دسته بندی ها: تغذیه سالم

آذر 19, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

دستور پخت حلیم خوشمزه و خانگی

حلیم گندم یکی از انواع غذاهای قدیمی و سنتی ایرانی است که مانند غذاهایی مثل عدسی و کله‌پاچه به‌عنوان صبحانه سرو می‌شود. البته حلیم در میان مردم ایران از جایگاه خاصی برخوردار است و در مناسبت‌های مذهبی به‌عنوان نذری میان مردم پخش می‌شود.حلیم گندم در شهرهای مختلف کشورمان با روش‌های متفاوتی طبخ می‌شود مثلاً در برخی شهرها به آن حبوباتی مانند نخود و عدس اضافه می‌کنند. درصورتی‌که منع مصرف گوشت قرمز دارید می‌توانید حلیم گندم را بدون گوشت هم درست کنید. در این مقاله شما با دستور پخت حلیم و نکات مهم آن آشنا خواهید شد.

  دستور پخت حلیم برای ۴ نفر

با مقدار موادی که در این دستور آشپزی قرارگرفته است می‌توانید برای ۴ نفر حلیم گندم تهیه کنید. درصورتی‌که می‌خواهید مقدار کمتر یا بیشتری حلیم گندم تهیه کنید کافی است مقدار مواد را ضرب یا تقسیم کنید. با کرفس همراه باشید تا نکات بیشتری برای شما ارائه کنیم.

دستور پخت حلیم

مواد لازم:

  • گوشت ۲۰۰ گرم
  • شکر به‌اندازه کافی
  • روغن به‌اندازه کافی
  • روغن ۱ قاشق غذاخوری
  • گندم پوست‌کنده ۳۰۰ گرم
  • پیاز برای گرفتن بوی زهم گوشت ۱ عدد
  • نمک، دارچین و زردچوبه به‌اندازه کافی

دستور پخت:

ابتدا گندم را در قابلمه‌ای می‌ریزیم و تا روی آن آب می‌گیریم و اجازه می‌دهیم از شب تا صبح خیس بخورد و سپس ۲ الی ۳ بار آبکش می‌کنیم تا کاملاً تمیز شود و در قابلمه‌ای می‌ریزیم و ۶ لیوان آب روی آن می‌ریزیم و روی شعله با حرارت کم می‌گذاریم تا بپزد.

دقت کنید گندم را باید مداوم هم بزنید تا ته نگیرد. پیاز را پوست می‌گیریم و می‌شوییم و به ۴ قسمت خرد می‌کنیم و همراه با گوشت در قابلمه‌ای کوچک قرار می‌دهیم و ۲ لیوان آب و زردچوبه روی آن‌ها می‌ریزیم و با حرارت ملایم صبر می‌کنیم تا خوب گوشت پخته شود.

پس از پخته شدن آن‌ها را ریش‌ریش می‌کنیم. زمانی گوشت را به گندم اضافه می‌کنیم که گندم کاملاً پوره شده باشد، البته همراه باکمی نمک گوشت را به گندم اضافه می‌کنیم و مداوم هم می‌زنیم، چون هر آن ممکن است ته بگیرد و روی طعم حلیم تأثیر بگذارد.

یک قاشق غذاخوری روغن به حلیم می‌افزاییم و به‌صورت متداوم آن را هم می‌زنیم و حرارت را ملایم می‌کنیم تا هم آب آن تبخیر شود و هم حلیم منسجم شود. این موضوع نیز حائز اهمیت است که حلیم را نباید بگذاریم کاملاً آبش تبخیر شود.

چون زمانی که حلیم داغ است شاید به نظر خیلی شل باشد اما زمانی که آب آن کاملاً تبخیر شود و کمی خنک شود قاعدتاً سفت تر می‌شود. حلیم قوام گرفته را در ظرف سرو می‌کنیم و با دارچین و شکر تزئین می‌کنید.

دستور پخت حلیم

دستور پخت حلیم با بلغور گندم

در این قسمت برای شما مواد لازم مربوط به دستور پخت حلیم با بلغور گندم را ارائه می‌کنیم که برای ۶ نفر مناسب است:

مواد لازم:

  • ۳۰۰ گرم بلغور گندم
  • ۳۰۰ گرم گوشت گردن یا دنده گوسفندی یا سینه مرغ یا بوقلمون
  • ۱ عدد پیاز
  • ۱/۲ قاشق چای‌خوری زردچوبه
  • ۱ قاشق چای‌خوری نمک
  • روغن یا کره به میزان لازم پودر دارچین و شکر به میزان لازم
  • ۱۰ لیوان آب

در این قسمت نیز مراحل را کاملاً برای شما توضیح می‌دهیم. پخت این حلیم بین ۴ تا ۵ ساعت زمان می‌برد.

مراحل پخت:

گوشت را با پیاز چهارقاچ، زردچوبه و ۴ پیمانه آب روی حرارت ملایم قرار دهید، صبر کنید تا گوشت کاملاً پخته و نرم شود و در انتهای پخت گوشت، ۱ قاشق چای‌خوری نمک به آن اضافه کنید. مدت‌زمان لازم برای پختن گوشت گوسفند حدود ۳ الی ۴ ساعت است که این زمان در مورد گوشت بوقلمون و مرغ به ۲ الی ۳ ساعت کاهش می‌یابد.

 گندم را از شب قبل در کاسه‌ای ریخته و روی آن آب بریزید طوری که آب کاملاً روی آن را بپوشاند.
گندم خیس‌خورده را با ۱۰ لیوان آب روی حرارت قرار دهید و پس از جوش آمدن آب، حرارت را کم کنید. درب قابلمه را نیمه‌باز بگذارید و حدود ۳-۲ ساعت صبر کنید تا گندم کاملاً پخته و نرم شود. در این فاصله گاهی گندم را هم بزنید که ته نگیرد.

گوشت را پس از پختن از آب‌گوشت خارج کرده و اجازه دهید خنک شود. آب‌گوشت را نیز از صافی عبور دهید تا پیاز آن جدا شود و کنار بگذارید. پس از خنک شدن گوشت، آن را با گوشت‌کوب بکوبید تا له شود. سپس گندم پخته را کم‌کم به گوشت اضافه کنید و به کوبیدن گوشت و گندم باهم ادامه دهید تا کاملاً یکدست و کش‌دار شوند.

در حین کوبیدن گوشت و گندم، آب‌گوشت را کم‌کم اضافه کنید تا مواد بهتر مخلوط شوند و به غلظت مناسب برسند.
حلیم را پس از آماده شدن در ظرف مناسب بکشید و روی آن را با کره ذوب‌شده، دارچین و در صورت تمایل کنجد تزیین کنید.

