در طول روز خسته هستید ؟ انرژی کمی دارید؟ بدنسازی می‌کنید و نیاز به انرژی دارید؟ در این مقاله به معرفی و بررسی خوراکی‌های انرژی زا که برای تقویت انرژی بدن به صورت پایدار مفید هستند، می‌پردازیم. برخی از افراد ممکن است در طول روز و در اثر انجام فعالیت‌های مختلف در محل کار یا باشگاه ورزشی، با کمبود انرژی مواجه شوند. و با کاهش تمرکز و از دست دادن راندمان کاری مناسب رو‌به‌رو شوند. اگر از این دسته افراد هستید، با مجله کرفس همراه شوید و مطالعه این مقاله را از دست ندهید!
راه های طبیعی برای افزایش انرژی بدن
غذاهای پر انرژی برای ورزشکاران کدامند؟ برخی از خوراکی‌ها نظیر قندها و کربوهیدرات‌های تصفیه شده، سطح انرژی مناسبی را سریعا در اختیار بدن قرار می‌دهند. اما مدت زمان پایداری این انرژی بسیار کم است. ما در این مقاله قصد داریم خوراکی‌های مفید و سالم که بر اساس رساندن انرژی پایدار به بدن انتخاب شده‌اند را به شما معرفی کنیم.
اگر به دنبال افزایش روحیه و انرژی در طول روز و بالا بردن سطح انرژی در طی ورزش و فعالیت‌های روزانه هستید، مطالعه این مقاله را از دست ندهید. برای افزایش انرژی چه بخوریم ؟ افزایش انرژی در ورزش چگونه صورت می‌پذیرد؟ در این مقاله به این قبیل از سوالات پاسخ خواهیم داد. و به معرفی لیست غذاهای پر انرژی و میان وعده های پر انرژی خواهیم پرداخت. با ما همراه باشید.
خوراکی های انرژی زا
۱) موز
موز یک میوه خوش طعم و محبوب و سرشار از پتاسیم است. مصرف این میوه انرژی زا، برای تقویت انرژی شما بسیار مفید است. و می‌تواند در کنار فواید سلامتی بیشماری که دارد، باعث ایجاد سطح انرژی پایدار در بدن شما شود.
۲) آووکادو
آووکادو یک میوه سرشار از انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن است. آووکادو سرشار از فیبر، پروتئین و مواد غذایی سالم است که به حفظ سلامتی بدن و تقویت انرژی کمک زیادی می‌کند.
۳) سیب
سیب یک میوه با خواص سلامتی بی‌شمار است. بسیاری از متخصصان مصرف روزانه یک عدد سیب را برای حفظ سلامتی بدن بسیار مفید قلمداد می‌کنند. سیب در کنار سرشار بودن از فیبر و انواع آنتی‌اکسیدان‌ها، دارای انواع مواد مغذی مورد نیاز بدن می‌باشد. که برای تامین انرژی پایدار بسیار مفیدند.
۴) پرتقال
پرتقال یک میوه محبوب و خوش طعم است که سرشار از ویتامین C و انواع آنتی اکسیدان‌هاست. بر اساس مطالعات انجام شده، خوردن پرتقال باعث کاهش احساس خستگی و بی‌حالی می‌شود. و برای افزایش سلامتی بدن بسیار مفید است.
۵) انواع ماهی‌ها به ویژه ماهی‌های حاوی امگا ۳ بالا
انواع ماهی‌ها مانند ماهی قزل آلا یا ماهی سفید حاوی امگا ۳ و چربی‌های سالم هستند. مصرف گوشت ماهی خواص بیشماری برای سلامت انسان دارد. امگا ۳ و اسیدهای چرب سالم برای کاهش احساس خستگی و تقویت انرژی بدن بسیار مفید هستند. بنابراین سعی کنید که مصرف ماهی را در رژیم غذایی هفتگی خود بگنجانید.
۶) دل و جگر گاو و گوسفند
دل و جگر گاو و گوسفند از گوشت‌های حاوی ویتامین B-12 بالا هستند. مصرف دل و جگر به ویژه دل و جگر گاو، باعث بالا بودن سطح ویتامین B-12 در بدن می‌شود و در نتیجه سطح انرژی بدن بالاتر خواهد بود. زیرا ویتامین B-12 بدن را سرشار از انرژی نگه می‌دارد.
۷) ماست
ماست به عنوان یک میان وعده عالی برای تامین انرژی به شمار می‌رود. ماست حاوی مقادیر مناسب پروتئین و کربوهیدرات‌های ساده است. وجود پروتئین‌های سالم در کنار کربوهیدرات‌های ساده، سبب کند شدن فرآیند هضم این کربوهیدرات‌ها و در نتیجه تامین انرژی پایدار برای بدن خواهد شد. به همین دلیل بسیاری ماست را یک میان وعده انرژی زا سالم قلمداد می‌کنند.
