قهوه، این نوشیدنی تلخ پرطرفدار؛ علاوه‌بر افزایش کافئین و سطح انرژی، خواص بسیاری هم برای بدن داره. وقتی اول صبح با یک فنجان قهوه گرم صبح خودمون رو شروع می‌کنیم و در سرمای هوا به محل کار میریم یا هنگام عصر دور میز با چند فنجان قهوه کنار دوستان گرم صحبت می‌شیم، در همه‌ی این لحظه‌ها فنجان قهوه عضو جدایی‌ناپذیر و لذت‌بخش زندگی ما شده. به‌همین دلیل بهتره با هم بیشتر درباره‌ی سایر فواید قهوه صحبت کنیم. اگه آماده‌ مطالعه این مقاله هستین کافیه یک فنجان قهوه کنار دستتون بزارید، چون ممکنه از میانه مقاله هوس خوردن قهوه شما رو به سمت کافه بکشونه.

قهوه چیست؟

قهوه یکی از سه نوشیدنی محبوب در جهان و پرسودترین کالا بین‌المللی هست. هرچند به‌دلیل نشاط آور بودن مورد توجه قرار می‌گیرد اما انواع مختلف اون مثل اسپرسو، کاپوچینو، موکا و لاته محبوبیت بالایی داره. همچنین خاصیت سرزنده کننده قهوه به خاطر کافئینه؛ همون چیزی که باعث می‌شه سرحال بشی و خستگی از تنت در بره.

قهوه از دانه‌های گیاه سرسبز با منشا مناطق گرمسیری آفریقا رشد می‌کنه که پس از رست و آسیاب شدن تبدیل به قهوه مصرفی می‌شه. به‌طور کلی چهار نوع  قهوه داریم که عربیکا (Arabica) و روبستا (Robusta) از محبوب‌ترین اون‌ها هستن و لیبریکا (Liberica) و اکسلسا (Excelsa) کم‌تر شناخته میشن که در مناطق خاص آفریقا و آسیا رشد می‌کنن. 

مواد مغذی قهوه؛ راز انرژی و سلامتی تو هر فنجون

قهوه نه‌تنها یک نوشیدنی انرژی‌بخشه بلکه حاوی مواد مغذی مهمی هست که به بهبود عملکرد بدن کمک می‌کننه. تو این جدول، برخی از این مواد به همراه درصدی که در هر فنجون در مصرف روزانه تأمین می‌کنه رو براتون آوردیم. این ترکیبات مغذی به حفظ سلامتی قلب، تقویت سیستم عصبی و افزایش متابولیسم کمک می‌کنه. مصرف قهوه به مقدار مناسب می‌تونه نقش یه مکمل رو در رژیم غذایی روزانه‌ی شما ایفا کنه و خواص زیادی برای سلامت بدن داشته باشه. 

ارزش غذایی قهوه 

با *اپلیکیشن کرفس، نه‌تنها می‌تونید کالری و ارزش غذایی قهوه مورد علاقه‌تون رو بررسی کنید، بلکه می‌تونید تمام مواد غذایی دیگه‌ای که روزانه مصرف می‌کنید رو به‌راحتی دنبال کنید. این اپلیکیشن به شما کمک می‌کنه تا رژیم غذاییتون رو بهتر مدیریت کنید و از قهوه‌ای که می‌خورید، بیشترین فایده رو ببرید. دیگه لازم نیست نگران باشین که قهوه چقدر انرژی به شما می‌ده یا چه تأثیری روی رژیم‌تون داره. با کرفس، هر فنجان قهوه حساب‌شده‌تر می‌شه. 

فواید قهوه؛ از افزایش انرژی تا بهبود متابولیسم

قهوه نه‌تنها بهت انرژی می‌دهد، بلکه کلی فایده دیگه هم داره که برای سلامتی‌ت خوبه. از تقویت مغز و تمرکز گرفته تا سلامت قلب و سیستم ایمنی، می‌تونی قهوه رو به‌عنوان یه نوشیدنی مفید تو رژیم روزانه‌ت اضافه کنی. تو این بخش می‌خوایم بگیم چرا قهوه برای سلامت بدن عالیه و چطور می‌تونه بهت کمک کنه.

تاثیر کافئین قهوه بر قدرت بدنی و ذهنی 

هر یه فنجون قهوه حجم زیادی کافئین در خودش داره که محرک سیستم عصبی مغز ماهست. کافئین با مسدود کردن گیرنده‌های آدنوزین در مغز، دوپامین رو افزایش می‌ده. این افزایش باعث تحریک سیستم عصبی، کاهش احساس خستگی و بالا رفتن سطح انرژی می‌شه.

طبق تحقیقاتی که سایت PubMed منتشر کرده، مصرف کافئین زمان خستگی در طول تمرین دوچرخه‌سواری را تا ۱۲% افزایش داده و شرکت کنندگان احساس خستگی کمتری در پایان تمرین داشتن. همچنین در ادامه همین مطالعات مشخص شده مصرف کافئین قبل و در طول بازی گلف، عملکرد افراد را بهتر کرده و در کنار احساس خستگی کمتر، سطح انرژی ذهنی رو چند برابر افزایش داده.

قهوه و ورزش؛ راز لاغری و تقویت عملکرد بدنسازی

مصرف قهوه تاثیر قابل‌توجهی در کاهش وزن و بهبود عملکرد ورزشی داره. دانه خام قهوه، به‌ویژه دانه‌های ورده، دارای ترکیبات فعال مثل کافئین و اسید کلروژنیک هستن که به افزایش متابولیسم و چربی‌سوزی  کمک می‌کنن. همچنین کافئین موجود در قهوه باعث افزایش ترشح آدرنالین  می‌شه و سیستم عصبی مرکزی رو تحریک می‌کنه که در نهایت موجب افزایش مصرف انرژی و چربی‌سوزی می‌شه. 

علاوه‌براین مصرف دانه خام قهوه به کاهش جذب گلوکز از روده کمک می‌کنه و باعث  تنظیم سطح قند خون و پیشگیری از ذخیره چربی اضافی در بدن می‌شه.

برای بدنسازان، زمان مصرف قهوه اهمیت زیادی داره. بهترین زمان مصرف قهوه برای بدنسازی معمولاً ۳۰ دقیقه تا ۱ ساعت قبل از تمرین‌ هست. در این زمان کافئین قهوه به‌عنوان محرک طبیعی برای افزایش انرژی، بهبود تمرکز و افزایش قدرت بدنی عمل می‌کنه که به‌طور ویژه برای تمرینات مقاومتی و هوازی مفید هستن.  علاوه‌بر‌این، مصرف قهوه بعد از تمرین برای ریکاوری بهتر بدن مفیده چون؛ با کاهش التهاب و درد عضلات، سرعت عضله‌سازی رو  افزایش می‌ده.

فواید قهوه برای قلب؛ پیشگیری از بیماری‌های قلبی و سکته مغزی با مصرف معتدل

تحقیقات منتشر شده در Circulation با بررسی اثر طولانی مدت مصرف قهوه بر سلامت قلب، نشون می‌ده مصرف قهوه به میزان متوسط (۳ تا ۵ فنجان در روز) باعث کاهش خطر سکته مغزی و بیماری‌های قلبی‌_عروقی می‌شه.

قهوه بخاطر داشتن آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل پلی‌فنول با کاهش استرس اکسیداتیو و التهاب دیواره عروق،  به کاهش خطر ابتلا به بیماری قلبی کمک می‌کنه.  همچنین کافئین موجود در قهوه با تحریک سیستم عصبی مرکزی، موجب افزایش ضربان قلب و بهبود عملکرد قلب شده و با کاهش خطر بروز سکته  از سلامت قلب محافظت می‌کنه. علاوه‌براین مصرف منظم قهوه باعث کاهش التهاب‌های مزمن و بهبود عملکرد عروقی می‌شه. مطالعات مختلف نشان داده‌ که قهوه سطح فشار خون رو در افراد با فشار خون نرمال تثبیت می‌کنه و در افراد با فشار خون بالا، تأثیر محافظتی می‌گذاره.  با این حال، باید توجه داشته باشیم که مصرف بیش از حد قهوه می‌تونه اثرات منفی بر فشار خون و سلامت قلب داشته باشه. برای همین مصرف قهوه باید در حد متعادل  و بر اساس نیاز فردی باشه.

قهوه و سلامت روان؛ تاثیر مثبت قهوه بر خلق‌وخو و افسردگی

قهوه به‌عنوان یک نوشیدنی محبوب، تأثیرات متنوعی بر سلامت روان داره. مطالعات انجام شده در سایت AHA Journals که متعلق به انجمن قلب آمریکا هست نشون می‌ده مصرف معتدل قهوه به بهبود خلق‌وخو و کاهش خطر افسردگی کمک می‌کنه. کافئین قهوه با افزایش سطح نوروترانسمیترهایی (انتقال‌دهنده‌های عصبی) مثل دوپامین و سروتونین در مغز، احساس خوشحالی و انرژی را تقویت می‌کنه. بااین‌حال، مصرف بیش از حد قهوه منجر به اضطراب، بی‌خوابی و تشدید علائم افسردگی می‌شه. بنابراین، توصیه می‌کنیم مصرف قهوه رو در حد اعتدال نگه‌دارید و به واکنش‌های بدن خودتون توجه کنید. 

فواید قهوه برای سلامت کبد؛ پیشگیری از بیماری‌های کبدی با مصرف معتدل

مصرف منظم قهوه برای سلامت کبد بسیار مفید هست. به‌ویژه در کاهش خطر بیماری‌های کبدی مثل کبد چرب غیرالکلی (NAFLD)، سیروز و سرطان کبدی که باعث کاهش آنزیم‌های کبدی می‌شه و نشان‌‌دهنده سلامت کبد هست. همچنین ترکیبات موجود در قهوه جمله کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها، به کاهش التهاب و جلوگیری از تجمع چربی در کبد کمک می‌کنند. با‌این‌حال، مصرف قهوه باید به صورت معتدل انجام بشه چون مصرف بیش از حدش  عوارضی مثل اضطراب و بی‌خوابی ایجاد می‌کنه.

بهترین زمان برای نوشیدن قهوه؛ 

• صبح‌ها، بعد از صبحانه: نوشیدن قهوه برای ابتدای صبح و بعد از غذا، می‌تونه متابولیسم را افزایش بده و از استرس اضافی بر کبد جلوگیری کنه.
• قبل از ظهر: نوشیدن قهوه قبل از ظهر کمک می‌کنه بدنت از خاصیت آنتی‌اکسیدانی قهوه استفاده کنه و قند خونت رو هم تنظیم کنه.
• حداقل ۶ ساعت قبل از خواب: برای اینکه خواب شبانه‌ات به‌هم نریزه و کبدت اذیت نشه، بهتره قهوه رو تا بعدازظهر بخوری. چون کافئین می‌تونه خواب رو مختل کنه و باعث استرس بیشتر بر کبد بشه.
• میزان مناسب: مصرف ۲ تا ۳ فنجان قهوه در روز معمولاً برای افراد مبتلا به کبد چرب توصیه می‌شه این مقدار می‌تونه به کاهش آنزیم‌های کبدی و کاهش پیشرفت فیبروز کمک کنه. 