 سه نکته برای کش‌دار شدن حلیم خانگی مانند حلیم بازاری:

  • تلاش کنید برای له کردن حلیم حتماً از گوشت‌کوب استفاده کنید و هرگز حلیم را در غذا ساز یا مخلوط‌ کن میکس نکنید.
  • برای تهیه حلیم خانگی از گوشت دنده گوسفندی تازه استفاده کنید تا موقع کوبیدن ریش‌ریش شده و باعث کش آمدن حلیم شود. 
  • گوشت حلیم را خرد نکنید، زیرا خرد کردن گوشت باعث کوتاه شدن رشته‌های آن شده و مانع کش آمدن حلیم می‌شود.

آبان 30, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

کاهش وزن با نوشیدنی را از همین امشب شروع کنید

کاهش وزن با نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را افزایش دهید. با افزایش سوخت و ساز بدن، روند لاغری نیز تسریع می‌شود. در سال‌های اخیر مشخص شده است که برخی از نوشیدنی‌ها تاثیر زیادی در کاهش وزن دارند. اگر این نوشیدنی‌ها را در زمان شب مصرف کنید، همزمان تاثیر فوق‌العاده‌ای در بهبود خواب شما دارند. نوشیدنی‌هایی که فاقد کافئین هستند، علاوه بر کیفیت خواب، باعث افزایش سوخت و ساز بدن و عضله‌سازی هم می‌شوند. در ادامه به معرفی چندین روش لاغری با نوشیدنی می‌پردازیم.

  • شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب
  • کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور
  • مصرف دمنوش بابونه در زمان شب
  • کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری
  • آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری
  • لاغری با نوشیدنی آب کرفس
  • ترکیب سرکه سیب و عسل

شیر یک نوشیدنی مقوی و حاوی کلسیم و تریپتوفان است. به دلیل اینکه شیر حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است، به رشد و تقویت عضلات نیز کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد.

یکی دیگر از راهکارهای لاغری با نوشیدنی مصرف دمنوش بابونه است

شیر یک نوشیدنی مقوی برای قبل از خواب

شیر یک نوشیدنی مقوی و حاوی کلسیم و تریپتوفان است. به دلیل اینکه شیر حاوی مقادیر بالایی از پروتئین است، به رشد و تقویت عضلات نیز کمک زیادی می‌کند. از سوی دیگر در روز بعد اشتهای شما را کاهش می‌دهد. علاوه بر این، شیر تاثیر زیادی در بهبود کیفیت خواب دارد.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. به طوری که اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. از سوی دیگر این نوشیدنی، میزان ترشح انسولین در بدن را تنظیم می‌کند. شما در طی روز موادغذایی حاوی کربوهیدرات مصرف می‌کنید. بدن برای جذب و دفع این ماده، به انسولین نیاز دارد. کاهش ترشح انسولین باعث افزایش قندخون می‌شود. در عین حال افزایش آن نیز افت قند را به دنبال دارد.
آب انگور حاوی آنتی اکسیدان‌های قوی است که چربی سفید (ذخیره‌کننده‌ی کالری) را به چربی قهوه‌ای (کالری‌سوز) تبدیل می‌کند. پس با مصرف این نوشیدنی، وزن شما کاهش می‌یابد.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد. به طوری که اگر قبل از خواب ۱۰۰ گرم آب انگور خالص را بنوشید، باعث چربی سوزی در بدن می‌شود. از سوی دیگر این نوشیدنی، میزان ترشح انسولین در بدن را تنظیم می‌کند.

کاهش وزن با نوشیدنی آب انگور نیز تاثیر زیادی در روند کاهش وزن دارد

مصرف دمنوش بابونه در زمان شب

یکی دیگر از راهکارهای لاغری با نوشیدنی مصرف دمنوش بابونه است. چای گرم بابونه باعث افزایش گلیسین بدن می‌شود. در نتیجه آرامش اعصاب را در پی دارد. از سوی دیگر این دمنوش دمای بدن را افزایش می‌دهد. در واقع دمنوش بابونه چربی‌های اضافه بدن را می‌سوزاند تا گرمای بدن را تأمین کند. همچنین دمنوش بابونه باعث کاهش قند خون بدن نیز می‌شود. این نوشیدنی فاقد کافئین است و به بهبود کیفیت خواب نیز کمک می‌کند.

کفیر یک نوشیدنی بی‌نظیر برای لاغری

کاهش وزن با نوشیدنی را می‌توانید با خوردن کفیر شروع کنید. این نوشیدنی حاصل تخمیر شیر است و در آن مقدار زیادی پروبیوتیک یافت می‌شود. کفیر افزایش باکتری‌های مفید در روده‌ی بزرگ را به همراه دارد. در نتیجه سیستم گوارش را تقویت می‌کند. در عین حال باعث جذب بهتر ویتامین‌ها و مواد معدنی در بدن می‌شود. براساس تحقیقات صورت گرفته مشخص شده است، نوشیدن یک لیوان کفیر قبل از خواب، باعث بهبود کیفیت خواب می‌شود. از سوی دیگر به روند لاغری نیز کمک می‌کند.

کاهش وزن با نوشیدنی را می‌توانید با خوردن کفیر شروع کنید. این نوشیدنی حاصل تخمیر شیر است و در آن مقدار زیادی پروبیوتیک یافت می‌شود. کفیر افزایش باکتری‌های مفید در روده‌ی بزرگ را به همراه دارد. در نتیجه سیستم گوارش را تقویت می‌کند.

کاهش وزن با نوشیدنی به شما کمک می‌کند تا متابولیسم بدن خود را افزایش دهید

آب یک نوشیدنی سالم برای لاغری

یکی دیگر از روش‌های کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب در طی شبانه روز است. همانطور که می‌دانید نوشیدن ۷ لیوان آب در طی شبانه‌روز برای سلامت بدن ضرورت دارد. با نوشیدن آب، روند لاغری در شما تسریع می‌شود. زیرا آب قدرت فوق‌العاده‌ای در چربی‌سوزی دارد. از سوی دیگر به دفع مواد زائدِ بدن از طریق کبد و کلیه کمک می‌کند. آب باعث رقیق شدن خون می‌شود و به افزایش جریان خون نیز کمک می‌کند.
از سوی دیگر موادزائدی همچون قند و چربی اضافه که باعث چاقی می‌شوند، با نوشیدن آب از بدن خارج می‌شوند. پس در طی دوره‌ی کاهش وزن، نوشیدن آب را فراموش نکنید.

