دسته بندی ها: زندگی سالم

تیر 21, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

مشخصات عینک آفتابی خوب

اصلی‌ترین مشخصات عینک آفتابی خوب این است که علاوه بر زیبایی و شکیل بودن، از چشم‌ها در برابر پرتوهای مضر فرابنفش محافظت کند. یعنی یک عینک دودی خوب باید عالی‌ترین وسیلهٔ دفاعی در برابر اشعه ماوراءبنفش (UV) باشد. تقریباً همه ما از اثرات مضر پرتوها فرابنفش بر روی پوست به خوبی آگاه هستیم، اما شاید برخی افراد ندانند که اشعه ماوراءبنفش می‌تواند به چشم انسان هم آسیب‌های مخربی وارد کند.

قرار گرفتن در معرض تابش درازمدت می‌تواند منجر به اختلالات چشم مانند آب مروارید، برف‌کوری و سرطان پوست شود. حتی در معرض نوردهی یا انعکاس‌های کوتاه مدت نیز می‌تواند سطح جلویی چشم شما را بسوزاند. یک عینک دودی خوب و استاندارد می‌تواند ۹۹ تا ۱۰۰ درصد از اشعه UVA و UVB را مسدود کند. بنابراین با دانستن مشخصات عینک آفتابی خوب می‌توان در هنگام خرید انتخاب درستی انجام داد.

ویژگی‌های عینک آفتابی استاندارد

یک عینک آفتابی مناسب باید ویژگی‌های زیر را داشته باشد:

عینک آفتابی خوب
  • عینک باید تمام فضای چشم و اطراف آن را بپوشاند. عینک‌های باریک مناسب نیستند، زیرا نور خورشید از بالا و پایین عینک عبور می‌کند و وارد چشم می‌شود.
  • عدسی عینک نباید بیش از حد تیره باشد و بهتر است چشم‌ها از پشت شیشه عینک دیده شوند. عینک‌هایی که چشم فرد از پشت آن دیده نمی‌شوند مناسب نیستند و موجب کاهش دید فرد می‌شوند.
  • رنگ عدسی عینک باید به گونه‌ای باشد که موجب تغییر رنگ محیط نشود. بهترین رنگی که دارای ویژگی فوق است رنگ دودی (خاکستری) است. رنگ سبز و قهوه‌ای در رده‌های بعدی هستند.
  • عینک مناسب باید بتواند ۹۹ تا ۱۰۰ درصد اشعه ماوراءبنفش را جذب کند و مانع عبور آن شود. اگر عینک قادر به جذب این میزان از اشعه ماوراءبنفش نباشد نه تنها مناسب نیست، بلکه استفاده از آن ضرر هم دارد. هنگام استفاده از عینک‌های آفتابی مردمک چشم‌ها گشاد و میزان نور مرئی که وارد چشم می‌شود، افزایش می‌یابد.
  • حال اگر عینک قادر به جذب اشعه ماوراءبنفش نباشد میزان عبور اشعه فوق از مردمک‌ها افزایش یافته و موجب بروز عوارض می‌شود. به زبان ساده‌تر یا عینک استاندارد بزنید یا اصلاً عینک نزنید.

برای این‌که بدانیم عدسی عینک قادر به جذب اشعه است یا نه، از دستگاه‌های UV‌meter که در عینک فروشی‌ها موجود است می‌توان استفاده کرد. راه دیگر این است که یک عینک فتوکرومیک را پشت عینک آفتابی قرار داده و آن‌ها را در برابر نور خورشید بگیریم، اگر عینک استاندارد باشد اشعه ماوراءبنفش را جذب می‌کند و در نتیجه عینک فتوکرومیک تیره نمی‌شود.

جنس عدسی عینک می‌تواند پلاستیکی یا شیشه‌ای باشد. عدسی‌های پلاستیکی سبک‌ترند و هنگام ضربه نمی‌شکنند. در مقابل عدسی‌های شیشه‌ای سنگین‌تر و شکننده هستند، ولی کیفیت و وضوح تصویر بیشتری دارند و گران‌ترند. دقت کنید رنگ دو عدسی عینک کاملاً یکسان باشد و سطح عینک صاف و هموار باشد.

رنگ عدسی عینک آفتابی

عینک آفتابی خوب

از دیگر مشخصات عینک آفتابی خوب، رنگ عدسی عینک است. لنزهای عینک (عدسی عینک) در رنگ‌های مختلفی موجود هستند که هر کدام از این رنگ‌ها، نورهای متفاوتی را فیلتر می‌کنند. لنزهای خاکستری، بدون این که در رنگ‌ها تغییر ایجاد کنند، نور را کاهش می‌دهند. پس عینک‌های دودی با لنز خاکستری می‌تواند برای رانندگی مناسب باشد.

لنزهای با رنگ قهوه‌ای و کهربایی علاوه بر اینکه تابش نور را حذف می‌کنند، نور آبی را نیز کاهش می‌دهند. لنزهای گرادیان (عدسی تدریجی) که رنگ آن از بالای لنز تا پایین لنز به صورت پررنگ تا کم‌رنگ تغییر می‌کند، همانند شیشه جلو اتومبیل کار می‌کند. به این صورت که نور آفتاب را در قسمت بالا بلوکه می‌کند بدون این که دید فرد را تاریک سازد.

لازم به ذکر است که لنزهای با رنگ تیره با وجود این که ظاهر شیک و جذابی دارند، کم‌تر از مدل‌های استاندارد عینک آفتابی می‌توانند از چشم در برابر اشعه UV محافظت کنند. در مقابل، لنزهای رنگی عینک همچون مانند سبز و خاکستری آن‌گونه که باید نور آفتاب را کاهش نمی‌دهند. اما کنتراست را افزایش می‌دهند. این نوع عینک‌های آفتابی رنگی برای ورزشکاران، مخصوصاً رشته‌های بیس‌بال یا گلف انتخاب مناسبی خواهد بود.

قیمت عینک آفتابی

همچنین بد نیست به قیمت عینک‌های آفتابی توجه کنید. بااینکه قیمت جزو مشخصات عینک آفتابی خوب نیست، اما از مبلغی که پرداخت می‌کنید می‌توانید تشخیص دهید که آیا عینک دودی موردنظر شما اصل یا تقلبی است. البته، همچنان تاکید داریم که گران بودن عینک آفتابی، دلیل بر خوب و استاندارد بودن آن نیست.

مساله مهمی که باید به آن توجه ویژه داشته باشید، قدرت عدسی‌های عینک آفتابی برای مسدود کردن اشعه UV است زیرا شما عینک دودی می‌زنید تا از چشم‌ها در برابر آسیب‌های نور خورشید محافظت کنید. بنابراین، مشخصات عینک آفتابی خوب این است که علاوه بر زیبایی، سبک و متناسب صورت بودن، بتواند از چشم‌ها در برابر تابش‌های فرابنفش محافظت کند.

عینک آفتابی خوب

عینک آفتابی؛ طبی یا غیر طبی؟

عینک‌های آفتابی می‌توانند طبی یا غیر طبی باشند. کسانی که عینک طبی استفاده نمی‌کنند از عینک‌های آفتابی معمولی که فاقد شماره هستند استفاده می‌کنند، ولی اگر فردی دارای عینک طبی باشد، می‌تواند با تجویز پزشک معالج، از عینک‌های آفتابی شماره دار یا طبی استفاده کند. توجه داشته باشید عینک‌های آفتابی خوب لزوماً نباید مارک‌دار یا برند باشند، بلکه باید دارای ویژگی‌های یک عینک خوب و استاندارد باشند.

اهمیت پلاریزه بودن عینک

هدف از استفاده از عینک آفتابی محافظت چشم‌ها در برابر اشعه ماوراءبنفش نور خورشید است لذا این ویژگی اصلی و لازم یک عینک آفتابی است، ولی ویژگی پلاریزه بودن عینک آفتابی یک ویژگی اختیاری و انتخابی است. عینک‌های پلاریزه موجب کاهش پخش نور و زنندگی نور از سطوح براق مثل سطح دریا، برف و آسفالت جاده می‌شوند و از این رو برای کسانی که مدت‌های طولانی کنار دریا هستند یا کسانی که در جاده‌های خلوت رانندگی می‌کنند، مناسب‌تر هستند.

تیر 20, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

افسردگی و شبکه های اجتماعی

احتمالاً شما تجربه پرسه‌زنی در شبکه‌های اجتماعی را دارید و شاید به دنبال آن به این فکر کرده باشید که زندگی همه از شما بهتر است؛ ولی به گفته کارشناسان، چنین مقایسه‌هایی غلط و صرفاً با احتمال بالاتر ابتلا به افسردگی در ارتباط هستند.  اخیراً مطالعه‌ای در انجمن سالانه روان‌شناسان در سانفرانسیسکو ارائه شده که از وجود ارتباط بین افسردگی و پنج عادت در استفاده از شبکه‌های اجتماعی خبر می‌دهد. محققان اطلاعات حاصل از ۵۰۰ دانشجوی مقطع کارشناسی و فعال در شبکه‌های اجتماعی مختلف نظیر فیس‌بوک، توییتر، اینستاگرام و اسنپ‌چت را مورد تجزیه و تحلیل قرار دادندو اطلاعات خوبی در مورد افسردگی و شبکه های اجتماعی را ازائه کردند.

افسردگی و شبکه های اجتماعی

بر این اساس از شرکت‌کنندگان خواسته شد به سوالاتی درباره رفتارهای خاص در شبکه‌های اجتماعی و هم‌چنین علائم افسردگی حاد پاسخ دهند. محققان دریافته‌اند علل استفاده افراد از شبکه‌های اجتماعی ازجمله بی‌حوصله‌گی، سرگرمی و یا خبرخوانی با افسردگی در ارتباط نیست ولی نحوه استفاده از این شبکه‌ها با افسردگی مرتبط است.عدم رغبت افراد افسرده به انتشار تصاویر دو یا چند نفره از خود، با منزوی کردن خود مرتبط است. یافته‌های اخیر به هیچ وجه اعلام نــداشته این رفتارها مختص افراد افسرده است و مشخص نکرده است افراد مبتلا به افسردگی بطور یقین از خود چنین رفتارهای بروز می‌دهند و صرفاً ارتباط بین افسردگی و عادات خاص در شبکه‌های اجتماعی را بررسی کرده است. پژوهشگران امیدوارند این یافته آگاهی مردم از رفتارهای مرتبط به افسردگی را افزایش دهد. بطور کلی مقایسه خود به‌ویژه با اشخاص به‌ظاهــر برتر شایسته نیست؛ افراد در شبکه‌های اجتماعی سعی در بهتر جلوه دادن واقعیات زندگی خود داشته و هرگز وضعیت حقیقی زندگی خود را منعکس نمی‌کنند.

بر این اساس استفاده غیرعادی از شبکه‌های اجتماعی یعنی کسب یک‌طرفه اطلاعات با شرایط روحی ناسالم مرتبط است و بالعکس ارتباط دوطرفه و فعال کاربر، با سلامت روانی هم‌جهت دانسته شده است. بر اساس اطلاعات سایت پلیس فتا، بدلیل سیر تحقیقات در مراحل مقدماتی خود، اطلاعات بیش‌تری جهت تعمیم نتایج به سایر گروه‌های سنی میان‌سالان و کهن‌سالان مورد نیاز است. پژوهشگران در پی انجام مطالعات دیگری بر دانش‌آموزان غیردانشگاهی هستند و بیان کرده‌اند یافته‌های آن‌ها اصولاً به معنی مضر بودن شبکه‌های اجتماعی نیست.

مطالعات اخیر نشان می‌دهند افزایش قابل‌توجه در میزان استفاده از شبکه‌های مجازی در بین جوانان به شدت افزایش یافته است. برای مثال یک مطالعه نشان می‌دهد که ۲۰ درصد دانش آموزان بیش از ۵ ساعت در روز از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند. این مسئله لزوم توجه به تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان را روشن می‌کند.

افسردگی و شبکه های اجتماعی
افسردگی و شبکه های اجتماعی

 شبکه‌های اجتماعی چه تاثیری بر سلامت روان دارند؟

 تحقیقات زیادی ارتباط بین شبکه‌های اجتماعی و سلامت روان را مورد مطالعه قرار دادند. همه آن‌ها به نتیجه یکسان رسیده‌اند. استفاده کمتر شبکه‌های اجتماعی به معنی سلامت روان بهتر است. برای مثال تعداد زیادی از مطالعات نشان می‌دهند درصد افسردگی در افرادی که کمتر از شبکه‌های اجتماعی استفاده می‌کنند، سه برابر کمتر از کسانی است که به طور مداوم در این شبکه‌ها حضور دارند. تحقیق دیگری نشان می‌دهد جوانانی که بیش از دو ساعت در روز از این شبکه‌ها استفاده می‌کنند، از سلامت روان متوسط یا ضعیفی در مقایسه با دیگران برخوردارند.

 به همین ترتیب مطالعه دیگری بر روی تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان نشان می‌دهد علائم افسردگی و اضطراب در افرادی که میزان استفاده از شبکه‌های اجتماعی را به یک ساعت در روز یا کمتر تغییر داده‌اند، کمتر از گروه کنترل بوده است.

 تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان

  • علائم تأثیر منفی شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان شما
  • حضور بیش از حد در دنیای مجازی نسبت به دنیای واقعی
  • مقایسه خود با دیگران
  • تجربه خشونت مجازی و آزار مزاحمان مجازی
  • حواس‌پرتی در محل کار و مدرسه
  • نداشتن زمان برای کار و تفریح
  • انجام هر کاری، از جمله کارهای خطرناک، غیراخلاقی و غیرواقعی، برای گرفتن لایک و کامنت
  • ابتلا به مشکلات خواب
  • تشدید علائم افسردگی و اضطراب
افسردگی و شبکه های اجتماعی
افسردگی و شبکه های اجتماعی

مراقب تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان نوجوانان باشید:

دوره نوجوانی به خودی خود پر از چالش‌های رشد و فشارهای اجتماعی است. از این رو، درگیر شدن در شبکه‌های اجتماعی می‌تواند ریسک افسردگی و اضطراب را در نوجوانان، به ویژه دختران، افزایش دهد. مواجهه با تصاویر اغراق شده و زیبایی‌های دست نیافتنی نرخ اختلالات خوردن، خودانگاره ضعیف و اختلال بدریخت انگاری را در این گروه جمعیتی افزایش داده است. از این رو، لازم است والدین مسئولیت بیشتری را در قبال رفتارهای فرزند خود در شبکه‌های اجتماعی قبول کنند و آن‌ها را از تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان آگاه کنند. شما می‌توانید این موضوعات را بیشتر رعایت کنید:

  • بر فعالیت فرزندتان در شبکه‌های اجتماعی نظارت داشته باشید و آن را به زمان خاصی در روز محدود کنید.
  • نوتیفیکشن پست‌های فرزندتان را فعال کنید تا اولین نفری باشید که پست او را می‌بینید. بدین ترتیب، جلوی احتمال دیده شدن یک استوری نامناسب توسط افرادی زیاد را می‌گیرید.
  • یک روز در هفته را روز بدون شبکه‌های اجتماعی اعلام کنید و همه به آن پایبند باشید.
  • به فرزندتان قضاوت صحیح در مورد زندگی و تصاویر دیگران در شبکه‌های اجتماعی را آموزش دهید. به او تاکید کنید که اکثر انسان‌ها تصویر اغراق شده و مثبتی را از خود به نمایش می‌گذارند.
  • فعالیت‌های بدنی و تفریحی غیرمجازی را تشویق کنید.
  • به او نحوه برخورد با مزاحمان مجازی را آموزش دهید.
  • محتوای مجاز و غیرمجاز (برای انتشار یا به اشتراک‌گذاری) را آموزش دهید.

نکاتی برای سم‌زدایی روحی از تأثیر شبکه‌های اجتماعی بر سلامت روان

افسردگی و شبکه های اجتماعی
افسردگی و شبکه های اجتماعی
  • از اپلیکیشنی مانند Quality time برای کنترل زمان استفاده از اپلیکیشن‌ها استفاده کنید.
  • در زمان‌های خاصی از روز تلفن همراه خود را خاموش کنید.
  • تلفن همراهتان را در تختخواب نیاورید.
  • نوتیفیکیشن‌ها را خاموش کنید.
  • میزان چک کردن تلفن همراه خود را محدود کنید.
  • یکی از نرم‌افزارهای ارتباطی برای شما کافی است. بقیه را حذف کنید.
  • به جای بازدید صرف از پست‌های دیگران، کمی فعالیت واقعی در این شبکه‌ها داشته باشید و با دیگران ارتباط برقرار کنید.
  • به جای مقایسه کردن، جنبه‌های مثبت زندگی خود را به خاطر بسپارید و دائماً به خود یادآوری کنید که همه تصویر مثبتی از زندگی خود به نمایش می‌گذارند.
  • به یک فعالیت و تفریح واقعی روبیاورید.
  • هر هفته زمانی را به دورهمی با دوستان اختصاص دهید.
  • در یک باشگاه عضو شوید.
  • هر روز زمانی را به شکرگزاری و برنامه ریزی برای تغییر و بهبود در آینده اختصاص دهید.

تیر 17, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

هرآنچه که درمورد بیماری ام اس باید بدانید!

ام اس یک بیماری خود ایمنی است. که سیستم عصبی مرکزی انسان را درگیر می‌کند. این بیماری به سلول‌های عصبی حمله می‌کند. و عملکرد آن‌ها دچار اختلال می‌کند. این بیماری ممکن است بارها در طول زندگی فرد مبتلا عود کند. و روی کیفیت زندگی فرد تاثیر منفی بگذارد. در این مقاله به معرفی و بررسی علائم و نشانه‌های این بیماری خواهیم پرداخت. و عوامل موثر در درمان و یا عود کردن این بیماری را برای شما بررسی خواهیم کرد. با ما در ادامه این مقاله همراه باشید.

ام اس چیست؟

ام اس بیماری است که دوران نهفتگی و عود کردن دارد. علائم آن در زمان عود کردن بیماری باعث مراجعه به پزشک و تشخیص آن می‌شود. بر اساس مطالعات انجام شده زنان دو تا سه برابر بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند. به طور کلی اکثر بیماری‌های خود ایمنی روی زنان بیشتر از مردان تاثیر می‌گذارند. همچنین نشانه‌های بیماری ام اس در افراد بین سن ۲۰ تا ۳۰ سال بیشتر از سایر گروه‌های سنی مشاهده می‌شود. البته کودکان و افراد میان سال نیز ممکن است به این بیماری مبتلا شوند.

انواع بیماری خودایمنی ؛ هرچه که باید درباره آن‌ها بدانید!

همانطور که در ابتدا هم گفتیم نشانه‌های بیماری ام اس ممکن است بارها در زمان عود کردن بیماری مشاهده شوند. و پس از چند روز یا چند ماه برطرف شوند. و پس از مدتی دوباره سر و کله‌شان پیدا شود. همچنین ممکن است هر بار عود کردن علائم مشابهی با سری قبل داشته باشد. و یا نشانه‌های جدید و متفاوتی را در فرد ایجاد کند. علاوه بر این‌ها ممکن است آسیب‌هایی که در زمان عود کردن بیماری ام اس به فرد وارد می‌شوند، برای همیشه در فرد مبتلا باقی بمانند.

Everything-you-need-to-know-about-MS!

علائم و نشانه‌های بیماری ام اس

علائم بیماری MS ممکن است در هر فرد متفاوت باشد. همچنین شدت این نشانه‌ها نیز در افراد مختلف، متفاوت می‌باشد. برخی از شایع ترین علائم MS عبارتند از:

  • احساس خستگی زیاد
  • احساس بی حسی و سوزن سوزن شدن در اندام‌های بدن
  • مشکلات بینایی
  • اختلال در حفظ تعادل
  • تحرک اندک
  • اختلال در تمرکز
  • لکنت زبان
  • مشکلات مربوط به کنترل روده و مثانه

هر یک از این نشانه‌ها با شروع فرآیند درمان کمرنگ خواهند شد. و یا به طور کلی برطرف می‌شوند.

عوامل تاثیرگذار در افزایش خطر ابتلا به بیماری ام اس

عوامل متعددی ممکن است در ابتلا فرد به بیماری ام اس تاثیر گذار باشند. ترکیبی از این عوامل می‌تواند باعث ابتلا فرد به این بیماری شود. البته ممکن است فردی فاکتور‌های ابتلا به ام اس را داشته باشد ولی هرگز به این بیماری دچار نشود. دانشمندان هنوز در حال تکمیل تحقیقات خود در این زمینه هستند.

یکی از این عوامل، نزدیکی یا دوری محل زندگی نسبت به خط استوا می‌باشد. افرادی که در کشورهایی دورتر نسبت به خط استوا زندگی می‌کنند، بیشتر در معرض ابتلا به این بیماری قرار دارند. جنسیت نیز از دیگر عوامل تاثیر گذار بر این بیماری است. زنان بیشتر در معرض ابتلا به ام اس قرار دارند. همچنین مسائل ژنتیکی نیز در میزان خطر ابتلا به بیماری ام اس تاثیر گذار هستند. زیرا ممکن است فردی بیماری ام اس را از پدر و مادر خود به ارث برده باشد. بیماری‌های عفونی و ابتلا به ویروس‌های خاص مانند سرخک نیز در افزایش خطر ابتلا تاثیر گذار هستند.

MS-disease

درمان MS

درمان ام اس اغلب به صورت ترکیبی از داروها، درمان‌های جسمی و روحی، تقویت برخی توانایی‌های فرد و تغییر سبک زندگی صورت می‌گیرد. برای درمان این بیماری از داروهای مختلفی کمک گرفته می‌شود. برخی از این داروها عبارتند از:

داروهای آرام بخش و تسکین دهنده درد، استروئیدها برای درمان علائم در هنگام عود بیماری، داروهایی برای جلوگیری از عود کردن بیماری و داروهای تقویت کننده جسم و روان.

برنامه درمانی که پزشک به هر فرد تجویز می‌کند، متفاوت خواهد بود. و هیچ برنامه درمانی واحدی برای مبتلایان به این بیماری وجود ندارد. در واقع پزشک معالج با بررسی و در نظر گرفتن شرایط هر فرد، داروها و رژیم غذایی و تمرین‌های مربوط را برای بیمار تجویز می‌کند.

نکات مهم تاثیرگذار در سبک زندگی بیماران

تغییر در سبک زندگی به تنهایی برای درمان این بیماری کارساز نخواهد بود. اما تاثیرات مثبت بسیاری بر روند درمان خواهد داشت. در واقع تغییر در سبک زندگی به افراد کمک خواهد کرد که کیفیت زندگی خود را بهبود دهند.

یکی از این نکات، توجه به رژیم غذایی بیماران است. استفاده از یک رژیم غذایی سرشار از سبزیجات و میوه‌ها به بیماران کمک زیادی می‌کند. همچنین مصرف کمتر خوراکی‌های فراوری شده برای درمان این بیماری موثر خواهد بود.

Meditation-for-MS

ورزش و فعالیت بدنی مناسب یکی از روش‌های بسیار موثر برای کنترل نشانه‌های این بیماری می‌باشد. ورزش‌های هوازی ملایم مانند پیاده‌روی یا شنا برای بیماران ام اس بسیار مفید خواهند بود. همچنین تمرینات کششی و انعطاف بدنی برای کاهش خشکی و سفتی بدن مفید خواهند بود. هر فرد باید با پزشک خود در رابطه با انجام این تمرینات مشورت کند. و زیر نظر او به ورزش و فعالیت بدنی ادامه دهد. افراد همچنین می‌توانند با انجام تمرینات مدیتیشن و یوگا روند درمان بیماری را بهبود ببخشند.

در این مقاله درباره روش‌های مدیریت استرس بیشتر بخوانید.

مدیریت استرس نیز برای کنترل علائم بیماری ام اس مفید خواهد بود. آموزش روش‌های مدیریت استرس برای بیماران مبتلا به ms بسیار توصیه می‌شود.

ام اس را نباید یک بیماری کشنده در نظر بگیرید. که هیچ درمانی ندارد. در صورت تشخیص به موقع آن، روند درمان به خوبی پیش خواهد رفت. روش‌های درمانی جدید نیز به کمک بیماران مبتلا به MS خواهند آمد. اگر به تازگی متوجه ابتلا به این بیماری شده‌اید، باید بدانید که با مراقبت‌های پزشکی مناسب، زندگی با کیفیت و طولانی را تجربه خواهید کرد. در این مقاله به شناخت و بررسی بیماری ام اس و علائم آن پرداختیم. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود.

تیر 16, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

فواید بافتنی و تاثیرات شگفت انگیز آن بر اعصاب و مغز

فواید بافتنی تنها تهیه پوشاک و لوازم تزیینی نیست، بلکه راهی است برای درمان مشکلات روحی مانند بیماری افسردگی. بافتنی کمک می‌کند به آرامش برسیم و افکار منفی را از خود دور کنیم. بافتنی سالم‌ترین و کم‌خرج‌ترین تفریح و سرگرمی برای آرامش مغز و اعصاب است. در ادامه همراه ما باشید تا با هم فواید بافتنی را مرور کنیم. بافتنی یک کار ساده و پیش پا افتاده نیست که بتوان در عرض چند دقیقه تمام کرد. بافتنی ریتم خاصی دارد و با سرعت انتقال ذهن و فعالیت سریع دست‌ها شکل می‌گیرد. بافتنی تنها خلق یک لباس، کیف یا شال برای افراد مورد علاقه نیست بلکه پدیده اجتماعی است که به آن ” بافتنی درمانی ” نیز اطلاق می‌شود زیرا فعالیتی است که فواید بی شماری برای سلامتی دارد. این کار هنری به همه افراد در سنین مختلف توصیه می‌شود و به خصوص کسانی که از مشکلات رفتاری، معلولیت، استرس و… رنج می‌برند می‌توانند از این روش برای بهبودی کمک بگیرند.

مروری بر فواید بافتنی برای سلامتی روح و روان شما

برای آشنا شدن با این فعالیت مفرح و مفید می‌توانید این فواید را مطالعه کنید:

فواید بافتنی

۱-  فعالیت هر دو نیمکره مغز

هم‌زمانی حرکت میل و نخ در هر دو دست تا حد زیادی هم آهنگی مغز را بهبود می‌دهد. چنانچه مدل پیچیده‌ای برای بافتنی انتخاب شود، تبحر ذهنی ریتم و هم آهنگی را افزایش می‌دهد. احتمالاً حیرت کنید ولی بافتنی حقیقتاً یک فعالیت درمانی برای تمامی اشخاص است. پژوهش‌ها نشان می‌دهد کودکانی که دچار اختلال‌های روانی هستند، چنانچه مجبور به تمرکز و توجه روی یک فعالیت شوند بهبود می‌یابند. حتماً این کار را به فرزندان خود آموزش دهید زیرا بافتنی فقط مختص به مادربزرگ‌ها نیست!

۲- دارای تاثیرات مدیتیشن

هنگامی که بدانید که در فرآیند بافتن کاموا باید دقیقاً چه کاری انجام دهید حس آرامش وجود شما را فرا خواهد گرفت. کار با کاموا و بافتن آن دارای نکات ظریف و حساسی است که توجه شما را بکار می‌اندازد و در تقویت حافظه‌تان تأثیرگذار است.  حرکات آرام‌بخش، تکراری و دقیق سبب می‌شود که ذهن شما همراه با بدنتان حرکت کند، از این رو می‌توان بیان کرد که بافتن کاموا می‌تواند فرآیندی شبیه به مدیتیشن به شمار آید.

۳- کاهش استرس

زمانی که چند نفر در کنار هم بافتنی می‌بافتند، با یکدیگر گفت و گو می‌کنند و روی کار خویش متمرکز می‌شوند که در این صورت مشکلات و نگرانی‌ها را تا حدی کاهش می‌دهد. بافتنی آرامش‌بخش است. این فعالیت دستی ساده و تمرکز روی آن دریچه‌های ایجاد آرامش را باز می‌کند و برای افرادی که دچار اضطراب یا استرس هستند مؤثر خواهد بود.

۴- کمک به بهبود عملکرد ذهنی

فواید بافتنی

از آنجایی که در حین بافندگی، تمامی بخش‌های مغز شما به یک باره تحریک می‌شوند و بکار می افتند بخش‌هایی من جمله لوب فرونتال (مربوط به پردازش، توجه و برنامه ریزی)، لوب پاریتال (مربوط به بخش اطلاعات حسی)، لوب اکسیپیتال (مربوط به اطلاعات بصری)، لوب موقت (مربوط به ذخیره خاطره‌ها و تفسیر زبان) به همراه مخچه (مربوط به هم آهنگی دقیق و زمان حرکت) همه با فعالیت خویش می‌توانند به افرادی که در عملکرد حرکتی خویش دچار مشکل هستند کمک کنند، به همین علت هم می‌توان ذکر کرد که بافندگی می‌تواند علاوه بر بهبود عملکرد حرکتی سبب تحریک ذهن شما از مسائل ناراحت کننده و درد هم بشود.

۵- بهبود خلق وخو

حتماً شما هم بخاطر دارید که در قدیم خانم‌ها زمانی که دور هم جمع می‌شدند بافتنی می‌کردند و در آرامش با هم صحبت می‌کردند. این کار ارتباطات اجتماعی را تقویت می‌کند برای این که سبب خلق روابط دوستانه، ارتباطات جدید و … می‌شود. البته بافتنی در تنهایی هم به تقویت افکار کمک می‌کند برای این که افزایش میزان آندروفین در کسب آرامش و کسب حس شادابی مؤثر است.

۶- کند شدن روند زوال عقل

مطالعات نشان می‌دهد سالمندانی که به ساخت صنایع دستی مانند بافتنی سرگرم هستند حدود ۳۰ تا ۵۰ درصد کم‌تر از بقیه اشخاص در معرض اختلال شناختی و زوال عقل قرار می‌گیرند، به همین علت هم معمولاً سفارش می‌شود افرادی که سالمند هستند با کمک بافندگی ذهن خویش را فعال کنند تا از احتمال آلزایمر و زوال عقل خویش جلوگیری نمایند.

۷- جلوگیری از آرتروز

همان قدر که شما با انجام بافندگی و بافت کاموا به سلامت مغز خویش کمک می‌کنید می‌توانید در سلامت‌تر نگه داشتن مفاصلتان هم تأثیرگذار باشید. طبیبان معتقد هستند که استفاده از دست و انجام حرکات آرام با کمک انگشتان سبب می‌شود که غضروف‌های دست تقویت شده و قدرت بیشتری پیدا کند.

شاید بتوان بیان کرد که بافندگی مانند تایپ کردن و یا حتی بهتر از آن عمل می‌کند و بدون آنکه فشاری بر روی انگشتان وارد کند آن‌ها را تقویت می‌نماید، به همین علت هم هست که پس از چند وقتی بافندگی خودتان حس می‌کنید.

فواید بافتنی
فواید بافتنی

۸- تقویت اعتماد به نفس

بافتنی تنها طی کردن زمان نیست برای این که شخص را وادار می‌کند که روی یک طرح و هدف تمرکز داشته باشد. بافت یک لباس، شال، کیف و… قطعاً لایق پاداش است. بعلاوه لذتی بی نظیر را برای شخص به همراه خواهد داشت که با صرف زمان و تبحر توانسته هدیه‌ای زیبا به عزیزانش ببخشد. این هدیه حتی از وسیله‌های آماده هم ارزشمندتر خواهد بود برای این که زمان، ابتکار، حس و هنر را در بردارد.

تیر 14, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

گوش دادن به موسیقی و فواید آن برای بدن

هیچ‌گاه پس از گوش دادن به موسیقی احساسِ بهتر شدن داشته‌اید؟ شاید شما را آرام کرده ‌باشد، در بهتر به خواب رفتن، مطالعه کردن، یا ورزش کردن به شما کمک کرده باشد. حتی ممکن است دردتان را تسکین داده ‌باشد. آیا تاکنون به چراییِ آن اندیشیده‌اید؟ در این نوشتار درباره مهم ترین فواید موسیقی برای ذهن و جسم بحث می شود.

۱۱ فایده گوش دادن به موسیقی برای ذهن و بدن

در این قسمت فواید گوش دادن به موسیقی را با شما مرور می ‌کنیم:

۱. بهبود عملکرد حافظه

بسیاری از دانش‌آموزان و دانشجویان علاقهٔ بسیار زیادی به پخش موسیقی هنگام مطالعه دروس دارند اما آیا این کار درست است؟ برخی احساس می‌کنند گوش دادن به موسیقی موردعلاقه هنگام مطالعه موجب بهبود عملکرد حافظه می‌شود و البته عده‌ای دیگر مخالف‌اند و معتقدند در این‌گونه مواقع، موسیقی صرفاً عامل لذت‌بخش حواس‌پرتی است.

پژوهش‌ها نشان می‌دهد که احتمالاً موسیقی تأثیر مثبتی روی حافظه دارد، اما این امر به فاکتورهای متعددی بستگی دارد، ازجمله نوع موسیقی، لذت بردن فرد از آن موسیقی و حتی میزان آشنایی وی با دنیای موسیقی.

۲. بهبود عملکرد شناختی مغز

مطالعات علمی ثابت کرده موسیقی پس‌زمینه، همان موسیقی که فرد هنگام تمرکز روی انجام کاری دیگر به آن گوش می‌دهد، در بزرگ‌سالان قادر به بهبود عملکرد وظایف شناختی (از حل مسئله گرفته تا انجام امور شغلی) است. در این زمینه پژوهشی خاص انجام شد که نتیجهٔ آن این بود: پخش موسیقی شاد منجر به بهبود سرعت پردازش اطلاعات در مغز می‌شود و روی‌هم‌رفته هم موسیقی شاد و تند و هم موسیقی آرام منجر به بهبود عملکرد حافظه می‌شوند. پس از این به بعد برای تقویت عملکرد ذهنی هنگام انجام کارهای گوناگون فراموش نکنید حتماً یک موسیقی پس‌زمینهٔ ملایم پخش کنید.

۳. کمک به کنترل اشتها و خوردن کمتر

یکی از شگفت‌انگیزترین مزایای روان‌شناختی موسیقی تأثیر آن روی کاهش وزن است. اگر دوست دارید وزن کم کنید، احتمالاً گوش دادن به موسیقی ملایم و دلنشین و کاهش نور محیط به شما در این زمینه کمک بسزایی خواهد کرد.

طبق نتایج یکی از مطالعات، افرادی که به رستوران‌های کم‌نور با پخش موسیقی ملایم هنگام صرف وعدهٔ غذایی مراجعه کرده‌اند، در مقایسه با افرادی که به سایر مکان‌های غذاخوری رفته‌اند، ۱۸ درصد مواد غذایی کمتری می‌خورند. اما چرا؟ پژوهشگران معتقدند موسیقی و نور کم محیط موجب آرامش محیط می‌شوند.

۴. کمک به خواب بهتر

بی‌خوابی یا کم‌خوابی مشکلی جدی است که تقریباً گروه‌های مختلف سنی با آن دست‌وپنجه نرم می‌کنند. اگرچه روش‌های درمانی متعددی برای درمان این بیماری و سایر اختلالات مشابه مربوط به خواب وجود دارد، پژوهش‌ها نشان می‌دهد گوش دادن به موسیقی‌های کلاسیک آرام‌بخش درمانی ایمن، مؤثر و ارزان برای این دسته از ناهنجاری‌ها محسوب می‌شود.

۵. کمک به یادآوری خاطرات

آیا برای شما پیش آمده که با شنیدن یک آهنگ قدیمی خاطره‌ای خاص از دوران گذشته برای شما زنده شود. یادآوری خاطراتی که یک آهنگ به آن‌ها پیوند خورده است برای مغز بسیار راحت‌تر است.

۶. کاهش درد مزمن و افسردگی

بنا بر مطالعه‌ای که در نشریه Journal of Advanced Nursing منتشر شد، گوش دادن به موسیقی می‌تواند به کاهش درد مزمن و افسردگی کمک کند. پژوهشگران ۶۰ شرکت کننده را به سه گروه تقسیم کردند: گروه نخست به موسیقی مورد علاقه خود گوش می‌دادند، گروه دوم به آهنگ‌های انتخابی پژوهشگران گوش می‌دادند، و گروه کنترل به موسیقی گوش نمی‌دادند. شرکت کنندگان در این مطالعه به بیماری‌های مختلفی، از جمله آرتریت و مشکلات دیسک مبتلا بودند که موجب درد مزمن می‌شدند.

در پایان مطالعه، گروه‌هایی که به موسیقی گوش داده بودند، کاهش درد به میزان ۲۱ درصد را گزارش کردند، در شرایطی که گروه کنترل افزایش ۱ تا ۲ درصدی احساس درد را گزارش کردند. همچنین، گروه‌هایی که به موسیقی گوش داده بودند، در مقایسه با گروه کنترل ۲۵ درصد افسردگی کمتر را گزارش کردند. از این رو، پژوهشگران نتیجه‌گیری کردند که گوش دادن به موسیقی می‌تواند به افراد در مقابله با درد مزمن و همچنین افسردگی کمک کند.

۷. کاهش استرس با گوش دادن به موسیقی

افراد بسیاری برای کاهش سطوح استرس به آهنگ‌های مورد علاقه خود گوش می‌دهند و از نظر علمی نیز مفید بودن این اقدام ثابت شده است. طی یک مطالعه با حضور ۶۰ شرکت کننده زن سالم، یک آزمایش استرس روانی پس از گوش دادن به موسیقی، گوش دادن به صدای آب جاری یا استراحت در سکوت انجام شد. پژوهشگران دریافتند شرکت کنندگان در گروه موسیقی ریکاوری جسمانی سریع‌تر از استرس در مقایسه با گروه‌های دیگر را تجربه کرده‌اند.

۸. بازیابی گفتار

موسیقی درمانی ابزاری مهم برای افرادی است که یک آسیب دیدگی در سمت چپ مغز – مسئول گفتار – خود را به دلایل مختلف، از جمله سکته مغزی یا یک جراحت را تجربه کرده‌اند. به نظر می‌رسد ملودی و ریتم موسیقی به تقویت گفتار کمک می‌کنند..

۹. کمک به بیماران برای تحمل درمان‌های سرطان

همان گونه که موسیقی می‌تواند به افراد در مدیریت درد و استرس کمک کند، به عنوان ابزاری خوب برای تحمل درمان‌های سرطان نیز قابل استفاده است. به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، گوش دادن به موسیقی اضطراب مرتبط با شیمی درمانی و پرتو درمانی را کاهش می‌دهد. این کار می‌تواند به کاهش حالت تهوع و استفراغ در بیمارانی که شیمی درمانی را پشت سر می‌گذارند، کمک کند.

۱۰. تقویت ورزش درمانی و فیزیوتراپی با موسیقی

برای افراد بسیاری ورزش کردن بدون گوش دادن به موسیقی دشوار است. بیشتر افراد دارای غریزه‌ای برای هماهنگ سازی حرکات و فعالیت‌های خود با موسیقی هستند و این حرکت ریتمیک می‌تواند به بدن در استفاده بهینه‌تر از انرژی کمک کند. در حقیقت، یک مطالعه نشان داد دوچرخه سوارانی که سرعت خود را با موسیقی حفظ می‌کنند، در مقایسه با دوچرخه سوارانی که به موسیقی گوش نمی‌دهند، اکسیژن کمتری مصرف می‌کنند.

۱۱. بهبود سلامت قلب

یک آهنگ خوب می‌تواند به روش‌های مختلف سلامت قلب شما را بهبود ببخشد. موسیقی می‌تواند شیمی مغز شما را به واقع تغییر دهد و به فواید قلبی عروقی منتج شود. مطالعات نشان داده‌اند که گوش دادن به موسیقی می‌تواند به آرامش سرخرگ‌ها کمک کند که به بهبود عملکرد رگ‌های خونی منتج می‌شود. افزون بر این، پس از فعالیت جسمانی، موسیقی می‌تواند ضربان قلب و فشار خون شما را سریع‌تر به سطوح عادی بازگرداند.

تیر 12, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

دلیل جویدن ناخن در کودکان و بزرگسالان چیست؟

جویدن ناخن عادت بسیاری از مردم، از کودکان گرفته تا بزرگسالان است و از میان عادت‌های عصبی، رایج‌تر است که در صورت درمان نشدن، احتمال ادامه آن تا بزرگسالی وجود دارد. عادت جویدن ناخن، پس از سن سه تا چهار سالگی دیده می‌شود، در مواردی نادر در سن خیلی پایین و نزدیک ۱۵ تا ۲۰ ماهگی هم دیده شده است؛ این اختلال در بین دختران کمتر از پسران است و در هنگام ناراحتی و نگرانی تشدید می‌شود. جویدن ناخن‌ها را می‌توان نشانه‌ای از وجود اضطراب است که عامل اصلی آن مثل تمام رفتارهای بیمارگونه، جنبه روانی دارد.

چرا ناخن می‌جویم؟

احساس ناامنی و بی اعتمادی نسبت به محیط اطراف و خانواده، محیط زندگی محدود و دارای قوانین سخت یا مرتب مورد انتقاد قرار گرفتن، مقایسه دائمی با خواهر و برادرها، احساس تنهایی کردن، نگران و عصبی بودن، مسائل داخل خانواده، اختلالات و دعوای دائمی بین والدین، از علت‌های اضطراب است. وجود فرد یا افرادی که ناخن می‌جوند باعث می‌شود تا کودک از او به عنوان یک الگو و مدل تقلید کند، از سویی گاهی کمبود مواد معدنی مانند ویتامین A هم باعث عصبی شدن کودک می‌شود.