کافئین و محافظت از نورون‌ها؛پیشگیری از پارکینسون با قهوه

کافئین موجود در قهوه نقش محافظتی در برابر آسیب به نورون‌های مغزی ایفا می‌کنه. پارکینسون یک بیماری عصبی پیشرونده هست که باعث تخریب تدریجی سلول‌های تولیدکننده دوپامین در مغز می‌شه.  افرادی که به‌طور منظم قهوه می‌نوشن، احتمال کمتری داره که به پارکینسون مبتلا بشن. این اثر ممکنه به‌خاطر خواص ضدالتهابی و آنتی‌اکسیدانی کافئین باشه که به کاهش التهاب در مغز و محافظت از سلول‌های عصبی کمک می‌کنه. علاوه‌بر کافئین، ترکیبات دیگه‌ای مثل اسید کلروژنیک هم ممکنه در این اثرات کمک کنه. البته برای بهره‌برداری از این فواید، باید قهوه رو به مقدار مناسب و با توجه‌به وضعیت فردی نوشید به‌عنوان مثال در افرادی که دچار بیماری‌های تیروئیدی هستن نوشیدن زیاد کافئین باعث تپش قلب میشه که برای فرد  آزاردهنده هست. 

قهوه، حافظ مغز؛ نقش قهوه در حفاظت از مغز و پیشگیری از آلزایمر

تحقیقات علمی در حوزه عصب‌شناسی مغز نشان می‌ده که ترکیبات موجود در قهوه، به ویژه کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها، به محافظت از مغز در برابر آسیب‌های ناشی از استرس اکسیداتیو و التهاب کمک می‌کنن. این دو تا عامل، استرس اکسیداتیو و التهاب، نقش مهمی در پیشرفت بیماری آلزایمر دارن.

به‌ویژه، مطالعه‌ای که در Journal of Alzheimer’s Disease منتشر شده، نشان‌داده که مصرف قهوه می‌تونه تجمع پروتئین‌های سمی در مغز، مانند بتا‌آمیلوئید، از بروز آلزایمر پیشگیری کند. این نتایج نشون می‌ده که قهوه نقش مهمی در حفاظت از مغز داره و به‌عنوان عامل محافظتی در برابر بیماری‌های عصبی پیشرونده مثل آلزایمر عمل کنه.

قهوه؛ نوشیدنی انرژی‌بخش با فواید بی‌نظیر برای مردان

همه‌ ما به‌خوبی می‌دونیم که قهوه چقدر لذت‌بخش و خوشمزه‌ست، اما آیا می‌دونستید این نوشیدنی محبوب روی سلامت جسم و روح آقایون داره؟ قصد داریم به‌طور تخصصی‌تر به خواص قهوه برای مردان بپردازیم. از تقویت اسپرم گرفته تا تحریک میل جنسی، هر کدوم از این فواید رو در بخش‌های بعدی به‌طور ساده و روشن توضیح می‌دیم.

 البته باید بدونید که فواید قهوه می‌تونه بسته به‌عواملی مثل میزان مصرف و نوع قهوه متغیر باشه. معمولاً مصرف معتدل (تا ۳ فنجان در روز) بی‌خطر و مفیده، اما زیاده‌روی در مصرف می‌تونه مشکلاتی مثل تپش قلب، بی‌خوابی و ناراحتی‌های گوارشی به‌دنبال داشته باشه.

قهوه و اسپرم؛ راز تقویت باروری و میل جنسی در فنجانی از انرژی

می‌دونستین نوشیدن قهوه تاثیر مثبتی بر کیفیت اسپرم تاثیر داره؟ کافئین موجود تو قهوه می‌تونه تحرک اسپرم رو افزایش بده و توانایی اون‌ها رو برای رسیدن به تخمک تقویت کنه. علاوه‌بر‌این، قهوه با داشتن آنتی‌اکسیدان‌های قوی می‌تونه از اسپرم در برابر آسیب‌های اکسیداتیو محافظت کنه و خطر آسیب به DNA آن‌ها رو کاهش بده.   (cochranelibrary)

علاوه‌براین طبق تحقیقات منتشر شده در PubMed ، کافئین موجود در قهوه با تحریک سیستم عصبی و افزایش ترشح تستوسترون، عملکرد و میل جنسی رو تقویت می‌کنه. 

مصرف معتدل کافئین باعث افزایش تحرک اسپرم و بهبود ساختار آن‌ها میشه اما؛ باید توجه داشته باشیم که مصرف بیش‌ازحد کافئین اثرات منفی بر باروری می‌گذاره. مصرف زیاد قهوه، به‌ویژه بیش از ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز (حدود ۴ فنجان قهوه)، ممکنه باعث اختلالات خواب، و مشکلات گوارشی بشه که این موارد به‌طور غیرمستقیم روی کیفیت اسپرم تاثیر می‌گذاره. بنابراین، برای بهره‌بردن از فواید قهوه در باروری، باید مصرف قهوه در حد متعادل و کنترل‌شده باشد.

 تاثیر مثبت قهوه بر کاهش خطر سرطان پروستات در مردان

بر اساس نتایجی که از مطالعات دانشکده بهداشت عمومی هاروارد بدست اومده، مصرف حداقل سه فنجان قهوه در روز با کاهش ۵۳ درصدی خطر ابتلا به سرطان پروستات در مردان مرتبط هست. ترکیبات فعال در قهوه، مانند کافئین و آنتی‌اکسیدان‌ها، اثرات محافظتی ضدالتهابی و ضدسرطانی برای بدن دارن. به‌ویژه، برخی مطالعات نشان‌دادن مصرف منظم قهوه باعث کاهش سرعت رشد سلول‌های سرطانی پروستات می‌شه و حتی از پیشرفت این سرطان جلوگیری می‌کنه. 

این اثرات احتمالا به‌دلیل کاهش سطح التهاب در بدن، مهار فرایندهای رشد سلولی غیرطبیعی و خواص آنتی‌اکسیدانی کافئین در مقابله با رادیکال‌های آزاد هست. همچنین، شواهد نشان می‌ده  کافئین از طریق کم‌کردن مسیرهای مولکولی مرتبط با سرطان از جمله مسیرهای مؤثر بر تکثیر سلولی، به‌طور مستقیم در مهار پیشرفت سرطان پروستات موثر هست.

کافئین برای زنان؛ از کاهش درد پریودی تا تقویت پوست و مو

قهوه برای خانم‌ها فراتر از یک نوشیدنی ساده هست. این معجزه‌گر طبیعی می‌تونه به کاهش علائم پریودی، تقویت پوست و مو و افزایش انرژی کمک کنه. در این بخش با فواید قهوه برای زنان آشنا می‌شین.

قهوه در دوران پریودی؛ راهی برای مقابله با نوسانات خلقی

کافئین قهوه تأثیر مستقیم روی سیستم عصبی مرکزی داره و می‌تونه در دوران پریود فایده  بسیاری داشته باشه. برای مثال، این ماده گیرنده‌های آدنوزین رو مهار کرده و کمک می‌کنه هوشیارتر باشی و کمتر احساس خستگی کنی. از طرف دیگه، تغییرات هورمونی تو این دوران ممکنه باعث نوسانات خلقی بشه، اما قهوه با افزایش ترشح دوپامین و سروتونین می‌تونه به بهتر شدن حال‌و‌هوات کمک کنه. بعضی از خانم‌ها در دوران پریود دچار مه مغزی یا همون کاهش تمرکز می‌شن، که کافئین، به‌عنوان یه محرک ذهنی، می‌تونه قدرت تمرکز رو بالا ببره. قهوه یه خاصیت دیگه هم داره، اونم تنگ کردن رگ‌ها (وازوکانستریکشن) هست، که می‌تونه سردردهای پریودی رو کم کنه، مخصوصاً برای کسایی که به این نوع سردرد حساس‌ترن. البته، نباید تو مصرف قهوه زیاده‌روی کنین، چون ممکنه اضطراب رو بیشتر کرده و جذب آهن بدن رو کم کنه. پس بهتره با یه تعادل خوب ازش استفاده کنین تا هم از فوایدش بهره ببرین، هم دچار عوارض نشین.

نکاتی برای مصرف قهوه در دوران قاعدگی

• مصرف زیاد قهوه باعث افزایش ضربان قلب و تحریک‌پذیری می‌شه.
• کافئین موجب کاهش جذب آهن می‌شه به‌همین‌ دلیل بهتره همراه با غذاهایی که مقدار آهن زیادی دارن مصرف نشه.
• اگه دچار گرفتگی‌های شدید عضلانی هستین، مصرف زیاد قهوه ممکنه اون رو تشدید کنه، پس بهتره در این مورد به واکنش بدن‌ خودتون توجه کنین.

به‌طورکلی، قهوه در دوران قاعدگی یک نوشیدنی مفیده، اما بهتره مصرفش در حد اعتدال باشه  تا از عوارض احتمالی جلوگیری بشه.

فواید قهوه برای پوست؛ ضدپیری و درمان آکنه

قهوه یک معجزه‌گر طبیعی برای پوست و مو به حساب میاد مخصوصاً برای خانم‌ها. این نوشیدنی محبوب به‌دلیل وجود آنتی‌اکسیدان‌ها و کافئین، فواید زیادی برای زیبایی پوست داره. آنتی‌اکسیدان‌هایی مثل پلی‌فنول‌ها که در قهوه وجود دارن، می‌تونن با رادیکال‌های آزاد مبارزه کرده و روند پیری پوست رو کند کنن. رادیکال‌ها به سلول‌های پوست آسیب می‌زنن و باعث چین و چروک می‌شن اما قهوه با خاصیت ضد‌پیری‌ش از پوست شما در برابر این آسیب‌ها محافظت می‌کنه.

عاوه‎‌براین؛ کافئین نقش مهمی در بهبود ظاهر پوست داره. وقتی کافئین به پوست می‌رسه، جریان خون رو افزایش داده و باعث کاهش چین‌و‌چروک و خطوط ریز پوست می‌شه. این افزایش گردش خون به پوست کمک می‌کنه تا مواد مغذی بیشتری دریافت کرده و سالم‌تر و جوان‌تر به نظر بیاد. همچنین، قهوه به‌دلیل خاصیت ضد التهابی که داره، التهاب‌های پوستی و قرمزی رو کاهش می‌ده و به درمان مشکلاتی مثل آکنه کمک کنه.

به این نکته دقت کنید که مصرف زیاد قهوه باعث مشکلاتی مثل خشکی پوست می‌شه پس در میزان مصرف روزانه دقت کنید و به واکنش‌های بدنتون توجه بیشتری داشته باشین.

قهوه؛ راهی طبیعی برای رشد، تقویت و درخشندگی موها

قهوه می‌تونه به موهای شما جانی دوباره بده. کافئین موجود در قهوه به پوست سر انرژی می‌ده و با افزایش جریان خون، فولیکول‌های مو رو تحریک می‌کنه که باعث می‌شه رشد موها سریع‌تر و پرتر بشه. همچنین قهوه به‌دلیل ترکیبات خاصش می‌تونه باعث ضخیم‌تر شدن موها بشه و حجم طبیعی اون‌ها رو بیشتر کنه. شاید خیلی‌ها نگران ریزش مو باشن، خوبه بدونید که کافئین با تقویت ساختار مو و جلوگیری از ضعیف شدن اون‌ها، از ریزش مو جلوگیری می‌کنه. جالب‌تر اینکه قهوه به موها رنگ و درخشندگی می‌ده و باعث می‌شه رنگ مو غنی‌تر و جذاب‌تر بشه. اگه می‌خواهین موهایی پرپشت، سالم و درخشان داشته باشید، قهوه به عنوان یه درمان طبیعی می‌تونه انتخاب فوق‌العاده‌ای باشه. 