لاغری با نوشیدنی آب کرفس

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب کرفس است. هر یک فنجان آب کرفس دارای ۴۰ واحد کالری است که به نیاز شبانه‌ی شما پاسخ می‌دهد. این مقدار کالری انرژی‌زاست و برای بدن کفایت می‌کند. در نتیجه باعث اضافه وزن نمی‌شود. نوشیدنی آب کرفس به سوخت و ساز بدن کمک می‌کند. در زمان خواب متابولیسم بدن افزایش می‌یابد که در روند لاغری تاثیر زیادی دارد.
از سوی دیگر با نوشیدن آب کرفس روده‌ها نیز عملکرد بهتری خواهند داشت. این نوشیدنی یبوست را درمان می‌کند. افرادی که به یبوست مبتلا هستند اگر در زمان شب آب کرفس میل کنند، روز بعد سیستم گوارش آن‌ها عملکرد بهتری خواهد داشت. با عملکرد بهتر روده‌ها، مواد زائد از بدن خارج می‌شود و در نتیجه لاغری نیز سریع‌تر اتفاق می‌افتد.

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف آب کرفس است. هر یک فنجان آب کرفس دارای ۴۰ واحد کالری است که به نیاز شبانه‌ی شما پاسخ می‌دهد. این مقدار کالری انرژی‌زاست و برای بدن کفایت می‌کند. در نتیجه باعث اضافه وزن نمی‌شود.

یکی دیگر از راهکارهای کاهش وزن با نوشیدنی مصرف دمنوش بابونه است

ترکیب سرکه سیب و عسل

یک روش دیگر برای لاغری با نوشیدنی ترکیبی از سرکه سیب، عسل و آب است. برای درست کردن این نوشیدنی، دو قاشق غذاخوری سرکه سیب را با یک قاشق عسل و یک فنجان آب ترکیب کنید. اگر این نوشیدنی را قبل از شام میل کنید، باعث سلامت روده‌ها و کارکرد بهتر سیستم گوارش می‌شود. سرکه سیب در طی شب افزایش سوخت و ساز بدن را به همراه دارد. از سوی دیگر میزان اشتهای شما را در روز بعد کاهش می‌دهد.

آبان 23, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

تغذیه سالم برای دانش آموزان

مصرف تغذیه سالم برای دانش آموزان بسیار مهم است و گاه از طرف خانواده‌ها مورد غفلت قرار میگیرد. در حالت کلی مواد غذایی مصرفی توسط دانش آموزان چه در خانه و چه در مدرسه نباید تفاوت چندانی داشته باشد. یک دانش آموز یا حتی دانشجو به دلیل اینکه در حساس ترین دوره‌ی زندگی خود میباشد، باید مواد غذایی سالم و مغذی استفاده کند. چرا که میخواهد از حداکثر توان ذهنی خود بهره ببرد. به همین دلیل باید مواردی را مصرف کند که تمام املاح معدنی، ویتامین ها و مواد مغذی را به بدن او برساند.

آبان 21, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

خواص ویتامین D برای جلوگیری از ریزش مو و پیشگیری از پوکی استخوان

خواص ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها، جلوگیری از ریزش مو و زیبایی پوست به اثبات رسیده است. با این وجود هنوز هم بسیاری نسبت به خاصیت این ماده اطلاعات جامعی ندارند. ویتامین دی ۳ باعث جذب بهتر کلسیم در بدن می‌شود. در نتیجه از شما را از ابتلا به پوکی استخوان حفظ می‌کند. همچنین ویتامین‌دی به جذب بهتر فسفر نیز کمک می‌کند. شما می‌توانید از طریق نور خورشی،د ویتامینD مورد نیاز بدن را تأمین کنید. در برخی از غذاها از جمله روغن ماهی سالمون، کره و تخم‌مرغ نیز ویتامین‎دی به اندازه‌ی کافی وجود دارد. در ادامه به بررسی خاصیت این ماده می‌پردازیم.

  • انواع ویتامین D و خاصیت هر یک از آن‌ها
  • فواید ویتامین دی ۳ در بارداری
  • ویتامین دی ۳ برای کودکان
  • ویتامین دی ۳ و ریزش مو
  • خواص‌ویتامین D برای زیبایی پوست
  • ضرورت انجام آزمایش ویتامین D
  • ویتامین دی ۳ را کی بخوریم؟
خواص ویتامین D برای جلوگیری از ریزش مو و پیشگیری از پوکی استخوان

انواع ویتامین D مورد نیاز بدن

ویتامین D به ۵ نوع تقسیم می‌شود. ویتامین D1 به عنوان ترکیب مولکولی ergocalciferol با لومسترول است. ویتامین D2 از ارگسترول ساخته شده است. این ماده در اثر تابش نور خوشید بر روی گیاهان ایجاد می‌شود. دو نوع اول ویتامین D در انسان و حیوان وجود ندارد و تنها در گیاهان یافت می‌شود. اما ویتامین D3 در ردیف مهم‌ترین مواد مورد نیاز بدن محسوب می‌شود.
پوست و استخوان از جمله قسمت‌های مهم بدن هستند که به مقدار زیادی ویتامین دی ۳ نیاز دارند. برای تامین این نوع ویتامین، باید در هفته حداقل ۱۰ بار در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. به طوری که نورآفتاب به صورت، دست‌ها و پشت بازوها برسد.
ویتامین D4 از دی هیدروژوکلسیفرول و ویتامین D5 از ۷ دهیدروستوسترول ساخته شده‌اند. در حال حاضر ویتامین دی ۳ مورد نظرماست.

پوست و استخوان از جمله قسمت‌های مهم بدن هستند که به مقدار زیادی ویتامین دی ۳ نیاز دارند. برای تامین این نوع ویتامین، باید در هفته حداقل ۱۰ بار در معرض نور آفتاب قرار بگیرید.

خواص ویتامین D در بارداری

بانوان باردار بیش از هر زمان دیگری به ویتامین دی ۳ نیاز دارند. کمبود این ویتامین در بدن مادر، مانع از جذب کلسیم می‌شود. از سوی دیگر کمبود این ویتامین در بدن مادر، بر روی دستگاه ایمنی و رشد مغز جنین نیز تاثیر منفی می‌گذارد. تحقیقات نشان داده است مادران بارداری که به کمبود ویتامین دی ۳ مبتلا هستند، فرزندان آن‌ها در معرض بیماری دیابت نوع ۱ و MS قرار می‌گیرد. همچنین اگر زنان در دوره‌ی بارداری به کمبود ویتامین دی ۳ مبتلا باشند، احتمال ابتلا به فشارخون و پره اکلامپسی در آن‌ها افزایش می‌یابد.
براساس توصیه‌ی متخصصان تغذیه، مادران باردار باید روزانه به اندازه‌ی ۲۰۰ میلی‌گرم ویتامین دی مصرف کنند. هرچند بسیاری از پزشکان توصیه می‌کنند بانوان قبل از باردارشدن هم باید آزمایش مربوط به ویتامین دی را انجام دهند. ویتامین دی ۳ در بارداری عمدتاً از طریق ماهی‌های چرب مثل ماهی سالمون و ساردین تأمین می‌شود. در تخم‌مرغ و کره هم مقدار زیادی ویتامین D وجود دارد.

