اگر در ماه رمضان به جای لاغر شدن، وزنتان بالا می‌رود، حتما به سراغ غذاهای پرکالری می‌روید. از سوی دیگر خوردن سه وعده غذا در زمان افطار، شام و سحری و نداشتن تحرک در طی روز، چاقی را به دنبال دارد. اگر به دنبال چربی سوزی در ماه رمضان هستید و می‌خواهید افطاری رژیم لاغری و سحری ساده و مغذی میل کنید، این مطلب کرفس شما را راهنمایی می‌کند.
بیشتر بخوانید: مضرات روزه بدون سحری . چه غذاهایی بخوریم؟
راه چربی سوزی در ماه رمضان
یکی از اهداف روزه گرفتن به منظور پاکسازی بدن از مواد زائد است. وقتی برای مدت یکسال هر غذایی را که میل داشتید، خورده‌ایدد، فشار زیادی به تمامی سیستم گوارش و کبد وارد می‌شود. حالا قرار است در یک ماه کمتر و اصولی بخورید تا این سیستم هم کمی استراحت کند.
با یک نمونه رژیم روزه داری می‌توانید اعمال این ماه را به جا بیاورید و در پایان ماه هم وزن کمتری را تجربه کنید. البته به شرط اینکه جای شب و روز را با هم عوض نکنید. برخی از افراد همه امور را به شب و خواب را به روز موکول می‌کنند. این روش روزه‌داری مطمئنا به چاقی منجر می‌شود و تاثیری در کاهش وزن و سلامت بدن ندارد.
بیشتر بخوانید: رژیم فستینگ ۱۶ ۸، یا روزه‌داری متناوب چیست؟
برای افطاری رژیم لاغری چی بخوریم؟
برای یک افطاری رژیمی باید فقط یک نوع غذا مصرف کنید. همچنین باید مثل وعده صبحانه با آن برخورد کرده و غذای سنگین نخورید. خوردن آش، حلیم و یا سوپ در این وعده هیچ ایراددی ندارد. اما به شرط اینکه بیش از حد نخورید و یا به یک غذا بسنده کنید. اگر اضافه وزن دارید، میزان چربی آن را در زمان پخت کمتر در نظر بگیرید. خوردن
بهترین افطاری رژیمی باید بدون سس‌های پرچرب باشد. از خوردن غذاهایی که با شکر شیرین شده‌اند، غذاهای سرخ‌کردنی و نوشیدنی‌های کافئین‌دار تا حد زیادی خودداری کنید. برای این وعده مهم بیشتر به سراغ سبزیجات و میوه‌ها بروید. زیرا چندین ساعت است که هیچ غذایی نخورده‌اید و خوردن غذاهای پرکالری فشار زیادی به سیستم گوارش وارد می‌کند. از سوی دیگر خوردن سبزیجات و میوه باعث تأمین فیبر روده می‌شود که به درمان یبوست روزه‌داری کمک می‌کندد.
بیشتر بخوانید: چگونه در ماه رمضان چاق نشویم؟
نمونه یک افطاری ساده و رژیمی
برای تدارک دیدن وعده افطاری حتما از روغن‌های گیاهی مثل روغن زیتون استفاده کنید. غذای شما باید حاوی حبوبات و غلات باشد. در عین حال زولبیا و بامیه را هم از سفره افطار حذف کنید. تصور غالب مردم اینست که خورددن این نوع شیرینی‌ها در ماه رمضان می‌تواند نیاز بددن را تأمین کند. اما خوردن آن جز افزایش وزن و بالا رفتن قندخون به خصوص در افراد مسن، نتیجه‌ای دیگری ندارد.
خورددن یک لیوان آب گرم یا یک لیوان شیر گرم همراه با چند عدد خرما می‌تواند نمونه بهترین افطاری رژیمی باشد. به افطار نباید به عنوان وعده‌ای نگاه کنید که هر چه در توان داریدد بخورید. در واقع افطار مثل وعده صبحانه می‌ماند که بهتر است بعد از ۲-۳ ساعت شام سبک میل کنید.
اشتباهات در خوردن افطاری
بهترین افطاری رژیمی باید متعاددل باشد. یعنی وقتی به چای تمایل زیاددی دارید، کل این وعدده را به چای غلیظ و داغ اختصاص نددهید. این نوشیدنی برخلاف تصورتان برای افطارکردن مناسب نیست. همانطور که گفتیم باید نوشیدنی کافئین‌دار کمتر میل کنید. حال اگر هیچ راهی برای ترک چای نددارید و یا دچار سردرد شدید می‌شوید، یک استکان چای کمرنگ را با دمای ملایم میل کنید. آن هم بعد از خوردن چند عدد خرما و یا چند عدد بیسکوییت.
خورددن غذاهای سنگین و پرکالری در همان ابتدای افطاری فشار سنگینی به ددستگاه گوارش وارد می‌کند.
بیشتر بخوانید: ۱۰ راه برای رفع تشنگی ماه رمضان
سحری رژیمی مقوی
وعده سحری در تامین انرژی روزانه تاثیر زیادی دارد. حذف این وعدده عوارض زیادی را برای سلامت بدن به همراه دارد. اما باید بدانید که خوردن برخی از غذاها هم هیچ کمکی به سلامت بدن و افزایش توان‌تان در طی روز نمی‌کند. خوردن تنقلات بوداده و شور فقط باعث افزایش عطش و تشنگی می‌شود.
خوردن غذاهای آبکی و میوه‌هایی مثل هندوانه، خیار، خربزه و … به جلوگیری از یبوست ددر طی روزه‌داری کمک می‌کنند. از سوی دیگر برای تأمین انرژی بدن باید خشکبارهایی مثل انجیر، توت، برگه زردآلو و یا خرما استفاده کنید. برای وعده سحری می‌توانید خورشت سبزیجات و ملین بخورید.
بیشتر بخوانید: سحری در ماه رمضان
تاثیر روزه در لاغری
روزه‌داری تا زمانی باعث لاغری می‌شود که فعالیت بدنی‌تان در طی روز زیاد باشد. عموما در طی شب و بخصوص بعد از افطار، شام و یا سحری، فعالیت بدنی کم است. پس اگر قرارر باشد ددر طی روز هم تمامی کارها را به بهانه روزه بوددن و ندداشتن توان بدنی تعطیل کنیددد، افزایش وزن را به دنبال دارد. بعد از سحری فورا نخوابید و در ابتدای صبح هم برنامه پیاده‌روی داشته باشید.
