ما همیشه فکر می‌کنیم چاقی، مشکلی است که برطرف کردن آن سخت می‌باشد، در صورتی که بسیاری از افراد مبتلا به لاغری هستند و افزایش وزن برای آنها مشکل‌تر از کاهش وزن است!هر کس با مشخصیات فیزیولوژیکی که دارد، در یک محدوده وزنی، سالم است. اگر چاق‌تر از آن شود، دچار اضافه وزن شده و در معرض ابتلا به بیماری‌های مزمن قرار می‌گیرد اما کمبود وزن هم خطرساز است. درمان لاغری ارثی در برخی از افراد به سختی انجام می‌شود.
هر چه وزن فرد با حد پایین سلامتی فاصله بیشتری داشته باشد، خطر ابتلا به بیماری‌هایی که موجب مرگ زودرس می‌شوند بیشتر است ، زیرا فرد توان کافی برای انجام فعالیت‌های روزانه را ندارد و بیشتر اوقات احساس ضعف می‌کند. لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد، ولی به خاطر داشته باشید که هرگز در درمان لاغری بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، چرا که در هر حال دارای عوارض می‌باشد.
آیا درمان لاغری ارثی امکان‌پذیر است؟
از جایی که افراد در درمان اضافه وزن و چاقی همواره با مشکلاتی روبه رو هستند، شاید کمتر کسی به درمان لاغری فکر کند اما لاغری هم عوارض خاص خودش را دارد و برای درمان لاغری ارثی راه زیادی در پیش است. افرادی که با لاغری مفرط دست و پنجه نرم می‌کنند، معمولاً در انجام امور روزانه خود مشکلات دارند و همواره ضعف دارند بنابراین باید با توصیه‌های غذایی و فعالیت‌های ورزشی به سمت تناسب‌اندام پیش روند. لاغری یک مکانیسم مزمن است و درمان آن مثل هر پروسه مزمن دیگری نیاز به زمان دارد، ولی به خاطر داشته باشید که هرگز در درمان لاغری بدون تجویز پزشک از دارو استفاده نکنید، چرا که در هر حال دارای عوارض هست.
نکته بسیار مهم این است که افراد لاغر برای افزایش اشتهای خود نباید از موادی مثل شربت، بستنی و شکلات استفاده کنند خصوصاً قبل از غذا از اشتهای آنها جلوگیری می‌کند. برای اضافه شدن اشتهای این افراد بهتر است از انواع ویتامین‌ها به‌خصوص گروه B کمپلکس که در گوشت‌ها، لبنیات و تا حدودی در سبزی‌ها یافت می‌شوند، استفاده شود. افراد لاغر باید در کنار وعده‌های اصلی، از میان وعده‌ها مثل آجیل و یا میوه خشک هم کمک بگیرند و با توصیه و تجویز پزشکان متخصص از برخی از مکمل‌ها نیز استفاده کنند.
چرا لاغر هستم؟
این اولین سؤالی است که یک فرد لاغر باید از خود بپرسد. مشکلاتی چون پرکاری تیروئید، اختلالات هورمونی و ناراحتی روحی تأثیر مستقیمی بر غذا خوردن فرد دارند. وجود انگل در روده‌ها و یا بیماری‌های عفونی دوره‌ای هم دلایل دیگری برای لاغری مفرط فرد هستند. با شناسایی علت لاغری، خیلی راحت‌تر می‌توان برای حل این مسئله اقدام کرد. در این صورت راه درمان لاغری ارثی را می‌شناسیم و موانع را یکی‌یکی از سر راه برمی‌داریم.