کمبود ویتامین دی در بدن مادر، مانع از جذب کلسیم می‌شود. از سوی دیگر کمبود این ویتامین در بدن مادر، بر روی دستگاه ایمنی و رشد مغز جنین نیز تاثیر منفی می‌گذارد.

خواص ویتامین D  در بارداری

ویتامین دی ۳ برای کودکان

کودکان در سنین حساسی هستند که کمبود یک ماده‌ی غذایی باعث به خطر افتادن سلامت آن‌ها در بزرگسالی می‌شود. خواص ویتامین D برای کودکان یک اصل کاملاً پذیرفته شده است. زیرا کمبود این ماده باعث ابتلاء کودک به بیماری نرمی استخوان یا راشیتیسم می‌شود. همچنین کمبود این ویتامین مانع از ورود کلسیم در خون می‌شود. در نتیجه هورمون «پاراتورمون» از غده‌ی پاراتیروئید ترشح می‌شود. این هورمون کلسیم را از استخوان‌ها بر‌می‌دارد و رشد کودک کند می‌شود.
رشد استخوان‌ها در کودکی بیش از هر سن دیگری است. زیرا کودک مدام در حال قدکشیدن است. به همین دلیل به کلسیم و ویتامین D زیادی نیاز دارد. بنابراین باید کودکانی که به کمبود ویتامین دی ۳ مبتلا هستند، در معرض نور مستقیم آفتاب قرار بگیرند. همچنین مصرف غذاهای حاوی ویتامین D برای این گروه سنی توصیه می‌شود.

رشد استخوان‌ها در کودکی بیش از هر سن دیگری است. زیرا کودک مدام در حال قدکشیدن است. به همین دلیل به کلسیم و ویتامین D زیادی نیاز دارد.

ویتامین دی ۳ و ریزش مو

بسیاری از ما وقتی به ریزش مو مبتلا می‌شویم به سراغ مکمل‌های آهن و قرص زینک می‌رویم. در حالی که دلیل ریزش مو در همه‌ی افراد یکسان نیست. یکی از خواص ویتامین D برای بدن، جلوگیری از ریزش مو است. کمبود این ویتامین، مانع از رشد فولیکول‌های مو می‌شود. زیرا در فولیکول‌های مو تعداد زیادی دریافت‌کننده‌ی ویتامین دی وجود دارد. این موضوع نشان می‌دهد رشد مو تا حد زیادی به ویتامین دی بستگی دارد.

خواص ویتامین D برای استحکام استخوان‌ها،

فواید ویتامین D برای زیبایی پوست

یکی از خواص ویتامین‌دی ۳ برای زیبایی پوست و درمان پسوریازیس مؤثر است. همچنین این ماده آسیب‌های عفونی در پوست را درمان می‌کند. ویتامین‌دی ۳ در جوانسازی پوست نیز مؤثر است. از دیگر فواید مصرف این ماده برای پوست می‌توان به درمان سوختگی، آسیب‌های پوستی و خارش اشاره کرد. به همین دلیل بسیاری از شرکت‌ها برای تولید محصولات آرایشی از ویتامین‌دی۳ استفاده می‌کنند.

ویتامین دی ۳ در جوانسازی پوست نیز مؤثر است. از دیگر خواص این ماده برای پوست می‌توان به درمان سوختگی، آسیب‌های پوستی و خارش اشاره کرد.

ضرورت انجام آزمایش ویتامین D

آزمایش ویتامین دی برای همه‌ی افراد توصیه نمی‌شود. بلکه انجام این آزمایش برای افراد زیر توصیه می‌شود:
1- افرادی که برای مدت طولانی در منزل یا ساختمان‌های سربسته هستند.
2- افرادی که به نرمی استخوان مبتلا هستند.
3- افرادی که به ریزش مو مبتلا هستند.
4- افرادی که در مناطق مرطوب و بارانی زندگی می‌کنند.
5- کسانی که سابقه‌ی شکستگی استخوان، کمبود کلسیم و فسفر خون دارند.

خواص ویتامین D برای زیبایی پوست و خواص ویتامین دی 3

ویتامین دی ۳ را کی بخوریم؟

تنها کسانی باید ویتامین D مصرف کنند که نتیجه‌ی آزمایش آن‌ها مثبت باشد. با تشخیص پزشک این افراد می‌توانند ویتامین دی ۳ مصرف کنند. البته مقدار آن را نیز پزشک بنابر نیاز بدن، مشخص می‌کند. مصرف خودسرانه‌ی ویتامین دی ۳ نیز مشکلات زیادی را برای بدن به همراه دارد.

مهر 15, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

میوه اژدها چیست؟

این روزها اسم میوه های استوایی را به دلیل دسترسی بیشتر در داخل ایران، از قبل می‌شنویم. میوه های استوایی از موز، آووکادو که بیشتر شناخته شده‌ هستند تا میوه ستاره‌، دورین، پاپایا یا پشن فروت کمتر شناخته شده هستند، گسترده و متنوع هستند.

میوه اژدها یا میوه دراگون جزو محبوب‌ترین‌ها در میوه‌های استوایی هستند. در ادامه به بررسی خواص آن می‌پردازیم.

جدول ارزش غذایی میوه اژدها

میوه اژدها یک میوه کم‌ کالری اما سرشار از مواد معدنی و مغذی است. یک میوه اژدها متوسط (۲۲۷ گرم) دارای ۱۳۶ کالری است.

پروتئین ۳ گرم
چربی ۰ گرم
کربوهیدرات ۲۹ گرم
فیبر ۷ گرم

خواص میوه اژدها

سرشار از آنتی‌اکسیدان

همانطور که می‌دانید رادیکال‌های آزاد باعث پدیدار شدن بیماری‌های مضمن، التهاب و آسیب رساندن به سلول‌ها می‌شوند. یکی از راه‌های مقابله با این مساله، افزایش سطح آنتی‌اکسیدان در رژیم غذایی است. بسیاری از افراد ترجیح می‌دهند که آنتی‌اکسیدان‌ها را به صورت قرص‌های مکمل مصرف کنند که ترجیح و توصیه پزشکان بر این است که افراد از منبع طبیعی آن استفاده کنند. میوه‌ اژدها، یکی از منابع سرشار آنتی‌اکسیدانی است که در جلوگیری از التهاب و بیماری‌ها نقش مهمی دارد.

سرشار از فیبر

فیبرها کربوهیدرات‌های غیر قابل هضمی هستند که مزایای بسیاری را دارا هستند. به گفته متخصصان تغذیه به طور روزانه مصرف ۲۴ گرم برای زنان و ۳۸ گرم برای مردان توصیه می‌کنند. میوه اژدها با داشتن ۷ گرم فیبر در هر فنجان، یک منبع بی‌نظیر برای فیبر به شمار می‌رود.