فواید قهوه فراتر از بیداری؛ تأثیر آن بر سلامت بدن و گوارش  

قهوه نه‌تنها باعث بیداری و افزایش تمرکز می‌شه، بلکه اثرات خیلی بیشتری روی سلامت بدن داره. این نوشیدنی می‌تونه به تنظیم میکروب‌های روده کمک کنه و با این کار به سلامت گوارش و تقویت سیستم ایمنی بدن منجر میَ‌شه. همچنین، ترکیباتی مثل کافئین و پلی‌فنول‌ها می‌تونن از آسیب‌های سلولی ناشی از استرس‌ محیط مثل تغییر دما و آلودگی جلوگیری کنن.

اما باید به این نکته هم توجه کرد که مصرف بیش از حد قهوه می‌تونه برای افراد با مشکلات قلبی یا کسانی که به کافئین حساسیت دارند، مشکلاتی مثل تپش قلب یا بی‌خوابی ایجاد کنه. به‌همین‌خاطر بهترین راه برای بهره بردن از فواید قهوه، مصرف متعادل و ترکیب اون با یک سبک زندگی سالم هست. یکی از راه‌های برای داشتن سبک زندگی سالم در رژیم غذایی کالری شماری یا ثبت وعده‌های غذایی روزانه هست که کرفس این کار رو به راحتی آب خوردن کرده. (*) همچنین اگه احساس می‌کنید به کافئین بالا حساسیت دارین اما به‎خاطر علاقه شدید به قهوه نمی‌تونید ازش بکشید کرفس طرز تهیه انواع نوشیدنی با قهوه رو به شما آموزش می‌ده. برای داشتن اپلیکیشن کرفس کافیه وارد سایت بشین. 

FAQ

1. قهوه واقعاً باعث طول عمر می‌شه؟ بله، تحقیقات نشون داده که نوشیدن قهوه می‌تونه خطر مرگ ناشی از بیماری‌های مزمن رو کم کنه. 
2.  آیا قهوه به پیشگیری از دیابت کمک می‌کنه؟ بله، قهوه می‌تونه حساسیت به انسولین را بهتر کنه و خطر دیابت نوع ۲ رو کاهش بده.
3. قهوه برای قلب مفید هست؟ بله، نوشیدن  ۱-۲ فنجان در روز برای پیشگیری از نارسایی قلبی مفید هست.
4.  آیا قهوه از آلزایمر جلوگیری می‎کنه؟ تحقیقات نشان داده کافئین ممکنه از مغز در برابر زوال شناختی محافظت کنه.
5.  آیا قهوه به کبد کمک می‎کنه؟ بله، قهوه با تنظیم آنزیم‌های کبدی، سلامت کبد را بهبود میده.
6.  آیا قهوه خطر سرطان را کاهش می‎ده؟ قهوه تیره می‎تونه آسیب‌های DNA را کاهش بده و احتمال سرطان را کم کنه.
7. آیا قهوه برای سیستم گوارش خوبه؟ قهوه حرکات روده را تنظیم می‌کنه و خطر سرطان روده بزرگ رو کاهش می‌ده
8.  آیا مصرف زیاد قهوه ضرر دارد؟ مصرف بیش از حد قهوه می‌تونه منجر به اضطراب، افزایش ضربان قلب و اختلال خواب می‌شه.
9.  بهترین روش برای نوشیدن قهوه چیه؟ بهتر قهوه رو بدون شکر زیاد و با کمی شیر یا ادویه‌های طبیعی مثل دارچین یا وانیل میل کنین.

در این مقاله از این منابع استفاده شده:

1.   https://www.britannica.com/topic/coffee
2. https://www.healthline.com/nutrition/top-evidence-based-health-benefits-of-coffee
3. https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/9-reasons-why-the-right-amount-of-coffee-is-good-for-you
4. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC5482951/
5. https://novindiet.com/about-us/
6. https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/CIRCHEARTFAILURE.119.006799
7.  Nutrition Journal

مقدمه

در دنیایی که با انواع رژیم‌های غذایی مدرن پر شده، رژیم پالئو شبیه به یک سفر در زمان برای تغییر تغذیه هست؛ چرا که این رژیم از روش غذاخوردن اجداد پارینه سنگی ما الهام گرفته شده.

رژیم پالئو بر مصرف غذاهای کامل و فرآوری‌نشده، که سبک زندگی شکارچی-گردآورنده اجداد ما رو منعکس می‌کنه، متمرکزه. بیشتر مواد غذایی که توی این رژیم خورده می‌شن گوشت بدون چربی، ماهی، میوه‌ها، سبزیجات، آجیل و دانه‌ها هستند. اما در عین حال این رژیم، غلات، لبنیات و قندهای فرآوری‌شده رو هم حذف نمی‌کنه.

با کرفس همراه بشید تا اصول، فایده‌ها و مشکلات استفاده این روش اجدادی غذا‌خوردن رو متوجه بشید.

تاریخچه رژیم پالئو

تولد رژیم پالئو یا رژیم سرخ‌پوستان (Paleo Diet) که مخفف «رژیم پارینه سنگی» یا Paleolithic Diet هست، به دهه ۱۹۷۰ بازمی‌گرده. در اون زمان دکتر والتر ال ووگتلین (Dr. Walter L. Voegtlin)، متخصص گوارش، برای اولین‌بار این موضوع رو در کتاب خودش با عنوان «رژیم غذایی عصر حجر» (The Stone Age Diet) معرفی کرد. پس از اون، در اوایل دهه ۲۰۰۰ نویسنده‌ای با نام لورن کوردین (Loren Cordain)، یک کتاب به نام «رژیم غذایی پالئو» (The Paleo Diet) رو نوشت. با انتشار این کتاب، رژیم پالئو مشهور شد و محبوبیت زیادی به‌دست آورد.

با وجود برخی اختلافاتی که بین متخصصین تغذیه وجود داره، رژیم سرخ‌پوستان در جاهای مختلف دنیا استفاده می‌شه.

پایه‌های علمی رژیم سرخ‌پوستان

اگر به‌دنبال این هستین که ببینین رژیم پالئو پایه‌های علمی داره یا نه، باید بگیم که این رژیم هم مانند بیشتر رژیم‌های دیگه، با تعدادی مقاله و مطالعه تایید می‌شه.

رژیم پالئو بر این اعتقاد استواره که عادت‌های غذایی جدید، با گذشته تکاملی ما تناسبی نداره. به‌همین دلیل هم پالئو دایت، اصرار داره که ما به الگوهای غذایی اجداد پارینه سنگیمون برگردیم.

Cordain نویسند کتاب رژیم غذایی پالئو معتقده که فیزیولوژی آدم‌ها در دوران پارینه سنگی یا همون عصر حجر (حدود ۲.۵ میلیون تا ۱۰۰۰۰ سال پیش) از هر زمان دیگری بهتر بوده. اون می‌گه که رژیم غذایی انسان در اون زمان متشکل از گوشت شکار، ماهی، گاو و برخی پرندگان و همچنین سبزی، ریشه‌ها، میوه، آجیل و دانه بوده.

این رژیم غذایی مقدار زیادی پروتئین رو از طریق گوشت حیوانی و آجیل و بعد سبزیجات و میوه‌های کم‌نشاسته تامین می‌کنه. چربی‌های رژیم سرخ‌پوستان به‌وسیله مغزها، دانه‌ها، ماهی، تخم‌مرغ و میوه‌هایی مانند آووکادو تامین می‌شن و مقدار مصرف این چربی‌ها هم محدود نمی‌شه. این چربی‌ها پر از اسیدهای چرب تک یا چند غیراشباع هستن و به همین دلیل سالم محسوب می‌شن.

اون‌طور که کوردین می‌گه، شواهد نشان می‌دن که DNA انسان تقریباً در طول ۲.۵ میلیون سال گذشته هیچ تغییری نکرده. این تغییرنکردن به خودی خود نشون می‌ده که انسان هنوز از نظر ژنتیکی با رژیم غذایی شکارچی-ماهیگیر-گردآورنده سازگار هست و می‌تونه از این رژیم استفاده کنه.

رژیم پالئو، به دلیل آزمایش‌ها و مطالعات زیادی که در موردش انجام شده، بسیار محبوب و کاربردی هست.

یکی از این تحقیقات اولیه‌ای که در سال ۱۹۸۴ در ژورنال Diabetes منتشر شد، به‌وسیله دکتر Kerin O’Dea در استرالیا بر روی ۱۰ بومی انجام شده بود. این بومی‌ها قبل از این‌که به جامعه مدرن وارد بشن، از الگوی غذایی شکارچی و گردآورنده استفاده می‌کردن. اما زمانی که اون‌ها زندگی در یک جامعه مدرن رو شروع کردن، وزنشون اضافه شد و برخی از اون‌ها به دیابت نوع ۲ مبتلا شدن. با این حال، وقتی این بومی‌ها به روش زندگی قبلی خودشون برگشتن، وزن قابل توجهی کم کردن و چربی خون، سطح گلوکز و فشار خونشون هم به شکل واضحی کم شد.

مطالعه دیگه‌ای که به‌وسیله دکتر Staffan Lindeberg M.D., Ph.D. از دانشگاه لوند سوئد انجام شد، به مدت تقریباً ۲۵ سال این رژیم رو بررسی کرد. نتایج مطالعه نشون داد که پیروی از این رژیم غذایی به‌جز غلات، لبنیات، شکر یا روغن نباتی داخل رژیم، باعث سلامتی و وزن مناسب در دوران پیری می‌شه.

چه جنبه‌هایی از رژیم پالئو مثبت در نظر گرفته می‌شن؟

برنامه غذایی پالئو پر از فیبر، پتاسیم و آنتی‌اکسیدان هست. علاوه بر این، کربوهیدرات‌های ساده، سدیم و قند کمی داره که همه اینها نشون‌دهنده یک رژیم خوب هستن.

این رژیم بر اساس غذاهای محلی، ارگانیک، سالم و بدون تغییرات ژنتیکی هست. علاوه براین، غذاهایی که خیلی فرآوری‌شدن یا مواد نگهدارنده و رنگ‌های مصنوعی دارن، در این رژیم ممنوع هستند.

رژیم سرخ‌پوستان پر از میوه‌ها و سبزیجاته که می‌تونن ریز‌مغزی‌های مختلف رو به‌مقدار زیادی به بدن افراد برسونن.

این رژیم ممکنه باعث کاهش وزن بشه و حداقل در کوتاه مدت، قند خون و پروفایل چربی رو بهتر می‌کنه.