در این مورد هم مانند تمام مسائل دیگر کودک، باید ابتدا دلایل آن را بیابیم و سپس با رفع آن دلایل، مشکل کودک برطرف شود؛ متخصصان معتقدند که در سنین سه تا چهار سالگی بهتر است پدر و مادر به این عادت توجه زیادی نشان ندهند. برای حل مسئله از اقداماتی مانند تنبیه، ترساندن و سرزنش کردن که باعث شدت یافتن حس حقارت می‌شود، خودداری کنیم؛ جلوی کودک با یکدیگر دعوا نکنیم، تا جایی که ممکن است اجازه تماشای فیلم‌های خشونت آمیز، ترسناک و پر از صحنه‌های زد و خورد را به کودک ندهیم، با مشاهده پیشرفت، کودک را تشویق کنیم و جایزه‌ای برایش در نظر بگیریم.

علائم جویدن ناخن

علائم جویدن ناخن در یک فرد عبارت‌اند از:

  • کوتاهی و ناصافی ناخن‌های دست
  • تبخال دهان
  • عفونت ناخن که باعث قرمزی و التهاب پوست اطراف ناخن می‌شود (پارونیشیا)
  • ضایعات انگشتان دست در اثر ویروس هرپس سیمپلکس
  • در آمدن دندان خراب و آسیب دیده در کودک
  • التهاب و خونریزی لثه
  • شکستگی یا ترک دندان‌های جلویی
  • زگیل‌هایی اطراف بستر ناخن
  • قارچ ناخن

جلوگیری و ترک عادت جویدن ناخن

شما می‌توانید به کودک در مورد آسیب‌های ناشی از ناخن جویدن آگاهی دهید و توضیح دهید که جویدن ناخن برای سلامتی او زیان آور است؛ می‌توانید از کودک بخواهید دستش را با دست یکی از والدین مقایسه کند یا از او بخواهید جلوی آینه بنشیند و خود را در حال ناخن جویدن مشاهده کند. همچنین می‌توانید یک سرگرمی برای کودک مهیا کنید، بیشتر کودکان وقتی دستشان بیکار است به جویدن ناخن می‌پردازند، کاری کنید تا دست‌هایش مشغول باشد، یک توپ لاستیکی نرم به او بدهید تا همیشه با خود داشته باشد و اگر نیاز به ناخن جویدن پیدا کرد با آن بازی کند.

پس لازم است این موقعیت‌ها را تغییر دهیم، کودکان هنگام تماشای تلویزیون بیشتر ناخن می جوند، پس این قانون را بگذاریم که فقط در صورت پوشیدن دستکش می‌تواند تلویزیون ببیند. فعالیت‌های ورزشی، فرهنگی و فوق برنامه مناسب سن کودک در برنامه او بگنجانید تا زمان‌های خالی او پر شود.

در این قسمت چند راهکار برای ترک این عادت را برای شما ارائه خواهیم کرد:

ناخن‌هایتان را کوتاه کنید

اگر به اندازه کافی بلند نباشند که با دندان‌هایتان جویده شوند به ترک این عادت بسیار کمک خواهد کرد.

 آن‌ها را با یک لاک بدمزه و تلخ بپوشانید

طعم وحشتناک آن باعث می‌شود که قبل از جویدن ناخنتان، به آن کار، فکر کنید.

 از مانیکور استفاده کنید

با خرج کردن پول و گذراندن زمان در سالن‌های زیبایی، باعث می‌شود که ناخن‌هایتان زیباتر به نظر برسد و از جویدن آن اجتناب کنید.

 دستکش بپوشید

ممکن است کمی احمقانه به نظر برسد، اما با این کار به ناخن‌هایتان دسترسی ندارید و مانع از دسترسی به آن‌ها می‌شوید. اگر دستکش در برنامه روزانه شما جایی ندارد، با استفاده از برچسب ناخن روی آن‌ها را بپوشانید، این کار می‌تواند نتیجه مشابهی داشته باشد.

 عوامل محرک خودتان را پیدا کنید

توجه داشته باشید که در چه زمان‌ها و چه احساساتی شروع به جویدن ناخن می‌کنید و راه حل‌هایی برای مقابله با این احساسات پیدا کنید.

 دست‌ها و دهانت را مشغول نگه دارید

برای این کار، از یک توپ استرس، سنگ نگرانی یا حتی یک قلم برای کلیک کردن استفاده کنید و اینکه دهان خود را با جویدن آدامس مشغول نگهدارید، به جای جویدن ناخن‌هایتان، وقت خود را صرف این عوامل کنید.

درمان قطعی ناخن جویدن در کودکان

حالا که می‌دانید جویدن ناخن نشانه چیست و چه علائم و عوارضی دارد، به یاد داشته باشید که موارد زیر برای درمان قطعی ناخن جویدن در کودکان بسیار مؤثر خواهند بود:

  • کیفیت فضای عاطفی خانواده را افزایش دهید و فضایی شاد و امن ایجاد کنید.
  • ویژگی‌های رفتاری مثبت او را تشویق، و نسبت به رفتارهای منفی او بی تفاوت باشید.
  • در خانه و مدرسه مسئولیت‌ها را در حد توان به او واگذار کنید.
  • از تمسخر، تهدید، سرزنش و مقایسه کودک با دیگران بپرهیزید.
  • داشتن همبازی و وسایل سرگرم کننده نیز می‌تواند به درمان قطعی ناخن جویدن کمک کند.

تیر 4, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

ترومای روحی | ضربه روحی چگونه کنترل می‌شود؟ | ترومای روحی در کودکان

ترومای روحی یک واکنش روانی در افراد است. که فرد را در معرض استرس شدید قرار می‌دهد. مانند افرادی که تحت تاثیر یک فاجعه ناخوشایند یا تصادف و جنگ قرار گرفته‌اند. تروما دارای طیف عظیمی از علائم جسمی و روحی است. که در ادامه به بررسی آن‌ها خواهیم پرداخت.

در حقیقت هرکسی که در معرض واقعه استرس زا قرار بگیرد دچار تروما نمی‌شود. همچنین شدت این بیماری نیز ممکن است در افراد مختلف، متفاوت باشد. یعنی امکان دارد نشانه‌های این بیماری پس از یکی دو هفته خود به خود برطرف شوند. و یا تا مدت‌ها باقی بمانند.

درمان ترومای روحی

در ابتدای راه درمان این بیماری افراد باید دلیل به وجود آمدن ترومای روحی خود را بشناسند. و در ادامه‌ی راه روش‌هایی برای مدیریت استرس خود و کاهش علائم تروما پیدا کنند. البته یک حقیقت را هم باید مد نظر داشته باشند. که متخصص روان شناس و روانپزشک در این راه کمک زیادی به افراد خواهند کرد. و ابتدا باید به یک دکتر متخصص مراجعه کنند. و مشکلات خود را با او در میان بگذارند.

Mental-trauma

پرداختن به علت اصلی ترومای روحی روشی بسیار مفید است. و به پزشک کمک می‌کند درمانی متناسب با علت وقوع بیماری را پیشنهاد کند. فرد آسیب دیده ممکن است بلافاصله بعد از حادثه و یا در طول زمان طیف عظیمی از احساسات مخرب را تجربه کند. و این باعث آسیب جدی روحی و جسمی به فرد خواهد شد.

همچنین برخی این بیماری را واگیردار می‌دانند. زیرا نوعی تروما در اثر معاشرت با شخصی که در معرض یک حادثه دردناک قرار گرفته نیز در افراد ایجاد می‌شود. که البته این نوع را ترومای خفیف تعریف کرده‌اند. و علائم کوتاه مدت در فرد ایجاد می‌کند. و بیشتر افرادی که از بیماران درگیر تروما مراقبت می‌کنند. دچار آن می‌شوند.

علائم و نشانه‌های ترومای روحی

همانطور که قبل‌تر گفتیم، علائم تروما از خفیف تا شدید متفاوت خواهد بود. شدت این علائم و نشانه‌ها به عوامل زیادی بستگی دارد. مثل نوع حادثه، شدت یا مدت زمان قرار گرفتن در معرض آن و همچنین روحیات فرد درگیر بیماری. فردی که دچار بیماری شده ممکن است احساس عصبانیت شدید، شرم، انکار، ترس شدید، استرس و گناه و ناامیدی را تجربه کند. همچنین گیج شدن، بی حسی، مشکل در تمرکز و تحریک پذیری بالا از دیگر علائم این بیماری هستند. هر یک از این احساسات ممکن است طغیان کنند. و باعث آسیب جدی در فرد شوند.

همچنین ممکن است این بیماری نشانه‌های آسیب جسمی نیز داشته باشد. مانند انواع سردرد و بدن درد، مشکلات گوارشی، خستگی زیاد، تپش قلب و حتی غش کردن. همچنین ممکن است باعث بی‌خوابی در فرد بیمار شود. همه این علائم و آسیب‌های ایجاد شده با مراجعه به موقع به پزشک قابل درمان و پیشگیری خواهند بود.

همچنین گیج شدن، بی حسی، مشکل در تمرکز و تحریک پذیری بالا از دیگر علائم این بیماری هستند.

قرارگرفتن طولانی مدت در معرض یک موقعیت استرس زا

رویداد‌های استرس زا و آسیب دهنده مکرر نیز می‌توانند یکی از دلایل جدی تروما باشند. به عنوان مثال شخصی که در محل کار همواره در معرض استرس شدید است نیز ممکن است گرفتار تروما شود. بنابراین یکی از راه‌های جلوگیری از آشکار شدن نشانه‌های این بیماری، تغییر به موقع در سبک زندگی است.

Mental-trauma-in-children

اختلال PTSD

اختلال PTSD یک حالت تشدید شده از بیماری ترومای روحی است. هنگامی که نشانه‌های تروما هفته‌ها و ماه‌ها ادامه پیدا کنند. و نسبت به درمان آن‌ها اقدام جدی و موثر صورت نگیرد. اختلال PTSD شکل خواهد گرفت. اختلال PTSD می‌تواند به صورت جدی فعالیت‌های روزانه فرد را با مشکل روبه‌رو کند. و باعث آسیب به توانایی برقراری رابطه اجتماعی در فرد شود.

اختلال PTSD یک حالت تشدید شده از بیماری ترومای روحی است.

ترومای روحی در کودکان

تحقیقات زیادی نشان می‌دهد که کودکان نیز در معرض ابتلا به تروما قرار دارند. همچنین برخی مطالعات نشان می‌دهند که کودکان بیشتر از افراد بزرگسال در خطر ابتلا به این بیماری هستند. زیرا مغز آن‌ها در حال رشد کردن است. و همچنین در موقعیت‌های وحشت آور حساس ترند. و استرس بیشتری را تجربه می‌کنند. علت ایجاد شدن این بیماری در کودکان ممکن است اختلافات خانوادگی، دعواهای مداوم پدر و مادر، کمبود محبت و تنبیه بدنی باشد.

این نوع از تروما ممکن از آسیب‌های جبران ناپذیری به کودکان وارد کند. به عنوان مثال ممکن است باعث وجود اختلال در رشد طبیعی مغز شود. همچنین ممکن است بر سلامت جسم و روان کودکان نیز تاثیر بگذارد. و در ادامه نیز ممکن است باعث پابرجا ماندن احساس ترس و ناتوانی در بزرگسالی شود. و فرد بیشتر در معرض سایر بیماری‌ها قرار بگیرد.

بر اساس تحقیقات صورت گرفته، داروها به تنهایی نمی‌توانند باعث درمان ترومای روحی شوند. اما به مدیریت و کنترل نشانه‌ها کمک زیادی می‌کنند. در حقیقت برای افزایش تاثیر داروها و درمان قطعی این بیماری باید در سبک زندگی فرد تغییراتی ایجاد شود. به عنوان مثال ورزش کردن و کمک گرفتن از روش‌هایی مثل مدیتیشن و انجام تمرینات فانکشنال می‌توانند بسیار مفید واقع شوند.

“سلامت روان” و ۸ راه مراقبت از آن در سال ۲۰۲۰

How-is-trauma-controlled

سخن اخر

در این مقاله سعی کردیم به معرفی بیماری ترومای روحی و بررسی راه‌های درمان این بیماری بپردازیم. مهم ترین و ابتدایی ترین نکته این است که فرد بیمار ابتدا باید به یک پزشک متخصص مراجعه کند. و مشکلاتش را با او مطرح کند. نکته دیگر این است که باید تروما و نشانه‌هایش را جدی بگیرید و هرچه سریع تر برای درمان این بیماری اقدام کنید. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود.

خرداد 30, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

مزایای بازی های رایانه ای

اغلب بیش از آن‌که به مزایای بازی های رایانه ای پرداخته شود درباره معایب و مضرات آن بحث می‌شود. با این حال مطالعات روانشناسی و پزشکی نشان داده است، بازی‌های ویدئویی بیش از این‌که دارای مضرات جبران‌ناپذیر و غلو شده‌ای باشند، دارای مزایای بسیار زیادی هستند. فرق ادعای دانشمندانی که این نظریه‌ها را مطرح می‌کنند با کسانی که از مضرات بازی‌ها می‌گویند این است که دستهٔ اول برای سخنان و نظریه‌هایشان سال‌ها مطالعه و آزمایش کرده‌اند و از روی احساسات از بازی‌های ویدئویی سخن نمی‌گویند. در این مقاله قصد داریم مزایای پزشکی متعددی را که بازی‌های ویدئویی برای کاربرانشان به ارمغان می‌آورند بررسی کنیم.

بازی‌های رایانه‌ای با تنوع بسیار زیادی که دارند بخش قابل توجهی از وقت و انرژی کودکان و نوجوانان را به خود اختصاص داده‌اند، این مهم موجب شده تا توجه به فواید و مضرات آن‌ها در کانون توجه متخصصین علوم روانشناسی و علوم رفتاری قرار گیرد. بازی‌های رایانه‌ای این توانایی را دارند که بتوانند به رشد و توسعه فکری کودکان و نوجوانان کمک کنند و یا بالعکس عاملی باشند برای ترویج خشونت، بی‌بند و باری و کم‌تحرکی آن‌ها. شناخت فواید و مضرات بازی‌های رایانه‌ای برای کودکان می‌تواند به والدین برای انتخاب درست بازی‌های رایانه‌ای کمک کند. در ادامه به برخی از فواید و مضرات اشاره شده است:

فواید بازی‌های رایانه‌ای

در این قسمت برخی از مزایای بازی های رایانه ای را باهم مرور می‌کنیم:

۱.       کمک به کودکان و نوجوانان دارای بیماری‌های مزمن

پژوهشگران دانشگاه یوتا سال گذشته تحقیقی را منتشر ساختند که نشان می‌داد انجام منظم بازی‌های رایانه‌ای توسط بچه‌های دارای بیماری و اختلالاتی نظیر اوتیسم، افسردگی و پارکینسون، سبب افزایش استقامت و روحیه مقاومت آن‌ها در برابر مشکلات ناشی از بیماری می‌شود. دانشمندان بر این باورند که این‌گونه بازی‌ها بر روی ساز و کارهای عصبی خاصی تأثیر گذاشته و موجب ایجاد هیجان مثبت می‌شود. به این ترتیب کودک یا نوجوان درگیر بیماری مزمن بهتر می‌تواند با پیامدهای ناشی از بیماری خود مبارزه کند.

۲.     افزایش توانایی‌های حرکتی کودکان پیش‌دبستانی

با اینکه قرار دادن یک کودک کم سن و سال در برابر تلویزیون برای انجام بازی رایانه‌ای کار درستی تلقی نمی‌شود، اما این همه ماجرا نیست. زیرا پژوهش دانشمندان دانشگاه دیکن در ملبورن استرالیا نشان می‌دهد انجام بازی‌های تعاملی رایانه‌ای به تقویت مهارت‌های حرکتی کنترل اشیا در کودکان می‌انجامد.

۳.   کاهش استرس و افسردگی

دامنه فواید بازی‌های رایانه‌ای تنها به کودکان و نوجوانان محدود نمی‌شود. پژوهشی که در سال ۲۰۰۹ منتشر شد، نشان می‌دهد انجام بازی‌های رایانه‌ای می‌تواند به افرادی که از مشکلاتی نظیر استرس یا افسردگی رنج می‌برند، کمک کند تا بتوانند تا حدی بر این مشکلات غلبه کنند.

۴.      تقویت توانایی تصمیم‌گیری

بیشتر بازی‌های رایانه‌ای نیازمند تصمیم‌گیری و واکنش سریع کاربر هستند. دانشمندان عصب‌شناس دانشگاه روچستر نیویورک به این نتیجه رسیدند که انجام بازی‌های رایانه‌ای سبب تمرین مغز برای تصمیم‌گیری سریع می‌شود. بازی‌هایی نظیر شبیه‌سازی موقعیت‌هایی که باید در آن به سرعت تصمیم گرفت کاربر را عادت می‌دهد تا به سرعت اطلاعات محیطی را بررسی و بلافاصله به آن‌ها واکنش دهد.

۵.    افزایش شادی در میان سالمندان

پژوهشگران در دانشگاه کارولینای شمالی به بررسی رابطه بازی‌های رایانه‌ای و سلامت روانی (شادی) افراد سالمند پرداختند. این مطالعه به این نتیجه رسید افراد سالمندی که گهگاه بازی‌های رایانه‌ای انجام می‌دادند، شادتر از سایر هم سن و سالان خود بوده‌اند و هیجانات مثبت‌تری از خود بروز می‌دادند.

۶.     کمک به درمان خوانش پریشی یا Dyslexia

خوانش پریشی یا Dyslexia یک بیماری نادر است که باعث عدم تمرکز فرد در خواندن متون می‌شود. با مطالعاتی که دانشمندان حوزهٔ روانشناسی روی این بیماری انجام داده‌اند، یکی از دلایل مهم حادث شدن آن را، عدم تمرکز می‌دانند. در واقع فرد به دلیل نداشتن تمرکز نمی‌تواند روی کلمات، جملات و سطور نوشته‌ها تمرکز کرده و در نتیجه آن‌ها را بخواند. نکته اینجاست که می‌شود با تمرین دادن فرد برای تمرکز کردن، این مشکل را تا حدود زیادی رفع کرد. بازی‌های ویدئویی یکی از موثرترین راه‌ها برای تمرین دادن مغز برای افزایش تمرکز هستند.

۷.    درمان تنبلی چشم و افزایش قدرت بینایی

نمی‌شود این واقعیت را کتمان کرد که نزدیک نشستن جلوی تلویزیون یا نمایشگر می‌تواند در بلندمدت اثرات جبران‌ناپذیری روی بینایی فرد داشته باشد. ولی امروزه مشکل قدیمی سیم دسته و محدودیت اندازهٔ این سیم‌ها که باعث می‌شد کاربر برای استفاده از کنسول بازی با فاصلهٔ کمی از تلویزیون به بازی کردن بپردازد، با کنترلرهای بی‌سیم حل شده است.

از طرف دیگر بازی کردن باعث می‌شود قدرت بینایی کاربر در مقایسه با سایر افراد بهتر و بیشتر شود. وقتی کاربر در حال بازی کردن یک بازی ویدئویی است، دائماً روی اشیای موجود در محیط بازی تمرکز می‌کند یا سایه‌زنی‌های یک رنگ خاص را از هم تشخیص می‌دهد و در نتیجه قدرت تشخیص رنگ‌ها و تمیز دادن اجزای موجود در زندگی واقعی هم برایش راحت‌تر می‌شود. موضوع مهم این است که کاربران بازی‌های ویدئویی در هنگام بازی کردن این کارها را به شکل ناخودآگاه انجام می‌دهند و این مثل یک تمرین طولانی‌مدت برای چشم آن‌ها عمل می‌کند.

۸.    افزایش فعالیت‌های فیزیکی و ورزش

آن دوران که برای رد کردن یک مرحله از یک بازی و رسیدن به کد ذخیره، باید ساعت‌ها بدون حرکت پای یک بازی می‌نشستیم گذشته است. حالا بازی‌ها به شکل قابل توجهی پیشرفت کرده‌اند و ذخیرهٔ بی‌پایان بازی و رها کردن بازی در هر زمان ممکن یکی از ویژگی‌های معمول است. حالا با بازی‌هایی طرف هستیم که می‌شود به واسطهٔ آن جنب و جوش داشت، ورزش کرد، بازی‌های حرکتی انجام داد و از تمام اتاق برای بازی کردن استفاده کرد. از طرفی بازی‌های شبیه‌ساز ورزشی هم هستند که بسیاری از کودکان و نوجوانان را جذب خود می‌کنند و باعث می‌شوند کاربران آن‌ها برای یاد گرفتن و فعالیت واقعی در آن ورزش خاص اشتیاق بالایی از خودشان نشان بدهند. این نوع بازی‌ها در آینده بیش‌تر و بیش‌تر خواهند شد.

۹.     کمک به تقویت خلاقیت

روانشناسان ثابت کرده‌اند، خلاقیت اکتسابی نیست؛ هر فرد به شکل پیش‌فرض خلاق است ولی برای بروز دادن خلاقیت خود باید آن را تقویت کند. تمرین برای خلاق بودن یکی از روش‌های تقویت این ویژگی است. بازی‌های ویدئویی به دلیل هویتشان بهترین راه برای تقویت خلاقیت و در نتیجه استفاده از آن در زندگی واقعی هستند؛ نکتهٔ جالب این است که اغلب بازی‌ها دارای قدرت تمرین قوهٔ خلاقهٔ کاربرانشان هستند.

۱۰.    کاهش احساس درد

یکی از راه‌های کم کردن درد در عضلات و بخش‌های مختلف بدن، ترشح هورمونی به نام «اندورفین»Endorphin است. این هورمون، خاصیت تسکین دهندگی دارد و می‌تواند با درصد بالایی، احساس درد را کاهش دهد. ولی آزاد شدن اندورفین در حالت عادی ممکن نیست و برای رها شدن نیازمند بروز حس هیجان است. بازی کردن، یکی از راه‌هایی است که به شکل صد در صدی باعث ترشح این هورمون در بدن و سبب کاهش احساس درد می‌شود.

۱۱.     افزایش کارایی در انجام کارهای ظریف

انجام دادن بازی‌های ویدئویی تمرکز کاربران را بالا می‌برد و باعث می‌شود افرادی که به شکل روزمره چند ساعت از وقت خود را صرف انجام بازی می‌کنند قدرت بیشتری برای انجام کارهای ظریف داشته باشند. بر اساس یک آزمایش بین چند جراح که تعدادی به شکل روزانه به انجام بازی می‌پرداختند و تعدادی که علاقه‌ای به انجام این فعالیت نداشتند؛ مشخص شد جراحانی که به اصطلاح گیمر هستند، تمرکز بالاتری در انجام عمل‌های جراحی دارند و ریزه‌کاری‌ها و تشخیص‌های با ظرافت را بهتر از گروه دوم انجام می‌دهند.

۱۲.   کمک به درمان نسبی بیماران MS

 MS یک بیماری عصبی است که در آن فرد روی بخشی از اندام‌های بدن خود قدرت کنترل ندارد. این بیماری به صورت عدم تعادل در هنگام راه رفتن هم نمود پیدا می‌کند. تحقیقات نشان داده بیمارانی که بازی‌های مبتنی بر انجام فعالیت‌های بدنی و حفظ تعادل را انجام داده‌اند بسیار سریع‌تر از بیمارانی که این کارها را در فیزیوتراپی انجام می‌دهند روند بهبودی خود را طی کرده‌اند.

۱۳. کمک به بیماران مبتلا به اوتیسم

افرادی که اوتیسم دارند در ایجاد ارتباط با دیگران دچار مشکل هستند. تحقیقات نشان داده بیمارانی که بازی‌های ویدئویی چند نفره که نیاز به تعامل با دیگر بازیکنان دارد را انجام می‌دهند بهتر می‌توانند بخش مهمی از این بیماری را درمان کنند.

خرداد 29, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

چه عاداتی شما را افسرده می‌کند؟

زندگی در شهرهای بزرگ نقش زیادی در افزایش اضطراب و بروز بیماری‌های روانی به ویژه افسردگی دارد. افسردگی به یکی از مشکلات اصلی بشر امروز تبدیل شده است. عوامل مختلفی در ابتلا به این بیماری نقش دارند که یکی از مهم‌ترین آن‌ها سبک زندگی است. تحقیقات علمی نشان می‌دهد بسیاری از عادت‌های به ظاهر سادهٔ افراد آن‌ها را در معرض افسردگی قرار می‌دهد. اما به راستی چه عاداتی شما را افسرده می‌کند؟

 بر اساس تحقیقات انجمن روانشناسی آمریکا (APA) قرن بیست و یکمی‌ها بیشتر از هر نسل دیگر اضطراب دارند و نمی‌توانند از پس تنش‌های جامعه بربیایند. جالب توجه است که جوانان این سده نسبت به افراد مسن مضطرب‌تر هستند. گزارشات APA نشان می‌دهند ۱۲% قرن بیست و یکمی‌ها از بیماری‌های ناشی از استرس رنج می‌برند.

استرس نه تنها بر سلامت بدن افراد اثر می‌گذارد بلکه بهره‌وری آن‌ها را نیز کاهش می‌دهد. بر طبق تحقیقات آمریکایی‌ها دو عامل مخرب بهره‌وری دانشجویان، استرس و اضطراب است. دلایل آن نگرانی دانشجویان از پرداخت وام و موقعیت شغلی آینده‌شان است. این عادت‌ها را بشناسید و با تغییراتی کوچک، از سلامت روحی خود مراقبت کنید.

۱.  مصرف مواد غذایی فرآوری شده

خوردن گاه و بیگاه تنقلاتی مثل چیپس مشکل ساز نیست، اما مصرف بیش از اندازهٔ این مواد غذایی می‌تواند باعث افسردگی شود. طی تحقیقی در سال ۲۰۰۹، پژوهشگران با بررسی عادت‌های غذایی بیش از ۳ هزار نفر پی بردند کسانی که بیش از بقیه مواد غذایی فرآوری شده مصرف می‌کردند، احتمال ابتلا به افسردگی در آن‌ها بیشتر بود. در مقابل، کسانی که بیشتر از بقیه میوه و سبزیجات مصرف می‌کردند احتمال بروز افسردگی در آن‌ها به کمترین میزان بود.

۲. تنهایی زیاد

تنهایی‌های گاه و بیگاه می‌تواند مزایای زیادی برای سلامت روانی شما داشته باشد چون به شما کمک می‌کند تفکر عمیق‌تری داشته باشید، مسائل را بهتر حل کنید و کارهای خود را با تمرکز بیشتری انجام دهید. با این حال، روانشناسان هشدار می‌دهند تنهایی بیش از اندازه می‌تواند تأثیرات معکوسی داشته باشد و خطر ابتلا به افسردگی را بالا می‌برد.

۳. معاشرت با افراد انرژی منفی

تأثیر نظرات انتقادی و منفی دوستان، رئیس یا افراد مهم زندگی‌تان بر روی شما بیشتر از یک رنجش موقتی خواهد بود. وقتی با این حجم از انرژی منفی احاطه می‌شوید، این مسئله می‌تواند خطر بروز افسردگی را بالا ببرد. هیچ کسی دوست ندارد با او با تشر یا به تندی صحبت کنند. ارتباط با کسانی که انرژی منفی ایجاد می‌کنند، روحیهٔ شما را بد می‌کند.

۴. مصرف سیگار

مضرات سیگار برای ریه‌ها و دستگاه تنفسی بدن بر کسی پوشیده نیست، اما تحقیقات جدید نشان می‌دهد مصرف سیگار می‌تواند خطر بروز اضطراب و افسردگی را بالا ببرد. طی تحقیقی در سال ۲۰۱۵ بر روی حدود ۶۵۰۰ فرد بالای ۴۰ سال مشاهده شد، علائم افسردگی و اضطراب در ۱۸ درصد از سیگاری‌ها وجود داشت، در حالی که تنها ۱۰ درصد از غیر سیگاری‌ها چنین علائمی را داشتند.

۵. دوری از طبیعت

زندگی در شهر مزایای زیادی دارد اما وقتی بیش از اندازه در فضاهای شهری باشیم، این مسئله می‌تواند تأثیر منفی‌ای در روحیهٔ ما داشته باشد. طبق تحقیقی در سال ۲۰۱۱ معلوم شد زندگی در شهرهای بزرگ نقش زیادی در افزایش اضطراب و بروز بیماری‌های روانی به ویژه افسردگی دارد. برای جلوگیری از این مسئله، سعی کنید گردش کوتاهی در پارک‌ها یا مناطق روستایی داشته باشید تا خود را در معرض طبیعت قرار دهید و کمی از فشارهای زندگی شهری دور شوید.

۶. دیر خوابیدن

چه عاداتی شما را افسرده می‌کند؟
چه عاداتی شما را افسرده می‌کند؟

طی تحقیقی در سال ۲۰۱۴ مشاهده شد افرادی که دیرتر می‌خوابیدند در طول روز بیشتر گرفتار افکار منفی مزمن خود می‌شدند، مسئله‌ای که در بروز افسردگی نقش دارد. در مقابل، کسانی که زودتر می‌خوابیدند کمتر درگیر افکار منفی می‌شدند.

۷. سبک زندگی تن‌پرورانه

اگر تمام روز را جلوی تلویزیون سپری کنیم، همین مسئله می‌تواند تأثیر بدی روی سلامت روانی ما داشته باشد. فعالیت‌های ذهنی و جسمی مانند ورزش کردن یا انجام کارهای مهم روحیه را تقویت کرده و خطر بروز افسردگی را کم می‌کند. وقتی فعالیت فیزیکی داشته باشید، مواد شیمیایی‌ای مثل اندورفین‌ها و اندوکانابینوئیدها در مغز شما تولید می‌شوند که حال خوبی ایجاد می‌کنند و احساس افسردگی را کاهش می‌دهند.

۸. روش‌های هورمونی جلوگیری از بارداری

بخش قابل توجهی از زنان از روش‌های هورمونی برای جلوگیری از بارداری استفاده می‌کنند، مثل قرص‌ها، آی یو دی یا آمپول. اما این روش‌های هورمونی می‌توانند خطر ابتلا به افسردگی را بالا ببرند. محققان با تحقیق بر روی زنان ۱۵ تا ۳۴ ساله طی یک بازهٔ ۱۳ ساله متوجه شدند تمامی روش‌های هورمونی پیشگیری از بارداری در افزایش خطر بروز افسردگی نقش دارند.

۹. غذا نخوردن

مرتب غذا خوردن نه تنها در متابولیسم و تنظیم سطوح انسولین اثر می‌گذارد بلکه به تعادل ذهنی نیز کمک می‌کند. کم آب خوردن، زیاد انتظار غذا را کشیدن یا نخوردن یک وعدهٔ غذایی می‌تواند منجر به عدم تعادل در سطح قند خون شده و متعاقباً گیجی، سردرگمی، لرز و اضطراب را به دنبال داشته باشد. زیرا غذا و آب نیازهای ذاتی بدن هستند.

۱۰. قهوه نوشیدن

قهوه نوشیدن در هوشیاری و متمرکز شدن در کارهای کوتاه‌مدت کمک می‌کند اما ممکن است باعث عصبانی کردن و تحریک پذیری بیشتر فرد نیز شود مخصوصاً اگر قبل از نوشیدن آن مضطرب بوده باشد. همچنین چون آب بدن را کم می‌کند استرس را بیشتر می‌کند. اگر مدام با نوشیدن قهوه یا چای سیاه کافئین وارد بدنتان می‌کنید، با کاهش دادن آن به یک فنجان در روز شروع کرده تا اینکه کاملاً آن را فراموش کنید.

۱۱. نشستن

نشستن با علائم استرس‌زا رابطهٔ مستقیمی دارد. هر چه بیشتر بنشینید اضطراب و استرستان بیشتر می‌شود. اگر شما پشت میزی هستید، هر ۹۰ دقیقه یک بار بلند شده و راه بروید و نرمش کنید.

۱۲. تلفن همراه

دانش آموزان به طور میانگین ۹ ساعت در روز وقت خود را صرف موبایلشان می‌کنند. البته اثر تکنولوژی بر زندگی را نمی‌توان نادیده گرفت اما حضور بیش از حد آن باعث افزایش استرس می‌شود. رسانه‌های اجتماعی نیز باعث افزایش افسردگی می‌شوند. هرگز از تلفن همراه به عنوان سرگرمی استفاده نکنید. سعی کنید از بازی‌های گروهی خانوادگی استفاده کرده و یا اگر بیرون از منزل هستید، همیشه کتاب مفید کوچکی را به همراه داشته باشید.

۱۳. زمان پایان نداشتن

قرن بیست و یکمی‌ها کار را به مکان منحصر نمی‌کنند بلکه بعد از ساعات کاری نیز همچنان به کار کردن می‌پردازند. از این رو حتی کار را به منزل می‌آورند. برای تحت تأثیر قرار دادن مدیر یا رسیدن به آرزوها لازم نیست سلامت روحی و جسمی‌تان را به خطر بیاندازید. پس کار را در ساعتی از شب باید تعطیل کنید.

 

خرداد 23, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

با فواید مدیتیشن آشنایی دارید؟ | نحوه انجام تمرینات مدیتیشن

در این مقاله به معرفی تمرینات مدیتیشن خواهیم پرداخت. به کمک مدیتیشن آرامش بیشتری را به زندگی خود تزریق کنید. و از مزایای فراوان آن در بهبود عملکرد ذهن و بدن بهره‌مند شوید. همچنین سعی می‌کنیم شما را به خوبی برای انجام درست این حرکات راهنمایی کنیم. و نحوه انجام یک تمرین مدیتیشن کامل را به شما آموزش خواهیم داد. با ما همراه باشید.

تمرینات مدیتیشن بر پایه تمرکز روی تنفس استوار است. در واقع هنگامی که به نفس کشیدن خود توجه می‌کنیم، به افزایش آرامش در وجود خود کمک می‌کنیم.

مزایای مدیتیشن

به کمک مدیتیشن می‌توانید سطح استرس خود را کاهش دهید. منشاء درد را در بدن خود بیابید. و به درستی برای بهبود آن تلاش کنید. توانایی برقراری ارتباط را در خود ارتقا دهید. تمرکزتان را بالا ببرید. و به طور کلی با خود مهربان‌تر خواهید بود. با انجام این تمرینات به خوبی متوجه تاثیرات بی‌نظیر آن‌ها در زندگی خواهید شد. و کیفیت زندگی خود را بهبود خواهید داد.

در این مقاله درباره استرس و تکنیک‌های رهایی از آن به طور کامل صحبت کردیم.

یادگیری مدیتیشن از کجا آغاز می‌شود؟

تمرینات مدیتیشن بر پایه تمرکز روی تنفس استوار است. در واقع هنگامی که به نفس کشیدن خود توجه می‌کنیم، به افزایش آرامش در وجود خود کمک می‌کنیم. و این عمل باعث بهبود عملکرد ذهن و ماهیچه‌های بدن و همچنین افزایش سطح تمرکز خواهد شد. با بهبود عملکرد ذهن، می‌توانیم به آگاهی ذهنی برسیم. و در موقعیت‌های مختلف تصمیمات درست تری بگیریم. و انتخاب‌های بهتری داشته باشیم. دانشمندان معتقدند آموزش همین تمرینات ساده به افراد می‌تواند بسیاری از مشکلات را حل کند. و از بروز ناراحتی‌های مختلف جلوگیری کند.

نکات آغازین مدیتیشن

ابتدا باید هدفمان را از انجام مدیتیشن روشن کنیم. هدف ما افزایش آگاهی ذهن است. و تلاشی برای پاکسازی ذهن از افکار بیشماری که در آن وجود دارد، نخواهیم کرد. بلکه با آموزش تصمیم گیری درست، توانایی ذهن برای حل مشکلات را بهبود خواهیم داد. حالا زمان آن فرارسیده که مدیتیشن را آغاز کنیم. ابتدا عضلات خود را شل کنید. و سعی کنید احساس آسودگی را در خود ایجاد کنید. سپس برای چند دقیقه آرام بنشینید. تا آماده انجام تمرینات شوید. شکل نشستن شما باید به گونه‌ای باشد که بدن احساس راحتی کند. و فشاری را احساس نکند. نشستن چهارزانو یکی از روش‌های پیشنهادی برای انجام مدیتیشن است.

حالا زمان آن رسیده که روی تنفس خود تمرکز کنید. نفس خود را بیشتر از چه ناحیه‌هایی از بدنتان احساس می‌کنید؟ قفسه سینه یا شکم؟ بیشتر از چه راهی عمل دم و بازدم را انجام می‌دهید؟ بینی یا دهان؟ عمل دم و بازدم را چند ثانیه طول می‌دهید؟ توجه به همه این نکات برای انجام مدیتیشن مفید خواهد بود.

شکل نشستن شما باید به گونه‌ای باشد که بدن احساس راحتی کند. و فشاری را احساس نکند. نشستن چهارزانو یکی از روش‌های پیشنهادی برای انجام مدیتیشن است.

مرحله بعدی تمرینات

متوجه شدید که ذهن شما چقدر مشغول تمرکز روی تنفس بوده؟ بدون اینکه آگاهانه بخواهید توجهتان را از افکار مزاحم دور کنید. در واقع بدون اینکه متوجه شوید افکار منفی را از خود دور کرده‌اید. حالا نوبت انجام مرحله دوم تمرینات است. دوباره روی نفس کشیدنتان تمرکز کنید. نفس عمیق بکشید و دم و بازدمتان را بیشتر طول بدهید. ابتدا با بینی خود عمل دم را انجام دهید. و از راه دهان هوا را بازدم کنید. سعی کنید تنفس شکمی را انجام دهید.

اگر این کار را در ابتدا بلد نیستید، با تمرین مناسب موفق به انجام آن خواهید شد. سعی کنید تنفس‌های شکمی طولانی را تجربه کنید. تا هنگام نفس کشیدن شکمتان به جلو بیاید. توجه به این نکات برای انجام مدیتیشن بسیار مهم هستند. ۵ تا ۶ دقیقه این تمرینات را انجام دهید. و روی انجام درست آن‌ها به خوبی تمرکز کنید.

بهبود تمرکز

هنگامی که تمرینات مدیتیشن را انجام می‌دهید، ذهنتان به خوبی تمرکز کردن را تمرین می‌کند. در واقع افکار دیگر که می‌توانند مربوط به کار و تحصیل و … باشند را مدتی از خود دور کرده‌اید. و تمرکزتان را روی تنفس خود گذاشته‌اید. این عمل باعث می‌شود هنگامی که درگیر انجام فعالیت‌های دیگر در محل کار یا دانشگاه هستید نیز، دچار حواس پرتی نشوید. و بتوانید به خوبی روی آن‌ها تمرکز داشته باشید. و هنگام انجام کار‌های مختلف، فکرتان فقط روی آن موضوع تمرکز کند.

این کار باعث افزایش راندمان کاری شما خواهد شد. و عملکرد شما را در برقراری ارتباط مناسب با دیگران بهبود خواهد بخشید. در واقع حواس پرتی‌ها در نقطه مقابل ذهن آگاهی قرار می‌گیرند. و با افزایش هر کدام، دیگری کاهش خواهد یافت.

نکات مهم در تمرینات مدیتیشن

  • مدیتیشن عمل پیچیده و دشواری نیست که بخواهید از انجام آن بترسید. و سراغ تجربه کردنش نروید. اما نکات مهم و ساده‌ای نیز هستند که برای بهره‌مندی بیشتر از فواید مدیتیشن باید آن‌ها را رعایت کنید.
  • همیشه راحت ترین حالت را انتخاب کنید. هیچ اجباری برای نحوه نشستن و زمان انجام این تمرینات وجود ندارد. بنابراین مدیتیشن را در هر زمان از طول روز و در هر حالتی که راحت هستید می‌توانید انجام دهید.
  • با ذهن خود مهربان باشید. ممکن است در ابتدا ذهن سرگردانتان نتواند به خوبی تمرکز کند. اما شما نباید خود را سرزنش کنید. با گذر زمان و با انجام بیشتر این تمرینات، تغییر‌های شگرفی را مشاهده خواهید کرد.
  • در ابتدای کار اگر مبتدی هستید، برای شروع می‌توانید روزانه ۵ الی ۱۰ دقیقه را به انجام تمرینات مدیتیشن اختصاص دهید. با گذر زمان می‌توانید زمان بیشتری را به انجام این کار اختصاص دهید.
  • می‌توانید انجام این تمرینات را با تمرین‌های دیگری که در طول روز انجام می‌دهید، ترکیب کنید. به عنوان مثال می‌توانید مدیتیشن را با پیاده‌روی یا حرکات فانکشنال ترکیب کنید. این کار باعث می‌شود تحرک بیشتری هم داشته باشید. و مشکل کم تحرکی که جوامع امروز با آن درگیر هستند، تا حدودی بر طرف شود.
  • برای کمک به افزایش تمرکز می‌توانید اسکن سایر نواحی بدن را نیز تجربه کنید. در واقع هنگام انجام این تمرینات، به سایر نواحی بدن مانند انگشتان و صورت نیز تمرکز کنید. و سعی کنید احساسی که در بدنتان تجربه می‌کنید را به خاطر بسپارید. این کار به افزایش سطح تمرکزتان کمک زیادی خواهد کرد.
  • تمرین مدیتیشن را به صورت گروهی نیز می‌توانید انجام دهید. انجام آن به هر دو صورت فردی و گروهی مفید خواهد بود.
  • اگر هنگام انجام تمرینات احساس خارش در بدن خود کردید، هیچ محدودیتی برای خارش خود ندارید. اما بهتر است ابتدا سعی کنید در ذهنتان به صورت ذهنی ناحیه مورد نظر را بخارانید.
  • هیچ اجباری برای باز یا بسته بودن چشم‌ها وجود ندارد. سعی کنید هر دو را تجربه کنید.
  • سعی کنید مکانی آرام و به دور از موارد استرس‌زا برای خود انتخاب کنید. اگر هم چیزی برای یک لحظه باعث از بین رفتن تمرکز شما شد، تمرین را قطع نکنید. و به کار خود ادامه دهید.