علت لاغری ژنتیکی
اما علت لاغری چه مواردی می‌تواند باشد؟ این موارد معمولاً به شکل ژنتیکی است و برای درمان لاغری ارثی باید ابتدا عامل را شناخته و بعد نسبت به درمان آن اقدام کرد. اصولاً لاغری می‌تواند دلایل مختلفی داشته باشد، ضمن اینکه بعضی افراد تا حدی لاغر بسیار سالم می‌باشند. قد و وزن افراد ارتباط زیادی به عامل وراثت دارد و در بسیاری از موارد نمی‌توان با داروها و یا تغذیه تغییرات زیادی در این مورد ایجاد نمود، ولی گاهی کم‌اشتهایی و بعضی موارد لاغری مربوط به تغذیه ناصحیح و یا کم‌اشتهایی است. اما می‌توان علت آن را در این دسته‌ها قرارداد:
الف) فشارهای درونی، استرس‌ها و افسردگی
ب) بیماری‌هایی از قبیل: هیپرتیروئیدیسم (پرکاری تیروئید)، دیابت (بیماری قند خون بالا)، بیماری‌های انگلی، بیماری‌های گوارشی
ج) اختلال تغذیه‌ای (دریافت کم‌کالری و فعالیت زیاد)
د) ژنتیک و ارث
دلایل لاغری از دیدگاه طب سنتی
لاغری بدن به چند علت عمده مانند ضعف بدن، کیفیت پایین و کم بودن خون در بدن و خشکی مزاج افراد است. عدم کیفیت خون در بدن موجب کاهش عضله و گوشت در بدن می‌شود. اولین و مهم‌ترین درمان لاغری، برطرف کردن علتی است که باعث لاغری شده است. از دیگر دلایل لاغری در طب سنتی می‌توان به موارد زیر اشاره کرد:
- کاهش خوردن غذا
- مصرف مداوم غذاهایی که فاسد شده یا میلی به خوردن آن نیست
- سوء مزاج
- انسداد در کبد و عروق روده
- ورم طحال که باعث ضعیف شدن کبد می‌شود
- انگل‌های روده‌ای
- ورزش زیاد از حد و با سرعت زیاد
از لاغری خسته شدم
بهتر است اول دلایل لاغری را پیدا کنیم. قدم بعدی، اجرای برنامه غذایی صحیح برای افزایش وزن است. اگر احساس می‌کنید که لاغر هستید و نیاز دارید چند کیلو به وزن خود اضافه کنید، راه‌حل این نیست که فقط غذاهای پرچرب و شیرین مصرف کنید. با چنین راه‌حلی فقط چربی‌های ذخیره‌ای بدنتان را افزایش داده‌اید. حال به ترتیب مراحل اصولی افزایش وزن را برایتان بیان می‌کنیم.
چرا افراد لاغر باید وزنشان را افزایش دهند؟
بدن در صورتی که بیش از اندازه چاق و یا لاغر باشد، به بیماری‌های مختلف مبتلا می‌شود. افراد لاغر نیز به بیماری‌های عفونی و تب‌دار مبتلا می‌شوند و ناراحتی‌هایی مثل غم و غصه، بیداری و تحرک زیاد نیز در این افراد بیشتر دیده می‌شود. معمولاً این افراد با غذا خوردن زیاد هم چاق نمی‌شوند. بنابراین در صورتیکه لاغری در حد افراطی باشد باید نسبت به درمان آن اقدام کرد.
برای درمان لاغری چه بخوریم
۱- برنامه غذایی یک روزتان را با ذکر ساعت بنویسید و آن را با برنامه غذایی که در بالا داده شده است، تطبیق دهید. چقدر کمتر می‌خورید؟ فاصله غذاهایتان چقدراست؟ سعی کنید هیچ وعده‌ای را حذف نکنید. هیچ کاری مهم تراز سلامتی‌تان نیست، پس خودتان را عادت دهید سر ساعت غذا بخورید.
۲- اگر واقعاً نمی‌توانید زیاد بخورید، از مواد غذایی کم‌حجم و پرکالری در فواصل غذاهایتان استفاده کنید. مغزهایی چون فندق، بادام و گردو خوراکی‌هایی خوشمزه، مفید و پرکالری هستند. چند عدد بیسکویت کرم‌دار، یک تکه نان سوخاری و پنیر خامه‌ای یا یک بستنی میوه‌ای خامه‌دار نیز انتخاب‌های خوبی هستند.