اگر بخوایم فایده‌های رژیم پالئو رو دسته‌بندی و جمع‌بندی کنیم، به موارد زیر می‌رسیم. رژیم سرخ‌پوستان با مزیت‌های بالقوه زیادی همراهه، اگرچه تجربیات هر فردی ممکنه با فرد دیگه متفاوت باشه. در اینجا برخی از مزایای رایج این رژیم رو آوردیم:

• کاهش وزن احتمالی: به دلیل حذف‌شدن اقلام فرآوری شده، ممکنه افراد وزن کم کنن.
• کم‌شدن قند خون: به دلیل مصرف حداقل قندهای تصفیه‌شده و کربوهیدرات‌های فرآوری‌شده، رژیم پالئو ممکنه به کاهش و تثبیت سطح قند خون کمک کنه.
• دریافت بیشتر مواد مغذی: به دلیل مصرف میوه، سبزی و دانه‌ها، این رژیم مقدار زیادی مواد مغذی داره.
• سیر‌شدن بیشتر: مصرف پروتئین و چربی‌های سالمِ بیشتر در وعده‌های غذایی، می‌تونه احساس سیری طولانی‌تری رو در فرد ایجاد کنه.
• دریافت کالری متعادل: مصرف‌نکردن قندهای فرآوری‌شده و کربوهیدرات‌های تصفیه‌شده ممکنه باعث دریافت کالری روزانه کمتر بشه.
• بهترشدن پروفایل لیپیدی: این رژیم ممکنه روی سطح کلسترول تاثیر بذاره و انواع به اصطلاح کلسترول بد رو کم و انواع خوب اونو زیاد کنه.
• کم‌شدن التهاب: مصرف بیشتر غذاهای ضدالتهابی مثل میوه‌ها و سبزیجات، ممکنه باعث شه که التهاب کلی در بدن کم بشه.

چه چیزهایی در رژیم پالئو عیب یا کمبود محسوب می‌شن؟

درسته که رژیم پالئو فایده‌های زیادی داره، اما وقتی که اونو بررسی می‌کنیم متوجه می‌شویم که دارای عیب‌هایی هم هست. ما در اینجا معایب این رژیم رو آوردیم.

• عدم تعادل تغذیه‌ای: حذف گروه‌های غذایی مثل غلات و حبوبات ممکنه باعث کمبود مواد مغذی مثل فیبر، کلسیم و برخی ویتامین‌ها بشه.
• محدود‌بودن انتخاب‌های غذایی: ماهیت رژیم پالئو محدود‌کننده هست و باعث می‌شه افراد انواع محدودی از مواد غذایی رو مصرف کنن. به‌همین دلیل هم رعایت این رژیم برای افرادی که دارای آلرژی یا محدودیت‌های غذایی هستند تقریبا غیر ممکنه. از طرف دیگه، محدودیت اقلام غذایی خودش یک نکته منفی در نظر گرفته می‌شه که می‌تونه باعث عوارض محتلف بشه.
• خطر افزایش مصرف چربی‌های اشباع‌شده: بسته به انتخاب‌های غذایی که افراد در این رژیم انجام می‌دن، افرادی که از رژیم سرخ‌پوستان پیروی می‌کنن ممکنه سطح بالاتری از چربی‌های اشباع‌شده رو از منابع گوشتی دریافت کنن. اگر این چربی با سایر چربی‌های سالم متعادل نشه، می‌توانه بر سلامت قلب تأثیر منفی بذاره.
• مصرف زیاد پروتئین: این رژیم ‌مقدار زیادی پروتئین داره که می‌تونه باعث مشکلاتی مثل فشار بر کلیه برای دفع مواد زاید بشه.

چالش‌های رژیم پالئو

علاوه‌بر معایبی که این رژیم داره، برخی از چالش‌ها هم برای رعایتش وجود داره. این چالش‌ها عیب محسوب نمی‌شن، اما ممکنه باعث محدودیت‌های علمی و عملی برای استفاده از این رژیم بشن.

اول از همه، شواهدی بر این‌که رژیم پالئو برای کاهش و حفظ وزن، کاهش فشار خون، چربی خون و عدم تحمل گلوکز ضروریه، وجود نداره؛ دلیلش هم اینه که سایر رژیم‌های غذایی که درباره اون‌ها مقاله چاپ شده هم چنین اثرات مثبتی دارند.

عمل به رژیم غذایی پالئو در زندگی امروزی که انواع غذاهای فرآوری‌شده و راحت در دسترس هستند، می‌تونه سخت باشه. اتکای این رژیم به محصولات تازه، محلی و گوشت بدون چربی هست و ممکنه برای افرادی که سبک زندگی پرمشغله‌ای دارن یا دسترسی محدودی به چنین مواد غذایی دارن، غیرعملی باشه.

علاوه بر این، هزینه‌های مربوط به خرید گوشت‌ و به‌طور کلی مواد غذایی پروتئینی مثل آجیل خیلی زیاده.

تهیه مواد غذایی ارگانیک هم برای خیلی از افراد سخت و یا حتی غیرممکنه و می‌تونه باعث زحمت و هزینه‌های زیادی بشه.

علاوه‌بر این چالش‌ها، برخی از افرادی که از این رژیم پیروی می‌کنند، دچار مشکلات زیر می‌شن:

• ناراحتی گوارشی
• اختلال در سوزاندن چربی
• انرژی کم
• نوسانات خلقی
• هوس کربوهیدرات و شکر
• احساس خستگی حتی بیشتر از قبل

چه مواد غذایی در رژیم پالئو مجاز هستن؟

در قسمت‌های قبلی مقاله به‌طور مختصر درباره مواد غذایی که لازمه در این رژیم مصرف بشن صحبت کردیم، اما در اینجا، به‌شکل اختصاصی مواد غذایی مجاز رو معرفی می‌کنیم.

• گوشت: گوشت بدون چربی سنگ بنای رژیم سرخ‌پوستانه. این گوشت شامل گوشت گاو، بره و مرغ هست. بهتره گوشت مصرف شده از دام‌های تغذیه‌شده با علف در مراتع طبیعی باشه.
• ماهی و غذاهای دریایی: ماهی‌های چرب مثل سالمون، ماهی خال‌مخالی و ساردین و سایر غذاهای دریایی به علت داشتن اسید چرب امگا ۳ و استفاده آن‌ها در رژیم پارینه سنگی، بسیار مورد توجه هستند.
• تخم مرغ: تخم ماکیان یکی از منابع تامین پروتئین در رژیم پالئو محسوب می‌شه.
• سبزیجات: سبزیجات غیرنشاسته‌ای-چه خام و چه پخته- بخش مهمی از رژیم غذایی پالئو رو تشکیل می‌دن. به‌عنوان مثال، می‌شه در این رژیم از سبزیجات برگ‌دار، کلم بروکلی، گل کلم، فلفل دلمه‌ای و هویج استفاده کرد.
• میوه‌ها: میوه‌های تازه در حد اعتدال، مجاز هست. انواع توت‌ها، سیب، گلابی و مرکبات انتخاب‌های محبوبی محسوب می‌شن.
• آجیل و دانه‌ها: این مواد چربی‌های سالم، پروتئین و مواد مغذی مختلف رو تامین می‌کنن. معمولاً بادام، گردو، دانه کتان و دانه چیا در رژیم پالئو مرسوم هستند.
• چربی‌های سالم: چربی‌های طبیعی از منابعی مانند آووکادو، روغن زیتون، روغن نارگیل و… توصیه می‌شن.
• غده‌ها: سبزیجات نشاسته‌ای ریشه‌ای مانند سیب زمینی هم در این رژیم کاربرد دارن.
• شیرین‌کننده‌های طبیعی (در حد اعتدال): درسته‌که قندهای تصفیه‌شده در این رژیم ممنوع هستند، اما شیرین‌کننده‌های طبیعی مثل عسل و شیره رو می‌شه به‌مقدار کم استفاده کرد.

چه مواد غذایی در رژیم پالئو ممنوع هستند؟

رژیم پالئو گروه‌های غذایی خاصی رو که معمولاً توسط اجداد ما در دوران پارینه سنگی مصرف نمی‌شد، محدود می‌کنه. ما در اینجا غذاهای ممنوعه در رژیم پالئو رو آوردیم:

1. غلات: همه غلات از جمله گندم، برنج، جو، جو دوسر و ذرت از رژیم غذایی پالئو حذف هستند. این حذفیات شامل غلات کامل و غلات تصفیه‌شده هم می‌شه.
2. حبوبات: حبوبات مثل لوبیا، عدس و سویا به علت داشتن لکتین و این استدلال که بخش مهمی از رژیم غذایی پارینه سنگی نبودند، مجاز نیستن.
3. لبنیات: در این رژیم، اکثر اشکال لبنیات مثل شیر، پنیر، ماست و کره ممنوعه. دلیلش هم اینه که اهلی‌کردن حیوانات برای مصرف شیر، پس از دوران پارینه سنگی رخ داده.
4. غذاهای فرآوری‌شده: غذاهای فرآوری‌شده و تصفیه‌شده بخشی از رژیم غذایی باستانی نبودند و به‌همین دلیل در رژیم سرخ‌پوستان به‌شدت محدود هستند. این غذاها شامل موادی مانند قندهای تصفیه‌شده، شیرین‌کننده‌های مصنوعی و تنقلات فرآوری شده هستن.
5. روغن‌های تصفیه‌شده: بسیاری از روغن‌های پخت و پز جدید مثل روغن سویا، روغن ذرت و روغن کانولا نباید در این رژیم مصرف بشن. در عوض، رژیم غذایی پالئو استفاده از چربی‌های طبیعی مانند روغن زیتون، روغن نارگیل و چربی‌های حیوانی رو مجاز می‌دونه.
6. نمک: اگرچه به‌طور کلی نمک در این رژیم ممنوع نیست، اما برخی از طرفداران رژیم پالئو مصرف نمک خودشون رو محدود می‌کنن؛ چون احتمالاً نمک در رژیم غذایی پارینه سنگی کمیاب بوده.
7. گوشت‌های بسیار فرآوری‌شده: گوشت‌های فرآوری‌شده مثل هات داگ، سوسیس و کالباس به‌دلیل داشتن افزودنی‌ها، نگهدارنده‌ها و سایر مواد مصنوعی ممنوع هستند.

لازمه به این نکته توجه کنین که پیروی از رژیم سرخ‌پوستان می‌تونه در بین افراد مختلف متفاوت باشد؛ برخی از افراد ممکنه رویکرد انعطاف‌پذیرتری رو دنبال کنن و برخی دیگه به این رژیم به‌شکل کامل پایبند باشن. به‌همین دلیل ممکنه برخی از مواد غذایی ذکرشده در این مقاله، در برخی از مقاله‌ها مجاز شمرده بشن.

رژیم پالئو رژیم خوبیه ؟ از اون پیروی کنیم؟

رژیم پالئو مثل بقیه رژیم‌های غذایی دارای مزایا و معایبیه. به‌طور کلی در دنیای علم و دانش، هیچ رژیمی به‌عنوان یک رژیم کاملا خوب و یا کاملا بد در نظر گرفته نمی‌شه. لازمه مزایا و معایب این رژیم رو در نظر بگیرید و با توجه به شرایط جسمانی و روانی خودتون و با کمک متخصص تغذیه درباره مصرف این رژیم تصمیم بگیرید.

رژیم پالئو برای همه افراد مناسب نیست و ممکنه در افرادی که به بیماری‌هایی مانند مشکلات کلیه، نقرس و مشکلات متابولیسم مبتلا هستند، باعث تشدید بیماری بشه. مشاوره با یک متخصص تغذیه قبل از انتخاب این رژیم لازمه.