سخن آخر

تمرینات مدیتیشن دشوار تر از آنچه که در این مقاله برای شما توضیح دادیم نیست. شما می‌توانید به راحتی آن را تجربه کنید. و از مزایای بی‌نظیر آن در بهبود تمرکز و عملکرد ذهن بهره‌مند شوید. امیدواریم با مطالعه این مقاله و انجام تمرینات مدیتیشن، لذت بیشتری را در زندگی تجربه کنید.

خرداد 8, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

۷ فایده شگفت انگیز اهدای خون

جالب است بدانید که اهدای یک واحد خون کامل می‌تواند سه زندگی را نجات دهد. اما در عین حال می‌تواند برای اهداکننده نیز بسیار مفید باشد. آقایان هر سه ماه یک‌بار، و خانم‌ها هر چهار ماه یک‌بار، می‌توانند خون اهدا کنند البته در طول یک سال، نباید بیش از سه بار انجام شود. حداقل وزن اهداکننده باید ۵۳ کیلوگرم باشد و بعد از اهدای خون، پس از ۱۵ دقیقه استراحت، می‌توان به کار و زندگی روزمره بازگشت. تنها باید تا دو ساعت بعد از خون دادن مایعات بسیار نوشید و تا ۲۴ ساعت، از انجام دادن کارهای سنگین، با دستی که خون گیری کرده‌ایم بپرهیزیم.

فواید اهدای خون برای اهداکنندگان کدامند؟

در این قسمت برای شما توضیح می‌دهیم با اهدای خون چه فوایدی به بدن شما می‌رسد.خونی که شما اهدا می‌کنید به فراورده‌های موردنیاز بیماران تبدیل می‌شود و هر فراورده می‌تواند برای افراد مختلف و برای اهداف کاملا متفاوت و خاص استفاده شود.

غلظت و فشارخون کاهش می‌یابد

اهدای خون مکرر با کاهش غلظت خون به بهبود جریان خون کمک می‌کند. به این ترتیب لایه داخلی عروق نیز کمتر دچار آسیب و گرفتگی می‌شود. اهدای خون از خطر سکته قلبی و سکته مغزی نیز می‌کاهد.

کالری بیشتری مصرف می‌شود

البته اهدای خون فوراً باعث لاغری نمی‌شود. اما وقتی خون اهدا می‌کنید، مقادیری انرژی صرف می‌کنید و بدنتان ناچار است برای جایگزین کردن خون اهدا شده، فعالیت خود را افزایش دهد. در نتیجه کالری بیشتری می‌سوزاند.

سلامت قلب خود را تقویت کنید

مطالعه‌ای در ژورنال Transfusion نشان داد که افراد مبتلا به فشارخون بالا که چهار بار خون داده‌اند، موفق شده‌اند فشارخون خود را کاهش دهند. همچنین یک تئوری وجود دارد که نشان می‌دهد سطح بالای آهن ممکن است بر قلب شما تأثیر منفی بگذارد. بنابراین با این تئوری می‌توان امیدوار بود که اهدای خون روی سلامت افراد تأثیر مثبت داشته باشد.

بیماری‌های نهفته آشکار می‌شوند

اهدای خون می‌تواند در کشف بیماری‌های نهفته در اهداکنندگان کمک‌کننده باشد، زیرا قبل از خون‌گیری از فرد آزمایش انجام می‌گیرد. معمولاً در آزمایش فشارخون، ضربان قلب، کم‌خونی و هموگلوبین بررسی می‌شود هرچند این موضوع نباید سبب شود که شما، مراجعهٔ سالیانه به پزشک خود را کنار بگذارید.

سطح آهن خون متعادل می‌ماند

افراد بالغ و سالم حدود ۵ گرم آهن در بدن خود دارند. این آهن اغلب در گلبول‌های قرمز خون و مغز استخوان جای می‌گیرد. با هر واحد خون اهدایی معمولاً یک‌چهارم از یک گرم آهن بدن کم می‌شود. این میزان را می‌توان با مصرف غذاهای حاوی آهن طی هفته‌های بعد از اهدا جبران کرد. اهدای خون به تنظیم میزان آهن خون و جلوگیری از تجمع بیش از حد آن در بدن کمک می‌کند.

در صورتی که آهن خون از حد مجاز بالاتر برود، این عنصر در ارگان‌های مختلف بدن مثل کبد، پانکراس، بیضه‌ها، تخمدان‌ها، پوست و مفاصل تجمع پیدا می‌کند. این وضعیت نامطلوب که تحت عنوان بیماری هموکروماتوز شناخته می‌شود به ارگان‌های بدن آسیب جدی وارد می‌کند. هموکروماتوز می‌تواند ارثی باشد یا بر اثر کم خونی یا اختلالات دیگر ایجاد شود. اهدای خون مکرر البته با توصیهٔ پزشک، به کاهش سطح بالای آهن در بدن و حفظ سلامت ارگان‌ها کمک می‌کند.

از بیماری‌های کبد پیشگیری می‌کند

وجود کبد برای بدن بسیار مهم است. این ارگان به متابولیسم ویتامین‌ها، مواد معدنی، پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌ها کمک می‌کند. کبد همچنین گلوکز، ویتامین‌ها و مواد معدنی را در خود ذخیره می‌کند و در تصفیه خون و سم‌زدایی از آن نقش دارد. اهدای خون به کاهش خطر بیماری‌های کبدی مرتبط با افزایش آهن خون کمک می‌کند. زیاده‌روی در مصرف غذاهای سرشار از آهن میزان این عنصر را در بدن بالا می‌برد. از آنجایی که فقط مقدار اندکی از آهن جذب بدن می‌شود، آهن اضافی در قلب، کبد و پانکراس ذخیره می‌شود. این موضوع به نوبه خود خطر سیروز و نارسایی کبد، آسیب به پانکراس و بیماری‌های قلبی را افزایش می‌دهد.

کاهش وزن آسان‌تر می‌شود

اهدای خون مکرر به کاهش وزن کمک می‌کند. این موضوع برای افراد چاق و کسانی که در معرض خطر بیماری‌های قلبی و عروقی قرار دارند مفید است. در واقع با هر بار اهدای خون نزدیک به ۶۵۰ کالری حاصل از چربی سوخته می‌شود. با این حال نباید به قصد کاهش وزن خون اهدا کرد. همچنین نباید با فاصله خیلی کم انجام شود. توصیه می‌کنیم قبل از اهدا با پزشک خود درباره وجود حساسیت‌های مهم نیز مانند: رینیت آلرژیک تب یونجه، فشارخون بالا، آسم، بیماری‌های عفونی، کلیوی و مصرف دارو مشورت کنید تا دچار مشکل نشوید.

ملاحظات

  • خوردن مایعات زیاد قبل از اهدای خون اهمیت زیادی دارد.
  • اهداکنندگان بالقوهٔ خون باید اقدامات مختلفی را قبل از خون دادن انجام دهند. داشتن سلامت جسمی و حداقل وزن ۵۰ کیلوگرم ازجمله شرایط اولیه برای اهدای خون است.
  • اگر شخصی تصمیم بگیرد خون بدهد، باید شب قبل استراحت کافی داشته باشد و از خوردن غذاهای پرچرب در روز اهدای خون خودداری کند. مصرف غذاهای پرچرب دقت آزمایش‌های پزشکی را کاهش می‌دهد.
  • نوشیدن آب زیاد قبل و بعد از اهدای خون می‌تواند به فرد اهداکننده کمک کند تا مایعات ازدست‌رفتهٔ خون را تا حد زیادی جبران کند.
  • پلاکت نقش مهمی در انعقاد خون دارد، به همین دلیل افرادی که پلاکت اهدا می‌کنند، نباید قبل از خون دادن، آسپرین مصرف کنند. این دارو رقیق‌کننده خون است و به همین خاطر ممکن است فرد اهداکننده با مشکل مواجه شود؛ به خصوص اگر سابقهٔ بیماری خاصی داشته باشد.
  • هرچند خون اهدایی در کمتر از چند ساعت جایگزین می‌شود، اما فرد اهدا کنند نمی‌تواند در یک فاصلهٔ زمانی کمتر از ۵۶ روز مجدد اقدام به اهدای خون کند.

اردیبهشت 31, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

۱۱ روش آسان برای متوقف کردن حمله پانیک

حمله پانیک شامل احساس هراس ناگهانی، ترس زیاد، وحشت و اضطراب شدید می‌باشد. افرادی که مبتلا به این بیماری هستند، علائم جسمی و عاطفی نیز دارند. بسیاری از مبتلایان به این بیماری دچار عوارضی چون اشکال در تنفس، عرق کردن زیاد، لرزیدن و تپش قلب می‌شوند. همچنین برخی دیگر ممکن است درد قفسه سینه، احساس سکته قلبی و رهایی از خود را تجربه کرده باشند. این حملات می‌توانند بسیار ترسناک باشند و آسیب شدیدی به مبتلایان وارد کنند. در این مقاله به معرفی ۱۱ استراتژی و راهکار ساده برای توقف حمله پانیک می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

در این مقاله با این راهکارها آشنا می‌شوید:

  • نفس عمیق
  • چشمانتان را ببندید!
  • آگاهی ذهن خود را افزایش دهید.
  • روی یک جسم تمرکز کنید.
  • شل کردن عضلات
  • یک مکان آرام را در ذهن خود تجسم کنید.
  • ورزش‌های سبک را فراموش نکنید.
  • استفاده از اسطوخودوس
  • یک ذکر آرامش بخش!!!
  • مصرف بنزودیازپین‌ها زیر نظر پزشک

نفس عمیق بکشید

یکی از نشانه‌های شایع حمله پانیک، پیش فعالی است. که می‌تواند باعث به وجود آمدن ترس و وحشت زیادی در فرد مبتلا شود. نفس عمیق می‌تواند به کاهش علائم ناشی از حمله پانیک کمک کند. اگر افراد مبتلا به این بیماری بتوانند تنفس خود را کنترل کنند، نشانه‌های مثبتی در کاهش ترس و وحشت ناشی از حمله پانیک مشاهده خواهند کرد. بنابراین توصیه می‌شود اگر به این بیماری مبتلا هستید، روی نفس کشیدن عمیق تمرکز کنید. هوا را از طریق دهان وارد سینه و شکم کنید. تنفس شکمی می‌تواند بسیار مفید واقع شود. نفس کشیدن را ۴ ثانیه طول بدهید، ۱ ثانیه هوا را در قفسه سینه خود حبس کنید و دوباره ۴ ثانیه هوا را بازدم کنید.

حمله پانیک را تشخیص دهید

شناسایی درست حمله پانیک و تشخیص درست آن از حمله قلبی، به شما کمک می‌کند که به خود یادآوری کنید این یک موقعیت زودگذر است و بزودی حال شما خوب خواهد شد. سعی کنید احساس مرگ و عذاب را از خود دور کنید و به خودتان آرامش بدهید. با این کار می‌توانید روی کاهش علائم این بیماری تمرکز کنید.

به خود یادآوری کنید این یک موقعیت زودگذر است و بزودی حال شما خوب خواهد شد.

Panic-attack-2

چشمانتان را ببندید

برخی از حملات پانیک می‌توانند ناشی از محرک‌هایی باشند که آرامش شما را تحت الشعاع قرار می‌دهند. قرار گرفتن در محیطی که احساس آرامش و امنیت شما را مختل می‌کند، اثرات منفی زیادی بر این بیماری دارد. برای کاهش اثرات این محرک‌ها در محیط هنگامی که دچار این حمله می‌شوید، چشمانتان را ببندید. این کار به شما کمک می‌کند تمرکزتان را روی نفس کشیدن بیشتر کنید.

آگاهی ذهن خود را افزایش دهید

ذهن آگاه می‌تواند شما را در برابر حملات پانیک کمک کند. از آنجایی که یکی از نشانه‌های حمله پانیک، احساس رهایی و جدایی از حقیقت می‌باشد، ذهن شما می‌تواند آنچه را که در واقعیت در حال رخ دادن است را شناسایی کند. و علائم این بیماری را کاهش دهد. بر روی احساسات جسمی که هنگام حمله پانیک با آن مواجه می‌شوید تمرکز کنید و آن‌ها را شناسایی کنید.

یکی از نشانه‌های حمله پانیک، احساس رهایی و جدایی از حقیقت می‌باشد!

روی یک جسم تمرکز کنید

یکی از راهکار‌های پیشنهادی که برای برخی از افراد مبتلا بسیار مفید واقع می‌شود، تمرکز روی یک جسم است. که باعث می‌شود حواستان تا حدودی از احساس ترس و اضطراب پرت شود. توجه به الگو‌ها، رنگ‌ها، شکا‌ها و اندازه‌های اجسام به شما کمک می‌کند تا در هنگام حمله پانیک، بیماری را بهتر کنترل کنید.

عضلات خود را شل کنید

تکنیک‌های شل کردن عضلات نیز مانند نفس عمیق، می‌تواند کمک زیادی به کاهش علائم ناشی از حمله پانیک داشته باشند. همچنین اگر این تکنیک‌ها را از قبل تمرین کرده باشید، تاثیر مثبت بیشتری هنگام حمله پانیک خواهند داشت.

Stop-panic-attacks

یک مکان آرام و موقعیت لذت بخش را در ذهن خود تجسم کنید

آرامش بخش ترین مکان دنیا که می‌توانید تصور کنید کجاست؟ ساحل دریا در یک هوای آفتابی یا یک دشت سرسبز پر از گل‌های زیبا؟ خود را در آن مکان زیبا و دوست داشتنی تصور کنید. همچنین سعی کنید توجهتان روی جزئیات بیشتر باشد. این تکنیک به شما کمک می‌کند بتوانید علائم این بیماری تا حد زیادی کنترل کنید.

آرامش بخش ترین مکان دنیا که می‌توانید تصور کنید کجاست؟ ساحل دریا در یک هوای آفتابی یا یک دشت سرسبز پر از گل‌های زیبا؟

در این مقاله تکنیک‌های کنترل و مدیریت استرس را می‌توانید مطالعه کنید.

ورزش‌های سبک را فراموش نکنید!

اندروفین‌ها، موادی هستند که به پمپاژ درست خون کمک می‌کنند. پمپاژ مناسب خون در بدن به شما کمک می‌کند بتوانید نشانه‌های این بیماری را کنترل کنید. ورزش‌های سبک مانند پیاده روی یا شنا به شما کمک می‌کند تا در هنگام استرس، اندروفین بدن را افزایش دهید و حمله پانیک را متوقف کنید.

استفاده از اسطوخودوس می‌تواند مفید باشد

اسطوخودوس گیاهی تسکین دهنده است و برای کنترل استرس مفید می‌باشد. همیشه سعی کنید مقداری رو؛ن اسطوخودوس همراه خود داشته باشید. تا در هنگام حملات پانیک، مقداری از آن را روی ساعد دست خود بمالید. همچنین نوشیدن دمنوش اسطوخودوس یا بابونه نیز می‌تواند مفید واقع شود. مصرف اسطوخودوس برای تجربه یک خواب راحت نیز می‌تواند مفید باشد.

اسطوخودوس گیاهی تسکین دهنده است و برای کنترل استرس مفید می‌باشد. البته در مصرف آن نباید زیاده روی کرد!!!

Lavender to relax during panic attacks

یک ذکر آرامش بخش را با خود تکرار کنید

تکرار یک ذکر که آرامش بخش و اطمینان بخش باشد، می‌تواند کمک زیادی برای کاهش عوارض حمله پانیک داشته باشد. یک ذکر آرامش بخش را تا زمانی که نشانه‌های بیماری شروع به فرونشست کند را مدام تکرار کنید و احساس امیدواری را در قلب خود افزایش دهید.

مصرف بنزودیازپین‌ها زیر نظر پزشک می‌تواند مفید باشد

به محض اینکه احساس می‌کنید دچار حمله پانیک شده اید، مصرف بنزودیازپین‌ها می‌تواند نقش مفیدی در کاهش نشانه‌های این بیماری داشته باشد. البته مصرف این مواد حتما باید زیر نظر پزشک باشد و مصرف خودسرانه دارو‌ها می‌تواند مشکلات زیادی را ایجاد کند. زیرا این داروها بسیار اعتیاد آورند. و فقط باید در موارد کم مصرف شود. در مواردی که نیاز شدید به آن احساس نمی‌شود، باید از مصرف این دارو خودداری شود.

در این مقاله سعی کردیم چند راهکار ساده برای متوقف کردن حمله پانیک را برای شما معرفی کنیم. به کار بردن این استراتژی‌های ساده در کنار عمل به دستورات پزشک معالج، کمک زیادی به کنترل عوارض ناشی از این بیماری می‌کند. امیدواریم مطالعه این مقاله به شما برای متوقف کردن حمله پانیک کمک کند و مفید واقع شود.

اردیبهشت 29, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

پخت و پز با مایکروفر؛ خوب یا بد؟

پخت و پز با مایکروفر

اردیبهشت 27, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

کاربرد ساعت های هوشمند ردیاب سلامت | با معرفی چند محصول پرطرفدار

اکنون که وارد عصر تکنولوژی شده‌ایم همه چیز رنگ و بوی جدیدی به خود گرفته است. به هر وسیله‌ای که نگاه کنید به صورت هوشمند عمل می‌کند. در سال‌های اخیر تحول شگرفی در بسیاری از محصولات از جمله ساعت‌های مچی صورت گرفته است. اکنون ساعت هوشمند ردیاب سلامت (Smart health tracker) و تناسب اندام جای ساعت‌های قدیمی عقربه‎ای را گرفته‌اند.
شاید کنجکاو باشید بدانید این نوع ساعت‌ها چه کاربردی دارند و در سلامت بدن و تناسب اندام چقدر مؤثر هستند؟ آیا استفاده از این نوع ساعت می‌تواند سلامت بدن را تضمین کند؟ عملکرد این نوع ساعت‌های هوشمند به چه صورت است.
در ادامه به همه این سوالات پاسخ می‌دهیم.

ساعت‌های هوشمند ردیاب سلامت با داشتن چندین سنسور می‌توانند سلامت بدن از جمله درجه‌ی تب، میزان کیفیت خواب شبانه، ضربانه قلب، کالری دریافتی در طی روز، کالری سوزانده شده و … را تعیین کنند.

معرفی بهترین ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت بدن

ساعت‌های هوشمند ردیاب سلامت با داشتن چندین سنسور می‌توانند سلامت بدن از جمله درجه‌ی تب، میزان کیفیت خواب شبانه، ضربانه قلب، کالری دریافتی در طی روز، کالری سوزانده شده و … را تعیین کنند. شما از این نوع ساعت‌ها می‌توانید به عنوان مربی استفاده کنید. برخی از مهم‌ترین ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت عبارتند از:

  • ساعت ردیاب سلامت سامسونگ گلکسی فیت
  • ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳
  • ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴
  • ساعت ردیاب سلامت فیت بیت ایس ۲
  • ساعت هوشمند گارمین ویوو اسمارت ۴
معرفی بهترین ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت بدن

ساعت ردیاب سلامت سامسونگ گلکسی فیت

یکی از ساعت‌های هوشمند برای ردیابی سلامت، تولید شرکت سامسونگ با نام گلکسی فیت (Samsung Galaxy Fit) است. شاید تعجب کنید اگر بگوییم این ساعت تعداد ضربان قلب شما را در یک دقیقه به طور دقیق نمایش می‌دهد. همچنین از طریق این ساعت هوشمند می‌تواند اطلاعات ضروری مربوط به تناسب اندام را بدست آورید.
برای مثال از طریق این ساعت هوشمند ردیاب سلامت می‌تواند ساعاتی را که فعالیت ورزشی دارید، محاسبه و سپس مقدار کالری را که در این مدت سوزانده می‌شود، بدست آورید. قطعاً استفاده از چنین محصولی می‌تواند در روند کاهش وزن کمک زیادی به شما کند.

یکی دیگر از محصولات جدید برای ردیابی سلامت بدن ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳ (Fitbit Charge ۳) نام دارد. این محصول دارای حسگرهای شمارش ضربان قلب و سنجش میزان اکسیژن خون است

ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳

یکی دیگر از محصولات جدید برای ردیابی سلامت بدن ساعت هوشمند فیت بیت شارژ ۳ (Fitbit Charge ۳) نام دارد. این محصول دارای حسگرهای شمارش ضربان قلب و سنجش میزان اکسیژن خون است. در زمانی که به فعالیت ورزشی مشغول هستید، این ساعت می‌توانید مسافت‌ طی شده، میزان کالری سوزانده شده و … را محاسبه کند.
مهم‌ترین کاربرد این ساعت هوشمند در محاسبه میزان کالری مصرف شده در طی روز، تخمین دقیق زمان خواب، بررسی کیفیت خواب شبانه و نمایش دقیق میزان سوخت کالری روزانه است. این ساعت ردیاب سلامت می‌تواند به عنوان یک راهنمای کاهش وزن برای شما عمل کند.
ساعت فیت بیت شارژ ۳ ضدآب است و حتی آن را در زمان شنا در استخر هم می‌توانید به همراه داشته باشید.

ساعت ردیاب سلامت سامسونگ گلکسی فیت

ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴

وقتی از کالای دیجیتال صحبت به میان می‌آید، اپل در صدر قرار می‌گیرد. ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴ (Apple Watch Series ۴) یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند ردیاب سلامت است. این محصول هم می‌توانند همچون یک راهنما برای تناسب اندام عمل کند.
با کمک این ساعت هوشمند می‌توانید میزان کالری که در طی روز از مصرف غذاها بدست می‌آورید و میزان کالری را که در نتیجه‌ی فعالیت بدنی از دست می‌دهید، محاسبه کنید. اگر میزان کالری باقی مانده بیش از حد نیاز بدن باشد، نشان‌دهنده روند افزایش وزن است.
ساعت هوشمند اپل واچ سری ۴ دارای حسگرهایی است که تعداد ضربان قلب و قدم‌هایی را که در طی روز برمی‌دارید، نمایش می‌دهد. این محصول فشارخون و نور محیط را نیز اندازه‌گیری می‌کند.

فیت بیت ایس ۲ (Fitbit Ace ۲) یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند است که برای سنجش و پایش وزن بدن و کالری شماری در دوره‌ی فعالیت بدنی کاربرد دارد. از این ساعت می‌توانید برای ارزیابی فعالیت ورزشی برای کودکان زیر ۱۲ سال استفاده کنید.

ساعت ردیاب سلامت فیت بیت ایس ۲

فیت بیت ایس ۲ (Fitbit Ace ۲) یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند است که برای سنجش و پایش وزن بدن و کالری شماری در دوره‌ی فعالیت بدنی کاربرد دارد. از این ساعت می‌توانید برای ارزیابی فعالیت ورزشی برای کودکان زیر ۱۲ سال استفاده کنید. این ساعت ردیاب سلامت دارای سنسورهایی برای شمارش قدم‌ها، مانیتور خواب، مانیتور ضربان قلب و میزان مصرف کالری در طی روز است. در واقع از آن می‌توانید برای بررسی تاثیر ورزش در کاهش وزن و تناسب اندام کودکان استفاده کنید.

از طریق این ساعت هوشمند ردیاب سلامت می‌تواند

ساعت هوشمند ردیاب سلامت گارمین ویوو اسمارت ۴

یکی دیگر از ساعت‌های هوشمند فوق‌العاده برای ردیابی سلامت بدن، گارمین ویوو اسمارت ۴ (Garmin Vivosmart 4) است. این ساعت با وجود داشتن سنسورهای متعدد قادر به ارزیابی خواب عمیق کاربر است. این قابلیت با کمک سنسور حرارتی مادون قرمز و سیستم تشخیص حرکتی ۶ محوری انجام می‌شود.
از سوی دیگر ساعت هوشمند گارمین ویو اسمارت ۴ می‌توان ضربان قلب، تعداد قدم‌هایی که در طی روز برداشته می‌شود و کالری سوزانده شده را محاسبه کند. این ساعت ضدآب است و می‌توانید در زمان شنا آن را در استخر به همراه ببرید.

اردیبهشت 23, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

عادت‌های غذایی غلط| چگونه عادات غذایی بد را ترک کنیم؟

آیا شما هم عادت به خوردن تنقلات مضر و یا مصرف خوراکی‌ها برای کنترل احساسات خود دارید و از آن‌ها رنج می‌برید؟ ترک کردن این عادت‌های غذایی مضر کمک زیادی به سلامتی و کاهش وزن شما خواهد کرد. اما ترک کردن این عادات فقط مربوط به اراده قوی و یا فقدان اراده مربوط نمی‌شود. گاهی شما بدون آنکه خودتان متوجه این موضوع شده باشید، گرفتار این عادت‌های مضر شده اید. مانند کسانی  که صبح‌ها برای زود رسیدن به محل کار، از خوردن صبحانه کامل منصرف می‌شوند. و یا کسانی که عادت به خوردن خوراکی‌های مضر مانند چیپس و پفک هنگام تماشای فیلم دارند. این عادت‌های نادرست می‌توانند سلامتی شما را در معرض خطر قرار دهند و باعث افزایش وزن سریع شوند. ما در این مقاله به معرفی چند عادت‌های غذایی غلط و راه رها شدن از آن‌ها خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.

۱۰ خوراکی ضد التهاب ؛ دلیل بالا بودن التهاب بدن چیست؟

غذاهای ناسالم التهاب بدن را بیشتر می‌کنند…

خوردن بدون هدف

دانشمندان بر اساس مطالعاتی که انجام داده‌اند، به این نتیجه رسیده‌اند که هر چه بشقاب یا ظرفی که در آن غذا می‌خورید بزرگتر باشد، بدون توجه به مقدار نیازتان، غذای بیشتری خواهید خورد. در واقع مقدار قابل توجهی از غذاهایی که هر روز مصرف می‌کنید، مورد نیازتان نیستند. می‌توانید با انتخاب یک ظرف کوچک تر و مصرف بیشتر سبزیجات، سلامت خود را بهبود ببخشید. همچنین هیچگاه مواد خوراکی را به طور مستقیم از ظرف بسته بندی آن‌ها مصرف نکنید.

خوردن در اواخر شب

تحقیقات انجام شده بر روی رژیم غذایی سلامت محور نشان می‌دهد که خوردن غذا در اواخر شب و حتی در تمام طول شب، ایده مناسبی نیست و به کاهش وزن کمکی نخواهد کرد. اگرچه بسیاری از متخصصان بر این باورند که این موضوع یک عادت همیشگی در طول تاریخ زندگی انسان‌ها بوده و مغایرتی با سلامتی آن‌ها ندارد. ولی ترک این عادت می‌تواند نتایج مثبت قابل توجهی در کاهش وزن شما داشته باشد. سعی کنید شام را هر چه زود تر مصرف کنید. و بعد از شام بلافاصله دندان‌هایتان را مسواک بزنید تا هوس خوردن خوراکی‌های دیگر از سرتان برود. در صورت گرسنگی، سعی کنید تحمل خود را بالا ببرید و چیزی نخورید. یا به چیز سبکی مانند یک میوه تازه بسنده کنید.

Eating-harmful-snacks

خوردن بیش از حد و بی پایان تنقلات در طول روز

مصرف شبانه روزی تنقلات که اکثرا پر کالری و مضر هستند، یکی از عادت‌های غذایی بسیار نادرست می‌باشد. که اغلب کودکان و نوجوانان به آن مبتلا هستند. بنابراین همیشه سعی کنید میز خود را با خوراکی‌های سالم مانند هوموس، هویج، انواع میوه‌ها، ذرت بوداده، ماست، بادام و … تکمیل کنید. و از خوراکی‌هایی مانند چیپس و بیسکوییت که ارزش غذایی بالایی ندارند و نمی‌توانید در برابر آن‌ها خود را کنترل کنید اجتناب کنید.

خودداری از مصرف صبحانه

حتما می‌دانید که صبحانه مهم‌ترین وعده غذایی روزانه به شمار می‌رود. اما برخی افراد بنا به دلایلی مصرف این وعده غذایی مهم را نادیده می‌گیرند. خوردن صبحانه کامل و مغذی در ابتدای صبح به شما کمک می‌کند که انرژی لازم برای انجام فعالیت‌های مختلف در طول روز را داشته باشید و کمتر سراغ تنقلات مضر بروید. و از پرخوری شما در طول روز جلوگیری می‌کند. بنابراین باید سعی کنید که هیچگاه مصرف صبحانه کامل را پشت گوش نیاندازید. اگر وقت کافی برای این کار را ندارید، صبحانه‌های ساده و سریع را امتحان کنید.

Wrong-eating-habit

خوردن احساسی

شاید شما هم این را تجربه کرده‌باشید که روز بدی را در محل کار یا بیرون از خانه گذرانده‌اید و برای تخلیه یا سرکوب این احساسات، دست به خوردن احساسی زده‌اید. این یک عادت غذایی نامناسب و مضر می‌باشد. محققان می‌گویند خوردن از روی احساسات، چه احساسات مثبت و چه احساسات منفی، باعث پرخوری خواهد شد. برای حل این مشکل، هنگامی که استرس دارید و احساسات زیادی بر شما حاکم هستند، از خوردن اجتناب کنید. در هنگام استرس، پیاده روی کنید و یا با یک دوست تماس بگیرید تا استرس شما کاهش یابد و سپس وعده غذایی دلخواهتان را مصرف کنید.

خوردن خیلی سریع

سریع خوردن غذا، در هر وضعیتی، یک عادت بسیار نادرست به شمار میرد. زیرا به مغز شما این اجازه را نمی‌دهد که معده را آماده دریافت و هضم مناسب مواد غذایی کند و این عادت نادرست به شدت باعث چاقی و تهدید سلامتی می‌شود. مغز شما ۱۵ تا ۲۰ پس از شروع مصرف غذا، نشان نمی‌دهد که شما سیر شده‌اید و نیازی به غذای بیشتر ندارید. بنابراین اگر غذایتان را در کمتر از ۱۰ دقیقه می‌خورید، باعث می‌شود که اقدام به پرخوری کنید و مشکلات زیادی برای شما به وجود بیاید. برای ترک این عادت، سعی کنید غذایتان را با چنگال مصرف کنید. همچنین سعی کنید تا حد امکان لقمه‌های خود را بجوید.

کمبود خواب

محققان بر اساس نتایج برخی تحقیقات این موضوع را بیان می‌کنند که کمبود خواب تاثیر مستقیم در اضافه وزن و چاقی دارد.افرادی که روزانه کمتر از ۵ تا ۶ ساعت می‌خوابند، بیشتر در معرض ابتلا به اضافه وزن قرار دارند. سعی کنید برای خود یک روال عادی تنظیم کنید و هر شب در ساعت مشخصی به خواب بروید و در ساعت مشخص از خواب بیدار شوید و ساعت بدن خود را با این روال تنظیم کنید. و به طور کلی سعی کنید کیفیت خواب خود را افزایش دهید. در این مقاله به طور کامل درباره روش‌های بالابردن کیفیت خواب صحبت کرده‌ایم.

Eating-while-playing-computer-games

خوردن هنگام انجام بازی‌های کامپیوتری و تماشای تلوزیون

تماشای بیش از حد تلوزیون و فیلم‌های مختلف و همچنین انجام بازی‌های کامپیوتری، باعث می‌شود مواد غذایی بیشتری مصرف کنید. همچنین خوردن هنگام استرس ناشی از آن‌ها باعث پرخوری خواهد شد. سعی کنید هنگامی که جلوی کامپیوتر نشسته‌اید، استراحت‌های مکرر کنید. هر ۱۵ تا ۳۰ دقیقه یکبار از جای خود بلند شوید و نرمش کوتاهی انجام دهید. همچنین بعد از پایان برنامه تلوزیونی مورد علاقه‌تان، خوراکی‌هایی که مصرف می‌کنید را کنترل کنید.

خوردن تنقلات مضر

مصرف خوراکی‌های مضر مانند چیپس و پفک نه تنها باعث اضافه وزن می‌شود و سلامتی شما را به خطر می‌اندازد، بلکه اعتیاد آور هم می‌باشد. در عوض خوردن خوراکی‌های مفید و سلامت محور، به شما احساس خوشبختی و رضایت بیشتری می‌دهد.

در این مقاله سعی کردیم عادت‌های غلط غذایی که ممکن است ناخواسته دچار آن‌ها شده باشید و از آن‌ها بی‌خبر باشید را برای شما معرفی کنیم و راهکارهایی را برای رهایی از آن‌ها پیشنهاد دهیم.امیدواریم از خواندن این مقاله لذت برده باشید.

Sleeping man
اردیبهشت 22, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

تاثیر تغییر فصل بر روی خواب

با تغییر سطح نور و آغاز فصل بهار و تابستان چرخه خوابمان نیز تغییر می‌کند. چون سطح ملاتونین (هورمونی که باعث می‌شود خواب‌آلود شویم) زودتر بالا می‌رود و صبح‌ها نیز سریع‌تر پایین می‌رود. به این جهت ممکن است بعضی از ما سریع‌تر به خواب برویم و صبح‌ها نیز نسبت به گذشته زودتر از خواب بیدار شویم. مرکز کنترل خواب در مغز به حرارت بسیار حساس است بنابراین شرایط گرم و مرطوب ممکن است خواب را دشوار کند. پس با گرم‌تر شدن هوا شاید بهتر باشد در اتاقی خنک با پنجره‌هایی باز و پنکه بخوابید. در این مقاله بیشتر در مورد تاثیر تغییر فصل بر روی خواب برای شما صحبت خواهیم کرد.

کم‌خوابی با بدن ما چه می‌کند؟

اختلال در تنظیم ساعت بیولوژیک بدن در فصل بهار و به دنبال آن کم‌خوابی و بی‌خوابی عوارض متعددی به همراه دارد. کمبود خواب حتی به میزان ناچیز سلامت روان را تحت تأثیر قرار می‌دهد و عملکرد مغز را مختل می‌کند. به عقیده پزشکان افراد همان‌طور که مراقب رژیم غذایی و تعادل وزن خود هستند باید مراقب بهداشت خواب خود نیز باشند.

فراموش کردن مسائل در طول روز، نداشتن تمرکز هنگام فعالیت‌های روزانه، نداشتن توانایی مغز برای اندیشیدن و تفکر و احساسات بد مانند دلسردی و ناامیدی همگی از نتایج کمبود خواب هستند. علاوه بر این کمبود مفرط خواب به طور آشکار بر روابط اجتماعی و خانوادگی فرد تأثیر بد خواهد گذاشت و باعث می‌شود فرد همیشه با عصبانیت و یا افسردگی با دیگران مواجه شود.

خواب خوب سلامت ذهن و ادراک و بهبود حافظه و یادگیری و همین‌طور بهبود عملکرد اندام‌های حیاتی را به همراه خواهد داشت. هنگام خواب بدن انرژی کافی برای فعالیت‌های خود را ذخیره می‌کند. سطح بافت سلولی بدن نیز هنگام خواب به ترمیم و ذخیره‌سازی می‌پردازد که بدون آن تحرک و تفکر امکان‌پذیر نخواهد بود. بسیاری از مردم تصور می‌کنند کمبود خواب خود را با تعطیلات آخر هفته جبران می‌کنند اما این کار نه‌تنها کم‌خوابی در طول هفته را جبران نمی‌کند بلکه ساعت بیولوژیکی بدن را نیز مختل و نامنظم می‌کند.

تغییرات خواب در زمستان

با آمدن زمستان نیز خواب ما دچار تغییراتی می‌شود: روزهای کوتاه و کم شدن نور خورشید در زمستان می‌تواند باعث افت سطح ویتامین D. در بدن شود. این ویتامین برای تولید هورمون سروتونین ضروری است که به نوبه خود برای تثبیت چرخه خواب و بیداری و سطح ملاتونین اهمیت زیادی دارد. کمبود ویتامین D. می‌تواند موجب اختلال‌های فصلی شود به همین دلیل است که بیرون رفتن در چنین فصلی بسیار مهم است.

یکی از مزایای زمستان این است که هوای خنک کمک می‌کند راحت‌تر به خواب بروید، همان‌طور که گفته شد دمای هوا نقشی اساسی در شروع خواب و کمک به ایجاد ریتم شبانه‌روزی دارد. در حالت ایده آل دمای مغز باید از دمای هسته بدن پایین‌تر باشد تا تایمر شبانه‌روزی بتواند بهتر کار کند.

تأثیر تغییر فصل بر روی خواب
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب

آلرژی و مریضی

هر فصل با خود آلرژن‌های (عامل حساسیت) جدیدی می‌آورد از گرده علف‌ها و درختان در فصل بهار و تابستان گرفته تا غبار در فصل زمستان. آنتی هیستامین‌ها می‌توانند به صورت موقت علائم آلرژی را کاهش دهند، اما ممکن است کیفیت خواب را کاهش دهند و حتی موجب خواب‌های آشفته یا کابوس شوند. شاید بهتر باشد از روش‌های شستشوی بینی استفاده کنید تا مسیر بینی خود را از آلرژن‌ها تمیز نگه دارید.

اختلال خواب ناشی از تغییر ساعت

اگر شما هم از آن دسته افرادی هستید که با تغییر ساعت دچار مشکل می‌شوند، نکاتی زیر می‌تواند کمکتان کند:

  1. هرچه سریع‌تر تمام روتین‌های خود از وعده‌های غذایی گرفته تا زمان خواب را با ساعت جدید تنظیم کنید شاید تنها دو روز طول بکشد که دوباره تنظیم شوید. وقتی خودتان آماده شوید به بدنتان کمک می‌کنید با استرس کمتری تغییر ساعت را قبول کند.
  2. از خوردن غذاهای سنگین هنگام شب و به خصوص دیروقت پرهیز کنید، چون باعث می‌شوند به خواب رفتنتان سخت شود.
  3. در میانهٔ روز برای از بین بردن خستگی چرت بزنید، سعی کنید بیشتر از ۲۰ دقیقه نشود. جایی آرام را انتخاب کرده و بدون اینکه ذهنتان را درگیر چیزی کنید ۲۰ دقیقه به خود آرامش دهید.
  4. ورزش باعث تحریک تولید سروتونین می‌شود که باعث تنظیم بدن است. در صورت امکان بیرون ورزش کنید. فکر خوبی است که تا جای ممکن آفتاب بگیرید، چون به تنظیم مجدد ریتم شبانه‌روزی بدن کمک می‌کند.
  5. صبح روزهای تعطیل بیش از حد نخوابید، چون این کار باعث می‌شود شب برای خوابیدن به مشکل بخورید. اگر فکر می‌کنید ممکن است بیش از حد بخوابید برای خود ساعت کوک کنید.
  6. اگر استرس از دست دادن یک ساعت خواب را دارید در واقع خود را از خوابی راحت در ادامه نیز محروم ساخته‌اید. با آرامش به بدن خود اجازه دهید خود را با شرایط جدید تنظیم کند، چون قدرت این کار را دارد. استرس همه‌چیز را کند می‌کند.

۳ تهدید بزرگ ناشی از کم‌خوابی

افرادی که از خواب خوب به ویژه در تغییرات فصلی بی بهره‌اند از بدخلقی و احساس افسردگی شکایت دارند، پزشکان سه دلیل برای این مشکل برشمرده‌اند:

تأثیر تغییر فصل بر روی خواب
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب

اختلال تمرکز

دانشمندان با مطالعه اثرات بی‌خوابی در افرادی که کم می‌خوابند دریافتند که کم‌خوابی سطح هوشیاری و تمرکز آن‌ها را بشدت کاهش می‌دهد، بنابراین توجه و تمرکز سخت شده و فرد احساس سردرگمی می‌کند.

مشکلات حافظه‌ای

به عقیده محققان ارتباط و اتصال عصب‌های حافظه در طول خواب قوی می‌شود. خواب مسائل و مهارت‌های فراگرفته شده در طول روز را در کنار هم و در حافظه کوتاه‌مدت می‌چیند و جایگزینی می‌کند. به‌وضوح آشکار است هر مرحله از خواب نقش متفاوتی در ایجاد اتصال محکم اطلاعات در حافظه ایفا می‌کند و اگر خواب عمیق نباشد و قطع شود عملکرد طبیعی این چرخه مختل می‌شود. به همین جهت است که پیامبر اکرم اسلام (ص) بیدار کردن افراد را هنگامی‌که خواب هستند، نهی می‌کنند.

فرآیند یادگیری

اثر کم‌خوابیدن بر توانایی یادگیری از دو راه صورت می‌گیرد: یکی به دلیل نداشتن توجه کامل است که دریافت اطلاعات را با مشکل مواجه می‌کند و علت دیگر آن اثری است که بر حافظه دارد، که برای یادگیری ضروری است. کمبود خواب در کودکان آن‌ها را دچار بیش‌فعالی می‌کند و یادگیری آنان را کاهش می‌دهد و در نوجوانان کاهش تمرکز، پشتکار و کاهش گنجایش حافظه و نداشتن توانایی برای انجام فعالیت‌های مدرسه را به همراه دارد.

اثرات کم‌خوابی بر احساسات

کمبود خواب به میزان قابل‌توجهی احساسات را تغییر می‌دهد. این مسئله سبب کج‌خلقی و عصبانیت می‌شود و فرد را در معرض استرس قرار می‌دهد. طبق نظر محققان کمبود خواب پرخاشگری را افزایش می‌دهد. خواب‌آلودگی سبب می‌شود فرد در فعالیت‌های فیزیکی شرکت نکند، غذاهای متنوع نخورد و ورزش انجام ندهد. اختلال در عملکرد حافظه، احساسات و دیگر اندام‌های بدن راه و روش و سبک زندگی افراد را در حالت بیمارگونه‌ای قرار می‌دهد و در درازمدت بر روابط اجتماعی و خانوادگی و شغلی فرد تأثیر نامطلوب خواهد گذاشت. کم‌خوابی حتی فرد را در معرض ابتلا به افسردگی قرار می‌دهد.