۳- اگر استخوان‌بندی ظریفی دارید، لازم نیست حتماً به وزن ایده‌آل برسید. خودتان را آزار ندهید، حتی اگر در محدوده سلامتی هم باشید، برای شما خوب است.
درمان لاغری در خانه
شما برای درمان لاغری می‌توانید از روش‌هایی در خانه استفاده کنید که راه‌حل‌هایی بسیار ساده و آسان است. در این قسمت چند دستورالعمل را برای شما ارائه می‌کنیم:
از مواد غذایی چاق‌کننده استفاده کنید
- آبگوشت
- حلوا با آرد گندم
- عسل
- انجیر خیسانده
- کنجد با شکر
- گوشت بلدرچین، کبک، کاهو، برنج و نان
- نخود
- مغز بادام شیرین و فندق
- مرغابی و کبک
- برنج با زیره، زرشک و زعفران
- خاگینه با شیره انگور غذایی
- ارده با شیره انگور
- فرنی را با پودر سنجد مخلوط.
افراد لاغر چگونه حمام کنند؟
افراد لاغر با آب‌های گرم و معدنی استحمام کنند چراکه آب گرم معتدل مواد ضروری را به سمت عضلات پیش می‌برد. استحمام با آب خیلی گرم بدن را تحلیل برده و لاغر می‌کند ولی استحمام با آب نیم گرم بدن را چاق می‌کند. همچنین حتماً بعد از حمام از روغن‌های مرطوب‌کننده و ترمیم‌کننده مثل روغن بنفشه و یا روغن‌زیتون استفاده کنند.
افراد لاغر ورزش کنند
ورزش سخت بدن را لاغر و ورزش ملایم و نرم صبحگاهی بدن را چاق می‌کند و مصرف غذا بعدازاین ورزش موجب می‌شود غذا به سمت بافت‌های بدن جذب شود.
اگر لاغر هستید، عطرهای خوب استفاده کنید
به خودتان عطرهای خوب بزنید. استشمام بوهای خوش موجب از بین رفتن ضعف بدن می‌شود. بوی خوش موجب تقویت قلب شده درنتیجه خون خوب در بدن به جریان می‌افتد و ضعف بدن از بین می‌رود. لباس و پوشاک کتان بپوشید. لباس نرم پوشیدن، حفظ آرامش، بوییدن عطرهای خوشبو، دوری از غم و غصه و داشتن نشاط و خوشی از دیگر توصیه‌هایی است که برای چاق شدن به آن می‌توان اشاره کرد.
درمان لاغری بیش از حد
درمان‌های لاغری به دودسته دارویی و رژیم‌درمانی تقسیم می‌شوند.
به جزء داروهای اشتهاآوری که توسط پزشکان تجویز می‌شود معمولاً این راهکار خوبی برای چاق شدن نیست. در هر صورت این دارو دارای عوارض هستند.
می‌توانید با یک پزشک مشورت کرده و برنامه غذایی داشته باشید اما برای افزایش وزن عجله نکنید چرا که به مرور می‌توانید وزن اضافه کنید و این وزن به‌راحتی قابل‌برگشت نیست.
نتیجه‌گیری:
یک رژیم غذایی مناسب برای کسی که قصد دارد وزنش را افزایش دهد باید به‌گونه‌ای باشد که از همه گروه‌های غذایی به‌اندازه مورد نیاز میل کند و سعی نماید در هر وعده، از همه گروه‌ها (نان و غلات، میوه‌ها، سبزی‌ها، گوشت و حبوبات، شیر و لبنیات) بخورد. برای اطلاعات بیشتر این لینک را نیز می توانید مطالعه کنید.