یکی از دوره‌های سخت زندگی هر خانمی، دوره PMSو پریوده. در این مدت خانم‌ها باید علاوه‌بر دست‌وپنجه نرم‌کردن با تغییرات روحی‌، با تغییرات فیزیکی هم کنار بیان. یکی از مسائلی که خیلی از خانم‌ها در این دوران با اون مواجه می‌شن، افزایش وزنه. اگر شما هم قبل از پریودی احساس سنگینی می‌کنید، بهتره بدونید که تنها نیستید. نوسانات وزن در زمان PMS و پریودی کاملا طبیعیه و معمولا دلیلی برای نگرانی وجود نداره. خوشبختانه این افزایش وزن موقته و در چند روز اول پریودی از بین می‌ره. اگر کنجکاو هستید که بدونید چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود ، در ادامه این مقاله همراه کرفس باشید تا دلایل اون رو برای شما توضیح بدیم.

نشانه‌های سندروم پیش از قاعدگی

چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود؟
همون‌طور که گفتیم این‌که چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود کاملا طبیعیه؛ افزایش وزن قبل از پریودی معمولا به دلایل زیر اتفاق میفته.
1- ذخیره آب در بافت‌های بدن
یکی از دلایلی که چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود، مربوط به هورمون‌های استروژن و پروژسترونه. در دوران PMS هورمون‌های استروژن و پروژسترون نوسان پیدا کرده و از اونجایی که این هورمون‌ها در تنظیم مایعات بدن نقش دارن، این نوسانات باعث می‌شوند که آب بیشتری در بافت‌های بدن شما ذخیره شه. ذخیره آب در بافت‌های بدن مثل شکم، معده، پاها، صورت و… باعث افزایش وزن بدن می‌شه اما خوشبختانه چربی بدن رو افزایش نمی‌دن.
2- پرخوری
یکی‌دیگه از دلایل افزایش وزن قبل از پریودی، زیادشدن اشتها و پرخوریه. در دوران PMS هورمون پروژسترون زیادی ترشح می‌شه. با افزایش این هورمون، اشتهای شما هم بیشتر می‌شه و ممکنه بیشتر از همیشه غذا بخورید یا میل زیادی به خوردن غذاهای چرب و شور داشته باشید؛ در نتیجه پرخوری و زیادشدن اشتها باعث افزایش وزن شما در این مدت می‌شه.
3- میل به شیرینی
چند روز قبل از پریودی سروتونین بدن بسیار کم می‌شه؛ با کم‌شدن سروتونین، مغز هوس قند بیشتری می‌کنه و شما دوست ‌دارید مدام خوراکی‌های شیرین و پرکالری مصرف کنید.
همچنین یکی‌دیگر از دلایلی که شما موقع پریودی میل به خوردن شیرینی دارید، کاهش منیزیم بدنه. با شروع پریود، منیزیم بدن افت کرده و با کاهش منیزیم، میل شما به خوردن شیرینی چند برابر می‌شه. با مصرف خوراکی‌های شیرین، طبیعیه که کمی وزن اضافه کنید.

چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود

۴- یبوست
در دوران پریودی ممکنه با مشکلات گوارشی متعددی مثل یبوست و اسهال روبه‌رو بشید. انقباض ماهیچه‌های روده و ناراحتی‌های گوارشی ممکنه به شما این احساس رو منتقل کنه که اضافه‌وزن پیدا کردید؛ بهتره بدونید این اضافه وزن واقعی نیست و اصلا جای نگرانی‌ نداره.
5- نفخ
نفخ هم یکی‌دیگه از دلایل افزایش وزن قبل از پریودیه. احتمالا شما هم حدود ۵ روز قبل از پریودی احساس کردید که شکمتون متورم شده. تورم و نفخ شکم مربوط به تغییرات هورمونی بدنه و باعث می‌شه شما در این مدت احساس سنگینی زیادی داشته باشید.
6- کنارگذاشتن ورزش
یکی‌دیگه از دلایلی که چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌ره، مربوط به کنارگذاشتن ورزشه؛ خیلی از خانم‌ها به‌دلیل بی‌حوصلگی، خستگی و درد قاعدگی، چند روزی تمرین‌های ورزشی خودشون رو کنار می‌ذارن. ورزش‌نکردن در کنار پراشتهایی می‌تونه باعث افزایش وزن در دوران پریودی بشه.

چطور از افزایش وزن در دوران قاعدگی جلوگیری کنیم؟

چطور از افزایش وزن در دوران پریودی جلوگیری کنیم؟
در قسمت قبل درمورد این‌که چرا چند روز قبل از پریودی وزن بالا می‌رود صحبت کردیم و همون‌طور که دیدید افزایش وزن در این دوران کاملا طبیعیه؛ اما راهکارهایی وجود داره که به کمک اون‌ها می‌شه تاحدودی از افزایش وزن در پریودی جلوگیری کرد. راهکارهایی مثل:
• سعی‌کنید در این مدت از کربوهیدرات‌های پیچیده مثل نان کامل، غلات کامل و برنج قهوه‌ای استفاده کنید.
• خوردن غذاهایی که کلسیم دارن رو فراموش نکنید.
• برای جلوگیری از نوسانات قندخون و میل به شیرینی، وعده‌های غذایی‌تون رو کوچک‌تر و در عوض بیشتر کنید.
• در این مدت سعی‌کنید کافئین، نمک و شکر رو کنار بذارید و یا حداقل مصرف اون‌ها رو محدود کنید.
• خوردن مکمل‌های منیزیم هم می‌تونه از افزایش وزن شما در مدت پریودی جلوگیری کنه.
• به‌جای تنقلات چرب و شور از تنقلات کم‌کالری و سالم مثل میوه و آجیل استفاده کنید.
• هیدراته بمونید و حتما روزی ۶ الی ۸ لیوان آب بنوشید.
• هر روز ۳۰ دقیقه ورزش هوازی داشته باشید.
• در این دوران سعی‌کنید به یک برنامه رژیم سالم متعهد باشید و از سبزیجاتی که برگ‌های سبز دارن زیاد استفاده کنید.
جمع‌بندی
امروز با شما درمورد افزایش وزن در دوران PMS و پریودی صحبت کردیم. افزایش وزن در این دوره یک پدیده طبیعیه و تحت‌تاثیر عوامل مختلفی اتفاق می‎افته؛ تغییرات هورمونی، تغییرات رژیم‌غذایی و ناراحتی‌های گوارشی می‌تونن در افزایش وزن قبل از پریودی نقش مهمی داشته باشن. همون‌طور که گفتیم، شما می‌تونید با انجام اقدامات لازم مثل انجام ورزش‌های هوازی، کاهش مصرف شکر و چربی و…. وزنتون رو در روزهای قبل از پریود، کنترل کرده و از افزایش اون تا حد زیادی جلوگیری کنید.
از شما ممنونیم که تا اینجا همراه کرفس بودید؛ راستی آیا تغذیه خاصی دارید که در دوران پریود به مدیریت وزن شما کمک کرده باشه؟ لطفا تجربیاتتون رو در این زمینه در قسمت کامنت با ما به اشتراک بذارید.
برای مطالعه بیشتر شما
Is It Normal to Gain Weight During Your Period?
Weight gain during period: What to know

فیبروم رحم هم مثل کیست شکلاتی متداول‌ترین نوع تومور غیرسرطانی است که می‌تواند در رحم رشد کند. در بیشتر مواقع وجود این نوع تومور با هیچ علامتی همراه نیست. در مواردی هم باعث خونریزی شدید قاعدگی، کمردرد، تکرر ادرار و یا احساس درد در حین رابطه جنسی می‌شود. فیبروم‌های کوچک نیازی به درمان ندارند. اما درمان فیبروم بزرگ با دارو یا جراحی ضرورت دارد. اما فیبروم رحم چگونه از بین میرود و برای درمان چکار کنیم؟ این سوالی است که در ادامه این مطلب کرفس به آن می‌پردازیم.

فیبروئید رحم چیست؟

فیبروئیدهای رحمی که به  آن لایومیوم نیز گفته می‌شود، تورمورهایی از جنس عضله و بافت‌های همبند دیواره رحم هستند. اندازه طبیعی رحم شبیه به یک لیمو است که در آن جنین رشد می‌کند. فیبروم‌ها می‌توانند به صورت خوشه‌ای و یا تکی رشد کنند. اندازه فیبروم‌های خوشه‌ای از یک میلی‌متر تا ۲۰ سانتی‌متر است. گاهی هم اندازه یک هندوانه بزرگ می‌شوند. در این صورت کل دیواره و حفره رحم را پر می‌کنند.

آیا فیبروم رحمی خطرناک است؟

فیبروم رحم در بسیاری از مواقع طبیعی است و در لگن رضد می‌کند. تقریبا بین ۴۰ تا ۸۰ درصد از زنان دارای فیبروئید هستند. با این حال بسیاری از آن‌ها هیچ علامتی از فیبروم را در خود احساس نمی‌کنند. زیرا فیبروم‌های کوچک مشکلی را ایجاد نمی‌کنندو باعث ابتلا به سرطان رحم و تخمدان نمی شوند.

علت ایجاد فیبروم رحم چیست؟

چندین عامل وجود دارد که باعث بروز این تومورها می‌شود:

• چاقی و افزایش وزن اولین عامل ابتلا به فیبروم‌های رحمی است. در افرادی که بیش از ۲۰% اضافه وزن داشته باشند، چنین عارضه‌ای ایجاد می‌شود.
• داشتن سابقه خانوادگی فیبروم.
• پریود زودهنگام (قبل از نوجوانی).
• بچه‌دار نشدنی.
• اواخر سنین یائسگی.

راه‌های تشخیص فیبروم‌های رحمی چیست؟

پزشکان برای اینکه فیبروم را تشخیص دهند، از آزمایش و یا سونوگرافی استفاده می‌کنند. در ابتدا اگر دچار خونریزی شدید و یا علائم مرتبط با این عارضه مبتلا باشد، پزشک برای شما معاینات و روش تشخیصی را تجویز می‌کند. سونوگرافی، تصویربرداری MRI، سی تی اسکن، هیستروسکوپی و یا لاپاراسکوپی از جمله روش‌های تشخیص فیبروم‌های رحمی هستند.

فیبروم رحم چگونه از بین میرود؟

پزشکان برای درمان فیبروم رحم به اندازه، تعداد و محل بروز فیبروم‌ها توجه می‌کنند. زیرا هر یک از این فاکتورها در درمان تاثیر دارند. اگر بیمار هیچگونه درد یا عارضه‌ای را احساس نکند، معمولا نیازی به درمان ندارد. فیبروم‌های کوچک را می‌توان با روش‌های خانگی هم درمان کرد.

مواد خوراکی از بین برنده فیبروم رحم

برای درمان فیبروم‌های کوچک در خانه می‌توانید روش‌های زیر را به کار ببرید:

درمان فیبروم با عسل و دارچین

یکی از روش‌های درمان فیبروم رحم در منزل، مصرف عسل و دارچین است (برای اطلاع از فواید عسل و دارچین اینجا را کلیک کنید). این دو ماده غذایی طبع گرمی دارند و به رفع این عارضه کمک زیادی می‌کنند. شما می‌توانید یک فنجان دمنوش دارچین تهیه کنید و سپس یک قاشق غذاخوری عسل طبیعی داخل آن بریزید. این دمنوش را روزی یک مرتبه مصرف کنید.