تأثیر تغییر فصل بر روی خواب
تاثیر تغییر فصل بر روی خواب

پزشکان معتقدند هر فرد خود مدت زمان کافی خواب را برای خودش تشخیص می‌دهد. تشخیص روزبه روز توانایی‌ها و کیفیت زندگی هر فرد، چگونگی انجام کارهای روزمره، توانایی اتخاذ تصمیمات مناسب، داشتن احساس خوب و انرژی بالا، نداشتن مشاجره با دیگران، توجه به توانایی یادگیری، حافظه و تمرکز و از همه مهم‌تر برآیند مفید کارهای انجام‌شده، همگی از معیارهای سنجش میزان خواب کافی هستند.

اردیبهشت 18, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

با راههای ترک سیگار سریع ۳۰ روزه با دود خداحافظی کنید

بسیاری از افراد ترک سیگار کشیدن یک معضل اساسی است. بسیاری از افراد سیگاری از وضعیت خود خسته‌اند، اما راه فرار از آن را نمی‌دانند. ترک سیگار نیاز به یک اراده‌ی محکم و همچنین فراهم شدن محیط و آرامش روحی دارد تا بتوانید به طور کامل از دخانیات دوری کنید. راههای ترک سیگار سریع به شما کمک می‌کند تا خیلی زود از شر این بلای جسم و جان رها شوید. در ادامه به چندین روش می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • چرا باید سیگار کشیدن را ترک کنید؟
  • اولین مرحله از راه های ترک سیگار کشیدن
  • راههای ترک سیگار سریع
  • انتخاب محل ممنوعه برای ترک سیگار
  • داشتن انگیزه کافی
  • پیاده روی و ورزش را فراموش نکنید
  • برای ترک سیگار چی بخوریم ؟
  • از مصرف الکل خودداری کنید

چرا باید سیگار کشیدن را ترک کنید؟

اگر فکر می‌کنید ترک سیگار عوارض زیادی را به همراه دارد، باید بگوییم در اشتباه هستید. زیرا با رها کردن دود، فشار خون کنترل و ضربان خون آرام می‌شود. سیگارکشیدن باعث ورود منوکسید کربن به بدن می‌شود. در نتیجه ضربان قلب و فشار خون را بالا می‌برد.
زمانی که سیگار را ترک می‌کنید، از هفته دوم تا حداکثر سه ماه، خطر حمله قلبی به طور کامل از شما دور می‌شود. همچنین یکی از فواید ترک سیگار عملکرد بهتر ریه‌هاست. در دراز مدت نیز خطر ابتلا به بیماری‌های عروق کرونر قلب، سکته مغزی، سرطان ریه و سرطان‌های دیگر از شما دور می‌شود.

با راههای ترک سیگار سریع 30 روزه با دود خداحافظی کنید

اولین مرحله از راه های ترک سیگار کشیدن

برای ترک سیگار، ابتدا باید به میزان مصرف خود توجه کنید. اگر در طی روز تنها چند نخ سیگار مصرف می‌کنید، برای ترک سیگار راحت‌تر هستند. اما اگر در طی روز چندین بسته سیگار مصرف می‌کنید، ترک سیگار کشیدن برایتان سخت‌تر است. برای ترک دود به تحول روحی و روانی نیاز دارد که در روزهای ابتدایی باید با آن دست و پنجه نرم کنید.
فراموش نکنید که پس از ترک سیگار می‌توانید زندگی را بهتر از قبل درک کنید. از وقت، انرژی و پول خود نهایت استفاده را ببرید. در عین حال سلامت جسمی شما نیز به مانند گذشته، باز می‌گردد. والدینی که اقدام به ترک سیگار می‌کنند، از سیگاری شدن فرزندان خود در آینده پیشگیری می‌کنند. یکی از فواید ترک سیگار بهتر شدن چهره و روشن شدن پوست است. ترک دود تاثیر زیادی در زیبایی چهره دارد.

برای ترک سیگار، ابتدا باید به میزان مصرف خود توجه کنید. اگر در طی روز تنها چند نخ سیگار مصرف می‌کنید، برای ترک سیگار راحت‌تر هستند.

راههای ترک سیگار سریع

برای اینکه برای همیشه سیگار را کنار بگذارید، توصیه‌های زیر کاربردی هستند:

انتخاب محل ممنوعه برای ترک سیگار

قبل از اینکه اقدام به ترک سیگار کنید، بهتر است یک مکان مخصوص را به عنوان محل ممنوع برای سیگار کشیدن در نظر بگیرید. این محل می‌تواند یکی از اتاق‌های منزل، محیط کار، اماکن عمومی و … باشد. زمانی که این توصیه را رعایت کنید، در هنگام ترک سیگار می‌توانید به مکان‌هایی که پیش‌تر در آن سیگار نکشیده‌اید، بروید. از آنجا که خاطره‌ای از سیگار کشیدن در این مکان‌ را ندارید، از نظر روانی برای سیگار کشیدن وسوسه نمی‌شوید.

راههای ترک سیگار سریع به شما کمک می‌کند

داشتن انگیزه کافی

یکی از راه های ترک سیگار کشیدن افزایش انگیزه است. به این معنا که باید به تنهایی تصمیم قاطعانه‌ای را برای ترک سیگار بگیرید. خستگی از سیگار کشیدن، هدر رفتن هزینه و زمانش، به خطر افتادن سلامت جسمی و … مواردی هستند که اگر به طور مداوم به آن‌ها فکر کنید، در شما انگیزه ترک سیگار ایجاد می‌شود.

پیاده روی و ورزش را فراموش نکنید

ورزش یکی از بهترین راههای ترک سیگار ورزش کردن است. با فعالیت‌های ورزشی و به خصوص پیاده روی، نیاز بدن به نیکوتین کمتر می‌شود. در نتیجه مشکلات ناشی از کمبود این ماده نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد. بهتر است زمانی که برای استعمال دخانیات وسوسه می‌شوید، فوراً به سراغ ورزش بروید. در اثر ورزش کردن، کالری‌های اضافه بدن از دست می‌رود. در نتیجه به سلامت بدن نیز کمک زیادی می‌شود.

ورزش یکی از بهترین راههای ترک سیگار ورزش کردن است. با فعالیت‌های ورزشی و به خصوص پیاده روی، نیاز بدن به نیکوتین کمتر می‌شود. در نتیجه مشکلات ناشی از کمبود این ماده نیز تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

برای ترک سیگار چی بخوریم ؟

در مرحله ترک سیگار باید میوه و سبزی بیشتری مصرف کنید. در مقابل تا جایی که امکان دارد از مصرف محصولات لبنی پرچرب و غذاهای سرخ کردنی خودداری کنید. براساس تحقیقاتی که در این زمینه صورت گرفته است، مصرف میوه و سبزیجات موجب تمایل کمتر به مصرف سیگار می‌شود. در حالی که غذاهای پرچرب میل به مصرف سیگار و دریافت نیکوتین را بیشتر می‌کند.

اولین مرحله از راه های ترک سیگار کشیدن

از مصرف الکل خودداری کنید

برخی از افراد در زمان ترک سیگار سعی می‌کنند همزمان الکل مصرف کنند تا بهتر بتوانند با مشکلات ناشی از کمبود نیکوتین کنار بیایند. اما نباید فراموش کنید که اعتیاد به الکل خطرناک‌تر از اعتیاد به سیگار است. ترک سیگار عوارض زیادی از جمله سردرد، احساس سردرگمی و … را به همراه دارد.
در این مواقع بهتر است چای یا قهوه را جایگزین دود کند. این دو نوشیدنی حاوی مقدار کمی نیکوتین هستند که می‌توانند کمبود نیکوتین سیگار در بدن را جبران کنند.

اردیبهشت 14, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

استرس، قاتل خاموش | تکنیک‌های کنترل و مدیریت استرس

استرس و تنش‌های ناشی از آن یکی از جدی‌ترین مشکلات مربوط به سلامتی در قرن بیست و یکم به شمار می‌رود و به یک بیماری همه‌گیر در جهان تبدیل شده است. آیا تا کنون پذیرش آهسته مشکلات اطراف خود را تجربه کرده‌اید؟ تا جایی که این مشکلات از حد بگذرند و وضعیت برای شما غیر قابل تحمل شود! چه اتفاقی می‌افتد که ما خود را مانند شمع ذره ذره می‌سوزانیم تا اینکه به مشکلات جسمی و روحی فراوانی می‌رسیم؟

آیا شما هم درگیر تنش‌های ناشی از استرس و مشکلات آن هستید؟ نگران نباشید، شما تنها نیستید! جمعیت قابل توجهی از افراد سراسر جهان به نوعی درگیر این بیماری هستند. اما چه اتفاقی رخ می‌دهد اگر زود تر متوجه نشانه‌های این بیماری شویم و آن را مدیریت کنیم؟ با ما در ادامه این مقاله همراه باشید تا روش‌ها و تکنیک‌های مدیریت و کنترل استرس را به شما معرفی کنیم.

کنترل فشار خون، بررسی ۱۴ روش طبیعی برای فشار خون بالا!

با کاهش استرس میتوان فشار خون را کنترل کرد.

اضطراب یا استرس چیست؟

عبارت است از پاسخ روانشناختی، فیزیولوژیکی و رفتاری توسط افراد هنگام عدم تعادل بین خواسته های مطرح شده بر آنها و توانایی آنها در برآورده کردن آن خواسته ها. که طی یک دوره زمانی می‌تواند برای سلامت افراد مشکلات ساز شود. نشانه‌های استرس عبارتند از مشکلات خواب، افزایش یا کاهش وزن، دل درد، سر درد، دندان قروچه، افزایش تحریک پذیری، وحشت زدگی، مشکلات تمرکز، عرق کردن دست و پا، سوزش سر دل، خواب بیش از حد، دوری از اجتماع، خستگی دائم، حالت تهوع، احساس غرق شدن و انجام رفتار‌های وسواسی.

مدیریت استرس چیست؟

به عنوان یک تعریف ساده، مدیریت استرس شامل مجموعه‌ای از تکنیک‌ها و برنامه‌هایی است که مردم برای مقابله با استرس در زندگی خود با تجزیه و تحلیل عوامل استرس زا خاص و انجام اقدامات مثبت برای به حداقل رساندن تأثیرات خود استفاده می کنند. مثال‌های محبوب کنترل استرس شامل یوگا، مدیتیشن و ورزش می‌باشند.

البته بیان این نکته هم بسیار ضروری است که استرس همیشه مضر نیست. بلکه تجربه این احساس گاهی بسیار ضروری و مفید است. و در واقع نمی‌توان مقدار استرس و تنش‌های مربوط به آن را به صفر رساند. و فقط هنگامی زندگی بدون استرس را تجربه خواهید کرد که علایم حیاتی نداشته باشید!

Stress-control-and-management

چرا استرس مفید است؟

استرس یک مکانیزم دفاعی است که به ما در مقابل خطر هشدار می‌دهد. و یک واکنش طبیعی است که به خوبی زمان مناسب برای انجام هر کار را به ما اعلام می‌کند. و هنگامی که در زمان مناسب استفاده شود، باعث افزایش آگاهی و بهبود عملکرد جسمانی در زمان کوتاه می‌شود.

چه زمانی استرس مضر است؟

قرارگرفتن مکرر و طولانی مدت در معرض استرس برای بدن منجر به مشکلات جسمانی و روحی می‌شود. که تنش‌های ناشی از استرس می‌باشند. و شامل بیماری‌های قلبی عروقی، دیابت، اضطراب و افسردگی است.

نکات مهم که برای مدیریت استرس باید بدانید!

استرس خود را درک کنید

چگونگی استرس و علت وجود آن در افراد مختلف، متفاوت است. با درک این که استرس شما برای چه چیزی است و علت به وجود آمدن آن چیست، می‌توانید خود را بهتر برای مقابله با تنش‌های ناشی از استرس آماده کنید.

منابع استرس خود را مشخص کنید

چه عواملی باعث استرس شما می‌شوند؟ این عوامل می‌توانند شامل خانواده، اجتماع، موقعیت شغلی و هزارن عامل تنش‌زا دیگر باشند.

نشانه‌های استرس خود را بشناسید

افراد مختلف استرس را به طور متفاوتی تجربه می‌کنند. بنابراین شناختن علائم استرس برای شما از اهمیت بالایی برخوردار است. به عنوان مثال هنگام استرس دچار دل درد یا سر درد می‌شوید، در قفسه سینه خود احساس سوزش می‌کنید. یا ترکیبی از این موارد را تجربه می‌کنید.

Stress-control

استراتژی‌های شما برای کنترل استرس چیست؟

این استراتژی‌ها شامل رفتار‌هایی هستند که افراد طی سال‌های مختلف برای مدیریت استرس خود به کار گرفته‌اند. و ممکن است که گزینه‌های درستی نباشند. مثلا برخی برای کنترل استرس خود به استعمال دخانیات و یا مصرف نوشیدنی‌های الکلی روی می‌آورند. و نه تنها موفق به کنترل استرس خود نمی‌شوند، بلکه سلامتی خود را بیشتر در معرض خطر قرار می‌دهند.

علائم گاستریت معده، استرس ممکن است موجب مشکلات معده شود…

در اینجا بیشتر بخوانید!

اجرای راهکارهای سالم برای مدیریت استرس

استراتژی‌های سالم را جایگزین روش‌های ناسالم کنید. مثلا اگر استرس خود را با پرخوری کنترل می‌کنید، به جای آن خود را با روش‌های مدیتیشن و ورزش سرگرم کنید. همچنین می‌توانید با یکی از دوستان خود دیدار کنید و یا تلفنی با او گپ بزنید.

مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

هنگامی که به خودمان اهمیت می‌دهیم، بهتر زیستن ما نسبت به دیگران اهمیت بیشتری پیدا می‌کند. اما این به معنای خودخواهی نیست. بلکه مانند مثال موقعیت خطر در هواپیما است. که ابتدا باید ماسک اکسیژن خودمان را رو صورتمان قرار دهیم و سپس به دیگران کمک کنیم.

ساده ترین موارد برای بهبود کیفیت زندگی شامل خواب کافی، خوراک مناسب، ورزش و از این قبیل هستند که اغلب نادیده گرفته می‌شوند و سلامت روان مورد تهدید قرا می‌گیرد.

سنبل الطیب برای بی خوابی ! از خواص گیاه سنبل الطیب اطلاع دارید؟

بیشتر بخوانید!

در صورت لزوم از دیگران درخواست کمک کنید

اگر احساس غرق شدن در مشکلات و سختی‌ها را دارید، با یکی از دوستان یا افراد خانواده خود که امکان دسترسی و کمک خواستن از او را دارید، مشکلتان را درمیان بگذارید. صحبت کردن با یک متخصص بهداشت و درمان نیز می‌تواند بسیار مفید واقع شود. و استرس شما را کاهش دهد.

Meditation-to-control-stress

بیماری مه مغزی چیست ؟

یکی از اختلالات مغزی در صورت تحمل استرس زیاد

تکنیک‌های مدیریت و کاهش استرس

  • احساس اطمینان و اعتماد را در خود افزایش دهید. زیرا وقتی مطمئن هستیم، می‌توانیم آنچه را که می خواهیم یا نیاز داریم، درخواست کنیم. و همچنین آنچه را که ما را آزار می دهد، توضیح دهیم.
  • ارتباط خود را با فضای مجازی به حداقل برسانید. همچنین دوری از تمام فناوری‌ها و وسایل الکترونیکی می‌تواند به شما برای بازیابی خودتان کمک کند.
  • زمان خود را مدیریت کنید. اگر کنترل زمان از دست شما خارج شود، زمان ما را کنترل خواهد کرد. و بدون آن که متوجه شویم، سازماندهی زندگی از کنترل ما خارج خواهد شد.
  • برای زندگی خود مرز‌ها و قوانینی را ایجاد کنید و همیشه برای آن‌ها ارزش قائل شوید. برای کنترل استرس و زندگی با کیفیت، وجود مرز‌های سالم ضروری است.
  • تصورات مثبت خود را افزایش دهید. زیرا وقتی به یک تجربه مثبت فکر می کنید، مغز شما آن را واقعیت می‌داند. و قدرت تشخیص خیال از واقعیت را ندارد. بنابراین افکار مثبت را جایگزین تجربیات منفی کنید.
  • اعتقادات مثبت خود را افزایش دهید. هرچه اعتقادات شما خوش بینانه تر باشد، نتیجه و محصول نهایی مثبت‌تر خواهد بود.
  • رژیم و ورزش مناسب را جدی بگیرید. ایجاد تغییرات مناسب در رژیم غذایی و تجربه ورزش منظم، برای کاهش استرس بسیار مناسب است.
  • مدیتیشن و یوگا را فراموش نکنید. این دو روش از محبوب ترین راه‌های مدیریت و کنترل استرس در میان افراد مبتلا به این بیماری می‌باشند و تاثیرگذاری بالایی دارند.

سفید شدن موها میتواند یکی از عوارض استرس زیاد باشد. در اینجا بخوانید…

سفید شدن مو در جوانی به چه علت است؟

سفیدی زودرس موهای سر

امیدواریم این مقاله بتواند هر چند کم شما را در مسیر کنترل تنش‌های حاصل از استرس یاری دهد. سلامتی و آرامش شما از همه چیز مهم تر است. برای مسائل کوچک و پیش پا افتاده، آرامش خود را صرف نکنید.

اردیبهشت 10, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

چگونه کیفیت خواب خود را افزایش دهیم؟ | ۱۲ روش موثر و اثبات‌شده

تجربه خواب بهتر در شب به اندازه ورزش منظم و یا یک رژیم غذایی مناسب در سلامتی اثرگذار است. و خواب نامناسب می‌تواند تاثیرات مخربی بر هورمون‌ها و عملکرد ذهن و بدن داشته باشد. همچنین خواب بد می‌تواند باعث چاقی و ابتلا به بیماری‌های خطرناک شود. در مقابل خواب کافی و باکیفیت به شما کمک می‌کند که کار‌های روزمره تان را به انرژی و حوصله بیشتری انجام دهید و سالم تر باشید. متاسفانه طی دهه‌های گذشته، هم کیفیت خواب و هم کمیت آن کاهش پیدا کرده و باعث بروز مشکلات فراوانی در افراد شده است. در ادامه این مقاله، به معرفی روش‌های اثبات شده می‌پردازیم تا بفهمیم برای خواب بهتر چه کنیم! با ما همراه باشید.

چند ساعت باید بخوابیم ؟

جدول میزان خواب در سنین مختلف را در اینجا ببینید….

قرارگرفتن در معرض نور کافی در طول روز

بدن انسان دارای یک ساعت طبیعی است که به عنوان ریتم شبانه روزی بدن شناخته می‌شود. این موضوع بر عملکرد هورمون‌ها و بدن انسان تاثیرگذار است و به شما کمک می‌کند تا بیدار بمانید و یا به بدن خود بگویید چه موقع زمان خواب است. در افراد مبتلا به بی‌خوابی، قرار گرفتن در معرض نور روزانه، باعث افزایش کیفیت و مدت زمان خواب می‌شود.

کاهش میزان نور هنگام شب

قرار گرفتن در معرض نور در طور روز مفید است، اما در شب تاثیرات منفی دارد. و دلیل اصلی آن به هم زدن ریتم شبانه روزی بدن می‌باشد. به طوری که ذهن شما فکر می‌کند که هنوز روز است و این امر باعث کاهش تزریق هورمون‌هایی مانند ملاتونین به بدن می‌شود. هورمون ملاتونین باعث آرامش و خواب راحت می‌شود. نور آبی که وسایل الکترونیکی مانند موبایل و تلوزیون تولید می‌کنند، بیشترین تاثیر مخرب را بر این عملکرد دارند و توصیه می‌شود تا حد امکان میزان آن‌ها را در شب کاهش دهید. و به عنوان مثال ۲ ساعت قبل از خواب تماشای تلوزیون را متوقف کنید و اکثر چراغ‌های روشن را خاموش کنید. همچنین می‌توانید از عینک‌های مخصوص برای مسدود کردن نور آبی استفاده کنید.

پرهیز از مصرف کافئین در اواخر روز

کافئین فواید بیشماری دارد و باعث افزایش تمرکز، انرژی و بهبود عملکرد ذهن و بدن می‌شود و بسیاری از افراد جهان روزانه مقداری از آن را مصرف می‌کنند. اما هنگامی که در اواخر روز مصرف شود، سیستم عصبی را تحریک می‌کند و آرامش طبیعی هنگام شب را از بدن دور می‌کند. بنابراین سعی کنید از مصرف قهوه در اواخر روز صرف نظر کنید و یا قهوه بدون کافئین مصرف کنید.

خوراکی‌ها و نوشیدنی‌های مفید برای خواب راحت و درمان بی خوابی!

How-to-increase-the-quality-of-your-sleep

کاهش چرت‌های نامنظم و طولانی در طول روز

با اینکه یک چرت کوتاه حدودا ۳۰ یا ۴۵ دقیقه‌ای در طول روز بسیار مفید است و به آن توصیه شده است، چرت طولانی و نامنظم در طول روز می‌تواند بر خواب تاثیر منفی بگذارد. زیرا ساعت بدن را دچار مشکل می‌کند. و عادت خواب بدن را تغییر می‌دهد.

خوابیدن و بیدارشدن در زمان‌های مشخص

ریتم شبانه روزی بدن بر اساس یک برنامه مشخص کار می‌کند. سازگاری با ریتم شبانه روزی بدن و نظم دادن به زمان خوابیدن و بیدار شدن، به شما کمک می‌کند که خواب با کیفیت‌تر و طولانی‌تری را تجربه کنید. اگر در این موضوع مشکل دارید، سعی کنید در زمان‌های مشخص به رختخواب بروید. حتی اگر خوابتان نبرد. و در زمان مشخصی بیدار شوید.اگر چند هفته این را تکرار کنید، بدن شما عادت درست خود را پیدا می‌کند.

پرهیز از مصرف الکل

نوشیدن الکل تاثیرات منفی زیادی بر خواب راحت دارد. و همچنین باعث مشکلات زیادی هنگام خواب از جمله خوروپف و کابوس می‌شود. و تولید هورمون ملاتونین را کاهش می‌دهد و آرامش خواب را از بدن دور می‌کند.

بهینه کردن اتاق خواب

بسیاری از دانشمندان بر این باورند که بهینه کردن اتاق خواب و تنظیم یکسری فاکتور‌های اساسی، می‌تواند نقش اساسی بر کیفیت خواب داشته باشد. این فاکتور‌ها شامل دما، نور، صدا و چیدمان مبلمان می‌باشد. به عنوان مثال مطالعات بسیاری ثابت می‌کنند که سر و صداهای خارجی غالبا باعث خواب ضعیف و مشکلات طولانی مدت در سلامتی می‌شود. همچنین بر اساس تحقیقات انجام شده، کاهش نور موجود در اتاق خواب، خاموش کردن همه چراغ‌ها تا حد امکان و جلوگیری از ورود نور‌های خارجی، و یا استفاده از چراغ خواب با نور کم و قرمزرنگ می‌تواند کیفیت خواب را بهبود ببخشد. همچنین دمای بدن و اتاق خواب نیز در کیفیت خواب اثر گذار است. به عنوان مثال خوابیدن در دمای بالا کیفیت خواب را کاهش داده و باعث بیداری می‌شود. دانشمندان دمای ۷۰ درجه فارنهایت(۲۰ درجه سانتی‌گراد) دمای مناسب برای اتاق خواب می‌دانند. البته این دما برای افراد مختلف می‌تواند متفاوت باشد. بنابراین سعی کنید که محیط خواب شما آرام بخش، بهداشتی، بهینه و لذت بخش باشد.

پرهیز از غذا خوردن در اواخر شب

غذا خوردن در اواخر شب می‌تواند بر کیفیت خواب و آزادسازی هورمون ملاتونین اثرات منفی داشته باشد. و باید از این عادت غذایی اشتباه پرهیز شود.

increase-the-quality-of-your-sleep

حمام آب گرم

یکی از روش‌های محبوب برای خواب بهتر، استفاده از یک حمام آب گرم شبانه می‌باشد. مطالعات نشان می‌دهد که حمام قبل از خواب به ویژه در افراد بزرگسال و مسن به بهبود کیفیت خواب، آرامش و تجربه خواب عمیق کمک می‌کند. البته اگر نمی‌خواهید حمام کامل بگیرید، می‌توانید فقط پاهای خود را با آب گرم بشویید. می‌توان گفت دوش آب گرم، بهترین خواب آور برای افرادی است که مشکل بی‌خوابی دارند.

مناسب بودن تخت خواب، تشک و بالش

مناسب بودن این موارد نیز می‌تواند برای تجربه یک خواب بهتر در شب بسیار ضروری باشد. همچنین اگر مدت زیادی است که تخت خواب و وسایل خواب خود را عوض نکرده‌اید، خرید یک تشک جدید و یا یک پتو نو اگرچه هزینه قابل توجهی دارد اما می‌تواند مفید واقع شود.

ورزش منظم اما نه قبل از خواب

ورزش یکی از راه‌های مناسب برای بهبود خواب و سلامتی است. اگرچه ورزش کردن در اواخر روز می‌تواند باعث مشکلات هنگام خواب شود. البته بعضی مواقع این مسئله بستگی به فرد دارد و ممکن است برخی با ورزش در ساعات آخر روز مشکلی نداشته باشند.

اصول چربی سوزی را می‌دانید؟ ورزش و تغذیه مناسب برای افزایش سوخت و ساز بدن

اینجا بخوانید!

پرهیز از خوردن مایعات قبل از خواب

نوشیدن مقادیر زیاد مایعات قبل از خواب می تواند منجر به کاهش کیفیت خواب و بیدار شدن‌های مکرر شود. البته برخی از افراد نسبت به سایرین حساس‌تر هستند. بنابراین سعی کنید در اواخر شب مصرف مایعات را کاهش دهید تا یک خواب عمیق را تجربه کنید.

اگر می‌خواهید بدانید برای خواب بهتر چه بخوریم، پیشنهاد می‌کنم این مقاله که بهترین خواب آور گیاهی و بهترین خواب آور طبیعی را معرفی کرده، مطالعه کنید.

کنترل فشار خون، بررسی ۱۴ روش طبیعی برای فشار خون بالا!

با بالا بردن کیفیت خواب میتوان فشار خون را کنترل کرد.

  سخن آخر

خواب نقش اساسی در حفظ سلامتی بدن شما دارد. رعایت نکاتی که در بالا گفته شد، میتواند کیفیت خواب شما را تا حد زیادی بهبود ببخشد. اگرچه مراجعه به یک پزشک متخصص همیشه بهترین راه می‌باشد. همچنین ممکن است پزشک برای درمان شما داروهایی حاوی هورمون‌های مختلف از جمله ملاتونین تجویز کند.

اردیبهشت 10, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

همه چیز درباره قهوه دالگونا، نوشیدنی محبوب این روزها

قهوه دالگونا چیست؟ اخیرا نام قهوه دالگونا را زیاد شنیده‌ایم. در شبکه‌های اجتماعی این قهوه سر و صدای زیادی به پا کرده و در کل دنیا طرفداران بسیاری، عاشق این نوع از قهوه شده‌اند. اما چه کسی برای اولین بار نحوه درست کردن قهوه دالگونا را به مردم جهان یاد داد؟ اصلا تاریخچه این قهوه به کدام کشور برمی‌گردد؟ چرا این قهوه اینقدر محبوب شده؟ و یک دستور رژیمی از قهوه دالگونا برای کسانی که رژیم دارند و نمی‌توانند از مقدار شکر موجود در قهوه استفاده کنند!

تاریخچه قهوه دالگونا

اصلیت این نوشیدنی به ماکائو، هند و پاکستان برمی‌گردد. اما داستان از جایی شروع شد که بازیگر کره‌ای یونگ ایل وو پس از سفری که به ماکائو داشت، قهوه دالگونا را در یکی از کافی‌شاپ‌های کشتی سازی، سرو کرد. و بسیار از طعم آن لذت برد. طرز تهیه قهوه را از صاحب کافی‌شاپ پرسید و به کشورش بازگشت.

در همین دوران کرونا که بیشتر مردم جهان در قرنطینه خانگی به سر می‌برند، یونگ ایل وو روزی تصمیم می‌گیرد تا فیلمی از نحوه درست کردن این قهوه ساده در یوتیوب منتشر کند.

چرا قهوه دالگونا؟

بزرگترین خصوصیت قهوه دالگونا این است که طعم ملایمی داشته و هر شخص با هر سلیقه و ذائقه‌ای می‌تواند طعم ملایم قهوه را دوست داشته باشد. خصوصیت بعدی ساده بودن آن است. به راحتی و با کمترین مواد اولیه در خانه تهیه می‌شود. و به انتخاب خود شخص می‌توان با شیر گرم یا سرد میل کرد. حتی شیر بادام یا شیر سویا برای افرادی که نمی‌توانند از شیر گاو استفاده کنند، نیز جایگزین می‌شود.

شیک بودن شکل و شمایل قهوه، برای کسانی که مدتهاست نتوانستند به دلیل رعایت اصول بهداشتی در مبارزه با کرونا به کافی‌شاپ مراجعه کنند، هیجان انگیز است.

ولی از نظر من مهمترین دلیل محبوبیت قهوه دالگونا رژیمی بودن آن است. بدون این که شما بخواهید حتی از یک قطره خامه استفاده کنید، و تنها با آب ساده، این بافت خامه‌ای زیبا تشکیل می‌شود.

History-of-Dalgona-Coffee-2

می‌بینید که کاربران شبکه‎های اجتماعی به فکر همه مردم بوده‌اند. به این شکل که سه ابزار مختلف برای ایجاد فرم خامه‌ای و هم زدن مداوم قهوه دالگونا پیشنهاد شده است. افرادی که همزن برقی دارند، با سرعت بیشتری می‌توانند با ترکیب گرانول قهوه و آب و شکر، خامه فرم گرفته خوشمزه‌ای با طعم قهوه داشته باشند. فقط با هم زدن حدودا ۵ تا ۸ دقیقه!

اما دسته دوم که به همزن برقی دسترسی ندارند، از همزن دستی ساده‌ای که با نام ویسک آن را می‌شناسند، استفاده می‌کنند. به همین راحتی! زمان بیشتری می‌برد اما نتیجه همان نتیجه است. بافت خامه‌ای خوشمزه با طعم قهوه!

 و اما می‌رسیم به ساده ترین ابزار ممکن! که مطمئنا در هر خانه‌ای پیدا می‌شود. یک چنگال ساده که با زمان بیشتر اما با همان نتیجه یک قهوه دالگونای شیک و خوشمزه برای شما آماده می‌کند.

در این روزها که توصیه می‌شود در خانه بمانیم، هدف از این کار به حداقل رساندن خروج مردم از خانه ها برای خرید غیر ضروری است. زیرا هر کسی که با دیدن فیلم‌ها و تصاویر قهوه دالگونا در شبکه‌های اجتماعی تصمیم به درست کردن آن بگیرد، با ساده‌ترین ابزار موجود در منزل هم می‌تواند آن را تهیه کرده و میل کند.

تصور کنید در یک عصر کسل آور که اعضای خانواده هر کدام با بی‌حوصلگی به کارهای خود رسیدگی می‌کنند. و از دست ویروس کرونا حسابی خسته شده‌اند، این قهوه با شکل و شمایل کافی‌شاپی چقدر می‌تواند در بالا بردن روحیه اعضای خانواده و جمع شدن دور هم موثر باشد!

حتی برای چند دقیقه!

مقاله ای درباره خواص بی‌نظیر قهوه و انواع آن را در اینجا می‌توانید مطالعه کنید.

بهتر بریم سراغ طرز تهیه قهوه دالگونا. این مقدار برای ۴ لیوان مناسب است.

History-of-Dalgona-Coffee

طرز تهیه

گرانول قهوه یا همان قهوه فوری ۲ قاشق غ

شکر ۲ قاشق غ

آب گرم ۲ قاشق غ

چند تکه یخ

شیر

قهوه، شکر و شیر را خوب هم بزنید تا زمانی که فرم گرفته و به حالت خامه‌ای شود. به طوری که اگر ظرف را برگردانید، از ظرف سرازیر نشود. قهوه دالگونا هم با شیر سرد و تکه‌های یخ و هم با شیر گرم سرو می‌شود. این بستگی به ذائقه شما دارد. اگر دوست دارید طعم شیرین تری داشته باشد، می‌توانید مقداری شکر به صورت جداگانه در شیر حل کنید. اما به شکری که قرار است با قهوه و آب مخلوط شود هرگز اضافه نکنید.

شیر را در لیوان ریخته و قهوه فرم گرفته را روی آن بریزید. هنگام سرو قهوه دالگونا به خوبی آن را هم بزنید تا شیر و قهوه با هم مخلوط شوند. با یک تکه کیک شکلاتی تلخ، میل کنید و از طعم آن لذت ببرید.

History-of-Dalgona-Coffee-3

از شکر قهوه‌ای هم به جای شکر سفید می‌توانید استفاده کنید.

اما برای افرادی که در رژیم غذایی به سر می‌برند و محدودیت استفاده از شکر دارند هم پیشنهاد ویژه‌ای داریم.

قهوه دالگونا رژیمی

شما می‌توانید با جایگزین کردن شیره انگور، خرما، توت و یا انجیر به جای شکر، به همان بافت خامه‌ای خوشمزه برسید. بدون ایجاد طعمی متفاوت!

زیرا قهوه طعم قوی و قالبی دارد که طعم شیره‌ی انگور را خنثی می‌کند. و در این صورت با خیال راحت بدون استفاده از ذره‌ای شکر می‌توانید با شیرین کننده‌های طبیعی و سنتی قهوه دالگونا را میل کنید.

اردیبهشت 9, 1399 توسط admin 45 دیدگاه

تغییرات چهره بعد از ترک سیگار

بارها شنیده‌ایم که سیگار کشیدن برای سلامتی بدن مضر است و حفظ سلامتی یکی از مهم‌ترین دلایل ترک سیگار در بسیاری افراد سیگاری است. اما اگر به لیست انگیزه‌های ترک سیگار این افراد نگاهی بیندازید متوجه می‌شوید بسیاری از آن‌ها از تأثیر ناخوشایند سیگار روی چهره، ظاهر و روابط اجتماعی خود به ستوه آمده و همین مسئله مهم‌ترین انگیزه آن‌ها برای ترک سیگار است. تغییرات چهره بعد از ترک سیگار برای تمامی اطرافیان فرد چشمگیر است.

این علائم – از سیاهی دور چشم گرفته تا زرد شدن دندان‌ها، بد بو شدن دهان و ظاهر بدشکل ناخن‌ها – همگی از عوارض شایع سیگار کشیدن است که علاوه بر مشکلات فردی، روابط اجتماعی فرد سیگاری را نیز به چالش می‌کشاند. خبر خوب این‌که خوشبختانه با ترک سیگار می‌توان تمامی این آسیب‌ها را معکوس کرده و شادابی و طراوت سابق را به پوست و چهره خود بازگردانیم.

پوست صورت بعد از ترک سیگار

در افراد سیگاری چروک‌های پوست بیشتر و در سنین کمتری نسبت به افراد غیر سیگاری ظاهر می‌شود. سیگار باعث کاهش کلاژن پوست می‌شود (کلاژن مسئول کشسانی پوست است) و پوست را شل می‌کند. خطوط پوستی از لب‌های فوقانی و تحتانی انتشار می‌یابد. خطوط کم‌عمق روی چانه و فک تحتانی و صورت ظاهر می‌گردد و سبب لاغری و زردرنگ شدن پوست می‌شود.

غدد فوق کلیوی و ریزش مو

افراد سیگاری، ۸ تا ۲۰ سال پیرتر از سن واقعی خود به نظر می‌رسند. ۱۰ دقیقه کشیدن سیگار باعث کاهش اکسیژن‌رسانی پوست به مدت یک ساعت می‌شود. اغلب سیگاری‌ها یکرنگ خاکستری روشن در پوست صورتشان دارند که بعد از ترک سیگار از بین می‌رود. نیکوتین موجود در سیگار، عروق خونی را تنگ و جریان خون را کم می‌کند. سیگار کشیدن باعث تأخیر درترمیم زخم پوستی می‌شود. تغییرات چهره بعد از ترک سیگار برای فرد سیگاری بسیار خوشایند است.

ترک سیگار و توقف ریزش مو

در افراد سیگاری موها زودتر به رنگ خاکستری درمی‌آیند. سیگار باعث افزایش هورمون مردانه می‌شود و لذا احتمال ریزش مو را بیشتر می‌کند. سیگار باعث نازک شدن لایه فوقانی پوست، کاهش ضخامت زیرپوست و آسیب به فولیکول‌های مو می‌شود. مطالعه‌ای نشان داده مردان سیگاری ۲ برابر بیشتر از مردان غیر سیگاری دچار طاسی سر می‌شوند زیرا بسیاری از مواد شیمیایی موجود در سیگار برای فولیکول‌های مو مضر بوده و باعث ضعیف و شکننده شدن موها می‌شود. ترک سیگار جریان خون به فولیکول‌های مو را بهبود بخشیده و موها را ضخیم و محکم می‌کند.

سفید شدن مو در جوانی به چه علت است؟

سیگار کشیدن و سفیدی زودرس موهای سر

بهبود بیماری‌های دهان، دندان و لثه

سیگار در مدت کوتاهی باعث زرد شدن دندان‌ها می‌شود. خمیردندان‌های مخصوص افراد سیگاری در بازار وجود دارد که حاوی مواد ساینده بیشتری نسبت به خمیردندان‌های معمولی است. اما باید توجه داشت که اثر این خمیردندان‌ها موقتی بوده و درمان قطعی این بدرنگی دندان‌ها، ترک سیگار است. دندان‌های افراد سیگاری نسبت به سایرین، استعداد بیشتری برای تشکیل جرم و پلاک میکروبی دارد که هردو، عامل بیماری‌های لثه هستند.

به علت کاهش اکسیژن در جریان خون سیگاری‌ها، عفونت‌های لثه دیرترمیم می‌شود. عفونت و بیماری‌های لثه از شایع‌ترین علل از دست رفتن زودهنگام دندان‌ها هستند. از دیگر آثار سیگار بر دهان می‌توان به بوی بد دهان و ابتلا به سرطان دهان اشاره کرد. بسیاری از سیگاری‌ها نسبت به بی‌حسی موضعی مقاوم هستند و باوجود تزریق ماده بی‌حسی دندانپزشکی، همچنان درد را حس می‌کنند.

ترک سیگار به بهبود سلامت دهان، لثه‌ها و دندان‌ها کمک می‌کند. سیگار رابطه مستقیمی با نوعی بیماری لثه به نام بیماری پریودنتال دارد که در موارد شدید می‌تواند باعث از بین رفتن و افتادن دندان‌ها شود. ترک سیگار خطر ابتلا به این بیماری را کاهش داده و از رشد بیماری در افراد مبتلا جلوگیری می‌کند. با ترک سیگار لکه‌های دندان‌ها به‌مرور از بین رفته، دندان‌ها سفید و لبخند زیباتر می‌شود و خوشبو کردن دهان کار چندان سختی نخواهد بود!

ناخن‌های زیبا و بدون لک

سیگار حاوی نیکوتین و قیر است و در دست گرفتن آن باعث ایجاد لکه‌های ناخوشایند روی انگشتان و ناخن‌ها می‌شود. اکثر افراد در دوره ترک سیگار متوجه خط تفاوتی می‌شوند که ناخن‌های لکه‌دار قبل از دوره ترک و ناخن‌های خوش‌رنگ و سالم بعد از دوره را از هم جدا می‌کند.

بعد از ترک سیگار چه اتفاقی می افتد ؟ فواید ترک سیگار چیست؟

در اینجا بیشتر بخوانید…

رفع سیاهی دور چشم

سیگار یکی از عوامل اصلی ایجاد حلقه‌های تاریک و سیاهی دور چشم است. مطالعه‌ای نشان داده افراد سیگاری ۴ برابر بیشتر از افراد غیر سیگاری از بدخوابی‌های شبانه رنج می‌برند و معمولاً از عدم رفع خستگی بعد از خواب کامل شبانه شکایت می‌کنند و همین مسئله باعث تیره شدن نواحی اطراف چشم می‌شود.

بیشتر بخوانید : انواع بیماری‌ چشم و بررسی راه‌های مراقبت اصولی و تغذیه مناسب

محققان معتقدند علائم ترک سیگار و نیکوتین در ابتدای دوره درمان باعث به هم خوردن الگوهای خواب شده و کمبود خواب حلقه‌های تاریک دور چشم را بدتر می‌کند اما افرادی که سیگار را به‌طور کامل ترک می‌کنند خواب بهتری دارند که تأثیر خوبی در کاهش و رفع سیاهی دور چشم به‌جا خواهد گذاشت. از سوی دیگر دود ناشی از سیگار – بخصوص در افرادی که دچار خشکی چشم یا آلرژی خاصی هستند – باعث تحریک و قرمز شدن چشم‌ها شده و نگاه فرد همیشه خسته به نظر می‌رسد. ترک سیگار این علائم ناخوشایند را برطرف می‌کند.

سایر مزایای ناشی از ترک سیگار

  • زندگی طولانی تر
  • انرژی بیشتر
  • کاهش برونشیت مزمن و امفیزم
  • کاهش تعداد دفعات سرماخوردگی و عفونت های تنفسی
  • کاهش تنگی نفس و سرفه
  • خون رسانی بیشتر به دست ها و پاها
  • بهبود فرایند ترمیم زخم ها
  • کاهش خطر بروز بیماری های لثه
  • بهداشت فردی بیشتر
  • رهایی از اعتیاد و وابستگی
  • و در نهایت، پس انداز کردن پولی که صرف خرید سیگار می شود.