۸) تخم مرغ
تخم مرغ یکی از منابع سرشار از پروتئین و مواد مغذی است. مصرف ۴ الی ۷ عدد تخم مرغ در هفته برای بهبود سلامت بدن توصیه می‌شود. تخم مرغ به دلیل سرشار بودن از مواد مغذی، یک خوراکی انرژی زا به شمار می‌رود. که مصرف آن به ویژه برای ورزشکارانی که به دنبال تقویت انرژی بدن خود هستند، توصیه می‌شود.
۶ دلیل برای اثبات اینکه تخم مرغ سالم ترین غذای روی زمین است!
در این مقاله بخوانید!
۹) سیب زمینی
سیب زمینی به ویژه از نوع سیب زمینی شیرین یک خوراکی انرژی زا و مناسب برای تقویت انرژی بدن به شمار می‌رود. سیب زمینی سرشار از مواد مغذی و کربوهیدرات‌های سالم است. مصرف سیب زمینی و گنجاندن آن در رژیم غذایی، کمک شایانی به بهبود سطح انرژی بدن به ویژه برای ورزشکاران خواهد کرد.
۱۰) سبزیجات دارای برگ تیره
سبزیجات برگ تیره مانند اسفناج یا انواع کلم، بسیار مغذی و انرژی زا هستند. این سبزیجات همچنین حاوی پروتئین و انواع آنتی اکسیدان‌ها هستند که برای سلامتی بسیار مفیدند.
۱۱) شکلات تلخ
شکلات تلخ یک گزینه بسیار مناسب برای دریافت انرژی سریع و تا حدود زیادی پایدار است. تحقیقات نشان می‌دهند شکلات‌هایی که حاوی درصدهای بالای کاکائو هستند، می‌توانند سطح انرژی مناسبی را به صورت پایدار به بدن شما هدیه بدهند.
خواص کاکائو | دانه کاکائو تا چه حد می‌تواند در سلامتی شما موثر باشد؟
اینجا بخوانید!
۱۲) جو دوسر
جو دوسر و بلغور آن بسیار مقوی و مفیدند. این خوراکی سالم، سرشار از مواد مغذی مورد نیاز بدن است. گنجاندن جو دوسر در رژیم غذایی یک راه مناسب برای تقویت انرژی بدن و جلوگیری از بروز احساس خستگی است.
اطلاعات بیشتر درباره خواص جودوسر در این مقاله!
۱۳) دانه کینوا و دانه چیا
دانه کینوا و دانه چیا از خوراکی‌های بسیار مفید و سالم هستند که اخیرا شهرت زیادی پیدا کرده‌اند. این خوراکی‌ها سرشار از مواد مغذی هستند که به خوبی می‌توانند انرژی مورد نیاز بدن برای انجام فعالیت‌های روزانه را در طول روز فراهم کنند.
۱۴) انواع لوبیا و حبوبات
حبوبات و به ویژه انواع لوبیاها برای تقویت انرژی بدن و حفظ سلامتی بسیار مفیدند. این خوراکی‌ها بسیار مقوی و از منابع عالی تامین انرژی به شمار می‌روند. توصیه می‌شود که حتما حبوبات را در رژیم غذایی خود جای دهید.
۱۵) قهوه
قهوه به عنوان یکی از بهترین نوشیدنی‌های انرژی زا به شمار می‌رود که خواص لامتی زیادی هم دارد. هنگامی که قهوه می‌نوشید، به صورت چشمگیری سطح انرژی و هوشیاری شما افزایش می‌یابد. این به دلیل وجود کافئین در قهوه است.
در این مقاله!
۱۶) چای سبز
چای سبز دارای مقادیر کمی کافئین و مقادیر قابل توجه مواد مغذی است. چنانچه با نوشیدن چای سبز مشکلی برای شما پیش نمی‌آید، می‌توانید نوشیدن چای سبز را به صورت معقولانه و به دور از افراط و زیاده روی، در رژیم غذایی خود قرار دهید.
۱۷) آب
بدون شک نوشیدن مقادیر مناسب آب، سالم ترین و بهترین کار برای کمک به حفظ سلامت بدن است. آب همچنین مهم ترین ماده خوراکی برای تامین انرژی بدن است که ممکن است برخی از اهمیت آن غافل شوند. زیرا وجود آب کافی در بدن، اولین و مهم ترین عامل برای عملکرد مناسب سلول‌ها و مصرف انرژی است.
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی و بررسی خوراکی‌های انرژی زا پرداختیم. خوراکی‌هایی که مصرف آن‌ها سبب تقویت انرژی بدن به صورت پایدار خواهد شد. و برای سلامتی مفیدند. امیدواریم مطالعه این مقاله در افزایش سطح انرژی روزانه شما کمک کند.
منابع: healthline،medicalnewstoday
