تنفس عمیق یا تنفس دیافراگمی چیست؟ ۸ معجزه تنفس عمیق
چرا تنفس عمیق از شدت فشار روانی می کاهد ؟ تاثیر تنفس عمیق بر مغز چیست؟ تنفس عمیق چگونه است ؟ در این مقاله قصد داریم شما را با تنفس عمیق و دیافراگمی بیشتر آشنا کنیم و فواید و تاثیرات مثبت انجام این نوع تنفس برای سلامتی بدن را مورد بررسی قرار دهیم. در ادامه همراه مجله کرفس باشید تا با تمامی نکات مهم در خصوص نحوه صحیح انجام عمل دم و بازدم و فواید تنفس عمیق بیشتر آشنا شوید.
انواع مختلف تنفس کدامند؟
همه افراد به طور متوسط در هر دقیقه بین ۱۵ الی ۱۸ بار دم و بازم می‌کنند و در حقیقت در تمام طول زندگی خود حدوداً هر ۴ ثانیه یکبار این عمل حیات بخش را تکرار می‌کنند. اما ممکن است بسیاری از افراد تا این لحظه به شکل صورت گرفتن تنفس خود و نحوه صحیح انجام آن دقت نکرده باشند.
یک نوع از تنفس که احتمالاً همین الان که در حال مطالعه این مطلب هستید آن را انجام می‌دهید، با نام تنفس آرام شناخته میشود. این نوع نفس کشیدن بدون اینکه شما به انجام آن فکر کنید اتفاق می‌افتد و در واقع غیر ارادی است. در این نوع تنفس هم قسمت‌هایی از دیافراگم و هم عضلات بین دنده‌های شما نقش دارند و منقبض می‌شوند.
اما تنفس دیافراگمی که ممکن است با عنوان تنفس عمیق نیز شناخته شود، با انقباض عضلات دیافراگم اتفاق می‌افتد. با انجام تنفس دیافراگمی، تمام ظرفیت ریه‌ها مورد استفاده قرار می‌گیرد و هنگام بازدم هوا به طور کامل از ریه‌ها خارج میشود.
انواع دیگری از تنفس نیز تحت عنوان تنفس بین دنده‌ای وجود دارد که تنها با انقباض عضلات بین دنده‌ها صورت می‌پذیرد و اصطلاحاً کم عمق است.
کدام نوع تنفس بهتر است؟
تنفس دیافراگمی به دلیل استفاده کامل از ظرفیت ریه‌ها، اکسیژن رسانی به اندام‌ها و بافت‌های مختلف بدن را افزایش میدهد و به سلامت عضوهای مختلف بدن کمک می‌کند. علاوه بر آن تنفس دیافراگمی باعث افزایش حجم و ظرفیت ریه‌ها نیز خواهد شد که برای بهبود عملکرد ورزشی نیز بسیار مفید خواهد بود.
شما با انجام برخی تمرینات خاص و تکنیک‌های ویژه می‌توانید تنفس دیافراگمی را تمرین کنید و به تدریج شکل انجام عمل دم و بازدم خود را بهبود ببخشید. در ادامه چند مورد از فواید انجام تنفس دیافراگمی یا تنفس عمیق را به شما معرفی و بررسی خواهیم کرد. با ما همراه باشید.
۱) کمک به کاهش استرس
تنفس دیافراگمی میتواند باعث کنترل و کاهش سطح استرس شما بشود و احساس آرامش را در شما ایجاد کند. به همین دلیل است که پزشکان توصیه می‌کنند هنگام عصبانیت و زمان‌هایی که استرس و اضطراب شدید دارید، نفس عمیق بکشید تا استرس شما کاهش یابد و احساس خوب و خوشایندی در شما ایجاد شود.
نکات مهم که برای مدیریت استرس باید بدانید!
۲) کمک به تسکین و کاهش درد
تنفس عمیق میتواند باعث ترشح اندورفین در بدن شود. این ماده علاوه بر اینکه به ایجاد احساس خوب در افراد کمک می‌کند، در تسکین دردهای نواحی مختلف بدن نیز تاثیرات مثبتی خواهد داشت. به همین دلیل تنفس دیافراگمی باعث کاهش درد شما خواهد شد.