میوه اژدها

افزایش آهن بدن

میوه درگون یکی از معدود میوه‌هایی است که به صورت تازه حاوی مقادیر زیادی از آهن است. آهن نقش مهمی در انتقال اکسیژن به بدن و تبدیل و تجزیه مواد غذایی به انرژی دارد.

متأسفانه بسیاری از افراد با فقر آهن شدید مواجه هستند. تخمین زده می‌شود که حدود ۳۰٪ از جمعیت جهان کمبود آهن دارند. به طوری که این کمبود را شایع‌ترین کمبود مواد مغذی در سراسر جهان به شمار می‌آورند.

برای مقابله با سطح کم آهن، رژیم غذایی بسیار مهم است. منابع غنی آهن شامل گوشت، ماهی، حبوبات، آجیل و غلات است. میوه اژدها گزینه عالی دیگری است که یک عدد متوسط آن، بخش زیادی از نیاز روزانه شما به آهن را برطرف می‌کند.

مضرات دراگون فروت

مضرات میوه اژدها به افراط‌گرایی در مصرف آن برمی‌گردد.

مصرف فیبر بیش حد، آنتی‌اکسیدان بیش از حد ممکن است برای افرادی که روده حساسی دارند، مشکل‌زا باشد.

اگر سابقه آلرژیک دارید، قبل از مصرف میوه اژدها با پزشک خود مصرف کنید.

اگر باردار هستید یا در دوران شیردهی به سر می‌برید، در مصرف میوه اژدها متعادل عمل کنید.

مصرف بیش از حد میوه اژدها، می‌تواند به اضافه وزن منجر شود.

کسانی که سابقه افت فشار خون دارند، در خوردن میوه اژدها احتیاط کنند.

اگر در حال مصرف قرص‌های مربوط به بیماری دیابت هستید، قبل از خوردن دراگون فروت با پزشک خود مشورت کنید و میوه‌های مضر برای دیابت را بشناسید.

منبع:

شهریور 12, 1398 توسط admin 1 دیدگاه

سرکه سیب

خواص، مزایا لاغری و مضرات

سرکه سیب جزو محبوب‌ترین نوع سرکه در بین سرکه‌های طبیعی در جهان است. گفته می‌شود فواید سرکه سیب فواید بسیار زیاد است. تا جایی که برخی از خواص سرکه سیب نیز توسط محققان ثابت شده و ادعا می‌شود بسیاری از آنها توسط علم نیز، پشتیبانی می‌شوند. در ادامه با بخشی از این خواص آشنا می‌شویم.

سرکه سیب و دیابت

تا کنون موفق‌ترین کاربری سرکه سیب در بین بیماران مبتلا به دیابت نوع ۲ است. دیابت نوع ۲ یا به دلیل مقاومت به انسولین یا به دلیل عدم توانایی در تولید انسولین در فرد پدیدار می‌شود. بنابراین تغذیه فرد دیابتی در پیشرفت یا کاهش علائم بیماری تاثیر به سزایی دارد.

با این حال، قند خون بالا می‌تواند باعث مشکلات و بیماری‌های مختلفی  حتی در افرادی که دیابت ندارند، بشود.

تقریبا همه افراد فرقی نمی‌کند که بیمار باشند یا سالم، باید دغدغه نگه داشتن سطح قند خون در حد طبیعی را داشته باشند. موثرترین و سالم ترین راه برای انجام این کار، اجتناب از کربوهیدرات تصفیه شده و شکر است، اما سرکه سیب نیز می تواند مانند یک عامل معجزه‌آسا عمل کند.

فراموش نکنید که اگر در حال مصرف داروی خاصی برای پایین نگه داشتن قند خون استفاده می‌کنید، حتما قبل از مصرف سرکه سیب با پزشک خود مشورت کنید.

فواید سرکه سیب برای قند خون:

  • خوردن ین سرکه ناشتا به این شکل توصیه می‌شود. برای کاهش قند خون ناشتا تا ۴٪ بهتر است ۲ قاشق غذا‌خوری از این سرکه قبل از خواب بخورید.
  • مطالعات اخیر ثابت کرده است که این سرکه می‌تواند عملکرد انسولین را بهبود بخشد و سطح قند خون را بعد از غذا کاهش دهد.

خواص سرکه سیب برای لاغری

خاصیت این سرکه برای لاغری مساله‌ای است که به تازگی توسط محققان به ثبت علمی رسیده است. در کمال تعجب همگان سرکه قابلیتی دارد که به شما برای مدت طولانی‌تری احساس سیری می‌دهد. به این ترتیب کمتر احساس گرسنگی خواهید کرد بنابراین کالری دریافتی‌تان کمتر خواهد بود. زمانی هم که کالری دریافتی (خورده شده) کمتر از کالری سوخته شده باشد، تعادل انرژی منفی برقرار می‌شود که منجر به لاغری شما می‌شود.  

سرکه سیب و لاغری شکم

در یک مطالعه که بین ۱۷۵ فرد مبتلا به چاقی صورت گرفت، نشان داد که مصرف روزانه این سرکه منجر به کاهش چربی شکمی و کاهش وزن نیز می‌شود. این افراد به مدت ۳ ماه مقدار مشخصی سرکه مصرف کردند و نتیجه به دست آمده به صورت زیر بود:

  • ·        ۱۵ میلی‌لیتر (۱ قاشق غذاخوری): کاهش وزن ۱.۲ کیلوگرم.
  • ·        ۳۰ میلی‌لیتر (۲ قاشق غذاخوری): کاهش وزن ۱.۷ کیلوگرم.

اما نکته‌ای که در این بین نباید فراموش کرد، این است که سرکه سیب، در کنار برنامه‌ریزی برای رسیدن به هدف، سبک زندگی سالم و رژیم لاغری مناسب، می‌تواند عامل محرک کاهش چربی شکمی باشد! سرکه سیب به تنهایی در کاهش چربی شکمی شما معجزه نمی‌کند!

شهریور 7, 1398 توسط admin 1 دیدگاه

سبوس برنج

در مقاله پیش رو در آغاز به معرفی مواد مغذی موجود در سبوس برنج پرداخته و سپس به بررسی فوائد و مضرات این ماده غذایی براساس مواد تشکیل دهنده آن می‌پردازیم.