 درمان فیبروم با خاکشیر

یکی دیگر از مواد خوراکی از بین برنده فیبروم رحم در منزل، خاکشیر است. مصرف دمنوش خاکشیر و یا شربت آن می‌تواند به دفع و یا از بین بردن تومورهای خوش‌خیم فیبروم کمک زیادی کند.

درمان فیبروم رحم با رازیانه

دمنوش رازیانه هم یکی دیگر از مواد خوراکی برای درمان فیبروم رحم در خانه است. شما می‌توانید روزانه یک فنجان دمنوش این گیاه را مصرف کنید.

درمان‌های پزشکی برای فیبروم رحم

اگر تعداد فیبروم‌های رحم زیاد باشد و یا حجم آن‌ها بزرگ باشد، پزشک چاره‌ای جز درمان با دارو یا جراحی ندارد. به طور کلی روش‌های پزشکی برای از بین بردن این نوع تومورها عبارت است از:

مصرف داروها

برخی از داروهای مسکن تنها برای کنترل درد و ناراحتی ناشی از فیبروم تجویز می‌شوند. استامینوفن و ایبوپروفن به همین منظور تجویز می‌شوند. همچ داروهایی مثل مکمل‌های آهن، کم خونی ناشی از خونریزی شدید فیبروم را هم برطرف می‌کند.

طبق گفته پزشکان در دوره‌ای که به فیبروم‌های بزرگ و زیاد مبتلا هستید، باید بارداری را کنترل کنید تا به خونریزی شدید مبتلا نشوید. برخی از داروها مثل ترانکسامیک اسید و داروهای خوراکی ضد فیبرینولیتیک هم به درمان خونریزی قاعدگی در زنان مبتلا به فیبروم رحم کمک زیادی می‌کند.

جراحی فیبروم

آخرین راهی که برای از بین بردن فیبروم رحم استفاده می‌شود، جراحی است. فاکتورهای متعددی در این روش در نظر گرفته می‌شود. اندازه، تعداد و محل تشکیل این نوع تومورها اهمیت زیادی دارد. روش جراحی که به آن میومکتومی نیز گفته می‌شود، روشی است که بدون اسیب زدن به رحمف فیبروم‌ها را از بین می‌برد.

البته جراحی فیبروم رحم هم انواع مختلفی دارد که شامل هیستروسکوپی، لاپاراسکوپیو لاپاراتومی است.

اگر فیبروم رحم داشته باشم می‌توانم باردار شوم؟

بله فیبروم رحم باعث نمی‌شود که از بارداری جلوگیری شود. اما اگر حجم و تعداد فیبروم‌‌ها بیش از اندازه باشند، در رشد جنین در رحم آسیب وارد می‌کنند. اگر علائمی از فیبروم را در خود نمی‌بینید، نیازی به درمان نیست. اما اگر علائمی مثل درد و خونریزی شدید دارید، ابتدا برای درمان اقدام کنید و سپس باردار شوید.

منبع: webmd

کیست شکلاتی یا کیست هموراژیک (آندومتریوما) نوعی کیسه‌های غیرسرطانی و خوش خیم هستند که از مایعات پر می‌شوند. این نوع کیست در اعماق تخمدان تشکیل شده و رنگ قهوه‌ای و شبیه به شکلات ذوب شده دارند. به همین به آن‌ها کیست شکلاتی یا آندومتریوم هم گفته می‌شود. رنگ قهوه‌ای آن از خون قاعدگی و بافت قدیمی است و حفره کیست را پر می‌کند. این نوع کیست ممکن است در یک تخمدان یا در هر دو ایجاد شود. در ادامه با کرفس همراه باشید تا بیشتر به علت بوجود آمدن کیست شکلاتی و راه درمان آن بپردازیم.

کیست شکلاتی چیست؟

کیست هموراژیک یا آندومتریوما و یا همان کیست‌های شکلاتی در ۲۰ تا ۴۰% از زنانی که آندومتریوز دارند، ایجاد می‌شود. آندومتریوز یک اختلال شایع است که در آن پوشش رحم (آندومتر)، در خارج از رحم و روی تخمدان‌ها، لوله‌های رحمی و سایر مناطق دستگاه تولید مثل رشد می‌کند. رشد بیش از حد این پوشش باعث درد شدید و گاهی هم ناباروری می‌شود.

علائم کیست شکلاتی چیست؟

کیست تخمدان هموراژیک در برخی از بانوان بدون علامت است. اما در برخی هم علائمی را ایجاد می‌کند که البته به شدت و تعداد کیست‌ها بستگی دارد. اندازه کیست‌ها بین ۲-۲۰ سانتیمتر است. به طور کلی علائم کیست تخمدان عبارت است از:

• قاعدگی دردناک
• درد لگن که مربوط به چرخه قاعدگی نیست
• دوره‌های نامنظم
• درد در هنگام رابطه جنسی
• ناباروری برای برخی از زنان

در صورتی که این نوع کیست پاره شود، درد شدید و ناگهانی را در شکم و جایی که کیست قرار دارد، ایجاد می‌کند. پارگی کیست در بسیاری از مواقع به مراجعه اورژانسی پزشک نیاز دارد.

علت بوجود آمدن کیست شکلاتی

در مورد اینکه کیست هموراژیک یا آندومتریوما چطور ایجاد می‌شود، بحث‌های زیادی وجود دارد. پوشش داخلی این کیست‌ها همانند پوشش داخلی رحم عمل می‌کند. وقتی در اثر پریودهای ماهانه، هورمون‌های زنانه نامنظم می‌شود، این کیست‌ها ایجاد می‌شود. بافت‌های اضافه پریودی در حفره کیست گیر می‌کند و باعث ایجاد کیست شکلاتی می‌شود. این نوع کیست باعث ایجاد التهاب شده و تخمدان‌ها را درگیر می‌کند.

راه تشخیص کیست هموراژیک یا آندومتریوما

بررسی علت بوجود آمدن کیست شکلاتی چندان مدنظر نیست و بیشتر باید تشخیص داده شود. اگر علائم این عارضه را داشته باشید، پزشک برای شما سونوگرافی را تجویز می‌کند. درد لگن مهم‌ترین علامت این عارضه است. سونوگرافی به راحتی کیست‌ها را نشان می‌دهد. حتی لازم نیست نوع کیست تشخیص داده شود. همین که تعداد و اندازه‌ آن‌ها دیده شود، پزشک برای شما دارو تجویز می‌کند.

پزشکان برای تشخیص قطعی این بیماری، مایعات و بقایای داخل کیست را خارج می‌کند. این کار عموما با نمونه‌برداری از طریق سوزن بیوپسی انجام می‌شود.

کیست اندومتریوما خطرناک است؟

برخی از کیست‌های شکلاتی ممکن است سرطانی باشند. در یک بررسی در سال ۲۰۰۶ مشخص شد کمتر از ۱ درصد از کیست‌ها سرطانی هستند. همچنین کیست در صورت پیش‌روی مانع از باروری زنان می‌شود.

آیا کیست آندومتریوما درمان دارد؟

درمان کیست شکلاتی به عوامل زیادی بستگی دارد که عبارتند از:

• سن بیمار
• میزان پیشرفت کیست‌ها
• وضعیت تخمدان‌ها و اینکه آیا هر دو تخمدان تحت کیست قرار گرفته‌اند
• آیا قصد باردار شدن دارید؟

اگر کیست کوچک باشد و علائمی هم نداشته باشد، پزشک بیشتر روش‌های مراقبت را توصیه می کند. البته در مواردی هم داروهای ضدبارداری برای جلوگیری از تشکیل کیست تجویز می‌شود. این داروها به کنترل درد و کاهش رشد کیست کمک می‌کند اما نمی‌توان آن را درمان کند.

جراحی یا عمل سیستکتومی تخمدان یکی از روش‌های درمان کیست شکلاتی است. این روش زمانی کاربرد دارد که سایز کیست‌ها از ۴ سانتی‌متر بزرگتر باشد و فرد به علائم دردناکی مبتلا شود.

چگونه کیست شکلاتی را از بین ببریم؟

اگر میزان کیست‌ها زیاد شده باشد، چاره‌ای جز جراحی وجود ندارد. در چنین مواردی توصیه می‌شود به سراغ روش‌های جراحی سبک مثل لاپاراسکوپ بروید. در این روش یک لوله باریک و بلند که در انتهای آن یک دوربین و نور قرار دارد، به پزشک کمک می‌کند از طریق یک برش کوچک، کیست‌های شکلاتی را از بین ببرد.

البته جراحی باید با مهارت بالایی انجام شود. زیرا به بافت تخمدان آسیب می‌زند. اما توجه داشته باشید محیط سمی و التهابی که در نتیجه کیست شکلاتی ایجاد می‌شود، بیشتر از جراحی به باروری آسیب می‌زند.

کیست‌های شکلات چه تاثیری در باروری دارند؟

کیست هموراژیک یا آندومتریوما می‌تواند به بافت سالم تخمدان‌ها حمله کند و باعث آسیب این ناحیه شود. این می‌تواند تهدید جدی برای باروری زنان باشد. اگر به موقع کیست تشخیص داده شود، به راحتی می‌توان آن را از بین برد و قدرت باروری را به حالت طبیعی برگرداند.

با این حال گفته می‌شود زنانی که کیست شکلاتی را تجربه می‌کنند، احتمال باروری آن‌ها نسبت به سایر زنان کاهش می‌یابد. با این حال که کیست به تخمدان‌ها آسیب وارد می‌کند، باز هم زنان مبتلا به آن قادر به باردار شدن هستند. یک مطالعه در سال ۲۰۱۵ بر روی زنانی که چرخه قاعدگی منظم داشتند و یکبار هم کیست شکلاتی را تجربه کرده بودند، صورت گرفت. نتایج نشان می‌داد ۴۳ درصد از آنها به طور طبیعی می‌توانند باردار شوند. این زنان به مدت ۴ سال تحت مطالعه و بررسی بودند.

منبع: healthline

برای بسیاری از بانوان پیش‌آمده که در دوران قاعدگی، علائم سختی را تجربه می‌کنند. توجه به تغذیه دوران پریودی می‌تواند بسیاری از این علائم ناخوشایند را در شما کاهش دهد. و حتی خوردن برخی از خوراکی‌ها باعث تشدید نشانه‌ها گردد. در این مقاله سعی داریم اصول تغذیه در دوران قاعدگی را با هم بررسی کرده و بفهمیم که در دوران قاعدگی چه باید کرد؟

از جمله علائم ناخوشایند که ممکن است برای بانوان اتفاق بیفتد:

• تغییر در خلق و خو

• اسپاسم و گرفتگی عضلات شکم

• سردرد

• حالت تهوع

• خستگی زیاد

• نفخ شکم

• مشکلات گوارشی مانند اسهال

در ادامه به بررسی راهکارها و تغذیه مناسب دوران پریود می‌پردازیم. با رعایت این چند نکته کوچک اما مهم، درصد بالایی از دردهای دوران قاعدگی را می‌توان کنترل کرد.