اردیبهشت 6, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

چگونه در ماه رمضان چاق نشویم؟

حتما افراد زیادی را پس از ماه رمضان دیده‌اید که نه تنها لاغر نشده‌اند بلکه به وزن آن‌ها اضافه شده و چاق هم شده‌اند. شاید این نکته رو ندانید که روزه داری در بعضی افراد می‌تواند باعث چاق شدن آن‌ها نیز شود. بسیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می‌خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی‌شوند. غافل از اینکه این روش باعث افزایش ضعف، کاهش قند خون می‌شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی‌جات و در نتیجه اضافه وزن می‌شود.

 افراد در ماه رمضان باید به نوع خوراک خود حتما توجه کنند؛ این ماه بیشتر در سفره ها زولبیا و بامیه وجود دارد که بسیار افراد را تشویق به مصرف می کند، اما باید توجه کنند که این مواد غذایی را اصلا در وعده سحر مصرف نکنند. زمانی که فرد روزه می گیرد و در طول روز مواد غذایی مصرف نمی کند، باعث می شود که در زمان افطار به دلیل این حس گرسنگی علاقه به استفاده از مواد زیادی داشته باشد؛ در زمان سفره چیدن از تمام مواد غذایی استفاده کنند و ۱۰ نوع قلم از مواد وسوسه برانگیز بر سفره خود بگذارند که این اشتباه ترین کار است.

در ماه رمضان باید در مصرف حلیم و کله و پاچه دقت کرد، میزان مصرف حلیم باید به اندازه یک کاسه متوسط باشد تا حجم زیادی از معده را پر نکند، اغلب افراد در اثر خوردن زیاد این ماده غذایی ترش می‌کنند و معده آن ها به مرور ضعیف می شود لذا باید از پرخوری در این ماه پرهیز کنند.

ماه رمضان

چرا باید از درهم خوری پرهیز کرد؟

در هم خوری به معنی استفاده همزمان از چندین ماده غذایی است؛ زمانی که افراد مواد غذایی را یکی پس از دیگری مصرف می‌کنند، این مواد در معده امکان هضم خوبی ندارند و فاسد می‌شوند به همین علت است که وقتی چند ماده غذایی را با هم می خوریم یا در استفاده از آن ها زیاده روی می‌کنیم، دچار نفخ، دل درد و در صورت شدت گرفتن، دچار اسهال و استفراغ می‌شویم.حلیم باعث تشنگی در طول روز می‌شود؛ همچنین افراد در زمان سحری نباید پرخوری کنند، این تفکر که «چون قرار است یک روزه گرسنه باشم باید سحری زیاد مصرف کنم» اشتباه است.

درهم خوری یعنی استفاده همزمان از مایعات و جامدات، این بدترین شکل استفاده از غذا است، مایعات پس از ۱۵ الی ۲۰ دقیقه در بدن هضم می شود و جامدات حدود یک الی سه ساعت، پس باید بعد از این زمان‌ها مواد دیگری استفاده کنیم، برهم خوری هم یعنی این غذا‌ها را یکی پس از دیگری بدون هیچ فاصله‌ای مصرف کنیم. زمانی که حس می‌کنید غذایی در معده شما هضم نشده،  برای هضم نیاز به گذشت زمان دارد؛ این ماده غذایی را با حلیم استفاده نکنید چرا که ضعف معده و سردی را به همراه دارد و به فرد احساس بیماری می‌دهد لذا افراد باید در مصرف مواد غذایی ملاحظه کنند تا دچار بیماری نشوند.

ماه رمضان
ماه رمضان

چگونه در ماه رمضان چاق نشویم

ماه رمضان ماه سم زدایی ، کاهش وزن و ســــــالم زیستـــــن است . بدون برنامه ریزی غذایی شما بیشــتر به سمت اضافه وزن گام برمی دارید تا کاهش آن ، پس باید بر جذب مواد غذایی ، نوع مواد غذایی ، زمان خوردن نظارت و کنـــــــترل نمایید . بعضی از افراد به سحری خود توجه نمی کنند ولی در عوض به هنگام افطار زیاده روی می نمایند و به جای آنکه در ساعت های اولیه صـــــــبح پیاده روی کنند بعد از افطار به یاد پیاده روی می افتند .مطمئن باشید اگر در ماه مبارک رمضان امسال برطبق این قانون عــــــمل کنید به وزن ایده آل خود و سلامتی جسمی و روانی بدن دست خواهید یافت .

افطاری را ساده برگزار کنید

غذاهایی که معمولا برای افطاری در نظر گرفته می‌شوند، سرشار از کالری هستند. به عنوان نمونه هر صد گرم بامیه به میزان ۴۰۰ و هر صد گرم زولبیا به میزان ۴۵۰ کیلو کالری انرژی دارد. شما برای سوزاندن کالری این میزان بامیه باید به مدت ۲ ساعد و ۲۱ دقیقه و ۱۰ ثانیه پیاده روی کنید. پس از خوردن غذاهای سرشار از کالری در هنگام افطار خودداری کرده و یک ساعت پس از افطار فعالیت‌هایی برای افزایش سوخت و ساز بدن خود انجام دهید.

ماه رمضان
ماه رمضان

به بدن‌تان استراحت دهید

متعادل بودن میزان پروتئین و کربوهیدرات در وعده های غذایی ماه رمضــــان و خـــــوردن غذای سالم ا مری ضروری است. ولی کمبودخواب در طول روز باعث احساس خستگی در فرد روزه دار می گردد ، پس خواب کافی از بروز مشـــــکلات فوق جلوگیری خواهد کرد .

ورزش های سبک انجام دهید

تحقیقات انجــــام شده نشان می دهند که ورزش های ســـــبک در ماه رمضــان به کاهش سموم ذخیره شده دربدن کــــمک می نــــــماید . وقتی ما ورزش مـــــــی کنیم سطـــــــح بالایی از اندروفیـــــــن ترشــــــــح می شود و در نتیجــــــه احساس خوبی را در ما بوجود می آورد و باعث می شود که از نظر روحـــی و روانی هوشیـــــارتر گردیم . انجام ورزش هایی مانند یوگا قبل از افطار به احساس آرامش روحی و جسمی کمک می نماید .

شام را جایگزین سحر نکنید

سیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می‌خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی‌شوند. غافل از اینکه این روش باعث افزایش ضعف، کاهش قند خون می‌شود. حذف کردن وعده سحری باعث افزایش خوردن شیرینی‌جات و در نتیجه اضافه وزن می‌شود. یادتان باشد هرگز وعده سحری را از برنامه روزانه‌تان حذف نکنید.

فروردین 31, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

زود خوابیدن چه تاثیرات و مزایایی بر روی بدن شما دارد؟

اگر شما هم جزء آن دسته افرادی هستید که تا نیمه‌های شب به بهانه‌های مختلف همچون فناوری، تحصیل، کار یا حتی تفریح بیدار می‌مانند، بهتر است هر چه زودتر آن را ترک کنید. خواب منظم و باکیفیت برای سلامتی روح و جسم ضروری است و بسیاری از بیماری‌ها و اختلالات ریشه در بدخوابی و بی‌خوابی دارد. زود خوابیدن حتی ۶۰ دقیقه می‌تواند مزایای زیادی برای بدن، حالت و روابط داشته باشد، مهم‌ترین فواید زود خوابیدن تأثیراتی است که روی شکل ظاهری و وضعیت روحی روانی شما به وجود آید پس حتماً این مورد را در سبک زندگی سالم خود لحاظ کنید. در اینجا به دلایل مهمی اشاره می‌کنیم که نشان می‌دهد شما باید زود و به‌موقع به خواب بروید.

می‌گویند باید ۸ ساعت خوابید

این نکته را از متخصصان مختلف شنیده‌ایم و می‌شنویم. اما چرا باید هشت ساعت خوابید؟

تحقیقات مختلف در نقاط مختلف جهان در مورد فراوانی بیماری‌های مختلف در گروه‌های مختلف اجتماعی نشان می‌دهد که کسانی که کم یا زیاد می‌خوابند بیشتر در معرض بیماری هستند و زندگی‌شان کوتاه‌تر است. البته نمی‌شود گفت کم‌خوابیدن دلیل این پدیده است. ممکن است دلیل اصلی زندگی ناسالم باشد که کم‌خوابیدن صرفاً یکی از نشانه‌های آن است.

وقتی کم می‌خوابیم چه می‌شود؟

خواب نامناسب عوارض گوناگون دارد. مرور ۱۵۳ مطالعه دانشگاهی روی بیش از ۵ میلیون نفر نشان می‌دهد که کم‌خوابی با دیابت، فشارخون، چاقی و نارسایی‌های عروقی و قلبی مرتبط است. محققان می‌گویند حتی چند شب کم‌خوابی پشت سرهم ممکن است یک آدم سالم را به آستانه ابتلای به دیابت برساند. به این دلیل قابلیت کنترل قند خون آدم آسیب می‌بیند.

 همچنین واکسن روی آدم‌هایی که کم‌خوابی دارند کمتر اثر می‌کند. کم‌خوابی سیستم ایمنی را ضعیف می‌کند و امکان ابتلا به بیماری‌های عفونی را بالا می‌برد. نتایج یک مطالعه نشان می‌دهد آن گروه از شرکت‌کنندگان در این پژوهش که کمتر از هفت ساعت در شبانه‌روز می‌خوابیدند سه برابر بیشتر از کسانی که هفت ساعت یا بیشتر می‌خوابیدند دچار سرماخوردگی می‌شدند.

نکته مهم دیگر این است که به نظر می‌رسد افرادی که کم می‌خوابند هورمون گرلین زیاد، و هورمون لپتین کم تولید می‌کند. گرلین هورمون مرتبط با احساس گرسنگی است و لپتین هورمون مرتبط با احساس سیری. این تغییر هورمونی ممکن است به چاقی فرد منجر شود.

بعضی مطالعات کم‌خوابی را به عملکرد مغز و در درازمدت، حتی به فراموشی ربط می‌دهند. پروفسور اومارا این‌طور توضیح می‌دهد که در طول روز ضایعاتی در مغز شکل می‌گیرد که وقتی می‌خوابیم از بدن بیرون می‌رود. وقتی درست نمی‌خوابیم، انگار مغزمان در حالتی است که ضربه‌ای خفیف خورده. پیامدهای پرخوابی به‌اندازه کم‌خوابی روشن نیست. اما این‌قدر می‌دانیم که برای سلامتی خوب نیست – از جمله در افراد مسن ممکن است خطر ابتلای به زوال عقل را بیشتر کند.

زود خوابیدن
زود خوابیدن

چرا باید به‌موقع بخوابیم؟

در این قسمت از مزایای زود خوابیدن برای شما می گوییم. شما با زود خوابیدن می‌توانید تاثیرات بسیار مفیدی بر بدن خود بگذارید.

کمتر بد اخلاق خواهید شد

پس از یک‌شب بی‌خوابی، ممکن است احساس ناراحتی و اضطراب بیشتری بکنید که می‌تواند فشار زیادی بر خانواده‌ها و دوستان وارد کند. تحقیقات تأیید می‌کند وقتی ما بی‌خواب می‌شویم کمی بد اخلاق می‌شویم.

چاقی‌تان سریع‌تر درمان می‌شود و خوش اندام‌تر خواهید شد

این راز نیست کم‌خوابی می‌تواند بر دور کمر تأثیر بگذارد. محققان در مطالعه‌ای که در خواب ژورنال منتشر شد، دریافتند افراد بزرگ سال که دیر می‌خوابند نسبت به کسانی که زودتر به رختخواب می‌روند، وزن بالاتری دارند.

قدرت حافظه‌تان افزایش می‌یابد

محققان دریافتند کم‌خوابی حافظه بلند مدت و مهارت‌های تصمیم‌گیری را تضعیف می‌کند. ازآنجاکه خوابیدن به مغز اجازه می‌دهد تا به حالت اول بازگردد، دیر وقت خوابیدن به مکانیزم های مغز برای ذخیره‌سازی حافظه آسیب می‌زند. خوابیدن بیشتر باعث افزایش حافظه نیز می‌شود

زود خوابیدن
زود خوابیدن

احتمال کمتری وجود دارد تا به سرطان مبتلا شوید

طبق گزارش سازمان بهداشت جهانی خواب ناکافی و ادامه پیدا کردن آن می‌تواند خطر ابتلا به سرطان را در افراد افزایش دهد. در واقع با به هم خوردن ساعت خواب میزان تولید ملاتونین در بدن کاهش می‌یابد و به دنبال آن سطح استروژن نیز کم می‌شود. به همین علت، خطر ابتلا به سرطان سینه در زنان بر اثر کم‌خوابی به شدت افزایش می‌یابد. از طرف دیگر، تحقیقات حاکی از آن است که اگر زنان باردار خواب ناکافی داشته باشند امکان اینکه نوزادان آن‌ها کم‌وزن به دنیا بیایند افزایش می‌یابد.

از تشدید شدن بیماری‌هایتان جلوگیری می‌شود

بی‌خوابی و بدخوابی سیستم ایمنی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهد و آن را ضعیف می‌کند و اگر در شبانه روز به مدت ۴ ساعت بخوابید عملکرد سستم ایمنی بدن شما تا ۷۰ درصد کاهش می‌یابد. به دنبال آن سوخ و ساز بدن شما نیز با مشکلاتی روبه‌رو می‌شود و ممکن است شما اضافه وزن پیدا کنید یا به دیابت مبتلا شوید.

استرستان کم می‌شود

محققان می‌گویند وقتی هفت تا نه ساعت بخوابید، خستگی می‌تواند اثرات منفی زیادی روی مغز مثل افسردگی، اضطراب و اختلالات روحی دیگر ایجاد کند. شادتر بودن وکم کردن استرس می‌تواند به سادگی، هر شب یک ساعت اضافی خوابیدن و زود خوابیدن باشد.

164660675
فروردین 22, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

تغذیه به کودک بدغذا

اگر فرزندتان بدغذا است حتماً دائم به دنبال تغذیه کودک و غذای کودک می‌گردید. اگرچه مثل قدیم کودک سالم را کودکی نمی‌دانند که چاق و تپل باشد اما کودکی که زیادی لاغر و بدغذا باشد هم ممکن است دردسرساز باشد. کودکان به دلیل جنب و جوش زیاد و مسئله رشد کودک نیازمند غذای مقوی هستند و تغذیه به کودک بدغذا یک چالش اساسی برای والدین است. غذا نخوردن کودکان و لاغر ماندن آن‌ها یعنی عدم رشد کودک و همین مسئله می‌تواند نگرانتان کند. کلنجار رفتن با کودک در هنگام غذا خوردن یکی از اشتباهاتی است که والدین ناخواسته انجام می‌دهند و با جایگزین کردن برخی خوراکی‌ها در تغذیهٔ او، کودک را بدغذا می‌کنند.

علل بی‌اشتهایی کودکان چیست؟

بی‌اشتهایی، مخصوصاً در کودکان زیر دو سال، طبیعی است، اما نباید نسبت به آن بی‌تفاوت بود. قبل از هر واکنشی، والدین باید تغییرات غذایی کودک را بدون هیچ اضطرابی بررسی کرده و بهترین راه را برای برطرف کردن آن ایجاد کنند. بی‌اشتهایی یکی از اختلالات خوردن محسوب می‌شود که در موارد شدید نیاز به درمان خواهد بود. عوامل زیر می‌تواند بر بی‌اشتهایی کودک تأثیر بگذارد، پس با توجه به این عوامل می‌توانید بی‌اشتهایی کودک خود را درمان کنید.

بیماری کودک

اگر کودک، علی‌رغم عدم اصرار شما، برای مدت طولانی غذا نخورد و به آن بی‌توجه باشد، احتمالاً ناشی از مشکلی پزشکی است.

مشکل در جویدن به دلیل درد دندان یا لثه، مشکل در فروبردن غذا به دلیل درد یا زخم گلو یا زبان نیز از دیگر مشکلات پزشکی بی‌اشتهایی کودک است. بنابراین به‌جای باج دادن یا تهدید کودک، او را به نزد پزشک اطفال برده تا بررسی‌های لازم انجام شود.

بیماری‌های روحی

کودکان (مخصوصاً در سنین بالاتر از ۳ سال) به مشکلات روحی مثل اضطراب، ترس‌ها و حتی افسردگی مبتلا می‌شوند. وجود این مسائل تغذیه کودک را تحت تأثیر قرار می‌دهد.

اصرار و سخت‌گیری والدین

نگرانی‌های والدین باعث می‌شود برای غذا دادن به کودک خود به دنبال او بدوند، کودک نیز فرار کرده یا دهانش را بسته نگه می‌دارد. اما زمانی که گرسنه می‌ماند، خودش به سمت غذا رفته و هرچند کم، شکم خود را سیر می‌کند. بنابراین اصرار و سخت‌گیری والدین، یکی دیگر از علل بی‌میل شدن کودک به غذاست.

عوامل محیطی

غذا دادن به کودک روبروی تلویزیون یا در حال بازی، ساعت بد تغذیه، فعالیت شدید و خستگی زیاد، خوردن شیرینی و شکلات در زمان‌های نامناسب، بدخوابی و نخوابیدن، تحرک بسیار کم

تغذیه به کودک بدغذا ؛ بچه یک‌ساله‌ام غذا نمی‌خورد

اگر شما هم این مشکل را دارید که فرزند شما از خوردن غذا امتناع می‌کند و مشکل تغذیه به کودک بدغذا را دارید و بابت وزن او نگرانی دارید می‌توانید از این راهکارها بهره بجویید.

  1. در صورتی که کودک مایل است با دست غذا بخورد، نباید جلویش را بگیرید. به‌طور مثال نباید به خیال خود، برای تقویت احساس استقلال، یک قاشق به دست کودک داده و با قاشق دیگر به او غذا بخورانید.
  2. استفاده از قاشق برای کودک نوپا ضرورت دارد ولی ممکن است نیاز به کمک داشته باشد.
  3. کودک نوپا نیاز به مکان نسبتاً خلوت برای غذا خوردن دارد، چون مدت تمرکز او کوتاه است یعنی صدای بلند رادیو، تلویزیون یا رفت‌وآمد خواهر و برادر یا مشاجره می‌تواند توجه او را از خوردن غذا منحرف کند.
  4. استراحت قبل از خوردن غذا و قرار دادن زمان ثابت برای صرف غذا اهمیت خاصی دارد.
  5. اجرای برنامه ثابت نه غذای یکنواخت، سبب آرامش کودک می‌شود، یعنی بشقاب و قاشق همیشگی را استفاده کنید یا نحوهٔ آماده کردن کودک برای غذا خوردن یکسان باشد.
  6. اشتهای کودک مانند خلق‌وخوی او متغیر است. بهتر است روزی که کودک اشتهای کمتری دارد و غذای کمی می‌خورد، اصرار نکنید که حتماً غذای بشقابش را تمام کند.
  7. قدرت تقلید کودک در این سن زیاد است و رفتارهای اعضای خانواده (خواهر- برادر یا والدین) را تقلید می‌کند لذا نباید افراد خانواده رفتار نامناسب در هنگام غذا خوردن داشته باشند.
  8. کودک غذای گرم را دوست دارد. البته نباید خیلی داغ و یا سرد باشد.
  9. کودک دوست دارد با غذا بازی کرده و ریخت‌وپاش کند، بنابراین نباید انتظار داشت کودک آداب غذا خوردن را رعایت کند.
  10. کودک نوپا فقط ۱۰-۵ دقیقه حالت نشستن را تحمل می‌کند و به‌طورمعمول قبل از اتمام غذا، سفره را ترک کرده و دوباره برمی‌گردد.
  11. رنگ و ظاهر غذا توجه کودک را به خود جلب می‌کند و درنتیجه به‌طور طبیعی او غذا را دست‌کاری خواهد کرد.
تغذیه به کودک بدغذا

غذا و دسرهای خوشمزه برای کودکان بدغذا

برای حل مشکل تغذیه به کودک بدغذا شما می‌توانید از غذاها و دسرهایی استفاده کنید که کودک شما تمایل بیشتری به آن‌ها دارد. لیستی از این موارد را برای شما در این قسمت آورده‌ایم:

  • مافین موز و هویج
  • لقمه مکزیکی
  • سالاد پاستا و تن ماهی
  • بیسکویت کره‌ای
  • سبد لوبیا
  • شیک شوکوموز
  • کوفته مرغ
  • پوره هویج
  • توپک کیک هویج
  • پاپ کورن نارگیلی
  • بیسکویت جو
  • اسموتی شلیل و هندوانه
  • ساندویچ رنگین‌کمانی

نکته پایانی

بسیاری از مادران برای درمان بی‌اشتهایی کودکان خود دائم در حال خوراندن شربت‌ها و داروهایی هستند که توسط اطرافیان و یا پزشکان توصیه می‌شود. حال‌آنکه ابتدا باید علت بی‌اشتهایی کودک را والدین بررسی کنند و از روش‌های غیر دارویی برای رفع این مشکل برآیند. چراکه در اغلب موارد تنها با تغییر در برخی عادات و رفتارها می‌توان بی‌اشتهایی کودکان را درمان کرد. شاید تأثیر داروها در کوتاه‌مدت مؤثر باشد و شاهد افزایش وزن کودک خود باشید، اما اگر علت اصلی بی‌اشتهایی کودکان رفع نشود، به‌زودی متوجه بی‌اشتهایی کودک و یا سایر مشکلات کودکان خواهید شد.

فروردین 21, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

فواید خوردن صبحانه برای بدن / لاغری و تقویت حافظه

صبحانه مطمئناً یکی از مهم‌ترین وعده‌های غذایی است که حتماً در مورد آن زیاد شنیده‌اید. فواید خوردن صبحانه برای بدن متعدد است. به طوری که خطر ابتلا به بیماری دیابت را کاهش می‌دهد. از سوی دیگر باعث متعادل نگه داشتن وزن بدن هم می‌شود. این وعده‌ی غذایی تاثیر زیادی در سلامت جسمانی دارد. اگر می‌خواهید از فواید خوردن صبحانه در فعالیت های روزانه مطلع شوید، این مطلب را تا انتها بخوانید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • صبحانه اشتهای شما را کمتر می‌کند
  • افزایش انرژی با مصرف صبحانه
  • تقویت حافظه یکی از فواید خوردن صبحانه برای بدن
  • خوش‌اخلاقی روزانه با مصرف صبحانه
  • تاثیر صبحانه بر روی دیابت نوع
  • نکاتی برای مصرف صبحانه
فواید خوردن صبحانه برای بردن / لاغری و تقویت حافظه

صبحانه اشتهای شما را کمتر می‌کند

مطالعات زیادی نشان می‌دهد که یکی از فواید صبحانه خوردن برای لاغری است. زیرا گرسنگی و اشتها را در طول روز کمتر می‌کند. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون تا حد زیادی کم می‌شود. سپس عصبی می‌شوید. در این زمان هورمون کورتیزول در بدن افزایش می‌یابد. این هورمون‌ها نورن‌ها (انتقال‌دهنده‌های عصبی) را از بین می‌برند.
احساس ضعف و بی‌حالی باعث می‌شود تا به یکباره به سمت غذا بروید. اما از آنجا که نورون‌ها از بین رفته‌اند، پیام سیری دیرتر به مغز ارسال می‌شود. پس اگر قرار باشد فقط یک بشقاب غذا بخورید، به دلیل نخوردن صبحانه، دو بشقاب غذا در وعده‌ی ناهار می‌خورید. بدون شک این نحوه‌ی غذا خوردن تاثیر زیادی در افزایش وزن دارد.

احساس ضعف و بی‌حالی باعث می‌شود تا به یکباره به سمت غذا بروید. اما از آنجا که نورون‌ها از بین رفته‌اند، پیام سیری دیرتر به مغز ارسال می‌شود. پس اگر قرار باشد فقط یک بشقاب غذا بخورید، به دلیل نخوردن صبحانه، دو بشقاب غذا در وعده‌ی ناهار می‌خورید.

افزایش انرژی با مصرف صبحانه

صبحانه انرژی مورد نیاز برای انجام فعالیت‌های روزانه تأمین می‌کند. بدن برای این فعالیت‌ها به میزانی از گلوکز و فروکتوز نیاز دارد. همچنین سوخت و ساز بدن هم به میزانی از انرژی نیاز دارد. صبحانه می‌تواند این مقدار انرژی را برای بدن تأمین کند. شما در وعده‌ی صبحانه مقداری از غذاهای شیرین و حاوی نشاسته میل می‌کنید که باعث افزایش انرژی بدن در طول روز می‌شود.

اگر می‌خواهید از فواید خوردن صبحانه در فعالیت های روزانه مطلع شوید

تقویت حافظه یکی از فواید خوردن صبحانه برای بدن

صبحانه باعث بهبود رفتار و افزایش توانایی یادگیری و تمرکز می‌شود. وقتی قبل از حضور در سرکار یا کلاس درس صبحانه می‌خورید، قدرت یادگیری و به خاطر سپردن اطلاعات در شما افزایش می‌یابد. مطالعات نشان می‌دهد دانش‌آموزانی که قبل از رفتن به مدرسه، ابتدا صبحانه می‌خورند، در درس ریاضی موفق‌تر هستند. همچنین قدرت یادگیری، حافظه و خلاقیت این گروه از دانش‌آموزان هم بهتر است.
کودکانی که صبحانه می‌خورند کمتر به مشکلات رفتاری از جمله پرخاشگری مبتلا می‌شوند. تاثیر صبحانه در نوجوانان و کودکان به وضوح دیده می‌شود.

یکی دیگر از فواید خوردن صبحانه در فعالیت های روزانه خوش اخلاقی است. بعد از بیدار شدن از خواب قند خون افت می‌کند. به همین دلیل است که اغلب افراد در زمان صبح کم و حوصله و بداخلاق می‌شوند.

خوش‌اخلاقی روزانه با مصرف صبحانه

یکی دیگر از فواید خوردن صبحانه در فعالیت های روزانه خوش اخلاقی است. بعد از بیدار شدن از خواب قند خون افت می‌کند. به همین دلیل است که اغلب افراد در زمان صبح کم و حوصله و بداخلاق می‌شوند. حال وقتی این بداخلاقی از اول صبح شروع شود، فرکانس آن تا انتهای روز ادامه پیدا می‌کند.
صرف صبحانه باعث تأمین قند مورد نیاز بدن می‌شود. در نتیجه کمتر احساس بداخلاقی می‌کنید. کاهش قندخون باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که در تغییر خلق و خو تاثیرگذارند.

تقویت حافظه یکی از فواید خوردن صبحانه برای بدن

تاثیر صبحانه بر روی دیابت نوع

براساس گزارشاتی که بر روی بیماران دیابتی صورت گرفته، مشخص شده است که آن‌ها هیچ علاقه‌ای به خوردن صبحانه ندارند. در عوض برای تأمین نیاز بدن، در زمان ظهر و شام غذاهای پرچرب و مفصل میل می‌کنند. نخوردن صبحانه باعث کاهش انرژی روزانه می‌شود.
افرادی که به مصرف صبحانه علاقه‌ای ندارند، ۳۰ درصد بیشتر از سایرین در خطر ابتلا به دیابت قرار دارند. یکی از فواید خوردن صبحانه برای بدن تامین انرژی برای کل روز است. در نتیجه به غذاهای پرکالری روی نمی‌آورید. از سوی دیگر نخوردن صبحانه، مقاومت بدن در برابر انسولین را افزایش می‌دهد که یکی از ویژگی‌های دیابت نوع ۲ است.

یکی از فواید صبحانه خوردن برای لاغری است

نکاتی برای مصرف صبحانه

با توجه به تاثیر و فواید خوردن صبحانه در فعالیت های روزانه لازم است به چند نکته‌ی مهم نیز توجه داشته باشید:

  • برای انتخاب غذا برای صبحانه باید غذاهای کامل، سالم و با مواد مغذی مصرف کنید. برای مثال تخم‌مرغ، ماست، جو دوسر، میوه و نان گندم برای وعده‌ی صبحانه توصیه می‌شوند.
  • برای تأمین قند بدن در وعده‌ی صبحانه، از خشکبار مثل خرما، مویز، کشمش، توت و انجیر استفاده کنید. این غذا باعث دیابت نمی‌شوند و انرژی مورد نیاز روزانه را تأمین می‌کند.
  • برای عملکرد بهتر سیستم گوارش غذاهای حاوی فیبر مصرف کنید.
  • بهتر است به لبنیات پرچرب، نوع کم چرب را انتخاب کنید.
  • شیر یک ماده‌ی غذایی مفید برای وعده‌ی صبحانه است.
  • بعد از مصرف صبحانه تا فاصله‌ی ناهار هم می‌توانید یک میان وعده داشته باشید. برای این بخش بهتر است یک عدد میوه‌ی تازه را انتخاب کنید.

فروردین 20, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

جلوگیری از افسردگی دوران خانه نشینی

افسردگی انواع مختلفی دارد و ممکن است عوامل متفاوتی باعث شوند تا این بیماری متاسفانه برای مدتی مهمان خانه ذهن‌تان شود. اما این روزها با شیوع ویروس کرونا و ضرورت قرنطینه خانگی، تقریبا همه ما به نوعی با آن مواجه شده‌ایم. برخی از ساده‌ترین تفریح‌ها و عادت‌های روزمره‌مان چون دیدن دوستان و بیرون رفتن با آن‌ها به آرزوهایی بزرگ تبدیل شده‌‌اند و احتمال دارد این شرایط برای مدت قابل توجهی ادامه پیدا کند.

فروردین 19, 1399 توسط admin 1 دیدگاه

تأثیر روابط جنسی بر لاغری

آیا داشتن رابطه جنسی می‌تواند تأثیری در به دست آوردن یا از دست دادن وزن داشته باشد؟ رابطه جنسی واقعاً می‌تواند به افزایش یا از دست دادن وزن منجر شود؟ خب، اختلاف‌نظر زیادی در مورد تأثیر رابطه جنسی بر بدن وجود دارد با این حال، تحقیقات زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد داشتن رابطه جنسی بیش‌ازحد موجب افزایش وزن در میان زنان می‌شود از سوی دیگر، دیدگاه‌هایی وجود دارند که می‌گویند رابطه جنسی به سوختن کالری‌ها کمک می‌کند. تأثیر روابط جنسی بر لاغری مهم‌ترین نکته‌ای است که امروز به آن می‌پردازیم.

میزان کالری مصرفی در ارضا شدن

رابطه جنسی سبب افزایش وزن نمی‌شود اما به کاهش وزن کمک می‌کند؟ برقرار کردن رابطه جنسی نیازمند فعالیت فیزیکی است و ازآنجاکه رابطه جنسی تجربه‌ای خوشایند است مطمئناً با خود می‌گوییم چرا برای کاهش وزن از آن استفاده نکنیم؟ در چنین ایده‌ای رابطه جنسی به‌عنوان ورزش به‌حساب می‌آید. تصور کنید هم لذت ببرید و هم کالری بسوزانید. به قول معروف یک تیر و چند نشان است.

رابطه جنسی سبب کالری سوزی می‌شود چون مانند هر فعالیت فیزیکی دیگری نیاز به مصرف انرژی دارد. ۳۰ دقیقه رابطه جنسی ۸۵ تا ۱۵۰ کالری می‌سوزاند. پژوهشگران در مقایسه میزان مصرف کالری دویدن با رابطه جنسی دریافتند دویدن خیلی بیشتر کالری می‌سوزاند. خانم‌ها در ۳۰ دقیقه دویدن با سرعت‌پایین ۲۱۳ کالری می‌سوزاندند درحالی‌که این میزان برای مردان ۲۷۶ کالری بود. از سوی دیگر رابطه جنسی ۱۰۱ کالری از مردان انرژی می‌گرفت و برای خانم‌ها این مقدار فقط ۶۹ کالری بود. اگر رابطه جنسی‌تان پیوسته باشد بر این مقدار کالری افزوده خواهد شد. برای کاهش حدود نیم کیلو از وزن بدن باید ۳٫۵۰۰ کالری بسوزانید. بنابراین اگر در هر رابطه جنسی ۱۰۰ کالری بسوزانید بعد از ۳۵ مرتبه نیم کیلو وزن کم می‌کنید.

آیا نزدیکی باعث لاغری می‌شود؟

رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ جمله بسیار هیجان‌انگیزی است، درست است؟ مثل این است که بدانید خوردن غذای موردعلاقه‌تان بدون نگرانی وزنتان را کاهش می‌دهد. ولی آیا واقعاً چنین اتفاقی می‌افتد؟ رابطه جنسی به کاهش وزن کمک می‌کند؟ این باور غلط را کنار بگذارید.

کاهش وزن با رابطه جنسی واقعیت دارد؟

تأثیر روابط جنسی بر لاغری

درست است که فعالیت جنسی مقدار خاصی کالری می‌سوزاند – حدود ۸۵-۱۵۰ کالری در نیم ساعت. ولی باید بدانید میانگین کالری‌ای که برای از دست دادن ۰.۵ کیلو بسوزانید ۳۵۰۰ کالری است. بنابراین اگر فرض کنیم در هر بار رابطه جنسی ۱۵۰ کالری می‌سوزانید برای کاهش وزن نیم کیلویی باید ۲۳ بار رابطه جنسی با شدت بالا داشته باشید یعنی ۳۰ دقیقه فعالیت مداوم و بدون توقف جنسی. ولی حقیقت این است که اکثر مردان به‌سختی می‌توانند ۵ دقیقه در بالاترین نقطه فعالیت جنسی تا رسیدن به ارگاسم که ۱۵ ثانیه طول می‌کشد بمانند. بعد از آن فشارخون و ضربان قلب به حالت طبیعی برگشته و دیگر چیزی به‌جز نفس از دست نخواهید داد.

همچنین مطالعات زیادی نشان داده‌اند که رابطه جنسی به‌اندازه بالا رفتن از دو پاگرد پله کالری می‌سوزاند که ورزش شدیدی محسوب نمی‌شود چون در بسیاری از افراد ضربان قلب با این فعالیت بالاتر از ۱۳۰ نخواهد رفت بنابراین باوجودی که یک فعالیت فیزیکی محسوب می‌شود ولی به این معنا نیست که بدنتان این‌قدر کالری بسوزاند که برای کاهش وزن مناسب باشد مگر این‌که به‌طور منظم و در دفعات زیاد رابطه داشته باشید وگرنه رابطه جنسی هیچ تأثیری روی کاهش وزنتان نخواهد داشت.

چگونگی از دست دادن وزن با داشتن رابطه جنسی

وزن سالم بخشی از زندگی سالم است. نگه‌داشتن وزن سالم، باعث سلامت استخوان‌ها، ریه‌ها و باقی اندام‌های بدن خواهد شد. ممکن است حتی سرطان را دفع کند. طبق گزارش وزارت بهداشت و خدمات انسانی، فعالیت بدنی بخش مهمی از حفظ وزن سالم، و از دست دادن وزن اضافی است.

 HSS حداقل ۱۵۰ دقیقه تمرین شدید متوسط را هر هفته توصیه می‌کند، اما کمتر از ۲۵ درصد بزرگ‌سالان موفق به انجام این هدف می‌شوند. خب در کل، رابطه جنسی برای سلامتی ما خوب است، کالری‌ها را می‌سوزاند، و ما را خوشحال می‌کند. طبق یک مطالعه اخیر، بعید است که به میزان یک ورزش سنگین چربی بسوزانید، اما به‌هرحال تأثیر بسزایی خواهد داشت. محدوده کالری سوزانده شده در طول رابطه جنسی بسیار متفاوت بوده است. این موضوع سبب بهبود وضعیت استرس هم می‌شود.

تأثیر روابط جنسی بر لاغری
تأثیر روابط جنسی بر لاغری

مردان ۱۳ کالری و زنان ۱۱.۶، درحالی‌که در بالای این محدوده، مردان ۳۰۶ کالری و زنان ۱۶۴ کالری را سوزاندند، که این میزان بیشتر از نیم ساعت پیاده‌روی کردن است. شاخص توده بدن (BMI) برای مردان بین ۱۹.۵ تا ۳۱ سالگی متغیر بود و مردان زیادی در رده اضافه‌وزن و چاقی قرار داشتند. برای زنان، دامنه آن از ۱۶.۹ به ۲۶.۶ بود، به این معنی که برخی از زنان دارای وزن کم و بعضی اضافه‌وزن بودند.

این مطالعه هیچ‌چیز در مورد وزن شرکت‌کنندگان را در طی ۴ هفته که در آن شرکت داشتند، نشان نمی‌دهد. اما اگر به فکر کاهش وزن هستید، ورزش بیشترین تأثیر را خواهد داشت. محققان دریافت کرده‌اند که زنان با سه جلسه تمرین در طول هفته، معادل ۳۴۰۰ کالری می‌سوزانند.

فروردین 16, 1399 توسط admin 0 دیدگاه

هورمون اشتها

دلیل شکست در افرادی که با کاهش و تثبیت وزن مشکل دارند چیزی فراتر از به‌اندازه تلاش نکردن است. با نگاه به تعداد افرادی که امروزه درگیر اضافه‌وزن هستند متوجه می‌شویم چنین شرایطی پیچیده‌تر از یک بی‌ارادگی ساده است. یکی از دلایل این پیچیدگی تأثیر هورمون اشتها است. پژوهشگران هورمون‌های بسیاری را شناسایی کردند که روی کنترل اشتها اثر می‌گذارند. در افراد درگیر با اضافه‌وزن مقاومت به برخی هورمون‌های سیری ممکن است گسترش پیدا کند. بنابراین این افراد ازنظر روانی گرسنگی بیشتری را تجربه می‌کنند.

در بدن انسان دو هورمون به نام‌های هورمون لپتین و گرلین وجود دارد. هورمون لپتین هورمونی است که توسط سلول‌های چربی تولیدشده و سبب کاهش اشتها می‌شود. این در حالی است که هورمون گرلین که در معده تولید می‌شود، باعث افزایش اشتهای شما شده و نقش اساسی در وزن بدن دارد و درواقع هورمون اشتها است. حتی رنگ‌ها نیز روی اشتهای این افراد به شدت تاثیرگذارند. هورمون لپتین وظیفه سرکوب کردن اشتها را دارد. در افرادی که دارای اضافه‌وزن هستند و یا دچار چاقی هستند، این هورمون به میزان بیشتری تولید می‌شود. در برخی از افراد، میزان تولید هورمون لپتین در پی برخی از مشکلات، دچار اختلال می‌شود و تولید آن کاهش می‌یابد، در این هنگام مغز فکر می‌کند که در بدن هیچ توده چربی وجود ندارد. در پی این عمل مغز شروع به تحریک شخص برای خوردن غذای بیشتر می‌کند که درنتیجه فرد دچار اضافه‌وزن می‌شود.

هورمون اشتها

گرلین چیست؟

هورمون گرلین در معده تولید می‌شود. هورمون گرلین که به آن هورمون گرسنگی نیز گفته می‌شود، اشتها را افزایش می‌دهد. گرلین پس از تولید از راه جریان خون به مغز رسیده و به مغز هشدار می‌دهد که بدن گرسنه شده و نیاز به دریافت غذا دارد. هورمون گرلین وظایف متعددی دارد ولی اصلی‌ترین وظیفه آن افزایش اشتها است، علاوه بر این گرلین می‌تواند بر روی عملکرد متابولیسم کربوهیدرات در بدن، چرخه خواب‌وبیداری و احساس مزه تأثیر بگذارد. طبق نظر محققین میزان هورمون گرلین در بدن، نقش مهمی در تعیین سرعت بازگشت حس گرسنگی پس از خوردن غذا دارد. به‌طورمعمول، میزان هورمون گرلین قبل از خوردن غذا به‌طور چشمگیری افزایش می‌یابد؛ بعد از خوردن غذا حدود سه ساعت زمان لازم است تا دوباره این هورمون‌ها در معده تولید شوند.

آنچه باید در مورد لپتین بدانیم

هورمون لپتین مهم‌ترین نقش در تعادل انرژی بدن را دارد اما همان‌طور که گفته شد، هورمون لپتین وظیفه کنترل اشتها را نیز دارد و وزن بدن را نیز کنترل می‌کند. لپتین در سلول‌های چربی بدن تولید می‌شود و با رسیدن به مغز، به مغز این پیام را می‌رساند که بدن دارای چه میزان انرژی ذخیره شده است. به‌طورکلی هرچه بدن دارای چربی بیشتری باشد، میزان لپتین در خون شما افزایش می‌یابد. در بسیاری از افراد چاق، مغز به سیگنال‌های مربوط به هورمون لپتین پاسخ نمی‌دهد. حتی اگر بدن سطوح بالایی از این هورمون را تولید کند. از عواملی که می‌تواند بر روی میزان هورمون لپتین در خون، تأثیر بگذارد می‌توان به زمان خوردن وعده‌های غذایی و الگوی خواب در افراد اشاره کرد.

بسیاری از افراد دچار اضافه‌وزن و چاقی این سؤال را می‌پرسند که چرا باوجود چربی و لپتین زیاد همیشه احساس سیری نمی‌کنند؟ وقتی فردی چاق می‌شود سلول‌های بدن در برابر لپتین مقاوم می‌شوند این یعنی گیرنده‌های لپتین بدن نمی‌توانند به‌خوبی پیام سیری را دریافت کنند. درنتیجه این مقاومت نه‌تنها احساس گرسنگی تشدید می‌شود بلکه سرعت سوخت‌وساز بدن نیز کند خواهد شد. التهاب از عوامل اصلی این پدیده است. مقاومت به لپتین (درست مانند مقاومت به انسولین) به دلیل سلول‌های چربی به‌ویژه چربی‌های احشایی و چربی‌های شکمی اتفاق می‌افتد. خوردن غذاهای سالم ازجمله آن‌هایی که سرشار از آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهابی و چربی‌های امگا ۳ هستند به بهبود مقاومت به لپتین کمک می‌کند. تحقیقات در سال ۲۰۱۵ نشان دادند هضم گلوتن گندم ممکن است اتصال لپتین به گیرنده‌های لپتین را مهار کند اما برای اثبات این موضوع همچنان به تحقیقات گسترده‌تری نیاز است.