۳) سم زدایی بدن
تنفس عمیق باعث خارج شدن تمام مونوکسید کربن موجود در ریه‌ها میشود که از اهمیت بالایی برخوردار است. حدود ۷۰ درصد سموم بدن باید از طریق تنفس دفع شوند و باقی موارد از طریق مثانه و … از بدن خارج می‌شوند. چنانچه تنفس عمیق و کاملی انجام ندهید، بدن شما مجبور است برای دفع کامل سموم، تلاش بیشتری انجام دهد.
بیشتر بخوانید: ۷ نوشیدنی سم زدایی
دستور تهیه چند نوشیدنی سم زدایی را با هم میبینیم…
۴) تقویت سیستم ایمنی بدن
هنگامی که اکسیژن موجود در خون شما افزایش یابد، مواد مغزی و ویتامین‌ها بهتر جذب بدن می‌شوند و این موضوع به بدن کمک می‌کند که بهتر با بیماری‌ها و عفونتها مبارزه کند.
کدام مواد خوراکی برای سرماخوردگی و تقویت سیستم ایمنی مفیدند؟ برای آنفولانزا چه بخوریم ؟
۵) افزایش انرژی
با افزایش میزان اکسیژن موجود در خون و همچنین جذب بهتر مواد مغزی مورد نیاز بدن، شما همواره احساس خواهید کرد که انرژی بیشتری نسبت به قبل دارید و در واقع بدن شما انرژی بیشتری را جذب خواهد کرد. این به شما کمک می‌کند که در طول روز کمتر احساس خستگی کنید و توانایی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید.
۶) کاهش فشار خون
تحقیقات صورت گرفته نشان میدهد که تنفس دیافراگمی میتواند به کاهش فشار خون و انبساط رگ‌های خونی کمک کند. علاوه بر این تنفس عمیق میتواند باعث کاهش تعداد ضربان قلب شما شود و در حقیقت ضربان قلب شما را کنترل کند که این موضوع علاوه بر اینکه فواید زیادی برای سلامت قلب و عروق و بدن شما خواهد داشت، فشار خون شما را نیز کنترل می‌کند.
۷) بهبود هضم و عملکرد سیستم گوارشی
با انجام تنفس دیافراگمی و بهبود عملکرد سیستم خون رسانی بدن، سیستم گوارشی نیز عملکرد بهتری خواهد داشت و فرآیند هضم غذا بهتر صورت می‌گیرد. با این ترتیب از بروز بسیاری از مشکلات گوارشی نیز جلوگیری خواهد شد.
در اینجا بخوانید: ۸ خوراکی برای هضم بهتر ، برای هضم غذا چه بخوریم ؟
درمان خانگی برای هضم غذا چیست؟ بهترین میوه برای هضم غذا کدام است؟ برای هضم فوری غذا چه باید کرد ؟
۸) حفظ حالت صحیح بدن
یکی از مهم ترین فواید انجام تنفس دیافراگمی، کمک به حفظ حالت صحیح بدن و صاف ماندن ستون فقرات است. زیرا در هنگام انجام تنفس دیافراگمی، ریه‌ها به بیشترین فضای ممکن احتیاج دارند و همین موضوع سبب حفظ حالت صحیح قسمت بالا تنه شما خواهد شد.
سخن پایانی
در این مقاله به معرفی انواع روش‌های انجام تنفس پرداختیم و بهترین نوع تنفس که تنفس دیافراگمی یا عمیق است را به شما معرفی کردیم. همچنین در خصوص فواید انجام تنفس دیافراگمی در مقایسه با تنفس معمولی صحبت کردیم و نکات مهمی را در این خصوص برای شما شرح دادیم. امیدواریم مطالعه این مقاله برای شما مفید واقع شود و از آن لذت برده باشید.
منابع مورداستفاده:
