روش های زیادی برای کاهش سریع وزن وجود دارد. اما شما را گرسنه و ناراضی می‌کنند. و یا حتی در موارد حادتر، مشکلات جدی برای سلامتی شما ایجاد می‌کنند. در این مقاله یک برنامه ساده ۳ مرحله ای برای لاغری سریع وجود دارد. ما به شما می‌گوییم، چه بخورید تا تمام نیازهای تغذیه ای بدن شما تامین شود. یک رژیم لاغری سریع و موثر هم برای شما قرار داده ایم.
در مرحله اول
با کاهش مصرف قند و نشاسته، سطح گرسنگی شما پایین می‌رود. و در نتیجه می‌توانید کالری کمتری مصرف کنید. حال به جای سوختن کربوهیدرات برای داشتن انرژی روزانه، بدن شما شروع به تغذیه چربی های ذخیره شده می‌کند.
یکی‌دیگر از مزایای کاهش کربوهیدرات این است که سطح انسولین را پایین می‌آورد و موجب خروج سدیم و آب اضافی از کلیه ها و کاهش نفخ می‌شود.
پس با کاهش قند و نشاسته از رژیم غذایی، اشتهای شما کاهش یافته، انسولین خون پایین آمده. و می‌توانید بدون گرسنگی وزن خود را کاهش دهید. و با سرعت بالاتری وزن کم کنید.
مرحله دوم
پروتئین، چربی و سبزیجات فراموش نشود! هر وعده غذایی شما باید دارای یک‌منبع پروتئین، یک‌منبع چربی و سبزیجات کم‌کربوهیدرات در حالت تعادل باشد. تا احساس سیری بیشتری داشته‌باشید.
منابع پروتئینی
گوشت: گوشت قرمز ، مرغ
ماهی و غذاهای دریایی: ماهی قزل آلا، میگو و غیره.
تخم مرغ: تخم مرغ های کامل به همراه زرده
هنگامی که صحبت از کاهش وزن می‌شود، پروتئین پادشاه مواد مغذی است.
سبزیجات کم کربوهیدرات: کلم بروکلی/ گل کلم/ اسفناج/ گوجه فرنگی/ کلم بروکسل/ کاهو/ خیار
ویتامین‌ها و مواد‌مغذی موجود در سبزیجات تازه، سلامتی شما را تضمین می‌کنند.
نترسید و بشقاب خود را با این سبزیجات کم‌کربوهیدرات پرکنید. شما می توانید مقادیر زیادی از آنها را با خیال راحت مصرف کنید. البته این درحالتی نباشد که موجب نفخ در شما شود.
منابع چربی: روغن زیتون طبیعی و انواع دیگر دانه های روغنی مفید
مرحله سوم
ورزش کنید! با بلند کردن وزنه، البته به صورت اصولی و زیرنظر مربی، شما کالری زیادی می‌سوزانید. و از کند شدن سوخت و ساز بدن جلوگیری می کنید.
اگر نمی‌توانید به باشگاه بروید، اصلا نگران نباشید. انجام برخی از تمرینات قلبی مانند پیاده‌روی، آهسته دویدن، دوچرخه‌سواری یا شنا بهترین گزینه‌ها هستند.
چند نکته برای کاهش وزن سریع
۱. یک صبحانه با پروتئین بالا میل کنید. تا باعث کاهش هوس و کالری دریافتی در طول روز شود.
۲. ازنوشیدن آبمیوه‌های شیرین خودداری کنید. اینها چاق کننده‌ترین چیزهایی هستند که می‌توانید در بدن خود قراردهید.
۳. نیم ساعت قبل از غذا آب بنوشید.
۴. قهوه یا چای بنوشید. کافئین سوخت و ساز بدن را تا ۱۱٪ افزایش می‌دهد.
۵. از موادغذایی تازه و غیر‌فرآوری شده استفاده کنید.
۶. غذای خود را به آرامی بخورید.
۷. خوب بخوابید. خواب ضعیف یکی از مهمترین عوامل خطر برای افزایش وزن است.
رژیم غذایی نظامی، رژیم کاهش وزن سریع
برنامه رژیم غذایی نظامی(Military Diet)، یک رژیم لاغری سریع رایگان، شامل یک برنامه‌غذایی ۳ روزه و به دنبال آن ۴ روز مرخصی است. و چرخه هفتگی بارها و بارها تکرار می‌شود تا اینکه به وزن ایده‌آل خود برسید.
یک رژیم لاغری کم کالری است که گفته می شود فقط در یک هفته باعث کاهش چشمگیر وزن می شود. اکیدا توصیه می‌شود با آگاهی از متابولیسم بدن خود و با مشورت پزشک، از این رژیم غذایی پیروی کنید.
رژیم غذایی ۳ روزه در حقیقت طی یک‌دوره ۷ روزه به ۲ مرحله تقسیم می‌شود.
برای ۳ روز اول، شما باید یک وعده غذایی کم‌کالری را برای صرف صبحانه، ناهار و شام دنبال کنید. کل کالری دریافتی در این مرحله تقریباً ۱۱۰۰-۱۴۰۰ کالری در روز است.
برای ۴ روز باقی مانده از هفته، به شما توصیه می‌شود که سالم بخورید. و همچنان کالری خود را کم نگه‌دارید.
۳ روز اول این رژیم غذایی دارای یک برنامه غذایی مشخص و شامل محدودیت کالری است. ۴ روز باقیمانده محدودیت کمتری دارد.
روز اول
این مقدار برای روز اول در حدود ۱۴۰۰ کالری است.
صبحانه:
یک تکه نان تست با ۲ قاشق غذاخوری کره بادام زمینی.
نصف گریپ فروت.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست.
نصف فنجان ماهی کبابی.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
یک وعده (۸۵ گرم) گوشت با یک فنجان لوبیای سبز.
یک سیب کوچک.
نصف موز.
یک فنجان بستنی وانیلی.
روزدوم
این وعده های غذایی روز دوم است که ۱۲۰۰ کالری دارد.
صبحانه:
یک تکه نان تست سبوس‌دار.
یک تخم مرغ آب پز.
نصف موز.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تخم مرغ آب پز.
یک فنجان عدسی.
کراکر نمکی.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
نصف فنجان هویج و نصف فنجان کلم بروکلی.
نصف موز.
نصف فنجان بستنی وانیلی.
روز سوم
این روز بالغ بر ۱۱۰۰ کالری دارد.
صبحانه:
یک تکه نان و پنیر.
کراکر نمکی.
یک سیب کوچک.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
ناهار:
یک تکه نان تست سبوس‌دار.
یک تخم مرغ ، به هر حالتی که دوست دارید پخته شده است.
یک فنجان قهوه یا چای (اختیاری).
شام:
یک فنجان ماهی.
نصف موز.
یک فنجان بستنی وانیلی.
تا زمانی که هیچ کالری از قند یا خامه اضافه نکنید، می توانید به اندازه کافی قهوه و چای میل کنید. آب زیادی بنوشید.
برای ۴ روز باقی مانده ازهفته:
میان وعده‌ها مجاز هستند و هیچ محدودیتی در گروه‌های غذایی وجود ندارد. با این حال، به شما توصیه می‌شود که مقادیر را محدود کنید و کل کالری دریافتی را زیر ۱۵۰۰ در روز نگه دارید.
