یکی از دوره‌های سخت زندگی هر خانمی، دوره PMSو پریوده. در این مدت خانم‌ها باید علاوه‌بر دست‌وپنجه نرم‌کردن با تغییرات روحی، با تغییرات فیزیکی هم کنار بیان. یکی از مسائلی که خیلی از خانم‌ها در این دوران با اون مواجه می‌شن، افزایش وزنه. اگر شما هم قبل از پریودی احساس سنگینی می‌کنید، بهتره بدونید که تنها نیستید. نوسانات وزن در زمان PMS و پریودی کاملا طبیعیه و معمولا دلیلی برای نگرانی وجود نداره. خوشبختانه این افزایش وزن موقته و در چند روز اول پریودی از بین می‌ره. اگر کنجکاو هستید که بدونید چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود ، در ادامه این مقاله همراه کرفس باشید تا دلایل اون رو برای شما توضیح بدیم.
نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی
چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود؟
همون‌طور که گفتیم این‌که چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود کاملا طبیعیه؛ افزایش وزن قبل از پریودی معمولا به دلایل زیر اتفاق میفته.
1- ذخیره آب در بافت‌های بدن
یکی از دلایلی که چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود، مربوط به هورمون‌های استروژن و پروژسترونه. در دوران PMS هورمون‌های استروژن و پروژسترون نوسان پیدا کرده و از اونجایی که این هورمون‌ها در تنظیم مایعات بدن نقش دارن، این نوسانات باعث می‌شوند که آب بیشتری در بافت‌های بدن شما ذخیره شه. ذخیره آب در بافت‌های بدن مثل شکم، معده، پاها، صورت و… باعث افزایش وزن بدن می‌شه اما خوشبختانه چربی بدن رو افزایش نمی‌دن.
2- پرخوری
یکی‌دیگه از دلایل افزایش وزن قبل از پریودی، زیادشدن اشتها و پرخوریه. در دوران PMS هورمون پروژسترون زیادی ترشح می‌شه. با افزایش این هورمون، اشتهای شما هم بیشتر می‌شه و ممکنه بیشتر از همیشه غذا بخورید یا میل زیادی به خوردن غذاهای چرب و شور داشته باشید؛ در نتیجه پرخوری و زیادشدن اشتها باعث افزایش وزن شما در این مدت می‌شه.
3- میل به شیرینی
چند روز قبل از پریودی سروتونین بدن بسیار کم می‌شه؛ با کم‌شدن سروتونین، مغز هوس قند بیشتری می‌کنه و شما دوست دارید مدام خوراکی‌های شیرین و پرکالری مصرف کنید.
همچنین یکی‌دیگر از دلایلی که شما موقع پریودی میل به خوردن شیرینی دارید، کاهش منیزیم بدنه. با شروع پریود، منیزیم بدن افت کرده و با کاهش منیزیم، میل شما به خوردن شیرینی چند برابر می‌شه. با مصرف خوراکی‌های شیرین، طبیعیه که کمی وزن اضافه کنید.
چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود
۴- یبوست
در دوران پریودی ممکنه با مشکلات گوارشی متعددی مثل یبوست و اسهال روبه‌رو بشید. انقباض ماهیچه‌های روده و ناراحتی‌های گوارشی ممکنه به شما این احساس رو منتقل کنه که اضافه‌وزن پیدا کردید؛ بهتره بدونید این اضافه وزن واقعی نیست و اصلا جای نگرانی نداره.
5- نفخ
نفخ هم یکی‌دیگه از دلایل افزایش وزن قبل از پریودیه. احتمالا شما هم حدود ۵ روز قبل از پریودی احساس کردید که شکمتون متورم شده. تورم و نفخ شکم مربوط به تغییرات هورمونی بدنه و باعث می‌شه شما در این مدت احساس سنگینی زیادی داشته باشید.
6- کنارگذاشتن ورزش
یکی‌دیگه از دلایلی که چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌ره، مربوط به کنارگذاشتن ورزشه؛ خیلی از خانم‌ها به‌دلیل بی‌حوصلگی، خستگی و درد قاعدگی، چند روزی تمرین‌های ورزشی خودشون رو کنار می‌ذارن. ورزش‌نکردن در کنار پراشتهایی می‌تونه باعث افزایش وزن در دوران پریودی بشه.
چطور از افزایش وزن در دوران قاعدگی جلوگیری کنیم؟
چطور از افزایش وزن در دوران پریودی جلوگیری کنیم؟
در قسمت قبل درمورد این‌که چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود صحبت کردیم و همون‌طور که دیدید افزایش وزن در این دوران کاملا طبیعیه؛ اما راهکارهایی وجود داره که به کمک اون‌ها می‌شه تاحدودی از افزایش وزن در پریودی جلوگیری کرد. راهکارهایی مثل:
• سعی‌کنید در این مدت از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان کامل، غلات کامل و برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
• خوردن غذاهایی که کلسیم دارن رو فراموش نکنید.
• برای جلوگیری از نوسانات قندخون و میل به شیرینی، وعده‌های غذایی‌تون رو کوچک‌تر و در عوض بیشتر کنید.
• در این مدت سعی‌کنید کافئین، نمک و شکر رو کنار بذارید و یا حداقل مصرف اون‌ها رو محدود کنید.
• خوردن مکمل‌های منیزیم هم می‌تونه از افزایش وزن شما در مدت پریودی جلوگیری کنه.
• به‌جای تنقلات چرب و شور از تنقلات کم‌کالری و سالم مثل میوه و آجیل استفاده کنید.
• هیدراته بمونید و حتما روزی ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.
• هر روز ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.
• در این دوران سعی‌کنید به یک برنامه رژیم سالم متعهد باشید و از سبزیجاتی که برگ‌های سبز دارن زیاد استفاده کنید.
جمع‌بندی
امروز با شما درمورد افزایش وزن در دوران PMS و پریودی صحبت کردیم. افزایش وزن در این دوره یک پدیده طبیعیه و تحت‌تاثیر عوامل مختلفی اتفاق میافته؛ تغییرات هورمونی، تغییرات رژیم‌غذایی و ناراحتی‌های گوارشی می‌تونن در افزایش وزن قبل از پریودی نقش مهمی داشته باشن. همون‌طور که گفتیم، شما می‌تونید با انجام اقدامات لازم مثل انجام ورزش‌های هوازی، کاهش مصرف شکر و چربی و…. وزنتون رو در روزهای قبل از پریود، کنترل کرده و از افزایش اون تا حد زیادی جلوگیری کنید.
از شما ممنونیم که تا اینجا همراه کرفس بودید؛ راستی آیا تغذیه خاصی دارید که در دوران پریود به مدیریت وزن شما کمک کرده باشه؟ لطفا تجربیاتتون رو در این زمینه در قسمت کامنت با ما به اشتراک بذارید.
برای مطالعه بیشتر شما
Is It Normal to Gain Weight During Your Period?
Weight gain during period: What to know