دوپامین: هورمون پاداش دهی

هورمون‌های انتقال‌دهنده عصبی ازجمله دوپامین با هورمون‌های سیری پیوستگی دارند. دوپامین مستقیماً مرکز پاداش دهی و لذت مغز را فعال می‌کند که می‌تواند خلق‌وخو و مقدار غذا خوردن را تحت تأثیر قرار دهد. افرادی که دچار چاقی هستند معمولاً مسیر دوپامین مبهمی دارند و دلیلش هم قرار گرفتن شدید در معرض غذاهای خوش‌طعم است. تصور می‌شود این پاسخ مبهم در افزایش رفتار پاداش‌خواهانه نقش داشته باشد که شامل پرخوری نیز می‌شود. غذا خوردن دوپامین را افزایش می‌دهد و پژوهشگران دریافتند خوردن غذاهای پرچرب سبب افزایش دوپامین می‌شود.

سطح دوپامین با دریافت قند نیز افزایش می‌یابد. به‌هرحال غذاهای پرچرب و شیرین هر دو منجر به افزایش اشتها، پرخوری و افزایش وزن در طولانی‌مدت می‌شوند. در پژوهشی که روی میزان سیرکنندگی صبحانه پرپروتئین، پروتئین معمولی و حذف صبحانه انجام شد، پژوهشگران به نتیجه رسیدند صبحانه‌ای با پروتئین بالا به بهترین شکل مانع از گرسنگی قبل از وعده بعدی می‌شود و سطح دوپامین را افزایش می‌دهد. پروتئین از مواد اصلی برای ساخت دوپامین است. بنابراین افزایش مصرف پروتئین موجب افزایش تولید دوپامین می‌شود.

همچنین دریافت به‌اندازه آمینو اسید تیروسین از کاهش سرعت سنتز دوپامین پیشگیری می‌کند. بهترین منابع تیروسین عبارت‌اند از گوشت، گوشت مرغ، تخم‌مرغ، ماهی، پنیر، دانه‌های سویا و بادام‌زمینی. رسیدن به ۳۵ گرم پروتئین (صبحانه‌ای با پروتئین بالا) به برنامه‌ریزی نیاز دارد. صبحانه با تخم‌مرغ کامل، گوشت کم‌چرب و لبنیات ۳۵ گرم پروتئین باکیفیت به بدن می‌رساند. این مزایا تنها شامل افراد مبتلا به اضافه‌وزن و چاقی نیست و صبحانه‌ای با پروتئین بالا به افزایش میزان سیری و کاهش اشتها در افرادی با وزن مناسب نیز کمک می‌کند.

اسفند 16, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها

رنگ‌ها تأثیر فوق‌العاده‌ای بر روی اشتها دارند و می‌توانند اشتها را باز یا سرکوب کنند و باعث چاق شدن یا لاغر شدن ما می‌شوند. بنابراین هنگام انتخاب رنگ‌ها بیشتر دقت کنید و با احتیاط بیشتری رنگ‌ها را به خانه‌تان راه دهید. رنگ‌ها حتی می‌توانند روی طعم غذا یا بویی که حس می‌کنیم اثر بگذارند. درواقع این تأثیرگذاری رنگ روی حواس را در اصطلاح «جابه‌جایی حسی» می‌گویند. هرگاه رنگی را می‌بینیم به یمن وجود حواس بینایی، چشایی و بویایی و حواس دیگرمان نیز تحریک می‌شوند. البته راه‌های متععدی برای کاهش اشتها هست اما در این قسمت تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها را باهم مرور می‌کنیم:

تأثیر رنگ طلایی در اشتها؛ حس عدم تمایل به خوردن

رنگ طلایی نیز مانند سبز خبر از سلامت می‌دهد و استفاده از آن موجب می‌شود اشتها کم شود و محیط رنگ و رو رفته و قدیمی به نظر آید. تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها موضوعی کاملا جدی است و باید در انتخاب رنگ‌ها دقت کرد.

رنگ خاکستری؛ نامناسب برای رستوران ها

خاکستری و یا طوسی از رنگ‌هایی است که موجب کاهش اشتها می‌شود و برای افرادی که تمایل دارند اشتهایشان کمتر شود و یا وزنشان کاهش پیدا کند، مناسب است، ولی استفاده از این رنگ در محیطی که افراد می‌خواهند غذا میل کنند مانند اتاق غذاخوری بسیار نامناسب است. همچنین استفاده از رنگ خاکستری در رستوران‌ها اصلاً مناسب نیست، زیرا اصلاً رنگ تحریک‌کننده اشتها نبوده و مشتریان را جذب نمی‌کند.

رنگ آبی ؛ سرکوب اشتها

این رنگ به‌شدت سرکوب‌کننده اشتهای فرد است. محققان دریافته‌اند اتاق‌های غذاخوری که به رنگ آبی درمی‌آیند روی اشتهای افراد اثری منفی دارند و باعث می‌شوند آن‌ها به‌طورکلی ۳۰ درصد کمتر کالری مصرف کنند. بعضی‌ها معتقدند ازآنجاکه خوراکی‌های آبی‌رنگ به‌ندرت در طبیعت پیدا می‌شوند، انسان قبل از هر چیز با کمک نشانه‌های بصری تعیین می‌کنند غذایی خوب است یا خیر و رنگ آبی هم گاهی نشان‌دهنده سمی بودن غذاهاست؛ بنابراین جلوی اشتها را می‌گیرد. از سویی دیگر رنگ آبی آرامش‌بخش است و با اثرگذاری روی ضمیر ناخودآگاه ما را به آهسته غذا خوردن تشویق می‌کند.

تاثیر رنگ آبی بر اشتها

رنگ قهوه‌ای؛ یادآور آلودگی

این رنگ یادآور اعتماد، دوستی و سلامتی است و قدرت فروانی دارد اما اگر بیش‌ازحد استفاده شود اثری منفی می‌گذارد. درواقع رنگ قهوه‌ای ممکن است ذهن فرد با به‌سوی غذاهای سوخته و یا خیلی پخته ببرد و حتی گاهی یادآور آلودگی شود.

رنگ سیاه؛ کورکننده مرموز

سیاه رنگی مرموز است. بنابراین مردم نمی‌توانند به غذاهایی که سیاه رنگ‌اند اعتماد کنند و معمولاً غذاهای این رنگی را سفارش نمی‌دهند. این رنگ اثری بسیار منفی روی فرد می‌گذارد و اشتها را به‌شدت کور می‌کند.

رنگ قرمز؛ رنگ اشتها

رنگ قرمز رنگ پرانرژی و اشتهاآور است. همچنین این رنگ باعث بالا رفتن ضربان قلب و فشارخون در افراد مختلف می‌شود و اشتهای شما را نیز بسیار تحریک می‌کند. پس این رنگ، رنگ بسیار مناسبی است که در رستوران‌ها استفاده می‌شود. همچنین رنگ قرمز برای محیط کار و یا اتاق‌خواب رنگ مناسبی نیست، زیرا این رنگ به مدت طولانی خسته‌کننده بوده و در افراد ایجاد اضطراب می‌کند.

رنگ زرد ؛ چاق‌کننده

رنگی خوش‌رو، خوشحال و پرنشاط با مزاجی گرم و خشک است. نگاه را خیلی سریع به‌سوی خود می‌کشد. به همراه رنگ نارنجی پرجاذبه شده و رنگ برخی بیسکوئیت‌ها، اسنک، چیپس، کیک و بسته‌بندی آن‌ها را تشکیل می‌دهد و بی‌تأمل فرد را به خرید محصول وامی‌دارد. اگر رنگ زرد طلایی باشد جنبه فانتزی داشته و تجمل محصول را نشان داده و بیشتر رنگ بسته‌بندی شکلات‌های گران‌قیمت را تشکیل می‌دهد. این رنگ محرک انرژی عضلانی و حرکتی بوده و با ایجاد مسرت، کم کننده ناراحتی‌های عصبی است. از بین میوه و سبزیجات زردرنگ و پرخاصیت می‌توان به آرتیشو، فلفل دلمه‌ای زرد و گلابی اشاره کرد.

ترکیب رنگ زرد – قرمز و نارنجی؛ ایجاد حس مثبت

رستوران‌دارها مدت‌هاست متوجه اعجاز رنگ‌ها شده‌اند و از آن‌ها بسیار هوشمندانه استفاده می‌کنند. ممکن است توجه کرده باشید که بیشتر رستوران‌های فست‌فود در کنار رنگ قرمز از زرد هم بسیار استفاده می‌کنند. رنگ زرد نه‌تنها اشتها را بالا می‌برد بلکه فرد احساس می‌کند آن‌قدر گرسنه است که می‌خواهد هرچه سریع‌تر غذا بخورد. وقتی فردی چشمش به رنگ زرد می‌افتد، مغزش به‌سرعت شروع به ترشح هورمون سروتونین می‌کند و این هورمون باعث می‌شود نسبت به خود و اطرافش احساس خوب و مثبتی داشته باشد و وقتی وارد رستوران می‌شود تا می‌تواند غذا و نوشیدنی مصرف کند.

تاثیر رنگ بر اشتها

رنگ صورتی؛ خنثی‌کننده احساس گرسنگی

اگرچه از خانواده قرمزهاست اما هرگز به فرد احساس گرسنگی نمی‌دهد. صورتی رنگی غیرطبیعی است که بیشتر احساسی ملایم از عشق و رمانتیک بودن را به فرد تلقین می‌کند و به‌طورکلی برای اتاق غذاخوری کسانی که می‌خواهند چاق شوند مناسب نیست.

رنگ سفید؛ افزایش اشتها بدون کنترل

دکوراتورها می‌گویند اگر فضای اطرافتان الگوهای بسیاری دارد و ذهنتان خسته می‌شود دور خود را با رنگ سفید پر کنید تا ذهنتان تازه شود. اما این چه ربطی به غذا دارد؟ غذاهای سفیدرنگ را به‌سادگی برمی‌داریم و فراموش می‌کنیم که کالری دارند. به همین دلیل است که در خوردن میان وعده‌هایی مانند نان سفید و پاپ کورن زیاده‌روی می‌کنیم. البته این رنگ می‌تواند برای کسانی که دچار کمبود وزن هستند بسیار کارساز باشد. تأثیر رنگ‌ها بر روی اشتها را با انتخاب رنگ سفید حتما بررسی کنید. می توانید از این قسمت مطالب بیشتری را مطالعه کنید.

 

اسفند 11, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون – اپلیکشن کرفس

گوشی‌های آیفون به دلیل داشتن سیستم عامل خاص (iOS) شرایط متفاوتی با گوشی‌های اندروید دارند. اغلب اپلیکیشن‌هایی که به راحتی بر روی سیستم عامل اندروید نصب می‌شود، برای سیستم عامل iOS مناسب نیستند. ویژگی‌های خاص امنیتی در این سیستم عامل باعث شده تا اپلیکیشن‌های مورد نظر آن‌ها همیشه در دسترس نباشد. اما اکنون اپلیکیشن‌های زیادی برای این سیستم عامل طراحی شده است که از جمله می‌توان به اپلیکیشن لاغری فارسی کرفس اشاره کرد. این اپلیکیشن قابلیت‌های زیادی را برای گوشی‌های آیفون به همراه آورده است.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون
  • مزیت استفاده از اپ لاغری کرفس
  • امکان گفتگو با کاربران ایرانی
  • سرعت بالای اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون
  • امکان دریافت فعالیت‌های ورزشی
  • امکان ثبت اطلاعات در برنامه
  • روش دریافت اپ کرفس برای آیفون
اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون / اپلیکیشن لاغری فارسی برای آیفون

نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون

گوشی‌های آیفون همیشه مشکل دریافت اپلیکیشن‌های لاغری را داشته‌اند. بسیاری از کاربران این گوشی‌ها اغلب به سراغ اپلیکیشن‌های رژیمی خارجی می‌روند. اما این برنامه‌ها هیچ تناسبی با فرهنگ غذایی ایرانیان ندارند. بنابراین کاربران این برنامه‌ها نمی‌توانند نتیجه‌ی دلخواه خود را بگیرند.
برای مثال در فرهنگ صاحبان اپلیکیشن‌های لاغری در خارج از کشور مصرف گوشت خوک و یا نوشیدنی‌های الکلی مجاز است. پس اگر در برنامه‌ی غذایی این موادغذایی را بگنجانند، مطمئناً یک کاربر گوشی ایفون در ایران نمی‌تواند آن را مو به مو اجرا کند.
پس یک راه‌حل بهتر استفاده از اپلیکیشن لاغری به زبان فارسی است که متناسب فرهنگی غذایی ایران طراحی شده باشد. یکی از این اپلیکیشن‌های کاربردی «برنامه‌ی کرفس» است. این اپلیکیشن به تازگی از سیستم عامل IOS هم پشتیبانی می‌کند.

گوشی‌های آیفون همیشه مشکل دریافت اپلیکیشن‌های لاغری را داشته‌اند. بسیاری از کاربران این گوشی‌ها اغلب به سراغ اپلیکیشن‌های رژیمی خارجی می‌روند. اما این برنامه‌ها هیچ تناسبی با فرهنگ غذایی ایرانیان ندارند.

مزیت استفاده از اپ لاغری کرفس

یکی از مزیت‌های دانلود و نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای آیفون امکان استفاده از برنامه غذایی ایرانی است. از سوی دیگر کارشناسان و متخصصان تغذیه که در پشت این برنامه قرار دارند، به زبان فارسی صحبت می‌کنند. بسیاری از کاربران گوشی‌های آیفون قادر به صحبت کردن به زبان انگلیسی نیستند. پس نمی‌توانند از اپلیکیشن‌های لاغری خارجی استفاده کنند.
حتی اگر یک نفر برنامه‌ی غذایی را برای آن‌ها ترجمه کند، در صورت داشتن سوال و یا ابهام قادر به برقراری ارتباط با کارشناسان تغذیه نیستند.

نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون
perfect figure

امکان گفتگو با کاربران ایرانی

یکی از مزیت‌های نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون امکان گفتگو با کاربران ایرانی است. این کاربران همه در ایران زندگی می‌کنند که دارای فرهنگ غذایی مشترک هستند و تجربه‌های خود را در اختیار کاربران ایفون قرار می‌دهند. اما در اپلیکیشن‌های خارجی این امکان در اختیار کاربران ایرانی گوشی‌های آیفون وجود ندارد. آن‌ها نمی‌توانند به راحتی از تجربه‌ی کاربران خارجی استفاده کنند.

یکی از مزیت‌های نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون امکان گفتگو با کاربران ایرانی است. این کاربران همه در ایران زندگی می‌کنند که دارای فرهنگ غذایی مشترک هستند و تجربه‌های خود را در اختیار کاربران ایفون قرار می‌دهند

سرعت بالای اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون

یکی دیگر از مزیت استفاده از اپ‌های رژیمی مثل کرفس برای کاربران گوشی‌های آیفون، سرعت بالای این برنامه‌هاست. کرفس از جمله اپلیکیشنی است که عملکرد رضایت‌بخشی در سیستم عامل اندروید و IOS داشته است. به همین دلیل کاربران گوشی‌های آیفون می‌توانند از یک اپ بومی، فارسی‌زبان و پرسرعت استفاده کنند.

نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای آیفون امکان استفاده از برنامه غذایی ایرانی است

امکان دریافت فعالیت‌های ورزشی

یکی دیگر از مزیت‌های اپلیکیشن لاغری فارسی برای آیفون امکان دریافت فعالیت ورزشی است. کرفس این مزیت را هم برای کاربران گوشی‌های ایفون فراهم کرده است. در واقع این برنامه فقط به رژیم غذایی توجه نکرده است. بلکه در کنار آن، فعالیت بدنی و حرکات ورزشی را نیز برای تمامی گروه‌های سنی با وزن و قد متفاوت در نظر گرفته است.

اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون برای کاربران گوشی‌های اندروید و IOS به یک شکل طراحی شده است. کاربران اندروید می‌توانند اطلاعات مربوط به سن، جنس، وزن، قد، بیماری‌های خاص، حساسیت غذایی و … را در مورد خود در این برنامه وارد کنند.

امکان ثبت اطلاعات در برنامه

اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون برای کاربران گوشی‌های اندروید و IOS به یک شکل طراحی شده است. کاربران اندروید می‌توانند اطلاعات مربوط به سن، جنس، وزن، قد، بیماری‌های خاص، حساسیت غذایی و … را در مورد خود در این برنامه وارد کنند. همین قابلیت برای کاربران گوشی‌های آیفون نیز وجود دارد.
در واقع آن‌ها نیز می‌توانند همانند کاربران گوشی‌های اندروید، از قابلیت‌ها و امکانات اپلیکیشن لاغری کرفس استفاده کنند. پرداخت‌های درون برنامه برای هر دو گروه یکسان است. همچنین نحوه‌ی دریافت برنامه‌ی غذایی و فعالیت در این اپلیکیشن برای هر دو دسته از کاربران یکی است.

نصب اپلیکیشن لاغری فارسی برای ایفون امکان گفتگو با کاربران ایرانی است

روش دریافت اپ کرفس برای آیفون

اگر قصد دارید اپلیکیشن لاغری فارسی برای آیفون را دریافت و نصب کنید، بهتر است به سراغ برنامه‌ی اپ استور (APP Store) و یا Kumoku بروید. دریافت این اپ به صورت رایگان است که می‌توانید آن را بر روی گوشی خود نصب کنید. برنامه کرفس به دو بخش رایگان و پولی تقسیم می‌شود. در قسمت رایگان می‌توانید اطلاعات زیادی در مورد وزن خود، وزن ایده‌ال، شرایط رسیدن به تناسب اندام، محاسبه کالری دریافتی برحسب وزن و نوع غذاها بدست اورید.
همچنین در این اپ می‌توانید ورزش‌ها و فعالیت برای لاغری موضعی را نیز مشاهده کنید. قسمت‌هایی از برنامه‌ی کرفس که باید برای آن پول پرداخت کنید، به ورزش‌ها و حرکات برای لاغری موضعی اختصاص دارد.

اسفند 9, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

اپلیکیشن لاغری کرفس | راحت و بی‎دغدغه لاغر شوید

یکی از بهترین اپلیکیشن‌های لاغری توسط تیم کرفس طراحی شده است. در این اپلیکیشن شما می‌توانید اطلاعات مربوط به اندام و جنسیت خود را وارد کرده و برنامه‌ی غذایی مناسب‌تان را دریافت کنید. یکی از مزیت‌های این برنامه امکان گفتگو و ارتباط با کسانی است که مثل شما به دنبال لاغری هستند. در ادامه به معرفی بیشتر اپلیکیشن لاغری کرفس می‌پردازیم.
مزیت‌های این برنامه عبارتند از:

  • ارائه برنامه لاغری برای همه‌ی گروه‌ها
  • امکان جایگزینی غذاها
  • امکان دریافت اطلاعات در مورد کالری غذاها
  • دریافت اطلاعات در مورد کالری از دست رفته
  • اپلیکیشن لاغری کرفس به شما انگیزه می‌دهد
  • دریافت یادآوری‌ها
  • صرفه‌جویی در هزینه و زمان

ارائه برنامه لاغری برای همه‌ی گروه‌ها

در این برنامه متخصصان مجرب علم تغذیه فعالیت دارند. شما اطلاعات مربوط به سن، جنس، قد، حساسیت غذایی و حتی بیماری‌های خاص خود را وارد می‌کنید. این متخصصان به طور دقیق اطلاعات شما را بررسی کرده و سپس متناسب با آنچه که شما نیاز دارید، برنامه‌ی غذایی تهیه می‌کنند.

اپلیکیشن لاغری کرفس به شما انگیزه می‌دهد

امکان جایگزینی غذاها

در برنامه‌ غذایی که توسط اپلیکیشن لاغری کرفس تهیه می‌شود، برای شما جایگزین‌های متعددی وجود دارد. در وعده‌های غذایی شما می‌توانید خوراک‌هایی که در منزل دارید و یا توان تهیه‌ی آن را دارید، مصرف کنید. اگر قادر به تهیه‌ی برخی از اقلام غذایی نیستید، به جای آن غذای دیگری را مصرف می‌کنید. مقدار هر غذا در وعده‌ها و میان وعده‌ها نیز مشخص شده است.

امکان دریافت اطلاعات در مورد کالری غذاها

یکی از امکانات ویژه در اپلیکیشن لاغری کرفس قابلیت دریافت میزان کالری غذاهای مختلف است. شما نام غذا و میزان مصرف آن را برحسب مقدار (گرم) در قسمتی از این اپلیکیشن وارد می‌کنید. سپس این برنامه به طور خودکار میزان کالری دریافتی را به شما اعلام می‌کند.
با وجود این قابلیت شما می‌توانید در طی روز تمامی غذاهایی را که مصرف می‌کنید، مقدار آن‌ها را اندازه‌ بگیرید. سپس مقدار همه‌ی آن‌ها را بر روی یک کاغذ یادداشت کنید و در پایان شب این اپ به شما مقدار کالری را که در طی یک روز معمولی مصرف کرده‌اید، نشان می‌دهد.

در برنامه‌ غذایی که توسط اپلیکیشن لاغری کرفس تهیه می‌شود، برای شما جایگزین‌های متعددی وجود دارد. در وعده‌های غذایی شما می‌توانید خوراک‌هایی که در منزل دارید و یا توان تهیه‌ی آن را دارید، مصرف کنید.

دریافت اطلاعات در مورد کالری از دست رفته

بخش دیگری از اپلیکیشن لاغری کرفس برای دریافت اطلاعات در مورد میزان کالری است که در طی روز از دست می‌دهید. برای دریافت این اطلاعات کافیست تا فعالیت ورزشی و مدت زمان آن را وارد کنید. سپس برنامه به طور خودکار میزان کالری مصرف شده را به شما اعلام می‌کند.
اگر در پایان روز میزان کالری از دست رفته را از میزان کالری مصرف شده کم کنید، میزان کالری باقی‌مانده در بدن را بدست می‌آورید. سپس با این عدد می‌توانید متوجه روند لاغری یا چاقی خود شوید. در طی یک دوره‌ی زمانی هر شب می‌توانید این روال را ادامه دهید تا به تناسب اندام برسید.

اپلیکیشن لاغری کرفس به شما انگیزه می‌دهد

یکی از مزیت‌های استفاده از این برنامه گرفتن انگیزه است. بدون شک لاغری کار ساده‌ای نیست و بسیاری هم آن را در همان وسط راه رها می‌کنند. تنها کسانی که انگیزه‌ی کافی برای لاغر شدن دارند، تا انتهای مسیر آن را ادامه می‌دهند. اما این افراد موفق چطور انگیزه دریافت می‌کنند؟
در این برنامه شما با گفتگو با کسانی که در گذشته تجربه‌ی لاغری داشته و یا در حال لاغر شدن هستند، صحبت می‌کنید. قطعاً ارتباط با افرادی که مثل شما فکر و یا هدف شبیه به ما را دنبال می‌کنند، می‌تواند شما را در ادامه دادن مسیر مصمم‌تر کند.

در برنامه‌ غذایی که توسط اپلیکیشن لاغری کرفس تهیه می‌شود،

دریافت یادآوری‌ها

یکی از مزیت‌های اپلیکیشن لاغری کرفس دریافت یادآوری برای اجرای برنامه‌ی رژیم غذایی است. شما در این برنامه باید همه‌ی وعده‌ها، میان وعده و نوشیدن آب را به طور دقیق اجرا کنید. در طی روز باید چندین مرتبه آب بخورید تا کالری بیشتری بسوزانید. اما گاهی فراموش می‌کنید که در طی روز آب بنوشید.
با فعال کردن قسمت یادآوری در این برنامه می‌توانید تمامی قسمت‌های آن را مو به مو اجرا کنید. نوشیدن آب تنها بخشی از این برنامه است که اپلیکیشن شما را مطلع می‌کند.

در اپ کرفس شما مجبور به پرداخت هزینه برای دریافت مشاوره، پرسیدن سوال و گفتگو با مشاوران تغذیه نیستید. بلکه فقط یک بار برای دریافت برنامه‌ی غذایی و یا دریافت حرکات ورزشی مناسب با اندام خود هزینه پرداخت می‌کنید.

صرفه‌جویی در هزینه و زمان

یکی دیگر از مزیت‌های دریافت و نصب اپلیکیشن لاغری کرفس صرفه جویی در زمان و هزینه است. به عبارت دیگر، برای مراجعه به یک متخصص تغذیه باید هزینه‌ی زیادی پرداخت کنید. حتی گاهی ممکن است مجبور شوید چندین مرتبه به کلینیک سر بزنید و در مورد روند برنامه‌ی غذایی با او صحبت کنید. پس به اندازه‌ی تعداد دفعات مراجعه باید هزینه پرداخت کنید.
اما در اپ کرفس شما مجبور به پرداخت هزینه برای دریافت مشاوره، پرسیدن سوال و گفتگو با مشاوران تغذیه نیستید. بلکه فقط یک بار برای دریافت برنامه‌ی غذایی و یا دریافت حرکات ورزشی مناسب با اندام خود هزینه پرداخت می‌کنید. در صورتی که در مورد محصول خریداری شده، به مشاوره و یا رفع ابهام نیاز پیدا کنید، این مرحله برای شما رایگان است.
از سوی دیگر مجبور به صرف زمان برای دریافت برنامه‌های لاغری (رژیم غذایی و حرکات ورزشی) نیستید. این کار در منزل یا محل کار و با کمترین زمان ممکن انجام می‌شود.

اسفند 8, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

بهترین اپلیکیشن لاغری | اپ لاغری کرفس

وقتی به دنبال یک اپ لاغری هستید، حتماً معیارهای مختلفی از جمله خدمات، سرعت اپ و هزینه‌ها مورد نظر شماست. به هر حال دریافت و نصب بهترین اپلیکیشن لاغری می‌تواند همانند یک متخصص تغذیه در کنار شما باشد. البته افراد سلیقه‌ی متفاوتی برای اپلیکیشن دارند. اما همه‌ی آن‌ها در برخی از معیارها با هم اتفاق نظر دارند. اگر می‌خواهید بدانید بهترین اپلیکیشن لاغری (The best slimming app) چه ویژگی‌هایی دارد، ادامه‌ی این مطلب را دنبال کنید.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • داشتن برنامه‌های غذایی استاندارد
  • سرعت پاسخ‌دهی به کاربران
  • سرعت عملکرد بهترین اپلیکیشن لاغری
  • امکان دریافت انگیزه
  • ارائه خدمات رایگان
  • امکان دریافت نظرات سایر کاربران
  • قابلیت تغییر برنامه غذایی
  • لاغری موضعی با اپ کاهش وزن
  • امکان یادآوری در اپلیکیشن

داشتن برنامه‌های غذایی استاندارد

اولین ویژگی یک اپ لاغری مناسب ارائه‌ی برنامه‌ی غذایی به کاربران برحسب اطلاعات آن‌هاست. این اطلاعات شامل جنسیت، سن، وزن و قد است. همچنین در برنامه باید به بیماری‌هایی مثل کبد چرب، دیابت، کلسترول خون …. نیز توجه شود. برخی از افراد حساسیت غذایی هم دارند که در برنامه‌ی غذایی اپلیکیشن باید این حساسیت‌ها نیز توجه شود.

اگر می‌خواهید بدانید بهترین اپلیکیشن لاغری چه ویژگی‌هایی دارد، ادامه‌ی این مطلب را دنبال کنید.

سرعت پاسخ‌دهی به کاربران

یکی دیگر از ویژگی‌های بهترین اپلیکیشن لاغری سرعت پاسخ‌گویی به کاربران است. بسیاری از آن‌ها سوالات و ابهاماتی پیرامون اپ دارند که باید به دقت پاسخ داده شود. از سوی دیگر وقتی درخواست خود را برای دریافت برنامه‌ی غذایی ارسال می‌کنند، مدیران این برنامه موظفند در کوتاه‌ترین زمان ممکن برای آن‌ها رژیم غذایی تهیه کنند.

سرعت عملکرد بهترین اپلیکیشن لاغری

وقتی به سراغ یک اپ رژیمی می‌روید، سرعت عملکرد این اپ اهمیت زیادی دارد. در واقع شما در حال کار با اپ هستید و باید در بخش‌های مختلف و صفحات آن بچرخید. وقتی همزمان تعداد زیادی از کاربران وارد یک اپ می‌شوند، ممکن است عملکرد آن افت کند. اما در یک اپلیکیشن حرفه‌ای حتی با افزایش تعداد کاربران، به هیچ عنوان از سرعت آن کم نمی‌شود.

وقتی به سراغ یک اپ رژیمی می‌روید، سرعت عملکرد این اپ اهمیت زیادی دارد. در واقع شما در حال کار با اپ هستید و باید در بخش‌های مختلف و صفحات آن بچرخید.

امکان دریافت انگیزه

یکی دیگر از ویژگی‌های یک اپ حرفه‌ای برای کاهش وزن، دریافت انگیزه است. کاهش وزن از آن دست برنامه‌های طولانی مدت است که در طی یک دوره‌ی زمانی (سه ماهه، شش ماهه و …) حاصل می‌شود. پس در طی این دوره به انگیزه‌ی کافی نیاز دارید تا بتوانید به لاغری برسید. در غیر این صورت در بین راه از لاغر شدن منصرف می‌شوید.
در یک اپ حرفه‌ای این امکان برای شما وجود دارد که با سایر کاربران هم‌هدف ارتباط برقرار کنید. با آن‌ها گفتگو داشته باشید و از تجربه‌های آن‌ها استفاده کنید. اپلیکیشن لاغری کرفس یکی از نمونه‌های اپ موفق در زمینه‌ی لاغری و کاهش وزن که این امکان را برای کاربران فراهم کرده است.

سرعت عملکرد بهترین اپلیکیشن لاغری

ارائه خدمات رایگان

یکی از ویژگی‌های بهترین اپلیکیشن لاغری ارائه‌ی بخشی از مشاوره‌ها و خدمات به صورت رایگان است. هیچ اپلیکیشنی به صورت کامل رایگان نیست و پرداخت درون برنامه دارد. اما اگر تمام این برنامه به صورت پرداختی باشد، قطعاً کاربران هیچ میل و رغبتی نسبت به آن نشان نمی‌دهند.
وقتی کاربران بتوانند بخشی از نیازها، اطلاعات و مشاوره‌های لازم را به صورت رایگان دریافت کنند، برای خرید برخی دیگر از قسمت‌های اپ هم انگیزه پیدا می‌کنند.

امکان دریافت نظرات سایر کاربران

یک اپلیکیشن حرفه‌ای این امکان را فراهم می‌کند تا کاربران قدیمی و مشتریان بتوانند نظرات خود را به طور کامل در مورد سرویس‌دهی آن بیان کنند. در اپلیکیشن‌های حرفه‌ای هیچ ترسی برای ابراز نظرات سایر کاربران وجود ندارد. از سوی دیگر کاربران جدید هم می‌توانند با استفاده از این نظرات در مورد نصب اپلیکیشن تصمیم منطقی‌تری بگیرند.

یک اپلیکیشن حرفه‌ای این امکان را فراهم می‌کند تا کاربران قدیمی و مشتریان بتوانند نظرات خود را به طور کامل در مورد سرویس‌دهی آن بیان کنند.

قابلیت تغییر برنامه غذایی

یکی دیگر از ویژگی‌ها بهترین اپلیکیشن لاغری قابلیت تغییر برنامه غذایی است. در اپلیکیشن کرفس این قابلیت برای کاربران فراهم شده است. به طوری که اگر در بین برنامه با مشکل روبه‌رو شوند و یا نتوانند برنامه را آنطور که باید، پیش ببرند، می‌توانند با کارشناسان تغذیه ارتباط برقرار کنند. پس مجدداً می‌توانند تغییرات لازم در برنامه را دریافت کنند.

لاغری موضعی با اپ کاهش وزن

بسیاری از افراد به لاغری موضعی مبتلا هستند. یعنی همه‌ی بدن آن‌ها چاق نیست و فقط می‌خواهند بخشی از بدن مثل باسن، ران، بازو و یا شکم خود را لاغرتر کنند. در این موارد اپلیکیشن لاغری باید به آن‌ها برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی متناسب با نیاز کاربر را ارائه دهد. به طوری که نتیجه‌ی آن منجر به لاغری فقط در همان قسمت مورد نظر کاربر شود.

یکی دیگر از ویژگی‌های بهترین اپلیکیشن لاغری سرعت پاسخ‌گویی به کاربران است

امکان یادآوری در اپلیکیشن

برنامه‌ی غذایی باید به طور دقیق در همه‌ی وعده‌ها و میان وعده‌ها انجام شود. در کنار غذا، نوشیدن آب هم اهمیت زیادی دارد. در یک اپلیکیشن لاغری حرفه‌ای، کاربر باید بتواند تمامی وعده‌ها و میان‌وعده را به طور دقیق رعایت کند. قسمت یادآوری در یک اپلیکیشن این امکان را در اختیار کاربر قرار می‌دهد تا در صورت مشغله‌ی کاری برنامه‌ی خود را فراموش نکند.

اسفند 7, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

آیا اپلیکیشن لاغری شکم می تواند لاغری و سلامت را همزمان به شما بدهد؟

چاقی موضعی یکی از مشکلات اغلب ماست. شکم یکی از قسمت‌هایی است که سریع‌تر از سایر قسمت‌های بدن چاق می‌شود. از سوی دیگر لاغر کردن آن هم کار سخت و دشواری است. مصرف مواد غذایی حاوی کربوهیدرات و نداشتن فعالیت جسمانی، تاثیر زیادی در برآمدگی و چاقی شکم دارد. برای لاغری این قسمت از بدن باید رژیم غذایی خاصی را در پیش بگیرید. همچنین انجام حرکات ورزشی مناسب به شما کمک می‌کند تا بدون آسیب به سلامت، تنها شکم خود را لاغر کنید. اپلیکیشن لاغری شکم یکی از راه‌های آسان برای دریافت برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی است.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • اپلیکیشن لاغری شکم چگونه عمل می‌کند؟
  • دریافت و نصب اپ لاغری شکم
  • آیا سلامت بدن با اپلیکیشن لاغری شکم حفظ می‎شود؟
  • مزیت دریافت اپلیکیشن کرفس برای لاغری
مزیت‌های اپلیکیشن لاغری شکم

اپلیکیشن لاغری شکم چگونه عمل می‌کند؟

وقتی قصد دارید شکم خود را در مدت زمان کوتاه لاغرتر کنید، باید رژیم غذایی سالم و متناسب با اندام خود را دریافت کنید. جنسیت، قد، وزن و سن نقش زیادی در لاغری دارد. در اپ لاغری شما ابتدا اطلاعات مورد نیاز را وارد می‌کنید. سپس کارشناسان و متخصصان تغذیه که در پشت این اپلیکیشن فعالیت دارند، با دریافت اطلاعات به شما برنامه‌ی غذایی متناسب ارائه می‌دهند.
در اپلیکیشن لاغری شکم هدف اصلی کوچک کردن شکم است و بنابراین در کنار رژیم غذایی، به شما فعالیت‌های جسمانی متناسب هم داده می‌شود. برخی از ورزش‌ها و حرکات باعث کوچکتر شدن شکم می‌شود. در این اپ شما می‌توانید ورزش‌های لازم را دریافت کنید.

اپلیکیشن‌هایی که برای لاغری طراحی می‌شوند به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرند. اما برای برخی از قسمت‌ها از جمله دریافت پکیج برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی، به پرداخت‌های درون برنامه نیاز دارید.

دریافت و نصب اپ لاغری شکم

اپلیکیشن‌هایی که برای لاغری طراحی می‌شوند به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرند. اما برای برخی از قسمت‌ها از جمله دریافت پکیج برنامه‌ی غذایی و حرکات ورزشی، به پرداخت‌های درون برنامه نیاز دارید.
شما می‌توانید این نوع از برنامه‌ها را برای سیستم عامل اندروید و یا IOS نصب کنید. دریافت و نصب اغلب برنامه‎ها به صورت رایگان است. جالب‌تر اینکه بسیاری از قسمت‌های کاربردی در برخی از اپلیکیشن لاغری شکم به صورت رایگان در اختیار شما قرار می‌گیرد. بسیاری از این قسمت‌ها کاربردی هستند و اطلاعات مفیدی در اختیار شما قرار می‌دهند.
از جمله‌ی این قسمت‌ها می‌توان به دریافت اطلاعات در مورد میزان اضافه وزن خود اشاره کرد. شما وزن و قد خود را در اپلیکیشن وارد می‌کنید. سپس ربات‌های هوشمند در این برنامه به شما از میزان یا کمبود چربی‌های بدن خبر می‌دهند. در واقع با نصب این برنامه می‌توانید از وضعیت چاقی یا لاغری اندام خود مطلع شوید.

آیا سلامت بدن با اپلیکیشن لاغری شکم حفظ می‌شود؟

بسیاری از افراد می‌خواهند بدون اینکه صورت یا سایر قسمت‌های بدنشان لاغر شود، فقط چربی‌های شکم خود را از بین ببرند. این قسمت بسیار آزاردهنده است و تناسب اندام را به هم می‌ریزد. اما لاغر کردن شکم کار راحتی نیست. گاهی به جای اینکه شکم لاغر شود، صورت ضعیف و لاغر می‌شود که زیبایی خود را از دست می‌دهد.
به همین دلیل داشتن یک برنامه غذایی مناسب که به شما کمک کند تا فقط این قسمت از اندام خود را لاغرتر کنید، ضرورت دارد. در یک اپلیکیشن لاغری شکم شما می‌توانید با متخصصان تغذیه ارتباط برقرار کنید. در این نوع از اپ‌ها به شما پکیج لاغری داده می‌شود که با کمک آن می‌توانید فقط شکم خود را فقط به مقدار کمی لاغرتر کنید. البته تضمین زیادی برای این موضوع وجود ندارد و ممکن است حتی با تلاش زیاد هم به نتیجه نرسید.

کرفس با لاغری موضعی و مخصوصاً شکم مخالف است. براساس نظر کارشناسان تغذیه فعال در این اپلیکیشن، لاغری یک قسمت از بدن می‎تواند عوارض جبران ناپذیری را برای سلامت بدن به دنبال داشته باشد.

آیا سلامت بدن با اپلیکیشن لاغری شکم حفظ می‌شود؟

یکی از سوالات رایج بسیاری از کاربران در مورد حفظ سلامت بعد از لاغری شکم است. تیم کرفس با لاغری موضعی و مخصوصاً شکم مخالف است. براساس نظر کارشناسان تغذیه فعال در این اپلیکیشن، لاغری یک قسمت از بدن می‎تواند عوارض جبران ناپذیری را برای سلامت بدن به دنبال داشته باشد. ما به دلیل اهمیتی که برای سلامت کاربران قائل هستیم، توصیه می‌کنیم که به دنبال لاغری کامل باشند.

کوچک کردن شکم و یا لاغری کار سخت و دشواری است و نمی‎تواند سلامت بدن را تضمین کند. برای مثال شما قصد دارید فقط شکم خود را در مدت کوتاه لاغر کنید که قطعاً باید از خوردن غذاهای حاوی کربوهیدرات خودداری کنید. این در حالیست که وجود این ماده‎ی مغذی برای بدن ضرورت دارد. نبود آن می‎تواند عوارض جبران‏‎ناپذیری را به سیستم مغز، رشد بدن و … وارد کند.

با اپلیکیشن لاغری شکم فقط شکم را لاغر کنید و خوش اندام بمانید

مزیت دریافت اپلیکیشن کرفس برای لاغری

یکی از مزیت‌های استفاده از اپ لاغری مثل کرفس، ارتباط مستقیم و بدون محدودیت با متخصصان تغذیه است. اگر بخواهید برنامه‌ی غذایی خود را از یک متخصص تغذیه در شهر خود دریافت کنید، ممکن است همیشه قادر نباشید با او ارتباط برقرار کنید اما با این اپ گر در میانه‌ی برنامه‌ی غذایی با مشکل برخورد کنید و یا نتوانید طبق اصول برنامه پیش‌ بروید، می‌توانید از مشاوره‌ها و راهنمایی‌های متخصصان تغذیه در این اپ استفاده کنید.

البته فراموش نکنید کرفس یکی از اپلیکیشن‎های لاغری است که در زمینه‎ی لاغری موضعی فعالیت ندارد. این اپ با لاغری موضعی مخالف است و فعالیتی در زمینه‌ی لاغری موضعی شکم ندارد. بلکه این اپلیکیشن بر روی لاغری کامل بدن و حفظ سلامت تاکید دارد. چرا که لاغری شکم به تنهایی ممکن نیست و مشکلات زیادی را برای سلامت شما به دنبال دارد. پس برای لاغری شکم روی این App حساب باز نکنید.

اسفند 6, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

اپلیکیشن لاغری | اپ لاغری کرفس

این روزها که بسیاری از امور از طریق فضای آنلاین انجام می‌شود، لاغری و تناسب اندام هم وارد فضای اینترنت شده‌اند. اکنون ضرورتی ندارد تا برای دریافت یک برنامه‌ی غذایی به متخصص تغذیه مراجعه کنید. همچنین اگر می‌خواهید در یک کمپین لاغری شرکت کنید و با افرادی که با شما هدف مشترکی دارند، گفتگو کنید، اپلیکیشن لاغری بهترین راه‌حل است. در این زمینه اپلیکیشن لاغری کرفس با ارائه‌ی بهترین خدمات می‌تواند به شما کمک کند تا در زمان کوتاه به وزن دلخواه خود برسید.

عوارض کمبود برخی از مواد غذایی از جمله کربوهیدرات و پروتئین به مرور زمان خود را نشان می‌دهد. ریزش مو، پوکی استخوان، کم خونی، مشکلات گوارشی از قبیل زخم معده و یا ضعف بدن از شایع‌ترین نتایج رژیم‌های خودسرانه است.

