در واقع احساس نفخ در شکم نیازی به شرمندگی ندارد. به گزارش سازمان گوارش آمریکا، از هر ۷ نفر تقریبا ۱ نفر به سندرم روده تحریک پذیر ( IBS ) مبتلاست – اختلال روده که منجر به درد شکم، نفخ و گاز میشود – ولی گاز تنها مقصر تنگ شدن کمر شلوراتان نسبت به یکی دو روز قبل نیست. احتباس آب و یبوست نیز می‌توانند باعث بزرگ‌تر شدن شکمتان شوند. میخواهیم چند درمان سریع نفخ شکم را با شما در میان بگذاریم چون مهم‌ترین عامل کوچک‌تر شدن شکمتان از بین بردن نفخ آن است.

خبر خوب این است که این نوع نفخ ها معمولا به چیزهایی که می‌خورید مرتبط است و به این معنی است که با چند تغییر ساده می‌توانید ناراحتی‌ خود را کم کرده و از این طریق به کاهش وزن خود کمک کنید. در ادامه چند خوراکی که بهترین کاهش دهنده‌های نفخ هستند را به شما معرفی میکنیم.

درمان سریع نفخ شکم با گیاه نعنا

در طول قرن‌ها نعنا را برای کمک به هضم غذا و رفع مشکلات معده مصرف می‌کرده‌اند و در حال حاضر تحقیقات زیادی در این زمینه روی نعنا در حال انجام است. مطالعه‌ای که اخیرا روی افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر انجام شد با مصرف مکمل روغن نعنا به مدت چهار هفته علایم بیماری را در آنها به نصف کاهش داد – محققان نتیجه گرفتند که نعنا خاصیت ضد درد در روده بزرگ ایفا می‌کند که باعث آرام شدن التهاب دستگاه گوارش می‌گردد و بهتر است بدانید که عطر نعنا به عنوان بک مهارکننده ملایم اشتها عمل می‌کند.

درمان سریع نفخ شکم با زردچوبه

این ادویه نارنجی یکی از معروفترین ادویه های شناخته شده در هند است ولی بهتر است بدانید که باعث آرام شدن ناراحتی معده می شود. محققان دریافتند که خواص ضدالتهابی این ادویه نارنجی روشن به خاطر وجود کورکومین curcumin (جزء فعال ادویه زردچوبه است و دارای خواص ضد التهابی می‌باشد و یک آنتی اکسیدان قوی است.) در آن است. یک مطالعه نشان داد که مصرف مکمل کورکومین ۵۰۰ میلی گرمی، ۴ بار در روز ، دو برابر نسبت به دارونما در رفع سوء هاضمه موثر است.

درمان سریع نفخ شکم با موز

نفخ دارید؟ موز بخورید. محققان می گویند که این میوه منبع خوبی از فیبر پری بیوتیک prebiotic است که به تغذیه باکتریهای خوب روده و بهبود عملکرد گوارش کمک می کند. مطالعه ای که در مجله Anaerobe منتشر شد عنوان کرده بود زنانی که در مدت ۶۰ روز به عنوان میان وعده روزانه ۲ عدد موز می خورده اند سطح باکتری های خوبشان افزایش پیدا کرده و نفخ شان ۵۰ درصد کاهش داشته است. علاوه بر این موز مقدار زیادی پتاسیم دارد که وجود سدیم در رژیم غذایی را جبران می کند. یکی از علل معمول احتباس آب در اندام ها وجود سدیم اضافه در رژیم غذایی است.

درمان سریع نفخ شکم با گوجه فرنگی

برای دیدن تاثیر از بین بردن نفخ گوجه فرنگی بهتر است آن را به صورت خام بخورید یا آن را پوره کرده و آبش را مصرف نمایید. برای افزایش اثر مدر (ادرار آور) و بهبود عطر و طعم آن می توانید آب هویج یا هندوانه به آن اضافه کنید. گوجه فرنگی حاوی مقادیر زیادی آنتی اکسیدان لیکوپن (عامل رنگ قرمز گوجه فرنگی) است و یکی از سالم ترین خوراکی هایی است که می توانید مصرف کنید. در مطالعات مختلف مشخص شده است که گوجه فرنگی برای مقابله با سرطان و پیشگیری از بیماری های قلبی موثر است.

درمان فوری نفخ شکم با سیر

تنها خون آشام ها نیستند که از سیر فراری‌اند. این ماده خوراکی در هر شکلی که باشد با وجود بوی ناخوشایندی که دارد، ادرار آور است چه به صورت کامل، چه پودر و چه قرص آن. ولی برای استفاده از مزایای سیر نیازی نیست که حبه حبه آن را پشت سر هم بخورید. همان مقداری که به طور منظم در پخت و پز استفاده میکنید به اندازه کافی در کاهش ورم شکمتان موثر خواهد بود.

درمان سریع نفخ شکم با آب

وزن اضافه بدنتان دور شکمتان جمع شده؟ آب بیشتری بنوشید! شاید عجیب به نظر برسد ولی نوشیدن آب در واقع کمک میکند که بدن خود را از مایعات اضافه خلاص کند. اگر محیط بدنتان به اندازه کافی مرطوب نباشد، آب را در خود نگه میدارد. نوشیدن آب شاید خوشایند نباشد ولی اضافه کردن کمی لیموترش به آن، هم نوشیدنش را لذت بخش‌تر خواهد کرد و هم خاصیت مدر (ادرار آور) آن را افزایش خواهد داد. گاهی هم میتوانید آب گرم و زنجبیل بنوشید.

چه چیزهایی باعث نفخ شکم میشود؟

بلعیدن هوا  یبوست

ریفلاکس معده به مری سندرم روده تحریک پذیر

 عدم تحمل لاکتوز و سایر عدم تحمل های غذایی

پرخوری

رشد بیش از حد باکتری ها در روده باریک

افزایش وزن

 آکاربوز و هر دارویی که دارای لاکتولوز و یا سوربیتول باشد می تواند باعث نفخ شود.

قاعدگی زنان: خانم ها قبل، بعد و در طی قاعدگی ممکن است دچار نفخ شکم شوند. برای کاهش این نفخ می توان ورزش کرد و غذاهای با فیبر بالا مصرف نمود.