دوران پریودی چی بخوریم خوبه؟

آب

تا به حال چیزی راجع به هیدراته کردن، شنیده‌اید؟ هیدراته کردن به معنی رساندن آب کافی به سلول‌های بدن و در نتیجه رساندن اکسیژن بیشتر به خون است. در دوران پریود، شما بیشتر از قبل به نوشیدن آب احتیاج دارید. تا سردردهای این دوران را پشت سر بگذارید. از دیگر فواید نوشیدن بیشتر آب، جلوگیری از نفخ است. البته سعی کنید آب بسیار خنک ننوشید!

میوه های مفید در دوران قاعدگی

خوردن میوه‌های آبدار، شیرین و با طبع گرم برای شما مفید خواهد بود. شیرینی میوه‌ها می‌تواند میل طبیعی شما به موادغذایی شیرین را برطرف کند. همچنین طبع گرم آن‌ها از شدت نفخ شکم می‌کاهد. و آبدار بودن میوه‌ها موجب هیدراته ماندن می‌شود.

میل به شیرینی در تغذیه دوران پریودی امری طبیعی است. با خوردن میوه‌های طبیعی و شیرین، از خوردن تنقلات شیرین مضر جلوگیری خواهید کرد.

زنجبیل

در زمان پریودی چه دمنوشی بخوریم؟ یک لیوان دمنوش گرم زنجبیل، بهترین دارو برای تسکین درد شماست. همچنین اثرات نفخ را بسیار کاهش می‌دهد. از آن غافل نشوید!

زنجبیل با اثرات ضد التهابی، درد عضلانی و حالت تهوع را بهبود می‌بخشد.

ماهی

طبق تحقیقاتی، مصرف منابع سرشار از امگا۳، در کاهش شدت درد پریود بسیار موثرند. تا حدی که نیاز به مسکن را کاهش می‌دهند. ماهی به عنوان یکی از غذاهای دوران پریودی، سرشار از چربی‌های مفید، آهن و پروتئین برای شما مفید خواهد بود. البته به خاطر طبع سرد ماهی، تغذیه دوران قاعدگی در طب سنتی توصیه می‌کند که با ادویه‌های گرم مانند زردچوبه و زنجبیل و چند عدد خرما میل شود.

زردچوبه

کورکومین ماده اصلی موجود در زردچوبه که در تغذیه دوران پریودی به کمک شما می‌آید. این ماده عنوان یک ضد التهاب در زردچوبه یافت می‌شود.

از خوردن زردچوبه همراه با غذا در دوران قاعدگی غافل نشوید!

شکلات تلخ

اگر یک خوراکی خوشمزه و مفید برای تغذیه دوران پریودی دلتان خواست، شکلات تلخ بهترین گزینه است. کاکائو سرشار از منیزیم و آهن و با طبع گرم که حال شما را بهتر می‌کند. البته در خوردن آن زیاده‌روی نکنید!

درباره خواص فوق العاده دانه کاکائو در این مقاله به صورت مفصل صحبت کرده‌ایم. روی لینک سبز رنگ بزنید.

آجیل

اگر می‌پرسید، در دوران قاعدگی چه بخوریم؟ آجیل گزینه مناسبی است.

همان طور که در بالا گفته شد، امگا۳ یک اسیدچرب مفید برای شماست. پس انواع مغزها می‌توانند حال و احوال شما را در دوران قاعدگی بهتر کنند. می‌توانید با مقداری آجیل، زنجبیل، دارچین، خرما یا شیره انگور، شیر و موز، یک اسموتی خوشمزه درست کرده و میل کنید.

کینوا

کینوا یک منبع بزرگ از منیزیم، آهن و پروتئین است. با افزودن به سوپ، اسموتی، سالاد و انواع خوراک‌ها، از مزایای ارزشمند آن بهره‌مند شوید.

دمنوش نعنا

چای نعنا یکی دیگر از مواد غذایی مهم در تغذیه دوران پریودی است. با کاهش حالت اسپاسم و گرفتگی عضلات شکمی، کاهش نفح، سردرد و حالت تهوع، یک داروی بی‌نظیر برای تغذیه دوران قاعدگی در طب اسلامی به شمار می‌رود.

از دمنوش نعنا فلفلی غافل نشوید!!! در این مقاله بیشتر بخوانید. روی لینک سبز رنگ بزنید.

این مواد غذایی را نخورید!!!

دوران پریودی چی نخوریم؟ در پاسخ به این سوال برخی از موادغذایی را به شما معرفی خواهیم کرد. تا در دوران قاعدگی مصرف آن‌ها را کاهش دهید.

• نمک:  موجب نفخ بیشتر می‌شود. به دلیل حبس کردن آب در بدن، دل درد را تشدید می‌کند. از مصرف غذاهای فرآوری شده که حاوی مقدار زیادی سدیم هستند، نیز خودداری کنید.

• شکر: در حد اعتدال مشکلی ندارد. اما با تنظیم میزان قند و شکر، می‌توانید خلق و خوی خود را بهتر کنید.

• قهوه: بهتر است در این چند روز، قهوه کمتری بنوشید یا کلا مصرف آن را قطع کنید. احساس نفخ شکمی و اسهال را تشدید می‌کند.

• غذاهای تند: غذاهای تند و پرادویه معده شما را حساس‌تر می‎کند. مصرف آن‌ها را کاهش دهید.

حال که درباره تغذیه دوران پریودی صحبت کردیم، بهتر است کمی هم درباره روش‌های کاهش درد دوران قاعدگی صحبت کنیم.

• ورزش‌های آرام و سبک مانند یوگا می‌تواند در کاهش علائم دوران قاعدگی تاثیر بسزایی داشته باشند.

• کمپرس گرم نیز برای شما مفید خواهد بود. البته دقت داشته باشید که مدت طولانی و بسیار گرم نباشد. زیرا برای کیست‌های شکمی خطرناک است.

• ماساژ شکم و کمر به صورت درست و اصولی نیز راه مناسبی است.

سخن آخر

در این مقاله سعی کردیم راهکارهای مناسبی برای تغذیه مناسب دوران پریودی به شما عزیزان پیشنهاد دهیم. سعی کنید با آرامش بیشتر و رعایت نکات گفته شده، این دوران را با احساس درد کمتری پشت سر بگذارید. دوری از تنش‌های ذهنی امری بسیار مهم برای کاهش درد دوران قاعدگی است.

ناباروری به معنای تلاش ناموفق برای باردار شدن به مدت حداقل یک سال تعریف می شود. میلیون‌ها زوج در ایالات متحده با مشکلات ناباروری در زنان، ناباروی در مردان یا ترکیبی از این دو دست به گریبانند. بین ۱۰ تا ۱۸ درصد زوجین برای باردار شدن یا زایمان موفق با مشکل مواجه هستند. یک سوم موارد ناباروی به دلیل عوامل زنانه، یک سوم به دلیل عوامل مردانه و یک سوم باقی مانده هم به علت موارد ناشناخته یا ترکیبی از عوامل مردانه و زنانه است. تشخیص دلایل ناباروری زنان ممکن است با دشواری‌هایی همراه باشد. بسته به علت ناباروی، درمان های متعددی برای این مشکل وجود دارد. بسیاری از زوجین نابارور بدون استفاده از روش های درمانی به تلاش برای بچه دار شدن ادامه می دهند. در حدود ۹۵ درصد موارد، زوجین پس از ۲ سال تلاش، موفق به بچه دار شدن می شوند.

آمنوره یا فقدان قاعدگی اختلالی است که در آن فرد (زن یا دختر) یک یا چند دوره قاعده نمی‎شود. زنانی که حداقل سه دوره پیاپی قاعده نشوند و همچنین دخترانی که تا سن ۱۵ سالگی دوره قاعدگی در آنها شروع نشده باشد، دچار این اختلال شده‎اند. حاملگی شایع‎ترین دلیل این بیماری است. علل دیگر این بیماری مربوط به مشکلات اندام های تولید مثلی یا غدد است که به تنظیم سطح هورمون ها کمک می کنند. درمان علل زیربنایی آمنوره می‎تواند این اختلال را از بین ببرد.

بسیاری از زنان عقیده دارند ورزش‌هایی مثل دوچرخه سواری یا دویدن، مقاربت‌های جنسی و یا کار کردن باعث سقط جنین میشود. اما این باورها تماما اشتباه است. سقط جنین از دست رفتن خود به خودی محصول بارداری قبل از هفته بیستم است. در بسیاری از موارد این مسئله در اوایل بارداری و به دلیل رشد غیرطبیعی جنین اتفاق می‌افتد که حتی زن متوجه بارداری خود نمی‌شود.

گرگرفتگی احساس ناگهانی گرما است، که اغلب در صورت، گردن و سینه شدیدتر است. ممکن است پوست شما هم قرمز شود. گرگرفتگی می تواند باعث تعریق هم بشود، و اگر بیش از اندازه گرمای بدن را از دست بدهید، ممکن است پس از آن احساس سرما کنید. گرگرفتگی بیشتر به دلیل یائسگی است، وقتی که دوره‌های قاعدگی نامنظم شده و در نهایت متوقف می شوند، اگرچه سایر مشکلات پزشکی نیز می توانند باعث گرگرفتگی شوند. در حقیقت، گرگرفتگی شایعترین علامت برای یائسگی است.

سوالی که خیلی میان خانم ها رایج است این میباشد که آیا پریود نشدن باعث چاقی میشود؟ گاهی بدون اینکه تغییری در رژیم غذایی و سبک زندگی خود بدهید دچار افزایش وزن میشوید. افزایش وزن فقط زمانی رخ میدهد که بین انرژی دریافتی و سوخت و ساز بدن عدم تعادل ایجاد شود. اختلالات هورمونی میتواند عاملی برای چاقی باشد.

فقط شما تنها نیستید. همه‌ی خانم‌ها دارای مشکل اختلاف وزن در زمان پریود هستند. خبر بد این است که حتی اگر رژیم غذایی مناسب داشته باشید یا به اندازه ی کافی ورزش کنید باز هم دچار این مشکل خواهید شد پس خود را سرزنش نکنید. این موضوع امری کاملا طبیعیست. درست است. دوران پریود برای شما شروع یک ضدحال اساسی است. سعی کنید رژیم غذایی خود را کنار نگذارید و به برنامه ی ورزشی خود ادامه دهید. نگران عددی که در این دوره، ترازو به شما نشان میدهد نباشید.