لاغری اصولی با اپلیکیشن کرفس

وقتی تغذیه اصولی و استاندارد باشد، شما نه تنها وزن خود را به حد تعادل می‌رسانید، بلکه در سلامت بدن‌تان هم هیچ خللی ایجاد نمی‌شود. بسیاری از افراد به طور خودسرانه اقدام به طراحی رژیم لاغری می‌کنند. این روش ممکن است باعث کاهش وزن و یا در مواردی افزایش وزن شود، اما مشخص نیست که چه آسیبی به سلامت بدن وارد می‌کند.
عوارض کمبود برخی از مواد غذایی از جمله کربوهیدرات و پروتئین به مرور زمان خود را نشان می‌دهد. ریزش مو، پوکی استخوان، کم خونی، مشکلات گوارشی از قبیل زخم معده و یا ضعف بدن از شایع‌ترین نتایج رژیم‌های خودسرانه است. از سوی دیگر مراجعه به پزشکان و متخصصان تغذیه هم کار آسانی نیست.
از یکسو پیدا کردن متخصصان مجرب برای دریافت رژیم اصولی مشکل است. از سوی دیگر هزینه‌های دریافت برنامه‌ی غذایی سرسام‌آور است. این مشکلات باعث می‌شود تا بسیاری از افراد به متخصص تغذیه مراجعه نکنند و خودشان مقدار غذا را کم کنند. حتی در مواردی غذاهای مفید را از برنامه‌ی غذایی خود حذف می‌کنند.
لاغری اصولی با اپلیکیشن کرفس به شما کمک می‌کند تا میزان وزن متناسب خود را پیدا کنید. همچنین در این اپ می‌توانید با گروهی از افراد که همانند شما به دنبال تناسب اندام هستند، گفتگو کنید. با این امکان می‌توانید از تجربیات سایر افراد برای لاغری استفاده کنید.

لاغری اصولی با اپلیکیشن لاغری کرفس

مزیت‌های استفاده از اپلیکیشن لاغری

در اپ لاغری و تناسب اندام شما مجبور به مراجعه به متخصص تغذیه نیستید. بلکه از راه دور با این متخصصین ارتباط برقرار می‌کنید. شما اطلاعات مربوط به قد، وزن، سن و جنسیت خود را در اپ لاغری وارد می‌کنید. سپس متخصصین بر حسب این اطلاعات برای شما برنامه‌ی لاغری آماده می‌کنند.
دستورالعمل‌های مربوط به استفاده از انواع غذا، نوشیدنی و فعالیت بدنی در این نوع اپلیکیشن به شما داده می‌شود. حتی شما می‌توانید روزانه مقدار غذایی که مصرف می‌کنید، در اپلیکیشن وارد کنید. سپس مقدار کالری آن به شما داده می‌شود.
از سوی دیگر برحسب اطلاعات داده شما می‌توانید میزان نیاز روزانه خود به کالری را مشاهده کنید. سپس براساس این مقدار کالری، مقداری غذایی را که باید مصرف کنید، دریافت کنید.

اپ لاغری و تناسب اندام فقط برای نصب و خواندن و دریافت برنامه غذایی نیست. بلکه بخش مهم‌تر آن به عملکرد شما بستگی دارد. برای مثال وقتی برنامه‌ی غذایی دریافت می‌کنید، باید تمامی غذاهای گفته شده را در وعده‌های تعیین شده مصرف کنید.

نحوه‌ی استفاده از اپلیکیشن لاغری

اپ لاغری و تناسب اندام فقط برای نصب و خواندن و دریافت برنامه غذایی نیست. بلکه بخش مهم‌تر آن به عملکرد شما بستگی دارد. برای مثال وقتی برنامه‌ی غذایی دریافت می‌کنید، باید تمامی غذاهای گفته شده را در وعده‌های تعیین شده مصرف کنید. حتی مقدار موادغذایی هم باید به همان شکلی باشد که در برنامه برای شما ارائه شده است.
اگر می‌خواهید از اپ لاغری در زمان کوتاه نتیجه بگیرید، پیروی از دستوران اپلیکیشن ضرورت دارد. از سوی دیگر در این آپ‌های لاغری فعالیت جسمانی و تحرک هم توصیه می‌شود. شما در کنار رعایت نکات تغذیه‌ای، باید فعالیت‌های جسمانی را نیز انجام دهید تا به وزن دلخواه خود برسید.

مزیت‌های استفاده از اپلیکیشن لاغری

مزیت استفاده از اپلیکیشن کرفس

یکی از اپلیکیشن‌های شناخته شده و محبوب در ایران برای لاغری، کرفس است. در این اپ می‌توانید رژیم لاغری مناسب با وزن و قد خود را دریافت کنید. متخصصان تغذیه در این اپلیکیشن برحسب اطلاعات شما و همچنین حساسیت نسبت به برخی از غذاها و حتی بیماری‌های خاص، برنامه‌ی غذایی را برای شما مخص می‌کنند.
یکی از مزیت‌های اپلیکیشن‌ کرفس وجود بخش بلاگ است. در این بخش می‌توانید مقالات زیادی در رابطه با طب سنتی، خواص مواد غذایی ، توصیه‌ها و نکات پزشکی، روش‌های مراقبت و پیشگیری از بیماری و … را بخوانید. همچنین اطلاعات زیادی در مورد روش‌های لاغری، ورزش‌ها و حرکات اصلاحی در این بخش منتشر می‌شود. با خواندن این مطالب می‌توانید سطح اطلاعات خود را برای تناسب اندام و سلامت جسمانی خود و اطرافیان‌تان را افزایش دهید.
در این اپلیکیشن شما با کسانی در ارتباطید که به شدت به سلامت و تناسب اندام خود اهمیت می‌دهند. ارتباط با آن‌ها انگیزه‌ی شما را برای لاغری بیشتر می‌کند. پس با قدرت بیشتری برای رسیدن به وزن ایده‌آل خود تلاش می‌کنید.

یکی از اپلیکیشن‌های شناخته شده و محبوب در ایران برای لاغری، کرفس است. در این اپ می‌توانید رژیم لاغری مناسب با وزن و قد خود را دریافت کنید.

سخن پایانی

اپ لاغری کرفس با دو بخش رایگان و پرداخت درون برنامه قابل دریافت و نصب است. شما با نصب این برنامه می‌توانید از تمامی امکانات آن استفاده کنید. اپلیکیشن کرفس و اپلیکیشن رژیم هر دو به شما کمک می‌کنند تا ضمن تناسب اندام و لاغری، سلامت جسمانی خود را نیز حفظ کنید.

اسفند 5, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

علت نوسانات وزن در طول روز

آیا نوسانات وزنی در طی روز، طبیعی است؟ اگر هر روز صبح، خود را وزن کنید متوجه می‌شوید این عدد هر روز تغییر می‌کند. گاهی اوقات دلیل این تغییر وزن مشخص است؛ مثلاً قبل از خواب یک وعده غذایی سنگین مصرف کرده‌اید یا اینکه بعد از یک جلسه ورزشی سنگین شاهد کاهش وزن بوده‌اید. اگر می‌خواهید وزن خود را تغییر بدهید یا به‌تناسب اندام برسید شاید تصور کنید که این نوسانات وزنی نتیجه کاهش یا افزایش وزن شماست که البته ممکن است درست هم باشد. اما عوامل دیگری هم وجود دارد که به‌صورت روزانه روی وزن شما تأثیر می‌گذارند.علت نوسانات وزن در طول روز می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد که باهم مرور می‌کنیم.

دکتر کاتلین وین، متخصص غدد درون‌ریز، می‌گوید که تغییر ۲ کیلوگرم وزن در طی روز طبیعی است، اما این عدد می‌تواند با توجه به وزن فعلی شما تا ۹ کیلوگرم نیز افزایش پیدا کند. اما چرا این تغییر رخ می‌دهد و چه عواملی باعث این نوسانات وزنی می‌شود؟

دلایل شایع نوسانات وزن

دلایل بسیاری برای نوسانات وزن در طول یک روز وجود دارد. ممکن است وزن شما در طول روز، چندین بار تغییرات محسوسی داشته باشد و این به دلایل مختلفی است که برخی از آن‌ها را در این قسمت برای شما تشریح می‌کنیم:

میزان غذای دریافتی

غذایی که در طول روز می‌خورید تا زمانی که کاملاً گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه‌های ترازو می‌شود. یکی از دلایل اصلی که صبح‌ها از دیگر وقت‌ها سبک‌تر هستید همین موضوع است.

وزن کردن پیش از خواب

اگر قبل از رفتن به رختخواب خود را وزن می‌کنید تا ببینید چقدر در طول روز وزن کم کرده‌اید، باید بدانید افزایش وزن به دلیل آخرین وعده غذایی، آخرین ورزش، آخرین آبی که نوشیدید یا حتی وزن لباس‌های خواب‌تان خواهید داشت.

وزن کردن بعد از زایمان

اگر بعد از گذشت چند روزی از زایمانتان تصمیم گرفتید وزن کنید دست نگه دارید زیرا شاید با دیدن عدد روی ترازو ناامید شوید. بیشتر خانم‌ها فکر می‌کنند با به دنیا آمدن کودک و کاهش یافتن وزن کودک از روی زن خودشان و یا با از دست دادن خون و جفت و مایع آمنیوتیک (کیسه آب) باید خیلی وزنتان کم شده باشد، اما دقت کنید که در زمان بارداری شما بدون تحرک بوده‌اید و تمرکزتان فقط بر روی خوردن غذاهای سالم و مغذی بوده و هیچ توجه خاصی به کاهش وزن نداشته‌اید.

علت نوسانات وزن در طول روز

مایعات دریافتی

با نوشیدن یک لیوان آب حدوداً نیم کیلو وزنتان روی ترازو بالاتر خواهد رفت پس هیچ‌گاه بلافاصله بعدازاینکه حجم زیادی آب نوشیده‌اید خود را وزن نکنید. غذایی که در طول روز می‌خورید تا زمانی که کاملاً گوارش و هضم شود باعث بالا رفتن عقربه‌های ترازو می‌شود. یکی از دلایل اصلی که صبح‌ها از دیگر وقت‌ها سبک‌تر هستید همین موضوع است.

تعادل درشت مغذی‌ها

برنامه غذایی سرشار از کربوهیدرات به دلیل احتباس مایعات مقدار افزایش وزن روی ترازو را بالا می‌برد. جیم وایت می‌گوید در ازای هر گرم کربوهیدراتی که دریافت می‌کنید، بدن سه گرم آب در خود نگه می‌دارد.

حساسیت به نمک

اگر برنامه غذایی‌تان سدیم بالایی داشته باشد، احتباس مایعاتتان افزایش پیدا می‌کند، مخصوصاً اگر به نمک حساس باشید. دکتر وین می‌گوید افرادی که مقاومت به انسولین دارند ممکن است تأثیر بیشتری از احتباس مایعات حاصل از حساسیت به نمک ببینند.

دقیق نبودن ترازو

اگر خودتان را صبح روی ترازو خانه و عصر روی ترازو باشگاه وزن کنید، تقاوتی که می‌بینید ممکن است به علت مشکلات فنی باشد. اگر یک ترازو به‌خوبی کالیبره نشده باشد نمی‌تواند با ۱۰۰ درصد دقت وزنتان را نشان دهد.

تغییرات هورمونی

هورمون‌های قاعدگی ممکن است در بعضی از روزهای ماه باعث شوند بدنتان آب را در خود حفظ کند. اما گفته می‌شود هورمون‌ها نمی‌توانند در طول روز باعث تغییر وزن شوند. تغییر در استروژن و پروژسترون نمی‌تواند باعث تغییرات روزانه وزنی شود اما خانم‌های یائسه ممکن است با افزایش چربی و کاهش توده غیر چربی مواجه شوند که می‌تواند با اضافه‌وزن در ارتباط باشد.

افزایش وزن در هنگام عادت ماهیانه

در طول دوره قاعدگی وزن خانم‌ها یک یا دو کیلویی نوسان خواهد داشت که این اضافه‌وزن بعد از پایان قاعدگی از بین خواهد رفت پس هیچ‌گاه در زمان قاعدگی خود را وزن نکنید.

وزن کردن بعد از ورزش

یکی از زمان‌های دیگری که ترازو عدد صحیحی را نشان نمی‌دهد، وزن کردن بعد از ورزش کردن است. برخی از افراد به علت یک تصور اشتباه بعد از ورزش وزن می‌کنند تا بفهمند چقدر چربی سوزی کرده‌اند اما باید بدانید چربی‌سوزی بلافاصله بعد از ورزش اتفاق نخواهد افتاد. اگر بعد از ورزش کاهش وزن داشتید بدانید این عدد واقعی نخواهد بود زیرا آبی است که از طریق تعریق در حین ورزش از دست داده‌اید و بعد از نوشیدن آب دوباره وزنتان به حالت اولیه بازمی گردد.

باید نگران تغییرات روزانه وزن باشم؟

 بیشترین تغییرات مایع در بدن به علت احتباس آب رخ می‌دهد. برخی بیماری‌های مربوط به غدد مانند کم‌کاری تیروئید باعث احتباس آب و افزایش وزن می‌شوند. اگر نگران این هستید که احتباس آب بدنتان غیرعادی است یک پزشک می‌تواند با معاینه کمکتان کند، علت را متوجه شوید. بااین‌حال بیشتر تغییرات وزنی چیزی بیش از نوسانات آب و غذا در بدنتان نیست. راه‌های زیادی برای کاهش وزن آب بدن وجود دارد اما اکثر آن‌ها بی‌تأثیر و مضر هستند. اگر یک برنامه غذایی سالم را دنبال کنید، میزان نمک را کاهش دهید و قبل و بعد از ورزش، آب بدنتان را تأمین کنید نتایجی که روی ترازو می‌بینید شاید همچنان طبیعی نباشند اما سالم هستند. علت نوسانات وزن در طول روز نگران‌کننده نیست اما پیگیری روند آن الزامی است.

بهمن 12, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

کم کالری ترین فست فود را بشناسید | آیا فست فود مفید است؟

در سال‌های اخیر فست‌فودها جای زیادی در زندگی روزمره‌ی ما باز کرده‌اند. به طوری که اگر به نزدیکی یک مؤسسه‌ی آموزشی بروید، حتماً با یک فست فود برخورد می‌کنید. براساس تحقیقاتی که در مورد علاقه‌ی مردم به این نوع غذاها صورت گرفت، مشخص شد که حدود ۶۵ درصد از نوجوان‌ها و جوان‌ها به غذاهای فست‌فودی علاقمند هستند.
این در حالیست که تنها ۱۰ درصد از افراد میانسال و سالمندان به این نوع از غذاها علاقه نشان می‌دهند. با توجه به علاقه‌ی زیاد جوان‌ها و نوجوانان به این غذاها بهتر است مضرات آن‌ها را بشناسید. در عین حال شناخت کم کالری ترین فست فود هم به شما کمک می‌کند تا از نوع مضر آن دوری کنید.

  • تاثیرات فست‌فود بر روی سلامت بدن
  • آیا فست فود سالم هم وجود دارد؟
  • پیتزای مرغ و قارچ یک فست فود مفید
  • ساندویچ‌های همبرگر
  • پیتزای گوشت و قارچ
  • فست فود سالم خانگی
از جمله‌ کم کالری ترین فست فود ها که به بدن آسیب نمی‌زنند

تاثیرات فست‌فود بر روی سلامت بدن

فست فودها یکی از مضرترین غذاهایی است که بیشتر مردم به آن علاقمند هستند. اکنون کمتر جوانی را می‌توانید پیدا کنید که به غذاهای فست‌فودی علاقمند نباشد. تقریباً همه‌ی جوان‌ها و نوجوانان به این نوع از غذاها گرایش دارند. این عامل باعث بروز مشکلات جسمانی در بسیاری از مردم شده است. از جمله مضرات فست‌فود بر روی بدن می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
افزایش قند خون: یکی از مشکلات ناشی از مصرف فست‌فود افزایش ناگهانی قندخون است. اغلب مصرف‌کنندگان این غذاها، با آن نوشابه مصرف می‌کنند. این نوشیدنی‌ها حاوی قندهایی هستند که به یکباره وارد بدن شده و دیابت را به دنبال دارند.
افزایش چربی خون: فست‌فودها از جمله سوسیس‌ها و کالباس حاوی مقادیر بالایی از چربی هستند که خطر کلسترول خون و حملات قلبی را در پی دارند. افزایش فشار خون هم یکی از مضرات این نوع از غذاهاست.
چاقی و اضافه وزن: یکی از مشکلاتی که به دنبال مصرف فست فود در بدن ایجاد می‌شود، بالا رفتن وزن است. به دلیل اینکه فست‌فودها حاوی مقدار زیادی سدیم، چربی و قند هستند، چاقی را به دنبال دارند.

افزایش قند خون: یکی از مشکلات ناشی از مصرف فست‌فود افزایش ناگهانی قندخون است. اغلب مصرف‌کنندگان این غذاها، با آن نوشابه مصرف می‌کنند. این نوشیدنی‌ها حاوی قندهایی هستند که به یکباره وارد بدن شده و دیابت را به دنبال دارند.

آیا فست فود سالم هم وجود دارد؟

اگر چه غذاهای فست‌فود مشکلات و عوارض زیادی را برای بدن به همراه دارد. اما فراموش نکنید که فست‌فود شامل طیف گسترده‌ای از انواع غذاست که به ترتیب خوب، بد و متوسط هستند. شاید تعجب کنید اما برخی از این نوع غذاها کم‌کالری و بی‌ضررند. برخی نیز مشکلات زیادی را برای سلامتی شما ایجاد می‌کنند.
از جمله‌ کم کالری ترین فست فود ها که به بدن آسیب نمی‌زنند، می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

پیتزای سبزیجات یکی از انواع کم کالری ترین فست فود است

پیتزای مرغ و قارچ یک فست فود مفید

یکی از بهترین فست‌فودهایی که می‌توانیم به شما توصیه کنیم، پیتزای مرغ و قارچ است. برای درست کردن این پیتزا از سوسیس و کالباس استفاده نمی‌شود و مواد اصلی آن از گوشت مرغ و قارچ است. پس نسبت به سایر پیتزاها، عوارض کمتری برای بدن دارد. این نوع پیتزا چربی، نمک و مواد نگهدارنده ندارد و آسیبی به بدن وارد نمی‌کند. همچنین استفاده از سبزیجات در پیتزای مرغ و قارچ برای بدن مفید است.

ساندویچ‌هایی که با همبرگر مرغوب تهیه می‌شود، موادنگهدارنده ندارد. به همین دلیل آسیب آن نسبت به سوسیس و کالباس کمتر است. چیز برگر هم حاوی پروتئین، لبنیات، غلات و سبزی‌ است.

ساندویچ‌های همبرگر

ساندویچ‌هایی که با همبرگر مرغوب تهیه می‌شود، موادنگهدارنده ندارد. به همین دلیل آسیب آن نسبت به سوسیس و کالباس کمتر است. چیز برگر هم حاوی پروتئین، لبنیات، غلات و سبزی‌ است. اگر به اضافه وزن مبتلا نیستید، می‌توانید چیزبرگر میل کنید. اما یکی از کم کالری ترین فست فود چیزبرگرهایی است که با لبنیات کم چرب تهیه می‌شوند. این نوع فست‌فود کلسیم مورد نیاز بدن را نیز تأمین می‌کنند.

یکی دیگر از بهترین و کم کالری ترین فست فود پیتزایی است

پیتزای گوشت و قارچ

یکی دیگر از بهترین و کم کالری ترین فست فود پیتزایی است که با گوشت و قارچ تهیه شده باشد. این پیتزا به دلیل اینکه فاقد سوسیس و کالباس است، تاثیر زیادی بر روند چاقی ندارد. البته به شرط اینکه در آن از پنیر پیتزای کمتری استفاده کنید.

برای درست کردن یک فست‌فود خانگی می‌توانید از سبزیجات، قارچ و گوشت‌های بدون چربی از جمله فیله مرغ استفاده کنید. در زمان درست کردن فست فود از پنیرپیتزای کمتری مصرف کنید.

فست فود سالم خانگی

هر فست فودی که در خانه تهیه شود، نسبت به آنچه که در رستوران‌ها و فست‌فودها تهیه‌ می‌کنید، سالم‌تر است. البته سالم بودن به این معنا نیست که کم کالری هستند و باعث کاهش وزن می‌شوند. بلکه همه فست‌فودها چه خانگی و چه رستورانی، همه پرکالری هستند و افزایش وزن را به همراه دارند.
برای درست کردن یک فست‌فود خانگی می‌توانید از سبزیجات، قارچ و گوشت‌های بدون چربی از جمله فیله مرغ استفاده کنید. در زمان درست کردن فست فود از پنیرپیتزای کمتری مصرف کنید.

کم کالری ترین فست فود / فست فود سالم / فست فود سالم خانگی

سخن پایانی

پیتزای سبزیجات یکی از انواع کم کالری ترین فست فود است که می‌توانید در خانه تهیه کنید. به جای مصرف نوشابه‌های شیرین و گاز‌دار، همراه با غذای خود آب مصرف کنید. در سوسیس‌ها و کالباس از مواد نگهدارنده استفاده می‌شود و به دلیل اینکه نمک و چربی آن‌ها بالاست، چاقی را به دنبال دارند. پس بهتر است برای درست کردن یک فست‌فود خانگی از این موادغذایی خودداری کنید. در پایان کرفس فقط این غذاها را معرفی میکند و توصیه‌ای برای مصرف آن‎ها ندارد.

بهمن 8, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

دارو گیاهی برای کبد چرب + درمان قطعی و بدون بازگشت

گیاهان دارویی که برای درمان بسیاری از بیماری‌ها از جمله ریزش مو، پوکی استخوان، تقویت حافظه، غضروف سازی و سلامت چشم استفاده می‌شوند، می‌توانند برای درمان کبد چرب نیز مفید واقع شوند. این بیماری که اغلب به دلیل تغذیه‌ی نامناسب بروز می‌کند، مشکلات زیادی را به دنبال دارد. از جمله عوارض کبد چرب می‌توان به تغییر رنگ پوست، زرد شدن سفیدی چشم، خستگی و کاهش اشتها اشاره کرد. برای درمان این بیماری ابتدا باید برنامه‌ی غذایی خود را تغییر دهید و به سمت غذاهای کم کالری بروید. در وهله‌ی بعد گیاهان دارویی برای کبد چرب مؤثر هستند. در ادامه به معرفی مهم‌ترین این داروها می‌پردازیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

  • عرقیات گیاهی مؤثر برای کبد چرب
  • تاثیر چای سبز دارو
  • زالزالک کوهی بخورید
  • تاثیر زردچوبه بر روی کبد
  • دارچین مصرف کنید
  • تاثیر رزماری بر روی کبد
  • نکات مهم برای درمان کبدچرب
در وهله‌ی بعد گیاهان دارویی برای کبد چرب مؤثر هستند.

عرقیات گیاهی مؤثر برای کبد چرب

یکی از بهترین راه‌ها برای درمان کبدچرب، مصرف عرقیات است که به کاهش وزن بدن هم کمک می‌کند. از جمله‌ی این عرقیجات می‌توان به دم‌کرده‌ی گل مریم، سکنجبین عنصلی (پیاز دشتی) و عرق شاه‌تره، عرق کاسنی و عرق خارشتر اشاره کرد. این عرقیات همگی در کنترل این عارضه مؤثر هستند و باعث کاهش کلسترول خون می‌شوند. از سوی دیگر سموم و مواد زائد در کبد را نیز پاکسازی می‌کنند.

چای سبز دارو گیاهی برای کبد چرب

چای سبز از آن دست گیاهانی محسوب می‌شود که اغلب برای کاهش وزن کاربرد دارد. دم‌کرده‌ی این گیاه تاثیر زیادی در کاهش چربی‌های کبد و کلسترول خون دارد. همچنین به دلیل وجود تعداد زیادی آنتی‌اکسیدان در این گیاه، تمامی باکتری‌های مضر در کبد را از بین می‌برد. از سوی دیگر مقاومت کبد را در برابر عوامل بیماری‌زا افزایش می‌دهد. مصرف دمکرده‌ی چای سبز به کاهش فشار خون نیز کمک می‌کند.

دم‌کرده‌ی چای سبز تاثیر زیادی در کاهش چربی‌های کبد و کلسترول خون دارد. همچنین به دلیل وجود تعداد زیادی آنتی‌اکسیدان در این گیاه، تمامی باکتری‌های مضر در کبد را از بین می‌برد.

زالزالک کوهی بخورید

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب زالزالک است که در طب سنتی چین کاربرد دارد. این گیاه دارویی دارای تعداد زیادی آنتی اکسیدان مفید است که به کاهش چربی‌های اضافه در کبد کمک می‌کند. از سوی دیگر مصرف آن در ترمیم و بازسازی کبد مؤثر است. حتماً می‌دانید که کبد تنها عضوی است که می‌تواند بعد از مدتی خود را ترمیم کند. حتی اگر تنها ۱۰ درصد از کبد سالم مانده باشد، با رژیم‌غذایی درست بعد از مدتی به ۱۰۰ کامل می‌رسد.

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب زالزالک است

تاثیر زردچوبه بر روی کبد

زردچوبه یک دارو گیاهی برای کبد چرب محسوب می‌شود که از سوی متخصصین طب سنتی بر روی آن تاکید زیادی شده است. این ادویه در آشپزی ایرانی به وفور استفاده می‌شود که تاثیر زیادی بر روی سلامتی کبد دارد. این پودر زردرنگ و دوست داشتنی حاوی مقدار زیادی آنتی اکسیدان (کورمین) است. این ماده‌ی مغذی تاثیر زیادی در سلامت کبد دارد. اگر چوب زردچوبه را دم کرده و سپس میل کنید، تاثیر بیشتری برای درمان کبد دارد. چوب‌های این گیاه را از عطاری تهیه کنید.

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب دارچین است. این ادویه‌ی خوش عطر که برای انواع غذا و دسر کاربرد دارد، به بهبود وضعیت این بیماری کمک می‌کند. دارچین یک داروی گیاهی قوی برای کبد چرب است.

دارچین مصرف کنید

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب دارچین است. این ادویه‌ی خوش عطر که برای انواع غذا و دسر کاربرد دارد، به بهبود وضعیت کبد بیمار کمک می‌کند. دارچین یک داروی گیاهی قوی برای کبد چرب است. چوب‌های دارچین را با مقداری آب جوش در قوری بریزید و اجازه دهید روی حرارت سماور یا کتری دم بکشد. بعد از ۱۰ دقیقه، دمکرده‌ی آن را مصرف کنید. با این روش دارچین تاثیر بیشتری برای درمان کبد چرب خواهد داشت.

یکی دیگر از گیاهان دارویی برای کبد چرب دارچین است.

تاثیر رزماری بر روی کبد

رزماری یک دارو گیاهی برای کبد چرب محسوب می‌شود. این گیاه معطر که بیشتر به داروی ریزش و رویش مو شهرت دارد، می‌تواند کبد چرب را نیز درمان کند. براساس تحقیقاتی که در انگلستان بر روی تاثیر این گیاه صورت گرفت، نتایج نشان داد که خاصیت ضدالتهابی دارد. برای مثال اگر آن را همانند یک پماد بر روی کوفتگی بمالید، بعد از چند روز شاهد بهبود اثرات کوفتگی خواهید بود. در سال‌های اخیر نیز مشخص شد که این گیاه می‌تواند وضعیت التهابی کبد را نیز درمان کند.

درست است که طب سنتی خطرات و عوارض کمتری برای بدن به همراه دارد. اما فراموش نکنید که مصرف خودسرانه و یا زیاده‌روی در مصرف گیاهان دارویی نیز می‌تواند به سلامت بدن آسیب وارد کنید.

نکات مهم برای درمان کبدچرب

اگر چه با کمک گیاهان دارویی می‌توانید کبدچرب را درمان کنید، اما فراموش نکنید که در کنار آن باید رژیم غذایی مناسب و ورزش هم داشته باشید. داروی گیاهی باید بعد از این دو مرحله انجام شود. درست است که طب سنتی خطرات و عوارض کمتری برای بدن به همراه دارد. اما فراموش نکنید که مصرف خودسرانه و یا زیاده‌روی در مصرف گیاهان دارویی نیز می‌تواند به سلامت بدن آسیب وارد کنید.
برای درمان کبدچرب باید از مصرف غذاهای حاوی کربوهیدرات، غذاهای چرب و پرکالری و نوشابه‌های گازدار خودداری کنید. در کنار این مورد، می‌توانید وزن خود را کاهش دهید. کاهش وزن به اندازه‌ی ۳ – ۵ درصد می‌تواند تا حد زیادی به درمان این عارضه کمک کند. پس فراموش نکنید ابتدا الگوی غذایی خود تغییر و فعالیت بدنی خود را افزایش دهید. سپس برای مصرف گیاهان دارویی برای کبد چرب اقدام کنید.

دی 28, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

راهکارهای علمی و ساده برای کاهش اشتها

اگر اشتهای زیادی دارید اما به خاطر اضافه وزن، سعی دارید احساس گرسنگی همیشگی در شما کمتر شود، تا انتهای مقاله با من همراه باشید. من راهکارهایی را به شما خواهم گفت تا با استفاده از آن‌ها،  احساس گرسنگی و اشتهای کمتری قبل از هر وعده غذایی داشته باشید. تا بتوانید کالری کمتری دریافت کنید. و به تناسب اندام دلخواه برسید. این ترفندها بسیار ساده هستند.

متأسفانه رژیم‌های کاهش وزن در بیشتر مواقع موجب ایجاد حالت گرسنگی بیشتر در شما می‌شوند. که در این صورت روند کاش وزن برای شما را سخت‌تر می‌سازند. در ادامه به بررسی راهکارهایی می‌پردازیم تا کاهش اشتهای بیشتری قبل از هر وعده غذایی را احساس کنید.

دریافت پروتئین کافی در وعده‌های غذایی

افزودن پروتئین بیشتر به رژیم غذایی موجب احساس سیری بیشتر در وعده غذایی بعدی می‌شود. همچنین چربی کمتری هم دریافت خواهید کرد. برای مثال فرض کنید در وعده صبحانه شما می‌خواهید انتخاب کنید که یک تخم مرغ بخورید یا یک شیرینی؟ هر دو کالری یکسانی دارند. اما پروتئین موجود در تخم مرغ علاوه بر سلامتی بیشتر، میزان اشتهای شما در وعده ناهار را کاهش خواهد داد. لوبیا و نخود فرنگی،محصولات سویا و ماست یونانی از منابع دیگر پروتئین می‌باشند.

رژیم غذایی غنی از فیبر

مصرف فیبر بیشتر در رژیم غذایی، می‌تواند گرسنگی و اشتها را کاهش داده و در خوردن غذای کمتر به شما بسیار کمک کند. طبق یک تحقیقات، افزودن لوبیا، نخود‌فرنگی و عدس به رژیم غذایی، احساس پر بودن را تا ۳۱ درصد افزایش می‌دهد. به این خاطر است که فیبر مانند سایر غذاها سریعا از بین نمی‌رود، و مدت زمان بیشتری در بدن باقی می‌ماند. به همین علت فیبر را مهارکننده موثر اشتها می‌نامند. انتخاب رژیم غذایی متشکل از میوه‌ها، سبزیجات، حبوبات وآجیل دوران سلامتی بلندتری را به شما می‌بخشد. منابع دیگر فیبر همچون غلات کامل، سیب و آووکادو، بادام، دانه چیا و کینوا هستند.

نوشیدن قهوه

مصرف قهوه در رژیم غذایی، خصوصا قهوه با کافئین کمتر، می‌تواند شما را تا ۳ ساعت سیر نگه دارد. محققان معتقدند که خوردن قهوه باعث آزاد شدن هورمون PYY می شود. این هورمون زمانی توسط روده در بدن تولید می‌شود که، پاسخی برای خوردن غذا باشد.

Drink-water-before-meals

نوشیدن آب قبل از غذا

نوشیدن آب قبل از غذا، می‌تواند موجب مصرف کالری کمتر شود. چون احساس سیری در شما ایجاد می‌کند. جالب است بدانید این روش برای هر نوشیدنی کم‌کالری تاثیرگذار است. حتی خوردن سوپ قبل از غذا هم از این قائده مستثنی نیست. می‌توانید یک لیوان بزرگ آب قبل از هر وعده غذایی بنوشید. یک مطالعه بر روی ۵۰ زن دارای اضافه وزن، نشان داد که نوشیدن ۵/۱  لیتر آب در روز به مدت ۸ هفته باعث کاهش اشتها و چربی در آن‌ها شده است.

با تمرکز کافی غذا بخورید!

در حالت عادی و تمرکز ذهنی بیشتر، مغز می‌تواند تشخیص دهد که سیر است یا گرسنه. حال اگر مشغول به کار دیگری باشید و همزمان غذا بخورید، تشخیص سیگنال‌ها برای مغز کار دشواری خواهد بود. همچنین مغز شما با آگاهی از میزان کالری دریافتی، می‌تواند احساس سیری بیشتری به شما منتقل کند.

شکلات تلخ بخورید!

تلخی شکلات باعث کاهش اشتها و کاهش هوس به شیرینی‌ها می‌شود. همچنین بنابر گفته محققان، اسید استئاریک موجود در شکلات تیره موجب کند شدن هضم غذا و افزایش احساس پربودن می‌شود. جالب اینجاست که بوییدن شکلات نیز همین خاصیت را دارد. در تحقیقاتی مشاهده شده است که بوییدن شکلات تیره بالای ۸۰ درصد، در کاهش هورمون‌های اشتها و گرسنگی به همان اندازه تاثیرگذار است.

زنجبیل

این گیاه پرخاصیت مزایای سلامتی فراوانی دارد. از کاهش حالت تهوع و درد عضلانی گرفته تا موردی که به تازگی کشف شده و آن کاهش اشتهاست. البته در مورد زنجبیل نیاز به تحقیقات تکمیل کننده دیگری نیز هست.

spicy

فلفل و ادویه‌های تند

در تحقیقات به عمل آمده، تأثیرات ماده‌ای به نام کپسایسین که در انواع فلفل‌های تند و شیرین نظیر فلفل دلمه ای یافت می‌شود، در کاهش علایم گرسنگی و اشتها موثر خواهد بود. از ادویه‌های دیگر مانند گیاهان خشک معطر، دارچین، پودر سیر، هل، زردچوبه، میخک و دانه رازیانه استفاده کنید.

در بشقاب کوچکتری غذا میل کنید!

غذا خوردن در ظروف کوچک‌تر می‌تواند به شما کمک کند تا به صورت کاملا ناخودآگاه، غذای کمتری بخورید.  بدون اینکه احساس گرسنگی داشته باشید.

خواب کافی و منظم

خواب کافی و با کیفیت نیز در کاهش گرسنگی تاثثیرات بسزایی دارد. که محافظت در برابر افزایش وزن کمک می‌کند.

مطالعات اخیر دانشمندان نشان‌دهنده این موضوع است که خواب کم، گرسنگی و اشتها را تا ۲۴٪ افزایش می‌دهد.

کاهش استرس و تنش‌های روزانه

استرس بیش از حد سطح هورمون کورتیزول را افزایش می‌دهد. تصور می‌شود که کورتیزول زیاد موجب افزایش میل به مواد غذایی است. محرکی برای خوردن بیش از حد و اضافه وزن.

Omega-3-to-reduce-appetite

مصرف امگا ۳  را بالا ببرید.

چربی امگا ۳، خصوصا چربی موجود در ماهی و انواع  غذاهای دریایی، با بالا بردن هورمون لپتین، احساس سیری و پر بودن بیشتری را پس ازخوردن در شما ایجاد می‌کنند.

569735008
دی 22, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

با رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ به جنگ این بیماری بروید

بیماری شایع دیابت در سال‌های اخیر گریبان‌گیر عده‌ی زیادی از مردم شده است. بسیاری از کسانی که به این بیماری مبتلا هستند، خیلی زود دچار یأس و ناامیدی می‌شوند. برخی هم خود را به جاده‌ی بی‌خیالی می‌زنند و فکر می‌کنند دو روز زندگی را باید خوش بود. پس هر چه دوست داریم و دلمان می‌خواهد می‌خوریم. اما هر دو تفکر کاملاً اشتباه است. دیابت یک بیماری خطرناک است. اما می‌توان با برنامه غذایی درست آن را کنترل و درمان کرد. پس داشتن یک رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ مناسب برای این گروه از بیماران ضرورت دارد.

  • تعداد وعده‌های غذایی یک بیمار دیابتی
  • خودداری از مصرف برنج سفید
  • خودداری از مصرف سس گوجه
  • خودداری از مصرف کیک صنعتی
  • رژیم غذایی دیابت نوع ۲ و منع قهوه مخلوط
  • منع مصرف مویز
  • خودداری از مصرف شیر پرچرب
  • خودداری از مصرف چیپس
  • گوشت پرچرب
  • خودداری از مصرف برخی از میوه‌ها
با رژیم غذایی دیابتی نوع 2 به جنگ این بیماری بروید

تعداد وعده‌های غذایی یک بیمار دیابتی

بیماران دیابتی نباید به صورت یکباره و یکجا غذا بخورند. زیرا با مصرف یکباره‌ی غذا مقدار قند زیادی وارد خون می‌شود. بدن قادر به ترشح انسولین برای کنترل این میزان قند نیست. در نتیجه بیمار با بالا رفتن قندخون و تشدید بیماری روبه رو می‌شود. یکی از بهترین راه‌کارها برای کنترل این بیماری، افزایش تعداد دفعات غذاست.

یکی از خطرناک‌ترین غذا در برنامه رژیم غذایی دیابتی مصرف برنج سفید است. این غذا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که باعث افزایش سریع قند خون در بدن بیمار می‌شود.

خودداری از مصرف برنج سفید

یکی از خطرناک‌ترین غذا در برنامه رژیم غذایی دیابتی مصرف برنج سفید است. این غذا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که باعث افزایش سریع قند خون در بدن بیمار می‌شود. بیماران دیابتی نوع ۲ بهتر است از مصرف این غذا خودداری کنند. به طور کلی هر چیزی که با آرد سفید بدست آمده باشد، برای سلامت مبتلایان به این بیماری مضر است.

خودداری از مصرف سس گوجه

یکی دیگر از غذاهایی که بیماران دیابتی باید از خوردن آن صرف نظر کنند، مصرف سس گوجه است. زیرا در این چاشنی صنعتی مقدار زیادی شکر استفاده می‌شود. از سوی دیگر سس گوجه به دلیل داشتن سدیم بالا، فشارخون بیمار را افزایش می‌دهد. به طور کلی در رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ باید مصرف نمک زیاد هم صرف نظر شود.

پس داشتن یک رژیم غذایی دیابتی نوع 2 مناسب برای این گروه از بیماران ضرورت دارد.

خودداری از مصرف کیک صنعتی

یکی دیگر از موادغذایی که برای سلامت بیماران منع شده، مصرف کیک و کلوچه‌های صنعتی است. در این موادغذایی از گلوکز استفاده می‌شود. این ماده نوعی قند صنعتی است که مضرات آن بر روی بدن بیماران دیابتی از قند و شکر هم بدتر است. همچنین کیک و کلوچه‌های صنعتی حاوی سویا هیدروژنه شده و روغن دانه کتان هستند. در واقع چربی آن‌ها زیاد است که باعث تشدید بیماری می‌شود. بهتر است این گروه از بیماران کیک و کلوچه‌های خانگی مصرف کنند.

اگر قهوه به تنهایی مصرف شود، هیچ ضرری برای بیماران دیابتی ندارد. اما وقتی در آن شیر پرچرب و یا شکر استفاده می‌شود، مضر است

رژیم غذایی دیابت نوع ۲ و منع قهوه مخلوط

اگر قهوه به تنهایی مصرف شود، هیچ ضرری برای بیماران دیابتی ندارد. اما وقتی در آن شیر پرچرب و یا شکر استفاده می‌شود، مضر است. زیرا یک فنجان قهوه همراه با شیر و شکر حاوی ۵۰۰ کالری چربی است. همچنین ۹۸ درصد آن را کربوهیدرات تشکیل می‌دهد که منجر به بالا رفتن قندخون می‌شود.

منع مصرف مویز

مویز یک نوع کشمش درشت است که حاوی مقدار زیادی قند است. این قند باعث تشدید بیماری می‌شود. در حالی که در رژیم غذایی دیابتیها مصرف هرگونه مواد قندی و شیرین ممنوع است. مویز باعث افزایش یکباره‌ی قند خون می‌شود. بسیاری از مبتلایان به دیابت همراه با چای کشمش می‌خورند. این روش تا زمانی مؤثر است که برای یک استکان چای فقط دو عدد کشمش ریز بخورید.

رژیم غذایی دیابت نوع 2 و منع قهوه مخلوط

خودداری از مصرف شیر پرچرب

در برنامه رژیم غذایی دیابتی مصرف شیرپرچرب منع شده است. زیرا باعث افزایش مقاومت انسولین می‌شود. اما نوشیدن شیر کم‌چرب به بیماران مبتلا توصیه می‌شود. زیرا باعث تقویت بدن بیماران دیابتی می‌شود.

یکی از خطرناک‌ترین غذاها برای یک بیمار مبتلا به دیابت، مصرف سیب‌زمینی سرخ شده است. زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به افزایش قندخون می‌انجامد

خودداری از مصرف چیپس

یکی از خطرناک‌ترین غذاها برای یک بیمار مبتلا به دیابت، مصرف سیب‌زمینی سرخ شده است. زیرا حاوی مقدار زیادی کربوهیدرات است که به افزایش قندخون می‌انجامد. در رژیم غذایی دیابت نوع ۲ مصرف این غذا منع شده است. زیرا باعث افزایش وزن هم می‌شود.