شهریور 3, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

چگونه اشتها را زیاد کنیم؟

اشتهای زیاد مشکل بسیاری از افراد جامعه است، به‌طوری که بسیاری از افراد دلیل اضافه وزن خود را پرخوری می‌دانند. اما در این میان افرادی نیز هستند که با مشکل کمی اشتها روبرو هستند و این موضوع دلیل اصلی نرسیدن آن‌ها به وزن مناسب است. راه‌های بسیاری برای افزایش وزن و اشتها توصیه شده است، مانند قرص اشتها آور قوی، ویتامین های افزایش دهنده اشتها و استفاده از کالری شماری برای چاقی سریع. در این مقاله به این موضوعات و همچنین راه های افزایش اشتها در بزرگسالان می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

چگونه اشتها را زیاد کنیم؟

چه بخورم؟

هر کدام از این مواد غذایی می تواند در افراد باعث افزایش اشتها شود. البته مکانیسم اثر هر یک از آن‌ها با دیگری متفاوت بوده و ممکن است بر روی تمامی افراد موثر نباشد. برای مثال این مواد غذایی در طب سنتی به عنوان مواد غذایی افزایش دهنده اشتها توصیه شده‌اند:

  • زردچوبه
  • جینسینگ
  • ماست
  • مرکبات
  • چای گیاهی
  • گریپ فروت
  • برگ و عرق نعناع
  • روغن هسته خرما
  • ریشه زنجبیل
  • شنبلیله

نکته

علاوه بر موارد گفته شده محرک های اشتهای زیادی وجود دارند که مصرف آن‌ها می تواند برای شما بسیار کمک کننده باشد. اما فراموش نکنید که مصرف مقادیر کافی و همچنین مداومت در مصرف این مواد غذایی برای رسیدن به هدف لازم است.

چگونه اشتها را زیاد کنیم؟

راه‌های افزایش اشتها در بزرگسالان

  • مهم ترین و البته تأثیرگذارترین راه در افزایش اشتها برای بزرگسالانی که به بیماری‌هایی همچون پرکاری تیرویید مبتلا نیستند داشتن برنامه زمانی تعیین شده برای غذا خوردن است. شما حتما باید از کارهایی نظیر گرسنه ماندن برای مدت زیاد، مثلا به بهانه افزایش اشتها برای وعده غذایی بعدی و پرخوری یا نداشتن وقت برای غذا خوردن خودداری کنید.
  • وعده‌های غذایی کوچک و مکرر را به جای وعده غذایی بزرگ و پرحجم مصرف کنید. این کار باعث افزایش اشتها در شما خواهد شد چرا که به مرور زمان معده شما برای حجم‌های غذایی بیشتر آماده خواهد شد. به همین خاطر توصیه می‌کنیم که تعداد لقمه‌های غذاهای خود را به مرور و طی وعده‌های مکرر یکی یکی افزایش دهید.
  • به گفته بسیاری از متخصصان تغذیه، وارد کردن غذاهای پروتئینی به رژیم غذایی روزانه می‌تواند باعث افزایش اشتها در فرد شود.
  • فراموش نکنید که یکی از مهم‌ترین راه های افزایش اشتها توجه به کالری دریافتی است. از این رو مصرف غذاهای پرکالری و بدون ارزش غذایی نظیر فست فودها و میان وعده‌های چرب و شور علاوه بر کاهش اشتها، کمبود مواد ریزمغذی را نیز ایجاد می‌کنند.
چگونه اشتها را زیاد کنیم؟

شربت افزایش اشتها

مصرف گیاهان و مکمل‌های افزایش دهنده طبیعی اشتها نظیر دمنوش زنجبیل، گل میخک، چای به همراه هل، دمنوش گل گاوزبان و شربت عرق بیدمشک نیز می توانند در افزایش اشتها موثر باشند.

چگونه اشتها را زیاد کنیم؟

اشتباهات در حین افزایش وزن

اقدام اشتباه دیگری که بسیاری از افراد انجام می‌دهند مصرف مقادیر بالای مایعات در میان وعده‌های غذایی و مخصوصا همراه غذاست. در نتیجه این عادت غلط فرد بعد از دریافت حجم کمی از غذا احساس سیری و بی اشتهایی می‌کند. به همین خاطر توصیه می‌شود از مصرف هرگونه نوشیدنی و سالاد قبل از اتمام وعده غذایی خودداری شود.

چگونه اشتها را زیاد کنیم؟

بهترین قرص اشتها آور قوی، ورزش!!!

ورزش مناسب و کافی راهکار مناسبی در افزایش اشتها و البته هضم و جذب است. ورزش‌هایی نظیر دوچرخه سواری، آهسته دویدن و راه رفتن بهترین ورزش‌ها برای افزایش وزن هستند. اگر شما فردی هستید که با رعایت تمام این توصیه‌ها همواره بی اشتها بوده و راهکارهای توصیه شده تأثیر مثبتی در اشتهای شما نداشت، بهتر است برای داشتن یک برنامه غذایی مناسب به مشاور تغذیه یا رژیم درمان مراجعه کنید. یک مشاور تغذیه با دریافت اطلاعات رژیم غذایی و سبک زندگی شما، به علت این بی اشتهایی در شما پی برده و بهترین برنامه درمان را به شما ارائه می‌دهد.فراموش نکنید که غذا خوردن بدون برنامه و تلاش برای پرخوری و دریافت غذاهای پرکالری به منظور افزایش اشتها و ورزش شدید اگرچه در کوتاه مدت حجم غذای دریافتی شما را افزایش می‌دهد، ولی هرگز راهکار درمانی مناسب برای درمان کامل بی اشتهایی در شما نخواهد بود.

مرداد 30, 1398 توسط admin 1 دیدگاه

فواید استفاده از گیاه آویشن

امروزه بیشتر محصولات ارگانیک و طبیعی مراقبت از پوست حاوی آویشن هستند. با توجه به خاصیت‌های ضدقارچی و ضدعفونی‌کننده آویشن، این گیاه در تهیه دهان‌شویه‌ها نیز مورد استفاده قرار می‌گیرد.

group of people having breakfast at table
مرداد 27, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

آیا خوردن صبحانه به لاغری کمک می‌کند؟

فرقی ندارد که در روند لاغر شدن باشید یا نه، احتمالا بارها درباره اهمیت صبحانه و خطرات و زیان‌های حذف این وعده غذایی مهم شنیده‌اید. برخی نیز ادعا می‌کنند که خوردن صبحانه به افزایش متابولیسم و متعاقبا لاغری کمک می‌کند. در ادامه باید دید که این ادعا تا چه حد صحت دارد؟

صبحانه و کاهش وزن

خبر نه چندان خوب اینکه محققان می‌گویند صبحانه لزوما تاثیری در افزایش متابولیسم و لاغری ندارد! طبق گزارشی که سازمان غذا و دارو آمریکا منتشر کرده، ارتباطی بین تعداد وعده‌های غذایی با افزایش متابولیسم وجود ندارد و برای افزایش متابولیسم باید فعالیت‌های دیگری کرد.

