این رژیم 30 روزه، سعی در جلوگیری از ورود مواد مضر به بدن را دارند.
بنابراین افرادی که صرفا به دنبال کاهش وزن و لاغری سریع هستند، بهتر است با مشورت متخصصان، رژیم مناسب خود را دریافت کنند.
در حقیقت هدف اصلی رژیم 30 روزه این است که بدن انسان را دوباره بر اساس اصول سلامتی و بهداشتی تنظیم کند. و به پاکسازی معده و روده‌ها و دفع سموم بدن کمک کند. البته کاهش وزن و تناسب اندام نیز ممکن است به دنبال این موارد ظاهر شوند. به همین دلیل همه افراد به مشورت یک متخصص تغذیه می‌توانند از فواید این رژیم بهره‌مند شوند.
آشنایی با اصول و تعریف کلی رژیم 30 روزه
این رژیم غذایی که در سال 2009 طراحی شد، فقط اجازه مصرف برخی مواد خوراکی را در مدت سی روز به افراد می‌دهد. و مصرف 4 گروه اساسی از مواد خوراکی را منع می‌کند. این چهار گروه اساسی که مصرف آن‌ها منع شده عبارتند از: لبنیات، قندها، دانه‌ها و حبوبات.
طراحان این رژیم سی روزه معتقدند که رعایت دستورالعمل‌های این رژیم به بدن کمک می‌کند که مشکلات اساسی خود را برطرف کند. آن‌ها معتقدند که مصرف این چهار گروه مواد غذایی در طولانی مدت خطرات بالقوه برای سلامتی دارند. و قطع مصرف یکماهه آن‌ها، مانند یک دکمه شروع مجدد برای بدن است. در واقع می‌توان این رژیم غذایی را یک نوع روزه گرفتن در نظر گرفت.
برخی فواید احتمالی این رژیم یک ماهه برای سلامتی
با توجه به این موضوع که این رژیم یک رژیم غذایی نو ظهور است. و مدت کمی است که توسط طرفداران این نوع رژیم‌ها مورد استفاده قرار گرفته، بنابراین نمی‌توان در خصوص فواید آن به طور قطع نظر داد. اما مطالعات اندکی که تا همین زمان بر فواید این رژیم 30 روزه صورت گرفته، برخی فواید شگفت انگیز را نشان می‌دهند.
به عنوان مثال برخی از تحقیقات نشان می‌دهند که در 95 درصد شرکت کنندگان در این رژیم، کاهش وزن صورت گرفته است. و ترکیب کلی بدن و تناسب اندام آن‌ها را بهبود بخشیده است. مزایای احتمالی دیگری که طاحان این رژیم یک ماهه آن را ادعا می‌کنند عبارتند از:
بهبود سطح انرژی بدن، افزایش تمرکز ذهن، افزایش کیفیت خواب، شفاف شدن پوست، بهبود خلق و خوی، افزایش عملکرد ورزشی و کاهش ولع به خوراکی‌های ناسالم.
چگونه تمرکز خود را افزایش دهیم؟ ۸ راهکار ساده برای افزایش تمرکز
۱۷ خوراکی برای کاهش میل به شیرینی | چه بخوریم تا هوس شیرینی نکنیم ؟
آن‌ها همچنین ادعا می‌کنند که این رژیم 30 روزه می‌تواند در درمان برخی بیماری‌ها مفید واقع شود. و روند بهبود این بیماری‌ها سرعت ببخشد. برخی از این بیماری‌ها عبارتند از:
آلرژی، آرتروز، آسم، افسردگی، بیماری سلیاک، بیماری کرون، دیابت، رفلاکس اسید معده، فشار خون بالا، کلسترول بالا، التهاب روده، لوپوس، میگرن و اختلالات تیروئید.
از مصرف کدام خوراکی‌ها باید اجتناب کنیم؟
در ادامه گروه‌های غذایی که در طول این رژیم 30 روزه باید از مصرف آن‌ها اجتناب کنید را به طور کامل شرح می‌دهیم. در ادامه همراه ما باشید.
قندها از جمله شیرین کننده‌های طبیعی و مصنوعی که عبارتند از:
- قند، عسل، انواع شربت، شهد یا پودر نارگیل، شیرین کننده‌های مصنوعی مختلف و تمام مواد قندی.
لبنیات شامل تمام مشتقات گاو و گوسفند و دیگر چهارپایان که عبارتند از:
- پنیر، شیر، ماست، بستنی، دوغ، کشک و تمام محصولاتی که از این فراورده‌ها درست شده باشند.
دانه‌های مختلف که عبارتند از:
- گندم، جو دوسر، ذرت، برنج، جو، ارزن، گندم سیاه و تمام دانه‌ها و محصولاتی که با این خوراکی‌ها تهیه می‌شوند.
انواع حبوبات مانند انواع لوبیا که عبارتند از:
- لوبیا چیتی، لوبیا قرمز، لوبیا چشم بلبلی، لوبیا سفید، باقالی، نخود، نخود فرنگی، عدس، سویا و انواع محصولات تهیه شده با سویا، بادام زمینی و تمام محصولاتی که با این خوراکی‌ها تهیه می‌شوند.
- مصرف نوشیدنی‌های حاوی الکل و تمام محصولات حاوی الکل نیز در این رژیم یک ماهه غیر مجاز است. توجه داشته باشید که اعمال این محدودیت‌ها حتما باید با مشورت پزشک و زیر نظر یک متخصص تغذیه صورت بگیرد.
دقت داشته باشید که غذای خود را خوب بجوید!
خوراکی‌های توصیه شده برای جایگزین شدن کدامند؟
طراحان این رژیم یک ماهه مصرف برخی خوراکی‌های مفید برای سلامتی را پیشنهاد می‌کنند. این خوراکی‌ها برای اضافه شدن به رژیم غذایی شما در این مدت بسیار مناسب هستند. در ادامه به معرفی این خوراکی‌ها خواهیم پرداخت. این خوراکی‌ها عبارتند از:
- مقادیر فراوان سبزیجات، مقادیر متوسط از گوشت، مرغ و غذاهای دریایی، مقادیر زیاد چربی سالم و طبیعی، میوه‌ها، آجیل، ادویه‌ها و طعم دهنده‌های طبیعی، قهوه، چای و دمنوش‌های گیاهی.
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی یک رژیم یک ماهه مناسب برای پاکسازی بدن و همچنین کاهش وزن پرداختیم. اصول این رژیم را برای شما شرح دادیم، قوانین موجود در این رژیم 30 روزه را بررسی کردیم و در پایان نیز خوراکی‌های غیرمجاز برای مصرف در طول این سی روز و جایگزین آن‌ها را برای شما بررسی کردیم.
اصول این رژیم و محدودیت‌های موجود در آن در مقایسه با سایر رژیم‌های لاغری آسان‌تر به نظر می‌رسند. اما توجه داشته باشید که برای امتحان این رژیم سی روزه و شرکت در آن، حتما باید با پزشک و متخصص تغذیه مشورت داشته باشید. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود.
منبع : medicalnewstoday