خودداری از گوشت پرچرب

بیماران دیابتی بهتر است برای تأمین مواد مغذی بدن گوشت بدون چربی، فیله مرغ و ماهی مصرف کنند. گوشت همراه با چربی برای یک بیمار دیابتی به شدت مضر است. زیرا این نوع گوشت با چربی اشباع شده همراه است که باعث افزایش مقاومت انسولین در بدن می‌شود.

رژیم غذایی دیابتی نوع 2

خودداری از مصرف برخی از میوه‌ها

در حالی که بسیاری از بیماران فکر می‌کنند، شیرینی موجود در میوه‌ها طبیعی و بی‌ضرر است، باید بگوییم این تصور درست نیست. در رژیم غذایی دیابتی نوع ۲ مصرف هرگونه میوه‌ی شیرین ممنوع است. زیرا قند موجود در این میوه‌ها باعث تشدید بیماری می‌شود. از جمله‌ی این میوه‌ها می‌توان به انگور، هندوانه، انبه، موز، طالبی و زردآلو اشاره کرد. همه‌ی این میوه‌ها دارای سطح بالایی از گلوکز هستند که قندخون بیمار را به یکباره افزایش می‌دهد.
بهترین میوه برای بیماران مبتلا به دیابت، خیار، انار، پرتقال، سیب سبز، آلوچه و … است. به طور کلی هر میوه‌ای که شیرینی کمی دارد، در برنامه رژیم غذایی دیابتی جا می‌گیرد.

Stop smoking
دی 2, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟

افزایش وزن بعد از ترک سیگار یکی از نگرانی‌های افراد سیگاری است و معمولا این سئوال پرسیده می‌شود که چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟ حدود ۸۰ درصد از سیگاری‌ها، بعد از ترک سیگار افزایش وزن می‌یابند. به طور معمول، زنان در طول ۱ سال بین ۳ تا ۵/۵ کیلوگرم افزایش وزن می‌یابند. مردان نسبت به زنان، کمتر وزنشان زیاد می‌شود. همچنین صورت افراد نیز معمولا بعد از ترک سیگار، چاق می‌شود.

غالبا چاقی در زنان سیگاری (مانند چاقی در مردان) از نوع سیبی شکل است. در این زنان چربی‌های بدن دور کمر جمع می‌شوند. در حالی که وقتی سیگار را ترک می‌کنند، چربی جمع شده در کمر، به یک اندازه در تمام بدن پخش می‌شود.

نیکوتین موجود در سیگار سبب افزایش متابولیسم شما می‌شود و سوخت و ساز بدن شما بالا می‌رود. اما زمانی که شما سیگار را ترک می‌کنید، این سوخت و ساز کم می‌شود و مانند افراد دیگر می‌شود و با خوردن غذا، کالری کمتری می‌سوزانید. همچنین افراد سیگاری بعد از ترک سیگار طعم و مزه غذا را بهتر می‌فهمند و بعضاٌ به سراغ غذاهای پرکالری می‌روند.

چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم

عوارض ترک ناگهانی سیگار

تحقیقات جدید نشان می‌دهد که ترک یک‌باره سیگار، نتایج بهتری از به مرور ترک کردن دارد. این تحقیق دریافته است که بعد از چهار هفته، نزدیک به نیمی از کسانی که به صورت یک‌باره ترک کرده‌اند، موفق شده‌اند.
وقتی سیگار مصرف می کنید، نیکوتین موجود در آن به شما کمک می کند تا احساس هشیاری و تمرکز بیشتری کنید. با کنارگذاشتن سیگار، بدن دچار خلأ نیکوتین می شود و به همین دلیل شما احساسات ناخوشایندی را تجربه می کنید که «علائم و نشانه‌های ترک سیگار»نامیده می شوند. این علائم عبارتند از:

  • احساس سبکی در سر
  • سردرد
  • مشکلات خواب
  • دردهای شکمی
  • کاهش ضربان قلب
  • احساس غم و افسردگی
  • ولع برای مصرف سیگار
  • تحریک پذیری
  • افزایش اشتها
  • احساس تنش و اضطراب
  • دشواری در تمرکز
  • یبوست

علائم ذکرشده در بالا علائم ترک سیگار هستند که در هفته‌ی اول پس از ترک با شدت زیادی وجود دارند. اما به تدریج کمرنگ می‌شوند و پس از گذشت دو تا سه هفته کاملاً محو خواهند شد. اما به یاد داشته باشید سیگار کشیدن مضرات بسیار زیادی دارد و قابل قیاس با افزایش وزن پس از آن، نیست.

چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟

دلایل افزایش وزن هنگام ترک سیگار

بسیاری از افراد از چاقی پس از ترک سیگار، گلایه دارند و می‌پرسند چگونه پس از ترک سیگار، چاق نشویم؟ در این قسمت برای شما دلایل این موضوع را توضیح داده ایم:

کاهش سطح نیکوتین

هنگامی که نیکوتین موجود در دود سیگار از بدن خارج شود، افزایش وزن ناگهانی رخ می‌دهد. نیکوتین، وزن بدن را پایین می‌آورد.علاوه بر آن، نیکوتین بر آزاد سازی هورمون انسولین اثر می‌گذارد. انسولین، مقدار گلوکز یا قند خون را کنترل می‌کند. نبود نیکوتین در بدن باعث گرسنگی در شخص می‌شود.

جایگزینی سیگار با غذا

افرادی که دائما در دهانشان سیگار بوده، حال که سیگار را ترک کرده اند، می‌خواهند این کمبود را جبران نمایند. در نتیجه غذا برای آن‌ها، آرامش بخش است.

تمایل به وعده‌های غذایی

سیگاری‌ها غالبا یک وعده غذا هم نمی‌خورند؛ مثلا به جای خوردن صبحانه، ۱ فنجان قهوه یا چای و چند نخ سیگار می‌کشند. در حالی که سیگاری‌های در حال ترک، هر سه وعده غذا را می‌خورند و از هیچ کدام صرف نظر نمی‌کنند.

احساس لذت‌بخش مزه‌ها

بعداز ترک سیگار، مزه و طعم غذاها را بیشتر احساس می‌کنند.

 افزایش اشتها بعد از ترک سیگار

اگر شما هم به دنبال جواب این سئوال هستید که چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟ باید بگوییم که به خاطر سیگار نکشیدن، قند خون فرد پایین می‌آید و احتیاج به خوردن میان وعده پیدا می‌کند. سیگاری‌هایی که عادت به کشیدن سیگار بعد از هر وعده غذایی دارند، به خاطر ترک کردن، مدت‌ها در سر سفره می‌نشینند و غذا می‌خورند.سیگار کشیدن باعث سوزاندن ۲۰۰ کالری می‌شود. اما وقتی شما سیگار را ترک می‌کنید، این مقدار کالری را نمی‌توانید بسوزانید، زیرا که متابولیسم بدن کم می‌شود.

همه افراد به خاطر ترک سیگار چاق نمی‌شوند. به طور معمول افراد درحدود ۴ تا ۵ کیلو اضافه وزن می‌یابند.اما این نکته را فراموش نکنید که سیگار کشیدن بسیار خطرناک تر از افزایش وزن بعد از ترک آن است. ولی باید مراقب باشید که وزنتان نیز خیلی زیاد نشود.

چگونه بعد از ترک سیگار چاق نشویم؟

 تغییرات چهره بعد از ترک سیگار

اگر به لیست انگیزه های ترک سیگار این افراد نگاهی بیندازید متوجه می‌شوید بسیاری از آن‌ها از تاثیر ناخوشایند سیگار روی چهره، ظاهر و روابط اجتماعی خود به ستوه آمده و همین مسئله مهم ترین انگیزه آن‌ها برای ترک سیگار است.تغییراتی که می‌توان به وضوح در این افراد مشاهده کرد عبارتند از:

  • جوان سازی پوست
  • روشن شدن پوست
  • رفع سیاهی دور چشم
  • خوشبو شدن دهان، سفید شدن دندان‌ها
  • سلامت مو

زیبایی بعد از ترک سیگار

اگر هنوز هم برای ترک سیگار دچار تردید هستید، با خواندن این دلایل با انگیزه بیشتری این کار را آغاز کنید:

  1. پوست سفت‌تر و روشن‌تری خواهید داشت. سیگار کشیدن باعث باریک شدن عروق و در نتیجه کاهش جریان خون در پوست می‌شود. این جریان اندک نیز باعث زردی و خشکی پوست می‌گردد. سیگار باعث از بین رفتن روند کلاژن سازی در پوست می‌شود و در نتیجه پوستی شل و چروکیده برایتان به جا خواهد گذارد.
  2. افراد سیگاری زودتر از دیگران صاحب موهای نازک، سفید و پیر می‌شوند و همه این‌ها به دلیل افزایش سموم در بدن و در جریان خون است که باعث از بین رفتن فولیکول‌های مو می‌شود. جریان کم خون در پوست سر نیز عامل دیگر این مشکل است که با ترک سیگار، می‌توانید موهای ضخیم‌تری داشته باشید و روند سفید شدن آن‌ها را کند کنید.
  3. سیگار کشیدن ناخن‌ها را از داشتن اکسیژن و مواد مغذی کافی محروم می‌کند و در نتیجه باعث خشکی و شکنندگی آن‌ها می‌شود.
  4. برای رفع زردی دندان‌ها که ناشی از دود و نیکوتین موجود در آن است، راه‌های زیادی وجود دارد، اما بهترین و مطمئن‌ترین راه کاهش مصرف دخانیات است.
  5. با کشیدن هر نخ سیگار، یک قدم به بیماری و پیری پوست نزدیک‌تر می‌شوید. اتفاقی که باید در سن ۸۰ سالگی برای پوستتان بیافتد، ممکن است با کشیدن سیگار در سن ۴۰ سالگی رخ دهد. علاوه بر بحث زیبایی و طول عمر، اعتماد به نفس بیشتری با ترک سیگار پیدا خواهید کرد.

آذر 28, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

ترک سیگار و چاقی صورت چه ارتباطی با هم دارند؟

چرا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟ این سوالی است که بسیاری از افرادی که به سیگار اعتیاد شدید دارند، وجود دارد. در مجموع افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، بعد از مدتی با افزایش وزن روبه‌رو می‌شوند. میزان افزایش وزن برای افراد مختلف در حدود ۲ تا ۵ کیلوگرم است. به همین دلیل صورت افرادی که سیگار را ترک می‌کنند، چاق‌تر از قبل می‌شود. البته افزایش وزن بعد از ترک سیگار نباید باعث نگرانی شما شود. اگر می‌خواهید از علت رابطه‌ی ترک سیگار و چاقی صورت بیشتر بدانید، تا انتهای این مطلب با ما همراه شوید.

۹ روش بی‌نظیر برای چاقی صورت

  • چرا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟
  • غذا جایگزین سیگار می‌شود
  • بهبود حس چشایی و بویایی
  • چگونه از افزایش وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری کنیم؟
  • بیش از گذشته آب بنوشید
  • غذاهای سالم بخورید
  • ورزش و فعالیت بدنی را زیادتر کنید
  • آب‌نبات و آدامس بدون قند بخورید
ترک سیگار و چاقی صورت چه ارتباطی با هم دارند؟

آیا ترک سیگار باعث چاقی صورت میشود؟

سیگار کشیدن و لاغری صورت با هم ارتباط مستقیمی دارند. زیرا این کار باعث افزایش سوخت و ساز بدن می‌شود. زیرا میزان هورمون آدرنالین در بدن زیاد می‌شود. در نتیجه کبد گلیکوژن آزاد می‌کند. این امر تاثیر زیادی در افزایش سوخت و ساز بدن دارد. زمانی که سیگار را ترک می‌کنید، میزان هورمون آدرنالین در خون کمتر می‌شود. در نتیجه متابولیسم بدن نیز به دنبال آن کاهش می‌یابد. پس اگر فرد به همان میزان قبل از ترک سیگار، غذا مصرف کند، به دلیل کاهش سوخت و ساز بدن، صورت او چاق می‌شود. رابطه‌ی ترک سیگار و چاقی صورت درست همین‌جا مشخص می‌شود. اما به این معنا نیست که هر چه به پیش بروید وزن بیشتر از گذشته افزایش می‌یابد و شما چاق‌تر می‌شوید. بلکه به مرور زمان میزان سوخت و ساز بدن به حالت عادی باز می‌گردد.

مانی که سیگار را ترک می‌کنید، میزان هورمون آدرنالین در خون کمتر می‌شود. در نتیجه متابولیسم بدن نیز به دنبال آن کاهش می‌یابد. پس اگر فرد به همان میزان قبل از ترک سیگار، غذا مصرف کند، به دلیل کاهش سوخت و ساز بدن، صورت او چاق می‌شود.

غذا جایگزین سیگار می‌شود

یکی دیگر از دلایلی که باعث چاقی صورت بعد از ترک سیگار می‌شود، مصرف بیشتر تنقلات و غذا به جای سیگار است. افرادی که سیگار را ترک می‌کنند به دنبال یک جایگزین بهتر برای دود هستند. پس به سراغ تنقلات، موادغذایی شیرین و پرکالری می‌روند. آن‌ها سعی می‌کنند با این کار، فکر سیگار کشیدن را از سر بیرون کنند. اگر چه این کار باعث فراموشی سیگار می‌شود، اما مضراتی هم به دنبال دارد. چرا که مصرف غذا و تنقلات باعث افزایش وزن و چاقی صورت می‌شود.

ترک سیگار و چاقی صورت چه ارتباط دیگری با هم دارند؟

بهبود حس چشایی و بویایی

شاید بپرسید به جز این موارد، ترک سیگار و چاقی صورت چه ارتباط دیگری با هم دارند؟ سیگار و دود باعث کاهش اشتها و از بین رفتن حس بویایی و چشایی در افراد می‌شود. وقتی کسی سیگار را ترک می‌کنند، حس بویایی و چشایی او قوی‌تر می‌شود. پس وسوسه‌ی فرد برای خوردن غذا افزایش می‌یابد. این روند تاثیر زیادی در افزایش وزن و چاقی صورت دارد.

وقتی کسی سیگار را ترک می‌کنند، حس بویایی و چشایی او قوی‌تر می‌شود. پس وسوسه‌ی فرد برای خوردن غذا افزایش می‌یابد. این روند تاثیر زیادی در افزایش وزن و چاقی صورت دارد.

چگونه از افزایش وزن بعد از ترک سیگار جلوگیری کنیم؟

ترک سیگار و چاقی صورت برای بسیاری از افرادی که از دست این بلای جان‌سوز رها می‌شوند، خوشایند است. زیرا چاقی صورت یکی از اِلمان‌های زیبایی به شمار می‌رود. اما نباید فراموش کنید که در این فرآیند فقط صورت چاق نمی‌شود. بلکه کل بدن بعد از ترک سیگار چاق می‌شود. حتی گاهی اضافه وزن به حدی است که به سلامت جسمانی آسیب می‌رساند. پس فقط به چاقی صورت اکتفا نکنید. در کنار آن باید وزن بدن هم به تناسب برسد.
اگر بعد از ترک سیگار به اضافه وزن مبتلا شدید، می‌توانید با استفاده از روش‌های زیر، آن را برطرف کنید.

ارتباط بین ترک سیگار و چاقی صورت

بیش از گذشته آب بنوشید

یکی از بهترین تکنیک‌هایی که چاقی بعد از ترک سیگار جلوگیری می‌کند، نوشیدن آب است. وقتی فکر و ذهن شما در گرد سیگار می‌چرخد، به دنبال بهترین جایگزین باشید. پس به جای اینکه به سراغ موادغذایی پرکالری و چرب بروید، فقط آب بیشتری بنوشید. این کار از افزایش وزن جلوگیری می‌کند. زیرا آب سوخت و ساز بدن را بالا می‌برد. در عین حال ترک سیگار و چاقی صورت را هم به دنبال دارد.

غذاهای سالم بخورید

بعد از ترک سیگار سریع به سراغ غذاهای پرچرب نروید. بلکه باید رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید. کربوهیدرات‌ها یکی از عوامل چاقی صورت بعد از ترک سیگار هستند. اما مصرف بیش از حد آن‌ها باعث ابتلا به قندخون و اضافه وزن می‌شود. بنابراین بهتر است به غذاهایی مثل ماست بدون چربی، میوه‌های تازه، سبزیجات، ذرت بو داده کم چرب و تنقلاب روی بیاورید. مصرف تنقلات شور، نوشیدنی‌های گازدار و شیرینی‌جات را کنار بگذارید.

بعد از ترک سیگار سریع به سراغ غذاهای پرچرب نروید. بلکه باید رژیم غذایی سالمی را در پیش بگیرید. کربوهیدرات‌ها یکی از عوامل چاقی صورت بعد از ترک سیگار هستند. اما مصرف بیش از حد آن‌ها باعث ابتلا به قندخون و اضافه وزن می‌شود.

ورزش و فعالیت بدنی را زیادتر کنید

اگر ترک سیگار باعث به هم خوردن تمرکز ذهنی‌تان شده است، باید یک فعالیت مفید را جایگزین آن کنید. ورزش و فعالیت بدنی زیاد باعث می‌شود تا از فکر سیگار کشیدن بیرون بیایید. از سوی دیگر وقتی فعالیت جسمی در طول روز زیادتر می‌شود، شب‌ها به جای سیگار کشیدن و یا فکر کردن به آن، سریع‌تر به خواب می‌روید. همچنین فعالیت جسمی سوخت و ساز بدن را افزایش می‌دهد. پس احتمال چاقی بعد از ترک سیگار تا حد زیادی کاهش می‌یابد.

چه ارتباطی بین ترک سیگار و چاقی صورت هست

آب‌نبات و آدامس بدون قند بخورید

برای اینکه دست و دهان شما مشغول باشد و به سیگار کشیدن فکر نکنید، می‌توانید به سراغ آدامس و آبنبات‌های بدون قند بروید. حتی کارهای دیگری مثل نوشتن، نواختن موسیقی، بازی شطرنج و … نیز باعث می‌شود تا ترک سیگار را راحت‌تر بپذیرید. از سوی دیگر باعث چاقی بدن هم نمی‌شود.

آذر 10, 1398 توسط admin 2 دیدگاه

سیگار و لاغری صورت

در حال حاضر، مصرف قلیان و سیگار در بین جوانان و خصوصا خانم‌ها رواج زیادی پیدا کرده است. سیگار یکی از دلایل اصلی تخریب بافت پوست، ایجاد چین و چروک، لاغری صورت و گونه‌ها می‌باشد. برخی از این افراد به بهای لاغری و تناسب اندام، شروع به مصرف دخانیات می‌کنند. اما نمی‌دانند چه خسارات جبران‌ناپذیری با ورود هزاران ماده‌شیمیایی به بدن متحمل خواهند‌ شد. در این مقاله به مضرات سیگار برای بدن و پوست می‌پردازیم. و باور غلط کاهش وزن به وسیله سیگار را با هم بررسی می‌کنیم.

هیچ ماده بی خطری در دخانیات وجود ندارد، از استون گرفته تا نیکوتین و منوکسید‌کربن. موادی که استنشاق می‌کنید فقط بر روی ریه‌های شما تأثیر نمی‌گذارند، بلکه آنها می‌توانند روی تمام سیستم بدن شما و اطرافیانتان اختلال ایجاد کنند.

سیگار حاوی ۶۰۰ ماده مضراست. هنگامی که این مواد می‌سوزند، بیش از ۷۰۰۰ ماده شیمیایی تولید می‌کنند که بسیاری از این مواد شیمیایی سمی هستند. و حداقل ۶۹ مورد از آنها به طور مستقیم با سرطان در ارتباط است.

میزان مرگ و میر افراد سیگاری سه برابر افرادی است که هرگز سیگاری نکشیده‌اند. و خبر خوب این که ترک سیگار می تواند تأثیرات مخرب زیادی را برعکس کند.

Smoking-for-Weight-Loss

نیکوتین و سیستم عصبی مرکزی

یکی از ترکیبات موجود در تنباکو یک داروی تغییر دهنده رفتار، به نام نیکوتین است. نیکوتین تنها  در چند ثانیه به مغز شما می رسد و باعث می شود مدت کوتاهی انرژی داشته باشید. نیکوتین می‌تواند عملکرد شناختی شما را مختل کند و احساس اضطراب، تحریک و افسردگی را درشما تقویت کند. همچنین موجب سردرد و مشکلات خواب نیز می‌شود.

دستگاه تنفسی

مصرف محصولات توتون و تنباکو می‌تواند باعث شروع گرفتگی و ناراحتی تنفسی شود. در موارد حادتر موجب برونشیت مزمن( التهاب دائمی که روی لوله های تنفسی و ریه‌ها تأثیر می‌گذارد)، سرطان ریه و انواع عفونت‌های دستگاه تنفسی می‌شود.

سلامت قلب و عروق

سیگار کشیدن به کل سیستم قلبی و عروقی شما آسیب جدی وارد می‌کند. نیکوتین موجب سفت شدن رگ های خونی و محدود کردن جریان خون می‌شود. همچنین با بالابردن فشارخون و ایجاد لخته‌های خونی، خطر سکته‌مغزی را افزایش می‌دهد.

کنترل فشار خون، بررسی ۱۴ روش طبیعی برای فشار خون بالا!

با ترک سیگار میتوان فشار خون را کنترل کرد.

آسیب به پوست، مو و ناخن

مهمترین عامل مشهود و بارز سیگار، تغییرات پوستی است. مواد موجود در دود‌ دخانیات ساختار پوست شما را تخریب می‌کند و خطر ابتلا به سرطان‌پوست را به طرز چشمگیری افزایش می‌دهد.

همچنین استعمال سیگار موجب بالا رفتن احتمال عفونت قارچی ناخن و ریزش موها می‌شود.

Damage-to-the-skin,-hair-and-nails-from-smoking

سرطان دستگاه گوارش

سیگارکشیدن خطر ابتلا به سرطان‌دهان، گلو، حنجره و مری را افزایش می دهد. تعداد بالایی از افراد مبتلا سرطان لوزالمعده را افراد سیگاری تشکیل می‌دهند.

دیابت نوع ۲

استعمال سیگار بر انسولین نیز تأثیرگذار است و موجب بالا رفتن مقاومت بدن در برابر انسولین می‌شود. این مورد خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ و عوارض آن را سریعتر افزایش می‌دهد.

افرادی که در معرض دود سیگار هستند نیز تمام خطراتی که گفته شد را تجربه خواهند کرد. خصوصا کودکانی که والدین آن‌ها سیگار می‌کشند، زودتر از دیگر کودکان، به انواع بیماری‌ها مبتلا می‌شوند. دود سیگار برای اطرافیان، همان مضراتی را دارد که استعمال سیگار، موجب بروز آن‌ها می‌شود.

مصرف سیگار و لاغری

امروزه کاهش وزن و تناسب اندام به یکی از مسائل مهم زندگی برای افراد چاق تبدیل شده است. که با رعایت یک رژیم غذایی اصولی، زیر نظر پزشک متخصص و مطالعه مقالات علمی به‌روز، می‌توانید به راحتی از پس این مشکل عبور کنید. رژیمی که متناسب با شیوه زندگی و متابولیسم بدن‌ شما باشد. اما عده‌ای از افراد با استفاده از راه‌های پرخطر غیراصولی که در هیچ‌یک از محافل علمی ثابت نشده‌اند، سعی در حل مشکل اضافه وزن دارند. یکی از این روش‌ها مصرف سیگار است.

رابطه سیگار و لاغری به این شکل است که نیکوتین دارای خاصیت سرکوب‌کنندگی اشتها می‌باشد، اما به طور قطع خطرات مصرف سیگار و اختلالات جبران‌ناپذیری که در بدن ایجاد می‌کند، به این مزیت نمی‎ارزد. طبق تحقیقات، پس از ترک سیگار، شما به اضافه وزن دچار خواهید شد پس بهتر است از همان ابتدا به سراغ این روش نامعتبر برای کاهش وزن نروید.

Smoking-and-slimming

نیکوتین محرک افزایش متابولیسم است. به همین دلیل پس از ترک سیگار احتمال افزایش وزن وجود دارد. همچنین ترک سیگار موجب افزایش حس بویایی و چشایی می‌شود. که این موضوع ارتباط مستقیمی با تشویق افراد به پرخوری دارد. نوشیدن آب کافی و مصرف سبزیجات و میوه‌های تازه، به شما کمک می‌کند از این افزایش بی‌رویه وزن درامان بمانید. مطمئنا مزایای ترک سیگار برای بدن شما بسیار بیشتر از این افزایش وزن اندک است. که با رعایت نکات تغذیه‌ای و ورزش منظم، حل‌شدنی است.

ترک سیگار دشوار است اما یافتن راهی برای ترک آن مهمترین اقدامی است که می‌توانید برای زندگی طولانی‌تر و شادتر انجام دهید.

طی دو هفته پس از ترک سیگار، متوجه می‌شوید که راحت‌تر نفس می‌کشید و راه می‌روید. این به لطف بهبود گردش‌خون و اکسیژن‌رسانی است. طبق تحقیقات، عملکرد ریه شما در حدود دو هفته حدود ۳۰ درصد افزایش می‌یابد.

آذر 3, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند و چگونه می توان تاثیر استرس را از بین برد؟

استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند. بسیاری از افرادی که طولانی مدت به استرس مبتلا می‌شوند، بعد از مدتی وزن آن‌ها افزایش پیدا می‌کند. البته به همان میزان هم استرس و لاغری با هم ارتباط دارند. بسته به عادات غذایی و رفتاری افراد، این اختلال بعد از مدتی باعث چاقی و یا لاغری شما می‌شود. در بسیاری از مواقع نیز مصرف داروهایی که برای درمان استرس استفاده می‌شوند، به چاقی منجر می‌شود. در ادامه برای اینکه بدانید استرس چطور باعث چاقی شما می‌شود و چگونه با آن مقابله کنید، راه‌کارهای ارائه شده است. بنابراین پیشنهاد می‌دهیم این مطلب را تا انتها بخوانید.

  • استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟
  • درمان چاقی ناشی از استرس
با توجه به رابطه‌ی بین استرس و چاقی می توان آن را درمان کرد

در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.

استرس و چاقی چه رابطه‌ای با هم دارند؟

زمانی که به استرس مبتلا می‌شوید، بدن هورمون کورتیزول ترشح می‌کند تا در برابر ترس مقابله کند. در واقع این هورمون خبر ترس را برای مغز ارسال می‌کند. در این مواقع مغز درگیر مشکلات و ترس می‌شود. در نتیجه قدرت خود را برای دریافت فرمان سیری از دست می‌دهد. از سوی دیگر هورمون استرس نه تنها اثرات مضری بر روی سلامت دارد. بلکه به مرور زمان اشتهای فرد را نیز افزایش می‌دهد. علاقه‌ی بدن برای دریافت موادغذایی در شرایط استرس کاملاً اثبات شده است.
در زمان استرس بدن در پی دریافت موادمغذی بیشتری است تا از این طریق با عامل ترس مقابله کند. در واقع با ترشح هورمون استرس، مغز به بدن دستور دریافت موادمغذی را ارسال می‌کند. از سوی دیگر با افزایش سوخت و ساز بدن، احساس ضعف و بی‌حالی دارید. بنابراین به مصرف بیشتر غذا نیاز پیدا می‌کنید.

درمان چاقی ناشی از استرس

با توجه به رابطه‌ی بین استرس و چاقی راه‌های زیادی نیز برای مقابله با این معضل رفتاری وجود دارد. از جمله‌ی این راه‌ها می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:

استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند و چگونه می توان تاثیر استرس را از بین برد؟

یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید.

صرف صبحانه و درمان چاقی استرسی

یکی از راه‌های مقابله با استرس و جلوگیری از چاقی، صرف صبحانه است. وقتی صبحانه نمی‌خورید، قندخون افت می‌کند. در نتیجه دچار استرس‌های بی‌دلیل می‌شوید. اما برای از بین بردن بی‌حالی و ضعف، در وعده‌ی ناهار به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید. در واقع سعی دارید با وعده‌ی ناهار، افت قندخون را جبران کنید و استرس خود را نیز کاهش دهید.

نوشیدن دمنوش‌های مؤثر

یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی نوشیدن دمنوش‌های مؤثر است. چای سبز یکی از این دمنوش‌هاست که تاثیر زیادی در کاهش استرس دارد. کافئین یک ماده‌ی آرام‌بخش است که در چای سبز وجود دارد. همچنین قهوه و چای سیاه نیز حاوی مقدار زیادی کافئین هستند. پس با مصرف این دمنوش‌ها می‌توانید میزان استرس را کاهش دهید و قدرت ذهنی خود را بالا ببرید.

استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با هم دارند.

استفاده از میان‌وعده‌های مغذی

زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید. زیرا باعث چاقی می‌شوند. مصرف مقدار کمی از مغزها از ترس و استرس شما می‌کاهد و از پرخوری نیز جلوگیری می‌کند.

زمانی که دچار استرس و تشویش می‌شوید، به جای پرخوری و یا خوردن نوشیدنی‌های مضر به سراغ تنقلاب مغذی بروید. مغزها بهترین انتخاب در زمان استرس هستند. اما نباید در این کار زیاده‌روی کنید.

نفس عمیق بکشید

وقتی به استرس مبتلا می‌شوید، به جای اینکه به سراغ خوراکی بروید، برای ۵ دقیقه نفس عمیق بکشید. با ورود اکسیژن به خون و سپس مغز، استرس شما کمتر می‌‌شود. در واقع در بسیاری از مواقع ناتوانی در نفس کشیدن و کمبود اکسیژن باعث استرس می‌شود. وقتی مغز در شرایط تنگنا قرار بگیرد، ترس بر آن چیره می‌شود. شما با نفس عمیق (دم و بازدم) می‌توانید به مغز اکسیژن بیشتری برسانید.

ورزش و پیاده‌روی را فراموش نکنید

یکی دیگر از روش‌هایی که برای از بین بردن رابطه بین استرس و چاقی باید انجام دهید، پیاده‌روی و ورزش است. این دو ورزش علاوه بر فراموش کردن منبع و عامل ترس، به افزایش گردش خون کمک می‌کنند. وقتی در حال دویدن یا طناب زدن هستید، اکسیژن بیش‌تری وارد بدن می‌شود. از سوی دیگر با شروع فعالیت بدن، مغز فرصت کمتری برای فکر کردن به عوامل استرس‌زا دارد.
ورزش‌های یوگا و مدیتیشن تاثیر زیادی در درمان استرس دارند. در این نوع ورزش‌ها مغز به استراحت کامل می‌رود. در نتیجه سطح هورمون کورتیزول (استرس‌زا) کمتر می‌شود.

استرس و چاقی چه ارتباطی با هم دارند و چگونه می توان تاثیر استرس را از بین برد؟

به سراغ یک کار خوشایند بروید

همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.
یکی دیگر از راه‌های درمان چاقی استرسی گوش دادن به موسیقی است. البته باید موسیقی‌هایی را انتخاب کنید که آرامش‌بخش باشند. علاوه بر موسیقی می‌توانید کارهای دیگری از جمله نقاشی، گلدوزی، نواختن موسیقی و … را انتخاب کنید.

همه‌ی کارهای خوشایند که هورمون سلامت را در بدن زیاد می‌کنند، باعث از بین بردن استرس می‌شوند. در مواقعی که به استرس مبتلا می‌شوید به جای پرخوری به سراغ کارهای مورد علاقه‌ی خود بروید.

خواب منظم

یکی از دلایل اصلی ابتلا به استرس، کم خوابی است. استرس و چاقی ارتباط نزدیکی با این عامل دارند. کم خوابی ممکن است در نتیجه‌ی عواملی از جمله کمبود آهن در بدن باشد. اگر دلیل کم‌خوابی شما به مشکلات جسمانی مرتبط نیست، به سراغ دلیل اصلی آن بروید. مشکل هر چه باشد، قابل حل شدن است. اگر قادر به حل کردن آن نیستید، با بی‌خوابی هیچ مشکلی حل نمی‌شود. پس خواب خود را منظم کنید تا استرس کمتری به شما وارد شود. در نتیجه به چاقی بعد از استرس نیز مبتلا نمی‌شوید.

آبان 28, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

آیا استرس باعث چاقی و ریزش مو میشود؟

چاقی میتواند عوامل مختلفی داشته باشد. یکی از همین عوامل استرس است. بله استرس باعث چاقی و ریزش مو میشود. اما چگونه؟ استرس هورمون های زیادی را در بدن آزاد میکند و آزادسازی این هورمون‌ها باعث ایجاد اختلال در بدن میشود و عملکرد بدن تحت تاثیر قرار میگیرد.

شهریور 30, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

اشتهای کاذب چیست؟

۶ علت اشتهای کاذب هنگام سیری و راه‌های جلوگیری از آن

احتمالا برای شما نیز این اتفاق افتاده است که در هنگامی که احساس گرسنگی ندارید، به سراغ غذا می‌روید. به این نحوه عملکرد بدن، اشتهای کاذب می‌گویند. همه می‌دانیم که خوردن غذا علی‌رغم سیری، به ما حس خوشایند و رضایتی می‌دهد که باعث بهبود کیفیت فعالیت در محیط کار، حفظ روحیه و حتی خوشحالی می‌شود! پس با این اوصاف به نظر می‌آید خوردن غذا در زمانی که گرسنه نیستیم، کار درستی است!

متاسفانه باید به اطلاع شما برسانیم که این میان‌وعده‌هایی که در زمان سیری مصرف می‌کنیم نیز، کالری دارند و در پایان سال همین کالری‌های اضافه تبدیل به همان وزن اضافه‌ی شما می‌شوند. به این پدیده اشتهای کاذب می‌گویند! پس چه باید کرد؟ به نظر می‌رسد که اگر بدانیم چرا در زمانی که گرسنه نیستیم، به سمت خوردن غذا می‌رویم، می‌توانیم راهی برای جلوگیری از اشتهای کاذب پیدا کنیم.

اشتهای کاذب

۱-   خستگی یا بیکاری

حتما برای شما نیز پیش آمده که در زمان استراحت در شرکت و یا زمانی که ترجیح می‌دهید سرتان را به چیزی به جز جواب دادن به یک تلفن یا سر و کله زدن با ارباب رجوع گرم کنید، به سراغ یخچال می‌روید و شروع به خوردن چیزی می‌کنید. یا زمانی که در خانه هستید اما حوصله‌تان سر رفته و کار خاصی برای انجام دادن ندارید، در نهایت سر از آشپزخانه در می‌آورید!

راهکار: سعی کنید بلافاصله پس از اینکه احساس بیکاری یا خستگی کردید، سرتان را به بازی یا سرگرمی فکری‌ گرم کنید. گپ زدن با یک همکار یا یکی از اعضای خانواده نیز می‌تواند حواس‌پرتی خوبی به شمار بیاید!

۲-   نیاز به مزه و طعم

خوردن غذایی که از نیاز به مزه و طعم به وجود می‌آید،‌ متفاوت با خوردن بر اثر خستگی یا بی‌حوصلگی است. همه می‌دانیم که بخشی از لذت غذا خوردن بابت به جا ماندن طعم آن در دهان است. بنابراین به نظر عادی می‌آید اگر برای عوض شدن طعم دهان، علی‌رغم گرسنه نبودن، به سراغ غذا برویم!

راهکار: بهتر است حواس‌تان باشد که به قیمت عوض شدن طعم دهان‌تان، چاق نشوید! هوشمندانه انتخاب کنید. چیزی را انتخاب کنید که بدون اضافه کردن کالری، طعم دهان را عوض کند یا کالری منفی داشته باشد. آدامس بدون قند، قرص نعنا، مسواک زدن و … همگی مثال‌های آن هستند.

۳-   استرس و اعصاب

برای همه‌ی ما پیش آمده که در موقعیت‌های استرس‌زا قرار بگیریم. راه فرار بسیاری از افراد در این شرایط، خوردن غذا است! مثال این شرایط هم می‌تواند یک مهمانی باشد که در آن احساس راحتی نکنید و برای اینکه از نظرها به دور بمانید به غذا پناه می‌برید!

راهکار: ابتداسعی کنید از قرار دادن خود در چنین موقعیت‌هایی پرهیز کنید. ولی اگر در این شرایط بغرنج قرار گرفتید تلاش کنید حتی‌المکان در نزدیکی میز غذا نایستید و از آن فاصله بگیرید. سعی کنید سر خود را با حرف زدن با یکی از مهمان‌ها گرم کنید یا به کمک میزبان در پذیرایی بروید!

۴-    احساس آرامش و راحتی

احتمالا این جمله را بارها شنیده‌اید که غذا خوردن باعث به وجود آمدن حس مثبت، راحتی و آرامش در افراد می‌شود. بنابراین به نظر می‌آید که واقعا غذا خوردن باعث می‌شود خلا‌ء احساسی افراد پر شود.

راهکار: اگر این دلیل اشتهای کاذب و میل به خوردن غذا در زمان سیری است، چند راه برای تحت کنترل در آوردن این عادت پیش روی شما است. طبق نظر کارشناسان اولین راه‌حل انجام یک فعالیت جسمانی سبک مانند پیاده‌روی یا یوگا است زیرا ورزش افکار منفی را به آسانی از ذهن فرد دور می‌کند. اما اگر این راه‌حل با شما سازگار نبود، بهتر است به فکر یک راه‌حل بلندمدت‌تر باشید. از مشورت و کمک گرفتن از یک مشاوره و روانشناس نترسید. به کمک روانشناس می‌توانید پله‌ پله و به طور ریشه‌ای مشکل خود را شناسایی و حل کنید. برخی از موسسات روانشناسی به طور مشخص، روانشناس مخصوص به مشکلات کاهش وزن را به شما معرفی می‌کند.

۵-   عادت

شروع علت پنجم نیز علت یکسانی با مورد اول، یعنی بیکاری و بی‌حوصلگی دارد اما در ادامه تبدیل به عادت می‌شود. برای مثال اگر شروع به باز کردن در یخچال هر روز راس ساعت ۳ بعد از ظهر بکنید، پس از گذشت مدتی، بدن شما حس می‌کند که هر روز ساعت ۳ باید توقع غذا داشته باشد! یا مثال دیگر زمانی که جلوی تلویزیون در حین تماشای برنامه مورد علاقه‌تان، در حال خوردن یک خوراکی هستید. بدن شما به اصطلاح شرطی می‌شود که هر زمان در حال دیدن آن برنامه هستید باید یک خوراکی نیز بخورید! به عبارتی دیگر چگونه تماشای برنامه تلویزیونی مورد علاقه‌تان را بدون خوراکی فراموش می‌کنید!

راهکار: هر زمان که وارد آشپزخانه شدید و به دنبال خوراکی برای خوردن بودید، از خود چرایی این کار را بپرسید. اگر پاسخ شما جوابی به غیر از گرسنگی داشت، سریعا محل را ترک کنید! آگاه باشید که این کار شما از روی عادت است و سعی کنید که آن را با یک عادت سالم‌تر جایگزین کنید.

۶-   مکان و موقعیت

طبق نظر کارشناسان تغذیه، موقعیت و مکان می‌تواند شما را به خوردن در زمانی که گرسنه نیستید، تشویق کند. برای مثال رستوران یکی از آن محل‌هایی است که بی‌شک حضور در آن باعث تحریک افراد به سفارش و صرف غذا می‌شود. وقتی گرسنه نیستید و فقط برای همراهی با دوست خود به رستوران می‌روید باید مراقب اشتهای کاذب خود باشید!

راهکار: مکان غذا خوردن خود را در طول روز مشخص کنید. قبل از شروع روز به این مساله فکر کنید که امروز قرار است در زمان وعده‌های غذایی مختلف در کجا باشم و چه بخورم. به این ترتیب می‌توانید از انتخاب‌‌های ناسالم جلوگیری کنید ودر عمل انجام شده قرار نگیرید!

منبع:

شهریور 21, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

ارتباط خستگی با تغذیه ناسالم

خستگی مداوم، نوعی واکنش بدن برای ذخیره انرژی در مواقعی است که انرژی لازم و مورد نیازش را دریافت نمی‌ کند.
در این میان عادت های غلط غذایی به خستگی دامن می زند و باعث می شود شما انرژی کمتری در طول روز داشته باشید.

شهریور 9, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

۴ عادت تاثیر گذار بر روی کاهش وزن

اگر جزو علاقه‌مندان به خوردن غذاهای متنوع و پرخوری هستید برای کم کردن وزن به مشکل برمی‌خورید می توانید از برخی ترفندهای موثر در این زمینه کمک بگیرید. برای دانستن آن‌ها با ما همراه باشید.

اردیبهشت 29, 1398 توسط admin 0 دیدگاه

بهترین ظرف برای پخت و نگهداری غذا چیست؟

کارشناسان از دیدگاه علمی، در مورد استفاده از ظروف با جنس‌های مختلف، نظر و گاه حتی درباره کاربرد بعضی از آنها، هشدار می‌دهند. در ادامه به معرفی انواع ظروف مورد استفاده برای پخت و پز می‌پردازیم. با ما همراه باشید.

اسفند 27, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

۱۰ راز لاغری پس از ۵۰ سالگی

هیچ چیزی محال نیست چه برسد به لاغری در میانسالی…!

اسفند 14, 1397 توسط admin 0 دیدگاه

ترازوی آشپزخانه، دستیار لاغری شما

حالا زمان اتمام این رابطه همراه با عشق و نفرت بین شما و ترازوست. مروری بر مقالات علمی متعدد نشان داده ترازو یکی از موثرترین لوازم در کاهش وزن و جلوگیری از برگشت آن است. اما ترازوی مورد نظر در این مقاله ترازوی نشانگر وزن شما نیست، بلکه ترازوی آشپزخانه شماست؛ با ما همراه باشید.