به عبارتی دیگر محققان ثابت کرده‌اند که ارتباط مستقیمی بین وجود وعده‌های غذایی با مقدار کالری که در طول روز می‌سوزانیم، وجود ندارد.

برای لاغر شدن صبحانه نخورم؟

اگر شما در رژیم لاغری هستید و با توجه به مطالبی که پیش‌تر گفته شد، برایتان سوال ایجاد شد که اگر وعده صبحانه تاثیری در افزایش متابولیسم و لاغری شما ندارد، پس از آن بگذرم، باید بگوییم شما هم در اشتباه هستید!

نخوردن و گذشتن از یکی از وعده‌های اصلی غذایی لزوما به لاغری شما کمک نمی‌کند. همانطور که خوردن آن تاثیر چشمگیری در لاغری ندارد.

صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی است!

این مساله افسانه و دروغی بیش نیست! صبحانه نیز مانند وعده‌های دیگر چون نهار و شام، نه بیشتر و نه کمتر مهم است. مهم این است که بدانید کالری وعده‌ دریافتی از هر وعده چقدر است. آیا با بودجه کلی کالری روزانه‌تان همخوانی دارد یا خیر.

۵  صبحانه کم کالری و سالم

**صبحانه‌های زیر همگی کمتر از ۳۰۰ کالری دارند.**

۱-   جو دوسر شیرین و مغذی

این صبحانه سرشار از فیبر است بنابراین در مهار گرسنگی حوالی ساعت ۱۰/۱۱ به شما کمک می‌کند!

·       بلغور جو دوسر ۱ پاکت

·       گلابی ۱ عدد متوسط

·       عسل ۲ قاشق غذاخوری

·       بادام خرد شده ۱ قاشق غذاخوری

**این صبحانه ۳۰۰ کالری دارد.**

۲-   وافل و موز

هوش شیرینی کرده‌اید؟ وافل و موز یه ترکیب عالی و البته سالم برای رفع دلتنگی شما هستند! اگر هم در درست کردن وافل از آرد غلات کامل استفاده کنید، می‌توانید بالا بودن سطح انرژی خود را تا چند ساعت تضمین کنید!

·       ۲ عدد وافل کم چرب تهیه شده از آرد غلات کامل

·       ۲ عدد گردو خرد شده

·       نصف موز

**این صبحانه ۳۰۰ کالری دارد.**

۳-   اوت میل توت

غلات در رژیم‌های لاغری کاربرد زیادی دارد. بنابراین مهم است که غلات درستی را انتخاب کنید. اوت میل جو دوسر غلات کامل، به خاطر فیبر فراوان خود، شما را برای مدت طولانی سیر نگه می‌دارد.

·       یک فنجان بلغور جو دوسر

·       یک فنجان شیر بدون چربی

·       یک فنجان انواع توت قرمز

**این صبحانه ۳۰۰ کالری دارد.**

۴-   اسموتی ساده و خوشمزه

اگر دیرتان شده و برای خروج از خانه عجله دارید، کافی است این مواد را در مخلو‌ط‌کن بریزید و یک صبحانه مقوی و سالم و خوشمزه تحویل بگیرید!

·        ۱ فنجان شیر بدون چربی

·       ۱ فنجان ماست یونانی کم چرب

·       نصف فنجان از انواع توت‌ها

**این صبحانه ۲۳۶ کالری دارد.**

۵-   پنکک جو دوسر و ماست یونانی

یک پنکک خوشمزه و آسان. کافی است تمامی مواد را در مخلوط‌کن بریزید و بعد آن را مقدار بسیار کمی روغن یا فر سرخ کنید.

·       نصف فنجان جو دوسر

·       نصف فنجان آرد گندم سبوس‌دار

·       ۱ قاشق چای‌خوری بیکینگ پودر

·       ۲ تخم‌مرغ بزرگ

·       ۱ قاشق چای‌خوری عصاره وانیل

·       ۱ فنجان ماست یونانی بدون چربی

·       ۴/۱ لیوان شیر بدون چربی

** هر عدد پنکک ۱۵۳ کالری دارد.**

منبع:

فروردین 31, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

بهترین سالاد رژیمی چیست؟

بهترین سالاد برای لاغری و کاهش وزن چیست و چه محتویاتی دارد؟

دی 10, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

برنج رژیمی چیست؟

ممکن است نام برنج رژیمی به گوش شما هم خورده باشد. تیم کرفس می‌تواند با قاطعیت به شما بگوید که هیچگونه برنج رژیمی همچون برنج رژیمی کامور یا دیگر مارک‌های برنج حاوی کالری کمتر نسبت به برنج‌های عادی نبوده و کالری تمامی برنج‌ها پس از پخته شدن به روش کته تقریبا یکسان است.

دی 1, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

آب کرفس معجونی برای لاغری؟!

همگی ما شنیده‌ایم آب کرفس و خود گیاه کرفس جزو نوشیدنی‌ها و خوراکی‌های لاغر کننده هستند و غالبا از طرف دوستان به افراد دارای اضافه وزن مصرف کرفس و آب کرفس به صورت روزانه توصیه می‌شود. در ادامه این مقاله به بررسی موارد زیر می‌پردازیم.
طرز تهیه آب کرفس برای لاغری
طریقه مصرف آب کرفس برای لاغری
بهترین زمان نوشیدن آب کرفس برای لاغری

آذر 27, 1397 توسط admin 2 دیدگاه

آیا زنجبیل و انواع ترکیبات آن در لاغری موثر است؟

با توجه به سوالات شما در مقاله آیا لاغری با دارچین و زنجبیل ممکن است، بر آن شدیم تا با مقاله‌ای دیگر سعی در جواب دهی به سوالات شما عزیزان داشته باشیم. با ما همراه باشید.

آذر 19, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

طرز تهیه ژله طبیعی (رژیمی)

ماده اولیه و اصلی تمامی ژله‌های عادی و رژیمی ماده ژلاتین است. اما ژلاتین چیست؟ آیا ژله گیاهی وجود دارد؟

آذر 18, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

طرز تهیه مرغ سوخاری رژیمی

طرز تهیه مرغ سوخاری به روش رژیمی

آذر 11, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

سمبوسه رژیمی (کم کالری)

در ادامه چالش دوشنبه‌های بدون گوشت کرفس، امروز به معرفی سمبوسه رژیمی (کم کالری) می‌پردازیم.

مهر 25, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

روز جهانی غذا

روز جهانی غذا

مهر 18, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

۶ نکته تغذیه‌ای برای لاغر شدن

اگر می‌خواهید شکمی لاغر داشته باشید، بهتر است این نکات تغذی‌ای را در زندگی روزانه خود رعایت کنید.

