روده یکی از اعضا مهم در سیستم گوارش است که به دفع مواد زائد از بدن کمک زیادی می‌کند. در این ناحیه باکتری‌های مفید زندگی می‌کنند که با کاهش آن‌ها و خشک شدن سطح روده، دفع مواد زائد از بدن سخت میشود. در چنین مواقعی به یبوست مبتلا می‌شوید. حتی اگر روده‌ها سالم هستند و هیچ مشکل پزشکی ندارید، لازم است هر چند وقت یکبار برای پاکسازی روده‌های بزرگ کارهای ساده‌ای را در منزل انجام دهید.
سایت کرفس چندین روش برای پاکسازی سریع روده را برایتان آماده کرده است.
هیدراته کردن بدن
یک روش درمان یبوست و پاکسازی روده نوشیدن آب زیاد است. هیدراته ماندن بدن راهی برای رفع سوءهاضمه نیز هست. برای اینکه روده‌ها پاکسازی شوند، باید روزانه ۶ تا ۸ لیوان آب ولرم بنوشید. با نوشیدن آب سرد این اتفاق نمی‌افتد. البته در همان مدت باید غذاهای آبکی هم مصرف کنید تا اثرگذار باشد.
سبزیجات و میوه‌هایی مثل هندوانه، گوجه فرنگی، کاهو و کرفس هم می‌توانند در پاکسازی روده موثر واقع شوند.
پاکسازی روده با خاکشیر
یکی از خواص خاکشیر ناشتا پاکسازی سریع روده است. خاکشیر وقتی به مدت زیاد در آب می‌ماند لزج میشود. فیبر محلول در این دانه مفید باعث دفع مواد زائد از روده بزرگ میشود. البته برای پاکسازی روده با خاکشیر باید نیم ساعت آن را در آب جوش بگذارید تا نرم شود. سپس آن را در زمان ناشتا مصرف کنید.
خواص خاکشیر و لیمو ناشتا هم به مانند خاکشیر تنها می‌توانند به لزج کردن روده بزرگ کمک کند. برای درست کردن شربت خاکشیر و لیمو به صورت زیر عمل کنید:
یک قاشق غذاخوری خاکشیر را در یک لیوان آب جوش بریزید. اجازه دهید به مدت ۳۰ دقیقه بماند. سپس نصف یک لیمو ترش یا نارنج تازه را در آن آبگیری کنید. این شربت را در زمان صبح و قبل از صرف صبحانه میل کنید.
خوردن آب نمک (دریا)
یکی دیگر از راه‌های پاکسازی سریع روده مصرف آب شور است. این راه برای کسانی که به یبوست مبتلا هستند، بهترین راه‌حل است. یک مطالعه در سال ۲۰۱۰ نشان داد که آب شور می‌تواند روده را پاکسازی کند. حتی گفته شد اگر همراه با ورزش یوگا باشد، تاثیر بیشتری بر روی بدن می‌گذارد.
برای درست کردن این محلول در زمان صبح قبل از خوردن صبحانه، ۲ قاشق چایخوری نمک دریا را با یک لیوان آب ولرم ترکیب کنید. حالا این محلول را با معده خالی بخورید. بعد از چند دقیقه فورا تمایل برای رفتن به دستشویی پیدا می‌کند. در چند روز دو مرتبه (صبح و عصر) روش را انجام دهید. البته نباید به بیماری پرفشاری خون مبتلا باشید.
غذاهای حاوی فیبر مصرف کنید
فیبر یک عنصر مغزی و مفید برای درمان یبوست و پاکسازی روده بزرگ است. این ماده غذایی در غذاهای سالم گیاهی مثل انواع میوه، سبزیجات، غلات، مغزها و دانه‌ها یافت میشود. گیاهان حاوی سلولز و فیبرهایی هستند که از تجمع باکتری‌های مضر در روده بزرگ جلوگیری می‌کنند.
بنابراین وقتی در طی روز به مقدار کافی سبزیجات مصرف می‌کنید، یبوست برطرف میشود. فیبر باعث افزایش باکتری‌های مفید (پروبیوتیک) در روده میشود.
پاکسازی روده با روغن کرچک
یکی از بهترین روش‌ها برای پاکسازی سریع روده استفاده از روغن کرچک است. البته اگر تحمل خوردن این روغن و طعم آن را دارید، می‌توانید آن را تست کنید. روغن کرچک زمانی کاربرد دارد که یبوست بیش از حد شده باشد. همچنین اگر مدت‌هاست به طور مداوم به یبوست مبتلا میشود و به سختی دفع مزاج می‌کنید، بهترین راه مصرف روغن کرچک است.
روغن کرچک حاوی نوعی اسید چرب به نام ریسینولئیک اسید است. این ماده باعث نرم شدن سطح روده و عضلات روده میشود. از آنجایی که روغن کرچک یک ماده قوی برای پاکسازی روده است، توصیه می‌کنیم آن را فقط در موارد خاص مثل انجام رادیوگرافی، وکولونوسکوپی و یا عمل جراحی شکمی مصرف کنید.
مصرف آب میوه‌ها و اسموتی‌ها
یکی از راه‌های درمان یبوست و پاکسازی روده مصرف آبمیوه و اسموتی است. شما می‌توانید آب برخی از میوه‌ها را در منزل تهیه کنید. برای مثال آب هندوانه، آب انگور، آب مرکبات و آب کرفس تا حد زیادی به پاکسازی روده‌های بزرگ کمک می‌کند. در سال ۲۰۱۵ یک تحقیق در مورد تاثیر آبمیوه‌ها بر روی سیستم گوارش نشان داد ویتامین C موجود در میوه‌ها باعث بهبود وضعیت روده بزرگ میشود.
اگر آب میوه‌هایی مثل سیب، لیمو و برخی از سبزیجات را در زمان صبح و ناشتا مصرف کنید، موثرتر است. اسموتی هم ترکیبی از میوه‌ها با شیر است. برای مثال می‌توانید توت فرنگی را له کنید و داخل شیر بریزید و در زمان صبح میل کنید.
مصرف نشاسته و پربیوتیک در غذای روزانه
یک داروی پاکسازی روده همان مواد غذایی است که در طی روز مصرف می‌کنیم. نشاسته و پربیوتیک دو ماده مغذی جهت تقویت روده بزرگ است. مواد غذایی گیاهی مثل برنج، سیب‌زمینی، حبوبات، موز و غلات حاوی مقدار زیادی نشاسته هستند. نشاسته باعث تقویت میکرفلور روده میشود.
مصرف پروبیوتیک‌ها هم با افزایش باکتری‌های مفید روده بزرگ به پاکسازی این عضو کمک زیادی می‌کنند. ماست و غذاهای تخمیرشده (ترشیجات) حاوی مقدار زیادی پروبیوتیک هستند.
منابع: healthline و medicinenet