کم شدن خون قاعدگی شاید در ابتدا برایتان خوشایند باشد. اما از نظر پزشکی گاهی هم موضوع نگران‌کننده‌ای است. برخی از بانوان از خونریزی زیاد در دوران قاعدگی خود شکایت دارند. به همین دلیل وقتی خونریزی قاعدگی کم می‌شود، احساس رضایت می‌کنند.
شاید حتی اگر نگران هم نباشید، اما برایتان سوال باشد که کم شدن خونریزی قاعدگی نشانه چیست ؟ این دقیقاً همان سوالی است که قصد داریم در ادامه به آن پاسخ دهیم.
آنچه در ادامه می‌خوانید:

• علت کم شدن خون پریود چه می‌تواند باشد؟
• ممکن است باردار باشید
• تغییرات وزن علت کم شدن خون پریود
• اگر تیروئید پرکار شود
• مصرف داروهای ضدبارداری
• ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)
• وجود بافت اسکار در رحم
• تنگی دهانه رحم و کاهش خون پریودی
• خونریزی شدید بعد از زایمان
• آیا کم شدن خون قاعدگی خطرناک است؟

متخصصان غدد درون ریز معتقدند که خونریزی کم در پریودی از عوامل زیادی نشأت می‌گیرد. در برخی از موارد عوامل هورمونی و یا تغییرات ساختاری در بدن باعث بروز این مشکل می‌شود

علت کم شدن خون پریود چه می‌تواند باشد؟

در حالت عادی میزان خون قاعدگی بین ۳۰ تا ۵۰ میلی‌لیتر است. اما وقتی میزان آن به کمتر از ۳۰ میلی‌لیتر در هر دوره می‌رسد، باید گفت به کم شدن خونریزی قاعدگی مبتلا شده‌اید و باید به دنبال دلیل آن باشید. البته ناگفته نماند که براساس کتاب «روشهای بالینی: تاریخچه، آزمایشات جسمی و آزمایشگاهی» هنوز اندازه‌گیری مشخصی در مورد خون قاعدگی انجام نشده است. پس آنچه ما در اینجا بیان کردیم به صورت تقریبی است.
متخصصان غدد درون ریز معتقدند که خونریزی کم در پریودی از عوامل زیادی نشأت می‌گیرد. در برخی از موارد عوامل هورمونی و یا تغییرات ساختاری در بدن باعث بروز این مشکل می‌شود. به طور کلی متخصصان سعی کرده‌اند به سوال « کم شدن خونریزی قاعدگی نشانه چیست » پاسخ قانع‌کننده‌ای بدهند.
در اینجا ده دلیل وجود دارد که می‌تواند توضیح دهد چرا شما دچار عارضه کم شدن خون قاعدگی می‌شوید.

ممکن است باردار باشید

یکی از بارزترین علائم بارداری قطع شدن پریود است. بعضی خانم‌ها در دوران بارداری، دوره قاعدگی‌شان قطع نمی‌شود. در حقیقت این افراد در دوران بارداری خونریزی کمتری دارند. همچنین، کم شدن خون قاعدگی یا لکه بینی یکی از نشانه‌های بارداری خارج رحمی است که می‌تواند بسیار خطرناک باشد. وقتی شک دارید، آزمایش بارداری انجام دهید.

چاقی و لاغری هم از دیگر دلایل پریود کم و تیره است. زمانی که وزن افزایش می‌یابد، میزان چربی ذخیره شده در بدن زیاد می‌شود. این چربی‌های اضافه بر روی هورمون‌های بدن تاثیر می‌گذارند.

تغییرات وزن علت کم شدن خون پریود

چاقی و لاغری هم از دیگر دلایل پریود کم و تیره است. زمانی که وزن افزایش می‌یابد، میزان چربی ذخیره شده در بدن زیاد می‌شود. این چربی‌های اضافه بر روی هورمون‌های بدن تاثیر می‌گذارند. کاهش یکباره وزن هم که باعث از دست رفتن چربی می‌شود، کالری بدن را کاهش می‌دهد.
در چنین شرایطی میزان هورمون استرس در بدن زیاد می‌شود. کورتیزول و آدرنالین دو هورمون مهم استرس هستند که هورمون استروژن و پروژسترون را تحت تاثیر قرار می‌دهند و باعث عدم تعادل هورمون‌های قاعدگی در بدن می‌شوند. متخصصان معتقدند که پروتئین، کربوهیدرات، ویتامین و چربی‌ها بر روی تعادل هورمون‌ها مؤثر هستند. با کاهش این مواد، خونریزی در قاعدگی کاهش می‌یابد.

اگر تیروئید پرکار شود

یکی دیگر از دلایل کم شدن خون قاعدگی پرکار شدن تیروئید است. افزایش فعالیت هورمون‌های تیروئید باعث کاهش هورمون استروژن و پروژسترون می‌شود. از سوی دیگر مشکلاتی از جمله کاهش عملکرد قلب، گرفتگی عضلات، افزایش فشارخون و تپش قلب را به دنبال دارد.
برای مشخص شدن پرکار بودن تیروئید نیاز به آزمایش دارید. پزشک با توجه به نتایج آزمایش برای شما دارو و دوره‌ی درمان مشخص می‌کند.

مصرف داروهای ضدبارداری

برای اغلب خانم‌ها سوال است که دلیل کم شدن خونریزی قاعدگی نشانه چیست ؟ در حالی‌که همین بانوان در حال مصرف قرص‌های ضدبارداری هستند. متخصصان بر این نظر هستند که داروهای ضدبارداری برای کاهش خونریزی شدید پریودی بهترین راه درمان هستند. پس مصرف آن‌ها یک علت کم شدن خون پریودی است.
در صورتی که به تازگی شروع به استفاده از این قرص‌ها کرده‌اید، ممکن است خیلی سریع به کم‌خونی قاعدگی دچار شوید. همچنین ممکن است دچار بی‌نظمی دوره قاعدگی شوید و یا خون قاعدگی شما تیره شود.

متخصصان بر این نظر هستند که داروهای ضدبارداری برای کاهش خونریزی شدید پریودی بهترین راه درمان هستند. پس مصرف آن‌ها یک علت کم شدن خون پریودی است.

ابتلا به سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)

سندروم تخمدان پلی کیستیک یا PCOS به شرایطی گفته می‌شود که تخمدان‌ها به مقدار غیر طبیعی و زیاد آندروژن تولید می‌کنند. آندروژن نوعی از هورمون‌های جنسی مردانه است. در صورت ابتلا به PCOS، کیسه‌های کوچک مایعات یا کیست در تخمدان‌ تشکیل می‌شود. این تغییرات هورمونی می‌تواند از تخمک‌گذاری طبیعی خانم‌ها جلوگیری کند.
از سوی دیگر باعث بروز مشکلات دیگری از جمله آکنه، افزایش وزن و موهای زائد بدن می‌شود. مهم‌ترین مشکلی که در نتیجه‌ی PCOS ایجاد می‌شود، نامنظم شدن و کم شدن خون قاعدگی است. در صورت بروز این علائم باید به پزشک مراجعه کنید.

وجود بافت اسکار در رحم

سقط جنین هم یکی است که باعث کاهش خون پریودی می‌شود. زیرا باعث کورتاژ و اتساع رحم بانوان می‌شود. ایجاد زخم شدید و آسیب به دیواره‌ی رحم از نتایج سقط جنین است. از دیگر تاثیرات بلند مدت این مشکل باید به کاهش شدید خونریزی قاعدگی اشاره کرد. تنها راه درمان خونریزی کم قاعدگی در این زمان، انجام جراحی برای خارج کردن بافت اسکار است.

تنگی دهانه رحم و کاهش خون پریودی

یکی دیگر از علت‌های کاهش خونریزی در زمان پریودی، باریک بودن و یا بسته شدن کامل دهانه رحم است. البته برای درمان جراحان از روش عمل LEEP استفاده می‌کنند. فرسایش آندومتر در قاعدگی‌های با خونریزی شدید همراه است که به مرور دهانه رحم را تنگ می‌کند. در نتیجه خون زمان قاعدگی کم می‌شود.

خونریزی شدید بعد از زایمان

یک دلیل کم شدن خون قاعدگی از دست دادن خون زیاد بلافاصله بعد از زایمان است. البته این دلیل به ندرت دیده می‌شود. دلیل بروز این مشکل، از دست دادن بیش از حد خون است که به دنبال آن اکسیژن بدن کاهش می‌یابد. در چنین شرایطی سندرم شیهان ایجاد می‌شود که بر روی عملکرد غدد هورمونی قاعدگی تاثیر می‌گذارد. به همین دلیل است که خون پریودی کاهش می‌یابد.

آیا کم شدن خون قاعدگی خطرناک است؟

هر چند کم شدن خون قاعدگی همیشه هم خطرناک نیست. اما باید به تغییرات دوران قاعدگی خود توجه کنید. در صورتی که برای یک بار میزان خون پریودی کم شد، باید برای دو ماه قاعدگی خود را زیر نظر داشته باشید. اگر به حالت معمول خود برنگشتید، حتما! به متخصص زنان مراجعه کنید.
فراموش نکنید که در برخی از موارد پریودهای سبک یا خون ریزی کم قاعدگی نشانه چیز نگران کننده‌ای نیست. حتی خونریزی پریود به کوتاهی دو روز نیز طبیعی است. اگر پریود شما عقب افتاد یا لکه بینی داشتید، ممکن است باردار شده باشید که در این صورت به تست بارداری نیاز دارید.
به هر حال توصیه‌ی آخر ما اینست که مراقب خونریزی کم قاعدگی خود باشید و در صورت نیاز به پزشک مراجعه کنید. همچنین اگر رنگ خون قاعدگی شما تغییر کرده است یا لخته خون در پریود مشاهده می‌کنید، توصیه می‌کنیم مقاله رنگ خون پریود و تفسیر آن مطالعه کنید.

روش‌های قطعی و سالم کاهش درد پریود!

روش‌های قطعی و سالم کاهش درد پریود!

کیست تخمدان، یک بیماری خاموش و بدون علامت است. تشخیص این بیماری تنها در صورت مراجعه به متخصص زنان و انجام معاینات منظم و دوره‌ای امکان پذیر است. اغلب کیست‌ها، کوچک و بی‌خطر هستند و به طور خود به خود از بین می‌روند.

از مشکلات روزمره برای بانوان خانه‌دار عدم توانایی فعالیت منظم ورزشی در خانه است. ورزش در خانه برای بانوان خانه‌دار جزو کارهای لازم برای افزایش سلامت خانواده و جلوگیری بسیاری از بیماری‌های ناشی از بی‌تحرکی، کم‌تحرکی و چاقی است.

در حال حاضر به طور متوسط سن ابتلا به بیماری سرطان سینه در ایران بین ۴۵ تا ۵۵ سال است در حالی که این سن در کشورهای غربی بین ۵۰ تا ۶۰ سال است. در این مقاله به بررسی یکی از راه‌های پیشگیری از سرطان سینه می‌پرازیم.

یکی از مهم‌ترین مسائلی که باعث افزایش نشانه‌ها و علائم PMS می‌شود، رژیم غذایی نادرست قبل از شروع پریود است. تا انتهای مطلب را بخوانید تا با رژیم PMS‌ آشنا شوید.

طبق باوری غلط، عموماً به خانم‌ها توصیه می‌شده که در زمان قاعدگی ورزش نکنند. اما در واقع فعالیت ورزشی در این دوره برای خانم‌ها مفید است و به کاهش دردهای شکمی آنها کمک می‌کند. در ادامه به شما خواهیم گفت بهترین ورزش‌ها برای این دوران چه هستند.

حدوداً دو سوم خانم‌ها در دوران یائسگی دچار افزایش وزن می‌شوند و اندام سیبی شکل پیدا می‌کنند. خوش‌بختانه افزایش وزن دراین دوران اجتناب‌ناپذیر نیست و میتوان با توجه به عادات غذایی سالم و داشتن سبک زندگی فعال این روند را معکوس کرد.
در ادامه، توجه شما را به مطالب مربوط به این دوران جلب می‌کنیم.