شهریور 31, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

کتلت گیاهی، یک وعده غذای رژیمی

در ادامه کمپین دوشنبه‌های بدون گوشت کرفس امروز به معرفی کتلت گیاهی به عنوان یکی از خوشمزه‌ترین و در دسترس‌ترین غذاهای گیاهی می‌پردازیم.

مرداد 4, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

نان و غلات کامل

طبق نظر متخصصین تغذیه، تاریخچه مصرف غلات به گذشته‌های بسیار دور بر می گردد و این نشان دهنده اهمیت این گروه در تغذیه انسان می‌باشد. در بین محصولات این دسته از مواد خوراکی، نان از هزاران سال پیش جز مهم و اصلی غذای بشر بوده است. آخرین دستورالعمل‌های مطرح در جهان در خصوص الگوی مصرف غلات تاکید بر مصرف دانه کامل (غلات کامل) به صورت سه وعده در روز یا بیشتر پیشنهاد گردیده است.

اسفند 27, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

سبزیجات رژیمی 1_خانواده کلم

مشهورترین فرد از خانواده کلم برای کمک به کاهش وزن کلم بروکلیست در حالی که بجز آن تمامی این خانواده از خواص تقریبا مشابهی را دارا هستند و می‌توانند برای پخت غذاهای مختلف با کالری پایین مورد استفاده قرار گیرند. در این مقاله به بررسی خواص غذایی و دارویی خانواده کلم می‌پردازیم.

مهر 5, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

نکات مهم برای داشتن غذای نذری سالم

غذای نذری یکی از نمادهای ماه محرم است که از قدیم تا به امروز بین ایرانی‌ها رایج بوده است. تأثیر کیفیت این غذاها روی سلامت مردم غیرقابل انکار است و کسانی که غذای نذری تهیه می‌کنند باید در کنار توجه به طعم غذا، بهداشت و سلامت آن را هم در نظر بگیرند.
درادامه به شما خواهیم گفت برای داشتن غذای نذری سالم چه نکاتی را رعایت کنید.

مرداد 21, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

کره گیاهی بهتر است یا حیوانی؟

همه ما می‌دانیم که کره چربی دارد و مصرف زیاد آن توصیه نمی‌شود. اما آیا می‌دانید بهترین و بدترین نوع کره کدامند؟ کره گیاهی؟ کره لبنی؟ در این مطلب به مقایسه این دو نوع کره پرداخته‌ایم و به شما می‌گوییم در چه صورت بهتر است کدام را مصرف کنید.

مرداد 17, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

مضرات سس مایونز و جایگزین آن

برخی از سس‌های موجود در بازار چربی بالایی دارند و مصرف زیاد آن‌ها باعث دریافت کالری بیش از حد می‌شود. در ادامه به شما از مضرات سس مایونز می‌گوییم و جایگزین‌های سالمی را برای آن معرفی می‌کنیم.

مرداد 5, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

کیک شکلاتی رژیمی

همه دسرها و کیک‌ها لزوماً چاق‌کننده و ناسالم نیستند. با استفاده از مواد اولیه سالم و مقدار مناسب آن‌ها به‌راحتی می‌توانید دسرهای سالم و کم‌کالری و خوشمزه درست کنید.
در این مطلب دستور کیک شکلاتی رژیمی و سالم را برای شما آماده کرده‌ایم.

تیر 28, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

پروتئین، نقش آن در بدن و منابع آن

پروتئین چیست؟ مصرف آن چه اهمیتی دارد؟ نقش آن در بدن چیست؟ روزانه به چه مقدار پروتئین نیاز است؟ منابع حیوانی و گیاهی پروتئین کدامند؟ در این مطلب به کل این سوالات پاسخ می‌دهیم.

تیر 21, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

همه چیز درباره ماکارونی سبوس‌دار

آیا می‌دانید تفاوت ماکارونی سبوس‌دار با نوع معمولی آن چیست؟ چرا توصیه می‌شود ماکارونی سبوس‌دار بخوریم؟ چه نوع غذاهایی می‌توان با آن تهیه کرد؟ در ادامه به شما خواهیم گفت.

تیر 17, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

چالش بدون آرد و برنج سفید

شرکت کردن در انواع چالش‌ها کاری‌ گروهی است و باعث می‌شود افراد هم‌زمان، هم تلاش کنند که از پس چالش بربیایند وهم همدیگر را تشویق کنند و به هم انگیزه بدهند. در ادامه شما را با یکی از چالش‌های کرفس که زمان انجام آن یک هفته است، آشنا می‌کنیم.

تیر 10, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

بدترین میان‌وعده‌ها و جایگزین آنها

افراد معمولاً میان‌وعده‌هایی مثل چیپس، آبنبات، چوب‌شور، شیرینی، کیک، بیسکوییت، شکلات و … را انتخاب می‌کنند که یا کالری و شکر زیاد دارند یا میزان کربوهیدرات آنها بالاست. اما مشکل خوردن این دسته غذاها چیست؟ادامه مطلب را بخوانید.

تیر 1, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

روغن‌های سالم برای آشپزی کدامند؟

در این مطلب به شما روغن‌های سالم خوراکی را معرفی می‌کنیم که مصرف آنها نه‌تنها مشکلی برای سلامتی ایجاد نمی‌کند، بلکه مواد مغذی مفید و انواع ویتامین‌ها را نیز به بدن شما می‌رساند.

خرداد 28, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

بهترین و سالم‌ترین نان‌ها کدامند؟

اگر فکر می‌کنید برای کاهش وزن باید نان را به کل از سبد غذایی حذف کنید اشتباه می‌کنید! در این مطلب به شما می‌گوییم کدام نان‌ها از ارزش غذایی بالاتری برخوردار هستند و در شما احساس سیری بیشتری ایجاد می‌کنند.

خرداد 24, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

فواید انواع کره دانه‌ها

کره انواع دانه‌ها و آجیل‌ها مثل تخم آفتابگردان و بادام سرشار از چربی مفید، فیبر و پروتئین هستند که در کره‌های حیوانی و گیاهی دیده نمی‌شود. در ادامه به معرفی این کره‌های سالم و خواص آنها می‌پردازیم.

خرداد 23, 1396 توسط admin 2 دیدگاه

طرز تهیه و فواید انواع کره آجیل

کره آجیل‌ها و دانه‌ها مثل بادام یا تخم آفتابگردان سرشار از چربی مفید، فیبر و پروتئین هستند که در کره‌های حیوانی و گیاهی دیده نمیشود. در ادامه به معرفی این کره‌های سالم و خواص آنها می‌پردازیم.

خرداد 5, 1396 توسط admin 0 دیدگاه

چرا بیسکوییت میان وعده سالم و مناسبی نیست؟

آیا می‌دانید مواد تشکیل‌دهنده بیسکوییت چیست و هر کدام چه ضررهایی دارند؟